Chikung, el manejo de nuestra energa Mtodo eficaz contra el estrs y la tensin diaria La energa del cuerpo humano constituye

la base de nuestra salud. La energa es la base de la vida. Todas las clulas de nuestro cuerpo necesitan energa para vivir. Gracias a ella se mantienen en constante movimiento, se reproducen y se renuevan continuamente. Si aprendemos a aumentar el nivel de energa, podremos restablecer nuestro organismo. La energa que necesita el cuerpo, no es un simple combustible. Igual que todas las cosas del universo, nuestro cuerpo es energa. Las pautas de energa se representan en forma de ondas porque toda energa tiene esta cualidad vibratoria. Las ondas tambin nos recuerdan que todos nos sentimos eufricos o muy irritables, independientemente de lo dbil o fuerte que sea nuestra energa. Cuidar de uno mismo Uno de los principios fundamentales de la medicina china es que cada persona puede hacerse responsable de su propia salud. Podemos aplicar esta profunda filosofa a nuestra vida diaria. Nos equivocamos al pensar que podemos conseguir reestablecernos mental o fsicamente contando exclusivamente con ayuda externa. El papel determinante que cada persona desempea en el cuidado de su propia salud ha sido una caracterstica central de la medicina china desde sus comienzos. Esta cultura de la responsabilidad personal incluye el mantenimiento regular de los niveles de energa de cada individuo. El trmino chino para cultivar la energa es chi kung. Kung significa ejercicio o sudor. As Chikung significa literalmente ejercicio de energa interna A lo largo de los aos se han ido creando numerosas y diversas tcnicas para cultivar la energa. Algunas como el Taichi, se basan en serie de movimientos y otras incluyen ejercicios de respiracin y visualizaciones. Todos estos mtodos se basan en un entendimiento del ser humano como un campo de energa completo. Este campo, abarca cada partcula de nuestro cuerpo, cada titileo de nuestro sistema nervioso, y cada emocin y pensamiento. Los ejercicios que se proponen no ataen slo a la condicin fsica, sino tambin a los correspondientes estados mentales y emocionales que necesitan reforzarse para recuperar vigor. Una vez que tus rganos internos funcionen armnicamente, tu salud se ver beneficiada y adquirirs una mayor resistencia al estrs. Y si practicas con regularidad estos ejercicios, tu fuerza se ver conducida por una mente cada vez ms sensible y dispuesta.

EL MAR INTERIOR Segn la medicina china tradicional, la ansiedad y el estrs obstruyen poco a poco los caminos de la energa de nuestro cuerpo hasta que acaban por bloquear la circulacin del chi. El mar interior se seca. Cuando el sustento deja de baar una zona de nuestro cuerpo, las clulas mueren y los rganos empiezan a marchitarse. Sin embargo, este proceso de debilitacin se puede invertir con la ayuda de los mtodos ancestrales de relajacin y el desarrollo natural de la energa que sugerimos. Los ejercicios comunes a estas dos artes forman el sistema zhan zhuang, que significa estar de pie, como un rbol. En el carcter original utilizado por los antiguos sabios y maestros de chi kung, se representaba el chi por un recipiente colocado encima de una llama, una especie de cazuela con agua sobre el fuego. A medida que aumenta la temperatura, un vapor delicado empieza a elevarse lentamente desde el lquido. Finalmente, una energa intensa se pone en marcha desde el fondo en forma de burbujas que suben a travs del lquido y estallan en la atmsfera. Ese carcter es una metfora de la transformacin poderosa de nuestra propia energa interna como consecuencia de la prctica de los diferentes ejercicios que se aconsejan. REPONER LA ENERGA La vida de cada persona se desarrolla alrededor de un punto central. Las diminutas clulas comienzan a multiplicarse alrededor de la zona donde el feto se conecta directamente con el tero de la madre. En ese entorno silencioso, la fuerza vital se manifiesta como un plasma caliente y hmedo, preado de fertilidad. El punto de conexin se convierte en el cordn umbilical. Solemos olvidar este hecho cuando crecemos, pero es de suma importancia en las teoras que estn en la base de la medicina china. El Mar de Chi, en chino Tan Tien (dan dyen), almacn del chi como lo fue el tero-, est situado 3 cm por debajo del ombligo y a una tercera parte de la profundidad. Si separamos los pies a la distancia de los hombros, en postura relajada, con la espalda erguida, Apoya la yema del pulgar derecho en el ombligo de modo que la mano se pose con naturalidad sobre el bajo vientre. A continuacin coloca cmodamente la mano izquierda sobre la derecha. Puedes bajar los prpados, pero mantn los ojos abiertos. Respira con naturalidad. Practica esta postura durante dos minutos cada vez. Aumenta paulatinamente hasta 5 minutos.

Despertar el chi (la energa) Este ejercicio aparentemente sencillo, har que el chi que tienes guardado en el depsito de tu abdomen empiece a fluir por todo el cuerpo y llegue hasta las puntas de los dedos. Haz movimientos muy relajados, balanceando suavemente los brazos hacia atrs y hacia delante, como un pndulo. Qudate quieto, con los pies hacia delante, separados a la distancia de los hombros. Mantn la mirada recta y la cabeza erguida. Baca un poco la barbilla de forma que la cabeza no caiga hacia delante ni tampoco se incline hacia atrs. Relaja la espalda y baja el cuerpo unos 2 cm. Tus rodillas se doblarn ligeramente, pero no deben sobresalir los dedos de los pies. Ajusta la postura de forma que tu peso descanse por igual en ambos pies. Lleva los brazos hacia delante, como si las palmas de las manos se levantaran desde abajo. Las manos han de llegar a la altura del pecho, pero sin sobrepasar los hombros. Mantn los dedos ligeramente separados. Deja caer los brazos hacia atrs hasta que se detengan de forma natural. Mantenlos ligeramente separados del cuerpo, sin juntarlos en la espalda. Luego deja que el impulso natural del balanceo los traiga de nuevo hacia delante. Desarrolla un balanceo espontneo y rpido, como si lanzaras los dedos hacia fuera y los llevaras inmediatamente atrs, en menos de un segundo. Empieza con 50 balanceos completos, procurando mantener tu cuerpo estable. Luego aumenta hasta 200. Debido al aumento de flujo del chi, empezars a experimentar sensaciones en las palmas de las manos y los dedos. Aumentar el calor interno Este ejercicio se basa en una de las muchas maneras que tenemos de calentarnos instintivamente. Mucha gente se da palmadas para entrar en calos. En este ejercicio, te das palmadas sobre el lado exterior de los muslos, estimulando el movimiento del chi que se calienta mientras sube por los canales de energa hacia el lado exterior de la pierna. Ponte derecho, con los pies hacia delante, separados a la distancia de los hombros. Afloja las rodillas de modo que se relajen, pero que no sobresalgan hacia delante. Comprueba que tu peso descanse por igual en ambos pies. Reljate de cintura para arriba. Asegrate de que los hombros no estn tensos y que los brazos cuelguen relajadamente a los lados. Mira hacia delante tranquilamente.

Empieza por dar palmadas sobre el lado exterior de los muslos con las manos relajadas. Al hacerlo, respira con naturalidad. Empieza con 30 palmadas y contina si te sientes a gusto y capaz de continuar. Hazlo a tu ritmo, ni muy rpido, ni muy despacio. Las palmadas deben ser firmes, pero no demasiado fuertes. Detente cuando sientas que has hecho lo suficiente y no lo hagas hasta el punto de que los muslos o las palmas te duelan. Las palmaditas en los muslos, pueden hacernos imaginar que somos pinginos sonrientes y felices, que aletean para entrar en calor. Movilizar la fuerza interna Este ejercicio utiliza el desplazamiento del peso para bombear el chi. Accin que se produce al modificar la presin en ciertas terminaciones nerviosas y los puntos de acupuntura de las plantas de los pies. Ponte derecho con los pies separados a la distancia de los hombros. Deja colgar las manos tranquilamente. Relaja toda la parte superior del tronco. Mira hacia delante. Desplaza el peso de tu cuerpo al pie izquierdo. Imagina que todo el peso desciende a travs del costado izquierdo, llega a la planta del pie y se hunde en el suelo. Cuando sientas que has dejado caer todo tu peso a travs del pie izquierdo, levanta suavemente el pie derecho hasta que la rodilla alcance la altura de la cadera. Al levantar la pierna, inspira. Levanta la pierna de forma que la pantorrilla forme un ngulo recto con el muslo. As conseguirs que la pierna se mantenga delante del cuerpo, y no se vaya hacia atrs. Levanta los dedos del pie de manera que la planta est paralela al suelo y no cuelgue hacia abajo. Luego, mientras espiras, baja suavemente el pie derecho hasta el suelo. Ahora desplaza el peso al pie derecho. Levanta y baja suavemente el pie izquierdo de la misma manera. Empieza con 6 movimientos completos y aumenta hasta 12. A continuacin, qudate quieto con el peso distribuido por igual en ambos pies. Permanece en esta posicin durante un minuto. En este ejercicio observa la sensacin, el fuerte contacto de la solidez del suelo bajo el pie. Postura wu chi, de la energa primaria Una vez realizados los tres ejercicios anteriores, tu cuerpo estar lo bastante preparado como para poder experimentar sin peligro los efectos de un aumento de chi. Por lo que es fundamental acabar esta etapa antes de continuar a la etapa siguiente.

Empieza por la primera de las antiguas posturas chinas chikung. Esta posicin esttica se conoce en chino por el nombre de wu chi, la posicin de la energa primaria. Lo ideal es practicar al aire libre. Realiza primero todos los ejercicios precedentes y a continuacin la posicin wu chi. Intenta encontrar un sitio donde tengas delante un rbol grande y detrs el sol. No practiques cuando llueva o haya mucho aire o niebla. De realizarse en una habitacin relativamente tranquila. De ser posible, abre una ventana para que entre el aire fresco. Busca la alineacin correcta entre las energas de la Tierra y el Cielo. Encontrar el centro La tensin y la enfermedad nos descentran a menudo. Con el tiempo nos acostumbramos a adoptar posturas ligeramente encorvadas o ladeadas. El resultado es que cuando estamos erguidos nos sentimos incmodos. Por eso resulta muy importante comprobar que adoptas una posicin vertical en este ejercicio. A medida que vayas practicando, tu girscopo interno se adaptar a la posicin correcta y saludable. Ponte de pie con la espalda recta. Asegrate de que tu cuerpo descansa por igual sobre los dos pies, sin inclinarse hacia un lado, y de que la mediana de tu cuerpo es vertical. El tan tien, a 3 cm. por debajo ombligo, se alinea con el interior de la coronilla y se encuentra justo sobre la lnea que pasa por el medio de los pies. Procura tener el peso uniformemente distribuido en las plantas de los pies. Asegrate de no estar inclinado hacia delante ni hacia atrs. Relaja las rodillas. Puedes comprobarlo apretndolas con fuerza y dejando luego que los msculos se aflojen. Tus rodillas no han de sobresalir ms all de los dedos de los pies. Mientras ests de pie, trata de ser consciente de que la distribucin del peso en el cuerpo recuerda una pirmide. Los pies sern la base, y la cabeza el vrtice. La base, extendida firmemente en el suelo, es ancha, oscura y pesada. El vrtice, que se eleva hacia el cielo, es alto radiante y ligero. En esta postura relajada y natural, la sensacin de pesadez en los pies te indicar que ests en contacto con la energa de la tierra. La sensacin de ligereza en torno a la cabeza ser tu propia conciencia de estar en contacto con la energa del espacio.

Apaciguar el espritu El chi kung apacigua el sistema nervioso. Adopta la posicin wu chi y haz estos ejercicios de relajacin. Primero, concentra la mente en la zona que rodea los ojos. Libera toda la tensin que se haya acumulado en la piel o los msculos. Luego, centra la atencin en la mandbula y libera la tensin de esta zona. Deja que esta sensacin relajante se deslice por ambos lados del cuello como un lquido caliente y dorado. Deja que se derrame sobre el hombro derecho. Deja que el brazo del mismo lado caiga hacia abajo. Cuando sientas que cuelga como un peso muerto, haz lo mismo con el hombro y el brazo izquierdos. Espira de forma que el pecho se hunda ligeramente y los hombros se encorven un poco hacia delante. Imagina tu espalda impregnada de un lodo espeso y que una cascada de agua fresca empieza a derramarse sobre ella, llevndose el lodo. El agua te inunda las nalgas, liberando toda la tensin acumulada en las caderas. Siente cmo los pies sustentan todo el peso de tu cuerpo. Ests arraigado en la tierra. Luego desplaza tu atencin a la coronilla. Imagina que ests suspendido de un hilo dorado que se extiende hasta el cielo. Tienes la sensacin de que tu cuerpo se eleva ligeramente. Mantente inmvil, consciente de la pesadez en las plantas de los pies y de la levedad en la parte superior de la cabeza. Las dos fuerzas La prctica correcta del wu chi, posicin primordial, comprende tres fases. Primero, tienes que trabajar la postura y la alineacin correcta del cuerpo. Hacerlo despejar los caminos de la energa interna Segundo, tienes que practicar la relajacin, repasando tranquila y cuidadosamente todos los grupos de msculos del cuerpo para liberar las tensiones acumuladas en ellos. Por ltimo, para experimentar todo el beneficio del chi kung, debes tener una visin muy clara de lo que te est pasando. Es lo que los antiguos chinos llamaran tener una visin del Cielo y de la Tierra. En muchos sentidos, se trata de una descripcin del cosmos idntica a la que los ltimos descubrimientos de la ciencia contempornea han dado a conocer.

La Tierra Ests en pie sobre la Tierra. Es una esfera de energa provista de una fertilidad extraordinaria. La Tierra es el ser vivo que te sostiene y nutre mientras viajas por el espacio El Cielo Las imgenes que llegan a nuestros puestos de observacin en la Tierra nos muestran un universo cuyos lmites desconocemos. Descubrimos maravillas de una increble magnitud y de una extraordinaria complejidad. Su belleza es fascinante. Este inmenso campo luminoso es nuestra matriz. Toda nuestra existencia se nutre de su incalculable energa. De pie, en la posicin wu chi, correctamente alineado y profundamente relajado, empezars a abrirte ms y ms a esta fuerza radiante que te rodea. Los efectos del chi kung se producen en todo el cuerpo. Mientras te abres despacio a las energas del Cielo y la Tierra, deja que la naturaleza siga su curso normal y no intentes avanzar demasiado deprisa. La barriga llena Antes de pasar a la siguiente posicin, tienes que haber establecido una rutina que empiece por Reponer el chi durante 5 minutos, sigue con los ejercicios 2 despertar el chi, aumentar el calor interno y movilizar la fuerza interna y acaba con la posicin de la energa primaria, todo ello durante un mnimo de 10 minutos. La postura siguiente, la barriga llena, sirve para estirar la columna vertebral. Al adoptar esta posicin ligeramente agachada, el esfuerzo exigido a los msculos de las piernas estimula la circulacin de la sangre por todo el cuerpo. Para practicar esta postura, empieza por la posicin wu chi, colocando los pies separados a la distancia de los hombros, con los dedos de los pies hacia delante. Baja las nalgas unos 2 cm. como si quisieras sentarte. Esto har que las rodillas se doblen ligeramente, pero asegrate que no estn ms adelantadas que las puntas de los pies. Siente como se relaja la parte inferior de la espalda, como si estuvieras sentado en un taburete invisible.

Relaja completamente la barriga de forma que se expanda naturalmente hacia fuera. Quizs te resulte ms fcil imaginar que ests sujetando una gran esfera dorada delante de la barriga. Al hacerlo, relaja las palmas de las manos. Siente que tocan los lados de la esfera. Las palmas no deben estar giradas hacia arriba, sino ligeramente arqueadas como si siguieran las curvas suaves de la esfera imaginaria. Despus de una comida deliciosa encuentras una especie de placer secreto en sentir el calor y la plenitud de la barriga. No es la misma sensacin que experimentas al comer en exceso. Es la sensacin natural de felicidad interior que hace que seas consciente del relajamiento producido en torno a las caderas, la pelvis, la regin lumbar y el abdomen. Si te tomaras un tiempo para explorar estas sensaciones, descubriras una sensacin placentera, como si te calentaras suavemente desde dentro. Esta es la sensacin que aparece paulatinamente cuando ests de pie practicando la barriga llena, con las manos a la altura del bajo vientre. Para hacerlo correctamente tienes que relajar todos los msculos abdominales. Puede resultar de ayuda pensar en el buda risueo, la estatuilla clsica que abunda en las tiendas chinas, de ancha sonrisa y redonda barriga. Su barriga no es gorda, sino que est ms bien abarrotada de energa. Al practicar la barriga llena, muchas personas tienden a arquear la espalda y a tensar los msculos pectorales mientras mantienen los brazos levantados. Es necesario eliminar esta tensin . Intenta mantener esta posicin durante 5 minutos. Luego vuelve a la postura wu chi durante 2 minutos. Termina haciendo reponer el chi durante 2 minutos ms. Cuando te hayas familiarizado con este ejercicio de relajacin, alarga el ejercicio hasta que seas capaz de mantener esta postura durante un mximo de 10 minutos. EL GRAN RIO Aumentar la energa En esta etapa, hay que continuar con la prctica regular de la postura esttica zhan zhuang. Deberas tener entonces la capacidad de mantener la posicin bsica wu chi un mnimo de 10 minutos. Lo aconsejable es ir incluyendo los distintos movimientos, que adems los descubres en diferentes estilos de taichi, que se podran ir aprendiendo. Gracias a la combinacin de estos movimientos con los ejercicios de zhan zhuang, llegars a moverte tranquilamente y sin ningn esfuerzo como un gran ro y a experimentar una potente sensacin interna de estabilidad y quietud.

Larga vida El clsico ideograma corresponde a la representacin de una larga vida cuya visin de la salud no se basa en un criterio selectivo de bienestar fsico, sino en la estructura de la totalidad de la vida, incluyendo aquellos episodios que llamamos enfermedad. En la base del carcter encontramos un simple trazo descendente, en el que descansa todo el peso del ideograma. Esta pincelada representa una mano y simboliza una persona que lleva la carga de la existencia. Curiosamente, el carcter no est equilibrado. Es una visin antigua y sin embargo sorprendentemente moderna. La vida, desequilibrada por naturaleza, es una alternancia constante de quietud y movimiento, que expresa la energa en continua transformacin del universo. Sacar seda del capullo Este elegante movimiento se remonta a una poca en la que los hilos de seda cruda se desenrollaban manualmente de los capullos de los gusanos de seda. Por tanto este ejercicio crea un estado de profunda relajacin durante el cual la mente se mantiene alerta y estimula el flujo des chi a partir de las yemas de los dedos. Adopta la postura wu chi, con los pies apuntando hacia delante, y una vez hecho el ejercicio de relajacin apaciguar el espritu imagina que ests sacando hilos del capullo de seda. El movimiento debe ser suave pero firme, de forma que la seda se despliegue incesantemente, sin romperse nunca. Mantn los hombros y los brazos lo ms relajados que puedas. Aspira lentamente al ascender. Cuando alcances con las muecas la altura de la cabeza, completa el movimiento levantando las manos de forma que las yemas de tus dedos sealen hacia delante y estn alineadas con los antebrazos. Baja despacio los brazos hasta que las manos lleguen a la altura de la cintura. Espira al hacer este movimiento descendente. Mantn los dedos y las muecas relajados, pero no flojos. Realiza 30 secuencias largas. Cuando termines, qudate quieto en la posicin wu chi durante un minuto, con las manos colgando a los lados. Dibujar crculos con la esfera dorada Este movimiento establece un circuito continuo entre las manos y el mar de chi. A medida que practiques este ejercicio empezars a experimentar sensaciones de calor y elasticidad en las palmas de las manos. Adopta la posicin wu chi con las rodillas ligeramente dobladas. Pon las manos delante del vientre, con las palmas una frente a la otra. Imagina que ests sosteniendo entre las manos una gran esfera de luz dorada o un globo de mbar iluminado. Mantn los dedos separados.

Describe un crculo lento con la esfera imaginaria como si la hicieras rodar sobre una circunferencia que sale de la barriga y vuelve hacia el pecho. Contina el crculo hacia fuera, lo ms lejos posible del cuerpo. Completa el crculo bajando la esfera hacia la barriga. Mantn los codos ligeramente doblados de forma que puedan seguir con naturalidad el movimiento de las manos. Espira al hacer rodar la esfera hacia arriba y hacia fuera. Inspira cuando la hagas bajar y la acerques a la barriga. Haz un mnimo de 10 crculos y aumenta hasta 30, si lo deseas. Despus, invierte el sentido en el que ests haciendo rodar la esfera iluminada. Espira cuando separes las manos del cuerpo. Inspira cuando acerques la esfera a la barriga. Repite un mnimo de 10 crculos y un mximo de 30 en este sentido contrario. Mover las manos como nubes Este ejercicio clsico es excelente para sincronizar el cuerpo y la mente. Hace circular la energa a travs de todo el organismo y es recomendado a menudo para tratar fuertes tensiones repentinas, incluso arranques de clera. La esencia de este ejercicio consiste en mover las manos y los brazos en 2 crculos lentos y amplios hacia los lados, lo ms lejos posible del centro del cuerpo. Para empezar, ponte en pie con los pies apuntando hacia delante. Las rodillas ligeramente dobladas y la barriga relajada. Relaja los hombros. Asegrate de dejar un espacio debajo de las axilas y los codos. Tambin debe haber mucho espacio entre las manos y el cuerpo. Empieza a desplazar la mano izquierda hacia arriba y hacia fuera, volviendo la mano al mismo tiempo. Mantn el codo y la mueca relajados. Mientras haces crculos con la mano izquierda, empieza a levantar la mano derecha. Gira la cabeza lentamente de modo que puedas seguir con la mirada el movimiento de la mano derecha. Cada mano ha de describir un crculo completo segn se indica en la pgina siguiente. Mientras alzas una de ellas hacia delante y las giras hacia fuera, la otra ha de completar su arco descendente. Respira normalmente mientras realizas con las manos el movimiento, lento e ininterrumpido. Practica con series de 10 crculos sincronizados y aumenta hasta 30 si puedes. Para aprender a mover las manos como nubes practica por separado el movimiento de cada mano. Una vez te hayas familiarizado con este movimiento circular, practica con los dos brazos a la vez. Al realizar este antiguo ejercicio, el cuerpo ha de permanecer arraigado, como un rbol plantado en un prado, quieto, pero flexible. Los brazos se han de mover despacio, como ramas mecidas por la brisa. La mirada ha de seguir tranquilamente sus movimientos.

Extender los brazos hacia delante y tirar hacia atrs

ste es uno de los movimientos ms clsicos del tai chi. Ayuda a coordinar el movimiento de todo el cuerpo, aliviando las tensiones de las principales articulaciones. Forma parte de una secuencia conocida con el nombre de Coger la cola del gorrin. Se debera realizar como el elegante aleteo de una serpentina mecida por la brisa. El cuerpo se ha de balancear ligeramente hacia delante y hacia atrs, mientras las manos acompaan el movimiento sin esfuerzo alguno. Ponte derecho con los pies separados a la distancia de los hombros. Gira la cadera hacia la izquierda y vuelve el pie izquierdo sealando hacia fuera. Los talones deben formar un ngulo de 90. Desplaza un 60% de tu peso al pie izquierdo. Levanta la mano izquierda de modo que la palma quede delante del pecho. Imagina que sostienes un globo muy hinchado entre el antebrazo y el pecho. Levanta la mano derecha hasta la altura de la cadera. Lleva despacio la mano derecha hacia arriba. Detenla, con la palma hacia arriba, como si sostuvieras un globo imaginario. Mueve despacio la mano izquierda hacia arriba y hacia fuera como si la estuvieras alargando para atrapar algo delante de ti, a la altura de la cabeza. Vuelve a descansar el peso en el pie derecho. Dobla ligeramente la rodilla mientras el peso se desplaza a ese lado. Al mismo tiempo, baja las manos hacia ti como si estuvieras tirando cuidadosamente de un objeto voluminoso para trartelo hacia la barriga. Mantn la distancia entre las manos al moverlas. Luego contina el ejercicio levantando el brazo izquierdo, enlazando los movimientos de manera fluida y continua. Cuando te hayas familiarizado con los movimientos, al desplazar el peso de tu cuerpo hacia delante y hacia atrs, empieza haciendo que un 60% recaiga en el pie delantero y luego un 60% en el posterior. No debes parar en ningn momento. Eres un ro cuya energa fluye ininterrumpidamente. Para asegurarte que el chi circula tranquilamente mientras realizas este fluido movimiento, procura no enderezar ni tensar los codos ni las rodillas. Brazos y piernas deben estar siempre relajados. Mientras desarrolles esta sensacin de movimiento lento y relajado, asegrate de mover con elegancia las muecas y los dedos, como si fueran los cabos de unas serpentinas largas que ondean en el aire. Cuando seas capaz de enlazar los movimientos, intenta realizar toda la secuencia 10 veces hacia el lado izquierdo. Luego realiza la secuencia 10 veces hacia el lado derecho. Cuando desarrolles una mayor resistencia, ejercita la secuencia hasta 30 veces por lado.

SURCAR LAS OLAS Trabajar con la fuerza interna A medida que te liberes de las tensiones acumuladas durante aos, en el cuerpo, tu chi empezar a aumentar de manera natural y a circular con ms fluidez. Cada uno de nosotros experimenta ese cambio a su manera, y ello depende de la forma en que acumulamos las tensiones durante todos estos aos. Con la prctica de las posiciones del zhan zhuang conseguirs un aumento significativo en el volumen y flujo de tu chi. Sin embargo, estas posiciones son mucho ms difciles de mantener porque actan sobre obstculos profundamente arraigados a fin de alcanzar un potencial ms alto. Experimentars estas dificultades de dos maneras. Primero, es posible que acuses fuertes dolores musculares al intentar mantener estas posiciones. Estos dolores son producidos por una tensin excesiva de los msculos. El antdoto consiste en relajar conscientemente las fibras musculares de la regin dolorida. El segundo desafo aparece en el sistema nervioso. Quiz te sientas abrumado por una sensacin de impaciencia, aburrimiento insoportable o intensa irritacin. Estas sensaciones son el resultado de aos de estrs. Como antdoto puedes practicar Apaciguar el espritu mientras ests de pie. Cuando empiezas a adoptar las posiciones de zhan zhuang (estar de pie como un rbol), a veces sin darse cuenta, uno acaba con un aspecto ms bien ceudo, con los labios apretados y los ojos entrecerrados. Parece que haya tomado un medicamento amargo. Recuerda que se trata de una prctica saludable y no de castigo. Este enfoque debe reflejarse en una sonrisa dulce. Primero relaja los msculos faciales y del cuello (puedes cerrar los ojos un instante al hacerlo). Luego deja que en tu interior nazca una sonrisa espontnea al tiempo que abres los ojos. Haz que esta sonrisa te acompae mientras ests de pie. La prctica regular es muy importante. Obtendrs ms beneficios si trabajas 5 minutos diarios y aumentas poco a poco la duracin del entrenamiento, que si te pasas un da entero exigindote un esfuerzo excesivo para compensar una semana en la que no has hecho nada! Sujetar la pelota Cuando hayas aprendido a estar de pie en la posicin wu chi durante 10 minutos y seas capaz de hacerlo con bastante facilidad, puedes empezar a practicar la posicin siguiente. Esta posicin es agotadora y hace falta tiempo para dominarla. Requiere un gran esfuerzo y aumenta considerablemente el flujo de chi en el organismo. Por lo tanto, cuando permanezcas de pie en esta posicin correctamente equilibrada y simtrica, tu sistema nervioso y tus msculos pueden necesitar cierto tiempo para acostumbrarse a esta nueva sensacin. Desde la posicin wu chi djate caer poco a poco unos 5 cm. Imagina que hay un taburete detrs de ti y que te agachas un poco para descansar en l. Esto te ayudar a permanecer derecho. Mantn el peso distribuido por igual sobre las plantas de los pies. No dejes que las rodillas se doblen, sobrepasando los dedos de los pies.

Luego levanta despacio los brazos como si te dispusieras a abrazar a alguien que est frente a ti. Levanta las manos sin llegar a la altura de los hombros. Los codos han de estar un poco ms bajos que tus muecas. La distancia entre las puntas de los dedos de las manos debe ser igual a la anchura de un puo. Abre los dedos de modo que quede un espacio entre ellos con los pulgares ligeramente alzados pero no tensos. El trabajo interno de este ejercicio consiste simplemente en permanecer inmvil en esta posicin durante varios minutos. Empieza con un par de minutos, si resistes. Luego aumenta, da a da, hasta que seas capaz de estar de pie entre 5 y 15 minutos, relajado y quieto. Aprender a relajarse en las posiciones chi kung es uno de los secretos de esta prctica de los que sacars el mximo provecho. El mtodo de relajacin es nico. La relajacin chi kung no tiene nada que ver con dormir o hundirse en una silla y nublar la mente. Permanecers despierto, pero no tenso. Al tener la vista desenfocada y los prpados entornados mantendrs la percepcin del entorno. Es de ayuda imaginar las diferentes esferas que acompaan en la posicin, el peso de la parte superior de tu cuerpo descansa sobre una y tu columna se deja caer, los msculos de las nalgas se relajan. Otra de las esferas se sita entre las rodillas, as te aseguras de que ests utilizando los msculos del borde interno de los muslos y no dejas que las piernas se abran hacia fuera. Las esferas imaginarias debajo de las axilas, te sostienen los brazos y los mantienen alejados del pecho, permitiendo a los pulmones respirar libremente. A medida que te relajes sobre las pelotas, sentirs que liberas la tensin acumulada en los hombros. Debajo de cada uno de los antebrazos tienes otra pelota imaginaria. Sientes que los brazos se hunden literalmente en ellas. Al hacerlo adviertes que los msculos pectorales se relajan. LA GALAXIA A veces, cuando miramos el cielo de noche y vemos las estrellas, nos preguntamos cmo sera viajar por el espacio. Es como si hubiramos olvidado todo lo que aprendimos de los astrnomos. La verdad es que somos viajeros en el espacio, y nos movemos a travs del cosmos a una velocidad vertiginosa. Para captar las seales del espacio exterior construimos grandes antenas circulares capaces de absorber la energa y dirigirla hacia unos receptores electrnicos. Aplicamos el mismo principio para la recepcin de la televisin por satlite. A nuestra manera hacemos los mismo cuando practicamos chi kung. Cada uno de nosotros es una antena sensible a la energa que nos rodea. Cuando estamos de pie en la posicin de sujetar la pelota, el crculo de nuestros brazos acta literalmente como una antena parablica. Cuanto ms tiempo la practiquemos, ms sensibles nos

volveremos a la energa que circula alrededor y a travs de nosotros. A medida que avancemos en el dominio del chi kung, empezaremos a entender por experiencia el significado profundo de las palabras de Chiang Tse: El Cielo, la Tierra y yo convivimos. Abrirse hacia fuera Esta nueva posicin de chi kung te conducir a alcanzar un alto grado de desarrollo personal. Deberas practicarla slo cuando te sientas cmodo estando en pie en la posicin anterior, Sujetar la pelota, y hayas conseguido practicar durante un mnimo de 15 minutos al da. Esta posicin ayuda a desarrollar la resistencia. Requiere un mayor esfuerzo de los msculos de piernas y brazos. Tambin requiere un mayor esfuerzo del sistema nervioso: estars tentado de abandonar y necesitars ms paciencia para mantener esta posicin sin moverte. Si ests empezando con esta posicin, deberas hacer antes algunos ejercicios de calentamiento. Haz primero uno o dos de tus ejercicios favoritos descritos. Luego adopta la posicin wu chi durante 5 minutos y a continuacin la de Sujetar la pelota durante 5 minutos ms. Ya te has dejado caer unos 5 cm. Cuando has pasado a Sujetar la pelota. Ahora te agachars un poco ms, procurando que las rodillas no se doblen hacia fuera ms all de la punta de los pies. Intenta mantener el cuerpo recto al hacerlo, para evitar que las nalgas sobresalgan por detrs. A medida que bajes el cuerpo,. Sentirs un tirn en los msculos de la cadera. Este esfuerzo significativo refuerza en el acto la circulacin de la sangre, demostrando el viejo dicho chi kung: Las piernas son el segundo corazn. A pesar de que se requiere un mayor esfuerzo, recuerda que mientras lo haces debes relajarte. Intenta aliviar la tensin de la regin lumbar y las nalgas. Levanta los brazos y vuelve las manos hacia fuera, de forma que los nudillos queden a la altura de tus ojos. Mantn los dedos ligeramente separados, con las palmas y los pulgares relajados. Al adoptar esta posicin, sentirs una fuerte oleada de chi. Tal vez sientas que aumenta el calor de tu cuerpo y empieces a sudar. Tambin puedes experimentar un fuerte hormigueo en los dedos o en la piel. Esto es lo que se llama el eco del chi. Puede que tengas sensaciones de temblor por la oleada de chi al sacudir los obstculos que encuentra a lo largo de los diferentes canales de energa. Deberas empezar manteniendo la posicin durante perodos breves. Vale ms dedicarse a conseguir la posicin correcta, aunque sea por poco tiempo, que esforzarse durante largo rato en una postura incorrecta. Para algunas personas ser ms que suficiente empezar manteniendo la posicin correcta durante medio minuto. Aumenta ese tiempo poco a poco, recordando siempre que tienes que relajarte mientras realizas el ejercicio.

Si pese a todo, se te hace demasiado difcil mantener la posicin, puedes alzarte ligeramente para no estar tan agachado. O baja suavemente los brazos y vuelve a la posicin Sujetar la pelota. Volviendo a la posicin Abrirse hacia fuera, se consciente del espacio y la levedad que rodean tus brazos y manos. Siente el espacio delante de las manos abiertas, como si las apoyaras sobre un soporte invisible que tuvieras delante. Extenderse hacia los lados A medida que aumente tu energa con la prctica del chi kung, empezars a actuar bajo los efectos de una potente corriente que surge con fuerza de tus entraas y alcanza los mrgenes de tu cuerpo. La posicin siguiente, Extenderse hacia los lados, te ayudar en este proceso. Tambin te ayudar a permanecer estable mientras sientes como aumenta el flujo de chi. Empieza a practicar esta posicin cuando te hayas familiarizado con Abrirse hacia fuera, y seas capaz de mantener las manos a la altura de la cabeza durante un mnimo de 3-5 minutos. Empieza con la posicin wu chi y mantenla durante 5 minutos. Luego adopta la postura Sujetar la pelota y permanece en ella durante otros 5 minutos. Djate caer unos 5 cm. Ms. Asegrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies. Siente que todo el peso de la parte superior de tu cuerpo descansa en la gran pelota que tienes debajo de tus nalgas. Esta sensacin de cada del cuerpo es sumamente importante puesto que desarrolla tu capacidad de conectar con la energa de la Tierra. Deja caer despacio ambos brazos hacia los lados. Las manos a la altura de la cintura, un poco por delante del cuerpo, relajadas, con los dedos ligeramente separados. Ten cuidado de no encoger los hombros o de tensar los codos y las muecas. Si ya eres capaz de mantenerte en la posicin anterior, Abrirse hacia fuera, durante un mnimo de 3-5 minutos sin moverte, seguramente podrs mantener esta nueva posicin durante 5 minutos. Intenta hacerlo y luego aumenta el perodo de tiempo hasta que logres estar de pie inmvil en esta posicin durante 10 minutos. En esta posicin Extenderse hacia los lados, has de volver a pensar en pelotas imaginarias que son imprescindibles para la relajacin interior. Primero, piensa en la pelota sobre la que apoyas las nalgas. Centra tu atencin en ella, de modo que puedas relajar completamente la espalda. Has de tener la sensacin de que dejas caer la mayor parte de tu peso obre la pelota. Luego piensa en una pequea pelota entre las rodillas. Slo tienes que procurar mantenerla en ese lugar. De esta manera conseguirs la delicada alineacin de las piernas. Igual que en las posiciones anteriores, tienes tambin dos pelotas imaginarias debajo de tus axilas, que te separan ligeramente los antebrazos del torso.

Hay otras cuatro pelotas que has de visualizar mientras permaneces en esta postura. Dos bajo las manos, como si flotaran en una corriente de agua. El agua las hace ms boyantes de forma que puedes descargar sobre ellas todo el peso de los brazos extendidos. La corriente les dar tambin una especie de vitalidad de modo que sentirs cmo se mueven continuamente bajo las manos. La corriente las arrastrara si no te encargaras de controlarlas suavemente. Las otras dos pelotas estn posadas sobre los dorsos de tus manos extendidas. Y, como un experto malabarista, las mantienes suspendidas en esta posicin. Reforzar la esfera dorada A medida que el chi incrementa su fuerza y volumen, recorre el cuerpo con ms potencia. Este ejercicio ayuda a familiarizarse con un flujo de chi cada vez ms potente. Tambin ayuda a convertir las manos en conductos para el chi. Puedes practicar este ejercicio despus de adoptar cualquiera de las posiciones de partida de esta parte del libro. Ponte en pie con los pies separados a la distancia de los hombros y apuntando hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas, cuidando de que no sobrepasen los dedos de los pies. Relaja la espalda de forma que sientas como se estira la columna vertebral y se alivian las tensiones acumuladas en la parte superior de tu cuerpo. Imagina que sujetas una esfera dorada entre las manos, justo delante del abdomen. La esfera tiene la elasticidad de una pelota de playa hinchada al mximo. Practica haciendo tres movimientos independientes con las manos: Apretar, sacudir y girar. Primero aprieta las manos una contra otra, como si intentaras comprimir la pelota hinchada, y sepralas enseguida dejando que vuelvan a la posicin inicial. Cuando empieces a tener la sensacin de elasticidad entre las manos, aumenta la velocidad del movimiento. Despus, sacude la pelota hacia arriba y hacia abajo entre las manos como si agitaras una coctelera en la seccin de percusin de una banda. Imagina que la pelota pesa y trata de sacudirla a un ritmo bastante rpido. Por ltimo, gira la pelota de forma que pongas las manos encima por turnos. Intenta hacerlo lo ms rpido que puedas, sin dejar de sentir la esfera entre las palmas. Cuando seas capaz de hacer los tres movimientos por separado, intenta combinarlos sin un orden preestablecido; a veces apretando, de repente sacudiendo, luego girando y apretando a la vez, etc Practica durante unos 5 minutos. Luego cruza las manos sobre el abdomen para terminar con Reponer el chi.

El tigre y la montaa Este es el poderoso movimiento final de los ejercicios clsicos del tai chi. Suele ser conocido por su nombre entero: Abrazar al tigre y volver a la montaa Esta potica expresin traduce las dos cualidades esenciales del movimiento. El tigre simboliza la fuerza generadora por la prctica. Se trata de la fuerza que el experto llega a abarcar, disfrutar y expresar completamente. La montaa es la quietud interior que se considera la madre del movimiento. Tu fuerza emana de esa quietud y esa misma quietud es a donde volvers. Empieza desde la inmovilidad. Luego, abres las manos y te inclinas hacia abajo como si quisieras levantar al tigre en tus brazos. Te levantas abrazado al tigre. Luego, mientras te enderezas y vuelves las manos hacia abajo, te quedas inmvil, y vuelves a la montaa. Es importante que coordines tu respiracin con las fases principales de este movimiento. Primero quieto, respirando con naturalidad. Al iniciar el movimiento, inspira al tiempo que levantas los brazos. Cuando los brazos empiecen a bajar, espira. Al alcanzar la posicin ms baja y empezar a levantarte, inspira. Cuando acabes y gires las manos hacia abajo, una vez erguido, espira. Si te sientes cansado, qudate quieto respirando normalmente antes de volver a empezar el ejercicio. Haz 10 movimientos completos despacio, con tranquilidad. Ms adelante podrs aumentar hasta 30 o ms. Para acabar, baja los brazos despacio a los costados para que descansen. Qudate quieto durante un minuto, para que tus energas internas se equilibren y circulen con fluidez. LA MARIPOSA Aunque todos formemos parte de la naturaleza, a menudo no entendemos cmo funciona. Con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de los cambios que se operan en nuestros propios cuerpos. Cuando practicamos chi kung cambiamos. En cualquiera de las posiciones estar de pie como un rbol, estos cambios se inician de manera profunda y sutil. Afectan a casi todos los aspectos de nuestro ser, incluyendo la circulacin de nuestras clulas sanguneas y el funcionamiento de nuestros nervios. La mariposa empieza su trabajo de metamorfosis con quietud. Con su propio cuerpo, teje la crislida. Encauza su fuerza hacia ella misma, cesa todo movimiento e inicia el viaje hacia una nueva vida.

Dentro de la crislida, las pautas de la vida empiezan a cambiar. El trabajo es callado e invisible. Hasta que un da la energa renovada, remodelada y reavivada- sale a la luz. Como todo nacimiento, parece un milagro. Como una flor cuando sale del capullo, como los ojos de un nio cuando se abren despus de dormir, nos encontramos en presencia del gran poder transformador de la naturaleza. Ahora est preparada para extender las alas, y su mente alza el vuelo.