Ejercicios de Squash - Tcnicas de Servicio Durante las prximas semanas, enumeramos una serie de ejercicios de squash que, sin

dudas, resultarn de su inters. En el da de hoy, nos remitiremos a ejercicios de servicio exclusivamente. Introduccin: Es mejor practicar intensamente durante 40 o 60 minutos antes que perder el tiempo con un trabajo liviano por dos horas. La superficie objetivo debe reducirse a medida que aumenta la precisin. La precisin y constancia son fundamentales para que su compaero pueda entrenar con efectividad. Durante las ejercicios mencionados ms adelante, los jugadores deben alternar sus golpes a menos que se indique lo contrario. Las prcticas debe jugarse de acuerdo al nivel de los jugadores. Pueden tornarse ms exigentes aumentando la velocidad. Todos los ejercicios deben hacerse del lado del drive y del revs. Cuando sea apropiado, debe llevarse registro de todas las prcticas, usando el sistema Americano. Cada rally ser registrado, ofreciendo mayor incentivo al jugador. Cuando resulte apropiado, deber tomarse el tiempo a las prcticas. En algunas prcticas, un jugador devolver las pelotas y el otro jugar, mientras que en otros casos ambos tendrn la misma funcin. Estas prcticas asumen que el jugador es diestro. Ejercicios de Servicio de Saque Nota: Un servicio globo deber golpear con altura en el frontn, apuntando a golpear luego la pared lateral cerca del fondo de la cancha para luego picar cerca de la pared trasera. Un servicio duro deber golpear apenas sobre la lnea de saque del frontn, apuntando a golpear bajo la pared lateral, justo detrs del cuadro de servicio. Tambin podr apuntarse justo al contrincante o cercano a la lnea media de la cancha. Servicio - Individual Diez saques globos apuntando al rea trasera de la cancha, desde cada cuadro de servicio. Diez squash fuertes, apuntando a reas cercanas a la pared lateral, lnea media y centro del cuarto trasero. Servicio - Parejas El servicio puede usarse para iniciar muchas prcticas de otros golpes. Utilice el servicio para competir con su compaero por puntos. Saque al cuarto trasero vale un punto. Saque en cuarto trasero detrs del cuadro de servicio vale dos puntos. Saque en cuarto trasero detrs del cuadro de servicio, luego de golpear la pared lateral vale tres puntos. Servicio Tres Jugadores

El tercer jugador ser parar delante de la lnea corta para con la intencin de atrapar la pelota. Como registrar el puntaje: Si atrapa la pelota, 0 puntos para el jugador que saca. Si la pelota es detenida pero no atrapada, un punto. Si el jugador que atrapa debe retroceder detrs de la lnea corta, 3 puntos. Fuente: Squash Player. 8. La T es la clave El desplazamiento hacia y desde la T son el eje alrededor del cual gira el juego. Para recuperar la T y de ser posible dominarla es uno de los puntos fundamentales del deporte. Hoy en da, no puede jugar este deporte desde el fondo de la cancha. El jugador que est adelante gana. Es as de simple. Recuprese rpidamente de sus jugadas y vuelva a la T. Pero asegrese de estar bien parado al golpear. Al terminar su swing, comience a moverse hacia la T. Trate de lograr hacerlo con un nico y suave movimiento. Si hace una jugada en las esquinas delanteras tendr que desplazarse hacia atrs un poco ms dinmicamente para alcanzar la T, pero si est en el fondo de la cancha puede lograrlo mas fcilmente. Una vez en la T, debe estar perfectamente equilibrado y preparado para salir en cualquier direccin. Si anticipa una paralela debe hacerse un poco hacia un lado para interceptar la pelota. Si hay posibilidades de una pelota cruzada, debe lograr una mejor posicin central. Si hay chances de una pelota corta, muvase hacia delante en la T para cubrir la zona delantera de la cancha. Para m, el squash es un eterno movimiento. Trato de mantenerme en movimiento para no tener que parar y arrancar todo el tiempo lo cual me terminara cansando. 7. Crear un plan de juego Durante un partido de squash hay poco tiempo para pensar, as que deber pensar antes de entrar a la cancha. Este ser su plan de juego. Debe practicar durante sus sesiones y partidos de entrenamiento y disciplinarse a fin de apegarse a este plan durante el match. Pero tambin deber saber cundo cambiarlo, en caso de que no funcione. Mi plan de juego es simple. Quiero a mis oponentes en las esquinas del fondo y quiero mantenerme en la T. Aqu estn mis cuatro tcticas de juego bsicas: a) Longitud. b) Llegar temprano a la pelota. c) Controlar la T y estar atento. d) Aprovechar las oportunidades para atacar. Para ubicar a mi oponente en las esquinas del fondo de la cancha golpeo pelotas bajas y fuertes para que no puedan interceptarlas y se vean obligados a retroceder para llegar al

a pelota. Golpeo de manera plana con un poco de efecto para ayudar a que la pelota se mantenga en el fondo. Mis puntos fuertes son llegar temprano a la pelota, golpear con una buena longitud y lograr que mis oponentes tengan dificultad en alcanzarlas. Esto los obliga ms a concentrarse en detenerme que en poder continuar con su juego. Aplicar este tipo de presin me brinda oportunidades para atacar. Mis tcticas son ubicar la pelota en el fondo, hacer que mi contrincante se estire continuamente forzndolo a devolver pelotas dbiles o realizar errores de tctica. Luego puedo atacar o volver a enviar a mi oponente a las esquinas del fondo. Este es el patrn de rally: Primero inicio el rally con longitud, aplico presin al oponente y busco oportunidades para atacar. Un slo ataque puede no ser suficiente pero, en estos casos, no me irrito ni pierdo mi disciplina de tctica cuando devuelven la pelota. Simplemente vuelvo a jugar el rally y trato de aprovechar la siguiente oportunidad. Las pequeas cosas A travs de los aos, he tenido la fortuna de ser de los mejores y ms experimentados rbitros transcurso, he recolectado algunas cosas que manual de arbitraje, pero que son de inmenso mejor rbitro posible. - por Graham Waters expuesto a de squash Ud. nunca valor para una gran cantidad del mundo. En el encontrar en un ayudarlo a ser el

Por supuesto, el factor ms importante para ser un rbitro top es su habilidad para interpretar correctamente la Regla 12 y para tomar decisiones correctas y concisas cuando debe responder a una apelacin a esa regla. De todos modos, aqu hay algunos consejos que le servirn para ayudar a los jugadores y, al hacerlo, presentarse como un rbitro de squash competente y seguro de s mismo. Algunas de ellas relatan su rol como marcador, algunas como rbitro y algunas como ambos, pero espero que todas le sean de ayuda. Las denomino las pequeas cosas. Anticipar apelaciones Ya sea que Ud. es el marcador o el rbitro, tome nota mentalmente de cada pelota cercana a las lneas, posibles faltas, etc. en caso que aparezca una apelacin al final del rally. Si Ud. es el marcador, hgale saber al rbitro si Ud. cree que la pelota fue buena o si no est seguro. Si lo puede susurrar sin que haya peligro que los jugadores lo escuchen, para no distraerlos, entonces hgalo. De no ser esto posible, haga alguna sea con sus manos como ser pulgares arriba para una pelota buena o una mano vacilante para una pelota de la que no est seguro. Este tipo de comunicacin no slo ayudar al rbitro a tomar la decisin final sino que adems le permitir identificar una pelota dudosa. Cuando llegue la apelacin al final del rally, el rbitro sabr con exactitud cul fue el golpe que est siendo apelado y estar preparado para tomar una decisin clara y concisa. Los jugadores respetarn esto y confiarn ms en usted. Compare esto con las dolorosas pausas que todos hemos visto cuando el rbitro est ocupado completando la planilla de arbitraje y debe ser recordado de cul es la pelota que est siendo apelada y ms de una vez no puede ni siquiera recordarla.

Mantenga sus ojos en los jugadores Al final de cada rally, el rbitro no debe mirar inmediatamente su planilla para registrar el punto sino que debe observar a ambos jugadores muy cuidadosamente. A veces, el jugador apelar aunque no haya habido alguna indicacin de que lo hara durante el rally. Al hacer esto, usted podr notar alguna violacin a la Regla 17 que a veces son pasadas por alto por el rbitro quien est demasiado ocupado completando su planilla. Deje que el marcador haga eso, pues Ud. siempre podr demorarse un segundo o dos y luego ponerse a completar su propia planilla. Si tiene la suerte de estar arbitrando desde un balcn, esto ser an ms fcil puesto que puede completar su planilla y continuar viendo a los jugadores desde arriba. Recuerde de qu lado estn sirviendo Ya sea que Ud. es el marcador o el rbitro, cada vez que escriba un punto, tome nota de qu lado estn sirviendo a fin de poder saber desde dnde ser el prximo servicio. As estar en posicin de corregir a un jugador que se mueve hacia el lado equivocado o de responder inmediatamente ante el requerimiento de los jugadores. Esto eliminar esos momentos incmodos en que los jugadores no saben desde cul cuadro deben realizar el servicio y los rbitros permanecen estticos observando sus anotaciones tratando de descifrar el misterio. Interrupciones Siempre que un jugador se lesiona o existe algn otro motivo para que el juego se detenga, usted debe decidir el resultado de la ltima jugada o de la que est en proceso al ocurrir la interrupcin. Escriba este resultado antes de enfrentar cualquier otra situacin y asegrese de que los jugadores conozcan ese resultado. Al retomar el juego, estar seguro del puntaje, cuadro para el prximo servicio, etc. Cuntas veces ha visto a un jugador lesionarse y, con toda la confusin resultante, cuando se retoma el juego nadie puede recordar el resultado del rally anterior, o si debi o no ser let? Repita inmediatamente la decisin del rbitro Como marcador, es su deber repetir cada una y todas las decisiones del rbitro. Debe hacerlo inmediatamente luego de que la decisin sale de la boca del rbitro, sin ningn tipo de titubeo. Debe comenzar a pronunciar la palabra S mientras el rbitro dice la palabra Let. Una vez que se anuncia la decisin, si es repetida de manera tan rpida y decidida, agregar credibilidad a la decisin. No estoy sugiriendo que con esto slo se eliminarn todo tipo de discusiones, sino que tendr un pequeo efecto psicolgico para reforzar la decisin en las mentes de los jugadores y podra darles motivo para realizar una pausa antes de discutir. Anunciar toda pelota mala Las reglas establecen que el marcador debe anunciar toda pelota que es falta, fuera, baja y no alta. Esto significa que no tiene opcin de hacer el anuncio, por obvia que sea la jugada. La mayora de los jugadores quieren que se anuncien todas las jugadas y si no lo hace, creern que no vio la jugada y le perdern confianza. Soy consciente que algunas veces estamos puestos en posiciones lejos de ser las ideales y, como resultado, no vemos todas las jugadas particularmente cuando la pelota golpea el tope de la

chapa con piernas, cuerpos y raquetas tapando la jugada. En esas situaciones, no diga nada. Pero si ve la jugada, haga el anuncio correspondiente. Aprenda el lenguaje de seas de los jugadores Es muy importante que conozca el lenguaje de seas que los jugadores emplean durante un match. Un buen rbitro instintivamente conocer lo que un jugador quiere y podr lidiar con eso sin tener que pasar por el cuestionamiento que muchas veces vemos. Es un poco difcil explicar esto por escrito, pero lo intentaremos: Cuadro de servicio, por favor?: Sealar de manera alternada a ambos lados de la cancha con un dedo o con la raqueta. Algunos jugadores cruzan y abren ambos brazos para el mismo propsito. Por favor, repita el puntaje: Sealan al odo, indicando que no han escuchado el puntaje. Toalla, por favor: Sacuden la mano con un movimiento circular. Esto ocurre por lo general luego de que un jugador se ha cado y ha creado algn espacio mojado en la cancha. Let, por favor: Alzan un brazo, indicando una L que han formado con el dedo pulgar y el ndice. Espero que esto les sea de ayuda y que inspire confianza en la mente de aquellos jugadores a quienes estarn arbitrando en el futuro. Fuente: The Squash Official 6. El da del match Si debo viajar a un evento siempre llego al menos un da antes de mi primer match. Luego de revisar todo mi equipaje, desempaco y recorro el hotel y la sede del torneo, horarios, horarios de prctica, las canchas y los horarios de los partidos. Luego me aseguro de comer bien. Ahora es tiempo de desenchufarme, elongar, mirar una pelcula y tal vez, un masaje. Por lo general, nuestros partidos son a la noche as que no hay necesidad de madrugar. Si juego a las 21.00 horas, tal vez me levanto al medioda, practico hasta las 14.00 y luego me relajo. Primero, tomo un desayuno liviano y espero la hora para practicar. Siempre practico en la cancha donde luego jugar aunque implique practicar a horarios extraos. Luego de practicar, elongo, me ducho, como (mucha pasta y agua), me relajo y desenchufo. Algunas veces, incluso tomo una siesta. Luego pienso en el match, me aseguro de estar alerta, atento, enrgico, pero no tenso. La preparacin mental es fundamental.

En la sede del evento a veces observo otros matches antes de empezar. Luego hago un precalentamiento, elongo y hago algunos ejercicios explosivos para terminar de prepararme. Tambin hago ejercicios de sombra con la raqueta. Una vez en la cancha, durante la entrada en calor, trato de sentirme cmodo, golpear correctamente la pelota, observarla y sentirme liviano. Me recuerdo a m mismo en voz alta lejos de la pelota, cuidado, concentrate en la pelota. Algunas veces intento diferentes golpes y ngulos para poner a prueba a mi oponente. Luego, estoy listo para jugar 5. Voleas: Una jugada clave Las voleas son la clave para planificar el ritmo, presionar al oponente y crear tiempo para usted mismo. Le ayudan a mantenerse en el centro de la cancha y por delante de su contrincante. El jugador ubicado adelante es el que gana. Siempre debe buscar oportunidades para volear durante un partido. Si su oponente logra volver a la T, usted debe volver a intentar volear para sacarlo de esa posicin. No slo golpee la pelota fuerte al volear, utilice la volea para dominar la T e intente variar sus golpes para no ser predecible, vare el ritmo de paralelas de drive, pelotas cruzadas y boasts. Piense en diferentes combinaciones por adelantado. Luego de hacer golpes cortos, intercepte la pelota y haga correr a su oponente al fondo de la cancha. Si se queda corto, vuelva a interceptar y juegue pelotas profundas. Fuente: Squash Player El servicio fuerte A veces, el contrario tiene la impresin de que vas a hacer un saque alto, y en consecuencia empieza a desplazarse hacia atrs creyendo que no podr cortar la pelota si est ms avanzado. Cuando hace esto, es el momento oportuno para de sacar muy bajo y fuerte, o sea un servicio fuerte, botando en o cerca del nick detrs del rea de servicio, lo que a veces es motivo de sorpresa. Los jugadores con malos hbitos para recibir el servicio giran hacia la pared lateral tan pronto como ha sido lanzada la pelota. Esperan en el lado izquierdo de la cancha creyendo que siempre ser el servicio ah. Cuando suceda esto, saca fuertemente hacia el hombro derecho del rival. A veces con este procedimiento puedes dar en el cuerpo incluso de buenos jugadores. Es la forma ms fcil y rpida de ganar el punto. El contrario, especialmente hacia el final del partido puede ser demasiado lento para adaptarse fcilmente. Adems, cuando ya esta cansado cabe la posibilidad de que su vista no enfoque muy bien.

En respuesta a este servicio, el contrario puede tal vez intentar enderezarse para permitir que la pelota pase por detrs de l. An cuando haga esto, puede ser un servicio difcil de tomar desde la pared posterior. Ocasionalmente puede creer que se ha salvado a si mismo al moverse un poco hacia adelante, slo para darse cuenta despus que esta en nuevas dificultades porque la pelota retrocede nuevamente hacia l: se ha estado desplazando en su trayectoria. Esto es lo que hay que procurar en el squash: una mala respuesta del contrario mejor que un saque magistral. Tcticas adicionales del servicio En un buen partido de squash, no hay azar en el servicio. Todo lo que has de intentar es limitar el ngulo de forma que el contrario no pueda alcanzar fcilmente la pelota, se ver obligado a moverse normalmente hacia la mitad de la pared posterior, pero a veces no tiene suficiente tiempo y acaba con un boast (dos o tres paredes) defensivo lejos de la pared lateral izquierda. Si gira y lo intenta apartado de la pared derecha se encontrar en verdaderas dificultades, y si lo intenta respecto a la pared posterior ser la peor devolucin de todas. Evidentemente, importa mucho conseguir el ngulo de servicio correcto. El servicio de drive desde la zona de revs permite al jugador moverse en las proximidades del centro de la cancha para lograr el mejor ngulo. Por anlogos motivos, algunos jugadores intentan servir de revs desde el rea derecha, pero el drive derecho desde su rea puede proporcionar ms efecto y en muchos casos mayor control. Por Israel Molina Fuente: Cybersquash

Ejercicios de Squash - Paralelas de Drive Diez ejercicios para perfeccionar sus paralelas de drive... El jugador A tira una paralela corta desde atrs, para que el jugador B (parado en la T) golpee una paralela al fondo. Desde atrs, A tira pelotas cruzadas cortas para que B golpee alternadamente un drive y un revs al fondo. Desde atrs, A tira pelotas alternadas para que B parado en la T- golpee alternadamente paralelas de drive y de revs al fondo. A tira pelotas cruzadas cortas o largas para que B golpee alternadamente pelotas de drive y de revs. A tira cualquier pelota desde el fondo de la cancha (por ejemplo, boast, drop cruzado o paralelo) para que B devuelva con paralelas de drive. A juega un boast desde atrs, B juega paralela o cruzada tratando de confundir a A y ganar el rally.

. Comenzando con un servicio o paralela, ambos jugadores deben jugar pelotas largas en una zona de mitad de ancho de la cancha, cuadro de servicio, o menos, desde la lnea corta hasta la pared trasera. Moverse a la T luego de cada golpe. Intenten lograr rallies de hasta 50 pelotas. Igual que en el ejercicio anterior, pero hasta 15 pelotas. Ser punto una jugada ganadora, boast o si el oponente tira la pelota fuera del rea objetivo. Siempre debern mantenerse en la misma media cancha durante todo el partido. Comenzando con un servicio o paralela, A deber tirar paralelas cortas y largas haciendo que B se mueva hacia delante y atrs. . Igual que en el ejercicio anterior, pero jugando hasta 15 puntos, usar una superficie objetivo de mitad de ancho de la cancha, disminuyendo al cuadro de servicio, o menos. Fuente: Squash Player Nueve puntos para ganar en el Squash Artculo extrado de "La Gua de la SRA / WSRA para un mejor Squash", Pan Books) SRA: Squash Rackets Association WSRA: Women's Squash Rackets Association Aqu le presentamos los nueve consejos vitales para ganar en los partidos difciles, utilizando las estrategias claves del Squash. 1. Observe la pelota Si no observa la pelota todo el tiempo, jugar como un principiante. Mantenga los ojos en la pelota para poder dar un golpe preciso. Observe a su oponente cuando golpea la pelota, especialmente cuando lo tiene a sus espaldas. De lo contrario, podr ser tomado por sorpresa si l le juega un golpe inesperado. 2. Controle la "T" Golpee la pelota como para hacerla llegar a una de las esquinas. Esto alejar a su oponente de la "T". Debe tener por objetivo controlar el partido desde la "T" y evitarle a su contrincante cualquier oportunidad de ubicarse en esta posicin estratgica. 3. Ataque con golpes largos El objetivo de un golpe largo es obligar al oponente a alejarse de la "T" y a tomar una posicin de defensa en las esquinas traseras. Un buen largo es una pelota que pica por primera vez detrs del cuadro de servicio. Para lograr esto, la pelota se puede golpear de manera fuerte y baja en el frontn o bien, alta y suave. 4. Vare el saque El saque bsico es un semi-globo que golpea la pared lateral, a la altura del hombro de su oponente. Variar el saque tambin da buenos resultados. Un cambio repentino puede traer grandes recompensas.
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5. Devuelva el saque con una paralela Luego del saque, su oponente tiene un fcil acceso a la "T". Devolverle el saque con una paralela lo obliga a alejarse de la "T" y le permite a Ud. emparejar el juego. 6. Las pelotas cruzadas deben ser anchas Si las pelotas cruzadas no son anchas, sern devueltas por su oponente sin alejarlo de la "T". 7. Haga correr a su contrincante Obligue a su oponente a correr a las esquinas traseras y luego hgalo llegar al frontn con drops. Bolee, siempre que pueda, a fin de acortarle a su oponente el tiempo de preparacin para el prximo golpe. Mantngalo bajo presin: hgalo correr todo el tiempo. 8. Vare el ritmo Si se encuentra en dificultades, altere el ritmo del juego mezclando golpes fuertes y golpes ms suaves. Si es Ud. quien controla el partido, el mismo se podr jugar a la velocidad que ms le convenga a Ud. 9. Errores No desperdicie puntos cometiendo errores innecesarios, sobre todo cuando su oponente est sacando. Permtase un margen de error mayor a lo normal, en relacin a sus golpes por encima de la chapa y por debajo de las lneas de falta para reducir as sus posibilidades de cometer un error. El control sobre la pelota Nota: Es muy difcil cambiar el estilo de juego. Al principio ser muy frustrante, y se ver tentado a volver a usar su vieja tcnica que -obviamente- le resultar mucho ms cmoda. El control de la pelota suele buscarse cuando uno intenta mejorar el juego. Obviamente, una buena tcnica ayudar a mejorar el control de la pelota, pero tambin lo puede hacer un cambio de actitud hacia el juego. Muchos jugadores progresan en su juego por aprender a jugar a un ritmo ms enrgico. En otras palabras, golpear fuerte la pelota le permitir ganarle a muchos jugadores, sobre todo si se tiene en cuenta que no podrn golpear algo que no ven. Golpear la pelota fuerte le permitir ganar muchos puntos, pero a la larga es un callejn sin salida. Todo jugador de squash debe tambin aprender a dar direccin a la pelota. Siempre le digo a los jugadores que no golpeen la pelota ms fuerte de lo que la pueden controlar. Cuando intente, por primera vez, bajar el ritmo de su juego se sentir desanimado porque la falta de control sobre la pelota lo volver extremadamente vulnerable. Golpear la pelota de una manera suave, le indicar cunto tiene que trabajar con el control sobre la pelota.

Una vez que aprenda a bajar el ritmo del juego, podr empezar a pensar en mejorar su tctica. Si su tctica ha sido golpear la pelota tan fuerte como puede, sin preocuparse por el destino de la pelota, lamento informarle que eso no es una estrategia, es pura agresin. Ejercicios para controlar la pelota Aqu les presento una serie de ejercicios entretenidos y desafiantes: Golpear dentro del cuadro de servicio

Practique golpear la pelota para hacerla entrar en el cuadro de servicio. Si la pelota sale del cuadro, debe detenerse y comenzar otra vez.

Caminar la pelota

Este es un poco mas difcil: Golpear la pelota y hacerla entrar dentro del cuadro de servicio y comenzar a moverse hacia el frontn. A medida que se acerque al frontn deber quitarle ritmo a la pelota. Cuando est a un metro de distancia del frontn, deber volver a alejarse hasta llegar al cuadro de servicio, nuevamente. Este ejercicio tambin se puede hacer movindose de lateral a lateral, a lo largo de la lnea de la T.

Figura de ochos

Este ejercicio lo obligar a golpear con precisin y a preparar la raqueta para el prximo golpe, muy rpidamente. Debe pararse en la T, o apenas delante de ella, y golpear la pelota contra una esquina delantera de tal manera que la pelota golpee primero el frontn y luego la pared lateral, volviendo luego a Ud. Intente este ejercicio y vea cuntos golpes seguidos puede hacer. Cuando se sienta cmodo hacindolo con drives, intntelo con boleas. Gary Waite logr hacer 1500 golpes seguidos! Le llev 40 minutos o ms, es decir, la duracin de un partido para hacer esa cantidad de golpes.

