PROGRAM LATIHAN

Persiapan Fisik • Persiapan Fisik Umum (General Physical Preparation/GPP) • Persiapan Fisik Khusus (Specific Physical Preparation/SPP) • Penyempurnaan Kemampuan Biomotor Khusus (Perfecting Specific Biomotor Abilities) • Latihan sbg Latihan Fisik (Exercise for Physical Training) .

Klasifikasi Latihan • Latihan utk Pengembangan Fisik secara Umum • Latihan Khusus utk Mengembangkan Biomotor • Latihan utk Olahraga Pilihan .

Rencana 4 th (Olympic. Rencana Jangka Pendek a.) c. Rencana 2 th (Sea Games. Rencana Jangka Sedang (Rencana 1 Th. POMNAS) 2. Sesi Latihan (2-5 jam) . Masa Makro (3-6 putran mikro) b.MACAM PERENCANAAN LATIHAN 1. Masa Mikro (rencana mingguan) d.) 3. Masa Mezo (2 putaran mikro) c. Rencana 6-8 th (Rencana Perspektif) b. Perencanaan Jangka Panjang a. PON dll.

PROGRAM LATIHAN SELAMA 2 BULAN ATLET BOLA VOLI PEMULA MAKRO/BULAN PERIODESASI MIKRO SESI KEKUATAN DAYA TAHAN SEPTEMBER PERSIAPAN UMUM 1 2 3 4 5 AGUSTUS 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 TES TES TES TES TES KEKUATAN MAKSIMUM DAYA TAHAN AEROBIK MENINGKATKAN KECEPATAN MENINGKATKAN KELENTUKAN PENGENALAN DAN PERBAIKAN TEKNIK DASAR MENENTUKAN TUJUAN (GOAL SETTING) SASARAN KECEPATAN KELENTUKAN TEKNIK PSIKOLOGI .

JADWAL LATIHAN DAN INTENSITAS LATIHAN HARI INTENSITAS 90-100% 80-90% 50-80% 0 TINGGI SEDANG RENDAH ISTIRAHAT SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU .

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT 3. MENINGKATKAN SEMUA KEMAMPUAN TEKNIK PSIKOLOGI 1. MENINGKATKAN KEMAMPUAN PENERIMAAN SERVIS 2. MENINGKATKAN KEKUATAN UMUM 2. MENINGKATKAN KEMAMPUAN SERVIS DAN AKURASI LAMBUNGAN BOLA 3. MENINGKATKAN KONSENTRASI 2. MENYEMPURNAKAN FLEKSIBILITAS BAHU TEKNIK 1.SASARAN DAN TARGET LATIHAN SASARAN PENAMPILAN KEJUARAAN DAERAH BOLAVOLI MINI FISIK 1. MENENTUKAN TUJUAN . MEMBANGUN PERCAYA DIRI 3.

DAN PUSH-UP MULTISTAGE SPRINT 20 M FLEXOMETER KOMPONEN TEKNIK PASING ATAS PASING BAWAH SERVIS METODE BRADY TEST BRADY TEST BRADY TEST .MATERI TES KOMPONEN FISIK KEKUATAN DAYA TAHAN KECEPATAN KELENTUKAN METODE SIT-UP. BACK-UP.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful