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14 formas de aumentar naturalmente tu testosterona

1. Consume más Zinc El zinc es muy importante para la producción natural de testosterona, porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno (la hormona femenina) impidiendo que la enzima aromatasa haga su trabajo (mira el punto #3 abajo) además... El zinc en sí mismo convierte el estrógeno en testosterona, ytambién ayuda a producir un esperma más saludable y un conteo de espermatozoides más alto, así que realmente... Los niveles bajos de zinc pueden causar niveles bajos de testosterona. Las comidas que son ricas en zinc incluyen las ostras (un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces y semillas, opuedes comprar un suplemento que te proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente 2. Come más grasas saludables Investigaciones han mostrado que aquellos hombres que comieron dietas ricas en grasas saludables como las grasas monoinsaturadas

pero....sólo asegúrate que al menos el 20% al 30% de tus calorías diarias totales provengan de las grasas saludables.. Si comes una dieta muy baja en grasa realmente te puede llevar a tener niveles bajos de testosterona. reduzcas el estrógeno y aumentes la testosterona y. Puedes elevar naturalmente tus niveles de testosterona añadiendo más grasas saludables. pescados grasos como el salmón y el atún. así que.y grasas Omega-3 tuvieron los niveles de testosterona más altos. haciendo que tus niveles de testosterona desciendan. la cual convierte tu testosterona 'varonil' en estrógeno 'femenino'. mediante la ingesta de más nueces y semillas. debido a que tu cuerpo necesita de las grasas saludables para producir testosterona. 3. o entre más alto sea tu porcentaje de grasa corporal. así que.. debido a que la grasa corporal contiene una enzima llamada aromatasa.. más alto serán tus niveles de estrógeno. aceites vegetales y mantequilla natural de maní y.. .. Elimina grasa corporal Entre más sobrepeso tengas. Esto no quiere decir que tengas que seguir una dieta con MUY ALTO contenido de grasas . aguacates.. olivas.. Mira estos programa de ejercicios para eliminación de grasa para que disminuyas tu nivel de grasa corporal.

tales como el brócoli. cuando vayas a eliminar grasa y aumentar el nivel de testosterona simultáneamente.. col china. estos vegetales crucíferos contienen un químico llamado diindolylmetano (o DIM) que ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrógeno y. de tal forma que tu cuerpo pueda producir naturalmente más testosterona. Para evitar esta situación.. Elimina el exceso de estrógeno Para que elimines el exceso de estrógeno en tu cuerpo. berzas y col rizada y… • Puedes comer más fibra para limpiar naturalmente tu cuerpo y eliminar las toxinas que causan que tengas exceso de . repollo y coliflor. principalmente mediante rutinas para perder grasa y unplan básico de dieta 4.. rábanos.. o puedes consumir estas otras fuentes de vegetales crucíferos. entonces tu cuerpo dejará de producir testosterona.Puedes tomar un suplemento que contenga DIM para eliminar el exceso de estrógeno.No trates de hacer dietas o de eliminar muchas calorías cuando estés tratando de eliminar la grasa corporal. Asegúrate de enfocarte en eliminar de 1 a 3 libras de grasa por semana.. nabos. • Puedes consumir más vegetales crucíferos CRUDOS. el cual te hace una persona más obesa y más débil. si permites que entre en este estado. como col de Bruselas.. Tú no querrás que tu cuerpo entre al modo de supervivencia o de aguantar hambre.

.. • Come más vegetales y frutas orgánicas que estén libres de pesticidas. • Come carnes de animales criados naturalmente en vez de comer carne de res. estos xenoestrógenos aumentarán tus niveles de la hormona femenina estrógeno y al mismo tiempo disminuirá los niveles de testosterona. 5.. Trata de evitar los Xenoestrógenos Los xenoestrógenos son estrógenos manufacturados por el hombre que se encuentran en cosas como pesticidas. así que. para ayudar a que tu hígado elimine el exceso de estrógeno..La mayoría de las frutas y vegetales.. cerdo y pollo e incluso leche que provenga de animales que fueron criados usando hormonas y esteroides para crecimiento artificial y... nueces y frijoles.. y si tú compras tus frutas y vegetales en cualquier tienda. y no uses plástico debido a que los productos plásticos tienden a producir xenoestrógenos que contaminarán los . tienen un alto contenido de fibra y. • Puedes consumir un suplemento de extracto de piel de uva roja (resveratrol)..estrógeno. • Usa productos de vidrio para almacenar los alimentos y el agua. . asegúrate de lavarlos para disminuir la probabilidad de consumir xenoestrógenos y. (como los xenoestrógenos del punto #5 a continuación).. purificadores de aire y contenedores plásticos. hormonas y esteroides para crecimiento artificial.

Los Parabenes son xenoestrógenos. También ten en cuenta: Debido a que la mayoría de los xenoestrógenos se acumulan en tu grasa corporal .. Por favor nota: Sería muy difícil para ti tener que evitar completamente todos los xenoestrógenos. eliminas el exceso de estrógenos sin que tengas que preocuparte mucho acerca de evitar los xenoestrógenos y. • No uses perfumes. tenían menores niveles de testosterona que aquellos hombres que durmieron entre 6 a 8 horas y. mientras al mismo tiempo.. y. Ten al menos 6 a 8 horas de sueño cada noche Un estudio de la universidad de Chicago mostró que los hombres que durmieron menos tiempo..Serás capaz de aumentar naturalmente tu testosterona... Incluso algunas comidas enlatadas contienen protectores plásticos que contienen xenoestrógenos... colonias o purificadores de aire que contengan parabenes en sus ingredientes. especialmente cuando estos son calentados. De acuerdo a un estudio de la universidad de Carolina del Norte.alimentos y el agua. Tus niveles de testosterona pueden bajar tanto como .la mejor defensa contra los xenoestrógenos es eliminar grasa de tu cuerpo (mira el punto #3 nuevamente) 6... pero si sigues los otros consejos en esta página (especialmente los puntos #3 y #4) ..

La investigación dirigida por el endocrinólogo de Servicio Público Matthew Hardy encontró que las hormonas del estrés como el cortisol. y ten por cierto que...tu cuerpo secreta una hormona del "estrés" llamada cortisol que suspende el proceso de producción de testosterona. puede ser una señal de que tu testosterona está descendiendo. y entre mejor tu duermas mayor será la cantidad de testosterona que producirá tu cuerpo mientras estés dormido. y esta es la razón por la que puedes sentirte más excitado sexualmente en las mañanas. y generalmente.. -Mira los 33 Secretos Para Tener Dulces Sueños (en inglés) 7.. entonces.. así que si llegas a tener problemas para dormir cada noche y para tener esas 6 a 8 horas de sueño de buena calidad que te ayuda a 'producir testosterona'. Estrésate Menos Cuando estás estresado ... entonces necesitas tener tus 6 a 8 horas de sueño todas las noches. Tu cuerpo produce la mayoría de la testosterona. sobrecargan las enzimas responsables de asegurar que las células en los testículos produzcan testosterona . Una pérdida de tus erecciones matutinas.. o del deseo sexual en las mañanas...un 40 POR CIENTO cuando no duermes lo suficiente. Tus niveles de testosterona son 30% más altos en la mañana que en la noche. porque mientras estás durmiendo.

puedes empezar a tomar entre 1000 a 1500mg de Vitamina C por día porque… • Se ha mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo así que tu cuerpo produzca más testosterona... después de que su equipo perdió. 9. y ya tú sabespor el punto #3 de arriba. Un estudio reciente encontró que los fanáticos del equipo perdedor tenían niveles de testosterona 50 por ciento menores. si tienes una actitud más positiva puedes reducir tus niveles de estrés y aumentar la testosterona. Toma entre 1000 a 1500mg de Vitamina C al día Si tienes dificultad para evitar el estrés . entonces. controla tu temperamento y también mira estas maneras de bajar el estrés. Ejercítate como un varón . Si tomas un suplemento natural como Ashwagandha te puede ayudar a reducir el cortisol... y al igual que el zinc. Necesitas dejar de preocuparte acerca de cosas irrelevantes. 8.El cortisol también hace que tengas grasa abdominal.. que entre más obeso estés. después de que su equipo ganó. tendrás más estrógeno y menos testosterona.. • La Vitamina C reduce la enzima aromatasa que convierte tu testosterona en estrógeno. y los fanáticos del equipo ganador tenían niveles de testosterona hasta un 100% más altos. evita sobreejercitarte.

en lugar .Puedes forzar tu cuerpo para que produzca una gran cantidad de testosterona si tú. Asegurarte de usar pesas pesadas. curl de bíceps. Y todavía puedes hacer ejercicios de aislamiento como extensiones de tríceps.. tales como Cargado en dos tiempos (Power clean). • También deberás limitar el tiempo de duración de tus rutinas con ejercicios compuestos a 1 ó 2 horas. 2 veces por semana (Lunes y Jueves por ejemplo). así que sólo haz 1 ó 2 ejercicios compuestos seguidos por unos cuantos ejercicios aislados opcionales. y en cuanto a quemar grasa.. si estás tratando de elevar tu testosterona y formas más músculos rápidamente. aquel cardio donde caminas o corres durante largos periodos de tiempo. o aperturas de pecho para lograr definición de ciertos músculos. Dominadas. pero. • Evita 'el cardio delicado'. entonces .. y Press Militar. Para que obtengas la máxima elevación de tus niveles de testosterona cuando estés realizando tus ejercicios compuestos debes.. que te permitan que sólo hagas entre 3 y 5 repeticiones por serie.... • Haces ejercicios compuestos que entrenan varios grupos grandes de músculos. Levantamiento en peso muerto. Sentadillas.quédate con los ejercicios compuestos y. también debes hacer entre 5 a 8 series de cada ejercicio compuesto que hagas. Fondos... Press de Banca. • De acuerdo a un estudio sueco.... Ahora. es decir.

. 10. porque se te sobreejercitas esto te llevará a tener mayores niveles de cortisol y a niveles más bajos de testosterona.. también limita los ejercicios cardiovasculares delicados de larga duración. Entonces puedes elevar dramáticamente tus niveles de testosterona si logras sentirte estimulado sexualmente con una mayor frecuencia. y. después que te hayas ejercitado como un hombre. • Asegúrate que descanses mucho mejor de lo que te ejercitas. necesitarás dormir más de 8 horas para permitir a tu cuerpo que se recupere y que produzca más testosterona.. empieza a hacer ejercicios cardio más varoniles. y. tales como carreras en colina cuesta arriba y el entrenamiento porintervalos... (mira el punto #7 nuevamente)... esto causará que tus niveles de testosterona en circulación se eleven . además.. científicos alemanes encontraron que por sencillamente tener una erección. (mira el punto #6 otra vez). unas 3 ó 4 veces por semana. Necesitas empezar a hacer casi cualquier cosa que esté a tu alcance para que puedas para tener una erección sexualmente estimulante que sea 'Libre de Viagra'. a sólo 2 veces por semana. así que básicamente.de hacer eso. Trata de estar tan Estimulado Sexualmente como sea posible Si actualmente no te estás sintiendo sexualmente estimulado(especialmente si eres mayor de 40 años).

. durante y después de mostrarles una película con contenido sexual explícito. 10 hombres vieron una película pornográfica de 15 minutos. y se encontró que la testosterona de estos hombres aumentó un 100 por ciento después de eso. Otro estudio publicado por Psiconeuroendocrinología usó películas con contenido sexual en 9 hombres. o deseo sexual. ... entonces....significativamente. Entonces puedes hacer las otras 12 cosas explicadas en esta página para que aumentes tus niveles de testosterona. realmente puede hacer que disminuyan tus niveles de testosterona. esto a su vez aumentará tu libido.. También. se midieron los niveles de testosterona en 8 hombres durante 3 horas cada 15 minutos.. En un estudio publicado en los Archivos de Comportamiento Sexual. así que si para ti es difícil llegar a sentirte sexualmente estimulado. Si no tienes estímulo sexual durante largos períodos de tiempo... y se encontró que hubo un aumento promedio del 35% en sus niveles de testosterona. y se encontró que sus niveles de testosterona aumentaron dentro de los siguientes 10 minutos de la excitación sexual. En un estudio realizado por el Instituto Ludwig Boltzmann para la Etología Urbana en Viena. mira cómo estos otros 3 estudios prueban cuánto puede aumentar tu testosterona después de tener estimulación sexual. antes.

para que puedas llegar a sentirte estimulado sexualmente mucho más fácilmente.. 11. entonces no deberías preocuparte demasiado por tener que suplementar tu dieta con una cantidad extra de vitaminas A. o tomas baños CALIENTES por mucho tiempo. No dejes sobrecalentar tus testículos Para que tus testículos funcionen mejor y produzcan la máxima cantidad de testosterona. entonces.. B y E (junto con la Vitamina C y el zinc) son esenciales en la producción de testosterona. necesitan estar entre 94° a 96°F. 12. y E te llevarán a tener niveles más bajos de testosterona. Trata de consumir suficientes vitaminas A.. y/o. pero… Si tú consumes suficiente cantidad de vegetales y frutas. Esto podría inhibir tu producción de testosterona. Si usas ropa interior o pantalones muy ajustados.. y si no consumes suficientes Vitaminas A. B y E. B y E Las Vitaminas A. o aproximadamente a una temperatura que sea 2 grados más baja que tu temperatura corporal. carnes magras y nueces.. Puedes tomar un suplemento como Afrodisíaco de Epimedium (Horny Goat Weed) para que puedas sentirte estimulado sexualmente de una manera mucho más fácil y también para que eleves tus niveles de testosterona.. o haces cualquier otra cosa que pueda sobrecalentar tus testículos. B. así que es mejor que uses ropa no tan .

ajustada como los boxers. y. No bebas Alcohol ni consumas Toronja Incluso si son sólo 2 bebidas al día... lo cual a su vez causa que tus niveles de estrógeno aumenten y que también disminuyan tus niveles de testosterona. que tengas senos del hombre y hasta te vuelvas impotente.. El alcohol hace que sea más difícil que tu hígado desdoble el estrógeno. al igual que el alcohol puede hacer que tu hígado tenga dificultad de desdoblar el estrógeno. Aumenta tu Testosterona por un 40% con DAspartato El D-Aspartato es un aminoácido que es producido por tu glándula pituitaria y por tus testículos. (mira al punto #1 nuevamente). Y laRevista de Endocrinología y Biología Reproductiva reportó que . entonces fíjate nuevamente en el punto #3 para que sepas cómo quemar grasa.. que aumenta la producción de testosterona. 14. El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo. es posible que te vuelvas menos masculino haciendo que pierdas vello púbico y facial. 13. y la toronja... esto también podría sobrecalentar tus testículos?. por consecuencia de esto. previniendo así el sobrecalentamiento de tus testículos. ¿También sabias que. además… El D-Aspartato también aumenta la producción de esperma. Si tienes exceso de grasa en el cuerpo.

Cómo saber si tienes testosterona baja • • Alimentos ricos en Zinc También puedes ver…. • • 3 formas de Hacer Que Tu Pene Parezca Más Grande Cómo durar más tiempo en la cama Asegúrate de que también visites… • Rutinas y Ejercicios para tener músculos más grandes en brazos.. pecho y hombros Los 7 mejores alimentos y suplementos que se deben consumir para formar músculo • COMPARTE ESTO COMPARTE ESTO SUSCRÍBETE SUSCRÍBETE .aquellos hombres que cada mañana tomaron 3 gramos de D-Aspartato. • Testosterona para toda la vida: Recarga Tu Energía Sexual y Tu Masa Muscular Síntomas de baja testosterona . aumentaron sus niveles de testosterona en 40% Mira estas cosas que te ayudarán a aumentar tu testosterona..

el cuello y los pómulos y bajo el labio inferior del hombre. Youtube y Google+ http://www.nowloss. pero también la falta de higiene o refinamiento y una disposición excéntrica.htm La Barba y el Pelo La barba es el pelo que crece sobre el mentón (barbilla). entonces… Mira estas personas de aquí y después Ve aquí para que obtengas Gratis tu DVD de Rutinas de Ejercicios Adrian Bryantpara que te veas bien cuando estás desnudo. También puedes encontrarme en Facebook.com/formas-para-aumentar-naturalmente-tus-niveles-detestosterona-sin-usar-esteroides.Si necesitas más ayuda para Formar Músculo y Verte Bien Cuando Estás Desnudo entonces… Déjame un comentario aquí. Es común en algunos países darle el nombre de chiva debido a la similitud con el mechón de pelo que les crece en la quijada a las cabras. la potencia sexual o un estatus social alto. En algunas religiones los varones deben llevar la barba completa. . a los hombres con vello facial se les han atribuido la sabiduría. pero primero echa un vistazo a las Preguntas Más Frecuentes acerca de cómo ganar músculo y si no crees que yo pueda hacerte Ganar Músculo Lo Suficientemente Rápido para que te Veas Bien Cuando Estás Desnudo. A lo largo de la historia y en las diferentes culturas.

htm El otro truco esta en la afeitada. como en el caso de los metrosexuales.html . esto debilita la piel y por consiguiente el vello no te crecerá. incluso tiende a oler mal. por ejemplo. http://www.taringa. con el lavado las células que producen esta grasa tienden a producir más grasa y caes en un círculo vicioso de lavarte elpelo todos los días. si puedes todas las noches antes de acostarse y te aconsejo que te afeites en la noche si usas vaselina. junto con el cabello largo.Tras haber sido despojadas de su sentido estético durante las primeras décadas del siglo XX. cuando te comienzas a lavar el pelo todos los días. en los grupos de rock o pop independiente.com/formas-para-aumentar-naturalmente-tus-niveles-de-testosterona-sin-usaresteroides. o entre grupos de investigadores y científicos todavía es común usar barba. la verdad lavarse el pelo todos los días es producir un daño que a largo plazo tiende a ser molesto con pérdida de pelo y propiciando la calvicie. Seguramente porque hay una cierta tendencia unisex. Actualmente (comienzo del siglo XXI) las barbas largas son rara vez vistas entre hombres jóvenes occidentales.nowloss. le quitas una grasa natural que produce el cuero cabelludo. para los que ya tienen el problema de exceso de grasa en el cuero cabelludo simplemente lávense el cabello cada 5 días "les recomiendo un buen anti caspa". El truco es el siguiente: no te laves el pelo todos los días. simplemente al natural. usen aceite de recino que causa el mismo efecto nutrir el vello "un consejo aplicar solo donde quiera que te crezca la barba" la vaselina y el aceite de recino hacen crecer el vello de la cara. NO uses gel ni gomina u otros químicos para peinarte. Hacer crecer el pelo. ojo no aplicar en el cuero cabelludo los efectos son inversos. y para los que sufren de acné no les aconsejo usar vaselina. el cual nutre el pelo. y para los que tienen el pelo normal lavarlo cada 3 dias. las barbas.net/posts/salud-bienestar/8764235/Truco-para-hacer-crecerla-barba-y-el-pelo. http://www. ¿Entonces como hago para que me crezca la barba? Para hacer crecer la barba es recomendable aumentar la testosterona y aquí hay una página que explica cómo hacerlo naturalmente. no te afeites todos los días. fueron reintroducidas al mundo occidental por los hippies. debido al exceso de grasa. Sin embargo. aféitate cada tres días y después de la afeitada usa vaselina. para evitar infecciones y pelos enconados. es molesto al principio pero al cabo de 4 semanas notaran la diferencia menos grasa y el pelo crese más rápido y más abundante. ¿por qué? te lo digo por experiencia propia.

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