SEKAPUR SIREH

Syukur ke hadrat Allah S.W.T kerana dengan izin dan kurnia-NYA dapat saya menyiapkan tugasan ini dalam masa yang telah ditetapkan. Terlebih dahulu, saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah bimbingan kami iaitu Encik Mohd Yusof bin Saad yang telah banyak memberi bimbingan dan tunjuk ajar sepanjang menyiapkan tugasan ini. Kerja kursus ini berkaitan dengan nilai, tanggungjawab dan rasa hormat sesama manusia yang berhak untuk mendapat sama rata pelajaran.Mutu dan keberkesanan pendidikan yang dipupuk bergantung kepada kesanggupan setiap individu untuk memikul tanggungjawab dalam alam pendidikan ini. Selain itu saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada rakan–rakan yang telah banyak memberi kerjasama dan

menyumbang sedikit sebanyak idea mengenai tugasan yang telah saya siapkan ini. Akhir kata ,saya juga ingin merakamkan jutaan terima kasih kepada keluarga yang memberi sepenuh sokongan kepada kami untuk membuat yang terbaik dalam menyiapkan tugasan ini .

1

SEKAPUR SIREH PENGENALAN KONSEP, OBJEKTIF DAN RASIONAL PEMULIHAN KONSEP, OBJEKTIF DAN RASIONAL PENGAYAAN CARA MENGESAN KESUKARAN BELAJAR PERBEZAAN PEMULIHAN KELAS BIASA DAN KELAS KHAS CARA PENGELOLAAN DAN STRATEGI PENGAJARAN PEMULIHAN KESIMPULAN RANCANGAN MENGAJAR HARIAN REFLEKSI BIBLIOGRAFI SOALAN KERJA KURSUS

2

3

SEJARAH OLAHRAGA

SEJARAH OLAHRAGA ANTARABANGSA

4

Mengikut catatan sejarah, olahraga dipercayai bermula kira-kira 1000 tahun sebelum Masihi di Greece Kuno. Ini bermakna olahraga sudah pun diadakan sejak lebih 3000 tahun yang lampau. Berdasarkan maklumat ini, dipercayai olahraga merupakan salah satu sukan tertua di dunia. Bagaimanapun, tidak ada bukti lain yang dapat mengukuhkan dakwaan ini. Sukan Olimpik Kuno yang diadakan pada tahun 776 sebelum Masihi di Greeceyang merupakan tempat bermulanya tamadun manusia, dapat menguatkan catatan tentang sukan olahraga ini. Dengan kata lain, orang-orang Greece sudah pun melibatkan diri di dalam olahraga, walaupun matlamat mereka bukan untuk menjadikannya sebagai sukan tetapi lebih kepada salah satu bidang seni. Menurut buku The Encyclopedia of Sports, acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah lompat jauh. Ini dilakukan oleh ahli sukan Sparta bernama Chionis pada Sukan Olimpik tahun 656 sebelum Masihi. Beliau berjaya melompat sejauh 23 kaki 1½ inci (7.0485). Dari setahun ke setahun, sukan olahraga ini telah berkembang ke serata dunia dan bilangan negara yang menghasilkan ahli-ahli olahraga bertaraf dunia turut meningkat. Ahliahli olahraga dan negara Eropah turut mencatat kejayaan, khususnya dalam Sukan Olimpik yang menjadi medan tidak rasmi untuk mengukur kebolehan dan kemampuan peserta olahraga dunia. Pada peringkat ini, peserta-peserta dari Afrika dan Asia gagal memberikan saingan kepada atlet-atlet dari Eropah. Selepas tahun-tahun 1960-an, barulah muncul atletatlet dari Afrika dan Asia yang mampu memberikan saingan, tetapi kejayaan yang mereka capai masih belum memberangsangkan. Kini, atlet-atlet olahraga dari Afrika dan Asia sudah ada yang mencatat kejayaan, khususnya dalam Sukan Olimpik. Lima cecincin Olimpik ini direka bentuk pada tahun 1913, dan diguna buat pertama kali dalam Olimpik Musim Panas 1920 di Antwerp. Sukan Olimpik ialah sukan antarabangsa yang diadakan setiap empat tahun. Sukan ini bermula dari Yunani Purba, dihidupkan semula oleh seorang bangsawan Perancis bernama Pierre de Coubertin pada akhir abad ke-19. Sukan ini yang turut dikenali sebagai Olimpik Musim Panas telah diadakan setiap empat tahun sejak 1896 kecuali ketika Perang Dunia. Pada tahun 2004, Sukan Olimpik ke-28 telah kembali diadakan di tempat asalnya di Athens, Greece. Selain itu, Sukan Olimpik Musim Sejuk dimulakan pada tahun 1924. Namun begitu, sukan ini tidak lagi diadakan serentak dengan Sukan Olimpik Musim Panas pada 1994, sebaliknya dua tahun selepas.

5

Pada masa itu. terdapat beberapa pertandingan sukan yang telah diklasifikasikan dalam sukan olahraga seperti berikut:• Sukan Panhellenic Bangsa Celt. Namun begitu. dan ini menandakan berhentinya sukan Olimpik selama ribuan tahun sehinggalah diadakan semula pada abad ke-19. satu organisasi formal pertandingan olahraga ditubuhkan. Kolej Tentera Diraja Sandhurst membuat pertikaian bahawa mereka merupakan kolej pertama yang menubuhkan organisasi olahraga pada 1812 dan 1825 tanpa sebarang bukti . Ketika itu. Apabila Kristian menjadi agama rasmi Empayar Rom. Pemenang sukan ini akan dihormati dan dimasukkan ke dalam puisi dan dijadikan patung. Sukan Olimpik dilihat festival orang tidak beragama (pagan) dan pada 393. Pada pertengahan abad ke-19. Sehingga kini. Sukan ini semakin hilang kepentingannya dengan penaklukan Rom ke atas Yunani (sekarang dikenali sebagai Greece). Ini termasuk kerjasama antara pertubuhan sukan dan sekolah. Amateur Athletic Union dan USA Track & Field. Wanita hanya dibenarkan untuk menyertai acara trek dan padang pada tahun 1928. Ini termasuk International Association of Athletics Federations. Olahraga mula disertakan dalam pertandingan Olimpik pertama pada tahun 1896 dan masih diteruskan sehingga kini. Sejak itu. Maharaja Theodosius mengharamkan Olimpik. Olimpik juga mempunyai kepentingan agama iaitu sebagai penghormatan kepada Zeus (patung besarnya ada di bandar Olympia). mesyuarat pertama organisasi olahraga yang dicatat diadakan di Shrewsbury. walaupun tarikh ini bukanlah kali pertama Sukan Olimpik diadakan. Olahraga merupakan acara sukan asli pertama yang diadakan dalam Sukan Olimpik pada tahun 776 SM.Asal sukan Olimpik tidak lagi diketahui tetapi banyak lagenda tertulis bersama sama sukan ini. Sambutan pertama Sukan Olimpik yang direkodkan adalah pada 776 SM. Namun begitu. Teuton dan Goths yang berjaya menerajui empayar Rom juga meminati sukan olahraga. beberapa pertubuhan atau organisasi olahraga telah ditubuhakan dengan giat di Amerika Syarikat. hanya satu acara dipertandingkan. Shropshire pada tahun 1840 oleh Sekolah Diraja Shrewbury Hunt.Sejak itu. ini kerap dikaitkan dengan latihan pertempuran dan tidak dikelolakan dengan baik. tiada sebarang bukti yang kukuh yang dapat menyatakan tentang penubuhan organisasi formal olahraga. 6 .Semasa era klasik Eropah. olahraga hanya meliputi acara "lumba trek stadium" atau stade. sukan mula menjadi penting dalam Yunani Purba dan mencapai kegemilangannya pada abad ke-6 dan ke-5 sebelum Masihi.

manakala Sochi akan menjadi tuan rumahParalimpik Musim Sejuk pada tahun 2014 dan Rio akan menjadi tuan rumah Sukan Paralimpik 2016. Sir Ludwig Guttmann menganjurkan satu pertandingan sukan yang melibatkan Perang Dunia II veteran dengan kecederaan saraf tunjang di Stoke Mandeville. pesaing dari Belanda menyertai permainan dan gerakan antarabangsa dilahirkan. Empat tahun kemudian. Paralimpik acara sukan elit bagi atlet kurang upaya. Dalam olahraga setiap acara mempertarunhkan pingat emas. Bilangan atlet yang menyertai Sukan Paralimpik di musim panas telah meningkat daripada 400 atlet dari 23 negara di Rom pada tahun 1960 hingga 3951 atlet dari 146 negara di Beijing pada tahun 2008 dan Sukan Paralimpik sentiasa diadakan pada tahun yang sama sebagai Sukan Olimpik. dan acara-acara ini sama ada secara perseorangan ataupun berpasukan. Hari ini. Di Toronto pada tahun 1976. Pergerakan ini telah meningkat secara mendadak sejak hari pertama . pencapaian sukan peserta dan bukannya kecacatan mereka. Permainan gaya Olimpik bagi atlet kurang upaya telah dianjurkan buat kali pertama di Rom pada tahun 1960. Sukan olahraga yang kini dikenali sebagai acara balapan dan padang merupakan sejenis sukan yang menarik dan amat berlainan daripada sukan-sukan lain. Dengan hanya memenangi satu acara sahaja sudah cukup untuk mendapatkan pingat. 7 . Pada 19 Jun 2001.Pada tahun 1948. Winter Games Paralimpik pertama berlaku di Sweden. kumpulan-kumpulan yang kurang upaya yang lain telah ditambah dan idea bergabung bersama-sama kumpulan kurang upaya untuk pertandingan sukan antarabangsa yang berbeza dilahirkan. mereka juga telah mengambil tempat di lokasi-lokasi yang sama seperti Sukan Olimpik. Dari 2012 dan seterusnya proses tawaran. Sejak Seoul 1988 Sukan Paralimpik dan Albertville 1992 Winter Sukan Paralimpik. kini dikenali sebagai Paralimpik. Pada tahun yang sama. hanya satu pingat emas dijadikan rebutan dalam kebanyakan sukan terbesar dunia seperti Sukan Olirnpik. walaupun terdapat sekurang-kurangnya sebelas orang pemain dalam sesebuah pasukan. Ini disebabkan dalam olahraga – terdapat banyak acara baik untuk lelaki mahupun wanita. satu perjanjian telah ditandatangani di antara IOC dan IPC mendapatkan amalan ini untuk masa depan. bagaimanapun. hampir 40 pingat dipertaruhkan bagi acara olahraga. bandar tuan rumah yang dipilih untuk menjadi tuan rumah Sukan Olimpik akan bertanggungjawab untuk juga menjadi tuan rumah Paralimpik bandar British London akan menjadi tuan rumah Sukan Paralimpik akan datang pada tahun 2012. Mereka menekankan. Jika dalam sukan bola sepak. Ini bermakna dalam kebanyakan perjumpaan sukan yang dinyatakan. England. Sukan Asia atau Sukan SEA.

Secara logik. tetapi adalah sukar bagi seseorang itu mahir dalam ketiga-tiga acara ini. Setiap acara mempunyai undang-undang dan peraturan tersendiri. berbanding hanya satu pingat dalam sukan bola sepak atau hoki.Semua acara dalam olahraga merangkumi aktiviti larian. dan ada pula acara yang boleh disertai oleh lelaki dan wanita. Malah mereka akan mempunyai jurulatih khas mengikut jenis acara yang mereka ceburi.Dengan itu mereka lebih mudah meningkatkan prestasi dan semasa ke semasa dengan hanya rnengambil bahagian dalam satu atau dua acara. Fäktor-faktor seperti bilangan peserta. atlit lebih suka mengkhususkan penyertaan dan penglibatan mereka. 8 . Penganjur sesuatu perjumpaan olahraga boleh menentukan jenis atau bilangan acara yang mereka akan pertandingkan. Terdapat acara-acara yang dikhaskan untuk le]aki sahaja. Seperti yang dinyatakan terdahulu. Justeru itu pemenang dalam sesuatu acara dipilih daripada kalangan peserta yang mengambil bahagian dalam acara itu sahaja. Jenis-jenis Acara balapan Pelbagai acara terdapat dalam sukan olahraga. kewangan. walaupun olahraga merupakan salah satu acara sukan sejak berabad-abad lagi. terutamanya di peringkat antarabangsa. keselamatan. adalah lebih ekonomik dan mudah jika penumpuan diberi kepada sukan olahraga kalau pungutan pingat dijadikan ukuran tidak rasmi dalam menentukan keupayaan sesebuah pasukan atau negara. mereka dapat menumpukan seluruh perhafian kepada seüap aspek lathan yang bakal mereka ikuti. iaitu larian. yang harus dipatuhi oleh semua peserta. Dengan itu penentuan pertandingan adalah mengikut penyertaan dalam sesuatu acara dan bukan olahraga secara keseluruhartnva.Kebanyakan. lompatan dan lontaran. Seorang atlit mungkin berkemampuan dalam satu atau dua aktiviti. Perbezaan yang ketara antara olahraga dengan jenis sukan lain ialah bilangan acara yang banyak dan menyebabkan banyak jumlah pingat yang boleh dimenangi menerusi olahraga. keupayaan pihak penganjur. walaupun semua mereka akan mengikuti latihan umum secara bersama. tingkat keupayaan mereka. Dengan melakukan pengkhususan begini. dan bentuk ini mungkin berbeza mengikut perbezaan acara. Dengan itu sudah tentu bentuk latihan yang Iebih khusus dan mendalam akan mereka ikuti. kemudahan peralatan. keupayaan pegawai dan kaki tangan pengelola dan tempoh’ pertandingan akan menentukan bilangan dan jenis acara yang akan dipertandingkan dalam sesuatu perjumpaan. lompatan dan lontaran. acara-acara olahraga dibahagikan kepada tiga kategori.

5.000 m 50. Marathon Heptatlon Dekathlon Berjalan kaki 7 acara 10 acara 5000 m 10. 8. Lari Jarak Jauh 3000 m 5000 m 10. Lari berhalangan Lari berpagar 3000 m 100 m 110 m 400 m 6. Lari Jarak Sederhana 800 m 1500 m 3. Lari berganti-ganti 4 x 100 m 4 x 400 m 7.000 m 9 Peserta Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Wanita Lelaki / Wanita Lelaki Lelaki Wanita Lelaki Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Lelaki / Wanita Wanita Lelaki Wanita Lelaki / Wanita Lelaki . Sukan Asia. 9. 10.Umpamanya di peringkat sekolah. Lari Jarak dekat Acara 100 m 200 m 400 m 2.000 m 20. Sukan Kornanwel atau Bil. bilangan acara sukan sudah tentu berkurangan daripada jumlah acara tintuk sukan-sukan seperti Sukan SEA. Kategori 1.000 m 4.

Mengikut sejarah. Satu lagi acara yang sering diadakan di peringkat sekolah dan mendapatan sambutan yang menggalakkan ialah tarik tali tetapi di kebanyakan perjumpaan olahraga dunia cara ini tidak diadakan. Senarai lengkap acara-acara olahraga yang sering dipertandingkan diperingkat antarabangsa. walaupun dianggap mempunyai jumlah acara olahraga yang maksimum. Biasanva dalam Kejohanan Balapan dan Padang Antarabangsa. Marathon adalah acara lari jarak jauh sejauh 26 batu 385 ela diadakan sejak Sukan Olimpik Kuno lagi. mungkin juga boleh dikategorikan sebagai balapan dan juga padang. Acara marathon diadakan di luar kawasan balapan. dan telah mendapat sambutan yang menggalakkan. yang dianggap sebagai sukan sambil bergembira dan bukan pertandingan.Sukan Olimpik. Marathon sering diadakan dalam perjumpaan olahraga utama –dunia. 10 . walaupun di negara kita. termasuk untuk wariita.atau acara padang. khususnya di peningkat sekolah tidak diadakan. acara dekathon dan heptathon yang merupakan gabungan ketiga-tiga kumpulan acara tersebut. tetapi rnasih belum lengkap sepenuh. Hanya permulaan dan akhir acara sahaja diadakan di dalam balapan. Begitu juga dengan acara maraton dan lumba jalan kaki. Disebabkan jarak yang amat jauh. Dalam Sukan Olimpik. acara ini adalah sempena sejarah Greek Kuno sebagai lambang pembawa berita yang berlari sejauh 26 batu 385 ela sebelum dia meninggal dunia disebabkan keletihan. Umpamanya. semua acara olaharaga dipertandingkan. Bagairnanapun.dan juga kebangsaan adalah seperti berikut : ACARA-ACARA KHAS Selain acara-acara yang dinyatakan. menggunakan jalar raya biasa. Marathon Acara maraton juga merupakan acara olahraga yang disertai o]eh lelaki dan perempuan. Ada kalanya juga diadakan pada jarak yang lebih dekat dan dinamakan marathon mini. kebanyakan penganjur olahraga mengetepikan acara marathon daripada senarai acara marathon untuk acara ini disamping diadakan secara berasingan. sejak beberapa tahun lalu ada pihak yang menganjurkan pertandingan tarik tali secara khusus. Di negara kita pertandingan tarik tali lebih merupakan salah satu acara dalam Sukaneka.Oleh sebab ciri-ciri acara ini agak berbeza dan tersendiri) agak sukar untuk dikategorikan sebagai acara balapan.terdapat beberapa acara lain lagi yang juga turut dipertandingkan sebagai acara olahraga.

khusus untuk lelaki ataupun perempuan. kelenturan. keazaman serta semangat kesukanan yang tinggi. Perserta yang mengambil bahagian harus menggabungkan kelajuan. Peserta tidak dibenarkan berlani dalam acara mm. kekuatan. Susunan pertandingan acara adalah seperti berikut. Semua acara ini dijalankan disepanjang dua hari. lompatan dan lontaran. tetapi sebenarnya tidak. Di peringkat sekolah acara irii tidak diadakan kecuali dalam perjumpaan sukan olahraga dewasa sahaja.Lumba Jalan Kaki Dilihat pada nama acara Lumba Jala Kaki adalah sejeni acara berjalan laju yang mungkin juga meupakan gabungan antara aktiviti berjalan dan berlari. Biasanya lumba jalan kaki diadakan berasingan. penonton seolah-olah beranggapan mereka benlari anak. DekathIon Dekathlon adalah gabungan 10 acara yang merangkumi lanian. Perkara penting dalam lumba jalan kaki ialah jarak serta kekerapan membuat langkahan. Hari pertama 100 m Lompat jauh Lontar peluru Lompat tinggi 400 m Hari kedua 110 m lari berpagar Lempar cakera Lompat bergalah Rejam lembing 1500 m Atlit yang menjuarai acara ini sering dianggap sebagai atlit paling lengkap. bersempena sesuatu peristiwa atau hari-hari perayaan. Mereka juga marnpu mengekalkan prestasi yang 11 . Disebabkan kelajuan langkahan yang ditunjukkan oleh para peserta. Terdapat beberapa jarak yang dipertandingkan. dan dikhaskan untuk lelaki sahaja. Kelenturan pergerakan badan dan gabungan ayunan tangan dapat menin~katkan kelajuan.

Acara-acara yang terdapat dalam acara heptathlon ini mengikut susunannya adalah seperti berikut: Hari pertama 100 m berpagar Lompat tinggi Lontar peluru 200 m Hari kedua Lompat jauh Rejam lembing 800 m Seperti dekathlon. Kini dekatlon merupakan acara tetap dalam setiap perjumpaan olahraga utama dunia. peserta perlu mengambil bahagian dalam semua acara. Peserta menunjukkan prestasi yang tlnggi sudah tentu memperoleh mata yang tinggi. Dekathon pertama kali disenaraikan sebagai acara Sukari Olimpik pada tahun 1012 ketika sukan itu diadakan di Stockholm. kini acara tersebut diadákan dalam tempoh dua han sahaja bagi mengelakkan peserta daripada kemungkinan menjadi bosan dan membebankan. Acara heptathlon juga diadakan dalam tempoh dua han. Heptathlon Heptathlon mierupakan gabungan tujuh acara yang dikhususkan untuk wanita sahaja. Hanya pemenang keseluruhan diberikan hadiah dan bukan pemenang untuk setiap acara yang dipertandingkan. Acara dekathon ini dipercayai ada pada akhir abad ke-19.tinggi sepanjang dua hari acara itu dijalankan. Peserta yang berjava memungut mata terbanyak dikira pemenang. Untuk memenangi acara ini secara keseluruhan. Untuk menguji kemampuan para peserta menerusi gabungan ketiga-tiga acara olahraga. Mata yang dipungut oleh para pesertata dalam ke semua sepuluh acara itu diumlahkan dan eserta yang memungut mata tertinggi dikira sebagai pemenang. Setiap pencapaian dalam sesuatu acara akan diberkan mata mengikut ketetapan yang digariskan oleh persekutuan Olahraga Amatur Antarabangs(IAAF). Pemenang acara ini dianggap sebagai juara keseluruhan bahagian wanita. pemenang daIam acara heptathlon ditentukan menerusi jumlah keseluruhan mata vang dipungut dalam semua acara yang dipertandingkan. tempoh pertandingan hanya dalam sehari sahaja. Bagaimanapun. 12 . Ketika itu semua acara ini dijalankan dalam masa tiga hari. Ketika itu terdapat 10 acara yang digabungkan.

aktiviti olahraga dihentikan sekali lagi kerana Perang Dunia Kedua. Di sekolah atau daerah. SEJARAH OLAHRAGA MALAYSIA Organisasi olahraga terulung dicatat di Malaysia adalah Persatuan Olahraga Ipoh. Bahagian atau kawasan tertentu di dalam padang dikhaskan bagi semua acara padang.Pada 1940 hingga 1948. nama diubah kepada‘Amateur Athletic Association of Malaya’. 13 . pada tahun 1906. Pada 1914 hingga 1919 Aktiviti olahraga dihentikan kerana Perang Dunia Pertama.Kejohanan olahraga antara negeri ini dikelolakan oleh ‘Amateur Athletic of British Malaya’. kebanyakan balapan dibuat apabila perjumpaan olahraga diadakan. mesyuarat olahraga diadakan di Kuala Lumpur untuk mengadakan pertandingan olahraga di antara negeri buat kali yang pertama. Setiap pihak penganjur akan berusaha mengadakan kemudahan ini sebaik mungkin mengikut kesesuaian atau peringkat perjumpaan itu.Pemenang kejohanan ini dianggap sebagai Johan Malaya. Di negara kita boleh dikatakan di setiap stadium disediakan balapan mengelilingi padang bola. Pada 1913. Ini memudahkan mana-mana pihak untuk menganjurkan sesuatu kejohanan atau perjumpaan olahraga. Pada 1920. Biasanya balapan yang mengandungi Iapan lorong disediakan.Nama kejohanan ditukar kepada‘Championships of Malaya’. Biasanya balapan diadakan di padang besar seperti stadium bola. Balapan diperbuat daripada bitumen dan ada pula daripada tartan. Setiap lorong balapan sejauh 400 meter .BALAPAN UNTUK OLAHRAGA Pihak penganjur sukan hendaklah memastikan supaya semua acara yang akan dipertandingkan dalam sesuatu perjumpaan olahraga dapat dijalankan dengan baik dan sempurna. Persediaan awal yang merangkumi perala tan dan kemudahan untuk setiap acara hendaklah diberi perhatian.Kejohanan olahraga pada masa itu dinamakan ‘Ipoh Athletic Sports’. Begitu juga dengan kemudahan untuk acara-acara padang. Salah satu kemudahan yang utama ialah balapan yang bakal diadakan dalam perjumpaaan itu. nama persatuan ditukar pula kepada ‘Federation of Malaya Amateur Athletic Union’ (FMAAU) digabungkan bersama dengan Majlis Olimpik Malaya. Pada 1952.

Perak Athletics Association (PAA) ditubuhkan di Taiping. Malaysia telah menganjurkan Kejohanan Balapan dan Padang Asia pada tahun 1991. kejohanan kebangsaan pertama yang menggunakan peraturanperaturan baru telah diadakan di Seremban. FMAAU ditukar kepada ‘Malaysia Amateur Athletics Union’ (MAAU). Pada tahun 1932. Empire’s Games ditukarkan menjadi Commonwealth Games atau Sukan Komanwel apabila kebanyakan negara yang di bawah jajahan Great Britain mencapai kemerdekaan. Stadium Bandaraya hanya wujud pada tahun 1957 di stadium tersebut. yang menjadikannya stadium yang pertama di negara kita. Di peringkat sekolah. Kita juga mengambil bahagian dalam acara olahraga buat kali pertama di Sukan Asia ke-4 di Jakarta pada tahun 1962.Pada 1960. Perak. Kejohanan turut disertai oleh peserta-peserta dari luar negara.Pada 1964. Pada tahun itu. Presiden MAAU yang pertama ialah Datuk Mohamed Ghazali bin Shafie. Malaysia telah menganjurkan beberapa kejohanan besar di peringkat antarabangsa. Walaubagaimanapun trek bitumen 14 . Semua negeri di Malaysia mengambil bahagian. Australia. iaitu pada tahun Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia ditubuhkan. Great Britain pada tahun 1948. Sukan olahraga dipertandingkan secara teratur dan formal pada tahun 1906. Kemuncak penglibatan Malaysia dalam arena olahraga ialah semasa kita menjadi tuan rumah Sukan Komanwel 1998 yang melibatkan ramai jaguh antarabangsa bertanding. Sejarah penubuhan Kementerian Belia dan Sukan (KBS) bermula pada tahun 1953 dengan tertubuhnya Bahagian Kebudayaan di bawah Jabatan Kebajikan Masyarakat yang telah diberi tanggungjawab mengenai belia. temasuklah negara kita pada tahun 1957. kejohanan olahraga Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah menganjurkan kejohanan olahraga yang pertama pada tahun 1958. kejohanan pertama di bawah MAAU diadakan. Selain daripada Sukan SEA atau asalnya dipanggil Sukan SEAP. Kejohanan olahraga yang pertama di Malaysia di adakan pada tahun yang sama di Padang Ipoh.Pada 1960 hingga 1962. Negara kita menyertai acara olahraga di Kejohanan Sukan Olimpik buat kali pertama pada tahun 1956 di Melbourne. Semenjak itu. Selama lima puluh tahun kejohanan peringkat kebangsaaan dikelolakan di atas padang rumput dan Padang Ipoh dianggap padang yang terbaik di Malaya. oleh pegawaipagawai British yang bertugas di Malaya. Dengan penubuhan Malaysia pada tahun 1963.rekod-rekod kebangsaan telah diiktiraf. Malaya mengambil bahagian dalam pertandingan olahraga di peringkat antarabangsa pada kali pertama dalam pertandinganEmpire’s Games di Cardiff. kejohanan olahraga MSSM diadakan pada setiap tahun secara bergilir-gilir antara semua negeri di Malaysia. Seterusnya pada tahun 1964 Bahagian Pulau Pinang mula dibina.

maka bagi tujuan memupuk serta memantau perkembangan tersebut. Malah di peringkat antarabangsa sekali pun. sudah tentu peserta akan memilih acara yang sesuai baginya yang mampu menjanjikan sesuatu kejayaan. Selain mengambil bahagian dalam acara-acara individu. sehingga sekarang. Qleh yang demikian. Belia dan Sukan telah kembali kepada nama asalnya iaitu Kementerian Belia dan Sukan. teknik sesuatu acara sukan rnenjadi lebih rumit. Dalam masa yang sama berikutan kegiatan belia secara berpersatuan yang semakin berkembang. Belia dan Sukan sehingga tahun 1987 apabila Bahagian Kebudayaan telah dipindahkan di bawah Kementerian Kebudayaan. Kementerian Belia dan Sukan hanya diwujudkan pada 15 Mei 1964 iaitu bersempena Hari Belia Negara pada tahun tersebut. Jadi bagi mengelakkan daripada menemui kegagalan. selain itu di bawah Kementerian Penerangan ini juga telah ditubuhkan Bahagian Sukan. Pada tahun 1972. Kesenian dan Pelancongan. Bahagian Kebudayaan telah diwujudkan dan dengan itu nama Kementerian Belia dan Sukan ini telah diubah kepada Kementerian Kebudayaan. dengan hanya mengarnbil bahagian dalam satu acara tertentu sahaja seseorang olahragawan mampu mencatat nama di peringkat tertinggi. Dengan perpindahan Bahagian Kebudayaan tersebut. Bagaimanapun guru pengawas atau jurulatih akan memberi nasihat dan panduan tentang sesuatu acara yang harus disertai atau dikhususkan. sama ada daripada kumpulan larian. Bahagian Belia telah ditubuhkan di bawah kementerian berkenaan. 15 . mereka juga digalakkan mengambil bahagian dalam acara-acara berpasukan seperti lari berganti-ganti. dan mampu dijadikan contoh kepada olahragawan lain di seluruh dunia. Pengkhususan Di peringkat sekolah. seseorang munid dibenarkan mengambil bahagian dalam sejumlah tertentu acara yang mereka gemari atau yang mereka kuasai. seseorang murid mampu merangkul banyak pingat menerusi pelbagai acara. Kementerian Belia dan Sukan (KBS) telah diamanatkan untuk melaksanakan dasar-dasar Kerajaan Malaysia khususnya dalam pembangunan Belia dan Sukan.Kebudayaan ini telah dipindahkan di bawah Kementerian Penerangan. tidak hairanlah jika kita dapati dalam sesuatu perjumpaan olahraga peringkat sekolah. lompatan atau lontaran. Tidak mungkin seorang atiit itu mampu meraih kejayaan dalam semua acara yang disertainya. Ini disebabkan di peringkat yang lebih tinggi. nama Kementerian Kebudayaan.

ACARA LARIAN PECUT 16 .

Lari pecut ialah acara olahraga jarak dekat ( 100m. Dalam pelajaran Pendidikan Jasmani. 200m. iaitu ayunan tangan dan kaki. dan 400m ) yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut . 17 .. guru hendaklah menerangkan tentang cara pergerakan yang betul kepada pelajar mereka.PENGENALAN ACARA LARI PECUT Lari pecut bererti berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagianbahagian anggota badan.

a) Berlari di atas hujung kaki. c)Tangan digerakkkan dengan pantas. Amat sukar bagi seseorang untuk berlari dengan pantas sekiranya tidak mempunyai ciri-ciri yang membolehkan dia bertindak sedemikian. kelajuan angin. Untuk menguasai kelajuan kaki. b) Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. Lari pecut dalam sukan olahraga adalah larian terpantas dibandingkan dengan acara-acara lain. bukan di atas tapak kaki. fikiran dan kebolehan. pelari haruslah mempunyai kordinasi. dan sebaik-baiknya adalah kebolehan semulajadi. teknik dan gaya larian merupakan faktor utama untuk menempa kejayaan. d) Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ). fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut i) Fasa permulaan ii) Fasa larian a) Fasa pecutan b) Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c) Fasa larian di selekoh iii) Fasa penamat 18 . Bagi seorang atlit. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Untuk berlari dengan pantas seseorang perlu kemahiran yang tinggi. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki. Latihan yang teratur dan berjadual akan membolehkan seseorang menjadi pelari yang baik menerusi potensi yang sedia ada dalam diri seseorang. kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Berlari merupakan aktiviti yang sihat dan menyeronokkan.5 meter hingga 2 meter. lutut dan sendi pinggang FASA-FASA DAN TEKNIK LARIAN Menurut pakar. kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. permukaan balapan. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki. Larian pantas ini bergantung pula kepada beberapa faktor seperti jarak. jenis kejohanan dan taraf pelari yang mengambil bahagian dan mungkin juga insentif yang ditawarkan.

b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. 3. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok 19 . 2.5 tapak. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Memulakan Larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. Gaya peluru a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Gaya panjang a) berdiri rapat kepada garisan dan kira dua atau 1. Gaya sederhana a) berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1. Walaupun terdapat pelbagai variasi.5 tapak. b) lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. Gaya peluru blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. c) ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa(mengikut Payne. b) hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan.5 tapak. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach. namun pada amnya terdapat 3 cara : a) Gaya Peluru(Bullet/Bunch/Kangaroo Start)b) Gaya sederhana(Medium Start)c)Gaya Panjang(Elongated Start) Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. 1985) Gaya larian melibatkan 3 gaya iaitu : 1.

Gaya panjang blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Fasa Permulaan dan Pecutan Selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi.3cm ( a) Jarak antara blok= 86 × 0. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garis dalam.42 = 36.12 cm (b) Penempatan blok di selekoh Acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan blok hadapan Jarak antara blok Panjang kaki____ × 0.hadapan. pelari mengmbil tempatnya di blok permulaan. 20 .55 Keputusan Contoh : Panjang kaki = 86 cm Penempatan blok pertama = 86 × 0. 3. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. 2.42 Cara mengira Dari trochanter ke tanah Panjang Kaki ____ × 0. Gaya sederhana gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Penempatan blok permulaan yang lebih tepat Chis Brook(1981) dalam bukunya bertajuk Womens hurdling:Novice to Championship mengemukan satu cara penempatan blok yang lebuh tepat.55 = 47.

diletak di belakang garis mula. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. semakin kuat kuasa ‘ centrifugal’. Lutut belakang digerakkan ke belakang dengan cepat dan pada tahap rendah. Teknik Larian di Selekoh Pada bahagian selekoh. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan kehadapan. 21 . Dalam acara lari pecut. Tambahan pula seseorang atlit tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14-18 meter. pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Kedudukan kepala dan leher Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 3060 meter. semakin laju atlit berlari.Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau untuk mengimbangkan kuasa‘centrifugal’. kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.kira 18 meter. Selepas arahan 'sedia' diberikan. Apabila seseorang atlit mencapai kelajuan maksimum. Pergerakan tangan dan kaki Selepas ‘ bang’ atau tembakan pistol. Diikuti pergerakan kuat tangan dan kaki. pergerakan ke hadapan ( bukan ke atas ) dimulakan.Kedudukan tangan Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. pecutan berlaku awal dalam larian. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan Fasa pecutan berlaku di antara jarak 30 meter hingga 60 meter. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.  Kelajuan tangan ditambah seperti hendak membuat pecutan.membuat hayunan dengan tangan cara yang betul secara perlahan seperti membuat larian. Semasa latih tubi ini penting untuk membetulkan teknik hayunan yang betul.Dalam keadaan berdiri. Anggota yang lain tidak bergerak dan dalam keadaan statik. Perlu diteliti teknik hayunan kedua-dua tangan dengan betul. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke belakang. 22 . Tangan kiri terus dihayun lurus. Teknik Penamat Faktor yang paling pentinguntuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. ANSUR MAJU LARI PECUT PERINGKAT ASAS  . mata arah ke hadapan. Anggota yang lain tidak bergerak dan dalam keadaan selesa.seorang pelari seharusnya merendahkan badan kea rah dalam. sebagai contoh 110 m untuk 100 mdan 210 m untuk 200 m.Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut untuk melewati garisan penamat.Badan dalam keadaan tegak dan selesa.

23 .pergerkan yang laju dengan teknik yang betul. Pastikan hayunan kaki betul dan pergerakan adalah perlahan.  Berada dalam keadaan statik. hanya kaki kanan sahaja bergerak hendak berlari. Pergerakan hanya kaki kanan juga sederhana laju. lutut yang betul seperti berlari. Pergerakan kaki. Dalam keadaan statik.  Ulang langkah di atas dengan kaki kiri pula.

sederhana dan laju mengikut arahan.  Pergerakan ditambah kelajuan pada kadar sederhana.  Lari dalam jarak 15 meter dengan membuka langkah sejauh mungkin dan berpatah balik. berlari dengan koordinasi mata. 24 .  Pergerakan ditambah kelajuan seperti pecutan dalam larian tetapi masih static  Dalam kawasan yang dihadkan. Pergerakan adalah perlahan. gabungan pergerakan tangan dan kaki serta kedudukan badan yang betul.  Lari dalam jarak 15 meter dengan bebola kaki iaitu dihujung tapak kaki dan berpatah balik. Dalam keadaan static. tangan. kaki dan badan secara bebas dalam tiga keadaan perlahan.

badan tegak sejauh 15 meter dan berpatah balik. Tangan di sisi pinggang. 25 .  Berjalan dengan kaki dibuka diikuti dengan pergerakan tangan.  Berjalan dengan membuka kaki seluas yang boleh dan mendarat di hujung kaki. badan masih lagi tegak dengan jarak 15 meter dan berpatah balik. Lari dalam jarak 15 meter di hujung kaki dan buka langkah sejauh mungkin dan berpatah balik.

 Membuat larian dengan berdiri tapi badan condong dan tunduk ke arah hadapan  Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan hendaklah lurus ke bawah menyentuh lantai.  Condongkan badan seperti bersedia untuk bergerak.  Bila bergerak kaki hadapn menolak dengan kuat. mata memandang kearah sasaran  .  Berat badan terkumpul di bahagian kaki hadapan. Membuat larian dengan permulaan gaya berdiri sebagai persediaan larian. 26 .

 Permulaan lari dengan gaya dekam. 27 . Pelajar merendahkan badan dan melutut dengan kaki belakang dan kedua-dua tangan menyentuh tanah.  Pada peringkat ini mereka perlu sesuaikan dengan kehendak masing-masing sebelum ditunjukkan teknik yang betul. Ikut kesesuaian pelajar.

28 . Larian seperti kanggaru  Larian dengan mengira langkah yang diambil jarak 20 meter. Kaki yang menyokong extend sepenuhnya.LARI PECUT PERINGKAT PERTENGAHAN  Bergerak marching dalam 20 meter dengan meninggikan lutut.  Badan dalam keadaan tegak.  Bergerak secara skipping  Berlari tapi masih dalam keadaan tadi  Bergerak perlahan ke depan dan kaki diangkat ke belakang dengan menyentuh pinggul  Berlari seperti tadi dengan menambah kelajuan dengan meluaskan langkah sejauh mungkin dalam jarak 15 meter  Berlari dengan langkahan yang sejauh mungkin jarak 20 meter. lutut kaki yang melangkah ditinggikan dan tangan diayun 90 darjah.

jarak pecutan 10 meter diikuti memperlahankan larian dan berhenti  Pelari baring  Pelari duduk  Pelari meniarap  Pelari duduk tetapi membelakangkan garisan sasaran 29 . Pelari akan bertindak balas dengan bangun dan berlari. Latih tubi untuk reaksi pelari.

Setiap ulangan rehat 5 minit.PERINGKAT MAHIR LARIAN PECUT  Pelajar membuat larian jarak 100meter dengan pecutan sebanyak 5 kali dalam satu set. Lakukan dalam 4 set. 30 . Pelajar melakukan dalam permulaan berdiri.

 Ulang langkah di atas tapi permulaan dalam keadaan dekam.   Jarak di tambah dari 100 meter ke 130 meter ke 150 meter.Jarak 100 meter dan jarak 110 meter.  31 . Pelari mengulangi cara permulaan tadi tapi menambah jarak seperti di atas. dan berdiri.

 Blok depan dua tapak dari gars permulaan  Blok belakang satu tapak dari blok depan  Gaya sederhana  Blok depan dua tapak dari gars permulaan 32 .. MEMULAKAN LARIAN DENGAN BLOK  Gaya peluru.

 Blok belakang dua tapak dari blok depan  Gaya panjang  Blok depan dua tapak dari garis permulaan  Blok belakang tiga tapak dari blok depan  Menamatkan lari pecut 33 .

 Apabila tiba di garisan penamat. depakan tangan ke belakang  Bahagian dada ditonjolkan ke hadapan ACARA LEMPAR CAKERA 34 .

35 .

36 .

5 meter. Cara lemparan seperti ini tidak sejauh yang dikehendaki dan akhirnya cara lemparan ini tidak mendapat sambutan daripada peserta yang mengambil bahagian di dalam acara lempar cakera. permulaannya adalah mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam. Teknik dan cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas. Sementara itu. Peraturan dan Teknik Bagi mengelakkan cakera dilempar ke merata tempat. Dalam kejohanan Sukan Olimpik dan kejohanan yang lain. Namun begitu.LEMPAR CAKERA Lempar cakera ialah acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara sukan. Setiap peserta akan melakukan lemparan kali pertama dengan hanya menggunakan sebelah tangan manakala lemparan pada kali kedua peserta akan menggunakan sebelah tangan yang belum digunakan lagi. Pertandingan melempar cakera menggunakan cara ini oleh peserta sehingga tahun 1920 dan selepas itu. teknik lemparannya telah diubahsuai dan diperbaiki dari semasa ke semasa dan bentuk latihan yang sistematik menyebabkan jarak lemparan yang dicapai dalam setiap kejohanan terus meningkat maju. kawasan acara ini berpagar dan berjaring besi kecuali di bahagian hadapannya yang terbuka untuk peserta melakukan lemparan. Cara lemparan seperti ini akan menyebabkan pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh. 37 . Pergerakan dan kedudukan tangan serta badan berada dalam kedudukan bongkok sedikit. satu kawasan khas yang disediakan berbentuk segi empat sama dengan jejari 2. teknik lemparan baru telah diperkenalkan. Pergerakan tangan untuk menghayun cakera pula berada di sisi badan peserta. Acara lempar cakera dipertandingkan di Sukan Olimpik Stockholm pada tahun 1912 dengan menggunakan kedua-dua belah tangan.Melempar cakera memerlukan daya tumpuan yang sangat tinggi untuk mencapai jarak paling jauh. serta dimasukkan timah hitam seberat 1. Acara ini juga dipertandingkan dalam Sukan Olimpik Kuno Greek. Acara lempar cakera mula dipertandingkan dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896. Acara lempar cakera dipertandingkan dalam satu kawasan khas yang disediakan untuk acara ini bertujuan untuk tujuan keselamatan. cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat daripada cakera yang digunakan pada hari ini.923 kilogram pada bahagian tengah dan menghampiri 2 kilogram untuk atlet lelaki. Cakera ini diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang berbentuk bulat.leper. Tetapi pada masa kini. Jaguh yang pernah mengharumkan nama negara Malaysia dalam acara ini ialah Danapal Naidu.dan dibaluti besi di sekelilingnya.

PERINGKAT ASAS LEMPAR CAKERA Memegang cakera Menghayun cakera Tuis kaki Menghayun cakera Hayun ke belakang 38 .

Membawa cakera ke hadapan Swing caker 39 .

PERINGKAT PERTENGAHAN LEMPAR CAKERA Membaling bola Mengambil bola dan membaling bola 40 .

41 .

Membaling sasaran Membaling secara tepat Memegang cakera Dari posisi hadapan Dari posisi lateral Kedudukan pusingan cakera 42 .

PERINGKAT MAHIR LEMPAR CAKERA Menghayunkan cakera 43 .

Menghayunkan cakera dalam pusingan 44 .

Melakukan kemahiran lompat tinggi gaya Fosbury Flop berdasarkan 4 fasa utama iaitu: a) Fasa penujuan ( lari landas ). d) Fasa pendaratan. b) Fasa lonjakan.Lompat Tinggi ( Fosbury Flop ) : Gaya Lompatan : 28 Mac 2013 : 8. OBJEKTIF dapat : A ) Psikomotor .RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN RANCANGAN PENGAJARAN HARIAN PENDIDIKAN JASMANI Mata Pelajaran Tunjang Kemahiran Tajuk Tarikh Masa Tahun Bilangan Pelajar Pengalaman lepas : Pendidikan Jasmani : Kemahiran : Olahraga.20 pagi – 9. 45 : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran. c) Fasa layangan. diharapkan murid-murid .50 pagi : 4 Juara : 28 0rang (14 lelaki dan 14 orang perempuan) : Mengetahui perbezaan gaya lompatan yang terdapat dalam acara lompat tinggi melalui pembacaan dan menonton televisyen.

.Mewujudkan kerjasama sesama pelajar.Skital.Marker.Menanamkan keyakinan diri. . .B ) Kognitif .Dapat membezakan di antara kemahiran lompat gaya Fosbury Flop dengan kemahiran gaya lompatan lain. 46 . . Penerapan Nilai KBKK Penggabungjalinan Kesepaduan Alat Bantu mengajar : Bekerjasama : Membuat analisis : Ansur maju : : .Alatan lompat tinggi. . keberanian dan keseronokan. C ) Afektif .Menyatakan dengan betul langkah-langkah melompat dengan gaya Fosbury Flop mengikut teknik yang betul.Carta.

Berdiri tegak dan buka kaki seluas paras bahu Luruskan tangan kanan ke depan dan tarik tapak tangan ke atas dan bawah dan kira dalam kiraan 8. Luruskan tangan kiri ke depan dan tarik telapak tangan ke atas dan bawah dan kira dalam kiraan 8. Membengkokkan pinggang ke kanan dan ke kiri dan kira dalam kiraan 8. ke kanan Murid dan ke kiri dan berbaris kira dalam kiraan dalam 8. ke bawah.  • Tangan     Badan dan pinggang 47 . empat barisan.Bahagian / Masa Aktiviti Butiran Mengajar Organisa si Alatan / Catatan Set Induksi Permulaan (5 minit) Memanaskan badan  Berlari setempat Murid berlari secara bebas TKP ~ Kinestetik ~ Verbal Linguistik ~ Intraperson al Regangan • Kepala   Berdiri tegak dan buka kaki sedikit Dongakkan kepala ke atas.

-Lari melengkung ke arah penanda. -High knee bounding. ( lari landas Langkah 1. 48 .Larian menghala ke palang. = Langkah 1 (5 minit) ) . X -Gunakan teknik di atas. ( Larian ‘ C ‘ ) -Mencari penanda. X tilam Guru = Skital X Murid X X X = • Fasa lonjakan. -Kaki yang dominan. X Langkah 2. -Tingkatkan kelajuan. -Lari anak ( berjogging ) -Lari berentak. Perkembanga n • Fasa penujuan. Tukar kaki kiri dan ulangi sama seperti kaki kanan.  Kaki    Hujung jari kaki kanan ke depan dan kira dalam kiraan 8 Hujung jari kaki kanan ke belakang dan kira dalam kiraan 8 Kaki kanan ke dalam dan ke luar dan kira dalam kiraan 8.

Semasa berpusing. • tilam • • • 49 . hendaklah membuat pusingan badan 180°. untuk • • Statik (bagaimana nak melonjak) Berjalan tiga langkah. Masa hendak membuat lonjakan. • • • = Spring board Fasa layangan -Gaya dan keduduLangkah 3 (5 minit) kan badan ketika berada di udara dan di atas palang. Ambil lima langkah. Belakang badan menghala ke palang. pijak papan lonjak dan lonjak ke arah palang.Tindakan kaki Langkah 2 (5 minit) menaikkan badan. Lonjak di atas spring board menggunakan palang.. lonjak. badan perlu direndahkan untuk mendapatkan momentum. Lonjak dan pusing. XXX (statik) XXX Berdiri di atas spring board dan melonjak. bengkok lutut dan tangan ke atas. • Berdiri ditepi tilam. mendarat dengan punggung melonjak dan betul-betul melepasi palang.

pelajar perlu mengaplikasikan teknik-teknik yang telah diajar agar ia dapat dihasilkan dalam pertandingan sebenar. __ __ X X X X X X • Penutup (2 minit) • Regangan dan rotasi • Pelajar melakukan regangan dan rotasi bermula dari bahagian 50 . • Di akhir pembelajaran.Pelajar di pilih secara rawak beberapa orang untuk memasuki pertandingan. Dalam pertandingan kecil ini. satu pertandingan kecil akan diadakan bagi tujuan keseronokan dan kepuasan pelajar.Sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat. pelompat menarik kepala dan dadanya ke arah kaki. Pertandingan dibahagikan kepada dua kategori iaitu lelaki dan perempuan dengan peraturan yang telah ditetapkan oleh guru.Langkah 4 (5 minit) Fasa pendarat an . • • • Selepas melepasi palang. tilam Permainan kecil • Kemuncak (3 minit) . Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas dan pelompat mendarat di atas bahagian belakang badan.

bawah kaki dan berakhir di bahagian atas kepala. (intensiti tinggi kepada intensiti rendah ) • a) b) c) d) Regangan dan rotasi penting bagi :Mengelakkan pengumpulan asid laktik Mengurangkan risiko kecederaan Mengembalikan suhu badan ke tahap normal Mengendurkan kembali otot-otot yang tegang 51 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful