LUNES

JUEVES

MARTES

DOMING O
SENTADILLA ESTOCADA GEMELOS ELEVACION AL FRENTE ELEVACION LATERAL PATADA AL FRENTE ELEVACION ATRÁS PATADA DE GLUTEOS EXTENSION ATRÁS GIRO CON BASTON ELEVACION DEL TRONCO ELEVACION DE PIERNAS ELEVACION CRUZADA FLEXION LATERAL C/MANC. JALON C/MANC. REMO C/MANC. AMBAS MANOS APERTURA TRONCO INCLINADO DORSALES CROSS CURL SENTADO ALTERNADO CURL CONCENTRADO SENTADO CURL PARADO ALTERNADO TIPO MARTILLO LAGARTIJAS PULL OVER APERTURA C/MANC. PRESS C/MANC. LAGARTIJAS PIERNAS ELEVADAS EXTENSION AMBAS MANOS EXTENSION INDIVIDUAL EXTENSION HACIA ATRÁS TRONCO INCLINADO PRESS MILITAR PRESS LATERAL ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS ELEVACIONES LATERALES ENCOGIMIENTO GANCHO CURL HACIA ARRIBA CURL INVERTIDO GIRO ALTERNADO

SABADO PIERNAS GLUTEOS ABDOMINALES ESPALDA BICEPS

VIERNES

MIERCOL ES

PLAN SEMANAL DE PREPARACION FISICA – 1RA ETAPA

RUTINA DE MANTENIMIENTO + GIROS DE CINTURA

RUTINA DE MANTENIMIENTO + GIROS DE CINTURA

RUTINA DE MANTENIMIENTO + GIROS DE CINTURA

PECTORALES TRICEPS HOMBROS ANTEBRA ZO

LUNES JUEVES MARTES SABADO SENTADILLA ESTOCADA GEMELOS ELEVACION AL FRENTE ELEVACION LATERAL PATADA AL FRENTE ELEVACION ATRÁS PATADA DE GLUTEOS EXTENSION ATRÁS GIRO CON BASTON ELEVACION DEL TRONCO ELEVACION DE PIERNAS ELEVACION CRUZADA FLEXION LATERAL C/MANC. PRESS C/MANC. REMO C/MANC. JALON C/MANC. AMBAS MANOS APERTURA TRONCO INCLINADO DORSALES CROSS CURL SENTADO ALTERNADO CURL CONCENTRADO SENTADO CURL PARADO ALTERNADO TIPO MARTILLO LAGARTIJAS PULL OVER APERTURA C/MANC. AUN DE AQUELLOS MUSCULOS QUE NO SE HAYAN TRABAJADO RUTINA DE MANTENIMIENTO + GIROS DE CINTURA RUTINA DE MANTENIMIENTO + GIROS DE CINTURA PECTORALES TRICEPS HOMBROS ANTEBRA ZO . LAGARTIJAS PIERNAS ELEVADAS EXTENSION AMBAS MANOS EXTENSION INDIVIDUAL EXTENSION HACIA ATRÁS TRONCO INCLINADO PRESS MILITAR PRESS LATERAL ELEVACIONES FRONTALES ALTERNADAS ELEVACIONES LATERALES ENCOGIMIENTO GANCHO CURL HACIA ARRIBA CURL INVERTIDO GIRO ALTERNADO VIERNES PIERNAS GLUTEOS ABDOMINALES ESPALDA BICEPS MIERCOL ES PLAN SEMANAL DE PREPARACION FISICA – 2DA ETAPA AL FINALIZAR LA RUTINA DIARIA REALIZAR ELONGACION COMPLETA.

AUN DE AQUELLOS MUSCULOS QUE NO SE HAYAN TRABAJADO .DOMING O AL FINALIZAR LA RUTINA DIARIA REALIZAR ELONGACION COMPLETA.

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