You are on page 1of 2

RUKOMETNI KLUB LOKOMOTIVA ZAGREB

OBAVIJEST IGRAICAMA (mlae kadetkinje) ZA PRIJELAZNI PERIOD:

Kako bi nam svima bilo lake pripremiti se za sezonu koja slijedi potrebno je na pripreme doi spreman, a to znai da se na prvi dan priprema NE dolazi direktno s plae nego je bitno da se zika pripremljenost odrava u prijelaznom periodu (razdoblje kada nema treninga) jer e u protivnom pripreme biti jako teke i naporne (to je veina osjetila prole godine). Da nam se ne ponovi prola godina potrebno je pridravati se odreenih pravila: -od 29.06. do 19.07. (tri tjedna) aktivno se odmarati. To znai baviti se aktivnostima kao to su plivanje, rolanje, vonja biciklom, odbojka na pijesku i sline aktivnosti u kojima radite neto ali da nema tranja -od 20.07. do 29.07. navui tenisice na noge i svakodnevno odraditi trening koji e se bazirati na tranju. Primjer treninga: 1) 5 minuta tranja laganim tempom 2) istravanje dionica tempom od nekih 80% od maksimuma (dionice duine 60-80 metara, 10 ponavljanja, pauza izmeu ponavljanja je lagani trk na poetak, nakon 10 ponavljanja je dua pauza od par minuta (ne due od 3 minute) i onda tako ponoviti na isti nain jo 2 puta, dakle izvode se 3 serije po 10 ponavljanja) 3) ponovo istravanje 5-10 minuta laganim tempom 4) istezanje *poeljno je odraditi i pokoju vjebu za snagu od onih koje inae radimo na treninzima (sklekovi, unjevi i slino)