CURSO DE SUEOS LCIDOS (por Wenceslao Tames-Hevia)

(Leccin 1) QU ES UN SUEO LCIDO? Si usted pudiera hablar con su actor o actriz favorito y an ms, intimar y sentirle cerca, cmo cmo cree que sera esa experiencia? Si usted pudiera flotar en el aire y no slo vencer a la gravedad, sino volar sobre los edificios o incluso llegar hasta las estrellas y explorar mundos ocultos, cmo cree que se sentira? Si usted pudiera realizar ese anhelo de su pasado, en el que soaba con tocar un instrumento o con jugar un deporte y ser el mejor o ese hobby que nunca pudo consumar hasta la perfeccin, cmo cree que se sentira? Se sentira feliz, lleno de poder. Seran experiencias que no podra olvidar jams. Y probablemente las mejores experiencias de toda su vida. Todo esto y ms lo consiguen cientos de personas en todo el mundo. Slo unos pocos han sido iniciados en el arte de soar de manera lcida. Slo esas personas han desarrollado su mente y su capadidad de dominio sobre los sueos. NO POR SER UN SUEO ES MENOS REAL Recuerda haber soado alguna vez algo tan emocionalmente intenso como para haber sentido una enorme alegra y luego haberse despertado an con esa emocin? Por contra, tambin habr experimentado sueos desagradables de los que cuando se ha despertado an no poda creerse de que estaba soando y respiraba aliviado sintiendo la alegra de la realidad. Tanto nuestros monstruos como alegras en los sueos se experimentan realmente. Es una experiencia real. El control de los cinco sentidos se realiza a travs del cerebro. La mejor prueba de que tanto la realidad como los sueos son experiencias idnticas son los recuerdos: recuerde un sueo, uno de esos que ms le han impresionado. Mantngalo en la memoria y pinselo durante un rato. Piense en cmo eran los objetos o cmo eran las personas y qu decan. Probablemente no recuerde todo, por lo que sera bueno que hiciera el experimento despus de despertarse. Una vez que ya haya recordado perfectamente el sueo, pase a lo siguiente.

Ahora intente recordar algn hecho que haya ocurrido el mismo da que el sueo. No son sus recuerdos similares? No siente lo mismo con los recuerdos de la realidad que con los recuerdos de los sueos? Puede que no sienta lo mismo. Puede incluso que no pueda recordar sus sueos. Si usted quiere experimentar las emociones ms intensas y disfrutar de todo el potencial de su mente durante la noche no lo deje para despus. La facultad de tener sueos lcidos se puede aprender. Requiere algo de disciplina, algo de tiempo, algo de energa. Pero la recompensa constituye lo que puede ser la ms alucinante experiencia de toda su vida. Usted puede vivir cualquier poca de la historia, hablar con sus personajes favoritos, discutir con Einstein sobre la Relatividad, con Leonardo sobre pintura o con Santa Teresa de Jess sobre la vida ms all de la muerte. Y por qu no, puede incluso hablar con Dios, preguntarle por qu hizo el mundo, por qu estamos aqu y con qu fin. Todo estar en su mente, s. Pero se sorprender del gran potencial que desarrollar durante el sueo. Todos los conocimientos adquiridos, conscientes e inconscientes estn en su cerebro esperando a ser explorados. Puede que encuentre esas respuestas que desea o descubra nuevos rumbos y soluciones a sus problemas. Todo esto y ms le est esperando. No desaproveche la oportunidad de abrir su mente a esa otra realidad, tan idntica a la que nos es ms conocida. Entre en el mundo de los sueos. Domnelos. Encuentre la verdad que se oculta dentro de usted mismo o disfrute de nuevos mundos creados por usted. Tanto si utiliza sus propios sueos para diversin como para alcanzar la lucidez, tendr en sus manos un poder que no le abandonar nunca. (Leccin 2) CMO RECORDAR LOS SUEOS? En esta leccion vamos a abordar un problema de importancia considerable. Aunque fueramos capaces de tener sueos lucidos todos los dias (o mas bien todas las noches), esta capacidad tan maravillosa no nos seria de ninguna utilidad si, al despertar, los hubieramos olvidado. Por eso, y porque antes de aprender a volar hace falta saber caminar, en esta leccion aprenderemos varias tecnicas que nos serviran para recordar nuestros sueos todas las noches. Muchas personas niegan poseer la capacidad de soar. Sin embargo, como estudios cientificos realizados con electroencefalogramas han demostrado, todo el mundo suea

entre cuatro y seis veces por noche. La diferencia entre unas personas y otras estriba solamente en la capacidad de recordar dichos sueos. El sueo sigue unas pautas de comportamiento ciclico. Se divide en dos fases, fase NOREM y fase REM, que es durante la que se suea. Estos ciclos duran aproximadamente una hora y media, y en cada ciclo, la proporcion de fase REM es progresivamente superior. Tambien debemos saber que solo es posible acordarse de los sueos si nos despertamos en medio de una fase REM, o inmediatamente despues. Por ejemplo, si dormimos ocho horas exactamente, y nuestros ciclos de sueo han empezado al dormirnos el primero, a la hora y media el segundo, a las tres horas el tercero, a las cuatro horas y media el cuarto, a las seis horas el quinto, y a las siete horas y media el sexto, ocurrira que nos despertaremos antes de que comience nuestra sexta fase REM (que ocupa los veinte ultimos minutos del ciclo), y nos sera muy dificil acordarnos de nada. Por supuesto, cada persona tiene unos ciclos de sueo de duracion ligeramente distinta, que pueden variar entre una hora y media y dos horas. La primera leccion que debemos extraer es que tal vez nuestros horarios de dormirnos y de despertarnos pueden impedirnos acordarnos de nuestros sueos. Si esto ocurriera, adelantar o retrasar el despertador entre un cuarto de hora y media hora deberia resolver el problema. Incluso si no tuvieramos la mas minima flexibilidad sobre nuestro horario nocturno, podemos acordarnos de nuestros sueos todas las noches, simplemente concentrandonos al despertar, intentando recordar lo que hemos soado. Es muy importante que sea lo primero en lo que pensemos. Si dejamos que algun otro pensamiento o preocupacion se cuelen, perderemos el recuerdo de nuestros sueos. Cuando vayamos a dormirnos es fundamental mentalizarnos bien de que, nada mas despertarnos, lo primero que haremos sera recordar nuestros sueos. Nos lo podemos repetir cincuenta o cien veces cada noche, o hasta que nos quedemos dormidos. Si nos mentalizamos lo suficientemente bien, descubriremos que, a lo largo de la noche, nos despertamos de forma natural cuatro o cinco veces, una vez al final de cada periodo REM. Esto le ocurre a todo el mundo, pero por falta de mentalizacion no nos solemos dar cuenta. En cada uno de esos pequeos despertares nos pararemos a recordar lo que acabamos de soar. A partir de hoy y hasta el final del curso, llevaremos un DIARIO de nuestros sueos. Es muy importante tener al lado de la cama un cuaderno y un boligrafo. Este cuaderno servira exclusivamente como diario de nuestros sueos. Nada mas despertarnos, tanto al final de la noche como en medio de ella, haremos memoria y apuntaremos en el diario todo lo que hemos soado con el maximo grado de detalle. Incluso si solo recordamos un olor, un color o una palabra lo apuntaremos en el diario.

Llevar un diario de sueos es fundamental e imprescindible para alcanzar el control de los mismos. En pocas semanas observaremos que cada vez los sueos que escribimos tienen mayor longitud y numero de detalles. En una palabra, con el diario (y solo con el diario) alcanzaremos a recordar, diariamente, nuestros sueos. (Leccin 3) EL GRAN SECRETO En esta leccion, por fin, vamos a desvelar el gran secreto. La tecnica milagrosa que nos permitira acceder al maravilloso estado del sueo lucido. Sin embargo, antes de empezar a practicar la tecnica que vamos a describir es muy importante que seamos capaces de recordar un sueo cada noche. De no ser asi, mejor seguir practicando con las tecnicas de recuerdo explicadas en lecciones anteriores. Evidentemente, el gran problema es como saber que estamos soando. Paremonos a pensar. En este momento, no estaremos viviendo un sueo? Si no es asi, como lo sabemos? Cuando se le hace esta pregunta a alguna persona no iniciada, responde siempre que no puede estar soando en ese momento porque todo es demasiado real. Precisamente esta es la gran dificultad para tener sueos lucidos. El estado de sueo es absoluta y totalmente real. No existen mas que unas ligerisimas diferencias que, a no ser que se sepa cuales son, haran que nos sea totalmente imposible determinar si en un momento dado estamos en sueo o en vigilia En esta leccion quiero dejar asentadas dos cosas. Es absolutamente imprescindible cuestionarse a menudo, y tantas veces como la ocasion lo requiera, si nos encontramos despiertos o soando, y hay que hacer la pertinente COMPROBACION DE LA REALIDAD. Una de las escasisimas diferencias entre el mundo real y el mundo de los sueos es la siguiente: Cuando soamos, las letras, los textos escritos, no permanecen estables, y al volverlos a mirar han cambiado. Otra es que las maquinas nunca funcionan como deberian funcionar. Si se quiere saber si en un momento dado estamos despiertos o soando, yo recomiendo mirar el segundero de un reloj digital, que deberemos llevar siempre en la mueca. Son baratos y muy utiles para adentrarse en el mundo de los sueos. Si los segundos van pasando normalmente, es decir 17 .. 18.. 19.. 20.. etc. estamos despiertos, si ese paso es anormal, por ejemplo 17.. 45.. 02.. 96.., estamos soando.

Tambien es posible llevar siempre consigo una tarjeta de visita con un texto escrito, por ejemplo, "COMPROBANDO LA REALIDAD". Se lee una vez, se aparta la vista y se vuelve a leer. Si el texto ha cambiado, entonces estamos soando. El consejo y la leccion tercera consisten en lo siguiente: cada vez que ocurra algo extrao, inesperado, cada vez que una maquina no funcione bien, o por simple rutina, debe comprobarse la realidad. Mas de una vez nos sorprenderemos viendo que estabamos soando y podremos disfrutar del maravilloso mundo de los sueos. Recordad: realizar cada dia entre diez y veinte comprobaciones de la realidad. La siguiente leccion ampliara y enfocara los temas esenciales tratados en esta. (Leccin 4) CMO TENER SUEOS LCIDOS En anteriores lecciones hemos aprendido como recordar varios sueos cada noche, y tambien ese elemento fundamental que es el control de la realidad, es decir, como saber si en un momento dado se esta despierto o soando. Estos dos puntos son realmente importantisimos, y, de hecho, son la causa de que la gente tenga tan raramente sueos lucidos. En efecto, es imposible, si se piensa bien, tener un sueo lucido si al despertar no nos acordamos de lo que hemos soado. Aunque lo hubieramos tenido, nos seria imposible saberlo. Por otra parte, casi nadie tiene la costumbre de preguntarse si esta despierto o dormido, damos por sentado que estamos despiertos, con lo que desperdiciamos oportunidades maravillosas para soar. En esta leccion vamos a desvelar un primer metodo para tener sueos lucidos. No es el metodo mas potente que existe, pero tiene la ventaja de exigir un esfuerzo relativamente pequeo. Este es el metodo de autosugestion, combinado con algunas comprobaciones estrategicas de la realidad. Si al llegar a este punto no estais recordando al menos dos sueos por noche, y no estais comprobando la realidad al menos diez veces al dia, y cada vez que os ocurra algo extrao o poco habitual, no lo intenteis siquiera. Practicad las lecciones anteriores. Nuestro primer metodo consiste en lo siguiente: Antes de quedarnos dormidos, repetiremos mentalmente: Uno, esta noche voy a tener un sueo lucido... Dos, esta noche voy a tener un sueo lucido, ... asi hasta llegar a cien. Al llegar a cien, volvemos a empezar, y repetimos y repetimos hasta quedarnos dormidos. Tambien es FUNDAMENTAL comprobar la realidad con nuestro reloj digital cada vez que nos despertemos. Eso tiene que ser lo PRIMERO. La razon es que el tipo de sueo mas comun que se tiene es el soar que nos despertamos.

La mayor parte de las veces que nos "despertamos" en realidad estamos soando que nos despertamos. No todos los sueos son fantasticos o imponentes, en realidad soamos jugando con nuestras propias expectativas. Por eso es una pena desperdiciar una oportunidad tan fantastica para entrar en el mundo magico de los sueos lucidos. Debemos convertir en una costumbre el comprobar la realidad cada vez que despertemos, por la maana, por la tarde o en mitad de la noche. Especialisimamente en mitad de la noche. Una vez que hayamos comprobado que estamos soando y no despiertos podemos echar a volar o cambiar el mundo a nuestro antojo, pero si no llegamos a comprobarlo daremos unas vueltecitas en la cama y seguiremos "durmiendo". Si este metodo se practica con diligencia se puede llegar a tener uno o dos sueos lucidos a la semana. Lo mas dificil suele ser tener el primer sueo lucido. Una vez que se ha tenido el primero los siguientes son progresivamente mas sencillos, y con el tiempo se llega a desarrollar un "olfato" especial que nos permite saber que estamos soando sin necesidad siquiera de comprobar la realidad, simplemente atendiendo a sutilisimas sensaciones somaticas. En la siguiente leccion explicaremos un metodo mucho mas potente, y que requiere algo mas de esfuerzo, que nos permitira tener sueos lucidos casi todos los dias. (Leccin 5) UN MTODO POTENTE PARA TENER SUEOS LCIDOS En esta leccion aprenderemos el metodo para inducir sueos lucidos mas potente que se conoce, aunque tambien requiere un cierto esfuerzo y de nada nos servira practicarlo si no hemos dominado antes las lecciones anteriores. Como sabemos ya, a medida que progresa el sueo, la duracion del componente REM dentro de los diversos ciclos del mismo es progresivamente mayor. Como la probabilidad de tener un sueo lucido es, evidentemente, proporcional a la cantidad de fase REM que tengamos, el momento mas propicio para tenerlos se encuentra en las dos ultimas horas de sueo. Durante el sueo lucido el cerebro registra mas actividad que durante el estado de vigilia. Alcanzaremos la lucidez si somos capaces de "recordar", en un momento dado del proceso, que estamos soando o tenemos la capacidad critica suficiente como para cuestionarnos un acontecimiento lo suficientemente extravagante. Por ejemplo, podemos soar con una mujer que tiene tres ojos, y en el sueo nos parecera, en general, normal. Si tuvieramos la capacidad critica algo mas estimulada, los tres ojos nos sorprenderian, comprobariamos la realidad y nos dariamos cuenta de que estabamos soando. El metodo que estudiaremos en esta leccion potencia tanto la capacidad critica, como al mismo tiempo aprovecha el ultimo ciclo REM de la noche, en el que las probabilidades de alcanzar la lucidez son maximas. Consiste en lo siguiente:

Unas dos horas antes de nuestro horario normal de despertarnos (por ejemplo, a las cinco de la madrugada si nos despertamos habitualmente a las siete), ponemos el despertador. Nos despertamos, salimos de la cama (esto es muy importante), durante media hora o tres cuartos de hora realizamos actividades que requieran un cierto esfuerzo intelectual, como, por ejemplo, leer un libro o conectarnos a internet. Despues, volvemos a la cama, y escribimos treinta veces en un papel "LA PROXIMA VEZ QUE SUEE RECORDARE DARME CUENTA DE QUE ESTOY SOANDO", despues recitamos esta misma frase mentalmente hasta que nos quedemos dormidos de nuevo. Estudios cientificos realizados en la Universidad de Stanford por el doctor Stephen LaBerge (ademas de mi propia experiencia y de la gente que conozco), demuestran que dos de cada tres veces se consigue un sueo lucido. En realidad, este proceso de interrumpir el sueo unas dos horas antes de su finalizacion, estar entre tres cuartos de hora y una hora despierto y despues volver a dormir pone al cerebro en el estado de conciencia critica y autosugestion adecuado para aprovechar el ultimo ciclo (y de mayor duracion) de sueo REM. Es el metodo practicado tradicionalmente por los maestros del yoga tibetano, que aconsejan entrar en lucidez solo despues de que haya amanecido. Existen otros metodos mas sofisticados y poderosos de entrar en un sueo lucido, como el WILD (Wake Induced Lucid Dream), mediante el que se consiguen experiencias parecidas a los viajes astrales, entrando directamente al sueo desde la vigilia, pero es dificil y requiere bastante practica, si bien una vez dominado es practicamente infalible. Debido a su dificultad, solamente mencionare que es posible, despues de la media hora despierto, con la practica suficiente, entrar directamente en el sueo, totalmente lucido. Esta experiencia de pasar sin interrupcion de consciencia de la vigilia al sueo lucido es una de las mas maravillosas e indescriptibles que yo haya conocido. En la siguiente leccion abordaremos problemas practicos que se dan en los sueos lucidos, como, por ejemplo, que hacer para que duren mas, como sacarles el maximo partido, etc. (Leccin 6) CMO PROLONGAR LOS SUEOS LCIDOS En estas alturas del curso cualquier persona que haya practicado las lecciones anteriores con el suficiente empeo tiene que haber conseguido ya sus primeros sueos lucidos. Sin embargo, probablemente habra notado el principal problema que tienen este tipo de sueos: su escasa duracion. En efecto, si no se conocen algunas tecnicas especiales el sueo lucido puede resultar frustrante, ya que es muy posible que dure menos de un minuto, muy poco tiempo cuando se esta, conscientemente, en el mundo magico del sueo.

La primera, y mas frecuente causa, del desvanecimiento de un sueo lucido es la propia excitacion que este causa. La experiencia del sueo lucido es tan poderosa que a menudo nos despertamos sobresaltados. Por este motivo, mi primera tecnica para prolongar los sueos lucidos es simplemente procurar no excitarse demasiado, verlo todo con algo mas de calma, pensar que este sueo lucido no va a ser el ultimo de nuestra vida y que no es necesario realizar todos los sueos de nuestra vida a la vez en cinco minutos. Esto es algo que cualquier onironauta debe tener siempre presente, no se trata de explorar todas las posibilidades del sueo a la vez, siempre conviene dejar algo para mas adelante. Una vez que se ha conseguido entrar en el sueo con un cierto estado de calma, puede seguir ocurriendo que, en un momento dado, los colores empalidezcan, y el sueo termine por desvanecerse. No siempre tarda mucho en ocurrir este fenomeno. Todos los sueos lucidos, llegado un momento, pierden realismo y color, y al final entramos en la negrura y nos despertamos, pero este fenomeno se puede combatir. Dare dos maneras distintas para hacerlo. La primera consiste en que, tan pronto como los colores del sueo empiecen a desvanecerse, extender los brazos y empezar a girar como un trompo, al mismo tiempo que nos repetimos a nosotros mismos: "La proxima escena que vea sera un sueo... La proxima escena que vea sera un sueo... etc." Al cabo de unos veinte segundos dejamos de girar y comprobaremos que la escena ha cambiado completamente, a lo mejor antes nos encontrabamos en la ciudad y ahora en el desierto, pero que los colores vuelven a ser brillantes, el sueo estable, y disponemos de otro periodo para la aventura. El segundo metodo consiste, en lugar de girar, frotarnos las manos la una contra la otra. Una ultima forma de luchar contra la desaparicion del sueo lucido es la siguiente: Recordad que, cuando el sueo se desvanece y nos despertamos, lo mas probable es que en realidad estemos soando que nos despertamos, y que debemos SIEMPRE hacer un control de la realidad. La mayoria de las veces comprobaremos que seguimos soando y podremos iniciar otra aventura.