Antrenament pe scaun

M-am gândit ca primul antrenament din campania noastră să nu fie foarte dificil şi să aibă un nume încurajator: ). Durează doar 12 minute şi cuprinde 4 exerciţii în 2 intervale de timp: 30 de secunde de efort şi 10 secunde de pauză. Antrenamentul trebuie repetat de 4 ori în această săptămână, ideal, cu o zi de pauză între. Nu uitaţi de încălzire (5 minute) şi de streching-ul după antrenament. Cele 4 exerciţii sunt: 1. 2. 3. 4. Urcare pe scaun din lateral Abdomene în echer pe scaun Urcare pe scaun din faţă Ridicări de bazin cu sprijin pe scaun

Spor la treabă! Pe săptămâna viitoare!

Dieta pentru săptămâna 1
Aceasta este dieta propusă de Carmen Brumă pentru prima săptămână a campaniei. LUNI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp, 4-5 linguri de fulgi de ovăz cu stafide şi iaurt cu maximum 2% grăsime plus o cană de ceai SilhouetteHelp Gustare: 15-20 de sâmburi de migdale crude, plus o cană de ceai SilhouetteHelp neîndulcit Prânz: piept de pui la grătar cu salată de sfeclă Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare cu apă Seara: supă de legume plus o felie de pâine integrală

MARŢI
Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime; omletă fără ulei din 4 albuşuri de ou (fără gălbenuşuri) cu o salată de legume proaspete, plus o cană de ceai SilhoeutteHelp neîndulcit Gustare: două felii de pâine prăjită integrală cu roşii, busuioc şi ulei de măsline (bruschete) plus o cană de ceai SilhouetteHelp Prânz: peşte la cuptor sau la grătar cu legume (fără cartofi) Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare de apă Seara: legume la grătar cu ulei de măsline plus o felie de pâine integrală

kiwi. banană. mandarine. busuioc şi roşii proaspete plus o cană de ceai SilhouetteHelp Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime Seara: 100 grame de orez brun cu legume DUMINICĂ Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime. banane plus o cană de ceai SilhouetteHelp Gustare: un pumn de miez de nucă şi prune uscate plus o cană de ceai SilhouetteHelp Prânz: o supă de roşii plus 200 de grame de orez brun cu legume Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt maximum 2% grăsime plus două pahare de apă Seara: ciuperci la grătar cu salată de legume proaspete JOI Dimineaţa: o măsură de ColonHelp. 4-5 linguri de fulgi de ovăz cu iaurt şi caise uscate plus o cană de ceai SilhouetteHelp Gustare: jumătate de ananas crud Prânz: supă de legume si piept de curcan la cuptor sau la grătar cu salată de legume proaspete Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă Seara: peşte la grătar cu legume fierte . kiwi Gustare: 2 pumni de seminţe de dovleac crude cu un iaurt 200 ml Prânz: paste integrale preparate al dente cu ulei de măsline. portocale. salată de fructe din mere. 4-5 linguri fulgi de secară cu iaurt maximum 2% grăsime plus un pumn de curmale şi smochine uscate Gustare: 2 felii de pâine integrală unse cu pastă de năut plus o cană de ceai SilhouetteHelp Prânz: somon sau ton la grătar cu salată de ridiche albă Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime plus 2 pahare de apă Seara: broccoli la abur cu iaurt VINERI Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime.MIERCURI Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime. salată de fructe din grepfruit. un pumn de germeni de grâu cu 2 linguriţe de miere şi miez de nucă plus o cană de ceai SilhouetteHelp Gustare: o salată de legume cu miez de nucă şi 2 felii de pâine integrală Prânz: mâncare de linte (fără prăjeală) cu salată de varză murată Gustare: o măsură de ColonHelp cu iaurt plus 2 pahare de apă Seara: peşte la cuptor cu legume SÂMBĂTĂ Dimineaţa: o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime.

.Reguli generale.5 litri de apă pe zi! Iaurtul trebuie să aibă maximum 2% grăsime. valabile pe toată durata campaniei y y y y y y y y y y y y y Dieta şi antrenamentele sunt valabile pentru persoanele sănătoase. migdalele. mezeluri. alunele trebuie consumate în stare crudă. Puteţi înlocui alimentele recomandate în dietă cu unele asemănătoare: salata de ridiche albă cu salată de varză. preferabil cu o zi de pauză între. sosuri gen maioneză. neprăjite. Fiecare antrenament trebuie executat de 4 ori pe săptămână. Vă recomandăm să consumaţi zilnic ceai SilhouetteHelp (1-1. Puteţi mânca 2 linguriţe de miere pe zi dacă nu puteţi fără. sucuri. brânzeturi grase. Bărbaţii vor mânca o masă (sau gustare) în plus pe zi. Beţi minimum 1.5 litri) şi ColonHelp (dimineaţa şi ca gustare de după-amiază). curcanul cu puiul la grătar. Dieta dă rezultate maxime în combinaţie cu antrenamentele. caju. alcool. Nucile. Masa de seară se ia cu 4 ore înainte de culcare. făină albă rafinată. zahăr rafinat. beţi o cană de cafea pe zi îndulcită cu miere. Nu aveţi voie să consumaţi conserve. Cei care suferă de diverse boli ar trebui să ceară acordul medicului. Puteţi înlocui gustările din prima parte a zilei cu o măsură de ColonHelp cu iaurt cu maximum 2% grăsime şi obligatoriu 2 pahare cu apă.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful