You are on page 1of 1

Power cardio, Time challenge TP #1

vning 1: 10st x 5ggr Burpees Total Hoppa ner i planka ner helt p golvet med magen power up till planka igen hoppa upp med armarna strckta ovanfr huvudet. Utfr 10 st mellan varje vning. vning 2: 10st Jump Tucks Hoppa upp med knna s hgt du kan samtidigt som du klappar till knna. (10st Burpees - Total) vning 3: 20st Jump Lunges Benet fram ska vara i 90C vinkel. (Abs tight, axlar bak och ner). Hoppa och vxla ben. Kontrollera rrelsen s att du inte slr i knet i golvet! (10st Burpees - Total) vning 4: 30st Kick ups Start position: St p alla fyra med rumpan ner mot marken. Lyft ena benet mot taket. Hoppa och vxla ben. 2 Kick ups = 1rep. (10st Burpees - Total) vning 5: 40st Jack Kicks St med ftterna ihop, bj knna ltt. Hoppa ut med benen brett isr, knna ska fortfarande vara bjda. Hoppa tillbaka ihop med ftterna. Lyft ena benet rakt ut t sidan. Vxla mellan benen. (Abs tight, brst upp, rygg rak). (10st Burpees - Total)

www.muslimahfitness.blogg.se