Portuguese Version

EFT in Five Simple Steps
by Gloria Arenson, MFT, DCEP (Translation by Olimpia Gomes)

Aprendendo “EFT” em Cinco Simples Passos
Você pode aprender “EFT – Emotional Freedom Tecnic”, que pode ser traduzido como Técnica de Liberação Emocional, em apenas Cinco Passos, colocando-a em pratica imediatamente. Tratase de uma técnica tão simples que ate uma criança pode aprender. Uma criança de apenas sete anos diz: ‘Uma vez eu senti medo ao pegar meu ônibus escolar de volta para casa. “Eu usei EFT e realmente me senti melhor.” Para fazer um auto-tratamento, tudo o que você precisa fazer é tocar gentilmente, com batidinhas, oito pontos de energia localizados em seu corpo. Estes pontos energéticos são os mesmos utilizados na acupuntura. Você será capaz de memoriza em poucos minutos. Em seguida, eu vou te ensinar como se auto-tratar em apenas cinco simples passos.

Pontos Básicos Comece familiarizando-se com os oito pontos energéticos localizados em seu corpo. Use os dedos indicadores e medianos para fazer pequenos toques (leves batidinhas) em cada um destes pontos. Os toques devem ser feitos gentilmente, mas também firmemente em cada um dos pontos de energia. Faca de cinco a dez batidinhas em cada um dos pontos, para que os meridianos de energia correspondentes a eles sejam estimulados. Um jeito fácil de memorizar tais pontos é fazendo os toques seguindo uma ordem de cima para baixo. Se você usar a mão esquerda, a seqüência de toques fará o desenho de um “S”. Se você usar a mão direita, a seqüência fará o desenho de um “Z”. Pontos de Inicio Escolha um dos dois seguintes pontos: Ponto Golpe de Karate: localizado na parte lateral da mão, abaixo do dedo mindinho.

Ponto Peitoral: localizado na parte superior do peito e abaixo do ombro.

Pontos Restantes: 1. Pontos da sobrancelha: localizados logo abaixo da testa nas partes internas das sobrancelhas e perto do nariz. 2. Pontos dos cantos dos olhos: localizados em cada canto externo do olho. 3. Pontos abaixo dos olhos: localizados logo abaixo de cada olho, na região central. 4. Ponto abaixo do nariz: apenas um ponto localizado logo abaixo do nariz. 5. Ponto abaixo do lábio inferior: apenas um ponto localizado logo abaixo do lábio inferior. 6. Pontos abaixo do osso da clavícula: localizados a um centímetro abaixo de cada osso da clavícula. 7. Pontos abaixo dos braços: localizados na parte lateral do corpo logo quarto centímetros abaixo das axilas. Apenas para praticar, faca algumas seqüências de toques em cada um dos pontos, ate você pegar o jeito e, ai você será capaz de completar uma seqüência de toques em segundos. Não existe uma ordem definida para se fazer a seqüência de toques, porem, a maioria das pessoas faz a seqüência de cima para baixo. Agora que você já conhece os pontos, passemos para os passos de EFT. PASSO 1: Defina o problema. Antes de começar, defina o problema, situação, emoção ou lembrança negativa que você quer trabalhar. Provavelmente, varias coisas irão surgir na sua mente, como: dificuldade para dormir, medo de voar, medo de falar em publico, problema de relacionamento, preocupação com dinheiro, dor de cabeça crônica, etc. Porem, você vai obter um melhor resultado se desmembrar um problema mais amplo em vários problemas mais específicos para serem trabalhados individualmente.

Nomeie uma situação especifica Foque numa parte individual do problema ou num sentimento especifico, para obter um resultado positive. • Em vez de “problema para dormir” talvez você possa dizer “problema de acordar sempre as quatro da manha e não conseguir voltar a dormir”. Ou ficar revirando na cama sem nunca conseguir dormir antes da meia-noite. • Em vez de: “medo de falar em publico”, focar numa apresentação especifica que você esta para fazer na próxima 4a. feira. Imagine você em frente ao publico. • O que seria um problema de relacionamento com uma pessoa “X”? “Eu fico ressentida com as criticas da pessoa “X” sobre o meu trabalho.” “Eu nunca sou suficientemente bom para esta pessoa “X”.” • Aponte um problema especifico relacionado com dinheiro. “Eu nunca vou ter dinheiro suficiente”. “Eu não sei se vou conseguir pagar o aluguel deste mês”. “Eu estou com ciúmes da casa bonita do meu irmão”. Escolha memórias negativas individuais. • “O dia em que minha professora me humilhou em frente de toda a classe na terceira serie primaria”. • “A morte do meu avo”. • “Minha cirurgia de bexiga”. • “Meu acidente de carro no ultimo verão”. Escolha alguma coisa no presente que esteja te preocupando. • “Estou com medo de beber demais no jantar de aniversario da Mary”. • “Estou me sentindo triste pela briga que acabei de ter com meu marido”. • “Estou furioso com o meu mecânico”. • “A professora do meu filho me chamou na escola. Será que ele esta com algum problema?” • “Eu tenho que tomar vacina para gripe, mas tenho medo de agulhas”. • “Estão anunciando demissões no meu trabalho e eu estou muito ansioso.” • “Meus sogros virão me visitar!” • “Estou sofrendo com cólicas menstruais.” Se você não consegue pensar sobre alguma coisa especifica, tente identificar como você esta se sentindo no geral. • “Estou mal humorado, mas não sei o que é.” • “Alguma coisa esta me incomodando, mas eu não seu o que é”. Se você não conseguir nomear o que esta sentindo, tome consciência de algum desconforto no seu corpo. Talvez exista um nó na sua garganta, aperto no peito, lágrimas presas nos olhos ou calafrios no estomago. Tudo isso pode ser um sinal importante. Comece pelo o que você sente. PASSO 2: Avalie seus sentimentos de 0 a 10. Uma vez determinado o que você quer tratar, pergunte a si mesmo a intensidade do seu sentimento no presente momento. Avalie sua dor, emoção ou sentimento negativo de 0 a 10. O 10 significa um intenso incomodo. O zero não significa o oposto da emoção, dor ou sentimento negativo, mas sim a ausência deles. O objetivo é seguir os passos da “EFT” ate que o sentimento

negativo seja reduzido à zero. Se você não se sente confortável em usar o sistema de notas de 0 a 10, use uma folha de papel onde você vai colocar um “X” na parte superior dela para indicar seu estado emocional inicial. Na parte inferior da folha, você vai colocar um “zero” para indicar o objetivo a ser atingido. Depois de cada seqüência de toques, cheque o seu grau de desconforto e verifique se aumentou, diminuiu ou permaneceu do mesmo jeito e coloque um ponto na folha entre o “X” e o “zero” para ver onde o seu sentimento negativo se encontra. Essa avaliação não necessita ser exata. Isso é apenas para que você possa ter uma idéia da intensidade ou nível de desconforto relativo ao problema que esta sendo tratado: intenso, moderado, leve. A cada rodada completa de EFT, as emoções negativas ou dores físicas irão mudar, podendo diminuir ou desaparecer. Isso pode acontecer gradualmente ou em segundos. O sistema de avaliação de intensidade ira ajuda-lo a tomar consciência do que esta acontecendo. Porque este sistema funciona tão rapidamente, algumas pessoas duvidam da sua eficácia e alegam que eles não estavam se sentindo tão mal no inicio. Eu já vi muitos clientes dizerem: “Eu não posso acreditar!”, quando eles notavam seus medos e traumas diminuídos. Realmente, é difícil de acreditar se você nunca experienciou isso anteriormente. Continue fazendo anotações, escrevendo os números à medida que vão decrescendo e, dessa forma, você poderá dimensionar a mudança. PASSO 3 Verbalize a “afirmação de foco”: A afirmação ou declaração de foco ajuda você a entrar em contato com o “problema”, ao mesmo tempo em que reforça uma auto aceitação. Ela sustenta o fato de que você apesar sofrer de uma emoção negativa ou uma condição difícil, você não é o “problema”. A primeira parte do processo é muito simples de se fazer. Comece esfregando vigorosamente o “Ponto de Karate” ou os “Pontos Peitorais” ao mesmo tempo em que verbaliza por três vezes a “afirmação de foco”, com voz firme e expressiva. Ex: “Apesar de eu ter este problema, eu aceito a mim mesmo completamente e profundamente!”. Ao elaborar a “afirmação de foco”, crie sua própria versão, para que ela tenha um significado maior para você. Descreva a situação ou sentimento de forma bem especifica, ao invés de usar uma expressão genérica. Seguem alguns exemplos • “Apesar de eu estar furioso com Bill e desejar que ele vá embora, eu sei que Deus me ama. • “Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu posso.” • “Apesar de eu estar com medo de falar em publico, eu amo e aceito a mim mesmo profundamente.” • “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu aceito a mim mesmo.” Muitas pessoas alegam que só o fato de verbalizar a afirmação por três vezes com bastante sentimento, já surte um efeito positive. Maior e melhor “afirmação de foco” Quando você expande uma “afirmação de foco” sobre um determinado problema de forma bem detalhada, o resultado é bem mais criativo e poderoso. Sempre que você iniciar sua afirmação esfregando o “Ponto de karate” ou o “Ponto Peitoral”, verbalize-a detalhadamente. Use suas

próprias palavras, incluindo a parte de perdão a si mesmo. A afirmação pode ser da seguinte forma: • “Apesar de eu ter tal problema (nomeie o problema), eu amo e perdôo a mim mesmo, por qualquer coisa que eu possa ter feito para contribuir para o surgimento desse problema. Eu também amo e perdôo qualquer pessoa que possa ter contribuído para o surgimento deste problema.”. “Apesar de eu ter “tal problema (especificar o problema) e não saber se eu realmente quero me ver livre desse problema, sentindo-me culpado e envergonhado porque eu deveria deixá-lo ir embora, eu perdôo e aceito a mim mesmo.” “Apesar de eu querer parar de fumar, mas não querer abrir mão do que isso me traz, uma vez que eu já tive que abrir mão da bebida alcoólica, e também porque eu fico ressentido com todas as pessoas que querem que eu pare de fumar, eu estou fazendo o melhor que eu posso.”

Não, eu não me aceito! “Mas eu não me aceito e não gosto de mim mesmo”, você talvez diga. Pense então numa frase que você possa afirmar, como: “Hoje, eu estou fazendo o meu melhor:” “Eu sou filho de Deus.” “Eu sou uma pessoa decente.”. Outra opção é fazer uma afirmação paradoxal: “Apesar de eu não me aceitar e não amar a mim mesmo, eu aceito a mim mesmo profundamente.”. PASSO 4: Siga a seqüência de toques. Apos você verbalizar a “afirmação de foco” por três vezes, inicie a seqüência de toques nos outros sete pontos: sobrancelhas, canto dos olhos, debaixo dos olhos, debaixo do nariz, debaixo do lábio inferior, debaixo das clavículas, debaixo das axilas. Em seguida, faca uma respiração profunda e libere. Cheque se o nível de desconforto diminuiu e quanto diminuiu. Faca esta averiguação a cada rodada. Use uma “palavra chave”: A palavra que vem após a expressão “apesar de” é a palavra chave da afirmação; é a palavra que aponta e nomeia o problema. Esta palavra deve ser dita a cada rodada ou ciclo de toques. Fazendo assim, você obterá um melhor resultado, porque você vai estar focado no problema que você deseja tratar, amplificando sua intenção. Tanto a “afirmação de foco” quanto à “palavra chave” podem ser ditas de forma audível ou apenas para você mesmo. Apos dizer a “afirmação” completa, você passa a usar a “palavra chave”. Por exemplo: A afirmação “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu aceito a mim mesmo” pode ter como palavra (ou expressão) chave: “medo de dentista”, “tratamento de canal” “problema de dente”. “Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu posso”, pode ter como palavra/expressão chave: “exagerei no sorve”, “problema com sorve” ou ate mesmo “sorvete”. Tudo que você precisa fazer é identificar uma “palavra chave” para identificar o problema. Uma vez que você já sabe qual é o problema, você só precisa usar a ”palavra chave” durante as rodadas de toques. Uma vez que você já sabe qual é o problema, tudo que você precisa dizer é, por exemplo: “Bill” “meu chefe”, “Vietnam, “enxaqueca”. .Você também pode usar expressões como: “este problema”, “esta dor”, “esta lembrança”.

