P. 1
18 Pagkaing Pampapayat at 7 Nakatataba

18 Pagkaing Pampapayat at 7 Nakatataba

|Views: 35|Likes:
Published by Frater Emmanuel

More info:

Published by: Frater Emmanuel on Jun 27, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as TXT, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/02/2013

pdf

text

original

18 PAGKAING PAMPAPAYAT AT 7 NAKATATABA By Dr. Willie T. Ong SA aking mga dating artikulo, nailathala ko ang 18 pagkaing pampapayat.

Ito ang mga dapat kainin ng mga taong nagdi-diyeta dahil bukod sa mababa ito sa calories , masustansya pa ito. Heto ang ating listahan: 1. Gulay at ensalada. Mataas sa fiber ang gulay at nakabubusog. 2. Suha at grapefruit. May taglay na acid na naka­babagal ng digestion. 3. Mansanas. May pectin na nakabababa ng kolesterol. 4. Peras. Mas mayaman pa sa fiber kumpara sa mansanas. 5. Itlog. Magandang almusal at nakabubusog. 6. Saging. Masustansya at may tulong sa mga may ulcer at nag-e-ehersisyo. 7. Beans. Mayaman sa protina at bitamina. 8. Suka. Ang pag-inom ng isang basong tubig na may 2 kutsaritang suka bago kumai n ay nakapapayat. Mag-ingat lang kung ika y hyper-acidic. 9. Tofu at tokwa. Mabuti ito sa ating puso at buto. 10. Green tea. Nakababawas ng taba sa atay (fatty liver). 11. Brown rice at wheat bread. Makaiiwas tayo sa diabetes, ayon sa Harvard Schoo l of Public Health. 12. High-fiber cereals. Mas healthy sa katawan at nakapapayat din. 13. Matatabang isda tulad ng tilapia, sardinas, mackerel at salmon. 14. Low-fat milk at yogurt. Mas mababa sa taba kumpara sa regular na gatas. 15. Oatmeal. Nakabababa ng kolesterol sa katawan. 16. Manok at turkey na walang balat. Pinakamababa ito sa taba, kumpara sa karne. 17. Laman ng karne pa­ minsan-minsan. Tanggalin ang lahat ng taba sa kar-neng babo y at baka bago lutuin. 18. Tubig. Ang pag- inom ng tubig bago kuma-in ay nakabubusog. Ang tubig ay wala ng calories at hindi nakatataba. Heto naman ang lista­han ng pitong pagkaing nakatataba na dapat natin limitahan. A ng mga pagkaing ito ay nailathala na nang maraming organi­sasyon (tulad ng America n Heart Association at American Dietetic Association), nutritionists, doktor, re searchers at siyentipiko na nakatataba. 1. Pritong pagkain (fried foods) dahil mataas ito sa taba at mantika. 2. Donuts at pastries dahil mataas sa calories at asukal. 3. Candy, chocolate at mga matatamis. Mataas ito sa asukal at calories. 4. Matatamis na juices at soft drinks, dahil mataas ito sa asukal. Uminom na lan

7. Good luck! . Kasama ang regular na pag-eehersisyo. 6.g ng tubig na walang calories. hot dogs at sausage dahil may halo itong taba at preservatives. Dagdag payo para pu­mayat: Subukang kumain ng 5 o 6 beses sa isang araw pero pakon ti-konti la­mang. 5. Bacon. piliin natin ang mga nasabing healthy foods na nakapa payat pa. Potato chips dahil sa sangkap na asin at mantika. Ang isang mansanas o saging ay puwedeng meryenda na. Hamburgers dahil mataas sa taba. Puwede rin ang mainit na tsaa.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->