You are on page 1of 2

Iata ce ne sfatuieste medicul nutritionist sa facem : CEA MAI MARE GRESEALA: sa ne infometam toata ziua si sa mancam o masa unica

(in cea mai mare parte are loc seara), iar peste zi sa ciugulim tot felul de nimicuri. Asta ne ucide cu zile, incet dar sigur. CUM TREBUIE SA MANCAM : in fiecare zi trebuie sa mancam aproximativ pe la aceleasi ore, cu 3 mese principale si 2 gustari; cand ne trezim, primul sa bem un pahar mare cu apa plata in care stoarcem cateva felii de lamaie; din momentul consumarii cinei, sa treaca MINIMUM 4 ore pana la culcare, timp in care nu se mai consuma nimic ( exceptie fac ceaiuri si apa); cea mai consistenta masa trebuie sa fie dejunul, iar cina sa fie saracacioasa;

maximul de carne/zi nu trebuie sa depaseaca 200g si minimul de legume/zi (sub orice forma) sa fie de 400-500g; nu se mananca niciodata in fata televizorului, nu trebuie sa se manance in graba. Un truc este sa lasam furculita jos de fiecare data ASA DA combinatii sigure: carne, peste, branza, oua cu legume si zarzavaturi ;

cand suntem pe fuga si dam vina pe timp o simpla gustare putem s-o luam in orice conditii: migdale, fistic, miez de nuca, seminte dovleac etc (toate neprajite). A nu se depasi de 35-40 grame/gustare; e bine sa incercam sa consumati oua de prepelita in loc de clasicele oua de gaina, dar sa nu fie mai mult de 16-18 oua prepelita/saptamana sau 3/saptamana de gaina. Ideala este omleta doar cu albusuri, pentru a evita colesterolul; folositi uleiuri de calitate : samburi de struguri, masline extravirgin, de nuca, de palmier etc mezelurile trebuie evitate pe cat posibil. In caz de "necesitate", optati pentru un prosciutto sau un muschi direct de la producatori ; apa este esentiala si trebuie consumati minimum 2 litri/zi (nu se pun la socoteala ceaiurile sau cafeaua) NICIODATA sa nu sariti peste micul dejun: este cea mai importanta masa a zilei

cartofi.pentru ca. cel mai mare dusman al siluetei noastre pot spune ca este RONTAITUL intre mese. orez. Nu e bine sa combinam branza cu rosiile. Nu mancati absolut nimic intre mese. rafinat si mergeti pe «negru». fructele se consuma intotdeauna singure. paine +carne. se va pune pe burtica sau aripioare. numai sa existe) ASA NU nu combinam niciodata carne+cartofi. cuptor. paste.. aburi. in acesta combinatie.. branza etc. Evitati pe cat posibil semipreparatele. gem. in loc sa se digere. etc. Nu combinati :paine cu unt.consumati de cca. dar e indicat sa nu treaca nici o zi fara un pic de miscare(de oricare natura ar fi ea. conservele. . alimentele procesate si rafinate. acompaniat cu legume si lamaie Miscarea este a dpua natura a vietii noastre. fugiti de tot ce inseamna alb. neamestecate cu nimic altceva si pe stomacul gol si in nici un caz pe post de desert! nu mancati aceleasi alimente zilnic! Profitati de tot ce este proaspat si de sezon. De ce nu ?. nu conteaza ca nu mergem la sala. 2 ori/saptamana peste la gratar. are loc fermentatia care va impiedica digestia si. orez+carne. branza . miere. integral.