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El aerbic o la aerbica es un tipo de deporte aerbico que se realiza al son de la msica.

El aerbic rene todos los beneficios del ejercicio aerbico, adems de ejercitar capacidades fsicas como la flexibilidad, coordinacin, orientacin, ritmo, etc.

Hay diversas variedades de aerbic, como por ejemplo:


Circuit-Aerobics Bodystyling Cardio-funk Box-Aerobics Aquaerobic Dance-Aerobics Slide

A continuacin, har una explicacin de algunas de las variedades existentes.

Los movimientos que se realizan en las clases en las que se utilizan los slide son similares a los de los patinadores de velocidad . Se trata de deslizarse por una superficie ancha abriendo de forma alterna una y otra pierna simulando el gesto del patinaje, lo que demuestra su gran incidencia en el desarrollo del tren inferior. La variedad que la prctica de esta modalidad ofrece es muy inferior a otras. No conviene realizar sesiones muy largas de slide, puesto que es necesario tener un buen estado de forma para lograr aguantar bastante tiempo con las rodillas semiflexionadas, como el movimiento natural de esta disciplina exige a los deportistas que la practican.

Las diferencias con respecto a las clases de aerbic puro no son tan grandes como parece. A pesar de ello, el uso de una plataforma (una especie de escaln, como la propia palabra step indica en castellano), hace que los ejercicios hagan ms nfasis todava en el trabajo de los miembros inferiores. Hay estudios biomecnicos que afirman que se realiza un gran trabajo cardiovascular con el uso del step. Pos si esto fuera poco, al igual que ocurre con el aerbic, con este peque o escaln se puede jugar tambin con distintos estilos de msica, con lo que las posibilidades de desarrollar coreografas originales son muchas.

Se trata de ejercicios que se realizan en el agua, es decir, dentro de una piscina. La resistencia que ofrece el agua es lo que se trabaje un poco ms la fuerza. Puede ser especialmente beneficioso para conseguir un efecto relajante, aunque muchas personas piensan que puede ser menos ameno que las clases normales.

Tanto el funky como el hip - hop, cada uno de ellos con sus peculiaridades, son estilos que encajan a la perfeccin con el tipo de trabajo que se realiza en este deporte. Los movimientos que se realizan tienen algunas variaciones, como un mayor uso de las caderas y el tronco. Por ejemplo, hay pasos que conservan algunos gestos del breakdance (muy de moda en los a os 80), lo que hace que haya movimientos secos, con ms contracciones y que requieren del aprendizaje de una tcnica ms completa. En cualquier caso, para hacer algunas distinciones entre el funky y el hip - hop cabe sealar que mientras el primero tiene movimientos ms fluidos, con una msica que se sita entre los 120 y los 135 beats por minuto, el segundo es un poco ms rapero y la msica suena entre 100 y 115 beats por minuto. Por otro lado, es ms probable que se considere un tipo de baile.

Es una especie de clase intermedia entre la clase tradicional de aerbic y la que emplea msica funky. No se trata de un ejercicio puro de ninguno de estos dos estilos, sino de una mezcla de ambos. Aunque para salvaguardar los efectos positivos sobre la capacidad cardiorrespiratoria el grueso de la clase es similar a la de una sesin tpica de aerbic, en algunas fases se intercalan algunos ejercicios que son propios de trabajo realizado slo con msica funky. Parecida a las clases de aerbic de bajo impacto, los movimientos son ms enrgicos e intensos, con ms fuerza y velocidad.

Muchas personas que quieren un poco de ejercicio fsico se encuentran con que algunos gimnasios ofrecen clases en los que los estiramientos son la clave del trabajo. Las dems fases de la clase se olvidan y se presta especial atencin al entrenamiento de la flexibilidad.

Se trata de clases en las que no se otorga tanta importancia a la coreografa de los ejercicios, que se realizan con un mayor inter s por la tonificacin muscular (el trabajo no es puro de fuerza pero s de mantenimiento de un buen tono). La tonificacin y el ejercicio cardiovascular se reparten el tiempo casi a partes iguales. Esa intencin por tonificar los msculos hace que se empleen elementos como las pesas de mano (muy ligeras para no producir sobrecargas), gomas elsticas y varas (tambin llamadas picas).

http://www.youtube.com/watch?v=La14c9TAe8 http://www.youtube.com/watch?v=Sno3Me 4f--s http://www.youtube.com/watch?v=cS6rowf wEyo