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Portuguese Version

EFT in Five Simple Steps
by Gloria Arenson, MFT, DCEP
(Translation by Olimpia Gomes)

Aprendendo “EFT” em Cinco Simples Passos
Você pode aprender “EFT – Emotional Freedom Tecnic”, que pode ser traduzido como Técnica
de Liberação Emocional, em apenas Cinco Passos, colocando-a em pratica imediatamente. Trata-
se de uma técnica tão simples que ate uma criança pode aprender.

Uma criança de apenas sete anos diz: ‘Uma vez eu senti medo ao pegar meu ônibus escolar de
volta para casa. “Eu usei EFT e realmente me senti melhor.”

Para fazer um auto-tratamento, tudo o que você precisa fazer é tocar gentilmente, com
batidinhas, oito pontos de energia localizados em seu corpo. Estes pontos energéticos são os
mesmos utilizados na acupuntura. Você será capaz de memoriza em poucos minutos. Em
seguida, eu vou te ensinar como se auto-tratar em apenas cinco simples passos.

Pontos Básicos
Comece familiarizando-se com os oito pontos energéticos localizados em seu corpo. Use os
dedos indicadores e medianos para fazer pequenos toques (leves batidinhas) em cada um destes
pontos. Os toques devem ser feitos gentilmente, mas também firmemente em cada um dos
pontos de energia. Faca de cinco a dez batidinhas em cada um dos pontos, para que os
meridianos de energia correspondentes a eles sejam estimulados. Um jeito fácil de memorizar
tais pontos é fazendo os toques seguindo uma ordem de cima para baixo. Se você usar a mão
esquerda, a seqüência de toques fará o desenho de um “S”. Se você usar a mão direita, a
seqüência fará o desenho de um “Z”.

Pontos de Inicio
Escolha um dos dois seguintes pontos:

Ponto Golpe de Karate: localizado na parte lateral da mão, abaixo do dedo mindinho.

Ponto Peitoral: localizado na parte superior do peito e abaixo do ombro.
Pontos Restantes:
1. Pontos da sobrancelha: localizados logo abaixo da testa nas partes internas das
sobrancelhas e perto do nariz.
2. Pontos dos cantos dos olhos: localizados em cada canto externo do olho.
3. Pontos abaixo dos olhos: localizados logo abaixo de cada olho, na região central.
4. Ponto abaixo do nariz: apenas um ponto localizado logo abaixo do nariz.
5. Ponto abaixo do lábio inferior: apenas um ponto localizado logo abaixo do lábio
inferior.
6. Pontos abaixo do osso da clavícula: localizados a um centímetro abaixo de cada osso da
clavícula.
7. Pontos abaixo dos braços: localizados na parte lateral do corpo logo quarto centímetros
abaixo das axilas.
Apenas para praticar, faca algumas seqüências de toques em cada um dos pontos, ate você pegar
o jeito e, ai você será capaz de completar uma seqüência de toques em segundos. Não existe uma
ordem definida para se fazer a seqüência de toques, porem, a maioria das pessoas faz a seqüência
de cima para baixo.

Agora que você já conhece os pontos, passemos para os passos de EFT.

PASSO 1: Defina o problema.
Antes de começar, defina o problema, situação, emoção ou lembrança negativa que você quer
trabalhar. Provavelmente, varias coisas irão surgir na sua mente, como: dificuldade para dormir,
medo de voar, medo de falar em publico, problema de relacionamento, preocupação com
dinheiro, dor de cabeça crônica, etc. Porem, você vai obter um melhor resultado se desmembrar
um problema mais amplo em vários problemas mais específicos para serem trabalhados
individualmente.
Nomeie uma situação especifica
Foque numa parte individual do problema ou num sentimento especifico, para obter um resultado
positive.
• Em vez de “problema para dormir” talvez você possa dizer “problema de acordar sempre
as quatro da manha e não conseguir voltar a dormir”. Ou ficar revirando na cama sem
nunca conseguir dormir antes da meia-noite.
• Em vez de: “medo de falar em publico”, focar numa apresentação especifica que você esta
para fazer na próxima 4a. feira. Imagine você em frente ao publico.
• O que seria um problema de relacionamento com uma pessoa “X”? “Eu fico ressentida
com as criticas da pessoa “X” sobre o meu trabalho.” “Eu nunca sou suficientemente bom
para esta pessoa “X”.”
• Aponte um problema especifico relacionado com dinheiro. “Eu nunca vou ter dinheiro
suficiente”. “Eu não sei se vou conseguir pagar o aluguel deste mês”. “Eu estou com
ciúmes da casa bonita do meu irmão”.

Escolha memórias negativas individuais.
• “O dia em que minha professora me humilhou em frente de toda a classe na terceira serie
primaria”.
• “A morte do meu avo”.
• “Minha cirurgia de bexiga”.
• “Meu acidente de carro no ultimo verão”.

Escolha alguma coisa no presente que esteja te preocupando.
• “Estou com medo de beber demais no jantar de aniversario da Mary”.
• “Estou me sentindo triste pela briga que acabei de ter com meu marido”.
• “Estou furioso com o meu mecânico”.
• “A professora do meu filho me chamou na escola. Será que ele esta com algum
problema?”
• “Eu tenho que tomar vacina para gripe, mas tenho medo de agulhas”.
• “Estão anunciando demissões no meu trabalho e eu estou muito ansioso.”
• “Meus sogros virão me visitar!”
• “Estou sofrendo com cólicas menstruais.”

Se você não consegue pensar sobre alguma coisa especifica, tente identificar como você esta se
sentindo no geral.
• “Estou mal humorado, mas não sei o que é.”
• “Alguma coisa esta me incomodando, mas eu não seu o que é”.

Se você não conseguir nomear o que esta sentindo, tome consciência de algum desconforto no
seu corpo. Talvez exista um nó na sua garganta, aperto no peito, lágrimas presas nos olhos ou
calafrios no estomago. Tudo isso pode ser um sinal importante. Comece pelo o que você sente.

PASSO 2: Avalie seus sentimentos de 0 a 10.
Uma vez determinado o que você quer tratar, pergunte a si mesmo a intensidade do seu
sentimento no presente momento. Avalie sua dor, emoção ou sentimento negativo de 0 a 10. O 10
significa um intenso incomodo. O zero não significa o oposto da emoção, dor ou sentimento
negativo, mas sim a ausência deles. O objetivo é seguir os passos da “EFT” ate que o sentimento
negativo seja reduzido à zero. Se você não se sente confortável em usar o sistema de notas de 0 a
10, use uma folha de papel onde você vai colocar um “X” na parte superior dela para indicar seu
estado emocional inicial. Na parte inferior da folha, você vai colocar um “zero” para indicar o
objetivo a ser atingido. Depois de cada seqüência de toques, cheque o seu grau de desconforto e
verifique se aumentou, diminuiu ou permaneceu do mesmo jeito e coloque um ponto na folha
entre o “X” e o “zero” para ver onde o seu sentimento negativo se encontra. Essa avaliação não
necessita ser exata. Isso é apenas para que você possa ter uma idéia da intensidade ou nível de
desconforto relativo ao problema que esta sendo tratado: intenso, moderado, leve. A cada rodada
completa de EFT, as emoções negativas ou dores físicas irão mudar, podendo diminuir ou
desaparecer. Isso pode acontecer gradualmente ou em segundos. O sistema de avaliação de
intensidade ira ajuda-lo a tomar consciência do que esta acontecendo. Porque este sistema
funciona tão rapidamente, algumas pessoas duvidam da sua eficácia e alegam que eles não
estavam se sentindo tão mal no inicio. Eu já vi muitos clientes dizerem: “Eu não posso
acreditar!”, quando eles notavam seus medos e traumas diminuídos. Realmente, é difícil de
acreditar se você nunca experienciou isso anteriormente. Continue fazendo anotações,
escrevendo os números à medida que vão decrescendo e, dessa forma, você poderá dimensionar
a mudança.

PASSO 3
Verbalize a “afirmação de foco”:
A afirmação ou declaração de foco ajuda você a entrar em contato com o “problema”, ao mesmo
tempo em que reforça uma auto aceitação. Ela sustenta o fato de que você apesar sofrer de uma
emoção negativa ou uma condição difícil, você não é o “problema”.

A primeira parte do processo é muito simples de se fazer.
Comece esfregando vigorosamente o “Ponto de Karate” ou os “Pontos Peitorais”
ao mesmo tempo em que verbaliza por três vezes a “afirmação de foco”, com voz firme e
expressiva.
Ex: “Apesar de eu ter este problema, eu aceito a mim mesmo completamente e
profundamente!”.

Ao elaborar a “afirmação de foco”, crie sua própria versão, para que ela tenha um significado
maior para você. Descreva a situação ou sentimento de forma bem especifica, ao invés de usar
uma expressão genérica.
Seguem alguns exemplos
• “Apesar de eu estar furioso com Bill e desejar que ele vá embora, eu sei que Deus me ama.
• “Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu
posso.”
• “Apesar de eu estar com medo de falar em publico, eu amo e aceito a mim mesmo
profundamente.”
• “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de canal, eu
aceito a mim mesmo.”

Muitas pessoas alegam que só o fato de verbalizar a afirmação por três vezes com bastante
sentimento, já surte um efeito positive.
Maior e melhor “afirmação de foco”
Quando você expande uma “afirmação de foco” sobre um determinado problema de forma bem
detalhada, o resultado é bem mais criativo e poderoso. Sempre que você iniciar sua afirmação
esfregando o “Ponto de karate” ou o “Ponto Peitoral”, verbalize-a detalhadamente. Use suas
próprias palavras, incluindo a parte de perdão a si mesmo.
A afirmação pode ser da seguinte forma:

• “Apesar de eu ter tal problema (nomeie o problema), eu amo e perdôo a mim mesmo, por
qualquer coisa que eu possa ter feito para contribuir para o surgimento desse problema. Eu
também amo e perdôo qualquer pessoa que possa ter contribuído para o surgimento deste
problema.”. “Apesar de eu ter “tal problema (especificar o problema) e não saber se eu
realmente quero me ver livre desse problema, sentindo-me culpado e envergonhado
porque eu deveria deixá-lo ir embora, eu perdôo e aceito a mim mesmo.”
• “Apesar de eu querer parar de fumar, mas não querer abrir mão do que isso me traz, uma
vez que eu já tive que abrir mão da bebida alcoólica, e também porque eu fico ressentido
com todas as pessoas que querem que eu pare de fumar, eu estou fazendo o melhor que eu
posso.”

Não, eu não me aceito!
“Mas eu não me aceito e não gosto de mim mesmo”, você talvez diga.
Pense então numa frase que você possa afirmar, como: “Hoje, eu estou fazendo o meu melhor:”
“Eu sou filho de Deus.” “Eu sou uma pessoa decente.”.
Outra opção é fazer uma afirmação paradoxal: “Apesar de eu não me aceitar e não amar a mim
mesmo, eu aceito a mim mesmo profundamente.”.

PASSO 4: Siga a seqüência de toques.
Apos você verbalizar a “afirmação de foco” por três vezes, inicie a seqüência de toques nos
outros sete pontos: sobrancelhas, canto dos olhos, debaixo dos olhos, debaixo do nariz, debaixo
do lábio inferior, debaixo das clavículas, debaixo das axilas.
Em seguida, faca uma respiração profunda e libere. Cheque se o nível de desconforto diminuiu e
quanto diminuiu. Faca esta averiguação a cada rodada.

Use uma “palavra chave”:
A palavra que vem após a expressão “apesar de” é a palavra chave da afirmação; é a palavra que
aponta e nomeia o problema. Esta palavra deve ser dita a cada rodada ou ciclo de toques.
Fazendo assim, você obterá um melhor resultado, porque você vai estar focado no problema que
você deseja tratar, amplificando sua intenção. Tanto a “afirmação de foco” quanto à “palavra
chave” podem ser ditas de forma audível ou apenas para você mesmo.
Apos dizer a “afirmação” completa, você passa a usar a “palavra chave”.

Por exemplo:
A afirmação “Apesar de eu não querer ir ao dentista por medo de ter que fazer tratamento de
canal, eu aceito a mim mesmo” pode ter como palavra (ou expressão) chave: “medo de dentista”,
“tratamento de canal” “problema de dente”.
“Apesar de eu ter exagerado no sorvete ontem à noite, eu estou fazendo o máximo que eu
posso”, pode ter como palavra/expressão chave: “exagerei no sorve”, “problema com sorve” ou
ate mesmo “sorvete”. Tudo que você precisa fazer é identificar uma “palavra chave” para
identificar o problema. Uma vez que você já sabe qual é o problema, você só precisa usar a
”palavra chave” durante as rodadas de toques.
Uma vez que você já sabe qual é o problema, tudo que você precisa dizer é, por exemplo: “Bill”
“meu chefe”, “Vietnam, “enxaqueca”.
.Você também pode usar expressões como: “este problema”, “esta dor”, “esta lembrança”.
Use uma linguagem simples
Use suas próprias palavras. Diga exatamente o que você quer dizer. Descreva o problema de
forma que você se conecte emocionalmente com ele. Muitas vezes, você não quer saber
exatamente qual é o problema ou o sentimento que está te perturbando. O que quer que você
perceba que esteja te perturbando, você pode aplicar EFT.

Eu devo acentuar o lado negativo?
A maior queixa que recebo dos meus clientes é que eles não querem fazer afirmações negativas
ou identificar problemas neles mesmos. Todavia, é importante entrar em contato com a energia
daquilo que esta te incomodando, para que você possa tratar o incomodo, assim como você faz
ao sintonizar uma estação de radio. Lembre-se de que, dessa forma, você estará zerando a
energia negativa daquilo que esta te perturbando e o processo de cura será mais eficiente.
Assim que o nível de incomodo diminuir, mude a sua “palavra chave”, que também pode ser
uma expressão, para que ela reflita com exatidão o que esta acontecendo durante o processo.

Você pode dizer “a raiva restante” para denotar a mudança que esta acontecendo. Parte da raiva
acabou, agora você esta lidando com o que ainda resta. Você pode, por exemplo, usar a expressão
“raiva no. 5” se o nível do incomodo tiver baixado do nível 8 para o nível 5. A mudança das
expressões durante o processo de EFT mantem a mente focada e impede devaneios. Apesar de
você verbalizar em voz alta, você pensa mais rápido do que fala. Frequentemente, você notara
que novos pensamentos, percepções, emoções, sensações físicas ou lembranças, aparecerão na
sua mente durante uma seqüência de EFT ou logo apos.

Perceba o que esta acontecendo
Talvez, durante uma “seqüência de toques” te venha à lembrança o fato de que você esta com
raiva do Tom porque ele não esta atendendo suas ligações telefônicas. Um sentimento de tristeza
talvez tome o lugar daquela raiva, quando você se lembra de que Tom perdeu sua mãe
recentemente e talvez seja por isso que ele se encontra irritado e meio esquecido. Quando você
revê a sua raiva, você percebe que resta apenas um leve ressentimento ou que a raiva se foi.

Siga o fluir do processo
À medida em que um sentimento ou pensamento negativo se desfaz ou desaparece,
normalmente um outro aparece. Use o novo sentimento ou pensamento como
“palavra/expressão chave”. Pode ser que seu “problema” inicial seja “ânsia por um cigarro” e, à
medida que você realize a seqüência de toques, você descobre que você não quer abrir mão do
prazer de fumar. Assim, comece a segunda rodada de toques com a seguinte afirmação: “eu não
quero desistir do cigarro”. Pode ser que enquanto você vai realizando os toques, você sinta um
nó na garganta. Inicie a próxima rodada focando nesta sensação e dizendo: “este nó na garganta”.
Quando você finalizar esta rodada (passo 5), continue fazendo da mesma forma, identificando e
trabalhando o que surgir de novo, ate que a sensação de desconforto desapareça.

Valerie descobriu compaixão
Revise a sua “palavra chave” de forma que ela reflita as mudanças durante o processo. Eis um
exemplo do que aconteceu com Valerie. Ela estava aborrecida com seu marido Phil porque ele
gostava de dormir todos os finais de semana e nunca estava disponível para nenhuma outra
atividade. Inicialmente, Valerie concentrou na raiva que sentia das sonecas de finais de semana
de deu marido. Na Segunda rodada, ela ficou triste por Phil, porque ele tinha seus próprios
problemas. Então, na próxima rodada, ela usou a expressão “esta tristeza” e realizou mais uma
seqüência. Valerie continuou procedendo assim ate que ela chegou à conclusão de que ela
carregava uma culpa por ser dona de casa enquanto Phil estava preso a um trabalho em que ele
não gostava, mas não podia deixá-lo porque era ele o provedor da família. Na terceira rodada
Valerie usou a palavra “culpa”. Assim, a cada rodada, ela fazia uma nova descoberta. Valerie
continuou o processo, mudando sempre a “palavra chave” ate ela sentir que havia terminado.
Mesmo que outros sentimentos/pensamentos surjam, continue voltando ao “problema original”,
e fazendo sempre a avaliação de zero a 10. Repita as rodadas ate que você atinja a nota zero.

PASSO 5: Faca um balanço
Quando você completar uma seqüência, respire fundo e solte. Em seguida, observe o que
aconteceu. Pense no problema inicial: ele desapareceu, diminuiu ou continua a mesma coisa?
Algum sentimento novo ou sensação surgiu durante o processo? Você teve algum insight que
mudou as coisas assim como o que ocorreu com Valerie? Caso a avaliação final da intensidade
emocional esta mais baixa de quando você começou, repita os passos 4 e 5 e prossiga ate atingir
a nota zero. Lembre-se de que zero significa que agora você se sente neutro com relação ao
problema, e não necessariamente que você se sente feliz. Não é necessário repetir a afirmação, a
menos que o nível de desconforto não esteja diminuindo, ou que você mudou para um novo
tópico ou “problema”.

Alice encontra uma solução rapidamente
Alice usou os “Cinco simples passos” e ficou maravilhada com a rapidez do resultado. Quando
ela viu uma multa de 29 dólares no seu extrato do cartão de credito, ela ficou furiosa porque ela
havia enviado o pagamento pelos correios bem antes da data de vencimento. Alice avaliou sua
raiva em 8. Depois da primeira seqüência de EFT, ela atingiu a nota 5, depois 2 e finalmente
chegou no zero. Assim que a raiva passou, ela ligou para a empresa de seu cartão de crédito e
resolveu o problema. Todo este processo durou apenas alguns minutos.

Cyntia liberou o passado
Cyntia começou a ter varias lembranças durante um processo de EFT sobre um problema em seu
casamento. Cyntia e Barry estavam casados há dez anos. Ela estava se tratando de uma raiva que
ela alimentava com relação a Barry, porque ele sempre fazia promessas e não cumpria. “Ele já
me fez tantas promessas e não cumpriu, que eu perdi a confiança nele.”, disse Cyntia.
Durante o processo de EFT, Cyntia se lembrou de que seu pai havia feito a mesma coisa com ela.
Quando ela tinha sete anos de idade, seu pai lhe prometeu um cavalo, mas nunca lhe deu. Muitas
outras promessas nunca se materializaram. Então, Cyntia deixou o problema com Barry e passou
a trabalhar a quebra de confiança com relação a seu pai. Quanto ela atingiu a escala zero, ela
retornou ao seu problema com Barry. Cyntia ficou surpresa quando percebeu que agora via seu
marido com olhos diferentes e não como uma reencarnação de seu pai.

A descoberta de Jerry
Um “insight mudou” a forma de Jerry perceber seu problema. Jerry, um homem de 43 anos de
idade, vivia mudando de emprego. Ele tinha problema de relacionamento, mas sempre culpava
os outros por isso. Assim que ele iniciou o processo de EFT ele se lembrou de quanto ele havia
detestado seu emprego anterior assim como os seus colegas de trabalho que haviam lhe causado
muitos problemas. Depois de três seqüências, Jerry ficou surpreso com sua descoberta. “Eu não
sabia trabalhar em equipe. Eu sempre chegava atrasado, ou não comparecia ao trabalho. Eu
estava bebendo demais naquela época. Eu era rude e tinha atitudes negativa Não era de se
admirar que eles não gostassem de mim”, disse Jarry. Sua hostilidade desapareceu
imediatamente, quando ele percebeu que seu próprio comportamento é que havia criado o
problema.
Alice, Cyntia e Jerry estavam encantados com suas descobertas em menos de 10 minutos de EFT.
Você também pode se beneficiar! É só usar os Cinco Simples Passos de EFT, ate que a sua raiva,
medo, pânico, ansiedade ou vicio estiverem terminados ou ate você estiver atingido a solução do
seu problema, sentindo-se em paz.

Faca um teste com você mesmo
Quando você pensar em toda a carga negativa de seus problemas que desapareceu, faca um teste
com você mesmo tentando com toda a forca da sua mente trazer de volta a raiva, medo e
ansiedade. Não tenha medo de tentar. Se alguma coisa negativa restar, use a seqüência dos Cinco
Simples Passos de EFT novamente. Continue re-testando ate você se sentir neutro.

Revisite sua memória
Se você esta lidando com uma situação ou lembrança não prazerosa, feche os olhos e traga isso à
mente como se fosse um filme. Ao primeiro momento de desconforto, pare e faca uma seqüência
de EFT da cena. Em seguida, continue passando o filme do inicio ao fim, ate ao ponto de não
perceber nenhuma reação negativa em você.

Repita de novo
Outro jeito de testar a si próprio, é verbalizar com voz alta um determinado problema que há
poucos minutos atrás criou em você um desejo enorme de chorar. Observe como você se sente
quando você verbaliza em voz alta:
“Ele me violentou e ninguém me socorreu!”
“Eu estou aterrorizada de ter que falar em publico amanha.”
“Aquele carro quase me bateu quando eu estava mudando de faixa. Eu poderia ter morrido”.
“Meu pai não me ama.”
Se você consegue dizer a frase ou palavra “envenenada” livre de emoção ou reação negativa,
você esta na posição zero na escala de 0 a 10. Quando você atinge este ponto, na é necessário
fazer mais nada.

Faca perguntas frequentemente
P: Quantos minutos eu gasto para fazer um tratamento de EFT?
R: Um tratamento de EFT pode ser de uma a duas seqüências de toque, gastando poucos minutos
ou pode ser mais longo. Quando você deseja eliminar emoções negativas como medo, ansiedade
ou raiva sobre um determinado acontecimento, apenas um tratamento pode ser suficiente. Você
pode se sentir aliviado em apenas um minuto, depois de uma ou duas rodadas de EFT. Questões
complicadas, provavelmente podem fazer surgir novas lembranças ou pensamentos e demorar
mais tempo para serem resolvidos. Alguns problemas podem demandar muitas horas para serem
resolvidos. Você vai necessitar de muitas sessões para tratar problemas complexos como
memórias traumáticas, compulsão ou procrastinação, porque novos aspectos relacionados a estas
questões aparecem à medida que você aplica EFT. Faca rodadas de EFT várias vezes ao dia.
Você terá terminado quando não existir mais nenhuma sensação de desconforto.

P: Devo usar EFT diariamente ou ocasionalmente?
R: Algumas pessoas usam EFT de tempos em tempos, para lidar com emoções negativas fortes
ou com desafios imediatos.
Uma vez que você sabe os pontos de cor, você será capaz de usar EFT no momento exato em que
um problema surgir, ou vier à tona.
Alguns exemplos em que as pessoas tem se beneficiado com o uso de EFT.
• quando você acorda de um pesadelo
• azia apos a refeição
• aliviar dor de cabeça
• acalmar uma criança com medo
• remover um medo

Jane quase perdeu o emprego
Saber EFT foi muito útil para Jane, quando ela começou a perder a concentração e ate mesmo
faltar ao trabalho. Seu chefe a alertou de que ela poderia perder o emprego. Jane havia tido uma
briga com seu marido antes de sair para o trabalho. Já no trabalho, quando ela estava desesperada
e querendo ir embora para casa, ela foi para o banheiro o usou EFT para tratar sua raiva e
frustração. Em pouco tempo Jane se acalmou e pode voltar ao trabalho e se manter concentrada.
Use EFT com freqüência para lidar com os problemas que surgem durante o dia a dia, assim
como Jane fez. Você gasta apenas poucos minutos para se tratar com EFT.

Como que você pode fazer seu jardim florescer?
O uso constante de EFT para liberar as tensões do dia a dia é chamado de “eliminando as ervas
daninhas”. Não alimente as ervas daninhas, mas corte-as pela raiz através da pratica diária de
EFT. Quanto mais você usar EFT, mais você sentira vontade de fazê-lo. Não se desgaste com
aborrecimentos diarios. Elimine-os através da pratica de EFT.

Perguntas
P: Como eu vou saber se estou aplicando EFT corretamente?
R: Sentimentos específicos de medo, ansiedade, raiva, culpa, vergonha e ânsia irão desaparecer.
Tristeza e coisas que te horrorizam não irão de afetar mais. Eles ficarão neutralizados como se
você estivesse apenas olhando para uma figura num álbum. Você passara a enxergar os
problemas sob uma nova ótica, encontrando soluções mais apropriadas.

P: O que eu sinto durante o processo de EFT:
R: Você poderá ter diferentes sentimentos ou reações a cada sessão de EFT. Algumas reações
comuns são: relaxamento, calor no corpo, suspiro, risadinhas, tristeza, raiva, choro, lembrança,
compreensão, liberação, alivio.

Mudando o foco
Quando nossos pensamentos, lembranças ou sentimentos parecem ter sido interrompidos, isso é
chamado de “aspectos”. Provavelmente, você vai sentir que não esta aplicando EFT
corretamente, por causa das idéias e lembranças que surgem na sua mente à medida que você faz
os “toques”.

“Aspectos” são sinais de outro material relativo ao problema que surgem na sua mente. Eles são
como os galhos de uma árvore que também tem seus brotos.
Observe os diferentes “aspectos” que vão surgindo à medida que Donna trabalha seu problema
para dormir.

Donna descobre alguns aspectos: Donna vivia cansada. “E difícil para eu ir para a cama. Eu
tenho problema para pegar no sono, mas estou sempre com sono”, diz ela. Isso é o que estava
acontecendo quando Donna começou a trabalhar seu problema.
1a. rodada: Afirmarão: “meu problema para dormir”
Descoberta: Depois do nascimento do meu filho eu estava muito deprimida e não pude dormir
por muitos dias.
2a. rodada: Afirmação: “nascimento do meu filho”
Descoberta: Eu estava com problema no meu casamento naquela época.
3a. rodada: Afirmação: “casamento problemático”
Descoberta: De repente, eu estou pensando sobre meu medo de escuro.
4a. rodada: Afirmação: “medo de escuro”
Descoberta: Eu me lembro que fui molestada pelo meu vizinho quando eu era criança.
5a. rodada: Afirmação: “fui molestada”
Descoberta: Eu contei para meus pais.
6a. rodada: Afirmação: “raiva de sofrer abuso”
Descoberta: nada de novo.
7a. rodada: Afirmação: “resquícios da lembrança de abuso”
Descoberta: Eu me lembro de acordar durante a noite me sentindo totalmente sozinha enquanto
todos dormiam. Era tudo escuro e tenebroso.
8a. rodada: Afirmação: “acordada e sozinha”
Descoberta: sinto-me melhor.
9a. rodada: Afirmação: “resquícios de lembrança”
Descoberta: eu me sinto OK.

Neste ponto, Donna traz a mente o fato de ter sido molestada, mas desta vez não tem nenhum
sentimento com relação a isso. Sente-se neutra. Nenhum sentimento de incomodo surge e isso
lhe parece ser um ponto final. Depois desta sessão, o problema para dormir de Donna, começou a
apresentar melhora.

Use EFT onde você estiver
Uma das vantagens de EFT é que você pode empregá-la onde você estiver, em caso de
emergência. Foi isso que aconteceu com Bárbara, que sempre teve medo de viajar de avião por
causa das turbulências. Bárbara pode se tratar com EFT durante um vôo com muita turbulência e,
depois disso, ela fez vários outros vôos sem experimentar nenhum medo.

O que esperar de EFT
Alguns problemas são multifacetários. EFT vai retirando as camadas do problema. À medida que
você trata de um aspecto do problema, outro emerge. Não desista se você não se sente aliviado
de imediato. Continue utilizando EFT ate chegar à escala zero para cada parte do problema.

Você é quem decide por quanto tempo e com que freqüência que você vai usar EFT para tratar
um problema em particular. Situações de depressão e compulsão levam mais tempo para serem
trabalhados. Faca seqüências de, no mínimo, dez vezes por dia para um resultado melhor.

Grupos de suporte, e psicoterapia também são importantes para se tratar problemas maiores
como posições derrotistas diante da vida. Porem, uma vez que você sabe como usar EFT, isso
pode exercer um importante papel na solução de seus problemas.

Comece aos poucos
Vá aos poucos ate você se acostumar a usar EFT na solução de problemas. Algumas pessoas já
querem começar por trabalhar problemas mais profundos e dolorosos.
Um olhar mais detalhado nos problemas de vicio, compulsão, lembranças traumáticas, depressão
e procrastinação, remetem a aspectos e raízes mais profundos. Primeiramente, comece a se
adaptar a usar EFT antes de atacar questões mais complicadas, ou busque por suporte
profissional.

Aguarde um pouco ate você ficar mais experiente antes de trabalhar problemas como abuso
físico ou sexual ou um sintoma de estresse pos traumático, ate você ficar mais experiente.
Se você já esta em processo de psicoterapia, cheque com seu terapeuta se você esta preparado
para trabalhar determinadas determinadas questões por você mesmo.
Para iniciantes, escolha alguma coisa na sua vida que te traz certo desconforto numa escala de 0
a 5 ou menos. Não trabalhe problemas na escala de 10 pontos, ate você dominar melhor o
método de EFT.

Pratique EFT para coisas mais recentes, como algum medo ou raiva, ate você ter um domínio
maior da abordagem de EFT. Selecione um problema mais concreto e específico. Assim, você
poderá experimentar claramente a queda do sintoma. Ao invés de pensar na sua insatisfação no
trabalho, limite seu foco na insatisfação com seu colega de trabalho que esta tratando de coisas
pessoais por telefone, enquanto você faz o trabalho dele. Experimente trabalhar o fato de você
estar comendo, bebendo ou usando certas coisas, que apesar de você gostar, você não deveria
fazê-lo, como vinho, cerveja ou cigarro. Faca algumas sessões de EFT, cada vez que você sentir
vontade de alguma destas coisas. Identifique alguma preocuparão que você esta tendo agora,
uma cobrança inesperada, uma raiva de alguém, um medo ou ansiedade sobre alguma coisa que
esta prestes a acontecer com você agora ou nos próximos dias. Agora, você esta pronto para
colocar EFT em pratica.

Resumo dos Cinco Simples Passos
1. Escolha um problema
2. Faca uma avaliação de 0 a 10 da intensidade da emoção negativa em relação ao
problema.
3. Diga três vezes a afirmação de foco enquanto dá pequenos toques no “Ponto Golpe de
Caratê”, ou esfregue com as pontas dos dedos os “Pontos do Peito”.
4. Comece e continue fazendo as rodadas de toques, à medida que você vai falando uma
“palavra chave” a cada rodada.
5. Respire fundo e faca um balance utilizando a escala de 0 a 10. Qual é a nota agora?
Identifique qualquer pensamento, sentimentos ou lembrança que venha a surgir.
6. Repita os passos 4 e 5 ate atingir a nota zero, ou ate você sentir que o problema esta
resolvido.