Mayo - 2011

Cuenta Conmigo

Junta directiva:
•Presidenta:

Marina Tallón Garrido
•Vicepresidente:

Jorge Muñoz Martínez
•Secretaria:

Mª Asunción Del Valle
•Tesorera:

Manuela Naya Carro •Vocal: José Manuel Moar Grañas •Vocal: Manuel José Lage Mallo •Administrativa: Paloma Mauleón
Equipo terapeutico: •Psiquiatra: Ana Mª García López •Psicóloga: Mariana Pla Roso •Psicóloga: María Blanco Suárez •Nutricionista: Loreto Pérez No

Horarios de información de 10:15 a 12:15 y de 16:30h. a 20:30h. Teléfono de información 644 277 310 981 160 462 Oficinas centrales C/ Rubine nº 6-4º Iz 15004- La Coruña Tel/ Fax: 981 160 462 e-mail: info@abacoruna.com Centro terapéutico ABAC Fundación Doctor Vidal Ríos Canceliña 1, bajo 15011 La Coruña Tel.: 981 278 738

Página 4 –– Comentario por Marina Tallón (Presidenta de ABAC). Página 6 –– Consejos por Mª del Mar Ferradás (Trabajadora Social) . Página 12 –– Para pensar. Cuento de Jorge Bucay. Página 14 –– Salud por Ana Mª García López (Psiquiatra de ABAC). Página 19 –– Exprésate I Página 21 –– Exprésate II Página 22 –– Actividades de ABAC Pág. 22 –– Charlas Pág. 23 –– Talleres Pág. 24 –– Servicios Pág. 26 –– NOVEDADES Página 27 –– Breves Página 30 –– Colabora con ABAC

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ilusión no nos falta. poniéndonos en contacto con distintas entidades del ámbito gallego. En el año 2004. En el año 2000 teníamos la necesidad de abrir el Centro de Día. de la mano de La Fundación Barrié de la Maza y en especial de su Presidenta Dña. está cumpliendo con los objetivos marcados a su inicio. que por empeño personal y tras ver la trayectoria que llevaba nuestra Asociación. buscar una nueva ubicación y profesionales adecuados para ello. nos cedió el local que actualmente ocupamos. por lo que nos vimos abocados a su cierre con gran pesar de toda la asociación. lo primero que me vino a la mente fue el largo y difícil recorrido de nuestra asociación desde sus inicios hasta la actualidad. Carmela Arias.. pionera en Galicia en el tratamiento de los trastornos de la conducta alimentaria. tal como lo conocemos en la actualidad. pero era una prioridad necesaria para nuestro desarrollo. nos ayudó y ¡¡ de que manera!! a la reapertura del Centro de Día. y porque no decirlo. nos escucharon y lo más importante participaron en nuestro proyecto. que de manera desinteresada. que con el aval que ella nos proporcionaba. el coste económico fue muy importante y ”comía” los escasos recursos de ABAC. _ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ MARINA TALLÓN GARRIDO Presidenta de ABAC Cuando el equipo terapéutico me propuso participar en la revista del Centro de Día. A día de hoy ABAC. corren tiempos 4 . suponía un coste elevado. Nos mantuvimos abiertos por un período de dos años. Condesa de Fenosa. con miedo ante el nuevo reto que teníamos delante. para completar los objetivos de tratamiento que deberíamos abarcar desde ABAC. Iniciamos la apertura con no pocas dificultades. nos volvió a sonreír la suerte.C o m e n t a r i o . con una inmensa satisfacción del trabajo bien hecho. En ese momento tuvimos la inmensa suerte de contar con la participación de la Fundación Vidal Ríos. nos quedan retos importantes. fueron tiempos complicados.

No quiero terminar sin agradecer a todas y cada una de las entidades y particulares que nos han ayudado y nos ayudan a mantenernos en pie.difíciles pero espero que sepamos entre todos salvarlos. Vaya mi recordatorio para: Fundación Barrié de la Maza Fundación Vidal Ríos Fundación Mª Jose Jove Ayuntamiento de A Coruña Diputación de A Coruña Gadisa Begano Estrella Galicia Todos los asociados 5 . por negro que parezca al principio. la asociación es el mejor mecanismo que tenemos para salir hacia delante. Todos sabéis lo costoso que es desde el punto de vista personal y familiar esta enfermedad. porque lo más importante es el bienestar de nuestros pacientes y de sus familias.

lloran. Si te sientes identificado con estos estudiantes. aseo. irritabilidad. 6 . “Soy un desastre” “No sirvo para nada”. angustia. agobio. sudoración. fatiga. incomodidad. _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ Mª del Mar Ferradás Canedo Educadora social Para algunos estudiantes los exámenes representan una amenaza psicológica por lo que se dispara en ellos su nivel de ansiedad.. no se presentan al examen. etc.. comidas. se aíslan. impaciencia. Tienen pensamientos del tipo: “No me dará tiempo a estudiármelo todo” “Voy a suspender”. etc. inquietud. clases particulares. Elabora un calendario de programación semanal en donde figuren todas las horas que tienes ocupadas: clases en el instituto o en la universidad. “Me caerá justo lo que no me sé”. etc. Y actúan del siguiente modo: interrumpen o posponen el estudio. problemas digestivos. tensión.. sueño. pueden resultarte útiles para tener controlada la ansiedad antes. Después de cubrir todos estos aspectos señala las horas que necesitas dedicarle al estudio. hiperventilación. alteraciones del sueño. tiempo libre. Éstas dependerán de tú tiempo disponible y de los objetivos que te propongas (no es lo mismo sacar un sobresaliente que simplemente aprobar). etc. La gestión eficaz del tiempo constituye un pilar fundamental en la lucha contra la ansiedad. durante y después de los exámenes. dolor de cabeza. Experimentan respuestas psicofisiológicas tales como: nerviosismo. desplazamientos. abandonan antes de empezar.C o n s e j o s . tensión muscular. presta atención a las siguientes estrategias.

como estudiante. sin término medio. 2.Sobregeneralización.Sin embargo. al suspender un examen llega a la conclusión de que es un fracaso total. no sólo debes estar atento a los aspectos más cognitivos del estudio como la planificación. quedando toda la situación teñida por ese detalle.Pensamiento polarizado o blanco o negro. Centrarse en un único elemento negativo excluyendo los demás positivos. Hacer juicios sobre lo que sienten los demás y que les motiva a ello. Ejemplo: un estudiante que del total de cien preguntas en un examen se equivoca en quince y llega a la conclusión de que no aprobará. Por un lado. Ejemplo: una estudiante que se presenta por primera vez a unas oposiciones que no logra superar y piensa que nunca podrá conseguir una plaza de maestra.Filtraje. 3.Interpretación del pensamiento. Realizar una conclusión generalizada a partir de un incidente simple o un solo elemento de evidencia. la organización del material de estudio. el empleo de estrategias y técnicas de estudio…sino que también debes aprender a detectar y solucionar –autorregularlos desajustes más motivacionales y emocionales. el proceso fisiológico que subyace a la misma. Ejemplo: un estudiante que siempre saca sobresalientes. El primer paso para combatir los pensamientos deformados es familiarizarte con ellos e identificarlos. debes abordar los pensamientos y creencias negativos asociados a la ansiedad. y/o presunciones sobre cómo está reaccionando la gente a las cosas que le rodean. 4. y por el otro. particularmente cómo 7 . A continuación se describen las distorsiones cognitivas más frecuentes: 1. Percibir las cosas de forma extrema.

Ejemplo: “¿Y si no me pongo enferma y no me da tiempo a preparar la asignatura?”. 10Falacia de cambio. 7. 9.los demás reaccionan ante uno. 5. y tú llegas a la conclusión errónea de que te ignora porque no le caes bien. Es culpa mía que al profesor no le dé tiempo de dar todo el temario”. 6. Ejemplo: “Me siento culpable. Asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamentos para hacerlo.Razonamiento emocional. Sentirse externamente controlado o creerse responsable de todo y de todos.Falacias de justicia. pero lo que quieren los demás no. 8. podríamos ser un grupo mucho más eficaz”.Visión catastrófica. 8 . Ejemplo: un profesor se cruza contigo en los pasillos y no te saluda porque está tan absorto en sus pensamientos que no te ve. Creer que todas las cosas negativas que se sienten sobre uno mismo y sobre los demás tienen que ser negativas. Esperar siempre que ocurra lo peor. Suponer que el otro cambiará para satisfacer nuestras necesidades. Ejemplo: “Soy el más lento de la clase. Ejemplo: “Si fuera una amiga como Dios manda. Creer que lo que uno quiere es justo.Falacias de control.Personalización. Ejemplo: “Si fueras más organizado. por tanto. debo de haber hecho algo mal”. me dejaría sus apuntes para preparar la asignatura”. Ejemplo: una estudiante que experimenta mucha ansiedad cada vez que tiene que hablar en público piensa que no hay nada que pueda hacer para remediar eso.

que nuestras apreciaciones son justas y que todas nuestras acciones son adecuadas. lo normal es que pueda contestar las preguntas como en otras ocasiones”. Ejemplo: “No me importa lo que pienses.11- Etiquetas globales. Ejemplo: “Debería ser un estudiante perfecto”. 12Culpabilidad. 13Los debería.Pensamiento deformado: “¿Y si suspendo el examen?” 2. Convertir a los demás en responsables de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra responsabilidad o tender a culparse a uno mismo exclusivamente. Comportarse de acuerdo con unas reglas inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. A continuación se ofrece un ejemplo de cómo analizar una distorsión cognitiva: Ejemplo de análisis de una distorsión cognitiva 1. Una vez que hayas identificado los pensamientos deformados que cometes el siguiente paso será aprender a sustituirlos por otros más ajustados a la realidad. Ejemplo: “Todos los profesores son iguales”.Pensamiento alternativo: “¿Cuál es la probabilidad de que suspenda el examen? Si he estudiado como siempre.. consumiendo una gran 9 . lo volvería a hacer exactamente igual de nuevo”.Tipo de distorsión: Visión catastrófica 3. Ejemplo: “Tengo la culpa de no haber sacado mejor nota”. Probar que nuestro punto de vista es el correcto.. 14Tener razón. Dado que existen suficientes evidencias de que la ansiedad se manifiesta en la aceleración del ritmo cardiaco y respiratorio. Generalizar conclusiones globales a partir de experiencias particulares..

Por ello. En caso de que sufras insomnio puedes optar por: prepararte un baño de agua caliente antes de irte a la cama. es aconsejable que desarrolles hábitos de respiración profunda y recrees escenarios relajantes que actúen sobre la red parasimpática reduciendo los ritmos cardíacos y respiratorios. Acostúmbrate a tomar todos los días un desayuno completo. Si comer bien es imprescindible para que nuestro cuerpo rinda al máximo. a sentirme mejor e incrementará tu autoestima. nuestro organismo precisa de una serie de nutrientes para funcionar en perfectas condiciones. te ayudará a relajarte. siempre y cuando sea moderado. aliviar el cansancio y reforzar el sistema inmunitario. Una alimentación adecuada ayudará a mantener el nivel de energía. Numerosos estudios demuestran la existencia de una relación positiva entre la falta de sueño y las bajas calificaciones. y procura respetar el horario de las mismas. tomar una infusión de valeriana. etc. caminar un poco. dejar que transcurran al menos dos horas entre la última actividad llevada a cabo y la hora de ir a dormir. contribuyendo a combatir los efectos de la ansiedad y el estrés y recargando nuestro organismo de forma regular y permanente para afrontar nuevos retos.cantidad de energía. etc. la práctica de ejercicio físico regular. Por último. Una buena alimentación también es un requisito fundamental para combatir la ansiedad y el estrés. Al igual que un coche necesita combustible para desplazarse. en la mayoría de los casos. es suficiente. 10 . debes aprender a controlar esos ritmos y sostener la energía. no te saltes ninguna de las comidas principales. ¿Y cuánto se necesita dormir? Depende de la persona. pero una media de ocho horas al día. dormir bien no lo es menos.

alimentarse de forma equilibrada. evocan y sostienen estados emocionales desajustados. aprender a controlar las reacciones desadaptativas en sí mismas. identificar y cambiar los pensamientos deformados que generan. 11 . descansar y realizar actividad física moderada.En conclusión. para afrontar los exámenes sin ansiedad es recomendable gestionar de forma eficaz el tiempo de estudio.

la enorme bestia hacía despliegue de su peso. y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. Pregunté entonces a algún maestro.. después me enteré. yo todavía confiaba en la sabiduría de los grandes. con facilidad. Con el tiempo me olvidé del misterio del elefante y la estaca… y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza. Hice entonces la pregunta obvia: Si está amaestrado ¿por qué lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapa porque estaba amaestrado. _ __ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ Hoy quiero contarte… un cuento El elefante encadenado Cuando yo era chico me encantaban los circos. me llamaba la atención el elefante. También a mí como a otros. El misterio es evidente: ¿Qué lo mantiene entonces? ¿Por qué no huye? Cuando tenía cinco o seis años. Sin embargo. podría. tamaño y fuerza descomunal… pero después de su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario. Durante la función. arrancar la estaca y huir.P a r a P e n s a r . a algún padre o a algún tío por el misterio del elefante. la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra. 12 . el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo.

no escapa porque cree – pobre. La estaca era ciertamente muy fuerte para él. sentimos los grilletes y hacemos sonar las cadenas. hace tiempo lo intentamos y no lo conseguimos. simplemente porque una vez. un terrible día para su historia. Jorge Bucay 13 . y también al otro y al que le seguía… Hasta que un día. miramos de reojo la estaca y pensamos: “No puedo y nunca podré”. Vivimos pensando que “no podemos” hacer montones de cosas.Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta: el elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy. tiró y sudó tratando de soltarse. Jamás… jamás… intentó poner a prueba su fuerza otra vez… Vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad… condicionados por el recuerdo de “no puedo”… Tu única manera de saber. muy pequeño. Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca. el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. y grabamos en nuestra memoria este mensaje: No puedo. Esto es lo que te pasa. Hicimos entonces lo mismo que el elefante. no puedo y nunca podré. Cuando. Él tiene registro y recuerdo de su impotencia. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro. vives condicionado por el recuerdo de una persona que ya no existe en ti. Este elefante enorme y poderoso. Juraría que se durmió agotado y que al día siguiente volvió a probar. que vemos en el circo. Y a pesar de todo su esfuerzo no pudo. Hemos crecido llevando este mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y por eso nunca más volvimos a intentar liberarnos de la estaca. a veces. es intentar de nuevo poniendo en el intento todo tu corazón… Todos somos un poco como el elefante del circo: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad. Tu única manera de saber si puedes es intentarlo de nuevo. de aquella impotencia que sintió poco después de nacer. que no pudo. Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó.que NO PUEDE.

es de 13. La accesibilidad de los jóvenes a las bebidas alcohólicas es cada vez mayor. las chicas registran mayor prevalencia de consumo de alcohol. GARCIA LÓPEZ Psiquiatra de ABAC ALCOHOL Y JÓVENES Consumo de alcohol En la actualidad. que va aumentando.9% consume al menos una vez a la semana. La edad media de inicio en el consumo de alcohol entre los escolares.S a l u d .2% de los escolares ha consumido alcohol en alguna ocasión y el 43. a pesar de las prohibiciones impuestas de su venta a menores. como en el de su graduación alcohólica. tanto en número de bebidas adquiridas.6 años. Dentro de estos patrones adquieren una mayor importancia los asociados a las pautas de consumo de la adolescencia y juventud. Según esta fuente.9 años. por la problemática social y personal que plantea. y la edad media de inicio de consumo semanal se sitúa en los 14. (Delegación del Gobierno para el Plan Nacional sobre Drogas).. El 84. 14 . _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ ANA Mª. asistimos a una creciente demanda de información sobre los patrones de consumo de alcohol en nuestra sociedad.6% en el último mes. aunque en cantidades menores. En cuanto a los episodios de embriaguez el 41% de los escolares se han emborrachado en alguna ocasión y el 23.

etc. una potenciación de la actividad psico-física (alegría. posibilidad de diversión e integración dentro del grupo de amigos donde la mayoría consumen. Esta consideración positiva hacia el alcohol. con imitación de conductas. Desinhibición. En resumen. Qué.¿Por qué consumen? La creencia más compartida entre los diferentes grupos de adolescentes y jóvenes. superación de la vergüenza. Entre estas destacan. Presión social. propias de este grupo de edad. los motivos principales que el mundo adolescente o juvenil usa para explicar el consumo de bebidas alcohólicas son: ƒ ƒ ƒ ƒ Es un modo de "ponerse alegre". 15 . "alcanzar el punto". no valoren el alcohol como una droga y no consideren su consumo como puerta de entrada hacia la adicción a otras drogas. en un amplio porcentaje. alcohol o cannabis. Forma de búsqueda de afiliación. El consumo actuaría como un modelo de imitación y expresividad de la edad adulta. mejoría del estado de ánimo. entre el consumo de alcohol y las "consecuencias positivas" que este proporciona. sin haber consumido anteriormente tabaco. lo que hace que los adolescentes. tiene que ver con la asociación. euforia. cuanto y cómo consumen Las pautas de consumo en el mundo adolescente y juvenil han sufrido una serie de cambios durante los últimos tiempos. según su opinión. a veces producida desde la publicidad.). según ellos indican. superación de la timidez y retraimiento. alejadas del modelo adulto y tradicional de consumo. hace que se considere al mismo como una droga socialmente aceptada y de amplia difusión. y además. se han ido configurando unas características peculiares. sin embargo hay varios estudios que demuestran todo lo contrario y según los cuales es muy poco frecuente el uso de cocaína o heroína. con consumo que a veces se impone desde el propio grupo de amigos en el que se participa.

pero no a mí". Así podíamos considerar diferentes actitudes o pautas de actuación frente al problema.. Así. familia. para tener siempre presente los respectivos elementos del sistema: jóvenes. hay una ausencia de consumo en el contexto familiar. conseguida mediante la embriaguez. sino a ambos conjuntamente. entre los que destacarían: 16 . "el alcohol afecta a los otros. y lo que ello conlleva como alteraciones del orden público o accidentes de tráfico. mientras el consumo se produce en lugares donde hay relaciones entre iguales. De este modo se construyen pensamientos propios ("no todos los que beben alcohol tendrán una dependencia física o psicológica" "no todos tienen accidentes de coche". Progresivo descenso de la edad de inicio de consumo de bebidas alcohólicas. Como actuar sobre el problema Es importante no considerar de forma aislada a los jóvenes del contexto social en que se desenvuelven. dejando los aspectos negativos "para los demás"("eso no me pasará a mí"). En el entorno adolescente y juvenil el consumo de alcohol se suele producir fuera de casa y en espacios donde se producen las relaciones sociales de los jóvenes. destacando evasión de lo cotidiano. con incremento de "borracheras". La cerveza (entre semana) y las bebidas de alta graduación "combinados" (los fines de semana) encabezan el ránking de bebidas preferidas entre los jóvenes. se localiza sobre los 12 años. Concentración de los períodos de bebida durante el fin de semana o períodos festivos.. barrio o municipio y actuar conjuntamente sobre todos ellos. escuela. bebiéndose más alcohol y de más graduación. cierta e instantánea proporcionada por el mismo. que según algunos estudios.Así podemos destacar como características principales de este grupo de edad en su relación con la adicción alcohólica: ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ Búsqueda de nuevos motivos para el consumo. que no controlan.) que contribuyen a reforzar los efectos o ideas positivas. Al analizar los efectos producidos por el consumo de alcohol es probable que el joven elija la estimulación agradable. Las creencias predominantes sobre el alcohol siguen destacando sus "efectos positivos" como hemos visto anteriormente.

se debe formar a profesores del sistema educativo. Por último. Orientar las actuaciones en el nivel educativo. para ayudar a esta población a hacer frente a la enorme presión que el grupo ejerce sobre aquellos que no beben. que sitúe en su término más justo los "efectos reforzantes" del alcohol. educadores de calle. modo de combatir el frío o como utilidad terapéutica). Se debe partir de una información realista. 17 . etc. lo cual tendrá una incidencia importante en la prevención de los consumos problemáticos del alcohol. animadores sociales. pero que también muestre sus límites. en los que se incida no sobre los efectos negativos del consumo alcohólico. que es el conjunto de creencias más desarrollado. antes de que se instaure el consumo habitual de alcohol. modificar las creencias de adolescentes y jóvenes sobre el alcohol. Incidir en la importancia de la familia como factor regulador del consumo y como medio de información. Para ello. Además existen una serie de “creencias erróneas” respecto al alcohol (aumento de la potencia sexual. así como potenciar bebidas exóticas con menor o nulo contenido alcohólico pero "que entren por los ojos" a los jóvenes.ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ ƒ Diseñar programas de educación. trabajando fundamentalmente sobre las motivaciones de consumo. sobre todo educativo. ya que actualmente es más barato consumir una bebida alcohólica que un refresco. Conseguir imponer líneas de trabajo que logren que la edad de inicio del consumo habitual de alcohol se retrase lo máximo posible. sino sobre los efectos positivos del no consumo. cuestionando y delimitando los efectos positivos del alcohol. o diseñar estrategias para reducir lo máximo posible el dinero que los jóvenes llevan encima los fines de semana. Desarrollar programas de entrenamiento en habilidades sociales. Este pequeño matiz. para actuar principalmente en la preadolescencia. haría que las medidas tuvieran una mejor acogida general y una mayor eficacia. estimular el debate entre las diversas fuerzas políticas para la creación de diversos programas juveniles de control y prevención de las adicciones. transmitidas de generación en generación que necesitan ser desmontadas. Hacer más baratas las bebidas no alcohólicas. Hay que utilizar medidas eficaces que no tienen porque ser las más costosas. Formular objetivos para evitar la desconexión de los adolescentes de los sistemas de contexto.

Conselleria de Sanitat. Area 16 y 18. a combatir este problema. he de considerar que. Breve reflexión final Después de esta exposición. Predecir cuales son los jóvenes con mayores factores de riesgo y mayor probabilidad de desarrollar un alcoholismo en la vida adulta es una tarea muy difícil. la frontera entre lo normal y lo patológico es difusa. Alicante. Esperemos que los políticos. a los clínicos. y a modo de reflexión. Generalitat Valenciana. Que el alcohol afecta a este proceso de forma negativa y.Juan Carlos Valderrama Zurián María Purificación de Vicente Manzanaro Unidad de Conductas Adictivas. nos ayuden. viendo lo que supone el aumento del consumo de alcohol en personas cada vez más jóvenes y el estilo actual predominante del beber COMPULSIVO/IMPULSIVO del fin de semana. Lo que más temor me produce es tener noción de que en la adolescencia. ANA GARCIA – PSIQUIATRA ABAC 18 . en la mayor parte de las patologías psiquiátricas. extendida. legal y barata. es una situación difícil de combatir debido a ser un a sustancia: accesible. en mi opinión. Esto se exacerba con las patologías adictivas. se está aún desarrrollando el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL de los individuos que formarán parte de la sociedad del futuro.

ni estar sola ni un minuto al día. VERO y. que nunca es tarde y que merezco ser feliz. o más bien progresivamente. De pronto. por supuesto. _ __ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ Hace un año aproximadamente yo tenía una vida independiente. a creer que es posible una vida mejor. por soportar mis bajones y animarme. el que supieseis como estamos sólo con vernos la cara. vuestra infinita paciencia. En mi vida sólo tenían cabida el miedo. vuestra disposición continua para escuchar y aconsejarnos. de cuidarme por dentro y por fuera. MAR. He aprendido a valorarme más. Gracias por confiar en mí cuando ni yo misma lo hacía. no podía trabajar y no podía comer. también sé que. por hacerme reaccionar tantas veces. Me habéis devuelto la sonrisa. Entré en una espiral de autodestrucción. lo perdí todo: no podía conducir. a creer que mis opiniones son tan válidas como las de los demás. MARÍA. Vivía sola a 300 kms de mi familia. tenía un buen trabajo e iba y venía. en mi coche. Ahora sé que yo he tenido mucho que ver pero. He recuperado la ilusión y las ganas de vivir. Entonces aparecieron en mi vida unas personas extraordinarias como yo nunca antes había conocido: ANA. Gracias por tranquilizarme en las crisis de ansiedad. la tristeza y la angustia y sólo quería morirme. Aún me queda mucho camino por recorrer pero he aprendido tantas cosas que me sería imposible enumerarlas todas. LORE y MARIANA (si todas las profesionales fueran así el mundo sería un lugar mejor). de Avilés a Galicia y al revés.E x p r é s a t e I . Desde el principio me sorprendió vuestra sinceridad. Nunca podré agradeceros bastante todo lo que habéis hecho por mí día a día. Habéis conseguido que diera un vuelco a mi vida. vuestro cariño. sin vuestra ayuda y apoyo no estaría aquí. el que os tragaseis vuestros días malos para aguantar los nuestros.. Entre otras me habéis enseñado la importancia de cuidar los detalles y de disfrutar de las pequeñas cosas. 19 .

Gracias Mariana por ayudarme a estar en paz conmigo misma y por un montón de cosas más. pero no va conmigo”. he aprendido y me han aportado algo. Por eso quiero intentar convenceros de lo mucho que vale la pena. Por eso quiero deciros que SE PUEDE. que lo que me decían yo ya lo sabía. Ahora soy más feliz que nunca y vosotras os lo merecéis y habéis sido muy valientes al dar este paso. Yo misma. De todas y cada una de vosotras. que compensa totalmente. si queréis y os dejáis. seguid luchando. cuando oía frases parecidas en otras altas. por favor. Después también pensaba que no iba a poder. Aquí. No os voy a olvidar nunca. ¡Gracias de todo corazón! 20 . y de las que ya se han ido. con mucha soberbia por mi parte. pensaba: “muy bonito. lo que pasa es que no lo sabéis. incluso que el tratamiento a mí no me servía y. pero DE VERDAD VALE LA PENA. con una sensibilidad muy especial que no todo el mundo tiene y con unos valores y un corazón enormes. pasé mucho tiempo pensando que no quería cambiar. Además he tenido la suerte de encontrarme con unas compañeras que son todas unas personas maravillosas. ¡Muchísimo ánimo! Y. No es fácil. os pueden ayudar mucho y la fuerza está dentro de vosotras aunque a lo mejor ahora no lo veáis. más bien es muy duro. que prefería mi vida de antes.

sí. con mis ansias de seguir adelante lo conseguiré.E x p r é s a t e I I . mis seres queridos y. _ __ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ ¡LO CONSEGUIRÉ! Parece que fue hace mil siglos esa vida en la que me encerraba. Esa rutina que yo tanto quería y defendía por encima de todo. ahora sí estoy segura. que tanto me costó cambiar. sé que con la ayuda de Mariana y Loreto. … Porque. me da igual lo que cueste YO SÉ QUE LO CONSEGUIRÉ. 21 . todos esos sentimientos equivocados. porque no sé como explicarlo pero ya siento otra vez dentro de mí esa alegría de la vida que vuelve poco a poco cada vez que doy un paso hacia mí. todo eso que no me llevaba a nada. Entonces ¿por qué llegué a ese punto? Pues eso no lo puedo responder. ni siquiera yo misma lo sé. Por suerte encontré hace ocho meses un lugar en el que me ayudaron a romper todas esas falsas creencias que tenía. a vivir una vida oscura. Por eso sé que aunque me quedan cosas por recuperar. sobre todo. decirme la verdad ¿quién quiere esa vida? NADIE.. mejorar y cambiar. Esa vida que estaba marcada por la rutina. bueno sí. triste. No sé como empezó pero ¿sabéis qué? Si sé como acabará.

salud y bienestar.Actividades de ABAC. Destinatarios: Alumnado de 3º de la ESO en adelante. a lo largo de todo el año se desarrollan diferentes charlas a petición de las instituciones (colegios. Actividad 3: Prevención de los trastornos de la conducta alimentaria en el ámbito escolar. para ello. etc. Actividad 2: ¿Qué comen nuestros hijos? El fomento de una correcta alimentación nutricional.). institutos. orientadores y educadores de institutos de enseñanza secundaria.. Destinatarios: Alumnado de 2º de la ESO en adelante. Actividad 1: Alimentación. _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ CHARLAS Uno de los objetivos de la Asociación es la prevención de los TCA. 22 . Destinatarios: Padres y madres. ayuntamientos. Actividad 4: Prevención de los trastornos de la conducta alimentaria desde el ámbito familiar y escolar. asociaciones. Destinatarios: AMPAS y responsables de comedores escolares..

que conozcan sus necesidades y expectativas. se aprenderá a aceptar las diferencias corporales y se generará un espíritu crítico frente a la publicidad. El fin principal del taller es fomentar la aceptación de la propia imagen corporal. valoren sus propias cualidades y logros. aprender a aceptar elogios de los demás y potenciar las habilidades de expresión emocional. TALLER DE IMAGEN CORPORAL: a través de este taller se proporcionará un modelo estético corporal más adecuado frente al culto a la delgadez. TALLER DE ASERTIVIDAD: para una buena comunicación es necesario aprender a usar formas correctas de comunicación para resolver los conflictos de manera adecuada a través de la escucha activa y la empatía.TALLERES TALLER DE AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO: Es importante que los adolescentes reflexionen sobre el autoconcepto y autovaloración. sensaciones corporales y comportamientos y por último. emociones. 23 . moda y los medios de comunicación. TALLER DE EXPRESIÓN Y GESTIÓN DE EMOCIONES: se explorará en qué consisten las emociones. se aprenderá a diferenciar entre pensamientos. TALLER DE CARICIAS: en este taller abordamos la importancia de dar y recibir elogios realistas. se compartirán estrategias que utilizan cuando se siente mal.

así como las pruebas médicas que resulten pertinentes (analítica de sangre. siendo fundamental la motivación del afectado. Integra terapia individual. Esta recuperación es un proceso que interesa iniciar cuanto antes. Tratamiento psiquiátrico Se realizará una evaluación detallada del cuadro clínico abordando los diversos aspectos del trastorno (estado físico. así como el tratamiento de posibles complicaciones físicas. Es importante identificar los procesos psicológicos que contribuyeron a iniciar o mantener el cuadro.). siendo frecuente la sintomatología depresivo-ansiosa. En los casos en que se considere conveniente el inicio de tratamiento. La primera entrevista es realizada por una psicóloga.. nutricional y situación socio-familiar principalmente). 24 . con la responsabilidad conjunta de los profesionales. electrocardiograma.Servicios de ABAC Tratamiento ambulatorio El tratamiento ambulatorio es adecuado para un gran número de pacientes cuyo trastorno es moderado. tener conciencia de enfermedad y el apoyo familiar.. de grupo y familiar desde una perspectiva multidisciplinar. alteraciones del sueño y una serie de rasgos típicos de personalidad dentro de los TCA. Se realiza una valoración inicial de la posible existencia de un TCA y de la necesidad de tratamiento. se darán una serie de pautas específicas sobre alimentación a las familias. así como una serie de normas que tanto pacientes como el resto de la familia. paciente y la familia. La terapéutica psicofarmacológica es eficaz en conjunto con el resto de las intervenciones dependiendo de las necesidades individuales. Tratamiento psicológico A través de este servicio se pretende evitar la cronificación de la enfermedad e iniciar la recuperación física y mental del paciente. deberán seguir a lo largo del proceso terapéutico. antecedentes personales o familiares y existencia de patología concomitante tanto física como psiquiátrica. obsesivo-compulsiva. psicopatológico.

las relaciones de pareja. deteriorando parcelas que "a priori" nada tendrían que ver con la alimentación. Tratamiento intensivo en centro terapéutico El centro de día es un recurso dirigido a cualquier paciente que esté en tratamiento en la asociación que aún tenga problemas relacionados con el peso. la atención a las familias ha sido desde los inicios de la asociación una de las labores prioritarias.Asesoramiento nutricional En algunos casos se estima conveniente recibir un taller nutricional individualizado en el que se explica la importancia de los diferentes nutrientes y donde se intenta que la paciente aprenda a elaborar un planning de ingestas para facilitar su autonomía personal. Sentimientos de culpabilidad e impotencia suelen ser frecuentes entre los familiares de los afectados. Grupos de autoayuda para padres Son reuniones de padres y madres de pacientes con TCA que pretenden prestar apoyo emocional a sus miembros y compartir experiencias e información. conseguir una reeducación alimentaria. el beneficio fundamental de este formato es la identificación que se da entre los participantes. En el caso de los TCA. etc. que facilita una mayor conciencia de la enfermedad. por ello. como los estudios. Asesoramiento familiar La aparición de un trastorno de alimentación supone un enorme impacto en el contexto y dinámica familiar. que actuarán como meros coordinadores de las sesiones. intentando establecer pautas de interacción más eficaces. familiares. así como una mejor comprensión de cómo ésta ha influido en sus vidas. de amistad. vinculados la mayoría de las veces a poco control de la conducta de ingesta y a una escasa interiorización de los hábitos alimentarios adecuados. es decir. su autoestima. que se llega a tornar en conflictos ante los intentos frustrados de solucionar el problema. Grupos psicoeducativos con pacientes La terapia de grupo busca abordar y compartir necesidades comunes. aprendiendo unos de otros a resolver problemas con la menor intervención posible de los profesionales. 25 .

NOVEDADES: ABAC da un paso hacia delante con a creación de dos nuevos proyectos. Las personas con obesidad de larga evolución suelen tener un alto índice de fracasos en los tratamientos. 26 . Asesoramiento Nutricional con Soporte Psicológico: Se crea este programa “Enseñamos a comer” con el objetivo de promover y educar la importancia de los hábitos saludables en la sociedad. Está dirigido a aquellas personas que presentan dificultades para estar en un índice de masa corporal saludable y para niños/as con malos hábitos alimentarios. por lo que creemos que es importante fomentar la motivación hacia el cambio y su mantenimiento en el tratamiento para alcanzar resultados positivos y duraderos. Unidad de Obesidad: ABAC comienza a tratar la obesidad dado el incremento y complejidad de esta patología desde un abordaje multidisciplinar.

Las muestras señalaron niveles de hormonas más altos de la llamada “hormona del cariño”. “utilizar redes sociales produce placer”.Breves. el doctor encontró que las personas con mayores niveles de oxitocina eran más propensas a donar a la caridad y responder positivamente a los anuncios de servicio público. Un científico asegura que al usar redes sociales. De esta forma. el Doctor Paul J. el cerebro produce oxitocina (llamada en ocasiones hormona del cariño o la felicidad) en las mismas cantidades que se producen con caricias tales como besos o abrazos. Durante el transcurso de este estudio. Zak.com. El trabajo fue realizado analizando muestras de sangre tomadas antes y después de utilizar las redes sociales Facebook y Twitter. el reportero de “FastCompany” Adam Penenberg se ofreció como cobaya humana al estudio para examinar su propia sangre antes y después de contactar son sus amigos en Facebook y Twitter a traves de Tweetdeck. mientras se utilizaban las redes sociales mientras que los niveles de hormonas del estrés se redujeron. Al informar sobre el estudio. El experimento inicial de Zak fue diseñado para examinar el papel de la hormona en la emoción humana y la percepción. según informa geek. _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ _ __ Utilizar Twitter o Facebook libera la misma hormona que los besos y abrazos Podría ser la mejor explicación para la adicción que pueden llegar a producir Twitter o Facebook. Los resultados del estudio demostraron que los niveles de oxitocina en Penenberg se dispararon más de un 13% después de que él empezara a hablar 27 . según el estudio realizado por un profesor de la Universidad de Claremont.

es si esa adicción puede desencadenar una enfermedad o un futuro sin relaciones sociales físicas. 28 . Las críticas fueron múltiples ya que el estudio se centra sólo en un solo sujeto: su propio autor. el estudio puede hacer entender que la adicción que producen las redes sociales es un proceso íntegramente fisiológico.con sus amigos en las redes sociales. Lo que sería bueno demostrar. A pesar de ello. y su cortisol (una hormona relacionada con el estrés) se redujera en casi un 11%. o mejor prever. Este estudio se presentó durante una actividad organizada en la Universidad de Maryland llamada “Un día sin los medios de comunicación” para aumentar la conciencia sobre la adicción. ¿Cómo sería una mujer con las medidas de Barbie? Una joven estadounidense que padeció anorexia armó una muñeca a escala humana para concientizar sobre el impacto de ciertas imágenes y los desórdenes alimenticios.

El target al que apunta la muñeca es chicas de 3 a 12 años . La Barbie humana mide 1.Según cálculos en base al índice de masa corporal. Cuando creció tuvo desórdenes alimenticios. cuando era chica.82.Una niña tiene su primera Barbie a los tres y suele tener siete a lo largo de su infancia (en promedio) . entonces. Decidió. Galia Slayen. hacer algo "para mostrar el impacto que tiene esa imagen negativa que promueve la muñeca". 29 . 45 cm. 49 kilos de peso. de altura. no podría estar erguida.Si la Barbie fuera una mujer real.Se venden dos muñecas de Barbie por segundo (en el mundo) .Una chica estadounidense de 20 años construyó una muñeca a escala humana con las proporciones de una Barbie.82 mts. pesa 49 kilos y sus medidas son 96-45-83. adoraba jugar con las Barbies. Algunos números . 96 cm. una mujer de esas proporciones tendría que caminar en cuatro patas. sus medidas serían: 1. Galia exhibió su creación durante la Semana nacional de conciencia sobre los desórdenes alimenticios de la Universidad Hamilton. de cintura y 83 de cadera. . ¿El resultado? Escalofriante. de contorno de busto.

: 0072 / 0101 / 90 / 0000142194 C. Dirección: c/__________________________________________________________nº:____Piso:____ _Letra:____ Municipio:______________________C.C o l a b o r a .C.P.C.C.84 €€. Otra cantidad:________€€. Cuota mensual Tipo de aportación: Ƒ. Ƒ.C. Cuota anual socio colaborador Ƒ.:______/_______/____/_____________________ de recibos Cuentas de ABAC: C..: 2100 / 6026 / 93 / 0200038473 30 . Cuota anual socio……. Aportación única Ƒ. _ _ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ __ SI QUIERES COLABORAR CON ABAC: Con la cantidad de : Ƒ.C. Nombre:____________________Apellidos:_______________________________________ DNI:________________________.:__________Provincia:______________________ Fecha:_________________Teléfono:_______________ email:________________________________ Número de cuenta para domiciliación :C.C.C.: 2091 / 0005 / 67 / 3040011222 C.C.

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