P. 1
ادارة الضغوط في الحياة

ادارة الضغوط في الحياة

|Views: 86|Likes:
Published by tdrebshamel

More info:

Published by: tdrebshamel on May 16, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
See more
See less

02/03/2014

ةاٌحلا ًف طوغضلا ةرادا

ةٌندملا ةسدنهملا دادعا : مٌحرلادبع تارف
ًلودلا رٌبخلاو راشتسملا فارشا : ًبعملا بابر ةروتكدلا
ةسدنهملل ةٌتاذلا ةرٌسلا نع ةرصتخم ةذبن
 بلح ةعماج نم ماع ًندم صاصتخاب ةٌندملا ةسدنهلا ًف سوٌرولاكب ةجرد .
 بلح ةعماج نم ًنابملا ًف ةقاطلا ةرادا صاصتخاب ةسدنهلا ًف رٌتسجام ةجرد .
 ملع ًف فرشلا ةبترم مولبد ةجرد NLP دروبلا وضع نم ةٌرشبلا دراوملا ةٌمنتل
ماع ًكرٌملا 2007 م .
 دروبلا وضع نم زاٌتما رٌدقت ةٌبصعلا ةٌوغللا ةجمربلا تاقٌبطت ًف سرامم ةجرد
ماع ًكرٌملا 2008 م .
 بلح ةعماج ًف ةٌكٌناكٌملاو ةٌندملا ةسدنهلا ًتٌلك ًف ةرضاحم / اٌروس
 ةٌبصعلا ةٌوغللا ةجمربلاو ةٌرشبلا ةٌمنتلا مولع ًف ةرضاحم .
 ةٌعماج ىرخأ تائفل ةفاضلاب نٌٌسدنهملل يرادلا بٌردتلا ىلع ةفرشم .
 ًنابملا ًف ةقاطلا ةرادا صاصتخاب بلح ةعماج مساب ةٌملع ةلجم دادعا ىلع ةفرشم .
 ةظفاحملاو نٌٌسدنهملا ةباقنو ةعماجلا ًف ةٌئٌبو ةٌسدنهو ةٌملع ناجل ًف ةوضع .
 ىع لوصحلا كلذكو ةٌلودو ةٌلحم ةٌسدنهلاو ةٌملعلا تارمتؤملا نم دٌدعلا ًف ةكراشملا
ةٌملع تاقباسمبرٌدقتلا تاداهش نم ددع .
 ةٌمنتلا عٌضاومو ةٌراداو ةٌسدنه تاصاصتخاب تلاقملا نم ددع رشنب ةكراشملا
ةمكحملا ًملعلا ثحبلا تلجمو نٌٌسدنهملا ةلجم ًف ةٌرشبلا .








ةرودلا رواحم
 1 - ةٌناسنلا ةاٌحلا ًف طوغضلا فٌرعت .
 2 - ةلثملا ضعبو ًفوك نفٌتس ةدعاق .
 3 - اهٌف لقعلا رودو طوغضلا لاكشأ .
 4 - طوغضلا قارتخا تارشؤم .
 5 - دٌجلاو ءًسلا يرادلا تافص .
 6 - طوغضلا ةرادا تاوطخ .
 7 - ةٌباجٌلا وحن طوغضلا زواجتل تافدارم .
طوغضلا ةسدنه
ةاٌحلا ًف
كتحصب حاجنلا هجو ًف فقت له دئادشلاو تامزلاو طوفضلا
؟ اهنم صلختن فٌكو كتاقلعو
لولا روحملا
 ةٌناسنلا ةاٌحلا ًف طوغضلا فٌرعت
طوغضلا فٌرعت :
 اهب رمٌ تامزأ ةٌل افدارم حلطصملا اذه حبصأ طوغضلا
اهطامنأو اهلاكشأ ددعتب هتاٌح ًف صخشلا ... حلطصملا اذهف
ًفتخٌ يذلا راتسلاو ةحصلا نم ساسأ هل سٌلو فٌزم
وه هءارو " لكاشملا " طوغضلل حٌحصلا مسلا وه اذهو .

 ناك ةمزأ نم ابرهت اهمادختساب ماق صخش لوأ نم ءاكذ هنكل
اجرخم هدجوف ،دوجوم رٌغ حلطصم طوغضلا نل اههجاوٌ
هقرؤٌ ام نع لاٌخلا ًف ولو ىتح هدعبٌ اٌظفل .
- ىلصلا ىمسملل ضرعتلا لبقو " طوغضلل " لٌلحت لوأ ىغبنٌ
هذه فاشتكا لبق ملقلاو ةقرولا مادختساب كرٌكفتب رودٌ ام
انل طوغضلا ةملك هٌنعت ام ددصب ةلضعملا .




 ؟كل ةبسنلاب طوغضلا ةملك هٌنعت اذام
- ةٌبصعلاب روعشلا - ةرٌثك لامعأب لاغشنلا - تابارطضا
ةدعملاب .
قلقلاب روعشلا - ةدٌدع تاٌلوؤسم – عادص .
حاتملا تقولا قٌض - نٌجعزم ءاقدصأ .
بلقلا ناقفخ ةعرس - لملا دقف - قرطلا ماحدزا
ةٌلئاع لكاشم - قٌضلاب روعشلا - نٌدلبتم صاخشأ
ةٌلام لكاشم - ناملا نم وج دوجو مدع - بضغلاب روعشلا
...................................... خلا .
 هتهجاوملو طغضلا نع يدارا ًصخش حلطصم هلخاد ًف لكل
ةاٌحلا ًف .



ًناثلا روحملا
 ةلثملا ضعبو ًفوك نفٌتس ةدعاق
ةدعاق 10 / 90 ًفوك نفٌتسل :
ةنٌعم فقاوم هاجت كلاعفأ دودرب لقلا ىلع كتاٌح رٌغتس .
ةدئافلا : 10% انل ثدحٌام للخ نم لكشتت ةاٌحلا نم
كلذكو 90% انلاعفأ دودر للخ نم اهدٌدحت متٌ .
لاثم :
نم ةرئاطلا وأ لطعتت نأ ةراٌسلا عنم عٌطتسنل نحن
ةكرح زواجت ام قئاس وأ اهدعوم نع ةرخأتم لوصولا
رٌسلا وأ رورملا .
 ب مكحتلا ىلع ةردقلا انٌدل سٌل عقاولا ًف 10% عضولا نكل
عم فلتخم 90% .
 نوكت نأ نكمٌ فٌك ررقٌ نم نحن % 90 نع ؟ كلذ فٌك
انلاعفأ دودر قٌرط .
 عٌطتسن نكل ءارمحلا رورملا ةراشاب مكحتلا عٌطتسنل نحن
لعفلا ةدر ىلع ةرطٌسلا .
- كلذل : تنأ كنل ةقامحب فرصتت كنولعجٌ نٌٌرخلا عدتل
ةبسانملا كلعف ةدر ًهام ررقت نأ عٌطتست كدحو .
 لاثم :


 ناجنف كتنبا تطقسأ ةأجفو ةلئاعلا عم راطفلا ماعط لوانت
ثدح امٌف رود كٌدل نكٌ مل صٌمقلا ىلع ةوهق .
 1 - ةنبلا خٌبوتو متشلاو خارصلاب تأدب .
 2 - ىلع ناجنفلا اهعضول ةجوزلا خٌبوت مث نمو ةنبلا ءاكب
ةلواطلا ةفاح .
 3 - ةدوعلاو صٌمقلا رٌٌغتو يولعلا قباطلل لجرلا عافدنا
ءاهنا نم لدب ءاكبلاب تلغشنا ةنبلا امنٌبو ًلفسلا قباطلل
ةسردملل دادعتسلاو روطفلا .

