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DIETA 1800 CALORIAS

Nombre: Gabriel Vasquez Fase: 1 Inicia: ___ /____/____
TIEMPO / DIA LUNES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + ½ taza de cereal 1 huevo tibio 1 tortilla / pan 2 vasos agua pura 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral + 1 rodaja de jamón de pavo + 2 ctas. de aderezo 1 mandarina 2 vasos agua pura 4 onzas de carne asada ½ taza de arroz 1 taza ensalada de pepino con 1 cta. De aceite de oliva y limón 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 manzana pequeña 1 galleta integral 1 taza café/té 1 taza de sopa de fideos con verdura 1 pan francés + 1 cda. queso light 1 taza café/té

Finaliza: ____ /____/____
MIERCOLES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + ½ taza de cereal 1pan francés + 1 cda. queso light 2 vasos agua pura Licuado con 1 banano + 1 taza de leche 1 pan tostado untado con 1 cda. de queso cottage Cocido de res: 1 taza de verduras 4 onzas de bolovique cocido ½ taza de arroz ¼ de aguacate 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 8 uvas 2 rodajas de pan integral con 1 cda. de jalea 1 taza café/té 1 taza de verdura cocida ¼ plátano cocido 1cda. requesón 1 taza de té verde JUEVES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + ½ taza de cereal 1 tortilla con 1 cda. de requesón 2 vasos agua pura VIERNES 1 rodaja papaya 1 huevo estrellado con 1cta. aceite 1 tortilla ½ taza de frijol 1 cda. queso light 1 taza de café 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral, 1 rodaja de queso light + 2 ctas. de aderezo 1 manzana 2 vasos agua pura 1 taza verduras cocidas 4 onzas de filete de pescado ½ taza de arroz con zanahoria rayada 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 manzana 2 rodajas de pan integral con 1 cda. de jalea 1 taza café/té 1 taza ensalada con 1 cta. de aceite de oliva 1 rodaja de pan integral con 1 cda. de queso light 1 taza de té verde SABADO 1 rodaja papaya ¼ plátano cocido 1 cda. queso light ½ taza de frijol 1 taza de té 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral + 1 rodaja de jamón de pavo + 2 ctas. de aderezo 1 mandarina 2 vasos agua pura 4 onzas de pechuga al vapor 2 papas medianas cocidas con salsa natural 1 taza de ensalada al gusto 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 8 uvas 1 barra de granola integral 1 taza café/té 1 taza de verdura cocida 1 tortilla 1 cda. queso light 1 taza café/té DOMINGO 1 rodaja papaya 1 huevo revuelto con tomate y cebolla con 1cta. de aceite 1 tortilla /pan ½ taza de frijol 1 cda. requesón 1 taza de café 1 vaso yogur 10 fresas 1galleta integral 2 vasos de agua pura 1 taza de ensalada de ejote con zanahoria 1 lata de atún en agua con limón ½ taza de arroz 1 tortilla / pan 1 vaso de refresco natural 1 1 1 1 pera sheca + cda. requesón taza café/té

MARTES 1 rodaja papaya 1 taza de leche + ½ taza de cereal 1 tortilla con 1 cda. de requesón 2 vasos agua pura 1 vaso de yogur 1 sandwich con pan integral, 1 rodaja de queso light + 2 ctas. de aderezo 1 manzana 2 vasos agua pura 4 onzas pechuga de pollo asada ½ taza de fideos con salsa natural 1 taza ensalada de lechuga y tomate 1 tortilla 1 vaso de refresco natural 1 pera pequeña 1 barra de granola integral 1 taza café/té 1 de ensalada de lechuga y tomate + 1 cta. de aceite de oliva 1 rodaja de pan integral + 1 cda. requesón 1 taza café/té

DESAYUNO

REFACCIÓN

1 1 1 2

vaso de yogur galleta integral naranja vasos agua pura

ALMUERZO

1 taza espinacas con tomate y cebolla picada 4 onzas de pechuga de pollo ½ taza de coditos con salsa natural 1 tortilla 1 refresco natural 1 mandarina 1 galleta integral 1 taza café/té 1 taza de verdura cocida 1 huevo al gusto 1 tortilla 1 taza café/té

REFACCIÓN

CENA

1 taza de sopa con fideos y verdura 1 pan/tortilla 1 taza café/té

*Este menú fue diseñado únicamente para su uso ya que ha sido calculado de acuerdo a un plan personalizado, por lo que no debe darse a otra persona que no haya sido evaluada y asesorada profesionalmente. Licda. Maya García Ferris Nutricionista Col 3964