You are on page 1of 1

PONEDELJAK (GRUDI

)
1. Benč 12-10-8-8-6
2. Kosi benč 10-10-10-10
3. Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEĐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvoručno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednoručno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlačenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Čučanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
ČETVRTAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bučicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
PETAK (RUKE)
1. Uski benč 12-10-8-8-6
2. Potisak sa čela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvoručni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednoručni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12