You are on page 1of 4

Nici foame, dar nici grsimi!

Cum ncepe s miroas a primvar, femeile intr brusc ntr-o stare de agitaie, speriate de rotunjimile adugate n timpul iernii, pe care n-au reuit s le nlture. Visul oricrei femei este s i recapete silueta supl, de invidiat, i dac s-ar putea, chiar peste noapte. ns regimurile restrictive sunt periculoase i greu de inut, iar kilogramele pierdute de pe o zi pe alta se ntorc ntreit. n plus, organismul trece printr-o traum, dac e privat de unele vitamine i minerale. n cele ce urmeaz v prezentm trei diete care au ca element comun faptul c scderea n greutate se produce ntr-un mod natural i sntos. Ele favorizeaz slbitul fr s l transforme ntr-o corvoad, prin stimularea metabolismului i scderea apetitului, i au un efect excepional att pentru siluet, ct i pentru sntate. Dieta n funcie de momentul zilei n funcie de momentul zilei, organismul proceseaz diferit alimentele. Pe aceasta se bazeaz i urmtoarea diet, care presupune o alimentaie echilibrat, legat de ritmul propriu al metabolismului. Aceast diet caut nti s elimine acele kilograme n exces provocate prin stocarea de nutrieni pe care organismul nu i-a utilizat. Dac o urmai cu strictee, ar trebui s atingei i s meninei o greutate sntoas. Mesele din prima parte a zilei ar trebui s fie cele mai consistente, pentru c ele dau energia necesar de-a lungul unei zile. De asemenea, tot energia provenit din aceste mese este folosit de organism n procesul de refacere din timpul somnului. Pentru micul dejun, se recomand un aliment bogat n fibre, cum ar fi pinea integral sau fulgii de cereale, i unul bogat n proteine, ca brnza, oule sau carnea slab. Acum este momentul s mncm i puin unt. Exemplu de mic dejun: omlet cu o felie de pine cu unt sau lapte de soia cu cereale sau o felie de friptur cu pine integral i o roie. Pentru masa de prnz, la combinaia de carbohidrai i proteine animale sau vegetale se adaug glucide cu eliberare rapid. Exemplu de mas de prnz: carne la grtar sau fiart, slab, cu salat de cruditi sau cu legume fierte i cu orez, sau ciuperci la grtar i salat de cruditi, cu paste din cereale integrale. Dup amiaz v confruntai cu un maximum de nivel de insulin, deci poft de alimente dulci. Gustarea poate fi un fruct-dou, sau un bol mic de semine sau nuci ori fructe uscate (stafide, caise sau prune), sau puin ciocolat neagr.

Spre sear, digestia noastr "se relaxeaz", astfel nct alimentele ar trebui s fie uoare i consumate cu cel puin dou ore nainte de culcare. Exemplu de cin: broccoli fiert la abur cu pete, cartofi cu brnz sau iaurt. Dieta cu alimente care ajut la slbit Dac vrei s slbii fr efort, ncercai s includei urmtoarele alimente n mesele dvs. Nu numai c elimin retenia de ap, dar ajut de asemenea la stoparea poftei de mncare i la stimularea metabolismului. Cele mai bune alimente pentru a pierde n greutate rapid: Fructe i legume crude Nu doar c v vei menine greutatea mult mai uor dac mncai mai multe fructe i legume, dar vei pierde n greutate, de asemenea, mult mai rapid. Corpul arde cu 20% mai multe calorii dup ce ai mncat o mas compus n cea mai mare parte din fructe i legume. n plus, fructele i legumele bogate n vitamina C, cum ar fi portocalele, lmile, kiwi, ananasul, pot ajuta la arderea esutului adipos, astfel c grsimea poate fi uor eliminat din organism. Fulgi de ovz Fulgii de ovz conin o cantitate mare de fibre, care scad apetitul i v fac s v simii stui, astfel nct v vei pstra un nivel de energie ridicat, pentru perioade lungi de timp. Dac mncai fulgi de ovz cu 1-2 ore nainte de a merge la sal sau la orice tip de antrenament pentru meninere sau pierdere n greutate, fulgii de ovz v vor oferi o explozie de energie care v ajut s v antrenai mai intens. E indicat s mncai fulgi de ovz naturali, fr zahr, ciocolat sau arome. Cercettorii au constatat c atunci cnd sportivii au mncat carbohidrai compleci (cum ar fi fulgi de ovz) la micul dejun i masa de prnz, ei au ars mult mai mult grsime n timpul zilei. Produse lactate Cercetri recente au artat c persoanele care au consumat produse lactate cu coninut sczut de grsime (cum ar fi iaurt, brnz), de 2-3 ori pe zi, au pierdut cu 50% mai mult grsime dect cei care au urmat o diet srac n produse lactate. Produsele lactate conin proteine de nalt calitate, care ajut la suprimarea poftei de mncare exagerate. Nuci, alune, semine crude Mncai nuci, alune, migdale, orice fel de semine, pentru a alunga foamea i pentru a obine, de asemenea, o doz bun de proteine sntoase i acizi grai Omega 3, care v vor ajuta s ardei grsimile mai repede, dar mncai-le crude, i nu prjite i srate, pentru a obine mult ateptata scdere n greutate. Mere

Mncai mere, pectina coninut de acestea poate scdea absorbia de grsime din celelalte alimente. Pectina este, de asemenea, un puternic inhibitor al apetitului, meninnd senzaia de saietate pentru perioade ndelungate i ajutndu-v s nu mncai prea mult. Un studiu fcut recent n Germania a demonstrat c persoanele care au mncat un mr nainte de fiecare mas au pierdut n greutate cu 33% mai mult dect un grup-martor, care nu a mncat mere. Alune braziliene Alunele braziliene sunt bogate n seleniu, de care corpul are nevoie pentru producia de hormoni tiroidieni, responsabili pentru meninerea unui metabolism activ. Pete Mncai mai mult pete: somon, ton i sardine, pentru a stimula producia de leptin, o protein ce are un rol important n reglarea greutii corporale. Condimente Adugai condimente la alimente, cum ar fi ardei iute, piper sau mutar iute, pentru a crete arderea grsimilor de la 8 la 20%, timp de pn la 3 ore dup mas. Cercettorii de la Universitatea Oxford au demonstrat ntr-un studiu c adugarea de doar 3 grame de ardei iute sau mutar iute la o mas i-a fcut pe consumatori s ard n plus de la 45 la 75 de calorii. i usturoiul este un diuretic puternic, care v poate ajuta s ndeprtai excesul de ap. Ghimbirul are ca ingredient activ gingerolul, care crete producia de hormoni ce mresc cantitatea de grsime eliberat din depozitele stocate pentru a fi ars drept combustibil. Carnea de vit Carnea de vit conine o cantitate mare de acid linoleic conjugat (sau ALC), care este un acid gras esenial de mare ajutor n reducerea procentului de grsime corporal. Potrivit "International Journal of Obesity", persoanele care, ntr-un experiment medical, au mncat carne de vit au pierdut n greutate, n special din grsimea abdominal, i au constatat i o reducere a nivelului de colesterol total i LDL colesterol, fr a urma nici o diet sau fr schimbarea stilului de via. Alimentele care conin amidon rezistent Acestea sunt: fasole boabe, porumb, banane, cartofi, linte, fulgi de cereale, pine integral. Amidonul rezistent este o parte din amidon variabil ca proporie, care nu poate fi digerat i funcioneaz ca materie de balast, ca i celuloza. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Colorado, este un alt tip de fibr alimentar, care ofer senzaia de saietate mult timp, n plus, poteneaz arderea grsimilor. Avocado Fructele de avocado conin un carbohidrat, numit D-manoheptuloza, care ajut la scderea nivelului de insulin, prevenind depozitarea de grsime (sau creterea n greutate). Dieta de detoxifiere

Este un program complex, care cur organismul de toxine i n acelai timp determin o pierdere n greutate. Se recomand s fie inut n special la nceputul primverii, cnd corpul este mai receptiv la o astfel de transformare. Odat eliminate toxinele acumulate n timpul iernii, metabolismul va reintra n normal, declannd arderea grsimilor i eliminarea kilogramelor n plus. Dieta se bazeaz pe alimente care, consumate cu moderaie, stimuleaz procesul de detoxifiere: cereale integrale (mai ales orez brun, fulgi de ovz, porumb, secar, gru), pine integral, miere, supe de legume, sucuri de fructe i legume, legume fierte sau crude, fructe proaspete, congelate sau uscate, iaurt, brnz de vaci, pete (crap, cod, macrou, pstrv, somon, ton), carne de pui, tofu, lapte de soia, ulei presat la rece de msline, floareasoarelui, porumb. Se vor bea minimum 2-3 litri de ap i ceai de plante pe zi. Regimul are un efect de detoxifiere i de scdere n greutate nu numai datorit alimentelor pe care le conine, ci i pentru c exclude: alcoolul, zahrul, pinea alb, mezelurile, chipsurile i snack-urile, margarina, sosurile, murturile, maioneza, oule, smntna, untul, alimentele p