* Tmese su tiempo para comer y masticar muy bien

los alimentos. Despus de la cena procure que pase el tiempo suficiente para hacer la digestin antes de acostarte. principales.

* Fraccione la alimentacin diaria en 4 comidas * Al preparar alimentos utilice mtodos de coccin

que no requieran grasa (vapor, horno, parrilla, plancha, microondas). Evite frituras y salteados.

* Evite consumir infusiones inmediatamente despus de comer

(t , caf, mate); realizarlo al menos 1 hora ms tarde. Consuma poca sal y elimine aquellos alimentos muy salados como quesos picantes, sopas envasadas, ect. magros de carnes rojas.

* Prefiera el pollo sin piel, pescado o pavo, y elija cortes

* Consuma al menos 2 raciones de frutas y 3 de verduras al
da, para obtener la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y minerales.

* Prefiera cereales integrales y pan integral para

mayor consumo de fibra y saciedad, como as tambin aumente el consumo de legumbres como lentejas, porotos, garbanzos, habas y soja, que adems son buena fuente de protenas vegetales. Evite salsas aceitosas y ricas en grasas para acompaar sus platos. * Beba al menos 2 litros de lquidos diarios, preferentemente agua. * En momentos de ansiedad, reemplace una comida por otra actividad idealmente deporte.