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ENTRENAMIENTO # 1 - PECHO

Calentar estiramiento PECHO Super serie Barra plana o prensa con mancuernas - pecho - 4 series de 10 a 15 Flexiones 4 series de 10-15 Super serie Barra inclinada o prensa con mancuernas 4 series de 10 a 15 Vuelos con cable 4 series de 10 a 15 Superserie Cadas con mquina o cadas libres 4 series de 10 a 15 Mquina o vuelos con mancuernas o 4 series de 10 a 15

TRICEPS Superset Cable trceps empuje hacia abajo con barra v - 4 series de 20 a 30 Cable trceps empuje hacia abajo con barra plana - 4 series de 20 a 30

Superserie Agarre inverso presin hacia abajo con la barra plana - 4 series de 10 a 12 Cadas en banco con los pies en el suelo - 4 series de 10 a 30 Abdominales 25 minutos colgando la pierna o la rodilla-ups Sit ups en una mquina, silla romana