You are on page 1of 2

PROGRAMUL WILLIAMS

Ex 1: -Pe spate, se indoaie si se intind genunchii cu tararea talpii pe sol. 15 de fiecare picior.

Ex 2: -Pe spate, se trage cu mâinile un genunchi la piept, se procedează apoi la fel cu celălalt genunchi. 15 de fiecare picior

Ex 3: -Pe spate, călcâiul drept se aşază pe genunchiul stâng până se atinge cu genunchiul dreaptă patul, apoi se inversează. 15 de fiecare picior

Ex 4: Pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe pat, se duc genunchii la piept si inapoi cu talpile pe pat. 15 repetari Ex 5: Pe o parte cu mana sub cap, se duce genunchiul piciorului de deasupra la piept de 15 ori, se intoarce pe partea cealalta si se procedeaza la fel tot de 15 ori. Ex 6: Pe o parte, se duc genunchii amandoi la piept de 15 ori. Ex 7: Pe scaun, cu picioarele apropiate, mainile deasupra capului: se apleaca truchiul si se atinge cu mainile solul inaintea picioarelor de 25 ori.

• • •

DE PREFERAT CA EXERCIȚIILE SĂ SE FACĂ PE UN PAT MAI TARE SAU JOS PE COVOR. DACĂ APARE DUREREA SE OPRESC EXERCIȚIILE. SĂ NU SE FACĂ DUȘ CU APĂ FOARTE CALDĂ.

• EXERCIȚIILE SE FAC O DATĂ PE ZI PÂNĂ LA CONSULTAREA MEDICULUI. .