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AUTODOMINIO EMOCIONAL EN EL DEPORTE

El deporte permite u obliga a quien lo practica a presentarse en un campo de ejercicio social de una forma que no podra o necesitara hacerlo en otros aspectos de la vida. El deportista tiene el objetivo de conseguir un buen resultado, implantar un record o ganar un partido o al menos superarse a s mismo, lo que constituye una victoria, esto produce un desequilibrio en su estado emocional que repercute en su actuacin deportiva. Es conveniente analizar las distintas emociones y sus repercusiones en el atleta, as como proponer un plan que ayude al control de las emociones. El termino emocin se refiere a un sentimiento y sus pensamientos caractersticos, a estados psicolgicos y biolgicos adems de una variedad de tendencias a actuar. Las emociones nos guan para enfrentar momentos difciles y tareas importantes: los peligros, las prdidas dolorosas, la persistencia hacia una meta a pesar de los fracasos, los vnculos con los compaeros. Los componentes de las emociones son: a) Pensamientos o valoraciones cognitivas, a nivel primario se encuentran tres: dao o prdida, amenaza y reto b) Cambios fisiolgicos o respuestas emocionales y c) Comportamientos o las acciones a las que tendemos.

La inteligencia puede no tener importancia cuando dominan las emociones. Las reacciones automticas de este tipo han quedado grabadas en el sistema nervioso, porque durante un perodo de la prehistoria humana marcaron la diferencia entre supervivencia y muerte. Todas las emociones son impulsos para actuar. La raz de la palabra emocin viene de motere, el verbo latino mover, adems del prefijo e, que implica alejarse lo que sugiere que en toda emocin hay implcita una tendencia a actuar, remite al movimiento. Las emociones primarias son: La ira, tristeza, temor, placer, amor, sorpresa, disgusto y vergenza. En nuestro repertorio emocional, cada emocin juega un papel singular revelado por sus caractersticas sintonas biolgicas, como fue descrito por Goleman: En la ira, la sangre fluye a las manos, aumenta la adrenalina y hace ms fcil tomar un arma o golpear un enemigo. En el miedo, la sangre va a las piernas y resulta ms fcil huir, el rostro plidece y el cuerpo se congela, instantneamente, permitiendo que el tiempo determine si esconderse seria la reaccin ms adecuada. En la felicidad hay un aumento de la actividad en un centro nervioso que inhibe los sentimientos negativos y favorece un aumento de la energa disponible, y una disminucin de aquellos que generan pensamientos inquietantes, hay tranquilidad que hace que el cuerpo se recupere ms rpidamente del despertar biolgico de las

2 emociones desconcertantes; as el organismo consigue un descanso general y una buena disposicin, entusiasmo y esfuerzo para conseguir una gran variedad de objetivos. El amor, los sentimientos de ternura y la satisfaccin sexual dan lugar a un despertar parasimptico (respuesta de la relajacin) que genera un estado general de calma y satisfaccin, facilitando la cooperacin. Al sorprendernos, levantamos las cejas para tener un mayor alcance visual y que llegue ms luz a la retina, esto ofrece ms informacin sobre el acontecimiento inesperado, haciendo que resulte ms fcil distinguir con precisin lo que esta ocurriendo. La expresin de disgusto enva un mensaje, algo tiene un sabor o un olor repugnante. El labio superior se tuerce a un costado mientras que la nariz se frunce ligeramente, en un intento de bloquear las fosas nasales para evitar un olor nocivo o de escupir un alimento perjudicial. La tristeza ayuda a adaptarse a una prdida significativa, como la muerte de una persona cercana o una decepcin grande, produce una cada de la energa y el entusiasmo, y se hace ms lento el metabolismo del organismo. Esto permite llorar la prdida, comprender las consecuencias y planificar un nuevo comienzo. Estas tendencias biolgicas a actuar estn formadas por nuestra experiencia y la cultura que educa nuestras emociones. Nos ensean cuando son aceptables ciertas emociones y cuando no, a minimizar ciertas emociones, a exagerar otras, a reemplazar una emocin por otra y a reprimir otras. En este sentido, tenemos dos mentes, una que piensa y otra que siente. La mente racional es la forma de comprensin de la que somos consientes: es reflexiva, capaz de analizar y meditar. El otro sistema de conocimiento, impulsivo y poderoso, ilgico: la mente emocional. Estas dos mentes, la emocional y la racional, operan en armona. Por lo general existe un equilibrio entre mente emocional y racional, en el que la emocin alimenta e informa las operaciones de la mente racional, y la mente racional depura y a veces veta la energa de entrada de las emociones. Los sentimientos son esenciales para el pensamiento, y viceversa. Cuando aparecen las pasiones, la balanza se inclina: es la mente emocional la que domina y aplasta la mente racional. Los sentimientos son indispensables para las decisiones racionales permitiendo o imposibilitando el pensamiento mismo. El cerebro pensante desempea un papel ejecutivo en nuestras emociones, salvo en aquellos momentos en que las emociones quedan fuera de control y el cerebro emocional pierde sus frenos y se cae en un circulo vicioso, ante la aparicin de la emocin los pensamientos tratan de controlarla, pero generalmente el resultado es opuesto ya que se incrementan las posibles razones que sustentan esos sentimientos. Los seres humanos tienen la capacidad de inventar y controlar sus emociones simplemente a travs del pensamiento. La Neocorteza nos permite tener pensamientos sobre nuestros sentimientos y modificar los sentimientos. Los problemas emocionales, nos vuelven

