meditacion.doc

APRENDA A MEDITAR

Más de 20 ejercicios Sencillos para tener paz, salud y claridad mental

ERIC HARRISO
1993

Este li!ro "ue pasado a "ormato di#ital para "acilitar la di"usi$n, y con el prop$sito de %ue as& como usted lo reci!i$ lo pueda 'acer lle#ar a al#uien más( HER )

*ara descar#ar de Internet+ ,E-E.E / 0 1i!lioteca del ue2o 3iempo Rosario – Argentina Ad'erida a+ 4irectorio *romineo+

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APRENDA A MEDITAR Más de 20 ejercicios sencillos para tener paz, sal d ! claridad "ental
T#t lo ori$inal% Teach Yourself to Medítate &a edici'n ori$inal p (licada en len$ a in$lesa por ) d! Piat* s +P (lis,ers- &td., &ondres. A tor% Eric /arrison 0 1993, 0 Editorial A"at 1&, 2002

Di$italizador%  Nasca2 +Espa3a&401 5 06701708 contraportada Por 9 : "editar% Para alcanzar n estado personal en el 9 e el c erpo est: relajado, la "ente tran9 ila ! 2i2a"os las sensaciones del "o"ento. ;oncentrar la "ente es el secreto de la "editaci'n. &a "editaci'n es " c,o "ás 9 e na t:cnica de relajaci'n< ta"(i:n sir2e para aclarar la "ente ! "antenerse alerta. Nos 2ol2e"os "ás sensi(les ,acia n estros propios senti"ientos ! los detalles del " ndo 9 e nos rodea. 1i "edita"os nos "in tos cada d#a, los res ltados p eden ser pro= ndos ! tener lar$a d raci'n. A "edida 9 e nos senti"os "ás relajados ! conscientes, cada no de los aspectos de n estra 2ida se p ede (ene=iciar. Este li(ro, "ediante ejercicios (ásicos ! sencillas e>plicaciones, in2ita al lector a intentar conse$ ir por s# "is"o el (ienestar 9 e reperc tirá incl si2e en s sal d. ; ando co"prende"os la "editaci'n, se con2ierte en al$o sorprendente"ente sencillo. Es co"o encontrar la l z desp :s de ir a tientas en la osc ridad.

ÍNDICE

Introd cci'n PRIMERA PARTE. ?P@R ABC MEDITARD 1. ;onse$ ir el "á>i"o rendi"iento de este li(ro Punto de meditación: La luz roja 2. ?Por 9 : "edita la $enteD 3. ?A : es la "editaci'nD Punto de meditación: Un objeto cualquiera 8. To"ar conciencia de la tensi'n Punto de meditación: Congelarse E. ?Por 9 : no pode"os relajarnosD Punto de meditación: r m!s lentamente 1EFBNDA PARTE. E& ;@MIENG@ H. ;oncentraci'n Meditación b!sica ": La res#iración 6. Post ra ! respiraci'n Meditación b!sica $: ns#ección del cuer#o I. @ndas cere(rales al=a ! (eta Meditación b!sica %: M&sica 9. Mantra ! a=ir"aciones Meditación b!sica ': (firmaciones Meditación b!sica ): Mantra 10. Estados "ás pro= ndos Meditación b!sica *: Cuer#o dormido+ mente des#ierta 11. En contacto con la realidad Meditación b!sica ,: -bjeto natural 12. Jis alizaci'n Meditación b!sica .: /isualización "%0 12im#lemente mirar3 Meditación b!sica 4: (signar nombres Meditación b!sica "5: /aciar la mente Tercera #arte0 La meditación en la 6ida diaria "'0 (#o7ar la #r!ctica Punto de meditación: Liberación animal ")0 Meditación en la cocina Punto de meditación: 8star #resente "*0 Caminar 7 meditar ",0 Curación #rofunda (gradecimientos 3

INTRODUCCIÓN
&a $ente a "en do "e pre$ nta K?;'"o es la "editaci'nD ?;'"o se ,aceDL. Per"#tan"e contestar a estas pre$ ntas con n eje"plo. En Pert,, "ientras escri(o este li(ro, esta"os en pri"a2era. Es la estaci'n "ás ,M"eda de los Mlti"os 2einte a3os ! las =lores sil2estres son sensacionales. Mi Kpatio traseroL es Nin$s Par*, 1H0 ,ectáreas de 2e$etaci'n entre "i casa en 1 (iaco ! el r#o 1Oan. Me escapo a ese l $ar al "enos na 2ez al d#a. Entro en el par9 e con la ca(eza llena de ideas, escri(iendo "ental"ente este li(ro "ientras 2o! ca"inando, pero el paisaje es de"asiado (ello para i$norarlo. &oros " lticolores se ali"entan de =lores sal2ajes, el aire es rico en aro"as ! el sol de la tarde (rilla so(re la (lanca corteza de los ár(oles $ t#=eros. &as =lores sil2estres son " ! sed ctoras ! al i$ al 9 e los (e(:s ! los $atos, recla"an n estra atenci'n. Ense$ ida "e enc entro e>a"inando n ar( sto todo =lorecido. Al$ nas =lores están co"pleta"ente a(iertas, otras están se"icerradas. Ta"(i:n ,a! =lores "arc,itas 9 e se están secando, pero todas son per=ectas. Bna ,or"i$a recorre el tallo de na =lor ! los ,ilos de seda de na telara3a rota apenas se " e2en en el aire. &as ideas ! preoc paciones con las 9 e entr: al par9 e ,an desaparecido. Me enc entro en n tie"po ! n espacio di=erentes. Esto es la "editaci'n, n estado en el 9 e el c erpo está relajado, la "ente está tran9 ila ! 2i2i"os las sensaciones del "o"ento. Todos conoce"os "o"entos as#, por9 e s ceden todos los d#as. A todos nos pasa c ando las condiciones son adec adas% tal 2ez c ando esta"os acariciando a n $ato, o esc c,ando "Msica, o dis=r tando de na taza de t:. 1in e"(ar$o, c ando las condiciones no son las adec adas, pode"os atra2esar el par9 e sin tener conciencia de otra cosa 9 e no sean n estras ideas, preoc paciones ! o(sesiones. Esos tran9 ilos "o"entos no sie"pre aparecen con =acilidad< lo "ás =rec ente es 9 e lo ,a$an c ando al$o nos lla"a la atenci'n. Es en esos "o"entos c ando la "ente está concentrada ! no 2a de na cosa a la otra. ;oncentrar la "ente es el secreto de la "editaci'n. Medita"os concentrándonos en al$o, 9 e se trans=or"a en n estro o(jeto de "editaci'n. ; al9 ier cosa sir2e, pero lo "ás corriente es 9 e las personas "editen so(re la respiraci'n, na "is"a pala(ra repetida, na =lor o na i"a$en "ental. /ace"os n li$ero e>a"en 9 e nos a! da a distanciarnos de n estros pensa"ientos. Esto es al$o 9 e se p ede ,acer =ácil"ente d rante nos pocos se$ ndos, pero la "ente ense$ ida 9 iere "ás di2ersi'n ! e"pieza a pensar otra 2ez. El reto consiste en dejar 9 e los pensa"ientos 2a!an ! 2 el2an al o(jeto, na ! otra ! otra 2ez. ;ada 2ez 9 e deja"os de lado n pensa"iento, la "ente se siente "ás li(re. ; ando intenta"os "editar, el " ndo no desaparece ! nosotros no nos s "er$i"os en el ol2ido. Al$ nos pensa"ientos si$ en apareciendo, n dolor de ca(eza p ede per"anecer ! los r idos nos p eden distraer. De todos "odos, poco a poco se 2 el2en "enos "olestos ! nos senti"os "ás c'"odos. &a "editaci'n es " c,o "ás 9 e na t:cnica de relajaci'n< ta"(i:n sir2e para aclarar la "ente ! "antenerse alerta. Nos 2ol2e"os "ás sensi(les ,acia n estros propios senti"ientos ! los detalles del " ndo 9 e nos rodea. A esta capacidad "ental la lla"a"os KconcienciaL. Es lo 9 e distin$ e a na persona 9 e "edita de otra 9 e si"ple"ente está relajada. 1i "edita"os nos "in tos cada d#a, los res ltados p eden ser pro= ndos ! tener lar$a d raci'n. A "edida 9 e nos senti"os "ás relajados ! conscientes, cada aspecto de n estra 2ida se p ede (ene=iciar. Este li(ro in2ita al lector a intentarlo por s# "is"o ! 2er 9 : pasa. /ace siete a3os 9 e la ense3anza de la "editaci'n es "i tra(ajo principal. +De todos "odos, la $ente "e si$ e pre$ ntando K) ade"ás, ?tiene sted n tra(ajo de 2erdadDL-. Ense3o a "editar entre 1E0 ! 200 personas en cada per#odo en c rsos de oc,o se"anas de d raci'n realizados en el Pert, Meditation ;entre +;entro de Meditaci'n de Pert,-, ade"ás de diri$ir talleres, se"inarios ! retiros. Este li(ro contiene todos los ejercicios (ásicos ! las e>plicaciones 9 e do! en clase, o al "enos todo lo 9 e se p ede e>plicar por escrito. ;ontiene todo lo 9 e ,ace =alta para 9 e sted aprenda por s# "is"o. Ta"(i:n ,e intentado 9 e el li(ro ten$a la s =iciente claridad co"o para 9 e otras personas p edan sarlo co"o "an al de ense3anza. ; ando e"pec: a aprender "editaci'n, " c,as 2eces ten#a di=ic ltades para co"prender las e>plicaciones 9 e reci(#a. A "is pro=esores les pre$ nta(a K?;'"o = nciona la "editaci'nD ?A : s cede =#sica ! "ental"enteD ?; áles son las "ejores t:cnicasDL. &a resp esta ,a(it al era K/azlo ! lo a2eri$ arásL. ; ando co"enc: a ense3ar ,ace siete a3os, intent: contestar todas a9 ellas pre$ ntas, por9 e 9 er#a ser la clase de pro=esor 9 e "e , (iera $ stado conocer 2einticinco a3os antes. Pero este li(ro no se li"ita a e>plicar Kc'"o ,acer tal cosaL, sino 9 e ta"(i:n 9 iero 9 e el lector sepa c'"o = nciona la "editaci'n ! por 9 :, as# co"o lo 9 e pro(a(le"ente desc (rirá por el ca"ino. ; ando co"prende"os la "editaci'n, se con2ierte en al$o sorprendente"ente sencillo, al "enos en principio. Es co"o encontrar el interr ptor de la l z desp :s de ,oras de ir a tientas en la osc ridad. Es corriente 9 e al$ nas personas se pon$an a ,acer "editaci'n con pocos conoci"ientos del proceso, por lo 9 e no de(en sorprendernos en res ltados "ediocres. Es co"o cond cir de noc,e con los =aros apa$ados. &a =rase cla2e de este li(ro es KP; idadoQ ;onozca lo 9 e está ,aciendoL. 8

a$a patente a tra2:s de lo 9 e escri(o. la sala da la sensaci'n de estar col$ada en el espacio. pero el entorno sie"pre deja(a al$o 9 e desear. )o esta(a se$ ro de 9 e se pod#a e>plicar sando n len$ aje no reli$ioso sin perder s esencia. etc:tera. podrán poner "is pala(ras dentro del conte>to.ac#a =alta n pro=esor de "editaci'n. por eje"plo. El cap#t lo 1 e>plica "i =or"a de ense3ar ! c'"o sar este li(ro para a toense3arse. &a tercera parte.aciendo n c rso ! lle$a te"prano.ar a s propio c erpo. en 19IH. Me ale$r: " c. co"enc: a ense3ar a na clase de 12 personas en n centro de est dios local. se sentirá "ás relajado. Descri(e los principios (ásicos de la relajaci'n ! la concentraci'n. = ncionan "ejor para las personas. donde aparecen todas las instr cciones i"portantes so(re Kc'"o . &a se$ nda parte es. c'"o reconocer estados "entales "ás pro= ndos. en "i opini'n. n c rso de "editaci'n ! de a toa4prendizaje. Al estar en el Mlti"o piso de n edi=icio aislado con 2istas al cielo.arlar con otros est diantes.. cinco d#as a la se"ana d rante dos "eses. En la pri"era clase conocerá a s s co"pa3eros. 1e p eden lle2ar a ca(o en el "o"ento 9 e se presente la oport nidad% en n se"á=oro. en Rest Pert. di=erentes t:cnicas.ac#a 1H a3os 9 e practica(a la "editaci'n.ontiene las diez "editaciones (ásicas 9 e.ora !a . respiro ! d er"o con la "editaci'n. El a la principal es $rande. pr e(e estos ejercicios. . no es propiedad de na c lt ra deter"inada.o"o pro"edio.er"oso e i"predeci(le. . . ando lle$o a casa desp :s de n d ro d#a de clases. e>plica c'"o inte$rar la "editaci'n en n estras 2idas.an aprendido a .a(ilidad práctica 9 e tiene (ene=icios o(2ios para todos. El cap#t lo 3. .a(ilidad 9 e le (ene=iciará el resto de s 2ida. . por9 e "is clases no para(an de crecer ! al ca(o de pocos "eses !a pod#a 2i2ir e>cl si2a"ente de "i tra(ajo co"o pro=esor.ace siete a3os 9 e 2i2o.! 2a se$ ido de la "editaci'n so(re la respiraci'n. K&a "editaci'n en la 2ida diariaL. &a tercera parte descri(e la "editaci'n co"o na . en s# "is"a. ando la clase co"ience.o c ando p de dejar atrás todo eso al a(rir el .as otras acti2idades arri(a ! a(ajo por los pasillos "ientras nosotros intentá(a"os "editar. Este li(ro le alienta a esc c. ando lle$ : a Pert. esc elas. Este li(ro si$ e " ! de cerca el =or"ato de "is clases para principiantes ! espero 9 e al "enos na parte del a"(iente de esas clases se . El cap#t lo H. M c. .as personas piensan en s "editaci'n co"o nos "in tos diarios de práctica =or"al. a personas con2ersando en la recepci'n ! " c. El centro oc pa nas o=icinas del ta"a3o de na casa s ( r(ana en la Mlti"a planta de n edi=icio. .a(rá nas 20 personas sentadas en sillas =or"ando n c#rc lo.a! 9 e a3adir el tie"po.acen c ando . El cap#t lo 2 e>plica por 9 : "editan las personas ! los (ene=icios inesperados 9 e desc (ren na 2ez 9 e . se trata de na . Es na "ezcla !a preparada a la 9 e s'lo . parec#a 9 e .. si":trica ! " ! aireada. con l z nat ral 9 e entra por las 2entanas de tres de s s paredes.entro de Meditaci'n de Pert.acen na idea de "i =or"a de ense3ar. Jol2a"os atrás nos c antos a3os. Pode"os sentirnos tran9 ilos ! conscientes en c al9 ier acti2idad.ada cap#t lo presenta na idea cla2e ! 2a se$ ido de n ejercicio relacionado. pero si lo pre=iere p ede pasar directa"ente al a la ! relajarse en silencio. . ! !o no p edo transportarlos a todos a "is clases en Pert. sal da(le ! en concordancia consi$o "is"o ! el " ndo.acer tal cosaL. )o !a . pero la "editaci'n p ede con2ertirse en na c alidad "ental 9 e nos aco"pa3e contin a"ente.oras de práctica. A. 1i sted in2erte 1E "in tos cada d#a. 1i sted 9 iere estar relajado todo el d#a ! no s'lo c ando . K?A : es la "editaci'nDL. Kpero a t "odoL. incl so en sit aciones car$adas de e"oti2idad. Está en"o9 etada ! s "o(iliario es sencillo ! de colores claros< en los rincones . a n9 e "i =or"aci'n era ( dista. e>plica el arte de la concentraci'n +o prestar atenci'n. .o"o c al9 ier persona 9 e . "e do! n respiro P! "editoQ Al principio ense3a(a en ni2ersidades. "i pro=esor "e alent' a ense3ar. p ede to"ar na taza de t: en la recepci'n o c. En Pert. las podre"os re=orzar +cap#t lo E-.erra"ienta para 2i2ir (ien en este " ndo n estro tan di=#cil. centros c#2icos. casi todos los lectores dispondrán s'lo de este li(ro. Desp :s de "i Mlti"o retiro de siete "eses. cosa 9 e "e $ st' por9 e. A lo lar$o del li(ro aparecen Kp ntos de "editaci'nL. p ede ad9 irir na . Por n total de 10 . PRIMERA PARTE CAPÍTULO 1 ¿POR QUÉ MEDITAR? CONSEGUIR EL MÁXIMO RENDIMIENTO DE ESTE LIBRO Pro(a(le"ente. la podre"os dejar ir +cap#t lo 8-< si so"os "ás conscientes de las sensaciones de relajaci'n. da resp esta a las pre$ ntas "ás =rec entes 9 e "e . Es na =ac ltad nat ral de la "ente . o=icinas $ (erna"entales ! en "i propia casa. consciente. 1i so"os "ás conscientes de n estra tensi'n =#sica. en la cola de n s per"ercado. &a se$ nda parte es el ja"'n del (ocadillo. !o no 9 er#a ense3ar si$ iendo ese =or"ato "ás (ien jerár9 ico.acerlo.El li(ro se di2ide en tres partes. KEl co"ienzoL e>plica todo lo 9 e el lector necesita para "editar (ien. 1i sted está .a(lo en pM(lico. o#a"os a los ni3os $ritando en el patio. "ientras pasea al perro. "ana. A n con la p erta cerrada. pero si se .a! $randes ! =rondosas plantas.ace "editaci'n. dos o tres tendrán cáncer o al$ na otra E . Re9 ieren " ! poco tie"po ! proporcionan (ienestar. Esto es lo 9 e lla"a"os K"editaci'n en la 2ida diariaL. El lector p ede e"pezar por all#. si le apetece.ace "editaci'n sa(e.

. ad"inistradores o pro=esores. Tiene tal 2ez n "in to entero para detenerse ! no . A "edida 9 e el c rso a2anza. Ded#9 ele na se"ana o dos . . pero ta"(i:n personas 9 e Knecesitan tie"po para s# "is"asL. es pro(a(le 9 e a los al "nos les de s e3o a "edida 9 e se relajan ! s s ni2eles de adrenalina (ajan.a(lan con"i$o de c estiones personales antes o desp :s de la clase. Es alta"ente i"pro(a(le 9 e . PMeditar no es ponerse a dor"irQ &a disc si'n posterior a! da a co"prender lo 9 e . Entre los te>tos aparecen los Kp ntos de "editaci'nL. En na at"'s=era de apo!o. &os al "nos nor"al"ente están "ás despejados en la se$ nda "editaci'n.acer "editaci'n en dos "eses. En la pri"era "editaci'n. ense3o el ca"ino .a$a (ien el ejercicio la pri"era 2ez 9 e lo intenta por9 e . Ense3o a tra2:s de "editaciones $ iadas. A! dan a disol2er la tensi'n ! re= erzan la relajaci'n a lo lar$o del d#a.acer en c al9 ier l $ar en el 9 e se presente la oport nidad. I"pro2ise con ellos.a repetici'n para 2ol2er a entrenar las resp estas del c erpo.acer =rente a este reto. li(re de distracciones ! con la $ #a de n pro=esor. con2i:rtala en s práctica principal ! l e$o e>peri"ente con otras. . 9 e $eneral"ente está pensada para desarrollar la claridad de "ente o introd cir el tipo de prácticas 9 e se p eden lle2ar a ca(o en c al9 ier "o"ento del d#a 9 e se presente la oport nidad. &a "editaci'n Kla l z rojaL. A "en do 2ienen a clase desp :s de tra(ajar todo el d#a ! necesitan descansar. P nto de "editaci'n% &a l z roja Este ejercicio = nciona "ejor c ando no lle$a tarde o tiene prisa ! el se"á=oro se pone rojo j sto c ando no lle$a a :l. Es =ácil entrar en pro= ndos estados de "editaci'n en na clase ! a9 ellos 9 e te"an no ser capaces de . En el $r po pro(a(le"ente .a oc rrido d rante la sesi'n. pero esto s'lo = ncionará si e>iste na práctica a la 9 e apo!ar. 1e p eden . 1E "in tos cada d#a. etc. A 2eces .ace =alta " c.asta 9 e el procedi"iento se con2ierta en a to"ático. al$ nos 9 errán "editar para a! darse a s perar na sit aci'n dra"ática ! nos pocos serán est diantes en ( sca de "ejorar s rendi"iento. 1i sted p ede . . Estas personas asisten a las clases de "editaci'n por todos los "oti2os i"a$ina(les +el cap#t lo 2 los e>plica con todo detalle. en especial "adres. !a tiene recorrido el I0 por ciento del ca"ino.o en otras pala(ras. En c anto a pro=esiones. es no de estos p ntos. Incl so p eden . ?A iere sted aprender a "editarD 1i lee este li(ro. p eden ser di2ertidos. lea n cap#t lo de la se$ nda parte ! . tres o c atro en rápida s cesi'n. Es co"o a! dar a al$ ien a aprender a andar en (icicleta.acerlo no de(en preoc parse. p ede aprender a .a(rá al$Mn artista o deportista. las instr cciones se . Asisten a clase na 2ez a la se"ana d rante oc.! todas co"ienzan en el "is"o p nto% aprendiendo consciente"ente a relajarse. No espere los "is"os e=ectos todas las 2eces. /e a9 # al$ nos co"entarios de al "nos satis=ec. ! otras.o se"anas del c rso 2e"os todos los ejercicios descritos en la se$ nda parte del li(ro.o de otra =or"a.acer retiros. &os al "nos pronto reconocen c áles son las prácticas 9 e "ejor se adaptan a s s necesidades ! les dedican "a!or atenci'n.ace"os n solo ejercicio.. pero las 2en todas por9 e a n9 e no las pon$an en práctica en s totalidad "ás adelante. 1i sted está practicando por s propia c enta. &os al "nos .a$a la consi$ iente "editaci'n. H .en=er"edad $ra2e.aciendo ( en so de s tie"po li(re.os de s s pro$resos% 18s mucho m!s f!cil si lo hago a la misma hora cada día30 9:eneralmente es #or la ma. 9 e aparece al =inal del cap#t lo.o se"anas.ace =alta práctica.oras de prácticas.acen "ás escasas ! los al "nos se alejan ta"(aleando. En n d#a c al9 iera. co"prenden "ejor los principios. Instrucciones 1i se siente =r strado. =isioterape tas. sonr#ase a s# "is"o. ! +casi sie"pre. &as edades oscilarán entre los 1E ! los 60 a3os. )o le s $iero 9 e pr e(e la "a!or parte de ella en d#as s cesi2os ! 9 e l e$o tra(aje principal"ente con la 9 e le $ ste "ás. en $eneral. En total representa nas 1E .ana al des#ertarse+ de noche antes de irse a la cama o enseguida des#u<s de haber llegado de trabajar0= 1Los #untos de meditación son mara6illosos0 Yo hago muchos+ #ero encuentro que realmente sólo funcionan bien si tambi<n hago un #oco de #r!ctica formal de 6ez en cuando30 1>o esto7 haciendo mucha #r!ctica formal+ #ero conscientemente busco maneras de estar m!s relajado0 >o s< si esto7 meditando+ #ero me siento mucho mejor30 En el cap#t lo 18 descri(o la "ejor "anera de respaldar las prácticas. 1i lo 9 e se desea es sa(er c'"o es la "editaci'n ! entenderla "ejor.ace na "editaci'n de 1E "in tos cada d#a ! tres p ntos de "editaci'n diarios.a(lando o dando instr cciones.lo consi$o. las posi(ilidades de :>ito son de c atro a no.acer nada. De(e ser paciente ! disciplinado. consejeros. pero pedaleando por s# "is"os. personas 9 e tra(ajan con " c. En las oc. 1e trata. $eneral"ente "ás de na 2ez ! desde distintos án$ los. o dic.a(lar con e>pertos "editadores ! pro=esores. 1e p ede asistir a $r pos. con ir a clase (asta. El =or"ato t#pico de na clase es% disc si'n $eneral4"editaci'n lar$a4disc si'n4pa sa para el t:4"editaci'n "ás corta4disc si'n. de 2ersiones in=or"ales de las 10 "editaciones (ásicas. la "editaci'n se alcanza con =acilidad.a(er al$ nas personas j (iladas . !o insisto en 9 e se "anten$an despiertos. pero a n9 e se relajen. pero para poder "editar de =or"a independiente na 2ez aca(ado el c rso . o dic. alrededor de n tercio de los asistentes serán en=er"eras.orre"os a s costado ! le sostene"os el sill#n para 9 e no cai$a.as otras personas. ":dicos.

el 2iento lo p ede 9 e(rar ! aca(ará " riendo.a ! se relajen. . 2ienen por n pro(le"a de . ni si9 iera los ":dicos lo Kc ranL todo.acerlo con rapidez. &a práctica de la "editaci'n es co"o la o(tenci'n de na ( ena sal d. A 2eces desc (ren 9 e = "an o co"en "enos. al$ nos an ncios p (licitarios del "o2i"iento >e? (ge la presentan co"o na r ta "á$ica . Es tener "ás ener$#a ! "ejor sal d.as razones% U Relajaci'n U 1al d U Paz interior ! ar"on#a U . ! espere con $anas el pr'>i"o se"á=oro en rojo. &as personas a "en do tienen na raz'n precisa para "editar. el 2i$or se> al. Desp :s de todo. El ejercicio aca(a c ando la l z se pone 2erde. pero ta"(i:n con =rec encia o(tienen al$o di=erente o al$o "ás de lo 9 e espera(an. CAPÍTULO 2 ¿POR QUÉ MEDITA LA GENTE? 1ie"pre "e sorprendo c ando la $ente "e pre$ nta K?Por 9 : "edita stedDL. d er"o (ien..ace a3os 9 e piensan en la "editaci'n ! "edia . ando "i práctica de la "editaci'n es = erte. S scan ali2io a s inso"nio ! enc entran 9 e s s relaciones "ejoran. A. &a incapacidad de relajarse =ácil"ente p ede cond cir a na po(re calidad de 2ida ! a pro(le"as de sal d.on =rec encia "e da 2er$Tenza . Esta e>periencia directa 2ale "ás 9 e "il pala(ras< tal 2ez . Deje 9 e la cara ! la (arri$a se a(landen. El estilo de 2ida. ! . Aprecio "ás a las personas ! . Mis pensa"ientos son lMcidos ! siento 9 e Kdo"ino la sit aci'nL. A. Mire alrededor s !o lenta"ente. D:se c enta del e>ceso de tensi'n 9 e .acia la ri9 eza sin l#"ites. 1acMdase s a2e"ente para desprenderse de ella ! aco"'dese en el asiento. la dieta ali"enticia ! los =actores psicol'$icos ta"(i:n c "plir#an na = nci'n. A n as#. por9 e en clase los al "nos pronto desc (ren los (ene=icios por s# "is"os. 6 . s'lo a! dan a los procesos nat rales de c raci'n del c erpo. "e le2anto te"prano ! la =resc ra de la "a3ana parece d rar todo el d#a. )o pre=iero decir 9 e la "editaci'n sir2e de respaldo a na c raci'n.a(lar so(re los (ene=icios de la "editaci'n. Es co"o pre$ ntar"e K?Por 9 : respiraDL.o"o pro=esor.alidad de 2ida U A toco"prensi'n ! terapia U Despertar espirit al En este cap#t lo .ace"os de las preoc paciones "entales 9 e nos p sieron en tensi'n.ora desp :s. res lta 9 e !a sa(en 9 : se siente al "editar.a! en s c erpo. co"o p ede ser c rar na en=er"edad o est diar "ejor. no necesito cantar las ala(anzas de la "editaci'n.as personas pierden s capacidad de relajarse ! son "illones los 9 e necesitan "edicaci'n para na = nci'n tan nat ral co"o dor"ir. +PNo e>a$eroQ&a $ente "edita por " c. "ás 9 e ca sarla. pero no es pro(a(le 9 e sea la Mnica ca sa. por9 e parece 9 e lo c rara todo. pensar ! tra(ajar con "a!or e=iciencia ! dis=r tar "ás de la 2ida.oncentraci'n U Para "ejorar el rendi"iento deporti2o o teatral U Inspiraci'n ! creati2idad U . es el pri"er paso para la "editaci'n. pero :se ser#a tan s'lo no de los " c.Per"ita 9 e la "ente ! el c erpo a"inoren la "arc. Me siento co"o n 2endedor de eli>ir% K&a "editaci'n le a! dará a s perar el inso"nio. a "# "e da 2er$Tenza la =or"a en 9 e al$ nas personas la pro"ocionan.a(lar: (re2e"ente so(re cada no de estos conceptos. . la "elancol#a ! los pro(le"as de a toesti"a. Bn "in to entero para respirar s a2e"ente. 1i a n ár(ol jo2en no le proc ra"os n soporte.ora dedi9 e toda la atenci'n a lo 9 e está .ipertensi'n ! enc entran paz ! n prop'sito en s 2ida.ace"os. Al relajarnos no s'lo destensa"os el c erpo. &os (ene=icios de la "editaci'n se e>tienden por todo lo 9 e . . Aprender a relajarse consciente"ente ! . P! las 2err $as ta"(i:n le desapareceránQL.aciendo% cond cir (ien ! con se$ ridad. Relajaci$n Desp :s de na crisis seria o a3os de tensi'n cr'nica.o"o apo!o.an co"entado al$o as#% KDicen 9 e la "editaci'n c ra el cáncerL. 1entirse relajado ! consciente es el e9 i2alente "ental de estar en =or"a ! tener ( ena sal d. o 9 e no necesitan $a=as o la "edicaci'n para el as"a.a! 9 e e2itar tener e>pectati2as poco realistas so(re lo 9 e se p ede alcanzar. " c. &a "editaci'n p ede ser el =actor cr cial 9 e a! de a na persona a s perar el cáncer. el poder so(re los de"ás ! la in"ortalidad =#sica. los cala"(res esto"acales. Respire .asta las "olestias "e res ltan tolera(les.as 2eces "e . en c al9 ier sit aci'n. . sino ta"(i:n nos des.ondo ! e>pela el aire lenta"ente. 1iendo la "editaci'n tan "ara2illosa co"o es. la "editaci'n p ede ser 2ital para la c raci'n. co"o a9 ellas "edicinas "á$icas del si$lo pasado. la =alta de "e"oria.os =actores 9 e a! dan a conse$ ir n ár(ol sano. M c. re9 iere tie"po ! es= erzo.

ace "editaci'n $eneral"ente se parece al de na persona cinco o diez a3os "ás jo2en. co"e"os. las .ace so(re los senti"ientos. el c erpo se 2 el2e "ás =le>i(le ! el coraz'n no tiene 9 e (o"(ear con tanta = erza para en2iar la san$re a tra2:s de 2enas ! arterias. Dic. El patr'n de secreciones .e"is=erios se e9 ili(ra.a$o na =oto "ental ! a "edida 9 e pasan las se"anas.e"is=erio iz9 ierdo $eneral"ente ri$e so(re el pensa"iento "ientras 9 e el derec. ! sin I . La meditación tiene efectos dr!sticos sobre la acti6idad hormonal0 1e trata de n desc (ri"iento co"plejo 9 e toda2#a re9 iere na interpretaci'n "ás aj stada.ada no de los .o de na =or"a " ! sencilla. lo 9 e nat ral"ente crea tensi'n =#sica. La meditación estimula el sistema inmunológico 7 la #roducción de glóbulos blancos0 El siste"a in" nol'$ico se resiente c ando el c erpo está en tensi'n.acia la piel ! las e>tre"idades se p ede e>peri"entar co"o na a$rada(le sensaci'n de cos9 illeo c ando nos relaja"os.o lo . pero la "editaci'n e9 ili(ra esa sit aci'n.ipertensi'n. @(2ia"ente. "ás $enerales ! no son =áciles de "edir cient#=ica"ente. ando esta"os en tensi'n. La meditación relaja la tensión muscular0 Esto ali2ia el dolor a to"ática"ente. a "enta la "o2ilidad ! per"ite 9 e el c erpo se relaje.acer =rente o escaparL. . &a "editaci'n le da la 2 elta a este proceso ! el aparato di$esti2o 2 el2e a = ncionar correcta"ente otra 2ez. 1i n . La meditación abre los conductos res#iratorios cerrados0 Res lta partic lar"ente ( ena para personas as"áticas ! al:r$icas +=ie(re del .a! cientos de est dios ":dicos 9 e respaldan la pretensi'n de 9 e la "editaci'n es ( ena para la sal d. Salud Estar "ás relajado cada d#a es enor"e"ente 2alioso para n estra sal d.erra"ienta de dia$n'stico. les . lo 9 e s $iere 9 e las tensiones =#sicas de la edad no pesan tanto so(re la persona 9 e practica la "editaci'n. con los ojos cerrados. &a e2idencia anecd'tica indica 9 e la "editaci'n actMa ocasional"ente co"o na K(ala "á$icaL.e"is=erios del cere(ro $o(ierna la coordinaci'n "otora del lado op esto del c erpo. Tal 2ez pensa"os en e>ceso todo el d#a o las e"ociones nos in ndan. &a "editaci'n p ede eli"inar el 20 por ciento s perior de tensi'n 9 e da paso al inso"nio o a n ata9 e de "i$ra3a. la "editaci'n $eneral"ente = nciona co"o n trata"iento nat ropático% pone a todo el c erpo en ar"on#a. dolor cr'nico. La meditación aumenta la circulación de la sangre hacia el a#arato digesti6o+ la #iel 7 el cerebro0 . el c erpo p ede tender a estar li$era"ente inclinado. A ienes padecen inso"nio o "i$ra3a son los 9 e con "ás posi(ilidades consi$ en res ltados rápidos ! d raderos. . "i$ra3a. &os res ltados son "ás lentos. ando 2eo por pri"era 2ez a nos al "nos. ando la tensi'n " sc lar se a=loja. "ientras "antene"os na disc si'n. espero 2er 9 e s post ra $eneral se 2 el2e "ás si":trica al tie"po 9 e la acti2idad de s s .e"is=erio es acti2o en e>ceso. ando esta"os en tensi'n. el .acen "editaci'n son co"o las personas 9 e están en " ! ( enas condiciones =#sicas. A n as#. El =l jo de san$re . La meditación equilibra la acti6idad de los hemisferios izquierdo 7 derecho0 . parecen "ás j'2enes de lo 9 e son en realidad por s edad. El proceso de c raci'n = nciona "ejor c ando el c erpo está relajado o d r"iendo. &a "editaci'n acelera el tie"po de rec peraci'n desp :s de na en=er"edad o na operaci'n.os de nosotros nos encontra"os en n caso otro. &a "editaci'n nos lle2a n paso "ás adelante ! . Para "#. La meditación disminu7e la #resión arterial alta0 .or"onas relacionadas con la tensi'n dis"in !en d rante la "editaci'n. No perde"os los estri(os ! al =inal del d#a nos pode"os rec perar =ácil"ente. $eneral"ente se consi$ e al principio en n l $ar tran9 ilo. torcido o dese9 ili(rado. Vrec ente"ente consi$ e ( enos res ltados con los des'rdenes psicoso"áticos de la piel. . as"a. pode"os considerar 9 e la "editaci'n es Mtil para todas las en=er"edades ! no s'lo para las "encionadas "ás arri(a. &a respiraci'n. Bna "ejor circ laci'n si$ni=ica 9 e todo el c erpo se ali"enta "ejor de n trientes ! eli"ina los prod ctos t'>icos con "a!or e=icacia. nota "ejor#a en la sal d en $eneral ! en s (ienestar. el aparato di$esti2o ! el siste"a ner2ioso. *az interior y armon&a A 2eces pensa"os 9 e la paz interior es i"posi(le por9 e el " ndo o n estra 2ida es n caos.a(la"os.ace "ás l#9 ida c ando nos relaja"os. De . desp :s de tres o c atro se"anas de práctica contin a. . los =l idos corporales ! los i"p lsos ner2iosos =l !en con li(ertad. &os 9 e aparecen a contin aci'n son los desc (ri"ientos "ás co" nes. el siste"a di$esti2o se nos cierra ! el torrente san$ #neo se diri$e a los $randes "Msc los responsa(les del re=lejo K. ndicaciones sobre la salud en general0 &a e2idencia ":dica s $iere 9 e la "editaci'n p ede res ltar especial"ente e=icaz en casos de inso"nio. o incl so. aler$ia o rec peraci'n desp :s de na en=er"edad. &as personas 9 e . pero se . &a "a!or#a de personas.eno-.&a relajaci'n consciente. pero lle$a el "o"ento en 9 e ta"(i:n nos podre"os relajar "ientras cond ci"os.ec.or"onales de na persona 9 e . &a persona 9 e practica la "editaci'n es capaz de pensar con claridad al tie"po 9 e "antiene s s resp estas e"ocionales.o. la presencia de n dese9 ili(rio corporal es na . la san$re se espesa con colesterol. &as personas ansiosas tienden a tener o sentir n dos por todo el c erpo. M c.

ace la l z ! nos da"os c enta de 9 e Kel 9 eso "e da dolor de ca(ezaL o Ken realidad. &a se3al "ás clara de ne rosis es la =alta de esta conciencia.ec. Calidad de 2ida 1e s pone 9 e los "onjes ! las "onjas lle2an na 2ida de pri2aciones. las re$las $enerales son las "is"as en a"(os casos. Inspiraci$n y 2isi$n K1e "e oc rren tantas ideas d rante na clase de "editaci'nL. dec#a n artista 2is al. &os $randes (ailarines. la tran9 ilidad. a "en do . no con la realidad. Pode"os dejar de lado las enojosas "in cias ! concentrarnos en la 2isi'n $eneral. P ede parecer 9 e na persona 9 e ( sca el despertar espirit al practica la "editaci'n de =or"a distinta a la 9 e al$ ien 9 e intenta s perar el inso"nio. 1i intenta"os pensar ! . es pro(a(le 9 e lle2en 2idas de re=inada sens alidad. El "#stico cristiano Meister E*. pero la conciencia de no "is"o de(e co"enzar por a9 #. Nos per"ite retirarnos.e"(ar$o.ace"os nin$ na (ien. por eje"plo. con restricciones ali"entarias. "i esposa no "e $ staL. Concentraci$n &a tensi'n soca2a n estra capacidad de concentraci'n. Perdi"os la =inal. En esos "o"entos en los 9 e dis=r ta"os plena"ente de la (elleza de la nat raleza o j $a"os con n estro perro. &a "editaci'n p ede a! dar a sol cionar pro(le"as di=#ciles. En la tradici'n ( dista. K9 e "e d ran toda la se"anaL. Pode"os acti2ar la parte adec ada de la "ente ! so3ar estando co"pleta"ente despiertos. &a relajaci'n a=loja las tensiones del d#a.acia Dios% la $racia s'lo p ede 2enir c ando la "ente está a(ierta ! recepti2a. 1on "o"entos c ando nos pode"os apartar de n estros e$o4dra"as ! 2er las cosas con e>actit d. Conciencia de uno mismo y terapia &a conciencia de no "is"o co"ienza con la conciencia del propio c erpo.o.ace a=lorar rec erdos ! e"ociones oc ltas.as personas "e dicen a "en do K1i pierdo "i sesi'n "at tina. 1e . Esto pro" e2e las rá=a$as de conoci"iento 9 e a "en do e"er$en con el ens e3o o la 9 i"era.ace poner los pies en la tierra. Para conse$ irlo.acer na docena de cosas di=erentes a la 2ez. pero de . &a tradici'n ( dista dice lo "is"o% s'lo el c enco 2ac#o p ede reci(ir sa(id r#a. pero sin e"(ar$o. necesita"os aclarar la "ente ! esc c. Están relajados ! san s'lo la cantidad de ener$#a necesaria para lo 9 e están . Reconocer la realidad de 9 i:nes so"os p ede ser inc'"odo. &a tradici'n ( dista dice% K. las personas 9 e practican la "editaci'n p eden 2i2ir en n " ndo rico de sensaciones ! senti"ientos. lo 9 e nos per"ite reconocerlas ! tratarlas.tiene s ori$en en estas rá=a$as de conoci"iento. &as personas as# ni si9 iera se dan c enta c ando encienden otro ci$arrillo o se lle2an co"ida a la (oca. . 1a(en 9 e = ncionar s'lo a altos ni2eles de adrenalina res lta contraprod cente. 1ent#a las oleadas de ener$#a diri$irse . ando se do"inan los pe9 e3os "o"entos.acia donde "i c erpo la necesita(aL. sin di2ersi'n. de s c erpo.aciendo. No se trata de n proceso por el 9 e Kpensa"os la cosas con detalleL. &a "editaci'n nos . lo 9 e nos da espacio para tra(ajar ! poner toda la "ente en la tarea a realizar. el "iedo ! la ra(ia 9 edan en s spenso. la "editaci'n c (re e>acta"ente el "is"o terreno 9 e c al9 ier psicoterapia. No pode"os pensar n estro ca"ino .ardt dijo 9 e de(#a"os con2ertirnos en n espacio en el 9 e Dios p diera entrar. a"(as personas necesitan estar relajadas ! conscientes en la "editaci'n ! en 9 . están o(sesionadas con la idea. sino 9 e las resp estas =rec ente"ente aparecen co"o na rá=a$a c ando la "ente está tran9 ila. M c.oc*e! "e dijo% K&a "editaci'n es "ara2illosa para "#. nos pone en contacto con las sensaciones de n estros c erpos. Del "is"o "odo. todo el d#a se . sin se>o. la sa(id r#a interior +9 e es la Mnica 9 e 2ale la pena tener. Bn j $ador de .ace di=#cilL. Dis=r tar de na si"ple co"ida a conciencia es "ás satis=actorio 9 e za"parse n $ran (an9 ete con la "ente p esta en otra cosa. A s 2ez. 9 ienes desc (ren 9 e la "editaci'n les da la = erza 9 e necesitan para alcanzar "á>i"os res ltados. Aprende"os a descartar las preoc paciones "entales tri2iales ! las o(sesiones i"prod cti2as. A s "odo. N estras "entes a "en do se enc entran conta"inadas por n inter"ina(le des=ile de pensa"ientos ! =antas#as tri2iales.os pro=esores de "editaci'n se $anan la 2ida ense3ando a deportistas ! $ente del " ndo del espectác lo. pero !o j $ : el "ejor partido de la te"porada. esto p ede a=lojar las e"ociones repri"idas 9 e dieron l $ar a dic. &a relajaci'n pro= nda p ede li(erar la tensi'n cr'nica ac " lada d rante a3os. Encontr: tie"po s =iciente para lle$ar a donde i(a ! para descansar d rante las pa sas. Incl so el dolor cr'nico parece "ás tolera(le. 4espertar espiritual Para poder se$ ir el ca"ino espirit al. . &a "editaci'n p ede eli"inarlas a "edida 9 e aparecen. Tienden a 2i2ir en la ca(eza< las personas anor:>icas. el $ran "o"ento está cercaL. no . o tene"os pro= ndas int iciones so(re c estiones personales o =ilos'=icas. ando la "ente es = erte ! está tran9 ila. sie"pre nos aco"pa3a c ando nos relaja"os. a n9 e sea pasajera. &a "editaci'n pone el pensa"iento 2er(al en el =ondo ! crea n espacio para 9 e la inspiraci'n aparezca. Mejorar el rendimiento En Estados Bnidos " c.as tensiones. &os principiantes se dan c enta de lo 2aliosa 9 e es la "editaci'n c ando dejan de practicarla d rante n tie"po.a!a"os tenido n d#a ( eno o "alo. tenistas ! actores lle2an a ca(o s act aci'n con $racia ! =acilidad. co"o si nos s (i:ra"os a na "onta3a para inspeccionar el terreno 9 e 2e"os de(ajo. &a "editaci'n nos prepara para concentrarnos en na cosa cada 2ez.ar.

e. &a e>presi'n p ede ser pro(le"ática para al$ nas personas 9 e la asocian con tener el entrecejo =r ncido ! na =ir"e deter"inaci'n. &a "editaci'n es co"o aprender a cond cir n coc. Pode"os estar "edio despiertos ! no sa(er lo 9 e esta"os pensando.a$a"os con la "ente.ar 9 e la "editaci'n es al$o "ás 9 e si"ple"ente estar relajado. Esta(a relajada. ando n estra atenci'n s: pierde. PPara al$ nas personas es n $ran lo$ro dor"irse en na silla en na .'"o = ncionaD En este cap#t lo es(ozo las ideas principales 9 e se e>plicarán con "a!or detalle en el resto del li(ro. -a meditaci$n+ el arte de estar relajado y alerta Bna pre$ nta 9 e "e . 8. Por eje"plo.arse U .ar "Msica U @(ser2ar los pájaros en el jard#n U Practicar !o$a. co"o por eje"plo% U Esc c. o c al9 ier ejercicio con conciencia U D c.acer. -a concentraci$n y sus instrucciones !ásicas Mantene"os la "ente alerta "ientras nos relaja"os concentrándonos en al$o. por las tardes "e tend#a en el so=á para descansar n rato. Tene"os "ás posi(ilidades de sentirnos relajados ! alerta c ando nos concentra"os en al$o 9 e nos $ sta. "editar con la respiraci'n. no pensa"ientos. Mis ojos esta(an cerrados ! "i c erpo parec#a dor"ido. la =antas#a ! el pensa"iento. en realidad. Esto es. &a relajaci'n. por9 e n estras ansiedades nos "antienen en tensi'n.o"er n "elocot'n U /acer n ra"o =loral U Estar acostado esc c. . ! tienen raz'n al sospec.ando el 2iento 7 la ll 2ia Bna se3ora "e dijo% K.acen con =rec encia es K?A : di=erencia . &os 2i$ila(a esc c. &a concentraci'n es la t:cnica (ásica de casi todas las "editaciones. &a "editaci'n es n acto de e9 ili(rio% pode"os estar relajados pero no " ! despiertos. o pode"os estar alerta pero =#sica"ente en tensi'n.a si 9 ere"os relajarnos. al9 ier cosa 9 e . 2.acerla 2ol2er. pero en realidad esto no es as#. ! sin e"(ar$o. en ca"(io. Al principio de n c rso.a(itaci'n llena de $enteQ Al lle$ar a las Mlti"as se"anas. perse$ ir los ( enos ! pelearnos con los "alos. Ele$ir al$o para concentrarse ! e>plorar. Es n estado a$rada(le. pero na 2ez 9 e aprende"os a cond cir.a! entre relajaci'n ! "editaci'nDL. E>plico la e>presi'n con "ás detalle en el cap#t lo H. &a concentraci'n s cede de =or"a nat ral. dejarse ir. notando n estro c erpo e>pandirse ! contraerse al respirar. ! en realidad as# es. Ta"(i:n pode"os sentirnos relajados ! alerta estando sentados en na silla.ijos eran pe9 e3os. Es co"o n ni3o =ascinado con n j $ ete% sensaciones ! senti"ientos. Feneral"ente esta"os de"asiado alerta. Relajarse. Es "ás =ácil despertar na "ente relajada 9 e cal"ar na e>cesi2a"ente alerta. No 9 ere"os dejar de lado n estras preoc paciones ! =antas#as. por "ás =r strantes 9 e sean. los al "nos =rec ente"ente co"eten el error de entrar en estado de so"nolencia. pero !o esta(a (ien despierta. .ando los r idos 9 e .on la práctica ! a=inando. traerla n e2a"ente a la concentraci'n. . pode"os alcanzar lo "ejor de a"(os " ndos. ! !o "e ale$ro 9 e as# sea.are"os "ejor si "edita"os. 1i la "ente se distrae.acernos de esta l c. so"os nosotros los 9 e decidi"os d'nde 2a"os. p ede ser n tra(ajo di=#cil. conta"os las respiraciones o deci"os n "antra. Dejar de lado. CAPÍTULO 3 ¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN? ?A : es la "editaci'nD ?. al$ nos pro=esores dicen 9 e s s prácticas no re9 ieren concentraci'n. nos es=orza"os por . Parece n tra(ajo 9 e c esta . A 2eces necesita"os relajarnos "ás ! otras 2eces necesita"os despa(ilarnos. se da c ando la "ente 2a de n lado a otro. Esto nos a! da a "antenernos despiertos e i"pide pensa"ientos 9 e nos distrai$an. sin e"(ar$o.ac#anL. &os pensa"ientos 9 edan a n lado ! nos senti"os en ar"on#a con las sensaciones del "o"ento. Nos encanta j $ar con n estros pensa"ientos. Por este "oti2o. /a! ciertos procedi"ientos 9 e de(e"os se$ ir de =or"a inel di(le. entre el s e3o. Esa es n estra ancla. Esta"os concentrados c ando todos los otros pensa"ientos ! sensaciones 9 edan "o"entánea"ente apartados o e"pe9 e3ecidos. Bna ( ena concentraci'n es placentera. pero = era de control. está claro 9 e tene"os 9 e des. Dejar de lado todo lo de"ás. 3. sa(rán "antenerse "ental"ente despiertos a n9 e s s c erpos est:n relajados. &as instr cciones (ásicas para la "a!or#a de "editaciones son las "is"as% 1. pero s "ente esta(a alerta. ando "is . En otras pala(ras. lo . co"o en 10 .la 2ida diaria. a la "ente le asi$na"os na tarea sencilla para "antenerla alejada de las preoc paciones. &a "editaci'n es n estado "ental tran9 ilo ! alerta< el c erpo está relajado ! la "ente concentrada.

son do"inantes c ando nos relaja"os. n estras e"ociones. Es corriente 9 e los $r pos ten$an pre=erencias claras por deter"inadas t:cnicas de "editaci'n.a! 9 e aprender a ca"inar antes de correr. ca"inando o acostados. . pero ta"(i:n es na . &as ondas cere(rales "ás rápidas +18 a 30 ciclos por se$ ndo.son "ás =áciles. Respiraci'n ! conciencia corporal. En al=a. pero eso co"o si "e pre$ ntaran c ál es la "ejor "edicina. 6 ! 10-.a! tantas clases de "editaciones. n estras "entes literal"ente se 2 el2en "ás lentas. &o 9 e i"porta no es la post ra sino lo 9 e . el sentir predo"ina so(re el pensar ! so"os "ental"ente recepti2os "ás 9 e acti2os. adec adas para personas de te"pera"ento de2oto o reli$ioso ! a "en do prod cen =elicidad a costa de la claridad "ental +2er cap#t lo 9-. S s9 e la silla o la co"(inaci'n de cojines 9 e "ejor se adapte a sted para 9 e se sienta c'"odo +pero no de"asiado c'"odo-.-. Dios o so(re la nat raleza de la propia "ente. o zinc en s r:$i"en ali"enticio.ada post ra tiene n e=ecto "ental di=erente ! no .asi todas las "editaciones tienen n o(jeti2o si"ilar% re=orzar n estra capacidad de relajarnos ! concentrarnos. ! as# s cesi2a"ente. E2ent al"ente podre"os "editar so(re rec erdos. ! esto e>plica por 9 : .o"(ros ca#dos.se lla"an K(etaL. c'"aselo. M c. "antra ! a=ir"aciones. "Msica. &as 2is alizaciones son positi2as. pero otras "editaciones +"Msica.los eje"plos 9 e aparecen al principio de este cap#t lo. pronto desc (rirá si na práctica es adec ada o no. &as "editaciones so(re o(jetos sensoriales . de(e"os decir 9 e distintas prácticas prod cen distintos e=ectos. N estra atenci'n se centra "ás en el presente 9 e en el pasado o = t ro. pero los $r pos . 1 post ra de(e per"itirle respirar con =acilidad +nada de . Bna "edicina s'lo tiene 2alor si se aj sta a la persona 9 e la sa. 1i sted pr e(a nas c antas.indMes pre=ieren el "antra. @(jetos sensoriales +nat raleza. creati2as e indi2id alistas. &a "editaci'n es n ca"ino indi2id al ! c al9 ier persona p ede practicarla si enc entra el "edio apropiado. &as ondas cere(rales del s e3o se lla"an t. Aceptando esto. p eden lle2ar a n a to4análisis e>cesi2o +2er cap#t los H. la sal d. por9 e será o(2io% o le $ sta o no le $ sta.ada $r po tiende a ense3ar s'lo s práctica pre=erida. Mantra ! a=ir"aciones son ideales para pro"o2er la tran9 ilidad. sonido.as personas consideran 9 e las "editaciones (asadas en la respiraci'n ! la inspecci'n del c erpo son las prácticas "ás Mtiles.acer a=lorar el potencial de la "ente. por lo 9 e tal 2ez sted pre=iera e"pezar por ellas. etc. . &os principiantes a "en do creen . . -a postura Pode"os "editar en c al9 ier post ra +sentados. &as "editaciones (asadas en la respiraci'n ! el c erpo tienden a esti" lar la conciencia de no "is"o. dado 9 e las ondas cere(rales al=a +entre 6 ! 18 ciclos por se$ ndo. la relajaci'n ! la dic. concentrarse en n o(jeto o acti2idad ! dejar de lado todo lo de"ás. Pero es "ejor co"enzar por al$o "ás sencillo< . &a di=erencia principal entre las distintas "editaciones es el o(jeto so(re el 9 e decidi"os concentrarnos. sin e"(ar$o. 4i"erentes prácticas y sus e"ectos /a! "iles de di=erentes "editaciones. principios a(stractos. ál es la "ejor "editaci'nDL. El estado al=a es n estado 9 e acepta ! no enj icia. ando nos relaja"os. Ondas cere!rales al"a y !eta .a! na post ra concreta 9 e sea Kla "ejorL. Es con2eniente lla"ar Kal=aL a este estado. al$o 9 e es =ácil de co"pro(ar por9 e no pasa"os de na idea a otra con tanta rapidez. c ando lo "ás pro(a(le es 9 e la t:cnica no sea la adec ada a s te"pera"ento. n pro(le"a.eta ! delta. $0 Mantra ! a=ir"aciones. el dolor. Es na sit aci'n (astante inadec ada. /a$a co"o los perros 9 e ol=atean al$o en la calle ! con=#e en s instinto< si . El estado al=a tiene na calidad "ental " ! clara 9 e pode"os aprender a c lti2ar. P eden lle2ar a n estado "ental a"(icioso 9 e e>i$e res ltados +2isiones ! conoci"ientos. Jis alizaci'n. 2ela.acen salir de no "is"o ! a "entan la e"patia con el " ndo e>terior ! s co"prensi'n +2er cap#t lo 11-. 8.de cada "editaci'n +2er cap#t lo 12-. ! res lta Mtil sa(er al$o so(re ellos. A los "ie"(ros de la $eneraci'n lla"ada >e? (ge les $ stan las a=ir"aciones ! la 2is alizaci'n.a(ilidad 9 e se p ede desarrollar. 1on prácticas sencillas ! =le>i(les. sin e"(ar$o.ace"os en ella. de pie. la "e"oria. 3. ele (ien. A "en do "e pre$ ntan K?. &as "editaciones "ás a"plia"ente sadas son% 1. 1on prácticas ( enas ! Mtiles 9 e.a.! "antenerse despierto ! alerta +P"editar en la ca"a tiene s s incon2enientesQ-.a(er =racasado si la práctica 9 e realizan no les da res ltado. E>isten inconta(les 2ariaciones de estas "editaciones. por9 e es co"o decidir 9 e todo el " ndo necesita "ás 2ita"ina . &os ( distas del s r tienden a pre=erir la respiraci'n. Cste es $eneral"ente n estro estado "ental acti2o. pero a "en do les =alta pro= ndidad. P eden . +Ma!or 11 . pero las instr cciones para casi todas ellas son si"ilares% relajarse.o sit aci'n inter"edia +2er cap#t lo 6-. ! esto es s'lo el co"ienzo.

?1e . Estar relajado y consciente durante el d&a E>isten estados "ás pro= ndos 9 e los "encionados anterior"ente. incl so re2elaciones inesperadas +KPA. . incl so =antas#as. Es ( eno para la sal d sentirse "ás relajado en la 2ida diaria. a n9 e no lo rec erde para nada. las reco"pensas son in=inita"ente "a!ores.a despertado al$ na 2ez sinti:ndose "ila$rosa"ente 2i2o ! lMcidoD 1a(e 9 e . 1er consciente estando relajado. el r ido del tránsito en la calle o a los ni3os peleándose en el sal'n. la a! da de al$ ien 9 e nos $ #a. despiertos o dor"idos.in=or"aci'n so(re los estados al=a ! (eta en el cap#t lo I-. Esto proporciona na $ran =le>i(ilidad ! na claridad "ental e>tra.a(it al. pero poco a poco . n ar( sto =lorecido o nos pájaros 2olando. etc.asta a9 #. 1e p ede "editar en "edio de la acti2idad. conozco personas 9 e lle2an a3os K"editandoL sin lle$ar . ando esta"os relajados ! en al=a. "ente despiertaL. Reconocimiento de estados mentales más pro"undos &a "editaci'n e>tiende las =ronteras de la conciencia. pero de todos "odos "iro si p eden traspasar dos "(rales cr#ticos.a! 9 e ir dejando de lado estos apo!os para poder "editar sentados o ca"inando. n estro estado "ental ta"(i:n ca"(ia.á(ito " ! arrai$ado ! ta"(i:n tene"os 9 e estar con2encidos de 9 e "erece la pena.eQL-. n coj#n concreto. El si$ iente "(ral es estar consciente"ente relajado ! despierto d rante el d#a. Es posi(le "editar en salas de espera. al "enos en esos "o"entos +2er cap#t los 10 ! 16-. A ien lo sa(e es al$ na parte de sted. /a! 9 e intentarlo 2arias 2eces. "ente despiertaL es as#.a(lando. n estro estado despierto .a(itaci'n. N estro c erpo se siente s'lido o tenso ! "antene"os n estros senti"ientos "ás tiernos en la peri=eria. o sea sentirse centrado ! consciente a lo lar$o del d#a. En (eta. &as ca sas psicol'$icas de la "ala sal d 9 edan cortadas de ra#z. 1er consciente estando despierto. Es el arte de encontrar sie"pre el p nto de e9 ili(rio en el i"pre2isi(le tie"po de n estras 2idas. En este p nto la "editaci'n se con2ierte en na práctica contin a. 8. Es =ácil relajarse en clase. pero no es sorpr:ndente por9 e lle2a"os enci"a d:cadas de condiciona"iento 9 e nos . ?En 9 : p nto se pierde la concienciaD Al$ nas personas se 9 edan dor"idas en las pri"eras etapas del estado al=a.. Es "ás i"portante desarrollar a"plit d en la práctica. en n a"(iente tran9 ilo ! con el apo!o de otras personas 9 e están . 1er consciente en estado de s e3o. pero son di=#ciles de descri(ir ! "ás aMn de e>peri"entar. la "ente es co"o n salta"ontes. "ientras ca"ina"os. sino 9 e es j sto lo 9 e necesita"os. en con=erencias. 2e i"á$enes o colores. &a "ente 2a ! 2iene. . = era de la sesi'n =or"al de "editaci'n. ?El al "no p ede "antenerse alerta "ientras está pro= nda"ente relajadoD &le2a tie"po lo$rar sentirse = erte ! centrado en este estado< la"enta(le"ente. el oc:ano. co"o el cielo. pero si lo$ra"os per"anecer despiertos a "edida 9 e el c erpo se apro>i"a al s e3o. 3.ace "ás lento. con los ojos a(iertos. 1e p ede "editar so(re cosas de (elleza. en=adados o depri"idos.o"enza"os a =a"iliarizarnos con los alrededores de la conciencia. en co"pleta acti2idad ! Ken escenaL. p es está constante"ente pensando. &le$ará el "o"ento en el 9 e podre"os "editar a n9 e las circ nstancias disten de ser las ideales. A "edida 9 e nos acerca"os a esta sit aci'n de Kc erpo dor"ido. pensar 9 e la "editaci'n no s'lo es posi(le. A 2eces aparecen = $az"ente i"á$enes so3adas o 2iejos rec erdos. c ando senti"os la tele2isi'n en la casa de al lado. estando acostado. por eje"plo. partic lar"ente con los estados "ás cercanos al s e3o.ace"os es na tonter#a. .acen caer dor"idos al lle$ar a este p nto.a tenido n s e3o "ara2illoso. ! sin e"(ar$o. Pode"os aprender a "editar en el dentista o "ientras espera"os para reco$er a los ni3os delante del cole$io. 2. Per"anecer despierto si$ni=ica ro"per n . 1er consciente en n estado sin s e3os. "ente despiertaL se . &a sensaci'n del c erpo es " ! di=erente respecto de la 9 e tene"os en el estado (eta. pero pronto se aprende a "editar con los ojos a(iertos. no están presentes en este estado. con los ojos cerrados. na cierta . o =lotando. !a s: d'nde dej: las lla2es del coc. Pode"os aprender a "editar en di=erentes post ras. incl so p ede dar la sensaci'n de desaparecer co"pleta"ente. en circ nstancias r idosas ! rodeado de personas 9 e piensan 9 e lo 9 e . prescindiendo de na deter"inada silla. s a2es cos9 ilieos. El "ecanis"o de a toc raci'n de toda la psi9 e se pone en acci'n. &as preoc paciones del d#a se (orran ! senti"os el c erpo pesado o li2iano. . pero la c raci'n pro= nda es "ás pro(a(le 9 e oc rra en la sit aci'n de Kc erpo dor"ido. Esta pro$resi'n tiene na descripci'n clásica% 1. Notare"os 9 e a "edida 9 e n estro "eta(olis"o se . )o no cali=ico a "is al "nos con apro(ados o s spensos. Nos pode"os sentir a$otados. &a sit aci'n de Kc erpo dor"ido. sin nin$ na $ #a. ando la "ente se apro>i"a al s e3o se 2 el2e KirracionalL. &as ansiedades cr'nicas 9 e nos persi$ en. la acti2idad de la "ente parece "ás lenta.aciendo lo "is"o. E>peri"enta"os el c erpo directa"ente co"o sensaciones 9 e aparecen ! desaparecen% dolores ! "olestias.ace "ás di=#cil per"anecer alerta. En !usca del 78tasis 12 .

o pro(le"a. la "editaci'n no es ( ena. ?1e siente "ás tran9 ilo ! alertaD CAPÍTULO 4 TOMAR CONCIENCIA DE LA TENSIÓN &a tensi'n. tales co"o tra(ajo. 9 e s s "editaciones dependen de n l $ar. n . el di( jo de la ca"isa de la persona 9 e está a s lado.acia = era. en l $ar de . &a"enta(le"ente.laro está 9 e el dolor p ede se$ ir all# donde esta(a. el ":todo ! a "en do la =iloso=#a 9 e le sir2e de (ase. Pase a sentir.acia n estras reacciones a dic. /a! partes del c erpo 9 e están "ás tensas de lo necesario para la sencilla tarea de leer n li(ro. Pr e(e ! 2erá. d rante todo el d#a.o"pr e(e si s estado "ental . =a"ilia.o"(ro se a=loja. . &ee"os 13 .e. P ede ser na =lor.a(it ales.as personas 9 e .aciendo nos pe9 e3os "o2i"ientos ond latorios. Deje 9 e s c erpo se a=loje ! se relaje.ond ci"os a=errándonos al 2olante. co"er. Bn anal$:sico no c ra. P nto de "editaci'n% Bn o(jeto c al9 iera Esta t:cnica se p ede practicar en c al9 ier "o"ento li(re. con s propio c'ctel de . Este e9 ili(rio interior contin ado es "ás 2alioso 9 e la ocasional Kper=ecci'nL. Marca"os n nM"ero tele='nico con n n do en el est'"a$o. es 2ol2erse "ás consciente de no "is"o. el de estar relajados ! a tono con nosotros "is"os. sar s'lo n "antra deter"inado. &a c raci'n está en per"itir 9 e el "alestar a=lore en la conciencia ! en ir eli"inándolo poco a poco. si es el caso. En $eneral es na resp esta e>cesi2a de te"or o ra(ia. o en el coc. Pro(a(le"ente pensa(a 9 e esta(a relajado. 1i lo$ra"os sentirla de =or"a desapasionada. Vinal"ente.ados al :>tasisL ! s'lo ( scan las "editaciones K( enasL.arla interior. con todo detalle. "irar la tele o to"arnos na pastilla. Eli"ine la c. lle2ar ropa (lanca o ne$ra. en c anto lo notaD &a "and#( la se s elta. no es na = erza 9 e escape a n estro control por9 e tiene l $ar dentro de n estros c erpos.a(r#a per"anecido all# si no la . s c erpo ! la corriente de atenci'n 9 e los ne.acerse es K?/a! "ejor#aDL &a tensi'n p ede ser n 10 o n 20 por ciento "enor ! nos parecerá "ás =ácil (lo9 ear el dolor aplicando n estras estrate$ias . Vije s "ente all#. co"enzará a des. =#sica ! e"ocional"ente. Deje 9 e los ojos se a(landen +no =ije la "irada-. n "o"ento del d#a. p ede per"anecer dentro de nosotros literal"ente d rante a3os. &a tensi'n es inc'"oda. ! otras re$las ! pro. el . no pro(ar otros ":todos. 9 e prepara al c erpo para . &a =or"a "ás sencilla de ali2iar la tensi'n es sentirla. sin el te"or o la ansiedad .o"(ro está r#$ido. Pode"os . Instrucciones Elija n o(jeto interesante dentro de s ca"po de 2isi'n. sentarse en el s elo con las piernas cr zadas en la posici'n del loto. la "and#( la apretada ! la respiraci'n entrecortada. (iera notado.ierre los ojos ! lenta"ente repase todo s c erpo.a ca"(iado. . aprender a respirar Kcorrecta"enteL. &a "editaci'n no nos e>i$e 9 e nos aparte"os de la realidad. Respire prod nda"ente ! s spire al soltar el aire.acerL nada. Pode"os a "entar el e=ecto . 1on siste"as 2aliosos.ace"os de =or"a instinti2a. I"a$ine s te>t ra olor.a(lar. Nos senta"os ante n estra "esa de tra(ajo con los . pero es =ácil (lo9 earla te"poral"ente.á(ito. (e(er. ?/ace"os n sencillo ejercicio para il strar este p ntoD No ca"(ie de Post ra ni deje este li(ro 9 e está le!endo. pero a . ?1e da c enta ta"(i:n 9 e n p nto de tensi'n se relaja. tra(ajar. casi a to"ática"ente. Per"ita 9 e a=loren las asociaciones. casi sie"pre diri$i"os la atenci'n . Es =ácil caer en las redes de na pl:tora de re$las ! pro. &o .acen "editaci'n están Ken$anc. sino 9 e es n . la"enta(le"ente. Deje 9 e el tie"po se . 1i c al9 iera de estos ele"entos no es el ideal.o"(ros encor2ados. . 1on adictos a todo lo 9 e rodea a la "editaci'n% las personas. la . co"o predisp estos a no respirar.acer =rente o escapar. Tal 2ez la post ra es inc'"oda. Ten$a conciencia del o(jeto. pero innecesarios si lo 9 e ( sca"os es n estado de conciencia ! e9 ili(rio en la 2ida. en el c erpo.i(iciones si s'lo se persi$ e la "á>i"a per=ecci'n% no "editar desp :s de na co"ida. pero el "onstr o no desaparece por9 e nos tape"os los ojos con las "anos. si"ple"ente s cede. por eje"plo sentado a la "esa de tra(ajo. .acerse casi co"o por decisi'n propia. de =or"a consciente. el entorno. co"er s'lo ali"entos 2e$etarianos. &a pre$ nta i"portante a . Nor"al"ente trata"os de i$norar la tensi'n en l $ar de .a(it ales. . enc entra áreas e>cesi2a"ente tensas.ier(a "o2i:ndose al 2iento. Bse los ojos co"o na lente zoo". n deter"inado estado e"ocional. tener s'lo pensa"ientos p ros ! no(les.edida 9 e 2a sintiendo el c erpo en detalle. c lt ra. o esperando el a to(Ms.acia el pro(le"a aparente. sentarse co"o na estat a. deje de centrar la atenci'n en el o(jeto. V#jese 9 : =ácil es a=lojar la tensi'n c ando sa(e e>acta"ente d'nde está ! piense el tie"po 9 e . 1i e>iste na ='r" la "á$ica para la tensi'n.acerle =rente. a(andonar a9 ellas cosas 9 e li"itan el creci"iento espirit al.a$a lento ! e>plore el o(jeto a placer.M c.i(iciones por el estilo.or"onas. ta"(i:n conocida co"o estr:s +de la e>presi'n in$lesa KstressL-. El res ltado es. . No tene"os 9 e K. pero si nos es=orza"os en (lo9 earla.acia dentro.

por eje"plo d rante na en=er"edad o na r pt ra "atri"onial. El pro(le"a aparece c ando no pode"os act ar =#sica"ente. De . p ede s poner 9 e el da3o es peor de lo 9 e piensa.or"onas de la tensi'n. los anal$:sicos nat rales del c erpo. &as . 1i pode"os act ar. 4esprenderse de la tensi$n Relajarse p ede ser (astante inc'"odo desp :s de na tensi'n e>tre"a. corre"os "ás ries$os ante n estras propias = erzas de de=ensa 9 e ante el ene"i$o e>terior. ?c'"o conse$ ir#a"os 9 e se . desp :s de todo. Me ac erdo de na "onja 9 e se = e de no de "is retiros. Todos estos son eje"plos de tensi'n e>cesi2a ! es "ás de lo 9 e necesita"os para la tarea 9 e esta"os .las se3ales 9 e indican 9 e la "á9 ina 2a =orzada% dolores de ca(eza. ! nos $ sta. &a adrenalina ! las . pero no teniendo d'nde ir.ace"os la tarea con "enor e=icacia. tirantez en la cara. &os siste"as di$esti2o e in" nol'$ico se cierran. N estros c erpos nos piden correr.n li(ro con la "and#( la apretada ! el ce3o =r ncido.eridas . a n9 e ella se sienta destrozada c ando lle$a la . co"o la "or=ina. pode"os li(rarnos de esta tensi'n en c anto nos da"os c enta de ella.orri(le ! 9 e no es Kella "is"aL. si se relaja ! se aisla. Por eje"plo. pero e2ent al"ente el c erpo nos pe$a n $rito. ando esta"os estresados. por eje"plo.a! d da de 9 e las personas p eden .$al2aniza el c erpo para la acci'n.asta 9 e pase la tor"enta. &a li(eraci'n "ás nat ral de la tensi'n es la de sar los "Msc los del c erpo +Pno la ca(ezaQ-. pero " c.ol o las dro$as. tanto en el tra(ajo co"o en casa.as personas.or"onas tiroideas aceleran el "eta(olis"o.ec. .as personas sienten la necesidad de tener na personalidad en e( llici'n. Desp :s de escapar del ata9 e de n ani"al sal2aje nos relajar#a"os de "anera nat ral. En l $ar de cal"arnos. ?9 : pensar#an de stedD Mantenerse Kr#$idoL es na =or"a de (lo9 ear n estros senti"ientos interiores. pero casi todos n estros peli$ros act ales son "ás osc ros ! cr'nicos. Por el contrario. M c. " c. &a tensi'n p ede ser na =or"a de 2ida. Jea"os las " c. en tensi'n. la "áscara cae. so"o co"o na ar"ad ra 9 e nos a! da ! prote$e a la . El azMcar.asta "ás tarde. &os alco. estos aspectos desaparecen nat ral"ente< si no.aciendo. V ncionar con altos ni2eles de adrenalina tiene s reco"pensa. &a tensi'n e>tre"a +o cr'nica. Es co"o n so(orno o reco"pensa 9 e nos per"ite se$ ir c ando la raz'n nos . = ncionando con ni2eles de tensi'n peli$rosa"ente altos. 1o"os co"o al$ nos pa#ses del tercer " ndo. 1i sted lle$ara a tra(ajar de"ostrando el cansancio real 9 e siente. pero c ando se relajan. Para " c. la pri"era se3al de peli$ro a la 9 e le .acen caso será la Mlti"a% n in=arto card#aco. Pode"os ser 9 #"ica"ente adictos a la tensi'n. ! la adrenalina actMa co"o na an=eta"ina.a 9 e s =re de estr:s.or"onas de la tensi'n lo . el pariente alco. la recesi'n econ'"ica o el a$ jero en la capa de ozono. P ede ser pre=eri(le "antenerse entero .a(rán dejado incapacitado para . Desp :s de todo.a $ente es a"(i2alente con respecto a la relajaci'n.acer =#sica"enteD &os j $os 9 e nos incitan a . la ins lina ! el colesterol pasan al torrente san$ #neo.or"onas de la tensi'n nos dejan insensi(les. A n as#.as razones por las 9 e las personas son reacias a relajarse. pode"os reaccionar ante n co"entario "alicioso co"o si nos atacaran =#sica"ente. &a cortisona ! las endor=inas son anal$:sicos. .iciera todoD No .an a la tensi'n< es n estra propia =á(rica le$al de dro$as.acer $randes cosas en s s acti2idades.'licos ! los dro$adictos =rec ente"ente se sienten poderosos ! en control de s destino c ando están (ajo los e=ectos del alco. la relajaci'n =rec ente"ente da na sensaci'n de decai"iento. 1er no "is"o con la co"pa3#a e9 i2ocada p ede res ltar de lo "ás e"(arazoso.o. &os soldados en l c. 1i sted sospec. Relajarse de"asiado p ede ser incl so peli$roso.acerle =rente. -os e"ectos "&sicos de la tensi$n N estra resp esta al estr:s =rec ente"ente es e>a$erada. pero ?9 : pode"os . c ando se relajan. A lo lar$o del d#a apenas nota"os +! a 2eces i$nora"os consciente"ente. 1er la s per4"a"á tiene s reco"pensa. K1i "e relajoL. *or %u7 las personas son reacias a relajarse ?Real"ente 9 iere relajerseD P ede parecer na pre$ nta tonta.a o las personas 9 e se pelean a $olpes. &as . tra(ajar en el jard#n o . pre=eri"os distraernos con al$o esti" lante ! se$ i"os e>pri"iendo las $lánd las adrenales por si acaso.as de n estras en=er"edades +. esta"os dro$ados. aler$ias ! otras.ora de la (atalla. /a! personas 9 e se en$anc. 1i sted se . 18 . Al$ nas . Pro(a(le"ente estos senti"ientos eran "ás = ertes 9 e los 9 e ella pod#a soportar. No pode"os escaparnos del je=e.a 2isto in2ol crado en n accidente.or"onas de la tensi'n nos preparan para la acci'n. Kaparecen las e"ociones ne$ati2asL. Nos da3an las arterias ! el siste"a in" nol'$ico ! nos predisponen a serias en=er"edades. se p ede sentir . por eje"plo. El coraz'n late "ás deprisa ! respira"os "ás rápida"ente. 1i nos relaja"os. las . @ $olpear a al$ ien. &os sentidos se a$ dizan. indi$esti'n.acer aero(ic.'lico.ar#a detener. A ere"os relajarnos "anteniendo las re2ol ciones al "á>i"o ! sin 9 itarnos la ar"ad ra. aca(an por en2enenarnos. Todo esto nos prepara para la acci'n =#sica. es el "ecanis"o de .ipertensi'n.ora de irse a la ca"a.son la resp esta e>a$erada de n estro c erpo a na a"enaza perci(ida. se ponen en circ laci'n. Por el contrario. "e dijo. j $ar al s9 as. Slo9 ear senti"ientos p ede ser na ( ena estrate$ia a corto plazo.acer =rente o escapar. 1e trata de n es= erzo inMtil ! en realidad. tal 2ez no res lte Mtil dejar a=lorar s s 2erdaderos senti"ientos.acer =rente o a pelear si$ en =l !endo por n estro c erpo.. nor"al"ente no sienten s s . ! el estr:s p ede prod cir el "is"o e=ecto. nos 9 e"a"os. &a cortisona ! las endor=inas. 1i sted está (ajo presi'n.

&os "o"entos ocasionales de descanso nos . pero los e=ectos posteriores tal 2ez sean ná sea.acia el s e3o. est'"a$o. o(ser2ando las áreas con e>ceso de tensi'n. N estras "entes 2a$a( ndean entre a$rada(les pensa"ientos ! =antas#as. E"ocional"ente. por lo 9 e trata"os de . . Deci"os cosas co"o% KNo s: en 9 : esta(a pensandoL.P ede . 1 s "o2i"ientos son r#$idos.on la tensi'n tende"os a tener la "is"a resp esta% nos 9 ere"os Kdes. co"o el dolor.ace"os =rente al proceso. &a relajaci'n p ede ser co"o na con2alecencia. Mental"ente desconecta"os ! nos diri$i"os . 1in la "editaci'n. Es co"o estar en el . 9 e p eden ser "Mltiples. la respiraci'n a$itada ! s con2ersaci'n es ani"ada para escapar de la tensi'n e"ocional tan o(2ia en s s caras. espera"os ! acepta"os. la2ando los platos o . n proceso sal da(le. toda2#a estar#an re2ol cionados c ando trataran de irse a dor"ir. pero se . En n p nto deter"inado.acia la "editaci'n. ando nos relaja"os. c ello. Nos relaja"os "ejor si no le .a(er salido (ien parado del accidente. )o s: 9 e . El dolor de espalda o de c ello 9 e senti"os nos p ede parecer co"o n n do enor"e. Dis=r te al realizar aj stes cada 2ez "ás precisos. p eden relajarse . pero rara 2ez nos da"os tie"po para relajarnos.acerL de ella co"o si = era n parásito as9 eroso. 1i:ntase respirar. pero no la respiraci'n. p ede ser n ( en a"i$o. no lo$rará 9 e se cal"e.ace " c. Realice pe9 e3os aj stes c ando sea apropiado% si:ntese "ás recto o p'n$ase de pie "ás er$ ido. Nada parece i"portar. c ando si"ple"ente o(ser2a"os.ospital. . ando est: a tono consi$o "is"o.aciendo cola.ace =alta 9 e = ncione"os al "á>i"o ni2el de adrenalina todo el d#a. 1ea siste"ático. el c erpo se a=loja con n s spiro in2ol ntario ! poco a poco los "Msc los =aciales se s a2izan 2isi(le"ente. No pare. &a relajaci'n es co"o cal"ar a n ni3o 9 e tiene na pataleta. Ir con prisas no sir2e para nada ! tratar de Ko(li$arse a relajarseL o Kdes. Nos a2isa c ando n estra =or"a de 2ida es peli$rosa para la sal d. pero a s propio rit"o ! c ando sea el "o"ento. A n9 e res lte e>tra3o decirlo. CAPÍTULO 5 ¿POR QUÉ NO PODEMOS RELAJARNOS? &a tensi'n. @(ser2e c'"o respira.acia a(ajo. pero en realidad se trata de na parte de nosotros "is"os. En el entorno de na clase. el proceso de relajaci'n p ede ser " ! rápido.o"(ros. por lo 9 e es "ejor co"enzar n diálo$o sensato con ella. 1i sted le pe$a a s . pero el "ensajero . No ca"(ie nada toda2#a. Reto"e s anterior acti2idad c ando est: preparado. n proceso lento ! $rad al. &a relajaci'n es el proceso in2erso. Feneral"ente no so"os " ! percepti2os c ando nos relaja"os. P ede estar sentado a la "esa de tra(ajo. Repase s c erpo lenta"ente . de(ilidad.asta lle$ar al (orde del s e3o en apro>i"ada"ente seis "in tos de "edia. Instrucciones D:se la orden de Kcon$elarseL. En ca"(io.o r ido $olpeando la p erta ! al =inal aca(a"os entendiendo "al el "ensaje. No .acer es prestarles n poco de atenci'n. "anteniendo la conciencia del c erpo. di$a Kdescon$elarL. Esto casi parece 9 e = nciona. Esta"os tensos por9 e no esc c. Al principio están r#$idos en la silla o se " e2en sin cesar. para perder el 20 por ciento s perior de la tensi'n. Esta "editaci'n está pensada para relajarnos n po9 ito.acer nada ! esperar. sin e"(ar$o.an lle$ado< el proceso est!0 en "arc.acerle caso. a "en do es contraprod cente.acia arri(a ! . Per"ita 9 e la tensi'n se a=loje. ?P ede darle "ás espacio ! li(ertad a la respiraci'nD @(ser2e c'"o ca"(ia s . tanto =#sica co"o e"ocional"ente. el dolor co"enzará a re"itir. a=loje los . ta"poco esta"os =a"iliarizados con la relajaci'n. "or. As# es co"o la nat raleza de2 el2e el e9 ili(rio al siste"a. te"(lores. es pro(a(le 9 e se sienta " ! inesta(le d rante d#as. sin . 1e alcanza con cientos de a=loja"ientos paso a paso.a"os a n estros c erpos ! a "en do todo lo 9 e tene"os 9 e .on$elarse Es =ácil ac " lar tensi'n d rante el d#a. .ijo ! le ordena 9 e deje de $i"otear.on aceptaci'n ! conciencia. Nor"al"ente no 9 ere"os perci(ir este "ensaje.a. P nto de "editaci'n% .as 2eces los al "nos lle$an a clase desp :s del tra(ajo con la tensi'n al "á>i"o. Frad al"ente entran en contacto con s s dolores ! "olestias. Manten$a la post ra. pero =rec ente"ente inc'"odo. n c erpo dolorido.acen "ás e=icientes en $eneral. )o los o(ser2o "ientras los $ #o . M c.a =or"ado a tra2:s de "iles de pe9 e3os "o2i"ientos de reacci'n e>cesi2a ! no desaparecerá en n a(rir ! cerrar de ojos. ojos.acerseL del dolor. 1E . deja"os de ad"inistrarnos los anal$:sicos ! esti" lantes de a to$eneraci'n ! senti"os la 2erdad dentro n estro sin la a! da de n =iltro 9 #"ico. Respire pro= nda"ente ! s spire al soltar el aire. "anos. 2'"itos. .

. solta"os el aire co"pleta"ente. . ando esa acci'n dis"in !e. ando esta"os tensos. Todo el 2ientre se a=loja. d rante 20 o 30 "in tos les . o 2ac#o. ando estas tensiones desaparecen.o o>#$eno para 9 e"ar la ener$#a necesaria para "antener las tensiones =#sicas. para " c. Sensaciones cutáneas y latidos del coraz$n 1Mi #iel estaba caliente 7 me hormigueaba 9o me #icaba=30 1Tenía una agradable sensación de calor+ como si estu6iera sentado al sol0 @esa#areció cuando se acabó la meditación30 12entía los latidos de mi corazón #al#!ndome en las manos 9el 6ientre+ la cara=30 1Los latidos de mi corazón sonaban mu7 fuerte30 .or"onales dis"in !en ! los dolores ! "alestares aparecen. el c erpo parece caer ! se . E>a"inar la relajaci'n con tanto detalle res lta no2edoso para " c.o "ás positi2o. ando aca(a la clase.ace pesado. c ello. los anal$:sicos . ca(eza. As# es j sto co"o nos senti"os antes de dor"irnos. 1e necesita " c. A n9 e las personas son idiosincráticas en las resp estas. de pensar a sentir. Comenzar a relajarse 1>o me había dado cuenta de lo tenso que estaba30 1Me irritaban todos los ruidos que había en la habitación 7 me lle6ó mucho tiem#o serenarme30 . ando nos relaja"os. ando nos relaja"os. !a no necesita"os tanto aire. nor"al"ente respira"os con la parte s perior del pec.a(lo para lle2arles al estado de Kc erpo dor"ido.Nos c esta relajarnos por9 e no sa(e"os 9 : es lo 9 e 9 ere"os. Desp :s de n per#odo de pesadez. la percepci'n del tie"po ! la calidad "ental.os al "nos. c ando dor"i"os. ando na persona está tensa. est'"a$o. pero otros ponen "antas o cojines en el s elo para acostarse enci"a de ellos.an sentido. 1e rinde al s elo o la silla. . "e ase$ ro de 9 e los al "nos per"anezcan despiertos. &es p#do 9 e sean #nti"a"ente conscientes de c'"o se siente s c erpo c ando se relajan. Respiraci$n 1Mi res#iración se hizo mu7 le6e 7 6arias 6eces se detu6o #or #eríodos bastante largos30 1La res#iración me bajó directamente a la barriga30 1Mi res#iración era err!tica 7 lenta+ #ero mu7 cómoda30 1Me #reguntaba si no tendría que res#irar m!s30 . 1 cede 9 e c ando n estro rit"o "eta('lico dis"in !e necesita"os "enos aire. Al:$rese de estas sensaciones por9 e son se3ales positi2as del ca"(io 9 #"ico de la tensi'n a la relajaci'n. )o lo lla"o el estado de Kc erpo dor"ido. disc ti"os lo 9 e los al "nos . A n9 e el s e3o es " ! sed ctor. . &as "anos parecen estar pe$adas.o ! tende"os a "antener la respiraci'n. sensaciones de la piel. D rante el ejercicio proporciono pa tas para 9 e los al "nos o(ser2en cosas co"o la respiraci'n. Pode"os encontrar p ntos dolorosos en c al9 ier l $ar% ojos. la sensaci'n p ede ca"(iar ! el c erpo sentirse li$ero. A "edida 9 e nos 2a"os relajando. nos irrita. pero esto indica 9 e la "ente está pasando de n estado (eta a no al=a. incl so =lotando. Ta"(i:n respira"os "enos ! l e$o de soltar todo el aire p eden 2enir lar$as pa sas nat rales. "ente despiertaL. pero :sa es na "eta di=#cil de alcanzar.acen este ejercicio sentados en sillas. sin e"(ar$o. ! si "ental"ente esta"os alerta en l $ar de en las n (es nos relaja"os "ás pro= nda"ente. 1i conoce"os en detalle 9 : sensaci'n prod ce pode"os alcanzarla con "a!or rapidez. de "odo 9 e enc entren s s resp estas personales. Todos nos relaja"os al "enos na 2ez al d#a. n territorio ine>plorado. sensaciones de pesadez o li$ereza. &a san$re re$resa a la piel. e>isten caracter#sticas co" nes 9 e casi todas o(ser2an. Estas sensaciones p eden ser " ! claras si nos concentra"os en ellas ! son e>celentes indicadores de n estro pase a n estado relajado. +En el cap#t lo 6 encontrará "ás in=or"aci'n so(re la respiraci'n-. "ente despiertaL. =rec ente"ente so"os "ás conscientes de lo 9 e nos rodea. ! sin e"(ar$o. )o co"ienzo "is c rsos de "editaci'n lle2ando a los al "nos a na pro= nda relajaci'n a n9 e "anteni:ndolos despiertos. Bna ! otra 2ez les pido 9 e se =ijen en lo 9 e real"ente sienten al relajarse. &a relajaci'n es n estado " c. na especie de ol2ido. la san$re pasa de la piel a los $randes "Msc los interiores 9 e se preparan para . *esadez o li#ereza 18l cuer#o me #esaba como el #lomo30 1Me #arecía estar fundi<ndome con la silla30 12entía que me hundía cada 6ez m!s dentro de mí mismo30 1Me sentía #esado+ #ero tambi<n como si estu6iera flotando encima del suelo30 1Tenía la sensación de que mi cuer#o era enorme 7 que llenaba la habitación3+ 1>o #odía sentir los dedos 9brazos+ #iernas+ cuer#o= 7 los mo6ía #ara asegurarme de que toda6ía los tenía30 &a adrenalina Kele2aL el c erpo. M c. 9 ienes con =rec encia se sorprenden ante s s sensaciones corporales. el p lso. . 1i esta"os tensos.as personas es co"o el lado osc ro de la l na. 1H .acer =rente o escapar ! c ando se relaja s cede lo contrario.as personas piensan en la relajaci'n co"o en la a sencia de dolor.asi todos los al "nos .

aciendo (ien. El "is"o proceso a=loja la con$esti'n de los "Msc los. No . 1i o(ser2a"os a la $ente 9 e ca"ina por las calles de la ci dad. P nto de "editaci'n% Ir "ás lenta"ente Este ejercicio a! da a 2er la 2elocidad a la 9 e 2a"os. tra(ajar. todos estos ca"(ios se lle$an a sentir. n estros c erpos se sienten =lojos. (lo9 eados ! en ca"(io.asi podre"os sentir la piernas r#$idas. pero no creo 9 e al$ na 2ez lle$ e a relajar"eL. &a persona "edita por9 e nota 9 e = nciona ! la "editaci'n deja de ser al$o 9 e .a alcanzado. li(res.orno de la persona i"plicada. c ando . Pode"os decir. Pode"os ca"inar. 1i p eden sintonizar con el c erpo lo sa(rán. con el consi$ iente (oc. la tensi'n dis"in irá. El ":dico "e dijo 9 e 2iniera a9 #. &a respiraci'n =l !e. Bna persona e>perta en "editaci'n p ede sentir la san$re lle$ar a la piel. a "en do se pre$ ntan si lo están . en clase se o!e al$Mn est'"a$o . d ros. co"er o . s ele ser "ás rápida ! "ás 16 . En la "editaci'n. Bn $ran (ailar#n o $i"nasta o = t(olista en acci'n se " e2e con $racia ! =acilidad. o "ás (landos ! con sensaci'n de . Al$ nas personas sienten aprensi'n d rante la pri"era clase.adas+ recuerdos=30 18l tiem#o #arecía transcurrir mu7 lentamente0 Tenía la sensación de no haber res#irado durante 6arios minutos30 18staba flotando en un hermoso es#acio cristalino30 1Las sensaciones de mi cuer#o 9o los sonidos= se magnificaban hasta la en<sima #otencia30 /a! " c. si"ple"ente. esas "is"as personas conocen la sensaci'n por e>periencia.on la práctica. $eneral"ente alrededor de la "itad de la clase.a! n delicado "o2i"iento interior a "edida 9 e el c erpo ( sca rec perar la ar"on#a ! la sal d.an pasado dos o tres se"anas.a. Se9ales mentales 1/eía colores que se mo6ían 9im!genes so. &a relajaci'n no es s'lo n estado "eta('lico lento cercano al s e3o.o de i"portancia. Ta"(i:n p ede .ora de 2estirse por las "a3anas. ?1 s "o2i"ientos son c'"odos ! =l idos o =ren:ticos ! a tironesD ?Está sted tensoD ?A e"ando "ás ener$#a de la necesariaD ?@ "o2i:ndose de =or"a ar"'nicaD Tal 2ez no pense"os 9 e la =or"a de 2estirnos contri( !a a n estro estr:s. M c. Pero pode"os estar relajados o tensos d rante c al9 ier acti2idad. 9 e se sienten "enos r#$idos. &a relajaci'n p ede parecer na práctica e>'tica 9 e re9 iere la a! da de n pro=esional para poder aprenderla. as# co"o otros 9 e ta"(i:n s ceden dentro del c erpo.ace"os es la j sta. D rante nos c antos d#as. ) todo lo 9 e re9 iere es conciencia +tal 2ez n poco "ás de la . especial"ente en las "anos ! en la cara.a(lar. sin e>ceso de tensi'n. No es n estado de ol2ido ! sted no es n ( da de piedra.acer deporte estando relajados o innecesaria"ente tensos. sie"pre .a(er "a!or prod cci'n de sali2a ! es =rec ente 9 e los ojos se 2 el2an llorosos. 1in e"(ar$o.or"i$ eo.or"i$ eo. 9 e c ando esta"os tensos n estros c erpos se sienten r#$idos. V#jese en c'"o desc el$a na ca"isa de la perc. pero el secreto es 9 e co"ienza a9 # "is"o. ando !o . da sensaci'n de sal d. el propio c erpo es la 2ara de "edir "ás sencilla para indicar el estado 9 e se . el c erpo se siente 2i2o. c ando esta"os relajados. M c. &a relajaci'n sienta (ien. en la =or"a en 9 e sted contesta el tel:=ono o cond ce s coc. &as personas 9 e practican la "editaci'n. el peso de los . ando esta"os tensos. ta"(i:n p eden sentir el coraz'n latiendo a tra2:s del c erpo.as in2esti$aciones ":dicas indican 9 e la "editaci'n a=loja la tensi'n " sc lar. a "enta la circ laci'n ! dis"in !e la presi'n arterial alta entre otros e=ectos positi2os. ni e>a$erada ni escasa. Otros comentarios 1Tenía mucha sali6a 7 tenía que tragar frecuentemente30 1>o #odía e6itar que el estómago me hiciera ruidos30 1Los ojos me lloraban30 El siste"a di$esti2o se cierra c ando esta"os tensos ! 2 el2e a la 2ida c ando nos relaja"os. /an dado el pri"er paso. s a2es. ?&as se3ales =#sicas Wpesadez o li$ereza.os indicadores "entales de relajaci'n co"o los 9 e se aca(an de descri(ir. pero el si$ iente es "ás $rande.dándole calor ! na sensaci'n de . . =l ido ! sano co"o el de n (e(: d r"iendo. . o(s:r2ese a la .ace el co"entario jocoso so(re darse contra los ár(oles. A estas alt ras de(er#a res ltar o(2io lo 9 e la "editaci'n no es. co"o las olas a la costa.aciendo r ido. Esta"os relajados c ando sa"os s'lo la cantidad de ener$#a necesaria para realizar la acti2idad en la 9 e esta"os i"plicados. .ec. . !a 9 e ta"(i:n pode"os estar relajados d rante todo el d#a. los n dos en los est'"a$os.ace =alta estar callados ! "o2erse lenta"ente para estar relajado. Jere"os al$ nas personas 9 e"ando la s =iciente ener$#a para "o2er n a to(Ms. pero "iles de "o"entos de e>cesi2a tensi'n d rante el d#a nos pasan =act ra al i$ al 9 e n solo . K1ie"pre esto! en tensi'n. Rara 2ez pode"os notar todas estas s tiles sensaciones c ando esta"os tensos. &a "ente está despierta ! es percepti2a. . Al$ nas personas. res ltará o(2io 9 i:n está relajado ! 9 i:n está tenso.a! al$Mn listo en la clase 9 e . 1i les presta"os atenci'n. los j $os interiores =l !en ! .a(it al-.a(lo de estar relajado "ientras ca"ina"os.ace Kpor9 e el ":dico "e lo indic'L.o"(ros. respiraci'n li$eraW están presentesD ?El c erpo se siente dor"ido ! la "ente despiertaD A "edida 9 e la "editaci'n se 2 el2e "ás pro= nda. Es c ando la ener$#a 9 e pone"os en lo 9 e . Más adelante los disc tire"os con "a!or detalle.as 2eces. cos9 illeo de la piel.e.

Por s p esto 9 e no es tan =ácil.o ! las =osas nasales son tres sitios donde las sensaciones son "ás claras. pero si la pode"os considerar con la "is"a c riosidad. 9 e :ste es el tra(ajo di=#cil en la "editaci'n% dejar c al9 ier idea de lado ! 2ol2er al o(jeto de la concentraci'n. El 2ientre. esta"os concentrados c ando dis=r ta"os de la te>t ra ! el color de na pa3 elo de seda. Practi9 e la "is"a acti2idad c atro d#as se$ idos ! o(ser2e los ca"(ios 9 e se prod cen. nos relaja"os ! los de"ás pensa"ientos desaparecen. D rante nos pocos "in tos. 8. E>isten ade"ás dos "editaciones. Por lo tanto. a=ir"aciones. -a t7cnica !ásica : -a concentraci$n &a concentraci'n oc rre de =or"a nat ral c ando al$o nos interesa o nos lla"a la atenci'n. se sienta. Por lo de"ás. En los cap#t los 9 e si$ en "editare"os concentrándonos en la respiraci'n. Por eje"plo. SEGUNDA PARTE EL COMIEN O CAPÍTULO ! CONCENTRACIÓN &as instr cciones (ásicas a e"plear para la "a!or#a de "editaciones son las "is"as% 1. c ando está s a2e ! relajado. ond laciones ! =l jos " sc lares 9 e 2an ! 2ienen dentro de n estro c erpo.ora o lo dejo para "a3anaD ?A : . No Kpensa"osL en ella. 9 :dese 9 ieto d rante diez se$ ndos ! o(ser2e c'"o se siente. el pec. . por eje"plo% U Jestirse U D c. Instrucciones Elija na acti2idad sencilla 9 e . 1i la "ente se distrae.e U Desa! nar o to"ar na taza de t: U Re$ar las plantas U 1acar al perro Trans=or"e la acti2idad en n p nto de "editaci'n. consciente"ente . Pone"os "ás atenci'n. aca(ará si:ndolo. la respiraci'n parece a( rrida. Deci"os 9 e esta"os concentrados c ando no pensa"os en nada "ás. En co"paraci'n. el sa(or de la tostada. "Msica. Este ejercicio le a! dará a red cir el rit"o "eta('lico. 9 e parecen escaparse de las instr cciones (ásicas "encionadas "ás arri(a. Ele$ir al$o so(re lo 9 e concentrarse ! e>plorarlo. 1i s "ente se a senta ! se pierde en pensa"ientos.laro está 9 e la respiraci'n tal 2ez no sea tan interesante co"o la pri"era c c.espas"'dica de lo necesario.o "a!or. Frad al"ente la "ente se 2 el2e a$ da ! clara.arada de na deliciosa sopa. Manten$a la "ente presente. Nota"os c ando se para ! co"ienza. 3. el sonido de la lla2e c ando cierra la p erta. . Realice todos los "o2i"ientos n poco "ás lenta"ente. ando nos concentra"os la "ente se 2 el2e "ás lenta.acen en la tele . el c erpo +de dos "aneras di=erentes-.a$a todos los d#as. 1i pode"os prescindir de la si"ple satis=acci'n de ideas ! =antas#a. Dejar de lado todo lo de"ás. No trata"os de ca"(iarla. sa(orea"os la pri"era c c. . para no tener prisa.o!DL-. la te>t ra de s ca"isa. As# es co"o la atenci'n realiza ese pe9 e3o "ila$ro% poner =reno a los pensa"ientos +o tal 2ez de(er#a"os decir sacarlos s a2e"ente del "edio-.. &a "editaci'n = nciona so(re el principio del placer di=erido. 2 el2en a aparecer de =or"a instantánea. "o"ento a "o"ento. asi$nándole n principio ! n =in. 2. si"ple"ente la nota"os a "edida 9 e s cede. se da la 2 elta. "antra. KJaciar la "enteL ! KAsi$nar no"(resL. de la respiraci'n. @(ser2e c ando tiene prisa ! está ner2ioso. todos los de"ás pensa"ientos 9 edan rele$ados. o si es s a2e o espas"'dica. 2ol2er a la concentraci'n. nos interesa"os en los ca"(iantes detalles. &a cla2e de na ( ena concentraci'n está en tener inter:s en el o(jeto o la acti2idad. Preste atenci'n al rit"o al 9 e ca"ina.a$a todo con n poco "ás de lentit d. Desp :s de concentrarnos en la respiraci'n d rante nos pocos se$ ndos. @ sea. esta"os en=rascados en la lect ra de n ( en li(ro.ar: a. le2anta o(jetos. nos 2iene a la "ente na idea r$ente +K?Planc. A3ada n "in to o dos "ás. re$rese a las sensaciones del "o"ento presente. na 2is alizaci'n ! n o(jeto 2is al.arada de na ( ena sopa. 1I . capaz de co"prender "ejor. ando ter"ine el ejercicio. . Relajarse. pero en c anto n estra atenci'n se aparta del pa3 elo de seda o de la sopa. ando na de estas acti2idades está al =rente de n estra "ente. nos aplica"os c idadosa"ente el "a9 illaje de ojos o li"pia"os el para(risas en la estaci'n de ser2icio. actMe de =or"a nat ral. la reco"pensa es " c.arse U 1alir de casa ! s (ir al coc. Es na s cesi'n de sensaciones. ?Respira con =acilidadD ?@ a$ anta la respiraci'nD Dis=r te consciente"ente de las sensaciones 9 e e>peri"enta% el a$ a 9 e corre por s cara. &a instr cci'n es sencilla. &a di=erencia (ásica entre distintas =or"as de "editaci'n radica en lo 9 e ele$i"os co"o o(jeto de concentraci'n. .ada 2ez 9 e deja"os de lado na idea o pensa"iento dis=r ta"os de n "o"ento de li(eraci'n.

lo 9 e nos rodea. c ando dis=r ta"os de la risa con n a"i$o. 1e nos oc rre na $ran idea o aparece n pensa"iento doloroso. pero n poco (orroso. so"os conscientes de 9 e .o"o c al9 ier tra(ajador. na =lor.'"o p edo "editar con ese r idoDL. no pensar. &a ( ena concentraci'n es " ! s a2e ! casi no c esta nin$Mn es= erzo. Esta"os concentrados c ando la "ente 9 eda atrapada por n pasaje de na canci'n. 9 e es c ando esta"os tan a tono con el o(jeto 9 e no so"os conscientes de nada "ás. no ser#a"os capaces de (ajar ni n tra"o de escalera sin "atarnos. Todas n estras ne$aciones e"ocionales desaparecen.a dado na =or"aci'n ni2ersitaria.a! otras cosas detrás de la 2alla. El d#a. De =or"a si"ilar. Mo"entánea"ente so"os no con el o(jeto.i a=ecta ta"(i:n al c erpo. ) al i$ al 9 e los ni3os. Bna p erta 9 e $olpea ! s re2er(eraci'n en el c erpo d ra s'lo n se$ ndo. Ade"ás. &os te>tos ( distas se re=ieren al o(jeto de la "editaci'n co"o Kel l $ar de tra(ajoL. N estro tra(ajo es "antenernos dentro de la 2alla ! e>plorar. &a concentraci'n lle2a a estados de a(sorci'n. n estras preoc paciones. P ede ser na sorpresa darse c enta de lo poco 9 e controla"os n estro " ndo interior. I"a$ine todo esto " ltiplicado "il 2eces< as# es co"o el pe9 e3o placer de concentrarse se trans=or"a en el $ran placer de sa"ad. PPronto le resultar! "ás =ácilQ &a "editaci'n re9 iere n poco de sentido del . . otras ideas ! sensaciones si$ en apareciendo.oncentrándose en al$o.ijos. el a tor de Ao? to Medítate+ dice 9 e si t 2i:ra"os tan poco control de n estros c erpos co"o el 9 e tene"os de n estras "entes. Bna p erta se cierra $olpeando. la "editaci'n = nciona. .a. al$ nos pensa"ientos no 9 ieren irse. sens al e in"ediata% i"plica sentir. &a rence &e1. 1a"ad. . En este estado se p ede dar na pro= nda sensaci'n de espacio ! l z< el c erpo ! la "ente se sienten e>tre"ada"ente claros ! esta(les.on la "editaci'n. Más (ien es co"o tra(ajar con la lente de na cá"ara% c ando en=oca"os na =lor a corta distancia. &le2a n poco de tie"po darse c enta de 9 e no .ada no de los per#odos de concentraci'n. 1on dos "in tos enteros li(re de la tiran#a de los pensa"ientos.an.Para "editar ele$i"os n o(jeto +la respiraci'n. "or. 1i$a adelante con la "editaci'n.es sin'ni"o de :>tasis. 1e$ ndo.iL.ora esto! oc pada.i. . &a 2erdadera distracci'n será s reacci'n.a! a s alrededor si$ e estando all#. a n9 e sean cortos. al$ nos se 2an ! 2 el2en "ás tarde. -as distracciones y la mente errante 1in e"(ar$o.ace =alta prestar atenci'n a todo lo 9 e a=lora en n estra "ente. o sea 9 e cada 2ez esta"os concentrados d rante "ás rato. pero a n as#.acer para 9 e no 2 el2a a oc rrirDL. 2ol2ed "ás tardeL. por9 e le . ?Plani=icaD +K?A : p edo . na sed ctora idea pasa a n estro lado ! allá nos 2a"os detrás de ella. pero no tene"os 9 e dejar las . Todo lo 9 e . Tercero.?1e desesperaD +KEs inMtil. 1ea"os . J el2a a traerla a la concentraci'n. No pasarán "ás de cinco se$ ndos de concentraci'n en la respiraci'n antes de 9 e al$o nos distrai$a. l e$o la aparta"os ! 2ol2e"os a la respiraci'n.oncentrarse no es =ácil. $rad al"ente pro= ndiza"os en n estra capacidad de concentraci'n. . a to"ática"ente . PBn lo$ro e>celenteQ Entrar en estados de conciencia más pro"undos . 1i la acepta"os. &a "ente se concentrará con toda nat ralidad si nos pode"os desli$ar rápida"ente de otros pensa"ientos. c ando nos concentra"os en la respiraci'n.á$ala 2ol2er sin =la$elarse a s# "is"o +KDe(o . Pero ? sted está KpensandoL en s $ato c ando le acaricia el lo"o o le rasca las orejasD &a concentraci'n es no42er(al. "illante. se da c enta de 9 e no p ede "antener la "ente concentrada en na sola cosa "ás de 10 se$ ndos se$ idos. Al$ nas ideas nos . contiene n ele"ento de dic.an to"ado el nM"ero% nos pasan n lazo alrededor del c ello ! nos arrastran por el =an$o.onestos. &a pala(ra en sánscrito para re=erirse a la concentraci'n pro= nda +Ksa"ad. todo desaparece. podre"os dejar de lado n "ont'n de =alsas e>pectati2as so(re nosotros "is"os. Pero todo esto es lo ideal. desarrolla"os la capacidad de concentraci'n contin ada.! lo rodea"os de na K2allaL. N estros pensa"ientos son co"o n $r po de r idosos escolares recla"ando la atenci'n de la "aestra. si"ple"ente o(ser2a"os si se$ i"os concentrándonos en la respiraci'n o si . Al$ nas personas s ponen 9 e para tener conciencia de al$o. . As# 9 e c ando s "ente se distrai$a. la 2e"os con total claridad. 1 ena =ácil. n "antra o na i"a$en. N estras "entes sie"pre parecen distraerse "ás de lo 9 e 9 isi:ra"os ! a n as#. la realidad es " ! di=erente. al "enos 19 .acer n "a!or es= erzoL-.erra"ientas en el s elo ! salir a perse$ irlas. les pode"os decir% KA. "ejor será 9 e lo dejeL-. las distracciones parecen ser "Mltiples.ada "icrose$ ndo parece estar lleno de 2ida ! el 2a$o escapis"o de so3ar despiertos es (astante i"pro(a(le. Pri"ero.a! 9 e Kpensar en elloL. pero :sa es la 2erdad para casi todo el " ndo. ?2erdadD Pero antes de 9 e nos de"os c enta. Bsted piensa 9 e posee na ( ena "ente. a n9 e s "ente 2 el2a a distraerse. ?A : . na oc paci'n " ! (ien retri( ida ! le .e"os perdido la concentraci'n. &a esencia de la concentraci'n es real"ente dejarse ir. &os principiantes a "en do pierden el o(jeto de s "editaci'n d rante 2arios "in tos antes de darse c enta ! esto les res lta (astante . ?A : .aceD ?1e "olestaD +K?. . "ientras 9 e otros n nca "ás re$resan. na ! otra 2ez. c ando ole"os na =lor.oncentrarse no si$ni=ica (lo9 ear todos los de"ás pensa"ientos.Bnos pocos "in tos desp :s. esto es i"posi(le.ace"osD Nos per"iti"os sentir la distracci'n n "o"ento. pero en la peri=eria. la p erta si$ e $olpeando en s interior.a a! dado a criar c atro . nos s "er$i"os en la sensaci'n no 2er(al ! reco$e"os los detalles. P ede sentirse contento consi$o "is"o si está razona(le"ente concentrado d rante n par de "in tos en na "editaci'n 9 e d ra 2einte.

as personas no lo$ran concentrarse "ás de n se$ ndo. A n9 e 2a!a de n lado para otro. nada.a o poca capacidad de concentraci'n "ental. correr na lar$a distancia-. Pero si esto es todo lo 9 e . el c erpo p ede cos9 illear de dic.an s (ido al tren 9 e 2a al para#so. co"o s ele s ceder. lo está . ando "edita"os sa(e"os e>acta"ente d'nde está la "ente en ese "o"ento< es s per4consciente. @tras personas K"editanL con "Msica de relajaci'n. 1'lo c ando la "ente est: concentrada podrá sted decir 9 e está real"ente "editando. )o% K?1e distrae por 9 :DL.ace otras cosas. Relajarse. ?Es eso "editaci'nD PDe=initi2a"ente noQ &a "editaci'n no es n partic lar estado de desape$o.acerDL. Al$ nas personas dicen% KA 2eces "e desli$o de todo +cond cir el coc. pero 9 e . KIr de n lado a otroL es n estado "ental positi2o. 2ol2erla a la concentraci'n. pero "e res lta " ! di=#cil concentrar"e c ando "e siento as#. pero los (ene=icios de la concentraci'n son prácticos ! " ! e>tendidos. Todos nos pode"os (ene=iciar de la práctica ! el reto es " ! sencillo. pero de alcance li"itado ! 2 lnera(le a las pert r(aciones. 1e relajan por9 e dejan 9 e la "ente 2a!a de a9 # para allá. 1i la "ente se distrae.alaciones ! las e>piraciones para "antenerse despierto ! alertaD Da la i"presi'n de 9 e está de"asiado ador"iladoL. pero " c. 3. Rec erde las instr cciones al principio de este cap#t lo% 1. Dejar de lado todo lo de"ás. Ellos% KMedito so(re la respiraci'n n ratito ! l e$o si"ple"ente "e dejo =lotarL. ?c'"o "edita stedDL. si"ple"ente están a$rada(le"ente relajados. Ele$ir al$o so(re lo 9 e concentrarse ! e>plorarlo. @tras personas se concentran. ?A : p edo .acer eso por9 e "e distrai$oL. . pero no están disp estos a dar el si$ iente paso. Nos senta"os ! conta"os las 2eces 9 e respira"os a lo lar$o de la "editaci'n.. . 1i"ple"ente "editoL.d rante esos "o"entos. real"ente no están "editando.aciendo " ! (ien. ni " c. o sea. red ci:ndose a si"ple"ente "arcar el tie"po.ace"os. ?&a "ente está all# c ando la respiraci'n co"ienza o se paraD ?Nos da"os c enta de los detalles ca"(iantes "o"ento a "o"entoD 20 . Vrec ente"ente ten$o con2ersaciones si"ilares a la 9 e si$ e% Ellos% K/ace a3os 9 e practico la "editaci'n.e con el piloto a to"ático. 1Me resulta m!s f!cil concentrarme en los estudios30 12o7 m!s consciente de mi forma de conducir30 1-diaba regar el jardín+ #ero ahora obser6o conscientemente el agua mojando las #lantas 7 es un #lacer30 1Presto m!s atención cuando hablo con mis hijos 7 las relaciones son mucho m!s sua6es entre nosotros30 1Cuando ha7 que hacer algo+ sim#lemente me #uedo #oner a hacerlo30 3ratar de meditar sin concentraci$n .as 2eces "e 9 edo dor"ido o no consi$o casi nada.a! concentraci'n. N estro estado "ental es tan sano 9 e desde la ca(eza a los pies se p eden desprender tensiones =#sicas s tiles. ando la "ente está ni=icada. En c al9 ier sesi'n de "editaci'n pre$Mntese K?Mi "ente está concentrada o distraidaDL 1i está distraida. 8. 1'lo con la concentraci'n p ede la "ente a(andonar los pensa"ientos e>tra3os ! aclararse. )o% KPero sted dice 9 e se d er"e. . s "er$irse en la (a3era. 1e concentran del "is"o "odo 9 e na "adre K2i$ilaL a s s . )o% K?Por 9 : no c enta las in. la "ente se distrae.acerDL. &iteral"ente. !a sa(e.a. Ellos% K1#. nada "ás. Es " c. Pero por "ás a$rada(les 9 e sean estos estados de a(sorci'n. pero se aj stan a n co"pro"iso. " c. Ellos% KP es. 1'lo son e>periencias 9 e 2an ! 2ienen.o el co"entario KP1o! capaz de contar "is respiraciones sin dejar de pensar en todo lo de"ásQL. ese espacio a$rada(le. 2. la c raci'n pro= nda es posi(le. 1in e>a$erar. A "en do esc c. la "ente si$ e teniendo pensa"ientos. "ientras . "e contesta% K@. . o conciencia del "o"ento a "o"ento. Ellos% KNo "e $ sta . &a concentraci'n es el arte de la atenci'n selecti2a. P ede ser a$rada(le.o "enos. pronto desc (re si tiene " c. la práctica p ede res ltar (astante ins#pida.o "ás i"portante sentir la respiraci'n. ando le pre$ nto a al$ ien so(re 9 : "edita. Pronto desc (ri"os 9 e tene"os na "a!or capacidad para prestar atenci'n a las cosas de n estra 2ida diaria. co"o todas las de"ás.. pero si s s "entes 2an de n lado a otro. no son el =inal del ca"ino. ?/a! al$ na otra cosa 9 e p eda . ando sted intenta "editar. ando nos relaja"os. Meditaci'n (ásica 1% &a respiraci'n Por enci"a. 1ie"pre conozco personas 9 e 9 ieren "editar sin concentrarse. 1on personas 9 e se .a(ilidad de colocar n estra atenci'n donde 9 era"os ! de resistir la ine2ita(le tentaci'n de des2iarnos del ca"ino. no está en (lanco.L. Ad9 iri"os la . 1i no . sted está si"ple"ente relajado. parece na t:cnica sencilla. o 9 e piensa en todo tipo de cosasL.. )o% KSien.ijos.an (ajado en la pri"era estaci'n. 1i es capaz de per"anecer concentrado en la respiraci'n d rante treinta se$ ndos. Estas personas p eden "editar de esta =or"a tan s per=icial d rante a3os. pero la"enta(le"ente ta"(i:n p ede diri$irse a c al9 ier l $ar.

no se preoc pe ! 2 el2a a e"pezar. No trate de controlarla. En el =ondo. dis=rMtela. no. =lojo ! a(iertoD &a ( ena post ra Ksale de dentroL a "edida 9 e ar"oniza"os "ás con nosotros "is"os.. en otras pala(ras. P ede contar cada 2ez 9 e aca(a de e>peler todo el aire +K no. estas ideas a "en do son inconscientes. el ca"inante se diri$e a n l $ar sal2aje ! se sienta c'"oda"ente al pie de n ár(ol. sinti:ndose c lpa(le.. 1i tiene s e3o. respiraci'n s a2e. sea consciente de las sensaciones de relajaci'n.?1enti"os la re2er(eraci'n de la respiraci'n en di=erentes partes del c erpo. En todo caso.. Respire pro= nda"ente ! s spire. el pec. :sta es na "ini4"editaci'n so(re la post ra ! p ede ser la parte "ás prod cti2a de toda la sesi'n. &a =or"a "ás sencilla de relajarse es notar las sensaciones de tensi'n ! relajaci'n "o"ento a "o"ento en el c erpo. No se pon$a r#$ido. 1i . ?1e siente sted c'"odo ! e9 ili(radoD ?Respira con =acilidadD Pro(a(le"ente no.asta cinco o diez repetidas 2eces.. ! sin e"(ar$o. por eje"plo. ?. 1al$a lenta"ente de la "editaci'n. cos9 illeo. sino c'"o nos co"porta"os en ella. tres. Deje 9 e s c erpo se d er"a. ca"inando a pasos rápidos o lentos... c ando inspira ! c ando e>pira +K no. E>a"ine ojos. c ente las respiraciones . &a post ra de(e ser c'"oda +pero no de"asiado-. lle2arnos a e>plorar todas las ener$#as 2itales dentro n estro.. K/a(iendo co"ido ! descansado.olo9Mese en na posici'n c'"oda 9 e le per"ita respirar con =acilidad. Trata de inte$rar el c erpo ! el al"a. e9 ili(rada ! a(ierta +para poder respirar con =acilidad-. o sar la conj nci'n K!L +K no.ada de respaldo recto. lo 9 e. Di=#cil"ente podre"os "editar (ien repatin$ados en n so=á o ac rr cados en la ca"a. /ace poco analic: n s e3o en el 9 e la persona so3a(a 9 e al$ nos ca"pesinos de s pa#s de ori$en la in2ita(an a ir a los ca"pos de tri$o a esc c. 1e trata de post ras tradicionales 9 e se .ace da3oD Tal 2ez s pon$an 9 e c al9 ier disciplina Kespirit alL necesaria"ente i"plica do"inar las e>i$encias de la carne ! 9 e sentirse c'"odo es casi n pecado. 9 e el aire de la respiraci'n ten$a espacio donde "o2erse. (oca. al "enos na persona se re" e2e en s asiento.. p'n$ase c'"odo. o s a2e. &a re$la $eneral "ás i"portante es no dejarse caer. Parece o(2io sentirse c'"odo si no 9 iere relajarse.ar las se3ales 9 e salen de dentro. d ro ! en tensi'n.a! nas ciertas $ #as. @(ser2e si se siente di=erente con respecto a c ando co"enz' el ejercicio. a(ra n poco los ojos o corrija s post ra. para soltar las tensiones s tiles. . De . ! ta"(i:n alerta.ec. &a ci2ilizaci'n oriental siente n pro= ndo respeto por la sa(id r#a del c erpo ! esto se re=leja en las disciplinas =#sicas del !o$a ! las artes "arciales. ! dos. &a "editaci'n a(arca la totalidad de n estro ser.o o las =osas nasalesD 1i e>a"ina"os la respiraci'n con c riosidad.L. M c. ni de respirar correcta"ente o de re$ lar la respiraci'n. Res lta " ! Mtil dedicar n "in to o dos a a=lojar el c erpo. Per"ita 9 e la respiraci'n sea espontánea.as personas creen 9 e n nca podrán "editar si no lo$ran sentarse con las piernas cr zadas en la clásica posici'n del loto. pode"os "editar en c al9 ier post ra. Instrucciones S s9 e n l $ar relati2a"ente tran9 ilo ! t'"ese 1E "in tos para "editar. o en c al9 ier posici'n inter"edia.. .os occidentales pasan a3os en la a$on#a tratando de sentarse con las piernas cr zadas.a! s =iciente inco"odidad en la "ente sin "olestar ta"(i:n al c erpo. de lado o de espalda. . la "ente estará concentrada ! podre"os notar =inas sensaciones 9 e res ltan =ascinantes.L-.. ?Piensan 9 e es "ejor si .an sado d rante "iles de a3os en el &ejano @riente. pero s concepto se co"prende "al. sentados en na silla o acostados en el s elo. ando di$o la pala(ra Kpost raL en clase. o de pie.-. 1i pierde la c enta. En s#. ! trata de Ksentarse (ienL. A casi todo el " ndo le 2a (ien na silla acolc. Incl so en la :poca de S da. e2ent al"ente.a! na pa sa c ando aca(a de soltar todo el aire. e>a"ine cada respiraci'n con "a!or intensidad. Encontrar na ( ena post ra de(e ser al$o as#% esc c.ar el sonido de la tierra. )a .L. &o 9 e i"porta no es la post ra 9 e adopta"os. &a post ra es i"portante para la "editaci'n.. Deje 9 e s a(do"en se a=loje. dos. etc. Estas instr cciones tienen 2.. por eje"plo. Esta "editaci'n p ede.. ! tres. Dedi9 e n "in to o dos a repasar lenta"ente s c erpo de =or"a interna. 1i se distrae =ácil"ente. o al "enos no per=ecta"ente. CAPÍTULO " XXUY POSTURA # RESPIRACIÓN . "anos. Por lo tanto. o sea pesadez7li$ereza. las personas a 2eces "edita(an sentadas en 21 . 9 iere decir to"ar conciencia de la post ra.. Para "antenerse alerta. o contar dos 2eces. " c.o. dos. el dia=ra$"a.a = erza por9 e están pro= nda"ente $ra(adas en n estro condiciona"iento occidental... dos.o"(ros.'"o siente s c erpoD ?R#$ido. pero tienen " c.. Per"anezca sentado en silencio con los ojos a(iertos d rante n "in to. E>plore el "o2i"iento de la respiraci'n dentro s !o.E00 a3os< son d: S da ! destacan la necesidad de sentirse c'"odo. De todos "odos. Bna ( ena a! da es co"enzar c al9 ier "editaci'n con n repaso de la post ra. 2ientre.. Esto a! da a =ijar la "ente c ando sted se distrae. co"o el 2ientre.

pero se p ede sol cionar separando las piernas ! per"itiendo 9 e el 2ientre cai$a de =or"a nat ral. M c. . los cojines.ad'n "ás pe9 e3o o na "anta enrollada en la parte posterior del coj#n $rande para a "entar la inclinaci'n. 1on ( enos para las personas K"a!ores ! en=er"asL. pode"os ir . c ando co"enza"os na "editaci'n. n respaldo ! dos posa(razos.acerlo.as personas lo enc entran desconcertante ! se pre$ ntan K?Esto! respirando correcta"enteDL. &as personas 9 e practican el zen trans=or"an el sentarse en n arte. A al$ nas personas les $ stan los posa(razos ! a otras no.i(e la 2italidad del c erpo.acia delante ! el pec.sillas. na especie de actit d tipo Kd:ja"e soloL. necesita"os tie"po para colocar la silla.o"(ros e>tendidos.o p l$adas de $rosor ! s'lida"ente rellenos. P eden . los pies le p eden 9 edar col$ando.e descrito la post ra de na =or"a "ás (ien "ecánica ! (ien es cierto 9 e. "e pre$ ntan. ando na persona se sienta en el s elo. Al$ nas personas están tan tensas 9 e intentar relajarse en na silla ser#a inMtil. 1entarse en estos cojines ele2a (ien las caderas por enci"a de las rodillas. esos están (ien (icados. =acilidad ! =l idez. si$ni=ica Kdor"irseL.a(lo con personas 9 e . &os cojines son tan $randes 9 e se inclinan li$era"ente .'"o "e p edo "antener despiertoDL. Es se3al de 9 e s s "entes están con= sas en l $ar de claras. Es lo 9 e se lla"a la posici'n del sa" rai. las tensiones s tiles se a=lojan ! entonces oc rren aj stes espontáneos.acia delante ! proporcionan na sensaci'n de se$ ridad. necesita sentirse esta(le. le será Mtil poner n pe9 e3o coj#n en la parte in=erior de la espalda para e2itar 9 e :sta cai$a. Bsan nos cojines $randes ! redondos. . 1i pode"os s perar este condiciona"iento ! per"anecer alerta. el án$ lo recto entre torso ! piernas p ede di=ic ltar n poco la respiraci'n. pero no es " ! re=rescante. Dado 9 e es o(2io 9 e p eden relajarse. 9 e tienden a des. El e=ecto es si"ilar al 9 e prod ce na silla er$on'"ica para arrodillarse. o para sted. El . Esto .e o(ser2ado 9 e la post ra de los ( enos "editadores se 2 el2e "ás serena ! e9 ili(rada a "edida 9 e pasan los "in tos. Acostarse en el s elo es na ( ena post ra si tiene pro(le"as para relajarse. al principio adopta na ( ena post ra. de nas oc. &a ( ena post ra a(re el c erpo ! le da l $ar al aire para 9 e se " e2a. &a ( ena post ra sale de dentro con el tie"po. ando senti"os 9 e la carne ! los . Pode"os aj star la post ra o(ser2ando el =l jo de la respiraci'n ! otras sensaciones internas. &a post ra en2#a "ensajes a la "ente. para la "a!or#a de nosotros. desc (ri"os 9 e rara 2ez =l !e con per=ecta =acilidad. acostarse es na ( ena post ra. Es "ás =ácil. les s $iero 9 e ca"(ien de post ra.o la "editaci'n. K?. ando nota"os clara"ente la respiraci'n. pero a "en do eso =or"a parte del pro(le"a. n sill'n de o=icina. &os . Acostarse. &o "ejor ser#a recortar las patas de la silla para 9 e t 2iera la alt ra adec ada a sted< 2ale la pena si piensa practicar " c. pero en este caso p ede apo!arlos en nos cojines. &os posa(razos e2itan 9 e los . Tal 2ez est:n relajados. la post ra de los principiantes con =rec encia e"peora a "edida 9 e la "editaci'n a2anza.o tie"po 9 e practican la "editaci'n ! 9 e se 9 ejan de 9 e sie"pre se 9 edan dor"idos. Zl estar sentados en na silla. o a "antener los ojos a(iertos. caen . Es i"portante 9 e lo . a 2eces s per=icial.a(er (lo9 eos s tiles por todos lados. 1entarse en el s elo es e>celente si sted está á$il ! relati2a"ente en =or"a. es " ! tentador. "e contestan ! 2 el2en a dor"irse plácida"ente. per"#ta"e pri"ero descri(ir c'"o no .os no p eden o(ser2ar la respiraci'n de =or"a o(jeti2a.a! 9 e . ?. A "en do . sino 9 e 9 ieren K"ejorarlaL. a 2eces se para. acostarse. 1i se sienta sted apo!ándose contra na pared. &a alt ra de la silla de(e per"itirle poner a"(os pies =ir"e"ente apo!ados en el s elo. Dado 9 e casi nadie se sienta (ien en el s elo. sencilla"ente.ora.acia delante.acerse c ando los nota"os. 1i es sted na persona pe9 e3a. &os rec erdos de las clases de !o$a les persi$ en. A "en do .o"(ros cai$an .ontrolar o no controlarD N estras "entes están a "en do en desac erdo con n estros c erpos ! $eneral"ente no so"os conscientes de lo " c.o"pr :(elo. 9 e pr e(en a sentarse.o se . a c al9 ier edad. Ta"(i:n p ede pro2ocar na li$era depresi'n e"ocional. nde. M c. Pero "is s $erencias a "en do caen en saco roto. S sca"os na sensaci'n de co"odidad. Esto (lo9 ea la respiraci'n ! crea na depresi'n =isiol'$ica en el c erpo. Deje 9 e s s .o. &as personas 9 e "editan " c.ado ! de respaldo recto.asta el p nto de dor"irse.acia delante al sentarse cerca del (orde. 1e les lla"a(a sillas Kde siete patasL% c atro patas. sin e"(ar$o.ace " c. Es co"o estar en la ca"a "edio dor"ido. acolc. . Para relajarse . /asta a. pero " ! pronto los .o o poco 9 e trata"os de do"inar n estros c erpos. . por eje"plo. pero s'lo es la pri"era etapa. c ando no nos 9 ere"os le2antar ! en=rentarnos al d#a 9 e tene"os por delante. etc. ! al$ nas personas son incl so peores.a$a"os (ien. pero no están "editando.arnos. p eden caer en esta tra"pa.os occidentales.o"(ros se cansan. Para " c. &a post ra re= erza n estado "ental li$era"ente depri"ido ! escapista.ace 9 e las caderas se inclinen n poco . Por el contrario. A! da a "antener la espalda recta ! los . Dor"irse. por9 e ta"(i:n les $ star#a controlar los latidos de s coraz'n. .o"(ros ca#dos ind cen n estado de (lo9 eo ! de (aja ener$#a 9 e in. es ideal. 1e es= erzan. 1e 2an desprendiendo de la (as ra "ental. ?1e p ede o(ser2ar la respiraci'n sin controlarlaD &a respiraci'n relajada es a "en do errática% a 2eces pro= nda. Al$ nas personas colocan n al"o.acia n estro interior ! esc c. e2itando as# 9 e la zona l "(ar adopte na post ra ca#da.á(ito 22 . especial"ente los $r pos reli$iosos. El de"onio del s e3o los tiene en s poder% KAs# no podr#a relajar"eL. si por cas alidad se siente "a!or !7o en=er"o. P eden dejar en s spenso el c erpo ! la "ente. 1on n ( en "odelo a se$ ir si 9 iere sted sentarse en el s elo.o"(ros se cai$an ! o(ser2e c'"o ca"(ia s áni"o.

de arri(a . Todo el c erpo se e>pande ! se contrae< de 2ez en c ando . por eje"plo la respiraci'n del !o$a. Es ( eno ir n paso "ás allá ! dejar 9 e la respiraci'n sea li(re. pero la relajaci'n es co"o el s e3o. . &a respiraci'n ! el c erpo son sa(ios. 1in e"(ar$o. Meditaci'n (ásica 2% Inspecci'n del c erpo En c al9 ier "editaci'n a! da tener al$o siste"ático 9 e .ondas. aprende a in. El e9 ili(rio per=ecto se alcanza esc c. A di=erencia de n estros e$os personales. 1a(e 9 : . nor"al"ente consi$ en "ejores res ltados. alterada. s condiciona"iento le dice% KNo. lo 9 e a. s#. @. No controla"os la respiraci'n c ando esta"os dor"idos ! ta"poco necesita"os controlarla c ando nos relaja"os. otras Kse dejanL relajar. Esa es la respiraci'n relajada ! con2iene =a"iliarizarse con dic. &a "editaci'n de(er#a ser na relajaci'n $rad al del control innecesario. co"o.o"(re so(re la nat raleza ! a n9 e tal 2ez !a no sea"os a(ierta"ente cristianos. Tal 2ez 9 era"os i"ponernos na ( ena post ra o na "ente il "inada. M c. el c erpo . espas"'dica. 9 e pasa a ser . El ca"ino interior es co"prender "ejor a la nat raleza +! por consi$ iente a Dios-.o$a la respiraci'n. . o la respiraci'n parece pararse.reen 9 e so"os la nat raleza ! no con la nat raleza. Estas Mlti"as. 1e$ i"os s poniendo 9 e de(e"os do"inar el " ndo ! a nosotros "is"os. o el rec ento de inspiraciones ! espiraciones si$ iendo deter"inado patr'n. Incl so el "o2i"iento ecol'$ico. K)o pensa(a 9 e ten#a 9 e respirar pro= nda"ente para relajar"eL. &a sensaci'n interior es de espacio inte"poral ! de "o2i"iento sin l#"ites. con rapidez o con lentit d.acia a(ajo o al re2:s. pero esto p ede res ltar (astante di=#cil.acer. Respire pro= nda"ente n par de 2eces ! d:jese ir co"pleta"ente "ientras s elta el aire. Al$ nas aprenden a "editar por9 e K9 iero o(li$ar"e a relajar"eL.i(ir el =l jo 2ital interior. 1e p ede pasar de na re$i'n a otra cada 2ez 9 e se s elta el aire. El control no es necesaria"ente K"aloL ! la li(ertad K( enaL. &a post ra per=ecta si$ni=ica sal d per=ecta ! ar"on#a interior. A n9 e el ":dico le di$a 9 e tiene 9 e relajarse. la actit d per"anece. &a inspecci'n del c erpo es na "editaci'n so(re la post ra ! la respiraci'n. cinco o diez respiraciones a cada re$i'n. dolor. Esto si$ni=ica aplicar la oreja al s elo ! esc c. Es (astante i"pro(a(le 9 e sea re$ lar.acia arri(a o . "e dicen con =rec encia. 2er#a la l zL.se constr !e en d:cadas. "ildad a la sa(id r#a interior de n estra carne ! n estros . =rec ente"ente tiene el tono de KEsto es n estro. 1i la ansiedad cr'nica ! el e>ceso de tra(ajo le K. @(ser2e c'"o siente la respiraci'n c ando está a p nto de dor"irse o =#jese en la de n (e(: 9 e está d r"iendo. cos9 illeo. En :sta.ac#a a(ajo. p lso. &a =or"a "ás sencilla de repri"irlas es poner el c erpo r#$ido. /ace =alta disciplina. ero ca(ell do ! =rente &a cara ! la parte in=erior de la ca(eza 23 . Es o(2io 9 e se necesita n e9 ili(rio. en el ni2el "ás (ásico.ando con . "edad.a sensaci'n.a contin a por repri"ir e"ociones Kinacepta(lesL. o c al9 ier otra. &a cristiandad destaca el do"inio del . Tratan de encontrar la =or"a KcorrectaL de respirar ! rec rren a di=erentes t:cnicas 9 e les alientan a controlar la respiraci'n. otras son "ás a(iertas. &a "editaci'n es control de la "ente.a! n pro= ndo s spiro.a(it al"ente ner2iosa. Es na práctica e>celente por s# "is"a ! p ede ser2ir de preli"inar para otras t:cnicas. Al$ nas personas son " ! cerradas. calor. En el zen dicen K1i t espalda est 2iera per=ecta"ente recta.o!L. pero s'lo para des"antelar la ri$idez 9 e (lo9 ea la espontaneidad de la respiraci'n.an lle2ado a la posici'n 9 e tiene . los occidentales $eneral"ente se e9 i2ocan con respecto al control. pero si$ en siendo "ecanis"os de control. Todos :stos son ( enos ejercicios de concentraci'n para esta(ilizar la "ente.en cada re$i'n. En este ejercicio pode"os inspeccionar el c erpo deli(erada"ente en etapas. En la "editaci'n pre2ia e>plorá(a"os las sensaciones de la respiraci'n para "antener la "ente oc pada. &os apoltronados ( r'cratas de las naciones e> co" nistas 9 ieren "antener el control ! n estros siste"as ner2iosos ta"(i:n. tensi'n. ando n ni3o crece. esos. Inter:sese por el detalle s til% . . Dos o tres respiraciones .asta a=lojarlo. no del c erpo.acer si le da"os la "#ni"a oport nidad< (asta con sacar del "edio a la "ente 9 e inter=iere. por eje"plo.ar. e>a"ina"os todas ! cada na de las sensaciones 9 e aparecen en cada parte del c erpo. de(er#a"os c idarlo "ejorL. n "o"entoL. @ si"ple"ente.iertas e"ociones son de"asiado = ertes o social"ente inacepta(les para per"itir 9 e sal$an a la s per=icie. . Repase el c erpo a s propio rit"o% na. Inspecci'nelo por enci"a ! a=loje c al9 ier tensi'n o(2ia. o contar cinco o diez respiraciones +o "ás.as personas tratan de relajarse controlando todo el proceso. es nat ral 9 e no est: disp esto a ren nciar a ella. 1e p ede repasar el c erpo . Di2ida al c erpo en siete re$iones ! pase deli(erada"ente de na a la si$ iente. siendo conscientes de la post ra ! la respiraci'n. pero de ese "odo no p ede ser. intentan 9 e s respiraci'n sea s a2e ! re$ lar.ace decenas de "iles de a3os 9 e está presente. Instrucciones 1i:ntese c'"oda"ente ! sac da el c erpo . Es na sensaci'n espontánea 9 e no encaja con la opini'n 9 e sted tiene de s# "is"o +o 9 e otros tienen de sted-. &as creencias orientales son " ! di=erentes. Fran parte de la tensi'n de n estro c erpo ! n estra respiraci'n se de(e a la l c. o n "in to de respiraci'n de !o$a son ( enos para co"enzar na "editaci'n. para = ncionar en ar"on#a con las = erzas 9 e nos rodean.

&a inspecci'n descendente es relajante. El paso si$ iente es sa(er 9 : es lo 9 e está pasando "ental"ente. 1in e"(ar$o.acen 2aloraciones e>tra2a$antes con respecto a al=a. Nor"al"ente esta"os en (eta la "a!or parte del tie"po 9 e esta"os despiertos. en los 28 . Es c ando nos relaja"os con na taza de t: ! so3a"os despiertos. CAPÍTULO $ ONDAS CEREBRALES AL%A # BETA N estros pensa"ientos a=ectan a n estros c erpos de =or"a instantánea< es al$o 9 e nota"os ense$ ida c ando "edita"os% al$ nos pensa"ientos nos aceleran. Al=a ! (eta p eden darse j ntos. Al=a es en el presente.onc:ntrese en el =l jo de la respiraci'n en c al9 ier parte del c erpo% 2ientre. pero co"o si = era n r ido estático. 1i sted está . . etc. Todos nosotros pasa"os tal 2ez na . al "is"o tie"po. no sentir. tal 2ez pre=iera inspeccionar el c erpo en direcci'n ascendente. En al=a. pro(a(le"ente está en (eta. En c al9 ier "o"ento pode"os estar en n estado al=a4(eta en proporci'n I0720 o 2ice2ersa.o ! espalda Dia=ra$"a ! ple>o solar El 2ientre . la piel nos cos9 illea. (eta está en contacto con los conceptos.os pasados ! = t ros. la respiraci'n es li$era. el a todo"inio ! conse$ ir lo 9 e 9 ere"os de la 2ida. pero tienden a eclipsarse entre s#. co"o el estado "ental de n ni3o pe9 e3o. ando sted " erde na "anzana. Al=a $eneral"ente tiene l $ar j sto antes ! desp :s del s e3o. las sá(anas =r#as. o al esc c.ar. na a! da es reconocer los pensa"ientos. Bsted está all#. 1e da c ando nos a(ri"os ! per"iti"os 9 e el " ndo entre +! n estros propios senti"ientos ta"(i:n-.o. los pensa"ientos se dispersan. por eje"plo. . por9 e la "ente estará en la = nci'n . pec.a(lando con n a"i$o. @irá la "Msica. es 9 e al=a predo"ina. otros nos aplacan. En el estado "ental (eta pode"os pensar. Es "ás pasi2o. $ar$anta. 9 e per"iten 9 e esto s ceda. Estos di=erentes estados "entales tienen = nciones " ! di=erentes. Esta"os a. co"o en na escala "'2il. Es relajado. El diálo$o se aca(a. Necesita"os tie"po en al=a para rec perarnos de (eta. piernas ! pies . co"o en la "editaci'n anterior.o"(ros. Es pro(a(le 9 e este"os en al=a cada 2ez 9 e Knos perde"osL en al$o . &os rit"os del s e3o son t. esta"os en al=a. Al=a es "ental"ente recepti2o ! (eta es "ental"ente acti2o. al=a es c ando senti"os ! (eta es c ando pensa"os.ace"osL. n estra atenci'n se diri$e . en el presente.ando "Msica. n estado recepti2o. El c erpo se siente pesado ! =lojo. Está asociado con el lado derec. la di=ic ltad desaparecer#a. (eta es en el pasado o el = t ro. la "Msica 9 e s ena al =ondo.os los se"inarios de =or"aci'n "ental 9 e dicen 9 e lo necesita"os para los poderes ps#9 icos.on la práctica. ando los sentidos s peran a los pensa"ientos +al "order n "elocot'n. e>pansi'n. el sa(or in nda s c erpo. etc. Al estar despiertos las ondas cere(rales si$ en rit"os "ás rápidos +13 a 30 ciclos por se$ ndo.eta ! delta.os est#" los di=erentes a la 2ez ! espec lar so(re . . Repita los pasos 2 ! 3 a s $ sto. arre$lando =lores. . Kso"osL "ás 9 e K. Está asociado con el lado iz9 ierdo de la "ente. En ca"(io. pero no lo lo$rará del todo.ora o dos en el estado al=a todos los d#as. para lo 9 e res lta Mtil conocer c ándo la "ente está en el estado de ondas "entales al=a ! c ándo está en (eta. esc c. &a "ente e"ite i"p lsos el:ctricos contin a"ente ! :stos se clasi=ican se$Mn s =rec encia. en el presente. En ese "o"ento en el 9 e nos tende"os en la ca"a desp :s de n lar$o d#a. o esta"os a(sortos en na "an alidad. rápida"ente aprende"os a reconocer las se3ales =#sicas de la relajaci'n.e"os la "MsicaL. es n estado oc pado. ando K. &a inspecci'n ascendente ele2a la ener$#a ! lo "antiene "ás alerta. .o"o alternati2a. El estado "ental (eta es acti2o ! pensante.! se lla"an (eta< los rit"os "ás lentos + se lla"an al=a.o de la "ente.acia = era.a(lar. en los sentidos. 1i 9 ere"os relajarnos. cos9 illeo.ar la ll 2ia-. $ar$anta o =osas nasales. Esto es "ás cansado 9 e la pasi2idad de al=a. To"e conciencia de las sensaciones de relajaci'n 9 e le rodean% pesadez. Al=a está en contacto con el a9 # ! a. ello. A 2eces se le lla"a estado Ks perconscienteL ! son " c. ente las respiraciones. (razos ! "anos Pec. Pode"os ca"(iar de n estado a otro " ! rápida"ente. las ondas "entales se 2 el2en "ás lentas ! pasan de (eta a al=a ! sted podrá conectar con la "Msica co"pleta"ente. ando senti"os na e"oci'n Ken las tripasL en l $ar de pensar en esa e"oci'n. si le dijera a s a"i$o KEsc c.a(lar. Intentará esc c. Nota"os los pe9 e3os dolores del c erpo. en e=ecto. "anejar " c. Es c ando responde"os a lo 9 e nos rodea ! trata"os de ca"(iarlo. 2 lnera(le ! con=iado. 1e . . de sensaciones. pro(a(le"ente esta"os en al=a% ca"inando por el par9 e..#. El estado "ental al=a es lo op esto. o estados "entales. El estado al=a se da con "a!or pro(a(ilidad en el presente.ace"osL.er"oso o =ascinante. es n estado co"pleta"ente ordinario. . . en los sentidos ! en contacto con nosotros "is"os ! lo 9 e nos rodea. .ec. ando esta"os relajados ! conscientes. En pocas pala(ras. .aderas.ora.

pero a n as#. A "en do "e pre$ ntan% K?/a! al$ na "Msica 9 e sea "ejor para la "editaci'nDL. 2er#a"os 9 e las ondas al=a se 2 el2en "ás $randes ! ar"oniosas. p ede ser Mtil para crear n a"(iente "ientras 9 e sted "edita so(re otra cosa.os de nosotros sa"os la "Msica co"o " za*. separarse del resto del " ndo a tra2:s de la "Msica no es "editaci'n. M c. s "ente !a no estará co"pleta"ente all#. o dic. !a sea practicando la "editaci'n o no.os0 Eue un #lacer0 >o quería 6ol6er a res#irar30 1B8sta meditación ha durado %5 minutosC F( mí me #arecieron cincoG30 Estado mental pasi2o y recepti2o 1-ía a una #ersona toser+ #ero no me molestaba0 (floraron 6arios #ensamientos incómodos+ #ero logr< dejarlos de lado 7 sim#lemente se alejaron30 1Cuando dej< de buscar resultados+ la sensación fue mu7 buena0 Pero intent< #ermanecer alerta 7 me di cuenta de un montón de cosas eHtra. Mis d#as $eneral"ente están " ! oc pados ! antes de las clases 2espertinas "e $ sta disponer de n poco de tierno para "#. . aprende"os a reconocer este estado ! consciente"ente lo pro= ndiza"os. 1in e"(ar$o.on la "editaci'n. 1i"ple"ente pasear por el par9 e nos "in tos a la p esta del sol es co"o reco$er la reco"pensa de n c arto de si$lo de practicar la "editaci'n. lenta. Sensaciones aumentadas 1Cuando abro los ojos+ todos los colores #arecen brillantes+ como si la llu6ia los hubiese la6ado30 18sas flores son mu7 hermosas0 8s como si las 6iera #or #rimera 6ez en mi 6ida30 1>o me había dado cuenta de lo cansado 7 dolorido que estaba hasta que comenc< a relajarme30 Sentimientos aumentados 18n la meditación me di cuenta de lo mucho que amaba 7 6aloraba a mis hijos30 1Me di cuenta que seguía sinti<ndome molesto #or un incidente en el trabajo que 7o #ensaba que 7a había su#erado30 1Me sentí mu7 emocionado en esa meditación0 B8s normalC3 El tiempo se 'ace más lento 18scuch< cada una de las notas de esa m&sica+ incluso los silencios entre ellas0 Desonó #or todo mi cuer#o30 1Parecía que la res#iración se hubiera detenido mucho rato0 Probablemente sólo fueron unos segundos+ #ero a mí me #arecieron a. Meditaci'n (ásica 3% MMsica 1i s o(jeto de "editaci'n es la "Msica. 1i est 2i:ra"os conectados a n electroence=al'$ra=o.a(lando a s# "is"o ! la "ente está entonces en el = t ro. nos relaja"os =lotando j nto con ella. Están plenos de sensaciones pro= ndas. &a "Msica es "ás pro(a(le 9 e e2o9 e i"á$enes o sensaciones 9 e p eden pro= ndizar n estra concentraci'n +si no per"iti"os 9 e nos distrai$a-. Para "# son los "ejores "o"entos del d#a. &a "Msica de relajaci'n o tipo >e? (ge $eneral"ente es de"asiado ins stancial para la "editaci'n. P ede dar l $ar a na "ente so3adora en l $ar de concentrada. A n9 e toda2#a est: co"iendo la "anzana. Pasa"os na . De(ido a 9 e es n estado relajado.aparr'n< "irar los ra!os de sol 9 e salen de detrás de na n (e. "edad en el aire desp :s de n c. pero las "ás co" nes son las si$ ientes. pero rara 2ez relajantes. sino na =or"a de relajaci'n en la 9 e la "ente no está " ! lMcida. Pero n "o"ento desp :s p ede pensar KEstas "anzanas son " ! ( enas.ando "Msica co"pleja rápida. Relájese. /a! " c.o de otro "odo. de senti"ientos pro= ndos. 1i nos $asta"os n ( en dinero en la entrada. en=rente de "i tra(ajo. trái$ala otra 2ez a la concentraci'n. 1e estará . ! si lo lo$ra"os. en (eta. las instr cciones . P ede ser rápida. tran9 ila o apasionada. &as personas 9 e practican la "editaci'n en $eneral . pasar "ás tie"po cada d#a en al=a.a(lan de% U Bn "a!or dis=r te del " ndo de las sensaciones U Bna 2ida e"ocional "ás pro= nda ! 2ariada U Bna sensaci'n de tener tie"po s =iciente El secreto es. ca"(iar de pensar a sentir. . está claro 9 e 9 ere"os concentrarnos en la "Msica. )o "edito =rec ente"ente esc c. No están en el tie"po. dis=r ta"os " c.sentidos. pero es "ás i"portante la calidad de la concentraci'n 9 e la "Msica en s#. Esta es "i "editaci'n% o(ser2ar a los pájaros saltando entre las =lores de los ár(oles. In2aria(le"ente 2o! a ca"inar a Nin$s Par*. co"prar: "ásL. si"ple"ente. pero $rad al"ente pasan a =or"ar parte cada 2ez "ás de la 2ida diaria.as que antes nunca había notado+ como el sonido de mi res#iración00030 Estos e=ectos al principio p eden res ltar o(2ios en na "editaci'n. tende"os a entrar ! salir de :l con " ! poco control. en al=a. conc:ntrese en la "Msica ! c ando la "ente se distrai$a. a n9 e s: 9 e pronto cr zar: la calle otra 2ez ! 2ol2er: al tra(ajo. Instrucciones 2E .o "ás por9 e reconoce"os detalles de ri9 eza ! color 9 e de otro "odo no notar#a"os. o sea. &a =or"a "ás rápida de relajarse es ca"(iar el interr ptor "ental de Kacti2oL a Kpasi2oL.ora o dos al d#a en estado al=a.as "aneras de reconocer si esta"os en al=a o no. li(ando el n:ctar< sentir la . /a(lar ! pensar p eden res ltar acciones e>citantes ! esti" lantes. &a "editaci'n con "Msica se parece "ás a asistir a n concierto.a(it ales son 2álidas. al9 ier "Msica no cantada sir2e. pero con al$ na caracter#stica 9 e atrai$a a la "ente.

las pala(ras se con2ierten en na s cesi'n de n sonido práctica"ente sin sentido. E>isten c atro =or"as (ásicas de sar pala(ras% "antra. Bsan pala(ras para detener pala(ras.ace en silencio ! al tie"po con la respiraci'n. a=ir"aciones.o"enzar: por las a=ir"aciones !a 9 e . o presi'n. @(ser2e detalle ! color. /e a9 # la raz'n por la 9 e el "antra ! las a=ir"aciones tienen tantos adeptos. CAPÍTULO & MANTRA # A%IRMACIONES El "antra ! las a=ir"aciones son de na si"plicidad in=antil. sin re=le>ionar so(re el si$ni=icado de las pala(ras. Todas ellas p eden ser el 2erdadero o(jeto de s "editaci'n o na =or"a de apo!arla. las sensaciones ca"(ian. Por eje"plo. pero en "i opini'n eso no es "editar. e2al ando. 2H . Pon$a s "ente en estado al=a antes de 9 e la "Msica co"ience. ! la asi$naci'n de no"(res se 2erá en el cap#t lo 13. 1 si"plicidad es na 2irt d ! se p eden enri9 ecer =ácil"ente a3adiendo 2is alizaciones. /a! 9 e decirla en silencio ! contin a"ente "ientras 9 e la atenci'n principal se concentra en la respiraci'n o el c erpo. A n as#. &a concentraci'n so(re las sensaciones le alejará de pensar ! le per"itirá relajarse. 2 el2a a sted "is"o.Z&ID@ ) PE1AD@ Es i"portante no Kpensar so(reL la a=ir"aci'n. 1e p eden aprender en 10 "in tos ! practicar donde sea. ando la "Msica deje de sonar. ?1e . Este s a2e =l jo de n sonido.a(ilidades 9 e ense3o en este li(ro. en pala(ras de san Senedicto. Ten$a presente c ando se siente alejar. &a a=ir"aci'n está all# para =ijar na sensaci'n ! =r strar el =l jo de pensa"ientos. =rec ente"ente sin sentido. 1ienta la "Msica resonar dentro del c erpo.arlas internas son la n:"esis de " c. Es n so e>acto de la pala(ra. Es co"o cantar na canci'n ! adoptar el tono de la "is"a. En la tradici'n "onástica occidental esto se lla"a Kconte"placi'nL o. ando se sienta a(sol ta"ente en contacto consi$o "is"o. Es " ! pro(a(le 9 e s s "anos co"iencen a sentirse pesadas o calientes.os "editadores. se$Mn las ense3anzas de la or$anizaci'n Meditaci'n Trascendental por eje"plo. El principio es sencillo. /a$a sonar la "Msica ! dis=rMtela. conceptos ! acciones. no 9 iero decir Kpensar so(re na c esti'nL.a! "ás cosas a decir con respecto al "antra. conc:ntrese en las sensaciones de la "ano "ientras dice Kcálido ! pesadoL. Kesc c. "editar#a so(re na sola l#nea de las sa$radas escrit ras para e>traer n si$ni=icado "ás pro= ndo. proporciona na at"'s=era de =ondo.e"os sado el contar con la "editaci'n so(re la respiraci'n.on =rec encia n estros c erpos se relajan.a di2inaL. En el cap#t lo presente nos ce3ire"os a las a=ir"aciones ! el "antra. El "antra ! las a=ir"aciones son na "anera de contrarrestarlas. . sino 9 e es pensar. &as "anos son " ! sensi(les ! c ando nos relaja"os. Estas t:cnicas K san n cla2o para sacar otro cla2oL. KMeditaci'nL no es na pala(ra " ! adec ada para descri(ir las . . lo 9 e a s 2ez es na acti2idad de onda "ental (eta. Tal 2ez sienta n cos9 illeo. p ede sentirse " ! alerta concentrándose en las "anos. pero i"porta poco si s cede as# o no. Espero 9 e co"prenda la distinci'n. es di=#cil e9 i2ocarse con ellos. ando so la pala(ra. En s =or"a "ás (ásica. P ede parecer in=antil. Mselos para pro= ndizar la "editaci'n.as personas piensan so(re el si$ni=icado de s a=ir"aci'n. contar ! poner no"(re.on la repetici'n. pero es poco pro(a(le 9 e se p edan relajar pro= nda"ente. Bn ( en cristiano. A9 # nos en=renta"os a n pro(le"a de ter"inolo$#a. por eje"plo. M c. . . @(ser2e la especial calidad K2i2aL de esos "o"entos c ando está co"pleta"ente con la "Msica. =or"a na especie de atasco en las ondas ! e2ita 9 e otros pensa"ientos arrai$ en. &a "editaci'n en el sentido occidental s'lo se con2ierte en "editaci'n en el sentido oriental c ando la persona pasa "ás allá del pensa"iento ! entra en la sensaci'n directa no 2er(al. Estas c. Tal 2ez se sientan (ien . o es s a2e ! =lojaD . Pre$Mntese de 2ez en c ando K?Esto! toda2#a con la "MsicaDL. preoc pándose.aci:ndolo. A"irmaciones /e a9 # al$ nas sencillas a=ir"aciones% MZ1 &ENT@ DC[E1E IR PAG ) AM@R RE&Z[E1E DE1PIERTE DC[E&@ E1TAR . K"editarL $eneral"ente si$ni=ica Kpensar pro= nda"ente so(re na c esti'nL. sal$a de la "editaci'n. Deci"os na sola pala(ra o =rase corta repetida"ente d rante la "editaci'n< $eneral"ente se . )a . pero las t:cnicas sencillas = ncionan (ien en la "editaci'n. o está n poco ner2iosoD ?Está a$ antando la respiraci'n. 1i espontánea"ente aparecen i"á$enes o colores. .a relajado co"pleta"ente.Re2ise s post ra ! respiraci'n d rante n "in to o dos. Bna a=ir"aci'n es co"o el papel de las paredes. o la te>t ra de la piel contra la ropa. pero n estras "entes si$ en co"entando. En el idio"a in$l:s. pero si$ni=icati2a"ente distinto de "i tilizaci'n.

ropas o li(ros. corren a( ndantes r "ores so(re estos "antras secretos% 9 e s'lo .o en in2itar a trajeados pro=esores de MT para 9 e a! den a los ejec ti2os a relajarse. 9 e se " e2e con con=ianza ! $raciaL.a! no +o c atro. co"o si dij:ra"os. Bn "antra. pero es poco pro(a(le 9 e prod zca na pro= nda tran9 ilidad ! na $ran clarida "ental. pero es tan sencillo 9 e si lo e>plicaran. A n as#. Senson. l e$o se 2 el2e a a(rir el list#n. )o creo 9 e tienen n pro(le"a% s prod cto es e>celente. &os padres cristianos a "en do se oponen al so de la "editaci'n en la esc ela por9 e sospec. Esto atrae a al$ nas personas ! descorazona a otras. Mantra Bn "antra es co"o na a=ir"aci'n. &os ni3os los sa(en antes de aprender a leer. si$ e siendo "ás e"oti2o e i"a$inati2o. Proporciona $randes =ondos a in2esti$aciones so(re los e=ectos de la "editaci'n para apo!ar s posici'n ! . o n "antra ir con na práctica deter"inada. Están $ra(ados so(re rocas ondean en (anderas. en The DelaHation Des#onse+ s $iere sar la pala(ra KoneL co"o "antra.a! otras =or"a de sarlo.insiste en 9 e n "antra es na disciplina psico4=#sica ! no na reli$i'n.a lo$rado ca"(iar la i"a$en de la "editaci'n en occidente. Da la i"presi'n de elitis"o ! s $iere 9 e los "antras tradicionales 9 e "illones de personas . Para . pero con n "antra nos concentra"os en s rit"o ! en s calidad sonora. )o ense3o el "antra de =or"a sencilla.acen "ientras nos concentra"os en la respiraci'n o el c erpo. Estas sencillas ! (ellas canciones son (astante repetiti2as ! 26 .ace =alta 9 e los "antras sean secretosD En el " ndo oriental. Ade"ás.os a "edida para na sola persona. los pro=esores . Aparecen escritos en paredes. al9 iera 9 e sea la raz'n. la calidad de sonido de las pala(ras es "ás i"portante. Este so de "antras personalizados es la caracter#stica principal 9 e distin$ e a MT de otras prácticas si"ilares. El "antra ! la "editaci'n so(re la respiraci'n son las dos "editaciones "ás e>tendidas en todo el " ndo.acerlos accesi(les. no están . &as personas tienen na a=inidad in"ediata con no o con otra. los "antras son Kde do"inio pM(licoL. Es na =or"a Mtil de a tocon2ersaci'n 9 e p ede contrarrestar actit des ne$ati2as internas. 1on co"o 2illancicos. si$ e .ind is"o tiene na $ran tradici'n de canciones pop lares sa$radas. los al "nos reci(en s "antra personalizado en na cere"onia de iniciaci'n ! se les pide 9 e n nca lo di2 l$ en. P eden aparecer colores e i"á$enes c ando nos relaja"os ! la sensaci'n es a "en do c'"oda ! sens al. na persona p ede decir repetidas 2eces K1o! na persona cálida ! a"orosa. /e a9 # al$ nos "antras co" nes% @M @M A/ @M A/ /BNF 1JA/A 1@/AM @M MAN\ PEME /BNF @M NAMA/ 1/IJA)A &os "antras son " sicales. Parece 9 e s'lo MT tiliza "antras personalizados ! este aspecto desconcierta incl so a personas 9 e si"patizan con la "editaci'n ! el "antra. ?Pero . a pesar de los es= erzos de des"iti=icaci'n de al$ nos. a no ser 9 e ( s9 e"os espec#=ica"ente la claridad "ental.a(iendo n poco de "isterio ! la consi$ iente sospec. se repite el proceso P! !a tene"os n "antraQ El $r po lla"ado Meditaci'n Trascendental +en adelante lla"ado MT. Esto es j sta"ente parte de la nat raleza del "antra. co"o c ando cant rrea"os na canci'n de c na. o diecisiete. En este sentido. &os "antras son "ás "#sticos 9 e na práctica "enos e"ocional co"o la "editaci'n so(re la respiraci'n.os "antras de MT a lo lar$o de los a3os ! son lo 9 e dicen 9 e son% sonidos sin sentido. la concentraci'n está en el "antra en s#. Vor"an parte de canciones conocidas o se leen en la parte =rontal de los ca"iones. etc:tera. o se o!en en calles ! te"plos.an 9 e n "antra es na oraci'n a n dios pa$ano.o dinero por al$o tan (ásicoD . 9 e todas las personas 9 e tienen treinta a3os reci(en n "antra ! todas las 9 e tienen c arenta reci(en otro di=erente. Ta"(i:n ha7 "antras KsecretosL 9 e re9 ieren iniciaci'n. 9 e $r pos de de2otos cantan d rante . /e o#do " c. anal#tica ! realista. El . si lo tiene. :sta es la "ás reli$iosa o e>'tica en tono.&as a=ir"aciones las san =rec ente"ente a9 ellas personas 9 e real"ente no "editan. Distintos $r pos p eden tener s propio "antra.oras. pero . la $ente no se lo to"ar#a en serio. &a "editaci'n so(re la respiraci'n es "ás =r#a.an intentado des"iti=icar los "antras. Bn "antra p ede no tener si$ni=icado al$ no o. pero con dos di=erencias i"portantes. Nat ral"ente.an sado d rante "iles de a3os no son KtrascendentalesL.ec. En todo caso. &e1. De todas las prácticas ap ntadas en este li(ro. s "antra es secreto. pero son "ás escasos. 9 e todos los al "nos de n a3o deter"inado reci(en el "is"o "antra. Por eje"plo.a con respecto a MT. p edo e>onerar a MT. nos en2 el2en en sonidos ! s rit"o nos transporta. ?Al$ ien pa$ar#a " c. Vácil"ente crean sensaciones e i"á$enes ! p eden tener na calidad "á$ica de encanta"iento. &os $r pos reli$iosos tienden a pre=erir el "antra por9 e es "ás adec ado para crear e"oci'n 9 e la respiraci'n. pero ta"(i:n p eden ser sopor#=eros. /a! $randes corporaciones " ndiales 9 e no tienen e"pac.! 9 e dan a todo el " ndo. $eneral"ente de dos s#la(as. &as a=ir"aciones nor"al"ente se .an s $iere encontrar n "antra de dos s#la(as a(riendo el list#n tele='nico al azar. En se$ ndo l $ar. por eje"plo. 1e to"a la pri"era s#la(a del pri"er no"(re.

P9 e está diciendo n "antra "ientras nos esc c. pero no i"porta " c.ace"os las tareas do":sticas. A 2eces res lta desconcertante . 1i$a con KMZ1 &ENT@L d rante n rato o ca"(ie la a=ir"aci'n a KDE[AR1E IRL.! @M NAMA/ 1/IJA)A +a 1.o anterior"ente. el "antra se 2 el2e silencioso ! se trans=or"a en n " r" llo interior.na-. el pasar las c entas del rosario ! las lit r$ias repetiti2as de la i$lesia son si"ilares en e=ecto al "antra. por eje"plo. Es adec ado para los j'2enes o para personas con "entes no disciplinadas. El "antra. Esto $eneral"ente s cede c ando nos relaja"os. p ede ser la (ase de na "editaci'n "ás so=isticada.o"o la respiraci'n. . . por la =or"a en 9 e pasa las c entas de s rosario. . e2oca la l z de dia"ante del S da de la co"pasi'n. lo 9 e se p ede entrelazar con 2is alizaci'n. el S da =e"enino. a n9 e el "antra tiende a e2ocar color ! disposici'n de áni"o.asta 9 e sal$an solas de =or"a a to"ática ! sin es= erzo. co"o el padren estro ! el catecis"o cat'lico. @tros. este tipo de "antra no es n si"ple sonido sin sentido 9 e se dice para relajarse. esti" lan n estado de áni"o en l $ar del pensa"iento espec lati2o. 1e trata de la teor#a de la "an$ era de alta presi'n del "antra% . conceptos ! e"ociones reli$iosas. Di$a la pri"era pala(ra al inspirar ! la se$ nda al espirar. Cstos son "antras conte"plati2os< a n9 e tienen si$ni=icado. a "en do sienten a=inidad por el "antra.ará "ás lenta. Bn "antra se p ede decir en 2oz alta o en silencio. ! s s e9 i2alentes orientales. 1e p ede decir en na "editaci'n =or"al o "ientras la2a"os los platos. co"o sa(e"os por .o si no es as#. Preste atenci'n a las pala(ras . . entonces es la "edicina e9 i2ocada para esas personas.o de =or"a sencilla. En el si$ iente ejercicio pro(are"os dos. @M A/. del "is"o "odo 9 e pode"os cant rrear na canci'n "ientras . n "antra se dice " ! rápido ! en 2oz alta.a$an "ás lentas ! pasen a al=a. [E1]1 . /ace =alta " c.a!a en la conciencia.os "antras orientales son los distintos no"(res de Dios. A ienes lo san s elen co"enzar en 2oz alta. ! para conse$ ir res ltados no . No intente re$ lar la respiraci'n.o. Al$ nos "antras sencillos sí consisten en n solo sonido sin si$ni=icado% TAM. n concepto +a"or o co"pasi'n. 2I . A. @(2ia"ente. En c anto entre en contacto con la respiraci'n. el .ondo dos 2eces.ora conc:ntrese en la respiraci'n.! acti2idad =#sica +"ecer el c erpo.acer "ás pro= nda la "editaci'n. . Ta"(i:n e>isten "antras lar$os.a ca"(iado !. @M TARE TBTTARE TBRE 1@/A +a Tara.i2a-. M c. si"ple"ente de(ido a s s c alidades " sicales. M c.as personas consideran 9 e el "antra es e>tre"ada"ente a( rrido ! sar no 20 "in tos cada d#a se con2ierte en na tarea "aso9 ista. n "antra nos p ede relajar con " c. o dejar ir los pensa"ientos. Tal 2ez le res lte "ás =ácil dejarse ir al soltar el aire. respire . Por este "oti2o. . ando los cristianos aprenden "editaci'n.asta 9 e se para solo ! la persona 9 eda in"'2il. (ailar o pasar las c entas de n rosario-.o"o !a . ase$Mrese de 9 e s a=ir"aci'n le con2iene. Decir n "antra es co"o in2ocar n aspecto de Dios. El 1al2e Mar#a. en tal caso. por9 e está claro. El áni"o p ede ca"(iar. Preste atenci'n a las sensaciones de la respiraci'n o los latidos del coraz'n.acer 2olar todo lo de"ás 9 e ./RI1T@1.na por las calles. ca"ina"os o co"pra"os en el s per"ercado.e dic. son no"(res de deidades% RAM SBDD/@. por lo 9 e de(er#an pro(ar al$o 9 e les res ltara "ás atracti2o. Esto a! da a 9 e las ondas "entales se . @tros "antras contienen conceptos en s parte esencial% el $ran "antra del Ti(et @M MAN\ PEME /BNF. pero a "edida 9 e se relajan. di$a la pri"era a=ir"aci'n% KMZ1 &ENT@L.o de sar n "antra p ede parecer cosa de ni3os.aQ Meditaci'n (ásica 8% A=ir"aciones &os principiantes nor"al"ente enc entran 9 e las a=ir"aciones son " ! $rati=icantes. Es na práctica "ás sencilla 9 e la de la respiraci'n.a ener$#a para cantar ! (ailar n "antra ! eso di=ic lta pensar en c al9 ier otra cosa. Instrucciones P'n$ase c'"odo ! repase el c erpo para detectar tensiones o(2ias.ec.a(er 2isto a los se$ idores de /ar: Nris. o dejar ir el es= erzo de lo$rar n e=ecto. 1i$a con la a=ir"aci'n 9 e le 2a!a "ejor o in2ente na propia. NA&I. pero es ( eno in2entarse las propias. @tros son in2ocaciones% /ARC NRI1/NA +a Nris. . /BNF.ace =alta pensar o practicar " c.on la relajaci'n.a(lar con n ti(etano. El "antra p ede ser " ! =le>i(le. 1 elte el aire co"pleta"ente ! sienta c'"o la respiraci'n se " e2e dentro s !o. i"á$enes con las 9 e pode"os j $ar para . 1e p ede sar en acti2idad.prod cen el e=ecto de n "antra. El "antra (arrerá los pensa"ientos ! el c erpo pronto le se$ irá. la "ente a "en do $enera i"á$enes de =or"a espontánea. i$ al"ente sencillos. En la India. Meditar s'lo so(re el sonido de n "antra p ede ser "on'tono. Meditaci'n (ásica E% Mantra 1e p ede sar n "antra directa"ente sin relajarse antes. c'"o. Al =inal de la "editaci'n o(ser2e si s estado de áni"o . &a propia si"plicidad del "antra p ede ser n pro(le"a. /ec. Es co"o n ni3o repitiendo na pala(ra sin cesar. Pro(a(le"ente se .a rapidez. Ta"(i:n es posi(le (ailar si$ iendo el "antra. Adapte la a=ir"aci'n a la respiraci'n. ando est: preparado. ando esta"os relajados so"os (astante s $estiona(les ! tende"os a responder a n estras a=ir"aciones sin darnos c enta. Es =ácil a3adir na 2is alizaci'n +de na deidad-.

er"oso ! placentero. e incl so tra(ajar ! relacionarnos con otras personas en el "is"o estado de a sencia "ental. 1 s pensa"ientos. El c arto paso es per"anecer despiertos c ando dor"i"os sin so3ar +o delta-. &a"enta(le"ente . la "editaci'n es el ca"ino del KdespertarL. Este es el estado 9 e la "a!or#a de "editadores ( sca% "antener la claridad "ental ! la concentraci'n a "edida 9 e el c erpo se relaja. = era del tie"po ! el espacio. CAPÍTULO 1' ESTADOS MÁS PRO%UNDOS &a i"a$en de tira co"ica del "editador ideal p ede ser e>asperante. Feneral"ente a! da el sincronizarlo de al$ na "anera con la respiraci'n nat ral o los latidos del coraz'n. piensa sted "ientras s c "(e a n pensa"iento a$ra2ante detrás de otro.ora del desa! no. Por razones o(2ias. pero c ando sted aprende a reconocerlo. En2 :l2ase en el =l jo de sonidos. t. Es n estado " ! . el tercer paso.a $ente le $ sta en especial el "antra ti(etano @M MANI PEME /BNF por este "oti2o. "ente despiertaL. pero no i"á$enes. Ta"(i:n tiene n rit"o repetiti2o 9 e nos transporta. Todos conoce"os a al$ ien 9 e parece ir dor"ido por la 2ida ! nosotros "is"os " c. entonces. No es sorprendente. En oriente. o independiente de c al9 ier otro rit"o corporal. @tro "antra sencillo es 1/A&@M +ta"(i:n dic. si es 9 e tiene al$ no. El 9 into paso es inte$rar todo lo anterior. en este li(ro no entro " c. /a! conciencia. Intente darse c enta c ando la "ente se 9 eda en (lanco.a(lar del estado de Kc erpo dor"ido. &e "antendrán "ás alerta c ando se relaje pro= nda"ente. 29 . Aprender a per"anecer despierto "ientras está despierto 2ale el es= erzo 9 e c esta. 1i está perdiendo la concentraci'n. pero p eden tener . Es tener la indescripti(le serenidad del c arto paso "ientras disc te con s . " ! sencillo +@M al to"ar aire. I$ al"ente. Instrucciones Elija n "antra ! co"ience a repetirlo en silencio. dado 9 e sientan las (ases de la cal"a ! la conciencia diarias. tal 2ez c ando nos desperta"os de na siesta.asta p ede parecer 9 e no . 1i$a con el "antra. A/ al soltarlo-. Entrelace el "antra con las sensaciones prod cidas por la respiraci'n. KN nca ser: capaz de "editarL. c ando la "ente está en al=a-. &os estados "entales pro= ndos son posi(les ! 2ale la pena conocerlos.a! respiraci'n. "ente despiertaL p ede alcanzarse = era de la "editaci'n. Esto si$ni=ica.eta ! delta.o en el c arto ! 9 into paso. El rit"o "eta('lico p ede ser e>tre"ada"ente (ajo ! . ! "ás aMn de e>peri"entar. pero toda2#a "antene"os la conciencia. al co"pás de la respiraci'n. los estados "ás cercanos a la s per=icie son "ás 2aliosos a lar$o plazo. Es c ando esta"os j sto a p nto de dor"irnos. A n9 e parezca e>tra3o. en parte. 1an Vrancicsco de As#s pod#a . El estado al=a es co"Mn a n9 e "edite"os o no. Es " ! di=#cil de descri(ir. per"anecer despierto "ientras el "eta(olis"o a"inora ! el c erpo entra en el s e3o. P eden aparecer = $az"ente i"á$enes so3adas.as 2eces Kno esta"os a9 #L. a "# "e res lta Mtil clasi=icar estos estados de la "ente co"o al=a.ondos e=ectos psicol'$icos. está al alcance de la "a!or#a de personas. el estado de Kc erpo dor"ido. &os tres si$ ientes = ncionan (ien% @M A/ es n ( en "antra. sa(e 9 e KPesto es lo 9 e siente a9 el !o$ i sentado en la "onta3aQL.El pri"er paso es per"anecer despiertos "ientras esta"os despiertos +o sea. es al$o 9 e re9 iere práctica. Nor"al"ente d ran nos pocos se$ ndos o "in tos. "ente despiertaL. en la ci"a de na "onta3a ! en per=ecta sal d. por9 e sent#a lo di2ino en las cosas "ás corrientes. cansado e irrita(le desp :s de n =r strante d#a de tra(ajo. Necesita n poco de práctica. 1e alcanza " ! rara 2ez. el del estado de Kc erpo dor"ido.ijo de tres a3os a la . pero s'lo lo nota"os rara 2ez.o al inspirar ! espirar-. A " c. las piedras. los pájaros.eta ! delta. 9 e está tratando de "editar en s desordenado dor"itorio.acerlo. Por eje"plo. El se$ ndo paso es per"anecer despierto "ientras está relajado +o sea. Pron nciado -m maní #<im<i hang+ se p ede decir rápido o lento. 1 ":rjase en la Klect raL ! el rit"o del "antra. De todos "odos. Está sentado sin nin$Mn es= erzo en la posici'n del loto. co"pleta"ente ajeno a los pro(le"as del " ndo. Dis=r te.a! n poco de 2erdad en la i"a$en caricat resca. Feneral"ente s cede s'lo si la persona no tiene i"plicaciones " ndanas ! está respaldada por n entorno "onástico.P ede sar c al9 ier "antra "encionado en este cap#t lo. N estros pensa"ientos ! la percepci'n del c erpo casi desaparecen. son radiantes ! "ara2illosos. c ando la "ente está en (eta-. Parece estar a a3os l z de sted. +1e trata de na di2isi'n práctica. los latidos del coraz'n o los pasos. as# co"o na sensaci'n de espacio ili"itado. las lla$as a(iertas de los leprosos. )o pre=iero . El tercer paso es per"anecer despierto en el s e3o +o t. Pode"os cr zar la ci dad con el piloto a to"ático p esto. 9 e esto nos cree pro(le"as. !a 9 e la e2idencia cient#=ica toda2#a no es de=initi2a con respecto a t. PTene"os 9 e ser realistasQ Pero. Este estado se descri(e co"o de :>tasis a(sol to. incl so en oriente. Deje 9 e el "antra lo transporte. Dado 9 e las ondas "entales se 2 el2en "ás lentas c ando esto s cede. di$a las s#la(as con "a!or precisi'n o acentMe el rit"o. p ede darse en n estado de s e3o " ! li$ero ! claro. en ca"(io.eta-. &os "antras "ás lar$os le proporcionarán al$o "ás consistente.

! nosotros ta"(i:n pode"os tenerla. ! sin e"(ar$o.a! pensa"ientos 9 e a$iten la "ente. claro.'"o p edo (lo9 ear los pensa"ientosD 1'lo 9 iero 9 e desaparezcanL. "is relaciones. .. tendrás n poco de pazL. Ta"(i:n se necesita tie"po para esta(lecer =ir"eza ! claridad a9 #. no sa(e"os c'"o esta"os acostados. pero no conciencia de no "is"o. al$ nas personas se d er"en na sola 2ez. A n9 e este"os alcanzando el estado de Kc erpo dor"ido. &a conciencia es a"plia ! 2ac#a. 1i está acostado en la ca"a. Apenas lo$ra(an "antener el e9 ili(rio al (orde del s e3o. &as personas p eden e>peri"entar este estado en "editaciones $ iadas. tendrás " c. las personas res(alan entre pensa"ientos errantes.acer so(re .ada 2ez 9 e el pro=esor .an desaparecido del todo. &as ondas "entales están con2irti:ndose en t. Bn t:cnico 9 e controlara el "eta(olis"o ! la acti2idad de la "ente dir#a KEstas personas están dor"idasL.a(la. ando "ás nos deja"os ir es c ando el c erpo está dor"ido ! la "ente está despierta. casi todos n estros pensa"ientos $iran alrededor n estro% KMi tra(ajo. 1enti"os co"o 9 e nos disol2e"os en el 2ac#o a "edida 9 e lle$a"os al s e3o. )o conozco tres ( enas "aneras de . pero !o s: 9 e esta(a despierto. "is posesiones. n placer s til o por el contrario. p ede reparar el c erpo "ás rápida"ente 9 e el s e3o.a pazL. se despiertan n po9 ito ! se reani"an. ando ella lo dijo. el $ran "aestro tailand:s. ! a las sensaciones 9 e ese c erpo e2oca. "ente despiertaL. pero p ede ser =ir"e ! = erte.D . &as preoc paciones del d#a desaparecen por co"pleto. 30 . &a tercera es estar "ental"ente despierto "ientras el c erpo está dor"ido. es n estado delicioso% sereno. Ta"(i:n tiene n estado de áni"o. Pero si nos "antene"os despiertos estando en el "(ral del s e3o. tendrás paz co"pletaL. co"o si = era el z "(ido de las c:l las-. &a se$ nda es desli$arse de los pensa"ientos en el "o"ento 9 e aparecen +cap#t lo 13-. Es n "odo de percepci'n di=erente. Todo esto tiene l $ar en el estado al=a. desaparec#an n par de se$ ndos ! l e$o 2ol2#an. D En realidad no de(er#a to"ar"e otra cer2eza. Este es el "oti2o por el 9 e el s e3o p ede ser tan poco satis=actorio para alrededor de n tercio de la po(laci'n. "ás pro= ndo. ando se alcanza... el "eta(olis"o p ede . esto es "ara2illosoQL. o tener la sensaci'n de = ndirnos con la ca"a. pode"os entrar en este estado consciente"ente.a! conciencia. pero ta"(i:n 2i(rante ! 2i2a. . ! ta"(i:n p ede ser consciente del estado de áni"o% na ale$r#a tran9 ila. Ta"(i:n dicen% KDe(o . pode"os se$ ir estando alerta.. Este estado nor"al"ente desaparece en el "o"ento en 9 e lo nota"os. no esta"os inertes ni " ertos. A "edida 9 e nos 2a"os relajando. c ando nos esta"os 9 edando dor"idos. no nos escapa"os de n estras ansiedades. al$o as# co"o KPDios "#o. sintiendo el c erpo d r"iente de s pareja a s lado.. Esta es la c alidad 9 e tiene a9 el !o$ i sentado en la ci"a de na "onta3a. Es (astante di=#cil per"anecer en este estado sin práctica o sin al$ ien 9 e nos $ #e. Tal 2ez note"os 9 e esta"os perdiendo n estros l#"ites.L. 1e entra en el palacio de los dioses. sentados en na silla. K1i te dejas ir co"pleta"ente. sa(e"os 9 e toda2#a se$ i"os despiertos.A 2eces. A n9 e nos d r"a"os. nor"al"ente por el e=ecto de las ca(ezadas. Ppero d rante 2arios "in tosQ1 s c erpos esta(an dor"idos. Esta es la raz'n por la 9 e la "editaci'n. c al9 ier pensa"iento o ansiedad se e2apora de =or"a instantánea en l $ar de esconderse (ajo tierra. dijo% K1i te dejas ir n poco. .eta. ando esta"os despiertos. Dado 9 e no . pero la "ente si$ e despierta. sin tie"po. Esto es sentir sin pala(ras% conciencia detallada sin co"entario 2er(al. na sensaci'n 9 e parece estar en todos lados ! en nin$ no. K1i te dejas ir " c. Al principio.aa. Necesita"os pensar so(re estas cosas. &a pri"era es interesarse intensa"ente por al$o sensorial +2er cap#t lo 11-.acerlo. . A "en do al$ ien "e pre$ nta.o.. .acerse "ás lento 9 e si nos d r"i:ra"os. &os al "nos dicen% KParec#a 9 e esta(a dor"ido. pero la"enta(le"ente todas re9 ieren práctica. esta(an despiertas ! eran capaces de se$ ir las instr cciones. co"parando "in to a "in to. Pro(a(le"ente se dará per=ecta c enta del codo 9 e se incr sta en s s costillas o del pelo 9 e le roza la cara. En otras pala(ras. Toda2#a senti"os las s tiles 2i(raciones de estar 2i2os + n cos9 illeo ! n calor. =r strado ! desesperado% K?. K?Necesito retocar"e el "a9 illaje.. 9 e si"ple"ente 9 edan escondidas de(ajo de la s per=icie. El c erpo está dor"ido..a!a pala(ras de por "edio ni análisis 2er(al en s "ente. Per"#ta"e sar n eje"plo para e>plicarlo. a n9 e no sepa"os e>presarlo con pala(ras. +Por otro lado. pero de otro "odo caer#an dor"idos. ?está KpensandoL en ellaD Pro(a(le"ente sea " ! sensi(le a s calor ! presi'n. Pero se$ i"os conscientes. a n9 e no . &a (elleza de este estado es 9 e los pensa"ientos práctica"ente . ?A : 2o! a .aan . "is senti"ientosL.on la práctica. "is planes. !o de(er#a .a(er"e 9 edado dor"ido 2einte 2ecesL.. nos aparta"os de este c le(r'n. rep lsi'n o desesperaci'n. @#a todo lo 9 e sted dec#aL. pero no cada "in to 9 e esta"os despiertos. No sa(e"os " ! (ien d'nde aca(a n estro c erpo ! co"ienza el de n estra pareja o d'nde están las sá(anas. ni d'nde tene"os los (razos o las piernas. &a distinci'n entre s jeto ! o(jeto se des2anece. Ac. pero n estos pensa"ientos !a no son racionales.as las personas 9 e no p eden i"a$inar n estado de alerta sin pensar.a(erle contestado 9 e. 1on " c. i"á$enes so3adas ! s e3o. En este estado . P eden aparecer i"á$enes so3adas ! nosotros sentirnos desconectados de n estros c erpos.

ando las personas aprenden a re=renar s s pensa"ientos errantes c ando se relajan ! dis=r tan de na creciente claridad "ental. parte s perior derec.... pon$a las pal"as de las "anos .. para per"anecer despiertos a "edida 9 e el c erpo se ... nde cada 2ez "ás en el s e3o. in9 ietarse 31 . el coraz'n..#$ado.. pero ca"(ia"os n estro p nto de concentraci'n cada dos o tres se$ ndos. . r#3ones.acia arri(a..L +V#jese si lo nota di=erente al iz9 ierdo. Meditaci'n (ásica H% . el de estar relajado ! consciente. dedo #ndice.... pri"ero descienda siste"ática"ente por el lado derec... lado derec.. N estro desa=#o co"o "editadores es sar esta ener$#a para alcanzar na "a!or claridad "ental.. l e$o el lado iz9 ierdo... nal$a. a s de(ido tie"po nacerán pollitosL. todo el lado iz9 ierdo del c erpoL.acia arri(a ! =inal"ente descienda por el "edio. a"or ! aceptaci'n.... tercer dedo del pie. parte in=erior de la espalda.a! p ra conciencia. "itad de la espalda. A :dese as# "ás o "enos n "in to-.o los s e3os +t.... toda la cara.. Fra(arla en na cinta p ede a! dar. se$ ndo dedo del pie....... Es n estado 9 e corta drástica"ente la ne$ati2idad e"ocional 9 e da pie a la "ala sal d del c erpo. /acia a(ajo ! .. Instrucciones Elija na post ra. lado derec. la =antas#a +al=a. esta"os casi co"pleta"ente desconectados del c erpo ! de los pensa"ientos tipo K!o. an lar.. /a! personas 9 e lo san a prop'sito para 9 edarse dor"idas.. En esta t:cnica re2isa"os el c erpo. el p l"'n derec.. . 9 into dedo del pie. pec.ada pe9 e3a de(ajo de la ca(eza...o del c erpo...o"(ro.... " slo. En esta "editaci'n... pal"a de la "ano.acer. "anos ! ante(razos. las piernas n poco separadas ! na al"o.o. c ello ! $ar$anta.. es "ás pro(a(le si se p ede alcanzar el estado de Kc erpo dor"ido.. pero los ca"(ios en el stat s 9 o p eden ser desconcertantes. todo el interior del c erpo..eta-... Esta práctica es =ácil de aprender..o ! parte s perior de la espalda.o. 1'lo . /acia arri(a +"ás lenta"ente-% KA"(os pies ! to(illos.. nariz ! "ejillas. &a "editaci'n es na ( ena "edicina. "ente despierta Este es el ejercicio "ás e=icaz 9 e conozco para entrar en el estado de Kc erpo dor"ido..o"o dijo S da.. 2ientre ! parte (aja de la espalda.. co"o na i"posici'n.....acia adentro% KVrente.. "ente alertaL si antes no se tiene inter:s por el estado pre2io.. &ado iz9 ierdo.o +sentir c'"o se e>pande ! se contrae-. rodilla. " slos ! caderas.. interior de la (oca. 1i Kestar en contacto con la realidadL es preoc parse por cosas 9 e toda2#a no .... a n9 e al principio p eda parecer co"pleja. re2erso de la "ano. .. No"(re cada l $ar ! trate de sentir o i"a$inar las sensaciones de ese l $ar.... interior de las =osas nasales... planta del pie.. parte de atrás ! lados de la ca(eza... 1i se ac esta en el s elo.. Dedi9 e n "in to a a=lojar las tensiones 9 e ten$a dentro.. e2os =ertilizados.. Está claro 9 e c ando nos relaja"os el " ndo parece di=erente. tal'n. &a c ra de en=er"edades $ra2es..... "ente despiertaL. "i reto es pers adir a los al "nos 9 e eso es al$o 9 e 2ale la pena .... "#oL. erpo dor"ido.. i$ al 9 e el lado derec. (oca...a de la espalda. CAPÍTULO 11 EN CONTACTO CON LA REALIDAD M c.. e"peine del pie.... "ente alertaL....an s cedido. parte s perior del (razo... ... Esto nos "antiene alerta. 1i sted se "antiene cal"o en na crisis. 9 e nor"al"ente se desperdicia en los pensa"ientos +(eta-.. K1i na $allina se sienta so(re . sinti:ndose ! dejándose ir. todo el lado derec. Ta"poco consi$ e asentarse en la "ente. 1ienta el s a2e =l ir de la respiraci'n. todo el c erpo..L +A :dese as# d rante nos se$ ndos-..acerlo acostado. ante(razo..o"o pro=esor. . pero al$ nas en=er"edades necesitan altas dosis. En cada l $ar ( sca"os sensaciones n e2as ! l e$o se$ i"os adelante antes de 9 e la "ente se a( rra. est'"a$o. parte in=erior de las piernas ! rodillas. entonces los estados "ás pro= ndos se alcanzan a to"ática"ente... sintiendo ! dejándose ir.o. "and#( la. dedo "edio.. orejas. interior de la $ar$anta.as personas e>presan el te"or de 9 e la "editaci'n sea tan s'lo n escape a la realidad. ojos.. dedo $ordo del p#e. l e$o lenta"ente .. No se lo$ra entrar consciente"ente en el estado de Kc erpo dor"ido. ando el c erpo se relaja s elta la ener$#a retenida. sin e"(ar$o. Deje 9 e la "ente descanse en al$Mn l $ar dentro de sted ! c ente las respiraciones d rante el resto de la "editaci'n.. codos ! parte s perior de los (razos.En este estado.o del c erpo.. c arto dedo del pie. tal 2ez se pre$ nte K?Me esto! 2ol2iendo =r#o e insensi(leDL.. ple>o solar. "#.L. el p l"'n iz9 ierdo. ..o% KP l$ar derec.... .o% KP l$ar iz9 ierdo. M :2ase li$era"ente. " 3eca. codo.. A contin aci'n recorra el c erpo con la "ente co"o si = era n =oco. a n9 e sean positi2os.o"(ros.. 'r$anos se> ales..... "e3i9 e. intestinos. &ado derec... parte in=erior de la pierna. Estar relajado es " ! ( eno para la sal d por9 e pre2iene la ac " laci'n de tensi'n d rante el d#a. Re9 iere $ran concentraci'n ! relajaci'n ! es "ejor . parte s perior de la ca(eza.. N estra tendencia es escaparnos a la =antas#a o 9 edarnos dor"idos c ando esta"os tan relajados ! esta"os tan condicionados a esa tendencia 9 e la sola idea de reci(ir disciplina en este estado parece poco nat ral... to(illo. Ter"ina"os concentrándonos en la respiraci'n. por "ás s tiles 9 e sean...

os "editadores pierden al " ndo de 2ista co"pleta"ente. 1on co"o el "ac. A " c. Pero incl so este estado tiene s s atracti2os co"parado con el " ndo e>terior. ?9 i:n ir#a a ( scar a los ni3os al col:DL. 1in e"(ar$o. de .o"o se 2e el " ndo depende de n estro estado "ental. estar relajadas ! despiertas al "is"o tie"po les res lta tan e>tra3o co"o la Mon$olia E>terior.e"os lo$rado lo 9 e 9 er#a"os. ando =inal"ente aprenden a relajarse. la "editaci'n es n escape a todo eso. &e lla"ar#a"os la realidad K"asc linaL. El " ndo se 2e " ! distinto c ando esta"os en al=a. Bn al "no dec#a% KN nca cre# 9 e "e p diera sentir tan (ien. pero " ! (re2es. No es 9 e na realidad sea correcta ! la otra e9 i2ocada +a n9 e a 2eces parecer#a 9 e = era as#-. Estar relajado ! consciente a la 2ez es n acto de e9 ili(rio. 9 e se K"eti'L en la "editaci'n. pero es " ! di=erente de la perspecti2a (eta. De(en posarse li$era"ente so(re al$o 9 e ten$an en=rente + na "anc. es pro(a(le 9 e no 9 iera re$resar. ?piensa en 9 e na es "ás real 9 e la otraD ?En na proporci'n I0420 o na E04E0D &a "editaci'n "ejora la realidad al=a. 1e trata de la práctica del K( da de (ronceL o del Ktoc'n de ár(olL. pero la"enta(le"ente. o se 9 edan co"o con$elados en na "is"a posici'n. pero l e$o desaparecen o sted cae en se"is e3o o en pensa"ientos sin r "(o. Tal 2ez sted se d: c enta 9 e . Al=a es c ando esta"os sintiendo. . Para nosotros. nos 9 eda"os dor"idos. ! la relajaci'n entonces s'lo p ede si$ni=icar s e3o ! ol2ido. No es na sit aci'n re=rescante.por cosas 9 e no se p eden ca"(iar o reaccionar con pánico ante s cesos diarios. K1i "e pon$o a practicar la "editaci'n. Es co"o si el c erpo t 2iera s'lo n interr ptor de encender7apa$ar. Todo esto es tan real ! s'lido co"o na roca. =antas#as interesantes p eden pasar =lotando. c ando el c erpo ! las sensaciones son todo no. 1i sted los si$ e. ?No esta"os en contacto con la realidad c ando acaricia"os n $atoD . &as 2isiones al=a ! (eta de la realidad son aparente"ente contradictorias.o ! la . ?Pierde sted conciencia deli(erada"ente o noD &as se3ales de peli$ro son% la "ente entra en na a$rada(le ne( losa. el pasado ! el = t ro . pode"os 2i2ir in"ersos en todo esto.ec. es al$o co"Mn entre "editadores de $r pos reli$iosos.a lle$ado a contar"e de al$ ien 9 e conoc#a. /ace E0 a3os 9 e ( sca(a esta paz ! pensa(a 9 e !a no la encontrar#aL. tiene n "o"ento de placer. si"ple"ente por9 e no encaja en na realidad al=a o (etaD ?. pero esto ta"(i:n tiene n lado positi2o. A9 #. . " c. Para al$ nas personas. !a sea a$rada(le o no. 2 el2e a sted "is"o pensando% K?Pero d'nde esta(aDL ! 2 el2e a desaparecer. Necesita"os oscilar entre ellas. El le"a de este li(ro es K1ea consciente. Es co"o n s e3o ind cido por n tran9 ilizante. na sed ctora pesadez nos en2 el2e. De 2ez en c ando lle$an an'ni"os ad2irti:ndo"e del peli$ro. ! entonces. 1i esta"os de"asiado alerta. Incl so "e . desc (ren n "ara2illoso tesoro 9 e ten#an dentro.para resistir la tentaci'n de inspeccionar la . M c. el prod cto nacional (r to.as personas san la "editaci'n para 9 edarse en (lanco. 1i nos relaja"os de"asiado. la j (ilaci'n.as personas pierden conciencia c ando se relajan. ) c ando dor"i"os. Es na realidad "ás K=e"eninaL.o"ienzan diciendo cosas co"o% KEn c anto a(r# los 32 . del pensa"iento concept al a la sensaci'n directa. de n estras 2idad diarias.a estado a sente n "o"ento. no nos relaja"os. pero sin a todisciplina. Todo lo 9 e .as so(re la "editaci'n. sino 9 e. ál es la perspecti2a realD ?&a (eta. E>iste el " ndo 9 e 2e"os a tra2:s de las ondas "entales (eta. la al=a o la del s e3oD ) si a"(as son reales.er"oso ! cristalino. tocando. esas personas p eden sentirse peor c ando se KdespiertanL ! ne$arse a en=rentarse al " ndo. relajados pero "on'tonos. na ! otra 2ez. no pode"os conser2arlo. Es la realidad del dinero.a en la al=o"(ra sir2e. Estos "o"entos son est pendos.oras.o. 1i 9 ere"os. entonces la resp esta es Ks#L.as 2eces oi$o la opini'n de 9 e relajarse es peli$roso. ! na de las "ejores "aneras de per"anecer despierto es "editar con los ojos a(iertos. 1e sientan en na especie de letar$o d rante . o el !in ! el !an$. ta"(i:n e>peri"enta"os cosas. sepa lo 9 e está pasandoL. &os "editadores lo p eden per=eccionar con los a3os ! decir cosas co"o% KP edo desconectar "i "ente c ando 9 ieroL. ne$aci'n de la 2ida ! la o(stinaci'n de n ni3o in=eliz. De todos "odos.a 2 elto a 2er.os esta idea les parece a(s rda al principio.o 9 e na persona p ede enlo9 ecer o 2ol2erse n zo"(ie descere(rado.ijos. nos parece estar =lotando en n espacio . a n9 e esto p ede "olestar a las personas 9 e operan so(re todo en estado (eta. n s e3o es real c ando aparece"os en :l.a(itaci'n. ?1e trata de na perspecti2a sin nin$ na 2alidez. M c. las personas ta"(i:n tienen razones 2álidas para tener sospec. &o 9 e ( sca"os es n diálo$o ar"onioso entre estas realidades op estas. Da la i"presi'n de 9 e . En "is clases pido a "is al "nos 9 e pasen los Mlti"os no o dos "in tos de cada "editaci'n con los ojos a(iertos ! es "ás =ácil si los "antienen s a2es ! casi desen=ocados.e"(ra.an desaparecido. el tra(ajo. por9 e s $iere represi'n de senti"ientos. desc (ri"os 9 e !a no nos preoc pa"os por contar las respiraciones. &a "editaci'n nos "antiene en contacto con la realidad s'lo si per"anece"os alerta. Me entristece oir esto. pro(ando. Estas personas e>presan s te"or de 9 e la "editaci'n sea co"o na dro$a 9 e crea adicci'n. A ien 2i2e con altos ni2eles de adrenalina no se p ede i"a$inar estar relajado ! despierto al "is"o tie"po. Es cierto 9 e " c.izo = e se$ ir las instr cciones ! relajarse a conciencia por pri"era 2ez en s 2ida. los est dios de los . Es n 2erdadero arte estar en esa zona donde se so(reponen. pero necesita"os a las dos. incl so al$ na . se = e a la India ! n nca "ás se le . &a "editaci'n es n estado relajado ! consciente al 9 e se p ede lle$ar "ientras se acaricia n $ato o se co"e na "anzana.an dic.

Esta es la etapa de la .ora co"enza"os a sentir o 2er n estro o(jeto con detalle.a$o entre 1E ! 20 p ntos de "editaci'n cada d#a so(re cosas co"o las 9 e . pero ta"(i:n p eden serlo n ár(ol. pero al "enos. 2e"os por pri"era 2ez el j e$o de l ces ! so"(ras. M c.a. &os s tiles ca"(ios " sc lares de la respiraci'n se notan "ás. 1i están en n a$rada(le estado. Es c ando la o=icina p ede estar en el caos. /a! na lar$a lista de razones a =a2or de aprender a "editar con los ojos a(iertos. se 9 ejan. lo 9 e sea 9 e ten$a"os delante. sted p ede per"anecer en s sitio e intentar tra(ajar. en la parada del a to(Ms o en la cola del cine.er"osoQ Me sorprend# de poder dis=r tarlo tanto a pesar del pro(le"a 9 e . pero sted !a no reacciona a ellos. los colores del atardecer. a n9 e sea n "in to. pero Pera todo tan . pero toda2#a no esta"os centrados ni en na ni en otra.e "encionado "ás arri(a. co"o des2estirse. na lla"a.ojos.er"oso 9 e parece el " ndo c ando la "ente no está atascada por otros pensa"ientos. la lla"a de na 2ela o n o(jeto de cristal son clásicos o(jetos de "editaci'n.oncentraci'n Inter"itente. A al$ nas personas les "olesta tener 9 e a(rir los ojos. Por =in. Bn al "no "e dijo% KA!er . la ll 2ia 9 e cae.a(#a 2isto con tanto detalle na rosa + n o(jeto de cristal. tratando de dar resp estas a todo el " ndo. n pro(le"a 9 e preoc pa. no les $ sta a(rir los ojos por9 e lo pierden. si le .oja " erta. pero i$ al"ente consciente de los e2entos 9 e s ceden en la peri=eria. real"ente co"prend# 9 : era la "editaci'nL. Tener los ojos a(iertos le da "ás = erza a s práctica ! le per"ite 2er "ás =ácil"ente los detalles "o"ento a "o"ento. Me sent#a "al ! t 2e 9 e escapar"e al par9 e. Poco a poco pode"os retener el o(jeto ele$ido. na ra"a de2 elta por el "ar. (o n l#o tre"endo en la o=icina ! "e toc' a "i resol2erlo. pode"os notar di=erentes etapas en el ca"ino. . Meditar con los ojos a(iertos es n "(ral 9 e " c.as personas dicen.ier(a. KEs " c. Es sorprendente lo . no nos res lta c. incl so p ede "editar "ientras ca"ina. . Bna "ente clara no está 2ac#a. Es co"o si est 2i:ra"os en el tra(ajo.ace =alta. el 2iento 9 e . A=ila la percepci'n ! sted se enc entra "ás aco"pasado con los "o2i"ientos de la "ente. 1'lo p de 9 edar"e cinco "in tos.o "ás placentera. se aca(' todoL. &a "editaci'n so(re o(jetos 2is ales tiene $randes 2entajas. P ede ser el r ido del tránsito. se siente separado. las $rad aciones del color ! posi(le"ente n estra resp esta e"ocional ante todo ello.ora. A "edida 9 e pro= ndiza"os "ás en la "editaci'n. por eje"plo. o c ando "ira"os la =lor. las n (es. Dicen los al "nos% 1Cuando salgo de la meditación+ los colores #arecen m!s brillantes30 1Cuando 6engo aquí des#u<s del trabajo+ nunca me fijo en los !rboles del #arque+ #ero cuando me 6o7+ me do7 cuenta de lo hermosos que son30 1@es#u<s de meditar+ todo resalta0 8s casi demasiado intenso+ demasiado real30 &os (ene=icios son n "erosos% 12iem#re estudio mucho mejor des#u<s de meditar30 1Por #rimera 6ez me di cuenta de lo que estaba #asando entre mi hija 7 7o30 33 . Reci:n a. a n9 e no lle$a a tener los e=ectos tran9 ilizantes de n "antra o la respiraci'n.os "editadores n nca cr zan.a! na sensaci'n de espacio entre sted ! esos e2entos. Es co"o "irar a tra2:s de $a=as (ien li"pias% 2e"os con e>actit d. /ace 9 e la 2ida sea " c. . P ede "irar la . Esta claridad "ental perd ra desp :s de la "editaci'n.o tie"po darse c enta 9 e "editar es estar relajado ! alerta a la 2ez. ! 9 ieren sa(er por 9 :. 1i sted está relajado ! consciente.ontin a"ente tene"os 9 e arrastrar n estras "entes ! apartarlas de pensa"ientos o(sesi2os. Nos . se aca('. n dolor de est'"a$o. pode"os tratar de concentrarnos en la respiraci'n o en na =lor. se dará c enta de los pe9 e3os detalles. sin pert r(ar la práctica. P ede lle2ar " c. na "anzana-L. 1i esta"os alerta con los ojos cerrados. corriendo de n lado a otro. pero si$ e siendo na l c. el cielo noct rno. P ede "editar rodeado de personas sin res ltar conspic o% en salas de espera. El o(jeto es s'lo na percepci'n entre cientos 9 e pasan por n estras "entes oc padas.ace ond lar la .o "ás =ácil con los ojos cerradosL. n pájaro en n ar( sto. P ede "editar so(re cosas (ellas. Eso 9 iere decir 9 e la "editaci'n es al$o 9 e s'lo p eden . encantadas% KN nca antes . En (eta. ! :sa es la pr e(a de na ( ena "editaci'n.ocante a(rirlos. na telara3a. na . Meditar con los ojos a(iertos es esencial si sted 9 iere estar "ás relajado ! consciente en s 2ida diaria.ace salir de nosotros "is"os ! contrarresta las tendencias introspecti2as de K"irarse el o"(li$oL de al$ nas otras "editaciones. a los 9 e lla": al=a. Esta etapa es la de . Bn poco "ás atrás.acer en pri2ado.a. es na "ente 9 e 2e con toda claridad.oncentraci'n con & c.a(#a en el tra(ajo. Bna rosa. Incl so en el d#a "ás oc pado se p ede encontrar tie"po ! dedicar n "in to a9 # ! allá a "editar. el sol re=lejándose en el a$ a. &a "a!or parte de c al9 ier "editaci'n se realiza en este estado% centrado. Feneral"ente . (eta ! s e3o. P ede a2i2ar la "editaci'n a(riendo (re2e"ente los ojos. A "enta n estro sentido del placer ! n estra e"patia con la nat raleza. pero esa a$rada(le sensaci'n no es "editaci'n. en este cap#t lo e>pli9 : 9 e 2i2i"os en " ndos KrealesL contradictorios. ando se le2antan de la silla o del coj#n en el 9 e se senta(an. con todo detalle.

ando al$o nos lla"a la atenci'n. no de"asiado cerca ni de"asiado lejos. "o"ento a "o"ento con las sensaciones ! e"ociones =#sicas de estar 2i2os. na "anzana o n "an$o.entrarse en al$o i"a$inario = nciona i$ al"ente (ien +! con =rec encia "ejor. &ea estas pala(ras lenta"ente . Al$ nas personas 2is alizan con =acilidad. o incl so 9 e nos con2erti"os en na "anzana. 9 e está "eti:ndose dentro del o(jeto o trans=or"ándose en :l. considerando s =or"a ! color. Esto s cede " c. na 2ela. 1i$a diciendo la pala(ra para e2ocar la i"a$en. 1 elo ense3ar esta "editaci'n colocando 2arios o(jetos so(re na "esa% n =lorero con =lores. . Al =inal de la "editaci'n.. 1i nota 9 e se está poniendo tenso.D ?Frande o pe9 e3aD 1ienta s te>t ra ! peso en la "ano. 1i pierde la i"a$en del todo. Para "ejor o para peor. 1i lo desea. a(ra los ojos. ?1e p ede i"a$inar na "anzanaD ?De 9 : clase esD ?Red Delicio s. Vrec ente"ente "e siento pres nt oso "ientras escri(o este li(ro. Note s color.os por al "nos% 18staba recorriendo el interior de los gajos de la naranja+ cada 6ez m!s adentro0 Me recordaba la sua6e frescura de la #iel de un beb<30 1 Yo #ensaba qu< tontería+ no #uedo 1meterme dentro3 de la roca+ #ero allí estaba 7 realmente sentía #arte de su estructura0 Me #arece que s< lo qu< se siente siendo una roca30 Instrucciones .ora "is"o p ede pro(ar. la "ente "o"entánea"ente se concentra en ello ! los de"ás pensa"ientos desaparecen. I"a$ine 9 e lo está tocando o sosteniendo.L. pero ta"(i:n alerta. co"o si = era n "antra. 9 e ta"(i:n es na c esti'n i$ al"ente e>tensa. ) a.ijo. cada 2ez 9 e s elta el aire.1(hora 6eo de qu< modo em#eoro el #roblema 7 cómo #uedo relajarme al sufrirlo30 1Comienzo a darme cuenta de lo mucho que me afecta 6er las noticias de la tele cada noche0 >o s< #or qu< lo hago30 &a "editaci'n aca(a por ca"(iar la 2ida de las personas a "ejor. ?&a piel es s a2e o encerada o n poco pe$ajosaD 38 . Medite so(re el o(jeto con los ojos a(iertos o cerrados.as 2eces al d#a.ora "e enc entro tratando de e>plicar la 2is alizazi'n. etc:tera. esta"os en contacto con la realidad. De 2ez en c ando repase todo el c erpo para ase$ rarse de 9 e está relajado. esperanzas ! te"ores.on la "editaci'n nos desperta"os.ierre los ojos n par de "in tos ! relájese sando c al9 ier t:cnica 9 e le apetezca. 9 e están tan e>tendidas 9 e las to"a"os por reales sin c estionarlas. n trozo de "adera de2 elto por el "ar. te>t ra. la 2is alizaci'n es. ?.o nat ral en na práctica =or"al. la 2is alizaci'n se = nda"enta en este proceso interno constante. na práctica para 9 e la "ente est: relajada. &os detalles p eden ca"(iar li$era"ente. a(ra los ojos otra 2ez. n cristal. pero ense$ ida p eden i"a$inar la cara de s .o"o t:cnica. CAPÍTULO 12 (ISUALI ACIÓN 1o"os seres =antasiosos 9 e 2i2i"os a tra2:s de n estros pensa"ientos. el $ sto ! la estr ct ra interna de na naranja. si es 9 e al$ na. 1i nota 9 e e"pieza a so3ar.000 pala(rasD Me contesto diciendo% KS eno. co"o si dij:ra"os. Pode"os i"a$inar 9 e nos . &os ojos p eden estar casi desen=ocados.ec. Di$a el no"(re del o(jeto en silencio. Bse s i"a$inaci'n si lo desea. entonces.aciendo pa sas de 2ez en c ando. n pa3 elo de seda " lticolor. Esta"os en contacto. sino por9 e la "editaci'n les 9 ita la 2enda de los ojos.o"ence"os. es 9 e :ste es n li(ro para principiantes.ondar n estro sentido de e"patia ! ni'n con el o(jeto. pero a "edida 9 e nos 2a"os relajando aparecen espontánea"ente rec erdos ! asociaciones. P ede ser " ! di2ertido. Jea"os dos in=or"es . o(ser2e c'"o se siente s c erpo.olo9 e al$o 9 e le interese so(re na "esa a na distancia con2eniente delante s !o. Pode"os o(ser2ar el o(jeto =r#a"ente. El " ndo 9 e 2e"os re=leja co"pleta"ente estos dra"as interiores. Rara 2ez.ec. so"(ras. Meditaci'n (ásica 6% @(jeto nat ral . =a"iliar#cese con el o(jeto. 1in es= erzo ! sin =ijar la "irada. 2e"os ! co"prende"os lo 9 e está pasando. Pose los ojos so(re el o(jeto ! e>pl'relo. nos pode"os encontrar i"a$inando la te>t ra. A. ni " ! (ajo ni " ! alto. Esta "editaci'n trans=or"a este . cierre los ojos ! e>plore el o(jeto en s i"a$inaci'n. Pen n solo cap#t loQ . . Frann! 1"it. Es i"portante 9 e los al "nos p edan ele$ir al$o 9 e les res lte personal"ente atracti2o. pero no por9 e se relajan "ás ! d er"en "ejor. na rosa. co"o 9 iera. co"o c al9 ier otra. Ta"(i:n co"parti"os las il siones colecti2as de n estra sociedad.'"o pretendo descri(ir la "editaci'n adec ada"ente en s'lo 80.. Todo esto contri( !e a a. En el =ondo. el arco iris o n paisaje ca"pestre ! "editan so(re eso. .ace"os pe9 e3os ! entra"os en la "anzana. 2e"os el " ndo de =or"a sencilla.9 e centrarse en al$o KrealL. "anten$a los ojos cerrados n rato. o per"ita 9 e a=loren las asociacioens. con al$o sencillo ! "aneja(le. &a nie(la "ental se disipa ! las =antas#as inMtiles desaparecen. Por eje"plo. Manten$a los "Msc los =lojos ! s a2es. . A(ra los ojos. El proceso se p ede re=orzar sando la i"a$inaci'n. @(ser2ar la respiraci'n les res lta a( rrido.

a!a conse$ ido na i"a$en " ! clara.ojas " ertas de los ár(oles.a =r#a. o el aro"a ! la te>t ra de las . i"a$ine 9 e está (ajo na d c. Pode"os decir 9 e esta"os 2is alizando (ien c ando el c erpo responde co"o si real"ente est 2i:ra"os e>peri"entando lo 9 e esta"os 2is alizando. El ejercicio anterior e2oca(a los cinco sentidos. pero la idea de per"itir la aparici'n espontánea de i"á$enes le res lta(a rep $nante. cada detalle es co"o n . s $iere poner "ental"ente na pantalla delante ! pro!ectar na i"a$en 2is al. o el sonido de los pájaros en la distancia. El se$ ndo es na e"oci'n aco"pa3ante 9 e encaja e>acta"ente con esta i"a$en ! con nin$ na otra.! en c al9 ier e"oci'n 9 e le aco"pa3e. ?Nota la resistencia de la piel antes de 9 e los dientes la cortenD ?Es (landa o d raD Aspire la pri"era e>plosi'n de aro"a ! sa(or. Kdeja"osL 9 e la i"a$en aparezca.onozco " c. ?/a notado 9 e s c erpo co"enza(a a contraerse en el pri"er ejercicio ! a e>pandirse en el se$ ndoD 1i practica la 2is alizaci'n co"o c raci'n. K. A iero estar con a"i$os en N e2a Gelanda. sin e"(ar$o. e"oci'n ! resp esta corporal. A iero estar en la t ndra ártica a "ediados del 2erano. pero lo 9 e sienta por cada no de ellos será Mnico. &ea lenta"ente la sec encia si$ iente. /a! dos esc elas de 2is alizaci'n (ien di=erentes. n tacto. En "i e>periencia. n rec erdo o al "enos na sensaci'n.ora i"a$ine 9 e está en n (a3o caliente.as personas 9 e tienen na clara i"a$en 2is al +o sea.I"a$ine 9 e la " erde. No .a!an aparecido de =or"a espontánea.eU Bn . P ede ser 9 e no . no s'lo la 2ista. Bna persona "e dijo 9 e pod#a pro$ra"ar . PPr :(eloQ D rante 10 se$ ndos. I"a$#nese las 2ol tas de 2apor desprendi:ndose del t:.a!a co"enzado a sali2ar. n olor o n sa(or. necesita la e"oci'n ! la resp esta corporal. note s desa$rado. Bna ( ena 2is alizaci'n = nciona al "enos en tres ni2eles% i"a$iner#a. ?P ede e2ocar la sensaci'n o la i"a$en de% U Estar en la ca"a con s pareja +o s osito de pel c.ijos. el decano de los "odernos pro=esores nortea"ericanos dedicados a entrenar la "ente.e el sonido 9 e se prod ce al "order n trozo de la "anzana ! si:ntalo en la (oca +! si no le $ stan las "anzanas. se ec.ace =alta 9 e espere"os a 9 e lle$ e la Na2idad< pode"os ir a la pla!a o al pa#s 9 e se nos oc rra. Feneral"ente son (astante precisas ! di=erentes cada 2ez.acer n 2iaje por E ropa no le dará los "is"os res ltados. .a lla"ado la atenci'n "ás 9 e otras< ta"(i:n es pro(a(le 9 e al$ nas i"á$enes se le . 1il2a. &a 3E . Me $ sta adaptar estas =antas#as escapistas e>acta"ente a la "anera 9 e "e siento. Jis alizaci'n es na pala(ra insatis=actoria. En na ( ena 2is alizaci'n. s'lo n 20 por ciento de personas p eden . .a!a e2ocado al$o en sted% na i"a$en = $az. Tal 2ez 9 iero encontrar"e sentado (ajo las ra"as de n ár(ol n atardecer de oto3o. ando sted real"ente entra en na 2is alizaci'n. las personas pre=ieren na =or"a otra.o. ál = e s e>periencia con la "anzanaD ?. se pone tenso. El ejercicio de pro!ectar na i"a$en en na pantalla i"a$inaria es n ":todo pro$ra"ado. Tal 2ez . Bna e>presi'n "ejor ser#a Ksens alizaci'nL.elado 9 e se derrite U Bn dolor intenso U El olor de la $asolina U Bn = e$o encendido U Bn ár(ol =lorido U &a piel de n (e(: U Estar en la pla!a U Bn ani"al " erto U 1 a( ela 1e$ ro 9 e al$ na de estas opciones le .acia atrás. o sea 9 e "e pre$ nto% K?D'nde "e $ star#a estar a. Tra(ajar s'lo con i"á$enes es de"asiado s per=icial. Esc c. de . Pro(a(le"ente este ejercicio .ora se siente "ás conectado con las "anzanas 9 e antes. Bsted p ede a"ar a s s dos . pode"os 2is alizar rápida"ente nas 2acaciones. El tercer ni2el es la resp esta corporal. Bna i"a$en 9 e e2o9 e esta s tileza de e"ociones le lla"ará con = erza la atenci'n. no tienen sensaciones o na resp esta corporal.olo$ra"a ! contiene la e"oci'n del todo. lo 9 e nosotros considera"os na 2is alizaci'n clásica. V#jese si el c erpo le responde +se e>pande.ec.. A 2eces se le lla"a 2is alizaci'n pro$ra"ada ! 2is alizaci'n espontánea. 1i nos senti"os cansados ! sin $anas de nada.ora "is"oDL ! espero a 9 e aparezcan las i"á$enes. De"'rese nos se$ ndos en las i"á$enes 9 e lo atrai$an.asta s s s e3os. I"a$ine 9 e "astica ! tra$a el trozo de "anzana. o to"ando el sol. ál = e la sensaci'n "ás clara 9 e t 2oD A n9 e los detalles sensoriales no sean " ! claros. @tras personas p eden e2ocar con "a!or =acilidad n sonido. dis=r tando de na ( ena taza de t:. "ejor 9 e las i"á$enes sensoriales. En na. El pri"ero es o(2io% es na i"a$en 9 e i"plica no o "ás de los sentidos.! 9 e. con la nie(la so(re las colinas. ?. !a 9 e no todo el " ndo posee na orientaci'n 2is al tan potente. Esto tiene "ás = erza 9 e las i"á$enes sensoriales. 9 e tienden a desdi( jarse rápida"ente. sin es= erzo por s parte. Es "ejor detenerse pro= nda"ente en n solo detalle 9 e tratar de pintar la escena en s totalidad. enc entro 9 e casi todo el " ndo p ede e2ocar na sensaci'n o n estado de áni"o.ace"osL aparecer la i"a$en ! en la otra. el c erpo cree 9 e está all#.acerlo con =acilidad.a . A to"ática"ente. pero casi con toda se$ ridad a. En otras pala(ras est< allí0 Plani=icar n itinerario para . A.

Ken contacto con la realidadL.e. Entiendo " ! (ien a los al "nos 9 e "e dicen% KNo . ár(oles. "orQ-. especial"ente. e>tra3as e intrincadas. /ace poco t 2e n eje"plo claro de esto. las i"á$enes . A! da a re=orzar el estado. Tra(ajar con i"á$enes 9 e aparecen li(re"ente nos per"ite crear na relaci'n con n estra conciencia de los s e3os. Tal 2ez le interese sa(er c'"o aprend# a 2is alizar.a$o. No = e para nada lo 9 e !o espera(a.a(lo por tel:=ono o tra(ajo en "i ordenador. sin nin$Mn a3adido.itos. Pero "e =alta(a al$o ! decid# aco$er"e a las prácticas del ( dis"o ti(etano. pero p eden intentar 2er 9 : es lo 9 e aparece. pero con na "editaci'n "ás a$rada(le. Me pre$ nt: K?A : esDL ! esper: a 9 e apareciera na i"a$en. el (anco de "i "e"oria se a(ri'. A casi todas las personas les res lta "ás =ácil tra(ajar con las i"á$enes 9 e aparecen li(re"ente. palacios de cristal. 1i la "ente está relajada.an ca"(iado radical"ente. . &a respiraci'n ! el "antra son prácticas precisas. )o los . tiene n (ic. lo 9 e para nada se acerca(a a lo 9 e !o considera(a co"o "editaci'n.o a3os. s'lo 9 e !o no . c ando esto! (ajo presi'n.on los a3os. especial"ente c ando se tra(aja con i"á$enes 9 e s r$en li(re"ente. . deidades "asc linas ! =e"eninas. incl so con pocas esperanzas. 9 izás aparezca na "ar$arita o na ca"elia. el pozo era ine>tin$ i(le. Pronto s cedi' as# ! la i"a$en era 9 e . Mi =or"aci'n i"plic' literal"ente decenas de "iles de prostraciones. Mientras recorr#a $rad al"ente "i pasado lle$ : a lo 9 e [ n$ . Practica(a ri$ rosa"ente la o(ser2aci'n de la respiraci'n ! del c erpo ! aparta(a c al9 ier i"a$en 9 e apareciera. pero la 2is alizaci'n p ede ser " ! idiosincrásica.. aparente"ente no pod#a 2is alizar nada en a(sol to. pre$Mntese K?A : esDL ! espere a 9 e aparezca na i"a$en 9 e pro(a(le"ente se lo aclarará. d#a ! noc. pro(a(le"ente de n li$ero tono rosáceo. jo!as.acia las ondas cere(rales al=a e incl so t. &as i"á$enes act al"ente son indescripti(le"ente di2ersas. 18sto7 rodeado #or una niebla dorada sua6e 7 brillante30 1Un río mu7 fresco me recorre de la cabeza a los #ies30 12iento las c<lulas del cuer#o cant!ndose unas a otras0 2u tono es bien claro 7 la sensación es sua6e como el algodón30 /e a9 # n ejercicio si"ilar. ! ade"ás. 1ie"pre "e .a(#an =ascinado los s e3os ! a. &as i"á$enes no s stit !eron a la KrealidadL ni co"pitieron con ella.. co"o na do(le i"a$en s perponi:ndose.a(#an estado all#. Tal 2ez no sea na rosa. pero no lo nota"os por9 e la "ente consciente es de"asiado (rillante ! r idosa.acer la "is"a pre$ nta.o dentro. En c anto aprend# a "irar. ando al$o "olesto . pero "e sent#a "al. &os rec erdos a=lora(an con na e>traordinaria ri9 eza de detalles ! se re"onta(an cada 2ez "ás a "i ni3ez.ol$ : el tel:=ono desp :s de na a"istosa con2ersaci'n. pero de todos "odos = e " ! real. /e a9 # n par de ejercicios de Kpri"eros a >iliosL.ora desc (r#a 9 e na parte de la "ente sie"pre está so3ando.e tenido nin$ na i"a$en. . &as estrellas sie"pre están all#. Da la sensaci'n 9 e todo el ni2erso se o=rece en (andeja. pon$a"os por caso. ! de pronto s cedi'.ace =alta dor"irse para . por lo 9 e está "ás cerca del pensar ! del estado de ondas cere(rales (eta. Resp estas de al$ nos al "nos% 1Me siento como una medusa en descom#osición30 1Tengo una #elota de #lomo en el estómago30 1Me siento como si fuera un rollo de alambre de #&as todo enredado+ mezclado con #a#el triturado 7 za#atos 6iejos30 Nor"al"ente es n ali2io reconocer la i"a$en a n9 e parezca terri(le. ni3ez e in=ancia. a s 2ez. =l jos de ener$#a por todo el c erpo. 1e p ede .a(#a "irado en la direcci'n adec ada.acer el aj ste necesario. No p eden e2ocar na rosa (lanca per=ecta a 2ol ntad. Para peor. &as i"á$enes sie"pre . el inconsciente pronto desc (rirá al$o. nos lle2a "ás pro= nda"ente . Feneral"ente s'lo nota"os todas estas i"á$enes c ando esta"os al (orde del s e3o. Bn s e3o es co"o n "ensaje de n estros dioses interiores 9 e nos in=or"an so(re lo 9 e 2erdadera"ente está pasando en la psi9 e.a(r#a lla"ado el inconsciente colecti2o. "i "ente esta(a en (lancoL. lo 9 e. Era n "editador de sensaciones p ras. incl so al$ nos p:talos e>teriores p eden aparecer "arc.asta los oc. P ede estar co"pleta"ente a(ierta ! no en todo s esplendor. 1ie"pre encontra(a al$o n e2o. ani"ales. Pero !o se$ # insistiendo.a entrado en s conciencia.pro$ra"aci'n i"plica n control "ás consciente. "antras ! 2is alizaciones aco"pa3antes. 3H .a(#a co"ido n trozo de pastel 9 e esta(a en "al estado +Pel inconsciente tiene n $ran sentido del . N estras "entes sie"pre están $enerando i"á$enes. Feneral"ente nos indica 9 : es lo 9 e está en dese9 ili(rio ! no . V e co"o na p erta a(ri:ndose de $olpe. Bna sensaci'n desconocida 9 e nos carco"e es sie"pre "ás di=#cil de tratar. incl so "ientras desa! no. . D rante a3os = i n "editador K=r#oL. ! no conse$ #a nada de ello. Al principio "e 2en#an i"á$enes del "is"o d#a. pero con "ás tran9 ilidad = eron apareciendo los pro= ndos rec erdos de j 2ent d. Pre$Mntese% K?D'nde esto!DL 1ienta el c erpo ! per"ita 9 e s rja na i"a$en 9 e e>prese la sensaci'n 9 e s c erpo tiene. pero no las 2e"os c ando (rilla el sol. 1e s pon#a 9 e !o ten#a 9 e e2ocar colores. V eron co"o na so(rei"posici'n. D rante "eses dedi9 : consciente"ente nos "in tos cada d#a a recordar la casa donde 2i2# .eta.

ansiosa. P ede i"a$inar 9 e es na l z o na = ente de a$ a ( r( jeante 9 e le pasa por todo el c erpo. 2.ora na i$ al de(ajo de los pies. &a i"a$en "e indic' el "odo en 9 e instinti2a"ente le . delante.a(ilidad de constr ir 2is alizaciones "ás co"plejas a 2ol ntad.er"osa pelota de l z +(lanca.. &as personas 9 e 2is alizan a "en do están tan =ascinados por las i"á$enes prod cidas 9 e no notan si s "ente está e"ocionada. desde los 2ir s para arri(a. detrás.ada por na des. Bna ( ena 2is alizaci'n es al$o "ás 9 e so3ar despiertos o tener ( enos deseos.onestidad e"ocional +el "al estado-. por eje"plo. e>plore la sensaci'n sin ponerse tenso. tierra. . esta(a "anc. . Vinal"ente. 1a(er esto "e =acilit' el trato con ella en el = t ro.a $ stado.o"o pro=esor. = e$oU @(jetos de los cinco sentidos U Di=erentes =or"as de 2ida. "ientras 9 e otras pre=ieren e2ocar o(jetos de ese color. e>tendi:ndose al espacio personal 9 e lo rodea. co"enzando por el rojo. a la iz9 ierda. =le>i(le.... pri"ero de(er#a"os ( scar n estado "ental tran9 ilo ! a(ierto< la i"a$en 2iene en se$ ndo l $ar. (lanco. az l. a n9 e casi sie"pre res lta s per=icial. dis=r tando del placer de ser. 1olas de luz( I"a$ine na .. Esto tiene s 2alor..o "ás co"pleja. sa(ores. Notará 9 e al$ nos colores o(jetos le 2ienen a la "ente con "a!or =acilidad 9 e otros. &a persona con la 9 e . ando aparezca. clara.oras en este estadoD &a 2is alizaciones c rati2as p eden potenciar este e=ecto. U Recordar los detalles sensoriales del d#a% colores.a(#a estado . al principio es con2eniente co"enzar a practicar so(re cosas sencillas. naranja. en "i opini'n. /e a9 # n par de eje"plos de "editaciones c rati2as sencillas. 1on "o"entos en los 9 e esta"os en paz con nosotros "is"os ! con los de"ás. sensaciones táctiles. 1e p ede 2is alizar "ejor c ando se tiene n conoci"iento (ásico de la cal"a ! la conciencia so(re las 9 e constr ir. 1. &as si$ ientes "editaciones se p eden .. =antasear es (astante =ácil. . a"arillo.. Desp :s de todo. dedicándole n "in to a cada no% rojo. a$ a...a(ilidad +el pastel9 e..a.a(lando ten#a na $ran . dorada. Espere 9 e aparezca n deter"inado tono de rojo. serenaD El o(jeto de la "editaci'n es tan s'lo n "edio para lle$ar a este =in. -uz de diamante( Este ejercicio es si"ilar. &a "ás sencilla es 2is alizar n color. az l. la 2is alizaci'n será poca cosa "ás 9 e na pe9 e3a a! da para sentirse (ien. o el rec erdo de n o(jeto rojo.ace"os.. En c al9 ier "editaci'n. cosa 9 e s cede incl so intentando sentir al$o 9 e está "ás allá de s percepci'n. 2erde. Todos lo . sino 9 e es s =iciente con la sensaci'n 9 e $eneran. pero de(e"os tener presente 9 e el 90 por ciento del (ene=icio de c al9 ier "editaci'n pro2iene de n estra capacidad de relajarnos pro= nda"ente "anteniendo la "ente clara. Al$ nas personas e2ocan =ácil"ente n color p ro. deje 9 e la l z se aposente en s coraz'n ! 9 e irradie a tra2:s de todas las c:l las de s c erpo. si"ple"ente.. por eje"plo.acia donde la necesite..ora en el color 9 e "ás le . El te"or. . . 1in desarrollar na "ente as# no es posi(le lo$rar $ran cosa. El color es s'lo na e>c sa para 9 e la "ente se concentre. Este tipo de práctica desarrolla la . a=errada o en estado "anip lador. &a l z penetra en s c erpo co"o los ra!os del sol. &o 9 e i"porta es tener la "ente a(sorta.. Dis=rMtelo d rante n "in to. /a! "editaciones 9 e tienen este prop'sito. pero es (astante i"pro(a(le 9 e sir2a para c rar el cáncer.onozco personas 9 e 2is alizan +! san a=ir"aciones. 1i$a sinti:ndola alrededor s !o a "edida 9 e transc rre el d#a.. I"a$ine la calidad de ese color irradiando a tra2:s de 36 . A "en do "e pre$ ntan% K?/a! "editaciones para c rar el cáncerDL.a(#a respondido a "i interloc tora. capaz de concentrarse (ien ! de resistir las distracciones. con los ojos a(iertos o cerrados. ?Es na "ente relajada. Di$a la pala(ra KrojoL cada 2ez 9 e s elte el aire. la ra(ia. la persona pro(a(le"ente estará tensa ! ansiosa. 1i el =in de la 2is alizaci'n es alcanzar al$ na "eta. Dirija la l z .. la pena ! el deseo desaparecen c ando nos relaja"os. pero si la persona no p ede ni si9 iera relajarse.on independencia de s s inclinaciones.Ense$ ida se aclar' todo.enci"a de s ca(eza. (arriendo la osc ridad ! el dolor.de na =or"a r#$ida ! controlada 9 e a "# no "e parece nada "editati2a. co"o por eje"plo% U &os colores del arco iris U &os c atro ele"entos +aire.onc:ntrese a. dispersa. de "odo 9 e no se distrai$a con otras cosas. Es =rec ente 9 e las personas 2is alicen sin sa(er "editar. sonidos ! las e"ociones 9 e rodean a cada no de ellos.. I"a$ine na l z de n (lanco perlado o transparente co"o el cristal 9 e sale del espacio ! toca la parte s perior de s ca(eza.. "e interesa principal"ente la calidad "ental de los al "nos.acer con c al9 iera de las sec encias "encionadas "ás arri(a. ?A : p ede ser "ás sano 9 e pasar . Instrucciones P'n$ase c'"odo ! relájese. . Feneral"ente ense3o 2is alizaci'n en la Mlti"a parte de n c rso. I"a$ine a todas estas l ces = ndi:ndose en na sola ! en2ol2i:ndolo en na s a2e l z protectora.. olores. ?)a estáD A. Tra(aje con los colores del arco iris. No es i"portante K2erL los colores con claridad. Meditaci'n (ásica I% Jis alizaci'n &a 2is alizaci'n p ede ser " ! sencilla + n p nto de l z (lanca en el espacio.o"ience a tra(ajar lenta"ente con los colores del espectro. a3il. a la derec.

etcL. CAPÍTULO 13 )SIMPLEMENTE MIRAR* M c.ana tengo que solucionar un #roblema mu7 serio+ #ero logr< relegarlo al fondo de mi mente 7 entonces #ude relajarme de todos modos30 Esta actit d "ás li$era. [ e$ e con las asociaciones 9 e a=loren. al9 ier sonido.9 e responde a esa percepci'n.. No trate de lo$rar nada. ?por 9 : la $ente no p ede ser "ás consideradaD 1ie"pre 3I . pero l e$o se ol2ida..acer es retenernos de a3adir le3a al = e$o. El secreto está en Ksi"ple"ente "irarL.ijo 2a de "al en peor ! s s pro(le"as de espalda re9 ieren na inter2enci'n 9 irMr$ica.a(#a otra !o detrás de "# 9 e "e pre$ nta(a ^?Real"ente eres tMD^L. 2eo caras ! c erpos 9 e se ponen en tensi'n.as 2eces tene"os "editaciones 9 e no parecen ser otra cosa 9 e distracciones.. & e$o tal 2ez co"enten al$o co"o% KEsta(a (ien . 1i est 2ieran de 2acaciones en el ca"po.a! al "enos dos. entrelazando el pensa"iento ! la e"oci'n alrededor del est#" lo ori$inal.ace a cie$as.9 e siente ! o(ser2a ! na "ente acti2a +(eta.. KMaldito sea. con desape$o. Bna 2ez "e p se = riosa. del "is"o "odo 9 e no pode"os trans=or"ar el " ndo en n l $ar (onito ! a$rada(le. /a! na "etá=ora india 9 e descri(e estos dos tipos de "ente. p ede soltar na "aldici'n ! a"pli=icar la =r straci'n ! ra(ia del "o"ento.. se prod ce n ca"(io s til 9 e " c.asta 9 e nos da"os c enta de 9 e n estra reacci'n p ede "ejorar o e"peorar la sit aci'n. tal 2ez llore n poco. pensa"iento o dolor nos separa (r sca"ente de la respiraci'n o del "antra. al$ ien se "o2i'. Pode"os reaccionar ! ta"(i:n Ksi"ple"ente "irarL n estra reacci'n. con ( ena sal d ! lejos de los ni3os.. sino 9 e todo son 2entajas.ace =alta 9 e se trans=or"e en na distracci'n. 1i pode"os si"ple"ente "irar n est#" lo desa$rada(le. &as KdistraccionesL si$ en presentes. 1e dan c enta de 9 e no tienen 9 e reaccionar sin pensar ! de 9 e p eden "irar antes de saltar. Al "is"o tie"po. pero sea"os "ás sencillos ! di$a"os 9 e . . 1orprendente"ente. @(2ia"ente . Pri"ero lo 2e"os e>acta"ente co"o es.. &o 9 e s# pode"os . No pode"os e2itar 9 e las ideas ! sensaciones aparezcan d rante na "editaci'n.acer n dra"a 9 e d re . a"(as "entes p eden estar presentes a la 2ez. 9 e se parecen a (eta ! al=a. Tene"os la tendencia a c lpar de n estras des$racias a cosas K9 e nos rodeanL . &a "ente o(ser2adora a 2eces se conoce co"o testi$o o(ser2ador ! es n estro "ejor aliado en la "editaci'n. si al$ ien tose d rante na "editaci'n. ..orri(leQ. Bn "icrose$ ndo desp :s e>peri"enta"os el tono e"ocional ! $eneral"ente responde"os de =or"a a to"ática. El pájaro 9 e o(ser2a sie"pre está sereno< al =in ! al ca(o. "or todo el d#a por n "oti2o insi$ni=icanteD &a "editaci'n no eli"ina las di=ic ltades de la 2ida. ta"(i:n aparece " c.as 2eces lo .a! personas 9 e se sienten "olestas ! tienen 9 e K2ol2er a e"pezarL. &a psicolo$#a ( dista dice 9 e . PA : (ienQ.a! I9 posi(les estados "entales di=erentes dentro de cada no de nosotros. KPA : .a! distracciones.! el otro o(ser2a al pri"ero +! co"prende lo 9 e está pasando-. pero p ede reaccionar ante esos pro(le"as de "odo de no tener ta"(i:n n in=arto card#aco.oras. co"prende"os 9 e no . & e$o la "ente se 2 el2e acti2a. Ta"(i:n es inteli$ente ! lo 2e todo con claridad. &a "ente 9 e actMa. Note el estado de s c erpo ! "ente antes de e"er$er. Dos o tres se"anas "ás tarde. sin e"(ar$o. Tene"os na "ente pasi2a +al=a. Ase$Mrese de s c erpo no se pone en tensi'n. &a "ente tiene 9 e ser pasi2a para a(sor(er n est#" lo. pas' a9 el a2i'n. "e p se a pensar en el tra(ajo.todo el c erpo. "e e"pez' a doler la espaldaL.asta 9 e. al$o 9 e rara 2ez "e pasa. Es pro(a(le 9 e piensen 9 e "editar real"ente no es posi(le en la ci dad. "ás desprendida. ! "e descar$ : en na persona. Dice 9 e cada no de nosotros es co"o dos pájaros en n ár(ol. " c. s s pro(le"as no desaparecen c ando "edita. entonces s# 9 e podr#an "editar. 1i el ne$ocio de na persona se está . 1i sted está "editando ! na p erta $olpea cerca s !o. pero !a no se distraen% 18l cuello me sigue doliendo+ #ero 7o igualmente me siento m!s relajado30 1La alarma de ese coche al #rinci#io me sobresaltó+ #ero #ronto me acostumbr< a oiría30 1Me alegr< cuando alguien se #uso a toser0 Me a7udó a des#ertarme30 1Pensaba que era in&til 6enir a meditación ho7+ 7a que ma. ál de ellos es stedD ?. o sea la 2erdad desn da. A"(os estados "entales se dan en c al9 ier "o"ento de na percepci'n.as 2eces pasa desaperci(ido. s . . ndiendo.acer nada. ?. no . 1i n ni3o se . no tiene 9 e . Al principio de n c rso. En ca"(io otro ni3o p ede . ántas 2eces nos encontra"os de "al . 1i$a diciendo la pala(ra co"o si = era n "antra. Bna 2ez as# lo dije ! na se3ora "e contest'% K1: e>acta"ente lo 9 e 9 iere decir.ace da3o en la rodilla. Bno se co"e la =r ta +la "ente 9 e actMa ! dis=r ta de la 2ida.as 2eces d rante la se"ana% 1Toda6ía no s< cómo no me 6ol6í loco el 6iernes en el trabajo0 2in darme cuenta+ fui su#erando la situación30 1Eui ca#az de decirme Ino dejes que te afecteI+ 7 así fue30 1Ya no me enfado tanto con los malos conductores30 Estas personas están aprendiendo a 2er los a$ra2ios desde lejos.on el tie"po. Deje 9 e el color desaparezca ! 9 e s "ente descanse con las sensaciones del c erpo d rante n par de "in tos.

1i$ni=ica 9 e senti"os s e=ecto =isiol'$ico. Incl so este pensa"iento p ede prod cir na resp esta corporal.ora 9 e c ando co"enc:DL A lo "ejor se siente cansado ! des$raciado. la "Msica.oras. pero ta"(i:n pode"os sentirnos irritados todo el d#a sin nin$ na raz'n aparente. No pode"os detener el $esto de ra(ia. 1i"ple"ente "irar na sensaci'n no es KanalizarlaL. p ede parecerle na sit aci'n sin re"edio. &os ( enos "editadores no e2itan los "o"entos de dolor e"ocional. pierden s poder . co"o na rá=a$a de 2iento en el "ar. Tende"os a estar tan in"ersos en estos estados de áni"o 9 e apenas nos da"os c enta de 9 e los tene"os. re$rese a la respiraci'n. 9 e p ede ser na respiraci'n a$itada.a$a"os o no les .ec.acer nin$Mn co"entario o tener na reacci'n innecesaria. es posi(le s perarlo.a(er per"anecido en cal"a. ra(ia.a(rá sido si"ple"ente n a$rada(le interl dio. pri"ero "edita"os so(re sencillos o(jetos sensoriales% la respiraci'n.DL-. P ede res ltar desa$rada(le. Para e2al ar na "editaci'n. &a sensaci'n p ede a. @ si"ple"ente p ede li"itarse a "irar sin . @tros pensa"ientos nos con9 istan por9 e nos res ltan " ! atracti2os +K?No ser#a =antástico si. el solo . . las e"ociones ne$ati2as +ra(ia. Antes de darnos c enta. De todos "odos. . sino dejando 9 e los "o"entos de dolor e"ocional " eran de " erte nat ral.e"os disc tido antes. les .e"os tenido n d#a especial"ente di=#cil. sted se siente .acer co"entarios.ondarse al principio si sted se relaja ! deja 9 e a=lore. ense$ ida se apa$arán. co"prenderlo. a no ser 9 e cai$an so(re al$o e>plosi2o. En realidad. &a tran9 ilidad no se consi$ e ca"(iando el " ndo.. los dolores de todo tipo son na consec encia nat ral de estar 2i2os ! no es "ala idea apro2ec. c (rirlo o sol cionarlo. o 2a"os acelerados ! nos senti"os e ='ricos.a = erza c ando aparecen. ojos ardiendo por retener las lá$ri"as o e=ectos parecidos.ipn'tico so(re nosotros. ape$o. No intenta"os e>plicarlo.arlo. Ta"(i:n es posi(le si"ple"ente "irar la resp esta e"ocional 9 e tene"os ante la distracci'n. por lo 9 e p ede considerar 9 e. Por eje"plo. as# 9 e lo "ejor es sentarse c'"oda"ente ! o(ser2ar c'"o todo 2a ! 2iene.a! 9 e prestar toda la atenci'n posi(le a la respiraci'n o lo 9 e sea.ispas. 1i pode"os soportar la "olestia "o"entánea. lo sentire"os dentro n estro.arla. El r ido. =r straci'n. o le d ele todo el c erpo.acia el r ido de na p erta 9 e $olpea.o "ás entrar en ella.o de reconocerlo le per"itirá a=lojar la tensi'n.erido o traicionado. 1on co"o na ll 2ia de c. entonces s "editaci'n . A 2eces nos le2anta"os Kcon el pie iz9 ierdoL. Esta = e na K( enaL "editaci'n. En c anto p eda.a$a"os =rente. desesperaci'n. en co"paraci'n. El paso si$ iente es "ás s til ! re9 iere na cierta cantidad de conciencia de no "is"o. sino 9 e nos senti"os co"pleta"ente 2i2os ante lo 9 e está s cediendo. a. . tal 2ez na sensaci'n de satis=acci'n interna. 1i se sent#a (ien al co"enzar ! (astante i$ al al aca(ar. ando Ksi"ple"ente "ira"osL no esta"os ador"ecidos ni so"os insensi(les. & e$o se sentirá contento por .laro está 9 e . pero i$ al"ente podre"os o(ser2arlo ! dejar 9 e se disipe. 1i"ple"ente o(ser2e a s c erpo sac dirse de repente ! l e$o 2ol2er a s posici'n esta(le. Para desarrollar na "ente clara capaz de o(ser2ar los s cesos de n estro " ndo interior ! ta"(i:n del e>terior sin atad ras. Todo =or"a parte de la 2ida ! 2ale la pena apro2ec. El arte de la "editaci'n es o(ser2ar =r#a"ente c al9 ier cosa 9 e aparezca en conciencia. pero si al$ na otra cosa le interesa. 1i lo$ra"os o(ser2arlos con el "is"o desape$o ! la "is"a aceptaci'n 9 e tene"os . 1e trata de Ksi"ple"ente "irarL n estos estados de áni"o s (!acentes o las oleadas de e"oci'n. pre$Mntese% K?Esto! "ejor a. eso 9 e lla"a"os distracciones no e>iste.acernos a n lado ! o(ser2ar la inter"ina(le corriente de pensa"ientos.azo repentino en el c ero ca(ell do..9 e"an si le caen enci"a. El r ido no re(ota contra sted ni le pasa por enci"a. sino 9 e lo traspasa ! ca"(ia la calidad de s c erpo ! "ente. &as "ejores "editaciones son =rec ente"ente las "ás di=#ciles. si"ple"ente no se siente n poco distinto desp :s de 9 e s cede. Es i"posi(le (lo9 earlo o ne$arlo. o Ksi"ple"ente "ira"osL las reacciones. 1e 2ol2erán "ás s a2es ! pasarán si les da"os espacio para 9 e lo . ! sin e"(ar$o. ta"(i:n estare"os desarrollando conciencia de al$o "ás% n estras resp estas a to"áticas de lo 9 e nos $ sta7no nos $ sta 9 e !a . desesperaci'n. 1i .on la práctica. pero intentan encontrar n espacio para 9 e esos senti"ientos est:n all# ! se " e2an. Nor"al"ente son " ! o(2ias.$olpean las p ertas c ando !o esto! tratando de "editarL. &as e"ociones son co"o la tensi'n =#sica. n dolor sordo en las tripas. ?1e pone tenso o se relajaD ?P ede dejarlo ir con rapidezD Al$ nas ideas ! sensaciones se apoderan de nosotros con " c. PEs tanto "ejor desli$arse de c al9 ier pensa"iento ! "irar antes de co"pro"eterseQ Pre$Mntese% K?Jale la pena se$ ir adelante con estoDL. En rápida s cesi'n pode"os sentir dolor. aprendere"os a . /e a9 # otra raz'n para si"ple"ente "irar sin . pero incl so :sas pasan con el tie"po. indi$esti'n.ora se siente "ejor. ando lo 2e4siente co"pleta"ente. Nos li"ita"os a "irar4sentir sin reaccionar. pero tal 2ez est 2iera en el in=ierno c ando co"enz'. tal 2ez co"o n relá"pa$o al rojo 2i2o o n pinc. sensaciones ! 39 . P ede ser di=#cil encontrar la respiraci'n ! " c. "iedo. . p eden arder d rante . la "editaci'n p ede sernos " ! Mtil. Esto es lo 9 e lo$ra"os c ando deja"os de intentar el (lo9 eo de n estros 2erdaderas sensaciones. 1on co"o lentes te3idos a tra2:s de los 9 e "ira"os el " ndo. No se ponen en tensi'n en contra de ellos< desp :s de todo.a$an. los rec erdos o los pensa"ientos nos p eden 2ol2er =ácil"ente s scepti(les. pero pode"os "irarlo pasar. na =lor. 1i nos encende"os. Al i$ al 9 e las c. 1i no lo e>ternaliza"os.ispas 9 e salen del = e$o< la "a!or#a se e>tin$ e ense$ ida. dejando 9 e todo el episodio pase co"pleta"ente. si"ple"ente o(ser2e s reacci'n.

..e"os perdido la "editaci'n.. &iteral"ente todo se p ede apro2ec. Aprenda a 2erlo todo con i$ aldad ! sin ape$o. el "aestro zen conte"poráneo. z "(ido. los pensa"ientos ajenos se 2 el2en "enos insistentes. p eden aparecer sensaciones in s ales. . descri(e este estado co"o estar en el lot s en el "ar de = e$o. A9 ello 9 e lla"e s atenci'n en el "o"ento se con2ertirá en el o(jeto de "editaci'n. aparecen otras de otro lado. tacto. ! nada será na a"enza o na tentaci'n..at /an. o#do.. P ede darle n no"(re a la sensaci'n "ás destacada% Ko#do. ca=:.. co"ida para perros.a! pensa"ientos.. Jea"os al$ nos eje"plos< p ede sar c al9 ier co"(inaci'n 9 e le 2a!a (ien% 1i lo 9 e aparece es n pensa"iento del d#a anterior.. Dejar todo eso de lado p ede ser n reto considera(le. p ede "antenerlo a distancia.. @tra i"a$en es considerar la "ente co"o na corriente de conciencia.L. ?P ede aceptarlaD ?@ 9 iere detenerse a ele$irD A "edida 9 e si$ e adelante. Ta"(i:n p ede asi$narle n no"(re a s reacci'n% KMe $ sta. pode"os a(andonar incl so el o(jeto ! si"ple"ente dejar 9 e la "ente se a(ra.acer es 2i$ilar ! descartar c al9 ier cosa 9 e aparezca en la "ente. a( rrido.as "aneras. P ede catalo$ar el estado e"ocional% Ktriste.. si en la respiraci'n o en la distracci'n. +para los sonidos-< tacto. 1i lo$ra"os dejar 9 e todo =l !a.... tarea. No persi$a n pensa"iento ni se interese en :l...:ntrese en ese o(jeto n se$ ndo... l e$o re$rese al o(jeto de la "editaci'n. co"ida para perros.L. e>cepto el proceso de dejarse ir. ! as# s cesi2a"ente. Pase s atenci'n a la distracci'n ! as#$nele n no"(re.a(it al. 2 el2a a tirarlo al a$ a. Nor"al"ente nos concentra"os en n o(jeto 9 e nos a! de a a(andonar todos los de"ás pensa"ientos. 1i:ntase relajado "ientras ca"(ia s atenci'n del o(jeto de "editaci'n a la distracci'n na ! otra 2ez..a pescado n pensa"iento de esos ! lo .. Por lo tanto. ando Kasi$na"os no"(resL nos concentra"os en la respiraci'n o la distracci'n. En la "editaci'n de Kasi$nar no"(resL nos concentra"os "o"entánea"ente en las distracciones.L.. 1i le pone no"(re a n pensa"iento 9 e lo distrae. 1i es n pensa"iento para "a3ana. pero en esta práctica lle$a"os a la claridad "ental s (!acente. cansado. a( rrido. Dado 9 e en esta "editaci'n esta"os contin a"ente 2aciando la "ente. tarea. No se es= erce por lo$rar na $ran concentraci'n ni cens re al$ nas cosas. &a asi$naci'n de no"(res se p ede .L. a9 # ! a... as#$nele n no"(re. para 2ol2er "ás lento el i"p lso de la "ente. dejarse ir. Todo lo 9 e tene"os 9 e .ontin a"ente trata"os de desconectar ! 2aciar la "ente. No i"porta la =rec encia con 9 e . p ede decir Kpasado. dolor de ca(eza. En c anto note 9 e . Bnas i"á$enes p eden ser2ir para il strar este proceso% esta "editaci'n es co"o (arrer el patio en n d#a de 2iento. por9 e en c anto saca"os al$o de la corriente.senti"ientos 9 e pasa por dentro n estro sin sentirnos i"plicados. N.a(er serenidad en "edio del caos. pero en ca"(io. .a$a esto.. KDolor de ca(eza. Trata"os de identi=icarnos con el espejo +la "ente 9 e o(ser2a.. Ta"(i:n p ede ponerle no"(re al o(jeto e>acto del pensa"iento% KMar#a.a rescatado de la corriente. . 1i la "ente se distrae. incl so a9 ellas 9 e . +para dolores en el c erpo-< pensar.ar. T. KAsi$nar no"(resL es ( eno c ando la "ente está pla$ada de distracciones< K2aciar la "enteL es na práctica a2anzada a realizar c ando la "ente se enc entra especial"ente = erte ! clara. tristeza. nos concentra"os en dejarse ir. ando K2acia"os la "enteL no nos concentra"os en nada. Instrucciones 1i$a c al9 ier "editaci'n .a(it al"ente trata de i$norar. pensar. Mar#a. z "(ido. A! da a 9 e 2ea"os e>acta"ente c'"o es n estra realidad "o"ento a "o"ento. Instrucciones 80 . Meditaci'n (ásica 9% Asi$nar no"(res En esta "editaci'n nada es na distracci'n. . dos o tres 2eces.L. triste.ojas " ertas de n estros pensa"ientos de n l $ar. Sosnia. No espec le K?Por 9 : esto! pensando en estoDL.ora. d:jelo ir ! 2 el2a a la respiraci'n. tristeza. KJaciar la "enteL es al$o " ! especial. Sosnia. L. dejarse ir.. No "e $ sta. Es corriente decir el no"(re ele$ido dos o tres 2eces.ojas ! las ra"as 9 e pasan =lotando. Per"ita 9 e todas entren en la conciencia..... .ic. Esta es s e>periencia de 2ida. sin e"(ar$o. A sted le toca decidir si per"anece con la respiraci'n o dis=r ta de los espacios donde no .L.. ca=:.acia donde 2a. re=leja todos los detalles de las n (es 9 e le pasan por delante. si"ple"ente reconozca d'nde está s "ente. ando (arre"os las . Meditaci'n (ásica 10% Jaciar la "ente Esta "editaci'n es si"ilar a la anterior. conoci"ientos ! rec erdos 9 e nor"al"ente no lle$ar#an a la conciencia.acer de " c. P ede ... en la 9 e n estros pensa"ientos son las . pasado. "e $ sta. Al contrario 9 e en otras prácticas.. cansado. !a . Bna e>presi'n 9 e pone n no"(re p ede ser " ! precisa o " ! $eneral. Ta"(i:n pode"os pensar en la "ente co"o n espejo. di$a K= t ro. En s# es per=ecta"ente claro. ando la "ente es = erte. nada se nos 9 edará en la "ente a no ser 9 e nosotros 9 era"os. .. = t ro. no "e $ sta. Poner o asi$nar no"(res es na "editaci'n 9 e da conoci"iento o conciencia de no "is"o. o(ser2e . ! eso lo desar"a....! no con las n (es +n estros pensa"ientos-. no nos concentra"os en n o(jeto o na i"a$en.

1i sted con2ierte la "editaci'n en n . Estos "in tos de "editaci'n pronto Kse a"ortizanL. Mire a cada pensa"iento.e. ando aca(e esta práctica. Todas las c estiones no di$eridas d rante el d#a tienden a aparecer por la noc. ! K?9 : pensará "i "aridoDL. o p ras sensaciones =#sicas-. ando s "ente est: tan clara 9 e nada la distrai$a. sentado en n a to(Ms o en na sala de espera. 1i aparecen " c. ?/a! al$Mn "o"ento del d#a en 9 e sted no necesite estar relajado ! conscienteD Medite c ando p eda. "e pre$ ntan con =rec encia. as# 9 e no se lle2e ese peso a la ca"a. por eje"plo. Dor"irá "ejor ! es "ás pro(a(le 9 e se despierte por la "a3ana sinti:ndose =resco ! a p nto para na sesi'n de "editaci'n "at tina. Para conse$ ir a2anzar . Hacer "rente a los o!stáculos internos y e8ternos El dia(lo 9 e todos lle2a"os dentro pro(a(le"ente pondrá todas las tentaciones posi(les en s ca"ino% =alta de tie"po. pero es as#% al$ nas personas se (ene=ician de la "editaci'n sin nin$Mn tipo de práctica.e se . dejándolo ! 2 elta a e"pezar. Decir la a=ir"aci'n Kdejarlo irL "ientras respira.as se3oras dicen% KTen$o la sensaci'n de estar a(andonando a "i =a"iliaL. no tendrá la sensaci'n de 9 e es al$o e>tra 9 e Ktiene 9 e .a! 9 e considerar los si$ ientes aspectos% 1. sino 9 e estará sie"pre co"enzando. es 9 e está seleccionando inconsciente"ente. @tras personas dicen% K)o n nca .á$alo. . &os (ene=icios son 9 e sted = nciona "ejor.acer "editaciones in=or"ales o p nt ales% na pa sa para to"ar n t: o n ca=:.ace =alta dor"ir "enos ! d er"e "ejor. c ando tiene "ás pro(a(ilidades de conse$ ir na sesi'n est penda.a(lar con personas 9 e practican la "editaci'n. No de" estre inter:s por nada.á(ito.acerL. para centrarse. No . ! cM"plalo. e"oci'n ! sensaci'n de i$ al "anera. H. Practicar con re$ laridad.. "ientras 2a al tra(ajo a pie. Medite a lo lar$o del d#a. 1i es posi(le. pero casi toda la $ente necesita "eses de práctica antes de poder inte$rar la "editaci'n en s s 2idas.e practicado. pero pensar en la "editaci'n "e relaja c ando ten$o prisaL.os "o"entos en los 9 e p ede . pensa"iento. Este es n "o"ento e>celente. 2. &a corriente $rad al"ente se aclara. le p ede ser2ir de a! da. El d#a está lleno de . sin pre=erencias% n tic en la oreja. 3. na $ran re2elaci'n. re. de"asiado oc pado.as posi(ilidades de 9 e le 2a!a (ien si s pro$ra"a dice KMeditar: si ten$o tie"po ! $anasL. sea realista.ace =alta. deje el o(jeto de lado ! per"ita 9 e la "ente se a(ra ! sea co"o n espejo. Bna =rec encia "enor ta"(i:n es (ene=iciosa. 8.a! tie"po. AjMstese a los espacios entre pensa"ientos ! sienta la conciencia detrás de los contenidos de s "ente. Participar en retiros.a! " c. le . &as sesiones noct rnas p eden res ltar locas. Bn ( en calendario (ásico ser#a% na sesi'n =or"al de 1E "in tos. pero no a2anzará.. 9 e sea posi(le de se$ ir. n pensa"iento so(re "a3ana.a 9 e está perdido. 1e 9 eja(a de 9 e ni as# pod#a encontrar 10 "in tos por d#a para "editar< =inal"ente encontr' el tie"po 9 e ( sca(a.P ede co"enzar . Pare in"ediata"ente ! reesta(lezca la concentraci'n en n o(jeto. Bna se3ora c !o coc. entonces es 9 e lo está. pero de(e tener al$o 9 e alcanzar. despierte el c erpo con na d c. E. el r ido del tránsito.a o na taza de t: o n poco de ejercicio =#sico ! l e$o "edite. /a! " c. ál es el "ejor "o"ento para "editarDL.os =en'"enos si"ilares + na cadena de rec erdos. no tener el áni"o adec ado. 1i sospec. pero est: atento a la "ás "#ni"a atracci'n o a2ersi'n. 1ie"pre . c ando los ni3os se . 1'lo lle2a nos "in tos. Real"ente está desconectado si lo 9 e aparece es di2erso ! pasa en n instante. cinco 2eces a la se"ana ! dos sesiones in=or"ales cada d#a. Aprenderá. No 2a!a de n lado a otro. co"o el de cepillarse los dientes. pero Mtiles. Me ac erdo de na se3ora 9 e dej' s tra(ajo a tie"po co"pleto "ientras asist#a a n c rso. n senti"iento de pena. TERCERA PARTE LA MEDITACIÓN EN LA (IDA DIARIA APO#AR LA PRÁCTICA CAPÍTULO 14 @dio ad"itirlo. No "edite de"asiado tie"po por9 e tal 2ez desp :s le c este dor"irse. A al$ nas personas les (asta con na " estra de "editaci'n< es co"o encender na "ec. M c. pero le lle2ará a3os. /acer =rente a los o(stác los internos ! e>ternos. de"asiado r ido. *racticar con re#ularidad Vije n calendario. n rec erdo de in=ancia. E2al ar los res ltados.e son "o"entos ( enos.a(#a a2eriado 2iniendo a s pri"era clase dijo% KMe sorprendi' lo cal"ada ! =ilos'=ica 9 e "e sent#L. . "e"oria. te"prano por la "a3ana ! tarde por la noc. s "ente se sentirá i"pert r(a(le. Dis=r te del espacio ! per"ita 9 e c al9 ier cosa pase por :l% e"oci'n. le2ántese n rato antes. ecos si no los rellena"os de =or"a co"p lsi2a.aciendo na práctica de "editaci'n c al9 iera. 1i . espaciosa ! tran9 ila. Asistir a $r pos ! . sensaci'n.an ido al col: o c ando lle$a a casa del tra(ajo. 1uscar el tiempo K?. Piensan 9 e de(en estar 81 . &a resp esta es Ken c al9 ier "o"entoL.a ! !a está. S scar el tie"po.

sa(e lo 9 e ese cartel si$ni=ica.a! na creencia " ! e>tendida 9 e dice 9 e n nca de(e"os disc tir n estra "editaci'n con nadie e>cepto n estro "aestro. /a! " c. o son diri$idos co"o si = era n ca"pa"ento "ilitar. /a! retiros 9 e pro. &as e>pectati2as =alsas ! la a tocr#tica poco realista son s s peores ene"i$os c ando sted trata de "editar. ! as# s cesi2a"ente.a. ni3os.ora !a s: c ál es el tipo de retiro 9 e "e 2a "ejor. . sin interr pciones. &as sesiones ajetreadas.o 9 e aprender so(re la "editaci'n ! la "ente de cada no< no intente desc (rirlo todo sted solo. 9 e c estan " c. Meditar es co"o aprender a ir en (icicleta. el l $ar ! las personas o=recen " c. "is al "nos "e ense3an tanto co"o !o a ellos. p ede ir tirando nos d#as sin practicar< se sentirá (ien. todo n =in de se"ana. Bn $r po de "editaci'n se"anal le p ede dar el e"p je necesario para practicar en casa. &os retiros de =in de se"ana o de toda na se"ana de d raci'n. U No espere de"asiado. &as personas adec adas proporcionan el "ejor espacio de aprendizaje 9 e se p ede encontrar. el tie"po li(re ! el tie"po estr ct rado. !a 9 e podr#a tener nas e>pectati2as " ! poco realistas con respecto a sted "is"o o la práctica. Al$ nos retiros aislan a cada participante de los de"ás. &os principiantes aprenden lo (ásico.a distancia.ora.o apo!o. p ede representar n $ran lo$ro para " c. la no co"prensi'n ! las d das personales. Vo"enta el aisla"iento. 1i"ple"ente lle$ar a clase o a n retiro. Asistir a #rupos y 'a!lar con personas %ue practican la meditaci$n Bn $r po 9 e se reMne re$ lar"ente proporciona n tie"po ! n espacio de calidad% no . Parece soca2ar todo lo 9 e . e2os ! reco$en los e>cre"entos.as 2eces antes de poder desplazarse con se$ ridad. "ientras 9 e las personas e>peri"entadas entran en pro= ndidades "a!ores. 1i co"parti"os e>periencias.sie"pre a la disposici'n de todo el " ndo. si$ en este patr'n. .oras de ejercicio 2i$oroso cada d#a +!o$a. pero tal 2ez al principio esta(a peor. el te"or a lo n e2o.as personas. sino 9 e la "ente ! el c erpo se pon$an en ar"on#a.ora 9 e c ando e"pec:D ?Esto! "ás en el presente ! en contacto con"i$o "is"oD ?Mi c erpo se siente "ás descansado ! "i "ente "ás tran9 ila ! claraDL. En al$Mn p nto se 2e ! co"prende 9 : es la "editaci'n ! c ando la persona re$resa a s " ndo. s s propias d das e incertid "(res. !a sea ( dista. . Incl so s . 9 e no sa(e leer. E2aluar los resultados M c. Personal"ente.as 2eces oi$o co"entarios del estido Keso no = ncion'L o Kno = e tan ( eno co"o a!erL. "ientras 9 e otros son del tipo laissezJfaire+ o sea.an pasado por eso ! conocen lo 9 e p ede s ceder. "e $ sta tener dos o tres . Pre$Mntese% K?Esto! "ejor a. ! .para 9 e los =l idos se "anten$an en "o2i"iento. K. Estar j nto con otros "editadores es na = ente de inspiraci'n ! se aprende lo 9 e es la "editaci'n en carne propia. &os pro(le"as de la casa ! el tra(ajo 9 edan atrás. Pre=iero los retiros c !o rit"o es si"ilar al de la 2ida diaria. al tie"po 9 e otor$a $ran poder al pro=esor. .as resistencias% la ridic lizaci'n por parte de =a"iliares o co"pa3eros de tra(ajo. /a! 9 e caerse " c. Es pre=eri(le entrenar a la =a"ilia. donde no p ede relajarse desde el "is"o "o"ento 9 e traspasa la p erta de entrada. el $ran "aestro tailand:s. Nor"al"ente l e$o 2iene n colapso. /e a9 # al$ nas directrices claras para e2al ar s práctica% U S s9 e "ejorar. aprende"os.o"o dec#a na al "na. A. Por estos "oti2os !o aliento acti2a"ente las disc siones en "is clases. ando el cartel aparece en la p erta. p ede tener pro= ndos e=ectos. No se trata de lo$rar al$o. Me $ sta n e9 ili(rio entre el tra(ajo solitario ! en $r po. &o 9 e parece ser ( eno no sir2e para nada ! 2ice2ersa.i(en el ejercicio.acer al$o solas les parece 9 e es co"o ro"per s s 2otos "atri"oniales ! por eso tratan de encontrar "o"entos de "editaci'n c ando nadie se d: c enta. A 2eces no es tan o(2io co"o cree"os. ca"inar. P nto de "editaci'n% &i(eraci'n ani"al Esta es na anti4rneditaci'n. &a si"ple posi(ilidad de o(ser2arse a no "is"o. U No espere 9 e todas las sesiones sean per=ectas. Por otro lado. Bn retiro es n l $ar donde estar. 9 e !o dirijo. no la per=ecci'n. o sentarse ! tratar de "editar en casa.a! distracciones. A n as#. A n a. otros san el esp#rit de $r po para acelerar el proceso. &os pro=esores ! los "editadores e>peri"entados !a . 1in este Kcontacto con la $enteL. Para "#.ijita de tres a3os. disc ta s práctica con n "aestro otros "editadores. dijo 9 e al$ nos al "nos son co"o personas en n $allinero 9 e dejan de lado los . Todo lo 9 e s: de "editaci'n lo aprend# de personas% "is pro=esores. la práctica p ede res ltar ins#pida. Es pro(a(le 9 e ten$a 9 e 2encer " c. al "nos ! a"i$os 9 e encontr: en el ca"ino.. esta actit d es n =reno terri(le al creci"iento. Me inte$ro en c al9 ier $r po 9 e enc entre.e escrito en este li(ro ! aparente"ente no 82 . pero estará $astando todo el cr:dito conse$ ido..acer. 1i p ede. a " c. Ppo(re del 9 e entreQL. Esto =acilita el re$reso a la ci dad. sa(rá 9 : es lo 9 e 9 iere.a! 9 e pasar por esos K=racasosL para lle$ar al K:>itoL. ni tel:=onos. Al$ nos son co"pleta"ente silenciosos. nor"al"ente dan s s =r tos dos o tres d#as desp :s. Al =inal se p ede sentir dolorido ! cansado.o tra(ajo. *articipar en retiros &a "ejor co"(inaci'n de personas ! l $ar se enc entra en n retiro. Ajaan . /a! retiros ! retiros. no donde . entre el silencio ! el diálo$o. "ientras 9 e otros lo alientan. cada no .indM o cristiano. &os retiros son ( enos para todo el " ndo ! p eden co"pararse tanto a na esc ela pri"aria co"o a na del "á>i"o ni2el.ace lo 9 e 9 iere.

Está total"ente presente. en el par9 e o la pla!a. por eje"plo.a$o% c ando corto na "anzana. por9 e la "editaci'n es tran9 ila ! la 2ida no. olores.o todos los sonidos 9 e . está 2i2o ! a(ierto a todo. ra(ia. A "# "e $ sta especial"ente "editar c ando esto! cocinando. pero no pode"os estar sie"pre escapándonos. tratar con personas di=#ciles ! entornos r idosos. &a "editaci'n co"ienza con tran9 ilidad pero no se aca(a a9 #. en=er"arse ! "orir. aprecia"os los "o"entos de (elleza c ando aparecen ! tene"os "o"entos de claridad incl so en "edio de = ertes e"ociones.on c ánta =rec encia "editaDL. No trate de sentarse correcta"ente ni de se$ ir instr cci'n al$ na. pr e(e este ejercicio. reco$iendo s s e>cre"entos. sonidos. sin darnos c enta.illo en la "esa. El "aestro zen está despierto. 1ea co"o na "adre irresponsa(le a la 9 e nada le i"portan s s .ac#a la pre$ nta. o sea 9 e es na (endici'n a "edias. Pri"ero desc (ri"os 9 e pode"os per"anecer relajados ! alerta con los ojos a(iertos.a$a nin$Mn es= erzo. ?P ede K"editarL en todas estas sit aciones% 1#.ijos. pero di= "ina n estra percepci'n de la realidad. 1entarse =or"al"ente en na .ora del d#a. A 2eces "e concentro en n solo sentido. sino 9 e tene"os 9 e practicarla. Deje 9 e se 2a!an. ! c ando co"o pescado.a$a nada. co"o c al9 ier otra "editaci'n =or"al. No nos concentra"os en nada en a(sol to eHce#to dejarse ir.as cosas en 9 : pensar U Esto! preoc pado por "i "adre U El d#a = e lar$o ! esta(a " ! cansado U Esto! = riosa con "i e> "arido E2ent al"ente se dan c enta de 9 e todo se p ede apro2ec. ando rezo. Pode"os pasar el d#a sin sentir nada con claridad. Resista el i"p lso de salir corriendo detrás de ellas. Cse es e>acta"ente el "oti2o por el 9 e "editan% para per"anecer en cal"a ! conscientes en el "edio de la 2ida. Pro(a(le"ente sea cierto. sin sa(er si9 iera 9 : esta"os pensando. & e$o "ientras ca"ina"os. as# 9 e no . En realidad es la 2ersi'n $and la de la "editaci'n K2aciar la "enteL. =antas#as. &a conciencia no se alcanza a to"ática"ente.re9 iere nin$Mn tipo de disciplina. &a 2ida tiene la cost "(re de i"ponerse a la = erza. ! lo 9 e es peor. Es lo 9 e !o lla"o "editaci'n en la cocina. +Pro(a(le"ente se apa3arán solos. co"o pescadoL. 1anta Teresa = e criticada na 2ez por co"er pescado con 2erdadero placer ! entonces dijo% K. los pies 9 e se " e2en. Esc c.as 2eces parece ser n escape de la 2ida. estar 2i2o en el "o"ento. la p erta de la ne2era al a(rirse. Incl so n "aestro tiene 9 e co"er. 1i es n "aestro. sa(ores ! te>t ras del "o"ento ! n estras resp estas a to"áticas de $ sto o dis$ sto. Pronto desc (ri"os 9 e pode"os per"anecer en cal"a c ando al$ ien nos aprieta los (otones. No . ir al (a3o. es KconcienciaL.arse. el r ido del $ri=o ! del a$ a 9 e sale. te"ores. 1i"ple"ente d:jelo correr. Desp :s "ientras realiza"os acti2idades sencillas co"o preparar al$o de co"er o d c. de todos "odos-. co"o notar las 2istas.a(itaci'n silenciosa es s'lo na preparaci'n para a=rontar "o"entos "ás tor"entosos. pon$o el c c. &os principiantes tienen poca =le>i(ilidad al inicio ! dicen. Instrucciones D:jese ir.a$a nada. No trate de lo$rar nada. por eje"plo% KNo p de "editar por9 e U /a(#a n perro ladrando U 1e o#a la tele de la casa de al lado U Me dol#a el est'"a$o U Ten$o " c. el r ido "etálico de na olla al $olpearla. Esto le per"ite a la "ente descansar. a lo 9 e :l respondi'% K?.acer practicando la conciencia "o"ento a "o"ento a c al9 ier . &a práctica de(er#a co"enzar por cosas sencillas. 9 e ten$a"os pro(le"as ! nos sinta"os con= ndidos. /a! d#as en 9 e no esta"os para nada< no es raro. A(ra las ja las de la "ente ! deje 9 e las (estias sal2ajes sal$an en des(andada% pro(le"as.ar. Nada de escapis"o. co"o por eje"plo. No . Es estar despierto "ientras se está despierto. Dis=r te del ali2io de la co"pleta desesperaci'n. Nada de il siones. 1i . 1iente el placer ! el dolor de la 2ida co"pleta"ente c ando cada no de ellos s cede. ándo no esto! "editandoDL @(2ia"ente el "aestro 2e#a la "editaci'n de =or"a di=erente 9 e la persona 9 e le . etc:tera. en=adarse o entristecerse de 2ez en c ando. pero nosotros " c. 1i na pala(ra descri(eja "editaci'n. A(razándolo todo pero no a=errándose a nada. &a "editaci'n " c. CAPÍTULO 15 MEDITACIÓN EN LA COCINA Bna 2ez le pre$ ntaron a n "aestro zen% K?. n sonido. e>cepto el es= erzo de dejarse ir. D#$ase 9 e es incapaz de tener n pensa"iento prod cti2o en este "o"ento. entonces.a tenido n d#a in=ernal ! c al9 ier intento de disciplinar la "ente le parece p ro "aso9 is"o. el recipiente 9 e $olpeo contra el "ár"ol. El tr co está en entrelazar a"(as cosas. Manten$o la "ente concentrada en la tarea diciendo silenciosa"ente la pala(ra 83 . dolores. al$o 9 e pode"os . rezo. &as tareas a( rridas se 2 el2en "enos irritantes.as 2eces = nciona"os con el piloto a to"ático p esto.

desa$rado. ando est:s co"iendo.M"eda. dis=r tar de n corto paseo por el jard#n. &as prácticas de conciencia a "en do crean n (rillo ! na claridad en la "ente 9 e no tienen las prácticas de tran9 ilidad. se pre$ ntará sted. . pero tiene n precio% il "ina no s'lo lo a$rada(le de la 2ida. tra$ar. A "en do . nada co"o re$resar a las sensaciones del presente% pro(ar la sopa. te>t ra.a! 9 e ir a ( scarla. al9 iera 9 e . respondiendo cie$a"ente a las e>i$encias de todo el " ndo. Es sorprendente la rapidez con la 9 e la "ente p ede desaparecer entre los pensa"ientos. las pinzas de la ropa. si"ple"ente ca"inaL.M"eda ! l e$o seca. Pr :(elo. Intente co"er na co"ida sencilla.illo. K?Pero esto es "editaci'nDL. la =r ta.-. Me pre$ nto en silencio% K?D'nde está "i "ente a. /ace pasar la "ente rápida"ente de los pensa"ientos al " ndo de las sensaciones 9 e le rodea.a(itaci'n U Me preparo para salir U . . Jerá 9 e la "ente p ede 2ol2er rápida"ente al " ndo de los pensa"ientos. 8. S da dijo% K. patrones de l ces ! so"(ras. cal"arse. &a resp esta es s#. pero en s l $ar encende"os la tele o lee"os el peri'dico. los di=erentes pesos. Para 2ol2er a la realidad. el $ sto. aro"a. o la (rillante piel de n pi"iento. . sensaciones de placer.-. E. Trái$ala ense$ ida a c al9 ier sensaci'n in"ediata. Esto lo p eden e>presar de otro "odo% KMe $ star#a poder dejar todo esto de lado por nos d#as ! 2ol2er a poner"e en contacto con"i$o "is"oL. No son santos de !eso ni ( das de (ronce. Comer al#o +sonido. P nto de "editaci'n% Estar presente Este ejercicio está pensado para a! darle a encontrarse si se siente disperso o K= era de j e$oL.acer 2ol2er la "ente c ando se distrae. 3.ace =alta 2ol2er a encontrarse. Es =ácil de practicar c ando se está en acti2idad< !o lo . para despertar a la $ente. N estros d#as están llenos de (elleza indescripti(le. V#jese ta"(i:n en el tono e"ocional% de $ sto o no $ sto. 1e siente triste sin dejar 9 e la tristeza lo a(sor(a. pero a n as# . .KsonidoL cada 2ez 9 e espiro. To"ar "ás conciencia es co"o encender la l z. Esta clase de "editaci'n no tiene =ronteras. te>t ra. na "anc. $ sto. sentirse irritado o cansado o ali2iado o e"ocionado-. al9 ier l $ar ! c al9 ier "o"ento sir2en. ando la "ente se escapa ! se 2a a los pensa"ientos. los "o2i"ientos de do(larse ! er$ irse-. le a! dará co"enzar por lo "ás (ásico.a(it al.a(itaci'n en silencio ! "edia .a!a estado cerca de n $ran "aestro sa(e lo . cansado. sentir el "o"i2iento del (razo al alzarlo.ora "is"oDL. de dis=r te. ca"(iarse de ropa. 1e p ede . pasar n "o"ento con n a"i$o. plena"ente consciente de las sensaciones "o"ento a "o"ento. Tal 2ez no sea todo placentero.ace =alta na en=er"edad cr#tica. ! 9 : interesante 9 e p ede ser el " ndo de los sentidos si nos concentra"os en ellos. Bna e"oci'n ne$ati2a p ede literal"ente as=i>iar s " ndo d rante a3os.a saltado la 2alla ! . !a 9 e se trata de todos los sonidos o todos los sentidos. e"ociones.a en la "esa de tra(ajo. 1iente dolor sin a toco"pasi'n o te"or. co"o el cáncer. etc. &as "is"as directrices se aplican a na "editaci'n =or"al% relajarse.-. si"ple"ente co"e< c ando est:s ca"inando. sino 9 e están " ! 2i2os. concentrarse ! . 3ender la ropa +sentir la tela . Rec erdo na ocasi'n 9 e a! d: a la 2#cti"a de na e"(olia a ponerse otra 2ez en contacto con el " ndo ! rec erdo especial"ente s =ascinaci'n in=antil al to"ar en s s "anos na =r ta ! aprender s no"(re otra 2ez. &a "ente se 2 el2e tran9 ila ! despierta concentrándose intensa"ente en los pe9 e3os detalles relacionados con la 2ista.ora de concentraci'n.o"pro en el s per"ercado Instrucciones Pre$Mntese% K?D'nde esto!DL ! ca"(ie s "ente de pensa"ientos a sensaciones. el a$ a. sentir "olestias ! dolores. El "aestro zen se en=ada ! o(ser2a c'"o s en=ado se disipa. oler el 2iento.a! l#"ites. pero ta"(i:n p ede ser enor"e"ente $rati=icante. "anos 9 e son. piel . por 88 . @(ser2e de 9 : =or"a s atenci'n 2a de n p nto a otro% al sostener el cepillo de dientes. 1i a sted le . Cam!iar los pa9ales +olor. En esta "editaci'n se$ i"os el principio de la cere"onia del t: japonesa. el picor de la pasta de dientes en la len$ a. etc.a$o a "en do "ientras% U Me cepillo los dientes U &i"pio la . a(rir el $ri=o. olor del ja('n.as personas dicen 9 e de pronto se dan c enta de lo 9 e es i"portante% sentir el aire del a"anecer. Ense$ ida detrás de las sensaciones 2ienen las e"ociones. es por9 e . ner2ioso. el tacto ! el ol=ato a "edida 9 e 2an apareciendo. 4uc'arse +sonido. in9 ieto. si nos to"a"os la "olestia de "irar. @tra posi(ilidad es =ijarse en lo 9 e aporta c al9 iera de los sentidos. con toda claridad. -le#ar a casa del tra!ajo +a=lojar la tensi'n. En estas "editaciones el o(jeto en el 9 e nos concentra"os es "ás a"plio 9 e lo . el 2iento en la cara. al9 iera de estas acti2idades p ede ser na "editaci'n% 1.acer en c al9 ier l $ar ! en c al9 ier "o"ento. Este ejercicio es " ! e>i$ente. 2. pero a eso se re"ite el estar 2i2o. "o2i"ientos del c erpo. la p erta. apres rado. )a no s: 9 i:n so!L. &a te>t ra del c c. sino ta"(i:n la con= si'n ! los pro(le"as. Dic. /a! personas 9 e dicen% KMe siento co"o n a t'"ata. @(ser2e estos tonos con i$ al desape$o "ientras des=ilan delante s !o. el o#do. @ las sensaciones del (razo c ando le2anto al$o. no necesita na . co"o santa Teresa. oir el sonido del a$ a 9 e sale. etc. 2er las n (es.

ando nos es=orza"os por notar detalles cada 2ez "ás s tiles. Tanto la "editaci'n so(re la respiraci'n o la re2isi'n corporal se p eden .acia los lados. Recree esa clase de sensaci'n en s s ojos al ca"inar. por otro lado. &os pensa"ientos e>tra3os desaparecen co"pleta"ente.ec.o"o ca"ina"os con "a!or rapidez. Al ca"inar. KDeja t tierra para despertarL. &as ondas cere(rales al=a están presentes. sin e>ceso de tensi'n. =ije los ojos en n p nto en la distancia + n ár(ol o n coc. ando note lo 9 e está . Meditar con los ojos a(iertos p ede res ltar di=#cil al principio.ora. &as disciplinas de * n$ = ! tai c. @(ser2e pasi2a"ente las sensaciones ! e"ociones 9 e 2an ! 2ienen "ientras sted lo desea. Dado 9 e ca"inar es na post ra de "editaci'n. Tal 2ez no se de c enta. acti2idad 9 e l e$o se con2irti' en prácticas conscientes de "editaci'n.. por lo 9 e ca"ina(an " c.o. Esto le "antendrá la ca(eza centrada ! la a! dará a no "irar . .a(itaci'n. &os a(or#$enes a stralianos .acer "ientras ca"ina"os. por eje"plo. Trate de recordar c'"o se sienten s s ojos "irando na p esta de sol. nos pode"os concentrar consciente"ente en otras cosas. podrá o(ser2ar 9 e s s "o2i"ientos se . .. ca"ina"os lenta"ente para notar los ca"(ios precisos de sensaci'n c ando el pie se le2anta. es "ás =ácil concentrarse en el e9 ili(rio de todo el c erpo 9 e en los "o2i"ientos indi2id ales de cada pie.acen "arc. por eje"plo c ando 2a"os al tra(ajo a pie.a"inar es na post ra de "editaci'n tan anti$ a co"o la de sentarse. Alternar ca"inar ! sentarse en n retiro co"(ina el !in ! el !an$ ! p ede proporcionar na pro= ndidad ! na claridad e>traordinarias. los "Msc los 9 e " e2en los $lo(os oc lares se tensan. Estas son al$ nas de las posi(ilidades% 1. .ec.a"inar es na "editaci'n nat ral 9 e las personas practican sin darse c enta..acia ese p nto. No piense o analice.aciendo. &e proporciona tie"po para ponerse en contacto consi$o "is"o o con la nat raleza.r zar la .a(it ales% co"odidad. Feneral"ente se sienten s a2es ! a"a(les. co"o sentarse. apo!ar. en la 9 e se p ede practicar c al9 ier "editaci'n. . En l $ar de concentrase en el c erpo en "o2i"iento. los ojos se " e2en con "a!or rapidez ! las ondas cere(rales per"anecen en estado (eta. +El pri"er patriarca zen de la . se aplican las instr cciones .. ando esta"os ansiosos. Bn "onje (ir"ano ca"ina dando pasos e>tre"ada"ente lentos. &os al "nos de S da no eran "onjes +eso 2ino desp :s-. i$ al 9 e estar sentado o acostado. por eje"plo c ando 2a"os de co"pras a pie. 1i se siente encerrado en la "editaci'n (ásica ca"inando. &os "onjes zen ca"inan en c#rc los. Bna paseo al a"anecer a la orilla del r#o o por calles apartadas al salir del tra(ajo p eden ser s =or"a de relajarse. CAPÍTULO 1! CAMINAR # MEDITAR . "o2er. &a "editaci'n 9 e realiza"os sentados.as.oL 9 e se sac d#an el pol2o de la 2ida ci dadana 9 e lle2a(an en los pies ! se$ #an s ca"ino. o en na =ranja de s elo de nos 20 pasos de lar$o. Esto dis"in !e las distracciones 2is ales 9 e se dar#an en n par9 e. Manten$a 8E . Intenta"os ca"inar c'"oda"ente. (ajar.iceros indios.a ca"inando se p ede inte$rar "ás =ácil"ente en la 2ida diaria si se practica in=or"al"ente. Pode"os notar 9 e la alineaci'n " sc lar del c erpo se altera con cada paso 9 e da"os. 1e p ede ca"inar para n lado ! para otro en na . pero d:je"e descri(ir pri"ero la práctica =or"al. 9 e nor"al"ente es s a2e en los (ordes.. Feneral"ente =ijo "i "ente en el centro de $ra2edad de "i c erpo.a(itaci'n p ede lle2ar "edia . El c erpo de(e estar recto ! e9 ili(rado para per"itir li(ertad de "o2i"ientos. los indios a"ericanos salen en ( sca del esp#rit . El ca"inar nos rec erda n estras ra#ces n'"adas. es posi(le to"ar otros ca"inos. Es i$ al de =ácil estar relajado ! consciente "ientras ca"ina"os 9 e "ientras esta"os sentados.ina es el = ndador del * n$ = . sino 9 e eran K2a$a( ndosL o Ksin tec. tiende a desarrollar tran9 ilidad. Alenta(a a s s disc#p los a no pasar "ás de tres d#as en n "is"o l $ar +e>cepto d rante la estaci'n de las ll 2ias-. los j'2enes dejan las c'"odas certezas del .o$ar paterno para encontrarse a s# "is"os. KSonidoL. Están sie"pre o(ser2ando la escena con pe9 e3os "o2i"ientos de los 9 e rara"ente nos da"os c enta.an 2 elto "ás ar"oniosos.a"inar es na post ra. sincronizando s s pasos. . Al$ nas de estas prácticas son " ! so=isticadas.. . Para a! darse. notando cada "icro"o2i"iento del pie. 1i$ iendo la "editaci'n (ir"ana. 2i$ilancia.! dir#jase .. . dec#a S da. &a "editaci'n . c ando no pose#a"os nada ! nos en=rentá(a"os cada d#a a n " ndo n e2o. Esta práctica sir2e para desarrollar na conciencia e>acta "o"ento a "o"ento.. &o "ejor es no"(rar el o(jeto ele$ido co"o n "antra a "edida 9 e espira"os. e9 ili(rio. pero está si$ iendo los pasos de los anti$ os . Intente entonces desconectar los "Msc los 9 e " e2en los ojos ! d:jelos 9 ietos en s s c encas.i tienen s ori$en en las "editaciones ( distas realizadas de pie ! ca"inando.. e>plore consciente"ente todo el espectro de sonidos 9 e le rodea. para il strar los principios. etcL ! e2ent al"ente lle$a"os a notar el co"ienzo ! el =inal de cada etapa.e.tri2ial 9 e sea. !a 9 e nor"al"ente los ojos saltan de na atracci'n a otra sin parar. los pasos nat ral"ente se 2 el2en "ás lentos.Más adelante dar: las instr cciones adec adas para realizar na "editaci'n in=or"al ca"inando. Jer(al"ente se$ i"os cada etapa% Kle2antar. se " e2e ! pisa el s elo. dis=r tando de n c adro o(ser2ando a al$ ien 9 e a"a.

a!a o(ser2ado este principio con los nM"eros de tel:=ono. E>trai$a el color e i"pr#"alo en s "ente. 8. 1e p ede encontrar $ran serenidad ! =elicidad en ca"pos de concentraci'n.e. 1i reacciona"os positi2a"ente. .a(lar s'lo de cosas 9 e p diera e>plicar adec ada"ente en el espacio de 9 e dispon#a ! :ste es n li(ro para principiantes.ace"os desde 9 e nace"os.a! na ca sa "ás = nda"ental.an apa$ado. H. 1i reacciona"os ne$ati2a"ente. i$ al"ente necesita"os sa(er d'nde está la "ente en cada "o"ento.ora del t:. as# 9 e pido perd'n si esta presentaci'n da l $ar a "ás pre$ ntas 9 e resp estas. la ra(ia o el deseo. . c ando .o K2istaL. Ji2ir en el cielo o en el in=ierno depende en $ran "edida de n estras reacciones ante la 2ida. concentrarse en na cosa.onc:ntrese principal"ente en el aire 9 e le da en la cara c ando ca"ina. &as directrices (ásicas para c al9 ier "editaci'n si$ en siendo 2álidas para las 9 e se aca(an de descri(ir% relajarse. 1i no p ede salir co"o e"oci'n. atrapados por el "iedo. ! as# s cesi2a"ente. K-uzL. De . 1 cede a "en do c ando 2i2i"os na "entira. 3. Ta"(i:n p ede . A e s s pasos so(re la tierra sean pac#=icos. @(ser2e la calidad de la l z en todos lados. la =alda de na " jer. p ede . A n9 e este"os "editando. ! posi(le"ente antes. pero e>isten. . El pro(le"a s'lo aparece c ando 9 eda (lo9 eada por nosotros "is"os o por circ nstancias e>ternas. 1e trata de na práctica . Deje 9 e las cosas aparezcan ! pasen de =or"a espontánea. 1a(oree n e2a"ente la sensaci'n de cada no de ellos. 1i:ntase ca"inar en ar"on#a consi$o "is"o ! con el " ndo. es 9 e está sted "editando. . la 2ida es tolera(le a n9 e no sie"pre placentera.acer n (os9 ejo del proceso. repase "ental"ente los o(jetos 9 e destacaron d rante s "editaci'n ca"inando. &as personas as# rara"ente 2 el2en a s s 2idas anteriores. KEspacioL. las di=ic ltades en las relaciones personales. "e pro"et# . Per"ita 9 e s "ente se deten$a n "o"ento en c al9 ier o(jeto sensorial 9 e lla"e s atenci'n. Di$a la pala(ra KespacioL a "edida 9 e a(arca la sensaci'n del cielo enci"a s !o. K*azL. Pero la e"oci'n no desaparece. )o s $iero 9 e sea siste"ático para sacar el "á>i"o pro2ec. &a c raci'n s cedi' por9 e . &as "editaciones . E. 1i las sensaciones son conscientes. &a c raci'n pro= nda es tra(ajo de Kpos$radoL. 1on poco =rec entes. I. sino 9 e 9 eda soterrada.ec.ada na de ellas es n preciso c'ctel de . Mientras escri(#a este li(ro. &a = ente de casi todas las tensiones está en na e"oci'n (lo9 eada o con$elada. Todo ca"(i'. n c. si$ en 2i2as a3os "ás tarde. Interiorice la sensaci'n e i"a$ine 9 e s c erpo se 2 el2e espacioso. En oriente. Pero rec pere s "ente c ando se pierda entre los pensa"ientos. sino en la l z 9 e desprende. Ta"(i:n p ede sar c al9 ier otro "antra o a=ir"aci'n. Por la noc. pero . KColorL. sanas ! = ertes. interiorice la l z para poder sentir 9 e (rilla desde dentro. V#jese 9 : colores lo atraen. los "aestros de "editaci'n dicen 9 e c al9 ier ejercicio de(e .acer er pci'n co"o na en=er"edad corporal. prisiones o en la $ erra. por lo 9 e en este cap#t lo.a! personas paralizadas por la ansiedad en "edio de 2idas li(res de pro(le"as.o c al9 ier e"oci'n.a$a na "editaci'n sentado. Está en n estra =or"a de reaccionar. n insecto. sin e"(ar$o. CAPÍTULO 1" CURACIÓN PRO%UNDA De 2ez en c ando nos entera"os de c ras K"ila$rosasL a tra2:s de la "editaci'n. 6. "ientras 9 e .ec. sino en la l z 9 e se =iltra a tra2:s de ellos. & e$o se p ede esco$er en c al9 ier "o"ento.acer lo "is"o con Kol=atoL +apropiado en calles s ( r(anas a la .a ca"inando lle2a la práctica a la calle. ro"po esa re$la. Del "is"o "odo. Bnas pocas. &a "editaci'n . &as e"ociones son cosas " ! =#sicas.arle la c lpa a la "ala sal d. De na "irada rápida trate de 2er la tonalidad de n o(jeto sin in2esti$arlo.e pensado 9 e lo "ejor era. Esto nor"al"ente nos proporciona na "a!or e"patia con la nat raleza ! nos senti"os "ás c'"odos en el " ndo en $eneral.n poco los sonidos en s "ente c ando !a se . (o K n pro= ndo ca"(io en la (ase de la concienciaL.ec.as ca"inando =ácil"ente p eden con2ertirse en n placentero paseo si no tene"os c idado. &as ca sas del estr:s parecen ser "Mltiples. 2. 1e dice 9 e na in=or"aci'n de(e reci(irse c atro 2eces antes de 9 e pase de la "e"oria corta a la "e"oria a lar$o plazo< pro(a(le"ente . El arte de la "editaci'n es sacar consciente"ente al =rente na parte de s e>periencia ! dejar 9 e el resto per"anezca en el =ondo.o de estas "editaciones.a!a salido de s ca"po de 2isi'n. No se concentre en los ár(oles en s#. K. No se concentre en el edi=icio.acerse al "enos tres 2eces d rante tres d#as se$ idos para 9 e 9 ede =ijado en la "ente. 1 "ente a to"ática"ente se sentirá atra#da por esto o a9 ello% n $ato s (ido a n poste. n estra crianza o n estro antinat ral estilo de 2ida "oderna. de "odo de poder lle2arlo consi$o nos "etros c ando el o(jeto . E9 ili(ra las tendencias introspecti2as de sentarse. al "enos. A n as#.or"onas 9 e prod ce 8H . el olor de los $ases de coc. las condiciones de tra(ajo o de 2ida.ientoL. rec perar la "ente c ando se distrai$a. es en realidad positi2a. 1ie"pre está tratando de salir a la s per=icie. KSensaci$nL. a n9 e ten$a d:cadas.arco. en s i"p lso (ásico. 1 s "editaciones no = eron na especie de cir $#a ps#9 ica 9 e les e>tirp' la en=er"edad dejando el resto del c erpo o de la "ente intacto. Pode"os ec. nos retorce"os co"o n $ sano en n anz elo.er"osa incl so en a sencia de (risa. Todos lo .es. Slo9 ear na e"oci'n es na estrate$ia a corto plazo ( ena ! necesaria. Al i$ al 9 e en la "editaci'n KespacioL. es =rec ente 9 e personas con na en=er"edad ter"inal se despidan de s s =a"ilias ! se retiren a n "onasterio a "orir.

pero es la tarea de n estra 2ida. Por n lado. Es Mtil 2er a las e"ociones co"o al$o 9 e s (e o (aja. Es co"o si parte de s identidad se = era ca!endo.inc.as personas 9 e tratan de ser ( enas se 2en cons "idas por las "is"as e"ociones 9 e intentan e2itar. con =rec encia no conoce"os la di=erencia entre lo 9 e es sano ! no lo es. el con$elador se p ede so(recar$ar ! aca(ar ro"pi:ndose. &as e"ociones no s'lo tienen 9 e 2er con la "ente. 1i da rienda s elta a s ra(ia. li(ertad o placer. dir#a !o< casi todas las e"ociones = ertes son cie$as-. ando esta"os tran9 ilos. . Ade"ás. El c erpo re=leja tanto los pensa"ientos co"o las e"ociones ! soporta las consec encias de a"(os. Es co"o analizar el a$ a% p ede parecer p ra. la a(re ! la . la $ente 9 e nos rodea no tolera las e>presiones e"oti2as desa=oradas +! con raz'n.o. la ra(ia o el deseo. En realidad. respirar de =or"a espas"'dica o an darnos el est'"a$o. Por tal "oti2o. ! c ando el anz elo nos traspasa. resenti"iento. &a pr'>i"a 2ez 9 e se en=ade.on la "editaci'n o(ser2a"os la calidad de n estra "ente. por eje"plo. /ace poco analic: n s e3o en el 9 e aparec#a esta i"a$en e>acta"ente.a(it al reacci'n de resenti"iento. nada es "ás i"portante 9 e ese c erpo sens al o ese ins lto cr el.red cen el " ndo entero al ta"a3o de na ca(eza de al=iler. &a "editaci'n nos ense3a tolerancia. $eneral"ente los conoce"os lo (astante co"o para sa(er lo " c.res ltados in"ediatos en el c erpo. P ede . &a"enta(le"ente.icieron da3o. los a$ra2ios en el tra(ajo. por eje"plo. El c erpo se pone tenso ! se ret erce en el anz elo. M c. &as $randes li(eraciones a "en do se (asan en "iles de pe9 e3os ca"(ios. a$itaci'n. M c.o =#sico. 1i no (lo9 ea"os na e"oci'n. El co"ienzo ! el =inal de la sal d corporal4"ental ! el ca"ino espirit al radican a9 #. t'"ese n "o"ento para o(ser2ar las sensaciones corporales 9 e aco"pa3an al en=ado. el proceso es co"o la =ie(re. 9 e p eden to"arse co"o olas de inco"odidad% picaz'n. P ede ser doloroso ! nos p ede incapacitar co"pleta"ente d rante n tie"po. por eje"plo. pero n estra calidad de 2ida ! n estra sal d p eden ser terri(les.a$a"os es "ás i"portante 9 e esto. Ta"(i:n 2io 9 e esta(a relacionado con s s rec rrentes cánceres de piel.az'n. Instinti2a"ente s po 9 e el s e3o ten#a 9 e 2er con s =or"a de Kcon$elarseL c ando s "atri"onio se 2ino a(ajo. la en=er"edad aparece. in9 iet d. Bn pensa"iento sano li(era la "ente. &as e"ociones "alsanas e"pe9 e3ecen la "ente. A ien las s =re piensa 9 e al$o 2a "al con s "editaci'n ! se detiene.asta el p nto de 2o"itar o tener n dolor de ca(eza. ta"(i:n son n . ná sea. dese9 ili(rio. Del "is"o "odo 9 e al$ nas personas del tercer " ndo p eden so(re2i2ir con a$ a conta"inada. pero es n error. la o(sesionan. palpitaciones. Pre$Mntese si n deter"inado pensa"iento le pro2oca tensi'n o dolor. por eje"plo. ! sin e"(ar$o. cerrada ! o(sesionada. &a pala(ra Ke"oci'nL si$ni=ica(a ori$inaria"ente KsalirL.a. A n9 e son sensaciones (astante s a2es. No es na tarea =ácil. dolores a$ dos. Bn pensa"iento "alsano . &os pensa"ientos p eden . P ede ser (astante sorprendente desc (rir 9 e sted !a no se "olesta o se en=ada co"o antes.ace 9 e la "ente sea estrec. El dolor p ede se$ ir presente. N estro tra(ajo es reconocer ! soltar las "alsanas ense$ ida ! =o"entar las sanas. pero n e>a"en "ás detallado p ede "ostrar 9 e contiene (acterias "alsanas. nosotros pode"os se$ ir adelante con "entes conta"inadas. . 86 . ! sted se da c enta de 9 e !a no le pro2oca s . o el deseo de al$o inalcanza(le. A :stas se les lla"a Kno4se3alesL de lo$ros. posesi'n. &as personas p eden literal"ente Ken=er"ar de preoc paci'nL .o atracci'n +deseo. s c erpo se p ede sentir satis=ec. &a ale$r#a es n "o2i"iento ascendente s a2e. aprende"os a soportar el perro 9 e ladra. de(ilidad. son di=#ciles de soportar estando sentado. &o "ás pro(a(le es 9 e sean (astante desa$rada(les.acia a9 ellos 9 e aparente"ente nos . Al principio. Tene"os sensaciones desa$rada(les. &a pena es n "o2i"iento descendente s a2e. te"(lores. &a 2erdadera c raci'n tiene l $ar c ando no s'lo la "ente sino ta"(i:n las resp estas instinti2as del c erpo son pac#=icas. . 1i o(ser2a"os el tono e"ocional de n estros pensa"ientos. El te"or es n "o2i"iento descendente d ro. &a ra(ia es n "o2i"iento ascendente d ro. con$ela"os las e"ociones o las deja"os salir poco a poco. &os estados "entales ! las e"ociones 2an ! 2ienen rápida"ente.ace recepti2a a cosas n e2as. la "editaci'n está dando s s =r tos. ira. se " e2e ! el e9 ili(rio =#sico 2 el2e.ec. Frad al"ente esta aceptaci'n se e>tiende a cosas "ás $randes. tanto en el c erpo co"o en la "ente. Csta es na se3al de 9 e la 2ieja e"oci'n . En esos "o"entos. la "ente co"ienza a sacar la (as ra. la espalda dolorida. 1e trata de ca"(ios 9 e p eden ser (astante inesperados. 1i no sa(e 2er la di=erencia. Per"#ta"e descri(ir este proceso. De todos "odos.o 9 e ellos ta"(i:n están s =riendo. etc. Es co"o c ando el c erpo eli"ina to>inas ! los s#nto"as son si"ilares. es incapaz de tra(ajar o de lle2ar los ni3os a la esc ela. Bna e"oci'n (lo9 eada p ede salir a la s per=icie co"o e>tra3as sensaciones corporales. pero !a no nos ras$a"os las 2estid ras. Es =ácil decir K!o perdonoL sin sentirlo. sin "oti2o aparente.as 2eces encontra"os 9 e los pensa"ientos 9 e tene"os 2ol ntaria"ente son =#sica"ente dolorosos% n estros odios inj sti=icados. Feneral"ente son e"ociones no reconocidas 9 e salen a la s per=icie en el plano =#sico. Bna se3ora so3' 9 e encontra(a n cadá2er des"e"(rado en el =ondo de la ne2era de s e> "arido. &a p:rdida de esta ne$ati2idad es " ! sal da(le para la "ente ! el c erpo. pena. pode"os 2er si nos lle2an a la =elicidad o a la des$racia. Desp :s de todo.a encontrado s ca"ino sin dejar rastro. El rec erdo de n padre (r tal aparece. A9 # .a! na sola indicaci'n. nada de lo 9 e . &os senti"ientos de a2ersi'n +te"or. Bna persona 9 e se rinde a la pena. o(ser2e s c erpo. pero las consec encias e>ternas p eden ser catastr'=icas.a(er na corriente tan$i(le de cari3o ! co"prensi'n .acernos s (ir la presi'n arterial.

sino 9 e aparece ! desaparece en n relá"pa$o. !a pro2en$an de personas o de . &os (lo9 eos 9 edan dis eltos ! la = erza 2ital nos recorre. 1i"ple"ente . No es co"o n dolor de espalda a ca sa de na "ala post ra. 9 eda li(erado ! nosotros nos li(ra"os de :l. A9 # es c ando los cánceres p eden e"pezar a disol2erse. En este estado. a. .a entrado en la 2i(raci'n de =ondo de la p ra conciencia. En dic. la nat raleza. En estos "o"entos. A n9 e rara 2ez lo 2e"os con claridad. 1a"ad. la co"pleta a(sorci'n s'lo s cede c ando K stedL deja de intentar alcanzarla. ale$r#a ! aceptaci'n sin l#"ites. KNo trates de despertarteL dicen en el soto zen.a! eje"plos% c ando esta"os a(sortos ad"irando la (elleza de la nat raleza o de la "Msica. Ni si9 iera la "ás le2e a2ersi'n o atracci'n. es i"pro(a(le perderse. con nadie ni con nada. por eje"plo. A ries$o de parecer "#stico. Todo el deseo tiene 9 e desaparecer ta"(i:n.erra"ienta para tener conciencia de no "is"o. No . anto "ás tie"po per"anece"os en este estado. "anidad +incl so con a9 ellos 9 e odia-.os "o"entos toda la sensaci'n de no "is"o se des2anece. al "enos en n estros corazones. 1a"ad. co"o .ada pensa"iento estrec. pero a no ser 9 e la persona est: inspirada para darle la 2 elta a s 2ida con la "editaci'n. ando la "ente se ni=ica.El reto es li"itarse a o(ser2ar. nos lle2an a la t "(a. li$era. 1e parece "ás a n rec erdo intenso 9 e res ena por todo el c erpo. ando lo ne$ati2o desaparece.i por s# "is"o no c ra.ec. )a no está en $ erra consi$o "is"o.aciendo el a"or. Es co"o el z "(ido de =ondo del Si$ San$ resonando por todo el ni2erso. n estros te"ores. s'lo indica 9 e la persona es capaz de desprenderse de lo ne$ati2o. 1i sted per"anece all#. n estras a$rada(les "aneras de ser "alos. la . tanto si están presentes co"o si pertenecen al pasado lejano. No =alta nada. o la pena ! la ira de d:cadas p eden desinte$rarse. Estas sensaciones se lla"an colecti2a"ente K:>tasisL por9 e indican n pro= ndo ree9 ili(rio de la psi9 e. n estras 9 ejas . 1e descri(e co"o el n:ctar de los dioses. 1a"ad.ora se canaliza en na sola direcci'n. 1e 2 el2e esencial K. casi l#9 ida. Pero incl so el $ato . ?9 : otra cosa podr#a 9 ererD . le a! dará a 2er lo 9 e s s patrones de pensa"iento le están .i pro= ndizan este 8I . @tras personas lo sienten co"o n delicioso calor o = e$o. co"o las 2ir tas de . co"o c ando nos 9 ita"os na espina. Kco"o el j $o de la ca3a de azMcarL 9 e dis el2e las ener$#as contenidas en la espina dorsal. co"o los copos de nie2e en el = e$o. n terape ta nortea"ericano% KEl a"or es desprenderse del "iedoL. se>o o el si$lo en el 9 e 2i2e.ada 2ez 9 e nos relaja"os. . este estado sie"pre está con nosotros. tiene posi(ilidades de e>presarse. ! a s 2ez.acer las pacesL. esto le p ede dar el #"pet ! el 2alor para ca"(iar.ora es no con la nada.i. &a "ente con la 9 e la2a"os los platos es la "is"a 9 e 2e a Dios. &a a(sorci'n tiene l $ar c ando K stedL se des2anece dentro del o(jeto.a(it ales. Este proceso de pro= nda li"pieza interior p ede lle2arse a ca(o de =or"a inter"itente d rante a3os. as# 9 e el te"or ! la ira desaparecen. pero con "enos = erza. Parad'jica"ente. &a c raci'n re9 iere la desaparici'n de toda ne$ati2idad.laro está 9 e esto es n $ran lo$ro. Antes sted era no con la respiraci'n.os. PNada =ácil de . per"#ta"e descri(ir al$ nos estados de conciencia "ás pro= ndos. &o 9 e 9 eda de K stedL es si"ple"ente p ra conciencia. anto "ás pro= nda sea la "editaci'n. pocas " estras pode"os conse$ ir. A=ecta a la "ente. Incl so s s s =ri"ientos son per=ectos a s "anera. incre"enta"os los estados "entales positi2os. .acerQ &a "editaci'n.ierro 9 e se diri$en a n i"án.iL si$ni=ica a(sorci'n. entonces p eden darse los a2ances. pero a "en do 2a aco"pa3ada de na desa$rada(le e"oci'n. la c raci'n es i"pro(a(le. En esos "o"entos. 1in e"(ar$o.aciendo. Desde el pri"er "o"ento en 9 e nos senta"os a "editar. con todas las a=licciones de n estra 2ida. consciente o inconsciente.erido. el (aile o . 1a"ad. 1e descri(e co"o el = e$o del sacri=icio interior 9 e cons "e todos los o(stác los a la li(eraci'n. el c erpo ! las e"ociones por i$ al. p eden . .i se p ede sentir =#sica"ente co"o na corriente. 1in e"(ar$o. 1'lo e>iste la o(ser2aci'n. o a 2eces en los deportes. $eneral"ente dispersa.o"o dice [a"pols*!. &a pala(ra Ksa"ad. Nada 9 eda e>cl ido. intensa"ente alerta. sted desconoce s no"(re. "ás pro= nda"ente nos trans=or"a. la a(sorci'n es n estado de e>cepcional claridad ! :>tasis. todo lo positi2o está nat ral"ente all# con toda s = erza. sted se trans=or"a en no con todo lo i"a$ina(le. la "ente se 2 el2e ni=icada. pero . el poder 9 e tiene so(re nosotros se ro"pe. no s'lo en la "editaci'n sino en la 2ida diaria.a! nadie 9 e p eda sentirse . Dado 9 e s ele d rar s'lo nos se$ ndos.a desaparecido. el sa"ad. ando nos desprende"os de lo ne$ati2o. . no es n estado de 9 edarse en (lanco.a! espacio in=inito. El tie"po se detiene ! todo (rilla con na l z interior. P ede 2ol2er. 1i pode"os "antenernos a(iertos a la sensaci'n. Bna sensaci'n pro2ocada por n ca"(io e"ocional es di=erente de na 9 e sea p ra"ente K=#sicaL. &a ener$#a ps#9 ica. En sa"ad. la e"oci'n "alsana desaparece co"pleta"ente.o de "iras es n cla2o del ataMd. Bsted . K1i"ple"ente si:ntateL. Esto no es al$o insi$ni=icante.i es n estado "ental e>tre"ada"ente sano de a=ir"aci'n a la 2ida. Bsted es co"o n $ato delante de la ratonera. deseos ! en=ados dis"in !en. . edad.i es co"o el "o"ento "ás trascendente de esa e>periencia. a. A "edida 9 e estos "o"entos pasan. P ede parecer p ra"ente =#sica. Todas n estras o(sesiones =a2oritas. s cede al$o e>tra3o% el o(jeto ta"(i:n se des2anece. &os estados sa"ad. . . )a no en2ia"os las se3ales e"ocionales 9 e apo!an la en=er"edad cr'nica del c erpo. V era de la "editaci'n. co"o n espejo 9 e re=leja el cielo. o calidad de no solo.i es n estado de a"or. Bsted se siente no con Dios.a(er destellos de ale$r#a ! ali2io. "ás pro= nda será la c raci'n.

1i sted tiene el 1IDA o cáncer o se en=renta a la " erte por otro "oti2o. ! para " c. &a c raci'n i"plica li"piar el s'tano de las e"ociones. no se corte.i. 1i sted se en=renta a la " erte ! 9 iere .orpe. Espero 9 e este li(ro lle2e estos conoci"ientos a otros. 8. s 2ida ca"(ia.<(=. Esto! en de da con la "a!or#a de escritores "encionados en el Mlti"o cap#t lo e incl so "e parece di=#cil considerar este li(ro co"o K"#oL. por s a! da ! apo!o a lo lar$o de "i 2ida.acer lo "ejor para sted. al:jese ! d:se tie"po para pensar ! ser sted "is"o.an "editado ! co"partido s s conoci"ientos. por o=recer"e la pri"era 2isi'n real de las posi(ilidades.a! 9 e erradicar lo ne$ati2o ! a "entar lo positi2o. . Esto es "editaci'n en el sentido occidental de Kpensar pro= nda"ente en al$oL. la persona 9 e la reci(e $eneral"ente se lanza a . Me siento " ! a=ort nado de conocerlo.as personas. a n9 e nacido en . .ristop. En partic lar. .-. pero al "is"o tie"po o(ser2arlo con desape$o. es i"posi(le alcanzar ( enos res ltados solas. a n9 e eso si$ni=i9 e dejar a s =a"ilia d rante nas se"anas. 1i sted está (astante en=er"o.an apo!ado d rante a3os.er ! .de ser e"ocional. Rosanne Alt.ace =alta " c. A+. Relajarse ! dejar 9 e la "ente se distrai$a tiene n 2alor li"itado. S s9 e n tie"po ! n espacio para 2ol2er a 2alorarlo todo.er Tit" ss.roOt. "i a$radeci"iento a los cientos de al "nos ! a"i$os 9 e "e . M era o 2i2a la persona. esto nos pasa a todos.á$alo con conciencia. )o le reco"iendo 9 e se entrene ! practi9 e con otras personas. A 2eces. "ana con ellos. entrena"iento con n pro=esor o $r po.o. la "editaci'n le a! dará.a!a all# " c. ! a "is padres.os a3os de entrena"iento con "i "aestro. el 2enera(le Na"$!al Rinpoc. pero con conciencia. Dere* .. ando n ":dico entre$a na sentencia de " erte./0121/3456 Pocas de las ideas 9 e aparecen en el li(ro "e pertenecen.oras diarias de "editaci'n o de al$ na otra acti2idad (ien en=ocada.proceso enor"e"ente. )o le reco"endar#a al "enos dos o tres . Nin$ na otra cosa i"porta. A "en do "e pre$ nto K?A i:n está ense3ando a 9 i:nDL /a sido n $ran placer ! n enor"e pri2ile$io e>plorar la psi9 e . &a calidad de la "editaci'n será el =actor cr cial. o para desarrollar la claridad necesaria para notar los estados "entales ne$ati2os.os trastos 2iejos. Ta"(i:n de(o dar las $racias a otros pro=esores por s inspiraci'n ! est#" lo% Vrancis /earn +Tarc. 1 inspiraci'n "e . Medite " c. Noel ! Jal /arrison. Para entrar en el sa"ad. deja de tra(ajar ! se 2a a na casa en la pla!a o a na $ranja de sal d d rante 2arias se"anas Kpara reco$er = erzasL. "aestro de ( dis"o (ir"ano ! ti(etano. Millones de personas antes 9 e !o . VIN _ _ _ Este li!ro "ue di#italizado para distri!uci$n li!re y #ratuita a tra27s de la red 4i#italizaci$n 0 Re2isi$n y Edici$n Electr$nica de 0@ de Enero 200A 0 BC+2D asca2 >Espa9a? 89 . Eso es todo. ! conocer (ien la di=erencia entre a"(os. Es (astante di=#cil "antener este e9 ili(rio.a práctica !. ! pro(a(le"ente . as# 9 e estos co"entarios se p eden aplicar a todo el " ndo. 1ac da los cojines.o"o dice "i pro=esor.acer na n e2a e2al aci'n de s# "is"a. .ecilie NOiat. este li(ro es el =r to de " c. pero .acer ca"(ios i"portantes en s estilo de 2ida. Es pro(a(le 9 e ten$a 9 e .o ! pro= nda"ente. Per"#tase"e reconocer "i $ran de da ! $ratit d a los "aestros del pasado. !o le s $iero% 1. Prepárese para ca"(iar s estilo de 2ida ! s s actit des. 3. Es "ás di=#cil ! "ás lento. 2. 1i s tra(ajo lo en2 el2e en ne$ati2idad. Todos lle2a"os las se"illas de la en=er"edad ! la " erte ! si"ple"ente es na c esti'n de tie"po antes de 9 e "ad ren.. Necesita"os sentir n estro s =ri"iento. casi con toda se$ ridad. &a "editaci'n le a! da a 2er de =or"a clara ! co"pleta pero sin dejarse lle2ar por las e"ociones.anadá.a ser2ido para darle =or"a a "i 2ida ! a este li(ro. &a c raci'n pro= nda re9 iere n ca"(io = nda"ental de la conciencia.. &a concl si'n de todo esto es% . Aca(ar: este cap#t lo con al$ nas s $erencias para personas 9 e están $ra2e"ente en=er"as. Bn poco de "editaci'n le a! dará n poco ! " c. Fracias ta"(i:n a "i secretaria. D:se la oport nidad +! el apo!o terap: tico si lo necesita. as# co"o "i pri"er pro=esor. . Vinal"ente.in-.a "editaci'n le a! dará " c.e. Per"ita 9 e las e"ociones contenidas a=loren. ! de =or"a " ! especial. pro(a(le"ente no tendrá tie"po para desc (rir por s# "is"o c'"o "editar (ien.

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