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A TERAPIA DO ABRAO

Kathleen Keating
Desenhos de Mimi Noland

Pensamento

...porque ns estamos nos abraando numa dana de alegria e amor.

Este um livro a respeito do abrao. Abraar um instinto, uma resposta natural a sentimentos de afeio, compaixo, carncia e alegria. Abraar tambm uma cincia, um mtodo simples de oferecer apoio, cura e crescimento, com resultados excelentes. Na sua forma mais elevada, abraar tambm uma arte. As tcnicas do abrao so descritas aqui com uma divertida mistura de impulsividade e seriedade. Que sirvam de referncia para voc criar a sua prpria experincia e prtica como um terapeuta do abrao.

A TERAPIA DO ABRAO
KATHLEEN KEATING
Desenhos MIMI NOLAND

Traduo PAULO REBOUAS

Titulo do original: The Hug Therapy Book


(1983)

EDITORA PENSAMENTO So Paulo

abraar, v.t. 1. segurar algum nos braos, especialmente de modo afetuoso; dar um abrao; envolver com os braos 2. acariciar, segurar apertado 3. manter-se muito prximo a... abrao, s.m Ato de abraar; uma forma de carinho. (A forma inglesa hug vem do escandinavo, guardando semelhana com hugga do noruegus antigo = confortar, consolar.) terapia do abrao A prtica de dar abraos como forma de tratamento ou cura de doenas, ou ainda para a manuteno da sade atravs dos mltiplos significados e da comunicao pelo abrao.

Quem d e quem recebe um abrao

Um abrao faz com que voc se sinta bem o dia todo.

Teoria O toque fsico nao apenas agradvel. Ele necessrio. A pesquisa cientfica respalda a teoria de que a estimulao pelo toque absolutamente necessria para o nosso bem-estar, tanto fsico quanto emocional. O toque teraputico, reconhecido como uma ferramenta essencial para a cura, constitui agora parte do treinamento dos profissionais de enfermagem, em vrios grandes centros mdicos, O toque usado para ajudar a aliviar a dor, a depresso e a ansiedade; para estimular a vontade de viver dos pacientes: para ajudar bebs prematuros que ficaram privados do toque materno nas incubadelras a crescer e a desabrochar. Vrios experimentos demonstraram, que o toque pode: fazer-nos sentir melhor com nos mesmos e com o ambiente nossa volta; ter um efeito positivo sobre o desenvolvimento da linguagem e sobre o QI das crianas; provocar mudanas fisiolgicas mensurveis naquele que toca e naquele que tocado. Estamos apenas comeando a entender o poder do toque. Embora ele possa se dar de multas maneiras, nossa tese a de que o abrao uma forma muito especial de toque, que contribui fundamentalmente para a cura e a sade.

Fundamento Lgico
O ABRAO
Faz a gente se sentir bem. Acaba com a solido. Faz a gente superar o medo. Abre passagem para os sentimentos. Constri a auto-estima (Uau! Ela quer mesmo me abraar!) Estimula o altrusmo (No posso acreditar, mas realmente estou querendo dar um abrao naquele velho filho da me!) Retarda o envelhecimento. Pessoas que gostam de abrao permanecem mais jovens por mais tempo. Ajuda a controlar o apetite. Comemos menos quando estamos bem alimentados com abraos e quando nossos braos esto ocupados, enlaados em volta de outros.

O ABRAO TAMBM

Alivia a tenso Combate a insnia Mantm em forma os msculos dos braos e dos ombros D oportunidade para exerccios de alongamento, se voc baixo Propicia exerccios de flexo, se voc alto Oferece uma alternativa saudvel promiscuidade Oferece uma alternativa sadia e segura para o lcool e para as drogas ( melhor abraos do que drogas!) Afirma a nossa natureza fsica E democrtico: todo o mundo tem direito a um abrao.

O ABRAO TAMBM ecologicamente benfico, no tumultua o meio ambiente Do ponto de vista energtico, eficiente, economiza calor porttil No requer equipamento especial No exige ambientao especial; qualquer lugar, de uma soleira de porta a uma sala de reunies de executivos, de um salo de igreja a um campo de futebol, um timo lugar para um abrao! Torna os dias felizes mais felizes Torna viveis os dias impossveis Comunica sentimentos de posse Preenche espaos vazios em nossas vidas Continua trazendo benefcios, mesmo depois de desfeito.

Alm disso, o abrao evita a guerra.

Qualificaes As qualificaes para ser um terapeuta do abrao e para ser um cliente so as mesmas: basta querer. A terapia do abrao um processo de cura recproca. Na verdade, o que d e o que recebe um abrao desempenham papeis intercambiveis. Na condio de terapeuta do abrao, voc est aberto criana que existe dentro de voc, que necessita de amor, segurana, apoio, cuidados, e que precisa brincar, e voc est estabelecendo contato com as mesmas necessidades no outro. Um terapeuta do abrao no atribui culpas, nem julga. Mas ele (ou ela) reconhece que muitos de ns, em nossa sociedade reprimida, no aprendemos a solicitar o apoio emocional de que precisamos. Se o amor ou o apoio ou o divertimento tm sido insuficientes desde a infncia, podemos sentir-nos machucados. Se os impactos do crescimento nos deixaram com pouca auto-estima, podemos nos sentir indignos de amor indignos de abraar.

Os terapeutas do abrao no podem resolver todos esses problemas, mas podem respeitar as lutas ntimas de cada um e oferecer compreenso, risos, palavras amigas e uma fartura de abraos. A terapia do abrao no apenas para os solitrios ou para os que se sentem machucados. Ela pode tornar as pessoas saudveis mais saudveis, as pessoas felizes mais felizes, e aqueles mais seguros dentre ns ainda mais seguros. Abrao para todo o mundo. Qualquer um pode ser um terapeuta do abrao. Mas se voc dominar os tipos de abrao e as tcnicas avanadas apresentados neste livro, voc desenvolver habilidades adicionais e confiana na sua capacidade natural para compartilhar abraos maravilhosos.

tica e regras de conduta Quando voc um terapeuta do abrao verdadeiramente profissional, assume plena responsabilidade por aquilo que diz ou faz. Portanto, os abraos que voc d devem ser cheios de boas intenes, respeitosos e repletos de cuidados para com os outros. Estas so regras de conduta admitidas para os Terapeutas do Abrao: 1. Uma vez que a terapia do abrao no tem conotao sexual, abrace em conformidade com isso. Certifique-se de que os abraos que voc d so de amor, no apaixonados. Um achego atencioso, que busca consolar ou descontrair, diferente do abrao de um amante. Usualmente a gente percebe a diferena.

No

Caso voc tenha tomado a iniciativa de oferecer ou de pedir um abrao de solidariedade, e a coisa tenha tomado ares de maior intimidade fsica, redirecione os seus sentimentos e pensamentos para o objetivo original do abrao dar apoio mtuo. Se voc no tem dvidas a respeito do tipo de abrao que est dando, o seu parceiro muito provavelmente responder de forma igual. Em caso contrrio, poder ser conveniente ter uma conversa com ele a respeito da importncia dos abraos de pura amizade no relacionamento de vocs.

Sim

2. Assegure-se de que h permisso antes de dar um abrao. Com frequncia, a permisso para o abrao est implcita num relacionamento. Sua namorada ou amigo chegado provavelmente recebero bem os abraos, praticamente a qualquer hora. Entretanto, ainda assim ser preciso respeitar as necessidades alheias de privacidade e espao. Algumas vezes voc receber a permisso no-verbal de algum que queira um abrao, e responder espontaneamente. Ou ento, prepare o caminho para um abrao com um simples comentrio, como Eu gostaria de lhe dar um abrao. Respeite as mensagens verbais e no-verbais do outro. Na maioria das vezes, voc saber o que necessrio e aceitvel. Se voc entendeu mal algum que no gostou de um abrao, no se preocupe. Para alguns, abraar muito difcil; algumas vezes uma forte confiana precisa ser construda antes que eles se sintam suficientemente seguros para abraar, embora ns, terapeutas do abrao, acreditemos que a ddiva do toque extremamente importante, assim como importante a ddiva da aceitao!
Pea primeiro.

3. Cuide tambm de pedir permisso quando voc precisar de um abrao. Os terapeutas do abrao no apenas do, mas tambm recebem a braos. No basta abraar; preciso tambm ser abraado. O abrao teraputico uma prtica de com partilhamento, mais do que de apenas dar ou de apenas receber. Quando voc sentir a necessidade de um abrao, diga: "Eu gostaria de um abrao, se voc estiver de acordo." Ou "Me faria muito bem um grande abrao agorinha mesmo. Voc me daria a honra?" Ou ainda. "Que tal um abrao antes que eu saia para o trabalho (ou para uma reunio, um jogo, uma entrevista, ou seja l o que for)." Um "muito obrigado" depois do abrao, ou um "isso foi bom!" uma confirmao importante do apoio recebido.

D-me a honra deste abrao?

4. Assuma a responsabilidade de expressar aquilo de que voc precisa e a forma como voc quer receb-lo. Culpar os outros por no estarmos conseguindo deles o que precisamos um erro comum que cometemos em nossos relacionamentos. Algumas pessoas so naturalmente sintonizadas e intuitivas com respeito s necessidades e ao bem-estar dos outros. Mas a maior parte de ns especialmente se estivermos ocupados, preocupando-nos com as nossas prprias inseguranas precisa de comunicao direta, explcita. Se quisermos mais abraos, menos abraos, abraos de dez segundos ou abraos descontrados de mais de dois minutos qualquer tipo de abrao que seja diferente daquilo que estamos recebendo precisamos diz-lo. Ento precisaremos estar dispostos a conciliar, bem como a entender que no receberemos sempre exatamente o que queremos quando queremos.

Para alguns, abraar muito difcil.

Contra-indicaes
UM MITO E UM MODELO Enquanto os terapeutas do abrao esto convencidos de que abraar para todo o mundo, uns poucos cticos tm dificuldade para aceitar a Terapia do Abrao. Eles acreditam, erroneamente, que o nico propsito de um abrao construir um relacionamento de intimidade fsica. Um abrao fisicamente ntimo pode ser belo tambm, mas atende a um nvel diferente de carncia. Esse tipo de abrao nunca substituir um velho e gostoso abrao teraputico! Mesmo parceiros ntimos precisam de toneladas de abraos comuns, tambm. Para evitar que as crianas adquiram essa viso estreita a respeito dos abraos, abracem-nas freqentemente afetuosamente, oferecendo apoio, de brincadeira, e suavemente. Deixem-nas ver os pais e outros adultos abraando-se dessa maneira. Caso contrrio, elas podem crescer acreditando que abraos so s para amantes, e que para ser abraado e abravel uma pessoa precisa estar fisicamente atrada pela outra. Um terapeuta do abrao esfora-se ao mximo para compartilhar a mais ampla compreenso do toque e do abrao, e a crena em que um dia recheado de abraos pode trazer satisfao e serenidade incomensurveis.

Riscos
A terapia do abrao no gratuta. O Custo a coragem de se tornar vulnervel. E o preo o risco de que nossos abraos possam ser rejeitados ou mal-interpretados. Quando somos muito jovens, somos naturalmente abertos. Queremos dar amor e tocar tanto quanto queremos receber amor e sermos tocados. Se somos privados de amor e de contatos fsicos, passamos a no querer pagar o preo da vulnerabilidade. O amor reprimido pode transformar-se em dor. Os terapeutas do abrao podem ajudar a atenuar essa dor. Quando arriscamos nossos abraos, afirmamos a nossa maravilhosa capacidade de compartilhar. Quando estendemos os braos e tocamos os outros, ficamos livres para descobrir a compaixo juntamente com a capacidade para a alegria que existe em todos ns. medida que nossos abraos se tomam mais espontneos e descobrimos essas riquezas interiores, os riscos vo parecendo relativamente pequenos.
Graas a Deus, temos o nosso lado mais macio.

TIPOS DE ABRAOS

Abrao de urso
No abrao de urso tradicional (assim chamado devido aos membros da famlia Ursidae, que to bem o praticam), uma pessoa geralmente maior e mais larga do que a outra, mas isso no indispensvel para manter a qualidade emocional do abrao de urso. Quem for mais alto poder permanecer de p ou levemente curvado sobre o parceiro mais baixo, envolvendo firmemente os ombros deste com os seus braos. O parceiro mais baixo fica de p com a cabea apoiada no ombro ou no peito do parceiro mais alto, braos enlaados tambm firmemente em volta de qualquer rea entre a cintura e o peito, que eles alcancem. Os corpos se tocam num aperto forte, vigoroso, que pode durar de cinco a dez segundos, ou mais. Sugerimos que voc use de habilidade e autocontrole para fazer com que o abrao seja firme, sem, porm, tirar o flego. Tenha sempre considerao para com o seu parceiro, independentemente do tipo de abrao que estiverem compartilhando. O sentimento durante um abrao de urso clido, transmitindo apoio e segurana.

Abraos de urso so para: Os que compartilham um sentimento ou uma causa em comum. Pais e filhos. Ambos precisam de um monte de abraos de urso, como apoio. Avs e netos. No deixem os avs de fora dos abraos de urso da famlia. Amigos (isso inclui casados e amantes, os quais espera-se que sejam amigos tambm). Qualquer um que queira dizer, sem palavras: "Voc o mximo!" Ou: "Sou seu amigo; voc pode contar comigo." Ou ainda: "Eu sou solidrio com qualquer dor ou alegria que voc esteja sentindo." O que um abrao de urso pode dizer por voc?

O abrao padro
Fiquem de p olhando um para o outro, braos envolvendo ombros, os lados da cabea apertados um contra o outro, e os corpos inclinados para a frente sem se tocar absolutamente abaixo do nvel dos ombros. Assim*. Esse um abrao padro. O tempo gasto neste tipo de abrao normalmente breve, uma vez que significa quase sempre "ol" ou "at logo". O sentimento que est por trs disso de apreo ou de cordialidade formal. O abrao padro mais apropriado para conhecidos novos ou colegas de profisso, ou em situaes que requeiram uma certa formalidade. Por oferecer pouca ameaa, confortvel para pessoas tmidas ou sem prtica. Este um abrao clssico, e no deveria ser menosprezado devido sua qualidade formal. Tem grande aplicao e portanto benfico para uma ampla gama de pessoas.

Um abrao padro particularmente adequado para: Uma tia-av que voc no v desde que era criana. O marido da chefe da sua mulher. Seu antigo orientador acadmico. Uma nova nora. Para quem mais?

*Assim

Abrao de rosto colado


O abrao de rosto colado um tipo muito delicado, gentil, que com freqncia tem um contedo espiritual. Pode ser praticado estando as pessoas confortavelmente sentadas, de p, ou mesmo uma sentada e a outra de p, uma vez que o contato de corpo inteiro no necessrio. Se ambas estiverem sentadas, virem-se confortavelmente uma para a outra e pressionem os lados de suas faces, uma contra a outra. Ua mo pode estar sobre as costas do parceiro, e a outra apoiando a parte detrs da cabea para contrapor-se presso do seu rosto. Respirem vagarosa e profundamente. Dentro de poucos segundos vocs se sentiro muito descontrados. O abrao de rosto colado suscita, com freqncia, sentimentos de bondade, especialmente quando os participantes so amigos chegados.

Um abrao de rosto colado uma maneira gostosa de: Cumprimentar um amigo ou parente mais velho que esteja sentado. Dizer sem palavras um "Sinto muito" a propsito do desapontamento de um amigo. Compartilhar a alegria de um amigo numa ocasio feliz, como um casamento ou formatura. (Este um abrao atencioso para aplicar quando se est em filas de cumprimentos, uma vez que no enrosca em vus de noiva nem esmaga cravos de lapela.) Em que ocasies voc daria um abrao de rosto colado?

Com freqncia, tem um contedo espiritual.

Abrao sanduche
O abrao sanduche uma variedade menos conhecida, mas uma vez que voc experimente o seu calor e segurana, ir querer compartilh-lo com frequncia. Este um abrao para trs. Dois se olham de frente, com o terceiro no meio olhando para qualquer um dos outros dois. Cada um dos dois colocados nas extremidades estende os braos em direo regio da cintura do outro, e abraa. O que est no meio abraa a cintura daquele para quem estiver olhando. Como uma opo, o par externo pode abraar-se nos ombros, e todos os trs juntam as cabeas. Os corpos esto se tocando aconchegantemente. O abrao sanduche d quele que est no meio um sentimento de especial segurana, que til se ela ou ele estiver passando por um perodo difcil e precisar de um apoio extra.

O abrao sanduche muito oportuno para: Trs bons amigos. Um casal que pretenda consolar algum, Dois pais e uma criana. A criana pode ser muito pequena, crescida, ou de qualquer idade intermediria. Faa o seu prprio sanduche.

Abrao relmpago
O abrao relmpago detm o recorde de rapidez. Uma pessoa corre na direo da outra e lana-lhe os braos em volta, d um rpido aperto antes de larg-la e se afasta. Quem abraado dessa maneira precisa estar alerta para dar um aperto de volta, a fim de tirar o mximo proveito desse abrao. Numa variao do tipo "relmpago", coreograficamente mais difcil, ambos correm na direo um do outro e do-se um rpido aperto simultneo. Lembrete de segurana: Evitem uma rota de coliso. A trombada a toda fora de dois corpos que convergiram para um mesmo ponto ou a batida de duas cabeas podem anular algumas das sensaes boas! Os sentimentos variam com a situao, mas com freqncia este tipo de abrao acompanhado por um senso de perturbao, porque um ou ambos os parceiros so empurrados. Se quem recebe um abrao no estiver esperando por isso, pode existir tambm um sentimento de surpresa.

O abrao relmpago uma maneira prtica de aplicar uma srie de abraos rpidos, quando voc est com uma agenda corrida. Para um gerenciamento mais eficaz do stress, inclua tambm uma distribuio liberal de abraos que sejam mais delicados, e demorem mais. Use o abrao relmpago: No local de trabalho ou na cozinha. Para desejar sorte a algum, antes de uma apresentao. Como uma traduo silenciosa das palavras. Gosto muito de voc, mas estou com uma pressa louca! Como o abrao relmpago pode encaixar-se na sua vida?

Pode haver tambm um sentimento de surpresa.

Abrao grupal
O abrao grupal um abrao muito popular entre bons amigos que estejam compartilhando uma atividade ou projeto. Como terapeutas do abrao, gostaramos que o abrao em grupo fosse mais conhecido e aplicado com mais freqncia, apenas porque faz a gente sentir-se bem. O grupo forma um crculo os participantes ficam de p o mais prximo possvel, braos nos ombros ou na cintura, e se comprimem. Numa variao, os participantes do abrao em grupo, segurando-se conforme a descrio acima, avanam em direo ao centro, estreitando o crculo. Eles se comprimem por vrios momentos, depois se erguem e se separam com uma clamao ou suspiro, ou um rpido abrao de despedida. Alm de bons sentimentos de apoio, segurana e afeio, os abraos em grupo conferem, muitas vezes, um senso de unidade e de aceitao universal.

Abraos grupais so bons para: Grupos de crescimento. Grupos de apoio. Colegas de classe, integrantes de um time. Comits de trabalho puxado. Qualquer grupo que voc queira. Quando o seu grupo apreciaria um abrao como esse?

Um abrao em grupo confere muitas vezes um senso de unidade e de aceitao universal.

Abrao de lado
O abrao, ou aperto, de lado um grande abrao para se receber e dar enquanto se est caminhando junto. Quando voc passeia lado a lado com um brao em volta da cintura do outro, ou sobre o seu ombro, de vez em quando d um generoso aperto. Esse tambm um alegre e divertido abrao para aqueles momentos em que voc est de p na fila, com um amigo. Torna a espera na fila um prazer. O abrao de lado proporciona um momento de alegria enquanto: Se vai andando para um nibus. Se caminha pelo campo, ou se est em uma escavao arqueolgica. Se est esperando para entrar em um cinema num sbado noite, ou para matricular-se nos cursos do prximo semestre. Quando voc poderia dar um abrao de lado?

Abrao pelas costas


No abrao pelas costas (conhecido tambm como enlaacintura), algum vem por trs, envolve com os braos a cintura do parceiro ou parceira e d um abrao suave. O enlaa-cintura por trs o abrao perfeito para dar em algum que esteja descascando batatas, esfregando panelas sobre a pia da cozinha, ou engajado de algum outro modo em tarefa rotineira, feita em p. um abrao um tanto antiquado, cuja prtica era mais freqente antes da inveno da mquina de lavar pratos. Mas na maioria das vezes, esse tipo de abrao ainda bem-vindo, como um gesto rpido, de brincadeira. O sentimento dominante de felicidade e de apoio.*

* Maior apoio daria o abrao pelas costas seguido do gesto de apanhar um


pano de pratos para ajudar a enxugar a loua.

Abraos pelas costas so para: Maridos, esposas e outros que dividem o mesmo espao. Companheiros de trabalho numa linha de montagem. Amigos cujas ocupaes requeiram que eles permaneam olhando principalmente numa nica direo como apanhadores de framboesas, ou selecionadores de correspondncia. Voc conhece algum que apreciaria um abrao pelas costas?

Abrao do fundo do corao Muitos consideram o abrao do fundo do corao como sendo a mais elevada forma de abraar, e os terapeutas do abrao oficiais sentem tambm que ele de fato muito poderoso. O abrao do fundo do corao comea com o contato direto dos olhos, medida que as duas pessoas ficam em p, olhando uma para a outra. Ento os braos so postos de maneira a enlaar os ombros ou as costas. As cabeas esto juntas, e h contato fsico pleno. O abrao firme e, ao mesmo tempo, leve. Enquanto os dois respiram juntos, devagar e descontraidamente, prestam ateno no sentimento de compaixo que flui de um corao para o outro. No h limite de tempo neste abrao; pode prolongar-se por vrios momentos, afastando todas as distraes em volta. O abrao do fundo do corao pleno e demorado, cheio de cuidados e delicado, desarmado e sincero; d apoio e fora. O abrao do fundo do corao reconhece aquele lugar, no interior de cada um de ns, em que se estivermos abertos para isso podemos encontrar um amor puro, incondicional.

O abrao do fundo do corao cai bem: Em amigos muitos antigos, com uma longa histria de caminhos que se cruzam. Em amigos muito recentes, ligados por uma experincia e uma forte emoo comum. Quando voc deveria compartilhar um abrao do fundo do corao?

Pode prolongar-se por vrios momentos, afastando todas as distraes.

Abrao ao gosto do fregus

O abrao mais adequado para voc o abrao que lhe parece correto, considerados o local, a situao, a pessoa com quem voc est e o que voc pessoalmente pretende conseguir do abrao (afeto, fora e apoio, reafirmao de um vnculo de amizade, descontrao, ou qualquer outro bom sentimento que um abrao possa provocar). Algumas vezes toma-se necessrio um abrao sob medida, como no caso de um parceiro muito alto e outro muito baixo (ou vice-versa). Ou quando o abrao, para satisfazer igualmente ambas as partes, precisa incluir tambm um bichinho de estimao ou um brinquedo favorito. Seja criativo. Os verdadeiros terapeutas do abrao no permitem que as circunstncias atravessem seu caminho.

Um abrao ao gosto do fregus pode incluir um brinquedo favorito.

Abraos: onde, quando e por qu?

Ambientes Um lugar bonito valoriza a experincia de abraar. Qualquer que seja o cenrio que voc considere bonito um caminho cheio de paz, no campo, num dia quente e claro, ou um recanto de um parque verde que abre uma cidade para o cu pode tornar o abrao que voc compartilha com um amigo ainda mais especial. No obstante, se o cenrio parece aborrecido ou desolado, pode ser totalmente transformado simplesmente porque voc est compartilhando um abrao. Qualquer lugar o lugar certo para trocar abraos quando o corao est aberto.

Um abrao transforma um cenrio desolado...

...num lugar adorvel.

Hora do dia
Algumas pessoas gostam de dar abraos matinais. Outras preferem os abraos tardezinha, adeptas que so do "Graas a Deus, o dia acabou". Outras ainda gostam de abraar em pleno meio-dia na hora do almoo, ou na hora do lanche tarde. Embora abraos de rotina sejam timos, s vezes os abraos mais apreciados acontecem espontaneamente em momentos inesperados. Os sentimentos que um abrao provoca afeio, simpatia, considerao, simples alegria podem acontecer a qualquer hora. Assim tambm as situaes para um abrao, tal como topar com um velho amigo de escola num aeroporto. Os verdadeiros terapeutas do abrao cultivaro a idia de um abrao a qualquer momento. E abraos espalhados ao longo do dia ajudaro a manter um sentimento de bem-estar, de companheirismo e de autoestima.

Amizade, compaixo, alegria. Sentimentos que um abrao traz...

...podem acontecer a qualquer momento.

Efeitos sonoros
Um abrao pode ser acompanhado por um momento de silncio. Ou pode incluir expresses de prazer, como estas: (Suspiro) Oba! Isto bom. Obrigado. Eu precisava disso.

Tcnicas avanadas

Visualizao
A visualizao uma tcnica eficiente para o aprendizado e a mudana. Uma das maneiras pelas quais aprendemos por meio de impresses repetidas em nossa mente no apenas do que ns realmente vemos no mundo nossa volta, mas tambm de situaes que criamos na nossa imaginao. Situaes imaginadas que podem afetarnos to fortemente quanto a realidade s vezes chegam a provocar reaes fsicas. Pense em cortar um limo suculento e em seguida em espremer o suco azedo direto na boca. Sua boca saliva a esse simples pensamento. Voc pode at perceber um gosto cido e ter a sensao exata de que est chupando um limo, mesmo que no haja nenhum limo pelas redondezas. Agora, tente se ver abraando algum. Deixe esse abrao imaginrio registrar-se na sua mente como uma experincia acalentadora. Uma imagem mental como essa pode ensin-lo a ver-se como algum que est vontade dando e recebendo abraos clidos cheios de considerao. Numa seqncia de imagens dirigidas, voc planeja ou determina a direo que gostaria que a sua imaginao tomasse. Ento, digamos que voc goste de se sentir bem cumprimentando um amigo com um abrao do fundo do corao. Sente-se num lugar confortvel e quieto e feche os olhos. Respire devagar e profundamente quatro ou cinco vezes, e deixe que seu corpo se descontraia por completo. Imagine-se indo ao encontro de um bom amigo. Visualize os dois se enlaando e trocando um abrao do fundo do corao.

Mantenha essa imagem na sua mente enquanto experimenta sentimentos bons de afeio e de calor. importante colocar a imagem e os sentimentos juntos, como que sobrepostos. Ou utilize a sequncia de imagens dirigidas quando estiver sentindo necessidade de apoio depois de um dia extenuante de trabalho. Visualize um amigo favorito que aprecie um abrao e d-lhe um aperto muito afetuoso. Imagine esse amigo abraando-o e oferecendo-lhe tranqilidade e amor. Mantenha essa imagem e os sentimentos na sua mente pelo tempo que voc estiver precisando de consolo.

Um abrao imaginrio uma experincia nos reconforta.

O abrao zen
Voc pode usar qualquer tipo de abrao para abraar maneira zen. Nossos favoritos so o abrao de rosto colado ou do fundo do corao. Um contato bem ntimo por exemplo, com os ps ou as mos se tocando servir perfeitamente tambm. Seus olhos podero ficar abertos ou fechados. Fixe a ateno na sua respirao e mantenha-a tranqila e profunda. Voc comear a se sentir relaxado. Voc est concentrado no momento presente. Deixe esvair-se qualquer pensamento. Tudo o que est presente a experincia dos seus sentidos. Voc est consciente do amor que est compartilhando, da respirao que entra e sai, do contato com a outra pessoa, do ar sobre a sua pele. Relaxe. Fique parado no tempo. Quanto mais tempo voc for capaz de relaxar no aqui-e-agora, mais profunda ser a sua experincia do abrao ou do toque. Paz.

Voc est todo concentrado no momento presente.

Um toque extra
O abrao apenas um tipo de toque teraputico. Existem outros, conforme demonstrou a pesquisa sobre o toque. Talvez voc queira combinar o abrao com um outro tipo aconchegante de toque platnico, tal como batidinhas ou tapinhas suaves nas costas.

Existem outros tipos de toque teraputico.

Instituto de Terapia do Abrao


Acreditamos que muita coisa precisa ser feita para derrubar as barreiras culturais e emocionais que nos impedem de sentir os saudveis benefcios do toque fsico e do abrao. A criao do Instituto de Terapia do Abrao a nossa contribuio, aparentemente estranha mas extremamente sria, a esse esforo. fcil tornar-se membro do Instituto de Terapia do Abrao. Basta acreditar no valor do abrao! Use o ttulo de Terapeuta do Abrao com orgulho. Fale a outras pessoas a respeito dos saudveis benefcios do abrao. Dissemine a filosofia pr-abrao onde quer que voc esteja. Abraar no deveria ser uma coisa que voc s faz de vez em quando, em reunies de famlia ou em aniversrios, ou quando um dos seus colegas de equipe marca um tento. Esperamos que o abrao se torne conhecido por todos. E que isso no faa dele um lugar-comum, perdendo o que h de especial em cada abrao.

Instituto de Terapia do Abrao


Certificado de Membro Certificamos que __________________________________ nome

concluiu o curso oferecido no livro Terapia do Abrao e agora um Terapeuta do Abrao com capacidade para a disseminao do abrao em todo o mundo.

Abrace Sempre. Abrace Muito.

Sobre a Autora

Kathleen Keating Schloessinger, a autora, psiquiatra, mestre em enfermagem e pedagoga, ministra cursos sobre a dinmica de grupo, faz palestras e organiza seminrios pelos Estado Unidos e Canad sobre o poder do toque fsico, os males do stress e educao dos pais. Seu currculo inclui pesquisas sobre o biofeedback, alm de assessoria tcnica e direo de grupos de terapia. Participou de diversos seminrios sobre a Gestalt-terapia durante o perodo em que foi diretora educacional do WoodviewCalabasas Hospital, em Calabasas, Califrnia, E.U.A. Atualmente, mora em Ontrio, Canad, com seu marido, Fred Schloessinger. Segundo suas palavras, o tema da sua vida sentir, aprender e ensinar as muitas dimenses do amor: a coragem para lutar, a facilidade para receber e dar, sensibilidade para sofrer, a fora para ser enrgica, a disponibilidade para a alegria de se divertir e a profunda ternura de um abrao caloroso. Nota da autora "Gostaria que vocs me contassem suas experincias como Terapeutas do Abrao. Se quiserem compartilhar essas experincias ou se informarem sobre distintivos ou camisetas dos terapeutas do abrao, escrevam para: Kathleen Keating, c/o Judy Steer, P.O. Box 4394. Dept. 200, Louisville. KY 40204.

"Quero um mundo onde as pessoas sejam respeitadas pela facilidade e pelo calor com que se misturam... mais do que pela altura dos seus muros." Clint Weyand em My Miracle is You (Being Books) Desde a nossa origem temos estado adquirindo conheciment o e sabedoria. Fomos o Homo Sapiens o homem que conhece. Agora temos suficiente conhecimento novo para adentrar nossa prxima dimenso, como Homo Biologicus o homem bio-lgico. O que nosso organismo biolgico requer para funcionar no seu ponto timo, no seu estado de maior alegria? Temos agora evidncia cientfica de que dentre suas necessidades mais prementes est o toque fsico o contato humano. Fazendo contato freqente com os outros, o Novo Ser Humano uma combinao de Homo Sapiens e Homo Biologicus contribuir para a sade e as alegrias do mundo como o pioneiro de uma sociedade mais amorosa, mais educativa."
Helen Colton. autora de The Gift of Touch (G. P. Putnams Sons)

"O abrao estimula um sentimento de auto-estima; torna voc mais condescendente consigo mesmo... Ao ajud-lo a perceber que uma boa pessoa uma pessoa abravel faz com que voc queira cuidar melhor dessa boa pessoa para mant-la no planeta o maior tempo possvel." Barbara Toohey & June Bierman em The Diabetic's Total Health Book (J. P. Tarcher) Nome: __________________________ Diagnstico: Carncia de Toque Fsico Plano de Tratamento: Um milho de abraos Prognstico: Excelente "A Terapia do Abrao no apenas para os solitrios ou para pessoas emocionalmente machucadas. A Terapia do Abrao pode tornar mais saudvel quem j saudvel, mais feliz quem j feliz, e fazer com que a pessoa mais segura dentre ns se sinta ainda mais segura. Abrao bom para todo o mundo. Qualquer um pode ser um Terapeuta do Abrao. Mas se voc dominar os Tipos de Abrao e as Tcnicas Avanadas apresentados neste livro, desenvolver habilidades adicionais e confiana na sua capacidade natural para compartilhar abraos maravilhosos." Adote a prtica saudvel de abraar algum. Kathleen Keating