P. 1
Cara Melakukan Senam Hamil

Cara Melakukan Senam Hamil

|Views: 12|Likes:

More info:

Published by: MegayanaYessyMaretta on Oct 09, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/23/2014

pdf

text

original

2.

Tidur terlentang,kedua telapak kaki pada dinding dan lutut lurus,letakan bahu di kasur dan julurkan leher.Kemudian letakan telapak tangan di bahu dan putar bahu keluar sambil menahan nafas selama 20 detik dan lepaskan.Lakukan 5-6kali 3. Ambil nafas dari hidung dan keluarkan dari mulut perlahan-lahan sebanyak 2 kali 4. Ambil nafas dari hidung dan keluarkan dari mulut sambil terengah-engah 5. Ambil nafas dari hidung dan keluarkan dari mulut dalam hitungan 3-10 kali hitungan kemudian diperpanjang sampai 60 kali hitungan untuk yang kedua kalinya

Cara melakukan senam hamil

:

1. Duduk bersila kedua telapak tangan di lutut kemudian tekan lutut ke samping sampai bokong terangkat semampu ibu,lakukan sebanyak 15 kali

Posisi merangkak,bungkukan punggung kemudian turunkan ke posisi semula.Lakukan 5-6 kali 6. Tidur terlentang,kedua lutut ditekuk,kedua tangan di atas perut.Dan kempiskan perut,lakukan sebanyak 6 kali

11.

9. Tidur terlentang,satu kaki lurus, satu kaki ditekuk mendekati perut,kemudian luruskan kembali.Lakukan bergantian masingmasing 6 kali 10.

Tidur terlentang,satu kaki lurus,kaki yang lain ditekuk.Kedua tangan di samping kanan kiri bantal. Gerakan lutut yang ditekuk sejauh mungkin ke samping. Lakukan sebanyak 6 kali 12. Posisi merangkak, tangan yang satu diputar melingkari dada diikuti dengan tatapan mata. Lakukan secara bergantian sebanyak 6 kali untuk tiap sisi 13.

7. Tidur terlentang,kedua kaki diluruskan,angkat bokong dan punggung.Lakukan sebanyak 15-30 kali

Posisi merangkak,kepala menoleh ke panggul kiri/kanan.Lakukan sebanyak 6 kali untuk tiap sisi Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk,kerutkan otot bokong,segala yang ada di antara kedua paha,dan perut bagian bawah secara

8.

berurutan. Tahan kerutan selama 6 detik,lalu lepaskan. Ulangi sampai 6 kali

15.

14.

Posisi duduk bersandar pada tembok atau setengah duduk kedua kaki ditekuk sambil lakukan pernapasan terengah-engah

16. Posisi duduk bersandar pada kedua tangan,kedua kaki lurus ke depan. Tarik tungkai ke belakang dan dorong ke depan,gerakan tungkai ke samping kanan kiri, dan putar tungkai ke arah dalam serta luar. Lakukan sebnyak 6 kali untuk tiap gerakan Lakukan istirahat sempurna dengan tidur miring ke kiri sambil memejamkan mata selama 5-10 menit

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->