COM TENIR CURA DE LA NOSTRA ESQUENA CUIDEU LA VOSTRA ESQUENA COMPRENSIÓ I TRACTAMENT DELS MALS D’ESQUENA

Una bona postura es la capacitat que té el cos de mantenir un bon equilibri exercint una presió mínima sobre les articulacions i els musculs. Una mala postura demana molt esforç a les articulacions, als discs intervertebrals, als lligaments i als músculs, el que sovint es tradueig en mal d’esquena. Com aconseguir una bona mecanica corporal Com mantenir una bona postura DORMINT
INTENTAR

Aconseguir un bon mátalas i coixí Dormir de costat i amb genolls doblegats i posar coixi entre les cames o bé sobre l’esquena amb coixí a sota dels genolls.
EVITAR

Mátalas massa tou i deformable Dormir panxa a terra ASSEGUT INTENTAR A la feina: Que el seient de la cadira sigui suficientment baix com per reposar bé els peus a terra Els genolls a la mateixa alçada que el maluc Cadira aprop de la taula Utilitzar una cadira ergonòmica Al sofá: Protegir la part baixa de l’esquena amb un coixí lumbar o una toballola enrollada EVITAR Seient massa alt Seure lluny de la taula Seure amb les cames creuades Iinclinarse cap endavant o tirarse massa endarrera. DE PEU INTENTAR Apoyar un peu en un taburet baix si esteu molta estona de peu. Canviar sovint de possició. Doblegar lleugerament els genolls i fer treballar una mica el quadriceps. Mantenir les 3 curbes naturals de l’esquena en la seva possició normal i equilibrada. Caminar correctament, amb el cap alt , la barbeta cap endins, pelvis cap endavant i abdominals lleugerament apretats Utilitzar calçat còmode

EVITAR aguantar la mateixa possició molta estona. Inclinarse cap endavant amb les cames rectes Caminar amb mala postura Utilitzar talons alts durant llargues estones CARREGANT PES INTENTAR Doblegar els genolls i mantenir l’esquena recta Aixecar el pes fent força amb les cames i mantenirlo molt aprop del cos, màxim fins a l’alçada del pit. Si es necesari puijar a sobre d’un taburet Si es molt pesant, demaneu ajuda No fer torsions del tronc en el moment de tenir el pes carregat Si desplaceu mobles empenyeu i no estireu EVITAR Canvis bruscos de càrrega Tirarse cap endavant mantenint les cames rectes Mantenir el pes lluny del cos Aixecar pesos pe rsobre de les espatlles, doncs es el moment en que es més fácil lesionar-se. AL COTXE INTENTAR Avanceu el seient i manteniu els genoll a la mateixa alçada que el maluc Seieu amb l’esquena recta i mantenir les dues mans al volant, podeu ajudarvos d’un coixí lumbar en viatges llarcs. Al sortir del cotxe gireu tot el cos sense fer moviment de torsió de la columna. EVITAR Seure lluny del volant Reclinar-se cap endarrera Estirar massa les cames per arrivar als pedals o estirar massa els brazos per agafar el volant perque així augmentem la tensió sobre la columna lumbar

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful