Vitamina A Vitamina A mareste rezistenta la infectii a cartilajelor, a mucoaselor si a pielii, ajuta la adaptarea vizuala, la dezvoltarea normala a scheletului si a smaltului

dentar, precum si la buna functionare a ficatului, a tiroidei si a altor organe. De asemenea, ea contribuie si la reglarea somnului si a tensiunii arteriale, intervine in metabolismul proteinelor si al sarurilor minerale (indeosebi al calciuiui, al grasimilor si glucidelor, joaca un rol important in ingrijirea pielii si al mucoaselor, ca si in stimularea cresterii.Retinolul are un rol deosebit si in buna functionare a organelor vizuale, carenta respectiva ducand la scaderea capacitatii de adaptare a ochilor la lumina difuza, in cazuri mai grave putand aparea o ulcerare a mucoasei-oculare si chiar a corneei, fapt ce poate provoca opacirea cristalinului si orbirea (cecitate crepusculara, xeroftalmie etc.). Carenta de vitamina A mai poate produce si alte neajunsuri, cum ar fi: degenerarea nervilor olfactivi si a celor acustici;scaderea rezistentei la infectii respiratorii si digestive,faringite, bronsite, enterocolite;scaderea acuitatii vizuale (indeosebi la fumatori);diferite tulburari psihice ;diminuarea cresterii la copii;afectarea glandelor sexuale si tulburari in functionarea;aparatului urogenital;ingrosarea si uscarea pielii;atrofie testiculara, uscaciune vaginala;nervozitate si anxietate ;insomnii, cefalee, hipertensiune arteriala;unghii casante, par devitalizat si alopecie etc. Vitamina A este indicata in afectiuni cum ar fi: fotofobie, conjunctivita, cheratita, xeroftalmie, acnee, seboree, arsuri, ulcere, furunculoza, calculoza renala, cistite, pielite si

pielonefrite, diferite afectiuni hepatice si biliare, arterioscleroza, hipertiroidism, hiperglicemie, colite si enterocolite, ulcer gastric, tulburari premenstruale, tulburari de sarcina si alaptare etc.Vitamina A ca atare (retinolul) se gaseste, de obicei, in cantitati apreciabile, numai in produse de origine animala, ea exprimandu-se cantitativ in mcg, mg si, mai nou, in Unitati Internationale (U.I.) sau Echivalenti Retinol (R.E.), la 100 g produs comestibil. Echivalentii Retinol (R.E.) reprezinta greutatea corespunzatoare de retinol absorbit si asimilat de catre organism. Retinolul (vitamina A), poate fi preluata si din produsele alimentare de origine vegetala, din fructe si legume, si anume din fractiunea de beta-caroten, continuta in cantitati apreciabile de unele dintre acestea (faina de grau, malai, ardei gras, ceapa verde, morcov, spanac, rosii, caise si prune uscate etc.). Data fiind aceasta situatie, carotenul (beta-carotenul) continut de fructe si legume este considerat ca fiind, de fapt, pro-vitamina A. Ca o exceptie, mai contin caroten si unele produse alimentare de origine animala, cum ar fi: galbenusul de ou, ficatul, laptele si produsele lactate etc. Continutul in caroten al alimentelor se exprima in mcg sau mg. in organism, sub actiunea enzimei denumita carotenaza, la nivelul ficatului si intestinului subtire, carotenul se transforma in retinol, fiind necesare 6 mg de beta-caroten pentru a se putea obtine 1 mg de vitamina A (retinol). Acest randament scazut de transformare se explica prin faptul ca actiunile ce au loc in organism asupra unei parti din carotenul ingerat si supus transformarii, metabolizarii, fac ca doua treimi din acesta sa fie eliminat prin fecale (4 din 6 mg) si numai restul de o treime, adica 2 mg, sa fie retinut in organism ; din ceea ce se retine, o jumatate, adica 1 mg, este asimilata de indata drept retinol, iar cealalta jumatate este

pastrata sub forma de beta-caroten (provitamina A), ca rezerva pentru asimilari ulterioare, tot sub forma de retinol, dupa necesitatile biologice ale organismului respectiv.

Desigur ca de acest aspect trebuie sa se tina seama la completarea necesarului de retinol pe baza de caroten (betacaroten). In acelasi context, mai trebuie sa retinem faptul ca, daca alimentatia este saraca in grasimi, se elimina, o data cu fecalele, cea 90% din carotenul ingerat si, de asemenea, ca randamentul absorbtiei respective este de 5-6 ori, uneori chiar de 10 ori mai mare, daca fructele si legumele care il contin se consuma dupa fierbere, proces caruia, spre deosebire de retinol, carotenul ii rezista fara sa suporte pierderi. Pentru realizarea acestei adevarate performante trofice, se impune ca vasele in care se face fierberea vegetalelor cu caroten sa nu fie oxidante, sa nu fie, prin urmare, fabricate din fier sau din cupru, ci sa fie perfect emailate sau facute din sticla. Necesarul zilnic de vitamina A este de 1.800 (1.100-2.500) U.I. - la copii si adolescenti; de 5.500 (5.000-6.000) U.I. -la femeile mature; de 6.000 U.I. la femeile insarcinate si de, 8.000 U.I. la femeile care alapteaza. Necesarul de vitamina A sporeste in perioada bolilor insotite de febra. Acest necesar nu depinde de cheltuielile de energie ale organismului, dar depinde de greutate, de varsta, stare fiziologica etc. Se recomanda ca aportul de vitamina A sa fie asigurat in proportie de 50% din produse de origine animala si in proportie de 50% din produse de origine vegetala. Se afirma ca, la adultii sanatosi, in perioada vara-toamna, pot fi stocate in ficat rezerve de caroten suficiente, ca surse de retinol, pentru unul sau chiar doi ani, iar la copii si la tineri - numai pentru cea 3 luni, motiv pentru care acestia sunt mai sensibili

la carentele in vitamina A. Din fericire si cu un minim efort, acest neajuns se poate preintampina sau remedia printr-un consum sporit de morcovi fierti. in cazul persoanelor cu afectiuni hepatice, apare pericolul instalarii hipovitaminozei A, deoarece, in astfel de situatii, carotenul de rezerva nu poate fi transformat in retinol. In legatura cu provitamina A (beta-carotenul), trebuie amintit si faptul ca aceasta dispune de virtuti anticancerigene si mai mari decat retinolul. Tot despre caroten se mai afirma ca, datorita antioxidantilor pe care ii contine, face sa fie redus cu o' treime procesul de inrautatire a starii de sanatate a ochilor (evitandu-se chiar si orbirea), precum si procesul de instalare a diferitelor afectiuni cardiace. Aceste efecte benefice ale carotenului au fost determinate, pana in prezent, in cazul morcovilor, al spanacului si al verzei. Spre deosebire de retinol, carotenul nu este sensibil nici la lumina, fiind in schimb sensibil la uscaciune, motiv pentru care se impune pastrarea, in fructe si in legume, a gradului de umiditate avut in perioada recoltarii. Eficienta vitaminei A sporeste cand este asociata cu vitaminele din grupul B, cu vitaminele C, D, E si colina, precum si cu un aport corespunzator de calciu, fosfor si zinc. Deficitul in vitamina A poate determina pierderi in vitamina C. Tratamentul hipovitaminozei se poate face prin administrarea de retinol pe cale bucala sau injectabila. Obtinerea de retinol este recomandabil a se face din beta-caroten. Aceasta optiune este justificata de toxicitatea mai redusa a acestei trofine, care, in plus, are proprietatea de a preveni instalarea unor forme de cancer, precum si de a cobori nivelul colesterolului si de a reduce astfel riscul afectiunilor cardiace.

Pune pe masa vinete. . o lotiune obisnuita. a integritatii organelor si a aparatului respirator.000 unitati internationale (UI) si 4. doza va creste.000. Pentru preventie DZR pentru barbati este de 5. proaspete si crescute cat mai natural.000 UI.400 UI. De asemenea. varsta si starea de sanatate. Pe un brat. 7-9 ani: 1. necesarul zilnic este de 1. varza in salate sau preparate cat mai simplu. lactate. glucidele si grasimile sunt metabolizate cu ajutorul vitaminei A. Vitamina A se mai gaseste in galbenusul de ou. s-a aplicat o lotiune cu retinol. pe celalalt. fasole. La copii. calciul si alte minerale. Anti-imbatranirePrintre ingredientele minune anti-imbatranire se numara si pro-retinol A. a somnului. gogosari. In primele 6 luni de viata. 10-12 ani: 2. cantitatea de vitamina A creste sau scade in functie de varsta. DZRVitamina A trebuie consumata in functie de sex. fara grasimi. portocale. rosii. caise.000 UI pentru femei.Rolul vitaminei A Ajuta la reglarea tensiunii arteriale. lamai etc. pentru a-ti asigura doza zilnica de vitamina A. ulei de peste. la mentinerea sanatatii mucoaselor. ardei. Surse naturaleProfita de abundenta legumelor de sezon. unt. In timpul alaptarii.300 UI. ficatei. apoi de 1. Cercetatorii de la Universitatea de Medicina din Michigan au testat o crema pe baza de retinol pe un grup de voluntari in varsta. Dupa un an DZR scade la 830. intre 4-6 ani 1. la buna functionare a organelor vizuale.000 UI. a pielii.

afectiuni psihice si ale glandelor sexuale. ANTIACNEE. femeile insarcinate nu trebuie sa depaseasca doza zilnica recomandata de medic in functie de stadiul sarcinii pentru a nu risca probleme de sanatate a fatului. La sfarsitul trialului. Adreseaza-te medicului pentru stabilirea diagnosticului si urmeaza schema de tratament indicata de acesta! Prea mult strica!Intoxicatiile cu vitamina A produc: stari de greata. Mare atentie. tulburari de vedere. piele uscata. In lipsa ei…Persoanele care au carente de vitamina A se confrunta cu urmatoarele probleme: infectii respiratorii sau digestive. arsuri hiperglicemie sau fotofobie etc. asperitatile si gradul de severitate a imbatranirii pe o scara de la 0 la 9. ANTIPIGMETARE . Explicatia? S-au analizat mostre din tesutul ambelor brate si s-a constatat ca retinolul a imbunatatit productiaa 2 componente cheie din piele: glicosaminoglican si procolagen. nervozitate. faringite. acnee. conjunctivita. Atentie. cistita. afectiuni ale ficatului sau ale bilei. voma.Specialistii au cotat ridurile. oboseala. insomnii. pielea bratului pe care s-a aplicat crema cu retinol prezenta mai putine semne de imbatranire decat la inceput. Ce tratam cu AAceasta vitamina este inclusa in tratamentele pentru afectiuni ca: ulcer gastric. tulburari in dezvoltarea si cresterea copiilor. probleme cu unghiile. caderea parului. enterocolite. iar calitatea pielii celuilalt brat ramasese neschimbata. automedicatia nu este indicata. cefalee. anxietate. VITAMINA A – REMEDIU ANTIAGING.

deloc sexy… Este vorba despre vitamina A. am observat tendinta (de care ma fac si eu vinovata) de a opta pentru metode de reintinerire hi-tech. draga mea. Dar poate ca solutia a fost mereu la indemina noastra si nu am avut ochi pentru ea fiindca nu este dezvaluita de vreun dermatolog-vedeta si nici nu are vreo descoperire soc sau o campanie publicitara in spate. Oare cate dintre noi sintem obsedate de starea pielii? Pentru a gasi un raspuns am facut un mini-sondaj in redactie si. puncte negre. si anume o piele perfecta.In vreme ce unele ingrediente minune nasc o adevarata frenezie in ingrijirea pielii pentru a se pierde in uitare dupa citeva sezoane. cearcane. de a cumpara creme cu ingrediente exotice si de a incerca tot ce este nou. cam asta va fi ideea fixa a umanitatii si in urmatorii 50 de ani. am ajuns la concluzia ca toate traim cu grija pielii noastre – si asta mai mult la propriu decit la figurat. pe atat de putin cunoscuta. chiar daca nu este inconjurata de o aura de mister. in speranta realizarii visului suprem (care pare tangibil numai in Photoshop). pori dilatati). imbatrinirea este cea mai temuta si mai blamata dintre ele si. trebuie sa recunosc ca pe mine ma preocupa ceva mai mult acest subiect. Insa. Lavinia Gogu investigheaza beneficiile miraculoase oferite de aceasta vitamina pe cat de celebra. deoarece simt ca am datoria morala de a te informa pe tine. conform P&G. In acest scop. vitamina A continua sa fie cel mai puternic remediu antiaging. Aceasta super-vitamina nu este numai un . Totusi. despre tehnicile si trucurile de care ne putem servi pentru a ne pastra prospetimea. dintre toate manifestarile neplacute ale acesteia (acnee. dupa cum ma asteptam. Unde mai pui ca are un nume invechit.

Ioan Nedelcu. conform prof. Adica la nivelul pielii. Vitamina pe care o primim cu celulele deschise Desi celulele pielii sint foarte greu de penetrat. Aceasta vitamina este liposolubila (se solubilizeaza in grasimi) si este esentiala pentru mucoase. ci are un rol deosebit de serios si in sanatatea noastra. pigmentarea si subtierea pielii. ce sint considerate ca provitamina A.remediu antiaging si antiacnee. iar in anii ‟80 s-a stabilit in mai multe forme chimice dintre care retinolul este derivatul cel mai utilizat in cosmetica dupa spusele Gabrielei Manoliu. iar in interiorul organismului sint transformate tot in vitamina A. ele sint adaptate in mod natural sa primeasca vitamina A fara . Descoperirea a incurajat o serie de teste clinice care au dovedit ca aceasta vitamina reduce ridurile. retinalul. Retinolul este practic o molecula de vitamina A divizata in sute de compusi mai mici. farmacist in Farmaciile Help Net. Dar beneficiile cele mai vizibile se manifesta la suprafata. pentru sistemul imunitar si. beta caroten. cercetatorii au descoperit ca vitamina A se epuizeaza masiv cind este expusa la lumina si aer. criptoxantina). Dar abia in 1947 a fost reprodusa in laborator. dr. este de departe cea mai puternica vitamina anti-canceroasa. De la A la Retinol Denumirea de vitamina A este un titlu generic pentru o grupa mare de substante ce include retinolul. iar aceasta concluzie sugera ca imbatrinirea cutanata ar putea fi rezultatul unei deficiente cronice de vitamina A. vedere. acidul retinoic si niste compusi inruditi numiti retinoizi si carotenoizi (alfa caroten. In anii „30. care sint capabili sa penetreze pielea chiar si in straturile profunde. cauzata de natura fotosensibila a moleculei.

Ajuta pielea sa isi recapete forma initiala. caderea parului. Ioan Nedelcu. dr. Nedelcu. direct pe acizii nucleici”. dar in acelasi timp regleaza controlul de sebum si chiar vindeca acneea. Astfel. Intinerire chiar si la virsta a treia Vitamina A are beneficii antiaging atit de puternice. suplimente sau creme stimuleaza productia de colagen si elastina. pielea isi pierde calitatea si devine uscata. vitamina A are niste receptori si niste cai preformate care o conduc sa actioneze exact in intimitatea nucleului. fara aceasta. odata intrata in celule. conform unui studiu publicat in revista Archives of Dermatology. care in mod sigur nu are nici o urma de riduri sau de acnee. si repara ridurile in profunzime. Adica ajuta informatia genetica sa se traduca in realitate. pe atit de dezastruos ne afecteaza lipsa sau excesul acesteia (care se comporta exact in acelasi mod la nivelul pielii). reface bariera lipidica a pielii si astfel mentine hidratarea acesteia. in mai . Multe fete care tin cure de infometare pentru a slabi se confrunta cu riduri. „Avind in vedere faptul ca vitamina A controleaza proliferarea si diferentierea celulelor epidermice. reconstruind-o dupa informatia scrisa in codul nostru genetic. rugoasa si terna. continua prof.probleme. incit efectele sint vizibile si la persoanele octogenare. Insa pe cit de miraculoase sint beneficiile vitaminei. astfel reducind pigmentarea excesiva cauzata de imbatrinire. dr. este evident ca. „Vitamina A actioneaza la nivelul nucleului. iar acest lucru permite exprimarea structurilor genelor care definesc caracterele somatice ale fiecaruia dintre noi. Un aport generos de vitamina A preluat din alimentatie. Iar efectul antiaging al acestei vitamine se manifesta prin normalizarea melanocitelor. dermatita seboreica sau hipercheratoza – o boala care se manifesta prin ingrosarea si fisurarea pielii de pe calciie si de pe palme”. spune prof.

Expertul in dermatologie Sewon Kang de la Universitatea din Michigan a realizat un experiment care a demonstrat proprietatile vitaminei A pe 36 de subiecti in jurul virstei de 80 de ani.2007. traheala si pulmonara. Prezentarea in detaliu a produsului naturist Beta Carotene de la Calivita Beta Caroten-ul (provitamina A) ajunge in organism prin aport alimentar si este transformat de ficat in Vitamina A. in functie de necesitati. Sase luni dupa ce au incetat utilizarea retinolului. . cercetatorii au comparat biopsia pielii recoltate la inceputul studiului cu cea de la sfirsitul acestuia si au constatat o reducere semnificativa a ridurilor fine. cum se credea anterior. unsprezece subiecti au observat ca pielea lor a revenit la starea anterioara tratamentului. faringiana. insa acest studiu a relevat faptul ca vitamina A poate reversa si imbatrinirea cauzata de virsta. danturii si gingiilor. stimuleaza activitatea sistemului imunitar. participa si la biosinteza imuno-globulinelor (anticorpilor). iar dupa un tratament de sase luni. a parului. dar numai atita timp cit le folosim cu perseverenta. Vitamina A contribuie la profilaxia si ameliorarea tulburarilor de vedere. Beta-carotenul protejeaza mucoasa nazala. laringiana. De asemenea. bucala. previne si amelioreaza depigmentarile cauzate de bolile ficatului sau de batranete. Acestora li s-a aplicat retinol pe partea superioara a bratului. fiind un adjuvant eficient in tratamentul infectiilor respiratorii. Unii participanti au observat imbunatatirea calitatii pielii datorita stimularii productiei de colagen si dupa patru saptamini. insa efectele nu au fost permanente. Deci cremele care abunda in vitamina A pot incetini si chiar inversa procesul de degradare a pielii. nu numai pe cea produsa de expunerea la soare. creste rezistenta organismului fata de infectiile cailor respiratorii si este un factor important in mentinerea sanatatii pielii.

in cadrul unor cercetari comune efectuate in aceasta zona geografica. au administrat in doze zilnice unor persoane sanatoase (cu varsta cuprinsa intre 40 si 69 de ani) diverse combinatii de vitamine (A. Savantii chinezi si americani. in timp ce la celelalte grope nu s-au constatat diferente semnificative. Accelereaza dezvoltarea fizica si creste rezistenta sistemului osos. in comparatie cu subiectii din lotul martor care nu au consumat aceasta substanta. C si E) si de substante minerale. Efectul profilactic al beta-carotenului in bolile maligne se bazeaza pe transformarea metabolitilor cancerigeni formati in organism sau a substantelor cancerigene ajunse in organism din mediul exterior. Beta Caroten-ul joaca un rol important si in profilaxia cancerului. regiune muntoasa a Chinei. in substante mai putin nocive si mai solubile. In Lin Xian. Beta Carotenul reduce riscul aparitiei infarctului miocardic si a decesului prin stop cardiac. Rezultatele unor cercetari efectuate in Statele Unite ale Americii pe o perioada de 10 ani. Zincul regleaza circuitul vitaminei A in celule. . incidenta cancerului gastric si a celui esofagian este cea mari mare din lume. B. La cei care au primit deopotriva vitamina A si zinc. ceea ce justifica utilizarea sa in profilaxia bolilor maligne. Vitamina A reduce riscul aparitiei cancerului prin faptul ca este implicata in procesul de diferentiere celulara. numarul imbolnavirilor de cancer gastric a scazut cu doua treimi.enfizemului pulmonar si hiper-tiroidismului. au demonstrat ca bolile cardiace si cancerul de prostata au o incidenta de doua ori mai mica in cazul barbatilor care au consumat sistematic Beta Caroten. deci mai usor de eliminat.

deoarece organismul uman transforma betacarotenul in vitamina A in functie de cantitatile de care are nevoie in momentul respectiv. cat si in transformarea beta-carotenului participa in mare masura acizii grasi nesaturati. In cele mai multe cazuri. de col uterin si de san este mult mai scazuta. alimentele consumate contin si substante poluante. Atat in absorbtia. exceptie facand doar plantele cultivate dupa metode ecologice. nefiind ideale ca sursa de vitamine.Beta-carotenul se gaseste in toate plantele verzi. S-a observat ca la japonezii si norvegienii care consuma prin traditie alimente cu un continut bogat in beta-caroten. Din motivele mentionate mai sus. dar sursele cele mai valoroase sunt: morcovii. pielea palmelor si a talpilor se poate colora intr-o nuanta galbuie si din acest motiv se recomanda ca dupa fiecare 5 zile de consum sa se faca o pauza de 2 zile. pepenii galbeni si caisele . In morcovi. este util un aport de beta-caroten pur. doar din suplimente alimentare. Diabeticilor nu li se recomanda doze mari de . Atentie! In cazul consumului mai indelungat. se gasesc adesea cantitati mai mari de cadmiu si nitrati decat de beta-caroten. spanacul si varza creata . de aceea se recomanda consumul acestora in timpul meselor. Fenomenul nu poate fi confundat cu icterul deoarece supradozarea de beta-caroten nu altereaza nici starea generala si nici nu duce la ingelbenirea scleroticelor. de prostata. de exemplu. Nu exista pericolul de supradozare.dintre fructe. de colon.dintre zarzavaturi. incidenta imbolnavirilor de cancer pulmonar.

5 mg care furnizeaza 9000 UI de provitamina A.htm Totul despre vitamina B VITAMINA B1 Vitamina hidrosolubila care intervine mai ales in metabolismul energetic al celulelor.03 lei (cel mai mic pret de distributie).Beta-caroten 5. Dan Paunescu http://www. In graviditate. prin faptul ca favorizeaza descuamarea celulelor epiteliale veziculare care se pot constitui in nuclee de precipitare a sarurilor minerale.4 la 1. Produsele care scad colesterolemia. ca extractul de soia sau usturoi.NECESITATI SI RESURSE. de 1. In cazul consumarii Vitaminei E creste necesarul fiziologic al organisumului de Vitamina A sau de Beta Caroten. Carenta de Vitamina A favorizeaza formarea calculilor biliari sau renali.Vitamina A. necesarul zilnic de Beta Caroten creste la 3000 UI.terapii-naturiste.com/calivita/prospecte-produsecalivita/beta-carotene. Aporturile recomandate de vitamina B1 sunt de la 0. ► Un flacon de Beta Caroten are 100 de capsule gelatinoase si costa 41.3 miligrame pentru adolescenti si . reduc absorbtia intestinala de Vitamina A. 2miligrame pe zi pentru copii. O capsula contine: .

de carenta. in mediu umed.pentru femei. si de 1. legata de un aport alimentar insuficient la subiectii alcoolici. mai putin grave. pierderile prin preparare difera dupa modul de preparare (bicarbonatii. psihice. prin administrarea de vitamina B1. o pierdere a apetitului si a greutatii corporale. provocat de o carenta extrema de vitamina B1. Daca beriberi.4 miligrame pe zi pentru copii. de alaptare si. ori cu o alimentatie prin perfuzii nesuplimentate. in caz de alcoolism cronic (deoarece atunci necesitatile cresc in timp ce aporturile alimentare sunt adesea insuficienate). reversibile. Aceasta vitamina este sensibila la actiunea caldurii. in special. CARENTA SI HIPERVITAMINOZA. vitamina B1 nedevenind toxica decat la doze foarte mari (de 100 ori mai mari decat aporturile zilnice recomandate) VITAMINA B2 Vitamina hidrosolubila ce intervine in reactiile care elibereaza energia necesara celulelor.6 pana la 1.5 miligrame pentru subiectii de sex masculin. Aporturile zilnice recomandate sunt de 0.5 miligrame pentru femei si . la lumina si pHurile neutru si alcaline.NECESITATI SI RESURSE. si tulburari neurologice (polinevrita). laptele si produsele lactate etc. aici se intalnesc cazuri. de asemenea. carnea (mai ales cea de porc si unele maruntaie ca ficatul si rinichii). cardiace si digestive. acesta carente antreneaza o oboseala. ele sunt mai ridicate in caz de sarcina. de 1. ouale. pestele. legumele uscate. precum si in metabolismul lipidelor. antreneaza distrugerea ei). Vitamina B1 se mai gaseste in numeroase alimente: germenul si invelisul extern al cerealelor complete. proteinelor si a glucidelor. Riscul de hipervitaminoza este foarte mic. drojdia de bere. a devenit o boala rara in tarile industrializate.

de un aport alimentar insuficient sau de un consum excesiv de alcool. Aprturile nutritionale recomandate de vitamina PP sunt 6 pana la 14 miligrame pe zi pentru copil. psihice si hematologice si se trateaza prin administrare medicamentoasa de vitamina . in principal. de 15 pana la 18 miligrame in cursul sarcinii sau alaptarii. ouale. descrisa sub termenul de pelagra. la caldura si rezistenta la oxidare. Carenta de vitamina B2.VITAMINA PP (B3)Vitamina hidrosolubila implicata in reactiile de oxidoreducere ale celulei.UTILIZARE TERAPEUTICA. Ea se traduce printr-o oboseala. digestive. poate antrena leziuni ale pielii si ale mucoaselor.CARENTA. Vitamina PP.8 miligrame pentru barbati si pentru femeile gravide sau care alapteaza. drojdia de bere. Organismul poate sa o si fabrice pornind de la un acid. denumita in Franta si vitamina B3. ea afecteaza indeosebi subiectii varstnici. Carenta in vitamina PP. CARENTA. ouale. cerealele si ciupercile. de o malabsorbtie digestiva . este rara si rezulta fie prin aporturi alimentare insuficiente. fie din interactiuni medicamentoase (unele antituberculoase si antiparkinsoniene). precum si tulburari ocluzale. Administrarea de vitamina B2 este indicata in carenta corespunzatoare si in caz de perles (inflamatie a comisurii buzelor) si de crampe musculare.Principalele surse alimentare de vitamina B2 sunt laptele si produsele lactate.adolescenti. legumele su frunze verzi si drojdia de bere. ea poate disparea partial in apa de fierbere a alimentelor. si de 1. triptofanul.NECESITATI SI RESURSE. pierdere a apetitului. pestele. nesuplimentate cu vitamina PP. alcoolici sau supusi unei hraniri parenterale (prin perfuzii).Principalele surse alimentare sunt: carnea (ficatul si rinichii). Vitamina PP este stabila la lumina. Aceasta vitamina este rezistenta la caldura. pestele. corespunde la doi compusi: acidul nicotinic si nicotinamida. dar foarte sensibila la lumina si pH-ul alcalin. legata. apoi prin tulburari cutanate. In tarile industrializate. carnea (mai ales organele).

cele mai bogate fiind drojdia de bere. diaree. Luarea de doze mari de acid nicotinic este categoric contraindicata in caz de ulcer gastroduodenal sau de diabet. carnea (mai ales ficatul si rinichii). legumele uscate si pestele. totusi.). enzimelor si in sinteza unor neurotransmitatori . Starile de carenta sunt exceptionale si nu se observa decat in caz de denutritie severa sau de nutritie parenterala (prin perfuzii) exclusiv si nesuplimentata in vitamina. steroizilor. de 10 miligrame pentru adolescenti si pentru femei. VITAMINA B6 Vitamina. hemoglobinei. VITAMINA B5 Vitamina hidrosolubila care joaca un rol important in metabolismul energetic al celulelor (indispensabil degradarii glucidelor. lipidelor si anumitor acizi aminati si sintezei acizilor grasi si colesterolului) si participa la formarea anumitor hormoni. Trebuie.UTILIZARE TERAPEUTICA. Aporturile nutritionale recomandate in vitamina B5 sunt de 3 pana la 8 miligrame pe zi pentru copii. Ele se traduc printr-o oboseala. ulceratii) si neurologice (dureri de cap. produsele lactate.Vitamina B5 se gaseste in majoritatea alimentelor. tulburari digestive (greturi. aceste tulburari sunt tratate prin administrare medicamentoasa de vitamina B5.NECESITATI SI RESURSE. dureri). luate precautii. ea este in general prost suportata. deci. ouale. glicogenului.PP. B5. cutanate (caderea parului. senzatie de arsura a extremitatilor etc. Reversibile. Aceasta vitamina este sensibila la caldura si la mediile acide si alcalineCARENTA. hidrosolubila care intervine indeosebi in metabolismul acizilor aminati. Luarea de doze mari de acid nicotinic permite reducerea eficace a nivelului sangvin de colesterol. mai ales in caz de insuficienta renala.

in special) si laptele. de malabsorbtie digestiva (mai ales la subiectii alcoolici).2 miligrame pentru adolescenti si pentru adulti. Aceasta vitamina se altereaza la lumina. vitamina. fructele (oleaginoase. intre care cea mai cunoscuta este piridoxina.NECESITATI SI SURSE. Ele se manifesta printr-o pierdere in greutate. Carente rare se pot observa in caz de aport alimentar insuficient. B6 grupeaza trei substante inrudite.5 miligrame) pentru femeile gravide. printr-o anemie.CARENTA. in anumite boli genetice si in cursul unor tratamente (luarea de izoniazidu sau de estroprogestative. de hemodializa sau de alimentalie prin perfuzii. Riscul de hipervitaminoza este mic. de la 2 la 2. printr-o glosita (inflamatie a limbii). ele sunt ceva mati mari (aproximativ 2. pestele.6 la 1. Luarea indelungata de doze mari de vitamina. prin atingeri cutanate (piele uscata si pruriginoasa). de boala genetica ce perturba metabolismul acestei vitamine. care alapteaza sau care iau contraceptive orale.(substante chimice care permit transmisia influxului nervos). . B6 este prezenta in numeroase alimente intre care drojdia de bere. (ficatul si rinichii mai ales). Aporturile zilnice recomandate sunt de la (1. Vitamina. de crestere a necesitatilor. B6 nedevenind toxica decut in doze ridicate (de 50 oti mai mari decat aportul zilnic recomandat). cerealele. carne. precum si in reactiile imunitare. Administrarea de vitamine B6 sub forma medicamentoasa este indicata in carenta corespunzatoare si in caz de polinevrita (atingere a sistemului nervos periferic). de altfel. hemodializa). UTILIZARE TERAPEUTICA SI HIPERVITAMINOZA. legumele proaspete si uscate. Termenul de vitamina. prin tulburari neurologice. celelalte doua fiind piridoxamina si piridoxalul. chiar printr-o depresiune. printr-o iritabilitate.8 miligrame pentru copii. flora tubului digestiv sintetizeaza o anumita cantitate de vitamina 136.

stabila la caldura. carne ficat si rinichi. Carenta in vitamina B6 este un fapt exceptional.galbenus de ou. Este o vitamina. Vitamina B8 provine din alimentatie (drojdie de bere. NECESITATI SI SURSE. .. convulsii. Ea survine intr-un context foarte deosebit: nutritia prin perfuzii nesuplimentate in vitamina B8 sau bolile ereditare ale metabolismului acestei vitamine (deficit in anumite enzime ca biotinidaza sau holocarboxilaz-sintetaza). minime si usor de acoperit printr-o alimentatie echilibrata. si. dar sensibila la oxigen si la lumina. anumite legume). o pierdere a apetitului. sunt de 1 pana la 2 micrograme pe zi . H. de la 100 la 300 micrograme incepand din adolescenta. Aporturile nutritionale recomandate sunt de la 50 la 90 micrograme pe zi in timpul copilariei. Ea se manifesta printr-o oboseala. in sinteza acizilor grasi.NECESITATI SI SURSE. VITAMINA B12 Vitamina hidrosolubila care joaca un rol in maturarea globulelor rosii plecand de la celulele-mama si in sinteza unor acizi grasi si anumitor acizi aminati.UTILIZARE TERAPEUTICA. hidrosolubila care intervine in degradarea acizilor grasi.CARENTA. Vitamina B6 este contraindicata in caz de tratament cu levodopa. Aporturile nutritionale recomandate. vitamina. indeosebi. SINONIME: biotin. anumitor acizi aminati si a glucozei. un antiparhinsonian. o cadere a parului. produse lactate. o inflamare a pielii si a limbii (glosita). VITAMINA B8 Vitamina. SINONIM: cianocobalamina. greturi.B6 poate totusi sa se afle la originea unei polinevrite. de asemenea. Vitamina B8 este utilizata in carenta corespunzatoare. dar ea mai este sintetizata partial si de catre flora intestinala.

Injectiile intravenoase cu unul dintre derivatii ei. dintr-o ablatie a prrtiunii terminate a intestinului subtire si.pentru copii. Ea este relativ stabila la caldura si la aer dar mai sensibila la lamina si la radiatiie ultraviolete precum si la acizi si baze. Administrarea medicamentoasa de vitamina B 12 . nevrita optica inflamatie a nervului optic. precum boala lui Biermer. UTILIZARE TERAPEUTICA. In sfarsit. depresie) si mucoase (limba depapilata). in mod exceptional. dintr-o infectie cronica a intestinului subtire. Ea este utilizata. fie dintr-o gastrectomie (ablatie a stomacului) sau dintr-o o boala responsabila de o anomalie a secretiei de factor intrinsec. de 3 micrograme pentru adolescenti sau pentru adulti. in doze mari ca analgezic. Ficatul.METABOLISM SI CARENTA. Vitamina B 12. Carenta in vitamina B12. care nu este rara in tarile industrializate. pierderi de memorie. hidroxocobalamina. neuropsihiatrice (senzatie de arsura cutanata. de 4 micrograme pentru femeile gravide sau care alapteaza. Vitamina B12 se gaseste in toate produsele animale indeosebi in ficat. apar primele semne ale carentei: oboseala generala. pierdere a apetitului. in mod exceptional. poate rezulta deci fie. aceasta carenta poate. este indicata in carenta corespunzatoare. o carenta in vitamina B 12 nu este deloc rara la persoanele in varsta. care stocheaza vitamina B 12. administrata in injectii intramusculare. de asemenea. sunt practicate in caz de intoxicatie cu cianura. poate disimula o insuficienta de aport sau o tulburare a absorbtiei timp de 3 sau 4 ani. Absorbtia intestinala a vitaminei B 12 are loc in ultima parte a intestinului subtire Ea nu este posibila decat in prezenta unei glicoproteine sectretate de stomac. labilitate a starii de spirit. In continuare. denumita factor intrinsec. prin aporturi alimentare insuficiente (regim vegetarian). sa mai provina dintr-o anomalie. tulburari hematologice (anemie megaloblastica).

vitamina B3. actionand cot la cot. cu forte unite. Toate vitaminele B se dizolva in apa. ai carei membri au multe asemanari. incercand sa scapam cu ajutorul ei de niscai simptome suparatoare. sa ne procuram de la farmacie doar vitamina B3. nu va avea nici cel mai mic chef sa se apuce de treaba. in stratul superficial al bobului de orez. de una singura. vitaminele complexului B infaptuiesc minuni in starea de sanatate a organismului. acel sirop brun. aparatul digestiv. Din aceasta cauza.este contraindicata in rare cazuri (anumite cancere. si actioneaza sprijinindu-se reciproc. ca si in melasa. de pilda. nici n-ar avea sens. aproape toata lumea sufera de o carenta extrema de B-uri. indeosebi). ceea ce face necesara inlocuirea lor permanenta Unul pentru toti. Dar cand intreaga familie e de fata. motiv pentru care poarta un singur nume: B complex (sau vitaminele complexului B). parul. cavitatea bucala si ficatul. Rafinarea alimentelor elimina vitamina B Din pacate. ochii. Cine sunt beneficiarii? In primul rand nervii. Ele provin. intr-o stransa colaborare. din aceleasi alimente. pielea. Ea se explica prin faptul ca sediul predilect al vitaminelor B se afla in germenii si cojile de cereale. in general. ci sunt intotdeauna prezente impreuna. Daca rudele ei vor lipsi. Vitamina B este. toti pentru unul Vitaminele din grupa B nu se gasesc niciodata izolate in produsele naturale. apoi muschii. de fapt. o familie numeroasa. Aceasta inseamna ca se elimina rapid prin sange si urina. .

metabolismul uman a fost "programat" pentru consumul boabelor de grau integral.nu mai contine practic nici un fel de substante biologic active. "goale" de substante hranitoare.rezultat din extragerea industriala a zaharului din sfecla sau trestie . si de la constipatie pana la cresterea periculoasa a procentului de colesterol din sange. Cateva exemple concludente Daca intr-un gram de grau integral exista 3. se transforma intr-o gramada de boabe lustruite. Ce urmari are lipsa vitaminei B? Deficitul de vitamine B duce la o serie intreaga de dezechilibre. devin faina alba care aidoma zaharului alb ca zapada din zaharnita . petrecute de-a lungul a milioane de ani. Acest raport se regaseste cu aproximatie si la celelalte vitamine B. cum este orezul nedecorticat. pana la depresii.8 micrograme.5 micrograme de vitamina B1 (tiamina). Asa se face ca o . un miracol al naturii. se poate spune ca lipsa lor constituie punctul de plecare al tuturor suferintelor si bolilor imaginabile din mileniul trei. iar cerealele. Astfel. de la incaruntirea prematura sau caderea parului. si nu rafinat. mileniul alimentelor saracite sau modificate genetic.adica tocmai lucrurile considerate impuritati sau reziduuri si care se elimina in procesul de rafinare a alimentelor. folosindu-se ca nutret pentru ingrasarea animalelor ce urmeaza a fi sacrificate. Deoarece vitaminele complexului B se implica atat de profund in metabolism (arderile din organism). Dar in istoria evolutiei sale. fiind un garant al sanatatii noastre. aceeasi cantitate de faina alba nu mai pastreaza decat o ramasita de 0. un produs valoros.

drojdia de bere si melasa. chinuitoare.Agresivitatea crescuta. disparitia poftei de mancare. La toti. care ne avertizeaza in legatura cu un deficit . alcoolul si ceaiul negru Vitamina B Amatorii de zahar sau dulciuri. Dusmanii vitaminei B:zaharul. Dar sa cunoastem mai indeaproape membrii familiei vitaminelor B. deprimare . Alimentele cu continut apreciabil de tiamina sunt cele din fotografia de mai jos: germenii de grau. Probabil ca majoritatea sufera deja de ani de zile de lipsa acestei vitamine extrem de importante pentru sistemul nervos. isi sacrifica fara mila ultimele rezerve de vitamina B folosite pentru descompunerea zaharului.carenta de B-uri slabeste celulele.produsele din faina integrala. taratele. alcoolul. precum si consumul exagerat de cafea sau de ceai negru distrug vitaminele complexului B.si primele semnale serioase de avertizare: furnicaturi in membrele inferioare. inclusiv de bauturi dulci. irascibilitate. neplacerile au debutat identic: mai intai o oboseala permanenta. vitamina B1 poate restabili rapid echilibrul. combinata cu irascibilitatea si lipsa de rezistenta la stres reprezinta simptome tipice. lapsusuri.orezul nedecorticat. pentru ca in final sa le provoace moartea. De asemenea.In asemenea cazuri. apoi insomnie. Vitamina B1 (tiamina)Lipsa ei slabeste nervii Neurologii constata deseori ca pacientii care apeleaza la ei au in sange o cantitate insuficienta de vitamina B1. stari de confuzie. palpitatii. dificultate de concentrare. imbatranindu-le si imbolnavindu-le.

Calmati-va nervii. "omoram" in decurs de un minut pana la 30% din moleculele de tiamina. Nu distrugeti vitamina B1! Spanacul congelat pierde jumatate din tiamina pe care o contine. Vitamina B1 se acumuleaza numai . pot oxida vitamina. alimentele pierd pana la 70% din cantitatea de tiamina.In functie de modalitatea prepararii la cald.Taninurile (substante naturale astringente. de origine vegetala).de B1. Cand prajim painea. prezente de exemplu in vin sau in ceaiul negru. mancand dimineata fulgi din germeni de grau cu fructe proaspete si lapte. furnicaturi in brate si picioarenervozitatetulburari ale somnuluigreutate in respiratieconstipatie. Dietele de slabit pericliteaza rezervele de B1 Deficitul de vitamina B1 apare frecvent la femeile dispuse la orice sacrificii pentru a-si mentine silueta ori a scapa de surplusul de kilograme. De retinut: Carenta de vitamina B1 Vitamina B Primele semne ce indica un deficit de tiamina (B1) pot fi urmatoarele:agresivitatelipsa poftei de mancarestari depresive dereglari ale ritmului cardiacdificultate de concentrareoboseala.

...... Doza zilnica de vitamina B1 Necesarul zilnic de tiamina echivaleaza cu 0....).....prin hrana.95100 g germeni de grau.. sa nu fie omisa portia zilnica de cereale integrale... in perioada unui regim de slabire trebuie sa se tina seama de necesitatea unei alimentatii echilibrate.. corespunzator consumului de calorii...intre 1.... ne mentine tinere cele 100 de miliarde de celule ale creierului......... Printr-un calcul simplu..76100 g fistic..0.............1.. Continutul de vitaminaB1 al catorva alimente Alimentul (grame) Vitamina B1 (miligrame)100 g seminte de floarea-soarelui...5 miligramemame in perioada de alaptare .6 miligrame barbati ........5 miligrame.Persoanele care fac sport au un necesar sporit.. Ea ne destinde si da vitalitate intelectului nostru...Cei ce doresc sa se bucure mai intens de viata ar trebui sa nu piarda din vedere vitamina B1....68100 g hrisca.74100 g pulpa de porc..... De aceea.1.0............. dar acestea nu contin prea multa vitamina B1.1.. dietele hipocalorice se soldeaza aproape totdeauna cu reactii secundare la nivelul sistemului nervos (depresii...... Tocmai de aceea.....58100 g cereale .. ajungem la urmatoarele cantitati zilnice: femei .1. Multe femei care doresc sa slabeasca se hranesc cu salate......1 miligramegravide . precum si cu alte simptome.pana la 1...... insomnii etc..5 miligrame pentru 1000 de kilocalorii consumate... si astfel ne garanteaza capacitatea de concentrare si memoria intacta....2 si 1..........0...... chiar si la o varsta inaintata..

........ si omul s-a dotat.12 Lipsa vitamineiB1 duce la boala Alzheimer Cand ne lipseste vitamina B1.. Din acest moment.....28100 g ficat. neuronii incep sa moara masiv....... formand un fel de cruste..........0..... colonii intregi de celule moarte se vor aduna...0.......0.... intr-o concentratie inalta.......... ne ameninta temuta maladie Alzheimer........................ toate celelalte vitamine ale complexului B......... fie ele plante sau animale....26100 g cartofi......... ci sa-si procure drojdie de bere.. Vitamina B1 ..0..... cu mecanisme de aparare impotriva germenilor patogeni...54100 g alune de padure.........0................ pe langa tiamina....0.... a microorganismelor ....... in decursul evolutiei sale.......40100 g mazare verde.43100 g orez brun. Aceasta contine.. Daca in continuare nu ne vom ingriji sa compensam carenta de tiamina...... Cine are nevoie de un supliment de vitamina B1 Urmatoarele persoane au nevoie de un supliment de tiamina: varstniciioamenii cu un mod de viata stresantmarii consumatori de cafea sau ceai negrucei ce sufera frecvent de diareebolnavii cu febraCine doreste sa-si consolideze metabolismul cu vitamina B1 n-ar trebui sa-si cumpere vitamina de la farmacie....integrale.....scut contra intepaturilor de insecte Asemeni tuturor organismelor vii. Ideile ni se misca anevoie prin minte si nu mai suntem in stare sa memoram nici cinci numere de telefon..

Si in acest caz.calmarea durerilor. In plus. . Persoanele cu carenta de tiamina devin cel mai adesea victimele tantarilor si ale altor "vampiri" sacaitori din randul insectelor. doza corespunzatoare de tiamina. exista un mare risc pentru sugar: el se poate imbolnavi de beri-beri. Tiamina grabeste cicatrizarea plagilor. aveti posibilitatea sa obtineti o ameliorare rapida. pentru a alunga insectele.metabolismul glucidelorenergia celulara.aciditatea gastrica.De retinut: Rolul vitaminei B1 Tiamina (vitamina B1) este deosebit de importanta pentru:sistemul nervos.agresive ori a veninurilor naturale. o afectiune grava. luand zilnic drojdie de bere. Printre acesti factori de protectie se numara si substantele secretate de piele.calitatea memoriei.vitalitatea intelectului. Tiamina participa la constituirea acestor molecule. Mamelor. Cand mama are un deficit de B1. asigurati neaparat organismului dvs. Daca alaptati un bebelus. luati vitamina B1! Vitamina B Sugarii primesc. odata cu laptele matern. ea calmeaza durerile. ea ar putea sa va semnaleze o lipsa de B1. Vitamina B1 vindeca ranile Daca aveti o rana care intarzie sa se vindece. toate substantele nutritive si vitaminele necesare.pofta de mancarefunctiile inimii. fiindca activeaza metabolismul la nivel celular. uneori cu deznodamant fatal.procesul digestieicicatrizarea ranilor.

caderea parului. pasarile. de un rosu pronuntat. Din pricina alimentatiei gresite. pestele.pupilele dilatate si o sensibilitate anormala la lumina.neplaceri la urinat.limba inflamata. Daca mecanismului reprezentat de celula nu i se intretine constant functionarea cu molecule de riboflavina.mancarimi in zona vaginala.ameteli si tremuraturi in membredificultate de concentrare si tulburari ale somnului. carnea.motorul vietii Dintre cele aproximativ 70 bilioane de celule din care se construieste zi de zi corpul nostru. doua persoane din trei sufera de un deficit de vitamina B2. produsele din faina integrala. inrositi. gura.pielea grasa. procentul celor afectati urca pana aproape de 50%. frunte si urechi.senzatia de nisip sub pleoape. De retinut: Carenta de vitamina B2 Primele semne ce indica o lipsa de riboflavina pot fi:. el se gripeaza si se prabuseste. cu usturimi.ochii "obositi". Lumina distruge vitamina B2 Vitamina B .Vitamina B2 (riboflavina) .crapaturi in colturile gurii si la buze. nici macar una nu izbuteste sa supravietuiasca fara vitamina B2. Alimentele cele mai bogate in aceasta vitamina pretioasa sunt laptele si lactatele.descuamari ale pielii la nas. legumele cu frunze de culoare verde inchis si salata. iar in categoria varstnicilor.

aceasta vitamina este deosebit de sensibila la lumina. ea este singura care.Spre deosebire de vitamina B1. vitamina B2 e foarte rezistenta la temperaturi inalte (fiert. De pilda. . persoanele de varsta a doua si a treia nu sunt sfatuite sa ia zilnic tablete de vitamina B2.) Si prin pasteurizarea sau condensarea laptelui se pierde mare parte din vitamina B2. depun eforturi pentru a raspunde anumitor exigente profesionale sau se confrunta cu stari conflictuale isi cheltuiesc o parte din rezervele de vitamina B2. sa fie tinut in vase opace. vitamina lipseste din metabolismul celular. administrata in cantitati mari. de exemplu in frigider. Multi oameni care duc o viata agitata. Vitamina B2 si hormonii stresului Cei obligati sa faca fata unui stres psihic sau fizic au nevoie de cat mai multa riboflavina. copt. De aceea. in decurs de trei ore si jumatate se vor distruge pana la 70% din moleculele de vitamina B2. devine uneori toxica. cand cumparati lapte de la piata. In consecinta. In schimb. favorizand aparitia cataractei. se recomanda ca produsele lactate proaspete sa fie pastrate intr-un loc intunecos. (Atentie. prajit) si la actiunea acizilor. vitamina B2 se comporta ca un magnet ce atrage radicalii liberi. De aceea. Drept urmare. enumerate anterior. Daca vom aseza o sticla cu lapte in lumina. aceasta substanta extrem de sensibila la lumina poate afecta cristalinul globului ocular. dintre toate vitaminele complexului B. Dozarea corecta a vitaminei B2 Acolo unde lumina si oxigenul sunt prezente din belsug. asa incat in punctele slabe ale organismului incep sa se manifeste unele din simptomele neplacute.

ne asigura vitalitatea si ne face temperamentali. contine toate celelalte vitamine ale complexului B. sa consumam numai hrana proaspata. dar si laptele si ouale. Fordyce de la Florida State University. "Atunci. laptele si ouale. cele mai bune surse de riboflavina sunt ficatul. rinichii. Unde gasim vitamina B2 Dintre alimente. Ea stimuleaza neintrerupt productia de energie a celulelor. la embrionul aflat in dezvoltare. procesul de crestere nu se desfasoara normal si are loc o distrugere a tesutului neuronal". pentru a ne asigura astfel un aport de vitamina B2 pe cale naturala. de exemplu tofu. Suplimentul alimentar ideal este drojdia de bere care. ar trebui sa-si acopere necesarul de B2 cu produse de soia. nerafinata. Necesarul zilnic de vitamina B2 Vitamina B2 este motorul organismului. pe langa multa riboflavina.Persoanele care obisnuiesc sa manance foarte putin ori se supun unei diete drastice cu intentia de a slabi risca sa-si epuizeze rezervele de vitamina B2. . metabolismul celular decurge defectuos. Specialistii ne indeamna sa bem cat mai mult lapte si. care evita nu numai carnea. pe cat posibil.Vitamina B2 in graviditate Si femeile insarcinate necesita un aport suplimentar de vitamina B2. In absenta acestei vitamine. precizeaza cercetatoarea americana Marianna K.Vegetarienii radicali.

daca presteaza o munca fizica grea ori au o activitate sportiva permanenta. va improspateaza fortele si va intareste capacitatea de concentrare.In functie de consumul de energie.2 miligrame de vitamina B2 pe zi. o bucata de ficat prajit. . fiecare dintre noi necesita o doza de vitamina B2 dubla fata de cea obisnuita.7 miligrame zilnic. stresati de dimineata pana seara. femei si copii: ori de cate ori consumam mai multa energie.Ca regula cu valabilitate universala. In perioada de graviditate si alaptare li se recomanda chiar 2 miligrame sau mai mult. ratiade vitamina B2 va creste pana la 6. Cum se protejeaza vitamina B2 Vitamina B Nu lasati alimentele mult timp descoperite ori in recipiente de sticla. e bine sa stiti ca ele au pierdut deja o cantitate considerabila de riboflavina. Printr-o alimentatie conceputa corect.Femeile necesita circa 1. Daca sunt mereu cu sufletul la gura. In conditiile unui stres iesit din comun. necesarul cotidian de vitamina B2 al barbatilor variaza intre 1.2 miligrame. va puteti satisface cu usurinta acest necesar sporit. Preferati sticlele si borcanele de culoare bruna sau verde.7 miligrame.4 si 1. astfel incat sa fie expuse la lumina soarelui sau la cea naturala de zi din incapere. de conflictele intervenite in relatia cu partenerul sau pur si simplu de un volum prea mare de munca.Cand cumparati de la supermarket alimente ambalate in borcane de sticla alba sau in folie transparenta. stres si discutii violente in contradictoriu. prin munca sau sport. pentru barbati. generat de pilda de neplacerile de la birou. De exemplu. mancata inainte de examen. ele vor avea insa nevoie de 1.

.... sportul nu ne invioreaza..... pe care le distruge rapid...............Deprindeti-va sa va procurati mereu alimente proaspete..unghii.marirea greutatii corporale..0............42100 g somon...... antrenamentul nu poate fi anabolizant..........80100 g lebar.10100 g migdale.....energia celulara. Intr-o asemenea situatie............... fiindca in lipsa vitaminei B2................respiratia celulara.si in special laptele se pastreaza cel mai bine in recipiente de culoare inchisa..... stretchingul etc........Nu folositi in bucatarie natron (carbonat natural hidratat de sodiu).0......o forma fizica buna. Continutul de vitamina B2 al unor alimente Alimentul (grame) Vitamina B2 (miligrame)100 g ficat... Deseori transpiram degeaba................. caci el este inamicul numarul unu al moleculelor sensibile de vitamina B2....... adica nu ne ofera un plus de energie....0...2.. ne aduc intr-o forma fizica maxima doar atunci cand introducem in meniu o hrana bogata in vitamina B2......45100 g branza (grasa)..1... joggingul...............Sportul.glanda tiroida... acuitate vizuala.. Cele preparate industrial intr-un fel sau altul ori transportate pe distante lungi nu-si mai pastreaza concentratia initiala de vitamina B2.37100 g branza .0....crestere.... ci ne oboseste....Alimentele .... De retinut: Utilitatea vitaminei B2 Vitamina B2 are o insemnatate deosebita pentru:. gimnastica....44100 g ciuperci...par...piele................... dansul modern........0....ochi...78100 g vanat..

Semnele unei lipse acute de vitamina B-1 sunt pierderi de memorie....0...........0..... mazare.............0...... Semne ale lipsei de Vitamina B-1: Oboseala..........13100 g boabe de soia. slabirea muschilor si probleme cu inima.30100 g macrou......14100 g nuci..15100 g iaurt..20100 g spanac.....0..................... carne.0.........10 Gilda Fildanhttp://www..... slabirea........ susan).(degresata).......34100 g pastrav.. unt de arahide...............ro/2006/717/medicinanaturista-25/vitamina-b-6988 Vitamina B-1Vitamina B-1 este vitala petru functionarea normala a celulelor si a nervilor..0..........0.......................25100 g hering............................................ proteine si grasimi. paralizarea membrelor....161 ou ...28100 g seminte (floareasoarelui....0..........11100 g fasole................ Vitamina B-2Vitamina B-2 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate.........0............ lipsa poftei de manacre..32100 g cereale integrale............ paine si cereale......... fasole uscata.0.......... germeni de grau...0.......formula-as.............. drojdie de bere................. senzatie de greata..0.0..18100 g lapte nesmantanit........................ Surse:Stridiile....... Este de asemenea importanta pentru o dezvoltare normala a . portocale.......0....22100 g carne de vita.

a limbii si a buzelor. carne de pasare. peste. senzatia de caldura in jurul ochilor. Vitamina B-6Vitamina B-6 ajuta organismul sa se foloseasca de carbohidati si proteine. anemie. in asezarea proteinelor. sensibilitate la lumina. producerea unor hormoni si buna functionare a celulelor rosii. soia. Semne ale lipsei de Vitamina B-2: Uscarea gurii. orez. cereale. nuci. inflamarea pielii si letargie. pierderea vederii. Semne ale lipsei de vitamina B-3: Slabire. peste. lipsa poftei de manacare. Surse:Carne. Surse:carne de pui.organismului. inflamarea pielii si a venelor. . proteine si grasimi. pentru sinteza grasimilor si pentru formarea celulelor rosii. O lipsa acuta a vitaminei B-3 este semnalata de pelagra. rinichi. Joaca un rol cheie in prelucrarea amino acizilor. letargie. Surse:Produsele lactate. Vitamina B-3Vitamina B-3 este necesara pentru furnizarea energiei din carbohidrate. senzatie de voma. carne de porc. oua. a limbii si a pielii si a unei depresii. O lipsa acuta a vitaminei B-2 este semnalata de inflamarea ochilor. peste. Semne ale lipsei de vitamina B-6: Depresie. boala ce ataca pielea. carne. cerelale de porumb si vegetale precum broccoli si asparagus. scaderea imunitatii. nuci si alune. umflarea limbii si vatamarea sistemului nervos. oua.

ba chiar vitamina B5 reduce senzatia de foame la obezi. de aici si mitul conform caruia aceste vitamine stimuleaza apetitul. lapte. alte produse lactate. sparanghel. lapte. Semne ale lipsei de vitamina B-12: Anemie. in general.Vitamina B-12Vitamina B-12 este necesara pentru producerea carbohidratilor. a proteinelor si a unor amini acizi si grasimi. carne de pasare. legume uscate. Ele sunt. Deficitele grave de vitamine din grupul B pot duce la pierderea poftei de mancare. oua. Vitaminele din grupul B ajuta in slabire prin faptul ca participa activ la arderea grasimilor (in special vitamina B5. Surse naturale – ficat. Vitaminele din grupul B sunt vitamine hidrosolubile. pentru cele mai multe neexistand doze maxime tolerabile (adica poti lua cantitati mai mari. pentru beneficii sporite in domeniul sanatatii. peste. seminte de in. peste. pentru care corpul nostru. Joaca un rol important in trasnmiterea influxului nervos. foarte sigure pentru sanatate. tarate de ovaz. De fapt ele doar il readuc la normal. nu poate face rezerve. orez brun. slabirii). cereale integrale (secara). energiei. oua. in general. acidul pantotenic). Vitamina B1 (tiamina) Functii – ajuta la transformarea glucidelor si grasimilor in energie. Cerealele procesate (inclusiv fainoasele si produsele . Surse:carne. seminte de floarea soarelui.

La 50mg pe zi ofera ca avantaj cresterea acuitatii mentale. migdale.de patiserie) au un continut scazut. Doze reocmandate – 1.0. sparanghel. Vitamina B3 sau PP (niacina) Poate fi sintetizata in organism pornind de la aminoacidul numit triptofan.9-1. fasole verde. Consumul de alcool. . lactate. peste.6mg. in special in combinatie cu suplimentele cu magneziu si coenzima Q10. NU exista simptome de supradozare sau acumulare in corp.8 mg pe zi. fiind folosita ca aditiv alimentar (colorantul E101) si este responsabila pentru schimbarea culorii urinei atunci cand se administreaza “vitamine”. cafea si ceai negru scad asimilarea tiaminei din alimente. grasimilor si proteinelor. Vitamina B2 (riboflavina) Functii – participa la metabolizarea glucidelor. din cauza ca aceasta vitamina se pierde prin extragerea fainii albe si coacere. porumb. Surse naturale – ficat.5-1. leguminoase (linte). Doze zilnice recomandate pentru evitarea simptomelor de carenta. Precautii – in doze mari are efect diuretic.5mg. Are culoarea galbena. oua.In doze mari ajuta la prevenirea migrenelor. Doza optimala pentru asimilare maxima este in jur de 2.

Acest efect este chiar cautat de catrei cei care doresc o vascularizatie si pompare mai buna in concursurile de culturism sau la antrenamentele de forta. insulina. inima. oua. deci atentie la dozele mari folosite daca doriti sa slabiti. Precautii – nicotinamida: netoxica. transmiterea infuxului nervos si in sinteza acizilor grasi si a unor hormoni (testosteron. carne de pui. germeni de grau.Desi cele doua forme au efecte similare in corp. Inhiba metabolizarea grasimilor. La doze mari (peste 2000 mg pe zi): risc de toxicitate hepatica. progesteron.Acidul nicotinic poate induce roseata pielii si mancarimi. curmale. estrogen. Functii – rol in producerea de energie. la doze moderate. nuci. Poate fi inclus in diverse suplimente nutritive (alaturi de creatina) pentru a mima un efect de “pompare” a muschilor. rinichi. cortizon. Surse naturale – galbenus de ou. Atentie daca suferiti de boli hepatice. nicotinamida nu are si proprietatile de scadere a colsterolului pe care ela re niacina. aovcado. peste. dupa care pot aparea efectele de mancarime si roseata a pielii (flushing). dozele mari opresc arderea grasimilor din stratul de rezerva (grasimea de sub piele). tiroxina). smochine. .Totusi. Doza maxima zilnica este de 35mg pe zi. Doze reocmandate – De la 2mg pe zi la copiii mici la -18 mg pe zi la femeila insarcinate sau care alapteaza. ficat.

Vitamina B5- acidul pantotenic Este prezenta in majoritatea produselor animale si vegetale, insa mare parte se pierde prin procesare (inclusiv fierbere si congelare). Functii: in producerea de energie din grasimi si carbohidrati. Ajuta la combaterea acneei si altor probleme ale pielii si parului, vindecarea ranilor, scaderea colesterolului “rau”, slabire, conservarea antioxidantilor. Deficitul se manifesta prin oboseala, intepaturi in membre. Surse naturale: oua, carne, avocado, ficat de vitel, broccoli, ciuperci, conopida, porumb. Doze recomandate: 1-7mg. In anumite situatii se poate merge si pana la de 1000 de ori doza recomandata (fara efecte secundare notabile). Dupa unele studii, cantitatea de vitamina B5 disponibila reprezinta limita cantitatii de grasime care poate fi arsa. De aceea, s-a testat(cu succes) vitamina B5 in slabire, in doze de 2000-10000mg pe zi. Varianta Pantethine este mai eficienta, avand efecte vizibile si la 2400-3600mg/zi. Vitamina B6 (piridoxina) Functii – rol in catabolismul si sinteza aminoacizilor si in metabolismul acizilor grasi, permite sinteza neurotransmitatorilor, joaca rol in transformarea glicogenului in glucoza si furnizarea de energie organismului. Regenereaza globulele rosii, participa la producerea anticorpilor. Surse naturale – germeni de grau, varza, carne, cereale.

Doze recomandate – 2,2-2,5 mg. Precautii – la doze mari (1000-2000 mg/zi) risc de polinevrite. Unele studii raporteaza riscuri si la doze mai mici, de 200mg/zi (folosite ca tratament medical in diferite afectiuni). Vitamina B8 sau H (biotina) Functii – participa la metabolismul proteinelor, grasimilor si carbohidratilor. Intervine in sinteza acizilor grasi si a acizilor nucleici (materialul genetic al celulei). Joaca un rol important in gluconeogeneza (producerea de glucoza din alte surse de energie), fiind utila in special cand se consuma foarte putini carbohidrati (dieta pentru slabire). Albusul de ou crud contine o proteina (avidina) care leaga si impiedica asimilare biotinei. Avidina este inactivata de temperaturile folosite la gatit. De aceea ouale trebuie preparate termic (galbenusul poate fi consumat crud). Surse naturale – ficat, lapte, orez integral, fructe, nuci. Doze recomandate – bacteriile intestinale furnizeaza o parte din necesarul de biotina. Necesarul ar fi de 100-300 µg. Vitamina B9 (acidul folic) Functii – esentiala in sinteza aminoacizilor si proteinelor. Participa la formarea hemoglobinei (pigment al globulelor rosii care transporta oxigenul la celulele corpului). Este foarte importanta in primele saptamani de sarcina pentru prevenirea defectelor de tub neural.

Surse naturale – ficat, galbenus de ou, legume verzi, morcovi, avocado, linte, seminte de floarea soarelui, caise, fasole, porumb, migdale, castane, portocale. Doze recomandate – 400 µg. Un produs de calitate cu acid folic este Folic Acid de la Now Foods. Spre deosebire de majoritatea vitaminelor hidrosolubile, acidul folic poate fi scotac in corp in cantitati care pot fi folositoare timp de cateva luni (in functie si de necesarul dat de factorii de mediu, stress etc.). Suplimentarea cu acid folic previne efectele toxice ale methotrexatului, ajuta fertilitatea masculina, reduce riscul de degenerare maculara, combate depresia, Precautii – suplimentele de vit. B9 sa fie insotite de suplimente bogate in vit. B12, deoarece un adaos masiv de vit. B9 poate masca o anemie provocate de carenta in vit. B12. Vitamina B12 (cobalamina) Functii – rol in maturarea si multiplicarea globulelor rosii. Poate fi stocata in ficat. Surse naturale – carne, peste, lactate, oua, crustacee. Sursele vegetale nu contin vitamina B12, facand necesara suplimentarea in regimurile vegane (vegetariene stricte), tinute pe termen lung. Doze recomandate – 3-4 µg. Precautii – risc de alergie in caz de eczeme.O forma identica cu cea din corpul omenesc este methyl-cobalamina (metil-B12). Este utila ca supliment pentru vegani, fumatori, diabetici, batrani.

Prezentarea in detaliu a produsului naturist Stress Management de la Calivita Complexul vitaminic B cuprinde toate vitaminele din grupa B, vitamina H (biotina), acid paraminobenzoic (PABA), colina si inozitolul. Toti acesti compusi vitaminici isi exercita efectele biochimice si fiziologice in mod sinergic, intr-o stransa interdependenta. Deoarece vitaminele complexului B sunt solubile in apa, preparatele moderne cu absorbtie intestinala lenta (retard) sunt preferate fiindca asigura o concentratie sangvina in B-Complex constanta pe un timp mai indelungat. Este foarte putin cunoscut faptul ca unele simptome, cum ar fi caderea si incaruntirea prematura a parului, matreata, deshidratarea pielii, friabilitatea unghiilor, pot fi ameliorate doar prin asigurarea unui aport suficient de vitamine B, fara a se utiliza sampoane sofisticate sau creme scumpe. In plus, combaterea efectelor negative ale stresului si contolul starilor nevrotice sunt stimulate foarte mult de un aport corespunzator de vitamine ale complexului B.

Vitamina B1 (tiamina) are un rol important in metabolismul glucidelor si este absolut necesara pentru functionarea normala a musculaturii si a sistemului nervos. In stare naturala se gaseste in cereale si drojdie. Este cunoscuta si sub denumirea de "vitamina performantei intelectuale", deoarece are efecte benefice asupra activitatii sistemului nervos si asigura cresterea randamentului intelectual. Are si un usor efect diuretic. Aportul crescut de glucide, sportul de performanta, precum si stresul cresc necesarul de vitamina

Vitamina B4 (acidul folic) favorizeaza absorbtia fierului. Este indispensabila functionarii normale a aparatului digestiv. imbunatateste circulatia sangvina. Lipsa acidului folic este un factor de risc pentru unele malformatii congenitale (spina bifida . In alimente se gaseste impreuna cu Vitamina B1. amida acidului nicotinic. un . Aportul insuficient determina reducerea biosintezei proteinelor. a sistemului nervos. la biosinteza acizilor nucleici.coloana vertebrala deschisa la exterior). mentinerii integritatii tegumentelor si mucoaselor. impreuna cu alte vitamine are rol in biosinteza hemoglobinei si a globulelor rosii si de aceea este foarte utila in tratmentul unor anemii. Aduce o contributie importanta si la cresterea tonusului musculaturii netede. Amelioreaza durerile ulceroase si combate halena (mirosul neplacut al gurii). Carenta duce la aparitia bolii Beri-Beri. Lipsa vitaminei B2 produce tulburari de crestere si dezvoltare si favorizeaza aparitia unor boli dermatologice. precum si sintezei normale a unor hormoni (testosteron. Imbunatateste vederea (creste sensibilitatea retinei) si contribuie la dezvoltarea fizica.B1. estrogeni. Vitamina B3 (niacinamida. scade tensiunea arteriala precum si concentratia colesterolului si a trigliceridelor. Are efect de calmare a durerilor migrenoase. participa la metabolismul unor aminoacizi. in sinteza proteinelor precum si in catabolismul lipidelor si glucidelor. Vitamina B2 (riboflavina) are un rol determinant in procesul de fixare a fierului in hemoglobina. Necesarul de Vitamina B2 este mai crescut la sportivi si in situatii de stres. insulina). factor pp) are un rol deosebit de important in procesele de oxidoreducere si in metabolismul lipidelor si glucidelor. Recent.

dar in cantitati insuficiente. Este necesara pentru fixarea vitaminei B12. al acizilor grasi esentiali si al fierului. Aportul crescut de proteine si un efort fizic sustinut si intens mareste considerabil necesarul de vitamina B6 in organism. Impreuna cu inozitolul (ambele substante sunt componente ale lecitinei) favorizeaza legarea acizilor grasi liberi. la atenuarea tensiunii nervoase. Participa la metabolismul aminoacizilor. la generarea energiei necesare preoceselor fiziologice. Contribuie la eliminarea . are multiple roluri. Impiedica de asemenea depunerea colesterolului pe peretii arteriali. ficat si carne. prevenind steatoza hepatica (incarcarea ficatului cu grasimi). Actioneaza ca un slab diuretic natural. Vitamina B6 (piridoxina).grup de medici din Alabama a raportat ca acidul folic are un rol important in profilaxia cancerului de col uterin. Vitamina B8 (colina) este sintetizata si in organism. Se gaseste in drojdie. Favorizeaza mentinerea structurii si functiei normale a pielii si stimuleaza pozitiv cresterea si pigmentarea parului. in mare masura. Are un rol important in desfasurarea multor reactii enzimatice. Lipsa acestei vitamine afecteza structura si functionarea normala a tesutului muscular. Observatiile clinice au dovedit ca un aport substantial de vitamina B6 contribuie. a durerii asociate ciclului menstrual si la ameliorarea situatiei de greata. necesitatea utilizarii este in raport direct cu cantitatea de proteine consumate. Deoarece are un rol important in metabolismul aminoacizilor. Este indispensabila functionarii normale a glandelor supra-renale. pantotenat de calciu) are rol in catabolismul glucidelor si al lipidelor si. Este absolut indispensabila formarii anticorpilor si a hematiilor (globulelor rosii). prin faptul ca activeaza unele enzime. prin aceasta. Vitamina B5 (acid pantotenic.

Ca urmare. Vitamina B9 (inozitolul) favorizeaza cresterea parului si previne ateroscleroza. Se gaseste in ficat si in preparatele de ficat. Din acest motiv este utila in profilaxia si tratamentul anemiei. este absolut indispensabila transmiterii influxului nervos si. Lipsa colinei duce la perturbarea activitatii cerebrale si la scaderea capacitatii de memorare. in metabolismul glucidelor si acizilor grasi. ingrasarea. Contribuie la dezvoltarea fizica si la cresterea poftei de mancare. a tulburarilor neurologice si psihice. activitatii cerebrale. deoarece reduc sensibilitatea la stres si simptomatologiile asociate stres-ului. iar sportivilor le sunt aproape indispensabile. sunt un supliment alimentar valoros in prevenirea si tratarea alergiilor. de memorare si de pastrare a echilibrului psihic. Are si un efect calmant pronuntat. Vitamina B12 isi aduce aportul si la mentinerea functionalitatii normale a sistemului nervos.Nu produce. IMPORTANT . in mod uzual. Vitamina B12 (ciancoblamina) are un rol important in sinteza proteinelor. Preparatele de complex vitaminic B sunt utile oricarei persoane. Datorita efectelor terapeutice. precum si in formarea globulelor rosii. deci. Impreuna cu colina participa la biosinteza fosfolipidelor . amelioreaza irascibilitatea si contribuie la imbunatatirea capacitatii de concentrare. .substantelor toxice si a metabolitilor inutili acumulati in organism.componente esentiale ale membranei celulei nervoase.

Nu da somnolenta.com/calivita/prospecte-produsecalivita/stress-management-b-complex. Szent Gyorgy (premiul Nobel).Este usor diuretic.00 mcg 60.80 mg 15.00 mg 2.50 mg Dan Paunescu http://www.Acid folic (Vitamina B4).Colina (Vitamina B8).Vitamina B2.00 mg 2.. .Inositol (Vitamina B9)Vitamina B12.Vitamina C.htm Vitamina C . O tableta contine: .Niacinamida (Vitamina B3).Vitamina B1.Magneziu 1. ► Un flacon de Stress Management B-Complex are 100 de tablete si costa 49.00 mg 13.00 mg 100.bagheta magica a naturii Descoperitori: James Lind.00 mg 100. in perioada de recuperare.Pantotenat de Calciu (Vitamina B5)Vitamina B6.terapii-naturiste.06 lei (cel mai mic pret de distributie).00 mg10 mcg5. radioterapiei. chimioterapiei. Ei au aratat ca vitamina C mareste capacitatea globulelor rosii de a fixa oxigenul din aer si de a-l transporta in celule. .Nu se recomana la cancere in perioada de tratament alopat si operatie. dar se recomanda dupa efectuarea tuturor intervenitiilor chirurgicale. .30 mg 1.

Favorizeaza reinnoirea sangelui. care protejeaza corpul impotriva infectiilor. In acest sens participa la fixarea Fierului din hrana in corp.Activeaza formarea corticosteroidelor in capsula suprarenala (important pentru reumatism). discuri intervertebrale. ligamente si in substanta proteica a oaselor. vitamina C se combina cu oxigenul (are afinitate la acesta) si se consuma. P (fosfor). nervi. ca acestea sa nu fie mult timp in contact cu aerul.Oxigenul din aer distruge vitamina C. unde Fierul este intermediar). Tutunul distruge vitamina C. Vitamina C este un factor de crestere a oaselor. Fierul are functie regulatoare la statia finala a metabolismului celular. in mitocondrii. tesut conjunctiv. acidul silicic si vitamina D). De aceea trebuie sa fim atenti la pregatirea alimentelor (suc.Vitamina C accelereaza formarea anticorpilor si activitatea fagocitelor. Vitamina C participa la metabolismul colesterolului. care sunt proteine de sustinere si care se afla in piele. Cand nu face parte dintr-un complex biochimic. . Activeaza formarea substantelor de cimentare intercelulara si a colagenelor. In respiratia celulara. vitamina C actioneaza in paralel cu vitamina B (mai multa forta vitala concentrata in mitocondrii sub forma de ATP. Congelarea la temperaturi joase nu vatama vitamina C dar dupa decongelare alimentele trebuie consumate imediat. Vitamina C are eficacitate sporita in prezenta fierului. deoarece la congelare celulele crapa. salate). cartilagii. El blocheaza absorbtia O2 de catre hemoglobina din sange. al formarii dintilor (in acest caz actioneaza impreuna cu Ca (calciu).

in metabolismul glucozei. care faciliteaza absorbtia fierului la ivelul tubului digestiv. hipofiza.Vitamina C se gaseste in corp acolo unde se desfasoara procese vitale: ficat. Pentru fumatori este recomandat un aport crescut. de ordinul a 120 miligrame pe zi. aceasta necesita un consum suplimentar de vitamina C. impiedica insolatiile (prin activarea respiratiei celulare si a sistemului de aparare). SINONIM: acid ascorbic. Astfel apare asa-zisa astenie de primavara. precum si cartofii. . al colagenului. NECESITATI SI SURSE. Principalele surse alimentare de vitamina C sunt legumele si fructele crude. al acidului folic si al anumitor acizi aminati. Mareste rezistenta la frig.Oboseala la volan se evita 3-5 ore luand 500-1000 mg vitamina C. Aporturile nutritionale recomandate de vitamina C sunt de 35 pana la 65 miligrame pe zi pentru copil. corpul luteum care furnizeaza femeii hormonii specifici. Vitamina hidrosolubila implicata in productia de glucocorticosteroizi si de anumiti neurotransmitatori (substante care permit transrnisia influxului nervos). in reactii imunologice. glande suprarenale. accelereaza vindecarea ranilor. de la 60 la 100 miligrame pentru adulti si adolescenti.Are rol de reglare si purificare.Vitamina C naturala este superioara vitaminei C sintetice. in neutralizarea radicalilor liberi si a nitrozaminelor. care mareste metabolismul cu 15-20%. Efectul incepe la 1/2 h de la administrare. Aceasta vitamina este usor oxidabila si foarte sensibila la caldura si la radiatii infrarosii si ultraviolete. Primavara. intensificarea radiatiei ultraviolete stimuleaza activitatea tiroidei. Se vor consuma in acest sens mai multe vitamine si minerale ca deobicei.

CARENTA. In schimb. este responsabila de scorbut. rara in tarile in curs de dezvoltare si exceplionala in tarile industrializate. UTILIZARE TERAPEUTICA SI HIPERVITAMINOZA. cataracta etc. de litiaza renala oxalica. Doze mai mari nu trebuie administrate in caz de hemocromatoza (boala consecutiva acumularii de fier in tesuturile organismului). iar pe cale intravenoasa in caz de methemoglobinemie ( crestere anormala a concentratiei sangvine de methemoglobina. dar ea nu este periculoasa. Ea se traduce printr-o oboseala. molecula incapabila sa transporte oxigenul). de deficit in gluco-6fosfat dehidrogenaza sau de insuficienta renala. edeme. Carenta in vitamina C. Starile de subcarenta (stadiul care precede carenta) ar fi mult mai numeroase. Cauzata de un sport alimentar insuficient. iar actualmente se pune intrebarea referitoare la eventualele relatii intre un defect de aport in vitamina C si diverse boli (cancer. unei malabsorbtii digestive. unei cresteri a necesitstilor sau unei eliminari excesive. prin dureri osteoarticulare. o gingivita. Luarea excesiva de vitamina C (prin suplimentare medicamentoasa) poate antrena o agitatie si insomnii. al unor tulburari capilare si venoase. nu exista nici un fel de contraindicatii. al starilor de oboseala. vitamina C nu are nici o influenta asupra virusului gripal. suferind de malabsorbtie cronica sau supusi unei hraniri prin perfuzii nesuplimentate in vitamina C. hemoragii. excesul fiind eliminat prin urina si fecale.). alcoolici. carenta apare de cele mai multe ori la subiectii varstnici. Pentru doze egale sau mai mici de 1 000 miligrame pe zi. contrar unei idei raspandite. boli cardiovasculare. Administrarea de vitamina C este prescrisa pe cale orala in tratamentul carentelor corespunzatoare. .

încât a impulsionat fantastic evoluţia vieţii de pe Terra. altfel spus. dar efectele sale asupra sănătăţii sunt incredibil de puternice. Atât i-a luat Mamei Natură ca să creeze această moleculă extrem de simplă. Însă această moleculă simplă. cât să poată trece repede prin barierele metabolismului. la natura înconjurătoare. dar şi o răceală puternică. Cu ea pot fi tratate forme grave de cancer. extrasă prin procedee 100% naturale. a fost nevoie de o muncă de sute de milioane de ani a naturii. ar fi vrut să se asigure că fiinţa umană. adică vitamina C. Era destul de mică şi de agilă. pentru a face rost de această vitamină fără de care nu poate trăi. Cunoscută şi ca acid ascorbic. s-a dovedit un adevărat miracol pentru lumea vie. cu celelalte fiinţe. Omul trebuie să apeleze la lumea vegetală. dar nu şi omul. poate fi prevenit infarctul. înzestrată cu atâta ingeniozitate şi abilităţi. descoperire pentru care a şi primit în 1937 premiul Nobel. Ne referim la vitamina C organică. pe care trebuie să le protejeze. Până ca omul să facă însă această descoperire. dar şi accidentul vascular cerebral sau astmul.Un sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂ * Este o substanţă care poate părea banală. Aproape toate vieţuitoarele de pe Pământ îşi produc singure această substanţă care le asigură energia şi dinamismul. Ca şi cum natura sau. această substanţă este printre cele mai importante pentru viaţa noastră. şi imprima un asemenea dinamism. Dumnezeu. care este de zeci de ori mai puternică decât surata ei de sinteză * Această vitamină a fost identificată pentru prima dată de către fiziologul şi biochimistul maghiar Albert Szent-Gyorgyi. hidrogen şi oxigen. nu va uita niciodată de unde provine şi cât de interconectată este cu mediul înconjurător. din momentul în care a fost "inventată”. . compusă din carbon.

menţinându-ne tonusul. Pe urmă. . o proteină ce dă tărie şi elasticitate oaselor. Vitamina C este şi cea care ajută la asimilarea fierului şi potasiului. cartilajelor. Nu în ultimul rând. ce contribuie activ la frânarea tuturor proceselor de îmbătrânire din corp. Vitamina C este esenţială şi pentru sistemul nervos. vitamina C se elimină în cantităţi mari din organism. să trăim bucuria şi entuziasmul.de o carenţă de vitamina C. ne-ar fi imposibil să percepem deosebirile dintre culori. acidul ascorbic este cel care participă la formarea colagenului. organismul nostru nu ştie să o producă. ajutând armata de celule specializate în apărarea corpului să lupte cu microbii şi să distrugă celulele canceroase. să conştientizăm trecerea timpului. elasticitatea şi capacitatea de a ne regenera. Şi tot ea ajută sistemul imunitar să distingă adversarii de prieteni. făcând parte din grupa hidrosolubile (solubile în apă). Nu este de mirare că foarte mulţi dintre noi suferă adesea fără să ştie . care susţine procesele de asimilaţie şi de eliminare. trebuind pusă la loc mereu şi mereu. aşa încât celulele armatei sale să nu se întoarcă împotriva propriului organism. ea este un antioxidant de excepţie.Cum spuneam. tocmai această substanţă.Rolul vitaminei C în corpul uman Toate procesele cu adevărat importante din corpul nostru sunt susţinute de vitamina C. Fără ea. În plus. muşchilor şi vaselor de sânge. atât de necesară vieţii. fiind nevoie în permanenţă de o sursă exterioară din care să o primească. provocând alergii sau boli autoimune. Ea este cel mai puternic sprijin pentru imunitate. care previne degradarea vitaminei E şi a unor vitamine din complexul B.

starea de oboseală persistentă. dar putem descoperi şi sensibilităţi alergice. Aceasta. Şi tot lipsa acestei vitamine duce la apariţia unor afecţiuni ca: varicele. corpul nostru cere cantităţi tot mai mari de vitamina C.Prin analize. dificultatea în concentrare. capacitatea noastră de asimilaţie scade. care formează încreţituri. stările depresive. ceea înseamnă că vom avea nevoie de cantităţi tot mai mari din . când ne confruntăm cu o infecţie sau cu o reacţie alergică. deficitul de vitamina C este mai dificil de depistat decât s-ar putea crede. mai ales în zona ochilor şi a buzelor. pe de o parte. hemoroizii. o singură ţigară fumată face organismul să consume aproximativ 40 mg de vitamina C. oboseala persistentă. iar pe de altă parte. îmbătrânirea accelerată a pielii. în condiţiile în care necesarul zilnic din acest nutrient este de 60100 mg. sau simptome ale bolilor autoimune. pe care nu ştiam că le avem. sistemul imunitar nu mai funcţionează cum trebuie şi apar răcelile frecvente. pe măsură ce înaintăm în vârstă. Şi acelaşi consum extraordinar al acestei vitamine apare şi atunci când ne expunem pasiv frumului de ţigară. De pildă. tulburările somnului. excedentul de greutate corporală. când nu dormim.Deficitul de vitamina C în organism Primele semne ce indică un deficit de vitamina C sunt sângerările spontane ale gingiilor. deoarece în condiţii de stres. organismul foloseşte într-un timp foarte scurt cantităţi impresionante de acid ascorbic. deoarece cantitatea în care ea se află în sânge poate varia foarte mult în timpul zilei. nervozitatea. Când lipsa de acid ascorbic se cronicizează. când facem efort fizic de durată. Apoi. căderea părului sau slăbiciunea generală.

. aşa cum vom vedea în cele ce urmează: Diferenţa dintre vitamina C organică şi cea de sinteză Din punctul de vedere al structurii chimice. îmbunătăţesc simţitor asimilarea acestei vitamine de către organism. toate cercetările de laborator au arătat că efectul antioxidant al extractelor naturale cu vitamina C organică este de câteva ori mai puternic decât cel al vitaminei C de sinteză. antociani. pe de o parte. vitamina C de sinteză. diminuând durerea şi mărind simţitor. sosurilor sau ale dulciurilor din rafturile supermarketurilor. mobilitatea articulaţiilor.acest nutrient. luată în poliartrita reumatoidă. Totuşi. Şi atunci de ce se face această diferenţiere? Pentru că efectul terapeutic al variantei organice este incomparabil mai intens decât al celei obţinute pe cale industrială. acizi organici) care. iar pe de altă parte. extrasă din fructe. are o acţiune foarte intensă. vitamina C existentă în fructe şi legume este identică cu cea sintetică. nişte substanţe naturale (flavonoide. în schimb vitamina C organică. vitamina C folosită în tot felul de alimente obţinute pe cale industrială este una de sinteză. câtă vreme a ajuns să fie folosită drept conservant în mâncăruri şi este suplimentată în atâtea alimente pe care le consumăm zilnic? Ei bine. De pildă. apare întrebarea: cum ar putea să ne lipsească vitamina C. net diferită de cea naturală. potenţează acţiunea sa terapeutică incredibil de mult. pentru cine a studiat etichetele sucurilor. La rândul lor. Cercetătorii au identificat în extractele naturale bogate în vitamina C aşa-numiţii co-factori. are efecte modeste. prin administrare sistematică.

Australia. La fel. studii-gigant. precum şi în cazul sportivilor. la femeile aflate în perioada de graviditate. au arătat că o cantitate modestă. în medie. şi aceasta pe termen lung şi fără a se înregistra efecte adverse majore. Modul de administrare al vitaminei C Cantitatea de vitamina C necesară pentru un adult sănătos este. iar la cele care alăptează. pe bolnavii de cancer. De asemenea. De exemplu. tuberculozei. în reacţiile alergice acute. în timp ce cantităţi impresionante de vitamina C de sinteză nu au avut practic nici un fel de efect în prevenirea acestor boli.Un sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂGrepfrutul De pildă. au fost folosite doze de vitamina C de 250 (!) de ori mai mari decât cele recomandate obişnuit. au fost folosite megadoze de vitamina C. necesarul creşte la 100 mg/zi. de 60 mg/zi. făcute pe mii sau zeci de mii de persoane din Statele Unite. atacului cerebral sau infarctului. această doză poate varia foarte mult. necesarul este de 4-5 ori (sau chiar mai mult) mai mare în cazul răcelilor. alergiilor. în multe teste medicale. unele de mare amploare. în bolile infecţioase rezistente la tratament. Nu cantitatea este însă . Dincolo de aceste calcule. sau folosit pentru vindecarea bolilor aşa-numitele megadoze de vitamina C. ulcerului gastric şi duodenal. Aportul de vitamina C trebuie mărit de 3-4 ori pentru cei expuşi la poluare cu metale grele. cancerului. Un fumător care consumă un pachet pe zi are nevoie de măcar 400 de miligrame (de aproape 7 ori doza zilnică normală!) de vitamina C pe zi. însă de la caz la caz. Suedia sau Japonia. de 60-180 de mg de vitamina C organică ingerată zilnic duce la o reducere uimitoare a incidenţei cancerului. în astm. în tratamentele făcute la Institutul Linus Pauling. benzen sau lacuri.În fine. ajunge la 120 mg/zi.

după câteva luni. vitamina C este cel mai uşor distrusă în timpul preparării sau conservării. al căror conţinut de acid ascorbic scade foarte mult cu timpul.totul. la fel de importante. ajunge să conţină după 3 luni de depozitare doar 1 mg de vitamina C. în lăzi) şi să nu fi fost depozitate prea mult înainte de a fi consumate. dacă nu mai importante. Dintre legume şi zarzavaturi. tomatele. 90% din conţinutul iniţial de vitamina C al . Un cartof care atunci când este proaspăt recoltat conţine 25 mg de vitamina C ajunge. cele mai bogate în vitamina C sunt lămâile. cu condiţia să se fi maturizat natural (nu forţat. consumaţi doar fructe proaspete. cea mai valoroasă formă de vitamina C. varza albă. Aceeaşi situaţie de la fructe apare şi în cazul legumelor. ardeii (mai ales cei de culoare roşie). Mai mult. fiind sursele din care ne luăm această vitamină. Dintre fructele consumate uzual. portocalele. de exemplu. fără doar şi poate. să nu aibă mai mult de 5 miligrame din acest nutrient. Acidul ascorbic este degradat rapid de contactul cu metalele. grepfrutul. De exemplu. merele. de expunerea la aer sau lumină. de prepararea termică. Vitamina C organică din alimente Este. căpşunile. varza roşie (este campioana absolută la conţinutul de vitamina C). un măr care atunci când este proaspăt cules conţine 10 mg de vitamina C. cantităţi însemnate de vitamina C conţin cartofii. pentru a beneficia de această vitamină. Prin prăjire. pătrunjelul verde. Aşadar. dintre toate vitaminele.

motiv pentru care producătorii de medicamente folosesc tot felul de tertipuri prin care vând acidul ascorbic sintetic drept vitamina C organică. Din toate aceste motive. Zeci de studii arată că varianta de sinteză are efecte foarte reduse sau pur şi simplu inexistente.* la vitamina C de sinteză sunt adesea adăugate substanţe străine. Şi. De regulă. În schimb. pe termen lung. 500 de ori mai ieftină decât cea organică. deoarece legislaţia are foarte vag definite noţiunile de natural sau organic. purtând numele de "Vitamina C organică” sau "Vitamina C naturală”. în afecţiuni în care surata sa organică este un adevărat panaceu. folosită în medicina de urgenţă. a devenit necesară suplimentarea cantităţii de vitamina C naturală ingerată zilnic cu capsule sintetice de vitamina C. unde se precizează fructele sau legumele din care a fost extrasă. în timp ce capsulele sintetice conţin 100. 500 sau chiar 1000 mg de vitamina C. putem depista foarte uşor vitamina C sintetică deghizată în cea organică prin câteva caracteristici:* concentraţia de vitamina C este foarte ridicată: o capsulă cu acest nutrient în forma sa naturală abia dacă ajunge la 20 mg de vitamina C pură.alimentelor se pierde. Din păcate. spre deosebire de cele cu vitamina C organică. mai ales flavonoide. aceste capsule conţin vitamina C extrasă prin procese industriale din glucoză.. vitamina C sintetică este de. Capsulele cu vitamina C de sinteză De regulă. fără . la administrarea pe cale orală.. pentru a imita. Însă vitamina C sintetică este eficientă mai ales în forma injectabilă. vom întâlni foarte multe contrafaceri pe piaţa noastră. vitamina C sintetică are o eficienţă extrem de limitată.* la capsulele sintetice nu este specificată clar sursa din care a fost extrasă vitamina C.

un arbore tropical. Datorită acestor substanţe ajutătoare foarte active terapeutic. funcţiile tiroidei şi creşterea. o mulţime de substanţe puternic antioxidante. cultivat acum pe scară largă. ce dirijează patru domenii: controlul stresului.succes. B1. pe lângă vitamina C. PP. compoziţia naturală a fructelor în care se găseşte în stare naturală vitamina C. Cel mai adesea. B3) etc. B2. Stimulând activitatea glandei hipofize. înviorător. acizii organici sau alte vitamine (A. tocmai pentru bogăţia sa în vitamina C. desfăşurate la temperaturi scăzute. cum ar fi pigmenţii care le dau culoare roşie (flavonoide). puterea vindecătoare a extractelor bogate în vitamina C este de zeci de ori mai puternică decât a aceluiaşi nutrient obţinut prin sinteză. aceste extracte bogate în acid ascorbic sunt obţinute din două fructe. cu tendinţă spre melancolie sau depresie. Vitamina C organică şi psihicul Vitamina C are o importanţă covârşitoare pentru emoţiile şi gândurile noastre. acidul ascorbic este foarte util persoanelor astenice. asupra cărora are un efect tonic. sexualitatea. Capsulele cu vitamina C organică Conţin extracte obţinute prin procese speciale. şi anume: fructele de măceş (Rosa canina) şi fructele de acerola (Malpighia glabra). Ambele fructe conţin.Un sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂCartofii Ca atare. din fructe sau legume. ea este implicată în secreţia a nu mai puţin de zece transmiţători chimici. dătător de iniţiativă şi poftă de .

Prin urmare. aveau mai puţine dureri. În medie. iar în curele pe termen mediu şi lung ajută la păstrarea tonusului psihic. apare temutul proces al îmbătrânirii cerebrale. acest nutrient este util şi pentru cei cu probleme de genul anxietăţii. obţinându-se rezultate mai mult decât promiţătoare. laureat a două premii Nobel. al apariţiei unor maladii cum ar fi Alzheimer sau Parkinson. Administrată în forma sa organică. Pacienţilor internaţi în institutul care îi poartă numele le erau introduse prin perfuzie cantităţi uriaşe de vitamina C. pentru cei care se relaxează foarte greu. a unor capacităţi cognitive cum ar fi memoria sau atenţia.În concluzie. de 10-15 g (adică de 160-250 de ori doza zilnică recomandată!). precum şi de apariţia stării de somn. o substanţă responsabilă cu stările de calm.viaţă. care sunt mereu măcinaţi de temeri şi incertitudini. dar pacienţii se simţeau mai bine. al distrugerii masive a neuronilor. Nu se putea vorbi de o vindecare completă a cancerului aflat în stadii terminale. de curaj şi de relaxare. Pe de altă parte. insomniei. ea induce în câteva zeci de minute o înviorare psihică şi mentală. . aşa-numitele megadoze. există şi fenomenul invers: în lipsa vitaminei C organice. în unele cazuri apărea stagnarea sau chiar remisia formaţiunilor tumorale. Vitamina C şi cancerul Este un subiect care de 30 de ani încinge spiritele în comunitatea ştiinţifică medicală. În schimb. administrarea zilnică a vitaminei C este foarte importantă pentru păstrarea şi recăpătarea sănătăţii noastre mentale şi psihice. vitamina C este implicată şi în sinteza serotoninei. a rezultatelor sale privind administrarea megadozelor de vitamina C la bolnavii de cancer în stadii avansate. odată cu publicarea de către genialul chimist american Linus Pauling.

rezultatele au fost dezastruoase: nici o diferenţă între cei care luau vitamina C sintetică şi cei care luau un remediu fals (placebo)! Lucrurile s-au schimbat fundamental atunci când s-au făcut studii privitoare la efectele vitaminei C organice în cancer. aceeaşi vitamină era luată oral. gâtului. să spună detractorii a fost că Pauling administra megadozele de vitamina C intravenos. Ce au omis. raportându-se triumfalist că tratamentul lui Linus Pauling nu funcţionează. Dacă intravenos. vreme de opt ani. luată oral. Evident. . Un studiu de mare amploare a verificat efectele de prevenire a cancerului în urma administrării de vitamina C de sinteză. în studiile care "încercau” să-i reproducă rezultatele.pacienţii trataţi cu vitamina C au trăit de patru ori mai mult decât cei care nu au luat megadoze din această vitamină. mai mult sau mai puţin întemeiate şi interesate.000 de persoane le-au fost administrate câte 500 mg (de 8 ori doza normală) de acid ascorbic pe zi. vitamina C de sinteză. în timp ce. însă. La sfârşitul studiului. ceea ce schimba total datele problemei. S-a încercat şi reproducerea experimentelor sale în alte clinici. are efecte puternice. studiile sale au declanşat valuri de critici din partea lumii medicale. s-a demonstrat că cele care consumau 200 mg de vitamina C organică. au avut o incidenţă a cancerului la sân cu 63% mai redusă faţă de cele care consumau doar 60 mg de vitamina C organică pe zi. administrată în doze mari. din fructe şi legume. ea are efecte practic inexistente în cancer. Unui număr de peste 10. De exemplu. într-un studiu făcut pe femei ajunse la menopauză. Alte studii privitoare la acţiunea anticancerigenă a vitaminei C organice au demonstrat eficienţa acesteia în prevenirea cancerului gurii.

părul şi unghiile îşi vor păstra şi ele sănătatea şi frumuseţea până la vârste înaintate. sub influenţa ei. Vitamina C organică şi imunitatea Testele medicale au arătat că suplimentarea acidului ascorbic creşte producţia a nu mai puţin de şase tipuri de celule ale sistemului imunitar. Totul se datorează unei proteineminune pe care o sintetizează organismul nostru. şi anume colagenul. Pe urmă anticorpii. plămânilor. devin mai active şi mai eficiente. Fie că este vorba de prevenirea răcelilor sau altor infecţii. rectului. O suplimentare a cantităţii zilnice de vitamina C. bacteriilor sau a altor musafiri nepoftiţi. sunt secretaţi într-o cantitate mai mare atunci când este administrată vitamina C organică. cu 200 mg. Vitamina C organică şi frumuseţea Dacă ne aprovizionăm corpul cu nutrienţii necesari. cea mai simplă şi mai sigură cale este vitamina C naturală. fie că este vorba de o boală infecţioasă deja instalată. adică "armele chimice” cu care organismul luptă contra viruşilor.esofagului. care sunt o adevărată armată specializată în lupta cu infecţiile sau cu bolile tumorale deja instalate. limfocitele. şi a siliciului . dependent de prezenţa în cantităţi suficiente a doi nutrienţi: vitamina C şi siliciul organic. colonului. adică celulele care constituie "prima linie de apărare” în faţa infecţiilor. sunt şi ele înmulţite şi activate de această vitamină-minune. stomacului. stimularea imunitară cu ajutorul vitaminei C din fructe şi din legume este o cale sigură spre vindecare prin amplificarea imunităţii. prostatei. De exemplu. Concluzia care se impune este că dacă vrem să ne creştem rapid nivelul imunităţii. neutrofilele. Apoi. pielea.

Această cură răreşte intensitatea şi frecvenţa crizelor de astm. fie ele la nivelul pielii. deoarece la ele este necesară o doză de la 400 mg în sus pentru apariţia efectelor de înfrumuseţare şi reîntinerire. frisoanele etc. Acidul ascorbic are. aparatului respirator sau digestiv. senzaţia de ameţeală. dar şi a unghiilor şi chiar a firelor de păr (la care efectele apar ceva mai lent). mai ales varză roşie. frig şi alergeni. ulterior administrându-se câte 20-40 mg din această vitamină. Tratamente cu Vitamina C Alergie Vitamina C organică este de un real ajutor şi în cazul reacţiilor alergice. . Încă de la primele manifestări ale unei reacţii alergice. O cantitate sporită de vitamina C organică vor trebui să ia femeile care au fumat sau fumează. cu 50 mg. la o îmbunătăţire a aspectului şi a stării de sănătate a pielii.organic. din care se iau câte 100 mg pe zi. va fi dublat de o alimentaţie cu legume şi fructe bogate în acest nutrient. din două în două ore. sub formă de capsule. în doar câteva săptămâni. toleranţa la stres. se ia o doză de 100-200 mg de vitamina C organică. lămâi. reducând inflamaţia. mere (cu tot cu coajă). între altele. o acţiune imunomodulatoare antihistaminică puternică. măceşe. va duce. AstmUn sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂ De extraordinarele proprietăţi antialergice şi imunostimulente ale vitaminei C pot beneficia şi bolnavii de astm. Tratamentul cu vitamina C organică. senzaţia de durere şi usturime. creşte rezistenţa la efort.

Febră Administrarea. a 150 mg de vitamina C organică ajută organismul. Infecţii respiratorii bacteriene (inclusiv pneumonie. pentru prevenţie. Acest nutrient are darul de a mobiliza exemplar sistemul imunitar. TBC) Se ţine un tratament de 30 de zile. viroze respiratorii În timpul epidemiilor.5 grade Celsius. timp în care se iau câte 150-200 mg de vitamina C organică pe zi. Boala coronariană . Odată boala declanşată. să facă faţă acceselor de febră. se administrează. motiv pentru care afecţiunile bacteriene ajung să recidiveze tot mai des. sub 38. cele două având o acţiune sinergică în cazul infecţiilor şi al afecţiunilor tumorale. zilnic. un ajutor substanţial şi pentru terapia clasică cu antibiotice. vitamina C activează. Gripă. sistemul imunitar. în locul aspirinei sau al altor febrifuge. câte o supradoză de 300 g de vitamina C organică. ca cea conferită de această vitamină. scurtând timpul de vindecare. Atât timp cât febra se menţine în parametri acceptabili. În plus. zilnic. în special sistemul cardiovascular. atenuând simptomele şi făcând boala mai uşor de suportat. tratamentele de distrugere a germenilor infecţioşi nu au nici o şansă de izbândă. se administrează câte 100-150 mg pe zi de acid ascorbic natural. Fără o activare a sistemului imunitar. la fel ca şi accesele de febră. vreme trei-cinci zile. preferaţi o doză sănătoasă de vitamina C organică.

Ateroscleroză Vitamina C luată în fiecare zi. tratamentul cu vitamina C organică. reduce cu aproape 60% riscul de infarct la subiecţii cu insuficienţă cardiacă. ameliorarea sechelelor) Un studiu făcut în zona rurală a Japoniei.un adevărat panaceu pentru cardiaci.Un sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂ O doză modestă. De asemenea. previne oxidarea colesterolului pe artere. vitamina C organică este . de 100 mg de vitamina C organică. ajută la o irigare mai bună a inimii şi creşte capacitatea de efort a bolnavilor. prevenind apariţia atât de periculoaselor pusee de hipertensiune.000 de vârstnici au arătat că vitamina C de sinteză nu are nici un efect de prevenire a infarctului sau a altor boli cardiovasculare. Hipertensiune Acelaşi tratament de la ateroscleroză conduce după 6 luni de administrare la o reducere în medie cu 9% a tensiunii arteriale. În schimb. administrată zilnic. Studii făcute pe 14. acidul ascorbic din fructe şi legume îmbunătăţeşte puterea de contracţie a muşchiului cardiac. pe 2000 de vârstnici. asociat cu hrana vegetariană şi cât mai naturală. a arătat că cei care consumă vegetale foarte bogate . aşa cum afirmam anterior. stabilizează valorile tensiunii arteriale. câte 150 mg. Mai mult. produce o uşoară vasodilataţie şi stopează evoluţia bolii spre complicaţii cum ar fi ischemia cardiacă sau ateroscleroza. Accident vascular (prevenire.tot conform studiilor .

responsabili pentru supleţea şi vioiciunea noastră. împiedicându-l să distrugă eritrocitele produse de propriul organism şi apariţia aşa-numitei anemii hemolitice. Anemie feriprivă. cu tot cu pulpă. consumatorii de vitamina C organică din vegetale au un risc cu 52% mai scăzut de accident vascular decât cei care nu consumă deloc sau foarte puţine vegetale bogate în acest nutrient. refacerea funcţiilor motorii şi cognitive după un asemenea atac este mult mai rapidă atunci când se iau doze sporite (peste 200 mg zilnic) de acid ascorbic natural. anemie hemolitică Vitamina C ajută la asimilarea fierului din alimente în organism.în vitamina C au un risc de accident vascular foarte scăzut. Luând zilnic câte 120 mg de vitamina C organică şi mâncând de două ori pe zi câte o lămâie. Mai exact. Cercetările au arătat că doar moleculele de tiroxină însoţite de cel puţin douăsprezece molecule de vitamina C. fără să ştie că mult mai puţin nociva vitamină C le-ar proteja hormonii tiroidieni produşi în mod natural de către propriul organism. punem la adăpost moleculele de hormoni tiroidieni (tiroxină). Obezitate Vitamina C este unul din cei mai serioşi aliaţi ai celor ce doresc să ajungă la o greutate normală şi la o formă fizică excepţională. luând medicamente de slăbit care cauzează o supraproducţie de hormoni tiroidieni. acidul ascorbic reglează acţiunea sistemului imunitar. De asemenea. unde va fi folosit la fabricarea eritrocitelor. ca . În plus.Un sprijin uriaş pentru sănătate: VITAMINA C ORGANICĂ Multe persoane îşi pun în pericol viaţa.

timp în care se administrează 100-160 mg de vitamina C organică zilnic. amplifică tonusul fizic şi psihic. câte 100-120 mg pe zi. sunt protejate împotriva radicalilor liberi şi pot parcurge drumul până la destinaţie. multe dintre fructele roşii bogate în vitamina C. Fracturi. Artrită Vitamina C joacă un rol activ în prevenirea şi stoparea evoluţiei acestei afecţiuni. pătrunzând în celulele din organism. neuropatia diabetică. gutui. La venirea iernii. când este o adevărată bogăţie de fructe proaspete. neadaptare la frigLa venirea sezonului rece. conţin şi alte substanţe ajutătoare. Această cură simplă îmbunătăţeşte circulaţia sanguină prin vasele capilare. bogate în vitamina C. cum ar fi măceşele sau acerola. consumate cu tot cu coajă. se ţin tratamente cu vitamina C organică. coarne. osteomielită . Toamna. circulaţie periferică deficitară. boala coronară.Fragilitate capilară. În plus. arterita obliterantă. care stimulează refacerea finelor ţesuturi cartilaginoase din articulaţii. măceşe. pere.o veritabilă "gardă de corp”. ajutând la o mai bună adaptare la temperaturile scăzute. afectate de boală. Diabetul şi complicaţiile sale Un studiu făcut pe 1700 de persoane cu diabet de tip 2 a arătat că ingestia zilnică a unei cantităţi de 150 mg de vitamina C organică ajută la prevenirea unor afecţiuni cum ar fi: hipertensiunea. extrasă din fructe. se face o cură de 3 săptămâni. se recomandă curele cu mere.

organismul are o foame imensă de vitamina C. trebuie evitată supradozarea. Din acest motiv. . Fumat Foarte adesea.La copii. Mai mult. diareea şi. datorită efectului său de stimulare imunitară. De altfel. întocmai ca cei care trăiesc într-un mediu poluat cu noxe (de pildă. totuşi. eventualul surplus se elimină prin urină. inhalarea fumului din "iarba dracului” este comparată de oamenii de ştiinţă cu o fabrică uriaşă de radicali liberi. După ingerarea unei cantităţi exagerate de vitamina C pot apărea. amatorii de nicotină trebuie să se orienteze spre o hrană foarte bogată în vitamina C şi spre suplimentele cu vitamina C organică. fiind un excelent adjuvant la antibioticele specifice. dar. vitamina C are aceleaşi reacţii adverse minore. la fumători. Se administrează câte 200 mg pe zi de vitamina C organică. întrucât ei au un sistem digestiv mai sensibil. subiectul este atât de interesant.Vitamina C organică este un accelerator de refacere a ţesutului osos distrus de o fractură. erupţii pe piele. În caz de supradozare. încât într-un număr viitor vom reveni cu un articol dedicat doar administrării şi efectelor vitaminei C în cazul copiilor. în cure de 30 de zile minimum. Ca atare. într-un interval de 24 de ore. în vecinătatea unei centrale pe cărbune). practic. adică de substanţe care distrug celulele şi îmbătrânesc ţesuturile organismului. lipsită de toxicitate. Precauţii şi contraindicaţii Vitamina C este. pe care o foloseşte ca principală armă de apărare contra acestor radicali liberi. acidul ascorbic natural ajută la vindecarea infecţiilor care afectează ţesutul osos. foarte rar.

Participa la activarea multor sisteme enzimatice si are un rol important in respiratia celulara. Acidul ascorbic administrat in mod sustinut stimuleaza sistemul imunitar si creste rezistenta organismului fata de bolile infecto-contagioase. a demonstrat ca Vitamina C se poate administra profilactic si terapeutic in numeroase boli. cercetarile recente au descoperit preparate cu absorbtie lenta (time released. Accelereaza vindecarea ranilor. Un alt savant laureat al Premiului Nobel. Vitamina C a fost descoperita de catre savantul maghiar Szent Gyorgyi Albert. Linus Pauling. sursa naturala principala constituind-o insa macesele. efect retard) datorita carora vitamina C poste fi prezenta permanent in organism si isi va exercita efectul benefic pe o durata mare de timp. El a fost primul care reusite sa extraga din ardei Vitamina C si pentru aceasta descoperire a fost distins cu Premiul Nobel.Prezentarea in detaliu a produselor naturiste C500 si C1000 Plus de la Calivita Vitamina C (acidul ascorbic) face parte din grupa vitaminelor hidrosolubile (solubile in apa) si din aceasta cauza. precum si la sinteza hormonilor corticosuprarenalieni. in cazul unor solicitari fizice excesive se elimina in cantitati mari din organism. Din fericire. regenerarea tesuturilor. . de la banalul guturai pana la cancer. a cartilajelor si oaselor. participa la sinteza fibrelor de colagen.atat din zarzavaturi cat si din citrice. Astazi se pot procura usor si in tara noastra produsele cu Vitamina C obtinuta din surse naturale . Deficitul de Vitamina C conduce la aparitia scorbutului.

In starile febrile creste necesarul de Vitamina C al organismului. La depozitarea Vitaminei C trebuie sa avem in vedere toate acestea.De asemenea. Urmand tendintele consumului de produse organice si aplicand cele mai moderne tehnologii. Scade colesterolul sangvin si protejeaza organismul fata de substantele cancerigene. La fel ca majoritatea vitaminelor. aportul de Vitamina C trebuie crescut la femeile care utilizeaza anticonceptionale.Vitamina C are efect antistres. acidul ascorbic se gaseste sub forma de poliascorbat. . In preparatele de Vitamina C din extracte naturale. aspirina. analgezice. In timpul suprasolicitarilor fizice creste necesarul de vitamina si din aceasta cauza se recomanda sportivilor un consum crescut inainte de competitii. ceea ce sporeste si mai mult efectul vitaminei C. steroizi. Megadoza de vitamina C a fost completata cu macese provenite din culturi organice. CaliVita a creat C 1000 Plus. Creste si mentine randamentul fizic. faciliteaza absorbtia fierului si impreuna cu acidul folic si vitamina B12 stimuleaza maturarea globulelor rosii (hematiilor). Vitamina C se descompune usor si este sensibila la lumina. . obtinut pe cale sintetica. caldura si vapori de apa. avand un efect prelungit fata de cel al acidului ascorbic simplu. Si toate acestea sub forma de tablete cu eliberare prelungita! Atentie! .

si de 12 micrograme pentru subiectul varstnic. Aporturile nutritionale recomandate sunt de la 10 la 15 micrograme pe zi pentru copil.terapiinaturiste. care joaca un rol esential si in alte fenomene biologice ca diferentierea celulara si imunitatea. ficatul. Alimentele cele mai bogate in vitamina D sunt ficatul pestelui slab (ulei din ficat de morun).. Vitamina D prezenta in organism are o origine dubla: endogena. NECESITATI SI SURSE.laptele integral si produsele . tutun (un fumator pierde de la o singura tigara 25 100 mg vitamina C). . Dan Paunescuhttp://www. pestele gras.SINONIM: calciferol. .htm VITAMINA D Vitamina liposolubila necesara absorbtiei intestinale de calciu si fixarii sale in oase.Tableta se inghite.Aportul de vitamina C mai trebuie crescut la consumul de alcool. precum si reabsorbtiei fosforului de catre rinichi. prin transformarea in piele a colestcrolului sub influenta radiatiilor ultraviolete (vitamina D3)si exogena prin alimentatie (vitamina D2 din vegetate si vitamina D3 din produsele animale). de 15 micrograme in timpul sarcinii si alaptarii.C 500 pudra (pisata) prin aplicare locala ajuta la micoza interdigitara. de 10 micrograme pentru adult.com/calivita/prospecte-produse-calivita/vitaminac. galbenusul de ou.

la femeia gravida. hipercalciurie) si renale (deshidratare. in special). varsaturi. Administrarea de doze excesive de vitamina D poate provoca o intoxicatie: dureri de cap. in caz de interactiune medicamentoasa (luarea de anumite anticonvulsivante. nivelul sangvin al calciului fiind normal sau scazut). alcoolice sau care sufera de o malabsorblie digestiva cronica. este liposolubila. indeosebi).lactate nedegresate (unt. o osteomalacie. In tarile industrializate. de o insuficienta renala cronica sau de o insuficienta hepatica. calcificare a organelor (rinichi. HIPERVITAMINOZA. Numita si antirahitica. de fosfataze alcaline. o hipervitaminoza D risca sa antreneze malformatii fetale. rahitismul a devenit o boala exceptionala ca aparitie. inca. crampe). vitamina d. scaderea nivelului sangvin de fosfor. Aceasta vitamina este foarte sensibila la caldura. plamani. lipsa de apetit. fiind esentiala in resorbtia calciului si fosforului la nivelul intestinului. vase sangvine). Carenta in vitamina D antreneaza o decalcifiere osoasa care provoaca un rahitism la copil si. barbiturice. catalizand totodata . ce se traduce prin deformatii osoase si este insotita de tulburari biologice (cresterea nivelurilor sangvine le parathormon. in plus. adica este absorbita de grasimi. In situatii particulare se poate observa o carenta la adult: persoane in varsta. hidroelectrolitice (hipercalcemie. hidantoine) sau antituberculoase Rrifampicinul. de o hipotiroidie sau. la lumina. CARENTA. Carentele in vitamina D se trateaza prin administrare medicamentoasa (pe cale orala) a acestei vitamine. inima. multumita administririi medicamentoase sistematice de vitamina D sugarilor. la adult. la oxigen si la mediile acide. tulburari osteoarticulare (dureri.

unt. In cazul unei slabe expuneri la soare trebuie sa furnizam resurse organismului prin alimentatie. vitamina D poate fi produsa de organism.transformarea fosforului organic in anorganic si mobilizandu-l in tesuturi. somon) si untura de peste (morun. fiind absorbita imediat de vasele sangvine. calciferolul. ton. apoi transportul calciului in sange si reabsorbtia fosforului in rinichi. galbenus de ou. carenta provocand rahitism la copii si osteomalacia la adulti. Vitamina D are un rol dominant in formarea scheletului nostru. lapte integral si lactate nedegresate. sardina. Doza zilnica recomandata este de 1020 mg. calcan). Procesul de sinteza al vitaminei D existenta in epiderma este declansat de razele ultraviolete. Deci. 5 simptome ale carentei de vitamina D. macrou. componenta a vitaminei D. Vitamina D este continuta de pestele gras (hering. Vezi ce boli grave provoaca! . mai ales in faza de crestere. poate fi clasificat in ergocalciferol sau vitamina D2 si colecalciferol sau vitamina D3. permitand absorbtia acestor minerale in intestin. asigurand transportul calciului si fosforului in zonele corpului care au nevoie de ele pentru a sprijini cresterea osaturii infantile si remineralizarea osaturii adulte. ton. Vegetalele nu contin aceasta vitamina. prima sursa de vitamina D este lumina naturala. Spre deosebire de celelalte vitamine.

Daca ai o astfel de carenta.Vitamina D este una dintre substantele de care organismul are nevoie in fiecare zi pentru a functiona optim. este alimentatia. Laptele si cerealele fortificate cu vitamina D. . Dureri musculare Te confrunti frecvent cu dureri musculare si simti ca nu poti depune efort fara sa nu ajungi la epuizare? Este posibil sa ai o carenta de vitamina D in organism. cea mai buna sursa de vitamina D este soarele. insa. In general. altfel risti sa te confrunti cu fracturi osoase. Ce te faci. O alta sursa excelenta de vitamina D. atunci este posibil sa ai o carenta de vitamina D in organism. Trebuie sa incepi un tratament de "reparare" a carentei. ce-i drept mai redusa. somonul. tonul in ulei si iaurtul sunt doar cateva surse bune de vitamina D. nici nu consumi prea des astfel de alimente? Ei bine. ceea ce inseama ca poti suferi de afectiuni ale oaselor si de alte boli asociate unei asimilari deficitare a calciului in organism. insa pentru procesul de sinteza are nevoie de razele blande ale soarelui. 1. De fapt. Iata care sunt simptomele carentei de vitamina D si ce boli grave provoaca. cand nici nu stai la soare. este bine sa o tratezi in faza incipienta. organismul tau poate produce singur vitamina D. deoarece incetineste absorbtia calciului. deoarece scheletul devine din ce in ce mai fragil in lipsa vitaminei D si a calciului de care vorbeam mai devreme.

incearca sa consumi mai des alimentele care contin din plin aceasta vitamina sau ia suplimente alimentare. Sangerari gingivale Expertii sustin ca sangerarile gingivale nu sunt cauzate doar de perierea incorecta sau prea agresiva a dintilor. ci si de o carenta de vitamina D in organism. 4. incearca sa iti reglezi aportul de vitamina D in organism. 3. Expertii sustin ca persoanele care incearca sa-si expuna pielea in mod constant la soare. arata studiile. altfel risti sa te confrunti cu alte afectiuni si mai grave. Desi la prima vedere cele doua nu au nimic in comun. studiile arata ca lipsa vitaminei D iti influenteaza in mod negativ starea de spirit. macar 5 minute pe zi.2. Daca observi ca te confrunti frecvent cu astfel de simptome. In timp. Schimbari bruste de atitudine Un alt simptom al deficientei de vitamina D este schimbarea brusca de atitudine. pot reduce riscul de cancer cu pana la 50%. este indicat sa consulti un medic. Pentru aceasta. Boala din urma se manifesta in special la persoanele batrane care sufera de carenta de vitamina D. Pentru a avea un nivel optim de vitamina D in organism. Cancer Lipsa de vitamina D poate favoriza instalarea cancerului in organism. iar pentru a sti cu siguranta daca ai sau nu carenta de vitamina D in organism fa-ti analiza 25-hidroxi vitamina D. la dezvoltarea unor stari de anxietate si la schizofrenie. . carenta de vitamina D poate duce la depresie.

Studiile arată că ne apără de răceală. dar şi de cancer. Oz în ce alimente o găseşti. ci este mai degrabă recomandat să apelezi la alimentele bogate în acest nutrient esenţial şi să te expui moderat la soare. Un studiu recent. al Universitatii Harvard. află de la Dr. Ca să beneficiezi de efectele ei protectoare. . Ce beneficii are vitamina D? 1. Te protejează de cancerCercetările au scos la iveală efectul anticancerigen al vitaminei D. Potrivit specialistului.5. această vitamină ne apără de cancerul la colon. arata ca femeile care au un nivel scazut de vitamina D au sanse mari sa sezvolte hipertensiune arteriala si de aici o serie intreaga de afectiuni cardiovasculare. Dr. sân şi de cel endometrial. Autor: Laura Galan http://www.ro/sanatate/afectiuni/5-simptome-alecarentei-de-vitamina-d-vezi-ce-boli-grave-provoaca-24252 Vitamina D este esenţială pentru sănătatea organismului. Boli cardiovasculare Medicii sustin ca o carenta de vitamina D poate favoriza dezvoltarea bolilor cardiovasculare. prin cresterea tensiunii arteriale. Oz avertizează că suplimentele cu vitamina D nu sunt neapărat cea mai bună soluţie.ele.

O altă cercetare arată că vitamina D interacţionează cu anumite gene asociate cancerului mamar. nas înfundat sau cu secreţii nazale. 2. determinând celulele să lupte împotriva cancerului. Cercetările arată că un aport însemnat de vitamina D poate să reducă acest risc. Obezitatea creşte cu până la 200% riscul de a face cancer endometrial. Întăreşte sistemul imunitar 5. gripă şi alte infecţii respiratorii care includ simptome precum tuse. vitamina D are capacitatea de a proteja organismul de răceală. Are grijă de sănătatea sistemului neuromuscular. Specialiştii susţin că vitamina D ajută celulele canceroase să se autodistrugă. una dintre cele mai frecvente forme de cancer care se dezvoltă la organele reproducătoare femeieşti. 3. Previne răcealaPotrivit unui studiu apărut în publicaţia Journal of the American Medical Association. Reduce riscul de inflamaţii 6. dureri în gât. Favorizează absorbţia calciului 4. deoarece aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D .Celulele canceroase care se dezvoltă în colon sunt distruse atunci când nivelul vitaminei D este unul ridicat.

Cercetatoarea britanica Dr. alte alimente pe care trebuie să le incluzi în alimentaţia ta sunt: tonulmacroululeiul din ficat de peşteficatul de vităbrânzeturilegălbenuşul de oulaptele vegetal (soia. a descoperit ca vitamina D are rol in protectia impotriva unei liste lungi de boli. de ce e aceasta vitamina atat de speciala? „Vitamina D actioneaza in organism similar steroizilor“. de la diabet. . in special a celor legate de inflamatia cronica (scleroza multipla si cancer). Ei bine. mama avea dreptate.Potrivit specialistului. in consecinta. ovăz. migdale)ciupercile. pana la banalele raceli si gripe. O generatie intreaga de femei risca sa se imbolnaveasca evitand expunerea la soare si. Alte studii arata o interdependenta intre lipsa vitaminei D si depresie. Studii recente au aratat o legatura puternica intre deficitul de vitamina D si cancerele de colon si de san. Afla la ce e buna aceasta vitamina si cum poti s-o obtii. Hyponnen. Elina Hypponnen. una dintre cele mai bune surse de vitamina D este somonul. orez. Ce nu stia ea peatunci era faptul ca vitamina D joaca un rol esential in sanatatea intregului organism. si nu doar a oaselor. De asemenea.Vitamina D e cea despre care mama ti-a spus ca face oasele sanatoase in timp ce-ti administra uleiul de peste. refacerea stocului de vitamina D. de la Universitatea din Londra. Steroizii unt substante antiinflamatoare importante in prevenirea bolilor si vindecare. explica Dr. Asadar. studiind tiparele deficientei de vitamina D. pentru ca vitamina D creste nivelul serotoninei (hormonul fericirii) in creier.

pentru a ne proteja de cancerul de piele. Ma dor oasele. Am probleme de piele. Hyponnen. peste.6 Uneori ma simt trista si deprimata. Sufar de colon iritabil. Restul este fabricat de organism. Sunt obosita mereu. spune Dr. pentru care stam la soare doar vara!Iar concluziile studiilor sunt o consecinta fireasca: un grup de cercetatori a descoperit recent ca 90% din cei 7. Am menstruatii neregulate si/sau nu pot ramane insarcinata. Si astfel ajungem la miezul problemei: timp de ani intregi am fost sfatuite sa stam departe de soare exact intre aceste ore.3. care duce la osteomalacie. in timp ce cele mai multe vitamine se regasesc intr-o dieta sanatoasa.10. respectiv slabirea oaselor. Tu ai deficit de vitamina D? Incercuieste afirmatiile care ti se potrivesc din chestionarul urmator:1. in special iarna.9. Petrec putin timp in aer .7. adica exact cand soarele e mai puternic si total contraindicat de dermatologi. Am adesea crampe musculare si/sau slabiciune. 15% cu deficit sever.8. Sufar frecvent de raceli cu complicatii si gripe.Problema e ca. intre 11 dimineata si 3 dupa-amiaza. soldurile si zona pelviana. Am diabet. psoriazis. si doar in perioada aprilie – septembrie.500 de britanici de 45 de ani cuprinsi in studiu sufereau de lipsa vitaminei D. prin expunerea la soare. si nu pe durata unui an intreg. ceea ce inseamna ca poate fi stocata in organism pe perioade scurte de timp.2.5.4. Pentru asta avem nevoie de cantitatea potrivita de soare. numai 10% din necesarul zilnic de vitamina D provine din meniu – de exemplu. care contine doza necesara de raze UVB. in special coastele. Dar vitamina D este liposolubila.

liber. Institutul american de medicina recomanda in jur de 600 UI (unitati internationale) pe zi prin dieta si suplimente. pe de alta parte. desi multi experti spun ca aceasta cantitate ar fi insuficienta. inseamna ca suferi de un deficit usor pana la moderat al vitaminei D. Daca banuiesti o deficienta grava – mai ales daca suferi de dureri osoase si slabiciune musculara –.Cum ne luam doza zilnicaAsadar. care nu prea beneficiaza de soare.11.In cazul tau. care are putea fi suficiente pentru majoritatea dintre noi. Soarele. Intotdeauna folosesc creme cu protectie solara in vacante. Cu cat mai multe raspunsuri afirmative ai obtinut. iar din expunerea la soare e imposibil sa iei prea multa vitamina D. in special la populatiile din emisfera nordica. chiar daca iti petreci restul vietii in aer liber. . Mananc foarte rar peste gras. mijlocul sau sfarsitul verii. Chiar si acelea care nu suspecteaza vreun deficit de vitamina D pot sa-si schimbe viata si sa-si creasca aportul acestei vitamine.12. cu atat esti mai supusa riscului deficientei de vitamina D. Ar trebui sa-ti iei ratia pe trei luni intr-o singura zi ca sa te gandesti la supradozare. e de departe cea mai rapida si sanatoasa metoda de a sintetiza vitamina D – 20 de minute de plaja la ora pranzului pot sa-ti aduca o doza de 2 0000 UI! Dar e si sigura aceasta modalitate de expunere la soare? Raspunsul depinde de momentul din an – inceputul. sunt suficiente cateva schimbari in stilul de viata si un supliment cu vitamina D. de tipul de piele si daca cineva din familie a suferit de melanom. Cele mai multe dintre suplimentele fara reteta contin in jur de 400 IU. mergi la medic! La un numar rezonabil de raspunsuri afirmative. cata vitamina D pe zi este suficienta? In prezent.

fara riscul de arsuri. cu pielea inchisa la culoare? Poti sa stai la soare ceva mai mult. preocuparile privind deficienta vitaminei D au determinat ca sapte organizatii de sanatate din Marea Britanie sa ajunga la un consens privind cea mai potrivita formula de expunere la soare. Nu uita ca pielea inchisa la culoare contine mai multa melanina. asa ca incepe cu doar 5 minute si creste numarul expunerilor. Daca ai pielea foarte deschisa la culoare si se inroseste/arde usor. pe timpul verii. Pur si simplu. de doua-trei ori pe saptamana intre orele 11 si 15. este suficienta pentru sintetizarea cantitatii optime de vitamina D. pentru a genera aceeasi cantitate de vitamina D. Si cu cat expui mai multa piele. Dupa cele 15 minute.Bruneta.In plus. Vara devreme sau spre toamna. pana la 15 minute de expunere la soare fara protectie. ne sfatuiesc specialistii. aplica pe piele crema cu protectie UVA si UVB. pe o durata mai scurta de timp. Putin si des e cel mai bine. Ce inseamna acest lucru?Pentru o persoana cu pielea deschisa spre mediu. perioada necesara expunerii neprotejate la soare poate creste la 30 min. de la 2-3 pe saptamana la 5. cu atat mai multa vitamina va genera. fara ca pielea sa se inroseasca sau sa se arda. pigmentul care o coloreaza si care actioneaza ca un ecran solar. cu cat mai multa suprafata de piele expunem la soare. s-ar putea ca 15 minute de soare la pranz sa fie prea mult. lucru care face ca persoanele cu pielea inchisa sa fie si . cu atat cantitatea de vitamina D produsa este mai mare. Ei recomanda acum sa stam la soare neprotejati doar pentru o durata de timp in general scurta si mai mica decat cea necesara inrosirii pielii.Stai la soare in sigurantaDesi medicii ne sfatuiesc sa evitam soarele puternic si sa ne dam cu cat mai multa crema cu protectie solara. o iesire pe balcon cateva minute in mijlocul zilelor de vara ar trebui sa fie suficienta pentru a acoperi doza necesara de vitamina D.

in orice situatie de expunere la soare. cu toate ca ea are o sumedenie de efecte sanatoase. fara haine sau ecrane solare. scrumbie. creste-ti aportul de vitamina D din alte surse.. Riscul este crescut si pentru cei care au multe alunite. spun dermatologii. decolteu si gat.mai expuse riscului deficitului de vitamina D. plus potasiu. pastrand bratele si picioarele (o suprafata mai mare de piele) la soare.◆ Cate o portie de cereale imbogatite cu vitamine (acestea contin in jur de 340 UI). sardele.. Aplica creme de protectie pe fata.Suplimente cu vitamina DPentru a-ti mentine constant nivelul de vitamina D tot timpul anului. ar trebui sa iei un supliment in lunile de iarna. Cum stai cu vitamina D?Ai suficienta?Multi oameni nu au Multi dintre noi producem prea putina vitamina D.Se stie de mult ca .◆ Un ou fiert la micul dejun (contine 17 UI. magneziu si vitaminele B2 si B12. oricine cu risc de melanom ar trebui sa evite soarele cu totul sau sa aplice creme cu factor crescut de protectie solara. Dar imbatranirea prematura a pielii? Toata lumea stie ca soarele usuca si rideaza pielea. ton.Include vitamina D in meniul tau zilnic◆ Peste gras de catevaori pe saptamana: somon.In orice caz. hering. cum ar fi alimentatia si suplimentele. dar fiecare strop conteaza!)◆ Conserve de ton in ulei: 85 g ne asigura 25% din necesarul zilnic de vitamina D. Cam una din zece persoane cu melanom au o ruda apropiata care a avut boala. chiar si atunci cand nu stai la soare. pastrav (100 g somon contin in jur de 360 UI). Daca apartii uneia din cele doua categorii de risc crescut.◆ Iaurt natural – 170 g contin 80 UI vitamina D.

Dupa producerea vitaminei D de catre piele sau dupa ingestia ei. Mai mult. Oamenii de stiinta au recunoscut de ceva timp proprietatea vitaminei D de a facilita absorbtia calciului in organism. se stie ca vitamina D face mult mai mult decat atat. culoarea pielii precum si varsta – toate afecteaza capacitatea pielii de a produce vitamina D. Sub forma de hormon. de a mentine densitatea osoasa si de a preveni osteoporoza. deoarece vor elibera calciul necesar restului organismului. Problema este ca soarele nu este recomandat tuturor. forma vitaminei D prezenta in majoritatea multivitaminelor este vitamina D2.vitamina D vindeca rahitismul. Dar astazi. care nu elibereaza aceeasi cantitate de vitamina organismului comparativ cu ravnita vitamina D3. artrita reumatoida. Cu toate acestea. contribuind la formarea unor oase si dinti rezistenti si al unor muschi puternici. Cea mai mare parte a vitaminei D o preluam din expunerea la soare si din multivitamine. momentul zilei. diabetul insulinodependent. localizarea geografica. nivelul de poluare. Ai deficienta de vitamina D?Vitamina D este singura vitamina care este in acelasi timp si un hormon. oasele tale sunt fragile. rinichii si ficatul o transforma intr-un hormon activ. Anotimpul. multi adulti au nivele scazute de vitamina D in sange. latitudinea. Insa cele mai noi cercetari arata ca vitamina D protejeaza si impotriva unor boli cronice cum sunt cancerul. scleroza multipla si bolile autoimune. Vitamina D nu este abundenta in alimentele noastre obisnuite. Deficienta in vitamina D afecteaza mai . vitamina D controleaza absorbtia calciului. Daca ai deficienta de calciu si vitamina D.

. Vitamina soareluiD este de asemeni singura vitamina care nu trebuie consumata in alimentatie sau luata din suplimente alimentare. In afara de localizarea geografica. In acest sens. Pigmentul brun din piele reduce cu pana la 95 % capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D din lumina soarelui. varsta si pigmentarea pielii sunt de asemeni factori importanti. Nivelele scazute de vitamina D au fost de asemeni asociate cu forta musculara redusa si alte boli cronice. varstnicii precum si persoanele cu pielea inchisa la culoare au in general nivele scazute de vitamina D. cu cat esti mai departe de Ecuator. cum sunt bolile autoimmune si unele forme de cancer. Dar stratul de nori si poluarea aerului pot retine razele ultraviolete ale soarelui. iar numerosi factori influenteaza absorbtia razelor solare. de cateva ori pe saptamana. Recomandarea standard de expunere solara pentru un aport suficient de vitamina D este de 10-15 minute de expunere solara pe brate si fata.mult decat doar scheletul tau. Deficienta in vitamina D determina o masa osoasa redusa si osteoporoza. deaorece organismul nostru este capabil sa o produca dupa ce pielea noastra este direct expusa la soare (nu printr-o fereastra). Dar nu toate expunerile solare sunt la fel. In general. Persoanele cu pielea inchisa la culoare necesita de 5-10 ori mai multa expunere solara pentru a putea sintetiza aceeasi cantitate de vitamina D comparativ cu persoanele cu pielea deschisa la culoare. cu atat productia de vitamina D este mai eficienta. fara utilizarea unei creme de protectie solara (care blocheaza unele din razele ultraviolete necesare producerii vitaminei D).

al sclerozei multiple. Recomandarile actuale nu sunt insa adecvate pentru a proteja impotriva bolilor cronice sau a osteoporozei. adulti si femei gravide sau care alapteaza. Cat de mult avem nevoie?In prezent se recomanda un aport de vitamina D de cel putin 200 UI (unitati internationale) pentru persoanele pana in 50 ani. al artritei reumatoide si al inflamatiilor asociate cu afectiuni cardiovasculare. Este recomandata administrarea zilnica a unui supliment de vitamina D3 in doza de 1‟000 UI sau expunerea la soare pentru a reduce riscul unor forme de cancer. despre care auzim mai tot timpul ? Expunerea la soare la nivelul bratelor si picioarelor pentru scurte perioade de timp nu creste riscul unor afectiuni serioase. fara risc de toxicitate. In general nu esti la risc de a te supradoza cu vitamina D din alimentatie. Cercetarile arata ca atat copiii cat si adultii pot tolera 1‟000 UI pe zi in conditii de siguranta.Dar ce se intampla cu pericolul expunerii la soare. Limita superioara de siguranta pentru vitamina D este de 2‟000 UI pe zi pentru copii. al diabetului insulinodependent. cel putin 400 UI pentru persoanele intre 50-70 ani si cel putin 600 UI pentru persoanele peste 70 ani. Deoarece vitamina D este o vitamina liposolubila depozitata in organism. cum este cancerul de piele. Necesarul creste cu varsta deoarece pielea mai batrana produce mai putina vitamina D. atata timp cat nu iei in exces ulei de peste (supliment alimentar). . poate fi daunatoare in doze mai mari.

Prezentarea in detaliu a produsului naturist Lion Kids Punch D Vitamin de la Calivita . In ce priveste alimentatia. margarina. Expunerea la soare este cea mai comoda. In finalGandeste-te ca s-ar putea sa nu ai destula vitamina D pentru sanatatea ta. Dar este dificil de a lua destula vitamina D din alimentatie daca nu iti plac lactatele sau pestele. deci nu trebuie sa te temi ca poti sa te supradozezi cu vitamina D din razele soarelui. Cum sa faci mai multa vitamina DAm vazut ca soarele si suplimentele – nu alimentatia – reprezinta cele mai bune surse de vitamina D (este vorba de suplimentele ce contin vitamina D3). nu uita nici de recomandarile dematologilor privind expunerea la soare in siguranta. asa ca ajungem tot la expunerea la soare sau la administrarea unui supliment (daca nu iti place soarele). sardinele. fructele de mare. In plus. sursele cele mai bune de vitamina D sunt laptele. Asa ca incearca sa produci mai multa: expune-te la soare in siguranta. iar organismul tau produce extrem de eficient vitamina D din razele soarelui.Iar soarele va produce doar atata vitamina D cata ai nevoie. este gratuita. Si asigura-te ca mananci o varietate de alimente bogate in vitamina D. sau suplimenteaza-ti alimentatia cu 1‟000 UI pe zi de vitamina D3. tonul si ouale. Dar. somonul. cerealele. iaurtul. vitamina D produsa din razele soarelui este de 2 ori mai durabila decat cea preluata din alte surse.

toate acestea afectand cresterea si dezvoltarea copiilor. In caz contrar. etc. sanatate si rezistenta la factorii de mediu. vitaminelor si sarurilor minerale necesare functionarii optime a organismului. Scopul principal al alimentatiei il constiuie alungarea senzatiei de foame si asigurarea principiilor nutritive. .Copiii au mai multa nevoie de vitamine decat adultii. o longevitate activa. o capacitate intelectuala si fizica mai mare. factorii externi (stresul. apare riscul ca organismul sa nu primeasca vitaminele si mineralele necesare pentru dezvoltarea si regenerarea sa optima. Pe langa acestea. pot influenta in mare masura sanatatea viitorilor adulti. cu urmari multiple cum ar fi sechelele de rahitism. lumina artificiala. etc) cresc nevoile vitaminice ale organismelor in plina dezvoltare. radiatiile ionizate. Sanatatea bazata pe un bun aport energetic incepe din primele clipe ale existentei noastre si dureaza toata viata. totodata. Dezechilibrele alimentare pot genera probleme grave in evolutia si cresterea normala a copiilor si. conservantii alimentari. epuizare cronica. poluarea mediului inconjurator. apar carentele. In cazul unui consum alimentar neadecvat cantitativ si calitativ.. a dintilor imbunatatirea memoriei precum si cresterea rapida necesita un aport suplimentar de minerale si vitamine. sistem imunitar deficitar. O alimentatie corecta asigura dezvoltarea normala si armonioasa a organismului in crestere. unele medicamente. Alimentatia copiilor prescolari si scolari este departe de a fi ideala cu toate ca aceasta varsta necesita un aport alimentar rational si corespunzator. Dezvoltarea oaselor.

creat de CaliVita International pentru a asigura complexul de vitamine si minerale de care copii au atata nevoie. Copii din SUA sunt mai puternici. E. tractiuni. in primul rand ai celor care traiesc in orasele mari. cantitatea masurata a Plumbului din sange a depasit nivelul admis. Inainte de toate. acest lucru este rezultatul alimentatiei rationale. si la aparitia semnelor tipice de rahitism: modoficarea conformatiei oaselor cu demineralizare.Dusmanii principali ai copiilor. deci. Conform unor date oficiale din anul 1990. Atunci cand este vorba de dezvoltarea si sanatatea copiilor nostri. tot ce este mai bun. iar la jumatate din copiii analizati a depasit 20 micrograme. C si B. la 9 din 10 copii domiciliati in vecinatatea unor bulevarde foarte circulate. sunt Plumbul si Cadmiul care provin din gazele de esapament si din fumul de tigara. Vitamina D intervine in absorbtia calciului si in fixarea acestuia in masa osoasa. precum si vitamina D. de exemplu. integrandu-se apoi mai bine in sistemul concurential. Contine vitaminele A. la o usoara deformare a oaselor si. nivel acceptabil numai pentru adulti. . Carenta de vitamina D aparuta mai ales toamna si iarna. special pentru copii. Copiii puternici si sanatosi dau un randament fizic si intelectual mult mai mare in cadrul activitatilor scolare. mici traumatisme). mai inalti si mai sanatosi decat cei care locuiesc in Europa. Cercetatorii au constatat ca lipsa Zincului din organism duce la cresterea fixarii Plumbului si Cadmiului. duce la scaderea asimilarii si utilizarii calciului. Lion Kids cu Vitamina D este un produs de calitate. trebuie sa le asiguram din toate. prin consumul de Zinc se poate reduce riscul intoxicarii cu aceste doua elemnte extrem de toxice. sub influenta factorilor mecanici (greutate propie. la Londra. nu putem face compromisuri.

NiacinamidaAcid pantotenic. tulburari digestive. ► Un flacon de Lion Kids Punch with Vitamin D are 90 de tablete si costa 43.Calciu.GrasimiCarbohidrati 0.htm .com/calivita/prospecte-produse-calivita/lion-kidsvitamin-d.Seleniu.Calorii.Vitamina B12. Copiii sunt obositi.Vitamina B6.Acid folic.Mangan chelatat.90 mg (1500 UI) Dan Paunescuhttp://www.Biotina.34 lei (cel mai mic pret de distributie).Cupru chelatat.Vitamina D. prezinta un abdomen voluminos.Crom.transpiratii.Vitamina E. 0 tableta contine: . au o rezistenta scazuta la infectii si dau randament scazut in activitatile de zi cu zi.Vitamina B2.Fier.Vitamina C.Magneziu.Vitamina A.FosforIod.Inozitol.Complex de potasiu.Zinc chelatat. lipsa sau micsorarea fortei musculare.terapiinaturiste.Vitamina B1.