TEKNIK BULU TANGKIS.docx

TEKNIK BULU TANGKIS

pabila bercita-cita ingin menjadi pemain bulutangkis elite atau berprestasi, maka harus menguasai bermacam-macam dasar bermain bulutangakis dengan benar. Oleh karena itu, hanya dengan modal berlatih tekun, disiplin, terarah dibawah bimbingan pelatih yang berkualifikasi baik, dapat menguasai berbagai teknik dasar bermain bulutangkis secara benar pula. Namun, agar bisa bermain bulutangkis, seorang pemain harus bisa memukul kok, baik dari atas maupun dari bawah. Jenis-jenis pukulan yang harus dikuasai adalah servis, lob, dropshot, smes, netting, underhand, dan drive. Kesemua jenis pukulan tersebut harus dilakukan dengan menggunakan grip dan footwork yang benar. Buku ini mengajarkan dasar-dasar petunjuk praktis jenis pukulan di atas. 1. Pegangan Raket (Grip) Bulutangkis dikenal sebagai olahraga yang banyak menggunakan pergelangan tangan. Karena itu, benar tidaknya cara memegang raket akan sangat menentukan kualitas pukulan seseorang. Salah satu teknik dasar bulutangkis yang sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap calon pebulutangkis adalah pegangan raket. Menguasai cara dan teknik pegangan raket yang betul, merupakan modal penting untuk dapat bermain bulutangkis dengan baik pula. Oleh karena itu, apabila teknik pegangan raket salah dari sejak awal, sulit sekali meningkatkan kualitas permainan. Pegangan raket yang benar adalah dasar untuk mengembangkan dan meningkatkan semua jenis pukulan dalam permainan bulutangkis. Cara pegangan raket yang benar adalah raket harus dipegang dengan menggunakan jari-jari tangan (ruas jari tangan) dengan luwes, rileks, namun harus tetap bertenaga pada saat memukul kok. Hindari memegang raket dengan cara menggunakan telapak tangan (seperti memegang golok). Jenis Pegangan Raket Pada dasarnya, dikenal beberapa cara pegangan raket. Namun, hanya dua bentuk pegangan yang sering digunakan dalam praktek, yaitu cara memegang raket forehand dan backhand. Semua jenis pukulan dalam bulutangkis dilakukan dengan kedua jenis pegangan ini. Dua macam cara memegang raket di atas, pada kenyataannya digunakan secara bergantian sesuai situasi dan kondisi permainan. Untuk tahap awal para pemula biasanya diajarkan cara memegang forehand terlebih dahulu, kemudian baru backhand. Pada akhirnya untuk pemain yang sudah terampil akan terlihat pegangan raketnya hanya satu grip. Ini terjadi karena pergeseran pegangan tangan dari forehand ke backhand dan sebaliknya hanya sedikit dan terjadi secara otomatis. Pegangan raket yang benar, dan memanfaatkan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul kok, dapat meningkatkan mutu pukulan dan mempercepat laju jalannya kok. ini berarti, telah menggunakan tenaga secara lebih efisien namun efektif. ltulah sebabnya, sejak dini peserta latih harus membiasakan memukul kok dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan (tenaga pecut).

Cara Memegang Raket Forehand 1. Pegang raket dengan tangan kiri, kepala raket menyamping. Pegang raket dengan cara seperti "jabat tangan". Bentuk "V" tangan diletakkan pada bagian gagang raket. 2. Tiga jari, yaitu jari tengan, manis dan kelingking menggenggam raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah. 3. Letakkan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk. Cara Memegang Raket Backhand Untuk backhand griop, geser "V" tangan ke arah dalam. Letaknya di samping dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar. Cara Latihan Sebelum praktek melakukan latihan pukulan, perlu dilakukan latihan untuk adaptasi menggerak-gerakkan pergelangan tangan dengan tetap memegang raket dengan benar. 1. Peserta latih dibiasakan selalu memegang raket dengan jari-jari tangan, luwes, dan tetap rileks, tetapi tetap mempunyai tenaga. 2. Lakukan gerakan raket ke axah kanan dan kiri, dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Begitu juga gerakan ke depan dan ke belakang, sehingga terasa betul terjadinya tekukan pada pergelangan tangan. 3. Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah. 4. Memukul bola (kok) ke tembok. 5. Bouncing ball. Kesalahan Yang Terjadi a. Memegang raket dengan menggenggam, jari-jari rapat dan sejajar. b. Posisi "V" tangan berada pada bagian grip raket yang lebar. 2. Footwork Footwork merupakan dasar untuk bisa menghasilkan pukulan berkualitas, yaitu apabila dilakukan dalam posisi baik. Untuk bisa memukul dengan posisi balk, seorang atlet harus memiliki kecepatan gerak. Kecepatan gerak kaki tidak bisa dicapai kalau footwork-nya tidak teratur. 3. Sikap dan Posisi Sikap dan Posisi Berdiri di Lapangan Sikap dan posisi berdiri di lapangan harus sedemikian rupa, sehingga dengan sikap yang baik dan sempurna itu, dapat secara cepat bergerak ke segala penjuru lapangan permainan. Beberapa faktor yang harus diperhatikan: 1. Harus berdiri sedemikian rupa, sehingga berat badan tetap berada pada kedua kaki dan tetap menjaga keseimbangan tubuh. 2. Tekuk kedua lutut, berdiri pada ujung kaki, sehingga posisi pinggang tetap tegak dan rileks. Kedua kaki terbuka selebar bahu dengan posisi kaki sejajar atau salah satu kaki diletakkan di depan kaki lainnya. 3. Kedua lengan dengan siku bengkok pada posisi di samping badan, sehingga lengan bagian atas yang memegang raket tetap bebas bergerak. 4. Raket harus dipegang sedemikian rupa, sehingga kepala (daunnya) raket berada lebih

atau pada saat bergerak untuk memukul kok.tinggi dari kepala. Pada posisi memukul kaki dan badan sejajar dengan net. keseimbangan kaki tidak ada dan sulit mengarahakan bola dengan tepat. sangat penting dikuasai secara benar oleh setiap pemain. sambil tetap memperhatikan keseimbangan tubuh. Dari tengah ke belakang. jangkauan kurang. Akibatnya pukulan tidak kuat. b. 4. lambat kembali ke bagian tengah lapangan. Pada saat memukul bola harus terjadi perpindahan beban berat badan dari kaki kanan ke kaki kiri. Overhead (atas) untuk right handed . 4. 5.Posisi memukul adalah kaki kanan selalu berada di depan dan kaki kid di belakang. 2. ke belakang. Sedangkan saat bola dipukul posisi kaki kid harus tetap berada di belakang dan hanya bergeser ke depan sedikit. . Beberapa faktor yang harus diperhatikan: 1. Untuk footwork maju-mundur Cara Latihan 1. tidak bengkok. .Untuk pukulan underhand(bawah)/net . Pada ready position. 2. 3. Sikap dan Tahap Kerja Langkah Kaki Sikap dan langkah kaki yang benar dalam permainan bulutangkis. 3. Pada posisi underhand. Lutut/paha tidak turun. Kesalahan yang Terjadi 1. Gerak Iangkah sambil meluncur cepat. 4. Hindari berdiri dengan telapak kaki di lantai (bertapak) pada saat menunggu datangnya kok. tumpuan kaki tidak berada di bagian depan atas kaki. sebagai langkah dasar hanya dua langkah dimulai dengan kaki kiri kemudian kanan. Posisi lutut lurus. Dari tengah ke depan. c. Senantiasa waspada dan perhatikan jalannya kok selama permainan berlangsung. Dari depan ke belakang dan sebaliknya. . Kerendahannya sesuai dengan ketinggian bola yang akan dipukul. kaki kiri berada di depan.Lutut kaki kanan dibengkokkan. 5. Senantiasa berdiri dengan sikap dan posisi yang tepat di atas Iapangan.Posisi badan menyamping dengan arah net. 3. ke samping kanan dan kiri pada saat memukul kok. Karena itu posisi persiapan ini sangat penting dilakukan dengan balk dalam upaya menghasilkan pukulan berkualitas. Hitting Position Posisi memukul bola atau kerap disebut preparation. Hal yang perlu diperhatikan: a. 2. Posisi kaki kanan berada di belakang kaki kid. Lakukan gerak Iangkah ke depan. sangat efektif sebagai upaya untuk memukul kok. Waktu sekian detik yang ada pada masa persiapan ini juga dipakai untuk menentukan pukulan apa yang akan dilakukan. Akibatnya reaksi menjadi lambat. Ini sebagai syarat untuk meningkatkan kualitas ketrampilan memukul kok. sehingga paha bagian bawah agak turun.Posisi badan harus selalu berada di belakang bola yang akan dipukul.

dengan ujung kaki kanan mengarah ke sasaran yang diinginkan. Oleh karena itu. untuk menghindari penggunaan tenaga pergelangan tangan.Pada saat perkenaan dengan kepala (daun) raket dan kok. banyak pelatih. Namun. dan flick atau servis setengah tinggi. kedua kaki terbuka selebar pinggul dan kedua telapak kaki senantiasa kontak dengan lantai. b. Namun. . dapat mengusai teknik servis forehand tinggi dengan sebalik-baiknya. Selain itu lawan dipaksa berada dalam posisi bertahan. servis tinggi. Dengan kata lain. harus dilakukan dengan sempurna serta diikuti gerak peralihan titik berat badan dari kaki belakang kekaki depan yang harus be langsung kontinu dan harmonis. lutut dibengkokkan. Masing-masing jenis ini bervariasi pelaksanaanya sesuai dengan situasi permainan di lapangan. Dan kok sedapat mungkin melayang retatif dekat di atas jaring (net).Tujuan servis pendek ini untuk memaksa lawan agar tidak bisa melakukan serangan. Jangan lupa. Service (Service) Dalam aturan permainan bulutangkis. arah dan jatuhnya kok sedekat mungkin dengan garis serang pemain lawan. seorang pemain tidak bisa mendapatkan angka apabila tidak bisa melakukan servis dengan baik. Dalam permainan bulutangkis.Jenis servis ini terutama digunakan dalam permainan tunggal. sikap tersebut merupakan kekeliruan besar. Servis Forehand a. sehingga dengan sikap seperti ini. apabila pemain tidak mahir melakukan servis dengan benar.Hanya dengan berlatih tekun dan berulang-ulang tanpa mengenal lelah. . dan perhatikan peralihan titik berat badan Anda. yaitu servis pendek. siku dalam keadaan bengkok. . Kita mengetahui bahwa angka/poin dalam permainan bulutangkis tidak akan tercipta. biasanya servis digabungkan ke dalam jenis atau bentuk yaitu servis forehand dan backhand. ada tiga jenis servis. Ke belakang. .Kok harus dipukul dengan ayunan raket yang relatif pendek. jenis servis ini kerap digunakan oleh pemain ganda. Servis Forehand Pendek . sikap . Sikap berdiri adalah kaki kanan di depan kaki kiri. . titik berat badan berada di antara kedua kaki. . servis merupakan modal awal untuk bisa memenangkan pertandingan.Perhatikan gerakan ayunan raket. Servis Forehand Tinggi . Kedua kaki terbuka selebar pinggul.Biasakan selalu berkonsentrasi sebelum memukul kok. 1. Oleh karena itu.Kok harus dipukul dengan menggunakan tenaga penuh agar kok melayang tinggi dan jatuh tegak lurus di bagian belakang garis lapangan lawan.Saat memukul kok.5. Servis Backhand Jenis servis ini pada umumnya.Variasi arah dan sasaran servis pendek ini dapat dilatih secara serius dan sistematis. .Cara latihannya adalah menggunakan sejumlah kok dan dilakukan secara berulang-ulang. juga pemain tidak memberikan perhatian khusus untuk melatih dan menguasai teknik dasar ini. ke depan dan setelah melakukan pukulan. . .

Sebelum melakukan servis. 3. tatkala berdiri pada posisi di bagian belakang lapangan sendiri. Titik perkenaan kok. Servis yang Salah : 1. Prinsipnya. 4. Oleh karena. Pengembalian Service Teknik pengembalian servis. sampai dapat menguasai gerakan dan ketrampilan servis ini dengan utuh dan baik/sempurna. Hindari melakukan "smes keras". 2. karena akan mempengaruhi arah dan akurasi pukulan. Hindari menggunakan tenaga pergelangan tangan yang berlebihan. sebaiknya servis lob lawan dikembalikan dengan teknik pukulan keras dan tinggi ke salah satu sudut bagian belakang lapangan lawan. sehingga kok hanya didorong dengan bantuan peralihan berat badan dari belakang ke kaki depan. harus dalam satu rangkaian. Ayunan raket relatif pendek. 3. posisi pada saat itu kurang menguntungkan. sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain bulutangkis. 5. tigngi kepala (daun) raket harus berada dibawah pegangan raket. kepala (daun) raket lebih tinggi dari pinggang. Pada saat memukul. dengan irama gerak kontinu dan harmonis. Perkanaan kok harus berada di bawah pinggang. Arahkan kok ke daerah sisi kanan dan kiri lapangan lawan atau ke sudut depan atau belakang lapangan lawan. 6. dan arah pukulan senantiasa menukik jatuh ke lapangan lawan atau ke bagian tubuh lawan. Penerima servis bergerak sebelum kok servis dipukul. kepala (daun) raket lebih tinggi atau sejajar dengan grip raket.badan tetap rileks dan penuh konsentrasi. Kaki hanya bergeser. 5. Rangkaian mengayun raket. 2. sehingga is terpaksa meninggalkan posisi strategisnya di titik tengah lapangannya. Servis yang Benar : 1. Kaki kiri statis. sehingga dapat mengarahkan kok ke sasaran yang tepat dan sesuai perkiraan. 7. Biasakan berlatih dengan jumlah kok yang banyak dan berulang-ulang tanpa mengenal rasa bosan. 3. tetapi tidak lepas dari tanah. Pada saat memukul bola. Posisi kaki menginjak garis tengah atau depan. Berikut aturan bagaimana melakukan servis yang salah dan benar. Underhand (Pukulan dari Bawah) . atau dengan teknik "pukulan pendek" (drop pendek) ke sudut depan lapangan lawan. perlu diperhatikan adanya peraturan servis. 2. 4. 6. Kaki kanan melangkah sebelum kok dipukul. 2. perhatikan posisi dan sikap berdiri lawan. Dalam permainan ganda. Kaki kiri melakukan langkah. Rangkaian mengayun raket dan memukul kok tidak boleh terputus. Penerima servis bergerak sesaat setelah servis dipukul. 3. Selain itu. 1. 4. lawan akan bergerak untuk memukul kok itu. seharusnya kok dipukul terarah cepat. apabila smes dapat dikembalikan dengan penempatan yang akurat atau terarah oleh pemain lawan. 6. 7. dengan penempatan kok yang tepat. Dalam permainan tunggal.

pukulan atau dorongan yang diarah kan tinggi ke belakang. siku juga agak bengkok. untuk menguasai teknik dasar ini. 2. Berlatihlah dengan tekun dan selalu mengevaluasi sendiri kesalahan yang dilakukan. Cara Latihan Untuk tahap pemula. pertama-tama. hendaknya siku dalam keadaan bengkok dan pertahankan sikap tubuh tetap tegak. Posisi akhir raket sesuai arah bola. . agar telapak kaki kanan tetap kontak dengan lantai sambil menjangkau kok.Untuk mengembalikan pukulan pendek atau permainan net lawan. Jangan sampai gerak langkah terhambat karena kaki kiri tertahan gerakannya. Overhead Clear/Lob Pusatkan perhatian lebih untuk menguasai pukulan overhead lob ini. Perhatikan. harus melakukan pukulan penyelamatan dengan cara mengangkat kok tinggi ke daerah belakang lapangan lawan. Clear Underhand. Cara berlatih yang efektif untuk menguasai teknik dasar ini. posisinya biasanya dari belakang lapangan dan diarahkan keatas pada bagian belakang lapangan. Pukulan overhead lob adalah bola yang dipukul dari atas kepala. Pergelangan tangan agak bengkok ke belakang. Pada saat memukul kok. gunakan tenaga kekuatan siku dan pergelangan tangan.Sebagai cara bertahan akibat pukulan serang lawan. harus trampil berlari sambil melakukan langkah lebar. Sikap menjangkau ini. 2. posisi tangan lurus. ayunkan raket ke belakang lalu pukul bola dan pada saat perkenaan bola. Bola dipukul kira-kira dekat kaki kanan bagian luar. dengan kaki kanan berada di depan kaki kiri untuk menjangkau jatuhnya kok. .Pukulan dasar ini dapat dilakukan dengan teknik pukulan forehand dan backhand.Jenis pukulan ini dominant digunakan dalam permainan bulutangkis. agar tidak diulangi lagi. pukulan atau dorongan mendatar ke arah belakang. sehingga lutut kanan dalam keadaan tertekuk. hingga gerakan lanjut dari pukulan ini berakhir di atas bahu kiri. 8. Dalam situasi tertekan dalam permainan. umpan dengan lemparkan banyak bola. Sambil melangkahkan kaki kanan ke depan. Pegangan raket forehand untuk underhand forehand. 3. karena teknik pukulan lob ini banyak kesamaannya dengan teknik smes dan dropshort. 5. Seperti halnya teknik dasar "pukulan dari atas kepala". . Fungsi pukulan dasar ini antara lain: . adalah menciptakan suasana berlatih bersama tim dengan memukul kok yang diarahkan relatif jauh dari jangkauan. Untuk koordinasi pukul bola sambil melangkah kaki kanan. Ada dua jenis pukulan underhand: 1. dan pegangan backhand untuk underhand backhand. 4. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. Flick Underhand.

biasanya bola berada jauh di belakang kepala kita. Pukulan ini identik sebagai pukulan menyerang. Biasanya pukulan ini dilakukan secara terpaksa karena untuk melakukannya harus dengan pukulan backhand. Pada saat perkenaan bola. Deep lob/Clear. di bagian depan kaki (agak berjingkat). Bola dipukul seperti gerakan melempar. Ialu dilepas. harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri. laju jalannya kok cepat menuju Iantai Iapangan. Pergunakan pegangan forehand. lalu lompatkan kaki kanan sambil badan dan raket diputar untuk menjangkau kok yang berada di belakang kepala. sedang raket jatuh di depan badan. 6. Untuk para pemula yang baru belajar. untuk menjangkaunya. kelenturan. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. footwork yang balk. 2. Tujuannya supaya timing memukul bisa diperoleh. 5. pertama badan diputar yaitu dengan melangkahkan kaki kanan ke belakang. bahu. bolanya tinggi ke belakang. Setelah memukul. 10. Posisi siap. Karena untuk bisa melakukan pukulan (teknik) ini diperlukan ekstra kekuatan kaki. 2. dan fleksibilitas pergelangan tangan serta koordinasi gerak tubuh yang harmonis. dan koordinasi. 4. 2. Round The Head Clear/Lob/Drop/Smash Adalah bola overhead (di atas) yang dipukul di bagian belakang kepala (samping telinga sebelah kih). Untuk alat bantu guna membiasakan gerakan dan memperoleh timing memukul yang pas. Attacking lob/Clear. sehingga terjadi perpindahan berat badan. Posisi kaki kanan berada di belakang kaki kiri dan pada saat memukul bola. 3. Ayunkan. 3. Smash Yaitu pukulan overhead (atas) yang diarahkan ke bawah dan dilakukan dengan tenaga penuh. gunakan gantungan kok yang bisa diatur ketinggiannya. pegang raket dan posisinya di samping bahu. lengan. keras. bolanya tidak terlalu tinggi. 2. Posisi badan harus diupayakan selalu bera di belakang bola. 3. Karakteristik pukulan ini adalah. bisa digunakan hitungan (1.Ada dua jenis overhead lob : 1. Dibanding dengan overhead yang biasa. Pukul). . sebaiknya pertama-tama latihan dengan cara mengumpan mereka dengan lemparan bola. Karena. Posisi preparation sama dengan overhead biasa. Pukulan smes adalah bentuk pukulan keras yang sering digunakan dalam permainan bulutangkis. Karena itu tujuan utamanya untuk mematikan lawan. Lecutkan pergelangan (raket) saat kena bola. 2. pukulan di belakang kepala ini relatif lebih sulit. 9. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. Cara Latihan 1. tangan harus lurus. Untuk mempermudah. kaki kiri mendarat lebih dulu. sehingga pukulan ini membutuhkan aspek kekuatan otot tungkai. Posisi badan menyamping (vertikal) dengan arah net. badan harus condong ke depan. Posisi akhir raket mengikuti arah bola.

Pada saat memukul bola. Perbedaannya pada posisi raket saat perkenaan dengan kok. 6. pukul bagian Iengkungan bola sebelah kanan dan lengkung kiri bola untuk tujuan backhand. adalah menempatkan kok pada sudut-sudut lapangan lawan sedekat mungkin jaring/net.Oleh karena itu pukulan smes dapat berbentuk: . Faktor pegangan raket. pukulan smes dapat dilakukan dalam sikap diam/berdiri atau sambil loncat (King Smash). 3. tangan harus lurus. posisi kaki kanan berada dibelakang kaki kiri. Pergunakan pegangan forehand. .Biasakan bergerak cepat mengambil posisi pukul yang tepat di belakang kok. Pegang raket dan posisinya di samping bahu. Dalam pelaksanaan pukulan potong ini. Oleh karena itu harus mampu melakukan pukulan yang sempurna dengan berbagai sikap dan posisi badan dari sudut-sudut lapangan permainan. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. yang menyebabkan lawan terlambat mengatisipasi dan bereaksi atas datangnya kok secara mendadak. Posisi badan harus selalu diupayakan berada di belakang bola.Pukulan smes penuh . posisi badan dan proses perpindahan berat badan yang harmonis pada saat memukul merupakan faktor penentu keberhasilan pukulan ini. Pada saat perkenaan bola. Perkenaan raket dan kok di atas kepala dengan cara meluruskan lengan untuk menjangkau kok itu setinggi mungkin dan pergunakan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul kok. Manfaatnya sangat besar untuk meningkatkan kualitas permainan. Perhatikan gerak langkah dan keseimbangan badan pada saat dan setelah memukul kok. Perhatikan pegangan raket. Akhiri rangkaian gerakan pukul itu dengan gerak Ian-jut ayunan raket yang sempurna ke depan badan. Biasakan bergerak cepat untuk mengambil posisi pukul yang tepat. Dropshot (pukulan potong) yang balk adalah apabila jatuhnya bola dekat dengan net dan tidak melewati garis ganda. 5. Posisi badan menyamping (vertikal) dengan arah net.Pukulan sines backhand . menjangkau bola dan dorong dengan sentuhan halus. 4. harus terjadi perpindahan beban badan dari kaki kanan ke kaki kiri. 5. kok sentiasa jatuh dekat jaring di daerah lapangan lawan. gerak kaki yang cepat. 4.Pukulan smes potong . Untuk arah forehand lawan. dengan variasi gerak tipu badan dan raket sebelum perkenaan raket dan kok. Dropshot (Pukulan Potong) Adalah pukulan yang dilakukan seperti smes. Sikap badan harus tetap lentur. Sikap persiapan awal dan gerak memukul tidak berbeda dengan pukulan smes.Pukulan smes melingkar atas kepala Teknik pukulan smes tersebut secara bertahap setiap pemain harus menguasainya dengan sempurna.Dalam praktek permainan. kedua lutut dibengkokkan dan tetap berkonsentrasi pada kok. 2. 7. Karakteristik pukulan potong ini adalah. Posisi akhir raket mengikuti arah bola. 2. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. 11. Bola dipukul dengan dorongan dan sentuhan yang halus. 3.

Pada saat memukul. Tujuannya untuk memaksa lawan berlari jauh. sehingga tidak terjadi gerakan tambahan yang dapat mempengaruhi keseimbangan tubuh. Jenis-jenis pengembalian smash: 1. Pukul bola pada bagian lengkung kanan dan kiri sampai pada bagian bawah bola. Siku agak bengkok dan pergelangan ditekuk sedikit ke belakang. 4. pergelangan tangan tetap rileks. 13. 4. yaitu pengembalian bola ke arah belakang lagi. 3.lebih banyak dilakukan pada permainan ganda. Lakukan latihan ini di sisi kanan dan kiri secara bergantian. Pukulan netting yang baik yaitu apabila bolanya dipukul halus dan melintir tipis dekat sekali dengan net. Cara Latihan 1. posisi kepala (daun) raket sejajar dengan Iantai pada saat perkenaan raket dan kok yang harus diperhatikan selama proses pukulan jaring berlangsung. silang atau dengan cara mendorong kok itu ke berbagai arah. Akhir kepala raket menghadap atau sejajar dengan langit-langit. Netting Adalah pukulan yang dilakukan dekat net. Koordinasi gerak kaki. kaki kanan berada di depan dan bola dipukul pada posisi setinggi mungkin.8. dengan lutut kanan dibengkokkan. dipukul dengan sentuhan tenaga halus sekali. yaitu pengembalian dimana bolanya jatuh dekat net. Penyaji melemparkan kok berturut-turut ke daerah jaring dan Anda berusaha memukul kok itu. lengan. Sesaat sebelum perkenaan bola. Berdiri kira-kira dua langkah dari jaring sambil memegang raket. 5. Tingkatkan faktor intensitas dan kesulitan latihan dengan cara sambil bergerak. Banyak terjadi pada permainan tunggal. Pegang raket dengan jari-jari tangan (ruas jari tangan). 9. Pukulan ini . diarahkan sedekat mungkin ke net. serta daya konsentrasi adalah faktor-faktor penting yang mempengaruhi keberhasilan pukulan ini. Namun demikian pengembalian smash yang baik bisa menjadi serangan balik. Pegangan raket forehand untuk forehand net dan backhand untuk backhand samping net. 3. Pukulan potong ini mengandung aspek kehalusan gerak dan gerak tipu. Pengembalian drive (mendatar). Di samping itu sikap dan posisi kaki tumpu harus tetap kokoh menapak di Iantai. 2. 2. keseimbangan tubuh. 3. Pengembalian panjang. Pengembalian pendek. posisi raket dan kok saat perkenaan. Return Smash Adalah pukulan yang lebih identik dengan pola pertahanan. Karakteristik teknik dasar ini adalah kok senantiasa jatuh bergulir sedekat mungkin dengan jaring/net di daerah lapangan lawan. Tujuannya untuk tidak memberi kesempatan lawan melakukan serangan. 2. 12. Kok harus dipukul dengan sikap lengan lurus dan hanya menggunakan tenaga kecil. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. Arah dan sasaran pukulan dapat berbentuk lurus. buat tarikan kecil dan pergelangan tangan.

tatapi apabila jauh. Cara Latihan 1. gunakan "lecutan" pergelangan pada saat bola dipukul. Sebagai Dasar Hal yang Perlu Diperhatikan 1. lihat keterangan dibagian footwork. 3. Putar badan. 2. 2. 16. 14. lalu ayun raket. Untuk pengembalian backhand. Lutut dan siku kanan agak bengkok. Cara Latihan Latih dahulu gerakan tanpa bola . Pegangan raket dengan satu grip/cepat berpindah. terutama bagi pemain pemula. dengan melangkahkan kaki kanan ke belakang kiri. Untuk mempermudah bisa digunakan alat bantu. Lakukan posisi slap dengan posisi raket di tangan. aapbila jauh mungkin perlu dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kanan. 3. Gunakan raket yang lebih berat atau botol berisi pasir untuk melatih kekuatan pergelangan tangan. rangkaian pukulan di atas (No. mungkin perlu dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kiri. Tujuannya untuk menghindari lawan menyerang atau sebaliknya memaksa lawan mengangkat bola dan berada pada posisi bertahan. apabila dekat biosa dilakukan dengan satu langkah kaki kanan. 4. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. Backhand Overhead Pukulan ini bisa dlkategorikan paling sulit.3) bisa dilakukan sambil melangkahkan kaki kanan. Variasi Stroke/Taktik Permainan . Pukulan ini akan diajarkan lebih jauh pada tahap selanjutnya. yaitu gantuingan kok setinggi timing seorang atlit 15. Karena secara biomekanik teknik pukulan ini selain menuntut koordinasi anggota badan yang sempurna. juga penguasaan grip dan timing yang tepat. Hal yang Perlu Diperhatikan 1. Cara kedua. 2. Latih reflek pukulan drive kiri/kanan ke tembok. Tetapi . Rangkaian memukul mulai dari mengayunkan raket (siku ke dekat ketiak) dorong dengan pinggang dan siku menjadi lurus. Gerakan diakhiri dengan lecutan pergelangan tangan. Drive Adalah pukulan cepat dan mendatar banyak digunakan dalam permaianan ganda. apabila dekat bisa dilakukan dulu langkah kecil dari kaki kiri. Posisi siap (stand). Untuk pengembalian dari forehand. reflek yang sepat dan kekuatan pergelangan tangan. Tanpa ketiga hal tersebut. tenaga besar sekalipun tidak bisa menghasilkan kualitas pukulan yang baik. Pukulan ini menuntut ketrampilan grip. Kaki kanan sudah mendarat pada saat bola dipukul. 2.blasanya hanya bisa dilakukan oleh pemain yang sudah trampil dan mempunyai pergelangan tangan kuat. Selain kekuatan bahu.

Pukulan harus dirancang. 3. Ganda Permainan ganda memllikl tuntutan yang agak berbeda dengan tunggal. Berpikirlah menggunakan taktik apa agar bisa mematikan lawan dan memenangkan pertandingan. selain melalukan netting bisa juga melakukan flick. Aspek kontinuitas. Variasi Gerak serta Penampilan Pemain Bulutangkis Elite Indonesia Kunggulan dan pencapaian prestasi puncak dalam olahraga bulutangkis. Penguasaan pukulan dasar dan variasi akan terasa sekali manfaatnya pada saat mulai bermain dalam game (hitungan). 2. Melakukan pukulan dengan posisi selalu berada di belakang bola. Untuk bisa melakukan ketiga hal di atas. harus melalui proses pelatihan dalam kurun waktu lama. menguasai footwork.Setelah seorang atlit berhasil menguasai cara memegang raket. bisa dikatakan berada di atas angin apabila selalu bisa: 1. Pemain harus memillki footwork yang teratur dan cepat. tetapi seorang pemain tunggal yang baik belum tentu bisa menjadi pemain ganda yang baik. dan wiping (menyapu) adalah jenis pukulan yang wajlb dan harus dikuasi dengan trampll. dan seluruh tekni dasar (basic stroke) dengan baik. maka selanjutnya dapat membuat variasi pukulan. bisa melakukan pada posisi underhand yang baik. pada satu jenis posisi yang baik dapat melakukan beberapa pilihan pukulan. aplikasi pelatihan yang sistematis. Karenanya. Misalnya pukulan overhead. adanya dukungan sarana pelatihan yang . Sebaliknya berusaha untuk cepat berada pada posisi memukul sebelum lawan kembali ke tengah. Model. dan stamina yang kuat menjadi faktor yang dominan diperlukan seorang pemain tunggal. Filosofi Ini rata-rata dipegang oleh setiap pemain ganda. Dan gerakan-gerakan yang cepat itu bisa berlangsung untuk jangka waktu lama maka diperlukan stamina yang memadai. Tunggal Pada permainan tunggal. program pelatihan yang dirancang dengan baik. Selain itu ganda adalah permainan yang mengandalkan kerja sama. Walaupun penguasaan pukulan dasarnya sama dengan tunggal. serve. bisa menjadi pemain ganda yang baik. Dalam posisi ini artinya siap melakukan serangan yang mematikan. Dalam permainan ganda ada filosofi yang berbunyi "Siapa yang bisa menyerang lebih dahulu dia akan menang". Berikit adalah beberapa tips dan taktik permainan. Ini terlihat dalam karakter permainan ganda sekarang ini yang menganggap bahwa pertahanan yang baik adalah dengan menyerang. Sudah berada di tengah lapangan sebelum lawan memukul bola. return smash. footwork yang cepat. selain lob dengan sedikit mengubah grip dan arah raket/putaran raket. Pukulan cepat seperti drive. smash. kemudian mematikan lawan dengan pukulan hasil kerja sama. Seorang pemain yang footwork-nya kurang baik tetapi memiliki kecepatan dan reflek pukulan serta power yang besar. teratur. Karena permainan ganda memiliki jenis pukulan yang khusus. Dengan kata lain.

Sejarah perbulutangkisan Indonesia mencatat. Iie Sumirat. sarat dengan penampilan gerak yang atraktif. Minarti Timur. "Jangan berpikir tentang hasil akhir yang dicapai. dan disadari oleh peserta latih sebagai alat/sarana untuk mencapai prestasi puncak. konsentrasi dan ketrampilan teknik yang memukau. Tony Gunawan. Tipe dan karakteristik serta gaya permainan Rudy Hartono. Berikut ini adalah beberapa contoh dan model suasana pelatihan yang menggambarkan betapa sistem pelatihan harus disikapi. Variasi pukulan dalam pembinaan bulutangkis. Tjun Tjun. akan tetapi berpikirlah tentang proses latihan yang benar". Johan Wahyudi. Christian Hadinata. dll. banyak pemain yang memiliki ketrampilan yang baik dan satu dengan lainnya saling berbeda.memadai serta terciptanya suasana pelatihan yang menyenangkan. merupakan laktor-faktor pendukung yang selama ini tercipta di lembaga bulutangkis Indonesia. Ricky Soebagdja. Candra Wijaya. Lim Swie King. . Ketrampilan itu diperoleh lewat proses pelatihan yang ketat. Susy Susanti. dinikmati. Rexy Mainakai. Ade Chandra. Lius Pongoh. masing-masing kaya dengan varlasi pukulan yang berbeda. Icuk Sugiarto.

48-0. Permainan menggunakan sistim tre winning set ( tiga kemenangan) Wasit/Refree 1.52 kg/cm 4. . Antene rood line : 10 cm 7.61 psi. Mata Jaring : 10 cm 4.Menggunakan bola dalam butyl bladder 100%.26 – 4. Jumlah Pemain inti : 6 orang 2. Keliling : 65-67 cm 2. dalam satu set permainan dianggap telah selesai apabila regu atau tim mencapai nilai 25 point. Pertandingan dipimpin oleh 2 orang wasit ( wasit 1 dan wasit 2) 2.Bahan kulit sintesis (Artificial Leather) Poly Urethane (PU).43 m 5. .325 kg/cm² atau 4. Permainan menggunakan sistim two winning set (dua kemenangan) atau 3. Tinggi tiang Putera : 2. 2. Garis tengah diameter : 1 cm Bola 1. . .5 m 2.TEKNIK BOLA VOLLI Net/Jaring 1. Tekanan udara : 0. . Panjang Net : 9. Apabila terjadi nilai 24-24 maka di cari selisih 2 angka/point sampai tak terhingga. Lebar Net : 1 m 3.Keliling bola 62 – 64 cm.3 – 0. . .80 m 8.Bola terasa lunak dan lentur (Super Soft Touch). bahan import dari Japan. Wasit dibantu oleh 4 orang penjaga garis (lines man) dan dibantu oleh 1 orang pencatat score Spesifikasi Bola Volly Nassau VNP-4 adalah sebagai berikut : .Sesuai Ketentuan FIVB dan sesuai standar PBVSI. Tinggi/panjang antene : 1. Permainan ditentukan dengan set. . Tinggi tiang Puteri : 2.Kemampuan pantul dari ketinggian 183 cm = 138 cm.Keadaan pentil tidak menonjol.24 m 6. Jumlah Cadangan : 6 orang Lama Permainan 1.Sambungan antara panel rapat dan bersinggungan. .Berbentuk bulat dan proses produksi dilem rapih (laminated). . Berat bola : 250-280 gram 3.Berat bola 220 – 250 gram. .Tekanan angin dalam bola 0. Jalur bola : 12-18 jalur Pemain 1.

d. • Passing Keatas ( Pukulan/penganmbilan tangan keatas ) Sikap badan jongkok. tangan yang memukulbola beriap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Service Service ada beberapa macam: 1 Service atas. Letak tiang ± 0. c. tangan dirapatkan. b. Badan sedikit condong kemuka. Adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola.24 meter.43 meter. Tinggi tiang tidak boleh lebih tinggi dari tinggi kursi wasit (± 3 meter) 3. 2 Service bawah. d. satu dengan yang lain dirapatkan. siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola. Ukuran jal/net: a. Besar tiap-tiap mata jala 10 cm . c. awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi ( tidak terlalu tinggi dari kepala ). Lebar pita di bagian atas jala 5 cm. Tebal garis (batas lapangan) 5 meter. Adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Panjang garis samping 18 meter. Panjang 9. 4. 3 Service mengapung. • Saat kapan harus memukul Bola. Tinggi jala/net dari atas ke bawah: a. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. b. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. Adalah service atas dengan awalan dan cara memukulyang hampir sama.Ke atas 7 meter (minimal) . lutut agak ditekuk. Tinggi jala untuk putri 2. b.Ke Samping 2 meter (minimal) b.50 meter dari garis samping lurus pada perpanjangannya.50 meter . 2. Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli Passing • Passing Bawah ( Pukulan/penganmbilan tangan kebawah ) Sikap badan jongkok. . Ukuran serta letak tiang jalan a. Lebar garis akhir 9 meter. lutut agak ditekuk.Ukuran Lapangan Dan ketentuan-ketentuanya a. Tinggi jala untuk putra 2. lebar 1 meter . yang perlu diperhatikan dalam service • Sikap badan dan pandangan • Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Lapangan bola volley berbentuk pesegi panjang : .

