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NADO CRAWL * CARACTERSTICAS TCNICAS DO ESTILO

Posio do Corpo Horizontal Quando se desloca na gua o corpo sofre 3 tipos de resistncia: Frontal Esteira Atrito

A resistncia que mais exige estudo a frontal quanto menor ela maior o deslize. Rolamento dos Ombros Desempenha 03 funes: 1 - auxilia o giro lateral da cabea no momento da respirao; 2 - diminui a resistncia frontal; 3 - auxilia o alongamento dos braos na frente e atrs do corpo, melhorando a amplitude da braada. O giro durante a respirao, quando se d o rolamento dos ombros, principalmente quando se alonga o brao direito frente e o esquerdo atrs, afastando a resistncia da gua. Respirao Lateral Para diminuir a resistncia frontal, realiza a respirao lateral, olhando um pouco para trs e mantendo a cabea um pouco erguida para no prejudicar a posio do corpo, utiliza a pernada como sustentao, eles inspiram pela boca e expiram pelo nariz, ou pela boca e pelo nariz. Propulso das Pernas O movimento das pernas devem partir da articulao coxo-femural, e no dos joelhos. Quando a articulao coxo-femural h um maior agrupamento de msculos da coxa-biceps e quadrceps femural que participam do movimento. O movimento das pernas exercem 3 funes: *

Propulso para frente Sustentao melhora a posio horizontal e diminui a resistncia frontal e esteira. Equilbrio compensa o rolamento dos ombros e quadril.

Artigo Disponvel on line via: http://virtual.unaerp.br/servlets/Download?idContent=468

Coordenao dos Braos e Pernas O nmero de pernadas para cada ciclo de braadas varia de acordo com as provas e nadadores. No nado alternado Crawl e costas 1 ciclo corresponde a 2 braadas; nos nados simtricos borboleta e peito corresponde a 1 braada. 50 e 100 metros Crawl corresponde a 6 pernadas para cada ciclo* 200 e 400 metros Crawl, utilizam 4 pernadas por ciclo* 800 e 1500 metros Crawl, utilizam 2 pernadas por ciclo*

* isso no uma regra geral Direo e Movimentos da Braada Varreduras para baixo, para dentro e para cima. No inicio ela mais reta, do meio para o final enfrenta mais resistncia da gua, ele usa a potncia muscular (velocidade-fora), o cotovelo sempre mais alto que a mo. No movimento que se realiza a fase mais propulsiva da braada, o cotovelo para por uma frao de segundo, mas a mo continua empurrando.

EDUCATIVOS
Os exerccios so para pequenas distncias de fcil execuo, deve ser usado como correo. So indicados para alunos de academias e escolas de natao. Perna lateral alternando o lado da propulso das pernas e alternando o lado no meio da piscina este exerccio exige muito alongamento corpreo e boa sustentao das pernas, por melhorar o alongamento do nadador na gua, aumenta o deslize. Pernada lateral alternando lado 6 pernadas lateral alternando o lado com 1 ciclo de braada, auxilia muito o alongamento do corpo do nadador, melhora a sustentao do corpo na gua e apura a sensibilidade da entrada da mo na gua. Pernada lateral com nadadeira exerccio na posio lateral com 1 brao estendido lateral com 1 brao estendido na frente e o outro atrs, com o ombro alto, exigindo uma boa propulso da perna; as nadadeiras auxiliam a manter o corpo na posio horizontal com 3 funes: 1 - sustentar o corpo. 2- aumentar a velocidade 3 - melhorar a flexibilidade da articulao do tornozelo.

Pernada frontal com prancha e nadadeira auxiliam o nadador a manter o corpo na horizontal e a melhorar a flexibilidade da articulao. Tem que manter a perna afastada uns 20, a perna toda participa dos movimentos, com os ps submersos enfrentando a resistncia da gua. 6 pernadas e 3 braadas alternada exerccio importante para o nadador sentir o alongamento do corpo na gua, quanto mais alongado melhor a horizontal e amplitude da braada na gua. A cada braada se altera o lado da respirao; graas a sustentao da pernada, o ritmo da braada mais lenta e propicia uma entrada da mo na gua. Braada alternando os lados a alternncia de 2 braadas de 1 lado e 2 do outro, permite ao nadador conscientizar bem os movimentos da braada. Quanto mais se alonga a braada, melhor a amplitude da braada. O movimento na fase area deve ser relaxado, dando nfase elevao do cotovelo. Contando o nmero de braadas trata-se de um exerccio para melhorar a tcnica e eficincia do nado, contando o nmero de braadas. Elstico a favor tem o objetivo de fazer que o nadador sinta uma velocidade diferente daquela que esta acostumado, pois ela propicia mais rapidez. Se ele fizer de 4 a 8 vezes, auxilia muito na velocidade. Sensibilidade com as mos Palmear a gua frente do corpo, como se fosse o inicio de uma braada, quando o nadador necessita de boa sensibilidade para sentir o apoio da gua. Cachorrinho Os braos realizam apenas o movimento inicial da braada com a recuperao submersa.

TREINAMENTO
Pernada frontal com as mos para frente este exerccio sem o apoio da prancha tem como objetivo dificultar a propulso das pernas, criando maior resistncia frontal. Importante manter uma tima propulso das pernas com mais velocidade do que com a prancha com os braos bem estendidos frente. Perna frontal com o corpo submerso Trata-se de uma variao mais fcil do exerccio anterior. Permite que o nadador coloque a cabea na gua, solte o ar e eleve a cabea novamente. Durante a realizao desses movimentos, os msculos que envolvem a coluna so relaxados, permitindo a manuteno da posio horizontal. Caso seja interesse do nadador, ele poder mesclar esse exerccio e o anterior. Pernada frontal com as mos para trs outro exerccio de propulso mais difcil que os anteriores e que melhora muito a resistncia das pernas. Mos unidas e mos superpostas e dedos entrelaados na regio gltea, dificultando a horizontalidade do corpo e aumentando a resistncia frontal.

Uma tima estratgia para manter posio horizontal aumentar a velocidade das pernas. Nadando com recuperao submersa movimento de braadas submersa; permitem ao nadador sentir mais resistncia da gua e os movimentos submersos, sem a preocupao da recuperao area, requer habilidade do atleta. Tem que elevar bem os ombros, no momento em que movimenta o brao para trs, enfatizando bem a sustentao com meio da propulso da perna. Nado completo com a cabea alta Nadar com a cabea elevada permite ao nadador observar a entrada da mo na gua e acentuar a velocidade da braada mantendo a continuidade do movimento. Esse exerccio importante para nadadores que de uma maneira imune esperam o outro brao frente para iniciar uma nova braada, prejudicando a continuidade dos movimentos. Inicialmente interessante que os nadadores realizem 6 braadas a cabea submersa. Nadando completo com flutuador e palmar com o uso do flutuador para auxiliar a manuteno da posio horizontal e de palmares para sentir mais a resistncia da gua, este exerccio proporciona ganhos de fora e ajuda na correo dos movimentos da braada. Mas cuidado com o tamanho do palmar, ele pode forar o tendo e prejudicar a recuperao da braada. Nado completo com palmar exerccio semelhante ao anterior, com a utilizao do palmar, sem o flutuador, o que exige o maior esforo de propulso das pernas. Com o palmar obriga o nadador pegar mais gua. Quando o palmar inadequado, o nadador no finaliza a braada. 6 pernadas a cada ciclo de braadas o nadador deve contar com o nmero de braadas durante o percurso, variando a velocidade a cada exerccio. Podese conseguir diminuir o tempo, mas mantendo o mesmo nmero de braadas, forando mais as pernas. Nado completo contra o elstico nadar contra a resistncia de um elstico tubo cirrgico preso a cintura, com o objetivo de aumentar a sobrecarga, exige certa ateno, o nadador no deve realizar movimentos da braada prejudicada. Se a braada no for realizada satisfatoriamente, suspende-se o exerccio. Respirao contrria da braada quando realiza a braada com a respirao contraria, melhora a sensibilidade da mo que realiza o movimento da braada. Caso o nadador no consiga sentir a resistncia da gua na fase inicial da braada, ele pode desequilibrar-se, para que isso no acontea, ele

obrigado a sentir e apoiar-se na gua. importante exagerar na elevao do ombro para auxiliar a respirao. Sensibilidade das mos ao lado corpo posio dorsal utilizando o flutuador para realizao de movimentos na lateral do corpo, quanto mais o nadador afunda as mos, mais resistncia da gua. Estes movimentos podem ser transferidos para a posio ventral, pois so semelhantes aos movimentos iniciais da braada, eles desenvolvem a sensibilidade do nadador levando a perceber o quanto a mo dever afundar. Sensibilidade das mos atrs da cabea posio dorsal totalmente estendido, movimentando as mos atrs da cabea variando a direo dos movimentos empurrando a gua para os lados e para trs, importante a variao das mos, tambm um timo exerccio para a fase inicial da braada.

SADAS
Sadas de cima para nadadores Crawl, peito e borboleta. Sofreram variaes ao longo dos anos. As dos anos 70 e 80 permanecem at hoje. Durante a dos anos 70 surgiu a sada agarre, enfatizando mais o mergulho do que uma pranchada do corpo, uma adaptao do salto em extenso do atletismo, que nos anos 50 melhorou muito enquanto os saltadores impulsionavam seu corpo para cima e para frente. No inicio dos anos 80 houve uma variao da sada do agarre, tambm adaptada ao atletismo, com um p na frente e outro atrs, atualmente encontramos a sada de agarre com trs variaes: Ps afastados e mos entre os ps; Ps prximos e mos ao lado dos ps; Ps um a frente e outro atras.

Mos entre os ps sada com as mos entre os ps, os dedos devem estar flexionados e apoiados no bloco de partida, os braos so lanados a frente com uma mo sobre a outra. Para ajudar na velocidade inicial realizam 2 ou 3 pernadas submersas de golfinho. Aproveitando o impulso inicial, bloqueia-se as primeiras braadas para maior velocidade. Mos ao lado dos ps sada com as mos ao lado dos ps, o corpo deve ser impulsionado para cima e depois para frente, no difere muito da primeira, a no ser a sensibilidade e a adaptao de cada nadador. No mesmo ponto que a mo entra na gua o restante do corpo entra tambm. Um p na frente e outro atrs sada de atletismo ou com um p na frente e outro atrs. Dependendo do nvel de qualidade do bloco de partida, essa sada poder ser realizada de uma maneira satisfatria, portanto cuidado ao aplic-la. A tendncia nessa sada de um pequeno desvio lateral.

Educativo Um bom educativo melhorar as impulses vertical e horizontal do nadador a realizao de saltos do bloco, onde o nadador cai sentado na gua, onde posteriormente realiza a sada completa.

VIRADAS
dividida em 4 fases: Aproximao da borda; Virada; Impulso; Deslize.

Aproximao o importante dessa fase aproximar-se da borda com velocidade, neste fundamento que muitos nadadores pecam porque involuntrio ou inconscientemente eles diminuem o ritmo. Portanto atacar a borda da frente uma estratgia que possibilitar uma boa tcnica de virada. Virada (giro) inicialmente o giro frontal e quanto mais o queixo estiver prximo ao peito mais rpido ser o giro. O segredo um brao fazer o movimento normal da braada enquanto outro apia o corpo, quando o nadador sente que seus ps tocaram na borda da piscina, ele deve abortar a posio de giro completo, para o giro lateral diminuindo a resistncia frontal. Impulso uma das fases mais importantes, o impulso deve ser dado com as pernas flexionadas protegendo bem a cabea. Depois o corpo deve adotar uma posio no formato de flecha com as mos sobreposta e os braos bem alongados. Deslize deve ser realizado com o corpo a uns 30cm abaixo da superfcie da gua para evitar a resistncia de esteira causada pelo prprio nadador ao aproximar-se da borda. Ao nadar alternamos o estado imerso da gua, movimentando, e isso vai formando uma corrente, o que chamamos de esteira. Se o nadador ao fazer o giro voltar logo a superfcie da gua, ele vai dar de cara com aquela corrente formada quando ele nadara no sentido contrario e ter de enfrentar muito mais resistncia. Porem se ele fizer o giro e permanecer submerso usando 2 ou 3 pernadas do nado golfinho ele se livrar do turbilho que ele mesmo criou. Quando o atleta chega num determinado nvel tcnico alguns fundamentos so mantidos e outros evoluem. Existem educativos para melhorar as viradas: Dar cambalhotas completa e deixar a borda da piscina na posio dorsal alternando pernadas de Crawl e golfinho.

Da uma cambalhota completa e sada da borda, manter o corpo na posio dorsal, alternando as pernadas de Crawl e golfinho passando depois para a posio lateral; Realizar a virada completa aplicando todos os fundamentos de aproximao da borda, giro, impulso e deslize, as primeiras braadas devem ser firmes e o corpo deve estar bem alongado.

preciso tambm de uma preparao fora da piscina. Como alongamentos, musculao e etc.