Ejercicios en la oficina

 Uno de los mayores factores de riesgos es la postura estática.  Disponer de, por lo menos 5 minutos x hora “lejos” de la computadora.  Ejecute ejercicios o movimientos de estiramiento periódicamente. Este slide muestra algunas ilustraciones de movimentos de estiramiento que puede ejecutar en la oficina:

Ejercicios con las manos
 Cierre firmemente haciendo puño y abra, estirando los dedos.  Repita 3 veces

1

2 . coloque la mano derecha sobre su hombro izquierdo y mueva la cabeza para atrás suavemente.  Repita el ejercicio para el hombro derecho.Ejercicios para los brazos y hombros  Levante. el brazo derecho.

SA .2004 3 .Ejercicios para la cabeza y cuello  Mueva la cabeza de izquierda a derecha y nuevamente para la izquierda  Mueva la cabeza de atrás para adelante TEGAEL.

 Se puede levantar de vez en cuando y caminar por la oficina! Va a ver que se sentirá mejor! 10-20 segundos 2 veces 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado 15-20 segundos 4 . tensión en el cuello y dolor en la zona lumbar.  Ejercite estiramientos.Estiramiento … Sentado en su computador por largos períodos causa. varias veces al dia y/o siempre que se sienta cansado . generalmente.

… Estiramiento … 3-5 segundos 10-12 segundos Cada brazo 10 segundos 10 segundos 3 veces 5 .

… … Estiramiento 8-10 segundos 8-10 segundos Cada lado Cada lado 10-15 segundos 8-10 segundos 2 veces Sacuda las manos 6 .

Dolor de cintura uno de los males de este siglo Entre el 80 y el 85 por ciento de la población menor de 40 años ha sufrido al menos un episodio de dolor de espalda en el transcurso de su vida .

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