dan pendaratan. untuk dimasukkan ke daerah lawan. .Jongkok. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktorfaktor berikut: awalan. bersiap untuk melompat.Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. Sikap memblok yang benar adalah: a. b. Membendung (Bloking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. tolakan. pukulan. c.Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok.

2. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Macam – macam gaya dalam olahraga renang Gaya bebas Gaya dada Gaya Punggung Gaya Kupu – kupu 2. Renang Gaya Bebas 1. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh.2. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.RENANG 2. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.3. Bentuk – bentuk latihan gerakan kaki. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air Otot – otot perut dan leher rilek. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. .

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : Siku tinggi (di atas air dan di air) Telapak tangan rendah saat di atas air Pergelangan tangan ke dalam saat memulai Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak . 4. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Tungkai digerakkan dari pangkal paha Lutut dan pergelangan kaki melentur Ujung kaki lurus Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Sehingga tahanan menjadi kecil. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. 3.Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam air. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan.

6. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan Lakukan gerakan menarik. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. 5. yaitu : 1. Tahanan depan (frontal resistance) 2.Ibu jari menyentuh paha Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf “s” Ada dorongan kelajuan Bentuk – bentuk latihan gerak lengan : Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. yaitu : . dimulai dari pinggir kolam. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan – gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. luncuran ada dua macam. akan mengurangi kecepatan perenang. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. dengan kedua tangan secara bergantian. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Meluncur luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang). menendang. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas.

Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. ada 2 macam yaitu : Luncuran aktif dari dinding kolam Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu – satunya sumber dorongan atau luncuran. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Bersamaan dengan gerakan ini. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pernafasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : Luncuran dengan pertolongan dua orang Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air.a. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Dengan kata lain. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. lengan kanan bergerak ke depan. Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal . 7. Luncuran aktif. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Cara – cara pengambilan nafas : Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat.

secara keseluruhan. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung . 8. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. lengan kiri kea rah belakang. 2.4.Badan membungkuk. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Latihan gerakan kaki. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas 9. Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. lengan kanan kea rah depan. Kepala masuk ke dalam air. Bentuk – bentuk latihan pernafasan Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal). lengan. sebelum latihan renang gaya bebas. dan mengambil nafas. pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut. Putar leher ke kanan atau ke kiri.

Gerakan lengan Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. mendorong (push). 2. Sedangkan . kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.5. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. yaitu gerakan menarik (pull). walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. posisi badan harus horisontal. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. kedua tangan pepegang pinggir kolam c. sedangkan pada renang gaya pungung. dada. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. bahu.Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. posisi badan terlentang. ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. Perbedaan antara lain : 1. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. Gerakan kaki gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. Pernafasan pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. dan panggul berada di dalam air b. 2. hanya dalam posisi terbalik. tinggal mengatur waktunya saja. dengan posisi terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut. dan istirahat (recovery). kemudian lakukan gerakan kaki b. Posisi badan seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas.

Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. terdapat dua macam gerakan renang. 2.Pada saat renang gaya kupu-kupu. putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain. kedua paha agak terbuka. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam Berenang memakai baju renang Memahami teknik – teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. Teknik dasar renang meliputi Gerakan mengapung Gerakan meluncur Cara bernafas di dalam air Hal – hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat – tempat orang berkumpul Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk Dilarang membasuh muka di pinggir kolam. 2.6.8. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : Tarik kedua kaki mendekati pinggul. .7. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.

tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. a. Sentuhkan bahu ke matras. g. e. Bergulinglah ke depan. Berdiri tegak. . Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Siku ke samping. d. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. Jenis-jenis Gerakan Senam Lantai 1. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. masukkan kepala di antara dua tangan. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. f. gerakannya dimulai dari pangkal paha. bungkukkan badan. Siku – siku lurus di tarik sejajar dengan badan Cara bernafas Cara pengambilan nafas. b. Senam Lantai A. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Lipat kedua lutut. c. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. sewaktu tagan ditarik kebelakang. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. Angkat kedua tangan ke depan. Latihan gerakan gaki gaya bebas gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. Saat – saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. kedua tangan lurus di samping badan. Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari.

a. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. . f. d. 3. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 4. Sambil membungkukkan badan. Akhirnya . kedua kaki segera mendatar. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. b. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. a. c. e. 5. kedua telapak tangan menyentuh matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Bahu menyentuh matras. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. lutut dan dagu tetap mendekat dada. dagu dan lutut tarik ke dada. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Dorong lengan ke atas. b. Jongkok. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.2. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. berdiri tegak. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. c. segeralah mengguling ke depan. telapak tangan di dekat telinga.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful