Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh.

Jika sendi ini terjaga dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.

Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda. Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang.

Glute Bridge March

Tahapan Pelaksanaan: Rebahkan tubuh dengan posisi telentang

Buka tangan ke samping Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat Angkat kaki kanan ke atas Tahan 2 detik Ganti dengan kaki kiri

Lunge with Rotation

Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegap dan rileks Genggam dumbell di kedua tangan Langkahkan kaki kiri ke depan Putar tubuh ke kiri Kembali ke posisi semula Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi

Plank with Arm Lift

Tahapan Pelaksanaan: Ambil posisi plank biasa Angkat tangan kiri lurus ke depan Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan tangan kanan

Hip-Thigh Raise

Tahapan Pelaksanaan: Rebahkan tubuh dengan posisi telentang

Buka tangan ke samping Tekuk kedua kaki Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul Tahan 2 detik Ganti dengan kaki kanan

Reverse Lunge with Single-Arm Press

Tahapan Pelaksanaan: Genggam dumbbell di tangan kiri Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai Tahan beberapa saat kembali ke posisi semula Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan. Good luck, ladies! (dan)

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful