www.micsoreazacolesterolul.

com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE

Capitolul 6: Topul celor 10 alimente de adăugat in meniul tau pentru scăderea colesterolului
Să incepem chiar acum. ..

Masa bazata pe seminte de in
Daca ma urmariti pe o alee intunecata si ma amenintati cu un suc carbogazos sa va spun cele mai bune două secrete pentru scaderea colesterolului. .. masa de seminte de in ar putea fi una din cele două (Nu vă faceţi griji va voi împărtăşi celălalt mai târziu în carte şi nu va trebui nici macar să mă ameninţati cu uleiuri partial hidrogenate.). Masa de Seminte de in este uimitoare pentru că oferă corpului dumneavoastră o gamă largă de substanţe nutritive esenţiale Din păcate, multe dintre aceste substante nutritive sunt greu de gasit intr-o dieta tipica a zilelor noastre. Şi asta face adăugarea la masă de seminţe de in, chiar mai valoroasa.

www.micsoreazacolesterolul.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE

com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . ar trebui să cumpere seminţe de in şi sa le macine. Acum.Doar aproximativ o lingura pe zi poate contribui la o mai bun sănătate în următoarele domenii: • • • • • • • • • • Reduce Colesterolul Lupta impotriva constipaţie si diareei Previne bolile de inima protejează împotriva Hipertensiunii Ajuta la prevenirea Cancerului Îmbunătăţeşte memoria. Acesta este motivul pentru care trebuie sa aveti o masa cu seminte de in. starea de spirit si atentia descurajează diabetul vă ajută să gestionaţi greutatea intareste sistemul imunitar Reduce simptomele menopauzei Cel mai bun mod în care pot descrie masa de seminte de in este de a o numi "supliment de fibre al naturii".micsoreazacolesterolul. şi nu doar folosirea regulata a seminţelor de in. Vă rog să observaţi că recomandarea mea este masa de seminte de in. . unii vor spune că pentru beneficii maxime. Eu nu sunt de acord cu asta. dar. www. Simpla Adăugarea a mesei de seminte de in a demonstrat ca reduce LDL cu 8-18%. Motivul este faptul că seminţele de in sunt atât de mici si dificil de mestecat în mod corespunzător şi de cele mai multe seminţele trec nedigerate prin sistemul digestiv.

La stânga este masa de seminte de in organice cu care imi încep ziua. probabil nu aş mânca nici pe departe cantitatea de seminţe de in daca as avea de pisat în fiecare zi.Pentru majoritatea oamenilor. E mai bine să mănânci o masă cu seminte direct de la magazin decât de a nu mânca deloc pentru că esti prea leneş pentru a le pisa. că e doar o alta treabă pe care nu o fac deloc"Fii sigur ca iei o masa de seminte de in in loc de seminte de in periodice. Modalităţi de a adăuga la masă de seminte de in: • • • • • Cereale Salate Briose Clatite Paine www." Ştiu că. În caz contrar. adaugă la masă seminţe de in de la magazin şi bucure-te de beneficiile aduse. Dacă nu te deranjeaza timpul suplimentar necesar pentru pisare fa-o. personal. este tot ce ai nevoie pentru a vedea unele rezultate uimitoare. Doar o lingura pe zi. care vor trece in cea mai mare parte nedigerate.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Se numeşte FlaxPlus.micsoreazacolesterolul. Tu ar trebui să le gasesti la un magazin de produse naturiste sau la un magazin alimentar normal cu o secţiune de alimentare naturiste.

.Migdalele În timp ce multe nuci s-au dovedit a fi de ajutor in problema colesterolului. dar substanţele din coaja de migdale ajuta la prevenirea oxidarii colesterolului "rau" LDL. Dacă ai citit si te-ai oprit la migdalele au sunt bune pentru colesterol şi ai plecat sa cumperi o pungă de migdale. Dacă mâncaţi migdale prăjite în uleiuri. Un pumn de migdale pe zi reduce LDL cu 4-9% şi creşte raportul HDL: LDL cu 8-12%. nu ifaci nici o favoare sănătatii dumneavoastră şi vei putea vedea nivelul de colesterol urcand din cauza uleiurilor încălzite.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . migdalele pot creşte riscul de. www. migdalele sunt campioane de necontestat la categoria grea: nuci. LDL oxidat dauneaza captuselii vaselor de sange si creste riscul cardiovascular mult mai mult decat LDL -l normal. rontaie migdale crude pentru a obţine scaderea colesterolului si beneficiile pentru sanatate pe care le doriţi. Şi nu numai asta. Fii atent.micsoreazacolesterolul. trebuie să stai departe de migdalele prăjite în uleiuri. este posibil să iti cresti singur riscul de colesterol. Oxidarea Este cea care transformă în colesterol"foarte rau" colesterolul LDL. . Deci. Vezi tu. În schimb. tipul de migdale pe care le mananci face diferenţa.

de asemenea. Deci. Migdalele sunt. bune pentru reducerea poftei de mancare si vei aflaca vei manca mai putin la masa. vei folosi migdale crude si organice. daca ai servit o gustare de migdale cu o oră sau câteva înainte de masa. în mod ideal. sau sărate cu sare de mare. din fructele de avocado.. www. Dar acestea pot fi scumpe. . Modalităţi de a adăuga migdale la dieta ta: • • • • • • • • o mână plina Adauga la cereale Adauga migdale la salate Adauga la iaurt pune migdale tocate la cutie amestecă migdale tocate cu legume fierte (merge foarte bine cu fasole verde) Adauga migdale la omlete unt de migdale Avocado Este combinaţia de grăsimi mononesaturate naturale. le vrei nesărate. să stai departe de cele uscate.micsoreazacolesterolul. combinate cu beta-sitosterol (o grasime benefica pe baza de plante).Şi. (Sfat: aminteste-ti ca uleiurile încălzite nu sunt bune pentru tine.) Deci. migdale normale sunt bune. care recomanda acest aliment in Topul nostru de10 alimente. De asemenea.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . de preferinţă.

Modalităţi de a adăuga avocado in dieta ta: • • • • • Adauga felii la sandwich-uri Adauga felii sau bucăţi la salate Adăugaţi cuburi de avocado la omleta ta (fie fierte sau crude în momentul în care ouăle sunt fierte) Adauga ca parte a unei salata de fructe piure cu usturoi.Fructele de avocado sunt bogatee in grasimi mononesaturate naturale. Studiile au arătat că a manca o jumătate de avocado pe zi. Se crede că fructele de avocado contin mai mult betasitosterol decat orice alt fruct. Adăugarea în unele diete de avocado poate remedia problema. cei mai multi dintre noi nu primesc suficient in dietele noastre de zi cu zi.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE .micsoreazacolesterolul. Efectele beta-sitosterol asupra colesterolului sunt bine documentate şi dovedite. Din păcate. timp de doar 3-4 saptamani a redus nivelul colesterolului cu mai multe puncte procentuale şi a ajutat la pierderea in greutate. care s-au dovedit a reduce LDLul si a creste HDLul. www. suc de lămâie şi sos pentru un guacamole gustos Afinele Mulţi experţi ai sănătăţii sunt de acord ca afinele sunt cele mai sanatoase fructe.

) USDA apreciaza atât de mult pterostilbenul (pronunţat TaroSTILL -ben) incat ei cred ca acest ingredient antioxidant. ar putea fi "un tratament".comparat cu alte zeci de fructe şi legume proaspete. of.USDA a clasat afine ca cel mai bun antioxidant.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Of. (Pterostilbene a fost comparat cu medicamentele metformine pentru capacitatea de a regla nivelul zaharului din sange. S-a demonstrat in studii cum ca compusii antioxidanti din afine: • • • • • • sunt un puternic antioxidant protejeaza impotriva deteriorarii celulelor de catre radicalii liberi previn pierderile de memorie datorate varstei preven infectiilor tractului urinar consolideaza aorta inimii ajuta la reglarea nivelului zahărului din sânge la diabetici Şi Afinele nu dezamăgesc Când vine vorba de a fi un reductor eficient de colesterol. pterostilbenul care s-a demonstrat ca scade colesterolul LDL. www. Ceea ce face sens. Afinele conţin un antioxidant puternic.micsoreazacolesterolul. nu? dar de ce să nu cheltuim milioane de dolari pe cercetare pentru a crea un medicament fabricat într-un laborator decât sa le spunem oamenilor sa manance mai multe afine.

. Dar există o excepţie.. tu şi eu vom proceda traditional. în timp ce "marile companii de farmaceutice" studiaza compuşii din afine şi încearcă să intre în buzunarele noastre.. Modalităţi de a adăuga afine la dieta ta: • • • • • • asa cum sunt adaugate in iaurt adaugate in cereale incluse in piureuri adaugate la fulgii de ovăz adaugati afine uscate in combinatii mixte (Încercaţi acest amestec de casă: migdale..Quaker Oats spune adevarul. vom inghiti si ne vom bucura de ele. www. afine uscate şi struguri de masă) adăugaţi-le în brioşe şi pateuri • Ovăzul În mod normal as rade daca as primi sfaturi de sănătate de la o reclama de televiziune. Ne vom bucura atât de gustul cat şi de bunătatea pe care un laborator nu o va putea copia. cu următoarea "mare desxoperire" a produselor farmaceutice..com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . vom lua afinele le vom introduce in gura.micsoreazacolesterolul.Deci. vom mesteca. nuci.

Ovăz: • • • • • un bol de fulgi de ovaz (nu instant) un bol de tarate de ovaz cereale fierbinte cereale reci cu tarate de ovaz ovaz (briose cu afine pentru un gust suplimentar si inca un aliat in lupta impotriva colesterolului) mananca fulgi de ovăz integral Dacă doriţi cu adevărat să urmati acest sfat lpana la capat poti deveni apoi creativ cu fulgii de ovăz. Fibra solubilă din fulgii de ovăz este cea care face toata "treaba" pentru tine Un castron de fulgi de ovaz cald cu afine sau cateva nuci pentru micul dejun este o modalitate foarte bună de a începe ziua! Studiile arată că consumarea a doar 3 grame de fibre solubile de ovaz pe zi scade colesterolul cu 8 pana la 23 la suta.micsoreazacolesterolul. American Dietetic Association sugereaza inlocuirea a o treime din făină cu fulgi de ovăz instant sau clasici. iar nivelul lor de colesterol HDL colesterolul bun a crescut cu mai mult de 11 procente. S-a adăugat ovaz la un regim alimentar deja sănătos. www. Un castron de fulgi de ovaz de dimensiune normala conţine 3 grame de fibre solubile de ovaz! Un studiu al Universitatii din Toronto realizat pe un esantion de femei a relevat mai multe vesti bune. Puteţi să-l adăugaţi la retete asemanator modului în care v-am recomandat cu adaugarea de seminţe de in. Fulgii si faina de ovăz pot fi adaugate la aproape orice.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Modalităţi de a adăuga la dieta dvs.Ovazul chiar ajuta la reducerea colesterolului.

micsoreazacolesterolul. dacă este posibil www. Dar orice fel de fasole este buna. inclusiv la lasagna Creaza salate gustoase de fasole humus Ar trebui să încercaţi să serviţi o portie de fasole sau linte de cel puţin 3 ori pe săptămână.pot reduce colesterolul cu numere procentuale de cifre. în loc de fasole reprajita Adauga la caserole. Fasolea Pinto este considerata a fi cea mai eficienta in reducerea nivelului de colesterol LDL.Fasole şi linte Fibra solubila care face fulgii de ovaz atat de eficienti impotriva colesterolului lucreaza pentru tine si daca mananci fasole şi linte.fara alte modificări in dieta .com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Doar o jumatate de cana de fasole Pinto pe zi. Modalităţi de a adăuga fasole in dieta ta: • • • • • • • Adauga la supe Adauga la salate Utilizarea în sosuri Adauga la burritos.

Modalităţi de a adăuga orz in dieta ta: • • • • • inlocuieste cu orz orezul adauga la supe sau tocanite adăugare cu fructe uscate. rafinat.micsoreazacolesterolul. cereale integrale sunt întotdeauna de preferat celor prelucrate. sau "instant" pentru a avea cele mai bune beneficii. nuci. este o alegere foarte buna pentru diabetici. ca si afinele. ulei şi oţet intr-o salată copioasă amestecă făina cu făină de orz pentru brioşe adauga orz fiert decojit si racit in salate Ca şi în cazul ovăzului.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . (Seleniul este un tip de antioxidant. reţineţi că.) Studiile au arătat că orzul ajută la reglarea nivelului glicemiei din sânge. depinzand de cantitatea de orz consumat. Multe studii publicate verificateau sustin ca au avut rezultate bune in reducerea LDLului prin adăugarea de orz la dieta.Orzul Orzul conţine niveluri ridicate atât de fibre alimentare cat şi de seleniu. precum şi pentru pacienţii cu colesterol mare. Reducerile tipice variază de la 4-9%. www. Deci.

de asemenea ca un anti-inflamator si subţiaza sângele.pentru subtierea sangelui. ajuta la creşterea HDL şi acţionează. pentru artere decat pentru ca ajuta la reducerea a colesterolului. insecticide şi uneori metale grele. Modalităţi de a adăuga la dieta dvs. În realitate. heringul sunt bogate în acizi grasi omega-3 si sunt bune pentru nivelul colesterolului bun si pentru sanatatea inimii. Somonul este bogat in acizi grasi omega-3.) Doriţi să alegeţi somon sălbatic in locul unuia de crescătorie. (Cele mai multe conserve de somon sunt sălbatice.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . dacă luaţi un medicament. tonul.Somonul Somonul s-a dovedit a fi de ajutor în reducerea uşoara a nivelului de colesterol şi a trigliceridelor. este un mod bun de a ajuta la ridicarea nivelului de colesterol HDL pentru o inima sanatoasa. macroul. (Veţi dori să evitati un supliment de ulei de somon. Dar motivul -cheie pentru care somonul e pe lista de top 10. care conţin pesticide. Somon: • • grătar -ca o "friptura" folosit pentru a face sandwich-uri www. somonul este pe lista mai mult pentru ca e sanatos pentru inima.) Alte specii de peşti gras cum ar fi sardinele.micsoreazacolesterolul.

Bărbaţii care au mancat cel putin 2.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Faci colesterolului si corpului tau tot binele din lume prin consumul a cel puţin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi.• adaugati bucati la salata in loc de carne de pui sau alte tipuri de carne Fructe si legume Niciodată nu vei putea gresi daca vei adăuga mai multe fructe şi legume. Un studiul a medicilor a examinat mai mult de 15. broccoli si spanac.5 portii de legume pe zi si-au redus riscul de a avea aceste de boli de inima cu aproximativ 25%.micsoreazacolesterolul. Fa ceea ce poti să faci legumele placute. spre deosebire de cei care nu au mancat legume. Menţiune specială aici pentru ardeii colorati puternic. Imi dau seama ca nu ai cumparat aceasta carte pentru a auzi acest lucru dar. de aproape orice legume este sigur ca va imbunatatii functionarea inimii tale. Creşterea aportului dvs. aş fi lasat goluri dacă as fi lăsat acest sfat pe dinafară.000 de bărbaţi în probleme de sănătate a Inimii pentru mai bine de 10 ani. Fiecare porţie suplimentară consumată a redus riscul cu 17%in plus. . Nu puteam avea un Top 10 şi sa las fructele şi legumele pe dinafara. www..

Şi dacă nu puteţi trece peste repulsia de a mănânce mai multe fructe si legume. În mod ideal.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . dacă vă place în felul acesta. migdalele sunt un aliment sanatos pentru inima. Pe masura ce familia devine nerabadatoare in asteptarea mesei. aceasta poate rontai telina si morcov. am deja stabilit deja că a manca ouă zilnic e in regula) amestecă mai multe legume in sosul de spaghete (bucăţi. felii de castraveti. sau piure dacă doriţi să fie mai "ascunse") • • • • www. asigurati-va că obţineti un bun supliment cuprinzător ca Uri International "Sărbătoarea". ar trebui să consumati fructe şi legume pentru a avea parte de toata bunătatea naturală. Acesta oferă un lplus de gustul si textura si cum stii deja. Moduri de a adauga fructe si legume in dieta ta: • • • adăugarea de fructe in freshuri adăugarea de fructe la cereale calde sau reci serviţi o tava vegetariana înainte de cină.micsoreazacolesterolul. (Amintiţi-vă. rosii cherry sau ardei verde. dar amestecuri de băuturi sub formă de praf cum sunt"Promisiunea Pamantului"sunt mai bune decat sa nu faceti nimic. îmi place sa adaug migdale la fasolea verde. sau amestecuri de băuturi sub formă de praf cum sunt"Promisiunea Pamantului". cumparati pachete gata taiate de legume. (exista o probabilitate mai mare sa consumati daca nu trebuie să pierdeţi timp pentru Pregătirea lor) faceţi o salata mica in FIECARE ZI Fie la masa de prânz şi / sau cina adăugaţi legumele tale preferate în omleta de dimineata.De exemplu.

) Simţiţi-vă liber sa folositi 2-3 linguri pe zi.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . Uleiul de masline contine acid oleic. pentru ca acestea sunt cel mai putin PRELUCRATE. www. Cercetarile au aratat de asemenea că uleiul de masline poate fi benefic si pentru: • • • reducerea cancerul de colon prevenirea ulcerului si a gastritei reducerea riscului de formare a calculilor biliari Utilizaţi doar ulei de măsline virgin sau extravirgin de măsline.• • o picatura de suc de lămâie insufleteste majoritatea legumelor băuturi sub formă de praf. uleiul extravirgin este cel mai apropiat de stare naturală. (În mod ideal.micsoreazacolesterolul. cum ar fi sărbătoarea şi promisiunea Pamantului Uleiul de măsline Uleiul de masline este plin de grasimi mononesaturate naturale pe care inima ta le iubeşte atât de mult. Toate cele trei au acizi grasi esentiali care scad oxidarea LDLului ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. acid palmitic şi acid linoleic.

com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . si scortisoara Am catalogat usturoiul. deoarece acestea sunt mai mult condimente şi mirodenii decat "alimente reale".) În timp ce toate trei sau dovedit a fi bune impotriva colesterolului precum şi ca au multe alte beneficii pentru sănătate.: • • • • sos pentru salata de ulei de masline inmuiati produse de panificaţie sănătoase intr-o farfurie cu ulei de măsline. www.micsoreazacolesterolul. (Cel puţin dupa definiţie mea. fiti doar conştienţi si incercati diferite moduri de a "le furişa".in dieta ta si simte-te bine ca aroma in plus este buna pentru sanatatea inimii tale. ceapa. piper si oregano stropeste peste legume verzi ca o parte din sos pesto Mentiune speciala: usturoiul. Deci. este greu sa folositi cantitati suficiente din oricare din aceste trei pentru a avea un impact major.Modalităţi de a adăuga ulei de măsline la dieta dvs. ceapa si scorţişoara într-o singură categorie.

ceapa verde. prazul. macadamia. care este recomandă un consum mediu de 50 de grame de soia pe zi.toate sunt bune) Dar consumul de soia? Poate aţi observat omiterea din listele de mai sus a soiei. În peste 20 de studii care au studiat efectul proteinelor de soia asupra colesterolului LDL. . nuci . toate sunt bune pentru inflamaţie şi ajuta arterele! Demne de luat in seama: • • • • • • • mere orez brun struguri rodii seminte de Chia alte fructe de padure (zmeura. mure .com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . scăderea colesterolului a fost mai mica de 3% . arpagicul. www. ceapa roşie. capsuni..Toate fructele de padure sunt bune) alte fructe cu coajă (nuci.catalogata drept o "reducere foarte mică". American Heart Association şi alţii cred că beneficiile aduse de soia sunt fibrele şi ca grăsimile polinesaturate din soia este pur şi simplu o alternativă mai bună decât a produsele alimentare înlocuite. fistic. ceapa eşalotă. nuci pecan. . ceapa alba.Retineti că..micsoreazacolesterolul.

(aduc beneficii unice in evitarea unui accident vascular www. . O creştere în fibre Va ajuta colesterolului. in timp ce sunt recomandate 20-30 de grame pe zi.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE .micsoreazacolesterolul. Fibrele fac de asemeneaminuni şi pentru a menţine colonul frumos si curat. Astfel orice alimente naturale bogate in nutrienti de acest tip va vor ajuta pentru a mentine nivelul de colesterol şi vor fi bune pentru arterele si inima ta. Omega-3 sunt cunoscute pentru capacitatea de a impiedica formarea cheagurilor de sange şi de a reduce inflamaţia în peretii arterelor. Se crede că media americană le consumă în jurul valorii de 7-9 grame de fibre pe zi. Fibrele solubile şi Omega-3 "Numitorii comuni" pentru toate alimentele recomandate în acest capitol sunt că fie faptul ca acestea sunt o sursă bună de fibre solubile sau de acizi graşi omega-3 sau ambele. si va vor ajuta in pierderea in greutate.Nu uita. Alte alimente bune pentru sănătatea arteriala sunt: • • ceai verde (scade oxidarea LDL) produsele de rosii (reduc rigidizarea arterelor). şi va reglementa de asemenea tensiunea arteriala si nivelul de zahar din sange..

tot adevărul. reduc nivelul trigliceridelor. Dacă vrei beneficii maxime. www. şi veţi face pentru nivelurile de colesterol. pentru sanatatea inimii. Rezumatul capitolului Adaugă mai multe alimente din lista de Top10 a acestui capitol sau.cerebral sau unui atac de cord!) Grasimi omega-3 pot reduce de asemenea riscul de probleme de ritm cardiac şi.com CUM SA ITI MICSOREZI COLESTEROLUL IN 26 DE ZILE . şi pentru întregul organism tot binele din lume. Daca mananci nuci prăjite în uleiuri.. Ajută să cunoaştem adevărul. Studiile au indicat că cei care suferă de boli de inima deja isi pot reduce riscul pentru un atac de cord fatal prin creşterea aportului de grăsimi omega-3.. şi nimic altceva decât adevărul Un memento rapid despre consumul de nuci: a manca Orice fel de nuci. nu e suficient.micsoreazacolesterolul. Orice alimente naturale bogate in fibre solubile sau acizi graşi omega-3. mananca-le crude. . . la doze mari. vei fi dezamăgit. poate chiar şocat la următorul test al colesterolului din sânge.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful