Jos Bolvar Supermemria

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Introduo Quero parabenizar voc pela deciso de fazer este curso. As tcnicas apresentadas aqui podem fazer a diferena no seu desempenho nos estudos, concursos ou trabalho. Os passos para voc desenvolver a sua Supermemria foram organizados de acordo com avanadas tcnicas para aquisio de novas habilidades e competncias. Voc aprender passos simples e de fcil execuo, e que por isso mesmo podem ser utilizados a qualquer momento do dia. Assim, a cada dia voc desenvolve o seu potencial de memria, at obter a sua Supermemria. A Supermemria uma habilidade, e o caminho que leva voc at a maestria composto por 10 passos. Voc pode recorrer, sempre que quiser, aos 6 primeiros passos ou aos 4 ltimos para aumentar gradativamente o seu poder de memria. A teoria e a prtica dos 6 primeiros passos constituem a 1a parte do curso, e a teoria e prtica dos 4 ltimos passos formam a 2a parte. Portanto, para desenvolver a sua memria, escolha a os passos da primeira ou da segunda parte sempre que quiser. Essa diviso em duas partes, compostas de passos especficos, proporciona flexibilidade no treinamento da memria. Conforme a sua disponibilidade, voc escolhe quais passos usar e por quanto tempo. A seqncia de passos apresentada aqui baseada nas tcnicas utilizadas pelos campees de memria do mundo e por pessoas de extraordinrio poder mental. Assim, voc tem sua disposio o melhor em temos de treinamento para a memria. A aquisio da Supermemria, bem como a de qualquer outra habilidade, depende de tcnicas eficientes e de prtica. As tcnicas voc aprender aqui. Caber a voc coloc-las em prtica na sua vida diria, at se tornarem um hbito. Esse hbito, uma vez estabelecido, comear a trabalhar para voc, aumentando o desempenho da sua memria em qualquer situao. Por isso, convido voc a praticar com dedicao os passos que ir aprender, a fim de desenvolver a sua Supermemria, e desejo-lhe sucesso neste objetivo.

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Aprendizado A mais notvel habilidade que possumos a capacidade de aprender. Atravs dela, podemos nos adaptar as mais variadas condies. Nos adaptaremos melhor se tivermos nossa disposio vrias estratgias. Com isso, temos mais flexibilidade ao tomar a deciso de qual caminho seguir para alcanar nossos objetivos. Portanto, quanto mais estratgias voc aprender, melhor ser o seu desempenho. O prprio aprendizado, para ser mais efetivo, deve dispor de diferentes estratgias. Assim, sempre que voc precisar aprender algo, poder escolher qual a melhor das estratgias disponveis para que o aprendizado seja o melhor possvel. De um modo geral, podemos definir a sua inteligncia, em determinada situao, como o produto das estratgias de que voc dispe para ter o melhor resultado possvel nesta situao. Isso ocorre por que, em todos os momentos, voc pode se colocar em uma de duas posies: ou voc est onde queria chegar (Estado Pretendido) ou est em um lugar diferente de onde queria chegar (concordo que isso obvio, mas assim que funciona). Se voc estiver no estado pretendido, nada precisa ser feito, pois voc j tem o que quer. Se voc no estiver neste estado, precisar fazer alguma coisa para ter o que voc quer. Quanto mais eficiente for a estratgia que voc utilizar, mais sucesso ter. E quanto mais estratgias voc tiver, mais fcil ser achar uma que seja a mais adequada naquele momento. Portanto, quanto mais estratgias, maior possibilidade de sucesso. Portanto, ao desenvolver a habilidade de Supermemria, voc ter mais sucesso se tiver um nmero suficiente de estratgias para utilizar conforme a circunstncia. Para ilustrar esse mecanismo, considere o esquema abaixo:

Estado Atual

Estado Estratgia Pretendido Objetivo

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Outra caracterstica importante do aprendizado que ele um processo gradual, ou seja, no adianta querer ser mestre em alguma coisa de um dia para o outro. Aqui veremos os passos para acelerar o aprendizado, aumentar consideravelmente o poder de memria em pouco tempo, mas no instantaneamente. O que vamos ver no nenhuma frmula mgica que faz voc ter uma memria 10 vezes melhor em 5 minutos. O que vamos ver so passos simples que, quando executados com regularidade, aumentam consideravelmente o desempenho da sua memria. Portanto, aps compreender os passos, voc dever pratic-los constantemente para concretizar o aprendizado. Ainda falando sobre como ter um aprendizado eficaz, importante frisar que devemos utilizar mais as capacidades totais do crebro. Isso significa integrar consciente, pr-consciente e inconsciente para aprender melhor e mais rpido. As duas partes deste curso tm essa funo, alm de proporcionar uma maior utilizao do lado direito do crebro ao aprender. Simplificadamente, pode-se dizer que o lado esquerdo do crebro aprende um detalhe de cada vez, portanto aprende pouco e devagar, com base no raciocnio lgico. O lado direito aprende o todo, por isso aprende muito e rpido, com base na criatividade e na intuio. Vejamos agora mais algumas caractersticas de como ocorre o aprendizado e de como funciona a memria. Como Ocorre o Aprendizado O crebro composto por neurnios, que so clulas que possuem o formato parecido com o de uma estrela, tendo tambm vrias ramificaes. As ramificaes de um neurnio se comunicam com as ramificaes de outros, atravs de impulsos eltricos. O interessante que estas ramificaes no se tocam umas nas outras. Sendo assim, como o impulso eltrico passa da ponta de uma ramificao para a ponta de outra? A que entra um outro personagem desta histria: os neurotransmissores. Eles so como pontinhos que ficam entre uma e outra ramificao, e permitem que o impulso eltrico siga o seu caminho. Assim, quando evocamos alguma informao ou utilizamos alguma habilidade, o impulso eltrico, referente a ela, percorre um caminho entre as vrias ramificaes e com isso nos lembramos da informao ou usamos a habilidade. Ou seja, quando nos lembramos de algo ou fazemos alguma
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coisa que aprendemos, um determinado impulso eltrico percorre o caminho neuronal referente quela informao ou habilidade. Desta explicao podemos formular algumas concluses: 1- Quanto mais neurotransmissores, mais eficiente o aprendizado, por que so eles que permitem que os impulsos eltricos passem de uma ramificao para outra. 2- Quanto mais ramificaes disponveis, melhor, por que ao aprender uma nova habilidade voc j contar com uma ampla rede neuronal sua disposio, o que facilitar a construo de um novo caminho. Isso ocorre por que o crebro aprende por associao, ou seja, ao aprender novas informaes ou habilidades, ele ir relacion-las com as j armazenadas anteriormente. 3- preciso de um certo tempo para que ocorra o aprendizado, uma vez que necessria a formao de um novo caminho neuronal. preciso ainda que haja um uso mais ou menos regular da nova informao para que esse caminho seja fortalecido. Agora, veja alguns conceitos importantes para aumentar a eficincia do aprendizado, de acordo com as concluses colocadas acima: 1- Temos mais neurotransmissores quando estamos descontrados e de bom humor, ou ainda quando estamos em um estado de relaxamento fsico e mental. Temos menos neurotransmissores quando h stress, que considerado o grande vilo da aprendizagem, pois pesquisadores afirmam que cerca de 80% das dificuldades de aprendizado se devem a ele. Por isso, ao utilizarmos tcnicas que ajudam a diminuir o stress e a aumentar a descontrao e o bom humor temos um aprendizado mais rpido e eficiente. 2- Voc pode aumentar o nmero das ramificaes e conexes dos neurnios atravs de exerccios especficos, que treinem determinadas reas do crebro. Praticando esses exerccios, voc incrementar a sua rede de conexes neuronais. 3- Quando voc v alguma informao pela primeira vez, ela registrada na memria de curto prazo. Se voc no der a essa informao a ateno correta, ser difcil evoc-la depois. O truque voc praticar o exerccio correto para manter a informao na memria de curto prazo at
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ela seja gravada na memria de longo prazo. Quando voc dorme, o crebro analisa tudo o que se passou durante o dia, separa os fatos mais relevantes e grava-os na memria de longo prazo. Por fim, com esses 3 ltimos conceitos j podemos definir como ser divido o curso: 1a parte Estado Ideal: Voc aprender como alcanar o estado de relaxamento fsico e mental. Neste estado voc aprende mais, melhor e em menos tempo, acessando os ricos recursos da sua mente pr-consciente e inconsciente. Aprender tambm a treinar virtualmente tudo o que quiser, aumentando as suas chances de ser bem sucedido em qualquer atividade que queira realizar, portanto, facilitando a aquisio da Supermemria. 2a parte Exerccio Correto: Voc aprender a manter as informaes que quiser ntidas na memria de curto prazo pelo tempo necessrio para que sejam gravadas na memria de longo prazo. Quando isso ocorrer, voc utilizar as tcnicas aprendidas para acess-las sempre que necessrio. Este exerccio uma forma de treinar a mente consciente para a obteno da Supermemria. Bnus: Voc aprender exerccios simples que o ajudam a formar um maior nmero de ramificaes e conexes neuronais, pois isso aumenta o desempenho do seu crebro, criando um impacto positivo na sua rede de neurnios, o que aproxima voc cada vez mais da sua Supermemria. Tenho certeza de que, com o roteiro acima, voc ter nas mos as estratgias que precisa para ter a sua Supermemria. Cabe a voc coloclos em prtica at atingir esse objetivo.

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Ondas Cerebrais Podemos conhecer o nosso estado fisco e mental atravs do ritmo das ondas cerebrais, que so divididas em: Beta: A freqncia deste tipo de onda varia entre 14 e 40 ciclos por segundo (CPS). Corresponde ao estado de viglia, acordado ou alerta. Durante a maior parte do dia estamos neste estado, geralmente mantendo a mdia de 20 CPS. o estado ideal para fugir de um leo, ou se proteger de qualquer outra ameaa, mas no o mais apropriado para a aprendizagem. Alfa: Varia entre 14 e 7 CPS. o estado de relaxamento fsico e mental, tambm chamado de viglia relaxada. Neste estado nos encontramos relaxados, porm conscientes de tudo o que acontece nossa volta. o estado ideal para a aprendizagem, por que nos permite entrar em contato com os infinitos recursos da mente pr-consciente. O fato do corpo e da mente estarem relaxados resultam num maior uso das potencialidades do crebro, o que acelera o aprendizado. A criatividade, a concentrao, a capacidade de imaginao e lembrana so mais intensas neste estado, e o uso delas faz com que sejamos muito mais bem-sucedidos nas tarefas que exigem grande desempenho mental. Neste estado tambm possvel treinar virtualmente qualquer habilidade, o que aumenta as possibilidades de sucesso em tudo o que quiser fazer, j que as mesmas reas do crebro que voc utiliza a realizar uma tarefa so estimuladas quando voc faz o treinamento mental dela. Teta: Freqncia entre 7 e 4 CPS. um estado de sonolncia com reduzida conscincia. Neste estado so realizadas, por exemplo, as cirurgias sem anestesia. um estado de relaxamento profundo, e a conscincia reduzida dele resultante faz com que no seja o estado ideal para a aprendizagem. Delta: Ocorre entre 4 e 0,5 CPS. o estado de sono profundo, ou outros em que haja inconscincia. O pr-consciente e inconsciente atuam mais intensamente, por isso o estado ideal para a soluo de problemas e gerao de idias. A intuio se manifesta com mais intensidade, o que resulta em maior ocorrncia de insights. Voc pode fazer este estado trabalhar para voc, ao dar uma tarefa para o crebro realizar, antes de dormir. Voc j no teve a experincia de ir dormir pensando na resoluo de um problema, e acordou com um monto de novas idias, ou j com a soluo?
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Agora que voc conhece os quatro estados, veremos como alcanar o estado alfa, que o ideal para a aprendizagem. Relaxamento Fsico e Mental Exerccio O objetivo desta parte do curso aprender a chegar ao Estado Ideal, e isso conseguido atravs do exerccio que voc ver a seguir, composto de 6 passos. Passo 1: Posio A posio fsica que voc mantm possui uma grande influncia no estado resultante. Para alcanar o Estado Ideal, considere a posio sentado ou deitado. Sentado, mantenha as pernas e braos descruzados a coluna ereta e as mos apoiadas sobre as coxas. Se estiver deitado, faa o exerccio em decbito dorsal, ou seja, com as costas no cho, e novamente permanea com as pernas e braos descruzados. Deixe os braos no cho, prximos ao tronco, com as palmas das mos voltadas para cima. Ao se colocar uma destas posies, voc permite uma melhor circulao sangunea, alm de poder respirar de forma mais ampla, o que essencial para o sucesso no exerccio. Estando na posio adequada, feche os olhos e passe ao: Passo 2: Respirao Abdominal A melhor forma de respirar para alcanar o Estado Ideal a respirao diafragmtica, ou abdominal. Com ela voc tem maior aproveitamento da capacidade pulmonar, por que localiza a respirao na parte baixa do abdome, que a parte dos pulmes onde cabe mais ar. Chama-se respirao diafragmtica, pois ao inspirar os pulmes pressionam o diafragma, que por sua vez pressiona os rgos internos abdominais, o que projeta o abdome para fora. Essa presso constitui um benfico massageamento nesses rgos. Ao expirar, o ar sai dos pulmes fazendo com que o abdome se recolha. Portanto, a frase que resume a respirao abdominal : Quando o ar entra, o abdome se projeta para fora; quando o ar sai, o abdome se recolhe.
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A respirao abdominal realizada da forma correta por si s j constitui um excelente exerccio para a descontrao fsica e mental. Para potencializar ainda mais os seus efeitos, faa-a de forma profunda e ritmada, sendo que a fase de expirao deve ser mais longa que a de inspirao. Quanto mais longa, melhor ser o resultado do exerccio. Passo 3: Relaxamento Fsico O relaxamento fsico deve ser feito atravs da descontrao do corpo parte por parte, na direo dos ps cabea. Ao relaxar cada parte do corpo, voc deve imaginar que ela envolvida por uma suave nvoa na cor azul celeste, o que aumenta a concentrao e potencializa a descontrao. Relaxe e afrouxe completamente cada parte do corpo antes de passar para a prxima. Quando o corpo todo estiver totalmente descontrado e envolvido pela nvoa azul, execute o passo seguinte: Passo 4: Relaxamento Mental Completando o relaxamento fsico, voc passa para a fase de relaxamento mental. Para entrar neste estado, conte regressivamente de 5 a 1 ao mesmo tempo em que visualiza os nmeros sua frente, na cor azul celeste. Faa afirmaes positivas durante a contagem, dizendo mentalmente que quando chegar a 1 voc entrar no estado relaxado da mente. Assim, ao chegar a 1 voc alcana o estado alfa, que o estado ideal para a aprendizagem. Depois de praticar bastante este exerccio, voc pode adicionar uma segunda etapa que tem o objetivo de aprofundar o relaxamento mental. Para tanto, aps vivenciar o estado alfa, voc conta mentalmente de 3 a 1, visualizando os nmeros sua frente na cor azul celeste, enquanto diz mentalmente que ao chegar a 1 voc aprofunda o estado relaxado da mente. Dessa forma, quando chegar a 1 voc ter alcanado um estado mais profundo de relaxamento fsico e mental. Para se ter uma idia do poder deste estado, considere o fato de que muitas pesquisas mostram que um estado profundo de relaxamento mais benfico para o corpo do que o sono no mesmo perodo. Aps alcanar o estado alfa, o passo seguinte definir o objetivo que voc quer alcanar.

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Passo 5: Objetivo Mostre para a sua mente o objetivo que voc quer alcanar. Para ser bem-sucedido nesta tarefa, voc deve realiz-la de uma forma que gere maior impacto. Para isso, considere as aes a seguir: Imagine o que voc quer que acontea como se estivesse acontecendo no momento presente, com nitidez e riqueza de detalhes, enfatizando os que proporcionem maior estmulo aos 5 sentidos. Primeiro veja a cena como se fosse um filme e em seguida entre na cena. Assim num primeiro momento voc se v executando a atividade, e em um segundo voc se sente realizando tal atividade. Essa tcnica pode ser utilizada para qualquer que queira aprender ou conseguir. Voc pode fazer o treinamento mental de uma habilidade, se preparar para aprender o que quiser ou ento para conseguir sucesso em qualquer rea. Objetivo deste curso obter uma Supermemria, por isso a imaginao ser direcionada voc obter sucesso nessa atividade. Voc imaginar que j possui uma Supermemria, que capaz de memorizar tudo o que quiser, e construir quadros mentais que simulem o desenvolvimento bem-sucedido do seu poder de memria. Verbalize mentalmente afirmaes que direcionem a sua mente para o objetivo formulado. As afirmaes devem ser positivas, ou seja, voc deve dizer mentalmente o que quer que acontea, e nunca o que voc no quer, pois o foco do nosso trabalho a soluo, e no o problema. Para o desenvolvimento da Supermemria, diga mentalmente a seguinte frase: Eu tenho uma supermemria, minha memria cada vez melhor, aprender e memorizar cada vez mais fcil e prazeroso para mim. Voc tambm pode escolher frases semelhantes, se quiser. Dramatize, enfatizando as emoes positivas resultantes da conquista do objetivo. Neste ponto, sinta a importncia que tem para voc possuir uma Supermemria, percebendo como ela pode auxiliar voc nos seus estudos, trabalhos ou no aprendizado de qualquer habilidade que quiser. Perceba as vantagens de ter um enorme poder de memria, o que resulta em bemestar, satisfao e felicidade. Aps vivenciar esta etapa pelo tempo necessrio para causar o impacto desejado, voc se prepara para retornar do estado alfa. Causar impacto significa criar uma forte impresso na mente. Com isso, novas e importantes conexes so formadas, o que aproxima voc do seu objetivo.
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Passo 6: Retorno O retorno do estado alfa tambm deve ser gradativo para que o impacto causado seja efetivo. Alm disso, retornando aos poucos, voc d a mente o tempo necessrio para a concluso e registro da experincia. Fazendo dessa forma, o exerccio aprendido mais rapidamente, e a cada nova prtica ele se torna mais fcil. Depois de um determinado nmero de treinamentos, voc conseguir entrar no estado alfa com bastante facilidade e cada vez mais rpido, a ponto de faz-lo com apenas 3 respiraes profundas. Para obter tal resultado, siga o seguinte roteiro: Diga mentalmente que voc retornar do estado. Em seguida diga que da prxima vez que fizer o exerccio ele se ser mais fcil, e que voc alcanar estados mais profundos em menos tempo. Ento, conte progressivamente de 1 a 5, visualizando cada nmero na cor azul celeste, enquanto diz mentalmente que ao chegar a 5 voc retorna completamente do estado. Enfatize ainda mais as emoes positivas que voc vivenciou no passo anterior, e encerre o exerccio abrindo os olhos, movimentando lentamente o corpo e espreguiando, estendendo os braos e pernas. Agora que voc j conhece os 6 passos para alcanar o Estado Ideal, segue abaixo a descrio prtica do exerccio. Utilize-a como roteiro para treinamentos futuros. Prtica do Exerccio Passo 1: Posio Sentado ou deitado, descruzando braos e pernas. Coluna ereta Sentado: mos apoiadas sobre as coxas. Deitado: Decbito dorsal (costas no cho). Olhos fechados.

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Passo 2: Respirao Abdominal Ao inspirar, sinta o abdome se projetar levemente para fora. Ao expirar, recolha o abdome. A respirao deve ser profunda, silenciosa e nasal (inspirar e expirar apenas pelas narinas, mantendo os lbios unidos). Passo 3: Relaxamento Fsico Descontraia o corpo parte por parte, dos ps cabea. Imagine que uma nvoa na cor azul celeste envolve cada parte do seu corpo. Imagine os msculos de cada regio afrouxarem. Essa etapa termina quando voc estiver completamente relaxado, e com todo o corpo envolvido pela nvoa azul. Passo 4: Relaxamento Mental Diga mentalmente: Vou contar de 5 a 1 e, ao chegar a 1, eu alcano o estado relaxado da minha mente. Ao contar mentalmente de 5 a 1, veja os nmeros sua frente, na cor azul celeste. Quando contar 1, diga mentalmente: Eu estou no estado alfa da mente. Agora, entro em contato os infinitos recursos da minha mente, aproveitando esse meu imenso potencial para atingir meus objetivos. Passo 5: Objetivo Imaginar e Dramatizar: Imagine a ao com riqueza de detalhes sensoriais (5 sentidos) e emocionais (emoes positivas). Verbalizar: Eu tenho uma supermemria, minha memria cada vez melhor, aprender e memorizar cada vez mais fcil e prazeroso para mim.

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Passo 6: Retorno Diga mentalmente: Vou retornar do estado. Para isso, contarei de 1 a 5. Ao chegar a 5, eu retorno do estado, com mais alegria, bem estar e disposio do que antes de inici-lo. A cada vez em que fao este exerccio, ele se torna mais fcil. A tal ponto que, com apenas 3 respiraes profundas, eu alcanarei um estado mais profundo do que o de hoje. Veja novamente sua frente os nmeros em azul celeste, desta vez comeando pelo 1 e chegando at o 5. Enquanto v os nmeros, diga mentalmente: 1, ao chegar a 5, retornarei do estado sentindo-me alegre, feliz e bem disposto, mais do que antes de iniciar o exerccio; 2, ao chegar a 5, retorno do estado; 3, ao chegar a 5, retorno do estado; 4, ao chegar a 5, retorno do estado; 5, retorno do estado sentindo-me maravilhosamente bem, alegre, disposto e feliz. O exerccio tem a durao mdia de 10 minutos, podendo ainda ser feito em 5 ou 15 minutos. Faa-o uma, duas ou trs vezes ao dia, dependendo do resultado que voc deseja obter. Fim da 1a Parte O que vimos at agora constitui a primeira parte do curso. Antes de passarmos para a prxima, observe a sntese dos passos que voc aprendeu: 1a Parte: Estado Ideal Passo 1: Posio Passo 2: Respirao Abdominal Passo 3: Relaxamento Fsico Passo 4: Relaxamento Mental Passo 5: Objetivo Passo 6: Retorno
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Como Memorizar Qualquer Coisa Vejamos mais atentamente como ocorre o processo responsvel por gravar as informaes na memria, da forma mais proveitosa para o sucesso dos passos que veremos mais frente. 1- Quando a informao vista pela primeira vez, ela fica armazenada na memria de curto prazo. Se nada for feito com a inteno de mant-la ntida na memria, ou se ela no causou um impacto na mente que facilite a lembrana, ser difcil evoc-la depois. 2- As informaes mais relevantes, chamativas e interessantes permanecem por mais tempo na memria de curto prazo. Quanto maior o impacto causado, maior a permanncia. 3- As informaes que causaram maior impacto so selecionadas pelo crebro e gravadas na memria de longo prazo. Esse processo acontece durante o sono. Quando voc dorme, o crebro seleciona e registra as informaes que tiveram maior destaque. Com esses conceitos, podemos concluir que: 1- Se armazenarmos a informao eficientemente na memria de curto prazo, ela permanecer ativa por mais tempo. 2- Isso deve ser feito de forma que ao dormir a informao ainda esteja ntida na mente, ou seja, disponvel na memria de curto prazo. 3- Assim, o crebro entender que a informao importante e ir grav-la na memria de longo prazo. 4- Quanto mais as aes acima acontecerem, mais conexes se formaro, solidificando a informao na memria. Portanto, o que precisamos para memorizar qualquer coisa : 1- Colocar a informao na memria de curto prazo da forma correta (mais significativa para a memria).
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2- Manter a informao armazenada na memria de curto prazo pelo tempo necessrio para... 3- Grav-la na memria de longo prazo. Para realizar com sucesso a seqncia acima, necessrio que voc compreenda os 3 princpios que serviro de base para os passos desta parte do curso. Princpio 1: Criar Imagens Voc deve aprender a criar imagens eficientemente, pois de uma forma geral podemos dizer que: A Mente Funciona por Imagens. Como imagens, entenda todas as sensaes captadas atravs dos cinco sentidos.Todas as impresses visuais so imagens, mas tambm utilizaremos esse termo para designar as impresses auditivas e cinestsicas (o que envolve os outros sentidos). Perceba que tudo o que voc lembra facilmente porque, na sua mente, h uma imagem ntida associada ao evento. Portanto, se quisermos lembrar de uma coisa, devemos associar uma imagem ntida quela coisa. Mais uma dica: Criamos imagens ntidas mais facilmente quando o evento gera um forte impacto emocional. Todas as imagens das quais nos lembramos facilmente esto associadas a um contedo emocional. O crebro lembra com mais facilidade cenas recheadas de emoes. Observe: Pegue uma lista de nmeros ou um conjunto de definies acadmicas que voc gostaria de lembrar, mas tem alguma dificuldade. Pergunte-se: h alguma imagem ntida (concreta, estimulando os 5 sentidos) associada ao material? Esse material tem algum significado emocional? Provavelmente a resposta ser negativa para as duas perguntas. Se voc escolher um evento que seja significativo par voc, (um
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filme que gostou, uma viagem que fez, etc) bem provvel que voc se lembre de vrios detalhes dele. Mais uma considerao importante: Imagens com caractersticas absurdas ou exageradas so gravadas mais facilmente na memria. Isso significa um acontecimento que foge muito do padro normal mais facilmente memorizado. Exemplo: Se voc entra numa padaria e todos esto tomando caf e lendo jornal, uma situao normal. Mas se um dia as pessoas estiverem comendo o jornal e jogando caf uns nos outros, isso ser fcil de lembrar mesmo depois de meses, voc no acha? Assim, quando quiser memorizar algo, voc deve: 1- Tornar a imagem ntida 2- Adicionar significado emocional imagem 3- Exagerar as caractersticas da imagem Vejamos agora como fazer isso: 1- Como tornar a imagem ntida: Perceba as caractersticas visuais, auditivas e cinestsicas da imagem e intensifique-as. Isso significa deixar a imagem mais clara, brilhante, colorida, com som, cheiro, gosto e sensao ttil. 2- Como adicionar o significado emocional adequado: Torne a imagem engraada, divertida e absurda. Se tiver que imaginar um cachorro, que ele seja amarelo, com bolinhas verdes e que dance valsa. 3- Como exagerar as caractersticas da imagem: Considere o volume, a quantidade, o movimento e a transformao de uma imagem em outra. Volume: Exagere o volume da imagem visualizada. Por exemplo: Uma pessoa no meio de um estdio provavelmente no chamar muito a sua ateno, mas se for uma pessoa muito grande, um gigante mesmo, com certeza ficar mais fcil de gravar.
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Quantidade: Exagere a quantidade das imagens visualizadas. Por exemplo: Um pssaro pode no ser muito chamativo, mas se forem dezenas, centenas, milhares de pssaros voando ao seu redor, ser muito mais marcante, no? Movimento: Imagens paradas no so muito atrativas para a memria. Por isso, ao visualizar uma imagem, coloque movimento nela. Se a imagem para voc esttica como em uma foto, deixe-a dinmica como um filme. Quanto mais absurdo o movimento, mais efetivo em termos de memorizao. Por exemplo, se estiver imaginando um cachorro, em vez de simplesmente mov-lo, faa-o danar, pular ou esmagar alguma coisa. Transformao: Se tiver que memorizar dois itens, sendo o primeiro um casaco e o segundo um cacto, utilize a transformao da seguinte forma: primeiro visualize mentalmente o casaco, e gradativamente, v transformando-o em um cacto. Aps executar essas aes com uma imagem, fcil fazer a mesma coisa com outra e depois lig-las. Assim teremos o: Mtodo Link ou Ligao Mnemnica O mtodo Link muito fcil de usar, e um excelente exerccio para a criatividade e concentrao. Ele estimula o lado direito do crebro, pois ldico e divertido. Voc deve visualizar mentalmente a imagem, exager-la e ento ligla com a imagem seguinte, de acordo com as aes propostas acima. O Mtodo Link muito til para a memorizao de seqncias lineares. Vamos trein-lo inicialmente com palavras mais simples, que geram imagens com facilidade. A forma de transformar cdigos abstratos em imagens o assunto do princpio seguinte. Antes de exercitar o Link, observe a tabela da prxima pgina, que apresenta o esquema deste princpio, alm da palavra-chave referente criao de imagens.

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Princpio 1: Criar Imagens Imagens Visual Auditivo Cinestsico Emoo Engraado Absurdo Divertido Exagero Volume Quantidade Movimento Transformao

Palavra-chave: Exagero Exerccio Mtodo Link Referente aos componentes do Exagero, voc no precisa execut-los na ordem apresentada, nem usar todos de uma vez s. O truque exagerar a imagem e, de uma forma incomum, lig-la com a imagem seguinte. Chapu Telefone Cacto Bolo Envelope Dinheiro Enguia Escritrio Casa Lpis Casaco Renda Boto Meia Chave Arroz Gato Livro Farol Anzol

Treine o Link inicialmente com palavras simples, objetos, nomes de pessoas famosas, etc. Faa-o com 10, 20, 30, 40, 50 ou mais itens, dependendo da sua disposio em criar uma seqncia mais longa. Agora que voc fez o exerccio, passe ao: Princpio 2: Substituio
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Substituio, simplificao, transformao ou associao significa trocar algo que voc no conhece por algo que conhea, ou seja, substituir um cdigo por uma imagem. Por cdigo entenda tudo o que difcil de lembrar, por quase no causar impacto na memria. Para realizar a substituio voc utiliza artifcios, que servem como se fossem atalhos. Quando voc quiser lembrar do cdigo, a mente recorrer primeiro imagem associada, para ento localizar rapidamente o cdigo a ela vinculada. O artifcio usado pode ser: 1- Encontrar qualquer semelhana visual, auditiva ou cinestsica entre o cdigo que voc quer memorizar e uma imagem. Qualquer coisa que voc possa usar como ponte entre o cdigo e a imagem til neste momento. 2- Facilitador Auditivo: Significa relacionar palavras distintas, mas com sons parecidos. Assim, como o prprio nome j diz, voc facilita a memorizao do cdigo atravs do canal auditivo. Exemplo: Para memorizar a palavra concatenao, imagine um gigante tnis CONGA. Agora se imagine dentro do conga, nadando em um lago de cola TENAZ, o ato de nadar na cola constitui uma AO que voc faz. Portanto CONGA TENAZ AO = CONCATENAO. O facilitador auditivo muito verstil e pode ser usado em vrias situaes. 3- Facilitador Visual: Relacione imagens e cdigos que tenham a forma parecida. Exemplo: 1 parece um lpis, um par de culos tem 2 lentes, um tridente tem 3 pontas, a cadeira tem 4 apoios, a mo tem 5 dedos, um cachimbo visto de lado se assemelha a um 6, um machado lembra o 7, dois biscoitos lembram o 8, um taco de golfe, o 9 e uma bola o 0. Esse um jeito fcil de memorizar os nmeros, atravs do facilitador visual, que tambm pode ser usado em muitas ocasies. OBS: Outras formas de simplificao de cdigos podem ser usadas, como sigla, abreviao, etc. Com esses artifcios, fica fcil memorizar qualquer coisa. Observe ento o resumo do princpio 2: P. Chave: Substituio
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CDIGO * Artifcio - Semelhana VCA - F. Auditivo Princpio 3: Arquivo Mental

IMAGEM - F. Visual

Para completar com eficincia processo de memorizao, essencial organizar as informaes na mente. Para tanto, dispomos os itens de modo que sejam memorizados em listas ou pastas, como se fosse um arquivo, o Arquivo Mental. Voc poder montar um arquivo com 100 pastas, utilizando como base a tabela a seguir: Lista Fontica 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 S, SS, Z, C (com som de S), XC, , SC, X (mximo). T, D N, NH M R, RR L, LH J, CH, G (chiado: gelo), X (lixo), SH G (seco), C (seco: c), K, Q F, V P, B

Com essa lista, muito mais fcil memorizar qualquer nmero, alm de ser possvel montar um arquivo mental com 100 pastas, o que possibilita a memorizao de contedos em grandes quantidades, arquivando-os eficazmente para um futuro repasse. H um modelo de arquivo com 100 pastas mais adiante. Se puder, faa a sua prpria lista, com as imagens que voc tiver mais afinidade. Ser mais fcil incorpor-la dessa maneira. Quando voc tiver montado seu Arquivo Mental, poder memorizar facilmente livros (informaes mais importantes de cada pgina), seqncias de nmeros (100, 200 dgitos ou mais), cartas de baralho, msculos do corpo, tabela peridica. Enfim, quantos itens voc puder converter em imagens e organizar em seu Arquivo.

Jos Bolvar - 2006

Jos Bolvar Supermemria

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A tcnica a mesma para qualquer coisa que voc queira memorizar, e pode ser resumida nos passos a seguir:

Passo 1: Substitui Converta o Cdigo em Imagem - Facilitador Auditivo - Facilitador Visual - Qualquer semelhana visual, auditiva ou cinestsica. Passo 2: Exagere Exagere as Imagens com os princpios que aprendeu e ligue-as com o Mtodo Link Passo 3: Arquive Usando a Lista com 100, ou outro Arquivo que montou, como arquivos construdos com facilitador auditivo ou visual. Agora, para completarmos os passos referentes 2 a parte do curso, vejamos o: Princpio 4: Repasse Peridico Se seguir os 3 passos acima, voc ter colocado eficientemente a informao na memria de curto prazo. Agora, para deix-la ntida e vvida, voc precisar realizar repasses peridicos. Significa que deve, em qualquer momento do dia, consultar seu Arquivo para relembrar o que est armazenado nele. Se fizer isso durante algum tempo, logo as informaes estaro armazenadas na memria de longo prazo. Depois disso, recomendo que faa alguns repasses de vez em quando, apenas para constatar que se lembra perfeitamente do que se props a arquivar. Portanto, temos o: Passo 4: Repasse Revise mentalmente o contedo pelo tempo que julgar suficiente. Fim da 2a Parte O contedo visto at aqui constitui a segunda parte do curso. Observe com foram dispostos os 4 passos desta parte:

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2a Parte: Exerccio Correto Passo 1: Substitui Passo 2: Exagera Passo 3: Arquiva Passo 4: Repassa

Com os passos vistos at aqui, voc j tem o que precisa para alcanar o desenvolvimento da sua Supermemria. Para acelerar o processo, veremos ainda outras importantes tcnicas para maximizar o desempenho da aprendizagem e da mente. Mas antes, vejamos os exerccios referentes a esta 2a parte do curso. Exerccios Memorizao de: Textos: Resuma o texto em palavras-chave, e transforme essas ltimas em imagens, arquivando-as em seguida. Libertando-se O Homem torna-se desinteressante quando descobre seus limites. Na verdade, o homem ilimitado por natureza, mas, por medos, tabus ou crenas enfraquecedoras acaba se limitando e castrando seu verdadeiro potencial. Assim, o potencial fica esquecido e adormecido at o dia em que uma crise ou desafio surge fazendo com que aflore e se revele a verdadeira fora e capacidade que h nele. Reflita sobre suas crenas. Elas lhe enfraquecem ou lhe fortalecem? Lhe aprisionam ou libertam? Limitam ou o deixam ilimitado? Afaste de si tudo o que causar prejuzos e v em busca de seu sucesso. (99 Dicas de Sucesso, Dr. Abdul Nasser) Frases: A mente que se abre a uma nova idia jamais retorna ao seu tamanho original. Albert Einstein.

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Uma situao problema no pode ser resolvida no mesmo nvel mental em que ela foi gerada. Albert Einstein. A Imaginao mais importante que o Conhecimento. Albert Einstein. Nada lhe pertence mais que seus sonhos. Friedrich Nietzsche. Que utopia se no o fruto da percepo de dimenses secretas da realidade, um afloramento de energias contidas que antecipa a ampliao do horizonte de possibilidades abertas ao homem? Celso Furtado.

Nmeros

12546879646859754485 35789458135462467426 54897436215762154979 32544941624621978468 33648259784129132974 16844306311214007492

Nomes e Rostos Primeiro, identifique uma caracterstica qualquer do rosto da pessoa que voc quer memorizar o nome. Abaixo exemplos do que voc pode notar quando presta ateno no rosto de algum: Olhos: Altos ou baixos em relao ao rosto, grandes, pequenos, redondos, fundos, semifechados, muito abertos, fixos, estrbicos, etc. Testa: Alta, larga, estreita, sulcada, brilhante, altiva, enrugada,etc. Cabelos: Cor, tamanho, quantidade, fino, repartido ao meio ou de lado, cobrindo as orelhas, oleoso, penteado para frente, etc.

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Sobrancelhas: Finas, espessas, escuras, claras, retas, curvadas, juntas sobre o nariz, raspadas, arqueadas, pintadas a lpis; Nariz: Largo, grande, aquilino, achatado, romano, ossudo, carnudo, assimtrico, quebrado, vermelho, cado, empinado; Bochechas: Altas, rechonchudas, cadas, cheias, fundas, vincadas, coradas, plidas, clssicas, rosadas, encovadas. Boca: Estreita, larga, cheia, horizontal, sorridente, cada, gengivas mostra, etc. Lbios: Retos, pequenos, grandes, magros, assimtricos, vermelhos, etc. Queixo: Quadrado, recuado, duplo, descentralizado, pontudo, etc. Orelhas: Grandes, pequenas, prximas cabea, pontudas, etc. Em seguida, exagere esse detalhe, ou relacione-o com uma historinha, para transform-lo em imagem. O prximo passo transformar o nome em imagem, atravs de uma semelhana auditiva, visual ou cinestsica. Assim, voc cria um sentido, um significado para o nome. Ento, s fazer um link entre a imagem da caracterstica do rosto com a imagem do nome. Palavras Estrangeiras e Informaes Abstratas O truque dar um significado palavra. Voc pode dividi-la em duas ou mais partes, e usar facilitadores auditivos, visuais ou cinestsicos. Assim, voc transforma o termo abstrato em imagem. Ento, arquive-o em sua lista de 100 para futuro repasse. No apndice 2 voc encontrar a lista com as 100 palavras que constituem 50% de todas as conversas em ingls, para j comear a arquivar listas de palavras estrangeiras na sua memria.

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Para completar, segue uma lista com palavras abstratas para voc transformar em imagems: Amor Humor Coragem Alegria Frmulas Justia Viajem Guerra Inteligncia Negcio Tristeza

Como nos outros casos, tudo o que voc tem a fazer dar significado ao cdigo. Assim, voc pode usar o sistema fontico para dar significado aos nmeros, e usar facilitadores visuais, auditivos ou cinestsicos para dar significados s partes algbricas. Use o link para ligar as imagens de cada parte da frmula. Aps organizar essas imagens com o link, arquive-as na lista com 100 pastas. Q = 10K0,8(L - 40)0,2

Mapas e Tabelas Observe os setores do mapa ou tabela. Enumere esses setores e relacione-os com a lista do arquivo mental. Agora, d um significado para o contedo dos setores (nomes ou outros dados contidos naquela regio do mapa ou tabela). Relacione a imagem do contedo com o nmero do setor, que ser uma imagem da sua lista de 100. Quantidade 1 Empresa A 60 Empresa B 11 2 70 24 3 80 39 4 90 56 5 10 0 75 6 11 0 96 7 12 0 11 9

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Empresa C 21

34

49

66

85

10 6

12 9

Perceba que, com os passos que vimos, voc pode memorizar tudo o que quiser. s adaptar a seqncia de passos para todas as situaes.

Exerccios Agora veremos exerccios que promovem a criao de novas conexes neuronais. Voc pode faz-los sempre que quiser para incrementar cada vez mais as ramificaes de seus neurnios, uma vez que o nmero de conexes possveis entre os neurnios excede o nmero de tomos do Universo. Lista de Exerccios 1. Observao Ponta cabea 1.1- Obs. Minuciosa (5 min) 1.2- Obs. Leitura 1.3- Ponta Cabea 1.4- Vitrine (15 seg) 1.5- Obs. Msica 2. Concatenao Imagem 2.1- Concatenao Imagens 2.2- Concat. Letras, Nos e cdigos 2.3- Objeto (30seg) 2.4- Prateleiras Mentais (3x3) 2.5- Feio Pessoa 2.6- Diminuindo o volume 2.7- Folha em branco 2.8- Ligao Mental 2.9- Ex. L Nos 2.10- Volume Zero 4. Passado/Futuro 4.1Recapitulao Passado (10min 24h) 4.2- Programao Futura 4.3- Fato Especfico 4.4- Palavra Explorada 4.5- SAREA 4.6-Lembrando onde Perdeu/Guardou 4.7- Como Esquecer

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3. Nos L / Cal 3.1- Nos L: Exerccios 3.2- Lista com 100 3.3- Contas Legtimas

Vale lembrar que esses exerccios aumentam o potencial natural da memria, desenvolvendo a ateno, a observao, a concentrao e o interesse. Organizei os exerccios em quatro grupos, com ttulos fceis de lembrar. Veja agora alguns exerccios de concentrao: Concentrao

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