LARI PECUT

• Merupakan acara olahraga jarak dekat (100 m, 200 m dan 400 m) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas yang mungkin. • 2 faktor mempengaruhi kepantasan seseorang:  Panjang langkah  Kekerapan langkah

TEKNIK : PANJANG LANGKAH
• Ditentukan beberapa faktor:  Panjangnya kaki pelari  Kefleksibelan pinggul  Kekuatan dan keanjalan otot-otot  Julat pergerakan • Perkara yang perlu dielakkan:  Lari pelepik-pelepik (understriding)  Lari termelangkah (overstriding)

.TEKNIK : AKSI KAKI • Gaya lari pecut yang baik digambarkan:  Pemanjangan pemacu kaki belakang  Lutut kaki pemulihan dinaikkan.

TEKNIK : AKSI LENGAN • Berperanan untuk menolong mengimbangkan pelari dan menetapkan langkah kaki. • Bahu harus ke depan dengan tangan mengendur dan jari-jari bengkok sedikit • Tangan menghayun ke depan pada paras bahu dan ke belakang pada ketinggian pinggul . • Lengan harus dibengkokkan pada siku. lebih kurang 90 darjah.

TEKNIK : AKSI LENGAN .

TEKNIK : CONDONGAN & AKSI KE HADAPAN • Kepala dan mata memainkan peranan penting • Pelari harus cuba mengekalkan posisi kepada penjajaran lazim dengan tubuh badan dan bahu. . dan badan dicondongkan sedikit.

TEKNIK : CONDONGAN & AKSI KE HADAPAN .

• Semasa atlet mendapatkan kelajuan. • Penggunaan blok mulaan membolehkan keadaan ini dicapai dengan bahu dan pinggul berada di hadapan kaki yang menyentuh blok mulaan.PERMULAAN • Permulaan yang betul merupakan asas terpenting bagi lari pecut. adalah penting bahawa hasil tolakkannya mengarahkannya ke hadapan. pelari terpaksa menukar satu posisi pegun kepada satu larian dengan laju. . • Pada aksi permulaan.

TEKNIK MULA LARI PECUT • Terdapat 2 teknik:  Gaya berdiri  Gaya dekam .

TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI • Biasanya dipraktikkan oleh pelajar sekolah dalam kelas pendidikan Jasmani. • Juga biasa .dipraktikkan oleh atlit-atlit muda yang tidak mempunyai koordinasi pergerakkan yang diperlukan dalam untuk mulaan dekan dengan baik. • Gaya ini tidak digunakan dalam pertandingan rasmi .

TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI .

• Ke garisan Pelari meletakkan sebelah kaki berhampiran garisan permulaan Kaki belakang berada 30-45 cm dibelakang .TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI • Persediaan Peserta bersedia beberapa meter dibelakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi.

 Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan  Kaki belakang tolak ke tanah  Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol atau pun tiupan wisel. .TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI • Sedia  Condongan badan di tambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.

TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Condongkan badan ke hadapan Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. .

TEKNIK MULA : GAYA BERDIRI • ‘Bang’ atau ‘mula’ Pelari mula bergerak apabila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. .

TEKNIK MULA : GAYA DEKAM • Gaya yang digunakan untuk pertandingan pada masa kini. • Boleh dibahagikan kepada 3 gaya:  Gaya pendek atau peluru  Gaya sederhana  Gaya panjang . • Gaya ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru.

.TEKNIK MULA : GAYA DEKAM Larian Tanpa Blok Permulaan • Berdiri rapat pada garisan dan kira 2 atau 1½ tapak • Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. • Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

• Blok hadapan diletak 2 tapak dari garis permulaan • Blok belakang diletak setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.TEKNIK MULA : GAYA PELURU GAYA PELURU • Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan. .

TEKNIK MULA : GAYA PELURU .

TEKNIK MULA : GAYA DEKAM GAYA SEDERHANA • Blok pertama diletakkan 2 tapak dari garis permulaan • Blok belakang diletakkan 2 tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. .

TEKNIK MULA : GAYA DEKAM .

.TEKNIK MULA : GAYA DEKAM Gaya Panjang • Blok hadapan diletak 2 tapak dari garis permulaan • Blok belakang diletak 3 tapak dari bahagian blok hadapan.

TEKNIK MULA : GAYA DEKAM .

Nilai dicari Panjang kaki Penempatan blok hadapan Cara mengira Dari Trochanter ke tanah Panjang kaki x 0.55 Keputusan (cm) Jarak antara blok Panjang kaki x 0.42 .TEKNIK PENEMPATAN BLOK PERMULAAN • Dikemukakan oleh Chris Brooks (1981) cara penempatan blok yang lebih tepat.

TEKNIK PENEMPATAN BLOK PERMULAAN .

TEKNIK PENEMPATAN BLOK DISELEKOH • Blok mulaan diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong • Bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangen kepada garis dalam .

TEKNIK PENEMPATAN BLOK DISELEKOH .

diletak dibelakang garis mula.TEKNIK : FASA PECUTAN Kedudukan Tangan • Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu • Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas • Jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. .

TEKNIK : FASA PECUTAN .

TEKNIK : FASA PECUTAN Kedudukan Kepala Dan Leher • Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. • Selepas arahan ‘sedia’. pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan . • Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

TEKNIK : FASA PECUTAN .

TEKNIK : FASA PECUTAN Pergerakan tangan dan kaki • Selepas ‘bang!’ atau tembakan pistol.Tangan dibengkokkan 90° . • Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke depan.tangan lain digerakkan ke belakang. pergerakan kehadapan dimulakan diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.

TEKNIK : FASA PECUTAN .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful