You are on page 1of 19

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 3 (224) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

O P

U LT

R
CrossFit Cum cre[ti masiv CN juniori [i masters

IS

.R

CUPRINS
Cum cre[ti masiv . . . .8 ntinderea sau contrac]ia? . . . . . . .10 CrossFit Este bun pentru tine? . . . . . .12 C~t de mult trebuie s` antrenezi abdomenul . . . . . . . .14 5 motive pentru care un spate bun este rar .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Interviu cu Andrei Ivan . . . .20 Sculptura [i corpul uman (5) . . . . . . . . .22 Accident`rile umerilor (2) . . . . . .24 Campionatul Na]ional de copii, juniori [i masters 2013 . . .26 Skandenberg . . . . . . .32

suc instant cu fibre [i L-Carnitin`


Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de mncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pn` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cte unu \nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte de antrenament) [i \nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) 25% reducere la peste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instant

MAGAZINUL REDIS
REDIS

M
TINERETULUI

Liceul INCAI

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 18.00 smb`t` 10.30 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

IS
B.C.A.A. Taurina

LT U

NUTRIMAXX
90 g 19,00 lei 300 g 39,00 lei 500 g 49,00 lei

SUPLIMENTE NUTRITIVE
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 31,00 lei 200 g 49,00 lei 300 g 69,00 lei

Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 222, este disponibil` acum, pe DVD, \n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email.
Coperta 1: {tefania Bia [i Andrei Ivan

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 31,00 lei 200 g 55,00 lei 300 g 75,00 lei

P C

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro

Editura Redis Co

Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

2 Culturism&Fitness nr. 3/2013

.R O
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz`

NOU

SILUET BAR

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc.

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 25,00 lei 50 g 37,00 lei 100 g 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Culturism&Fitness nr. 3/2013

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu Valahu Georgescu [i top-mode- F l o r i n lul Nicoleta Luciu. Uceanu

VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete 19,00 lei

.R O
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cte 2 tablete pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete 29,00 lei

pot datora unei caren]e cronice de zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete 29,00 lei

Vitamina C 700

NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei G`le]i 2,5 kg 49,00 lei Gale]i 5 kg 89,00 lei

Mass Forte CreatinR


Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg 51,00 lei G`le]i 2,5 kg 53,00 lei G`le]i 5 kg 95,00 lei

LT U

Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg 35,00 lei S`cule]i 2,5 kg 65,00 lei G`le]i 2,5 kg 67,00 lei

MixforteR

Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere \n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg 79,00 lei

Creatina ForteR

Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 19,00 lei

Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 15,00 lei 300 tablete 31,00 lei 500 tablete 45,00 lei

Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 19,00 lei

IS
ComplexR IsotonicR AlliumR

Se recomand` cte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 31,00 lei S`cule]i 2,2 kg 59,00 lei G`le]i 2,2 kg 61,00 lei G`le]i 4,5 kg 109,00 lei

S`cule]i 2,5 kg 35,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei G`le]i 5 kg 59,00 lei

FosfocreatinR
Creatina este o substan]`, necesar` \n toate contrac]iile musculare, produs` \n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, \n plus [ti cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 19,00 lei

CreatinaR

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 19,00 lei 300 tablete 39,00 lei 500 tablete 59,00 lei

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de necesit`]i. 120 capsule 29,00 lei

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen \n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule 29,00 lei

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de necesit`]i. 120 capsule 29,00 lei

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine \n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util \n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se

CONCENTRATE PROTEICE
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 69,00 lei

ProtwheyR

Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei

1,29 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 lei Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 19,00 lei

P C
ProteinmixR

Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g 35,00 lei S`cule]i 2 kg 67,00 lei G`le]i 2 kg 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire.

Milk&Egg

Concentrat din lapte (zer 33,33% [i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei

Izolat proteic soia


Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 29,00 lei S`cule]i 2 kg 55,00 lei G`le]i 2 kg 57,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR


Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

4 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Culturism&Fitness nr. 3/2013

AMINOACIZI
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete 35,00 lei 500 tablete 53,00 lei

de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete 43,00 lei 300 tablete 65,00 lei 500 tablete 109,00 lei

Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule 29,00 lei

Fibro Drink Instant

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule 39,00 lei

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile),

Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate 55,00 lei 500 comprimate 75,00 lei

ProteinR

TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 21,00 lei

Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form`

PRODUSE PENTRU SL~BIT


FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,90 lei/baton senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 17,00 lei Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 17,00 lei

LT U

Amino Esen]ialR

BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule 29,00 lei

Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH). Se administreaz` cte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, \nainte de antrenament [i seara, \nainte de culcare, pe nemncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule 39,00 lei

IS
Fibrobar Forte

BCAA

SiluetR Forte

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 1,90 lei/baton Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,00 lei/baton

BATOANE

VegetalR

P C

L-Carnitin Instant

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 200 tablete 23,00 lei

Siluet Bar

L-Carnitin Lipotrop

SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 17,00 lei

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,70 lei/plic Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 19,00 lei

FibromixR

SiluetR Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur`

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 100 capsule 49,00 lei

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u. 1,70 lei/baton

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro

.R O
substan]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de mncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pn` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cte

NOU

unu \nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte de antrenament) [i \nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 de plicuri. u 1,79 lei/plic colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u 1,90 lei/baton

Ideal Bar

Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 1,70 lei/baton

WheybarR Forte
Batoane proteice [i energizante avnd 70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, bogate \n proteine din zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 3,50 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,90 lei/baton

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara


Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.

Fibrobar cu ceai verde


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 3/2013

6 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional |ncep`torii, \n special, dar uneori [i cei cu 2-3 ani vechime de sal` nu au habar ce trebuie s` fac` pentru a cre[te masa muscular` [i se perind` pe la aparate f`cnd tot felul de exerci]ii foarte pu]in utile scopului propus. Am v`zut cteodat` [i instructori punnd \ncep`torii s` fac` exerci]ii pentru umeri sau bicep[i la scri-

LT U

IS

pe]i dup` care \i \ntrebau: Ai v`zut, cum se simte? Intr` bine, nu? P`i s-o sim]i, nu zic nu, pentru c` exerci]iile de izolare se simt mult mai bine \n special dac` sunt f`cute la scripe]i, unde este, de obicei, asigurat` o tensiune continu` pe mu[chi, dar nu cre[ti mare cu asemenea exerci]ii. Desigur, o s` cre[ti pu]in, dar nici pe departe ct ai putea. Motivul este pur [i simplu greutatea folosit`. Orict de mult ai \ncerca nu o s` reu[e[ti s` folose[ti greut`]i mari [i asta e valabil \n

special dac` le faci la scripe]i. Nu ai cum s` cre[ti impresionant de mare [i puternic cu greut`]i ridicol de mici. Secretul cre[terii musculare rapide st` \n 3 lucruri: odihn`, pe m`sura efortului depus, alimenta]ie bogat` \n proteine [i excedentar` caloric [i greut`]i din ce \n ce mai mari. Odihn` \nseamn` att repaus zilnic de relaxare \n afara antrenamentului, iar aceasta nu poate fi niciodat` prea mult, ct [i pauza dintre dou` antrenamente pentru aceea[i grup` muscular` care, \n cazul unor antrenamente u[oare, poate fi de minimum 72 de ore, iar \n cazul antrenamentelor grele este bine s` fie de minimum 7 zile. La \nceput, spre exemplu, cnd nu puteam s` lucrez cu greut`]i mari pentru c` nu aveam for]a necesar` [i nici nu puteam s` fac multe serii pentru c` nu aveam condi]ie fizic`, lucram fiecare grup` de dou` ori pe s`pt`mn`, apoi, dup` vreo 2-3 ani, am \nceput s` m` antrenez pentru fiecare grup` de 3 ori \n 2 s`pt`mni iar, dup` \nc` 2 ani, doar o dat` pe s`pt`mn`. |n ceea ce prive[te alimenta]ia, eu am prins o perioad` de \nceput diferit` de posibilit`]ile tinerilor de azi, \n sensul c` \n Romnia de dinainte de Revolu]ie nu existau suplimente nutritive, abia cnd au ap`rut pe pia]`, dup` c]iva ani, am \nceput s` folosesc Ideal Protein, creatin`, Omega Complex. Vitamine [i minerale luam [i \nainte, dar cele de acum sunt mai bune. Potrivit speciali[tilor de peste Ocean, pentru a cre[te masa muscular`, e nevoie s` consumi zilnic 2 g de protein` pe kilocorp (dac` ai 70 kg, ai nevoie de 140 g de protein` pe zi; la 80 kg, 160 g etc.). Aten]ie, corpul poate asimila la o mas` cam 30-35 g de pro-

tein`, deci trebuie s` iei mai multe mese. Eu luam 3 mese [i luam 3 shake-uri de Ideal Protein, la distan]` de 2 ore. Pe de alt` parte, [i balan]a caloric` trebuie s` fie excedentar`, adic` s` consumi suficiente calorii zilnic pentru a favoriza cre[terea \n greutate. Dac` asigura]i cantitatea necesar` de proteine, dar nu sesiza]i cre[teri de mas` muscular` \n ciuda cre[terii greut`]ilor, e cazul s` m`ri]i pu]in cantitatea zilnic` de carbohidra]i: orz, cartofi, paste, legume, fructe. |n esen]`, cre[terea va avea loc doar dac` va exista un stimul suficient de puternic pentru a declan[a aceast` adaptare a corpului, pentru c` pn` la urm` cre[terea este o adaptare la un stres extern. Stimulul trebuie s` fie permanent \n cre[tere, de la antrenament la antrenament, altfel apare adaptarea, adic` cre[terea se va opri la nivelul atins pn` atunci. Stimulul cre[te dac` efectu`m acela[i exerci]iu, dar cu greut`]i mai mari, dac` facem mai multe repet`ri cu aceea[i greutate, dac` p`str`m greutatea [i num`rul de repet`ri, dar sc`dem timpul dintre serii sau dac` p`str`m greut`]ile [i num`rul de repet`ri [i facem mai multe serii. Ultimele dou` variante au evident limit`ri inerente pentru c` nu

Fibrobar cu ceai verde


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,90 lei/buc.
Culturism&Fitness nr. 3/2013

foto: Ironman

P C

.R O
po]i mic[ora prea mult pauzele dintre serii f`r` s` fii obligat s` reduci dramatic greut`]ile sau num`rul de repet`ri pe serie datorit` faptului c` mu[chiul nu mai are timp de refacere \ntre serii iar num`rul total de serii prea mare va duce rapid la supraantrenament (foarte pu]ini campioni au trecut de 20 de serii pe grup` muscular`). Pentru cre[terea greut`]ilor sau a num`rului de repet`ri cu aceea[i greutate, e permis` [i chiar recomandat` orice metod`: repet`ri for]ate (cu ajutorul unui partener), repet`ri tri[ate, repet`ri par]iale etc. |ntr-un studiu [tiin]ific, de prin anii 2000, se sugera c` o adaptare pozitiv`, adic` o cre[tere, are loc dac` sunt efectuate minimum 50 de repet`ri \ntr-un antrenament cu un stimul superior celui folosit pn` atunci. }ine minte [i faptul c` for]a cre[te cel mai repede dac` lucrezi cu o greutate care s` \]i permit` s` faci minimum 4 [i maximum 6 repet`ri pe serie (la care po]i ad`uga repet`ri for]ate, tri[ate etc.). Alege exerci]ii de baz` \n general, cu bara sau cu gantere, \n detrimentul aparatelor [i al scripe]ilor. Toate acestea fiind spuse, nu mai r`mne dect s` le aplica]i [i s` cre[te]i. 9

Cum cre[ti masiv

8 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Care este mai eficient` pentru masa muscular`?


\ntins? |ntr-un studiu pe animale, dup` 28 de [edin]e de astfel de antrenament, s-a ajuns la o cre[tere cu 334% de mas` muscular` [i o cre[tere de 90% a num`rului de fibre musculare din mu[chi. {ocant, nu? Sunt exerci]iile cu tensiune ini]ial` importante pentru oameni cnd vine vorba de cre[terea masei musculare? Poate mai mult dect mul]i dintre noi cred. Am fost condi]iona]i [i f`cu]i s` gndim c`, \n timpul repet`rilor unei serii, e bine s` sim]im contrac]ia de vrf, chiar s` men]inem pozi]ia de contrac]ie maxim` pentru 1-2 secunde. Prea pu]in, ca s` nu zic c` aproape deloc, am fost sf`tui]i s` men]inem [i pozi]ia de elonga]ie maxim`. Pozi]iile, exerci]iile de stretching reprezint` completarea perfect` pentru exerci]iile de baz` [i duc la noi cre[teri \n mas` muscular`. De exemplu, este ideal s` facem genuflexiuni sissy dup` genuflexiuni normale, flutur`ri cu gantere dup` \mpins pentru piept sau pullover dup` trac]iuni. Tensiunea continu` [i blocarea. Cre`m tensiune continu` prin men]inerea tensiunii \n mu[chi, preferabil la un exerci]iu de izolare care permite o contrac]ie puternic` \n ultima parte pozitiv` a mi[c`rii, precum la extensia picioarelor, flutur`ri la cabluri pentru piept, flexii concentrate pentru bicep[i, flot`ri pentru tricep[i. Tensiunea continu` \mpiedic` sngele s` intre \n mu[chi, un efect de cre[tere muscular` numit blocare (en. occlusion). Cercet`torii japonezi care au experimentat cu stiluri de antrenament cu blocare au g`sit c` acestea ofer` un avantaj extraordinar. |ntr-un experiment ei au ob]inut o cre[tere cu 7% a sec-

|ntinderea sau contrac]ia?

IS

]iunii cvadricepsului \n 4 luni, prin antrenament normal, dar cnd au folosit antrenamentul cu blocare au ob]inut acela[i progres \n doar... 2 s`pt`mni! A[adar, de 8 ori mai rapid! De ce blocarea sngelui \n mu[chiul lucrat produce a[a cre[teri spectaculoase \n for]` [i m`rime muscular`? Un motiv ar putea fi datorit` vitezei mari cu care sngele reintr` \n mu[chi, imediat dup` ce blocarea \nceteaz`. Cercet`torii au sugerat c` blocarea sngelui \n mu[chi produce efecte multiple anabolice. De asemenea, produce mai mult acid lactic care s-a demonstrat c` m`re[te hormonii anabolici, precum testosteronul [i hormonul de cre[tere. Luni piept, spate, abdomen Superset flutur`ri orizontale 3x10 [i \mpins declinat cu gantere/flot`ri la paralele 3x10 Superset flutur`ri la \nclinat 3 x 10 [i \mpins u[or \nclinat cu gantere 3x 0 * Flot`ri (rapid) 1 x max. Superset pullover cu gantera 3x10 [i ramat cu priz` supina]ie 3x10 * Trac]iuni la b`rbie (doar partea negativ`) 1x7 Superset flutur`ri din aplecat cu gantere 3x12 [i ramat cu bara 3x10 * Ramat cu gantera \n vitez` cu accentuare pe partea negativ` 1x7,9 Superset ridic`ri de umeri pentru trapez 3x12 [i ridic`ri de gantere prin fa]` 3x10 Ridic`ri de genunchi la \nclinat 4x10 Crunch 4x10 Mar]i picioare Extensii coapse 3 x30,20,15 Genuflexiuni 4x10 Genuflexiuni sissy 4x10 * Genuflexiuni cu bara la piept (cu accentuare pe partea negativ`) 1x7 Flexii femurali la aparat 3 x 30,20,15 |ndrept`ri cu picioarele drepte (cu accentuare pe partea negativ`) 3x10 * |ndrept`ri cu picioarele drepte 3 x 10 Ridic`ri pe vrfuri, alternativ

M
Iat` al`turat un program care \mbin` exerci]iile cu \ntindere [i pe cele cu contrac]ie. 5x30,20,15,10,8 Ridic`ri pe vrfuri (doar partea de mijloc a mi[c`rii) 2xmax. * Ridic`ri pe vrfuri (\n vitez`) 1xmax. Joi umeri, biceps, triceps, antebra]e Superset flutur`ri laterale din [eznd 3x10 [i \mpins cu gantere pentru umeri 3x10 Flutur`ri laterale alternativ din stnd \nclinat 4x10 Flutur`ri laterale din [eznd 4x12 * Ramat vertical \n vitez` cu accentuare pe partea negativ` 1 x7,9 Superset extensii \napoi din aplecat cu gantera 3x10 [i \mpins orizontal cu priz` \ngust` 3x10 Extensii cu gantera deasupra capului 4x10 * Extensii \ntre b`nci \n viteza cu accentuare pe partea negativ` 1 x 7,9 Superset flexii scott 3x10 [i flexiii din stnd cu bara sau gantere 3x10 Flexii la \nclinat 4x10 * Trac]iuni priz` \ngust` (doar partea negativ`) 1x7 Superset flexii cu priz` prona]ie 3x10 [i flexia pumnului 3x12 Vineri piept, spate, gambe |mpins u[or declinat cu gantere (M) 4x10 Flutur`ri cu gantere din \nclinat (S) 3x10 |mpins orizontal cu gantere (M) 4x10 Alexandru Bolborici dup` Ironman Flutur`ri declinat cu gantere (S) 3x10 Trac]iuni \n fa]` (M) 3x10 Pullover cu gantera (S) 3x10 Ramat alternativ cu gantera (S, C) 3x10 Flutur`ri laterale din aplecat cu gantere (C) 3x10 Ridic`ri de umeri cu bara sau gantere (S, C) 3 10 Ridic`ri pe vrfuri, alternativ (C) 4x15 Exerci]iile cu 3 sau mai multe serii trebuie efectuate astfel: alege o greutate cu care po]i s` faci 15 repet`ri, dar efectueaz` num`rul de repet`ri listat, pauz` 30-40 de secunde [i apoi cea de-a doua serie. Continu` pn` efectuezi toate seriile. Dac` reu[e[ti s` faci num`rul de repet`ri listat [i la ultima serie, atunci cre[te pu]in greutatea la urm`torul antrenament. * Sunt serii finale pe grup` muscular` pe care trebuie s` le faci \n maniera indicat`: doar negative, cu accentuare pe partea negativ` sau \n vitez`. M se face doar partea de mijloc S stretching, se face partea de \nceput, cnd mu[chiul este \ntins C contrac]ie, se face jum`tatea superioar` a mi[c`rii, aproape de contrac]ie
Culturism&Fitness nr. 3/2013

Mu[chiul trece, \n mi[carea sa, de la \ntindere la contrac]ie. Toate exerci]iile fac ca mu[chii s` se \ntind` [i s` se contracte. Se pune \ntrebarea logic`: pe care por]iune din mi[care se ob]ine cre[terea mai mare \n mas` muscular`? Conform studiilor, prin plasarea unei rezisten]e pe un mu[chi aflat \n elonga]ie maxim` [i apoi pus s` se contracte, se ob]ine cea mai mare for]` a acestuia, lucru direct legat cu divizarea fibrelor muscu10 Culturism&Fitness nr. 3/2013

lare, ce se traduce \n cre[terea muscular`. De asemenea, se elibereaz` hormoni anabolici [i se intensific` recep]ia anabolic` \n mu[chi. Exerci]iile cu tensiune la startul mi[c`rii sunt cele mai bune exemple pentru acest caz: extensiile deasupra capului pentru triceps, flexiile \nclinate sau la aparatul Scott pentru biceps, flutur`rile pentru piept, flutur`rile la cablu pentru umeri etc. Ct de important` este aceast` tensiune cnd mu[chiul este

P C

LT U

.R O
11

Unii dintre voi poate au auzit de CrossFit. Conceptul a ap`rut pentru prima oar` acum c]iva ani [i s-a bucurat de un succes imediat. Pe siteul oficial, apare acum zilnic cte o nou` rutin` de fitness, denumit` antrenamentul zilei. Rutinele poart` nume, de obicei de femei, [i constau \n diferite exerci]ii [i probe combinate, iar practican]ii sunt invita]i s` posteze timpii sco[i. Conceptul s-a dezvoltat mult, ap`rnd multe concursuri locale [i regionale pentru desemnarea posesorului/posesoarei de cea mai bun` condi]ie fizic`. Iat` cteva exemple de rutine: Helen Sprint 400 m 21 de ridic`ri de kettlebell (24 kg) 12 trac]iuni Completa]i 3 runde, \nregistra]i-v` timpul. 12 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Fran 21 de ridic`ri de halter` (o genuflexiune urmat` de ridicarea halterei deasupra capului) 21 de trac]iuni 15 ridic`ri de halter` 15 trac]iuni 9 ridic`ri de halter` 9 trac]iuni Completa]i 3 runde, \nregistra]i-v` timpul. Rankel Completa]i ct mai multe runde \n timp de 20 minute: |ndrept`ri cu bara de 100 kg, 6 repet`ri 7 burpee + trac]iuni 10 ridic`ri de kettlebell alergare 200 m De[i a r`mas foarte popular, CrossFit-ul se afl` sub un tir constant de critici. Care sunt argumentele pro [i cele contra pentru acest tip de antrenament? Le vom prezenta \n continuare.

LT U

Pro

Varietate. Multitudinea de rutine, combina]ii de exerci]ii fac s` nu te po]i plictisi. Multe exerci]ii e posibil s` nu le fi f`cut niciodat`, iar \ncercarea lor va avea efect psihologic pozitiv. Efort. CrossFit-ul este construit pe o structur` competitiv` \n care ]eluri se nasc [i recorduri sunt realizate pentru a fi b`tute. Asta face ca practican]ii s` dea ct de mult pot, ceea ce face ca activitatea fizic` s` fie foarte productiv`. Pl`cere. Acest aspect este poate cel mai pozitiv dintre toate. Practican]ii chiar fac cu pl`cere CrossFit-ul. Continuitate. Niciun program nu este eficient dac` nu te ]ii de el, iar de CrosFit nu te prea po]i dezlipi odat` ce l-ai \nceput. |mbun`t`]ire fizic` general`. Scopul antrenamentelor de

Pericolul greut`]ilor mari. Mul]i exper]i \n fitness [i medici sportivi au venit cu argumente valide asupra pericolului asociat cu unele rutine. De exemplu, o rutin` cere, printre altele, s` efectuezi smuls cu haltera de 60 kg pentru 30 de repet`ri. Smulsul, prima prob` a halterofililor, este o

IS

Contra

CrossFit este s` devii bine propor]ionat. Nu vei deveni prea musculos, prea definit sau prea puternic, ci mai degrab` o combina]ie a acestora. Motoul CrossFit-ului este: Specialitatea noastr` este s` nu devii specializat. Luptele, supravie]uirea, multe sporturi [i via]a, \n general, cer unele aptitudini fizice [i, \n medie, sanc]ioneaz` specialistul. Pentru acest motiv, mul]i care lucreaz` \n poli]ie sau \n cadrul armatei aleg programe de antrenament de tip CrossFit.

P C

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 12,00 lei


Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepa-

Ofert` special`

.R O
mi[care exploziv` [i nu se recomand` mai mult de 5-6 repet`ri la o serie, datorit` complexit`]ii tehnicii pe care o cere. Alt exemplu este o rutin` care cere s` faci \ndrept`ri cu 110 kg, o greutate cu care foarte pu]ini pot face un num`r decent de repet`ri. Lipsa progresului. Faptul c` rutinele nu ajung s` fie efectuate de mai mult de dou` ori este un dezavantaj important. Nu \]i po]i urm`ri corect progresul la anumite exerci]ii. Majoritatea antrenorilor sunt de acord c` este nevoie de o form` de m`sur` pentru progres. Absen]a unui program personalizat. Chiar dac` creatorii CrossFit-ului spun c` rutinele pot fi personalizate foarte u[or, resursele puse la dispozi]ie pentru a[a ceva nu prea se g`sesc. De fapt, siteul lor oficial spune clar c` antrenamentul zilei poate fi urmat doar de cei cu experien]` din haltere, powerlifting sau gimnastic`. Acum, c]i dintre noi au avut asemenea experien]e? Eficien]`. |n timp ce CrossFitul este foarte bun pentru cei care au deja o anumit` condi]ie fizic` [i doresc \mbun`t`]irea ei, el nu este eficient pentru majoritatea celor care au ca scop s` mai sl`beasc` pu]in sau s` mai c[tige ceva mu[chi [i for]`. Ace[tia din urm` e bine s` se orienteze dup` programe [i rutine specifice \ndeplinirii dorin]ei lor. |n final, CrossFit-ul este un stil de antrenament excelent, dar, din p`cate, nu este pentru to]i. Alexandru Bolborici dup` Ironman

CrossFit

Este bun pentru tine?

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti


rarea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 3/2013

13

Frank Zane
Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional |n timp ce unii dintre tinerii foarte slabi, cu genetic bun \n zona abdomenului, pot avea p`tr`]ele pe abdomen doar cu ajutorul dietei, cei mai mul]i dintre noi au nevoie de antrenament specific, pe lng` regim, pentru a construi ceva mu[chi \n aceast` zon`. Mu[chii abdominali se \ntind \ntre cutia toracic` [i pelvis, iar denivel`rile ce apar \ntre p`tr`]ele, att orizontale ct [i verticale, sunt tendoane ce leag` mu[chii abdominali. Cu ct mu[chii sunt mai dezvolta]i, cu att tendoanele vor fi mai \n interior, accentund [an]urile ce delimiteaz` p`tr`]elele. Dac` te antrenezi tare, cu greut`]i mari la exerci]ii precum gen14 Culturism&Fitness nr. 3/2013

uflexiunile cu bara, extensii la scripete pentru tricep[i, pullover cu gantera sau la aparat etc., mu[chii abdominali sunt solicita]i indirect destul de tare. Totu[i, aceast` solicitare indirect` nu se compar` cu antrenarea direct` a abdomenului. Cele mai bune exerci]ii pentru abdomen sunt crunch, aplec`ri de trunchi la scripete, crunch inversat. Pe vremea cnd concura, Arnold f`cea zilnic, \n anumite perioade, 100 de ridic`ri de trunchi \naintea fiec`rui antrenament. La fel [i posesorul celui mai bun abdomen din acea vreme: Frank Zane. Dup` anii 80, moda era s` antrenezi abdomenul de trei ori pe s`pt`mn` pentru ca, dup` anul 2000, rar s` mai cite[ti despre vreun campion c` \l antreneaz` mai des de dou` ori pe s`pt`mn`. Ca orice lucru, [i metodele de antrenament evolueaz` astfel c`, treptat, culturi[tii au observat c` nu e nevoie s` faci mii de repet`ri pentru abdomen pe s`pt`mn`. Pe vremuri se credea c` arzi gr`simea de pe abdomen dac` faci multe repet`ri pentru acea zon` [i de aceea, cum se apropia un concurs, se trecea la un volum mare de antrenament. Azi [tim c` nu se poate arde gr`simea local, \n zona

P C

LT U
Irina Leonte

lucrat`, [i c` trebuie s` trat`m mu[chii abdominali la fel ca pe orice grup` muscular` pentru a ob]ine cre[terea ei, restul depinde de mic[orarea stratului de gr`sime prin regim [i eventual exerci]ii aerobice. A[adar, maximum 12 serii, a 10-20 repet`ri, \n total la un antrenament, o dat` pe s`pt`mn` ar fi standardul \n zilele noastre pentru abdomen. |n rest, cur`]a]i-v` regimul de fast-food [i alimente bogate \n calorii [i ad`uga]i pu]in` alergare, \not sau ciclism. |n scurt timp ve]i sesiza diferen]a. |nc` un lucru. Cnd e soare afar`, ie[i]i s` v` vad`, studiile arat` c` ridicarea nivelului de vitamina D optimizeaz` hormonii care ajut` la arderea gr`similor.

