Da Mantak e Maneewan Chia, Tao Yoga Femminile, ed.

Mediterranee

Descrizione degli esercizi

Ano: 1. Esercizio Base - Inspirare in rilassamento (5-6 secondi) Espirare e contrarre 2. Schiaccianoci Inspirare in rilassamento (5-6 sec) Contrarre dimprovviso e alla lasciando uscire laria. Ripetere 5-15 volte gradualmente (5-6 sec), rilassare. Ripetere dalle 5 alle 15 volte

massima potenza, tra inspirazione ed espirazione. Tenere circa 2 secondi. Rilassare

3. Luce a intermittenza- Contagocce Inspirare in rilassamento. (5-6 sec) In espirazione contare 6 contrazioni veloci della parte pi esterna. Rilassare. Ripetere 5-15 volte

4. Potenza variabile Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione contrarre a Rilassare. Ripetere 5-15 volte Vagina:

met potenza (2 sec), alla massima potenza (2 sec), a met potenza (2 sec),

1. Esercizio Base Ripetere 5-15 volte 2. Schiaccianoci - Ripetere 5-15 volte 3. Luce a intermittenza o Contagocce - Ripetere 5-15 volte

4. Perla Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione far salire una perla immaginaria lungo il canale vaginale (5-6 sec) tenere in alto (1-2 sec) e rilassare. Uretra:

1. Esercizio Base Ripetere 5-15 volte 2. Schiaccianoci - Ripetere 5-15 volte 3. Luce a intermittenza - Ripetere 5-15 volte

Esercizi per il complesso dei muscoli

1. Sequenza Contrarre in sequenza Uretra Vagina e Ano in espirazione. Inspirare 2. Muscolo a 8 in rilassamento. Ripetere quanto pi spesso possibile - Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione stirare una

diagonale (5-6 sec) Rilassare e Inspirare.(5-6 sec) Espirare e stirare laltra diagonale (5-6 sec) Ripetere 5-15 volte

3. Inclinazione del pavimento pelvico Inspirare in rilassamento. In espirazione Ripetere 5-15 volte

Inclinare il pavimento alternativamente dalla parte dellano e da quella della vagina.

Esercizi guidati in audio mp3:

Grazie!

http://giuliacqua.altervista.org/yoga_del_perineo_2.mp3 (dal menu file scegli salva con nome)