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AERÓBICO + NATACIÓN

EJERCICIO DURACIÓN INTENSIDAD


Cicloergómetro 15´´ 130/160 pm
Elíptica 15´´ 130/160 pm
Cinta 15´´ 130/160 pm

PISCINA: (en crol respirar cada 3 brazadas)

- 300 calent.
- 4x50/15´´ pies C/E (Alternar crol y espalda) Ritmo alto.
- 3x200/90´´
- 200 pull
- 100 suave.

VT: 1400 m

- ESTIRAMIENTOS.

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