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E N T R E N A M I E N T O BIENVENIDO A LA VIDA SANA

FECHA
11/26/12 11/27/12 11/28/12 11/29/12 11/30/12 12/1/12 12/2/12

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DIA
Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

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PISTA
¿? ¿? ¿? ¿? ¿? ¿? ¿?

45 Minutos Trote a paso de 6'
15 Minutos + 4 Repeticiones de 1:30 Minuto en Subida + 15 Minutos

45 Minutos Trote a paso de 6' Trote 15' + 2 x (4 X (300 m + 300 m)) + Trote 15' 45 Minutos Trote a paso de 6' 7 Km a paso de 5' 50" * * * D E S C A N S O * * *

la fecha. pueden y deben de andar en 100% o hasta un Las pulsaciones después de un minuto. son el dato más importante de todos porque con ese se puede evaluar. Página 2 .33 pulsaciones cada 10 segundos Una corrida "tranquila".67 pulsaciones cada 10 segundos 29. deben de andar apr 33. deben de ir un poco agitados y aproximadamente al 90% En entrenamientos "fuertes". como subidas a toda velocidad y sprints. es llevar una bitácora de corridas que incluya el día. si es Lo que deben de hacer.Recuperación Formula Tu edad 220 Tu 100% Entre 6 220 6 36. es la llamada a paso de carrera.00 pulsaciones cada 10 segundos Una corrida "agitada". para así periódicamente hacer un análisis. es la llamada crucero en la que puedan platicar sin parar tranquilamente. el lugar donde corrieron (Impor sus dos tiempos de recuperación.

el lugar donde corrieron (Importante para saber la ruta). la rutina del ejercicio y Página 3 . si es que tienen carga adecuada en el entrenamiento. que con ese se puede evaluar. ha. su tiempo de corrida. esto es para que realmente les sirva el entrenamiento.Recuperación ranquilamente. deben de andar aproximadamente al 80% os y aproximadamente al 90% deben de andar en 100% o hasta un poco más.