[TUGASAN 1]

ANATOMI DAN FISIOLOGI

Tugasan 1
Berikan maksud kecergasan dan bagaimana ia berkaitan dengan FITT.

Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan. Menurut Haji Gapor Ahmad (2007), kecergasan adalah keupayaan dan kemampuan melakukan sesuatu dengan sempurna dan kecergasan secara total boleh digambarkan sebagai keupayaan menjalani kehidupan sempurna serta mampu memberi sumbangan dan perkhidmatan yang terbaik. Kecergasan yang menyeluruh dapat dibahagikan kepada 5 bahagian iaitu fizikal, mental, sosial, emosi, dan rohani. Kecergasan fizikal boleh ditingkatkan dengan senaman yang sesuai. Jumlah komponen kecergasan fizikal boleh dikenali dengan 11 komponen. 5 daripadanya merupakan komponen berkaitan dengan kesihatan iaitu daya tahan kardiovaskular, kekuatan, daya tahan otot, kelenturan dan kompisis badan dan 6 lagi adalah komponen berkaitan dengan kemahiran. 6 komponen kemahiran adalah ketangkasan, keseimbangan, kelajuan, masa reaksi, koordinasi, dan kepantasan. Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah ketahanan sistem jantung dan komposisi badan.

Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi menyeronokkan yang dirancang dan diulang-ulang serta dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan. Terdapat 3 jenis senaman yang perlu untuk membentuk komponen kecergasan iaitu senaman aerobik, latihan kekuatan, dan senaman regangan. Kecergasan fizikal dan senaman merupakan sesuatu perkara yang dapat dikaitrapat. Kedua-dua elemen ini melibatkan fungsi pergerakan anggota dan organ tubuh badan. Jika seseorang itu cergas secara fizikal, badannya akan berfungsi dengan efisien menjalankan sebarang tugas atau aktiviti harian di samping mempunyai tenaga untuk beriadah dan mengatasi kecemasan. Kecergasan fizikal boleh dinilai dengan cara ujian berbentuk perlakuan atau kemampuan jasmani.

Kecergasan badan dapat dikaitkan dengan prinsip F.I.T.T. Prinsip F.I.T.T. adalah salah satu daripada asas-asas senaman, satu garis panduan yang

[TUGASAN 1]

ANATOMI DAN FISIOLOGI

membantu seseorang individu menubuhkan rutin senaman untuk memenuhi matlamat dan tahap kecergasan di samping membantu anda mendapat yang terbaik daripada program senaman anda. F.I.T.T. terdiri daripada frequency, intensity , time, dan type. Asas senaman yang diperkenalkan dalam prinsip F.I.T.T. dapat membantu sesorang individu mencapai kecergasan tubuh badan dan mendapatkan kesihatan tubuh badan yang ideal. Frequency iaitu kekerapan melakukan senaman Bagi kekerapan, ia seperti yang kita jangkakan di mana ia merujuk kepada berapa kerap anda bersenam pada satu tempoh masa tertentu. Selepas apa-apa bentuk senaman dilakukan, proses bina semula dan membaik pulih telah dilaksanakan oleh badan. Jadi, menentukan kekerapan senaman adalah penting dalam usaha untuk mencari keseimbangan yang menyediakan tekanan yang cukup untuk tubuh badan menyesuaikan diri serta memberikan masa rehat yang cukup untuk sembuh. Sebagai contoh, bagi latihan kardiovaskular, garis panduan mencadangkan supaya senaman yang sederhana 3 hari seminggu untuk meningkatkan kesihatan tubuh badan anda. Intensity iaitu kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan jantung. Ia juga ditakrifkan sebagai jumlah usaha atau kerja yang mesti digunakan di dalam senaman-senaman tertentu. Ini juga memerlukan keseimbangan yang baik untuk memastikan bahawa keamatan adalah cukup untuk memberi beban ke atas tubuh badan tetapi tidak begitu sukar untuk menyebabkan kecederaan, latihan berlebihan, atau pembakaran. Sebagai contoh, bagi latihan kekuatan, anda hanya mahu mengangkat beban yang anda mampu laksanakan dengan kuantiti yang anda kehendaki. Time iaitu peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih berkesan). Agak jelas untuk mengatakan bahawa masa adalah berapa lama setiap sesi latihan individu harus berlangsung. Masa yang diperuntukkan bagi setiap individu akan berbeza mengikut kepada intensity dan jenis senaman yang mereka lakukan. Sebagai contoh, bagi latihan kardiovaskular, garis panduan mencadangkan sesi senaman dilakukan di antara 30-60 minit. Tempoh masa anda bersenam tidak hanya bergantung kepada tahap kecergasan anda, tetapi juga tahap

[TUGASAN 1]

ANATOMI DAN FISIOLOGI

intensiti anda. Semakin sukar latihan yang anda lakukan, semakin pendek tempoh masa yang anda peruntukkan. Type iaitu jenis senaman yang dilakukan oleh seseorang individu. Elemen ini lebih berkait rapat dengan jenis senaman yang akan anda lakukan sama ada latihan yang mengutamakan kardiovaskular, latihan halangan atau menggabungkan keduaduanya serta latihan khusus yang akan anda lakukan. Sebagai contoh, dalam latihan kekuatan ia termasuklah apa-apa senaman di mana ada menggunakan pelbagai jenis ketahanan sama ada band, dumbells, atau mesin untuk mengerjakan otot anda.

Prinsip F.I.T.T. adalah penting kerana ia menggariskan bagaimana untuk memanipulasi program atau cara anda mendapatkan bentuk tubuh yang sihat dan mendapatkan keputusan yang lebih baik bagi tubuh badan anda. Ia juga membantu anda memikirkan bagaimana untuk menukar latihan anda untuk mengelakkan kebosanan, kecederaan yang berlebihan dan kekurangan berat. Badan anda akan menjadi lebih efektif dalam sesi latihan. Semakin banyak anda bersenam, semakin mudah tubuh badan anda melakukan senaman dalam mengurangkan kalori berbanding yang anda lakukan ketika permulaan. Di samping menguruskan sesi latihan yang lebih tersusun, ia dapat mengekalkan kecergasan tubuh badan kita dalam cara yang menyeronokkan dan tidak membosankan. Ini akan menarik minat lebih ramai individu untuk bersenam menyihatkan tubuh badan.