 4 - نأ كتجوز ىلع هب بجٌ يذلا تقولاب صابلا اهتاف
ىلا تررطضا هنمو لمعلل هجوتلاو لزنملا رداغت
ةراٌسلا ةداٌقب تمق هنمو ةسردملل ةراٌسلاب ةنبلا لاصٌا
لدعمب 40 لصأ نم ةعاسلا ًف لٌم 30 ًف لٌم
ةعاسلا .
 5 - دعب 15 ةمٌقب ةٌرورم ةمارغ عفد مت رٌخأت ةقٌقد :
60$ لوقت نأ نود نم تضكرو ةسردملل ةنبلا تلصو
ةملسلا عم كل .
 6 - ارخأتم بتكملا ىلا كلوصو دعب ( 20 ةقٌقد ) تٌسن
ىلا ءًس نم رمتساو ةئٌس ةروصب أدب كموٌو كتبٌقح
ءوسأ
 نٌبو كنٌب ةقلعلا ًف ارتوت دجت لزنملا ىلا كتدوع دعب
كلاعفأ دودر ببسب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اذامل كتنباو كتجوز
حابصلا ذنم .
 ائٌس كموٌ ناك اذامل :

؟ ائٌس كموٌ ناك اذامل

 ؟ ةوهقلا ببسب وه له
 ؟ كتنبا ببسب وه له
 ؟ ةطرشلا لجر وه له
 ؟ اذه كسفنل تببس تنأ له
 ةباجلا : ناجنفلا ةثداح ىلع ةرطٌس وأ لخد كل نكٌ مل
ًف تببست نم ًه ةٌلاتلا ًناوثلا سمخلا ًف كلعف ةدر تناكو
كموٌ داسفا .
لضفلا
 فطلب اهل تلق ءاكبلاب كتنبا تأدبو كٌلع عقو ةوهقلا ناجنف
ارذح رثكأ ةمداقلا ةرملا ًف ًنوك ًتزٌزعاٌ سأبل
ًهبتناو .
 لدبتساو يولعلا قباطلل عرسأو ةفشنملا لوانت مث نمو
قباطلا ىلا دوعت مث نمو كقاروأ ةبٌقح لوانتو صٌمقلا
دعصت ًهو ةذفانلا نم كتنبا ىرتل ددحملا تقولا ًف ًلفسلا
كعادول اهدٌب ةحولم ةلفاحلا .
 كئلمز ىلع ملست مث نمو قئاقد سمخب اركبم كلمع لصت
اعئار كموٌ أدبٌو جاهتباو حرم لكب .
قرفلا ظحل
 ةفلتخم ةٌاهنو ةٌادبلا سفن امهل نافلتخم ناهوٌرانٌس دجوٌ
كلعف ةدر ببسب كلذ اذاملو .
 ةقٌقحلا ًف : ىلع ةرطٌس يأ كٌدل نكٌ مل 10% ًتلا
و تثدح 90% كلعف ةدر قٌرط نع اهدٌدحت مت ىرخلا .
ةدعاق 10 / 90
 لاثم 1 :
 صاخشلا دحأ لاق اذا كنع ةئٌسلا ءاٌشلا ضعب لثم نكتل
جاجزلا ىلع ءاملا لثم كٌلع لٌسٌ موجهلا عد لب جنفسلا
كٌلع رثؤت نأ ةٌبلسلا تاقٌلعتلل حمستلو .
 لاثم 2 :
 ؟ رٌسلا ةكرح صاخشلا دحأ كٌلع عطق اذا
 ؟خرصتو فنعب ةراٌسلا دوقم برضت له ؟ كباصعأ دقفت له
 دق ةٌبلسلا لعفلا ةدر امٌف كموٌ دسفت نل ةٌباجٌلا لعفلا ةدر
نوكتسو لمعلا نم كلصف وأ ءاقدصلل كنادقف ىلا يدؤت
قاهرلاو ةٌبصعلا نم ةلاحب .

ةدعاق ركذت 10/90 ؟ كلذ دعب كل ثدحٌس امل قلعتلو
 لثم : قرلاو جاعزنلاو بضغلا اذامل كتفٌظو تدقف كل لٌق
لب ىرخأ ةفٌظو نع ثحبلا ًف قلقلا ةقاط للغتسا كٌلع .
 بصت اذامل ًموٌلا كجمانرب كلذ دسفأو ةرئاطلا علقا رخأت
؟ ةرئاطلا ةفٌضم ىلع كطابحاو كبضغ ماج
ةرئاطلا لوصو دعوم ًف مكحتلا ىلع ةردقلا اهٌدل سٌل ًه
رخآ رفاسم ىلع فرعت وأ ةءارقلاب كتقو لغتسا .............
ثلاثلا روحملا
 اهٌف لقعلا رودو طوغضلا لاكشأ
طوغضلا لاكشأ
ةرثك
لمعلا
هنامد

او
ةمق
لمعلا
ءوس
هيجوتلا
سامحلا
دئا زلا
غا رف ل

ل
ءاخرتسا
بارطضلا
لمعلا طغض
داهجلا
قـــلــقــلا
ا ةدارإ ناسنل نٌهاجتإ نٌب ةجلاعم ًف نٌسكاعتم
نم ءادتبا رٌٌغتلا ىلع هتدارا بسح طوغضلا
هرٌكفت
؟بذجٌ لقعلا امهٌأ
رانلا ةنجلا
بذجٌ لقعلا هب طٌحٌام كتامامتهإ بسح ىلع هنمو
بذجلا نوناق بسح اٌبلس وأ اٌباجٌا اطغض بذجت اما
ًسفنلا
 ةلثمأ :
 امدنع ةدٌرجلا حتفت ع رثكأ اهبحت ًتلا تاحفصلا ىلع زكرٌ كلق
ًقابلا لمهٌو لقأ اهلضفت ًتلا تاحفصلا ىلع ةفخب رمٌو
 هحفصت بحتام بذجٌ كلقع نأ ًنعٌ اذه .
 امدنع تاونقلا داوم مٌٌقت دعب نوٌزفلتلا تاونق دهاشت نأ دٌرت
تاونقلا ًقاب نم رثكأ اهل لٌمت ًتلا ةانقلا بذجٌس كلقع .
 كٌلع كلذ رثأو دهاشٌ اذاملو دهاشٌ اذام ررقٌ نم كنأ ًنعٌ اذه
 امدنع بتك يرتشت نأ دٌرت نم باتكلا ضرعم
ًقابلا ىلع رمٌو كتامامتهإ تلاجم ًف بتكلا دنع فقٌس كلقع .
عون بسحو هٌف صصختلا دٌرتام ىلع زكرتو بذجنتس ًنعٌ اذه
كتٌصخشو ككولس ىلع سكعنٌ عوضوملا .
 هٌلع لصحتس هٌلع زكرتام ًنعٌ قبسام .
 رتوتلا ىلع لصحتس ةٌبلسب طوغضلا ىلع زكر .
 نسحب مٌظنتلا ىلع لصحتس ةٌباجٌاب طوغضلا ةرادا ىلع زكر
تقولا ةرادا .
 مهحصنب ةردابملاب نٌٌرخلا ءاطخأ باعٌتسا ىلع زكر
ًلخادلا ًسفنلا نوكسلاو اضرلا ىلع لصحتس .
 ةردقلا ىلع لصحتس رٌكفتلاب حاجنلا ىلع زكر
رٌبعتلاب ................................
عبرأ ىلع طوغضلا قارتخا تارشؤم دٌدحت متٌ
ًهو تاٌوتسم :
 1 - لقعلا ىوتسم .
 2 - دسجلا ىوتسم .
 3 - كولسلا ىوتسم .
 4 - ةٌرسلا ةقلعلا ىوتسم .
 ثلث تاٌوتسم ىلع هروحمت مت ًسفنلا لكشلاب نكل
دسجلاو لقعلاو حورلا ًهو .





مٌلسلا رارقلا ذاختا ىلع ةردقلا فعضٌ
ةٌفسعتلا تارارقلا هلظ ًف دٌزتو
طوغضلا قارتخا تارشؤم
ىوتسم ىلع لقعلا
سماخلا روحملا
 طوغضلا تارشؤم





، لقعلا كراشيل دسلا ثدحتي انىو
انلوقع قلق نع انداسجأ بعتف
تابارطضلا نم رثكأ وأ دحاوب ةيلاتلا :
لقعلا زجعي امدنع
دسلا ثدحتي
ةبسانم ءاوجلا رثكأ
كلت يى لقعلا زجعل
قلقلا اهيف دوسي تلا
طوغضلا قارتخا تارشؤم
ىوتسم ىلع دسجلا





جنشت
نولوقلا
طغض
مدلا
ةحرق
ةدعلا
باهتلا
لصافلا
ضارمأ
بلقلا
ةيساسلا
ةيدللا
طوقس
رعشلا
لوبلا
يركسلا
نانسلا ملآ
اهفلتو
تابارطضا
ةيقردلا ةدغلا





لاعفلاب وأ ملكلاب ءاوس ايناودع نوكي نل كولسلا ةيلباق دادزت
بكأ ةلوهسب نيرخلا قب أطلا ف عوقولل ةضرع حبصنف
لعفن ام ىلع مدنن
طوغضلا قارتخا تارشؤم
ىوتسم ىلع كولسلا





مهعم ثيدلا لدابتن
مهبم لكشب
لاعفناب متابلط ىلع درن
ديعاولا ىسننو ، انم برقلاب يىو تلمهلا ةلس نع ثحبن
ءايشلا عيضنو ، مب ةصالا تاطابترلاو
انتاجوزو اندلول عمتسنل
طوغضلا قارتخا تارشؤم
ةٌرسلا ةقلعلا ىوتسم ىلع
رمجلا ىلص يشملا
ريماسملا ىلص يشملا
ًف طوغضلا ةرادا ىلع ةردقلا مدع لاح ًف
وأ ةٌراجتلا وأ ةٌرادلا وأ ةٌملعلا زكارملا
............. ؟اهنع مجنٌ اذام
 ىلع هتردق بسح هتاٌح ةهجو ددحتت طوغضملا صخشلا
اههاجت هلعف تادرب حاجنلاو هلوح نم ءاٌشلا اٌؤر .
 نكل ًبلسلا طغضلا ًندتم مٌٌقت وحن هدوقٌ صخشلل .
 ًباجٌلا طغضلاو ًلاعو عٌفر مٌٌقت وحن هدوقٌ صخشلل .
 ًفوك نفٌتس ةدعاق بسح هٌلع مكحلا متٌ قبسامو .
سداسلا روحملا
 طوغضلا ةهج نم دٌجلا يرادلاو ءًسلا يرادلا
فادىلا شوشم .
يزكرم .
تاهيبنتو تاعامتجا نمدم .
هيغل ةصالا ةايلا ركني .
ةردنه ىلع ةردقلا مدع ببسب ءًسلا يرادلا تافص
طوغضلا

نيرخلا بيردت ةيهأب نمؤي ل .
ايثك موليو بتاعي .
يرهظم .
ةحيصن لو دقن لبقي لو لفقم وباب .
اٌبلس طوغضملا تافص

لمع نمدم اوحبصيل هيغ عفدي .