3 solitarios, depresivos, colricos, rebeldes y propensos a la preocupacin, impulsivos y agresivos. Se presentan problemas como los trastornos alimenticios, la desercin escolar, el abuso de drogas, crimen y violencia. Habilidades tales como ser capaz de motivarse y persistir frente a las decepciones; controlar el impulso y demorar la gratificacin, regular el humor y evitar que los trastornos disminuyan la capacidad de pensar; mostrar empata y abrigar esperanzas. La inteligencia acadmica no ofrece preparacin para los trastornos que lleva la vida. Las personas emocionalmente expertas tienen ms probabilidades de sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida y de dominar los hbitos mentales que favorezcan su propia productividad; las personas que no pueden poner orden en su vida emocional libran batallas interiores que sabotean su capacidad de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad. En el deporte encontramos la manifestacin de las emociones en: el entrenamiento, durante la competencia y despus de esta. Estados emocionales en el entrenamiento: Durante el entrenamiento se produce una desestabilizacin emocional al tener resultados adversos (errores) en el desarrollo de las destrezas fsicas, asimilacin de conocimientos, relaciones con los compaeros y entrenadores. Existe desconfianza respecto a la manera en que los entrenadores dosifican y aplican el entrenamiento, en los riesgos de la recuperacin; y las posibilidades de victoria. Los sentimientos de rivalidad, la percepcin de injusticias y como se interpretan las bajas deportivas. Actividades como el estudiar o trabajar se convierten en una carga ms para el deportista. Todo esto se manifiesta en cansancio, ansiedad en ciertas ejecuciones y trastornos del sueo entre otras. Estados emocionales durante la competencia, en este momento el atleta debe alcanzar sus objetivos, que es una forma de evaluarse pblicamente, ante amigos, familiares, compaeros, entrenadores y aficionados. Esto que es un apoyo puede convertirse en su principal enemigo. Es el momento de dar el todo por el todo y esto presenta el riesgo a lesionarse o a enfermarse, los oponentes tambin darn su mejor esfuerzo y los jueces o rbitros se convierten en una amenaza potencial en la mayora de los deportes. El deportista se siente tenso, intranquilo y temeroso, no puede controlar su atencin y mantenerse alerta, acta como si todo ocurriera demasiado rpido y sus acciones son torpes, pueden presentar trastornos psicosomticos. Se puede perder el inters por la competencia, presentando debilidad, somnolencia, falta de concentracin, enlentecimiento del pensamiento, retardo en las acciones, temor e inseguridad, insomnio, prdida del deseo sexual, dolores de cabeza y problemas digestivos. Esto produce estrs que disminuye sus recursos inmunolgicos, arruinando directamente los resultados. De acuerdo con la habilidad de manejar estas emociones, se revelarn las actitudes ante el xito y el fracaso. Despus de competir el deportista analiza su actuacin, si tuvo xito disfrutar la alegra, pero si fracas, los estados emocionales despus de la derrota se manifiestan con

4 expresiones de desesperacin, llanto y reacciones motoras convulsivas llegando a necesitar atencin medica. puede perder la autoconfianza, se sentir confundido, desanimado, esto debido a que ese anlisis se lleva a cabo mientras el atleta est en un momento emocional inadecuado. El atleta, por estar expuesto a una situacin estresante prolongada en la cual puede presentar una reaccin aguda desarrolla depresin, ansiedad, fatigabilidad o desorganizacin de la conducta. El control emocional, particularmente el control de la ira y la agresin, constituyen los problemas emocionales ms comunes. Desde un punto de vista evolutivo, nuestra capacidad para enojarnos rpidamente y pelearnos ferozmente ha asegurado nuestra supervivencia como especie. En el deporte las posibles causas de agresin son: la frustracin, el reforzamiento y el modelamiento, las inhibiciones sociales (valores morales). Dentro de los disparadores de conductas agresivas se encuentran los factores situacionales, las normas y valores del juego. La ansiedad y el estrs se manifiestan con bajo rendimiento, el deportista acta como si todo ocurriera rpidamente para poder contraponerse a ello, propensos a lesiones deportivas, distracciones, fatiga, alteraciones del sueo, el sndrome de la fobia al xito, perdida del placer y como consecuencia, perdida de la motivacin y abandono de la actividad deportiva. Aparecen los temores y las causas pueden ser variadas: lesiones, adversarios, pblico, empezar a entrenar despus de un trauma, situaciones que se producen durante la competencia entre otras. El estrs no solo se presenta en la derrota, aparece en la victoria, y los deportistas no tienen el apoyo para manejar el xito, repentinamente van a tener que hablar en publico, externar su opinin acerca de diferentes temas, relacionarse con patrocinadores, se convierten en estrellas. El atleta ganador necesita crecer en otros aspectos diferentes a lo puramente competitivo. Todas estas emociones afectan a todos los actores del escenario deportivo: deportistas primordialmente, pero tambin a entrenadores, rbitros o jueces, directivos, mdicos del deporte, etc. Existen factores que pueden ayudar al deportista a controlar las emociones, su experiencia deportiva, el nivel de motivacin, la personalidad del deportista, la aceptacin de la monotona y la fatiga, la cohesin de equipo y principalmente un adecuado entrenamiento deportivo. El atleta que posea un sistema de autodominio apropiado, se siente en su medio, seguro, confiado, alegre, capaz de concentrar su atencin y mantener su pensamiento en mxima alerta, que se manifiesta en el tono muscular ideal de su cuerpo, anticipacin de las acciones del contrario y aprovechamiento de la energa. Para controlar nuestras emociones requerimos adquirir la capacidad de resolver problemas: identificar y definir la situacin problemtica, definir las mejores estrategias, evaluar los resultados. Aprender a identificar y transmitir las emociones es una parte importante de la comunicacin y un aspecto vital del control emocional. Una persona que sabe escuchar, desde el punto de vista emocional, es capaz de ponerse en sintona con las necesidades

5 emocionales del que habla, quien interpreta esta atencin. Existen otras tcnicas tiles como el uso del sentido del humor y tomar un tiempo de descanso. Daniel Goleman incluye cinco aptitudes bsicas emocionales y sociales: Conocimiento de uno mismo: Saber que se siente en cada momento y utilizar esas preferencias para orientar nuestra toma de decisiones; tener una idea realista de nuestras habilidades y una bien basada confianza en uno mismo. Autorregulacin: Manejar las emociones; ser escrupulosos y demorar la gratificacin en pos de los objetivos; recobrarse bien de las tensiones emocionales. La capacidad de serenarse, de librarse de la irritabilidad, la ansiedad y la melancola excesivas. Motivacin: Utilizar nuestras preferencias para orientarnos y avanzar hacia los objetivos, para tomar iniciativas y ser muy efectivos y para perseverar frente a los contratiempos y las frustraciones.

Empata: Percibir lo que sienten los dems, ser capaces de ver las cosas desde su perspectiva y cultivar la afinidad con una amplia variedad de personas. Reconocer emociones en los dems, las personas que tienen empata estn ms adaptadas a las sutiles seales sociales que indican lo que otros necesitan o quieren Habilidades sociales: Manejar bien las emociones en una relacin e interpretar adecuadamente las situaciones; interactuar sin dificultad; utilizar estas habilidades para persuadir y dirigir, negociar y resolver disputas, para la cooperacin y el trabajo en equipo. Manejar las relaciones, estas son las habilidades que rodean la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal. El manejo de las emociones es sumamente complejo y requiere de la intervencin de personal capacitado, idealmente, seria conveniente adquirir la estabilidad emocional cuando el ser humano esta en proceso de formacin, en los primeros aos de vida, en el deporte escolar. Los estados emocionales aparecen en el entrenamiento, la competencia y despus de sta, se agudizan progresivamente y en general no se modifican espontneamente, por esto deben ser atendidos y aplicados a los distintos integrantes del mbito deportivo con la seriedad que se merece, ayudndolos a vencer al adversario interior y as favorecer el disfrute del deporte. Bibliografa Ellias, M. E., Tobas, S. E., Friedlander, B. S.(1999) Educar con inteligencia emocional. Mxico: Plaza & Jans editores. Garca U., F. E. (1997) El papel de las emociones en el deporte. Lima: Universidad de San Martn de Porres. Goleman, D. (1997) La inteligencia emocional. Mxico: Javier Vergara editor