Partidos para controlar la pelota

Intente jugar un partido delante de la lnea de T. Tendr que usar ms su cabeza que sus msculos para dominar a su contrincante. Al golpear la pelota fuerte, sta pasar la lnea de la T por lo que deber aprender a utilizar diferentes tcticas y a controlar la pelota. Esto adems mejorar su golpe de drop. Estos son slo algunos ejercicios que lo ayudarn a controlar la pelota. Para conocer y practicar otros, consulte al profesor de su club local.

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Golpes bsicos Para aquellos que se inician en este deporte, es importante conocer algunos conceptos bsicos para conseguir un golpe acertado en cada situacin de juego Drive: Este golpe es un arma fundamental en el squash. Se debe pegar en el momento justo y con direccin, y para ello lo ms importante es pararse bien: En el caso de los diestros, el pie izquierdo va mirando la pared lateral derecha; y para los zurdos, el pie derecho va "mirando" la pared lateral izquierda. Revs: El golpe ms temido, pero a la vez el ms fcil de practicar, ya que el swing de este golpe es ms limpio y no se tiene al otro brazo entorpeciendo, como se da en el caso del drive. En el caso de los diestros, el pie derecho va "mirando" la pared lateral izquierda; y para los zurdos, el pie izquierdo va "mirando" la pared lateral derecha. Saque: Tiene que ser variado, puede ser globo o ms bajo, rpido o despacio, y siempre hay que tratar de buscar las paredes para que el contrario deba posicionarse mejor para hacer la devolucin y con sto logramos una ventaja en la toma de la T. Globo: Se utiliza tanto en defensa como en ataque. Se debe tratar de que sea lo ms alto posible, y que no de rebote en el vidrio trasero, para no facilitarle las cosos al contrincante y as tambin evitar un golpe ganador del oponente. Volea: Golpe de ataque y defensa, puede obligar tanto a acelerar el juego como a hacerlo ms lento. Drop: Tiro corto, muy bajo que obliga al contrario a desplazarse rpidamente y a agacharse, con lo cual logramos tener una mayor superficie cubierta de la cancha. Golpes angulados: Logra hacer cambiar de lado al rival, o a recorrer ms distancia entre golpes. Algunos consejitos: Nunca olvidarnos de seguir la pelota con la mirada, nunca perderla de vista. Estar firmes y bien parados en el momento de golpear. Realizar golpes que nos permitan fcilmente tomar el centro de la cancha (la tan deseada T). Seguridad: Evitar hacer un swing muy excesivo, ya que hay que tener en cuenta que nuestro rival est al lado. Para prevenir lesiones, usar gafas protectoras. Frase para recordar: "Nunca se debe olvidar que el squash es un deporte de damas y caballeros."

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La clave es el desplazamiento por David Pearson, Entrenador Nacional de Inglaterra Una de las bases del entrenamiento, que suele ser mal enseada, es reconocer la importancia del desplazamiento correcto. Muchos de nuestros talentosos jugadores junior luchan por sobrellevar la difcil transicin al juego senior, por no haber sido entrenados correctamente en relacin a la parte fsica. El squash es uno de los deportes fsicamente ms exigentes del mundo. Es un deporte que resulta exigente an para aquellos jugadores que han sido preparados correctamente, as que los que llegan al juego senior con una preparacin incorrecta suelen quedar en el camino Un punto muy discutido entre padres y entrenadores es si los menores deben ser enseados como profesionales. Yo creo que a los menores se les deben ensear los mismos patrones de desplazamiento que le enseara a jugadores profesionales. La diferencia debe estar en que a los menores se les ensea en tiempos ms cortos y se les ensea tambin que la calidad, no la cantidad, es el secreto. He visto a muchos profesionales jvenes, con una gran habilidad con la raqueta y un excelente estado fsico, solicitando un entrenamiento a fin de corregir su patrones de desplazamiento. Su rendimiento es menor porque se sienten frustrados, sin entender por qu su juego ha alcanzado un lmite. Hace poco regres del Campeonato Mundial de Damas en Kuala Lumpur y fue evidente que las cinco primeras jugadoras del mundo, no slo poseen grandes habilidades, como muchos otros jugadores, sino que se distinguen por un desplazamiento supremo. Cassie Jackman, quien siempre tuvo grandes habilidades, alcanz su propio lmite muy por encima de las dems, pero alejada de las australianas. Logr superar ese obstculo, concentrndose en el desplazamiento y abriendo su golpe de drive. Cassie se entren para regresar en una temporada y se concentr en aprender nuevos patrones de desplazamiento, logrando vencer, por primera vez, en el Campeonato Mundial de Damas a la nmero 1 del mundo, Michelle Martin. Cassie reafirm este triunfo ganndole nuevamente, una semana ms tarde, en New York. Existe un denominador comn entre muchos jugadores profesionales, Peter Marshall, Simon Parke, Del Harris, Peter Nicol, Chris Walker y Mark Chaloner y es que todos han sido influenciados por entrenadores que reconocen la importancia de un desplazamiento correcto. Cuando Jansher Khan apareci por primera vez en el escenario mundial, fue su desplazamiento y no su destreza con la raqueta, lo que lo distingui de los dems y caus tanto respeto entre los expertos del squash. La elegancia, el equilibrio y la potencia son esenciales para un squash exitoso y digno de ser observado. Resulta extremadamente difcil explicar un desplazamiento correcto y uno incorrecto, pero he hecho una lista de algunas caractersticas de ambos patrones, que pueden servir de gua para los golpes bsicos. Signos de un buen desplazamiento: 1. Un buen desplazamiento deviene de observar el juego y la pelota, todo el tiempo.

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2. Realice pasos largos de manera tal que el cuerpo est estirado cuando golpea la pelota. 3. Intente variar el estiramiento en relacin a la T, a su oponente y a la pelota siendo jugada. 4. As como el jugador se estira para alcanzar la pelota, deber regresar a la T en una fraccin de segundo, tal como si fuera un elstico que se estira y luego vuelve a su posicin inicial. 5. A fin de poder crear la elegancia, equilibrio y fuerza esenciales a un buen desplazamiento, el jugador necesitar realizar un paso corto desde la T para iniciar el desplazamiento hacia la pelota. Este desplazamiento es muy rpido, lo que crea un lenguaje corporal correcto. 6. Luego de este paso corto, el jugador se debe preparar para uno ms largo a fin de golpear la pelota. 7. Al moverse de la manera descripta en el punto 6, el jugador est adquiriendo potencia y velocidad en el golpe. 8. Esta potencia no se pierde hasta que la raqueta golpea la pelota. Signos de un mal desplazamiento: 1. Muchos jugadores tienden a realizar una serie de pasos cortos hacia la pelota, lo cual les impide tener una base segura desde donde golpear la pelota. 2. Demasiados pasos alejan al jugador de la T y para cuando golpea la pelota, bien o mal, ya no queda tiempo para recuperar la T a fin de asegurar el prximo golpe. 3. No se crea espacio para preparar la raqueta para el golpe y maximizar la eleccin del golpe. 4. Una continuacin de pasos cortos deja al jugador demasiado cerca de la pelota y, otra vez, no existe espacio suficiente para permitir una libre eleccin del golpe. 5. Cuando un jugador falla al estirarse para realizar el golpe no puede regresar a la T lo suficientemente rpido. Se esforzar por alejarse de la lnea de la pelota, volviendo a la T por el camino equivocado. 6. El desplazamiento incorrecto afecta la respiracin. Los pasos cortos producen respiros cortos, lo cual acelera el cansancio. 7. Los pasos cortos no incluyen ningn patrn de estiramiento, lo que concluye en un estilo de juego apresurado, sin tiempo para pensar en estrategias de juego. 8. El mal desplazamiento hace que los jugadores se sientan rgidos y tensos, sin ningn tipo de libertad para jugar, y esto afecta el ritmo, fundamental para el juego del squash.

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9. El desplazamiento incorrecto puede permitir a jugadores alcanzar un cierto nivel, si son veloces y tienen un buen ojo para la pelota. De todos modos, no les servir de nada si se enfrentan a un jugador astuto, quien los superar de inmediato Cmo tomar la raqueta Golpear la pelota manteniendo la cara de la raqueta abierta es el principio ms importante en el squash. Se puede mantener la raqueta naturalmente abierta para los golpes de drive y revs. De revs tambin, porque rotando el antebrazo en sentido contrario a las agujas de un reloj, logro poner la cara de la raqueta abierta tambin de este lado. Algunos jugadores top como Rodney Martin y Del Harris, tienden a tomar la raqueta casi con las puntas de sus dedos, de modo de poder hacer girar rpido la raqueta y lograr golpear bien de los dos lados. Sugerimos encontrar su propia y confortable forma de tomar la raqueta. La tcnica moderna Usted habr notado que algunos tienden a tomar la raqueta muy arriba, en el tope del grip. Esto da mayor control y ayuda a darle ms velocidad al juego. La raqueta se manipula con ms facilidad y se logra golpear muy fuerte. En realidad mucha gente piensa que tomar la raqueta arriba quita poder; pero eso no es cierto. Es cuestin de usar la tcnica moderna utilizando los diferentes msculos. En realidad es la raqueta moderna la que nos ha permitido desarrollar esta nueva tcnica. Son verdaderas armas, muy livianas y al mismo tiempo muy firmes. Usted puede fcilmente tener la misma potencia para sus golpes simplemente moviendo los antebrazos correctamente, que la que tena con una raqueta de madera utilizando el viejo swing. Correcto movimiento de los antebrazos El correcto movimiento de antebrazos, es la llave de la moderna tcnica del squash, ya que ste le da poder y control. Tambin es el secreto del gran ritmo, con una potente accin, si se ha movido correctamente el antebrazo, ya se est listo para hacer otro golpe, justo luego de haber terminado el anterior

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Saque Recepcin Voleas por John Taylor, supervisado por Rodney Eyles Saque Globo El globo como saque requiere tres elementos esenciales: altura, profundidad y poca fuerza en la pelota, lo que le permitir morir en el rincn en el caso que la dejen picar. Para alcanzar la altura adecuada, golpee la pelota con la cara de la raqueta bien abierta, intentando que la pelota impacte en la parte superior de la pared frontal a un pie de distancia del lmite fuera de la cancha. Para lograr la profundidad adecuada de la pelota, busque el ngulo necesario para que la misma cruce la cancha hasta la pared lateral, para lograr esto la pelota debe impactar apenas a la izquierda del centro en la pared frontal, sacando de la izquierda. Esto lleva a la pelota a impactar en la pared lateral detrs del cuadro de saque y justo debajo de la lnea del limite de cancha, logrando que sea una pelota difcil de responder. Saque fuerte Una variacin en el saque es el saque fuerte, idealmente intentando que la bola impacte en el nick de la pared lateral justo detrs del cuadro de saque y lo ms bajo posible. Este saque se efecta golpeando la pelota con la raqueta plana, tratando que la misma golpee justo arriba de la lnea de saque en la pared frontal. Con este golpe se reducen al mnimo las posibilidades de que el saque pueda ser voleado, un tiro muy difcil. Saque tirabuzn Usado con poca frecuencia, el saque tirabuzn puede ser efectivo como un elemento de sorpresa. Usualmente es empleado por jugadores diestros, desde el cuadro de saque izquierdo, golpeando la pelota tanto como para que esta pueda pegar alto en la esquina izquierda de la pared frontal, despus rebota en el lado izquierdo, cruzando hacia atrs de la cancha, idealmente esta termina impactando en el lado opuesto detrs del cuadro de saque. Si la bola no es voleada por el recepto, la misma termina recorriendo la pared del fondo. Respuesta del saque La respuesta es el golpe inicial para tratar de sacara a su oponente del centro de la cancha, idealmente tomando Uds. esa posicin, boicoteando finalmente la iniciativa del saque/ Para lograr esto, la pelota debe ser dirigida a uno de los cuatro rincones de la cancha, obligando a su contrincante a dejar la "T" para poder responder su tiro. La respuesta ms segura es hacindola al fondo de la cancha. Este golpe tiene la ventaja de sacar a su oponente de la "T", ponindolo en el rincn trasero y a Ud. de quedar

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comandando

el

frente

de

la

cancha.

Cuando Ud. responde con un golpe paralelo tiene menor riesgo de que este sea interceptado, que si fuera una respuesta cruzada. La efectividad de ambos golpes depende de la direccin correcta. No es bueno que la pelota en su trayectoria vaya separada de la pared, esto dara mas oportunidades a su oponente de interceptarla. La respuesta profunda bien efectuada es lo mas seguro ya sea paralela o cruzada. La volea La llave para tener xito en el squash es la volea, anticipando la pelota, acelerando el juego, disminuyendo la presin, plantendole un juego particularmente incomodo para su oponente. La accin de la volea requiere un swing ms corto que el drive, es un golpe rpido. No hay tiempo para un swing completo, de ser as al momento de querer impactar la pelota esta ya lo habr pasado. Volea de Drive Desde la posicin de listo sobre la "T, con la raqueta arriba, de un paso cruzado con su pierna izquierda, en el caso de que sea diestro. Idealmente la cabeza de la raqueta debera estar posicionada entre las 2:00 y las 10:00 horas, sobre la cara de un reloj imaginario, con una accin de golpear la pelota. Al golpearla, dele el nivel deseado soltando su hombro, la cara de la raqueta apenas abierta, la empuadura bien firme y la cabeza de la raqueta arriba, y luego siga la direccin en la que Ud. desea enviar la pelota. Muchas veces en un partido no es posible pararse cruzado con el pie izquierdo. Cuando bolee con el pie de apoyo cambiado, asegrese que gira sus hombros, para que vayan paralelos a la pared del costado, evitando efectuar el golpe con su pecho hacia el frente, siendo inevitable que la pelota se abra de la pared lateral volviendo sobre Ud. Bola de Revs Como en la volea de drive, parado sobre la "T" en posicin de listo, d un paso cruzado, esta vez con su pie derecho. Como en swing del revs, este swing es ms corto, con el movimiento de la raqueta de 10:00 a 2:00 horas. Golpee la pelota apenas delante de su hombro, con la mueca firme y siguiendo la direccin que Ud. desea que vaya la pelota. Utilice el otro brazo, descruzndolo mientras golpea la pelota, logrando control y poder. Para lograr una pelota cruzada, simplemente anticipe la pelota, intentando que esta impacte en la pared del lado opuesto, atrs del cuado de saque. El por qu de este tiro, obviamente depende de la posicin de su oponente, ajustando -de acuerdo a esto- la zona de impacto en la pared. Fuente: BA Squash, nro. 7, Enero-2001

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Deportes con Raqueta Bajo Techo: Previniendo lesiones El squash, poco a poco, ha ido ganando popularidad. Este deporte rene una serie de caractersticas que hacen que su prctica sea muy divertida. Adems, desde los aos 80 se empez a reconocer su capacidad para mantener el cuerpo en plena forma. El squash es un deporte que combina la elegancia del tenis y la dureza del frontn. Su prctica ayuda a desarrollar los reflejos, a reducir peso, eliminar toxinas y combatir el estrs.

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Quin no debera jugar? Si tiene historia de problemas cardacos (del corazn), usted probablemente no debera jugar raquetball o squash. Si se encuentra enfermo, hasta con un resfro o gripe, no debera participar en ninguna actividad vigorosa. Y si no estoy en forma? Si los deportes con raqueta bajo techo es un deporte nuevo para usted, o si no est en forma o no ha jugado en un buen tiempo, debera preparar a su cuerpo haciendo ejercicio por lo menos 1 o 3 semanas antes de empezar a jugar. Empiece caminando y/o montando bicicleta y estirndose por 15 a 20 minutos. Puede usar pesas ligeras. Gradualmente aumente el tiempo de sus ejercicios a 60 minutos, o la cantidad de tiempo que dura un partido de raquetball o squash. Qu debo hacer para prepararme para un partido? Su cuerpo perder lquidos mientras juega, as que beba de 16 a 32 onzas de lquido 1 o 2 horas antes del partido. Las bebidas de deportes especiales no se necesitan. Use ropa de algodn. Evite los buzos de jebe "sudaderas." Estos buzos causan que pierda ms lquido de lo que es saludable, y puede que queme menos caloras. Caliente su cuerpo haciendo ejercicios de estiramiento para los muslos y pantorrillas, de all haga ejercicio calistnico liviano y trote en su lugar. Qu clase de proteccin visual necesito? La mayora de clubs requieren que usen proteccin para ojos adecuada. Escoja un par de protectores que sean certificados por la Asociacin de Estandards Canadienses (CSA o "Canadian Standards Association") o el American Standard of Testing and Materials o ASTM (Estandard Americano de Pruebas y Materiales). No debera confiar solamente en sus anteojos regulares, porque no son diseados para dar la proteccin necesaria. Los protectores con aberturas para los ojos tampoco protegen lo suficiente. Qu debo hacer durante el partido para evitar una lesin? No ignore cualquier calambre, dolor o fatiga. La mayora de las lesiones graves ocurren cuando el jugador sigue jugando despus de una lesin. Siempre permita que haya 18 pulgadas entre usted y su oponente durante el juego. No tenga miedo de parar su "swing" o parar el juego si piensa que puede golpear o herir a su oponente con la pelota o la raqueta. Muchas lesiones ocurren cuando un jugador tiene menos experiencia que el otro. Si usted es el jugador con ms experiencia, mantenga su guardia y no le pegue tan duro a la pelota. Si usted es el jugador con menos experiencia, no piense que puede ganarle a su oponente tomando riesgos innecesarios. Aprenda de las tcticas y medidas de seguridad de su oponente. Y despus del partido? Permtale a su cuerpo bajar su temperatura apropiadamente. Correr a la ducha caliente o correr al carro despus de un partido puede molestar el sistema de sudor del cuerpo normal. Durante este paso haga los ejercicios de estiramiento que hizo al comenzar el ejercicio. El Calentamiento Antes de iniciar la prctica de ejercicios o deportes, una correcta entrada en calor permitir rendir ms, tener un menor riesgo de lesiones y

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fundamentalmente disponer del mximo de energa para disfrutar plenamente de la actividad.

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El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecucin de ejercicios fsicos, que prepara al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para una actividad ms intensa que la normal. El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptacin del corazn, circulacin y respiracin, as como de msculos y tendones, al trabajo. Existe un concepto ampliamente demostrado cientficamente, que el calentamiento muscular previo mejora el rendimiento fsico y disminuye el riesgo de lesiones msculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el momento de inicio de la actividad. Por Qu Calentamiento? Porque el objetivo primario del mismo es elevar la temperatura local muscular y tendinosa, lo que determina: - Una disminucin de los perodos de latencia - Un aumento de la velocidad de contraccin y relajacin. - Mejorar la condicin en la unidad neuromuscular. - Disminuir la viscosidad muscular - Aumentar el flujo sanguneo local. - Aumentar el intercambio metablico. - Aumentar la actividad enzimtica. Cmo hacer una correcta entrada en calor? Tres son los elementos que debemos considerar para la realizacin de la misma: intensidad, duracin y contenidos. La intensidad ser menor a la de la actividad que se desarrollar, y se incrementar progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesin. Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciar caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta llegar al trote deseado. La duracin estar de acuerdo a la intensidad objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a ms intensidad de la actividad central, mayor ser la duracin del calentamiento. Nuestro corazn no tiene la capacidad para duplicar su ritmo en forma instantnea, se necesita por lo tanto, de un perodo variable de tiempo para que todos estos sistemas trabajen con seguridad y eficiencia. Por ejemplo, una persona de 40 aos debe realizar aprox. 12 minutos de ejercicio aerbico progresivo, entre 90 y 108 latidos minuto, como preparacin general para una actividad deportiva o recreativa de intensidad moderada. En el caso de la prctica deportiva, se agregarn a este perodo general de 5 a 15 minutos de actividades motoras especficas. Los contenidos sern, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de activacin cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).

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Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso central, es la activacin de los programas motores especficos. El calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas motores. Con el recuerdo de las habilidades tcnicas, la coordinacin se optimiza. Esto se logra mediante la repeticin de los gestos tcnicos ms importantes en el calentamiento. Los estiramientos son una actividad en si misma, pero se constituyen en un contenido fundamental del calentamiento. Estire sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posicin de estiramiento entre 20 y 30 segundos por ejercicio. Los ejercicios de elongacin ms utilizados en un Calentamiento General pueden verse en el Cuadro respectivo ( Bob Anderson 1994). Entrar en calor una necesidad. Las investigaciones concuerdan en afirmar que la eficiencia mecnica de un msculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal. Un esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la musculatura, provoca microrupturas en la fibra muscular. Esto a largo plazo, y con la acumulacin de ejercicio puede generar una lesin mucho ms grave, por esta razn es que el calentamiento, tiene una gran funcin preventiva de lesiones a corto y largo plazo. La temperatura ambiente condicionar tanto la intensidad como la duracin del Calentamiento, ya que como es lgico, alcanzar una buena temperatura muscular es ms difcil en climas fros. Cuando la temperatura externa es baja la fuerza muscular se ve reducida en un 5% por cada grado de temperatura por debajo de los niveles normales. Adems de la fuerza muscular, tambin se ven deterioradas la potencia y la coordinacin intermuscular. El calentamiento bajo estas circunstancias debe, si es posible, desarrollarse en una instalacin cubierta, utilizando una vestimenta adecuada y con la ayuda de productos que aumenten la temperatura local. La duracin del calentamiento bajo estas condiciones debe ser ms extensa y la progresin del crecimiento de la intensidad ms moderada. RECUERDE: LA PRESENTE INFORMACION NO SUSTITUYE EL ASESORAMIENTO INDIVIDUAL DE UN PROFESIONAL DEL EJERCICIO. CONSULTE CON SU PROFESOR DE EDUCACION FISICA SOBRE LAS CARACTERISTICAS DE UN PROGRAMA PERSONALIZADO. Fuente: Chasque.net Ejericios y calentamiento: Evite lesiones y mejore su rendimiento Hay dos razones para ejercitarse fuera de la prctica deportiva propiamente dicha: para evitar lesiones y para mejorar el rendimiento en el deporte.

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Estos ejercicios pueden ser de tres tipos: - Estiramientos o distensin para ganar elasticidad y flexibilidad. - Fuerza para adquirir potencia y masa muscular. - Mantenimiento para lograr ms rendimiento. Los ejercicios que aqu se exponen se pueden practicar como calentamiento antes del deporte, o como complemento para mantenerse en forma. Calentamiento Un ejercicio moderado puede no exigir mucho calentamiento previo; a veces basta con unas carreras. En juegos como el badminton y el tenis, un peloteo preliminar calienta los msculos y acelera el ritmo cardaco. Pero cuanto ms fatigoso sea el ejercicio, ms tiempo habr que dedicar al calentamiento. Tambin la edad influye en el tiempo dedicado a los ejercicios: a ms edad, ms largo debe ser el calentamiento. Entrenamientos Si no se ha practicado ningn deporte durante varios aos, un calentamiento rpido no ser suficiente. Habr que seguir un hbito de entrenamiento adecuado: un mes de entrenamiento por cada ao de inactividad. Esta rutina puede consistir en los ejercicios que aqu se ven junto con un programa sensato de paseos y carreras. Se aconsejar al sujeto no esforzarse demasiado, o acabar exhausto, agarrotado y desmotivado. Aconseje un programa de paseos de 20 minutos. A los pocos das, incluya trotes cortos, volviendo a andar cuando falte el aliento. Pronto se encontrar el sujeto corriendo ms tiempo que andando. Cuando al que se est entrenando le resulte cmodo, puede irse aumentando el tiempo y la distancia a recorrer en cada paseo. Ejercicios complementarios Muchos deportes slo permiten mejorar el rendimiento hasta un cierto punto. Por ejemplo, un nadador puede desarrollar potencia nadando distancias largas, pero el aumento de masa muscular es limitado. Entrenndose con pesas, el nadador puede desarrollar los msculos de brazos, pecho y piernas, y con ello ganar velocidad y eficiencia. El corredor de velocidad se enfrenta con el problema contrario. Una carrera de 60 metros no desarrolla la potencia ni el dbito pulmonar. El velocista slo puede aumentar su eficiencia mediante la realizacin de diversos tipos de entrenamiento aerbico.

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