Selvkritiske tanker – Skema til Bekæmpelse af selvkritiske tanker

Besøg homosapiens.cc og se video tutorials om hvordan skema bruges i praksis. Situation
Beskriv situationen, hvad lavede du da du begyndte at føle dig dårligt tilpas med dig selv?

Følelser og/eller Kropslige symptomer
Hvilke følelser og fysiske symptomer fik du under og/eller efter situationen? Det ku være du blev vred, følte skan, følte sig skyldig, eller måske bedrøvet) Værdi sæt på en skala fra 1-10 hvor ti er kraftigst og 1 er svagest.

Selvkritiske tanker
Hvad tænkte du præcist på, da du begyndte at føle dig dårligt tilpas med dig selv? (for eksempel tanker i ord, i billeder, holdninger) Værdi sæt graden af overbevisning for hver tanke/billede/mm. Med et tal mellem 0 og 10 hvor ti betyder du er 100 % overbevist om at tanken er rigtig.

Alternative perspektiver
Find alternative syn på dig selv værdisæt graden af hvor meget du tror på de nye perspektiver og syn på dig selv. Brug skalaen fra 0 til 10. 10 betyder du er helt 100 % overbevist om at de nye ideer er sande.

Resultat
1. hvordan føler du dig nu hvor du har fundet nye perspektiver og syn på dig selv (igen 0-10 hvor ti er at du føler dig super tilpas) 2.hvor meget er du nu overbevist om de selvkritiske tanker (0 til 10 hvor ti er nul betyder du slat ikke tror dem mere). 3. hvad kan du gøre, hvilke planer for handlinger kan du føre ud i livet, hvad kan du eksperimentere med for at afprøve det nye perspektiv?