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REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIÓN

SUCRE - JIMÉNEZ - LARA

MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

CUARA, JULIO 2011 1

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD DEPORTIVA DEL SUR MISIÓN SUCRE - JIMÉNEZ - LARA

MOTIVACIÓN A LOS ADULTOS MAYORES DEL SECTOR “EL CAUJARAL” HACIA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL SEDENTARISMO

Triunfadores: Emilia Tremont Marbelis Gallardo Dicmar Mendoza Sección 902 Profesor Alberto Garcia Quibo, Julio 2011 2

ÍNDICE Indice ......................................................................................................... 03 Introducción.............................................................................................. 04 Capitulo I.- El Problema Planteamiento del Problema.................................................................... Objetivos de la Investigación ................................................................... Objetivo General .................................................................................. Objetivos Específicos ......................................................................... Justificación ............................................................................................. 06 06 08 08 09 09

Capitulo II.- Marco Teórico 11 Antecedentes de la Investigación ........................................................... 11 Bases Teóricas …………………………………………………………….. 14 29 Capítulo III.- Marco Metodológico Naturaleza de la Investigación.………………………………………………. Técnicas e Instrumento de recolección de datos………………………….. Población……………………………………………………………………….. Muestra…………………………………………………………………………. Instrumento…………………………………………………………………….. Validez del Instrumento...…………………………………………………….. Variable de estudio……………………………………………………………. Técnica de Análisis de Datos.……………………………………………….. Conclusión…………………………………………………………………….. Referencias Bibliográficas y Electrónicas………………………………. 29 30 31 31 31 31 32 32 33 34

INTRODUCCION El sedentarismo es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales, se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas 3

levantar objetos o correr: el aumento de las grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas. • Problemas óseos: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten. pero las más notables pueden ser las siguientes: • Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen. tener relaciones. Propensión a desgarres musculares.en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que dificulta distintas actividades como subir escaleras. 4 . lo que aumenta su volumen. caminar. en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. Asimismo. Una dieta sin deporte está condenada al fracaso. que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas. lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. • • • Menstruación a temprana edad Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad que es un problema Las consecuencias pueden ser muchas.

En el Capítulo II. Enseñar al niño o la niña la importancia del deporte en su vida. validez. bases teóricas.Según Dra. es reducir el riesgo de enfermedades. Una sana alimentación está también en la línea de la prevención del sedentarismo. la técnica de análisis de los datos. y sobre la base de lo antes expuesto. Aliza (2007) el sedentarismo se previene desde temprana edad en los niños y niñas. En el Capítulo III. será un adulto propenso al sedentarismo. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad. y corresponde al tipo y diseño de la investigación. Reducir el sedentarismo. el cual describe los antecedentes de la investigación. La educación física es cuestión de salud vital. la Conclusión y las Referencia Bibliográficas y Electrónicas CAPITULO I EL PROBLEMA 5 . instrumento y técnicas de recolección de datos. la investigación quedó estructurada de la siguiente manera: El Capítulo I. Por consiguiente. por medio de la sana educación física. expone el planteamiento del problema. el marco teórico. población y muestra. es una obligación de padres y educadores. los objetivos de la investigación. la justificación e importancia. se describe el marco metodológico.

en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades cardiacas (con un costo de 403 billones de dólares) en la población. Bar-Or.Planteamiento del Problema El Ministerio de la salud mundial realizo un estudio de diferentes partes del planeta demostrando que en el 2005 murieron 17 millones de personas por enfermedades cardiovasculares. La actividad física 6 . En secuencia a lo planteado. Siendo también una de las causas de muertes numero uno a nivel mundial ya que el sedentarismo se ve involucrado en la vida cotidiana de muchas personas de diferentes edades que no ven como prioridad hacer ejercicios. Esta cifra es ampliamente superior al numero de personas que murieron por otras enfermedades la mayoría de los estudios se han realizado a nivel mundial. es decir. (2006) manifiesta que uno de los más graves problemas que esta enfrentando la Sociedad se relaciona con las consecuencias del sedentarismo. La mayor parte de los Adultos mayores en el ámbito mundial son sedentarias. (Ob. Bar-Or. En varias partes del planeta se realizan maratones para motivar a la realización de ejercicios. inactiva físicamente. La falta de ejercicio físico como consecuencia de las facilidades que la vida moderna nos proporciona se esta convirtiendo en un dispositivo letal para el desarrollo de un conjunto de enfermedades. Al respecto. pueden estar provocados por el sedentarismo en el que se vive el día a día. por ende hacen el esfuerzo de ofrecer integralmente la motivación al ser humano. cit) durante estos años se ha esclarecido que hay tres cuestiones fundamentales para detener el proceso de envejecimiento y evitar la enfermedad: 1.

se hacen esfuerzos para ofrecer alternativas capaces de desarrollar integralmente al ser humano en todos sus potenciales.2. 3. Saber manejar las tensiones psicológicas. La nutrición. Dentro de este marco. Es por ello que el especialista y su rol educativo cobra mayor fuerza en el que hacer cotidiano. la cual debe ser considerada para organizar y planificar actividades recreativas y deportivas lo cual permitirá un desarrollo favorable del individuo con la suma del mayor numero de voluntades. con mayor vigor de resistencia para enfrentar cualquier tipo de enfermedad. como factor de riesgo mas frecuente. dado a la enfermedad el sedentarismo. forma y enseña a los miembros de toda la comunidad. para todo el organismo así también ganar una vida más completa y plena. levantando así el animo y la confianza en si mismo. En cuanto a este planteamiento se puede decir que la práctica de la física obtenemos ganancias para nuestro cuerpo generando beneficios. el ambiente. En el estado Lara se realizo un estudio descriptivo transversal. de acuerdo a lo señalado por Alvarado (2006) en Venezuela se produjo un fenómeno epidemiológico de transcendencia. desde el Ministerio del poder Popular para la Educación. el cual permitió conocer la prevalencia de dichos factores en una muestra donde predomino 72% en el estudio revelo que los factores de riesgo mas frecuente es el sedentarismo. Evidentemente en los programas educativos dirigen proyecto sobre la importancia de las personas de la tercera edad. en Venezuela. En el mismo orden de ideas. Desde el punto de vista Diaz (2007) refiere que de llegar a materializarse todos esto valores y hacerse en una totalidad permitirá 7 .

luz. igualmente afirma que un docente con estas perspectivas estará en capacidad de formar el nuevo ciudadano. al este del Estadio. teléfono. al sur de la avenida Florencio Jiménez. se logrará su incorporación? Objetivos de la Investigación Objetivo General 8 . agua. se evitará el sedentarismo en los mismos? ¿Si se realiza un plan de actividades físicas dirigido al adulto mayor. económico y social a través de los años por luchar para que las instituciones publicas y privadas le hayan brindado el apoyo necesario para contar. político. asfaltado. Sin embargo. escuela básica. con todos los servicios públicos básicos.una visión holística y transdisciplinaria del proceso de aprendizaje. como es el sedentarismo en los adultos mayores Sobre la base de lo antes expuesto surgen las siguientes interrogantes: ¿Si se motiva al adulto mayor a realizar actividades físicas. son servicios de los que gozan. * En el mismo orden de ideas. en la comunidad “El Caujaral” municipio Jiménez ubicado geográficamente al norte del puente de la Guardia. dentro de esta comunidad existe una problemática grave. y al oeste Santa Isabel es caracterizado por ser un sector organizado.

Objetivos Específicos  Diagnosticar la necesidad de realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo en los adultos mayores. Realizar invitaciones a través de avisos publicitarios para la realización de diferentes actividades físicas en el sector “El Caujaral” Ejecutar un plan de actividades físicas para combatir el sedentarismo en los adultos mayores del sector “El Caujaral”   Justificación Este proyecto es importante para la comunidad. y mejorar su calidad de vida. Con la educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarca un sinfín de actividades a realizar en el adulto mayor. Estas actividades incrementan la sensación de logro 9 . capaces y vitales dentro del desarrollo y engranaje de la sociedad. En este sentido el ejercicio físico repercute de forma positiva en aspectos psicológicos. buscando comprender y aceptar al grupo de adultos como tal ya que dimensionan y potencian sus capacidades entendiendo que son útiles.Motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo. desde la gimnasia suave o de bajo impacto y las técnicas de relajación hasta los juegos populares y el deporte.

en sentimientos de competencia y auto-eficacia. de muñeca. y el dolor de espalda baja. siendo su recuperación más lenta e incompleta. producto del ausentismo e incapacidad laboral. hombros y espalda. el deporte y la recreación posee un conjunto de estrategias basadas en una de sus herramientas más importante como son los juegos. utilizando tratamiento adecuado en las personas que ya producen patologías. porque los estudios reflejan la realidad de que las actividades físicas. Dentro de este marco. así como también en la parte emocional y síquica de vital importancia para sobrellevar este momento y la realización de la actividad física. De ahí que para la formación profesional del especialista en deporte y recreación es muy significativo ya que contribuye a la formación de su bagaje profesional permitiéndole ganar experiencia en cuanto ha como abordar esta población compleja y de mucho cuidado. Para el aspecto práctico permite dotar a los especialista en deporte estrategias como fomentando la motivación en dichas actividades para 1 0 . ya que entre las lecciones más comunes se encuentran: las de movimientos repetitivo. mejora el estado de ánimo y reduce la sintomatología somática. Desde el punto de vista teórico. En el área de salud permite al especialista prevenir. Es por ello que la actividad física y la participación en un programa de ejercicios tiene un impacto positivo en la salud del anciano en aquellos donde los ancianos representan patologías (atrofias musculares) que se dan con mayor facilidad.personal. especialmente las enfermedades musculares o articulares que pueden corregirse. De ahí que la actitud fisioterapéutica en el paciente geriátrico debe encaminarse básicamente a mantener la independencia en la movilidad y el desarrollo de las actividades de la vida diaria. el presente estudio su justificación en varios aspectos fundamentales.

En lo que respecta al punto de vista social la investigación recogerá la opinión del adulto mayor.evaluar las aptitudes en los adultos mayores. CAPITULO II 1 1 . Desde el punto de vista metodológico permitirá recabar información en referencia al tema en cuestión y enriquecer la labor investigativa. miembros de la comunidad acerca de las actividades programadas.

realizada en la Universidad Deportiva del Sur. Municipio Jiménez del Estado Lara. Al respecto. toma en cuenta la actividad física en su investigación con el objetivo de determinar las causas por las cuales el adulto mayor es apático al desarrollo de actividad física deportiva y recreativa en dicho sector ante mencionado.MARCO TEÓRICO Antecedentes Dentro de los antecedentes que sustentan esta investigación. la cual permitió lograr el resultado e la motivación en las personas a realizar prácticas deportivas y recreativas o por el cual permitió observar beneficios que esto trae para el organismo. se presentan trabajos e investigaciones realizados por otros autores relacionados con el presente estudio. deportiva y recreativa en la comunidad de El Hato Arriba. este estudio tuvo como objetivo realizar un “Plan de entrenamiento programado para adultos”. basada en un enfoque cualitativo. De igual manera. usuarios del gimnasio de la casa club del egresado de la universidad de Medellín. Los hechos vitales que afecta la autoevaluación de de las personas producen emociones negativas muy fuerte que se equipara y sobrepasan en ocasiones a la vivencia negativa de carácter físico. Villada (2006) en su tesis sobre “el mejoramiento físico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la prevención de la enfermedad en adultos. motivar al adulto mayor a realizar dichas prácticas con la finalidad de que mejoren en su calidad de vida reflejar que esta es una investigación. Aranguren y Otros (2009) en su trabajo de investigación titulado ”La motivación del adulto mayor a realizar actividad física. 1 2 . parroquia Cabo José Bernardo Dorante.

estuvo conformada por adultos en su mayoría sanos. Carrasco. M (2000) en su trabajo “importancia de la actividad física en la tercera edad” expresa que: en nuestra sociedad se admite que la vejez.donde se les hizo un historial médico a cada persona para saber con claridad qué tipo de restricciones medicas le ha sugerido el médico.D. un deterioro de la capacidad articular y muscular. Las naciones unidas prefieren el término “persona de edad” para referirse a un amplio colectivo que se encuentra en una etapa de la vida en la que se da una clara disminución de sus facultades generales (Conté. Con este antecedente se busca comprender y aceptar al grupo de adultos como tal donde la educación física y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en actividades a realizar en el adulto en forma adecuada y a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas de la falta de actividad física. Así mismo.). en funcionalidad cardiaca y respiratoria. la manera en que la actividad física influye en la parte laboral de quienes trabajan y en la realización de las labores cotidianas de quienes ya no laboran. la movilidad entre otras en personas que padecen patologías. En el que se concluyó que se quiere dar a conocer aparte de aspectos biológicos emocionales y funcionales. la mal nombrada tercera edad.V. este entrenamiento se baso en el manejo de las cargas en los ejercicios de fortalecimiento y la amplitud de los rangos de movimiento en forma preventiva. 1995). la limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria (A. 1 3 . reduciendo la sintomalogía somática. pero sedentarios en un rango de edad entre los 45 y 75 años. La misma. corresponde en el hombre a recesión de sus diversas funciones fisiológicas. manteniendo la fuerza muscular.

que puede manifestarse más lento. la percepción son superados por el interés y la motivación que puede tener para el aprendizaje. la adaptación social. Debe sentirse informado. contrarrestando posibles representaciones pesimistas de si. forma de mantener el vínculo con el desarrollo social actual.Este antecedente trata de expresar la importancia que tiene la actividad física en la tercera edad considerando que en esta etapa se da una clara disminución de las facultades fisiológicas específicamente en la capacidad articular y muscular. Sánchez (2005) expresa que la educación en la tercera edad debe partir de que sea ofrecida para conservar su autosuficiencia. Bases Teóricas 1 4 . dirigido además de lograr una autoestima positiva. propiciar el auto desarrollo. R (2000) desarrollo un proceso de educación en la tercera edad que permite el bienestar del adulto mayor como un ser biopsicosocial. las alteraciones en el pensamiento. y estrechamente relacionado en el campo de la educación física. Los trastornos de la memoria. a causa de la neuro psicología que se manifiesta en esta edad. sabemos que en la vejez ocurren que los procesos psíquicos se hacen más lentos. la recreación y el deporte. la autoevaluación adecuada. Por su parte. Por lo que es necesario ejecutar una buena planificación de actividades recreativas que favorezca a los adultos mayores para rehabilitarse. Refiriéndonos a las funciones psicológicas del adulto mayor y sus posibilidades de educación. Al respecto. Carl. por lo que se debe tener en cuenta por tanto los aspectos efectivos y motivaciones. pero indudablemente será más significativos para el individuo.

1 5 . Así mismo expresa. una característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva. que el sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir mas tempranamente signos de envejecimiento. ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones. este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". Se considera que la actitud es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías.Sedentarismo Valdivia B. El Sedentarismo como causa de enfermedades El día mundial de la salud (2002) fue dedicado a reflexionar sobre los beneficios de la actividad física. mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años. la Organización mundial de la Salud (OMS . también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que supongamos que las gastan. (2007) define el sedentarismo como la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana.2000) hizo hincapié en la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida más saludables. A la vez. El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano. potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. y promover un estilo de vida activo. De esta manera.

regular. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS (Ob. Debe ser una actividad metódica. es decir. Osteoporosis. duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular. según la OMS (2005) está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad. entre otros. Aumenta el riesgo de Hipertensión arterial. 1 6 . es uno de los factores de riesgo para padecer cáncer de colon y de mama. ocio. salud. depresión y ansiedad. de diabetes de tipo II y de Obesidad. Las formas más elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el montañismo. movilizando los músculos y los huesos. que implique que todos los órganos del cuerpo se pongan en movimiento. Además. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles. cit) sobre factores de riesgo.En secuencia a lo planteado. morbilidad y discapacidad. El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad. Muchas de esas actividades físicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta. No se trata de recorrer un par de metros dentro de la casa. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física. Actividad física Según Brundtland (2005) se entiende por actividad física la realización de cualquier tipo de ejercicio físico. • Caminar es la actividad física más elemental y completa. problemas de peso. pero con un objetivo perseguido. recreación. los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. se usen. ya sea por rendimiento. sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. etc.

además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio. manifiesta que la actividad física representa una serie de beneficios psicosociales y de salud. tanto fuerza como resistencia.• • La natación es dicha el deporte más completo. porque pone en acto todos los músculos del organismo. Algunas personas los ven como vanidad. jóvenes y mayores. Es muy importante tomar en cuenta la actividad física para poder mantener un cuerpo saludable y sin hipercolesterolemia. Atletismo. para hombres y mujeres. Directora General de la Organización Mundial de la Salud (OMS-2005). una actividad divertida y presente en todas las culturas. sobre todo practicado en equipo. cit). puede resultar un deporte atractivo. Según Brundtland (Ob. es la actividad física. al menos 30 minutos todos los días. pero a decir verdad son los lugares más completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere. el más antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia explota todas las capacidades del organismo. El ciclismo. la urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas. Es gratis." Así mismo. seguro y confiable para algunos de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. señala: Tenemos un remedio inmediato. • Los gimnasios se han vuelto bastante populares. dentro de los cuales se pueden mencionar:  • Mejor calidad de vida Mejor salud mental 1 7 . velocidad y una depurada técnica.. para niños y niñas.. es otra manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo. Funciona para ambos: ricos y pobres. • • Bailar.

(2010) e. Adulto Mayor Según De Frechou. Grace E.. a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado por encontrar la mágica pócima de la eternidad. refiere la importancia de la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esquelético que expresa un gasto energético. Por su parte. Así mismo expresa que la actividad física es de suma importancia para toda persona en cualquier ámbito social. cultural y laboral. pero. (2007). se desarrollan hasta llegar a madures en la edad. (2004).. Un cuerpo inerte esta propenso a que los músculos se estropeen y pierda su tonificación.• • • • • Más energía y menos estrés Mejor postura y equilibrio Mejora la autonomía Mejora y ayuda en el desarrollo óseo Vida más independiente. Berrote D. a la vez que ha mantenido un pulso con la naturaleza. el cual se considera como actividad. dice que la actividad física es esencial en todas las edades y constituyen una necesidad biológica. ya que el cuerpo humano esta compuesto de 650 músculos que necesitan estar activos para cualquier actividad a realizar. Importancia de la actividad física Según el Dr. pero debe ser sistemática y controlada. respetando y valorando siempre las diferencias individuales las personas según distintas etapas de su desarrollo crecimiento y maduración. En este 1 8 . la realidad no es otra que todo los seres nacen.

Al respecto. la limitación corporal a la actividad y todo ello acompañado por un gran número de factores psicosocioambientales que inciden sobre nuestras actividades de la vida diaria. lo que deja de realizarse. Carrasco. en deterioro de la capacidad articular y muscular. que conlleva a una serie de cambios a nivel cardiovascular. provocan descoordinación y torpeza motriz. que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores. es una edad en la que se puede mantener una buena calidad de vida si se aprende a cuidar el propio cuerpo. la actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de deterioro de la salud. El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable. motriz. entre otros. La inmovilidad e inactividad (el sedentarismo) es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que. respiratorio. músculo esquelético. M (2000) señala que: La vejez no significa aceptar la pérdida de salud. a comprender y a integrarse con todo lo que extraña el hecho de envejecer.sentido. Carrasco. es un proceso más dentro de la carrera de la vida de los seres vivos. 1 9 . fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar. En este sentido. en la sociedad se admite que la vejez o tercera edad. Así mismo. corresponde en el hombre en la recesión de sus diversas funciones fisiológicas. cit) expresa que el envejecimiento. entre otros factores. metabólico. la reducción del repertorio motor. M (Ob. reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz. junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo.

ya que permitirá tonificar los músculos. afectivos y económicos. Participación socio laboral. J. pero hay que extremar los cuidados de prevención de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. organizar actividades diarias de aquellas personas. Existen diferentes factores que retardan el envejecimiento como son:     Sueño tranquilo. se deben ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones. Debido a la mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las lesiones de ligamentos y tendones.previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales. no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. (2006) un buen trabajo muscular localizado será de gran beneficio para la persona mayor. la capacidad respiratoria y mejorará la postura. Debido a la falta de coordinación. mejorando su fuerza y movilidad. Según Becerro. Ejercicio corporal continúo. entre ellas el ejercicio. pues todo lo expresado demuestra que la actividad física demora el envejecimiento y aumenta el periodo productivo de la vida. Buena nutrición. También hay que implementar periodos más largos de relajación durante los estímulos (por 2 0 . El ejercicio aeróbico será de gran importancia ya que mejorará la eficacia cardiaca. Siendo una labor de las personas que se encargan de las personas de "la tercera edad". Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aeróbicos menores que para otros grupos.

marcha y postura.. 2 1 . facilita su buena resolución y evita gran número de complicaciones propias de los ancianos. con estas rutinas se previenen las incapacidades ocasionadas por los cambios gerontológicos. Además favorece la actitud psíquica y su comportamiento reactivo. etc. regula y modifica el ritmo metabólico del organismo en general. ni limitar la realización de las actividades cotidianas. digestiva. ya que es frecuente la contractura de dichos músculos. En esta ocasión me referiré al ejercicio propedéutico en los viejos que evita la aparición de una serie de limitaciones sin producir secuelas de una patología. y en particular en los pacientes sedentarios. La terapia física interviene en el núcleo de las relaciones patológicas. respiratoria. b) Los síndromes del aparato osteolocomotor. Los síndromes deteriorantes más frecuentes que pueden ocasionar la aparición de una invalidez en los viejos son: a) Las alteraciones de la estática. La fisioterapia desarrolla una tarea de vital importancia en el campo geriátrico. así como los ocasionados por la inactividad física y mental que son frecuentes en el anciano. Ejercicios Propedéuticos de la Tercera Edad Según Miriam Torrentera Canul. Desde un punto de vista profiláctico. en forma increíblemente positiva.ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia). c) La deficiencia respiratoria d) La presencia de problemas vasculares periféricos. cardíaca. incluyendo la elongación de para-vertebrales cervicales y lumbares. El ejercicio propedéutico tiene como base “el desarrollo o recuperación del dominio voluntario de la actividad musculoesquelética”. así como la dinámica vascular.

efectivos y seguros. sin necesidad de crear instalaciones especiales. solo puede lograrse mediante un ejercicio terapéutico adecuado a la edad del individuo y que solamente requiere de un área física (casa. Sencillo. debe ser recreativo. 2 2   . además de ser terapéutico. (cuando menos) y llevarlo a cabo tres veces por semana como mínimo. cómo deben ejecutarse y cuál es el objetivo del mismo. club. debe iniciarse a partir de los 45 años de edad.e) El equilibrio y la coordinación. con el propósito de que en la práctica resulten fáciles de captar. ni de equipos sofisticados.). parque. Ambos deben evitar la aparición de deformidades. Como se puede observar. Desarrollar la fuerza y elevar el umbral de fatiga en tipos de movimientos necesarios. Progresivo y Cómodo Lo que se denomina genéricamente como “rehabilitación preventiva”. Es importante mencionar que el ejercicio. Rehabilitación Preventiva. etc. ya que todo esto cierra las oportunidades y las ganas del adulto mayor para realizar. sin caer en la monotonía ni en la fatiga excesiva. propiciar una capacidad respiratoria adecuada y mantener la independencia del paciente añoso. la relación de estos dos objetivos es absoluta y difícilmente puede lograrse el uno sin el otro. ni complicados. Los Objetivos para lograr este dominio voluntario pueden resumirse en: Desarrollar una conciencia motora y una respuesta voluntaria. asilo. para obtener resultados satisfactorios. El ejercicio propedéutico para el adulto mayor. En tercera edad el ejercicio a realizarse debe ser: 1) Sencillo.

Según Herrera (2010) existen cuatro tipos de ejercicios que son importantes para ayudar a las personas mayores de edad a obtener beneficios de salud: 1) Los ejercicios de resistencia aumentan su respiración y el ritmo de los latidos de su corazón. 3) Debe evitar posiciones de partida inadecuadas para la edad que estamos trabajando. Eso es muy importante. el cáncer del colon. poniéndolos más fuertes. Los ejercicios de fortalecimiento también aumentan el metabolismo. dándoles más fuerza para que usted pueda realizar sus cosas por si mismo Incrementos muy pequeños en sus músculos pueden hacer una gran diferencia en la capacidad física. porque la obesidad y la diabetes son serios problemas de salud para los adultos mayores. el derrame cerebral. Estos puntos nos recuerdan la promesa fundamental para el trabajo articular “Movimiento libre y ausencia de dolor”. 2 3 . Los estudios sugieren que los ejercicios de fortalecimiento. Teniendo más resistencia no solo lo hace más sano.2) Progresivo y adecuado a su estado general. como la diabetes. y el sistema circulatorio. ayudan a conservar el peso y a controlar el nivel de azúcar en la sangre. por ejemplo los ejercicios de resistencia también son capaces de retrasar o prevenir muchas enfermedades asociadas con el envejecimiento. entre otras. para hacer cosas por el/ella mismo(a). o ir de compras. también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. las enfermedades cardiacas. 2) Los ejercicios de Fortalecimiento incrementan los músculos. tales como: subir escaleras. especialmente en la gente débil. los pulmones. sino que también mejora su energía. Estos ejercicios mejoran la condición del corazón.

y todos debieran intentar incorporar una rutina de ejercicio en la vida diaria. 2 4 . que ayudan a conservar la flexibilidad del cuerpo. y que creen satisfacción.3) Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir un grave problema en las personas mayores. El ejercicio extenuante. Nadie es lo bastante mayor como para no hacer ejercicio. La Asociación Americana de Cardiología (American Association of Cardiology. En la gente mayor las caídas son peligrosas por el riesgo a las fracturas de cadera y otras lesiones que a menudo lo dejan incapacitado. sin embargo. dirigidos por especialistas. tiene sus riesgos. por lo que la clave para conseguir y mantener una forma física. y la gente los debe discutir con el médico. Tanto terapeutas físicos. las caídas. 4) Los ejercicios de flexibilidad son ejercicios de estiramiento. Todos estos beneficios son esenciales para la buena salud. es encontrar actividades que sean interesantes. La flexibilidad también puede jugar un papel importante en la prevención de caídas. La mitad de las personas que comienzan un programa de entrenamiento intenso lo abandonan al cabo de un año. retadoras. como otros profesionales de la salud. recomiendan ciertos ejercicios de estiramiento para ayudar a sus pacientes de lesiones. Veterans Hospital) recomienda que las personas mayores hagan ejercicio (preferiblemente al aire libre) al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana. Algunos ejercicios de equilibrio fortifican los músculos de las piernas: otros mejoran el equilibrio requiriendo que se hagan actividades simples como pararse brevemente en una pierna. estirando los músculos y los tejidos que sujetan las estructuras del cuerpo.

Además el adulto mayor que participa en actividades físicas con cierta regularidad. sistema nervioso. disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar. Los pacientes mayores de 65 años presentan diferentes cambios biológicos. entre otros beneficios. la disminución de la percepción del dolor. mantener la destreza en la movilidad. trotar. el sistema musculoesquelético y el sistema endocrinológico. montar bicicleta. fundamentales para el entendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades. lo que involucra varios sistemas. mejora su sensación de bienestar y la percepción de mayor movilidad. con mejor capacidad funcional. El acondicionamiento físico. Así mismo. Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinación orgánica generada por la vejez se encuentra el corazón y los vasos sanguíneos. pulmones.(2006) el grupo de la tercera edad está conformado por personas mayores de 65 años. músculos. 2 5 . psicológicos y sociales. favorecen el aumento de la masa ósea en los ancianos y en casos de osteoporosis senil. de la ansiedad y mejora la capacidad de concentración y atención. son los ejercicios como el caminar. articulaciones (como rodillas y hombros).(Ob. El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo. Es decir. el sistema respiratorio. La actividad física que más beneficios trae a la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad. También mejora el metabolismo de los azúcares y grasas.cit) expresa que el ejercicio aporta además. Bar-Or.El Ejercicio en la Tercera Edad Según Bar-Or. como el corazón.

El impulso más intenso es la supervivencia en estado puro cuando se lucha por la vida. seguido por las motivaciones que derivan de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias (hambre. integrándolo así en la comunidad donde su acción cobra significado. las danzas y la natación. manifiesta López (Ob. la motivación está relacionada con el impulso. En efecto.montar bicicleta. Así mismo.). Influencias del Ejercicio en el Adulto Mayor:          Aumento de la actividad física Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular Disminución de la masa grasa Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra) Aumento de la masa ósea Aumento de la fuerza muscular Aumento de la fuerza del hueso Disminución de la pérdida ósea Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria Motivación Según. Entre otros. sexo. sed. porque éste provee eficacia al esfuerzo colectivo orientado a conseguir los objetivos que se persiguen.cit). Se debe considerar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterial que el caminar. protección. por ejemplo. y empuja al individuo a la búsqueda continua de mejores situaciones a fin de realizarse profesional y personalmente. seguridad. 2 6 . López (2008) la motivación es considerada como el impulso que conduce a una persona a elegir y realizar una acción entre aquellas alternativas que se presentan en una determinada situación. abrigo.

las motivaciones afectivas. esta actitud incide en su autoestima y 2 7 . aceptando sus limitaciones. el apoyo. la etapa del adulto mayor es explicada por algunos especialistas como la etapa de las claudicaciones. de los deterioros. la interacción con otros seres humanos. Uno de los elementos que contribuyen a esta situación es la disminución de las motivaciones tanto intrínseca como extrínseca. alguien dijo “etapa de la Autotrascendencias” es decir de las devoluciones de las experiencias recogidas. generando matrices e improntas confusas que desembocan generalmente en ausencias o actitudes depresivas. intelectuales y cognitivas. la compañía. prescinde de sus servicios. estarían permitiendo canalizar su capacidad productiva. motivados por la marginación que ejerce el medio social y familiar. Motivación en el Adulto Mayor Según Frechou (2010) Psicopedagoga Gerontológico. El que envejece adecuadamente. improductivos y de tiempos prolongados de ocio.cit) manifiesta: Muchos adultos mayores se retiran al ostracismo. un número considerable de adultos mayores se sienten vigentes pero las políticas laborales no permiten continuar. a fin de dar respuesta a sus intereses y necesidades físicas. el estímulo. cuya calidad de vida están en niveles críticos. En esta etapa la motivación es un pilar importante para proyectar una vida útil. de allí la importancia de investigar las potencialidades que dispone el Adulto Mayor y en forma conjunta con especialistas del deporte y actividades físicas elaborar programas para las áreas cognitivas y sociales en relación a su condición física-biológica. Hoy.que todos los seres humanos necesitan a parte de la satisfacción de las necesidades primarias y secundarias. Al respecto. Frechou (Ob. buscando todos los programas sociales para esta edad. es decir en su personalidad y el medio social. llevando sus relaciones interpersonales a niveles conflictivos.

Necesidad de dormir. Necesidades de seguridad y protección: Estas surgen cuando las necesidades fisiológicas se mantienen compensadas. eliminar los desechos. participación y aceptación. Son las necesidades de sentirse seguro y protegido. son las necesidades de asociación. Se satisfacen mediante las funciones de servicios y prestaciones 2 8 . Necesidades de afiliación y afecto: Están relacionadas con el desarrollo afectivo del individuo. alienta al adulto mayor a reencontrarse con el pensar. familiar y de propiedad privada. Seguridad de empleo. y las Teorías de procesos: Agrupa a aquellas teorías que consideran la forma en que la persona llega a motivarse. y alimentarse. Necesidad de evitar el dolor. es decir. Las actividades físicas.malestares como la depresión. En ese interjuego se confrontan la inquietud con la duda. Necesidad de mantener el equilibrio de la temperatura corporal. manifiesta el autor. el deporte y la psicopedagogía. Dentro de ellas se encuentran: Seguridad física y de salud. descansar. Por su parte López (2006) expresa que en la motivación existen dos teorías: las teorías de contenido: Agrupa aquellas teorías que consideran todo aquello que puede motivar a las personas. beber agua. las más evidentes son: Necesidad de respirar. que una de las teorías más importante es la teoría de las necesidades humanas de Abraham Maslow: Necesidades fisiológicas: Son necesidades fisiológicas básicas para mantener la homeostasis. incluso desarrollar ciertos límites de orden. Seguridad moral.. . se articula la inteligencia con el deseo. dinamizando la motivación. dentro de estas. En este sentido. de ingresos y recursos.

culturales y recreativas. de agruparse en familias. maestría. logros. Entre estas se encuentran: la amistad.que incluyen actividades deportivas. e incluye sentimientos tales como confianza. gloria. reputación. el compañerismo. competencia. • La estima baja concierne al respeto de las demás personas: la necesidad de atención. reconocimiento. ser parte de una comunidad. CAPITULO III MARCO METODOLÓGICO Naturaleza de la Investigación 2 9 . El ser humano por naturaleza siente la necesidad de relacionarse. con amistades o en organizaciones sociales. independencia y libertad. aprecio. Necesidades de estima: • La estima alta concierne a la necesidad del respeto a uno mismo. dignidad. fama. La merma de estas necesidades se refleja en una baja autoestima y el complejo de inferioridad. el afecto y el amor. estatus. e incluso dominio.

Así mismo. aborda un aspecto de la realidad (Objeto de la Investigación). A. la cual se desarrolla dentro de la unidad curricular del proyecto y está al servicio de este proyecto de aprendizaje y de la comunidad.. El IAP es un estudio Científico diferente a la investigación tradicional. y a distintos sitios representativos. que debe llevarse a cabo desde la base social.). es la comunidad”. El método del Investigación de Acción Participativa (IAP). se realizaron visitas personales casa por casa. es un enfoque investigativo y una metodología de investigación. Dentro de esta investigación se adopta un modelo de estrategia general de orientación para llevar el proceso de la investigación bajo una metodología adaptada a las particularidades de los Adultos Mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez. Según Rojas (2007) es aquel que busca conocer para transformar. la observación directa. por lo tanto los agentes principales de la transformación social. como un medio para evitar el sedentarismo. se realiza desde la modalidad de un trabajo de campo unido al quehacer laboral y comunitario basado en una Investigación de Acción Participativa (I. entrevistas informales. es una manera concreta de llevar adelante los pasos de la investigación científica de acuerdo con su enfoque. Es Participativa: porque hay la manera tradicional de investigar científicamente. Técnicas de recolección de la información 3 0 . y encuestas. en la cual una persona capacitada o grupo capacitado (sujeto a la investigación). es una metodología. P. aplicada a estudios sobre realidades Humanas. siempre actúa en dirección a un fin o a un para qué.Este proyecto de aprendizaje comunitario.

2. La técnica de la encuesta es un sondeo para el acopio de datos obtenidos mediante la consulta a un cierto número de personas (muestra). Población Arias (1997) señala que la población es el conjunto para el cual serán validas las conclusiones que se obtengan.Con el propósito de recolectar la información requerida. y a través de diferentes páginas Web en Internet. instituciones o cosas) involucradas en la investigación. Así mismo. la población objeto de estudio esta conformada por 56 adultos mayores de la Comunidad de “El Caujaral” en el municipio Jiménez.. 3 1 . se consulto en libros y tesis en diferentes bibliotecas públicas. 2) Diseño del proyecto. En este sentido.Diseño del Proyecto: Se tomó en cuenta la investigación. a los elementos o unidades (personas. la acción y planificación de acuerdo a los resultados obtenidos en el diagnóstico de la necesidad de diseñar un plan de diferentes actividades físicas para motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a evitar el sedentarismo. Arias (1997) lo define como aquel que se les facilito a los miembros para que sea auto contestado. 1.Diagnóstico: Se fundamentó en la necesidad de Motivar a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo. y mejorar su calidad de vida. confiable y pertinente se utilizó un diagnóstico para conocer la problemática. El estudio se ejecutó en dos fases: 1) Estudio de Diagnóstico. estado Lara. y mejorar su calidad de vida. luego se aplicó la técnica de la encuesta por ser la que más se adapta a los estudios de campo descriptivo..

de la amplitud y redacción de Items.Muestra Según Arias (1997) una muestra es un sentido amplio es una parte representativa de la población. Instrumento A efecto de este trabajo investigativo se diseñó un cuestionario tipo encuesta. pertinencia y coherencia. 3 2 . los cuales verificaron la consistencia. El instrumento que se elaboró. Dichos exponentes confirmaron la validez de contenido en cuanto a la precisión de variables. Validez Según Arias (1997) la validez del instrumento se seleccionara por la validez del contenido. por consiguiente se toma como muestra a la totalidad de la población por presentar las características necesarias para la realización de este estudio. Variable de Estudio Motivación a los adultos mayores del sector “El Caujaral” a realizar diferentes actividades físicas para evitar el sedentarismo. y mejorar su calidad de vida. Se sometió a consideración y evaluación de expertos en el área de Metodología y Educación Física y salud. pues éste reflejará el dominio de lo que se medirá. constó de Quince (15) preguntas cerradas tipo diagnóstico. cuyos resultados se analizarán para obtener la conclusión. el cual se aplicó a la muestra seleccionada.

fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. CONCLUSIÓN La actividad física.cit) (p. se analizarán por cada frecuencia obtenida de acuerdo con las categorías establecidas. Así mismo mejorar su calidad de vida. 3 3 . Para el análisis cualitativo y de interpretación. Procurando que los mismos. sino que también facilita diversas formas de trabajo con diferentes herramientas entre las que se puede mencionar los “juegos” ya que estos les permiten la posibilidad de elegir el de su preferencia. promover en la comunidad de “El Caujaral” un plan motivacional basado en actividades físicas. tengan una mayor conciencia de su cuerpo y de las sensaciones al realizar las actividades.Técnica y Análisis de los Datos Luego de aplicados los instrumentos a la muestra objeto de estudio. a mejorar su salud. permite que las personas. en el mismo orden en que se presentarán los ítems de las encuestas y comparándolos con la sustentación teórica tal como lo expresa Sabino (Ob. Incorporar al adulto mayor a las actividades física. los resultados se tabularán según la técnica de frecuencias estadísticas porcentuales. . Por consiguiente. no sólo los ayuda a evitar el sedentarismo. en este caso específico los adultos mayores como entes individuales tengan la vitalidad. dirigidos a los adultos mayores dará la oportunidad de evaluar la aptitud física de éstos.103). vigor.

consecuencias y prevención. Bar . Villada Escobar. A su Salud. Pag: 725. Medellín . Herrera Canales. Teresita S. Psicopedagoga. Becerro. Caracas Venezuela.(2006) La Actividad y la Aptitud Física y el Perfil de Riesgo en el Adulto Mayor Publicaciones Standard. Editorial Episteme. Oded. Dina (2010) Efectos del Sedentarismo físico. Educación Física y Deporte. Caracas – Venezuela Berrote D (2007).A. S. Editorial Greco. Juan Francisco (2006) Educación Física y Deporte en la Tercera Edad. Revista Julio 2010 Rojas José Raúl Investigación acción Participativa (IAP) SDB.REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Arias F (1999).Or..Colombia. Fernando (2010) Importancia de la actividad Física en el Adulto Mayor. Erik Rene (2006) El mejoramiento físico integral como mediador positivo en el rendimiento de la actividad laboral y la 3 4 . (2010) La Motivación en el Adulto Mayor. Barcelona – España Abril 2010 Torres. El proyecto de investigación. De Frechou. 3 era edición.

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