IS

.R O

Ct de mult trebuie s` antrenezi abdomenul?

Dorian Yates Cum se face c`, dintre toate grupele musculare, cea care este mai neglijat` este spatele? Dac`, din fa]`, majoritatea celor care merg la sal` arat` ct de ct, cnd \i \ntorci cu spatele, nu prea exist` dezvoltare muscular`. Chiar [i printre cei care concureaz`, un spate bine dezvoltat este foarte rar. Sunt cteva motive care \mpreun` contribuie la lipsa unei dezvolt`ri corespunz`toare a spatelui: 1. Neglijare. Cnd majoritatea dintre noi am \nceput antrenamentele [i hormonii tinere]ii alergau \n noi, mu[chii pe care voiam s`-i dezvolt`m erau, evident, pieptul [i bra]ele. F`ceam o gr`mad` de \mpins [i flexii [i mai nimic altceva la primele noastre antrenamente. Nu am \ntlnit pn` acum un tn`r care s` fi 16 Culturism&Fitness nr. 3/2013 avut ca obiectiv dezvoltarea unui spate larg [i gros. Este cazul clasic, conform c`ruia ce nu se vede nu ne trebuie. Spatele este pozi]ionat pe partea posterioar` [i, f`r` un sistem de dou` oglinzi opuse sau o camer` ata[at` la un monitor, nu \l putem vedea. Am f`cut o gr`mad` de trac]iuni cnd eram copil, a[a c` partea superioar` a spatelui a beneficiat de ceva stimulare, forma de V era vizibil`. Spatele a fost mult \n urm`, o lung` perioad` de timp, grosimea a venit mult mai trziu cnd am \nceput s` fac ramaturi. Pariez c` mul]i dintre voi ave]i aceea[i istorioar`. 2. Dificultatea de stabilire a conexiunii minte-mu[chi. Care este grupa cea mai grea de antrenat? Picioarele ar fi r`spunsul corect, dac` vorbim despre

efortul [i despre energia care se consum`. Dar cnd vine vorba de capacitatea de a sim]i mu[chiul lucrnd, dorsalii sunt de departe cea mai problematic` grup` la acest capitol. Sunt sigur c` sunt mul]i care nu au sim]it [i nu vor sim]i cu adev`rat dorsalii lucrnd. Este nevoie de mult timp [i concentrare pentru a stabili [i apoi pentru a controla conexiunea minte-mu[chi pentru spate. Mi se \ntmpl` de multe ori s` vin` b`ie]i la mine [i s`-mi spun` c` atunci cnd lucreaz` spatele simt totul \n bicep[i. Pentru ei ajut` dac` se gndesc c` bra]ele nu sunt dect ni[te crlige iar mi[carea s` fie f`cut` tr`gnd de coate. Chiar [i a[a e nevoie de mult timp [i multe serii cu greut`]i mici pentru a reu[i s` sim]i spatele. Mul]i oameni pur [i simplu nu au r`bdarea necesar`, renun]` datorit` frustr`rii [i decid c` pot tr`i [i f`r` s` aib` un spate extraordinar. 3. Greut`]i prea mari. Aceasta este o problem` general`, la toate grupele musculare, dar este un factor mult mai decisiv cnd vine vorba de spate. Cnd folose[ti greut`]i prea mari [i o form` slab` de execu]ie, spatele nu o s` primeasc` niciodat` stimularea necesar` pentru cre[tere. Dac` nu sim]i dorsalii cum se contract` \n timpul exerci]iului, atunci e cazul s` reduci greutatea folosit`. Mul]i consider` c` sunt mai adev`ra]i dac` fac ramat cu cea mai mare ganter` din sal`, utiliznd o form` de execu]ie de te ia cu dureri lombare numai dac` te ui]i, sau folosesc ramatul la cablu cu maximul de pl`ci ale aparatului ridicnd greutatea cu balansarea exagerat` a trunchiului. Un bun exemplu este Lee

LT U

Haney, de 8 ori Mr. Olympia, care avea cel mai bun spate dintre culturi[ti pe vremea cnd concura. De[i avea aproape 135 de kilograme \n perioada de mas` muscular`, el efectua ramat cu bara de 110 kg [i ramat cu gantera de 40 kg. Dup` cum am mai spus-o [i cu alte ocazii, ridicatul sau mi[catul unei greut`]i ct mai mari posibile nu este culturism! 4. Evitarea exerci]iilor productive. Care sunt exerci]iile care ne dau cele mai mari c[tiguri \n mas` muscular` pentru spate? Lista include ramatul cu haltera, \ndrept`ri, trac]iuni, ramat cu bara T [i ramat cu gantera. Ce vezi c` fac majoritatea la sal`? Trac]iuni la helcometru [i ramat la aparate. Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney, Johnnie Jackson [i-au construit spatele folosind greut`]i libere. Dorian a folosit \n ultimii ani cnd concura [i aparate, dar nu cu-

IS

Psyllium

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile dect ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; mbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important n reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv n snge. Este recomandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau n cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g, proteine 0,075 g, gr`simi 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` n aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri 15,00 lei 50 plicuri 19,00 lei

P C

.R O
nosc pe nimeni cu spate extraordinar care s` fi folosit doar aparate [i cabluri. 5. Tratarea spatelui ca s` fie f`cut. V`d tipi care petrec o or` pentru antrenamentul pieptului sau al bra]elor [i, cnd vine vorba de spate, dac` vine..., fac aceea[i mini-rutin`: 3 serii de trac]iuni la helcometru [i 3 serii la ramat la cablu. Depinznd de modul cum socializeaz`, pe cine mai \ntlnesc la sal`, antrenamentul spatelui dureaz` cam 20 de minute. Ace[tia nu vor ob]ine niciodat` un spate decent. Chiar dac` mul]i nu ]in cont sau nu le pas`, cnd v`d un fizic cu piept, bra]e [i umeri buni, dar f`r` spate [i picioare, m` gndesc automat la tipul fizicului de... plaj`. Dac` a[a vor ei, cine sunt eu s`-i judec? Totu[i, pentru cei care doresc s` aib` un spate mai bun [i nu [tiau ce fac gre[it, acum [tiu. Alexandru Bolborici dup` Ironman

5 motive pentru care un spate bun este rar

OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule 49,00 lei Culturism&Fitness nr. 3/2013 17

Robert Piotrkowicz zzz \n sfr[it, va avea loc un concurs de profesioni[ti \n China? IFBB a semnat deja cu partea chinez` contractul care stipuleaz` organizarea primului concurs al ligii profesioniste ce va avea loc \n China, a doua economie a lumii, pe 25 octombrie 2014, adic` imediat dup` Mr. Olympia. Asian Pro Bodybilding Championships se va numi concursul, iar IFBB sper` c`, odat` ce fanii chinezi vor vedea pe viu evolu]ia marilor campioni, culturismul va lua avnt \n cea mai populat` ]ar` de pe glob. Totalul premiilor va fi de 60.000 $, adic` destul de mult. zzz de la ultima apari]ie a revistei pn` acum, au avut loc \nc` 3 concursuri profesioniste? Iat` primii clasa]i la fiecare dintre acestea: Europa Pro Show, Spania, 4 18 Culturism&Fitness nr. 3/2013

mai 1. Robert Piotrkowicz - Polonia 2. Baito Abbaspoor - Iran 3. Toney Freeman - SUA 4. Michael Kefalianos - Grecia 5. Daniel Toth - Ungaria New York Pro, SUA, 25 mai 1. Mamdouh Elssbiay - Kuweit 2. Victor Martinez - SUA 3. Juan Morel - SUA 4. Jonathan Delarosa - SUA 5. Clarence DeVis - Belgia Toronto Pro Supershow, Canada, 31 mai 1. Victor Martinez - SUA 2. Fauad Abiad - Canada 3. Jonathan Delarosa - SUA 4. Frank McGrath - Canada 5. Moe Bannout - Liban De remarcat, absen]a numelor sonore care, evident, se preg`tesc pentru Mr. Olympia, excep]ie face Victor Martinez care are \ns` mare nevoie de bani dup` ce, \n ultimii doi ani, nu a putut concura din cauza accident`rilor [i celor 9 luni de deten]ie. zzz Dexter Jackson de]ine mai multe recorduri, extrem de greu de egalat? 1. Pn` acum, Dexter a concurat la 62 de concursuri profesioniste. 2. A concurat de 14 ori la Arnold Classic 3. A c[tigat de 4 ori Arnold Classic, la fel ca Flex Wheeler. 4. A c[tigat att Mr. Olympia ct [i Masters Mr. Olympia, la fel ca Chris Dikerson. 5. A concurat de 13 ori la Mr. Olympia Nu e deloc r`u pentru un tip de

Victor Martinez 43 de ani, care [i-a \nceput cariera acum 22 de ani, cnd cnt`rea doar 65 kg. zzz Mamdouh Elssbiay este noua senza]ie \n culturismul profesionist? Dup` ce anul trecut a c[tigat Mr. Olympia pentru amatori, la vrsta de 26 de ani, a trecut la profesioni[ti, unde a c[tigat concursul lui de debut, New York Pro, [i-a c`p`tat porecla de Big Ramy [i pe forumurile fanilor

LT U

acestui sport este acum intens discutat` posibilitatea ca el s` c[tige [i Mr. Olympia, la toamn`, dac` vine pu]in mai fibrat. Un asemenea debut fulminant au avut doar Arnold [i Dorian Yates care, la prima lor participare la un concurs profesionist, au c[tigat [i s-au clasat apoi pe locul secund la primul lor Mr. Olympia, dup` care l-au c[tigat de mai multe ori la rnd. zzz Ruslan B`l`iu[, multiplu campion la skandenberg seniori, categoria 60 kg, este campion [i \n Republica Moldova, iar anul acesta a reu[it locul secund \n unul dintre cele mai puternice campionate na]ionale din lume, cele ale Rusiei? zzz Sy Perlis a stabilit un nou record mondial la \mpins din culcat la categoria peste... 90 de ani? |n vrst` de 91 de ani, Sy a

IS

Ruslan B`l`iu[ (st)

P C

Mamdouh Elssbiay

Sy Perlis

.R O
reu[it o \ncercare valabil` cu haltera de 85 kg. zzz Domokos Balogh a reu[it s` fac` 110 repet`ri la genuflexiuni cu haltera de 100 kg, \n timp de 15 minute? De[i concureaz` la categoria de masters, peste 40 de ani, de mul]i ani, pu]ini [tiu c` Domokos are 63 de ani. Pentru curio[i, exist` o \nregistrare video cu aceast` \ncercare, pe care o g`si]i pe Internet. zzz Paul Barbelian, multiplu campion de skandenberg, \mpreun` cu un prieten fac turul m`rilor Europei pe biciclet`? Ei inten]ioneaz` s` ajung` la 6 m`ri europene. Media de kilometri parcur[i pe zi este de 130, a[a c` batoanele proteice [i sucurile energizante oferite de sponsorul Redis Nutri]ie, \i ajut` foarte mult. Domokos Balogh |i pute]i urm`ri pe facebook EuroseasOnTheWheels Paul Barbelian (st) Pe 26 iunie 2013, a decedat Szekely Laszlo, cel care este considerat p`rintele culturismului romnesc. Datorit` c`r]ilor sale, publicate \ncepnd cu anii 70, romnii au aflat despre culturism [i despre metode de antrenament. A activat foarte mult timp ca arbitru [i oficial \n cadrul Federa]iei Romne de Culturism [i Fitness. A fondat clubul de culturism Spiru Haret [i, sub \ndrumarea sa, foarte mul]i sportivi au devenit campioni. Transmitem condolean]e familiei [i prietenilor.
Culturism&Fitness nr. 3/2013

19

Interviu cu

Andrei Ivan Cnd ai intrat prima oar` \n contact cu culturismul? Am intrat prima dat` \ntr-o sal` la vrsta de 16 ani. Nu era o sal` modern` era amplasat` \n subsolul unei cl`diri cu aparatur` veche, plin` de ulei [i rugin`. Cum a fost primul t`u antrenament? Ce ai f`cut efectiv? Primul antrenament a durat... 4 ore, deoarece nu [tiam cu ce se m`nnc` acest sport [i am lucrat la toate aparatele din sal`. La \nceput eram obsedat de greut`]i mari [i repet`ri pu]ine. Aveam impresia c` numai a[a se poate cre[te \n mas` muscular`. Cu timpul, am realizat c` nu conteaz` att de mult cantitatea, ci calitatea. Ce culturist te-a influen]at? Am fost impresionat de Arnold \l [tiam doar din filme, \ns` \n momentul \n care am in20 Culturism&Fitness nr. 3/2013

trat \n sal` [i am v`zut cteva poze cu el, de la concursuri, am r`mas total [ocat. Am \nceput s` caut reviste de culturism, s` citesc mai mult despre acest sport, antrenamente, odihn`, alimenta]ie. |n timp, realizam c` nu este tocmai u[or [i nici ieftin acest sport. Pn` la 19 ani nu am folosit suplimente. Eram speriat de miturile oamenilor mai \n vrst`: o s`-]i distrugi ficatul!!!, o s` ]i se lase pieile, o s` te deformezi. Cum ai ajuns s` concurezi? La 20 de ani, am hot`rt s` merg s` m` \nscriu la un club sportiv ca s` pot concura. {i a[a a \nceput via]a mea competi]ional`. L-am cunoscut pe dl Dan Enu]`, un om de nota zece, care mi-a spus c` tot ce f`cusem pn` atunci era frec]ie la picior de lemn. |n schimb era mul]umit de structura mea, de simetrie, propor]ionalitate [i mi-a spus c` tot ceea ce trebuie s` fac e s` mai pun mas` muscular`. {i am f`cut primul antrenament, sub \ndrumarea dumnealui, pentru piept. Atunci am sim]it cu adev`rat o febr` zdrav`n`, nu puteam nici s` mai dorm pe burt` [i ]in minte c` m-a ]inut cam 8-9 zile. Am \nceput s` iau [i suplimente, dup` o lung` ceart` cu p`rin]ii mei, pentru c` ei le credeau anabolizante [i nu au fost de acord cu ele. La jum`tate de an dup` ce am \nceput s` lucrez la Champions Gym, am participat [i la primul meu concurs, unde am ob]inut medalia de aur (Memorial

Popa Anatol). |n 2012, am ie[it campion na]ional la juniori mari, la fel [i anul acesta. Vorbe[te pu]in despre modul \n care te antrenezi. Prefer s` merg pe moda veche, gen Dorian Yates. |mi place s` lucrez foarte mult \n acest stil. Mu[chiul este mult mai dens [i mai dur. Lucrez la 6-8 repet`ri, exploziv pe faza pozitiv`, iar pe negativ foarte lent, 3-4 secunde. Lucrez fiecare grup` la fel de intens. Nu fac discrimin`ri cnd este vorba de antrenament. Toate grupele sunt lucrate pn` la epuizare. Cum \mpar]i corpul, pe zile? Luni - piept, mar]i - spate, miercuri - um`r, trapez, joi pauz` (cardio), vineri - bra]e, smb`t` - picioare, duminic` pauz` (cardio). Vorbe[te, te rog, [i despre alimenta]ia ta. Iau 5-6 mese pe zi, ]innd cont c` m` trezesc 4-5 zile pe s`pt`mn` la 5:40, pentru a merge la serviciu. M`nnc mult` protein` din carne (vit`, cal, curcan, pe[te), brnz` de vaci, cam 1 l de lapte pe zi [i 8-10 albu[uri zilnic. Din gama carbohidra]ilor, \i prefer pe cei complec[i, fulgi de ov`z, paste integrale, orez basmati, fasole ro[ie, cartofi dulci, dar m`nnc [i multe fructe: banane, grepfruturi, pomelo, kiwi, ananas. Ce obiective urmeaz` pe agenda ta? M` preg`tesc pentru Campionatul Na]ional de seniori din 2014, unde am de gnd s` iau o nou` medalie de aur. Am mai mult de un an \n care mi-am propus s` mai acumulez 2-3 kg de mas` muscular`. Prof. Cristian Neagu

T E F A N I A BIA
Vrst`: 24 ani |n`l]ime: 1,60 m Greutate: 44 kg \n concurs, 48 kg \n extrasezon Re[edin]`: Bucure[ti Stare civil`: c`s`torit` Ocupa]ie: instructor de fitness Mncare preferat`: salat` verde, pe[te, curcan la regim; paste, fructe de mare \n extrasezon Palmares:

P C

LT U

vicecampioan` mondial` [i european` la bikini fitness multipl` campioan` na]ional` la bikini fitness Planuri de viitor: c[tigarea titlului european [i mondial Exemplu de exerci]ii pentru fesieri:

genuflexiuni, 4 serii a 20 repet`ri \ndrept`ri cu bara, 4 x 15 mers fandat cu gantere, 4 x 30 abduc]ii la aparat, 4 x 30

IS

.R O
Culturism&Fitness nr. 3/2013

Andrei Ivan

21

Fig. 1 Heracle [i cerbul

Arta bizantin`, arta romanic`, arta gotic`


|n pragul secolului al IV-lea D.H., concep]ia bisericii cre[tine devine dominant` \n stat. Aceast` schimbare de con]inut, la \nceput, n-a adus o modificare a limbajului artistic, ci \n multe privin]e un regres, reprezentarea figurii umane fiind supus` cerin]elor ideologiei dominante, figuri mohorte, specifice universului religios. De aici, dispre]ul pentru corpul uman, negarea frumuse]ii concrete a vie]ii [i insensibilitatea fa]` de farmecul trupului s`n`tos, armonios dezvoltat. |n arta bizantin`, sculptura s-a restrns aproape cu totul la plastica mic` (Fig. 1). Arta romanic` este expresia societ`]ii din Europa Occidental` [i Central`. Condi]iile [i \mprejur`rile deosebit de aspre [i dramatice ale acestei epoci de mari fr`mnt`ri sociale [i-au imprimat pecetea [i asupra realiz`rilor artistice. |n sculptura romanic`, figura uman` este reprezentat` schematic f`r` detalii anatomice [i \n atitudini rigide, deoarece biserica condamna reprezentarea corpului uman (Fig. 2). |n stilul gotic, statuile au corpu22 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Fig. 2 Adam [i Eva ri alungite, se observ` str`duin]a de a se apropia de propor]iile corpului uman (Fig. 3).

Rena[terea (I)

P C

Fig. 3 Damnatul

LT U
Fig. 4 Ispita (Adam [i Eva)

|n sculptura Rena[terii, figura uman`, nudul, rec[tig` treptat, \n continu` lupt` cu concep]ia teologic`, rolul de principal mijloc de exprimare, tema fundamental` \n \ntruchiparea concep]iei [i idealul estetic al vremii. Entuziasmul arti[tilor Rena[terii pentru noile cuceriri ale disec]iei i-a f`cut s` adnceasc` forma anato-

|n operele lui Jacopo Della Quercia nudul ocup` un loc important (Fig. 4). Corpul uman este purt`torul unei pasiuni mari. Nudurile lui Ghiberti v`desc o nou` interpretare a frumuse]ii plastice a formelor [i atitudinilor statuarului antic mediteranean. Donatello a imprimat figurilor umane expresii individuale puternice, o sensibil` observare a naturii [i entuziast` admira]ie fa]` de frumuse]ea unui corp tn`r, viguros [i armonios dezvoltat.

Jacopo Della Quercia, Lorenzo Ghiberti, Donatello

IS

mic`, dar meritul lor deosebit const` \n faptul c` ei au dep`[it, cu u[urin]`, perioada de imita]ie a antichit`]ii grece[ti, crend o nou` sintez`. Nudul devine, a[adar, din nou motivul principal al sculpturii \n Rena[tere. |n secolul al XV-lea, \n Italia, sculpturile sunt pline de for]`, datorit` mi[c`rilor vii ale corpului, iar fe]ele, foarte individualizate, v`desc adncirea psihologic` \n redarea caracterului modelelor. Sculptorii acestui secol \ncepuser` s` dezvolte realismul \ntrun stil al propor]iilor [i formelor expresive.

.R O

Sculptura [i corpul uman (5)

Daniel Oprea campion balcanic Dac` \n num`rul anterior al revistei discutam despre anatomia articula]iei um`rului, \n acest episod voi prezenta modurile \n care se produc accident`rile acestei articula]ii [i cum putem preveni aceste probleme. Discu]ia ar trebui s` porneasc` de la o observa]ie u[or contradictorie: de[i articula]ia um`rului este una destul de sensibil` [i instabil`, ea este conectat` la unele dintre cele mai puternice grupe musculare. De exemplu, o func]ie principal` a pectoralilor este de a trage centura scapular` \nainte, \n timp ce mu[chii din spate, cum ar fi romboizii, dorsalii [i trapezii au func]ia de a trage centura scapular` \n sus, \n jos [i c`tre \n spate. Articula]ia um`rului este impli24 Culturism&Fitness nr. 3/2013

cat` \n aproape toate mi[c`rile p`r]ii superioare a corpului. Stresul pe articula]ia um`rului apare nu numai atunci cnd sunt antrena]i deltoizii, dar [i la antrenamentul pieptului, spatelui [i bra]elor. Prin urmare, una dintre cauzele principale ale problemelor articula]iei um`rului este pur [i simplu utilizarea excesiv`. Cnd apare suprasolicitarea unei zone a corpului, pe cale de consecin]` apar [i microtraume. Aceste probleme, de[i mici, pot fi cumulative. Dac` ve]i continua s` v` antrena]i \n ciuda oboselii [i a durerilor u[oare, \n cele din urm` aceast` situa]ie incipient` va duce la inflamarea articula]iei sau, mai mult, la probleme cronice sau incapacitate func]ional` a acesteia. O accidentare poate fi de asemenea produs` de un singur incident, o suprasolicitare de moment, cum ar fi ridicarea unei gre-

ut`]i prea mari sau efectuarea unui exerci]iu incorect din punct de vedere al tehnicii folosite. Confruntndu-se cu un stres brusc, articula]ia um`rului nu este preg`tit` pentru a face fa]` acestuia, ligamentele [i structurile musculotendinoase ale um`rului se pot \ntinde sau rupe. Cu toate acestea, este posibil ca, ceea ce pare a fi o accidentare rezultnd dintr-un singur incident de suprasolicitare, s` fie de fapt, \n mare parte, rezultatul unor microtraume acumulate \n zona afectat`, din cauza unei utiliz`ri excesive [i repetate de care nu [tia]i. Anumite exerci]ii sunt suspectate c` ar provoca leziuni ale um`rului mai mult dect altele. De exemplu, o mul]ime de culturi[ti, care au suferit leziuni glenohumerale, acuz` \mpinsul cu bara din culcat pentru pectorali ca fiind motivul principal al accident`rii. Sportivii avansa]i sunt capabili s` ridice greut`]i mari [i foarte mari, iar acest lucru pune un stres enorm pe articula]ia um`rului care, pe de o parte este instabil` din cauza structurii specifice, iar pe de alt` parte nu a fost proiectat` pentru a face fa]` unor asemenea solicit`ri. Dac` culturistul \ncearc` acest tip de exerci]iu atunci cnd articula]ia um`rului este deja sl`bit` de suprasolicitare sau atunci cnd este prea obosit` \n timpul unui antrenament, um`rul, [i ]esutul din jurul s`u, nu poate fi capabil s` suporte cerin]ele impuse de greutatea prea mare [i, cu siguran]`, se poate accidenta serios, afec]iunile devenind acute \n acest caz. De asemenea, anumite exerci]ii par a fi, din punct de vedere biomecanic, mai periculoase dect altele, ceea ce \nseamn` c` acestea trebuie s` fie abordate

P C

LT U

cu o precau]ie deosebit`. De exemplu, \n timp ce \mpinsul cu bara de la ceaf` este suspectat ca fiind unul dintre exerci]iile care, \n mod frecvent, provoac` accident`ri la um`r, \mpinsul cu gantere din [eznd sau cu bara de la piept (presa militar`) nu scute[te articula]ia um`rului de stres puternic [i presiuni majore. La cele din urm`, combina]ia de mi[care de abduc]ie, \mbinat` cu cea de rota]ie extern`, pune capul humeral \n pozi]ii extreme, for]ndu-l c`tre \n fa]`. La \mpinsul de la ceaf`, ap`sarea \n spatele gtului pune un stres chiar mai mare pe capul humeral din cauza pozi]iilor vulnerabile \n care acesta lucreaz`. Dar indiferent de exerci]iile pe care le efectua]i, o tehnic` defectuoas` sau o abordare improprie a acestora va cre[te [ansele de accident`ri. E evident c` to]i cei care vor izbi bara cu o greutate

IS

.R O
prea mare de piept la \mpinsul din culcat sau care vor face mi[c`ri necontrolate la \mpinsurile cu bara sau gantere pentru deltoizi nu fac altceva dect s` sporeasc` riscul unor accident`ri. La fel, sunt supu[i riscului de a se accidenta cei care vor folosi \nc`rc`turi prea mari atunci cnd sunt obosi]i sau cei care nu se \nc`lzesc temeinic \nainte de antrenament. Prevenirea leziunilor la um`r, pentru cea mai mare parte dintre acestea, nu implic` nimic mai mult dect evitarea gre[elilor prezentate mai sus. Pentru evitarea acestora trebuie s` ave]i \n vedere urm`toarele aspecte: 1) efectuarea de exerci]ii de stretching [i mobilitate, men]inndu-se structurile um`rului flexibile, astfel \nct o alungire brusc` datorit` unei greut`]i mari s` nu produc` accident`ri grave; 2) efectuarea unei \nc`lziri te-

