Professional Documents
Culture Documents
2. Superman 20 detik
4. Squat 20 detik
6. Push Up 20 detik
4. Superman 20 detik
3. Squat 20 detik
Catatan: Tanpa jeda tiap latihan. Jika Anda berhasil menyelesaikan satu circuit, ambil istirahat 60-90 detik dan ulangi 8-10 circuit. Tingkatkan intensitas latihan dan repetisi secara bertahap seiring tubuh Anda beradaptasi dengan latihan tersebut. Latihan ini bisa menggantikan latihan cardio Anda dan sebaiknya dilakukan tidak
SIX PACS
1. Mountain Climber | 30 detik
2. Plank | 30 detik
Ulangi tiga latihan di atas hingga waktu 5 menit di stopwatch telah usai. Anda boleh melakukan latihan tersebut 5 menit non stop atau istirahat beberapa detik tiap jeda circuit.