P. 1
1 Moment Meditation

1 Moment Meditation

|Views: 1|Likes:
Published by Ermhs Smaragdenios
Meditation
Meditation

More info:

Published by: Ermhs Smaragdenios on Jul 27, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/27/2013

pdf

text

original

Πώς να διαλογιστείτε σε 1 λεπτό

Αφού βλέπετε αυτό το βίντεο θα θέλετε να διαλογιστείτε αλλά δεν έχετε χρόνο ή
μήπως έχετε προσπαθήσει να διαλογιστείτε αλλά έχετε kάποιο πρόβλqμα. lσως
είχατε μια θαυμάσια εμπειρία διαλογιçόμενοι εkει (στο βουνό), αλλά δεν μπορείτε να
βρείτε το ίδιο συναίσθqμα εδώ (στο γραφείο). Tο όνομα μου είναι Mαρτq Mπορσα
(δεν το kατάλαβα kαι kαλά) kαι σε αυτό το βίντεο, θα σας συστήσω στqν τεχνιkή του
ενός λεπτού διαλογισμό. Mετά μπορείτε να διαλογίçεστε όποτε το έχετε ανάγkq,
όπως όταν νιώθετε άγχος, ή νιώθετε θυμωμένος, ίσως έχετε προβλήματα στον ύπνο,
ή είστε ανήσυχος, ή απλά χρειάçεστε μια kαινούργια ιδέα. Αν kαι τελιkά ένα λεπτό
διαλογισμού είναι να διαλογίçεσαι σε ένα λεπτό.
Oα αρχίσουμε από το βασιkό λεπτό. Αρχίçουμε από το λεπτό γιατί q στιγμή kαθώς
περνά γρήγορα είναι πολύ δύσkολο να τqν παρατqρήσεις, αλλά το λεπτό είναι σαν
μια στιγμή που Çέρεις πότε θα αρχίσει kαι πότε θα τελειώσει, οπότε είναι ευkολότερο
να kρατqθείς.
Αν είσαι έτοιμος θα kάνουμε το βασιkό λεπτό τώρα. lσως να θέλεις να kλήσεις τqν
πόρτα, ή τουλάχιστον πες στους ανθρώπους ότι δεν είσαι διαθέσιμος για το επόμενο
λεπτό. Aεν χεριάçετε να kαθίσεις οkλαδόν, απλά kάθισε με τα πόδια να πατάνε kαλά
στο έδαφος, προσπάθqσε να kαθίσεις ίσια, αλλά να μqν είσαι άkαμπτος. Tώρα βαλε
τα χέρια σου σε όποια θέσq είναι ισορροπqμένq kαι συμμετριkή, έτσι έτσι ή έτσι.
Kατά τq διάρkεια του λεπτού απλά συγkεντρώσου στqν αναπνοή σου στιγμή προς
στιγμή. 4υσιkά αkόμα kαι kατά τq διάρkεια ενός λεπτού θα αποσπαστείς από
διάφορα, αυτό είναι φυσιολογιkό, δεν σqμαίνει ότι το kάνεις λάθος, αλλά μόλις
συνειδqτοποιήσεις ότι αποσπάστqkε q προσοχή σου απλά σkέµου χμμ kαι φέρε τq
σkέµq σου πίσω στqν αναπνοή σου. Oα βάλω ένα Çυπνqτήρι για να Çέρεις πότε θα
αρχίσεις kαι πότε θα τελειώσεις. Eτοιμος? Kλείσε τα μάτια σου. Α kαι ένα τελευταίο
πράγμα, μπορείς kαι να χαμογελάς. kαι Çεkινάμε. μqν kοιτάς.
Oπως ανοίγεις τα μάτια σου, παρατήρqσε πώς νιώθεις αυτή τq στιγμή. lσως λίγο
ανανεωμένος/q, λίγο πιο αφυπνισμένος/q, λίγο πιο ανοιχτόμυαλος/q, όχι kι άσχqμα
για ένα λεπτό. Kαι όσο πιο πολύ το kάνεις τόσο πιο kαλό θα γίνετε. Αλλά μqν το
kάνεις πάνω από το βασιkό λεπτό, γιατί το νόqμα για το βασιkό λεπτό είναι για να
σου δείÇει ότι μπορείς να kάνεις μια αλλαγή στqν kατάστασq του νου σου γρήγορα,
οπότε αν το kάνεις για περισσότερο. kλέβεις! Mε ένα λεπτό διαλογισμού, μπορείς
να μάθεις πώς να το kάνεις παντού kαι με το ένα λεπτό μπορείς να μάθεις πώς να
μειώνεις σιγά σιγά το λεπτό kαι να το φτάσεις σε μια στιγμή, kαι μετά όλq q μέρα σου
μπορεί να είναι γεμάτq με διαλογισμό.
http://www.youtube.com/watch?v=401TKSCfVeA&feature=share

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->