Ham Sah

Concentração (Dharana)
 DHARANA: concentração consiste em fixar a mente em um objeto externo ou ponto interno. Yoga Sutras III,1.

Concentração Ham Sah.
 A técnica de Hong-Sau é um método simples e prático para elevar o indivíduo acima de sua consciência corporal, e fazê-lo realizar-se como Espírito imortal. (Paramahansa Yogananda).

Preparação para a prática da Concentração
 O primeiro requisito para atingir a meta é que a mente (manas) seja absolutamente cristalina. Uma “mente cristalina” é a que não tem animosidade ( vairabhava) contra qualquer pessoa e tem equanimidade (samabhava) para com todos. (Talks on practice. Self realization on Kashmir Shaivism. The oral tecahings of Swami Lakshmanjoo ).

Ham Sah (Dharana)
Há dois aspectos desta prática: 1. Concentração no processo espontâneo da Inspiração e Expiração. a. Associar ao mantra Ham Sah ou So Ham. i. Ham na inspiração. (So na inspiração). ii. Sah na expiração. (Ham na expiração). 2. Concentração na pausa entre a inspiração e expiração e vice versa.

Técnica
Você poder praticar algum pranayma antes de iniciar a sessão de concentração, como a respiração alternada por exemplo. Ou praticar após uma sessão de Asanas e Pranayama.  Sente-se confortavelmente em uma das posturas de meditação. Antes de iniciar a técnica, relaxe o corpo e a mente. Sintonize com a Presença Divina. Ore por inspiração e guia.

(1) Concentração na respiração espontânea:

faz o som de Sah. faz o som de Ham. Significa “Eu sou aquilo” e é repetido espontaneamente em cada respiração. Observe naturalmente a respiração. espontaneamente. Ham Sah é o mantra natural. 4.As pálpebras podem estar completamente fechadas ou semi-fechadas. Escute o som da respiração à medida que o ar entra e sai. Quando sai. 2. a. . Quando a respiração entra. 3. Focalize o olhar e atenção no espaço entre as sobrancelhas. 1.

no qual Ham funde-se no interior.  Dedique. A concentração deve ser no centro. then your breath will spontaneously and progressively become more refined. a. mas os benefícios maiores só se podem realizar pelo sentimento. This is force and this is internal asana. (Netra Tantra 8:11 ). (Swami Muktananda). If when breathing in and breathing out you maintain a continual awareness on the center between the incoming and outgoing breath. (Netra Tantra 8:12-13). Indicação de Leituras 1. This is known as trika mantra also. Capítulo VI. a. continue sentado por alguns instantes. 2. é o espaço do Ser. (Vijnana Bhairava). and in the center of. no qual Sah funde-se do lado de fora. Retira a cortina da ignorância e repousa em tua própria essência SatChitAnanda Svarupa pela força da meditação no mantra SoHam. antes que tenha surgido Ham. as it includes in itself the three realities of Siva.  Repara no espaço entre a expiração e a inspiração. Isto é importante. Tens que sentir com toda a tua alma a tua identidade com Deus que tudo permeia. sakti and nara or jiva. maintain continuously refreshed and full awareness on. Medita. Você deve praticar na junção ( sandhi). só assim podes realizar todos os benefícios da repetição deste Mantra. The aspirant has to concentrate on M. Swami Sivananda. rasga os cinco véus. Existe também a postura interna (antarika asana) que capacita a mente a focar no “awareness”. Notas: 1. antes que apareça o Sah.  Repete este Mantra mentalmente. 2. the junction of HA and SAH. Bhagavad Giita. A repetição mecânica tem seus benefícios.  The HA of this mantra represents Shakty and SAH represents Shiva. the breathing in and breathing out.(2) Concentração no espaço entre as respirações:  Repare no espaço entre a inspiração e a expiração. Lições da Self Realization Fellowship. imóvel e concentrada num ponto só. concentrado no ponto entre as sobrancelhas ou na região do coração e pratique a Devoção e Ore. Tens sido vítima da mente e da ignorância. O sentimento é auto realização. On the pathway of your breath. That is pranayama. Encerrando a Sessão de Concentração  Ao terminar a concentração. At that point you are elevated to another world. Técnica de Concentração Hong Sau.  Esse espaço de quietude. . Swami Muktananda. 3. o espaço entre as respirações. A postura (asana) deve ser firme. M in Hamsah represents the living individual (jiva).  Focalize sutilmente no espaço entre as respirações e você vivenciará o Ser de modo muito natural.

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[84] .. Yoga Chudamani Upanishad[22] . this verse 155a is not found in the Vijnana Bhairava first published in 1918 in the Kashmir Series of Text and Studies[81] but is quoted from a commentary by the Abhinavagupta disciple Kṣemarāja[82] in his Shiva Sutra Vimarshini (commentary on the Shiva Sutras) [83] in later editions of Vijnana Bhairava. known also as Ajapa mantra. "self pride. —Vijnana Bhairava. Some say that when a child is born it cries Koham-Koham which means Who am I?. The mantra is sometimes claimed to originate with the Isha Upanishad (verse 16).Ham Sah ou So Ham? Soham (Sanskrit) From Wikipedia. paramatma-mantra. where the swan symbolizes the Atman. 155a However. [6] Interpreted as a nominal sentence.although teaching the traditional So on inhalation and ham on exhalation as a letter from 1968 to Franklin Jones reveals[73] . This traditional practice in its several forms and its background is described in numerous other books. Gorakshanath's Yoga Bija[49] .. [75][76][77][78][79] The teaching of Ham on inhalation and sa on exhalation is allegedly alluded to in a text of Kaśmir Śaivism. • Hummmm. I am [that] what He is (viz. Kularnava Tantra[29][30][31][32] . goose" (in fact cognate with English goose) as from ahaṃ sa "I am that" is found in the 14th century commentary on the Vedas by Sayana (14th century). Suka Rahasya Upanishad[19] . Shakthi Mahimnah Stotram[42] . You are the same as I am. Maha Vakya Upanishad[18] . and foundational for Swara yoga the original script Shiva Svarodaya[57][58][59] as well as the classical yoga treatises Gheranda Samhita[60][61][62][63] and Shiva Samhita[64] all makes mention of soham and hamsa describing its significance and when teaching uniformly teaches So on inhalation and ham on exhalation. Niruttara Tantra[37][38] .. Soham is also considered a mantra in Tantrism and Kriya Yoga.[3] The mantra is also inverted from so 'ham (the sandhi of sa + ham) to ham + sa. Surya Upanishad[20] . and is remembered in the mind along with that inhalation... which ends: yat te rūpaṃ kalyāṇatamaṃ tat te paśyāmi yo 'sāv [asau puruṣaḥ] so 'ham asmi "The light which is thy fairest form. Tripuratapini Upanishad[21] . This practice is described in several later books all referring to Muktananda. Then reciting of the mantra HAMSA is continuous[80. It also stems from the sanskrit word which means. That is when the universe replies back Soham." When used for meditation. • Sooooo. Jñāndev's Yogapar Abhangamala[55][56] . Shri Paraprasada mantra. the Vijnana Bhairava:  Air is exhaled with the sound SA and inhaled with the sound HAM. according to Vedic philosophy it means identifying oneself with the universe or ultimate reality. When it applies to a person's name. Ajapa Gayatri. Yoga Sikha Upanishad[23][24] Tantras: Gandharva Tantra[25][26] . Gowresa Ashtakam[41] . and is remembered in the mind along with that exhalation. Hamsa Gayatri.later published a book [74] teaching Ham on inhalation and sa on exhalation. Gorakshanath's Siddha Siddhanta Paddhati[47][48] . Hamsa mantra. Tripurasundari Vijaya Sthava[43] Adi Shankara's[44] Vakya Vritti[45] subsequent works in the Nath tradition foundational for Hatha yoga: Matsyendranath's Yogavishaya[46] . [65][66] [67][68][69][70][71][72] Hamsa Swami Muktananda . Jñāndev's Lakhota[53][54] . Hamsa Upanishad[13][14][15][16][17] . The combination of so 'haṃ haṃsaḥ has also been interpreted as "I myself am the Swan". I see it. Shri Nathanavaratnamalika[39] Stotras: Bhaja Gaureesam[40] . "Soham" acts as a natural mantra to control ones breathing pattern to help achieve deep breath and gain concentration. is the sound of exhalation. Kali Tantra[27][28] . it can also be read as "It/He is I". translating to "I myself". prana mantra. and as such used notably on its own. Gorakshanath's Goraksha Shataka[50][51][52] . Its use as a mantra emerges in mystical Sanskrit literature of the medieval period. Mahanirvana Tantra[33][34][35] [36] . Max Müller)[7] In several Advaita Vedanta Upanishads • Dhyana-Bindu Upanishad[8][9][10][11][12] . in the meditation practice ajapa japa[2] and in the kriya practice shabda sanchalana. the person in the sun)" (trans. the free encyclopedia Soham (so 'ham सो ऽहम्[1]) is the Sanskrit for "I myself" or "It is I" or "He is I". [4] A pseudo-etymology of haṃsa "swan.[5] Soham so 'ham is an emphatic form of aham. is the sound of inhalation. the first person pronoun ("I").

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