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CUARTA PARTE Anatoma funcional Occidental y Anatoma yguica

Introduccin COMO PROFESORES DE KUNDALINI YOGA, NECESITAMOS UNA ORIENTACIN BSICA DEL CUERPO. Necesitamos saber sus estructuras fundamentales, y sus funciones y sistemas primarios. Cualquiera que ensee ejercicio y conciencia fsica necesita entender la herramienta que utilizamos: el cuerpo. Como kundalini yoguis, reconocemos la anatoma sutil tales como los meridianos y los chakras junto con las estructuras fsicas reconocidas en medicina. Somos conscientes de la anatoma sutil de energa y conciencia, as como de la anatoma densa que aprendemos en libros de texto como Anatoma de Gray (Grays Anatomy). Al entender estos fundamentos, adquirimos una apreciacin ms profunda del poder y del diseo del cuerpo humano, y del exquisito flujo de energa en cada kriya de Kundalini Yoga. Los kriyas de Kundalini Yoga trabajan sobre el ser total, le proporcionan un equilibrio natural a los varios sistemas mientras estos interactan unos con otros. Los kriyas reconfiguran los sistemas corporales, rompen los bloqueos energticos sistemticamente y, de modo simultneo, liberan la mente. Esto trae un sentido profundo del Infinito y establece nuestra conexin con nuestra alma. Kundalini Yoga reconoce la presencia de la Gracia de Dios en todo el proceso. Llamamos a Kundalini Yoga una ciencia sagrada. Por favor, nota que, en esta seccin de Anatoma Occidental, las sugerencias de ejercicios y series de yoga especficos para cada rea son solo ejemplos. Ten en cuenta que los comentarios que acompaan a los kriyas de Kundalini Yoga son los que Yogi Bhajan dio mientras enseaba o, si no, son elaboraciones breves de anatoma ya sea densa o sutil. Estos tienen la intencin de aumentar tu conciencia, darte interesantes comentarios didcticos, as como motivacin para mantenerte en los ejercicios o hbitos. Los pocos ejemplos en este captulo no son para limitarte, sino, en cambio, para guiarte por la direccin correcta. Por favor, utiliza el vasto recurso de series, kriyas, ejercicios y meditaciones acumulados a lo largo de los aos en todos los manuales valiosos de Kundalini Yoga.

Cpitulo 13 Anatoma funcional Occidental


Qu es Kundalini? La energa del sistema glandular se combina con el sistema nervioso para volverse ms sensible, de tal modo que la totalidad del cerebro perciba seales y las interprete. YOGI BHAJAN Este captulo incluye
Sistema circulatorio Sistema linftico Aparato respiratorio Aparato digestivo Sistema endocrino Sistema nervioso Sistema msculo-esqueltico Biomecnica de la columna Sistema inmunolgico Aparato urogenital 158 159 160 162 164 166 168 170 171 172

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello

Sistema circulatorio
rganos y componentes Corazn Arterias Capilares Venas

Funcionamiento y estructura bsica de los rganos Corazn: A partir del corazn, la sangre circula desde la aurcula derecha al ventrculo derecho. Luego, va a los pulmones y, enseguida, de vuelta a la aurcula izquierda y al ventrculo izquierdo del corazn. Desde el ventrculo izquierdo, la sangre se bombea al sistema arterial por todo el resto del cuerpo y regresa a travs del sistema venoso hacia la aurcula derecha. Arterias: Transportan sangre del corazn a las arteriolas (arterias pequeas) y a los capilares (diminutos vasos sanguneos que conectan a las arteriolas y a las vnulas). Tienen una capa muscular responsable de mantener la presin sangunea equilibrada. La contraccin o relajacin de esta capa muscular reduce o expande el volumen en la arteria. Capilares: Permiten que nutrientes, gases y productos finales migren hacia y fuera del sistema circulatorio. Sus paredes son muy delgadas y el rea total de la superficie de la cama capilar es extensa, lo cual provee una superficie masiva para el intercambio de nutrientes. Transportan nutrientes y oxgeno a los tejidos. Recogen productos de desecho y dixido de carbono. Venas: Regresan la sangre de los capilares y las vnulas (venas pequeas) al corazn.

Relacin con otros sistemas El sistema circulatorio lleva nutrientes y oxgeno a todos los rganos. Tambin, recoge toxinas de los pulmones, hgado y riones para excretarlas. Influencias negativas y factores de riesgo Una dieta alta en colesterol y grasas, especialmente, grasas animales, las cuales contienen radicales libres (molculas con carga negativa). Los radicales libres en la circulacin pueden daar las paredes celulares de los vasos sanguneos, lo cual es el comienzo de una aterosclerosis, el proceso en el cual el tejido cicatricial y el colesterol se depositan alrededor de la zona lesionada. Las vitaminas antioxidantes ayudan a neutralizar la carga negativa y a prevenir el dao a las paredes de los vasos sanguneos. Falta de actividad, la cual es la causa nmero uno de enfermedad en los pases desarrollados. Obesidad. Mala postura. Consumo de nicotina, alcohol y sal. Predisposiciones tnicas o raciales. Por ejemplo, los afroamericanos tienden a tener una incidencia desproporcionada de presin sangunea alta y de otros factores de riesgo coronario. Una presin sangunea alta inducida por estrs, la cual, generalmente, tiene su origen en una sobreexcitacin mental, emocional o fsica del sistema nervioso simptico y de las glndulas suprarrenales. Esta sobreexcitacin causa un incremento en el ritmo cardiaco y en la fuerza de contraccin, junto con un incremento en la resistencia al flujo sanguneo en las extremidades debido a una tensin muscular alrededor de los vasos sanguneos. Algunos alimentos y nutrientes benficos Germen de trigo, alfalfa, alforfn, apio, lecitina, hortalizas con hojas verdes, nueces, guisantes, frijoles, productos lcteos bajos en grasas, pimienta de cayena, naranjas, limones, fresas, calcio, vitamina E, vitaminas B, selenio, ginseng, salvado, avena y ajo (el cual reduce la presin sangunea). Cmo ayuda el yoga La relajacin con el yoga ayuda a reducir el impacto de las hormonas de estrs, tales como el cortisol y la adrenalina. Experimentos muestran que los meditadores tienen una produccin incrementada de cortisol en condiciones de estrs, pero que el nivel se reduce rpidamente en comparacin con individuos no meditadores, por lo tanto, ellos no acumulan un dao a largo plazo ni pierden la respuesta qumica del cuerpo a las demandas cambiantes del entorno. El pranayama y el ejercicio aerbico incrementan el suministro de oxgeno en la sangre. El yoga fomenta la reduccin de peso mediante un incremento del metabolismo. El yoga fortalece los msculos del corazn. El yoga incrementa la eficacia del flujo sanguneo al elevar el nmero de los pequeos vasos sanguneos perifricos. El volumen del sistema circulatorio aumenta, as como la eficacia de llevar nutrimento y oxgeno a los tejidos perifricos y a los productos residuales de los tejidos. Uno de los mecanismos para este resultado parece ser un incremento en el xido ntrico, el cual ayuda a regular el flujo sanguneo perifrico a un nivel celular local. Este mecanismo se estimula por medio del ejercicio y la meditacin, especialmente, cuando se utiliza una respiracin conscientemente rtmica. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Muchas de las series ms aerbicas, tales como Fortalecimiento abdominal (Sadhana Guidelines, p.57).

Las series para el centro del corazn (Sadhana Guidelines, p.65 y 67). Para relajar la tensin, abrir la circulacin y moderar la presin sangunea: respiracin alternada por fosas nasales o respiracin por la fosa nasal izquierda, con respiraciones lentas y profundas (Sadhana Guidelines, p.81). Sitali y Sitkari pranayama (Sadhana Guidelines, p. 79). Respiracin de Fuego. Respiracin de un minuto: 20 segundos inhalas, 20 segundos sostienes la respiracin, 20 segundos exhalas. Ejercicios de levantamiento de piernas, torso y brazos, tales como Erradicador de ego y ejercicios con un movimiento entrecruzado de cualquiera de las extremidades. Los giros espinales, los cuales ayudan a que la sangre y la linfa regresen al corazn, asimismo, ayudan a eliminar toxinas. Los baos fros, que ayudan a estimular y a dilatar los capilares para mejorar la circulacin a la piel y a las capas externas de tejido. Precaucin! Para estudiantes con presin sangunea alta: Estos estudiantes deben consultar a su mdico antes de comenzar una prctica de yoga, pues, con frecuencia, se les advierte a las personas con presin sangunea alta que eviten tensar los msculos y los ejercicios donde se hace fuerza que puedan incrementar la presin de la sangre. Para estudiantes con presin sangunea baja: Estos estudiantes deben consultar a su mdico antes de comenzar una prctica de yoga, pues la circulacin a las extremidades puede reducirse durante posiciones de yoga prolongadas. Tambin, deben tener cuidado de no ponerse de pie muy rpido, lo cual puede ocasionar un desmayo.

Sistema linftico
rganos y componentes Ganglios y vasos linfticos Mdula sea Amgdalas Timo Bazo Funcionamiento y estructura bsica de los rganos Partes del sistema linftico se localizan por todo el cuerpo, con concentraciones de ganglios linfticos en las ingles, axilas y cuello. La funcin primaria es llevar los lquidos de los tejidos perifricos de vuelta al sistema circulatorio. Los ganglios linfticos filtran los lquidos corporales y eliminan las bacterias. La contraccin de los msculos bombea linfa por medio de los vasos linfticos. La mdula sea, las paredes de los vasos sanguneos y el bazo producen, maduran y almacenan linfocitos (glbulos blancos), los cuales le ayudan al cuerpo a defenderse contra infecciones. Relacin con otros sistemas El sistema linftico facilita el movimiento de sales, agua, bacterias y residuos de los tejidos, y los regresa al sistema arteriovenoso (el sistema de arterias y venas). Influencias negativas y factores de riesgo

Frecuentemente, el sistema linftico es el primer punto de contacto del cuerpo con bacterias, qumicos y cuerpos extraos. Puede ser la ruta para el esparcimiento de infecciones y de cncer en el cuerpo. El sistema linftico no tiene su propio mecanismo de bombeo como el sistema circulatorio, as que, mantenerlo saludable es un proceso de desintoxicacin constante mediante el movimiento, la respiracin y una nutricin adecuada. Una mala alimentacin y un estilo de vida sedentario permiten la acumulacin de toxinas, bacterias y otras enfermedades productoras de procesos. Las drogas particularmente, la marihuana reducen la inmunidad. Los bajos estados mentales y emocionales pueden deprimir el sistema inmunolgico. Algunos alimentos y nutrientes benficos Ajos, cebolla, jengibre, clorofila (bebida verde yguica), laminaria, coenzima Q10, alimentos vivos y frescos altos en prana. Antioxidantes; vitaminas A, B6, B12 y C; manganeso; zinc; cobre; selenio; equincea; hidrastis (solamente, para condiciones especficas, no como un tnico regular). Cmo ayuda el yoga Los ejercicios yguicos que trabajan la parte superior del cuerpo apoyan el sistema linftico. La respiracin larga y profunda mejora la circulacin linftica. Un aumento en la actividad fsica drena el sistema, mecnicamente, y potencia la inmunidad. El yoga desintoxica el hgado, los pulmones y los riones, lo cual le quita presin al sistema linftico. El yoga aumenta un sentido personal de bienestar y, de este modo, se fomenta la inmunidad. Ejercicios de yoga sugeridos Ejercicios que trabajen la parte superior del cuerpo, particularmente, el uso dinmico de brazos y hombros para estimular y drenar la parte superior del sistema linftico. Sat Kriya (Sadhana Guidelines p.44), levantamientos de piernas y muchos de los ejercicios que trabajan el punto del ombligo, los cuales fomentan la circulacin en los vasos linfticos inferiores. Masaje para el sistema linftico (Physical Wisdom p. 8). Serie de ejercicios para el sistema linftico (Kundalini Yoga for Youth & Joy, p.18).

Aparato respiratorio
rganos y componentes Nariz Cilios (pelos diminutos estructurales) Faringe Pulmones Laringe (caja vocal) Alvolos (bolsas o sacos de aire) Trquea Costillas Bronquios (conductos de aire mayores en los pulmones) Diafragma Bronquiolos (conductos de aire menores en los pulmones) Funcionamiento y estructura bsica de los rganos El mecanismo de la respiracin comienza con los pulmones, los cuales residen en una cmara conformada por las costillas, los msculos costales y el diafragma. El diafragma realiza la mayor parte del trabajo de la respiracin. El tejido elstico dentro de los pulmones les permite expandirse y contraerse. La contraccin del diafragma y de los

msculos costales crea un vaco en la cmara, el cual obliga a los pulmones a expandirse y a llenarse con aire. Cuando el diafragma y los msculos costales se relajan, el tejido elstico devuelve a los pulmones a su tamao original, y el aire se expulsa. El aire viaja a travs de la nariz y pasa por la laringe hacia la trquea. Luego, el aire desciende a los conductos de aire en los pulmones hacia millones de alvolos. Los gases pasan a travs de la membrana alveolar. Los gases en alta concentracin viajan a travs de esta membrana hacia un rea de menor concentracin. Comparado con el aire en los alvolos, la sangre que entra a los pulmones tiene una concentracin mayor de dixido de carbono y una menor concentracin de oxgeno. Por tanto, el dixido de carbono viaja de la sangre al aire alveolar mientras que el oxgeno viaja del aire alveolar a la sangre. El dixido de carbono se disuelve fcilmente en agua, pero el oxgeno no . Por consiguiente, los glbulos rojos capturan el oxgeno y lo llevan hacia las clulas en todo el cuerpo, en los cuales se utiliza el oxgeno, junto con azcares y almidones, para generar energa. Los productos de desecho de estas reacciones qumicas son el dixido de carbono y el agua. En el cuerpo, el dixido de carbono es un producto final cido, por lo que el cuerpo mantiene la alcalinidad al eliminar el exceso de dixido de carbono mediante la respiracin. Los cilios en los pequeos conductos de aire en los pulmones ayudan a expulsar los residuos de las bolsas de aire hacia los conductos de aire mayores, en los cuales se tosen o se tragan. Los cilios en la nariz tambin ayudan a mantener los residuos afuera. Relacin con otros sistemas La respiracin provee oxgeno y la eliminacin de desechos para todas las clulas en el cuerpo. Los pulmones sostienen y protegen al corazn. La respiracin crea un movimiento rtmico de la columna y bombea el lquido cefalorraqudeo. El control de la respiracin puede alterar el ritmo cardaco. Las ondas cerebrales (y los pensamientos) pueden alterarse al controlar la respiracin. La respiracin rpida y errtica se asocia con la enfermedad. El movimiento del diafragma ayuda a bombear el lquido linftico y masajea a los rganos abdominales. Influencias negativas y factores de riesgo Fumar destruye el tejido elstico, los cilios y los sacos de aire en los pulmones. Con los cilios destruidos, los pulmones no pueden eliminar los residuos de los sacos de aire. El cuerpo, entonces, incrementa el nmero de glndulas mucosas en los pequeos conductos de aire de los pulmones para que los residuos puedan ser atrapados por la mucosa y, luego, se puedan toser. Esto es lo que llamamos tos de fumador. Cuando los sacos de aire son destruidos, el tejido delicado que le permite al oxgeno moverse hacia la sangre se pierde, lo cual provoca bajas concentraciones de oxgeno en la sangre. Cuando el tejido elstico se destruye, los pulmones no pueden contraerse a su tamao ms pequeo, y el dixido de carbono que debera ser expulsado permanece en los pulmones. Cuando el dixido de carbono permanece en el cuerpo, el cuerpo se vuelve ms cido. La respiracin es, por mucho, la manera ms fcil que el cuerpo tiene para eliminar el dixido de carbono y, por ende, el cido. Algunos alimentos y nutrientes benficos Naranjas, frutas y verduras crudas (especialmente, zanahorias, remolachas y rbanos), todas las bayas, los frutos secos (especialmente, la nuez), y el mijo. Cmo ayuda el yoga

Respiracin larga y profunda: Equilibra el sistema nervioso simptico y el parasimptico, lo que crea una relajacin profunda y duradera. Crea una pulsacin en el cerebro a un cierto ritmo, lo cual estimula la glndula pituitaria, la glndula maestra, y desarrolla la conciencia intuitiva. Bombea el lquido cefalorraqudeo alrededor del cerebro. Reduce la acumulacin txica en los pulmones mediante la apertura adecuada de los sacos de aire. Estimula la produccin de qumicos en el cerebro para actuar contra la depresin. Limpia la sangre de dixido de carbono para volverla ms alcalina. Incrementa la entrada de oxgeno. Ayuda a liberar los bloqueos del flujo energtico en los meridianos. Acelera los procesos de sanacin fsicos y emocionales. Ayuda a romper adicciones y patrones de hbito inconscientes. Respiracin de fuego: Le ayuda al cuerpo a alcanzar un ptimo equilibrio cido-alcalino, lo cual reduce la irritabilidad y la produccin de placa en las arterias. Estimula el nervio vago y equilibra el sistema nervioso autnomo. Purifica la sangre al eliminar las toxinas de los tejidos, pulmones y membranas mucosas. Mejora la digestin. Estimula el plexo solar y libera el flujo natural de energa a travs del cuerpo. Fortalece el sistema nervioso para manejar el estrs. Incrementa la vitalidad fsica. Fortalece el plexo nervioso. Ayuda a romper adicciones. Incrementa la capacidad vital de los pulmones, lo que mejora la salud y el goce de la vida. Ejercicios de yoga sugeridos Todas las series, ejercicios, pranayamas y meditaciones mejoran el sistema respiratorio. Algo nuevo! (Yoga for the 80s, p.32). Serie de ejercicios para los pulmones y el torrente sanguneo ( Yoga for Youth and Joy, p.21; en el captulo de Series de este manual). Ejercicios preparatorios para los pulmones, el campo magntico y la meditacin profunda (Sadhana Guidelines, p. 85). Kriya para la vitalidad fsica y mental (Kundalini Yoga Manual, p.12). Purifica el Ser (Sadhana Guidelines, p.74). Ve el captulo de Respiracin para un estudio ms extenso de la respiracin desde una perspectiva yguica.

Aparato digestivo
rganos y componentes Boca Vescula biliar Estmago Pncreas Hgado Intestino delgado Intestino grueso Recto

Funcionamiento y estructura bsica de los rganos El aparto digestivo es un gran mecanismo de consumicin. Primero, la boca tritura la comida y, luego, el estmago convierte partculas grandes en partculas pequeas en un bao

revuelto de cido. La vescula biliar le agrega bilis a la papilla resultante para convertir glbulos de grasa en partculas microscpicas de grasa. Las protenas son demasiado grandes para cruzar la pared intestinal, por lo que el pncreas agrega lquidos para descomponer las protenas en aminocidos individuales. En el transcurso, las vitaminas y los minerales se liberan y se hacen disponibles para su absorcin. Ahora, estas diminutas partculas se transportan, activamente, a travs de la pared intestinal mediante transportadores de protenas o son absorbidos por la sangre. La sangre lleva esta preciada carga al hgado, el cual produce la mayor parte de las grasas, protenas y azcares que el cuerpo necesita. Lo que permanece en el intestino delgado fibra y otros desechos se transporta al intestino grueso para su absorcin de lquidos y, luego, se almacena en el recto para su evacuacin. Durante mucho tiempo, los yoguis han comprendido la importancia del rea umbilical, el cual es el sistema nervioso entrico. Tiene tantas neuronas como la mdula espinal, pero este las distribuye, difusamente, por toda el rea abdominal y los intestinos, en lugar de consolidarlos en un solo tracto. Es crtico para los diversos componentes de la salud fsica y mental. Estmago: El estmago es un rea tanto de procesamiento como de almacenamiento. Segrega los cidos y las enzimas para comenzar a digerir las protenas mientras tritura los alimentos. Las lceras pueden ser provocadas por bacterias o agraviadas por condiciones extremadamente cidas. Los nervios en el estmago pueden variar en el nmero de receptores de persona a persona por un factor de ms de 100 000. As pues, algunas personas pueden ser muy reactivas a las emociones por medio del estmago. Asimismo, el estmago produce una sustancia que permite la absorcin de vitamina B12 para el desarrollo y el mantenimiento de los nervios. Intestino delgado: El intestino delgado conecta el estmago con el intestino grueso. Est formado por el duodeno, el yeyuno y el leon. A un nivel microscpico, la superficie de la pared intestinal est cubierta con pequeas protrusiones, parecidas a aquellas de una alfombra de lana. Estas protrusiones incrementan el rea de la superficie para aumentar la absorcin de los productos finales de la digestin. El intestino delgado y el grueso contienen cerca de 2.5 kilos de bacterias biolgicas activas que producen vitamina K entre otras cosas. Intestino grueso: El intestino grueso est formado por el colon ascendente, el colon transverso, el colon descendente y el recto. Se conecta con el intestino delgado por medio de la vlvula ileocecal, la cual obstruye el flujo de desecho del intestino delgado al intestino grueso. El intestino grueso absorbe agua, sales y productos de actividad bacterial (vitamina K, vitaminas B y aminocidos) de la mezcla digestiva restante. Luego, almacena la mezcla para su eliminacin y la expulsa del cuerpo. Hgado: El hgado es un rgano de 2.5 kg que se encuentra por debajo del diafragma, en el lado derecho del cuerpo. Es una fbrica gigante que procesa todos los nutrientes de los alimentos absorbidos por el intestino delgado en formas tiles de glucosa, grasas y protenas. Tanto el hgado como los riones eliminan las toxinas ingeridas o producidas por el cuerpo. Si el hgado se sobrecarga debido al estrs y a una mala alimentacin, se vuelve lento, lo cual puede provocar un enturbiamiento del cerebro, depresin y dolor en varias reas del cuerpo, pues las clulas corporales reaccionan a la toxicidad de qumicos no procesados. Si se quita una parte del hgado, este crecer de nuevo a su tamao completo.

Vescula biliar: La vescula biliar acumula bilis, la cual es producida en el hgado y es necesaria para la digestin de las grasas. Cuando la bilis se requiere, la vescula biliar la secreta al duodeno, la primera parte del intestino delgado. La bilis emulsiona grasas y aceites. Los clculos biliares se forman por un desequilibrio en las sales biliares, en el colesterol y en la lecitina cuando la dieta es demasiado alta en azcares, grasas, carne y carbohidratos. Pncreas: El pncreas, localizado debajo del estmago y, directamente, por abajo del ombligo, produce enzimas desintegradoras de protenas que son esenciales para la buena digestin y las cuales las segrega al duodeno. El pncreas tambin produce insulina y glucagn para regular la cantidad de glucosa en la sangre. La insulina reduce la produccin de glucosa por el hgado e incrementa su absorcin por los msculos que mueven al cuerpo y por clulas de grasa. El glucagn incrementa la produccin de glucosa por el hgado y reduce la absorcin de glucosa por los tejidos. La diabetes ocurre cuando no hay suficiente insulina. Influencias negativas y factores de riesgo Una dieta basada en alimentos fritos o procesados. Una falta de fibra en la alimentacin. Comer tarde por la noche. Un estilo de vida sedentario. Consumo de alcohol, el cual es txico para el hgado. Deshidratacin constante. Los alimentos que son difciles de digerir, es decir, aquellos que no se eliminan dentro de 24 horas. Estrs. Alimentos y nutrientes benficos Para el estmago: yogur, germen de trigo, menta, jengibre e hinojo. Para el hgado: remolachas, zanahorias, alimentos verdes y nabos. Para la vescula biliar: aceite de oliva, aceite prensado en fro, granos enteros, frutos secos, zanahorias, remolachas, jugo de pera, jugo de pomelo, jugo de limn y jugo de uva. Para el pncreas: aguacate, alfalfa, patatas, remolachas, zanahorias, aceite de oliva, papaya, pomelo y limones. Para el intestino delgado: germen de trigo, hortalizas con hojas verdes, col y naranjas. Para el intestino grueso: mucha agua, hortalizas con hojas verdes, yogur o acidfilo, y fibra. Cmo ayuda el yoga El yoga incrementa la energa prica en el punto del ombligo, lo cual ayuda a la digestin. El yoga incrementa la secrecin de jugos gstricos y enzimas digestivas, y acelera un metabolismo lento. El yoga mejora el entorno en los intestinos para que bacterias dainas y otros parsitos no puedan proliferar o sobrevivir. El yoga aumenta la capacidad del cuerpo para el proceso de eliminacin. Los ejercicios que trabajan con la parte superior de los brazos estimulan puntos meridianos correspondientes al estmago y al colon. El yoga equilibra el hgado. Ejercicios de yoga sugeridos Sat Kriya, postura de arco, postura de camello, ejercicios giratorios. Ejercicios de eliminacin (apana) (Sadhana Guidelines, p. 55).

Series de Nabhi Kriya (Kundalini Meditation Manual for Intermediate Students , p. 1720). El arte del equilibrio del estmago (Owners Manual for the Human Body, p. 39). Kriya para la eliminacin y la columna lumbar (Sadhana Guidelines, p. 52). Kriya para la vitalidad fsica y mental (Kundalini Yoga Manual, p. 15). Fortalece el estmago (Owners Manual for the Human Body, p. 40). Serie de ejercicios para el hgado, el colon y el estmago ( Kundalini Yoga for Youth & Joy, p. 14). Precaucin! Diversos alimentos crean un cambio en el funcionamiento de los rganos y glndulas del sistema digestivo. Se ha demostrado que el jugo de pomelo, aun con tan poco como un cuarto de litro, disminuye la velocidad del funcionamiento del hgado y cambia el efecto de varios medicamentos. Se ha mostrado, tambin, que el hiprico o hierba de San Juan estimula el hgado para procesar ms toxinas, por lo que disminuye el nivel de ciertos medicamentos en la sangre al procesarlos ms rpido. Hazle saber a tu mdico todos los suplementos herbales que ests tomando junto con cualquier medicamento prescrito.

Sistema endocrino
rganos y componentes Glndula pineal Tiroides y paratiroides Glndula pituitaria Suprarrenales Hipotlamo Timo Gnadas: ovarios (mujer) Pncreas testculos (hombre) Funcionamiento y estructura bsica de los rganos Las glndulas endocrinas son las guardianas de la salud. El funcionamiento ptimo de estos rganos nos da el acceso a diversas sutilezas de la vida. Estas glndulas producen poderosos transmisores qumicos llamados hormonas. A pesar de su tamao y su cantidad relativamente pequeos, estas glndulas ejercen una gran influencia en el crecimiento, desarrollo y mantenimiento del cuerpo. Le ayudan al sistema nervioso a regular muchos procesos corporales. De modo similar al funcionamiento de los impulsos nerviosos, las hormonas transmiten informacin con un ritmo diario de manera pulsativa. Las funciones de las diversas glndulas estn, ntimamente, entrelazadas. Glndula pineal: La glndula pineal es pequea aproximadamente, 0.5 cm y tiene la forma de una pia. Produce hormonas que regulan los niveles de la actividad sexual y de las hormonas tiroideas. Tambin, afecta la actividad cerebral. Glndula pituitaria: La glndula pituitaria o glndula maestra regula la secrecin de la tiroides, de las suprarrenales y de las glndulas reproductivas. Est localizado justo por debajo del hipotlamo, a la mitad del cerebro. La glndula pituitaria produce hormonas que influyen la presin sangunea, la leche, las contracciones del tero, la ovulacin, el crecimiento y la maduracin de los huesos, la sntesis de protenas, y el uso de las reservas de grasas. Algunas hormonas son la base para los sentimientos de conexin y de compenetracin social. Una glndula pituitaria que funciona bien nos ayuda a compenetrar durante el acto sexual.

Hipotlamo: El hipotlamo es el intermediario principal entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. Los dos sistemas de control ms importantes del cuerpo. Este es el centro de los fenmenos mentales y corporales. Localizado a la mitad del cerebro justo por encima de la glndula pituitaria, y sin ser ms grande que una nuez, el hipotlamo recibe informacin del cerebro, de las clulas y de los sentidos. Enva informacin por todo el cuerpo en forma de mensajeros qumicos, los cuales detonan emociones, actividad metablica y acciones de una manera no lineal, parecida a una onda. Los nervios pticos se cruzan e intersecan en la conexin entre la glndula pituitaria y el hipotlamo. Glndula tiroides: La glndula tiroides consiste en dos lbulos en cada lado de la trquea, justo por arriba del esternn. Mediante la sntesis de diversas protenas, la tiroides controla el crecimiento y el metabolismo corporal junto con el desarrollo del sistema nervioso. La poca produccin por la glndula tiroides de la hormona principal puede provocar engrosamiento de la piel, letargo, obesidad e insuficiencia cardiaca. Demasiada produccin puede provocar nerviosismo, ansiedad, una prdida de peso excesiva y palpitaciones cardiacas. Con frecuencia, las irregularidades menstruales son causadas ya sea por mucha o poca actividad tiroidea. El yodo es vital para la produccin de esta hormona. Glndulas paratiroides: Las cuatro glndulas paratiroides del tamao de un guisante estn localizadas adyacentes a la glndula tiroides. Controlan la absorcin, la retencin, y el metabolismo del calcio y de los fosfatos. Glndulas suprarrenales: Las glndulas suprarrenales se encuentran por encima de los riones y producen dos hormonas esenciales: cortisol y aldosterona. El cortisol es el principal controlador del metabolismo de los carbohidratos, y le ayuda al cuerpo a responder al estrs y a la enfermedad. La aldosterona trabaja sobre los riones para fomentar la retencin de sodio y, por ende, de agua. Las glndulas suprarrenales producen hormonas que fomentan el crecimiento muscular. Asimismo, produce adrenalina, la cual es la responsable de la respuesta de lucha o huda. Glndula timo: La glndula timo est localizada arriba del corazn y detrs del esternn. La glndula timo est involucrada en la maduracin de glbulos blancos, los cuales le ayudan al sistema inmunolgico a combatir la enfermedad. Pncreas: Como se menciona en la seccin anterior del sistema digestivo, el pncreas produce insulina y glucagn. La insulina le permite a la glucosa atravesar las paredes celulares para utilizarse como energa y ser almacenada. El glucagn inhibe la absorcin de la glucosa. Juntos equilibran los niveles de glucosa. El pncreas tambin ayuda a controlar el metabolismo de carbohidratos, grasas y protenas. Gnadas: Las gnadas (ovarios y testculos) controlan las caractersticas sexuales secundarias, la ovulacin, la formacin de la placenta, y la produccin de leche en las mujeres y de esperma en los hombres. Ovarios:

Los ovarios contienen a los vulos. Producen estrgeno y progesterona, las hormonas que controlan el desarrollo y la maduracin de los vulos. Estas hormonas tambin controlan el engrosamiento de la pared uterina durante el embarazo y su descamacin durante la menstruacin. Testculos: Los testculos producen la hormona testosterona, as como esperma. Las glndulas suprarrenales producen una pequea cantidad de testosterona en las mujeres. Los niveles de testosterona afectan los niveles de deseo sexual tanto en hombres como mujeres. Relacin con otros sistemas El sistema nervioso, el cerebro y las glndulas estn, intrincadamente, entrelazados dentro del sistema endocrino. Influencias negativas y factores de riesgo Estrs crnico. Exposicin a pesticidas imitadores de hormonas. Algunos alimentos benficos para este sistema Cebolla, ajo y jengibre. Cmo ayuda el yoga Trabajar sobre los chakras mediante la estimulacin de la energa kundalini afecta, positivamente, la salud y el equilibrio de las glndulas, lo cual crea un sentido de bienestar y le permite al individuo sentirse conectado con toda la vida. La concentracin en la zona de la pituitaria el punto del tercer ojo en el entrecejo activa a la glndula pituitaria. Kirtan Kriya es excelente para esto. Kundalini Yoga en especial, el control de la respiracin puede aumentar la actividad de la glndula pineal de manera significativa. La respiracin afecta, fuertemente, el funcionamiento de las glndulas pineal y pituitaria, y del hipotlamo. El sonido y el mantra tienen un poderoso efecto positivo sobre las glndulas; particularmente, sobre los centros endocrinos del hipotlamo, la pituitaria y la pineal. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Para las glndulas suprarrenales: Ms all de la fatiga (Inner Workout, p.18). Ejercicios que giren y estiren el torso. Para las glndulas pineal, pituitaria y tiroides: Wahe Guru Kriya (en el captulo de Series de este manual). Para la glndula pituitaria: Kirtan Kriya (Sadhana Guidelines, p.95). Kriya para la estimulacin del ajna (Keeping up with Kundalini Yoga, p.26). Series para la glndula pituitaria (en el captulo de Series). Series de meditaciones con respiracin para el equilibrio glandular ( Sadhana Guidelines, p.72). Equilibra la pineal, la pituitaria y el hipotlamo (Owners Manual for the Human Body, p.47). Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular (Yoga for Youth & Joy, p.35). Para la glndula tiroides:

Cualquier ejercicio que involucre el movimiento del cuello; giros de cuello, postura de cobra, gato-vaca, postura de vela. Para la glndula timo: Ejercicios en los que golpees suavemente el pecho, series para el centro del corazn. Para los rganos reproductivos: Postura de rana, Sat Kriya, postura de camello y postura de rbol.

Sistema nervioso
rganos y componentes Neuronas Mdula espinal Sistema nervioso central Encfalo Sistema nervioso perifrico Funcionamiento y estructura bsica de los rganos En trminos generales, el sistema nervioso est dividido en dos componentes: el sistema nervioso central, formado por el encfalo y la mdula espinal; y el sistema nervioso perifrico, formado por los nervios craneales y raqudeos. Los nervios funcionan casi como cables telefnicos que transportan seales elctricas (impulsos nerviosos) de un lugar a otro para que las reas del cuerpo se puedan comunicar mutuamente. El tejido nervioso es uno de los tejidos ms especializados en el cuerpo. Debido a que almacena memoria, abandona la capacidad de reproducirse a s mismo, aunque puede repararse hasta cierto grado. Por esta razn, muchas lesiones al sistema nerviosos son, con frecuencia, permanentes. El sistema nervioso aprende. Madura y cambia de estmulo. Incrementa el nmero de conexiones si hay ms uso, y elimina conexiones si hay menos uso. Al final, todos los nervios terminan en un rgano o en un msculo o dentro del sistema nervioso central. Los nervios que terminan en los msculos provocan que estos se contraigan. Los nervios que terminan en los rganos provocan, por lo general, que ellos acten o, algunas veces, que supriman su accin. Las seales nerviosas en el sistema nervioso central causan que el cerebro sienta algo, consciente o inconscientemente, y responda. Neuronas: Los nervios estn formados por clulas llamadas neuronas. Las neuronas estn agrupadas en nervios, las cuales, juntas, forman el sistema nervioso, y se comunican entre s por medio de seales qumicas. El sistema nervioso central: El sistema nervioso central (S.N.C.) tiene que ver tanto con la sensacin consciente como con la inconsciente, y es la fuente del control motor voluntario. Es el sistema nervioso dentro del crneo y el canal medular, y consiste en el encfalo y la mdula espinal. Estos nervios dependen de la proteccin sea del crneo y la columna para evitar la lesin. Existe una piel dura alrededor del sistema nervioso central llamada duramadre, pero, al interior del S.N.C., existe muy poca estructura fibrosa alrededor de los nervios individuales. Si llega a haber un trauma lo suficientemente severo para violar el crneo o la columna, generalmente, existir un dao a los nervios. El sistema nervioso central flota en el lquido cefalorraqudeo, el cual est contenido en una bolsa adjunta al crneo y a las vrtebras de la columna. Este lquido es producido en las

cavidades del encfalo mediante la filtracin de sal, azcares, agua y otros nutrientes de la sangre, y es reabsorbido en la sangre. Estudios recientes muestran que el lquido cefalorraqudeo se equilibra por la secrecin a travs de los senos nasales. El bloqueo de este mecanismo autopurificador est conectado con una porcin significativa casi el 50% de nuestros dolores de cabeza. El lquido cefalorraqudeo es el sistema circulatorio del sistema nervioso central. Aporta oxgeno y nutrientes, y elimina productos de desecho. El lquido cefalorraqudeo se bombea a travs del sistema nervioso central por medio del movimiento craneal y espinal. El sistema nervioso perifrico: El sistema nervioso perifrico (S.N.P.) es el sistema nervioso al exterior del crneo y de la columna. 12 pares de nervios craneales y 31 pares de nervios raqudeos forman el sistema nervioso perifrico. Los nervios craneales, tales como el nervio ptico, el nervio olfatorio y el nervio facial, parten directamente del cerebro. Los nervios raqudeos se extienden desde la mdula espinal y se convierten en los diferentes plexos nerviosos del cuerpo (tales como el plexo braquial, el lumbar y el sacro). Estos nervios estn rodeados por una capa fibrosa que funciona casi como el conducto de los cables elctricos. La capa protege a los nervios de un dao traumtico y evita que la presin los afecte. El sistema nervioso autnomo: El sistema nervioso autnomo, el cual se asocia con nuestra capacidad de respuesta de emergencia, es parte del sistema nervioso perifrico. Incluye al sistema nervioso simptico y parasimptico. El sistema nervioso simptico es el acelerador del cuerpo: aumenta los latidos del corazn, la respiracin, y mueve la sangre hacia los msculos y lejos del centro del cuerpo (es decir, del sistema digestivo). Le da al cuerpo el mensaje de actuar. El sistema nervioso parasimptico es el sistema de frenos del cuerpo: regula sus funciones regenerativas. Disminuye la respiracin, estimula la digestin, relaja los nervios y cambia la circulacin hacia el centro del cuerpo. Es vital para el manejo del estrs, pues coordina su perodo de recuperacin. La mdula espinal: La mdula espinal conecta el encfalo con los 31 pares de nervios raqudeos del sistema nervioso perifrico. La mdula espinal recorre la columna hasta las vertebras inferiores y esta anclada en el coxis. Aveces problemas con el sacro pueden estirar de la mdula y esto puede causar muchos sntomas. En situaciones que requieren de una respuesta rpida, tales como al tocar una sartn caliente, el cuerpo debe responder rpidamente. Los reflejos van de los rganos sensoriales a la mdula espinal y, luego, hacia los msculos sin involucrar al cerebro, de tal modo que el brazo pueda actuar ms rpido. Los nervios en los dedos sienten el calor y envan la seal a la columna, la cual se refleja, inmediatamente, de vuelta a los msculos del brazo para alejar los dedos del calor. Encfalo: El encfalo pesa cerca de 1400 gramos y consta de cuatro reas: (1) El cerebro provee las funciones conscientes del encfalo, tales como la inteligencia, la intuicin, y las funciones motriz y sensoriales. Tiene cuatro lbulos y est dividido en los hemisferios derecho e izquierdo. Los dos hemisferios estn conectados por un cinturn amplio de fibras nerviosas que trasmite mensajes entre ellos. (2) El cerebelo controla la actividad muscular, los patrones de movimiento, el tono muscular y el equilibrio.

(3) El puente de Varolio o protuberancia es la estacin transmisora entre el cerebro y el cerebelo. Coordina la audicin, el gusto, el movimiento ocular, y el ritmo y la profundidad de la respiracin. (4) El bulbo raqudeo contiene centros de control reflejo y es el punto de salida para los nervios craneales. El tlamo es la parte del encfalo que funge como sitio de integracin del sistema sensorial. El tlamo filtra la sensacin, y decide qu sensaciones y pensamientos llegarn a la conciencia, y cules irn desapercibidas por ella. Es crucial en la mediacin de sensacin, movimiento, aprendizaje y memoria. Relacin con otros sistemas El sistema nervioso y el sistema glandular trabajan juntos para reconfigurar la qumica del cerebro. El hipotlamo acta como el intermediario para estos dos sistemas vitales. El sistema nervioso controla la mayor parte de los otros sistemas corporales por medio de los nervios o, de manera menos indirecta, por medio del sistema endocrino. El sistema nervioso autnomo enva ya sea mensajes de acta o de relaja a todos los rganos. Los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiracin, y este movimiento ayuda a que el lquido cefalorraqudeo circule. Influencias negativas y factores de riesgo Los nervios del cerebro requieren de un suministro constante de azcares y oxgeno, los cuales son provistos por la sangre. Cuando hay un flujo sanguneo inadecuado o una interrupcin en l, rpidamente, se produce un dao en los nervios. Esto es llamado apopleja. Las drogas, particularmente la cocana, evitan que el sistema nervioso parasimptico haga su trabajo. La marihuana afecta, severamente, el funcionamiento del cerebro. Es como hacer funcionar un motor sin aceite, pues interfiere con la circulacin del lquido raqudeo. Tambin disminuye los niveles de testosterona, y reduce el nmero de conexiones entre neuronas en reas que afectan la memoria y la motivacin. Algunos alimentos y nutrientes benficos Calcio, magnesio, aceitunas, lecitina, apio, jugo de pepino, yogui t, jengibre, pltanos y cebollas. Cmo ayuda el yoga El yoga incrementa la energa que se mueve a travs de senderos nerviosos especficos. Particularmente, la respiracin de fuego intensifica este movimiento. El yoga equilibra los sistemas nerviosos simptico y parasimptico. La perspectiva yguica no es, necesariamente, reducir la estimulacin simptica, sino incrementar la respuesta parasimptica. A medida que envejecemos, perdemos clulas cerebrales. Las interconexiones entre las clulas cerebrales se incrementan mediante el ejercicio, la actividad y el desafo, lo cual conduce a una circulacin robusta y a una buena respuesta glandular. Nosotros sabemos que generamos nuevas clulas cerebrales a lo largo de la vida y que el ejercicio, tal como el yoga, incrementa la generacin de estas clulas. Los investigadores especulan que la depresin surge, en parte, por la disminucin en la produccin de nuevas clulas necesitadas. Los senderos neuronales en pacientes con dolor crnico se vuelven hipersensibles al dolor. Una manera de reducir el dolor es incrementar la cantidad de informacin que desciende por un sendero neuronal compartido, lo que, eficazmente, diluir la informacin del dolor. El incremento de la actividad fsica, como hacer yoga, produce este efecto.

Las meditaciones que incluyen concentracin, mudra y canto en voz alta, activamente, involucran la funcin del tlamo. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Estos ejercicios, principalmente, afectan el sistema nervioso central, pero tienen un efecto secundario sobre el sistema nervioso perifrico. Canto y meditacin con gong el ritmo y el sonido son las mejores formas para acceder al sistema nervioso parasimptico. Los baos fros crean un poderoso reflejo parasimptico. Postura de tringulo. Sat Kriya (Sadhana Guidelines, p.44). Los ejercicios que involucran un rpido movimiento cambiante de manos y brazos ayudan a integrar las funciones en diferentes reas del cerebro, as como a mover la energa en los meridianos del cuerpo. Para activar el sistema nervioso central y estimular la glndula pituitaria ( Physical Wisdom, p.14). Pranayamas: Serie de respiracin bsica (Sadhana Guidelines, p.81). La respiracin de fuego estimula el sistema nervioso parasimptico ( Sadhana Guidelines, p.82). La respiracin por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso parasimptico, y las facultades creativas, intuitivas y calmantes del hemisferio cerebral derecho. La respiracin por la fosa nasal izquierda estimula el sistema nervioso simptico, y las facultades analticas y orientadas a la accin del hemisferio izquierdo. La respiracin alternada por las fosas nasales equilibra la actividad de los dos hemisferios. Otorga una experiencia de receptividad alterada y de prontitud para la accin, e integra las ideas en acciones.

El sistema msculo-esqueltico
rganos y componentes Huesos (Huesos largos, huesos planos) Msculos (Msculo liso, msculo cardiaco, msculo esqueltico) Articulaciones Ligamentos Tendones Funcionamiento y estructura bsica de los rganos El sistema msculo-esqueltico est compuesto de huesos, msculos, articulaciones y tendones. Huesos: Los huesos estn formados por depsitos de calcio y fosfato en una matriz de protenas. La mayora de los huesos en el cuerpo son los huesos largos, los cuales tienen mdula sea en su centro para ayudar a producir tanto glbulos rojos como blancos. Los huesos esponjosos son los huesos planos, tales como la escpula, el esternn y los huesos craneales. Msculos: Existen tres tipos de msculos: (1) Los msculos lisos se encuentran en el aparato digestivo y en las paredes arteriales. Se mueven lentamente, pero son capaces de mantener una contraccin sostenida durante un gran tiempo con un consumo mnimo de energa.

(2) Los msculos cardiacos del corazn. Ellos tienen la capacidad de funcionar de una manera finamente coordinada y de trabajar, repetidamente, a lo largo del tiempo. (3) Existen dos tipos de msculos esquelticos: Los msculos posturales estn diseados para mantenerse contrados durante horas sin fatigarse, por ejemplo: los msculos profundos del abdomen. Los msculos de contraccin rpida estn diseados para responder y contraerse prontamente. Estos msculos se fatigan ms fcilmente comparados con los msculos posturales, pero son mucho ms coordinados; por ejemplo, los msculos de las manos. Los msculos esquelticos realizan tres funciones: mantener la postura, realizar el movimiento y producir calor. Los msculos esquelticos consisten en miles de conjuntos de fibras protenicas que se desplazan unas sobre otras. Cuando son activadas por impulsos nerviosos, estas fibras se contraen. Los msculos se unifican mediante un tejido conjuntivo que los recubre llamado fascia. Los msculos quedan adoloridos de un uso fuerte debido a la acumulacin de cido lctico. Los calambres musculares ocurren si existe una deficiencia de calcio y de magnesio o cuando el cido lctico se acumula debido a una deficiencia de oxgeno mientras el msculo est trabajando. Por esto, es importante respirar profundamente cuando se hace ejercicio. Articulaciones: Las articulaciones se encuentran entre los huesos. Ellas permiten el movimiento. Los extremos de los huesos estn cubiertos con cartlago liso (un tipo de tejido conjuntivo fibroso) y son lubricados con el lquido sinovial. Esto permite un movimiento sin esfuerzo. Ligamentos: Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que mantiene a los huesos alineados adecuadamente, y que actan como bisagras para las articulaciones. Los posibles problemas incluyen: esguinces, dislocaciones y artritis. Un esguince es un msculo o un ligamento torcido alrededor de una articulacin. Una dislocacin sucede cuando el hueso se desplaza, completamente, fuera de su fosa. Con frecuencia, se debe a un desgarre en uno o ms ligamentos alrededor de la articulacin o a un dao en la fosa. La artritis es la inflamacin dentro de las articulaciones. Tendones: Frecuentemente, los msculos cruzan articulaciones y se conectan con los huesos mediante tendones, los cuales son cordones fibrosos para unir el msculo con el hueso. El extremo fijo se llama origen, y el extremo movible se llama insercin. La mecnica del movimiento muscular se basa en dos msculos opuestos que funcionan juntos un msculo se relaja y el otro se contrae, lo que permite un movimiento de la articulacin finamente controlado. Los msculos solo pueden estirar hacia la direccin de la contraccin: estirar el origen hacia la insercin. Aparte de la contraccin, la otra funcin de los msculos es el alargamiento controlado: permitir que el origen y la insercin se separen lentamente; esto es, no simplemente relajar la articulacin, sino permitir que la articulacin se abra, lentamente, de una manera controlada. Muchas lesiones son el resultado de un alargamiento controlado inadecuado. Ve la seccin de Biomecnica de la columna en este captulo. Relacin con otros sistemas Los msculos son el principal generador de calor en el cuerpo. La circulacin sangunea se incrementa con el movimiento. El cuerpo se adapta a las necesidades energticas crecientes de los msculos al aumentar el ritmo cardiaco y, por consiguiente, la cantidad de sangre que llega a los msculos. Una respiracin ms rpida y ms profunda le aporta ms oxgeno al cerebro.

Cmo ayuda el yoga El yoga fortalece el sistema nervioso a travs del uso de los msculos. El yoga crea un intercambio equilibrado de contraccin y relajacin muscular. El yoga libera tensin muscular mediante el estiramiento. El yoga relaja reas y grupos musculares especficos. La relajacin muscular permanece despus de que la postura yguica fue completada. Como resultado, los rganos y los sistemas corporales se relajan. El yoga le ayuda al cuerpo a conservar la energa al calmar los procesos corporales y la actividad en los nervios; luego, esta energa se encuentra disponible para meditar. El movimiento yguico fomenta la circulacin sangunea. El yoga mantiene a las articulaciones flexibles. Ayuda a limpiar los depsitos en las articulaciones y a evitar la acumulacin de nuevos depsitos. Ejercicios de yoga sugeridos La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines, p.47). Fortalecimiento abdominal (Sadhana Guidelines, p.57). Purifica el Ser (Sadhana Guidelines, p.74). Kinesiologa La kinesiologa es un sistema de prueba de los msculos para determinar la fuerza de reas corporales especficas. Esta comunicacin con el cuerpo se basa en el sistema de los meridianos. (Este sistema se detalla en el libro Toque para la salud, de John Thie).

Biomecnica de la columna
Funcionamiento y estructura bsica de los rganos La columna se compone de 32 a 34 vrtebras, de las cuales de tres a cinco estn fusionadas en un hueso, el sacro. Yogi Bhajan, con frecuencia, contaba 26 vrtebras, lo que consideraba al sacro como uno y al coxis como otro. La columna se divide en cuatro regiones de vrtebras: 7 vrtebras cervicales (cuello). 12 vrtebras torcicas 5 vrtebras lumbares 5 vrtebras del sacro (fusionadas). 3-5 vrtebras del coxis (este nmero varia entre individuos). Entre las vrtebras, los discos intervertebrales con ncleos elsticos actan como amortiguadores de impacto para evitar un dao durante el movimiento. Cuando este ncleo elstico se desplaza de su lugar, presiona los nervios. A esto se le llama hernia discal. La columna tiene dos funciones mutuas y exclusivas que tiene que equilibrar: aloja y protege el sistema nervioso central, y permite la movilidad. Cuando hay un conflicto, la prioridad mxima del cuerpo es proteger el sistema nervioso, y los msculos conectados con la columna entran en espasmo para evitar la movilidad. El crneo y la columna alojan el sistema nervioso central, y tienen hoyos que le permiten a los nervios comunicarse entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso perifrico. Influencias negativas y factores de riesgo

Debilidad en la columna: Los problemas comunes de la columna que la prctica yguica puede aliviar son el dolor de la columna lumbar, de cuello y de la columna lumbar. El dolor de espalda que no es provocado por un nervio pinzado, con frecuencia, es causado por un desequilibrio muscular y una mecnica de la columna poco ptima. Las personas tienden a ser fuertes y a estar rgidos en la parte delantera de sus muslos, en el pecho y en los msculos posteriores del cuello. Las personas tienden a ser dbiles en los msculos isquiotibiales, en los glteos, en los msculos abdominales, en la columna toracica, y en los msculos anteriores del cuello. Debilidad en el cuello: Un desequilibrio muscular en el cuello especialmente, una debilidad en sus msculos anteriores tiende a producir una postura que refuerza el desequilibrio. El cuello tiende a enderezar y a mover la cabeza hacia delante, lo que produce una tensin en los msculos de la columna superior y de la nuca. Debilidad en la columna lumbar: Cuando la columna lumbar est dbil, tiende a arquearse hacia delante, y a colocar presin y tensin en las articulaciones de esa regin. Los ejercicios de yoga que son buenos para este tipo de debilidad son aquellos que involucran un estiramiento de los msculos extremadamente rgidos y aquellos que trabajando los msculos dbiles. El alargamiento controlado es el movimiento ms importante, especialmente, en el rea abdominal. Este alargamiento es provisto al controlar la fase de descenso en los levantamientos de piernas o en las sentadillas: eso significa mantener la columna lumbar tan recta como sea posible durante cualquier levantamiento de piernas y, especialmente, durante la postura de estiramiento. (Ve el captulo de Forma y alineacin en este manual). Cmo ayuda el yoga El yoga rehidrata los discos para normalizar la estructura y el funcionamiento. La respiracin larga y profunda expande las costillas y la columna; los huesos craneales se mueven con el ritmo de la respiracin, y el movimiento del crneo y de la columna bombea el lquido cefalorraqudeo. El movimiento del sacro circula el lquido cefalorraqudeo. El estiramiento reajusta la tensin de reposo de los msculos al lado de la columna, y fortalece y reconfigura msculos especficos. Ejercicios de yoga sugeridos Kriya para la eliminacin y la parte inferior de la columna (Sadhana Guidelines, p. 52). La flexibilidad y la columna (Sadhana Guidelines, p. 47; en el captulo de Series). Serie bsica para la energa espinal ( Sadhana Guidelines, p. 45; en el captulo de Series). Ejercicios que fortalezcan los msculos abdominales. Flexiones espinales, gato-vaca y cobra.

Advertencias y precauciones para la columna y el cuello


Ve los captulos de Forma y alienacin y Papeles dentro de la clase para informarte de otras precauciones. En general - Fomenta que los estudiantes no sean competitivos ni que empujen la columna o el cuello agresivamente. Se logra un mayor progreso cuando el movimiento es lento y consistente. - Cuando existe dolor, adormecimiento, debilidad o falta de control muscular en los brazos o piernas o, especialmente, cuando hay una repentina dificultad para controlar la orina o la

defecacin, esto indica un problema neurolgico significativo. El estudiante debe ver a un mdico, inmediatamente, antes de continuar la prctica de yoga. Calentamientos. Es una buena idea utilizar una serie de calentamientos que incremente la flexibilidad antes de realizar un kriya desafiante. (Ve el captulo de Papeles en la clase). Columna lumbar - Asegrate de mantener los msculos abdominales involucrados y de presionar la columna lumbar hacia el suelo al hacer los levantamientos de piernas. - Si la columna se arquea hacia arriba, eso significa que los msculos psoas (ya demasiado fuertes) estn en funcionamiento y no los msculos abdominales. Cuello Mantn aplicada la cerradura de cuello en posturas que involucren un levantamiento de la cabeza. Esto estabiliza los omplatos para que podamos utilizar nuestros brazos. Podemos hacer esto ya sea con los msculos trapecio superiores o con los msculos dorsales. Sin embargo, si utilizamos los msculos trapecio superiores, estaremos colgando nuestros brazos en nuestro cuello y le aplicaremos tensin. Por consiguiente, desde el punto de vista mecnico, se prefiere utilizar los msculos dorsales. Postura de cobra. Esta es una postura problemtica para varias personas. Estira el pecho hacia delante a diferencia de acortar la espalda, de tal manera que las articulaciones de las vrtebras sacras y lumbares no estn una sobre otra. Utiliza la modificacin para la postura de cobra cuando sea necesario (descansar sobre los codos en lugar de las manos). Postura invertida sobre la cabeza. En Kundalini Yoga, no realizamos posturas invertidas sobre la cabeza y nunca ponemos presin en las vrtebras cervicales. Postura de vela. Asegrate de que el peso est equilibrado en los hombros, no en el cuello. Postura de arado. No fuerces la postura! Es mejor incrementar el estiramiento dorsal antes de entrar completamente en la postura. Estiramientos. De manera general, evita hacer estiramientos con rebote, pues estos le envan a los msculos una seal para tensarse. Fomenta un estiramiento gradual, consistente y sincronizado con la respiracin. Descanso. Un descanso cotidiano y suficiente es tan esencial para el desarrollo y el funcionamiento muscular como una actividad fsica frecuente. Embarazo y menstruacin (ve el captulo de Papeles en la clase). Es importante informar a las mujeres acerca de las limitaciones necesarias al hacer yoga mientras se est embarazada o en menstruacin. Recuerda que las limitaciones para hacer yoga al estar embarazada estn escritas para los yoguis! Asume desde un principio que la mujer embarazada nunca antes ha hecho yoga o ningn otro ejercicio.

El sistema inmunolgico
rganos y componentes Mdula sea Bazo Glndulas

Sistema linftico Glbulos blancos Funcionamiento y estructura bsica de los rganos Los rganos del sistema inmunolgico fabrican clulas inmunitarias glbulos blancos que proveen la defensa corporal en contra de qumicos, microorganismos y cncer. El bazo se encuentra en el lado izquierdo del cuerpo por debajo del diafragma. Purifica la sangre al eliminar los glbulos blancos y rojos que estn viejos y daados. Glndula timo: localizada cerca del corazn, debajo del esternn. La glndula timo participa en la maduracin de glbulos blancos. Apoya al sistema inmunolgico en el combate de enfermedades. Relacin con otros sistemas Las glndulas suprarrenales, la glndula timo, el hipotlamo y la glndula pituitaria producen hormonas vitales en el sistema inmunolgico. El estrs emocional o mental puede afectar este equilibrio hormonal y debilitar el sistema inmunitario. Algunos alimentos y nutrientes benficos Para el bazo: verduras amarillas, pltanos, miel, semillas de girasol, yogur. okra, ctricos, alforfn, aceitunas, col, vitaminas C, D, F, complejo B, hierro, cobre y manganeso. Cmo ayuda el yoga El yoga tiene un poderoso efecto purificador, estimula la circulacin sangunea y masajea los rganos internos. Mediante la estimulacin del hipotlamo, el sonido y el ritmo tienen un efecto poderoso sobre el sistema inmunolgico. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos Rutina de ejercicios para fortalecer el sistema inmunitario (Inner Workout, p. 41). Fortalece el sistema inmunolgico I y II (Physical Wisom, p. 4 y 5). Serie de ejercicios para el sistema linftico (Kundalini Yoga for Youth & Joy, p.18). Todos los pranayamas. Para el bazo: sintate en postura de roca, coloca las manos en los muslos, exhala, sostn la respiracin por fuera y bombea el estmago. Para la glndula timo: cerradura de oso, golpear el pecho.

Aparato urogenital
rganos y componentes Riones prstata, testculos (hombres) Urteres, vejiga, uretra tero, ovarios (mujer) Los aparatos genital y urinario se estudian de manera conjunta porque estn tan entrelazados, anatmicamente, que los problemas en uno con frecuencia causan problemas en el otro. Ambos comparten senderos anatmicos y neurolgicos comunes, tales como la uretra. Para leer acerca de las gnadas, ve la seccin del sistema endocrino en este captulo.

El aparato urinario consiste en dos riones conectados por los urteres (los cuales son unos conductos largos) con la vejiga. Un tercer tubo, la uretra, se dirige de la vejiga hacia fuera del cuerpo. Los riones estn localizados en la espalda justo por encima de la cintura. Ellos eliminan, de la sangre, desecho y exceso de agua para producir orina. La vejiga acumula orina y puede retener cerca de un litro. Cuando la vejiga es incapaz de evacuar adecuadamente, eso produce una tensin en la espalda, en el cuello, en los glteos, en la parte posterior de los muslos y en la parte exterior de los pies. Relacin con otros sistemas Los riones ayudan a eliminar toxinas que se acumulan en la sangre. Asimismo, producen hormonas que desempean diversas funciones, incluyendo la estimulacin de la produccin de glbulos rojos en la mdula sea y la regulacin de la presin sangunea. Los riones responden tanto a mensajes neurolgicos como hormonales. Los riones controlan el equilibrio de agua en el cuerpo. Si reabsorben ms agua en el cuerpo, el volumen de la sangre sube, as como la presin sangunea. Si eliminan ms agua, entonces, el volumen disminuye y la presin sangunea baja con l. Por consiguiente, unos riones no saludables pondrn una gran cantidad de estrs en todos los dems rganos y, en particular, en el corazn. Por encima de los riones, las glndulas suprarrenales principalmente, mediante la hormona aldosterona. se comunican con ellos,

Influencias negativas y factores de riesgo Los riones son los rganos ms importantes para la eliminacin de toxinas, incluso, ms importantes que el hgado. Pueden daarse tanto por drogas como por medicamentos. Hay evidencia que medicamentos comunes como la aspirina, el ibuprofeno y los antibiticos aun en dosis moderadas pueden disminuir la funcin renal. Probablemente, el mayor insulto a los riones es no tomar suficiente agua. Comer demasiado antes de acostarse agrava el problema, pues los riones concentran ese desecho toda la noche. Es crtico monitorizar y tratar cualquier sntoma de presin sangunea alta, puesto que la presin sangunea alta daa los riones y, finalmente, el corazn. Algunos alimentos y nutrientes benficos Riones: mucha agua pura, todas las hortalizas verdes, jugo de apio, jugo de pepino, t de estigmas de maz, arroz basmati. (Nota: el t de estigmas de maz incrementa la excrecin de orina y no es apropiada para todas las condiciones). Vejiga: berenjena, okra, hortalizas con hojas verdes, zanahorias, germen de trigo, semillas de calabaza, aceitunas, vitaminas C y E, y calcio. Cmo ayuda el yoga Los riones se sitan justo debajo del diafragma, as que, el mejoramiento de la flexibilidad en la columna y el diafragma abrir los nervios y la circulacin sangunea en esta rea; los ejercicios como las flexiones espinales incrementan la circulacin sangunea a los riones. Al reducir el consumo de toxinas, los variados elementos en una dieta yguica estimulan los riones para eliminar desechos y reducir su carga de trabajo. Ejercicios de yoga y otro tipo de ayuda sugeridos

Tonifica los riones Serie de ejercicios para los riones Camello, gato-vaca Detener el flujo de orina repetidas veces al orinar; esto es bueno para fortalecer los msculos del perineo y ayuda a evitar la incontinencia.