Guia Prático para a Meditação

Este guia pretende tornar a prática da meditação: Simples de aprender. Viável na vida cotidiana. Acessível, algo em que você possa aperfeiçoar-se. Gratificante para você e para as pessoas à sua volta. Vai levá-lo pelo caminho do meio até a meditação. E esse é o melhor caminho.
Compilação, organização e digitalização

Edições para uma vida melhor.
Maio, 2008

Lumensana Publicações eletrônicas

Guia Prático para a Meditação
A meditação é uma ferramenta excelente para aliviar a tensão. Pesquisas recentes indicam que este processo oferece uma quantidade específica de benefícios físicos. Algumas das vantagens físicas mais conhecidas da meditação são as seguintes: 1. Reduz o batimento cardíaco. 2. Abaixa a pressão sanguínea. 3. Diminui a tensão muscular. 4. Diminui a produção do hormônio de stress. Além disso, estudos psicológicos indicam que indivíduos que meditam alcançam também vários benefícios mentais. Em “Técnicas Meditativas em Psicoterapia”, Wolfgang Kretschmer sumariza os exercícios meditativos específicos que os psiquiatras e psicoterapeutas usam para ajudar seus pacientes a alcançar vidas mais ricas, mais significativas e mais criativas. Como Meditar de Lawrence LeShan relaciona os dois efeitos psicológicos principais da meditação consistente: maior eficiência e entusiasmo na vida cotidiana e a consecução de outro modo de perceber e se relacionar com a realidade. Os campos da psicologia e da psiquiatria são abundantes em dados positivos que consubstanciam os resultados benéficos da meditação. A meditação relaxa o corpo e a mente enquanto renova nossa força física e mental. Existem muitas definições para meditação bem como técnicas para praticá-la. Uma definição útil diz que meditação é simplesmente a focalização da atenção em um símbolo, um som, um canto, um objeto, ou até mesmo o próprio processo de respiração. Os fundamentos básicos da meditação podem ser aprendidos sem a necessidade de um professor, e também ser alcançados facilmente sem pagar grandes taxas ou participar de cursos extensivos; mas o que é de suma importância para o sucesso da meditação é a prática diária. A respiração é um elemento básico e desempenha um papel vital no processo da meditação porque mantém o corpo e a mente saudáveis. A respiração profunda e lenta faz com que o batimento cardíaco fique de cinco a dez batidas abaixo do normal, relaxando assim o coração e enriquecendo o sangue com oxigênio. Isto ajuda a remover toxinas, mucos e outras impurezas do corpo. Os exercícios de respiração devem ser feitos com o mínimo de esforço possível. A respiração nunca deve ser mantida além do ponto de desconforto. Não só a respiração lenta e rítmica melhorará nossa saúde, como também aumentará nossos níveis de energia.

a suspensão da atividade mental favorecerá a uma tranqüilidade da mente. o seguinte exercício. concentrando-se no fluxo suave do ar. muito simples de praticar. provendo um meio para o poder de curar auto-afirmar-se. prenda o fôlego durante oito segundos. Com o tempo. Observe os pensamentos dispersos passarem . Embora se requeiram muita disciplina e prática para tornar-se hábil nos aspectos mais difíceis da meditação. Lidar com estes obstáculos através de uma adequada disciplina mental permitenos transcender as aparências e experimentar as emanações interiores do espírito. particularmente aqueles que minam nossa energia e nos impedem de procurar nosso objetivo espiritual. imaginação e razão nos mantêm freqüentemente presos ao mundo ilusório. Para obter o máximo de resultados com a respiração. queimando os escombros de nossas vidas e nos preenchendo completamente com o poder e a graça de Deus. pense no fluxo do ar se expandindo através de cada fibra de seu corpo. Faça isto pelo menos três vezes. A mente tem sido muitas vezes comparada a um cavalo não adestrado. Cada vez que você expira. um lugar de escuridão onde uma chama minúscula do Divino arde. Segure o ar sem tensão e então expire lenta e uniformemente pela boca. A prática constante da meditação nos permite perscrutar mais profundamente o domínio subliminar de nossas vidas. Usando esta fórmula. enquanto retém sua respiração quatro vezes mais do que para inspirar ou duas vezes o tempo que leva para expirar. primeiro achar uma posição confortável. Nossa tarefa é livrar-nos de pensamentos dispersivos. compaixão e esforço. Não pense nada em particular. A meditação é um catalisador do espírito. um vento agitado. É um "portal psíquico” a um elevado nível de energia. Memória. Isto significa simplesmente que você leva duas vezes mais tempo para expirar do que para inspirar. A prática da meditação nos ajudará a alcançar o desligamento de estímulos mentais incômodos que bloqueiam nosso progresso espiritual. Inspirar lenta e profundamente através das narinas. Uma técnica recomendada para uma respiração eficiente é a relação 1-4-2.Exercício de Respiração. imagens e sentimentos. praticar a respiração. a uma quietude através da qual o poder de cura de Deus estará ao nosso alcance. A meditação transformará esta pequena chama em uma tocha ardente. e então expire em quatro segundos. Sente-se confortavelmente enquanto respira lenta e uniformemente. pense no ar expulsando fadiga e tensão. um mar tormentoso. Exercício de Meditação. discursivos e perturbadores. tome dois segundos para inspirar. praticando a relação 1-4-2. e com a prática. familiarizará os leitores com um procedimento básico para acalmar a mente e produzir um poder curativo. Com o corpo relaxado e na posição sentado. Cada vez que você inspira. relaxar o corpo e limpar a mente. esperando para ser incendiada pelo nosso amor. Limpar a mente nos permite jamais sermos perturbados por pensamentos. Marcar o tempo é importante.

é bom chegar à meditação com a mente aberta. idéias criativas e desenvolvimento espiritual –. física e mentalmente. sua vida mudou para melhor. Enquanto você continua respirando. ficando com a impressão de que vale a pena experimentar. O silêncio interior é decisivo para a saúde. da transpiração. Uma prática mais antiga do que as religiões organizadas. afirmando que. a fadiga crônica e a depressão. presente em todas as culturas do planeta. atingimos uma clareza mental intensificada. Deixe as imagens em sua mente fluírem suavemente para fora da visão. Não se identifique com o que você vê ou tenha traçado em expectativas. simples e permanente. reduzindo a ansiedade. você é convidado a entrar na prática da meditação. Inúmeras experiências comprovam que a meditação produz sentimentos positivos que favorecem a saúde emocional e contribuem sensivelmente para a auto-estima e a sociabilidade. eficientes e bem-sucedidas. caracterizado pela diminuição do ritmo do batimento cardíaco. E quanto mais meditação fizer. Esta prática simples da meditação conforta. da pressão sangüínea e dos níveis dos hormônios do stress. A pessoa fica num estado de profundo repouso. e diminuindo as dúvidas e as inseguranças. Certamente você tem em mente algum objetivo ou alguma expectativa com relação ao bem que a meditação pode lhe fazer. São pessoas que se tornaram mais serenas. Somos todos humanos e raramente agimos sem preconceitos. do consumo de oxigênio. Agora. sintomático das emanações do espírito dentro de você. Você não vai meditar para conseguir coisas. geralmente tão atarefada.como um riacho. Quase todo mundo tem amigos que meditam diariamente. É possível que já tenha ouvido falar dos benefícios da meditação – paz mental. Seu relacionamento com a família e com os colegas de trabalho melhorou. medos e desejos que vêm à sua mente através de imagens ou sentimentos. você experimentará um silêncio confortador. Sinta esta energia poderosa de Deus penetrando em cada extremidade de seu corpo. Ela trabalha num nível profundo e intuitivo e resulta em mudanças reais. não superficiais nem cosméticas. acalma a mente e traz paz ao espírito. a tensão. A meditação aquieta nossa consciência. A meditação vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de maneira natural. a irritabilidade. Logo você vai perceber uma sensação agradável de calor. com isso. Você vai simplesmente meditar. mas não se mortifique caso tenha algum preconceito. Quando a atividade mental cessar. saúde. Contudo. fluindo através de cada órgão. vivamente imagine a energia e a força do universo como luz branca entrando em sua circulação sangüínea e se esparramando completamente em seu sistema a cada respiração. Meditar é mais fácil do que você pensa. Pratique o isolamento. É difícil que se possa resistir à idéia de aprender a prática da meditação. Em suma: aumenta o bem-estar. mais você vai entrar em contato . O relaxamento e a quietude mental produzidos pela meditação conferem profundos benefícios ao corpo e também à mente. Aquietando-a. da tensão muscular.

Quando nos concentramos num único objeto. Alguns momentos para relaxar e Um “artifício mental” – tradicionalmente chamado mantra ou prece – para ajudar a bloquear o fluxo constante dos pensamentos gerados pela mente O objetivo da meditação é ajudá-lo a despertar. 2. é preciso tentar algumas vezes antes de pegar o jeito. tal como a respiração. confusos e estressados. lembre-se de que esta é somente uma definição. trabalhe com esta definição simples: Meditação é a arte de se abrir a cada momento com consciência calma. Mais consciente vai ficar do que faz a cada momento. 3. o que permite que a mente se acomode num estado profundamente relaxado. que permita completo relaxamento. Copie esta frase e a coloque em locais bem visíveis para se lembrar: na porta da geladeira. deixamos ir os pensamentos e as sensações assim que tomamos consciência deles e voltamos imediatamente à respiração. mas alerta. Além disso. Normalmente. Mas.consigo mesmo. Em princípio. ou emocionais. A prece é como falar com Deus. Para começar a sua prática de meditação. no vidro do carro. A meditação pode parecer misteriosa e difícil. No estado meditativo. nós nos vemos num lugar novo. como um sistema elétrico sobrecarregado. a consciência. nossos sentidos são bombardeados por uma ampla variedade de estímulos que exigem reações imediatas do cérebro. mentais. Ela se transforma numa âncora no mar de pensamentos e sentimentos que chamamos de consciência. luminoso e mais feliz. Para o estado meditativo é necessário que se aquiete a mente. Desperto não significa simplesmente ficar alerta. como o medo. Concentrados na respiração. A prece devota abraça a meditação na busca da humanidade por um nome para aquilo que não tem nome. que é mais alegre. Um ambiente silencioso para eliminar distrações. Uma postura confortável. no monitor do computador. a concentração e a atenção são dirigidas a uma só coisa. a meditação nos ajuda a entrar em contato com o universo de um modo totalmente novo. que é chamada de objeto da consciência. como o pensamento. a meditação é uma maneira de ouvir a Deus. no quadro de avisos da sala. mas que recebe muitos nomes. o número de sinais enviados ao cérebro fica muito reduzido. e em pouco tempo vai notar os benefícios físicos e mentais que ela proporciona. o que se manifesta no nível consciente: ficamos ansiosos. A meditação é uma tradição com raízes nas principais religiões do mundo. mas é mais fácil do que você pensa. Você vai se sentir mais feliz e mais saudável. são necessárias quatro coisas para se chegar a um estado de meditação profunda: 1. Quando são enviadas mensagens demais ao mesmo tempo. São estímulos físicos. onde o sol brilha sempre. no espelho do banheiro. Quando o poderoso sol da clareza dissipa a névoa individual da ilusão. Ela se junta à devoção e à prece para ajudar a humanidade em sua busca pela ligação com alguma coisa maior do que ela mesma. enriquecedora e feliz. 4. assoberbados. A única maneira de compreender o que é a meditação é meditar. Entretanto. Significa uma nova maneira de ser. o cérebro fica superaquecido. Deus recebe muitos e variados nomes: . ao contrário. como a fome.

do que uma hora uma vez por semana. “Há quem siga e há quem não siga uma religião. É natural. por fim. vá aperfeiçoando e aumentando o tempo de modo a não ficar frustrado. Ela é simples. Hoje em dia. O mais comum é meditar duas vezes por dia. ele também lhe diz para ir devagar e não se forçar. É por isso que você deve começar sua prática de meditação aos poucos. geralmente ao acordar e antes de ir para a cama. sinta-se à vontade para fazer modificações. A meditação pode ou não ter base religiosa. Assim como o bom senso diz para não começar seu programa de caminhadas subindo o Monte Everest. Natureza Crística. que nos leva. Pessoas tolas e egoístas estão sempre pensando em si mesmas e o resultado é negativo. Lembre-se: sua meta é estabelecer uma prática diária de meditação que dure a vida inteira. a abandonar a atividade. Comece devagar. No início. mas é você quem sabe qual é o melhor lugar e o melhor momento. Comece com uma sessão de meditação por dia. as crenças religiosas não são precondição para uma prática de meditação válida e forte. os músculos da meditação vão estar meio fracos. A meditação é uma técnica que exige esforço e que não é dominada de um dia para o outro. No início. você consegue meditar. A maioria medita em casa. mas não há ninguém que não aprecie a bondade e a compaixão. Aos poucos. Com o tempo. Em geral. Quando começar a meditar.” Dalai Lama. uma meditação de dez minutos por dia já está ótimo. A meditação não é difícil de aprender e é acessível para todo mundo. não há necessidade de uma filosofia complicada. No entanto. A meditação é um reflexo da vida real – e tudo muda. um minuto de meditação pode ser difícil como escalar o Monte Everest. a filosofia é a bondade. Vá com calma e seja tolerante consigo mesmo. como se ela fosse difícil demais ou não valesse a pena.Dharma. ajudam os outros o máximo possível e o resultado é que elas também são beneficiadas. É melhor meditar alguns minutos por dia. o próprio coração é nosso templo. aumente esse período gradualmente e acrescente uma segunda sessão. Iahveh. . meditando em excesso. o resultado dessa impaciência é a frustração. O primeiro contato com a meditação. Alá. Pessoas sábias e altruístas pensam nos outros. É um hábito positivo e contribui para uma prática constante. Mas seja flexível e sensível à sua vida pessoal e à sua programação. No começo. Tao. mas depois achar que é melhor meditar na hora do almoço. Essa é a minha religião. Presença Divina. todos os dias. Mente Original. Procure meditar no mesmo horário todos os dias. onde é possível ter algum grau de controle sobre o ambiente imediato. secreta e nem está além da sua compreensão. Assim. tendemos a nos lançar a novas atividades com muita sofreguidão. Comece devagar e vá subindo. se começar meditando de manhã no escritório. O próprio cérebro. há quem acredite e há quem não acredite em renascimento. procure seguir as orientações dadas neste fascículo. Não há necessidade de templos. Se você consegue respirar. Poder Superior. Mas também não é complexa.

Mantenha sempre a mente aberta. “Cada dia da vida humana contém alegria e raiva.Antes de começar. Por isso. Não importa o que acha que aconteceu: foi positivo. aumentando a circulação nessas áreas. conjugado a uma atitude mental desperta e altamente alerta. dor e prazer. nada a fazer. Saia com cuidado da postura de meditação. São estas as orientações para o fim da sessão: 1.” 4. Nada que eu deva ser. Saltar da cadeira ou da almofada pode ser um choque. vou estar praticando a meditação. Para seu bem-estar. é bom tirar um ou dois minutos para desacelerar antes de começar a meditar. 4. A meditação cria um estado fisiológico de relaxamento profundo. 3. crescimento e decadência. Cada momento é marcado pelo grande desígnio da natureza – não tente negar nem se opor à ordem cósmica das coisas. 2. 3. Depois de meditar. É provável que se sinta mais relaxado. Sente na posição que escolheu. Reservar um ou dois minutos para fazer a transição depois do fim da sessão torna seu investimento mais lucrativo. Talvez esteja pensando no sonho que teve ou já esteja organizando a agenda do dia. Vinte minutos por dia bastam para você colher os benefícios da meditação. A meditação tem suas origens nas grandes tradições religiosas do mundo. escuridão e luz. Não há nenhum lugar para ir. é importante reservar alguns minutos depois da meditação para se ajustar às suas atividades. Resumindo. Se começar a meditar imediatamente. 3. faça com calma uma verificação do corpo e da mente. . Balance suavemente para a frente e para trás. A meditação produz benefícios físicos e mentais cientificamente comprovados. para onde for. Friccione lentamente os joelhos e os cotovelos. Sinta o corpo na postura. Alguma coisa está diferente do que estava antes de você começar? Melhor ou pior? A mudança é positiva ou negativa? 2. 2. Perceba que você fez uma coisa boa para si mesmo ao meditar. é provável que esteja no começo de um dia corrido. de tão acelerada pode ser que sua mente só comece a se aquietar no final da sessão. Siga estas orientações: 1. 4. 5. Diga a si mesmo: “Nos próximos______minutos.” Morihei Ueshiba. Preste atenção no corpo inteiro ao se levantar. A meditação é simples e fácil. A única maneira de compreender a meditação é meditar. The Art of Peace. 1. Comece o período de meditação. 7. Ao se acomodar para meditar. Ainda na mesma postura. 5. 6. mais calmo e sinta mais bem-estar no fim da sessão de meditação. Diga a você mesmo que vai levar consigo. Fundador da Arte Marcial Aikidô. os benefícios dessa meditação. Fique muito quieto.

” Na relação espiritual amigo-aluno. nem sempre é possível contar com um amigo espiritual por perto. todos estes materiais não substituem a presença de um bom professor.. Ao reconhecer a sabedoria e a compaixão inatas do professor. produzido e interpretado por Mirna Grzich. Para essa finalidade.Aprofundando a prática da meditação. um amigo não precisa estar sempre por perto. Apesar de estar em condições de responder perguntas e explicar certas dificuldades. Escolher um professor é uma decisão pessoal que depende de muitas coisas. muitos professores modernos desenvolveram livros. Um bom amigo que responda perguntas e nos ajude a superar certos obstáculos é mais do que o suficiente.. mas na sua falta são a melhor opção. alguém sempre pronto a lhe dizer que precisa trabalhar mais. concebido. Buddhadasa Bhikkhu (1906-1993). que permitem o relacionamento à distância com o aluno. Essa pessoa era chamada de bom amigo (kalyana mitta). É também uma boa maneira de definir as relações professor-aluno em muitas outras tradições da religião e da meditação. É correto chamar essa pessoa de amigo. foi professor budista na Tailândia e autor de vários livros. Você tem que decidir se está à procura de um mestre. Logicamente. Mas não devemos esquecer o princípio básico de que ninguém pode ajudar diretamente outra pessoa. É claro que a ligação com o amigo espiritual é menos intimidante do que a relação mestre-aluno. Sabendo disso. com sete meditações. sugerimos o CD Relaxando & Meditando. de um guia ou de um técnico. Um bom amigo espiritual quer que você dirija a própria vida e não vai permitir que você se torne dependente. Um amigo é um conselheiro que nos ajuda em certas ocasiões. o mestre aparece”. fitas. Ele já percorreu o caminho antes de você e pode ajudá-lo a se desviar das armadilhas. tais como a disponibilidade do professor. damos as descrições de cada uma dessas meditações feitas pela própria Mirna Grzich e extraídas do encarte do seu CD. mestre). Você já deve estar pronto para aprofundar sua prática da meditação. mesmo nos antigos sistemas de treinamento não se falava muito do acariya (professor. Há um antigo ditado que diz: “Quando o aluno está pronto. . Pode ser que queira o que chamamos de amigo espiritual. sua personalidade e métodos de ensino. CDs e outros materiais de apoio. Na tradição do Budismo o amigo espiritual é conhecido como Kalyana mitta. Ele explica o que significa ser um amigo espiritual: “Na verdade. As exigências da vida moderna fazem da alternativa do amigo espiritual a mais prática a ser seguida. supervisionando cada movimento da respiração. Vai atuar também como treinador espiritual. Um amigo espiritual age como guia experiente em sua viagem através da meditação e da lucidez. Entretanto. A seguir. você não é submisso ao professor: não coloca seu amigo espiritual num pedestal de poder. Gravadora Eldorado. seu respeito e deferência por ele aumentam de maneira espontânea e natural.

simplesmente respire fundo e.. mas com que você se sinta bonito.1 – Para acordar. . do poder pessoal e espiritual. vista uma roupa bem confortável. fiapos de sonhos nos espreitam. propiciando o desânimo e a preguiça. e feche os olhos. você pode fazer esse exercício acompanhado de um amigo ou amiga ou de alguém que você ama. sua própria vida. É nessa hora que os antigos hábitos e as velhas frases que circulam no nosso disco mental costumam atacar. “Dance your way to God” – se há alguma maneira de pela qual eu gostaria de chegar a Deus. É nesta hora. que podemos programar nossa mente para realizar nossos objetivos e obter o sucesso que almejamos. Os chacras são sete centros de poder físico e espiritual presentes em todas as tradições culturais e espirituais do planeta. Sem professores nem mestres. Normalmente qualquer doença se manifesta primeiro num desequilíbrio dos chacras. Os chacras estão presentes sutilmente nos Sacramentos Cristãos e na Árvore da Vida da Kabbalah judaica. musicista e treinadora de consciência corporal. Esta meditação pode promover sua cura e mudar a sua vida. e aos poucos ajustamos nossa noção de “quem sou” e “onde estou”. de Gerda Alexander. e principalmente é inspirada no trabalho de Gabrielle Roth. o pensamento nãovitorioso. diversos tipos de yoga. Esta meditação foi criada segundo o método do budismo tibetano e da programação neurolingüística. especificamente para transformar seu acordar no momento mais positivo do seu dia. assim como estudarmos a anatomia do corpo físico. nos EUA. transformando-me na própria dança. em exercícios de xamanismo e concentração. 2. na Califõrnia. Depois passa ao corpo físico. Abrimos os olhos. o corpo encontra seu próprio caminho. Afinal. essa maneira seria dançando. seu próprio ritmo. Esta meditação é baseada em exercícios de Eutonia. Todo nosso dia dependerá do nosso estado de espírito nessa hora da manhã. no corpo sutil. tudo começa pelo corpo e é muito importante que sempre tenhamos um momento no dia em que estejamos completamente sozinhos e possamos dançar a nossa própria dança. quando saímos da inconsciência da noite. tanto na Cultura Védica. Dançando para a vida – uma meditação dinâmica para agitar a poeira da alma. Toda manhã é como um nascimento. práticas de meditação e movimento de Rajneesh na sua primeira fase. Aos poucos. como no Budismo do Tibet e da China. no êxtase do deus hindu Nataraj. arte marcial chinesa. Esse é um momento decisivo. da saúde. É necessário que entendamos a anatomia do nosso espírito. somos seres espirituais encarnados e ao tomar consciência dos nossos chacras e aprender a trabalhar com eles ganhamos maturidade e autoridade sobre nossa própria vida. o medo do fracasso. Tai Chi Chuan. onde a música e o movimento sempre estiveram presentes. como na Índia. aulas do Esalen Institute. Recomendo que você feche as portas. Uma viagem de cura e consciência pelos seus chacras. Perca qualquer vergonha que porventura você tenha de seu corpo. dance! 3. cheio de esperança e coragem. Tomar consciência dos chacras significa tomar as rédeas da própria vida. Afinal. ligue o som bem alto. conforme se sentir presente em tudo que faz. Mas além de tudo me inspirei no meu próprio trabalho de corpo e história de vida..

estamos entregando de volta à vida todo o amor que propiciou nosso nascimento. Que essas palavras penetrem no seu coração. Parece que os Anjos querem se comunicar de novo agora. compaixão pela nossa família. ao equilíbrio. em que tensionamos e relaxamos determinado músculo. nosso país. relaxamos a mente. enchendo-o de consciência e determinação pelo seu desenvolvimento espiritual.. que significa mensageiro. superior. podemos senti-los. compaixão pelo outro. os Anjos pertencem a uma ordem amorosa. Mensageiros de Deus. que se conecta conosco através do nosso coração. a melhor maneira de nos alinharmos com eles é expandindo os nossos sentidos. os meditadores. estamos nos conectando com milhares de pessoas. Mas elas são dois lados da mesma moeda. Esta meditação vai ensinar você a ouvir a voz do seu Anjo. De qualquer forma. A palavra Anjo vem do grego Angelos. Seu Anjo sabe como se comunicar com você. 5. concentramos nossa energia. Como um exercício físico que fazemos. Eles devem ficar mais ligados do que nunca. quando entramos no nosso ponto de mutação. Esta meditação é um puro ato de amor e compaixão. nosso universo. e esse momento é parte do aprendizado da nova era. pelo nosso bairro. Na contemplação. Então muitos sentem a sua presença e são tocados por sua energia. Meditação para estabelecer contato com o seu anjo. eles estão mais presentes do que nunca. Freqüentemente esquecemos disso e nos sentimos sozinhos. à harmonia. Mas o caos sempre precede a renovação. e eles também nos sentem. Como os Anjos vivem num estado de consciência expandida. que todos os dias dedicam parte do seu tempo e energia à paz no mundo. Queremos saber se estamos certos. Ao meditarmos pela paz. e a arte de viver. vivos. Outros dizem que eles foram criados pelo Divino Espírito da Mãe. a crise parece insolúvel. Não fossem essas pessoas. e a que menos contemplamos! 6. Dizem que os Anjos são a manifestação do Pensamento de Deus.. Existe a ilusão de que quando penetramos nesse caminho desligamos nossos sentidos. Basta que você abra o seu coração. Todos temos um Anjo da Guarda. talvez não estivéssemos mais aqui. Ao meditarmos pela paz. Somos livres e amados incondicionalmente por Deus. mas é exatamente o contrário. Contemplação. nossa cidade. a meditação precisa da contemplação e vice-versa. a coisa mais importante desta vida. Vamos contemplar aqui algumas frases do grande lama tibetano Sogyal Rinpoche. para ajudar a Humanidade no final e no início de milênio. refletindo sobre a vida e a morte. nosso planeta. perdendo a noção do nosso caminho. Neste momento de transição. Compaixão por nós mesmos.4. . Meditação pela paz. Na meditação. Muita gente pensa que meditar e contemplar é a mesma coisa. E para ouvir a voz do seu Anjo você precisa ser capaz de escutar o som do silêncio. talvez milhões. Embora não possamos percebê-los com nossos olhos e ouvidos. Os Anjos têm a responsabilidade de equilibrar a harmonia do universo.

A prática da meditação nasce do desejo fundamental de sermos felizes neste mundo. Essa meta é totalmente legítima. Estão vendo. ponha seu relógio para despertar amanhã. você deve antes atingir a paz interior e a felicidade. A verdadeira felicidade pode não ser o que você pensa que é. A meditação lhe oferece um caminho para a felicidade. Mas a meditação permite-nos atingir a felicidade que merecemos. a deixar de correr em círculos e a permitir que pensamentos. Essa é a liberdade que leva à verdadeira felicidade. Vai ajudar a trazer o futuro que merecemos. plano – é vida eterna – é Felicidade. em vez de ajudar a dormir. sem interferência nem controle. 7. permitindo que você transforme sua vida e desenvolva a arte de se abrir a cada momento da vida com consciência calma. Esta meditação você vai fazer deitado. Entretanto. conceitos e percepções vão e venham à vontade. A felicidade como meta. Ninguém pode ser feliz quando está estressado ou sofrendo. nosso medos. da dominação e agressão para a não-violência e a paz. o copinho de água na cabeceira. Deixar que a mente dance a própria dança. Mudar a ênfase do olhar para a audição consiste em mudar de valores masculinos para os femininos. Não conheço isso – não tem nome – é uma palavra que não foi dita. E isso depende de todos nós.. e vibra em proporções harmônicas. assim. Se você quiser. A meditação vai ajudá-lo a trabalhar eficazmente com a noção de eu. Deixamos esta meditação por último para você nem se preocupar em desligar o som. meus irmãos e irmãs? Não é caos nem morte – é forma. da análise para a síntese.” Walt Whitman . do conhecimento racional para a sabedoria intuitiva. A aceitação do que é vai levá-lo a se distanciar do que é. união. Portanto. Meditação para dormir... nos ajuda a superar nossos obstáculos. Cheiros costumam acordar os sentidos. eliminando. leva à aceitação daquilo que é. “Há isso em mim – não sei o que é – mas sei que está em mim. os obstáculos entre nós e a felicidade. mas sempre podemos encontrá-la dentro de nós. prepare sua cama. seus objetos pessoais.” Fritjof Capra. praticada todos os dias. Para atingir a paz exterior e a felicidade. se você precisar. e ligue o cd player. Vai nos ajudar a compreender a realidade com toda a sua impermanência e vai ajudar a energia do planeta no seu processo de cura de toda a inconsciência reinante. a ver o mundo e todas as coisas como uma unidade integrada. O propósito da vida é ser feliz. Você merece ser feliz. entre nós e a felicidade há dois obstáculos: o stress e o sofrimento.. a meditação libera substâncias químicas que nos curam fisicamente e que nos levam de volta ao bem-estar da mente. Relaxando e tonificando o corpo. mesmo nas circunstâncias mais difíceis. em nenhuma elocução. em nenhum símbolo. Que não está em nenhum dicionário.Essa meditação. “O mundo é som. mas apague antes de deitar. A meditação diminui o próprio stress e a dor. acenda um incenso discreto quando estiver se preparando.

Na meditação em ação você traz às atividades diárias a mesma consciência lúcida que traz aos outros tipos de meditação. Na meditação em ação. Significa que a consciência que está desenvolvendo na prática diária da meditação vai se expandindo naturalmente. os objetos da meditação são os diferentes fenômenos que surgem na vida diária. enquanto medita. Na verdade. Quando você medita caminhando. do amor e da compaixão.. que pratica sentado ou andando. esteja você cozinhando. fazendo amor ou vendo seu programa favorito de televisão. desde levar as crianças para a escola até um aumento de salário ao patrão. o que realmente importa não é apenas sentar e meditar. Isso não quer dizer que deva fechar os olhos e contar a respiração quando está dirigindo ou sentar em posição de meio lótus na reunião anual de vendas. Essa prática pode mudar nossa vida para melhor. até abranger o dia inteiro. as dificuldades e distrações da vida moderna tornam essa integração ainda mais urgente e necessária. Não existe uma técnica nova ou especial de que você necessita para aprender a ser lúcido na vida diária. A prática da meditação não termina quando você se levanta da almofada ou da cadeira. A meditação em ação é o aperfeiçoamento do mesmo processo que você desenvolve quando se senta para meditar: a arte de se abrir a cada momento da vida com consciência calma. estender e abaixar os pés.” Sogyal Rinpoche Vamos tratar aqui de uma vida melhor através da meditação em ação. você vai sentir essa ligação de modo inteiramente novo e mais rico. você faz também alguma outra atividade. Cada momento da vida é uma oportunidade de ouro para estar desperto e praticar a lucidez. A idéia é estar o mais presente possível a cada momento do panorama em constante mutação dos pensamentos.. mas o estado mental que se segue à meditação. quando começou a meditar você já começou a trabalhar no sentido de ser lúcido na vida diária. Não existe maneira melhor nem mais feliz de viver o dia do que estar totalmente presente naquilo que está acontecendo. É esse estado mental calmo e centralizado que devemos estender a tudo que fazemos. sentimentos e emoções. Trazendo lucidez ao relacionamento com o companheiro ou com a companheira. O objetivo é estar totalmente presente no momento. A única diferença é que. com as crianças. A meditação em ação é aplicável a tudo o que você faz. A meditação em ação descreve o ato de estar presente em cada momento da atividade cotidiana. Não há no mundo lugar melhor do que o lugar onde você está agora. É no mundo que temos a oportunidade de aplicar a prática da lucidez. A violência e o stress. Algo milagroso: melhor qualidade de vida sem precisar fazer nada de especial. . Assim.Meditação e Vida A Meditação em Ação “Nunca é demais enfatizar: integrar a meditação à ação é a base e o objetivo da meditação. os objetos da meditação são os fenômenos ligados à caminhada: os movimentos de erguer. LUCIDEZ NO DIA-A-DIA O ideal da prática da meditação é estar desperto a cada momento da vida. com os amigos e até mesmo com os animais de estimação.

O trabalho é outra área da vida em que é importante levar a lucidez ao cotidiano – ter consciência dos pensamentos e sentimentos. Mas não espere que aconteça um desastre para começar a praticar. Deixa o pensamento mais claro em situações normais e de stress. Ajuda a melhorar os hábitos alimentares e a reeducação do peso. Além de nos favorecer na rotina diária. trabalhar no sentido de conseguir lidar com as situações difíceis de maneira capaz e lúcida. de uma posição para a outra. de um plano para o outro. temos pouco ou nenhum contato com ele. procure tomar consciência do corpo ao passar de uma tarefa para a outra. Essa é a base da lucidez em ação: ter consciência daquilo que está acontecendo bem agora. especialmente em situações de stress. Tente fazer o seguinte: Neste exato momento. Realizado atentamente.’ O segundo homem respondeu: ‘Estou fazendo uma parede. “Esta é a história dos três pedreiros. Você vai observar que está um tanto curvado. Colocar a meditação em ação no trabalho pode tornar a sua ocupação tão profundamente enriquecedora – e espiritual – quanto a qualquer outro aspecto da sua vida. a meditação em ação é uma ajuda inestimável em momentos de crise ou catástrofe. tome consciência plena do seu corpo. Faça um completo inventário. É simples: você só precisa lembrar. O corpo é o melhor indicativo que temos para desenvolver a lucidez na vida diária. Stevens Trabalho atento. Meditação em ação significa manter o contato com tudo o que está acontecendo conosco no nível físico. Adquire-se mais paciência com os amigos. Ter essa plena consciência dos fatos dissipa a carga emocional e resulta em menos perturbações e menos arrependimento. a maioria das tradições meditativas os vê como complementando um ao outro. Embora meditação e trabalho possam parecer opostos. Observe o que acontece quando muda de posição.A prática da meditação deve ser considerada como uma grande dádiva. mesmo desagradáveis. Infelizmente. ele respondeu asperamente. Sente-se menos aversão e mais aceitação diante de uma atividade desagradável ou aborrecida. as crianças e os colegas. como . Durante as atividades diárias. tenha plena consciência disso.’ ” Margaret M. Traz maior prazer ao sexo. Olhar lucidamente para os pensamentos. em casa e no lazer – vai ser o início de um estilo de vida inteiramente diferente e infinitamente mais agradável para você e para as pessoas próximas. Entre em contato com o seu corpo agora. Talvez esteja apertando os olhos por causa da luz do sol. emocional e mental. emoções e sensações. Vida lúcida. São muitos os benefícios que decorrem naturalmente da meditação. Quando perguntaram ao primeiro o que estava construindo. sem ficar transtornado ou de fazer ou dizer alguma coisa de que possa se arrepender. ao trabalho e ao lazer. como uma experiência diferente do acontecimento. Para começar é importante estabelecer e manter uma prática diária de meditação. aplicar o aspecto da lucidez da meditação a situações simples do diaa-dia.’ Mas o terceiro homem disse com entusiasmo e orgulho: ‘Estou construindo uma catedral. As ferramentas que lhe permitem viver uma vida lúcida servem também para que você viva de maneira total e cheia de graça. do jeito que ele está. É uma simples questão de prática. A prática da meditação em ação – no trabalho. Ao mover o braço esquerdo. sem nem erguer os olhos: ‘Estou assentando tijolos.

Há áreas de tensão no pescoço ou nos braços? 4. Integre-o à sua rotina de trabalho. até o trabalho mais comum e rotineiro pode ser transformado numa oportunidade desafiadora para crescer e ponderar. o local de trabalho é aquele em que provavelmente você passa a maior parte do tempo. atrasado ou sufocado que se sinta. Observe as sensações do corpo. tornar um mau dia num dia melhor. Este procedimento é. já antes de começarem. pode começar o seu dia de trabalho. Torne conscientes os seus pensamentos. usando o método da varredura corporal. Solte o ar. faça uma pausa. de cada momento. Ao apertar a mão de alguém. por um momento. concentre a atenção nas reuniões.uma meditação. relaxado. Respire fundo e deixe que tudo se vá. Saia para a rua consciente de cada momento da volta para casa e de cada momento da noite que vai começar. antes de pegar a pasta e correr para o ônibus ou para o carro. centralizado. o nível de satisfação e do desempenho. O seguinte exercício leva só um momento. de certo modo. À hora da saída. 8. Observe o som da voz dos seus colegas. Tenha plena consciência de que você está. O motorista lúcido responde aos estímulos com consciência relaxada. A maioria dos motoristas passa muito tempo pensando em tudo. O ato de perceber o que é bom para você neste momento é por si só repousante. 2. Se for dirigir. Sua confiança vai aumentar e com ela a calma. Respire fundo e libere-as. A atenção no trabalho pode diminuir seu nível de stress. vai perceber que está avaliando cada encontro ou tarefa com precisão incomum e descobrindo a melhor maneira de fluir por eles. 5. 1. menos no que estão fazendo no momento que é dirigir consciente. tornar um bom dia num dia melhor ainda e ajudá-lo a se comunicar com seus colegas. o oposto da transição que se seguiu à sua meditação formal diária: em vez de levar preocupações com você. 3. Agora. preste atenção na sensação do toque. Você vai ficar renovado. 9. Inspire fundo mais uma vez para se concentrar. 6. Tome consciência de cada ato. você vai deixá-las para trás. tornar você mais produtivo. logo que chegar ao trabalho. Bom dia! Ao longo do dia de trabalho. O truque é se concentrar em cada acontecimento como se ele fosse a única coisa importante. faça-o com lucidez. de todos os seus ambientes. Para tanto. Faça um rápido inventário das preocupações e prioridades imediatas do local de trabalho. por mais preocupado. Exercício para começar bem o seu dia. Encarar a sua ocupação meditativamente é crucial porque. telefonemas e outras atividades. do cliente. Depois de algum tempo. ligado a outro ser humano. Todas as manhãs. ajudá-lo a antecipar eventos antes que eles aconteçam. Vai perceber que ele beneficia poderosamente seu dia. 7. Faça um rápido inventário do seu corpo. ao dirigir . da recepcionista. ao terminar o seu dia de trabalho. Respire fundo e solte a tensão. reserve um momento para ficar sentado ou em pé num cantinho calmo do local de trabalho.

e não sentados. Observe como sua mente antecipa a boa refeição que virá. 1. parece que comemos sempre de pé ou correndo.verifique o seu nível de consciência. devagar e com lucidez..” Rabino Nachman de Breslov Hoje em dia. Exige total presença da mente. assim como nas pessoas que comem conosco. Observe a sensação do corpo que se acomoda na cadeira. aumenta a consciência do que está acontecendo e proporciona um aprimoramento natural e intuitivo. ajuda a ver e a sentir. Dirigir com lucidez resulta em ser capaz de reagir com consciência relaxada às situações que se desenvolvem à sua volta. aumenta a produtividade. Até nos esportes. Mesmo em casa. ácido. o cheiro e as sensações corporais da comida. Agora. não engula a comida. mais estabilidade do nível de açúcar no sangue e menos desgaste dos órgãos digestivos. A alimentação lúcida tem um efeito positivo sobre todos os aspectos da vida. Devemos comer de maneira a expressar o nosso agradecimento pelo alimento e por todo o trabalho que foi necessário para fazê-lo. Muito embora seja preciso atender às exigências da vida moderna. Exercício para uma alimentação lúcida. da maneira tradicional. . comece a se servir. Trazer sua prática para o trabalho diminui o stress. evite comer com pressa. A lucidez transforma as refeições numa oportunidade de retomarmos o contato com nós mesmos e com as pessoas que comem conosco. favorece o relacionamento com os colegas e pode até transformar um mau dia num dia melhor. Ao colocar ou tirar a chave do contato pare por um momento e sinta a mão na chave. E precisamos prestar atenção no que estamos comendo. permaneça lúcido. dê a partida ou tire a chave. o processo de alimentar o corpo deve merecer uma atenção especial. mas devemos mastigar o alimento pelo menos o suficiente para sentir os seis sabores: amargo. 2. salgado.. Durante todas as fases da refeição. Qual a sensação que lhe dá? Respire uma ou duas vezes e acompanhe a inspiração e a expiração. Preste atenção à cor do alimento e ao tamanho da porção que está pegando. Fazer uma pausa para meditar por um momento no início e no fim de cada dia de trabalho. no momento presente.. Lentamente. Há quem recomende mastigar o arroz cinqüenta vezes antes de o engolir.. sempre que parar num farol ou engarrafamento. na academia exercitando-se. a atitude de meditação purifica a mente e traz equilíbrio à ligação mentecorpo. Meditação em ação é a prática de estar totalmente lúcido e no momento presente durante cada atividade do dia. suave e picante. Sente-se com a coluna ereta. Resumindo. ALIMENTAÇÃO LÚCIDA “Sempre que possível. para perceber o gosto. Isso pode parecer um pouco de exagero. A alimentação lúcida ajuda a criar e a manter mudanças alimentares positivas. Comer é um ato sagrado. doce. resultando em mais energia. limpa e centraliza sua mente para o que vem a seguir.

Você se sente culpado por não ter comido alimentos saudáveis? Ou são sensações físicas de fastio ou gases. e querer consumir o máximo possível. 10. lucidamente. junte confortavelmente as mãos e feche os olhos. da explosão de sabor e textura na língua ou em outras partes da boca. à medida que come. Olhe bem a sua comida. Cada vez que der uma mordida. 6. Quando terminar de comer. 4. 7. Talvez sejam: “Uáu! Adoro isso!” Ou talvez esteja tão arrebatado por pensamentos de prazer que nem sente a comida naquele momento. Você está consciente do braço que se move para pegar o alimento e trazê-lo à boca. fique quieto por alguns minutos e deixe que os sentimentos agradáveis de satisfação física permeiem sua consciência. Mas é possível que esteja impaciente para comer e pronto. Esse exercício nos ajuda a desenvolver a consciência e a lucidez sobre o que estamos comendo e como estamos comendo. Você vai perceber que. 9. procure manter a coluna reta e ao mesmo tempo relaxada. pode haver uma tendência para devorá-la. Observe esse “impulso” de consumir na mente e no corpo. Ao colocar o garfo num determinado alimento. sensações. Se o gosto for agradável.3. observe lucidamente de onde elas vêm. Antes que perceba o que está fazendo. Observe seus pensamentos. observe o mais minuciosamente possível a comida que escolheu. Perceba as cores e os cheiros – talvez haja fumaça saindo da batata assada. pensamentos e sons. Se a comida for saborosa. faça a atenção voltar suavemente ao processo de comer. 8. Coma lenta e lucidamente. você já parte para o ataque. indicando que comeu demais ou muito depressa. Comece a comer lentamente. Ponha o prato na sua frente e. encare-o como uma extensão da prática geral da meditação. Meditação em ação significa estar o mais consciente possível de suas palavras e intenções. Se você se distrair com ruídos. ponha o garfo na mesa. Ao comer. falando . por um minuto. Pare ocasionalmente. aborrecido com a lentidão desse processo. Alguma coisa acontece que você acha uma falta de consideração. Observe tudo isso. observe a textura e o gosto do alimento. Mantenha a atitude de lucidez ao sair da mesa. Essa reverberação costuma ter um efeito de expansão. Veja se consegue detectá-lo. um ritmo se desenvolve. Continue a comer lentamente. observe asa sensações do paladar. O CUIDADO COM AS PALAVRAS A comunicação desajeitada é a principal causa de tensão e de problemas nos relacionamentos interpessoais. observe a quantidade que está pegando. Se por algum motivo tiver sensações desagradáveis. Em vez de ver esse processo apenas como uma “meditação da comida”. Tem comida caindo do garfo? Será que não é demais para uma porção lúcida? Preste atenção. como faz na meditação formal. como um pedregulho jogado na lagoa. engolindo ar em excesso? Talvez sejam as duas coisas. Quando começar a comer. 5. haverá uma espécie de reverberação no corpo. seguida da “reverberação” de prazer pelo corpo.

Essas duas qualidades contêm em si o princípio da não-agressão. não diga. A melhor maneira de ter lucidez com relação às suas palavras é ficar calmo.. tome consciência das sensações físicas naquele instante: o calor da raiva. Quando se trata de se comunicar com as pessoas mais próximas. a noção arraigada de eu é profunda e irrevogavelmente transformada. o torso. que significa não se entregar a nenhum ato que cause mal a nós mesmos ou aos outros. mas ter o máximo de compaixão. respire fundo e faça qualquer coisa que o ajude a se acalmar: uma ducha quente. pois ela favorece as metas terapêuticas de integração. Se a resposta for sim. a cabeça. humildade. É essencial que suas palavras expressem claramente e inequivocamente o que você quer dizer. observe se as palavras que usa não contêm sinais de defesa. Pergunte a si mesmo se o que está prestes a dizer é nocivo. o nó no estômago. Substitua pensamentos que reforçam a mágoa e incitam o ânimo por pensamentos que reduzem a mágoa. de que nos arrependemos antes mesmo das palavras terem saído dos lábios. Sinta o corpo por inteiro. ouvir música suave ou dar uma volta no quarteirão. estabilidade e autoconsciência. de combatividade ou de vontade de ir embora. Fique o mais quieto e relaxado possível. Relaxe e tome consciência de como seu corpo se sente neste momento. Vá para o ponto principal do seu stress. Esse uso da meditação em ação é uma garantia de que seu cérebro está engrenado e de que ninguém vai se magoar. Mas há algo no âmbito da meditação budista que vai além da terapia. Reduz os níveis de ansiedade. Ficar calmo e prestar atenção é essencial para resolver diferenças e malentendidos. Na meditação. Peça uma trégua sempre que sentir o pulso ou o batimento cardíaco aumentar. Comece a mapear a forma desse stress. 1. você deve se entregar totalmente à meditação em ação. as pernas. É só falta de comunicação de sua parte. Quando discutir assuntos delicados ou desagradáveis. Exercício para lidar com o stress.. 2. Comunicação lúcida significa não ter o máximo de clareza. Como ele é? Qual o seu .com dureza. Este exercício é inspirado numa meditação dirigida de Shinzen Young. Deixe o corpo relaxar. Quando estiver prestes a perder o controle.. cada frase. Infelizmente. Muitas vezes dizemos coisas para as pessoas mais próximas. REDUÇÃO DO STRESS A meditação traz benefícios psicológicos e fisiológicos. Então descobre que o motivo para o tal acontecimento era concordar com alguma coisa que você disse! Ninguém tem culpa. Cada som. o lugar onde ele está mais forte neste momento. Sinta a sua totalidade como um campo unificado de sentimento: os braços. Observe sempre suas palavras. permitindo ao meditador se recuperar do stress. rumo a um horizonte de autocompreensão que normalmente não é acessível só através da psicoterapia.. Muito do que acontece na meditação é terapêutico. mesmo que esteja sentindo stress ou algum desconforto. depois que saem não tem mais jeito. como se você fosse um cartógrafo mapeando o contorno de um novo território. é ouvido mais de perto e interpretado mais depressa do que em qualquer outra área da sua vida. Não retome a discussão antes de vinte minutos e preste atenção em suas palavras ao fazê-lo. Durante a trégua.

o sabor e o movimento do stress. São distintos ou embaçados? Olhe para a intensidade do stress dentro de seus limites. plácido e sereno. . Ele é agudo ou mortiço? Ele se expande ou se contrai entre os dois extremos? Examine o movimento do stress dentro dos confins de seu limite. E deixe que o tempo faça o resto. 5. Será que consegue deixá-la cair até chegar a zero? 12.formato? É simétrico ou assimétrico? É redondo ou oval? É tridimensional? Uma esfera? 3. Procure liberar os pensamentos que vão surgindo. expandindo-se e contraindo-se. vá para outras partes do corpo em que sinta stress. É uniforme? Oscila? Talvez ele aumente e diminua. observe qualquer diminuição ou aumento na intensidade do stress. 8. especialmente mudanças sutis. os limites. Aceite o stress e a confusão. Não trace paralelos nem faça teorias. queima. Observe se ocorrem mudanças. Leve toda a atenção ao perímetro desse ponto principal do stress. Descubra o nível do stress principal em seu corpo. Sinta o corpo como um espaço integrado. Compare seus atributos com o ponto principal. Examine o “sabor” da forma. Dessa forma você se liberta do eu sofredor. Veja como as sensações e pensamentos negativos distorcem e ampliam as áreas de stress localizado. Quando tiver mapeado essa área principal. na mente e no corpo. pare de resistir aos sentimentos e sensações corporais. orgânica? Continue a inundar o stress de consciência. Ele está na superfície da pele. Observe o impacto desse stress no resto do corpo. Enquanto isso. Com consciência serena. aceite o fato. logo abaixo ou lá no fundo? 4. o mais meticulosamente possível. Faça uma vistoria: os membros. recue. como se a Natureza lhe dissesse que agora não é hora de pensar. Fique como o céu – vasto. o rosto. Perceba como suas crenças e julgamentos contribuem para o sentimento de que o stress não pode ser administrado. 11. Observe como o corpo sofre o impacto dos pontos principais e secundários do stress. amplo. aguda. Veja e sinta todo o seu corpo. É mortiça. não fique zangado nem agitado. Procure não julgar sua capacidade de seguir estas instruções: deixe os pensamentos irem e virem. uma diminuição do stress. a forma. o tamanho. Descanse na mudança constante. Limite-se a observar. como nuvens no céu. como se fosse uma câmera de cinema. Ele emite ondas locais? Ondas globais? Faz com que seu corpo se contraia em certas áreas? Como? Há movimentos visíveis ou ele é como um sinal invisível? 6. Eles vêm e vão. Explore cada uma delas da mesma maneira. vai sofrer menos. tornando-as ainda mais intensas e desagradáveis do que quando você as examinou isoladamente. não é preciso fazer nada. afastando-se lentamente. Quando acabar de mapear as áreas de stress localizado. Se deixar cair a resistência. o peito. Se ele o impede de pensar. É possível que já esteja sentindo algum alívio. Defina o mais claramente possível a localização. 9. 10. Acompanhe-o de perto. Continue a se concentrar na forma de seu stress. 7. no ponto principal ou no corpo inteiro. a intensidade. Se não. dói? É muscular. Dê uma olhada nos limites da forma.

As principais são as dúvidas com relação á meditação. essas preocupações que o perseguem quando você pensa em meditar. por que não está todo mundo meditando? E por que tantas pessoas que começam a meditar não transformam a meditação em parte do seu cotidiano? A resposta é que o nosso mundo interior e o nosso mundo exterior erguem barreiras entre nós e a meditação. O que pode ser mais claro do que uma instrução para simplesmente observar a respiração? Experimente você mesmo. que é uma religião (em conflito com a sua) ou um tipo de hipnose? Se for assim. mais difícil do que você possa imaginar. Se conseguiu inspirar e expirar. maniqueísta e racional. que enfraquecem nossa disposição para meditar. paradoxalmente. As dúvidas e os medos que nos perseguem são geralmente ecos de concepções equivocadas que a sociedade nos ensina desde a infância. A meditação é mais simples do que você pensa. . com um pouco de orientação. As instruções chegam a decepcionar de tão simples. o melhor antídoto é a verdade. artístico e imaginativo. E. Você acha que a meditação vai ser muito difícil. Dúvida. levantadas pela nossa sociedade ocidental e pela nossa mente. diante de tudo o que é oriental. concentrar-se de maneira relaxada. Há também certas armadilhas espirituais e psicológicas em que os meditadores costumam cair quando não prestam atenção em sua prática. já está bom demais. elas podem ser superadas com facilidade. sem se perguntar que diabo está fazendo. São. A meditação é fácil ou difícil demais. As suas primeiras experiências de meditação lhe trouxeram resultados positivos: relaxamento. A mente e os eus profundos sempre resistem à mudança. É provável que você já tenha sentido suas dúvidas. sem se inquietar. sem dúvida. limitese a observar a respiração. respirar. para um novo círculo social ou para um novo emprego. 1. Então. Só isso. Esses mitos negativos. revitalização e aprofundamento espiritual. Mas você ainda resiste à idéia de meditar regularmente. Essas barreiras parecem intransponíveis. intuitivo. Feche os olhos e. são produto da ignorância cultural. mesmo que uma só vez. Mas.TRANSPONDO BARREIRAS Meditar parece fácil: sentar-se. sem começar a sonhar acordado. seja ela para uma nova cidade. de equívocos gerados pela atitude antitética da sociedade ocidental. Essa relutância quase inconsciente à meditação é natural. Como diz a Bíblia: “Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará. nas próximas inspirações e expirações.” OS EQUÍVOCOS A melhor forma de transpor as barreiras que o separam da meditação é substituir a ignorância e as idéias equivocadas pelo conhecimento e pelos fatos. tão comuns em nosso meio. Essa resistência nos enche de dúvidas e costuma assumir a forma de temor e de ansiedade. Certas instruções podem ajudá-lo a aguçar a inteligência e a manter o equilíbrio.

deixando-os ir em seguida. praticar. Mas é possível que. Com a mente mais aguçada e concentrada. não com sono ou em transe. fica mais feliz. 5. Se. E requer o tipo de paciência que um pai tem com o filho de seis anos que vive se perdendo no zoológico. Na meditação. naturalmente. de repente. Durante a meditação. ele não é o seu objetivo. praticar. desenvolvendo a capacidade de fugir para a vida. 4. muitas e muitas vezes. Algumas pessoas acham que a meditação é uma tentativa egoísta e narcisista de fugir das responsabilidades e da vida real.Mas. saiba que a meditação põe sua parte mais profunda em contato com o que é melhor para você. sua experiência de vida fica mais rica e você. chocolate. como uma sala maior ou uma vaga coberta. Vou ter de renunciar às coisas de que gosto. Embora o relaxamento ocorra naturalmente na meditação. É um maravilhoso subproduto ou um privilégio. MTV. Não há regras contra café. mas aceita de boa vontade os que aparecem em seu caminho. você preferir meditar a assistir à reprise de um filme policial ou de um jogo de futebol. naturalmente. o que a mente faz enquanto você tenta seguilas é coisa inteiramente diferente. você corte coisas que não são lá muito benéficas. você não foi tão bem assim. Concentrar-se na respiração ou em qualquer objeto da meditação requer persistência e empenho. Nada está mais longe da verdade. Se isso acontecer. ao objeto da meditação. Embora as instruções sejam simples. não de fugir dela. como nos acontece na estrada. volte sua atenção para esses estados. O objetivo da meditação é aumentar a nossa felicidade. É como dormir ou ficar hipnotizado. sem julgamentos. A meditação é uma prática que oferece oportunidades iguais e trata a religião como trata qualquer outra coisa: abertamente e com total aceitação. caso seja como todo mundo. observe-os e deixe-os ir. Os meditadores querem fugir da realidade e das responsabilidades. A meditação vai fazer com que você fique desperto. A meditação é uma religião. acordar dez quilômetros adiante sem saber como chegou lá. é possível que você entre em estados ainda mais relaxantes do que o sono ou o transe hipnótico. a qualidade da sua vida melhora. . É isso a prática da meditação: voltar com calma. balas. 2. 3. Você não precisa renunciar a nada. É incrível o número de pensamentos que amontoamos numa única inspiração ou expiração quando nos propomos a observar o processo mental. Quando você se desviar do objeto da meditação e. Ou pode meditar usando as técnicas de sua tradição religiosa. A chave para o sucesso na prática da meditação é praticar. simplesmente volte ao objeto da meditação. você não busca estados mentais. sorvete e nem mesmo contra certos desenhos animados. Você pode pertencer a qualquer religião ou a nenhuma religião e ainda assim se beneficiar com a meditação. campeonato de luta livre.

É preciso ir para um mosteiro. interior e exterior. Existem certos direitos inalienáveis próprios do ser humano. Ao meditar. 8. libertar-se da noção estreita de eu e ser feliz. fica muito difícil conseguir bons professores para um treinamento individual. de preferência numa montanha do Nepal. . Além de não ser estranha. Quando se tem um bom professor fica bem mais fácil aprender uma técnica como a da meditação. os aviões voam baixo. não se preocupe: quando você realmente precisar de um professor. Assim. A meditação não exige que você se isole do mundo. Esse é um equívoco muito comum. o seu carro e até mesmo a lavanderia onde lava as suas roupas. Isso pode fazer da cidade de São Paulo a melhor sala de meditação do mundo. Transforme o mundo no seu mosteiro. Por isso. na experiência do momento presente. a meditação está totalmente de acordo com a vida moderna. Não existe a melhor maneira de meditar. Mas não desanime por causa disso. 9. vindas das mais ricas e variadas tradições religiosas do mundo todo. mas que o deixe entrar.6. 7. Na tradição zen há um ditado: “Quem quer uma pequena iluminação. as crianças dão risada. Há um jeito certo e um errado de praticar a meditação. vai para a cidade. A meditação pressupõe imersão total. São poucos os professores de meditação bons e confiáveis. Não é preciso entrar para a vida monástica para se conseguir os benefícios da meditação. Esteja onde estiver. os carros têm alarme. No mundo real.” Isto é. sem óculos escuros nem protetor de ouvidos. Esses três direitos fundamentais são também os objetivos da meditação – estar integralmente presente na vida. Para começar. Quem quer uma grande iluminação. Isso inclui a sua casa. É preciso se isolar do mundo. Além de não ser estranha. Elas são muitas. ele vai aparecer. vai para o campo. o professor aparece. tudo com o que você se depara lhe dá exatamente aquilo de que você precisa para trabalhar a meditação naquele momento. o seu escritório. A vida espiritual pode ser vivida em qualquer parte. Um antigo provérbio budista diz: “Quando o aluno está pronto. 10. em total isolamento das imagens e dos sons do mundo material. esta apostila é mais do que suficiente para iniciá-lo no caminho da meditação. mais ele tem a lhe ensinar. à liberdade e à busca da felicidade. Dizem que só o Buda ensinou 84 caminhos para a lucidez. os telefones tocam de repente e os vizinhos escutam o álbum do U-2 alto demais.” Assim é há milhares de anos. Portanto. Há quem ache que a meditação só pode ser feita em silêncio absoluto. é óbvio que há espaço para muitas opiniões. quanto mais difícil o ambiente. cultivamos a capacidade interior de lidar habilmente com qualquer fenômeno que possa surgir. como direito à vida. A meditação é uma coisa estranha. É preciso ter um professor. O meditador capaz aceita o mundo como ele é. a meditação tem muito a ver com cidadania.

Ela deve fazer parte da sua vida: é esse objetivo que você deve ter em mente. Buda 11. Elas são: 1. Assim. raspando e polindo”. Entre os perigos mais comuns que se interpõem no caminho espiritual e da meditação se encontram: o materialismo. E a melhor maneira de entrar em contato com a verdade do coração é através da meditação. Experimente. As sugestões que vêm do fundo do coração vão guiá-lo durante suas experiências de meditação. Muitos dizem: “É do meu jeito ou não é. É possível transpô-las com três ferramentas eficientes que os meditadores usam há milênios. aceitar que tudo é destino (karma).Algumas escolas e professores de meditação afirmam que o seu caminho é o único sistema correto. Deixe que venha à tona qualquer problema ou comportamento que o preocupe. mas depois de analisá-la como um ourives analisa o ouro: cortando. a pressa. Você pode ser vítima da dependência dos “baratos” espirituais ou da vontade de se desviar para o oculto e ficar mentalmente convencido de que está no caminho certo. Os verdadeiros professores de meditação seguem o caminho do meio (o equilíbrio entre a busca e a aceitação da verdade). Aquiete-se. ouça a voz interior. derretendo. Não deixe que essas armadilhas do caminho o intimidem. Quando tiver alguma preocupação ou dúvida. Este é um bom conselho. a busca desordenada. Use-as sempre que sentir que está prestes a cair numa armadilha – ou pratique-as sempre e evite as armadilhas da meditação. estendendo essa consciência a mais e mais áreas da vida cotidiana. AS ARMADILHAS DO CAMINHO Outra maneira de resistir interiormente à meditação é cair em tentações emocionais ou espirituais que essa prática pode trazer. durante o dia inteiro. eles são receptivos às técnicas de outras disciplinas. apostar em milagres. Siga o seu coração.” Duvide. Cada nível. Mas o seu coração vai sempre saber a verdade sobre seus motivos. desvio pelo ocultismo. Elas vão ajudá-lo a permanecer no caminho. ouvir o coração. passividade espiritual. Fique o mais lúcido possível. De algum modo e em algum nível. manter o senso de humor. suas crenças e seus atos – e vai revelá-la a você. Em geral. A meditação nos isola do resto da vida. 1. aquela a que você quer se dedicar com disciplina e empenho. se está perdendo o equilíbrio ou chegando a extremos. seguir o caminho do meio. São as armadilhas do caminho. a melhor maneira de meditar é a que combina com você. “Os monges e os estudiosos devem aceitar a minha palavra não por respeito. 2. 3. cada passo do caminho parece ter seus obstáculos correspondentes. o seu coração. . A meditação não é só aquilo que você faz sentado numa almofada ou numa cadeira por alguns minutos e depois esquece. A verdade sempre está lá. a distração. devemos meditar o tempo todo. È importante tomar consciência dessa prática. o triunfalismo. indicando se está na direção errada. Pergunte ao seu coração: “Qual é a verdade?” Você vai sentir um clique mental quando chegar à verdade. fuga da realidade.

2. qualquer caminho espiritual deve ser escolhido livremente – é o critério de cada um. nossos problemas se tornam mais leves. O caminho do meio nos leva a evitar todos os extremos. É a nossa parte humana que tem suas fraquezas. Assim como andar de bicicleta. suas necessidades e mágoas. as pedras e os obstáculos. Quando achamos graça de nosso caos e não ficamos mais presos a ele. Muitos que trilham o caminho do meio para o Conhecimento se desviam por causa da avidez. Quem é centralizado. . um seguidor do caminho do meio. Nenhum de nós é perfeito. então estamos honrando as nossas imperfeições e aparando as arestas. O modo como enfrentamos esses desafios é o modo pelo qual fazemos dessa a nossa jornada. “estúpidos”. Quem perde o senso de humor está começando a se desviar do caminho espiritual. As armadilhas e perigos. Expande o nosso quadro mental limitado e nos permite ver além dos problemas. O humor é muito importante quando se trata de evitar as tentações da meditação. equilibrado e segue o caminho do meio não se julga mais santo do que os outros. O humor é também o que nos alivia quando percebemos que caímos numa das armadilhas espirituais. a equilibrar o equilíbrio. Com humor. da hostilidade. O humor oferece uma saída antes de atingirmos estados desesperadores. 3. até mesmo o nosso pior lado. conseguir se equilibrar no caminho do meio exige prática. Para evitar as armadilhas da prática da meditação. Uma pessoa centralizada é uma pessoa equilibrada. Rir de si mesmo é um excelente remédio preventivo. Quem cai prisioneiro do ego e começa a pensar que é mais espiritual do que os outros. O humor nos ajuda a manter o equilíbrio. não parece mais tão importante. o melhor é seguir o que os budistas chamam de o caminho do meio. que nem sempre tem sua origem na fome ou na cobiça por ouro. da compreensão e do perdão. estamos sujeitos ao erro e à fragilidade. “errados”. nem “pouco sinceros”. o da raiva. ou a acreditar que tudo o que lhe acontece é fruto do karma bom ou ruim. “menos piedosos”. Para concluir. da inveja e do preconceito. Mantenha o senso de humor. conhece os seus hábitos e é moderado nos julgamentos – nunca atira pedras para não quebrar as janelas da própria alma. Isso não quer dizer que somos “ruins”. Quando encaramos com humor as perdas e o que repelimos. Todos nós somos apanhados pela ilusão e. Quando achamos graça em nossas pretensões. Uma das atitudes mais complacentes que podemos ter com relação a nós mesmos é não levar demasiadamente a sério essas imperfeições. O melhor conselho: siga o caminho do meio. nossas fraquezas e necessidades e nossos aborrecimentos. são parte essencial da jornada. Esse princípio é chamado também de o caminho de ouro ou a regra da moderação. tende a perder o senso de humor. Várias doses ao dia afastarão as armadilhas do caminho. tendo-os encontrado em si mesmo. em nossos extremos. portanto. “fracos”. nós não nos levamos demasiadamente a sério. Cada um de nós está destinado a um dia despertar dessa ilusão para se tornar um iluminado. seus temores. Quem percorre o Caminho do Meio realmente evita os vícios. A nossa condição está longe da ideal. O humor nos dá perspectiva. Esse é o humor da compaixão. Uma pessoa sem senso de humor é como uma carroça sem molas – leva trancos a cada pedra no meio do caminho. O humor nos permite ser mais tolerantes com os defeitos dos outros.

MEDITAÇÃO A ARTE DE MERGULHAR Artigo de Frei Betto Meditar é fácil. A mente é capaz de apreender a física da luz. Para quem não sabe. O meu ego sente que já não tem apoio. Assim. curtindo tão-somente a presença um do outro. só a meditação capta. Depois que se aprende. Porém. Se sou capaz desse mergulho. Mal sei nadar. do lado direito e do esquerdo. Quem ama dedica tempo à pessoa amada. tudo é oceano. Virá-la pelo avesso. Eis a meditação. Frei Betto é escritor. Basta retornar à água. Medita-se com o coração. Mas não a própria luz – esta. não com o consciente. mais água me envolve. Mas devo livrar-me das roupagens que tanto pesam em meu ser. não com o pensar. perigosas. acima da cabeça e abaixo dos pés. faz-se sem pensar. de condutor passo à condição de conduzido. tão gulosa e soberana. embale e carregue em suas ondas. A meditação dilata a nossa capacidade de abrir-se ao amor de Deus e amar o próximo. Devo perder a mania de querer tudo controlar através de minha mente. não com a razão. maior a profundidade alcançada. não devo me inquietar. são tarefas arriscadas. pressa e telefone ligado. Preciso despojar-me dela. embora aparentemente difícil. Devo estar bem consciente de que a minha mente egocêntrica não é capaz de entrar no mundo da meditação. mais leveza dentro da água. É como aprender a nadar ou andar de bicicleta. Meditar é mergulhar no mar. percebo que já não da pé. com o inconsciente. com o não-pensar. É quando se inicia a meditação. . Mas posso banhar-me nele. Sem agenda. Penetrar os seus bastidores. entre outros livros. autor de “Gosto de Uva” (Garamond). Os verdadeiros amantes sabem ficar em silêncio. Não posso possuir ou reter o oceano. E sem a menor preocupação com o que se haverá de conversar. E nos induz a não dar importância ao que não tem importância. A meditação é uma experiência amorosa. O mar está sempre lá. Ele jamais se afasta de mim e está sempre pronto a me receber. Em torno de mim. então começo a meditar. Entro no mar. Calá-la. mais verei a luz. Quanto mais fundo penetro no mar. devo ter um mínimo de disciplina: reservar tempo. Ninguém aprende a nadar sem dedicar um certo tempo ao aprendizado. De repente. Quanto mais conseguir cegá-la. Quanto menos. Pois é infinito o oceano da meditação. A desculpa da falta de tempo é o sinal de que não estou mesmo desejando entrar em comunhão com Deus. deixar que me envolva. se uma idéia furtiva ou uma preocupação me atira na praia. livrando-nos de sofrimentos inúteis. Fechar os olhos da mente. A força da água que me envolve é maior que a minha capacidade de caminhar dentro dela. assim como largo tudo para fazer uma refeição e também para dormir. Eu é que devo dar os passos em sua direção. Para aprender a meditar. Quanto mais mergulho.

2008 Lumensana Publicações eletrônicas . ●Dirigir com lucidez resulta em ser capaz de reagir com consciência relaxada às situações que se desenvolvem à sua volta. ● Se está procurando paz de espírito. felicidade e serenidade. ● Trazer sua prática para o trabalho diminui o stress. natural.Meditação e Vida A Meditação em Ação ● Meditação em ação é a prática de estar totalmente lúcido e no momento presente durante cada atividade do dia. favorece o relacionamento com os colegas e pode até transformar um mau dia num dia melhor. organização e digitalização Edições para uma vida melhor. tente meditar. e seus resultados são permanentes. Maio. Compilação. ● Fazer uma pausa para meditar por um momento no início e no fim de cada dia de trabalho limpa e centraliza sua mente para o que vem a seguir. aumenta a produtividade. É simples.