Accident`rile umerilor (2)

meinice va permite ca structura humeral` s` lucreze la capacitate maxim` [i s` fac` fa]` stresului; 3) folosirea unei tehnici bune de control al greut`]ii nu va l`sa ca stresul \n articula]ie s` fie amplificat de for]e necontrolate; 4) evitarea suprasolicit`rii, att pe termen scurt ct [i pe termen lung; 5) evitarea durerii: dac` sim]i]i durere, este bine s` evita]i orice mi[care care o cauzeaz`. Pute]i \ncerca altceva; spre exemplu, \mpins \nclinat \n loc de orizontal sau halter` \n loc de gantere; 6) evita]i acele exerci]ii periculoase din punct de vedere biomecanic: dac` o mi[care implic` un stres puternic asupra articula]iilor la unghiuri incomode sau \n pozi]ii instabile, este bine s` aborda]i cu precau]ie [i modera]ie efectuarea acestora.

de culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding classic [i bikini copii, juniori [i masters


Alexandru Bolborici Organizarea a fost foarte bun`, ca [i la alte edi]ii de na]ionale organizate la Slobozia de domnul Cristian Ursu. Nivelul a fost foarte ridicat, mai ales la culturism juniori mici [i masters. Arbitrajul a fost acum la \n`l]ime. |n prima zi au evoluat copiii, juniorii mici [i cei de la masters, iar \n cea de-a doua zi, juniorii [i junioarele mari. La categoriile de copii nu am ce comenta referitor la clasamente, doar c` nu au ce c`uta astfel de categorii, evaluarea fizicului la copii de 8 ani nu este posibil` pentru mine. La culturism juniori mici, a ie[it clar \n eviden]` c[tig`torul absolut, R`zvan Ioan. Cu cele aproape 60 kg, ar`ta ca un mic profesionist pe lng` ceilal]i participan]i. La categoria +70 kg, c[tig`torul de acum 2 ani, Levente Costi, de[i \n progres evident, a pierdut \n fa]a lui Sebastian Moldovan, mai bine preg`tit pentru concurs, cu linii armonioase. A urmat cel mai puternic concurs la masters la care am asistat. La categoria de 70 kg, 40-49 ani, Vasile Cr`ciun a venit \ntr-o form` de zile mari, reu[ind victoria \n fa]a mult mai titratului Petru Moja. La categoria imediat urm`toare, 80 kg, a reap`rut, dup` mul]i ani, sportivul Lili Popescu, posesor al unui tren superior de excep]ie, combina]ia de form`, definire, mas` muscular` asigurndu-i titlul absolut la masters. La 90 kg s-au \ntlnit doi sportivi foarte buni, Alin Mateescu, multiplu campion de masters [i Laszlo Kovacs, multiplu medaliat la seniori, pentru prima dat` la aceast` categorie. A c[tigat Alin, \n progres fa]` de anul trecut. La peste 50 de ani, ambii c[tig`tori de la 80 [i +80 kg, Dumitru Ciofu, respectiv Vasile {erban, au prezentat un fizic excep]ional pentru vrsta lor, Vasile fiind trecut de fapt de 60 de ani, mai precis... 63! Cteva cuvinte acum despre categoriile de juniori [i junioare mari. La culturism junioare, doar o singur` sportiv`, Beatrice {erban, campioan` mondial`, a progresat enorm \ntr-un an, \ns` dezaprob \n totalitate calea pe care v`d c` o urmeaz`. La bodyfitness s-au impus sportive care aveau deja titluri de campioane. La bikini, aglomera]ie mare pe scen`, arbitrii avnd de munc` pentru stabilirea clasamentului de la locul 2 \n jos. Dup` cum am [i scris imediat pe forum, dup` concurs, la bodybuilding classic, Dan Aldea este un sportiv de culturism: masiv, foarte lat \n umeri, talie mic`, cu genetic foarte bun. Din p`cate, ca [i \n anii preceden]i, a trebuit

R`zvan Ioan

IS
Judit David

M
Paul Rusz fel ca anul trecut, de Radu Ulici. Se vede c` acestui b`iat i-a intrat culturismul \n snge [i face sacrificii mari. P`cat de structura nu prea bun` pe care o de]ine [i care o s`-l dea \n jos la concursuri mai puternice, interna]ionale. 1500 de poze [i video g`si]i pe siteul nostru, topculturism.ro copii fete 8-9 ani 1. Denisa Georgescu CSM Ia[i 2. Ioana Calenici Farul C-]a 3. Bianca Soreanu CSM Baia Mare Sebastian Moldovan copii fete 10-11 ani 1. Paula Andreea Sofran CSM Baia Mare 2. Andreea Cote] Farul C-]a 3. Schupler Beatrix Dobai CSM Baia Mare 4. Victoria Scupra Farul C-]a 5. Andrada Dula CSM Baia Mare copii b`ieti 8-11 ani 1. Alexandru Sc\nteie Farul C-]a 2. Leonard Manta Farul C-]a 3. Eduard Costache Farul C-]a fitness junioare 12-15 ani 1. Zenaida Babas CSM Baia s` se mul]umeasc`, iar`[i, cu locul secund. C[tig`torul, Lucian Chiril`, cu o structur` bun` pentru bodybuilding classic, a venit \ntr-o super form`, ocupnd, neoficial, locul al doilea, la openul c[tig`torilor de la culturism. La culturism juniori, categorii decente ca nivel, cu un minus mare la plus, cea mai slab` categorie din concurs. La 80 kg mi-a pl`cut fizicul armonios al lui Paul C`trun`. Openul a fost c[tigat clar, la Emilia Pantea Vasile Cr`ciun
Culturism&Fitness nr. 3/2013

Rebeca G\]

P C

R`zvan Macovei

26 Culturism&Fitness nr. 3/2013

LT U
Mirela Mihai

.R O
27

CAMPIONATELE NAIONALE

IS

M
Lili Popescu Mare 2. Andreea Zaman Farul C-]a 3. Maria Jinga Farul C-]a 4. Ioana Sofica Farul C-]a 5. Oana T`tar CSM Baia Mare fitness juniori 12-15 ani 1. Adrian Biciu Farul C-]a 2. Mihai Carpov Atlas Br`ila 3. {tefan Lovin Farul C-]a 4. {tefan Hustea Farul C-]a fitness junioare 16-19 ani 1. Rebeca G\] CSM Baia Mare 2. {tefania Nistorenco Farul C-]a 3. Maria Petcu Farul C-]a fitness juniori 16-19 ani Alin Mateescu 1. R`zvan Macovei Ulise Foc[ani 2. Lucian S`vulescu Farul C-]a 3. R`zvan Stoian CS{ 5 B culturism junioare mici 1. Mirela Mihai Atlas Br`ila 2. Claudia Oltean CSU Cluj Napoca 3. Alisa David Lulu's GYM Gl 4. Melania Ion GYM Club M`neciu culturism juniori mici 60 kg 1. R`zvan Dragomir Ioan Post`varul BB Bra[ov 2. Alexandru Jazberenyi CSM Csaba Hengan Baia Mare 3. Bogdan Chiricioiu CS Avicola 4. Gabriel Radel Alexe Dumi GYM 5. Alexandru Robeci CS{ 5 B 6. Radu Ciurar Dumifitness Cluj culturism juniori mici 70 kg 1. Paul Rusz CSU 2. Marian Bogdan Du]` Fortus C`l`ra[i 3. Norbert Zoltan Szasz Dumifitness Cluj 4. Claudiu Cojocaru Vulturii Bz 5. C-tin Iordache - AS GYM Club Ofelia O[an Mih`i]` Vi[an 2. Laszlo Kovacs Gold Star BM 3. Bogdan Sava Titan B 4. Nicu Iordache Satori Slobozia culturism masters 40-49 ani +90 kg 1. Csaba Hengan KSE 2. Marius Ilies Gold GYM 3. George Preda Hard Body B 4. Radu Berteanu Dumifitness Cluj open culturism masters 40-49 ani Lili Popescu Fortus Cl culturism masters 50-59 ani 80 kg 1. Dumitru Ciofu Olimpia Pro GYM Bv 2. Ioan Ciocan Post`varul BB 3. Ion Mititelu CS Florin Teodorescu culturism masters 50-59 ani +80 kg 1. Vasile {erban Vulturul de Mare C-]a 2. Ion Marin GYM Mar Strong 3. Stan Dr`g`nescu Satori Slobozia 4. Liviu Unguru[an CS Alfa open culturism masters 50-59 ani Vasile {erban Vulturul de Mare C-]a bodybuilding classic masters 1. Claudiu Giurgi CS Gym Ovidiu Baia Mare 2. Dumitru Tataru Post`varul Bv 3. Mihai Hongu CS Steelman Piatra Neam] fitness junioare mari 163 cm 1. Ofelia O[an CSM Baia Mare Corina Gr`dinaru 2. Iulia Moldovan CSM Baia Mare 3. Oliviana Lefter CSU Oradea 4. Roxana Andreea Buruian CSM Baia Mare fitness juniori mari 1. Mih`i]` Vi[an Farul C-]a 2. Mihai Moruz CSM Ia[i 3. George Gavril` Micu BB Lacta Tg. Mure[ bodyfitness junioare mari 163 cm 1. Corina Gr`dinaru Fitnesstudio Re[ita 2. Andreea Godri CSU Cluj N 3. Ionela B`dulescu Culturistul Rm. Vlcea bodyfitness junioare mari +163 cm 1. Maria Aurora Stanciu Hikkaritori Tg Mure[ 2. Bianca Ioana Petran CSM Baia Mare 3. Alina P`una[ Flex Ia[i 4. Olivia Lupu CSU Oradea 5. Elena Dinc` Culturistul Rm Vlcea open bodyfitness junioare Corina Gr`dinaru Fitnesstudio Re[i]a bikini junioare mari 1. Cristina M`rginean CSU Cluj Napoca 2. Simona Balcan CSM Ia[i 3. Cristina Contiu CSM BM 4. Diana Beatrix Oana CSU Tg Mure[ 5. Laura Bacria Fitnesstudio Re[i]a 6. Szintia Kerestely BB Lacta
Culturism&Fitness nr. 3/2013

Dumitru Ciofu

Vasile {erban

Claudiu Giurgi

6. Mirel M`rginean CSU 7. Mih`i]` P`nescu Dumi GYM 8. George Gatiu Dumi GYM culturism juniori mici +70 kg 1. Sebastian Moldovan Dumifitness Cluj 2. Levente Costi KSE 3. Alexandru Dumitru CST 4. Tibor Lancu]a CSU 5. Narcis Boian Ulise Foc[ani 6. Adrian Martac Fortus Cl 7. Ionu] Cr`ciun Atlas Br 8. Paul Bancos Gold Star BM open culturism juniori mici R`zvan Dragomir Ioan Post`varul BB Bra[ov culturism masters feminin 1. Judit David Lulu's GYM 2. Chira T`nase Atlas Br 3. Mihaela Pas`re Gladiator GYM Craiova bodyfitness masters feminin 1. Emilia Pantea Fortus Cl culturism masters 40-49 ani 70 kg 1. Vasile Cr`ciun Atlas Br 2. Petru Moja Gold Star BM 3. Sorin V\lceanu Avicola Bz 4. Domokos Balogh Delta Power Cluj 5. Gheorghe Du[a AS.GYM Club culturism masters 40-49 ani 80 kg 1. Lili Popescu Fortus Cl 2. Adrian Sestacovschi Fortus C`l`ra[i 3. Ioan Vasile Laslo Gold GYM culturism masters 40-49 ani 90 kg 1. Alin Mateescu Hard Body

28 Culturism&Fitness nr. 3/2013

P C

LT U

.R O
29

Cristina M`rginean Tg Mure[ culturism junioare mari 1. Mihaela Beatrice {erban CST Alexandria bodybuilding classic juniori mari 1. Lucian Chiril` CFR 2002 Is 2. Dan Traian Aldea CS{ {oimii Sibiu 3. Andrei Mircea Vlasie Farul C-]a 4. Alexandru Turza CSU Cluj Napoca 5. Alex Trn`veanu CSU Tg Mure[ culturism juniori mari 65 kg

Beatrice {erban 1. Lucian Andrei Farul C-]a 2. Ovidiu Secasan CS{ {oimii Sibiu 3. Nicu[or T`t`rici CS{ 5 B 4. Marian Ioni]` Champions GYM B 5. Marius Murgu Traian Dumi GYM Ianca 6. Alexandru {ipo[ CSU Cluj Napoca 7. Adrian Ionescu Farul C-]a culturism juniori mari 70 kg 1. Daniel Tiberiu Traist` Dumifitness Cluj Napoca 2. Valentin Florin Tunaru

Lucian Chiril` Micky Gin Ro[iori de Vede 3. Marius Daniel N`sulea Post`varul BB Bra[ov 4. Ionu] Capatan Culturistul Rm. Vlcea 5. Alexandru Gabriel Iancu Dumifitness Cluj Napoca 6. Marian Morariu Fortus C`l`ra[i 7. Eduard Don]u CS{ 5 B culturism juniori mari 75 kg 1. Andrei Ivan Champions GYM Bucure[ti 2. Jozsef Csaba Barabas CSU Tg Mure[

C-tin Ifrim

LT U
Andrei Ivan

3. Mihai Dicea Fortus C`l`ra[i culturism juniori Mari 80 kg 1. Radu Ulici CSM Baia Mare 2. Paul C`trun` Farul C-]a 3. Vivian Toades Culturistul Rm. Vlcea 4. Casian Ciut` Satori Slobozia 5. Marko Ivanovic CS Unirea Alba Iulia culturism juniori mari +80 kg 1. Constantin Ifrim CSM Ia[i 2. Paul Ritea CSU Tg Mure[ 3. Marian Dr`gan Dumifitness Cluj Napoca open culturism juniori mari Radu Ulici CSM Baia Mare

IS
Radu Ulici

P C

Lucian Andrei

30 Culturism&Fitness nr. 3/2013

Daniel Traist`

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSE efect energetic \ndelungat


Culturism&Fitness nr. 3/2013

.R O
31

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

Alexandru Bolborici Romnia a ob]inut la cea de-a 23-a edi]ie a Campionatelor Europene de Skandenberg, desf`[urate \n Lituania, o medalie de aur, dou` de argint [i una de bronz. Alte patru medalii au fost pierdute pe muchie de cei trei sportivi care au ob]inut doar locul 4. Aurul a fost adus acas` de Cristian Piticar, din Frasin (Suceava). Evolu]ia acestui sportiv este spectaculoas` iar, dac` ar merge pe acest trend, la Mondialele din acest an ar putea

aur penru Cristian Piticar 32 Culturism&Fitness nr. 3/2013

P C

deveni al treilea campion mondial al Romniei la skandenberg. Acesta a ob]inut \n ordine cronologic`: bronz la Europene \n 2012, argint la Mondiale \n 2012 [i acum aur la Europene. Andrei Glon]ul Chipreanov a ob]inut argintul la stnga [i bronzul la dreapta, seniori 80 kg, iar juniorul Andrei Jurc`, din Timi[oara, a c[tigat argintul. Romnia a fost reprezentat` de un lot de 14 sportivi [i doi oficiali: Alina Coc`neanu (senioare 55 kg), Daniel Andronache (seniori 80 kg), Viorel Dobrin (seniori 70 kg), Alin Hasiuc (juniori 80 kg), Ioan Pu[ca[u (seniori +110 kg), Claudiu Diaconescu

(juniori [i seniori 55 kg), Darius Iakabo[ (juniori [i seniori 55 kg), Alin Sandu (tineret 90 kg), Ion Ghica (seniori 100 kg), Andrei Jurc` (juniori 75 kg), Gheorghe Lucu]a (juniori 65 kg), Marius Jurovschi (tineret 75 kg), Cristian Piticar (tineret 85 kg), Andrei Chipreanov (seniori 85 kg), Mircea Simionescu-Simicel - [ef lot/secretar general Federa]ia European`, Tiberiu Mihalcea - arbitru/ |n clasamentele generale, Rusia conduce deta[at, fiind urmat` de Ucraina [i Turcia. Loturile lor au fost de asemenea impresionante, num`rnd peste 150 de concuren]i. Suedia este lider la categoria de veterani, iar \n clasamentele de seniori este pe locul 3, propulsat` fiind de reprezentantele sexului frumos. Cu toate c` participarea a fost minor` fa]` de cea a celorlalte ]`ri, echipa Romniei a reu[it s` ob]in` rezultate onorabile [i mai bune dect cele de anul trecut: locul 13 din 26 \n clasamentul general, locul 11 la juniori, locul 10 la tineret [i locul 13 la seniori.

Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).

LT U

IS

.R O
Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 67 lei, cutii de 900 g 69,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57,00 lei, cutii de 900 g 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 65,00 lei, cutii de 900 g 67,00 lei. Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 27,00 lei, cutii de 750 g 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Produc`tor:

4 medalii la CE 2013

SUPLIMENT PAK
Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g 29,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 15,00 lei, cutii de 1 kg 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17,00 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei. Izolat proteic din zer (Prodlacta 95 Low Lactose) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 97 lei, cutii de 900 g 99,00 lei.

Culturism&Fitness nr. 3/2013

33

Instant Energy
B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,29 lei/plic

S`li de culturism
CS{ 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 www.dumsilgym.ro SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM

L-Carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,70 lei/plic

IS

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.

LT U

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90 lei

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475.

P C

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg 67,00 lei, g`le]i de 2 kg 69,00 lei.
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

Nu are efecte negative

l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 3/2013

.R O
Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 KOM FITNESS Bucure[ti, Bd. C-tin Brncoveanu nr. 114. sect 4 www.komfitness.ro SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 \n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro
Alexandru Costache

Magazin de suplimente nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043

topculturism.ro informa]ii despre culturism topfitness.ro informa]ii despre fitness videosport.ro video din competi]ii
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, calificat, ofer servicii de antrenor personal, nutri]ie, sl`bire, \n Bucure[ti. Tel. 0722.137.680

Vnd afacere sal` fitness [i culturism, \ntre]inut` foarte bine, Bucure[ti, zona Vitan 59.000 euro. Tel. 0720.044.867 Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consultan]` gratuit`. Tel. 0723.370.156
Culturism&Fitness nr. 3/2013

35

T C U LT U R IS M .R

O P