P. 1
Stretching Tot Corpul

Stretching Tot Corpul

|Views: 8|Likes:
Published by Mihaela Stanciu

More info:

Published by: Mihaela Stanciu on Apr 27, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/05/2013

pdf

text

original

Pozitia initiala - in picioare, cu talpile paralele, picioarele lipite unul de celalalt

Pregatire - din pozitia in picioare, aplecati-va mentinand genunchii in extensie.

Executie si postura finala - incercati sa atingeti degetele picioarelor sau podeaua, fara a
balansa corpul. Daca apar dureri in coapse sau in spate, nu fortati. Mentineti pozitia 20 de
secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos ( + erectori
spinali)

Pozitia initiala - in genunchi, cu corpul paralel cu solul, sprijinit in maini, cu palmele
paralele, varfurile degetelor orientate inainte

Pregatire - ridicati un picior, pana cand coapsa este paralela cu podeaua. Tineti spatele
drept.

Executie si postura finala - trageti usor de coapsa in sus, contractand muschii fesieri.
Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior.
Extensia laterala a piciorului nu este indicata deoarece suprasolicita regiunea lombara,
umerii si gatul. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps

Pozitia initiala - culcat cu fata in jos, picioarele intinse, bratele pe langa corp, barbia pe
podea

Pregatire - indoiti unul dintre picioare si prindeti glezna sau calcaiul cu ambele maini.

Executie si postura finala - trageti de glezna sau calcai apropiind talpa de fesa. Mentineti
pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps

Pozitia initiala - culcat pe spate, cu picioarele lipite unul de celalalt, bratele perpendiculare
pe corp

Pregatire - indoiti picioarele aducand calcaiele cat mai aproape de bazin.

Executie si postura finala- ridicati bazinul cat puteti de mult, sprijinidu-va in umeri si
calcaie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps ( + muschii abdominali)

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->