ً
املعم حصانو .
ي يفظولا مامأ دجملل زفاوح مدق
ي رارقلاو ةردابلا ذاتا ىلع عجش .
ي يلماعلاب طلت .
اٌباجٌا طوغضملا تافص

ي ليدب زه ونع .
دقعي ةمظتنم تاعامتجا .
ي يفظول بيردتلا رومأ لهس و .
عباسلا روحملا
 طوغضلا ةرادا تاوطخ
طوغضلا ةرادا تاوطخ
1 - يباجيلا ياجتلا (( نىيبهسنا اهوىهتقي مب لىهحنا نىمدقي ل ))
2 - ا ىهع صرحنا تقدن (( تقىنا ردهت تيئاىشعنا ))
3 - تهكشمنا تئزجت (( دست قرف ))
7 - مح تيجتارتسا تفرعم طىغضنا
4 - هيمختنا بىجتو ممأتنا
5 - طاشىناو تيىيحنا
6 - تعساىنا تيفرعمنا ةدعاقنا (( لىهحنا قيض ىنإ مصىي تمىهعمنا قيض ))
ةٌلاع فادهل ةلصوبلا هٌجوت بجٌ طوغضلا نم صلختلل
ةاٌحلا ًف حاجنلا ةدارا وحن
P
O
S
E
E
ositive
wn part
pecific
vidence
cology
ةٌباجٌلا
ًنصخٌ
ددـــحـم
لٌلدـــلا
راــــثلا
1 . رابتخلا لًلا وب ذصقٌ (( شفحملا )) ٌىً تٍجٍتازتسلا هذنع أذبت يذلا صاسلا متٌ يذلا
ًناثلا رابتخلا ًف وٍلع صاٍقلا .
2 . اٍجراخً اٍلخاد ثامٌلعملا عمج ايب ذصقًٌ ثاٍلمعلا .
3 . ةٌطخلاً تٍناثلا ةٌطخلا نٍب تنراقم زبتعٌ ًناثلا رابتخلا ىلًلا .
4 . جًزخلا ًأ رازقلا تطقن ًأ رابتخلا تجٍتن نع ةرابع ًىً راٍتخلا تطقن .
أ جذىمىن وادختسا لو TOTE واع واربيرب لراك و رتىهج هجيإ ، رهيم جرىجن ناك
1960 و
T. T. E. O.
ةٌضق يل ةماعلا ةٌجٌتارتسلا
EXIT OPERATE TEST TEST
Input
نماثلا روحملا
 طوغضلا زواجتل تافدارم
تقولا ميظنت
ةٌباجٌلا وحن طوغضلا زواجتل تافدارم

ءاختسلا
سفنلا ةبطام ةيبايإ ةغلب نيرخلاو .
سفنتلا
طيشنت ركذتلاب خلا نم رسيلا ءزلا .
عادبلاو ليختلاب خلا نم نيلا ءزلا طشن
ةضايرلا ةسرام .
حرلا .
ت د ي تباث دعوم د ةلئاعلل .
ت د ي ل تباث دعوم د ءاقدصل .
طوغضلا نم فٌفختلل ىرخأ رظن ةهجو
ا عم بدأتلا رىاظم نم رهظم دئادشلا ةلباقم ف ةنورلا نإ .
ماستبلا ىلع كسفن بجا وأ ، مستبا .
ىلعلا لإ كيفتك عفراو اقيمع اسفن ذخ
نوعجار ويلإ انإو ل انإو ناعتسلا او ليج بص لاع توصب لقو .
، دب ونم نكي ل يذلا رملا لبقت
كيلإ ةعقاولا نايسن عرسأ اضرلاب تعرسأ املك ونأ ركذتو .
ثامسلاً ثلكشملا تيجاٌم ذنع
طٌغضلاً
ملسب رت تح ال ءاننلا ةمكلا نم
تلا يى تسيل فورظلا نإ
، اىايإ انبلست وأ ةداعسلا انحنت
فورظلا هذل انتباجتسا ةيفيك انإو
انيصم ررقت تلا يى طوغضلا زواجتل انتايل انترادا نسحو
ملعا
53
مكعامتسا نسحل
ً
اركش

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->