Use uma linguagem simples Use suas próprias palavras. Diga exatamente o que você quer dizer. Descreva o problema de forma que você se conecte emocionalmente com ele. Muitas vezes, você não quer saber exatamente qual é o problema ou o sentimento que está te perturbando. O que quer que você perceba que esteja te perturbando, você pode aplicar EFT. Eu devo acentuar o lado negativo? A maior queixa que recebo dos meus clientes é que eles não querem fazer afirmações negativas ou identificar problemas neles mesmos. Todavia, é importante entrar em contato com a energia daquilo que esta te incomodando, para que você possa tratar o incomodo, assim como você faz ao sintonizar uma estação de radio. Lembre-se de que, dessa forma, você estará zerando a energia negativa daquilo que esta te perturbando e o processo de cura será mais eficiente. Assim que o nível de incomodo diminuir, mude a sua “palavra chave”, que também pode ser uma expressão, para que ela reflita com exatidão o que esta acontecendo durante o processo. Você pode dizer “a raiva restante” para denotar a mudança que esta acontecendo. Parte da raiva acabou, agora você esta lidando com o que ainda resta. Você pode, por exemplo, usar a expressão “raiva no. 5” se o nível do incomodo tiver baixado do nível 8 para o nível 5. A mudança das expressões durante o processo de EFT mantem a mente focada e impede devaneios. Apesar de você verbalizar em voz alta, você pensa mais rápido do que fala. Frequentemente, você notara que novos pensamentos, percepções, emoções, sensações físicas ou lembranças, aparecerão na sua mente durante uma seqüência de EFT ou logo apos. Perceba o que esta acontecendo Talvez, durante uma “seqüência de toques” te venha à lembrança o fato de que você esta com raiva do Tom porque ele não esta atendendo suas ligações telefônicas. Um sentimento de tristeza talvez tome o lugar daquela raiva, quando você se lembra de que Tom perdeu sua mãe recentemente e talvez seja por isso que ele se encontra irritado e meio esquecido. Quando você revê a sua raiva, você percebe que resta apenas um leve ressentimento ou que a raiva se foi. Siga o fluir do processo À medida em que um sentimento ou pensamento negativo se desfaz ou desaparece, normalmente um outro aparece. Use o novo sentimento ou pensamento como “palavra/expressão chave”. Pode ser que seu “problema” inicial seja “ânsia por um cigarro” e, à medida que você realize a seqüência de toques, você descobre que você não quer abrir mão do prazer de fumar. Assim, comece a segunda rodada de toques com a seguinte afirmação: “eu não quero desistir do cigarro”. Pode ser que enquanto você vai realizando os toques, você sinta um nó na garganta. Inicie a próxima rodada focando nesta sensação e dizendo: “este nó na garganta”. Quando você finalizar esta rodada (passo 5), continue fazendo da mesma forma, identificando e trabalhando o que surgir de novo, ate que a sensação de desconforto desapareça. Valerie descobriu compaixão Revise a sua “palavra chave” de forma que ela reflita as mudanças durante o processo. Eis um exemplo do que aconteceu com Valerie. Ela estava aborrecida com seu marido Phil porque ele gostava de dormir todos os finais de semana e nunca estava disponível para nenhuma outra atividade. Inicialmente, Valerie concentrou na raiva que sentia das sonecas de finais de semana de deu marido. Na Segunda rodada, ela ficou triste por Phil, porque ele tinha seus próprios problemas. Então, na próxima rodada, ela usou a expressão “esta tristeza” e realizou mais uma seqüência. Valerie continuou procedendo assim ate que ela chegou à conclusão de que ela

carregava uma culpa por ser dona de casa enquanto Phil estava preso a um trabalho em que ele não gostava, mas não podia deixá-lo porque era ele o provedor da família. Na terceira rodada Valerie usou a palavra “culpa”. Assim, a cada rodada, ela fazia uma nova descoberta. Valerie continuou o processo, mudando sempre a “palavra chave” ate ela sentir que havia terminado. Mesmo que outros sentimentos/pensamentos surjam, continue voltando ao “problema original”, e fazendo sempre a avaliação de zero a 10. Repita as rodadas ate que você atinja a nota zero. PASSO 5: Faca um balanço Quando você completar uma seqüência, respire fundo e solte. Em seguida, observe o que aconteceu. Pense no problema inicial: ele desapareceu, diminuiu ou continua a mesma coisa? Algum sentimento novo ou sensação surgiu durante o processo? Você teve algum insight que mudou as coisas assim como o que ocorreu com Valerie? Caso a avaliação final da intensidade emocional esta mais baixa de quando você começou, repita os passos 4 e 5 e prossiga ate atingir a nota zero. Lembre-se de que zero significa que agora você se sente neutro com relação ao problema, e não necessariamente que você se sente feliz. Não é necessário repetir a afirmação, a menos que o nível de desconforto não esteja diminuindo, ou que você mudou para um novo tópico ou “problema”. Alice encontra uma solução rapidamente Alice usou os “Cinco simples passos” e ficou maravilhada com a rapidez do resultado. Quando ela viu uma multa de 29 dólares no seu extrato do cartão de credito, ela ficou furiosa porque ela havia enviado o pagamento pelos correios bem antes da data de vencimento. Alice avaliou sua raiva em 8. Depois da primeira seqüência de EFT, ela atingiu a nota 5, depois 2 e finalmente chegou no zero. Assim que a raiva passou, ela ligou para a empresa de seu cartão de crédito e resolveu o problema. Todo este processo durou apenas alguns minutos. Cyntia liberou o passado Cyntia começou a ter varias lembranças durante um processo de EFT sobre um problema em seu casamento. Cyntia e Barry estavam casados há dez anos. Ela estava se tratando de uma raiva que ela alimentava com relação a Barry, porque ele sempre fazia promessas e não cumpria. “Ele já me fez tantas promessas e não cumpriu, que eu perdi a confiança nele.”, disse Cyntia. Durante o processo de EFT, Cyntia se lembrou de que seu pai havia feito a mesma coisa com ela. Quando ela tinha sete anos de idade, seu pai lhe prometeu um cavalo, mas nunca lhe deu. Muitas outras promessas nunca se materializaram. Então, Cyntia deixou o problema com Barry e passou a trabalhar a quebra de confiança com relação a seu pai. Quanto ela atingiu a escala zero, ela retornou ao seu problema com Barry. Cyntia ficou surpresa quando percebeu que agora via seu marido com olhos diferentes e não como uma reencarnação de seu pai. A descoberta de Jerry Um “insight mudou” a forma de Jerry perceber seu problema. Jerry, um homem de 43 anos de idade, vivia mudando de emprego. Ele tinha problema de relacionamento, mas sempre culpava os outros por isso. Assim que ele iniciou o processo de EFT ele se lembrou de quanto ele havia detestado seu emprego anterior assim como os seus colegas de trabalho que haviam lhe causado muitos problemas. Depois de três seqüências, Jerry ficou surpreso com sua descoberta. “Eu não sabia trabalhar em equipe. Eu sempre chegava atrasado, ou não comparecia ao trabalho. Eu estava bebendo demais naquela época. Eu era rude e tinha atitudes negativa Não era de se admirar que eles não gostassem de mim”, disse Jarry. Sua hostilidade desapareceu imediatamente, quando ele percebeu que seu próprio comportamento é que havia criado o problema.

Alice, Cyntia e Jerry estavam encantados com suas descobertas em menos de 10 minutos de EFT. Você também pode se beneficiar! É só usar os Cinco Simples Passos de EFT, ate que a sua raiva, medo, pânico, ansiedade ou vicio estiverem terminados ou ate você estiver atingido a solução do seu problema, sentindo-se em paz. Faca um teste com você mesmo Quando você pensar em toda a carga negativa de seus problemas que desapareceu, faca um teste com você mesmo tentando com toda a forca da sua mente trazer de volta a raiva, medo e ansiedade. Não tenha medo de tentar. Se alguma coisa negativa restar, use a seqüência dos Cinco Simples Passos de EFT novamente. Continue re-testando ate você se sentir neutro. Revisite sua memória Se você esta lidando com uma situação ou lembrança não prazerosa, feche os olhos e traga isso à mente como se fosse um filme. Ao primeiro momento de desconforto, pare e faca uma seqüência de EFT da cena. Em seguida, continue passando o filme do inicio ao fim, ate ao ponto de não perceber nenhuma reação negativa em você. Repita de novo Outro jeito de testar a si próprio, é verbalizar com voz alta um determinado problema que há poucos minutos atrás criou em você um desejo enorme de chorar. Observe como você se sente quando você verbaliza em voz alta: “Ele me violentou e ninguém me socorreu!” “Eu estou aterrorizada de ter que falar em publico amanha.” “Aquele carro quase me bateu quando eu estava mudando de faixa. Eu poderia ter morrido”. “Meu pai não me ama.” Se você consegue dizer a frase ou palavra “envenenada” livre de emoção ou reação negativa, você esta na posição zero na escala de 0 a 10. Quando você atinge este ponto, na é necessário fazer mais nada. Faca perguntas frequentemente P: Quantos minutos eu gasto para fazer um tratamento de EFT? R: Um tratamento de EFT pode ser de uma a duas seqüências de toque, gastando poucos minutos ou pode ser mais longo. Quando você deseja eliminar emoções negativas como medo, ansiedade ou raiva sobre um determinado acontecimento, apenas um tratamento pode ser suficiente. Você pode se sentir aliviado em apenas um minuto, depois de uma ou duas rodadas de EFT. Questões complicadas, provavelmente podem fazer surgir novas lembranças ou pensamentos e demorar mais tempo para serem resolvidos. Alguns problemas podem demandar muitas horas para serem resolvidos. Você vai necessitar de muitas sessões para tratar problemas complexos como memórias traumáticas, compulsão ou procrastinação, porque novos aspectos relacionados a estas questões aparecem à medida que você aplica EFT. Faca rodadas de EFT várias vezes ao dia. Você terá terminado quando não existir mais nenhuma sensação de desconforto. P: Devo usar EFT diariamente ou ocasionalmente? R: Algumas pessoas usam EFT de tempos em tempos, para lidar com emoções negativas fortes ou com desafios imediatos. Uma vez que você sabe os pontos de cor, você será capaz de usar EFT no momento exato em que um problema surgir, ou vier à tona.

Alguns exemplos em que as pessoas tem se beneficiado com o uso de EFT. • quando você acorda de um pesadelo • azia apos a refeição • aliviar dor de cabeça • acalmar uma criança com medo • remover um medo Jane quase perdeu o emprego Saber EFT foi muito útil para Jane, quando ela começou a perder a concentração e ate mesmo faltar ao trabalho. Seu chefe a alertou de que ela poderia perder o emprego. Jane havia tido uma briga com seu marido antes de sair para o trabalho. Já no trabalho, quando ela estava desesperada e querendo ir embora para casa, ela foi para o banheiro o usou EFT para tratar sua raiva e frustração. Em pouco tempo Jane se acalmou e pode voltar ao trabalho e se manter concentrada. Use EFT com freqüência para lidar com os problemas que surgem durante o dia a dia, assim como Jane fez. Você gasta apenas poucos minutos para se tratar com EFT. Como que você pode fazer seu jardim florescer? O uso constante de EFT para liberar as tensões do dia a dia é chamado de “eliminando as ervas daninhas”. Não alimente as ervas daninhas, mas corte-as pela raiz através da pratica diária de EFT. Quanto mais você usar EFT, mais você sentira vontade de fazê-lo. Não se desgaste com aborrecimentos diarios. Elimine-os através da pratica de EFT. Perguntas P: Como eu vou saber se estou aplicando EFT corretamente? R: Sentimentos específicos de medo, ansiedade, raiva, culpa, vergonha e ânsia irão desaparecer. Tristeza e coisas que te horrorizam não irão de afetar mais. Eles ficarão neutralizados como se você estivesse apenas olhando para uma figura num álbum. Você passara a enxergar os problemas sob uma nova ótica, encontrando soluções mais apropriadas. P: O que eu sinto durante o processo de EFT: R: Você poderá ter diferentes sentimentos ou reações a cada sessão de EFT. Algumas reações comuns são: relaxamento, calor no corpo, suspiro, risadinhas, tristeza, raiva, choro, lembrança, compreensão, liberação, alivio. Mudando o foco Quando nossos pensamentos, lembranças ou sentimentos parecem ter sido interrompidos, isso é chamado de “aspectos”. Provavelmente, você vai sentir que não esta aplicando EFT corretamente, por causa das idéias e lembranças que surgem na sua mente à medida que você faz os “toques”. “Aspectos” são sinais de outro material relativo ao problema que surgem na sua mente. Eles são como os galhos de uma árvore que também tem seus brotos. Observe os diferentes “aspectos” que vão surgindo à medida que Donna trabalha seu problema para dormir. Donna descobre alguns aspectos: Donna vivia cansada. “E difícil para eu ir para a cama. Eu tenho problema para pegar no sono, mas estou sempre com sono”, diz ela. Isso é o que estava acontecendo quando Donna começou a trabalhar seu problema.

1a. rodada: Afirmarão: “meu problema para dormir” Descoberta: Depois do nascimento do meu filho eu estava muito deprimida e não pude dormir por muitos dias. 2a. rodada: Afirmação: “nascimento do meu filho” Descoberta: Eu estava com problema no meu casamento naquela época. 3a. rodada: Afirmação: “casamento problemático” Descoberta: De repente, eu estou pensando sobre meu medo de escuro. 4a. rodada: Afirmação: “medo de escuro” Descoberta: Eu me lembro que fui molestada pelo meu vizinho quando eu era criança. 5a. rodada: Afirmação: “fui molestada” Descoberta: Eu contei para meus pais. 6a. rodada: Afirmação: “raiva de sofrer abuso” Descoberta: nada de novo. 7a. rodada: Afirmação: “resquícios da lembrança de abuso” Descoberta: Eu me lembro de acordar durante a noite me sentindo totalmente sozinha enquanto todos dormiam. Era tudo escuro e tenebroso. 8a. rodada: Afirmação: “acordada e sozinha” Descoberta: sinto-me melhor. 9a. rodada: Afirmação: “resquícios de lembrança” Descoberta: eu me sinto OK. Neste ponto, Donna traz a mente o fato de ter sido molestada, mas desta vez não tem nenhum sentimento com relação a isso. Sente-se neutra. Nenhum sentimento de incomodo surge e isso lhe parece ser um ponto final. Depois desta sessão, o problema para dormir de Donna, começou a apresentar melhora. Use EFT onde você estiver Uma das vantagens de EFT é que você pode empregá-la onde você estiver, em caso de emergência. Foi isso que aconteceu com Bárbara, que sempre teve medo de viajar de avião por causa das turbulências. Bárbara pode se tratar com EFT durante um vôo com muita turbulência e, depois disso, ela fez vários outros vôos sem experimentar nenhum medo. O que esperar de EFT Alguns problemas são multifacetários. EFT vai retirando as camadas do problema. À medida que você trata de um aspecto do problema, outro emerge. Não desista se você não se sente aliviado de imediato. Continue utilizando EFT ate chegar à escala zero para cada parte do problema. Você é quem decide por quanto tempo e com que freqüência que você vai usar EFT para tratar um problema em particular. Situações de depressão e compulsão levam mais tempo para serem trabalhados. Faca seqüências de, no mínimo, dez vezes por dia para um resultado melhor. Grupos de suporte, e psicoterapia também são importantes para se tratar problemas maiores como posições derrotistas diante da vida. Porem, uma vez que você sabe como usar EFT, isso pode exercer um importante papel na solução de seus problemas. Comece aos poucos Vá aos poucos ate você se acostumar a usar EFT na solução de problemas. Algumas pessoas já querem começar por trabalhar problemas mais profundos e dolorosos.

Um olhar mais detalhado nos problemas de vicio, compulsão, lembranças traumáticas, depressão e procrastinação, remetem a aspectos e raízes mais profundos. Primeiramente, comece a se adaptar a usar EFT antes de atacar questões mais complicadas, ou busque por suporte profissional. Aguarde um pouco ate você ficar mais experiente antes de trabalhar problemas como abuso físico ou sexual ou um sintoma de estresse pos traumático, ate você ficar mais experiente. Se você já esta em processo de psicoterapia, cheque com seu terapeuta se você esta preparado para trabalhar determinadas determinadas questões por você mesmo. Para iniciantes, escolha alguma coisa na sua vida que te traz certo desconforto numa escala de 0 a 5 ou menos. Não trabalhe problemas na escala de 10 pontos, ate você dominar melhor o método de EFT. Pratique EFT para coisas mais recentes, como algum medo ou raiva, ate você ter um domínio maior da abordagem de EFT. Selecione um problema mais concreto e específico. Assim, você poderá experimentar claramente a queda do sintoma. Ao invés de pensar na sua insatisfação no trabalho, limite seu foco na insatisfação com seu colega de trabalho que esta tratando de coisas pessoais por telefone, enquanto você faz o trabalho dele. Experimente trabalhar o fato de você estar comendo, bebendo ou usando certas coisas, que apesar de você gostar, você não deveria fazê-lo, como vinho, cerveja ou cigarro. Faca algumas sessões de EFT, cada vez que você sentir vontade de alguma destas coisas. Identifique alguma preocuparão que você esta tendo agora, uma cobrança inesperada, uma raiva de alguém, um medo ou ansiedade sobre alguma coisa que esta prestes a acontecer com você agora ou nos próximos dias. Agora, você esta pronto para colocar EFT em pratica. Resumo dos Cinco Simples Passos 1. Escolha um problema 2. Faca uma avaliação de 0 a 10 da intensidade da emoção negativa em relação ao problema. 3. Diga três vezes a afirmação de foco enquanto dá pequenos toques no “Ponto Golpe de Caratê”, ou esfregue com as pontas dos dedos os “Pontos do Peito”. 4. Comece e continue fazendo as rodadas de toques, à medida que você vai falando uma “palavra chave” a cada rodada. 5. Respire fundo e faca um balance utilizando a escala de 0 a 10. Qual é a nota agora? Identifique qualquer pensamento, sentimentos ou lembrança que venha a surgir. 6. Repita os passos 4 e 5 ate atingir a nota zero, ou ate você sentir que o problema esta resolvido.

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