P. 1
Γυμναστική-για-κοιλιά-διατροφή

Γυμναστική-για-κοιλιά-διατροφή

|Views: 15|Likes:
Published by Ka La
Γυμναστική-για-κοιλιά-διατροφή
Γυμναστική-για-κοιλιά-διατροφή

More info:

Published by: Ka La on Oct 16, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/20/2015

pdf

text

original

Γυμναστική για κοιλιά στο σπίτι….

συμβουλές και προτάσεις για ασκήση
και διατροφή!

Γυμναστική για κοιλιά στο σπίτι
Η συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος σχετίζεται
με γονιδιακούς παράγοντες (που βρίσκονται οι λιποαποθήκες μας) αλλά
και ορμονικούς πχ. στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση παρατηρείται
μείωση των οιστρογόνων με αποτέλεσμα να κάνουν “κοιλίτσα”. Το
λίπος που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά και την περίμετρο της
μέσης θεωρείται το πιο επικίνδυνο για την υγεία και σχετίζεται με
παθήσεις όπως η υψηλή πίεση, ο διαβήτης και το έμφραγμα του
μυοκαρδίου. Η περίμετρος της κοιλιάς στις γυναίκες δεν θα πρέπει να
ξεπερνά τα 88 cm και στους άνδρες τα 102 cm.
Αντίθετα με ό, τι πιστεύεται, οι ασκήσεις κοιλιακών δεν αρκούν για την
απώλεια περικοιλιακού λίπους. Εντάξτε στο πρόγραμμά σας 40 λεπτά
αερόβιας άσκησης 4 φορές την εβδομάδα με σταδιακά αυξανόμενη
ταχύτητα (το περπάτημα θεωρείται ιδανικό) και υιοθετήστε μια
ισορροπημένη διατροφή.
Γυμναστική για κοιλιά στο σπίτι και
συμβουλές διατροφής
Για την απώλεια του επικίνδυνου σπλαχνικού λίπους το πρώτο βήμα
είναι η μείωση των υδατανθράκων.
 Προτιμήστε μαύρο ψωμί σικάλεως ή ολικής άλεσης,
αναποφλοίωτο καστανό ρύζι –που δεν αυξάνει το ζάχαρο του
αίματος -και μπασμάτι.
 Αποφύγετε λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και το πολύ αλάτι.
 Το αλκοόλ μεταβολίζεται άμεσα σε ζάχαρη, καταναλώστε μόνο
κρασί και βότκα σε μετρημένες ποσότητες!
 Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο βοηθά μεταξύ άλλων στη
μείωση του κοιλιακού λίπους. Προτιμήστε άπαχα γαλακτοκομικά,
κίτρινο τυρί και cottage cheese.
 Εντάξτε στη διατροφή σας πρωτεΐνες, πολλές σαλάτες και όσπρια
τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
 Δοκιμάστε να φάτε μήλα και αχλάδια με τη φλούδα τους, αφού τα
πλύνετε καλά με ξύδι.
 Προσθέστε ένα κουταλάκι κανέλας στον καφέ ή το γιαούρτι σας.
Η κανέλα, παράλληλα με πολλές ευεργετικές ιδιότητες, αυξάνει το
μεταβολισμό της γλυκόζης, ο οποίος ρυθμίζει το ζάχαρο στο
αίμα.
Εξοπλίστε το σπίτι σας με τα απολύτως απαραίτητα όργανα
γυμναστικής σε οικονομικές τιμές, βελτιώστε την διατροφή σας και
πάνω απ όλα προστατεύτε τον εαυτό σας απ τα περιττά κιλά και την
ανθυγιεινή ζωή.







You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->