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PERGUNTAS

MAIS IMPORTANTES

1000
*

AS

QUE VOC DEVERIA FAZER A SI MESMO

Planeta

ste livro vai ajud-lo a ajudar a si mesmo. Voc entender alguns sentim entos - com o autossa-

botagem , estresse, ansiedade, depresso, am arras ao passado -, o m odo com o eles se desenvolvem e o que fazer para aplac-los e dar a grande virada. A renom ada terapeuta Alyss Thomas concilia teoria e prtica ao p ro p o r um a srie de exerccios que o levaro a fazer um balano da sua vida. Porque apenas ao tom ar conscincia de suas atitudes e emoes voc ser capaz de m udar aquelas que o esto boicotando.

Talvez voc faa ou j tenha pensa do em fazer terapia. Talvez prefira se aconselhar com os am igos. M uitas vezes, p ed ir ajuda tran q u ilizad o r e reconfortante, e h ocasies em que a experincia ou a op inio de o u tra pessoa realm ente nos auxilia a enfren tar problem as no resolvidos para que possam os seguir em frente. Mas ser que algum o conhece m elhor do que voc mesmo? Se voc aprender a fazer a si p r p rio as perguntas certas - e respond-las honestam ente -, ser capaz de deixar a em oo de lado para avaliar as si tuaes p o r que passa, com um a per cepo m ais realista de seus valores e atitudes. Neste livro, a psicoterapeuta Alyss Thomas rene os tem as que m ais ouve em seu co n su lt rio e o conduz busca das respostas para que voc no caia m ais em arm adilhas que o levam a um estado de ansiedade ou depresso ou a repetir co m p o rtam en to s que pem a perder alguns relacionam entos. A lgum as das 1000 perguntas m ais im p o rtantes que voc deveria fazer a si m esmo: Voc acha m u ito difcil dizer no? Voc sabe relaxar de verdade? Voc vive ansioso? D o que tem m ais m edo, e p o r qu?

Voc invadido por um a tristeza sem m otivo aparente? Acha que precisa ser mais generoso com seus amigos do que eles so com voc, para que continuem sendo seus amigos? Voc vive no passado? Q ual foi a prim eira grande decepo ou desapontam ento que teve em seu relacionam ento? Quais so as qualidades essenciais que voc exige de um relacionamento?

ALYSS THOMAS e psicoterapeuta.


C o m o integrante do G roup Analysis de Londres, trabalha tan to com adul tos com o com crianas. A tualm ente, vive em D evon, na Inglaterra. Alyss tam bm poeta.

C opyright Alyss T h o m as, 2005 T tulo original: The 1000 most important questions you wl ever ash yourself

Coordenao editorial: D b o ra G u te rm a n Assistente editorial: C ristian e P ero n i Preparao: F tim a C outo Reviso: Francisco Jo s M. C outo Diagramao: G ustavo A b u m rad

D ados In te rn a c io n a is d e C atalo g ao n a P u b licao (CIP) (C m ara B rasileira d o Livro, SP, Brasil) Thom as, Alyss As 1000 p erguntas mais im p o rtan tes que voc deveria fazer a si m esm o / Alyss T hom as ; traduo Sonia P inheiro. - So Paulo : E ditora Planeta d o Brasil, 2009. T tulo original: T h e 1000 m ost im p o rta n t questions you will ever ask yourself. ISBN 978-85-7665-457-5 1. A utoconfiana 2. A utodom nio 3. C on d u ta de vida 4. C ontrole (Psicologia) 5. Emoes 6. M udana de vida - A contecim ento 7. Realizao pessoal 8. Soluo de problem as (Psicologia) I. Ttulo. 09-06082 CDD-158

ndices para catlogo sistemtico: 1. M udanas na vida pessoal : Psicologia aplicada 158

2009
T odos os d ireito s desta edio reservados
E d it o r a P l a n e t a d o B r a s il L t d a .

A venida F rancisco M atarazzo, 1500 - 3 a n d a r - conj. 32 B E difcio N ew York 05001-100 - So Paulo-SP w w w .editoraplaneta.com .b r ven d as@ ed ito rap lan eta.co m .b r

A gradeo a todos os m eus professores, passados e presentes, que m e ensinaram mais do q u e posso m e lem brar. O brigada tam bm a G areth e B enny p o r terem im aginado e to rn a d o possvel este projeto.

Sumrio
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14 15 16

Introduo
Um novo orculo de m udana Porque voc no precisa de conserto A arm adilha da negatividade, dos queixumes, da desesperana, da baixa autoestima, do rem orso e da culpa Mas por que devo fazer isso? Pensar Ser que eu mereo? Negao e justificao Como funciona este livro
CAPTULO 1

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21 25 26 27 27 31 32 36 37 39 39 41 44

Pergunte a voc mesmo


O que eu realm ente quero? Perguntas vitais Ao O que voc deseja esclarecer? Plano de ao Confiana e autoestim a Avalie sua autoestim a Sete exerccios para prom over a autoestima Exerccio de autoconfiana Planejando o sucesso Treze resultados vitoriosos Autossabotagem At que ponto voc mesmo se sabota?
CAPTULO 2

51
51 52 54

Escolha seus valores


Quais so os seus valores? Escolha seus valores A lista de valores

8 Sumrio

63 Exerccio com os valores 67 P r em prtica os valores: to m ar decises 69 U m a base tica CAPTULO 3

72 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento


72 T udo o que voc precisa saber sobre estresse e adm inistrao 72 74 74 75 76 78 80 81 83 84 85 89 91 93 94 96 98

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do tem po A dm inistrao do tem po Perguntas p ara a m a n h e p ara a noite E n co n tre a p e rg u n ta certa Estresse Q ual o seu nvel de estresse? C om o lidar com os fatores causadores de estresse Voc afetado p o r agentes in tern o s e invisveis de estresse? C ontagem de pontos O que lhe ensinaram sobre o m odo de e n fre n ta r o estresse? Diga no Q uestionrio do n o A nsiedade - O que isso? Para c o m p re e n d e r a ansiedade Voc sofre de sintom as fsicos de ansiedade? Sintom as m entais e em ocionais de ansiedade Voc apresenta sintom as em ocionais e m entais de ansiedade? Voc tem um co m p o rtam en to ansioso? Voc sabe relaxar de verdade? P erguntas sobre relaxam ento M editao atenta Voc u m a pessoa atenta? Com o re c o n h ec er a m editao aten ta Exerccio de visualizao
CAPTULO 4

110 Lidar com o passado


110 Voc vive n o passado? 116 Sobreviver ao passado

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 9

117 Q ue tipo de talentos, p ercep o e aptides seu passado

lhe deu?
117 A transferncia com o arm adilha
121 121 123 124

124 126 127 130 135


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141 144

R ecordaes difceis ou desagradveis P erguntas sobre recordaes desagradveis Seguir em frente: um m ito R epensar o passado A firm aes negativas de vida Identifique e reescreva suas afirm aes negativas de vida Ficar e m p erra d o D epresso Q uestionrio sobre depresso Tristeza e p e rd a Voc sofre de tristeza n o resolvida ou oculta? Estresse ps-traum tico
CAPTULO 5

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Felicidade, alegria e criatividade


A legria Q ual o seu quociente de alegria? Voc infeliz? Tijolos p ara co n stru ir sua felicidade At que p o n to voc feliz? Escreva um dirio de felicidade C riatividade Q u estio n am en to criativo Q u estionrio da criatividade A p e rg u n ta m ilagrosa C om o resolver problem as de form a criativa Bem -estar
CAPTULO 6

148 L iberdade 149 C uriosidade


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176

Relacionamentos e comunicao

178 Q u estionrio exploratrio para casais

10 Sumrio

185 187

193 196 200 201


204

As fases cclicas de um relacionam ento Que fase voc est atravessando? Avalie sua habilidade para se com unicar como casal Expectativas Com portam entos positivos e negativos em um casal Avalie a si mesmo e ao seu par Protesto saudvel

206 C o m o a d m i n i s t r a r c o n f lito s 207 Com portam entos aceitveis e inaceitveis 210 Perdo e reconciliao 211 Diferenas de personalidade 212 Voc extrovertido ou introvertido? 215 Segurana e apego 217 Q u a l s e u e s tilo d e a p e g o ?

220 Questionrio do apego 223 Inteligncia sexual


CONCLUSO

226 Esperana 228 Notas, referncias e leituras adicionais

... seja paciente com tu d o o que no est resolvido em seu corao. Tente am ar as prprias in te rro g a es, com o se fossem quartos trancados ou livros escritos n u m idiom a estrangeiro. N o p ro c u re ago ra as respostas que no p o d em ser dadas, pois voc no seria capaz de viv-las. E o im p o rtan te viver tudo. P or en q u an to , apenas viva as perguntas. Tal vez ento, pouco a pouco, sem m esm o perceber, voc possa, em um dia distante, conviver com as respostas. R ainer M aria Rilke, Carta a um jovem poeta, 1934

Introduo
Aquele que s upera a si mesmo um forte. Lao-ts, Tao Te Ching

O c o n h ecim en to favorece o ser. A autoconscincia nos aju a evoluir, a te r u m m e lh o r d esem p en h o n a arte de viver e a nos co n e cta r aos outros. Perm ite-nos a p rim o ra r a qualidade de nossa vida e a das pessoas que nos cercam . Este livro o ajudar a desenvolver certos tipos de autoconscincia. Ao re sp o n d e r s perguntas, voc am pliar sua p ercepo, chegar a concluses, ir alm de algu mas de suas atuais lim itaes e far novas descobertas a respeito de q u em voc e de quem p o d e vir a ser. N o se obrigue a p e rc o rre r o livro do incio ao fim; d p refe rn cia s partes que parecem lhe falar neste m om en to . Mas, p o r o u tro lado, se p e rc eb e r que n o q u e r de m aneira algum a ler d eter m in ad o trecho, talvez seja interessante investigar a razo dessa re sistncia. Se reagir fo rtem en te a alguns tpicos, talvez haja u m a boa razo p a ra isso. Talvez eles faam p arte da histria que voc vem co n tan d o a si p r p rio , a respeito de quem voc e do que p o d e ou n o p o d e fazer - to m an d o p o r base o passado. Este livro se p ro p e a atualiz-lo n o aqui e agora de sua vida. No passado, limites foram traados pai a cada um de ns, e aprendem os a fu n cio n ar d e n tro de u m d eterm in ad o cdigo de norm as que nos indicava o que p o d a mos o u no podam os fazer, ousar ou acreditar. O que ser diver tido neste livro e re p re se n ta r u m desafio o fato de lh e fo rn ecer ideias e ferram entas p ara abrir sua p r p ria caixa de P an d o ra de atitudes, com portam entos, em oes, pensam entos e convices. Voc p o d e r escolher quais deseja conservar, alterar o u descartar. P o d er desafiar a si m esm o, crescer, m udar, p ro g re d ir - n o seu p r p rio ritm o. P oder ad q u irir segurana, confiana e u m a elevada autoestim a. A qui voc e n co n trar um tesouro de inform aes que lhe sero teis, dadas de m an eira d ireta e com preensvel.

14 Introduo

Superar a si prprio representa mais do que a m etade da luta con tra qualquer problem a. Somos m uito hbeis em criar problem as que levaro dcadas para serem resolvidos p o r ns. O utras vezes, so os outros que nos causam problem as, especialm ente quando somos crianas, e leva m uito tem po at escaparm os da arm adilha especfica em que nos encontram os. Com o psicoterapeuta, tive acesso privile giado ao universo interno de muitas centenas de indivduos que me confiaram seus problem as, alegrias e segredos e, em lugar de culpar os outros, sentiram-se especialm ente interessados em descobrir o que eles mesmos estavam fazendo para que tudo desse errado. Este livro o resultado de algumas perguntas persistentes que venho fazendo a m im m esm a durante todos esses anos em que ouvi pessoas que se sentiam , de algum a forma, insatisfeitas ou infelizes. C om o e p o r que as pessoas prejudicam a p r p ria vida, e com o p o d em d eixar de faz-lo? O que nos im pede de ser felizes e reali zados? O que nos im p ed e de alcanar o que realm en te desejamos? Existem, claro, razes externas de vrios tipos p ara que as coisas n o d eem certo, e talvez o m u n d o seja um lugar ruim , perigoso e difcil. Em algum m om ento, coisas difceis e at impossveis suce d em a todos ns, e, nesse caso, nossa nica opo escolher que atitu d e to m ar q u a n d o algo desafiador acontece. Mas no esse o assunto deste trabalho. Este livro existe p a ra ajud-lo a viver m elh o r a sua vida, acontea o que acontecer, e m ostra com o voc p o d e r evoluir a p o n to de ser voc m esm o a soluo infalvel, p o r mais difcil q u e seja a situao - e que o to rn a r capaz de sen tir tan to a alegria q u an to a felicidade.

Um novo orculo de mudana


M uitas vezes recorrem os a vrios m todos diferentes p ara ten ta r p rev er o fu tu ro . A ntigos orculos, com o o I ching o u o tar, nos ajudam a o b te r esclarecim ento a respeito de questes e p ro b le mas difceis e com plicados. Esses antigos orculos so a in d a m uito populares. E n tretan to , surgiram em culturas m u ito diferentes da nossa e rep resen tam valores que j no nos servem , tais com o o pap el das m ulheres, m ostrado com o im utvel. Este livro nos con

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 15

vida a ver com novos olhos a nossa necessidade de fazer perguntas e de e n c o n tra r as respostas que nos so mais apropriadas. E m bora resp eitan d o e valorizando a sabedoria tradicional, o livro tam bm oferece um a viso d ireta e atualizada, baseada em princpios lgi cos e slidos. Q u estionar a ns m esm os um m to d o m uito eficaz p ara fazer avanar nossa vida.

Porque voc no precisa de conserto


fcil sentir-se vulnervel e inseguro, sen tir que deve existir algum que tem as respostas certas p ara voc. N o m uito difcil form ar-se com o terap eu ta, conselheiro ou ld e r de sem inrios e o ferecer s pessoas solues, m odelos e conselhos de com o refor m u lar sua vida. Ser que essas pessoas o co n h ecem m e lh o r do que voc m esm o se conhece? R ecrutar ajuda profissional p o d e s vezes ser tran q uilizador e reco n fo rtan te, e existem ocasies em que v rios tipos de terapia realm en te ajudam a e n fre n ta r problem as no resolvidos, p ara pod erm o s seguir em frente. As vezes a ex p erin cia de o u tra pessoa fu n d am en tal p a ra ajud-lo a avaliar-se mais p re cisam ente com m aior clareza. E n tretan to , prejudicial im aginar que existe algo de e rra d o em voc, algo que precisa ser consertado. M uitas pessoas ten tam convenc-lo de que p o d em lhe o ferecer algo que n in g u m p o d e lhe dar: u m a boa atitude e a capacidade defazer a si prprio as perguntas certas. E disso que tratam os neste livro. As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo aborda a psicologia p o r um a via diferente daquela en co n trad a em outros livros e program as populares de autoajuda. Este livro no se refere apenas a m udanas de com portam ento o u contestao de antigas convices - em bora isso tam bm esteja includo. E apresen tado em form a de questionrio, para conduzi-lo a u m a m elh o r p er cepo de seus valores, atitudes e em oes inconscientes. A p ercep o p o r si m esm a transform adora. Voc perceber que as perguntas continuaro a atuar m uito depois que tiver fechado o livro. Por isso, os questionrios apresentam um form ato leve e no contm as p er guntas rotineiras dos questionrios psicolgicos destinados a traar u m perfil. Sua inteno refrescar sua m em ria.

16 Introduo

A armadilha da negatividade, dos queixumes, da desesperana, da baixa autoestima, do remorso e da culpa


C hega a ser im pressionante o simples fato de serm os capazes de levantar da cama. Para que se d ar a esse trabalho? V encer a si p r p rio j re p re se n ta mais que a m etade da batalha. C riar em si m esm o a atitude co rreta de m odo a estar p ro n to p ara as coisas boas que esto p o r aco n tecer pode exigir um trem en d o esforo. M uitas vezes no o p ro b lem a que rep resen ta n a verdade u m problem a, mas sim as atitudes s quais estam os apegados. Ser impossvel ler este livro sem m u d a r de atitude, pelo m enos um p o u q u in h o . Se ain d a no est p ro n to , volte p ara a cam a, mas lem bre-se co n stan tem en te de que este livro a n im ad o r e d eterm in ad o estar sua espera.

Mas por que devo fazer isso?


P o r que deveria se d a r ao trabalho de se in teressar pelas p er guntas deste livro? Parece que custar m uito esforo, e com o saber se vai servir para algum a coisa? E xperim ente e tire suas concluses. Tente aplicar o m to d o a u m a p e q u e n a rea d a sua vida. Tente algo que p area fcil e pouco am eaador. D epois v em fren te, anim ado pelos resultados obtidos. N o com ece p o r um g ran d e p ro b lem a c o n tra o qual ven h a lu tan d o h dcadas.

Pensar
W illiam Bion, um psiquiatra n ad a convencional, criou seu m todo em p arte p o r te r trab alh ad o com soldados traum atizados, d e pois d a Segunda G uerra M undial. Ele p e rc eb e u que algum as pes soas se esforam ao m xim o p a ra no p en sar a respeito de fatos que no desejam encarar. B loqueiam esses fatos e os en cerram em um d e p artam e n to isolado da m ente. Alm disso, algum as pessoas im p ed em , de form a inconsciente, que os outros pen sem livrem en te o u os desafiem p o r m eio de ideias e pensam en to s que elas no desejam ouvir.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 17

Bion sentiu-se fascinado p elo processo do p e n sam en to em si m esm o. O que nos p e rm ite p e n sa r nossos p r p rio s p en sam en to s originais e ch eg ar a nossas p r p rias concluses, e o que, pelo co n trrio, o im pede? P or q u e s vezes to difcil p e n sa r com clareza? Em p a rte p o rq u e na escola, p o r algum m otivo, no nos en sin aram a utilizar ferram en tas conceituais de p en sa m e n to - as crianas p o deriam ch eg ar concluso de que tin h am coisas m elh o res a fazer do que fre q e n ta r a escola. Em p a rte p o rq u e fom os trein ad o s a m a n te r em fu n c io n a m en to bloqueios ao p e n sam en to , p ara no serm os levados a q u e stio n ar dem ais a realidade. E em p a rte p o r q ue nos sentim os aterrorizados d ian te da possibilidade de saber o que re a lm en te desejam os. E provvel q u e todos ns ten h am o s esses p en sam entos inconscientes, ou im pen sad o s, que esto logo ali, esp eran d o apenas q u e ten h am o s a p re n d id o a p e rm itir sua en trad a. A lguns desses p en sam en to s p o d e m ser lib ertad o res o u criativos. Bion criou um conceito, que d e n o m in o u m enos K, que re p resen ta a fora que existe em cada um de ns e q ue gostaria de nos m a n te r n a ignorncia. E o sabotador, o resistente, aquele que tem todas as desculpas e que deseja se m a n te r p e q u e n o e m edroso. Em oposio a esse, Bion form ulou o conceito O , a fora desco n h e cid a que leva a crescer e evoluir, que tam bm existe in te rn a m en te - o incessante processo do potencial h u m an o , q u e o fam oso psico terap eu ta Carl Rogers descreveu com parando-o a brotos de b atata q ue crescem em um po ro escuro. In d e p e n d e n te m e n te da distncia, com o tem po, esses b ro tin h o s en co n trariam o cam inho p ara a luz. Todos ns, se conseguirm os luz e espao em q u an tid ad e suficiente, podem os crescer, am ad u rec e r e florescer.

Ser que eu mereo?


Buscar o que eu q u ero no seria u m a d em o n strao de egos mo? Eu no m ereo; devo p en sar p rim eiro nos outros, co n sid erar em p rim eiro lugar a famlia; no sou bom o bastante p ara te r as coisas que desejo. Esta um a velha m ensagem de m edo, restrio e lim itao. Os outros p o d em se sen tir invejosos se voc levar um a

18 Introduo

vida feliz fazendo exatam ente o que acha m elhor. Talvez eles no o aprovem . Q uem voc pensa que p ara te r planos to ambiciosos? Se algum dia se p e g a r p e n sa n d o coisas desse tipo, est na h o ra de p a ra r com isso. Voc n o veio a este p la n e ta p a ra realizar o q u e o u tra pessoa p ro g ra m o u p a ra voc. Est aqui p a ra se sen tir realizado, e n in g u m , a n o ser voc m esm o, p o d e sab er o que co n sid e ra ser u m a pessoa realizad a. Talvez seja algo m u ito dife re n te do q u e voc pensava q u e e ra ser u m a pessoa feliz e realiza d a - o u m u ito d ife re n te da n o o que outras pessoas tm disso. Existe u m a voz insistente d e n tro de voc, q u e sabe o que voc q u e r fazer e o tip o de pessoa q u e deseja ser. J p a ro u p a ra escutar o q u e essa voz costum a dizer?

Negao e justificao
Voc certam en te j ouviu outras pessoas d izen d o coisas assim, e, com certeza, tem suas verses favoritas delas: Voc no tem tem po. Vive o cu p ad o dem ais g an h an d o d in h e iro e sobrevivendo, no p o d e e n fre n ta r mais nada. Sua m e no gostaria disso. Os ratos ro eram seu dever de casa. N o p o d e a p arecer n u m a academ ia sem antes em ag recer um pouco. Q ual a sua desculpa favorita n o m o m ento? De agora em d iante no vai mais precisar dela. Se isso o assusta, deixe o livro de lado p o r algum tem po, at se acostum ar com a ideia de que n o vai mais te r que fingir ser algum que no . D epois que re sp o n d e r a todas as perg u n tas deste livro, voc n u n c a mais vai te r que se defender, se explicar ou se ju stificar p ara o u tra pessoa. N egao algo que todos ns praticam os. M uitas vezes at saudvel. No querem os e n fre n ta r tu d o o tem p o todo, e afastar cer tos p en sam entos e realidades que nos causam ansiedade ajuda-nos a tocar a vida. P o r o u tro lado, a negao p o d e se to rn a r u m hbito. Voc j deve te r en co n trad o m uita gente capaz de n eg ar verdades bvias, sim plesm ente p o rq u e inconveniente e doloroso dem ais p e rm itir que u m a certa verdade desagradvel estrague o dia. N o e n ta n to , algum as pessoas p o d e m levar anos e anos n e g a n d o algum a coisa q u e obviam ente as est in c o m o d a n d o . Em lu g ar

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 19

d e re c o n h e c e r q u e essa verd ad e lhes faz m al, tm e sp e ra n a de q u e essa verd ad e deixe de existir. Essa estratg ia de n eg ao n o fu n c io n a a lo n g o prazo. H u m a lei da psicologia - e lab o rad a pelo p r p rio F reu d - q u e diz q u e tu d o o q u e n eg ad o , ig n o ra do o u re p rim id o um dia h de voltar. Os esqueletos g u ard ad o s d e n tro d o arm rio n o se to rn a m invisveis p o r m ilagre. Ficam l, acu m u lan d o p o eira, e, ev en tu alm en te, algum os e n co n trar. N o fisicam ente possvel a p ag a r algo q u e nos aco n teceu . Esses fatos re to rn a m , talvez de um je ito q u e n o nos p e rm ite reco n h ec-los im ed ia tam en te , tal com o n a fo rm a de dificuldades psicolgi cas e em ocionais, ou de sintom as fsicos de estresse. E em p a rte p o r isso q u e alguns m todos terap u tico s ou de a u to aju d a p o d e m fu n c io n a r bem a c u rto prazo, mas, a longo prazo, preciso mais do que p e n sa m e n to positivo e m u d an as de c o m p o rta m e n to p a ra m o dificar o m o d o com o voc de fato se sente.

Como funciona este livro


Este livro oferece um a caixa de ferram entas com conceitos e solues originais, prticos e elegantes, que p o d em ser aplicados a todo tipo de situao. Voc p o d e us-las p ara analisar p o r que tudo d e u errado, mas, m elh o r ainda, p o d e us-las p ara ap rim o rar e to rn a r mais claro seu p r p rio estilo de vida, suas m etas e sonhos e p ara solucionar problem as cotidianos. Em lugar de convenc-lo a ter pensam entos positivos, sensatos e felizes, o m to d o de fazer p erguntas a si m esm o perm ite-lhe solucionar as coisas de m an eira realista e prtica. Voc no tem que te r pensam entos positivos; pelo contrrio, a p re n d e a abrir cam inho para os pensam entos posi tivos que teria n atu ralm en te se o seu nvel de estresse, seu am biente e sua situao no o limitassem tanto. Voc escolher pensam entos positivos. E se to rn a r mais positivo, cheio de energia e saudvel, se estiver p re p a rad o para isso. Em cada captulo, voc passar p o r um processo n atu ral de p en sam ento. Fazendo perguntas, a p re n d e r a tran sfo rm ar p ro b le mas em conceitos abstratos. Se for capaz de tran sfo rm ar um p ro b lem a o u um a preo cu p ao em um conceito ad eq u ad o , ser mais

20 Introduo

fcil enfrent-los. Encarando-os de form a conceituai, n o vai senti dos com o algo pessoal nem se envolver em ocionalm ente. Saber sep arar o jo io do trigo. U m a vez transform ados em valores e p re d icad o s ab stratos, m u ito m ais fcil lid a r com os p ro b le m a s e dificuldades, que deixam de ser to com plicados e p ertu rb ad o res. Voc en to far o cam inho inverso, passo a passo, p a ra aplicar situao que o p re o c u p a a resposta que d e u p erg u n ta. Se isso lhe p arece difcil, n o no; mas re q u e r tem po e raciocnio, e u m processo gradual. U m a b o a h o ra p ara trab alh ar com partes deste livro so os m om entos livres, talvez q u an d o voc estiver afastado da sua ro tin a norm al. N o se esforce p ara seguir o livro do p rincp io ao fim. Escolha u m captulo que lhe parea interessante e com ece p o r a. Se deseja trab alh ar apenas um captulo, d prefern cia ao captulo 2: Esco lh a seus p r p iio s valores - esse vai causar u m im pacto em todas as reas de sua vida.

CAPTULO 1

Pergunte a voc mesmo


A vida o que acontece enquanto estamos fazendo outros planos. A tribudo a Jo h n L ennon

O que eu realmente quero?

O que eu quero? Essa um a p e rg u n ta boba. E claro que vo sabe o q ue quer. O u n o sabe? Q uantas pessoas voc co n h ece que decidiram o que queriam , trataram de consegui-lo e agora esto m u ito c o n ten tes consigo mesm as? P o r q u e ser q u e algum as pes soas conseguem exatam ente o que q u erem e outras n u n c a che gam a isso? T ente fazer esta p e rg u n ta sim ples a algum as pessoas e ver que um a q u an tid ad e su rp re e n d e n te delas h m uito tem po no p en sa nisso. D e te rm in a r o q u e re a lm e n te se q u e r p o d e ser m u ito assus ta d o r - talvez voc o consiga, ou p o d e te n ta r e co rre r o risco de falhar; o u p o d e d a r certo, e voc teria que m u d a r algum as coisas. Pode p a re ce r mais fcil ficar exatam ente no m esm o lugar e no te r que m u d a r nada. S que isso fcil a curto prazo, mas, a longo prazo, m uito desagradvel sentir-se frustrado com o fato de no haver realizado algo que p o d e ria te r alcanado p o r no ter p erce b id o as o p o rtu n id a d e s q u e teve a n o ser depois q u e elas passa ram - que s d e u valor ao que tin h a depois de perd-lo. O que eu realmente desejo? u m a p e rg u n ta assustadora, e ser mais confortvel ignor-la. Mas ela n u n c a desaparece. E u m a da quelas p e rg u n ta s insistentes - tal com o existe vida aps a m o r te? - , que o seguem , com o um c ac h o rrin h o fiel, a o n d e q u e r que voc v. Ela est sem pre ali. O fato de no saber a resposta p ara essa p e rg u n ta conduz a m uitos conflitos e infelicidade. Voc diz sim quilo que no quer, e no quilo que q u e r - sim plesm ente p o r no te r c o m p re en d id o que necessrio, todos os dias da sua vida, p restar ateno a essa p e rg u n ta crucial. Tente perguntar-se agora: O que que eu quero?

22 Pergunte a voc mesmo

D-se um tem po p a ra refletir sobre a p e rg u n ta com a m xim a ateno. Respire, concentre-se e p e rc eb a o que lhe vem m ente. A note as respostas m ed id a que surgirem e espere p ara ver se no aparece mais u m a outra. Im agine-se em diversas situaes de vida; n o trabalho, p o r exem plo, ou em frias com a pessoa am ada. Exa m ine a p e rg u n ta o u tra vez, em cada u m a dessas situaes. P erm ita que as respostas b ro tem do ntim o do seu ser, e, m esm o que p are am no fazer sentido nesse exato m om ento, anote-as. Im agine que tem u m p ropsito singular n a vida, que s seu, e que voc sabe exatam ente qual . C om o se sente? O que isso lhe parece? Com o ser u m a pessoa q u e sabe ex ata m e n te do que precisa e o q u e quer, e se sente confiante o bastante p ara ir em busca desse objetivo? O que importa no parar de questionar. A lbert E instein Voc pode utilizar este livro para en fren tar problem as e situa es e p o d e tam bm utiliz-lo com o ajuda n a gerao de novas ideias. Fazer a p e rg u n ta certa lhe servir de base p a ra lid ar com questes que, de o u tro m odo, p a re ce ria m acim a d a sua capaci dad e. A m e n te h u m a n a n o consegue lid ar com a co m p lex id ad e d o nosso dia a dia, a n o ser que seja dividida em bocados deglutveis. Fazer a p e rg u n ta certa a p a rte m ais difcil n a soluo de q u a lq u e r p ro b le m a o u processo criativo. D izem que A lb ert Eins tein, q u a n d o lhe pei'guntaram o que faria se tivesse u m a h o ra p ara salvar o m u n d o da d estru io nuclear, re sp o n d e u q u e utilizaria os p rim eiro s 55 m inu tos p a ra analisar e c o m p re e n d e r o p ro b le m a, e as ideias surgiriam nos cinco m in u to s finais. Talvez ele no conseguisse salvar o m u n d o a tem p o , m as teria ideias to ta lm e n te novas e originais. E instein disse tam bm q u e n e n h u m p ro b le m a p o d e ser resol vido se c o n tin u arm o s p e n sa n d o de aco rd o com o m esm o p ad ro inicial, que d e u origem ao p roblem a. Suas palavras textuais fo ram : n o se p o d e resolver um p ro b le m a m a n te n d o a m esm a dis posio m ental que lhe d e u origem . Temos que passar a u m nvel su p erio r de p e n sa m e n to p a ra te r u m a viso p an o rm ica, e u m a

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 23

das m elh o res m aneiras de faz-lo p o r m eio d e p erg u n tas. Fazer as p erg u n tas certas ajuda a descrever e analisar o p ro b le m a com preciso. Voc com ea a se lib e rta r das ideias equivocadas q u e o ap risio n am e passa a p e n sa r de um m o d o novo, livre das ideias velhas e desgastadas. Fazendo perguntas, tem os certeza de estar focados n o p ro b le m a certo.
sn

Q s *

A nthea pega este livro porque est se se ntin do um pouco d ep rim id a , e acre dita que a causa disso o relacionam ento que m antm h dois anos com o na m orado George, que fre qu e ntem e n te, dura nte o inverno, insiste em viajar com um grup o de am igos para esquiar. Ele deixa A nthea em casa porque ela no s no tem condies fin an ceira s de fazer a viagem com o no est m uito interessada em esquiar. Infelizm ente, ela costum a fic a r bastante d ep rim ida d ura nte o inverno (a sndrom e da d ist rb io afetivo sazonal afeta m uita gente, q ue passa por fases d e pressivas porque o espectro da luz solar, que levanta o nim o, fica m ais restrito). Isso refora sua tendncia a se sentir rejeitada e a faz pensar q ue o nam orado a deixou para trs porque se diverte m ais longe dela. Q uando ele voltar, pretende insistir com ele para que se com p ro m e ta a se casar com ela, ou ela por um fim ao relacionam ento. Mas, ao chegar em casa com seu exem plar do livro, A nthea descobre que o ca ptulo R elacionam entos fica l no fin alzin h o, e que, antes de chegar l, preciso passar por questionrios a respeito de sua autoestim a e seu grau de depresso. Isso altera seu estado de esprito, p erm itin d o-lh e e nca rar o pro blem a de um outro ponto de vista, isto , ela pode fazer algum a coisa para se sentir m elhor em vez de fica r esperando pela volta de George. Com relutncia, sente-se levada a a d m itir que o a m o r de George pelo esqui no a causa da sua insegu rana. Essa sensao - q ue costum a sentir d ura nte seus relacionam entos - tem razes prprias e precisa ser e ntendida e enfrentada para que ela possa m anter um relacionam ento do tip o daqueles em que duas pessoas reservam um espao para explorar seus interesses independentes.

C om o saber se estam os fazendo as perg u n tas certas? im pos svel te r certeza, mas u m a coisa que voc p o d e fazer ex am in ar todas as suas opinies a respeito de um p ro b lem a o u a respeito de

24 Pergunte a voc mesmo

algo que voc gostaria de aprim orar. O talento consiste em saber d e tec ta r a causa exata do problem a.

George acha que gostaria de ser um escritor e acredita que seria m esm o um e scritor se tivesse te m po para escrever. 0 problem a que ele no tem tem po, todo m un d o vive a requisit-lo, inclusive sua nam orada, que m uito possessiva. Sente-se to estressado com tu d o isso que a nica coisa que consegue fazer qua n do chega em casa depois do tra ba lho preparar um caf e sentir-se d e p rim id o por levar um a vida tediosa e banal. 0 que George deveria fazer para d esco brir por que desperdia um te m valioso responder a todas as perguntas do captulo 3, A d m in is tra r o seu te m p o . Por exem plo: ele pode chegar concluso de que perde um as cinco horas por sem ana dep rim ido , to m an d o caf. Se fosse um a pessoa organizada, em dois anos essas cin c o horas sem anais seriam te m p o su ficie nte para escrever um livro, e ele tem que co nco rda r que te m po no o verdadeiro problem a. O assunto bem m ais com plexo, e George com ea a ponderar se realm ente deseja ser um escritor. Na verdade, esquiar o que ele m ais gosta de fazer, e no est de m odo algum disposto a aba n do n ar essa atividade. Para ser sincero, seu em prego que est lhe causando m al-estar, e ele gostaria m ais de ser um bom instrutor de esqui e, talvez, de escrever um livro destinado queles que desejam aperfeioar sua tcnica e, com isso, sentir-se to realizados q ua n to ele se sente em descidas livres, fora das pistas. George com ea a sentir-se a nim ado diante da possibilidade de seguir um novo cam in ho . O verdadeiro problem a, adm ite, te r acreditado - por que foi isso o que disse seu pai, e ele detesta co ntra riar o pai - que indispensvel te r um em prego seguro, com o o seu cargo com o co nsu ltor h otline em um a com p a nh ia de software. Ele eficiente no em prego e apreciado pelos clientes, mas, na verdade, s est ali pelo d in h eiro. Sua outra paixo cria r program as de software, sua o cu pao nas horas vagas. Surgem novas opes, e com ea a fica r claro que um a das coisas que precisa fazer deixar de te n ta r agradar ao pai m antendo um em prego estvel ; falando fra nca m e nte , um em prego estvel no faz o seu gnero, m as ele tem e co nfro n ta r a viso paterna de m un d o para c a m in h a r com as prprias pernas. M as ser assim m esmo? Depois de co m p re e n d e r tu d o isso, talvez no seja to d i fcil. possvel ganhar a vida de outras m aneiras, m ais de acordo com tu d o aquilo de que gosta, desde que esteja disposto a viajar e m ud a r de atitude.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 25

P o rtanto, acred itar que lhe falta tem po p ara se to rn a r u m es crito r u m a desculpa conveniente p a ra o fato de te r m ed o d a liber dade resultante da aceitao dos riscos. N a verdade, p ara G eorge, falta de te m p o significa relu tn cia em e n fre n ta r os problem as im plcitos. Ele est sim plesm ente se recusando a descobrir to d o o seu potencial. P ara G eorge, so duas as perg u n tas corretas a fazer: Do que que eu te n h o mais m edo? e Ser que eu q u ero passar o resto da m in h a vida com essas lim itaes?.

Perguntas vitais
Esta a parte difcil. Voc pode pular este captulo, ou s voltar a ele q uando sentir vontade. No entanto, trata-se de um captulo curto, e no vai to m a r m uito tem po. Voc j respondeu since ram e nte a estas perguntas? Algum j lhe fez estas perguntas? 0 q ue aconteceu q u a n d o lhe perguntaram ? Voc pode aplicar estas perguntas a q ualquer rea de sua vida, sua escolha. Sou feliz? Com o seria a m inha vida se eu um dia acordasse e visse realizados todos os m eus sonhos m ais caros? 0 que fao na vida que im pede que isso acontea? At que ponto sou positivo e otim ista? Como expresso m inha criatividade e a ponho para funcionar? 0 que, especificam ente, desejei ser ou fazer desde meus tem pos de criana? Sei o que realm ente quero? Vivo de acordo com m eus prprios valores internos? Meu estilo de vida m e perm ite realizar m uitas das coisas que realm ente desejo? S into-m e ligado ao prxim o e a um a co m u n id a d e significativa? Tenho um sentido de propsito ou rum o que m e m ostra quem sou e que a qu ilo que fao tem valor? Existem palavras que possam express-lo?

26 Pergunte a voc mesmo

* * *

Aventura e risco fazem parte da m inha vida em q ua n tid a d e suficiente? Qual a m inha a titude tpica d iante de um problem a srio? De que m odo as decepes im portantes que tive na vida afetaram m inha ca pacidade de levar a vida do jeito que eu queria? Desisto com facilidade? Do que te n ho m ais m edo, e por qu? A con te ce -m e com certa fre qu ncia chegar a um ponto do qual sei que posso ir m ais adiante, para e nco n trar apenas m ais um obstculo no cam inho? Esse padro costum a se repetir com frequncia? Se esse padro repetitivo pertencesse a um film e ou a um a cano, qual seria o ttulo da cano ou do film e?

Em relao vida cotidiana, o que me deixa m ais fru stra do ? Em relao vida cotidiana, o que m ais im p ortante para mim ?

E x am in e d e m o ra d a m e n te cad a p e rg u n ta . R eflita a re sp eito delas p o r um d ia o u m esm o u m a sem a n a e p e rc e b a o q u e lh e vem m e n te . N o d eix e de a n o ta r as respostas, d e m o d o a p o d e r c o n fe rir seu p ro g resso e as m u d a n a s ao lo n g o d o te m p o . T en te d e sc o b rir com o se se n te com essas p e rg u n ta s a lh e m a rte la r a m e n te . Veja o q u e a c o n te c e q u a n d o se esq u ece delas. T en te im p e d ir q u e essas p e rg u n ta s te n h a m algum im p a c to so b re sua vida - ver q u e im possvel.

Ao
o processo p elo qual tom am os algum as m ed id as p a ra p r em prtica o que aprendem os. E nesse p o n to que m uitas vezes em pacam os, p o r que m uito difcil. P or m uito tem po nos acostum a m os a nos esco n d er debaixo das cobertas ou a nos distrair com atividades triviais em lugar de vivenciar a d o r de u m novo desafio. A ao d e p en d e de experincias vividas a n terio rm en te. A p ren d e m os com nossas experincias e depois agim os de acordo com elas. Sem a ao no ap ren d em o s n a d a de novo, a n o ser com o conti

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 27

n u a r sobrevivendo no m esm o estado em que estam os. D epois de te r resp o n d id o a u m a srie de perg u n tas do livro, preciso que voc conduza sua p r p ria experincia cientfica. Teste sozinho n o vas atitudes e ideias e veja se so de algum a ajuda. Se as coisas no fu n cio n arem , volte ao incio p ara um novo exam e.

Erros Q u an d o partim os p ara a ao, sem pre com etem os erros, e im p o rtan te m a n te r um a boa atitude em face dos erros. Os erros so p a rte im p o rtan te do aprendizado: eles nos ensinam o que p re cisamos aprender. O m sico Miles Davis disse certa vez: N o te n h a m edo de errar; os erros no existem . Se voc no co m eter erros, n o a p re n d e r n ad a de novo. A queles que acham que voc deveria saber com o fazer algum a coisa com p erfeio com etem quase sem p re u m erro fun d am en tal, que p o d e im p ed ir o p r p rio ap ren d iza do e o dos outros. So inum erveis as coisas que se p o d e a p re n d e r p o r in term d io dos erros.

O que voc deseja esclarecer?


E x p erim ente passar em revista suas prprias aes e d incio a algum as novas atividades. E nto avalie o efeito que tiveram sobre sua vida. Isso o ajuda a ajustar o foco, p ara que voc d escu b ra o que deveria estar m e recen d o sua ateno em m eio a tan ta coisa banal que tem que fazer e s exigncias que os outros lhe fazem de que voc satisfaa s necessidades deles. O mais im p o rtan te que as p rio rid ad es sejam as suas, e no aquilo que os outros acham que voc deveria ser e que deveria fazer.

Plano de ao
Q uando tive r organizado seu pla n o de ao, esse ser seu contrato consigo m esm o, que servir de guia para m ant-lo no ca m in h o certo e a ting ir suas p rio ri dades sem se deixar desviar por assuntos que distraiam sua ateno.

28 Pergunte a voc mesmo

preciso rever seu plano de ao co nstantem ente e fazer os ajustes neces srios q ua n do a situao m udar. O que voc no conseguir realizar dentro de um determ ina do prazo deve passar para a lista seguinte, para no ser esquecido. Se seguir seu plano de ao dura nte um ano, ficar im pressionado com a q ua n tid a d e de coisas que com earo a se ajustar. Q uando decidim o s realm ente fazer algum a coisa e fazem os disso um a prioridade, ficam os espantados com o que se pode alca na r passo a passo.

Escreva seu plano de ao


Quais so as dez coisas que voc m ais deseja m ud a r ou executar na sua vida e que so prioridades verdadeiras? A lgum as delas podem j estar acontecendo. Outras podem precisar de ajustes ou talvez sejam algo to ta lm e n te novo.

Agora
1
2

3 4 5
6

7
8

9 10 Nos prximos dois anos


l

3 4 5
6

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 29

7
8

_________________ 9 1 0 __________________ Nos prximos cinco anos


1 2
3

4 5
6

7
8

9 10

_________________

A longo prazo
1 2
3

4 5
6

7
8

9
10

30 Pergunte a voc mesmo

Que aes especficas so necessrias para que voc atinja essas prioridades? Data
Hoje

Concludas?
Sim No

Esta sem ana

Este ms

Este ano

No prxim o ano

A longo prazo

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 31

De que forma voc poderia sabotar ou atrasar alguma dessas aes?


1 2
3

_______________________________________________________________

___________________________________________________________

4 5 0 que voc poderia inventar para evitar sair da linha?


(Por exem plo, m ostre seu piano de ao a um a pessoa am iga que possa ajud-lo a se m anter firm e, ou diga a todo m un d o que voc ir academ ia trs vezes por sem ana, de m odo que se sinta envergonhado se no for.)

2
3

4
5

Confiana e autoestima
Autoestima e autovalorizao Podem os d efinir autoestim a com o acred itar em si p r p rio , ser autoconfiante, respeitar-se e te r um a atitude positiva em relao a voc m esm o. U m a boa autoestim a fun d am en tal. Trata-se de um a qualidade m gica que atrai boas experincias e tu d o aquilo que voc quer. U m a autoim agem negativa o im p ed ir de o b te r tu d o o que m erece e destri relacionam entos, pois fica difcil p ara o u tra pessoa am ar ou resp eitar algum que no se am a ou no se respei

32 Pergunte a voc mesmo

ta. U m relacio n am en to em que as duas pessoas tm baixa autoestim a p o d e ser m uito difcil. A autoestim a, com o o din h eiro , p o d e ocasionar dificuldades p ara q u em a tem em excesso: outras pessoas p o d em n o gostar de voc e ach-lo convencido ou presunoso. P odem sen tir necessida de de for-lo a baixar um p o uco a bola. A lguns de ns a p re n d e mos a p a ra r de nos m o strar e tentam os nos apagar u m pouco. Es condem os algum as das nossas qualidades e o apreo que sentim os p o r ns m esm os. Deixam os que os outros falem bem de ns e nos faam os elogios de que tan to precisam os. O im p o rtan te desenvolver a autoestim a ao m xim o. Se n receb eu estm ulo suficiente d u ra n te a infncia, difcil ad q u irir autoestim a n a idade adulta, mas esse trabalho u m bom investi m en to em voc m esm o. N ingum p o d e faz-lo p o r voc. N o existe substituto p a ra um a b o a autoestim a. R oupas maravilhosas, acess rios e viagens de frias p o d em fazer com que voc se sinta bem , mas, se no houver u m a base de autoestim a, tu d o isso n o passar de u m estm ulo tem porrio. A autovalorizao sem elhante autoestim a. o valor que voc m esm o se d, e n o d e p en d e das coisas q u e voc faa o u al cance. p arte do seu eu intrnseco, com o ser h u m a n o singular e especial. E algo que voc possui e cuja ausncia n o ta d a q u an d o voc n o est presente.

Avalie sua autoestima


Q uanto voc acha que vale? Este questionrio d ividid o em A e B. D um a nota a cada pergunta traando um crcu lo em to rno de 1 ou 2. 0 nm ero 1 significa eu concordo, e o nm ero 2 significa c o nco rdo plenam ente. Se d isco rda r totalm ente, escreva um zero.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 33

Seo A
Voc acredita que um a pessoa fabulosa, dotada de qualidades singulares? Voc se am a, se aprecia e se preocupa consigo mesmo? Sente prazer em passar um bom te m po em sua prpria com panhia? Fala a respeito de si m esm o com outras pessoas de form a respeitosa e apreciativa? Valoriza tu d o o que j realizou, sem se p reocupar com as atividades em q ue no to bem -su ce d id o - afinal, ningum sabe fazer tudo? Valoriza a form a com o foi capaz de superar tantas dificuldades? Q uando algum o critica , voc ouve com ateno, pensa a respeito da crtica, incorpora tu d o o que lhe parecer til e ignora o restante? Consegue se m anter calm o, d espreocupado e firm e q ua n do outros sua volta agem de form a exigente, crtica ou difcil? Sabe to m a r conta de si mesmo? Q uando algum lhe faz um elogio, sabe aceit-lo com sim plicidade?

1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2

Seo B
D as notas da m esm a form a nesta seo e som e separadam ente os pontos o b ti dos nas sees A e B. Acha que deve se co m p o rta r de um a m aneira especfica d iante de outras pessoas, para que elas gostem de voc? Precisa ser m ais generoso com seus am igos do que eles so com voc, para q ue co ntin ue m sendo seus amigos? Acha que deve fazer coisas que no q u e r s para m anter um relacionam ento? Veste-se de m odo a no d e sp e rta r m uita a teno ou no parecer diferente? Ou, por outro lado, gasta m u ito te m p o e energia com sua apa rn cia p orq ue pensa q ue no seria aceito sem a m aq u ia g em , as roupas, o carro, etc.? Acha m esm o m uito difcil dizer no? Se algum o critica , sua reao defender-se ou levar para o lado pessoal, sentindo-se ofendido e magoado? 1 2 1 2 1 2

1 2 1 2 1 2

34 Pergunte a voc mesmo

Bem l no fu n do , voc se sente im p ro du tivo e intil, e acha que, se as pessoas o conhecessem de verdade, ningum gostaria de voc? Detesta fic a r sozinho consigo mesmo? P articipa com fre qu ncia de atividades que sabe que so autodestrutivas ou nocivas sua sade e ao seu bem -estar? Ao falar de si, voc o faz de m aneira negativa, queixosa ou autodepreciativa, a tal ponto que as pessoas nem percebem suas boas qualidades e podem chegar a te r m im presso de voc?

1 2 1 2 1 2

1 2

Pontuao
A contagem dos pontos se faz separadam ente para as sees A e B.

Seo A
15-20 Voc tem um a notvel autoestim a e fu n cio n a m uito bem nesse quesito. Ou voc teve um a excelente criao ou se esforou m uito para chegar a esse ponto. M uito bem! im p ortante lem b rar que poucas pessoas tm esse aito nvel de autoestim a, e talvez lhe seja difcil e nten d er as necessidades e a titudes de pessoas q ue sim plesm ente no acre d itam em si prprias da m esm a form a que voc. 10-15 Voc tem uma tima autoestim a. Acredita de verdade em si m esm o, tem autoconfian a e gosta de ser a pessoa que . Talvez seja um pouco inseguro, mas isso hum ano, e voc quase sem pre sabe com o lidar com esse sentim ento. Sabe tam bm que preci sa trabalhar um pouco sua autoestima, que esta no surge por acaso, mas est disposto a fazer esse esforo para o seu prprio bem. Voc no do tipo que aceita por m uito tem po situaes que tenham um im pacto negativo em seu am or-prprio. 5-10 Voc se esforou para te r um a boa autoestim a e est bem ciente do que preciso para desenvolver segurana e autoconfiana duradouras. Talvez algum a experincia difcil em sua vida o tenha afetado de m odo adverso e provavelm ente, para seguir em frente, voc precisa se esforar um pouco para reforar sua confiana. Voc tem algum as boas atitudes bsicas a seu prprio respeito e poder refor-las se prestar m ais ateno ao processo de se autovalorizar.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 35

1-5
Em bora te n ha a lg u m a s a titu d e s bsicas sadias a seu p r p rio respeito, sua a u to e stim a m u ito baixa. C e rta m en te existe um a razo para isso, e voc deve c o n h e c -la m u ito bem . C o n tin u a r nesse estado de baixa a utoe stim a p re ju d ica sua sade m ental e seu bem -estar, e pode se to rn a r parte de um c rc u lo vicioso q ue se a u to p e rp e tu a : voc se sente pouco co n fia n te , ento se retrai, se torna passivo ou esquivo e perde as ocasies em q ue poderia a p re n d e r a ser m ais c o n fia n te . O segredo est em p ra tica r c o m p o rta m e n to s associados a utoe stim a positiva; se fize r isso se m p re , eles se to rn a r o m ais n a tu ra is e deixaro de ser exerccios.

Seo B 10-20
Voc est batalhando contra a baixa autoestim a, e, s vezes, pode a cha r que a vida m esm o m uito difcil. Talvez no tenha desenvolvido um forte sentido de identidade prpria e, em algum as pocas, deve te r sido fa cilm e n te controlado ou in flu en ciad o por outras pessoas. sensvel crtica ou a julg am e ntos negativos. Nem sem pre confiante o bastante para co rre r os riscos inerentes busca de uma situao m elhor e, provavelm ente, tem e fic a r sozinho. um a luta te n ta r se livrar do hbito de pensar e agir negativam ente contra voc m esm o. H um a coisa que voc pode fazer que lhe ser de ajuda im ediata: id e n tifi car uma rea na qual tem certeza de que se sente confiante. Passe em revista as habilidades, talento ou experincia que a d q u iriu em certas reas - por exem plo, voc sabe que cozinha bem . Pense em com o a d q u iriu a tcnica necessria. Tente tra nsferir essa h abilidade para outra rea na qual se sente m enos confiante, mas na qual deseja se sair bem . Por exem plo, se voc bom cozinheiro, sabe a p re n der e arm azenar novas inform aes, tem talento para organizao, tem o dom da criatividade, gosta de tra ta r bem os outros e sabe valorizar e a preciar o que bom. Esses dons podem ser transferidos para algum a rea que ainda no experim entou. Por exem plo, artesanato, um esporte coletivo ou co m e a r um novo projeto no seu trabalho. A d q u irir novos talentos refora a autoestim a e, a utom a ticam e nte, vai fa zer com que voc se torne m ais confiante. Um a dica valiosa co m e a r a a cre d itar que vale a pena o esforo - m esm o que nem sem pre saiba por que est fazendo isso e at m esm o sem ter vontade de faz-lo.

36 Pergunte a voc mesmo

Sete exerccios para promover a autoestima


Se passar algum tem po fazendo estes exerccios - em bora inicialm ente eles possam parecer um pouco tediosos focalizar sua m ente em algo que ela q ue r m uito que voc faa. Com certeza ser bem -sucedido. Se alguns dos exerccios o fizerem lem brar-se de ocasies em que se sentiu m al, no se preocupe com isso e acredite que este processo natural de cura vai d ar certo. 1 Pense nas atitudes e co m p ortam entos representados peias perguntas da Seo A do questionrio sobre autoestim a. Se algum a delas lhe pareceu difcil ou estranha, com ece a pratic-la. Se j tem o costum e de faz-lo, faa-o m ais um pouco. Por exem plo, tente a ceitar os elogios com sim p licid a d e e nunca finja que no se im porta com elogios. D urante as prxim as sem anas, tente a um e ntar a contagem de pontos da Seo A. 2 Procure a com p a nh ia de pessoas descontradas e autoconfiantes. Aprenda algum a coisa com elas e tente copiar algum as de suas atitudes. Ao m esm o tem po, trate de passar um te m po proveitoso na sua prpria co m panhia. 3 Isto urgente: evite a com p a nh ia de pessoas q ue o fazem sentir-se mal consigo m esm o, ou que se sentem bem agredindo-o de algum a form a. N unca perm ita tal coisa. Se isso costum a lhe acontecer, seja enrgico e faa aigum a coisa a respeito. Pratique prim eiro os outros exerccios, at sentir-se m elhor. No espere que aquele tip o de pessoa que gosta de v-lo "para baixo venha em sua ajuda. 4 Faa um lista de suas boas q ualidades e talentos individuais e dignos de a dm irao. Na lista podem ser includas coisas boas que outros disseram a seu respeito. Ento com porte-se com o se realm ente acreditasse que todas elas so verdadeiras. Ser que essa pessoa agiria de m odo diferente para com voc se soubesse que essas coisas so verdadeiras? 5 Faa um lb u m ou um c a d e rn in h o de a u to e s tim a . C o le cio n e a to d o s os re fo ro s p o sitivo s q u e re ce b er, de q u a lq u e r fo n te : p or e xe m p lo , c a rta s e c a rt e s co m m e n sa g e n s p ositiva s, re fe r n c ia s , te s te m u n h o s ou a v a lia e s p o sitiva s em tra b a lh o s fe ito s d u ra n te a lg u m c u rs o . No d e ixe de a n o ta r as co isa s p o sitiva s q u e as pessoas lhe d ig a m e g u a rd e -a s no seu lb u m , para q u e lhe s irva m de e s tm u lo . C o le cio n e elogios. E scolha e m o n te c u id a d o s a m e n te seu lb u m de m od o q u e fiq u e b o n ito e a tra e n te , q u e lhe seja p raze roso o lh a r e o e s tim u le a a u m e n t -lo . Ele

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 37

ser um re c u rs o va lio so s e m p re q u e se s e n tir d e p rim id o ou p re c is a r de e n c o ra ja m e n to . 6 Procure sem pre desenvolver novas habilidades e realizar coisas novas, de m odo a sentir-se orgulhoso de si m esm o. Receba e aceite elogios, reconheci m ento e honrarias. 7 Valorize, com em ore e expresse explicita m en te no s o que h de especial em voc, quais os pontos em que nico e d iferente dos dem ais, assim com o tu d o o que tem em co m u m com os outros.

E x e rc c io d e a u to c o n fia n a
correndo riscos e agindo que se a dq u ire co nfiana. E com o ganhar co n fiana? Voc do tip o altam ente cauteloso, que tem e co rre r riscos, ou sente pra zer com a novidade e o entusiasm o inerentes a certa dose de risco e aventura? A rriscando-se pouco, ser m enos capaz de se arriscar no futuro. Lem bre-se das coisas boas q ue j lhe a con te cera m . Pode ser q u a lq u e r coisa - um a viagem especial, um a am izade d u ra d o u ra , m u d a r para um novo em prego ou casa nova, te r um filho , um a realizao im p o rta nte, a co n clu s o de um projeto relevante. Perceba co m o sua p articip a o pessoal c o n trib u iu para que essas coisas a contecessem .

Faa uma lista de dez coisas boas que j lhe aconteceram


Podem ser de q u a lq u e r poca de sua vida.

3
4

5
6

7
8

9
10

_______________________________________________________

38 Pergunte a voc mesmo

Coisas que voc j fez


Agora faa um a lista das coisas que realizou e das qualidades pessoais d em o ns tradas por voc que co ntrib uram para que essas realizaes im portantes acontecessem. Ter que pensar m uito se acha que essas coisas "sim plesm ente acontece ra m . Qual foi a sua co ntrib ui o para que tu d o desse certo? 1 2

3 4 5
6

7
8

9 10

Qualidades pessoais que voc demonstrou


So qualidades pessoais a perseverana, a am izade, te r m ente aberta e ser e n tu siasta, tra ba lha d or ou determ inado. 1

3 4 5
6

7
8

9
10
Sinta-se orgulhoso do que realizou e do m odo com o o fez. Voc pode realizar m ais ainda, m uito mais, se c o n tin u a r pensando positivam ente a seu respeito.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 39

Planejando o sucesso
Somos mais bem -sucedidos q u a n d o im aginam os que o resulta do ser o m e lh o r possvel e fazem os planos para que isso acontea. Para tal, preciso te r em m en te m etas ou resultados definidos. Se no tiver em m en te o resultado, improvvel que chegue l. Para que resultados tem mais vontade de se esforar? Leia n o vam ente as perg u n tas vitais do incio deste captulo e preste a ten o p e rg u n ta a respeito de valores, no captulo 2.

Treze resultados vitoriosos


0 desejos e sonhos para cada um dos tpicos desta seo. No preciso dem orar-se m uito pree nch e nd o a lista - trata-se apenas de um rpido inventrio dos re sultados que voc gostaria de alcanar. Se a cha r que algum dos seus desejos no realizvel, ponha-o na lista assim m esm o. Bastam um as poucas palavras para cada tpico. Isto no o m esm o que seu plano de ao, que tem com o fin a lid a d e d e fin ir tarefas realistas e execut-las. 0 assunto aqui o ca m in ho que voc gostaria de seguir. Fique vontade, seja inventivo e brincalho, sonhe acordado. 1 Famlia e re la c io n a m e n to s :_______________________________________________ 2 Estilo de v id a :___________________________________________________________ 3 Viagens, lazer, recreao, d iv e rs o :_______________________________________ 4 Educao, aprendizado, novos co nh e cim e nto s e tcnicas:

que o faria sentir-se feliz e satisfeito de verdade? Faa um a lista dos seu

5 Dinheiro:
6 Sentido de realizao ou propsito, seja individual, seja com outra pessoa:

40 Pergunte a voc mesmo

7 C ria tiv id a d e :______________________ 8 S e xu a lid a d e :______________________ 9 F e lic id a d e :______________________ 10 Sade e b e m -e s ta r:______________________ 11 C o m p ro m is s o s :______________________ 12 Trabalho e c a rre ira :______________________ 13 Lar e local de re s id n c ia :______________________ A esta altura voc j deve te r escrito algum as palavras sob cada um dos tpicos referentes aos resultados que deseja alcanar. Essas m esm as palavras devero ser copiadas para os tpicos a seguir. Para isso, decida quais so as mais im portantes para voc e quais as m enos im portantes por enquanto. S voc pode d e c id ir a im p o rt n c ia - todas essas coisas so im portantes, m as algum as mais do que as outras.

Resultados mais relevantes


l
2

_______________________________________________________________

3
4 5

Outros resultados importantes, que devem ficar em segundo plano por enquanto, mas que manterei em mente
l
2

3
4 5

6
7

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 41

Parabns! Voc sim plesm ente e sem fazer m uito esforo acaba de organizar sua vida num q ua d ro e de d e c id ir qual o ca m in h o que deseja seguir quanto s coisas m ais im portantes para voc. Agora que esses resultados foram claram ente definidos, sem pre que possvel, voc tom ar decises e far escolhas que o guiaro em direo aos resultados alm e jados. Ao m esm o tem po, deixar de lado as escolhas que ficaram para mais tarde. Podem su rg ir d ificu ld a d e s se os resultados forem conflitantes: por exem plo, se voc quer, ao m esm o tem po, te r filhos e ganhar m uito d in h eiro. Q uando su rg i rem esses conflitos, a no ser que sua energia seja ilim itada, preciso reform ular prioridades q ua n to aos resultados alm ejados para os prxim os anos, para focalizar ou os filhos ou o d in h eiro - mas, a longo prazo, voc pode se esforar por am bos.

Autossabotagem
Ser que, de algum a form a, voc im pe lim ites ao p r p rio su cesso e costum a a trap alh ar tudo? E um autossabotador? C ostum a adiar seus planos e d im in u ir o ritm o? O que isso significa? O u sua vida tom ou rum os m uito inespera dos, e nesse caso seus valores e metas m udaram radicalm ente, ou voc tentou ir mais devagar devido a fatores de autossabotagem. Esses fato res no incluem , claro, a sabotagem externa, que no culpa sua.

Fatores de autossabotagem De quais desses fatores voc p o d e dizer, h o n estam en te, que n u n c a foi culpado?
m onlogos negativos, do tipo no consigo fazer isso, ou no sou bom o suficiente baixa autoestim a falta de confiana convico de que n o dig n o ou de que n o m erece o que bom baixo nvel de expectativa p rio ridades confusas

42 Pergunte a voc mesmo

a B B B * B D * * H

valores m al definidos desorganizao procrastinao m ed o do sucesso m ed o do fracasso m ed o de to m ar decises cu lp ar os outros ou as circunstncias inventar desculpas e acred itar nelas fugir das presses, com petio ou aborrecim en to s culpa m ed o de to m ar a deciso errad a m ed o de p e d ir o que deseja e precisa n o p e d ir ajuda isolar-se dem ais e no com unicar seus pensam entos e senti m entos ser paciente dem ais, to lerar situaes ruins ou que outros o m altratem m ed o do que os outros vo p en sar ser incapaz de dizer n o m a n te r relaes com pessoas que acham que sabem com o voc deve passar o seu tem po p en sar em suas necessidades p o r ltim o e n g an a r a si m esm o n e g ar que algum as coisas precisam de ajuste passar seu tem po com pessoas que no acred itam em voc p e rm itir que tirem vantagem de voc colocar-se no pap el de vtima, com portar-se de form a passiva ou d esam parada e achar que n a d a p o d e ser m elh o rad o

De quantos desses fatores voc adm ite ser culpado? Esses fatores p o d e m ser os nicos culpado s p o r im p e d ir que voc leve a vida que deseja e m erece. T om ar co nscincia deles p o d e fazer u m a g ra n d e d ife re n a e ser o com eo de u m a atitu d e to ta lm e n te nova. Esses so os b an d id o s da sua vida e voc p o d e derrot-los.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 43

Diz-se que a autossabotagem muitas vezes o pior inim igo. o resultado no s de toda a negatividade, dos sentim entos desagra dveis e das experincias ruins de nossa vida, com o tam bm de tudo que dizemos a ns m esm os a respeito dessas experincias. C om ete mos autossabotagem quando ficamos presos a sentim entos negativos, dizendo a ns m esm os que tal coisa no vale o esforo e que coisas boas s acontecem aos outros. Isso geralm ente o resultado de um condicionam ento que com eou n a infncia. A prendem os a esperar pouco, nos sentim os im potentes diante dos problem as da vida e ten tamos nos consolar e nos distrair de m odo a no nos sentirm os tris tes, am argos ou zangados p o r causa das coisas que no temos. O tim ism o e esperana so o m e lh o r tratam en to p ara a autos sabotagem , com binados com a capacidade de e n te n d e r que, n a m aioria das vezes, o que nos d etm so nossas prprias atitudes d e pressivas, os constantes pensam entos negativos e as atitudes vindas da infncia e no enfrentadas.

Linda trabalhava com o enferm eira odontolgica. Fazia bem seu trabalho, e os pacientes gostavam m uito da sua personalidade cordial. Os dentistas gostavam de tra ba lha r com ela e se ofereceram para lhe pagar um curso que lhe perm itiria chefiar o dep a rtam e n to de cirurgia dentria. Ela conversou com o m arido a respei to da oferta, e am bos d ecidira m que no era um a boa ideia. Linda teria que viajar sem analm ente para as aulas, o que tom aria m uitas horas, e studar nos finais de sem ana e nem sem pre chegar em casa a te m po de fazer o jantar. Talvez o m arido tem esse que ela viesse a gan h ar m ais do que ele, e disse que ela precisava fica r em casa todas as noites com as crianas, j que ele teria que tra b a lh a r at tarde m uitas vezes.

Nesse exem plo, os dois parceiros esto sabotando o progresso e um a m aior in d ep en d n cia financeira de Linda. E m uito mais cm o do p ara eles co n tin u ar vivendo em seu atual p adro de vida e capaci dade. Anos mais tarde, ainda ocupam os m esm os em pregos e vivem no m esm o padro. Precisam ser cautelosos com as despesas, e Lin da com ea a sentir os prim eiros sinais da sndrom e do n in h o vazio,

44 Pergunte a voc mesmo

p o rq u e os filhos esto deixando a casa paterna. Foi isso o que Linda aceitou, m an ter o status quo sem co rrer o risco de virar o jogo.

At que ponto voc mesmo se sabota?


Leia as perguntas seguintes e escolha as q ue m ais se parecem com voc: A, B, C ou D. 1 Voc d ecide econom izar para fazer um curso de capacitao que lhe perm itiria ganhar bem m ais do que ganha no m om ento. Seu te m p o ficaria sobrecarregado, e haveria um exam e no final. Qual seria sua a titude mais provvel? a. b. Voc separa o dinheiro em uma conta parte e trata de ajeitar as coisas antecipadamente, de modo a ter tempo disponvel. Voc completa o curso. Voc poupa o dinheiro e reserva tempo para o curso, mas acha as aulas muito tediosas, ento comea a faltar a algumas. No faz todos os trabalhos de casa e passa com dificuldade nos exames. c. d. Tenta arranjar tempo para o curso, mas h muito mais coisas para fazer, ento deixa o curso para outra ocasio. Seus amigos o convidam para participar de uma viagem maravilhosa, e voc no quer perder a ocasio, ento gasta na viagem o dinheiro que havia economizado para o curso. 2 Sua casa ou a pa rtam ento parece um ch iq ue iro, sua m e est chegando para passar uns dias, e voc precisa fazer um a faxina. Como voc provavelm ente resolveria a situao? a. b. Voc reserva duas noites e o dia todo de sbado, faz compras, liga o som e d uma geral na casa. Deixa tudo para a ltima hora, mas acaba dando conta muito bem, embora, quando sua me chegar, talvez ela o encontre ainda com o espanador na mo e a roupa para passar empilhada no sof. Quando ela chega, voc a recebe alegremente, faz um caf para ela e mostra que trabalhou bastante. c. Quando ela chega, a casa no parece muito melhor do que estava antes de comear a faxina, porque voc iniciou pela limpeza do armrio da cozinha

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 45

e encon tro u um m onte de coisas que nem lem brava que tinh a. Voc pede d esculpas pela baguna. d. Voc nem liga para o fato de sua m e ser uma fantica por arrum ao. D um a passada de aspirador, em pilh a os jorna is e pronto.

3 Voc gostaria m uito de dar um a grande festa para co m e m ora r seu aniversrio, que deve acontecer em breve. Adoraria co m e m ora r em grande estilo com os am igos, alguns dos quais m oram a uma distncia de um dia de viagem . O que voc faria com m aior probabilidade?
a. Reserva o local e m anda os convites com uns dois m eses de antecedncia, para que todos possam reservar a data na agenda. b. C om unica a todos que vai d a r a festa e s reserva o local q ua nd o a m aioria dos que podem vir tive r respondido; ento avisa por telefone a hora e o local. c. Voc d a festa, mas no convida m uita gente porque acha que nem todos viriam de to longe s para um a festa de aniversrio. d. Voc sonha em d ar a festa, mas ela nunca chega a se realizar porque daria m uito tra ba lho para organizar. Acaba saindo com alguns am igos para to m a r uns drinq ue s.

4 Voc est se saindo m uito bem no trabalho, e o gerente d a enten d er que voc est em prim eiro lugar na fila para prom oo q ua n do um colega se despedir dentro de poucos meses. O que voc faria?
a. b. Trabalha m ais ainda para provar que tem valor e que indispensvel. C ontinua agindo da m esm a form a, m as esfora-se para d ar um a boa im presso s pessoas certas. c. C ontinua agindo da m esm a fo r m a - e espera que suas qua lida de s excepcionais sejam reconhecidas. d. Relaxa e com em ora a ntecip ad am e nte com a tu rm a do e scritrio do a n d a r de baixo.

5 Voc tem um desejo ou um a am b io secretos. algo que voc sem pre quis. Ao planejar outra vez suas prioridades para o ano, nota que h algum te m p o j no se esfora para conseguir o que quer. O que voc faz?
a. b. A rranja tem p o e trata de fazer o que preciso. Com ea a co n ta r s pessoas qual o seu projeto e, aos poucos, ele vai se torna nd o m ais real.

46 Pergunte a voc mesmo

c. d.

Planeja cuidar do assunto, mas no se sente seguro quanto melhor forma de comear e se distrai com muitas outras coisas que tambm precisa fazer. Fala muito no assunto, mas neste momento h coisas mais importantes ocupando seu tempo.

6 Voc recebeu o fo rm u l rio para a declarao de renda, m as havia se e sque cido to ta lm e n te do assunto, e agora tem poucas sem anas para entreg-la, ou pagar um a m ulta. O que voc faz? a. b. c. d. Comea o mais cedo possvel. Preocupa-se em saber onde vai arranjar o dinheiro, e faz tudo no ltimo instante. Coloca sobre sua mesa, na pilha de coisas a fazer, e torce para que tudo d certo. Nem quer pensar em um assunto to deprimente. Melhor pagar a multa do que se aborrecer com isso. 7 Um dia voc nota que a ca ixa -d gua da sua casa est vazando. Qual destas atitudes voc adotaria? a. b. c. d. Telefona para todo mundo at conseguir um encanador que possa vir imediatamente. Pede a seu irmo ou a um amigo que venha dar uma olhada. Tenta fazer sozinho um conserto provisrio, mas no confia muito em suas habilidades de encanador e se preocupa com o que deve fazer. Coloca um balde sob o vazamento e torce para que o problema se resolva.

8 Voc tem um prazo para fazer algo im portante. Qual desses roteiros se pare ce m ais com voc? a. b. c. d. Voc est trabalhando nisso h tempos e acredita que deve terminar alguns dias antes do prazo. Entra num frenesi na ltima hora - fica duas noites seguidas sem dormir para terminar a tarefa e ca duro de exausto. Fica morrendo de medo de no conseguir terminar a tempo e fica muito preocupado. Perde o prazo porque no gosta de se estressar. Inventa uma desculpa criativa e entrega tudo com uma ou duas semanas de atraso. 9 Um prim o m ais m oo vem e studar na sua cida de e voc diz

sua fam lia que

vai se e nco n trar com eie, convid-lo para ja n ta r e se to rn a r am igo dele. No

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 47

entanto, voc est m uito ocupado com um tra ba lho extra e sem em pregada em casa. O que provavelm ente faria?
a. b. Telefona para o prim o im edia ta m e nte e com b ina encon tr -lo da a 15 dias. Liga assim que pode e explica que est m uito ocupado, mas gostaria de encon tr -lo em breve. c. Voc acaba ligando fina lm en te, porque a essa altura est se sen tind o culpado; prom ete convid-lo para sair um dia desses, e a prom essa se torna um a fonte de estresse. d. Sua inteno tele fon ar para ele, mas esse dia nunca chega.

10 Com o voc reage qua n do surge um a nova oportunidade?


a. b. Consegue a b rir um espao para ela. Aproveita a o po rtun ida de , mas isso o deixa estressado porque j ocupado dem ais. c. d. Acha que deveria to m a r algum a atitu de - m as deixa a o po rtu n id a d e passar. Voc no acha que um a opo rtun ida de .

11 Um projeto im portante no qual voc trabalha est chegando ao final. O que voc faz?
a. b. c. d. C ontinua p articipa nd o do projeto, para v-lo term ina do . R eclam a do estresse, sente-se cansado, mas consegue lev-lo at o fim . Comea a pensar em seu prxim o projeto, que lhe parece mais interessante. Sente-se entediado e no con tinu a no projeto - os outros tm que se encarregar dos detalhes finais.

12 Voc delineou m etas para si m esm o, que deveriam ser atingidas no final
da prxim a sem ana. Mas, inesperadam ente, alguns parentes ou am igos requisitam seu tem po. Eles nem parecem perceber que voc est ocupado e sob presso. O que voc acha que faria?
a. Explica-lhes que est o cu pa do e que estar disposio deles no final da prxim a sem ana. b. c. Tenta conjugar suas necessidades e as deles, e procura no perder o equilbrio. D p rim e iro ateno fam lia ou aos am igos e s depois cuida da sua obrigao - se sobrar tem p o. Fica exausto e um pouco m agoado porque ningum se deu ao tra b a lh o de perg u ntar se est tu d o bem com voc. d. Deixa o telefone desligado e no faz nada.

48 Pergunte a voc mesmo

13 Seu nam orado/sua nam orada cium e nto/a e faz questo de saber todos os
dias onde voc est e o que est fazendo. Ele/ela no gosta que voc tenha um te m po s seu, e sem pre insiste em ca nce la r todos os seus encontros com am igos ou exige ir jun to . Como voc resolveria isso?
a. Deixa claro que seu te m p o lhe pertence e que no vai to le ra r que ele/ela aja com o se no confiasse em voc. b. Tenta c o m p re e n d e r e cede em alguns pontos, m as sente um a insatisfao cada vez m aior se, apesar da sua boa vontade, ele/ela insiste nesse com p or tam ento. c. Voc se ressente, mas acaba ced en do e a ceitando levar um a vida mais reclusa. d. C oncorda e, aos poucos, perm ite que seu par decida com que m voc pode se encontrar. A cha natural que, agora que form a m um casal, a outra parte no queira que ten ha m vida social ind e pe nd en te .

14 Que ateno voc d sua sade a longo prazo?


a. Voc se exercita, tem um a dieta saudvel, descansa ade qu ad am e nte e pro cura tra ta m e nto assim que nota algum problem a de sade ou odontolgico. b. Voc se cuida e m antm um a atitu de d espreocupada. s vezes com ete um excesso, mas m antm -se den tro de um lim ite razovel. c. Voc se exercita ocasionalm ente, segue um a dieta saudvel q ua n d o possvel e se cuida q ua nd o tem te m p o para isso. Sabe que deveria se c u id a r m elhor, mas, no m om ento, h coisas m ais im portantes em sua vida. d. Voc fum a , bebe, com e tu d o o que quer, no sente necessidade de fazer exerccios regularm ente e raram ente d ateno a sintom as fsicos, m esm o q ua nd o eles lhe causam mal-estar.

15 Voc costum a deixar coisas por fazer, tais com o no a b rira correspondncia
ou no responder e no pagar as contas em dia, de m odo que isso acaba cria n do um problem a m uito m ais dem orado para resolver?
a. b. c. d. R aram ente, isto , quase nunca, O casionalm ente. s vezes. Com fre qu n cia.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 49

Classificao quanto a autossabotagem


N m ero de respostas: A______ B_______ C_______ D_______

provvel que suas respostas tenham sido um a m istura de A, B, C e D. Nes se caso, voc deve ler os resultados da contagem de pontos para cada letra em que m arcou trs ou m ais respostas.

Se a maioria foi A
Voc m ais organizado que a maioria das pessoas e sente-se m uito satisfeito qua n do v tu d o resolvido. G eralm ente faz tu d o o que disse que faria, eficiente e co n fivel. Sabe que responsvel por si m esm o e no pode cu lp ar os outros quando falha. exigente consigo m esm o. Talvez no lhe sobre m uito tem po para exam inar inform aes ou sentim entos, portanto no costum a parar para se questionar por que est fazendo algum a coisa. Voc deveria relaxar um pouco de vez em quando e reavaliar seus valores e prioridades. Ou talvez suas m etas sejam bitoladas. Voc costum a realizar o que se prope a fazer, mas nem sem pre o faz com prazer.

Se a maioria foi B
Em geral, voc um a pessoa o rga niza da e e fic ie n te , e, sem a la rd e , co stu m a realizar m uita s coisas. Prefere te r algum a a uton o m ia e no cede a u to m a tic a m e n te s presses externas. C uida bem de tu d o, in clu sive de si p rp rio , e gosta de co la bo ra r com o prxim o. Em algum as ocasies talvez fiq u e m ais ansioso do que deveria, por exem plo, te n ta n d o a je itar as coisas para to d o m u n d o . Voc s vezes se coloca em ltim o lugar em sua lista de p rio rid a de s. Talvez sofra de estresse e esgotam ento por excesso de obrigaes, e deveria le m b ra r de tra ta r bem de si m esm o e tra a r m etas realistas e realizveis para no se s e n tir fru s tra d o ou fracassado. Pode ser que, d isfa ra d a m e n te , voc te n ha pouca a u to co n fia n a , e deveria p erce be r co m o as pessoas o a pre cia m e valorizam sua ca p a cid a d e . No perm ita q ue a busem de voc.

Se a maioria foi C
Parece q ue voc est sem pre s voltas com projetos confusos ou inacabados, com m uitas coisas ainda por fazer. Por ser um a pessoa criativa - essa sua m ar ca registrada - , que m antm m uitas opes em aberto, flexvel e espontneo. Entretanto, seria m uito bom se pudesse d e fin ir suas m etas com m ais firm eza e

50 Pergunte a voc mesmo

as reavaliasse a intervalos de alguns m eses. Caso co ntr rio, co rre o perigo de no levar at o fim as coisas que so im p o rta ntes para sua vida. Existe ta m b m a p ossibilidade de q ue sua autoestim a seja pouca e de que voc seja pouco c o n fia nte e d uvide de sua ca p a cid a d e de ser b em -su ce d id o . D uvidar de si m esm o pode sabot-lo e solapar possveis sucessos. Por causa disso, voc pode estar se lim ita n d o em certas reas - assim no ter que e n fre n ta r nem o m edo do fracasso nem o do sucesso. M uitas vezes subestim a seu talento e sente-se mais ansioso do que deveria. Pode ta m b m sentir-se cu lp a d o e reagir s presses de m odo c o n fuso, o que co n fu n d e ta m b m os dem ais, de m odo que as outras pessoas no sabem m uito bem q ue m voc . Desvia-se m uitas vezes do que realm ente im portante para voc e se deixa guia r pelas c irc u n st n cia s. C uidado para no perder de vista seu prprio bem -estar e suas necessidades. Voc se acom oda s neces sidades alheias, em lugar de ate nd e r s suas, e pode se ntir relutncia em dizer no a exigncias absurdas, que coloca acim a dos seus prprios interesses.

Se a maioria foi D
Em bora possua m uito ch arm e e tenha sem pre m o um a desculpa criativa, voc no a pessoa m ais confivel do m u n d o q u a n d o se trata de exigncias e prio ridades, inclusive as suas prprias. capaz de d e d ica r m uito te m p o ao que im portante para voc m esm o e se especializa nos vrios m odos de desp e rd iar o tem po. No aprecia exigncias externas, p rin cip a lm e nte as que se referem s coisas que no so do seu interesse. Para se proteger, evita, sem pre que pode, o estresse e as presses exercidas por outras pessoas. Costum a p raticar a negao e a procrastinao, e, por esse m otivo, perde m uitas o po rtunidades. Seria bom se voc fosse capaz de d e fin ir seus prprios anseios e prioridades, j que no costum a c u m p rir inteiram ente as im posies dos outros. Ainda est se rebelando contra as expectativas que os outros tin h a m a seu respeito? Tem suas prprias ex pectativas realistas, ou coloca to alto suas m etas que elas se to rna m inatingveis, ou to baixo que nem vale a pena se d ar ao trabalho? Est em luta contra valores e prioridades confusos? Culpa outras pessoas pelo fato de sua vida girar em torno de um crculo? Quais os resultados que deseja realm ente obter? O q ue voc quer, sinceram ente, ser daqui a dez anos - e com o far para chegar l?

CAPTULO 2

Escolha seus valores


O captulo 1 foi dedicado a d e term in ar prioridades, m etas e planos de ao e a com o lidar com a autoconfiana e a autoestim a. As vezes fica m uito difcil e confuso equilibrar prioridades confli tantes e um a m escla de em oes, mais a ideia de que, s vezes, voc m esm o sabota suas m elhores intenes. Este captulo consiste em u m a longa srie de perguntas fundam entais p ara ser bem -sucedido n o restante do trabalho que este livro vai ajud-lo a p r em prtica.

Quais so os seus valores?


Talvez voc j ten h a pensado de vrias m aneiras a esse respeito, talvez no. Se souber definir bem quais so os seus valores, ter um noo clara de quais so suas prioridades. Voc sabe m uito quem voc e do que precisa para m an ter um a noo exata de quem . Assim, em um a situao difcil, provavelm ente saber o que fazer. Q uando tudo na vida co rrer bem , voc progredir naquilo que con sidera realm ente im portante. Saber viver a p r p ria vida, e no a vida que os outros delinearam para voc.

O que so valores? Um valor uma convico ou atitude que lhe servir de guia na vida. Todos ns possum os valores, e eles sustentam e dirigem a nossa vida. Se no conhecem os nossos valores, eles iro, d e to d a form a, dirigir a nossa vida, en to m e lh o r saber quais so eles. Voc p o d er escolher positivam ente e o p ta r pelos valores que lh e agradam e o fazem sentir-se bem , em vez de o p ta r pelo tipo de valores com os quais acabam os nos c o n ten tan d o , q u e o que aco n tece q u an d o no nos dam os ao trab alh o de d efin ir o que querem os. Muitos dos nossos valores so herdados - de nossos pais, p o r exem plo - e j no so mais relevantes ou teis para ns. Pode ser m uito destrutivo agarrar-se a valores ultrapassados, que j no servem

52 Escolha seus valores

ou que no nos fazem justia. s vezes precisam os m u d ar nossos va lores. As vezes precisam os nos m an ter fiis a nossos verdadeiros valo res - p o rq ue so um com ponente essencial de um a firm e noo de autovalorizao. Diferentes instituies e religies tm seus prprios sistemas de valores, que servem com o princpios organizadores, de tal m odo que cada um sabe o que se espera dele se quiser co n tin u ar per ten cen d o instituio. No sculo XXI temos a possibilidade de esco lh er en tre a segurana que nos d o fato de aceitarm os esses valores sem discutir ou o desafio criativo representado pelo questionam ento de valores j estabelecidos e pela criao dos nossos prprios.
-se-'

Os valores na vida cotidiana


Os pais de Jim estavam convictos de que as crianas, em bora devessem ser bem tratadas, no eram to im portantes q ua n to os adultos, cujas decises as cria n as tin ha m que aceitar sem que stion a r ou discutir. Jim nunca havia per cebido a que ponto isso o havia afetado, at te r os prprios filhos e perceber que falava com eles exatam ente com o seu pai havia falado consigo. Obedea e no d is c u ta . Felizm ente, j que um hom em bondoso, foi capaz de ouvir o que seus filhos diziam q ua n d o co ntinuavam a desafi-lo, exigindo que ele ouvisse o que eles prprios tin h a m a dizer sobre o assunto. Aos poucos, Jim percebeu que fa la va igualzinho ao pai, m as que no queria tra ta r os filho s do m esm o m odo, e sim te r com eles um a relao ntim a e encorajadora, em vez de ser um pai distante e autoritrio, e ficou sinceram ente preocupado com a possibilidade de que os filhos o vissem dessa form a. Percebeu que agia assim sim p lesm e nte porque acreditava vagam ente que devia e du ca r os filhos do m esm o m odo que seu pai o havia e d u ca do. Jim um hom em q ue valoriza as relaes pacficas e harm oniosas e tem um forte sentido de igualdade entre as pessoas, inclusive as crianas. Portanto, agir de form a co nflita nte com esses valores no deixaria de lhe causar estresse. Os valores herdados estavam em perm anente co nflito com seus prprios valores pessoais.

Escolha seus valores


Escolha-os nas listas a seguir, m as sinta-se v o n tad e p a ra acresce n ta r os seus, se n o estiverem nas listas. Voc tem d ireito

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 53

a apenas cinco valores prioritrios, e a cinco de prioridade m dia em cada categoria. No pode haver mais do que cinco em cada seo. Isso pode ser difcil. Ser obrigado a escolher apenas dez valores o faz p r em foco aquilo que realm ente im portante para voc. O utra coisa que talvez acontea que voc pode descobrir que alguns dos valores escolhidos so conflitantes entre si. Se isso acontecer, um a indicao de em que reas de sua vida voc vem passando p o r confuso, sentim entos contraditrios ou obtendo maus resultados. Ao escolher sua lista de valores, perceber que s vezes escolhe valores que se opem entre si. Caso se sinta feliz com um estilo de vida ocupado, rico e complexo, tendo que se equilibrar entre dife rentes valores e prioridades, isso no tem im portncia. Por outro lado, se quer m inim izar e m anter em foco a simplicidade, ter que restringir seus valores, de m odo que sejam compatveis. Se voc m antm um relacionam ento e est fazendo este exer ccio ju n to com seu par, ambos aprendero m uito a respeito um do outro. E im portante que cada m em bro do casal se sinta livre para escolher os prprios valores, mesmo que sejam diferentes dos escolhidos pelo parceiro. Se em seu relacionam ento a aceitao e o respeito dos valores de cada um forem valorizados, o relaciona m ento se aprofundar. Por outro lado, preciso que alguns valores fundam entais sejam com uns aos dois, ou no tero um terreno co m um a ambos. Os casais que vivem bem geralm ente so influencia dos pelos valores um do outro, mas sem perm itir que eles anulem os seus prprios.

Q uando estudou a seo dedicada aos valores da fam lia, Barry refletiu sobre o tip o de vida dom stica que gostaria de levar, m as nunca pudera. Seus pais eram pessoas caladas e trabalhadoras, que, percebia ele, nunca chegavam a gozar das coisas pelas quais haviam lutado tanto. Valorizavam a fam lia u n id a , mas, ape sar disso, as refeies em fam lia eram apressadas e tensas, e todos tin h a m que a judar a tira r a mesa mal haviam acabado de com er. Raram ente ficavam algum tem po sem fazer nada, sim plesm ente gozando o prazer de estarem jun to s. Unio, para eles, significava tra ba lha r d uro em conjun to . Os fin s de sem ana eram reserva

54 Escolha seus valores

dos a algum a tarefa. M esm o dura nte as frias, q ua n d o iam para a casa dos avs, a m aior parte do te m po se passava cozinhando, a rru m an d o a casa e levando os avs em viagens curtas. Barry escolheu com o as cinco prioridades para sua vida familiar.- felicidade, sade, com partilhar, a bu n d n cia e foco espiritual. As cinco prioridades m dias escolhidas foram sentir-se ligado aos outros, tra nq ilida d e, foco em atividades externas, educao slida e atividades esportivas. Percebeu que alguns desses valores conflitavam ; por exem plo, tra n q ilid a d e e vida esportiva talvez fossem in com patveis. Ento foi preciso d e cid ir qual deles era m ais im portante. Precisou to m a r algum as decises para organizar sua vida de m odo que suas prioridades coincidissem com as coisas que lhe davam prazer. Para consegui-lo, teve que reorganizar o m odo com o adm inistrava seu tem po. <^se^>

Todos esses valores se eqivalem e so neutros. N o existe res posta certa ou e rra d a a q u a lq u er dessas perguntas. Mas existem as que so certas para voc. Com o tem po, vai n o ta r que seus valores evoluem e m udam , e ser interessante rever este captulo d e n tro de seis m eses ou um ano. R esponda perguntas sobre valores e p e rc eb e r que isso to r n ar mais eficiente o processo de perg u n tas e respostas usado neste livro.
........... * *

A lista de valores
Eis a um a lista de 195 valores. Nos exerccios que se seguem , voc dever escolher alguns deles, inclu-los em sua vida e fazer deles um a prioridade, ou ento recus-los e descart-los da sua vida. Voc concordar com m uitos dos va lores da lista; com alguns concordar fortem ente, e outros lhe sero indiferentes, ou voc vai d isco rda r deles. O im portante d eterm ina r quais so os seus prprios valores, no porque acha que isso pode agradar a outra pessoa, ou porque isso pode faz-lo parecer um a pessoa m elhor ou por achar que deve" se co m p o rta r de d eterm inada m aneira. Valores escolhidos dessa form a no o ajudaro m uito a criar para si o tip o de vida que deseja, porque, nos m om entos de tenso, no vai ser fiel

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 55

a eles. Um valor deve ser algo a respeito do qual voc tenha sentim entos fortes ou que seja realm ente im p ortante para voc. Os valores esto separados em diversas categorias, com e a nd o pelos mais abstratos, que se referem a questes e spiritua is, passando dep o is a questes m ais pragm ticas, referentes ao estilo de vida. m edida que fo r cu m p rin d o cada etapa, ver que certos valores em d eterm inada categoria se sobrepem a outros. Isso o ajudar a d esco brir e to rna r m ais claras certas coisas a seu respeito. Por exem plo, voc pode d esco brir q ue m uitos dos valores que escolheu nas diversas categorias incluem a criatividade, no entanto, voc nunca pensou q ue pudesse fa zer da cria tivida de um a p rioridade em sua vida cotidiana. Se no realizar algo que efetivam ente d vazo a um valor im p o rta nte em sua vida, isso poder se to rna r uma fo n te de tenso, estresse, depresso e outros sintom as. Este ser o exerccio m ais dem orado do livro - mas s precisa ser feito uma vez, e voc com ear a sentir os efeitos dentro de poucas sem anas ou meses. Os valores listados podem no incluir algum valor especial que lhe seja caro. H um espao para inclu-los. Ao final do exerccio, voc ter em cada seo suas listas individuali zadas. Utilize para isso os espaos do livro ou faa-o em um caderno parte.

1. Valores individuais
So m ais abstratos do que prticos e se referem a certos aspectos profundos de ns m esm os. Passe em revista seu passado rem oto e talvez chegue concluso de que desde a infncia vem aspirando a esses valores. Talvez voc no tivesse usado essas palavras, nem m esm o tivesse pensado nisso conscientem ente, mas os valores em si m esm os referem -se a q ualidades im em oriais co m p a rtilh ad a s por m ilhes de seres hum anos, in d e pe n de ntem e n te de poca ou de cu ltura . A seo dedicada aos valores pessoais d ifere das outras sees pelo fato de no ser necessrio escolher alguns valores e deixar outros de lado. Talvez voc no queira deixar de lado n en h um deles, ou ento apenas alguns. Entretanto, dura nte este exerccio e nos dias subsequentes, tente co n ce n tra r a ateno em apenas dez, e perceba qual o resultado. S u blinhe ou m arque com um asterisco seus dez valores, ou anote-os. Quais destes valores hum anos fu n da m en ta is so realm ente im portantes para voc? 1 D ignidade 2 Respeito por si prprio 3 Respeito pela natureza e pelo m eio am biente

56 Escolha seus valores

4 Respeito pelo prxim o 5 Igualdade 6 Liberdade 7 A m or 8 Conexo com o prxim o ou interdependncia 9 A utonom ia ou independncia 10 A ceitao e tolerncia 11 Com paixo 12 C onhecer a si m esm o 13 C onfiar em si m esm o 14 Viver de acordo com seus valores 15 Defender, por palavras ou aes, o que lhe parece certo 16 Bom h um o r 17 C om paixo 18 Pacifism o 19 S erenidade 20 Sabedoria 21 Outros, sua escolha

2. Valores espirituais
So apenas dez os valores espirituais de nossa lista. Quais voc considera mais inspiradores ou elevados? A qui ta m b m no preciso e xclu ir n en h um deles, m as concentre-se nos cinco q ue lhe parecem m ais produtivos. Substitua um ou m ais deles pelos seus prprios. 1 Q uero que haja em m inha vida um fa to r espiritual e insp ira d or 2 Pratico a m editao ou participo de algum a tradio religiosa ou espiritual 3 A f im p ortante para m im 4 M inhas crenas so im portantes para m im , ou a noo de que as coisas acontecem com o deveriam 5 Gosto de m e sentir conectado a um todo m aior do que eu 6 A vida tem um propsito, um valor ou um a direo 7 A vida curta - viva o m om ento 8 D epende de m im fazer da m inha vida algo m elhor 9 No professo q u a lq u e r cdigo espiritual 10 No tenho interesse algum pela e spiritualidade

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 57

3. Qualidades pessoais
Entre suas qualidades, quais so as suas preferidas, as que considera seu ponto forte? Esta seo se baseia em um a das p rincipais noes da psicologia positiva, que diz que seus resultados sero m elhores se voc se a poiar em seus pontos for tes, em vez de se p reo cup a r com suas fraquezas. Escolha dez q ualidades que co n sidera com o sua m arca registrada, depois escolha dez qua lid ad e s nas quais voc gostaria de se c o n ce n tra r para desenvolv-las m ais um pouco. Como so quarenta os itens da lista, pelo m enos m etade ter que fic a r de lado por enquanto. 1 Pacincia 2 Tolerncia 3 Fora 4 Confiana 5 A titu de positiva 6 Ser enrgico 7 Ter a m ente aberta 8 Ter opinies claras e d efinidas 9 Ser focado 10 Ser divergente, isto , focado em vrias coisas ao m esm o te m po 11 Ter um ntido sentido de direo 12 Ser dotado de viso 13 Ser d in m ico 14 Ser dotado de m agnetism o pessoal, carism a ou autoridade 15 Ser atraente e te r charm e 16 Ser flexvel ou espontneo e seguir o fluxo 17 Ser sensvel e realista 18 Ser pragm tico 19 Ser estim u lan te e encorajador 20 Ser d espreocupado e divertido 21 Ter senso de h um o r 22 Ser prestativo 23 Ser encorajador 24 Ser confivel 25 Ser inflexvel q ua n d o necessrio 26 Ser carinhoso

58 Escolha seus valores

27 Ser bom am igo 28 Ser eficiente e realizador 29 Ser instrudo, perceptivo e bem inform ado 30 Ser capaz 31 Ser tra n q ilo e fcil de conviver 32 Ser gentil e considerado 33 Ser um bom m em bro da fam lia ou de um a equipe 34 Ser tra ba lha d or 35 Ser um a pessoa decidida 36 Ser gentil 37 Saber sentir em patia ou com paixo 38 Ser um bom ouvinte 39 Ser organizado e d isciplina d o 40 Ser original e inovador

4 . Valores referentes imagem


Com o voc gosta que o vejam? O que prefere que outras pessoas a dm irem em voc? Escolha, nesta lista de 25 sugestes, com o gostaria de ser visto, valorizado ou a dm irad o por outras pessoas. A crescente suas qualidades, as que considera m ais atraentes, caso essas no faam parte da lista, m as s p erm itido escolher um total de dez qualidades - se a dicio n ar um a, ser preciso tira r outra. 1 Popular entre as pessoas em geral 2 A m ado por algum as poucas pessoas especiais 3 M uito am ado e bem tratado, cercado por pessoas que o am am 4 Ser conh e cid o 5 Dono de um estilo reconhecvel prim eira vista

6 Um a pessoa valorizada ou reconhecida pelas coisas que faz


7 Um a boa pessoa, gentil, am orosa e til na opinio dos q ue a conhecem 8 Um a pessoa forte 9 Divertido e bom com p a nh e iro 10 Bem ajustado e adaptado s pessoas que o cercam 11 Algum que se destaca 12 Talentoso 13 Aventuroso 14 Um grande realizador

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 59

15 Um tim o pai de crianas encantadoras


16 Receber reco n he cim e n to pelos tem pos difceis que enfrentou 17 Ser fam oso ou te r um status elevado 18 Ser visto com o socialm ente refinado

19 Ser a quilo que mostra 20 Um especialista ou a utoridade em seu ca m p o de ao 21 Algum que faz diferena 22 A lgum que atrai pela aparncia 23 Ser a dm irad o por suas realizaes 24 Um tim o anfitrio, cujo lar adm irado 25 Dono de um estilo de vida prprio

5. Valores a que voc mais recorre como ajuda


A vida, dura nte boa parte do tem po, exige esforo e disp n d io de energia. Se no to m ar cuidado, perder o controle e perceber que est fu n cio n a n d o com o ta n qu e vazio. De onde voc retira energia? Quais so suas p rin cip a is fontes de inspirao, encorajam ento e sustento? O que o faz sentir-se realm ente bem? Faa dez escolhas nesta lista de 25 fontes energticas que m erecem prioridade em q ua lqu e r inspeo do seu estilo de vida.

1 Passar algum te m po em m eio natureza 2 Solido, ou passar algum te m po sozinho 3 O uvir m sica 4 Ver film es 5 A d m ira r obras de arte

6 A ssistir a espetculos artsticos


7 Ler

8 Passar o te m po com um par q uerido 9 Passar te m po com jovens ou crianas


10 Passar o te m po na com p a nh ia de parentes 11 Passar tem po com um m estre, um am igo inspirador, um terapeuta, um professor ou um grupo 12 Estudar e a d q u irir co nh e cim e nto s

13 A p re n d e r novas habilidades 14 Expressar-se c ria tiv a m e n te -fa a um a lista de atividades criativas que j lhe
foram teis

60 Escolha seus valores

15 R eceber de outras pessoas avaliaes agradveis e apreciativas 16 O cupar o te m po com atividades criativas, tais com o decorao do lar ou jardinagem 17 Ter sexo significativo 18 Levar vida social entre am igos 19 Exercitar-se para a prim ora r seu co nd icio na m en to fsico e a sade

20 22 23 24

Passar te m p o com anim ais Receber agrados Sair de frias ou viajar para longe de casa Estar ligado a um a grande rede de am igos, colegas e contatos

25 Alegrar-se com um a realizao

6. Valores referentes ao estilo de vida


Os valores a seguir se referem pergunta: Como viver m elhor a m inha vida?" Eis m ais um a o po rtu nid ad e de parar para pensar em com o realm ente gostaria de viver a vida. co m u m a cord ar certo dia e d esco brir q ue est agindo exatam ente com o esperam de voc - m as ser que foi voc m esm o que escolheu esse estilo de vida? o m elh or para voc ou voc apenas o suporta por enquanto, porque se sente preso a um com prom isso im portante, que voc valoriza? Ou ser que um a coisa levou a outra? Esta seo trar tona problem as no resolvidos. Por exem plo: se no ganha o suficie nte para m anter um estilo de vida do seu agrado, pode ser que voc tenha se co nform a do com um em prego no m uito exigente, m as que lhe d ei xa te m p o para outras coisas. Escolha, nesta lista de quarenta, dez estilos de vida. Infelizm ente no h te m p o para um nm ero maior. 1 Levar um a vida pacata

2 Ter um a vida m uito ocupada 3 Ter um estilo sim ples de vida 4 Trabalhar para te r o que bom 5 Fazer tu d o para te r um a vida confortvel e p roporcionar conforto fam lia

6 Trabalhar para ser rico e te r segurana


7 Trabalhar para gozar de status e prestgio

8 E ducar seus filhos do m odo que lhe parece acertado 9 Viver pensando nos filhos
10 Colocar a fam lia e o lar em prim eiro lugar 11 E ncontrar o e qu ilb rio entre lar e trabalho

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 61

12 Dar prim azia ao trabalho


13 Colocar as necessidades dos outros fre nte das suas

14 Dar preferncia s prprias necessidades


15 Fazer uma co ntrib u i o sociedade 16 Trabalhar em prol das causas em que acredita 17 P rim eiro o trabalho, depois a diverso 18 P rim eiro a diverso, depois o trabalho

19 Fazer o que tem que ser feito 20 Ser organizado 21 S entir prazer com a ao 22 Gostar de passar te m po toa 23 Ser espontneo 24 25 26 27
A prim orar-se C uidar dos outros Possuir um a bela casa Possuir coisas belas

28 Gastar d in h eiro viajando 29 Gastar d in h e iro em program as 30 Ter m uitos am igos 31 Ter poucos am igos ntim os 32 M anter um relacionam ento responsvel com um parceiro 33 Ser solteiro ou m anter vrios relacionam entos passageiros 34 Fazer m uito sexo 35 No desp e nd er m uito te m po e energia em sexo 36 P oupar d in h eiro 37 Gastar d inheiro 38 Investir em h obbies e coisas do seu interesse 39 Investir em educao e a prim ora m en to profissional 40 M ud a r seu estilo de vida

7. Valores que conferem poder


Valores que conferem poder so aqueles que o fazem sentir-se livre, d inm ico, forte e poderoso. Escolha cin co na lista abaixo. 1 A u todisciplina 2 Realizaes

62 Escolha seus valores

3 Ser responsvel por outras pessoas 4 Ter responsabilidades im portantes 5 No te r responsabilidades 6 Ser saudvel e ter bom preparo fsico
7 Ser eficiente e com petente

8 Ser talentoso ou bem qua lifica do 9 Ter boa aparncia


10 Ter d inheiro

11 Ter um a extensa rede de apoio


12 Ser livre para to m a r as prprias decises

13 Ser intim a m e n te ligado ao seu par


14 V encer as prprias lim itaes e os obstculos 15 A cred ita r em si m esm o, apesar de tu d o

8. Valores referentes a atitudes


So os valores que tm a ver com suas preferncias q ua n to s atitudes bsicas da vida cotidiana. m uito m ais difcil m ud-los, j que fazem parte da sua personali dade e da sua co nstitu io psicolgica. Escolha dez, dentre estes vinte. 1 Ser confiante

2 Ser positivo e otim ista 3 Ser realista


4 Ter senso de h um o r

5 Ser tolerante 6 Ter a m ente aberta


7 Saber exatam ente qual sua opinio em assuntos im portantes

8 Precisar de m uitas inform aes antes de to m a r um a deciso ou aceitar


p articipa r de um projeto

9 Ser receptivo
10 Ser aventureiro e curioso

11 12 13 14

Ser am istoso Ser cauteloso A p re ciar os riscos Preferir m ltiplos contatos e atividades estim ulantes

15 Preferir dedicar-se a um a coisa de cada vez 16 Dizer sim a um excesso de experincias novas

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 63

17 R ecusar um excesso de experincias novas 18 P referir segurana 19 Dar preferncia a m udanas 20 Enfrentar a vida de peito aberto

Exerccio com os valores


Voc agora j tem sua com b ina o prpria e exclusiva de valores, em uma srie de seis listas. Se voc fez at o fim este exerccio, perceber q ue desencadeou um pro cesso de pensam ento que pode d em o rar a se com pletar. No h necessidade de passar ao prxim o exerccio e nq u an to no se sentir pronto para isso. Mas, q ua n do estiver, por m eio deste exerccio que aplicar seus valores a reas especficas de sua vida. Utilize os espaos em branco ou um caderno e escreva um a lista de dez valo res para cada tpico. Ser preciso reler co nstantem ente as oito listas j feitas. Ver que lhe p erm itido selecionar apenas cin q e n ta valores ao todo, o q ue o obriga a escolher os que representam suas reais prioridades e a fo ca r nelas sua energia e ateno. Isso pode for-lo a algum as escolhas difceis!

1. Valores pessoais que so fundam entais para mim


Estes so os valores essenciais para m im , e no so negociveis.

1 2

______________________________

3 4
5 6 ;______________________________

7
8

9
10

6 4 Escolha seus valores

2. Quero que meu estilo de vida esteja de acordo com os seguintes valores
1
2
3

_ _ ______________________________________________________________
______________

4
5 6

______________________________________________________
___________________________________________:_________________________

7
8

______________________________________________________ ________________

9 10

3. Quero que minha vida cotidiana esteja de acordo com os seguintes valores
1
2
3

4
5

-________________

7 8 9
10

_____________________________________________________

________________________________________________________________

4 . Gostaria que minha relao comigo mesmo e com o prximo esteja de acordo com os seguintes valores
1
2

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 65

4 5

7
8

9
10

5. Valores que me representam


Gostaria q ue as pessoas com as quais convivo m e vejam desta form a.

1 2
3

4 5

7
8

9
10

r_____________

6. Valores que conduzem ao aprimoramento pessoal e ao sucesso


Quero enfatizar estes valores para que eles m e ajudem a ating ir m inhas prioridades oessoais e a me sentir bem com igo m esm o.

1 2
3

________________________________________________

4 b

66 Escolha seus valores

6
7

9
1 0 _______________________________________________________

7. Valores inspiradores
Estes so os valores que m ais me inspiram e m otivam , que devo te r sem pre em m ente e quero que me sirvam de guia.

1 2
3

__________________________________________________________

4
5

Onde aplicar seus valores


J tendo d ecidid o quais so suas prioridades, o estgio seguinte pensar em com o aplic-los sua vida cotidiana. Pense em dez m udanas prticas que pode adotar nos trs prxim os m e ses, para que esses valores se enrazem m ais firm em e nte em sua vida cotidiana. Lem bre que essas m udanas devem ser m udanas de verdade, porm realistas. Talvez seja bom pensar de antem o no que far quando surgirem conflitos de in teresses. Eis a essncia do exerccio sobre valores? o que realm ente im portante para voc?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 67

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1 0 _______________________________________________________

Pr em prtica os valores: tomar decises


Voc incapaz de tomai' decises? Elas so um teste para seus valores, prioridades, firmeza de propsito, clareza e discernimento. As vezes difcil tom ar um a deciso porque isso exige que voc saiba clara m ente quais so seus verdadeiros valores e objetivos e se m antenha firme em seu ponto de vista. Pode ser de grande ajuda recorrer a algum m todo na hora de tom ar um a deciso, mesmo que peque na, que reforce sua escolha de valores. Seus valores so seus e no podem ser desprezados, contestados ou tirados de voc. Se voc sabe quais so e vive de acordo com eles, estar m enos sujeito a conflitos, procrastinao e confuses, e alcanar mais rapidam en te seus objetivos. Devo dizer tam bm que haver decises difceis de tomar, e, em determ inadas situaes, mesmo muito difcil de cidir. As pessoas tom am suas decises das maneiras as mais diversas. Talvez voc seja um daqueles que decidem rapidam ente e partem logo para a ao, ou pode ser um daqueles que preferem ponderar o assunto durante um bom tem po. Tanto um quanto outro estilo tm suas vantagens, mas tam bm seus senes.
Tente se lembrar de uma poca em que tomou a deciso errada
Deciso errada aquela que, com o voc veio a perceber depois, deu m aus resul tados. Voc d e cid iu rpido dem ais ou dem orou dem ais? Pensou bastante - ou pensou pouco - no im pacto que essa deciso teria sobre outras pessoas? Tinha noo de quais seriam as co nseqncias a longo prazo? Ou a cu rto prazo?

68 Escolha seus valores

O que voc acha que as pessoas im portantes para voc pensavam a seu respeito e nquanto estava to m an d o essa deciso?

Quais foram os m otivos que o levaram a to m ar tal deciso?

Por que no voltaria a to m a r essa m esm a deciso?

Quais foram , na poca, os valores que o levaram a fazer essa escolha?

Revendo os fatos, que outra deciso voc teria tom ado?

Que lio voc tira dessa experincia?

Tente se lembrar de uma poca em que tomou a deciso certa


Deciso certa aquela cujos resultados o satisfazem at hoje. Voc tom ou a deciso ra pida m e nte ou levou algum te m po pensando? Que valores o levaram a to m a r tal deciso? O que as pessoas do seu m eio pensaram da sua escolha?

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 69

Como voc soube na poca que era a deciso certa?

Revendo os fatos, o que ihe m ostra q ue foi um a deciso certa?

Uma base tica

muito estressante levar a vida sem ter em m ente um a base tica. Tudo que se faz provoca um efeito - no s sobre os outros, mas sobre voc mesmo. Cada um a de suas aes contribui para a formao da pessoa que voc se tornar. Na hora, voc pode no perceber que as suas aes tero conseqncias sobre a pessoa que voc vai ser. Q uando se jovem, com um pensar que o futuro se resolver sozinho. Viver de acordo com um cdigo de tica o livra da culpa ou da preocupao com as conseqncias de algumas de suas aes. E serve tam bm para facilitar a tom ada de deciso, j que, em determ inadas situaes, voc sabe qual a coisa certa a fazer. Sem um cdigo de tica pessoal, voc pode se sentir perdido em um m ar de estados de esprito e impulsos passageiros e no tem como traar um a diretriz para seu prprio com portam ento. O conceito budista de carma, a lei de causa e efeito, muit til neste caso. Segundo essa teoria, toda ao traz consigo um a conseqncia. Se aceitar a teoria de que no existe ao sem con seqncias, isso o ajudar a pensar a respeito dos resultados que realm ente deseja alcanar. Se deseja ser m agro, sempre que com prar um a barra de chocolate saber que isso torna m enos provvel que voc atinja seu ideal de magreza. Com base nessa filosofia de causa e efeito, alguns budistas acre ditam que voc passar p o r tudo aquilo que tiver causado ao pr-

70 Escolha seus valores

xim o - que a experincia voltar p a ra voc p o rq u e som os todos p arte de um m esm o sistema n o qual tudo se com unica. E essa ideia conduz crena de que m e lh o r tra ta r os outros d a fo rm a com o gostaram os que nos tratassem .
Pense em algo que voc fez no ano passado e que no o satisfez inteiramente. Pense nos efeitos causados a outras pessoas envolvidas. Que efeitos isso ainda tem sobre voc? Como ainda o afeta? Pense em algum a ao positiva sua que o tenha deixado contente. Qual foi o efeito que essa ao teve sobre sua vida e sobre a vida de outra ou outras pessoas envolvidas? Com o essa ao ainda o afeta?

Princpios ticos P rin cpios ticos so os valores que nos servem de guia e q u e p o d e r o ajud-lo a p e n sa r q u a n d o estiver em m eio a u m a situao d b ia na q ual p o d e haver u m a c e n tu a d o co n flito d e in teresses, o u q u e carreg a consigo um fo rte p o te n cial d e m a g o ar as pessoas. Q u a n d o su rg ir um p ro b le m a , te n te exam in-lo seg u n d o a p tic a desses p rin cp io s. N em to d o m u n d o resolve p ro b lem as s e g u n d o a p tic a dos p rin c p io s da lista a seg u ir - p o r exem plo, os recu rsos so g e ra lm en te d istrib u d o s de fo rm a in justa, e h pessoas q u e agem de fo rm a tica p a ra com alguns, m as n o p a ra com ou tros. Para incio de conversa, pense nos trs prim eiros valores ticos:
H Fazer o bem - o q u e prom over o bem em m aio r escala? Pode ser o m aior bem para o m aior n m e ro de pessoas o u p ara u m a s. R espeito pela au to n o m ia - o que p erm itir s pessoas envolvi das fazer suas prprias escolhas? * C ooperao e ajuda ao prxim o. A seguir, faa suas escolhas d e n tre os valores da lista abaixo. Podem ser in ten sam en te pessoais ou servir com o guia geral.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 71

Respeito Evitar causar mal aos outros ou causar o m enor mal ou mgoa possvel Falar de form a positiva

versus desrespeito versus um a ao que faa mal ou magoe versus conversa que ter um efeito negativo, ou conversa superficial, tal com o fofoca versus a cha r q ue h bons m otivos que ju stifica m q u e b ra r um acordo ou contrato versus injustia ou ausncia de justia versus falta de retido ou de generosidade versus co nside ra r que algum as pessoas so m elhores ou piores do que as outras versus d istorcer d eliberadam ente a verdade ou faltar com a verdade versus m anter-se parte, no interferir ou agir apenas com o observador quando algo tem que ser feito

F idelidade ou lealdade e c u m p rir os acordos Justia Retido

Igualdade e aceitao da diversidade

Veracidade A gir positivam ente q ua n d o fo r necessrio

CAPTULO 3

Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento


Tudo o que voc precisa saber sobre estresse e administrao do tempo
At mesmo as palavras estresse e boa administrao do tempo po dem provocar ansiedade. Parece que elas s existem para faz-lo sentir-se inadequado, e que todo m undo, m enos voc, j resolveu esse impasse. De certa forma, tudo o que existe de prtico a res peito desses assuntos pode ser escrito no verso de um envelope, e faz parte deste livro, apresentado de form a compreensvel. Em bora adm inistrar o tem po, o estresse e a ansiedade sejam coisas total m ente diferentes, esto intim am ente ligadas entre si. A m aioria de ns sofremos de vez em quando de problem as de estresse e dificuldade de adm inistrar nosso tem po, resultantes da necessidade de nos equilibrarm os entre prioridades conflitan tes e o mal-estar universal que resulta de coisas demais a fazer e tem po de m enos. Somos pobres de tem po. E inevitvel nos sen tirmos estressados, j que a vida intrinsecam ente estressante, e isso no culpa sua. H m om entos em que tudo parece escapar ao controle, e para essas horas tim o ter algumas dicas de como adm inistrar o tem po. M elhor ainda seria familiarizar-se com as tcnicas de adm inistrao do tem po em pocas mais calmas, de m odo a ter algo em que se apoiar quando tudo parecer degringo lar inesperadam ente - o que no deixar de acontecer. O tem po um recurso, e podem os us-lo da form a que nos for mais ade quada, em vez de nos adaptarm os a ele e deixar-nos governar por um ritm o que nos im posto.

Administrao do tempo
A m aior parte das tcnicas de adm inistrao do tem po se pare cem; pedem que voc estabelea prioridades e ento faa a lista das coisas a fazer, p o r ordem de im portncia, e v riscando as que tiver

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 73

concludo. Voc precisa de um a agenda, um cad ern o o u u m p ro gram a de com putador. E im p o rtan te a n o ta r tudo, p ara que n ad a seja esquecido. O p ro b lem a com esse tipo de sistem a que faz com que voc sinta que fracassou, caso no consiga m arcar com o execu tadas algum as tarefas em sua agenda diria, sem anal o u m ensal. E a razo p ela qual nem sem pre podem os fazer algum a coisa que faz parte d a lista p ara h o je que podem os estar ocupados fazendo o u tra coisa que p o d e ser igualm ente im p o rtan te, mas q ue no est n a lista. A tcnica tradicional de adm inistrao do tem po no leva em conta que tem os que lidar com in terru p es constantes e um fluxo co n tn u o de com unicao e inform aes que nos chegam , mais o fato de term os que nos ajustar s necessidades de vrias o u tras pessoas alm de ns. E, alm disso, esse tipo de m to d o se ba seia em m uitos deve, tem q u e e culpa - u m m to d o p u ra m e n te lgico, que no fu n cio n a bem p a ra m uita gente, p o rq u e no um je ito divertido nem criativo de viver a vida. A noo de que no se deve deixar para am an h o que se pode fazer hoje um a receita que ensina a agir com o o coelho em Alice no Pas das Maravilhas, que vivia afobado e c orrendo em crculos, ten tan do ser cada vez mais rpido. N em sem pre possvel fazer tudo hoje, e m uitos assuntos im portantes tero que ser adiados para a prxim a sem ana, at m esm o para o prxim o ano. Leva tem po chegar aonde querem os. Se voc trata o tem po com o um inim igo que tem que ser derrotado, ele tam bm no vai ser bom para voc - sem pre vai existir algum a coisa que voc ter deixado de fazer, alcanar o u or ganizar. Por que no se to rn a r amigo do tem po? E se voc im aginar que tem o tem po exato para fazer tudo o que realm ente im porta? Muitas filosofias espirituais do nfase ao aqui e agoi'a. Basta viver o m om ento e fazer o que tem que ser feito agora. As vezes m e lh o r n o fazer n a d a at que te n h a estabelecido que valores, p rio rid ad e s e realizaes so re a lm e n te im p o rta n tes, p o r que, se n o estiverem bem claros, voc n o ser capaz de lu ta r p o r eles de fo rm a eficiente e p e rd e r te m p o em tticas de ad iam en to . Voc n o vai q u e re r passar seu te m p o fazen d o coisas que ach a q u e o b rig ad o a fazer, mas sim aquelas q ue q u e r fazer. E o resu ltad o ser sentir-se u m fracassado desorganizado. Expe-

74 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

rim e n te passar um dia em casa a cada sem ana o u a cada m s, e n o esp ere fazer m u ita coisa. D-se tem p o p a ra respirar, p e n sa r e d eix ar que tu d o se resolva. U tilize esse te m p o p a ra re fle tir so b re suas m etas, seus sonhos, valores e reais p rio rid ad es. Voc vai p e rc e b e r que, em vez de d e sp e rd i a r tem p o sem fazer nada, esse tem p o d a n d o tem p o a si m esm o p a ra sim plesm en te existir vai lhe d a r m ais nim o p a ra e n fre n ta r o restan te da sem ana.

Perguntas para a manh e para a noite


Crie o hbito de fazer a si m esm o as perg u n tas certas todas as m anhs. Algo com o o slogan da M icrosoft: A onde voc q u e r ir hoje?. O u como: Em que eu qu ero m e co n ce n tra r hoje? Com o eu gostaria de m e sentir no final do dia? Quais so as coisas que eu realm en te gostaria de resolver hoje? O que posso fazer p ara m e sentir bem no dia de hoje?

Encontre a pergunta certa


S voc m esm o pode saber qual a pergunta certa para voc. Essa pergunta pode m ud a r a cada dia, ou se m anter a m esm a durante meses a fio. Focalize a pergunta enquanto respira profundam ente e com calm a, e veja com o se sente. Se ela o faz sentir-se estressado e ansioso, isso sinal de que no a pergunta certa. A pergunta deve ser algo a seu respeito, sobre com o a ju d ar a si m esm o a atravessar o dia da m elhor m aneira possvel, e deve faz-lo sentir-se tranqilo. Focar a pergunta certa o deixar relaxado, alerta e com a certeza de que est controlando um aspecto da sua vida. noite, pouco antes de dorm ir, m uito til concentrar-se em um a pergunta, talvez algo que venha o cup a nd o sua m ente e que voc gostaria de resolver. Por exem plo, com o dizer a sua m e que no vai passar o Natal com ela. Isso vai per m itir que a pergunta co n tin u e atuando e nquanto voc dorm e.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 75

Ao acordar, reserve aiguns m inutos para escrever em seu dirio algum a coisa a respeito da pergunta. E xperim ente fazer isso por alguns dias at esclarecer o pro blem a. s vezes possvel acabar com o estresse sim plesm ente escrevendo sobre ele, refletindo de verdade sobre ele, descrevendo-o e esclarecendo-o por escrito. Anote algum as perguntas para fazer a si m esm o pela m anh e noite, para que sua m ente com ece a exam in-las e nquanto voc estiver o cupado com outras coisas.

Perguntas para a manh


1

2
3

4
5

Perguntas para a noite


1

2
3

4
5

Estresse
Por que ficar estressado? H m uitas razes - que p o d em ser u m a caracterstica s sua e da situao em que voc se e n co n tra mas h causas p ara o estresse que j foram claram ente entendidas. As pessoas que pas sam p o r situaes de vida estressantes ten d em a ser mais ansiosas. U m a vida estressante q u e r dizer q u a lq u er coisa que altera sua vida

76 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

de m o d o significativo, nem sem pre de m odo negativo - n a verda de, u m sucesso m arcante p o d e ser u m a grand e fo n te de estresse. E n tre os fatos causadores de estresse podem os citar o casam ento, um a separao ou divrcio, te r um filho, novas responsabilidades, p roblem as de sade ou perdas. Os fatores de estresse a u m en tam o seu nvel geral de estresse, prin cip alm en te se vrios deles aco n te cem n u m intervalo de poucos anos. Talvez voc os e n fren te bem n o m o m en to em que acontecerem - os outros p o d em at p en sar q ue voc e n fre n to u tu d o m uito bem - , mas isso tem u m preo. Seu nvel in te rn o de estresse p o d e ir au m en tan d o aos poucos, e essa ansiedade finalm ente vir to n a q u an d o voc tiver resolvido tudo e ach ar q ue j p o d e seguir em frente.

Qual o seu nvel de estresse?


M arque quais desses agentes causadores de estresse aconteceram em sua vida nos ltim os cin c o anos.

M orte de um a pessoa querida ^ Ser vtim a de um crim e

i ] A cidente ou traum a Divrcio Separao M u d a r de casa ] M udana para outra localidade I | Q ualquer perda ou m udana significativa, por exem plo, ser d em itido 1 1 por ser considerado desnecessrio ] Problem as srios de sade - seus ou de algum m uito prxim o

] Preocupao com algum m em bro da famlia - adolescentes, por exemplo

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo

Disputas ju d icia is ] Problem as com parentes ] D esentendim ento srio com pessoa da fam lia

Ser assediado ou m altratado

I | Preocupaes srias com as fin an as ou m udanas significativas de situao financeira Preocupaes srias com o lar | Problem as de relacionam ento I | P roblem as com lcool ou drogas - seus ou de algum m uito prxim o ] Perda de ind e pendncia ] Perda da m obilidade Perda de coisas que voc considerava garantidas

I | Um a grande conquista pessoal (sim , isso ta m b m pode ser causa [ de m uito estresse) Excesso de afazeres, m ais do q ue voc pode e nfre n ta r fisicam ente | Falta do que fazer, no te r um propsito, sentir-se entediado Problem as no trabalho | Sentir-se solitrio ou isolado Falta de tem po para relaxar ou se exercitar Filhos que deixam a casa paterna | Apaixonar-se ] Um novo-m em bro na fam lia | Problem as causados por desastres naturais ou m eteorolgicos D ificu ld ad e constante de d o rm ir o suficiente

N m ero de agentes causadores de estresse que voc enfrentou:

78 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

M esmo que te n h a m arcado apenas dois ou trs dos fatores aci m a, voc tem todo o direito de achar que a vida tem sido difcil. E n tretan to , ter o direito de sentir-se estressado? O estresse no criado p ro p riam e n te p o r esse fatos - mas sim p o r nossa reao situao e tu d o que dizem os a ns m esm os a respeito dela. E o m odo com o nos com portam os em face da situao que leva a p ro blem as de longa durao induzidos pelo estresse. O q ue co n ta no o p ro b lem a em si m esm o, mas o que ns dizem os a ns m esm os a respeito do problem a. E p o r isso que algum as pessoas se sentem to estressadas p o rq u e tm que levar o gato ao v eterinrio, e n q u a n to outras so capazes de dirigir um a em presa, criar trs filhos e ain d a arranjam tem po p ara ir m anicure e fazer u m ja n ta r p ara oito pessoas. E n tretan to , se e n fre n to u cinco ou mais desses fatores geradores de estresse no espao dos ltim os cinco anos, voc corre o risco de passar p o r vrios problem as relacionados ao estresse, in clu in d o a baixa autoestim a, depresso, ro m p im en to de u m relacio n am en to o u doenas relacionadas ao estresse. Pessoas que ten tam e n fre n ta r tu d o sozinhas sem buscar ajuda p o d em acabar p e rd e n d o o rum o, sentir-se incapazes p a ra o trabalho ou b e b er em excesso. Voc vulnervel e precisa de apoio e de m uito tem po p ara relaxar e se re c u p e ra r - tem po s p ara voc, sem se sentir culpado p o r isso.

Como lidar com os fatores causadores de estresse


Muitas pessoas o fazem de form a inteligente, o que exige algu m a presena de esprito. Talvez seja preciso m u d ar radicalm ente de vida p ara se d ar conta de seus verdadeiros problem as ocultos. Voc no pode se d ar ao luxo de um a dose a mais de estresse, com o, p or exem plo, aceitar um cargo m uito trabalhoso ou d ar apoio a outras pessoas que no lhe retilb u em da m esm a form a. At m esm o um p eq u en o estresse pode agir com o a gota d gua que faz transbordar o copo e lev-lo a agir com o um a pessoa estressada: tenso, irritado, choro, explosivo m e n o r provocao, agressivo, exausto, sofrendo de dores de cabea constantes e outros sintom as psicossomticos.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 79

M uitas pessoas no so educadas p ara serem em o cio n alm en te com petentes. So capazes de e n fre n ta r grandes desafios, mas jam ais a p re n d e ra m a lidar com suas em oes. Q u an d o se sentem vulnerveis, assustadas ou diante do desconhecido, a n ica coisa que sabem fazer esco n d er seus sentim entos.

C harlie um bom exem plo de pessoa que se sentiu excessivam ente estressa da de um a form a para a qual no estava preparada. S pediu ajuda q uando tu d o desandou, a ponto de ele p erceber que no suportava m ais viver dessa form a. Charlie era jogador de rgbi, e, na escola e na faculdade, seu fu tu ro parecia pro missor. Ele treinava assiduam ente. Alm disso, gozava de grande p opularidade e levava vida social intensa. Treinava m uito, jogava m uito, fazia parte da tu rm a dos descolados e m ostrava um te m p e ra m e n to rebelde - achava q ue podia fu m a r e beber a noite toda, e que isso no prejudicaria seu desem penho. Sua vida m ud o u devido a c irc u n s t n c ia s sobre as q uais no tin h a co n tro le e q ue no tin h a a m en o r noo de com o enfrentar. C harlie perdeu o pai aos 19 anos de idade. Ele s im p le sm e n te se fe ch o u e no tocava nesse assunto com n in g u m - no queria que os outros percebessem o que sentia. Para ele, era h u m ilh a n te p erce be r que estava inseguro e p erd id o sem o pai, e escondeu isso de to d o m un d o. De certa fo rm a, achava q ue a d m itir q u a lq u e r "fra q u e z a o faria p are cer um fracassado. Seu d ese m pe n ho com e o u a ca ir porq ue com e o u a beber ainda m ais e a usar q u a lq u e r droga q ue lhe oferecessem . Q uando percebeu que precisava desesperadam ente exam inar seus senti m entos, d e cid iu que afastar-se por algum as sem anas seria a soluo. A fam lia lhe forneceu o d in h e iro para um a viagem ao exterior, e ele partiu, com trs am igos da fa cu ld ad e , para um a viagem aventurosa A m rica do Sul. Foram assaltados m o arm ada, e todos os seus pertences foram roubados. Charlie considerou-se h um ilh a do e violentado, com o se o tivessem estuprado. Achava que deveria ter enfrentado o pistoleiro - em vez disso, entrentanto, havia fica do sem ao. As frias que deveriam a jud-lo a recuperar-se converteram -se em m ais um fator de estresse que ele no conseguia resolver. C harlie d ecidiu aba n do n ar a fa cu ld a d e - no se sentia capaz de e nfre n ta r os colegas depois do que lhe havia acontecido. No queria com paixo, e, de algum a form a, achava que o q ue havia a contecido tin ha sido culpa sua e que deveria ter sido capaz de se defender. Voltou a m orar com a me, um a m u lh e r com preensiva,

80 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

m as ele no aceitou seus conselhos, e com earam a brigar. Para o cup a r a m ente, Charlie arranjou um em prego em um a fbrica e passava as noites e fin s de sem a na bebendo. Odiava o fato de te r perdido a opo rtu nid ad e de seguir um a brilhante carreira com o esportista, e isso o fazia beber ainda m ais, para no te r que encarar sua decepo. Um a figura salvadora surgiu na vida de Charlie, um a nam orada carinhosa e paciente que conseguiu fic a r ao lado dele - em bora no m orassem ju n to s - e que, aos poucos, persuadiu-o a buscar ajuda. Ela disse que ou ele buscava ajuda ou ela o deixaria, e ele aceitou fazer um a tentativa, com o ltim o recurso. Um m dico in d ico u -lh e um program a em que se ensinava a lidar com o estresse. No incio, Charlie achava tu d o um a perda de tem po; nas prim eiras sesses, ficava em burrado e era pouco co m unicativo, m as insistia em dizer que estava tu d o bem . E chegou o dia em que se viu forado a a d m itir que o curso fazia sentido. O m elhor de tu d o que havia outros rapazes com os quais ele podia se ide n tifica r e que no se im portavam em falar das coisas ruins que lhes haviam acontecido. Percebeu que m uitos outros rapazes tin h a m um a vida difcil, que ele no era o nico, que no era vergonhoso sentir-se mal consigo m esm o e que ningum o julgaria mal por isso. Em bora Charlie levasse ainda algum te m po para resolver sua vida, com eou a apre nd e r novas atitudes a respeito de si m esm o. O p rim eiro passo foi a d m itir que se sentia vulnervel e solitrio. Suas ideias de com o deve ser um hom em - duro, distante, pouco em otivo - estavam p rejud ican d o sua vida tanto quanto os traum as que havia sofrido.

Voc afetado por agentes internos e invisveis de estresse?


A perda do pai, qua n do Charlie ainda era jovem e e m o cionalm ente d e p e n dente dele, co ntin ua r sendo um a fonte invisvel de estresse por toda a vida. Isso afetar sua percepo de tu d o o que lhe acon te cer ao longo dela. H coisas que nos acontecem q ua n do som os jovens que afetam para sem pre, de m odo significativo, nossa vida. H coisas que jam a is se apagam . E elas criam para ns um estresse adicional em situaes ou em relacionam entos futuros que, de algum a form a, nos faam lem brar essa experincia precoce. Esses agentes de estresse internos acrescentam um peso extra a q ua lqu e r tip o de tenso que venham os a sofrer.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo

Voc j passou por estas situaes de estresse?


Conflito com os pais ] Separao dos pais ou dissoluo da fam lia ] Perodos em que fico u longe dos pais forado pelas circu n st ncias A usncia persistente ou negligncia por parte dos pais ] Violncia ou m aus-tratos S ituaes de luto, p rin cip a lm e nte m orte de um dos pais ] Um evento tra um tico Longos perodos de doena ou hospitalizao Problem as na escola ou na fa cu ld ad e Ter filhos sem estar preparado para isso Ser d iscrim in a d o de algum a form a pelos colegas (por exem plo, por m otivo de raa, opo sexual, ca pacidade ou inca pacidade de aprendizado) ] Levar vida isolada ou solitria dura nte a infncia ou a adolescncia Ter que c u id a r de um parente dura nte a infncia ou a adolescncia

I | Ser obrigado a a ssum ir responsabilidade excessiva pelos irm os m enores ou te r um irm o que precisava de ateno especial

I I Ter que m ud a r de residncia em um a hora ruim ou passar por m udanas fre q e ntes de escola ou residncia Ter que deixar a casa paterna sem estar pronto para isso ou, pelo ] contrrio, ter que c o n tin u a r m orando com os pais m esm o sentindo-se pronto para m orar sozinho

Contagem de pontos
Q uantos desses fatores causadores de estresse voc e n fre n to u ? ________

82 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

Se voc enfrentou mais de um desses fatores, com o isso o afeta ainda hoje? Se voc foi um adolescente solitrio, essa experincia por acaso lhe deu uma percepo m aior da im portncia que tm para seus filhos as am izades e a participao em grupos? Voc deve ter aprendido m uita coisa que pode ser til a voc e a outras pessoas. Se voc e n fre n to u dois ou trs desses fatores, provvel q ue j os te n ha su p e ra do em grande parte, m as eles ainda o afetem . Por exem plo, se um dos seus pais foi negligente e no havia n ingum m ais para proteg-lo, isso vai afet-lo sem pre, at ce rto ponto. Tem noo de q u a n to isso o afeta a in d a hoje? J conve rsou so bre isso com pessoas que o am am e o co m p re e n d e m atualm ente? Voc pode d ize r m uita s coisas para a ju d a r na co m p re en so do p roblem a. Se no refletiu m uito sobre esses problem as, usando a co m p re en so q ue se atinge com a idade, j est na hora de d e d ica r algum te m p o a pensar em co m o lid a r com isso de um a fo rm a m ais de acord o com sua vida atual. Se passou por mais de trs desses fatores causadores de estresse, voc foi prem ia do com um a grande q ua n tid a d e de experincias causadoras de estresse. Talvez voc tenha as tenha enfrentado e digerido bem , ou pode t-las esquecido. Mas por toda a sua vida, sem pre que d eterm inadas situaes ocorrerem , tu d o o que sentiu q ua n do era jovem pode ser e stim ulado novam ente, o que pode faz-lo com portar-se de form a com plexa, nem sem pre com preensvel para os outros.
'Q e . '3

Aos 14 e 15 anos, Hayley era m altratada na escola, e, q ua n do se queixou aos pais, eles lhe disseram que a vida dura, que todos tm que a pre nd e r a lutar pelos prprios direitos e se m anter firm es. Hayley a prendeu que no adiantava correr para casa para que papai e m am e a apoiassem ou consolassem . Percebeu que ta m b m os professores raram ente a apoiavam ou se davam ao tra ba lho de ajud-la. Com isso, aprendeu a d esco nfia r de pessoas em posio de autoridade, que ditavam as regras, m as no se preocupavam realm ente em saber o que acontecia com as pessoas. Hoje em dia, q ua n do Hayley passa por situaes em que precisaria se m os tra r firm e para obter a quilo que quer, chega a entra r em pnico. Volta a ra cio ci nar com o antigam ente: Tenho que fazer isto sozinha, ningum vai me a ju d a r . com o se, bem l no fundo, acreditasse que est sozinha no m undo, apenas com os recursos de um a m enina de 14 anos para enfrent-lo. preciso lem br-la de

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 83

que ela hoje tem em sua vida pessoas que teriam enorm e prazer em ajud-la a resolver seus problem as.

O que lhe ensinaram sobre o modo de enfrentar o estresse?


Todos ns recebem os dicas daqueles que nos cercam p ara li d ar com o estresse. Dos pais, p o r exem plo - e elas p o d em ser de tal fo rm a absorvidas pelo inconsciente que nem percebem os q u a n do u m a atitude nossa co rresp o n d e a u m a situao passada que d e flagra u m a reao de estresse. Algumas pessoas possuem tam bm traos in tern o s de p ersonalidade que as to rn am mais p ropensas a sofrer de estresse, e n q u a n to outras p arecem ser n a tu ra lm e n te mais pragm ticas e despreocupadas. Q uando estamos m uito estressados, regredim os a hbitos da in fncia profundam ente arraigados ou a atitudes m entais inconscientes relacionadas ao nosso instinto de sobrevivncia, que parece am eaa do. Assim, quando voc se sente m uito estressado, pode agir de form a m enos racional. Pode se m ostrar irritado, m al-hum orado ou retrado. As pessoas podem dizer que essa pessoa nem parece voc, e voc sabe que isso verdade, mas no consegue agir de form a diferente. Q ue m ensagens ocultas voc in teriorizou sobre o m o d o de agir d ian te do estresse? Ser que algum as destas lhe soam familiar, o u voc tem sua p r p ria verso delas?

Estilo estressado independente n T enho que resolver isso sozinho Ser forte no m ostrar sentim entos M inha funo fazer com que todos se sintam bem Nas horas crticas n o posso confiar nas pessoas As pessoas no esto a para m e ajudar 0 D eixem -m e sozinho a Eu m esm o posso fazer isso m elh o r Q N o q u ero falar nisso, p o d e deixar que eu resolvo

84 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

Estilo estressado dependente N o sei fazer n a d a sozinho E n trar em pnico - e atrair a ateno de algum Eu no aguento Perdi o controle dos m eus sentim entos Agir com o se fosse indefeso, p a ra que algum ven h a em seu socorro * N o m e a b an d o n e * T enho que c o n tro la r e m an ip u lar as pessoas, o u elas no m e d aro o que q u ero
Q u an d o voc age de acordo com essas afirm aes, sem o saber est reag indo ao que foi gravado em sua m en te em tem pos passa dos e ser incapaz de p en sar com clareza. E possvel substituir essas antigas form as de p en sar p o r outras mais realistas e teis, tais como: Posso e n fre n ta r isso se m e d erem a ajuda e o apoio de que necessito Posso confiar em que outras pessoas m e ajudaro n a h o ra em que eu precisar N o e rra d o p e d ir ajuda * N o estou sozinho Q Posso te r certeza de que h gente disposta a m e ajudar - o u escreva as suas prprias.

Diga no
m uito im p o rtan te na vida saber dizer n o com firm eza. Sem isso, os desejos e caprichos de outras pessoas p o d em d o m in ar sua vida. Seja d o n o do seu tem po e evite o estresse com a palavra n o . D izer no, de form a confiante e firm e, u m a tim a m an eira de m a n te r seus planos e projetos em m eta. Mas p o d e ser estressante dizer no, p o rq u e isso significa lidar com desejos, com prom issos e p rio rid ades conflitantes. Voc um capacho? D izer n o lhe causa

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 85

ansiedade, ou voc sabe fazer isso e se m a n te r firme? Voc costum a ser bem -sucedido q u an d o diz n o ? Sua eficincia com o uso da palavra n o n o apenas um in d icad o r de suas habilidades interpessoais, com o tam bm d a sua capacidade de cu id ar bem se si m esm o e de suas necessidades. M ui tas evidncias reforam e crena de que vivem mais e m e lh o r as pessoas que n o se im portam com que os outros possam p en sar delas e que no se deixam co n tro lar e m an ip u lar mais do que o absolutam ente necessrio. D entro de lim ites razoveis, vivem a vida com o acham que devem - e isso ocasionalm ente significa saber dizer n o de form a construtiva e amistosa. Saber dizer n o sig nifica que voc tam bm p o d e dizer sim com sinceridade. Pensar mais a respeito do n o leva tam bm a p en sar sobre o sim . P o rtan to , o que sua capacidade de dizer n o e o m odo com o voc o faz lhe dizem a respeito de voc mesm o?

I
Questionrio do no
Escolha a resposta - A, B ou C - que se parece m ais com seu estilo e depois som e os pontos no final.

1 Voc havia planejado passar a noite resolvendo assuntos dom sticos - h


m uita coisa que voc vem adiando e, fin alm en te , conseguiu arranjar tem po para isso. Um a am iga querida telefona e diz que precisa que voc v casa dela essa noite, porque est passando por um a crise em seu relacionam ento e q u e r conversar com algum im ediatam ente. 0 que voc faz?
a. b. Sai corre nd o na m esm a hora. Fica preocupada por algum tem po, mas chega concluso de que o p roble ma dela m ais urgente do que o seu, e acaba indo para l, com um certo atraso. c. Diz a ela que ir, mas antes precisa de um as duas horas para resolver a lg u mas coisas, e pede a ela que faa um ja n ta r para as duas. d. Diz que hoje est m uito ocupada, mas pode se encontrar com ela em outro dia.

86 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

2 A vendedora de um a com panhia de telem a rke tin g telefona noite para sua casa que ren d o vender-lhe um produto q ue voc no quer. A m oa ate n ciosa e voc no q ue r m ago-la. O que voc faz?
a. b. Conversa com ela d ura n te uns vinte m inutos. Conversa por alguns m in utos e, a seguir, diz q ue sente m uito, voc precisa desligar porque o cachorro est vom itando. c. D epois de alguns m om entos voc d iz que no pode conversar agora e que, no, no q ue r q ue ela torne a ligar. d. R esponde risp ida m en te e desliga.

3 Voc est com m uita pressa no seu horrio de alm oo porque precisa fazer
vrias coisas, com o desp a ch a r um a encom enda pelo correio. Um a am iga a convida para alm o ar com ela porque tem tim as novidades para contar. O que voc faz?
a. b. c. d. Vai ao alm oo, na esperana de que, de algum jeito, vai d ar tem p o para tudo. Vai ao alm oo m as fica estressada, o lhando o tem p o todo para o relgio. C oncorda em se e n co n tra r com ela, mas avisa que s pode fic a r meia hora. Diz que est m u ito ocupada hoje, m as pode m a rcar para outro dia.

4 Sua irm ou sua m elhor am iga tem um e ncontro com o novo nam orado e lhe
pede em cim a da hora para to m a r conta do filho dela. O que voc faz?
a. b. c. d. C oncorda im e diatam ente, com o sem pre. Sente-se usada, m as acaba concordando. Diz q ue est bem por esta noite, mas que no vai estar sem pre disponvel. Diz que voc tam bm uma pessoa ocupada e que esta noite no possvel.

5 Um colega do escritrio insiste h m uito te m po que vocs precisam alm oar ju n to s um dia desses para conversar sobre o q ue os dois tm em co m u m . Um dia, os dois esto sozinhos no escritrio, e ele volta a insistir para que m arquem um dia nesta m esm a sem ana. O que voc faz?
a. b. c. d. C oncorda sem pensar. Fica em dvida, mas con cord a , para no m agoar o colega. Vai ao a lm oo, m as m a ntm a conversa apenas em assuntos do escritrio. Deixa claro que deseja m a nter uma distncia profissional e no aceitar sair sozinho com ele.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 87

6 Voc chega ao restaurante onde reservou uma mesa para um encontro. Voc
tem apenas um a hora disponvel. Ao chegar l, o garom diz que houve um excesso de reservas e vai haver um a pequena dem ora. O restaurante est lotado. O que voc faz? a. b. c. d. Prefere aguardar, na esperana de que sua mesa no demore. Pergunta de quanto tempo vai ser a espera e explica que tem um horrio a cumprir. Diz que no pode esperar e sai. Reclama e vai embora.

7 Voc se inscreveu para um a aula noturna na qual est m uito interessada. Ento fica sabendo que seu co m p a nh e iro pretende usar o carro exatam ente nessa noite e acha que precisa dele m ais do que voc. O que voc faz? a. b. c. d. Desiste da aula, mesmo que se sinta desapontada. Explica que tem uma aula, e chegam a um acordo: ele ir busc-la depois da aula. Diz que sua vez de usar o carro e que, definitivamente, no vai abrir mo hoje. Nem se d ao trabalho de discutir, pois j havia avisado da aula.

8 Voc est tra ta nd o de um negcio que im plica vender com desconto cem
exem plares do seu produto m ais caro. M esm o assim , o preo conveniente porque esse produto tem tid o pouca sada. Mas, no ltim o m inuto, seu clie nte telefona dizendo que est atravessando um a crise fin an ceira e s pode pagar 6 0% do preo co m b ina d o. O que voc faz? a. b. c. d. Concorda em vender pelo preo oferecido pelo cliente. Negocia com ele o valor - por exemplo, dividir a diferena. Oferece negociar o valor do frete, e isso tudo o que pode oferecer. Diz que o negcio ser desfeito a no ser que ele pague o preo combinado.

9 Voc est planejando um a viagem de frias com um grupo de am igos.


Q uando com eam a d isc u tir qual seria a m elhor data, fica claro q ue todos preferem ir alguns dias antes do que voc gostaria. O q ue voc faz? a. b. Verifica a data em que os outros esto livres e se acomoda, mesmo que isso signifique perder duas entrevistas de negcios muito importantes. Reclama por ter que perder as entrevistas, mas acaba concordando em ir junto com o grupo.

88 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

c.

Pede aos am igos que o a ju d em a resolver o problem a e chegam a um acordo que lhe agrada, para que voc no tenha que perder as entrevista.

d.

Diz que no vai viajar se para isso tive r que falta r s entrevistas.

Contagem de pontos
Contagem de nos : A _____ B_____ C _____ D _____

Se a maioria foi
Ser q ue existe algum a coisa que voc no co m p re en de a respeito de dizer no? Voc d ip lom tico , sim , m as sem pre prpria custa. Os outros podem explor-lo, e com certeza eles o fazem . M uitas vezes fica difcil respeitar algum que no defende seus prprios interesses, e voc tra nsm ite a ideia de que no passa de um capacho. Por que voc tem m edo de dizer no? Pense em duas situaes em que d e testa te r que dizer no e pea a um am igo para pensarem ju n to s sobre os diversos m odos que voc poderia usar para dizer um no firm e e definitivo. Escolha quais deies o deixariam m enos desconfortvel e experim ente-os. Perceba com o se sente q u a n d o faz isso e ta m b m o efeito que causa. Assum a de novo a direo.

Se a maioria foi B
Voc um bom diplom ata e detesta m agoar as pessoas. s vezes diz sim quando preferiria dizer no, e isso pode d ar um a im presso d bia. Voc te n de a d ar pre ferncia s necessidades alheias e deixar para pensar nas suas em outra ocasio. Sente-se exausto ou explorado e nunca tem te m po para si mesmo? Sente-se res sentido porque os outros parecem esquecer que voc ta m b m tem necessidades? Precisa de que gostem de voc? Isso faz com que procure sem pre agradar aos outros? Costum a oferecer ajuda ou fazer prom essas que depois no pode cum prir? J pensou em dar s suas necessidades pelo m enos a m esm a im portncia que d s necessidades alheias? Reserve algum te m po toda sem ana s para voc e deixe bem claro que ta m b m tem assuntos seus, im portantes, a resolver. O seu probiem a deve estar em com o e q u ilib ra r exigncias conflitantes, e voc precisa rever quais so suas reais prioridades.

Se a maioria foi C
Voc sabe dizer no com m uito tato, m as de m aneira firm e , e sabe com o e q u ili brar suas necessidades e as das outras pessoas. Voc no tem m edo de dizer no

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 89

de m aneira firm e q ua n d o precisa. Sabe d e te rm in a r quais so suas prioridades e se m an te r fiel a elas sem ser inflexvel. Dizer no no lhe causa estresse porque voc j d e c id iu q uais so suas prio rid a de s e tem um a a titu d e realista a respeito de q uantas coisas pode fazer ao m esm o tem po. O casionalm ente voc cede presso, m as d ecide q ue no voltar a faz-lo, porm , na m aioria das vezes, sabe dizer no de form a clara e firm e sem se se ntir d esnecessariam ente cu lp a d o ou co nfuso por isso.

Se a maioria foi D
Voc vive segundo suas prprias regras. No sente d ificu ld a d e em dizer no e em estabelecer lim ites entre o que considera aceitvel e inaceitvel. Deve t-lo a pre n dido h longo tem po, e isso um a parte essencial do seu estilo, que o ajuda a se m anter focado e fazer as coisas a seu m odo. Por outro lado, existe algo nesse estilo que sugere que voc s vezes rgido sobre a questo do no porque q u e r estar sem pre no controle. Seus am igos talvez lhe tenham dado um apelido do gnero M otosserra. Que tal se de vez em q ua n do voc concordasse com outra pessoa sobre o m odo de fazer as coisas?

Ansiedade - O que isso?


U m a p e q u e n a dose de ansiedade pode at ser til e servir com o m otivao - p o r exem plo, preocupao em cu m p rir u m prazo, o que o faz trab alh ar at mais tard e algum as noites p ara n o co rrer o risco de no te rm in a r u m trabalho. Mas se passar desse p o n to p o r exem plo, se ficar o tem po todo p re o c u p ad o ach an d o que no vai te rm in a r a tem po - , isso p o d e preju d icar sua sade e deix-lo m en talm en te desequilibrado. M uitas pessoas q ue se sentem m al de sade esto, n a verdade, sofrendo de ansiedade sem o saber. Ser que voc mais ansioso do que pensa q u e ? Seria m uito bom c o m p re e n d e r o que ansiedade. A nsiedade em excesso p o d e causar coisas com o ataques de pnico ou de agorafobia - m edo de sair de casa ou de c o n h ec e r outras pessoas. Isso p o d e obrig-lo a restringir sua vida p ara no te r que se ex p o r s coisas que o deixam ansioso. E, se no to m ar cuidado, p o d e faz-lo

90 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

p e rd e r inm eras o p o rtu n id ad es im portantes. M uitas pessoas que sofrem de ansiedade levam u m a vida reclusa p a ra no te r que e n fre n ta r seus m edos, e geralm ente pem em causas externas a culpa da ansiedade e de sua incapacidade de fu n cio n ar a contento.

Kelly sente-se m uito ansiosa em avies. Diz a todo m un d o que o de ia voar e acom panha nos noticirios q u a lq u e r notcia sobre acidentes e desastres aerovirios, que reforam sua opinio de que m uito perigoso voar. M ark, irm o de Kelly, se interessa por transportes e s vezes cita estatsticas que provam que voar , na realidade, o m eio m ais seguro de transporte. E explica ta m b m quais so as ca u sas dos acidentes e com o elas so pouco provveis. Q uando ele fala essas coisas, Kelly parece sair do a r e no entende seus argum entos, e M ark j percebeu que ela est com um a aparncia agitada, bebe m uito e insiste que as opinies dele esto erradas ; ela que est certa. Ele gostaria m uito que ela aceitasse voar at a A lem anha para visit-lo e fam lia dele no Natal, m as ela insiste que ele quem deveria vir com a fam lia para um Natal em casa , em bora ele j viva na A lem anha h m ais de dez anos. Todas as vezes em que d iscutem o assunto, ela m enciona a histria de com o ficou aterrorizada quanto enfrentou um a tu rbu ln cia em um voo transatlntico. Nessa ocasio, ela viajava sozinha pela prim eira vez e tinha sofrido um ataque de pnico, descontrolando-se. Pensou que ia m orrer e foi preciso sed-la. Ela ficou m uito preocupada com o que os outros passageiros haviam pensado a seu respeito, e decidiu que tem que evitar de todos os m odos que o fato se repita, m esm o que isso sign ifiq u e perder um Natal com a fam lia. O sim ples fato de pensar em su b ir em um avio a faz sentir-se mal, e Kelly acha que a nica soluo evitar co m p letam e nte as viagens areas, assim esse sentim ento desagradvel acabar desaparecendo.

Na verdade, se Kelly sem pre evitar voar, isso no vai curar seu p ro b lem a - p o rq u e ela p o d e r com ear a sentir pn ico em outras reas de sua vida. P or exem plo, p o d e passar a te r m ed o de viajar de trem e evitar isso tam bm . Isso acontece p o rq u e ela se convenceu de que seus sintom as de ansiedade tm um a causa ex tern a objetiva, e, p o rtan to , no h n ad a que ela possa fazer, a no ser evitar a cau sa. E m bora, se levarmos em co n ta seu nvel de desconforto e terror,

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 91

essa atitu de parea com preensvel, no assim que funciona. Os sintom as de ansiedade se iniciam d e n tro dela e no so causa dos pelo voo, mas p o r seu p r p rio m edo. Na realidade, Kelly tem m edo de te r m edo, e ligou essa ideia experin cia de voar. N unca se q u estionou a respeito da raiva que sente p o r seu irm o m o rar em o u tro pas ou p o r que se sentiu to env erg o n h ad a d ian te dos outros passageiros. Se u m dia Kelly tiver coragem suficiente para procurar tratam en to, descobrir que no precisa restringir sua vida p o r causa da ansie dade, mas que todos os que sofrem de ansiedade precisam de ajuda para se livrar dela. Mesmo que voc no sofra de ataques de pnico to severos quanto o de Kelly, os problem as de ansiedade so bastante comuns. Infelizmente, na escola no se ensina s pessoas o bsico para en ten d er e lidar com a ansiedade, p o r isso os ataques de pnico no so entendidos pela maioria. Se e n ten d er o que ansiedade e como lidar com ela , voc assum ir o controle e o poder, e novas o p o rtu n i dades se abriro.

Para compreender a ansiedade


A nsiedade no passa de m edo com o u tro nom e. Se algo nos assusta, ficamos ansiosos. Se o cachorro do vizinho am eaa m ord-lo sem pre que voc passa, voc com ea a se sentir um pouco p reo cupado sem pre que sai de casa. E fcil e n te n d e r qual a razo de sua ansiedade, e essa no lhe causar p reocup ao , pois n o rm al sentir-se dessa form a. No en tan to , h pessoas que passam a se sen tir ansiosas m esm o q u an d o n a d a de assustador lhes aconteceu. O u sentem -se estres sadas e ansiosas m uito depois que os fatos causadores de estresse aconteceram . Isso as faz p en sar que existe algo e rrad o com elas. A ansiedade afeta as pessoas de diferentes m odos: p o r m eio de sintom as fsicos; p o r m eio de sintom as m entais e em ocionais; p o r m eio de m udanas de com portam ento. P o rtanto, o que lhe acontece no plan o fsico q u a n d o voc se sente ansioso? Im agine-se n a seguinte situao: u m lin d o dia de vero e voc passeia pela rua, relaxado e co n ten te, q u an d o ouve,

92 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

bem atrs de voc, o som da buzina de um carro e o ra n g e r de freios. U m carro estava n a contra-m o - u m a ru a de m o nica, e voc sabe disso mas voc vinha a n d an d o distrado pelo m eio da rua. A ntes m esm o de p en sar no que est aco n tecen d o , voc corre o u p u la o mais rp id o possvel p a ia sair da fren te do carro. Isso leva apenas alguns segundos. S depois de te r xingado o m otorista e co n tin u a r cam in h an do p ara o caf que voc com ea a p e rc eb e r suas reaes fsicas. N o seu crebro instalou-se um a reao de ansiedade que p re p a ro u seu co rp o p ara um a reao im ediata ao perigo. Suas p ern as esto bam bas, e preciso sentar-se, vem u m a vontade d a n ad a de ir ao b an h eiro . Q u an d o voc est em perigo - p o r exem plo, sen d o perseguido p o r u m crocodilo - , seu ritm o cardaco se acelera, p a ra que o san gue seja mais facilm ente enviado aos braos e pernas, pois preciso q ue braos e pernas se m ovim entem mais rap id am en te p ara esca p a r ao perigo. Para m a n te r o corao fu n cio n an d o nesse m esm o ritm o, h necessidade de mais oxignio, e a respirao se acelera. Os m sculos ficam p ro n to s p a ra a ao, e isso o deixa tenso, trm u lo e com form igam entos. Com o seus m em bros precisam de sangue extra, o sangue desviado do estm ago, e isso o faz sen tir enjoo ou o que p o p u la rm e n te cham am os um bolo n a boca do estm ago. O sangue tam bm desviado do crebro, o que p o d e provocar to n tu ra. E n q u an to o corao bom beia sangue mais depressa p ara o corpo, sua te m p e ratu ra se eleva, p ro d u zin d o p rim eiro u m a sen sao de calor, depois o suor e, no final de tudo, talvez frio. T udo isso acontece p o rq u e essa reao de ansiedade existe p ara proteg-lo do perigo - in stan tan eam en te. A explicao mais com um que a aptido p ara reagir im ed iatam en te ao perigo, seja lu tan d o , seja fugindo, foi transm itida seletivam ente nossa espcie p a ra que os indivduos pudessem sobreviver, e todos ns a h e rd a mos. Reagim os ao perigo da m esm a form a que reagiam nossos a n cestrais, h m uitos m ilhares de anos, em b o ra nossos estilos de vida e nossa m an eira de p e n sa r a respeito de ns m esm os p aream to diferentes. E q u a n d o isso acontece a um de ns, no m uito difcil e n te n d e r p o r qu.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 93

No en tan to , m uita gente sente essa reao ansiosa de lu tar ou fugir quando no h qualquer ameaa de perigo externo vista. Voc p o d e sofrer um ataque de pnico sem m otivo ap aren te. O u sentir-se incrivelm ente p re o c u p ad o e ansioso p o r coisas sem im p o rtn cia. Voc passa p o r todas as alteraes fsicas e a agitao in eren tes a u m a reao de lu tar ou fugir, mas no sabe p o r qu.

Voc sofre d@ sintomas fsicos de ansiedade?


Esses variam de pessoa para pessoa, mas alguns deles fazem parte da lista abaixo. Voc passa, ocasionalm ente ou com frequncia, por situaes em que sente mais do que trs dos seguintes sintomas? (No leve em conta aqueles relacionados a algum a doena fsica de que sofra.) M uitas pessoas no com preendem que sofrem de ansiedade ou de sndrom e de pnico; acreditam que tm uma doena fsica.

Tonteira ou vertigem ] Trem ores

Calor e suor sem razo aparente, seguidos de sensao de frio Fraqueza e instabilidade V ontade de ir ao banheiro com fre qu ncia m aior que o norm al [ M sculos tensos ou retesados ] Respirao rpida ] Presso no peito ] Boca seca [ Nusea

Trem ores ou queim ao no estm ago Sensao de form igam ento ] A u m e n to do ritm o cardaco ou palpitaes

94 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

Contagem de pontos
N m ero de sintom as fsicos de ansiedade ________ Se voc sente m ais do que dois desses sintom as com fre qu ncia e tem cer teza de que no se devem a um problem a de sade, isso indica que voc sofre de ansiedade. Talvez j esteja a costum ado a esse nvei de ansiedade e isso no o preocupe. No entanto, se fatos estressantes acontecerem em sua vida, isso pode lev-lo a um a e spiral de ansiedade. im p ortante tre in a r seu corpo para relaxar e no s u c u m b ir a pensam entos negativos ou irritantes.

Sintomas mentais e emocionais de ansiedade


O que voc pensa e sente q u a n d o seu co rp o p ro d u z os sin tom as fsicos da reao de ansiedade? A no ser que c o m p reen da o problem a, m uito provvel que voc se sinta d escontrolado. Pessoas que passam repetidas vezes p ela experin cia d a reao de ansiedade costum am ach ar que existe algo de e rra d o com elas. Po dem ficar com m edo de estar sofrendo de u m a d o en a cardaca, de m o rre r ou de estar en lo u q u ecen d o . Esses p en sam en to s j so p o r si mesmos assustadores, e podem desencadear um a seqncia de sintom as fsicos. E nto voc com ea a se p re o c u p a r com a pos sibilidade de que haja algo realm en te errad o aco n tecen d o . De re p en te, voc se e n c o n tra sob um desagradvel ataque de pnico. C om o vemos, pensam entos ansiosos e m edos p o d em d esen cad ear os sintom as fsicos. A lm disso, algum as pessoas sofrem de fobias especficas, tais com o m edo de vomitar, m edo de insetos alados o u fobias sociais. Esses m edos p ro fu n d am e n te arraigados pro d u zem todos os desa gradveis sintom as de ansiedade. As pessoas que sofrem de fobias p o d em sentir-se descontroladas e incapazes de aju d ar a si mesmas. C o n tin u am ten d o o m esm o pen sam en to negativo segundo o qual m o rrero se ficarem expostas s coisas que as p ertu rb am . G eral m e n te so m uito resistentes a conselhos ou sugestes prticas. At

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 95

que consigam c o m p re e n d e r qual a funo d e sem p en h ad a p o r sua fobia, n o provvel que se livrem dela.

Pam no se sente bem em a m bientes superlotados, com o a van t-prem ires e festas m uito concorridas. Um a amiga a convidou para um vernissage em um a galeria. Ela se sente insegura, m as vai assim m esm o, porque acha que deve en fre ntar o problem a e no q u e r desapontar a am iga. Mas pouco antes de chegar l, ao estacionar o carro, ela pensa: E se eu no conseguir aguentar e todos perce berem o m eu pnico?". No m om ento em que tem esse pensam ento, seu corao dispara. Ela o percebe im ediatam ente e passa a respirar m ais rpido. A seguir tem mais pensam entos assustadores: "Ai, m eu Deus! Vou entra r em pnico de novo . Esse te m or a faz com ear a e ntra r de fato em um a espiral de ansiedade.
No fina l tem os sintom as exagerados de ansiedade ou um ataque total de ansiedade

P erdendo o controle

Mais sintom as fsicos

Tudo com ea aqui, com um pensam ento negativo (aparentem ente) insig nifican te

Espiral de ansiedade: Como se produzem a ansiedade e os ataques de pnico

96 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

Voc apresenta sintomas emocionais e mentais de ansiedade?


Todos ns sofrem os de algum a ansiedade m ental. Isso norm al, e s se torna um problem a q ua n do pensam entos negativos, solapadores, que provocam ansiedade, com eam a p re ju d ica r de m aneira regular sua q ua lid ad e de vida e voc no consegue control-los.

Marque quantos destes sintomas voc experimenta

Voc sofre com pensam entos invasivos e preocupantes dos quais no consegue se livrar. Confere tu d o co m p u lsivam e nte - por exem plo, preocupa-se, antes de dor mir, em ve rifica r vrias vezes se a porta dos fu n d o s est trancada. obsessivo quanto lim peza e a lavar as mos. Sente necessidade de co ntrolar com p letam e nte o am b ien te - por exem plo, no perm ite que ningum desarrum e sua cozinha. Passa bom te m po im aginando coisas terrveis - por exem plo, tece

fantasias fre q e ntes a respeito de catstrofes ou de coisas m uito ruins que podem lhe acontecer. Tem pesadelos com frequncia.

I | As pessoas dizem que voc pessim ista ou que v sem pre o lado negativo das coisas. H algum a coisa em sua m ente que o incom oda m uito. Voc se ocupa com pensam entos negativos globais - isto , generaliza I | com base em um a experincia. Por exem plo, se chove d ura nte alguns dias, logo pensa que vai chover o vero inteiro, e voc no poder dar suas cam inhadas, o que o far engordar e fic a r fora de form a. | _ ] Voc tem m edo de sair, ou, quando sai, geralm ente quer voltar logo para casa. Sofre, re conhecidam ente, de um a fobia ou m edo especfico - tal com o m edo de locais fechados, ou m edo de contam ina o - que reduz su bstancialm ente, de form a regular, sua q ua lid ad e de vida.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 97

Procura evitar cu idadosam ente as coisas que o preocupam , em lugar de e nfre n ta r o desafio - por exem plo, tem m edo de grupos, ento evita ir para a fa cu ld ad e . I | Sofre com pensam entos invasivos e constantes de autocrtica ou autoacusatrios do tip o "Sou g o rd o /in til/b u rro e m ereo m e sentir m a l .

I | Se um ve ndedor se com porta de form a rude ou no vem atend-lo, voc passa dias pensando nisso. Sente-se mal por dias seguidos q ua n do discu te com aigum .

I | Sente-se vulnervel ou tem m edo de no conseguir d ar conta da vida sem 1 ajuda. | P reocupa-se dem ais com o q ue os outros vo pensar de voc. Vive com m edo de perder o controle.

3 ] Frequentem ente deseja escapar para um lugar seguro ou voltar para casa. Tenta pr a culpa nos outros pelo que est sentindo. Diz a si m esm o com fre qu ncia que est se portando com o um bobo. Fica bravo com algum por faz-lo sentir-se assim .

I | Desconfia fre qu e ntem e n te de estar tendo um ataque cardaco ou um J derram e. A cha que est enlouquecendo. Sente que sua m ente est em baralhada e confusa.

Contagem de pontos
N m ero de sintom as m entais de a n s ie d a d e :________ Se a p re s e n ta r de q u a tro a se is desses s in to m a s, com ce rteza , pode relaxar! Voc g e ra lm e n te co n se g u e se m a n te r m e n ta lm e n te ca lm o q u a n d o p rovo cado. Sabe q u e a vida m u ita s vezes causa a n s ie d a d e e estresse, m as q ue o segredo est em co m o voc se c o m p o rta . Talvez os o utro s pensem q u e voc s vezes chega a ser d e sca n sa d o d em a is, co m o se no q uisesse se d a r ao tra b a lh o de se p re o c u p a r ta n to q u a n to eles. bom va lo riza r q u e um estado de

98 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

e sp rito relaxado saud ve l, e q u e as o u tra s pessoas p o d e ria m a p re n d e r com o seu exem p lo . Se apresentar regularm ente de seis a doze desses sintom as, seria bom prestar ateno a seu estado m ental e em ocional. Voc se deixa levar m uitas vezes pelo hbito de pensar negativam ente? Lem bre-se de m anter para consigo m esm o uma a titude anim adora, positiva e respeitosa. Q uando fo r tom ado por pensam entos negativos e ansiedade, procure se co ntro lar e im p e d ir energicam ente que eles tom em conta de sua vida. Se apresentar m ais de quinze, sua qua lid ad e de vida est sendo seriam ente p reju dicada por esses sintom as desagradveis. Voc precisa se esforar para e nfre n ta r alguns dos seus m edos e fazer tu d o para que eles no o im peam de viver bem a sua vida. Com ece por algum a coisa pequena e v a u m e ntan d o aos poucos. Que tal p rocu rar ajuda profissional, com o um a terapia ou um program a para tra ta r da ansiedade? Voc no deveria a ceitar ou tolerar esses sintom as.

Voc tem um comportamento ansioso?


Em que m u d a seu c o m p o rtam en to q u a n d o voc se sente an sioso? Pense em u m a situao que costum a deix-lo ansioso e em com o voc a enfrenta. M uita vezes o p io r que voc p o d e fazer p ara m a n te r sua ansie dade em ao te n ta r fugir da presena dos fatores individuais que fazem disparar essa ansiedade. Voc evita situaes que o fazem sentir-se ansioso p o rq u e acredita que, com o se sente to ansioso, a ansiedade s p o d e ser causada pela situao. Isso significa, n a ver dade, render-se aos seus m edos e, com isso, p e rm itir que o m ed o passe a d itar as regras e a governar sua vida. O m ed o um g ran d e tiran o que ad o ra nos transform ar em covardes. Q u an to mais p er m itim os que ele governe nossa vida, mais forte ele se torna. Mas q u a n d o decidim os enfrent-lo, confront-lo ou m esm o ignor-lo, nossa coragem aum enta. Se voc n o se sen te b em d e n tro de um su p erm erca d o cheio de g en te, obrigue-se a fazer com pras re g u la rm e n te em u m su p er m ercad o . Se evitar su p erm ercad o s e fizer as com pras em p e q u e

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 99

nas m ercearias de b airro , ou encom end-las p a ra serem e n treg u es em sua casa, jam ais a p re n d e r a lid ar com a an sied ad e em relao a su p erm ercad o s e re fo r a r p a ra si m esm o a m en sag em d e que lhe im possvel lid a r com isso. C onvoque am igos e p a re n te s p a ra ajud-lo - e n tre ta n to , se eles se o fe re ce re m p a ra fazer as com pras em seu lugar, n o estaro a ju d a n d o a resolver b em o p ro b lem a, mas ap en as ajudando-o a se m a n te r m arg em d a vida. O q u e eles fazem , n a verdade, c o n c o rd a r q u e seus m edos so dem ais p a ra voc. Talvez eles p refiram v-lo m ais d e p e n d e n te deles. A ansiedade tam bm p o d e se m anifestar de m aneiras mais su tis e estar ligada autoestim a.
e^ Claire um a m oa divertida, de 29 anos, trabalhadora e atraente. Trabalha na rea fin an ceira com o consultora de investim entos e penses. com petente, os clientes gostam do seu jeito sim p tico e am istoso, e ela lhes d conselhos sensa tos. Esfora-se m uito por esses clientes e procura estar em dia com novos produtos e atualizaes. Conhece bem o m ercado de aes e gostaria m uito de tra ba lha r para uma em presa maior, que lhe desse a o p o rtu nid ad e de tra b a lh a r para clientes m ais ricos. Um a colega lhe fala na possibilidade de um em prego que parece bem te n ta do r - mas, qua n do o em prego anu n cia do , haver um teste para preencher a vaga, e a am iga diz a Claire que um hom em que am bas conhecem vai concorrer. Em bora m ais jovem e m enos experiente do que ela, ele d in m ico e confiante, e est certo de q ue vai conseguir o cargo. Ele at j est co m u n ic a n d o a todo m undo que esse ser o prxim o passo em sua carreira. Claire no diz nada e vai para casa pensar no assunto, e se pergunta se deve ou no se inscre ver para o em prego. Ela re alm ente detesta e ntrevistas para em prego, p orq ue a deixam ansiosa e ela no sabe m u ito bem ve n d e r o seu peixe. A cred ita que sua a ptid o deveria ser julg ad a levando em conta seu d ese m pe n ho a n te rio r e q ue no deveria te r q ue provar q ue boa n aq u ilo q ue faz. Chega a se s e n tir mal s de pensar q ue vai te r que se se ntar d ia n te de um a banca e xam i nadora. E se ela se s e n tir in tim id a d a , se lhe d er um branco na m em ria e no so ub e r o q ue dizer? Depois de d is c u tir o assunto com o nam orado, Claire se d conta de que esse tip o de sentim ento j a prejud icou antes, e q ue no tem nada a perder

100 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

ca ndidatando-se ao cargo. M esm o ansiosa por causa da entrevista, no q u e r que isso lhe sirva de desculpa, pois percebe que ela m esm a quem se im pede de progredir. Sente-se ta m b m m otivada pela possibilidade de um salrio m elhor, a com p an h ad o de bnus por produtividade. Ao ch e g a r para a entrevista, Claire se m antm m uito ca lm a, p orq ue se preparou. Fez um a sesso de ioga, seguida de m assagem , no dia anterior, e reservou m uito te m p o para se preparar. A notou tu d o o que no q u e r esqu e ce r de d ize r e n m e ros para d e m o n stra r seu h istrico de resultados com alguns clie ntes, e faz um a apre sen ta o co n vin ce n te . No deixa de d ize r aos e n tre vis tadores q u e est nervosa e no boa em entrevistas, m as sabe q u e a pessoa certa para o cargo. P rocura usar sua g ran de fa c ilid a d e de c o m u n ic a o para se d irig ir s pessoas presentes na sala, em lugar de fic a r focada em sua ansiedade. Claire foi nom eada para o cargo porque se disps a se e sfo ra r para e n fre n ta r sua a nsied a de - e com isso todos os seus esforos fo ram reco m p en sad o s. 0 hom em que estava certo de c o n se g u ir o cargo no se preparou to bem , e isso fico u bem evidente.
s '

Q s*

Voc sabe relaxar de verdade?

O re la x a m e n to a pea-chave p a ra u m a vida livre d e an si d a d e. Se voc d e d ic a r algum te m p o a a p re n d e r co m o re la x a r p ro fu n d a m e n te , seu nvel d e a n sie d a d e e sta r b aix o q u a n d o voc tiver q u e passar p o r a co n te c im e n to s estressan tes, e voc n o e n tra r em u m a espiral de an sie d a d e. Se o seu nvel bsico d e a n sie d a d e fo r sem p re elevado, q u a n d o tiver q u e e n fre n ta r alg u m desafio vai te r m ais d ificu ld ad e p a ra resolv-lo d o q u e u m a p essoa q u e c o stu m a tre in a r p a ra se m a n te r calm a e d o n a d e si m esm a. U m a das razes q u e levou C laire a c o n se g u ir o em p re g o foi o fato de ela - a p esa r de to d a a sua a n sie d a d e - te r se esfo rad o m u ito , a n tes de c o m p a re c e r entrev ista, p a ra m a n te r a m e n te relax ad a. Sua p r tic a d a ioga j lh e havia p e rm itid o a tin g ir nveis p ro fu n d o s de re la x a m e n to re g u la rm e n te , e u m a das razes iniciais q u e haviam levado C laire a p ra tic a r io g a foi o fato d e te r p e rc e b id o q u e ela, sua m e e sua irm tin h a m to das u m a te n d n c ia a n sie d a d e e a viver sem p re b e ira d e u m

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 101

a ta q u e d e nervos. S em p re q u e u m a co isin h a to a a c o n te c ia em casa, o fato e ra tra ta d o com o se fosse u m a c alam id ad e, e C laire j estava can sa d a disso. V alorizava u m a vida d e paz e h a rm o n ia e c o m e o u a re c u sa r deixar-se envolver. Talvez a m e e a irm te n h a m se se n tid o o fe n d id a s ao n o ta r q u e C laire se d eslig o u u m p o u c o delas, e a acu saram de p e rd e r te m p o n o fa z en d o n a d a , m as C laire c o m e o u a sentir-se m elhor. As vezes as pessoas p e n sa m q u e sabem re la x a r - p o r e x em p lo, ficam m ais d e sp re o c u p a d a s q u a n d o b e b em , se ex ercita m o u cu id am do ja rd im e d o rm e m b em , p o rta n to ju lg a m q u e n o tm p ro b le m a em relaxar. N em p e rc e b e m q u e o fato d e n o p o d e re m ficar p a ra d as, com d ificu ld ad e de se c o n c e n tra r, e te re m sem p re q u e se o c u p a r com alg u m a coisa so sin to m as de g e n te q u e n o sabe relaxar.

Perguntas sobre relaxamento


A quantas destas perguntas voc pode responder S im ? 1 Voc participa de algum a atividade com o fim especfico de conseguir rela xar? (Tem que ser algum a coisa que no tenha q u a lq u e r outro fim , a no ser faz-lo relaxar.) 2 J treinou algum tip o de relaxam ento ou m editao? 3 Voc procura relaxar, co nscien te m en te e de form a regular? 4 Voc se esfora por se m anter calm o, e qu ilibra d o e focado sem pre que a vida se torna estressante? 5 Voc tem te m p o e dispe de um espao para relaxar ocasionalm ente sem ser interrom pido? 6 Voc se sente feliz em sim p le sm e n te relaxar sem te r que fazer ou p articipa r de algum a coisa ou de um a diverso?

Contagem de pontos
A quantas dessas perguntas voc respondeu s im ? ________

102 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

Menos do que duas


Talvez voc no saiba bem o que relaxar. Talvez no entenda para que serve - po rm , m ais cedo ou m ais tarde, ser afetado pelo estresse e no ter a cum u la d o reservas em seu organism o. Aprenda a relaxar agora, qua n do ainda no precisa seriam ente disso.

2 -4
Voc tem um ideia geral do que relaxar e reserva te m po para esse fim , m as s vezes a vida o ocupa tanto q ue voc no se perm ite usar o te m p o necessrio para faz-lo. Lem bre-se de que relaxar deve ser um a prioridade se deseja se sentir bem; portanto, no perm ita que as presses ocupem seu tem po de relaxam ento.

Mais de 4
Voc sabe m uito bem com o im portante relaxar conscientem ente, e sabe c u id a r bem disso. C ontinue assim ! No perm ita que pessoas agitadas, sem pre ocupadas, p erturbem sua paz de esprito; ela preciosa e precisa de espao e proteo.

Faa uma pausa Esta um a tcnica p a ra ajudar a aliviar os sintom as de todo tipo de estresse ou preocupao.
1 Preste ateno ao que est n a sua m en te e que o incom oda. C o n trole a respirao. Respire ab d o m in alm en te, com calm a e suavidade. No respire com o diafragma, nem rapidamente. 2 P ro cu re p e rc eb e r como o p ro b lem a o est afetando. Sim ples m en te observe - no ten te m u d a r nada. Se puder, descubra em que lugar do seu corpo se localiza o problem a. P erceba ex atam ente com o esse problem a, se ele tem form a, co r ou u m nom e. Perm ita-se sentir tudo o que vier. 3 P erg u n te a voc m esm o o que pensa sobre o problem a. A pe nas p e rc eb a o que pensa. E nto te n te in te rro m p e r qu aisq u er p en sam entos negativos e inteis, e concentre-se em p en sa m entos construtivos e positivos. P o r exem plo: Se o pensam en-

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to foi A cho que vou m o rre r, diga a voc m esm o: Sei que vou v encer isto. 4 D ecida que vai d a r a voc m esm o um tem p o antes de agir. C o n tinue respirando. 5 Faa o que precisa ser feito, cuidando bem de voc mesmo e de suas necessidades d u ra n te o processo. C o n tin u e observando com o se sente e pensa en q u an to se esfora p a ra ch eg ar ao resultado. T ente a lte rn ar o foco de ateno - algum a ateno n a situao problem tica, algum a ateno em voc m esm o. N u n ca d toda a sua ateno ao problem a, e sem pre preste ateno em si m esm o e no m o d o com o est se saindo.

Meditao atenta
u m recurso para d e rro ta r o estresse m ental e em ocional e p ara m elh o rar sua qualidade de vida. Trata-se de u m a tcnica que com bina autopercepo, viver o p resente e ficar atento. E ensinada em vrios cursos de m editao e relaxam ento. Q uem se en co n tra nesse estado de m editao atenta se m antm relaxado, mas atento e p resente. A m editao aten ta consiste em prestar a q u an tid ad e certa de ateno em algum a coisa: o bastante p ara m ant-lo focado e alerta, mas suficientem ente relaxado p ara se sen tir calm o e equili brado, sem se deixar p re n d e r in teiram en te ao que se passa ao redor. A ateno se equilibra en tre estar atento ao que faz e, ao m esm o tem po, p restar ateno a si m esm o. Voc tem conscincia do estado da sua m ente, dos seus sentim entos e do seu corpo. (H horas em que totalm ente impossvel praticar a m editao aten ta - q u an do se est passando p o r em oes m uito fortes, d o r ou choque, p o r exem plo. Q uan d o algum en tra em estado de choque, em estado de lu tar o u fugir, ou se sente entorpecido, seu corpo e sua m en te apenas lutam para sobreviver.) A palavra aten o tam bm p o d e significar considerao ou cuidado; p o r exem plo, ser atencioso com algum em u m relaciona m en to , o u to m ar cuidado com suas opinies, tal com o disco rd ar da m aioria s p o r discordar, em vez de p en sar bem n o assunto. T re in a r a m e d ita o a te n ta consiste em u sa r a re sp ira o

1 0 4 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

co m o n c o ra o u foco, p a ra a tin g ir a p e rc e p o d e c o rp o e m e n te. E xerccios re sp ira t rio s sim ples d a ioga p o d e m ser m u ito teis, assim com o in s p ira r c o n ta n d o at trs, p re n d e r a re sp i ra o p o r um m o m e n to e a seg u ir e x p ira r c o n ta n d o at trs. In sp ire p elas n a rin a s e e x p ire p e la boca. R e te n h a o a r n a reg io em to rn o do um b ig o , e n o n o t rax , e re sp ire suave e p ro fu n d a m e n te . Se n o tiver o h b ito de q u a lq u e r p r tic a d a resp irao , m e lh o r c o m e a r d e ita d o , o u se n ta d o em u m a p o sio re la x ad a e con fo rtvel. E possvel q u e nas p rim eiras vezes voc sin ta u m a leve to n te ira ; se isso a co n tecer, basta re s p ira r u m p o u c o m en o s p ro fu n d a m e n te . Este ex erccio serve p a ra to d as as h o ras. E m b o ra p a re a sim ples, seria m u ito b o m voc lem brar-se d e pratic-lo vrias vezes ao dia.

Voc uma pessoa atenta?


Faa o teste
Sua ateno dispersiva ou voc tem d ificu ld a d e em se concentrar?

I | Voc se sente m al consigo m esm o de um m odo ind e fin ido ou gostaria de 1 1 estar em outro lugar? s vezes voc insensvel s prprias necessidades, ou as ignora ou reprime?

I | Voc s vezes se desliga do que est a contecendo aqui e agora no m un d o 1 1 sua volta? Costum a pensar m ais em realizar ou em a tingir o resultado final em lugar ] de prestar ateno suficie nte experincia presente e aos processos dos quais participa? Voc se obriga a seguir pela vida em alta velocidade d ura nte a m aior parte I | do tem po? No se preocupa com quanto exige de si m esm o, s q u e r ver a ' ' tarefa te rm in a da , de m odo que, m esm o q ue esteja cansado ou com fom e, no se perm ite um descanso?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 105

A cha que relaxam ento, m editao ou ioga so um a perda de tem po, ou s para m ulheres? No concordaria em p raticar regularm ente algum a tcnica ou fazer exerccio de m editao atenta?

Contagem de pontos
A quantas perguntas sobre a titu de atentiva voc respondeu s im ? ________ Se disse sim a m ais de duas, seria m uito bom para voc p raticar algum a tcnica sim ples de relaxam ento atento, que pode co nsistir apenas em lem brar-se de respi rar e controlar-se antes de algum a situao estressante.

Como reconhecer a meditao atenta


Voc sabe que est em estado de m editao aten ta quando... P ercebe que est em sintonia e respira de fo rm a ritm ada. Sente-se equilibrado e atuante; p articipan te, mas calm o. P erm ite que os pensam entos e sentim entos se to rn e m p e r ceptveis sem reprim i-los, mas, ao m esm o tem po, no p erm ite q ue o distraiam . * E capaz de concentrar-se em algum a coisa, mas ao m esm o tem po se cuida. Se fo r necessrio, consegue m anter-se focado e co n cen trad o sem se distrair facilm ente. Estar em estado de m editao aten ta d-lhe u m a base firm e p ara e n fre n ta r tudo o que vida lhe trouxer. Significa no te r que sucum bir s ansiedades e aos m edos e p o d e r e n fre n ta r as fontes constantes de estresse. Viver em estado de m editao aten ta signifi ca viver u m pouco desligado das p reocupaes cotidianas, sabendo que h d e n tro de voc u m a reserva de tran q ilid ad e que no p o d e ser am eaada p o r tudo de superficial que acontece n a vida. Com o se fosse u m lago p ro fu n d o cujas guas so encrespadas p elo vento.

106 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

As cam adas superiores p o d em estar agitadas, mas l n o fu n d o as guas p erm an ecem claras e serenas.

Exerccio de visualizao
Algum as pessoas sabem que imaginar-se em u m a situao agra dvel e relaxante realm en te as ajuda a relaxar p ro fu n d am e n te . Se isso acontece com voc, sua im aginao p o d e ser de g ran d e ajuda. Voc p o d e utilizar a visualizao que sugerim os abaixo o u criar as suas prprias. Para algum as pessoas d certo grav-la an tecip ad a m en te em u m a fita, p ara no terem que se p re o c u p a r com d eta lhes. Voc pode, inclusive, acrescentar um fu n d o m usical com u m a m elodia suave da sua preferncia. Esse exerccio com bina tradicionais tcnicas budistas de trein a m en to d a m en te e tcnicas atuais de relaxam en to e visualizao.

Visualizao Escolha u m a posio fisicam ente confortvel, em u m lugar o n d e n in g u m vir perturb-lo p o r cerca de vinte m inutos a u m a h ora, d e p e n d e n d o do tem p o livre de que p u d e r dispor. Pode fazer isso p o u co antes de ir dorm ir. Evite usar roupas ap ertad as e p ro c u re deitar-se ou sentar-se em um a posio confortvel, com as costas e as p ern as retas e apoiadas. M elhor ain d a se voc p u d e r fazer isso em u m aposento sossegado e p o uco ilum inado. Feche os olhos e com ece a se c o n ce n tra r em sua respirao. C om ece a p e rc eb e r o ar q u e e n tra p o r suas narinas e sai pela boca. O bserve sua respirao p o r alguns m inutos. Este exerccio tem p o r finalidade focar sua ateno, p ara que ela no saia vagando p o r a. Se em q u a lq u er m om ento, d u ra n te o exerccio, voc se distrair, seja com seus p rprios pensam entos ou com coisas que acontecem do lado de fora, traga sua m en te de volta, suavem ente. A p ren d a a se desligar de todos os pensam entos que afloram . Veja-os p a rtir com o trens que deixam a estao - mas no suba em q u a lq u er des ses trens, sim plesm ente veja-os passar. Sem pre que se distrair, use a respirao com o se fosse um a ncora que o m an tm n o lugar. Essa p arte do exerccio im p o rtan te, pois dela d e p en d e o relax am en to

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 107

tanto do corpo quanto da m ente. Por isso, no passe para a prxi m a etapa enquanto no se sentir vontade. E im portante m anter o tem po todo a respirao abdom inal, de m odo que, se cruzar os dedos logo acima do umbigo, percebe que os dedos se separam ligeiram ente quando voc inspira. Enquanto isso, relaxe a parte da frente do corpo e respire suavemente. Agora passe algum tem po exam inando e observando as sensa es do corpo. Deixe vagar sua ateno por todo o seu corpo, da ponta dos dedos dos ps at o topo da cabea. Perceba as sensaes do seu corpo. Se ele estiver tenso, sucessivamente contraia e relaxe cada cadeia de msculos. Contraia ao inspirar e relaxe ao expirar. Se perceber desconforto, dor, ardor ou tenso em alguma rea, passe algum tem po extra concentrando a respirao nessa rea. Inspire ju n to com o ar um sentim ento de paz e bem-estar; ao expirar, ponha para fora as antigas tenses, preocupaes e ansiedades. Voc pode tambm visualizar-se inspirando um a luz vermelha, brilhante, energizante, que comea a ench-lo e aquec-lo a cada respirao. Deixe que essa clida luz vermelha energizante o faa sentir-se confiante, relaxado e em paz. Volte agora a ateno para seus pensam entos e sentim entos. A m edida que prossegue com seu exerccio de respirao, preste ateno ao tipo de pensam entos e sentim entos que lhe vm m en te hoje. Seja qual for seu estado de esprito, no se deixe dom inar m uito por ele. Apenas perceba-o; seja ele qual for - nebuloso, con fuso, facilm ente descartvel, preocupante, n eu tro (norm alm ente podem os ser tom ados p o r estados de esprito de vrios gneros) -, no o leve m uito a srio. Sim plesm ente perceba que assim que se sente hoje e reserve toda a sua ateno para seu exerccio de respirao. Se um determ inado pensam ento ou sentim ento con tinuar particularm ente insistente, voc p o d er examin-lo mais tarde, mas no se ocupe com ele neste m om ento. Agora, enquanto respira, preste ateno a sua testa, entre os olhos, e, com o olhar da sua m ente, comece a se im aginar em um lugar do qual goste m uito mesmo e onde se sinta contente, relaxa do e feliz. Escolha o lugar - um lugar onde gostaria de estar exata m ente agora.

108 Tempo, estresse, ansiedade e relaxamento

C on tinue resp iran d o e p erceb a d e talh ad a m e n te com o estar nesse lugar. Perceba a tem p eratu ra, os sons, a sensao de a r ou gua to can d o sua pele, as cores e tudo o que est sua volta. Veja q u em est com voc - se houver algum ao seu lado. Preste ateno s roupas que usa e p erceb a que sensao elas lhe do. Sim ples m en te goze o p razer de estar aqui. E u m lugar p articu larm en te es pecial e energizante, o n d e se sente co m pletam en te seguro, e p ara o qual voc p o d e voltar sem pre que quiser. Voc p o d e p re fe rir ficar aqui o n d e est, ou p o d e seguir ad ian te. Se quiser continuar, visualize a si m esm o cam in h an d o em d ire o a u m a p e q u e n a colina ou ladeira, o n d e h belas construes que o atraem . C ontin ue a n d an d o - se estiver a n d an d o - , sinta o solo sob seus ps e lem bre-se de respirar. Ao se ap ro x im ar das construes, voc se d co n ta de que exis te algum especial esperando-o. Voc vai at o lu g ar o n d e est essa pessoa o u ser. Ao v-la, p erceb e que ela traz u m a m ensagem p ara lhe entregar. Passe algum tem p o observando essa pessoa e conti n u e resp irando. A proxim e-se dela e n o te cu idad o sam en te os d eta lhes dos cum prim entos e as palavras que vocs trocam . Essa pessoa sabe que voc veio buscar a m ensagem , p o rta n to voc s tem que p e d ir e esperar. Aceite o que vier. Q u an d o a ch a r que chegou a h ora, despea-se e volte ao p o n to de partida. D u ran te a viagem de volta, aproveite p ara refletir sobre o que lh e foi d ito o u e n tre g u e , s a b e n d o q u e p o d e v o ltar ali sem p re q u e precisar. Voc est de volta ao seu p o n to de partida, em paz e energizado. Fique p o r a o tem p o que ach ar necessrio antes de com ear a p restar ateno aos dedos dos seus ps. M exa os dedos, alongue-se e com ece, len tam en te, a e n tra r novam ente n o aposento. E im p o rta n te que essa transio seja feita len tam en te, e que voc leve consigo a sensao de paz relaxada e de bem-estar. Tente respi ra r e n q u a n to pensa: Sinto-m e bem e feliz. C o n tin u e resp iran d o e n q u a n to tom a conscincia de sua presena no aposento; n o te os sons sua volta e preste ateno ao que sente a respeito desse re to rn o . S abra os olhos q u a n d o se sentir p ro n to p ara isso. Cuide-

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 109

-se bem at que se sinta co m p letam en te p resen te n o aqui e agora. N o inicie im ed iatam en te algum a tarefa agitada ou estressante, mas perm ita-se relaxar. Q u a n d o te n ta r esse exerccio pela p rim eira vez, talvez ele o faa dorm ir. Isso tim o, se fo r o que precisa, mas, voltam os a advertir, seja cuidadoso consigo m esm o q u a n d o acordar. Tente m anter-se conectado, em sua ro tin a cotidiana, com o exerccio de respirao e o relaxam ento; reserve tem po p ara isso, em vez de p en sar que no p o d e se d a r ao luxo de sentir-se em paz, j que tem tantas coi sas p a ra fazer. A rranje tem p o e d mais ateno sensao de paz e bem-estar, e ela s far aum entar.

CAPTULO 4

Lidar com o passado


O passado nunca morre. Ele nem, mesmo passado. William Faulkner

H u m a p a rte sua que ain d a vive no passado? Sente-se condicio n a d o a reagir a situaes presentes de acordo com aco ntecim entos passados? Infelizm ente o passado n o desaparece sim plesm ente, s p o rq u e voc deseja esquec-lo. N a verdade, jam ais nos esquece m os de coisa algum a que nos te n h a acontecido. M esmo q ue j no ten h am o s um acesso direto a essas experincias e m em rias, elas esto guardadas d e n tro de ns. O c o n te d o deste cap tu lo p o d e n o p a re c e r a n im a d o r - e ta r p reso ao passado, d e p rim id o e te n ta n d o e n fre n ta r tristezas n o resolvidas. Eu, com o p sico terap eu ta, desco b ri q u e as pes soas sen tem um g ra n d e alvio q u a n d o receb em as ferra m e n ta s q u e lhes p e rm ite m desligar-se do passado. S im plesm ente n e g a r o u n o p e rc e b e r que estam os ligados a ele o q u e nos m a n t m em p acad os n o m esm o lugar. E nfrent-lo abre novas possibilida des de m u d an a, av en tu ra e otim ism o. A lgum as pessoas p en sam que aqueles q u e vivem n o passado so au to in d u lg e n te s: coisas ru in s aco n teceram , e elas insistem em se m a n te r am u ad as at que todos se d esculpem e virem a pgina. P refiro c o n sid e ra r essas pes soas com o g en te q u e n o sabe com o p ro c e d e r d e o u tra m an eira, p o r isso c o n tin u a m zangadas, vingativas ou traum atizadas. N o se p o d e p ro g re d ir e n q u a n to sen tim en to s fortes com o esses blo q u eiam o cam inho.

Voc vive no passado?


Antes de c o n tin u a r a leitura, responda a este q uestionrio introdutrio.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 111

1 Q uantas vezes voc conta as m esm as histrias sobre o que lhe aconteceu
em seus prim eiros anos de vida? a. b. c. d. As pessoas ficam com os olhos parados e ouvem educadamente, mas voc continua contando assim mesmo. Voc conta histrias algumas vezes, quando elas servem para ilustrar algo que voc est dizendo. Algumas pessoas lhe fazem perguntas sobre o passado, mas voc prefere no falar nisso. Voc s vezes fala sobre o passado, mas s quando isso relevante.

2 Voc costum a re clam ar que os preos su biram em com parao com os


tem pos passados? a. b. c. d. Com frequncia. s vezes. Voc no se lembra muito bem de quanto custavam as coisas. Quase nunca.

Voc perdeu um anim al de estim ao h m uitos anos? a. b. c. d. Voc nunca teve outro porque no suportaria a dor de perd-lo. Voc pode ter tido outros animais depois disso, mas no a mesma coisa. Voc nunca mais teve outro porque se desinteressou de animais de estimao. Voc teve outros, e os ama da mesma forma.

4 Voc gosta de e xpe rim e ntar coisas novas, tais com o com idas, m oda, viagens
ou experincias? a. b. c. d. Prefere se manter fiel quilo que conhece e de que gosta. s vezes experimenta coisas novas. No ligado a qualquer comida em especial, produtos ou experincias, voc aceita o que vem. ecltico, curioso e aventuroso em seus gostos.

5 Seu professor de m atem tica lhe disse que voc era incapaz em m atem tica
e no adiantava nada co n tin u a r te n ta nd o e nsinar a voc. Com o vem lidando com isso? a. Acreditou e nunca mais foi adiante com a matemtica.

112 Lidar com o passado

b. c.

Enfrentou a m atem tica at a p re n d e r o indispensvel. Vem ten ta n d o evitar ao m xim o a m atem tica, em bora isso lim ite suas o p es.

d.

Procura algum que saiba ensinar, de m odo que a falta de aptido para os n m eros nun ca lhe crie problem as.

6 Voc rem i coisas dolorosas, ofensivas ou negativas que outras pessoas lhe
disseram ou disseram a seu respeito?
a. b. c. d. Voc tem m em ria de elefante, no esquece nunca. Tenta esquecer, m as s vezes volta a pensar nelas. Por que eu haveria de me preo cup ar com o que elas pensam? Pensa sobre todas essas coisas, at e nten de r bem o que houve.

7 Gosta de aprender, e studar e d escobrir novas inform aes e reas do co n h e


cim e n to , ou de aperfeioar seus co nh e cim e nto s e aptides?
a. Voc ra ra m e n te l livros, fre q e n ta c u rso s ou a ssiste a p rog ra m a s e d u c a tivo s - p re fe re a vida p r tica . b. c. d. Gosta de ler e de assistir televiso. Acha que uma educao form al irrelevante e um a perda de tem po. Tem m uito interesse pelos estudos, faz os cursos que pode e sem pre est lendo algum livro.

8 Aceita sem d ificu ld a d e novas inform aes?


a. As pessoas vivem se queixa nd o de que lhe contaram algum a coisa da qual voc no se lem bra ou de que voc no presta ateno q ua nd o lhe contam algum a coisa. b. c. d. Voc s vezes acha m uito cansativo a ceitar novas inform aes. Nem sem pre se interessa o bastante para se d a r ao trabalho. Gosta de te r contato com ideias novas e se esfora para processar as novas inform aes.

9 At que ponto voc vive o m om ento presente?


a. M uitas vezes se surpree nd e son ha nd o acordado com o passado, ou planejando o futu ro . b. c. Vive o presente, mas, por outro lado, ta m b m pensa m u ito no passado. Vive o presente; o que passou, passou.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 113

d.

Tenta viver o presente, mas aproveita algum as iies especficas que o pas sado lhe deu.

10 Voc m uito esquecido?


a. Sua m em ria de longo prazo bem m e lho r que a m em ria recente; voc ten de a esquecer detalhes e inform aes banais. b. c. d. Parece esq ue cer um as coisas e lem brar-se de outras. Acha difcil g ua rd ar inform aes se no ano ta r tu d o de form a organizada. G eralm ente se lem bra do que im portante.

11 Voc s vezes pensa que cai sem pre nas m esm as situaes ou tem que e nfre n ta r os m esm os problem as, vezes sem conta, pela vida afora?
a. b. Sim, com certeza. Sim, h coisas que co n tin u a m aco nte ce nd o novam ente, sem que voc queira. c. d. No. Voc tenta seg uir adiante, esq ue cer e nunca re pe tir o passado. Q uando isso acontece, voc tenta c o m p re e n d e r quai o padro que est re pe tind o para solucion-lo.

12 Depois de algum te m po em um novo relacionam ento, este com ea a faz-lo lem brar-se de antigos relacionam entos?
a. Voc s teve um relacionam ento srio na vida; ou, sim , seus parceiros tm sem elhanas m arcantes. b. Voc tenta e scolher pessoas diferentes, mas, s vezes, elas se parecem m ais do que a p rincpio se pareciam . c. d. Todas as pessoas so diferentes. A lgum as coisas so diferentes, outras so iguais; voc tenta e nten de r o que dirige suas escolhas.

Contagem de pontos
Some quantos pontos m arcou em cada categoria: A : _____ B : _____ C: _____ D : _______ At que ponto voc vive no passado? M uito poucas pessoas m arcaro pontos em apenas um a categoria; leia os com entrios a respeito de cada categoria em que m arcou dois ou m ais pontos.

114 Lidar com o passado

A
As pessoas que m arcam prefe re ncialm e nte A so aquelas que passaram por ex perincias m arcantes em seus prim eiros anos de vida, as quais, por algum m otivo, no conseguiram aceitar. Por exem plo, talvez voc tenha m udado de residncia e deixado sua vida para trs, talvez tenha sofrido perdas ou d ificu ld a de s sobre as quais ningum falava ou que voc no soube aceitar, ou teve q ue enfre n ta r m uitas coisas sozinho qua n do era ainda m uito jovem . Provavelm ente tem opinies conservadoras e resiste a m udanas e novas inform aes porque isso pode lhe parecer incm odo ou am eaador. Voc no deve gostar de que co ntra riem suas opinies. Q uando se sente seguro, capaz de a ceitar m udanas, m as no gosta de ser forado.

B
Provavelm ente voc vive no passado m uito m ais do que pensa. s vezes ele re torna sorrateiram ente e o distrai. Talvez existam coisas no passado que m eream toda a sua ateno e com preenso. Voc procurou desligar-se delas, adorm ec-las ou evit-las dura nte anos? Ou disse a si m esm o para no ser to bobo e seguir em frente? Voc no to lgico q ua n to gostaria de ser e afetado por em oes que no consegue controlar. P erm ita-se explorar seus verdadeiros pensam entos e sentim entos e talvez descubra que tu d o pode se resolver.

C
Voc te m um a a titu d e d e fin id a a re sp e ito do passado: o q u e passou passou, e voc no q u e r se fix a r nisso. E n tretan to , boa parte de sua energia u tilizad a para e s q u e ce r o passado e im p e d ir q u e ele o afete. Isso o im p e d e de a b so rver novas in fo rm a e s , de se a d a p ta r a m u d a n a s, e o faz in to le ra n te em relao a tu d o o q u e a m e a ce seu s ta tu s q u o cu id a d o s a m e n te e rig id o . O passado no vai m a t -lo agora, se voc b o t -lo em dia, o q u e lhe p e rm itir re la xar a re speito dele.

D
Voc perceptivo e tem noo dos efeitos que o passado causa em sua vida. Tenta tira r lies das experincias passadas, e, sem pre que percebe q u a lq u e r padro repetitivo, prefere enfrent-lo. Conhece bem a prpria histria e com o esta fez de voc a pessoa que - isso tem o nom e de "co m p e t n cia bio g r fica . Voc sabe de onde veio, e isso o ajuda a d e te rm in a r para onde vai. capaz de fazer novas

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 115

escolhas porque tem perfeita noo das escolhas que fez no passado, e da razo pela qual as fez.

Linha do tempo
Desenvolva sua com petncia biogrfica e p re e n c h a a sua lin h a do tem p o (logo a seguir). F unciona com o um currculo de vida, s que visual, mas, em vez de se c o n ce n tra r em sua carreira, m os tra todos os aspectos de sua vida. N a sua lin h a do tem po, registre todos os fatos significativos, relacionam entos, lugares, conquistas, perdas, recordaes e datas dos quais consiga se lem brar. D u m a relevncia especial a todos os p ontos de transio - concluir o e n sino fu n d am en tal, deixar a casa dos pais, e n tra r p ara a faculdade, seu p rim eiro relacio n am en to srio, etc. Para cada fato, trace um lin h a vertical e, ao lado, um texto descritivo. T ente escrever u m a histria com pleta de sua vida at os dias de hoje. Voc p o d e, inclu sive, im aginar os possveis d esdobram entos futuros.

Faa sua linha do tempo

116 Lidar com o passado

Sobreviver ao passado
O que voc pensa da seguinte frase: Q u an d o a vida dura, os dures seguem em fre n te ? O u do que disse o filsofo Nietzsche: O que no m e m ata m e fortalece? Essa u m a m an eira de en carar a d o r das m udanas e dos ro m pim entos. A vida consiste em um a srie de fases que term in am em ro m p im en to . Os rom pim entos fazem p a rte do ciclo d a vida; p o r exem plo, tornar-se adulto e d eixar a casa dos pais, te r filhos, atingir a m atu rid ade, e n fre n ta r os grandes desafios que todos ns tem os q ue encarar. C ada ro m p im en to um corte com o que velho p ara d a r lugar ao novo. Nessas ocasies, as pessoas com o que se q u e bram e desintegram , para que possam se ex p an d ir a fim de acom o d a r e in te g ra r a nova realidade. M uitas vezes en co n tram o s pessoas que se sentem esm agadas p o r essa presso, ou at adoecem . Todo processo de m u d a n a , p o r si m esm o, doloroso; p o r isso, deseja m os que o tem po pare e a vida no m ude, e que n a d a acontea de errad o . Mas, n a vei'dade, no h n ad a de errad o nesse processo de m udana, a n o ser a nossa averso e resistncia a ele. Ns so brevivemos. E, mais do que sobreviver, crescem os, evolum os e nos aperfeioam os com o pessoas. Ns nos tornam os mais com plexos, adquirim os novas aptides, talentos, sensibilidade e com preenso; nos tornam os pacientes e perspicazes. Pense em todos os cataclis m os a que j sobreviveu desde que deixou p ara trs a infncia. Q ue coisas voc a p re n d e u com eles? N osso crescim en to e desenvolvim ento c o n tn u o s d e p e n d e m de nossa capacidade de vivenciar co m p le tam e n te cada aco n teci m e n to d e nossa vida - sem nos sentirm os d e rro ta d o s p o r n o o term os evitado. O crescim en to se d q u a n d o algum consegue e n te n d e r o q u e lh e aco n teceu , e n c a ra n d o a b e rta m e n te o fato e resolvendo-o in te rn a m e n te . Assim, desenvolve-se a n o o de com p e t n c ia e confiana de que p o d em o s e n fre n ta r tu d o o q u e a vida nos trouxer. E preciso te r esperana, senso de h u m o r, bons com p a n h e iro s e u m p o u co de au to d iscip lin a q u e sirvam d e ap o io em nossa lo n g a jo rn a d a p a ra a fren te.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 117

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...........

Que tipo de talentos, percepo e aptides seu passado lhe deu?

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10

A transferncia como armadilha


D-se o n o m e de transferncia a um fen m en o que acontece em todo relacio n am en to e que consiste em o lh a r u m a pessoa com a qual nos relacionam os hoje atravs da len te de u m a ex p erin cia que vivemos no passado. N a m aioria das vezes, n em chegam os a perceb-lo, mas, no caso de relaes ntim as, a transferncia m uito mais intensa. P ode levar a pessoa a no ouvir o que a o u tra pessoa diz, mas sim aquilo que p en sa que a pessoa disse, e h u m a diferena sutil e n tre as duas coisas. O que voc p en sa que a o u tra pessoa disse tem a ver com sua p r p ria histria e suas expectativas. Em um nvel m uito sutil, podem os e sp e ra r que algum se com p o rte do m esm o m odo com o algum se c o m p o rto u n o passado. Seus co m portam entos p o d em nos p a re ce r iguais, m esm o q u an d o no so. Esse tipo de m al-entendido de com unicao d origem a brigas e infelicidade.

118 Lidar com o passado

As expectativas construdas com base no passado geram m ui ta negatividade: voc sofreu u m ab an d o n o no passado e ficou s, assim, o fu tu ro ser de solido tam bm , com o sem pre tem sido, e voc n o acredita em n in g u m que diz que q u e r ficar p ara valer. Situaes assim que deram origem ao conceito de profecias autorrealizveis.
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0 nam orado de Joanne pergunta-lhe se ela pode colocar o lixo l fora, porque ele est m uito o cupado consertando o controle rem oto da televiso. A prim eira reao de Joanne fic a r zangada. Fica m esm o ofendida - com o que ele pode fic a r l no sof dando ordens? Ento perde a pacincia - sem pre ela quem leva o lixo para fora, e ele quase nunca ajuda com nada. Ela trabalha em te m po integral e ainda faz um a fa cu ld ad e , m as ele acha que ela no tem nada para fazer noite a no ser a rru m a r a baguna que ele faz. Joanne tem 3 3 anos e ainda est vivendo um a histria que aprendeu com seus pais, que no tin ha m m uito dinheiro, mas trabalharam duro para que ela e sua irm Laura tivessem tu d o de que precisavam e um a boa instruo. Joanne e Laura tiveram aulas de m sica e tu d o o que queriam e precisavam . Laura fez fa cu ld ad e de m sica, mas Joanne se rebelou contra a expectativa dos pais de que ela fizesse o m esm o, e, em vez de se preparar para um a carreira ao te rm i nar o colegial, viajou para a ndia e, durante alguns anos, trocou vrias vezes de em prego e de nam orado. Joanne se lem brava dos prim eiros anos do casam en to de seus pais - achava que a m e sem pre trabalhava m uito e se sacrificava pela fam lia, enquanto o pai chegava em casa, sentava diante da televiso e ficava esperando que lhe servissem o jantar. Pedia que lhe trouxessem as bebidas na mo e nunca era visto ajudando no servio dom stico. Joanne lem bra-se de que ele fi cava insistindo para que ela fosse ajudar a me, mas ele m esm o ficava sentado. Ela odiava o m odo com o ele fazia a me dela trabalhar, e, qua n do descobriu o fe m in is mo, tornou-se crtica e negativa em relao ao pai por ser to distante e passivo. Q uando Steve, o nam orado de Joanne, lhe pede para levar o lixo para fora, o que ela ouve no um sim ples pedido, mas sim todos os hom ens de sua vida, a com ear pelo pai, que ela acha que eram todos uns preguiosos, exploradores que aceitavam as gentilezas das m ulheres com o se fossem uma obrigao. Est decidida a no aceitar m ais esse tip o de coisa, e diz a Steve que v colocar o lixo l fora, ou v em bora.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 119

Steve, que acabou de co lo car as baterias no controle rem oto, olha para ela. No consegue enten d er direito o que ela disse, nem por que ela ficou to hostil de repente, e pede-lhe q ue repita o que disse. Voc e s c u to u , ela diz, "eu j cansei de ouvir voc m e dizendo o que eu te n ho que fazer. Eu ponho o lixo para fora toda sem ana, e voc nunca m e ajuda. No preciso voc m e dizer qua n do eu te n ho que fazer isso! Voc fica a sentado a noite toda, assistindo a essa porcaria de futebol. Sou eu que fao as com pras e cozinho e a rru m o tudo, e voc nem me pergunta se eu quero a ju d a . Ei , diz Steve, pegue leve. Eu s lem brei voc de levar o lixo para fora porque voc me pediu para lem brar. Eu consertei o co ntrole rem oto - s foi preciso tro car as pilhas. Pensei que am os assistir quele film e que voc q u e r ver. Ele fico u plido; sem pre se sente m uito mal q ua n d o Joanne o acusa assim , e no consegue enten d er o que deu errado. Acha tu d o isso m uito estressante; seus pais brigavam m uito e acabaram se separando.

Se J o a n n e e Steve tiverem suficiente bom -senso, iro p ro c u ra r ajuda a essa altura, p o rq u e o conflito em que esto g ran d e d e mais p ara q u a lq u er um deles e n te n d e r direito. Steve est sen tin d o algo p arecido com a sensao de catstrofe que sentiu q u a n d o sua m e exigiu que o pai dele sasse de casa. J o a n n e est vivenciando novam ente a raiva adolescente que sentia c o n tra o pai p o r tiran i zar a m e dela - com o ela vivenciava isso n a poca. A essa altura, as reaes de am bos p o d em acabar com o relacio n am en to se eles n o fo rem capazes de o lh a r p ara trs e c o m p re e n d e r que seus sen tim entos de hostilidade no tm n a d a a ver com o p resen te. Esto am bos presos ao passado e nem o p erceb em - am bos pensam que a cu lp a do outro. N o m uito fcil esquecer o passado e en x erg ar as coisas de m an eira diferente. Todos ns tem os histrias diversas de relaciona m entos, experincias e interaes que c o n trib u ram p a ra fo rm ar e c o n d icio n ar nossa personalidade. E n tretan to , o passado nos im pe de de ap reciar o p resen te e de aproveitar o que tem os agora. Ficar preso ao passado um hbito persistente, difcil de m udar. Existem m uitos program as de autoajuda que sugerem desligar-se e seguir em frente. Mas com o se desligar? N o to fcil q u an to parece,

120 Lidar com o passado

p o rq u e nos agarram os tenazm ente ao nosso sentido de q u em so mos. M esm o que a vida possa ser m elhor, mais seguro ficar o n d e estam os, em te rre n o conhecido, do je ito que sem pre fom os - e sim plesm ente no sabem os com o ser diferentes. A p re n d er a desligar-se de velhas m goas e seguir em fren te no o m esm o que esquecer o que se passou. Esse negcio de es quecer, o u eu n o q u ero p e n sa r/fa la r nisso, u m m o d o de evitar algo q ue causa d o r ou estresse. A ttica do avestruz no d certo p ara sem pre. P odem os re p rim ir ou n eg ar o im pacto que certos tpicos exerceram sobre ns - ou nos torn arm o s irritveis ou sen sveis q u a n d o outras pessoas tocam no assunto - , mas esses tpicos co n tin u am sendo um a fonte adorm ecida de estresse. J o a n n e e Steve conseguiram p e rc e b e r o que estava aco n tecen do com eles, p o rq u e am bos discutiram o assunto com am igos nti mos, e u m dos velhos am igos de Steve re c o n h ec eu q ue ele estava revivendo um p ad ro fam iliar: sentir-se assustado e desm oraliza do d u ra n te u m relacionam ento. Steve era o irm o caula e o mais am ed ro n tad o pelas brigas dos pais. C o n to u a J o a n n e com o se sen tia q u a n d o ela gritava com ele, e com o isso era injusto. C onsiderava que fazia a sua parte e dividia com ela as responsabilidades, mas que no tin h a je ito p ara cozinhar e a rru m a r a casa. Em sua fam lia, era a m e q u em fazia esses servios, e ele n u n c a se sentia confiante em u m a cozinha. E J o a n n e tornava tudo mais difcil atacando-o de m an eira to agressiva. J o a n n e c h o ro u m uito e n q u a n to conversavam , pois tocava em p o n to s im p o rtan tes e m uito dolorosos. Am bos co m p reen d eram que n o precisavam co n tin u a r re e n c e n a n d o o m esm o dram a. E J o a n n e c o m p reen d eu , p ela p rim eira vez - j q ue seus pais n u n c a haviam lhe dado u m a explicao - , que a m e fazia tu d o p ara o pai q u a n d o ele chegava em casa po rq u e ele estava exausto; ele sofria de encefalite m ilgica, e se sentia culpado ao ver a m u lh e r trab alh ar tan to , p o r isso m andava que as filhas adolescen tes a ajudassem . J o a n n e p e rc eb e u tam bm que Steve era sensvel s suas m udanas de h u m o r e tin h a dificuldade de lidar com seu estilo beligerante. Ela gostava m uito de Steve e p a ro u de fazer suposies a respeito do co m p o rtam en to dele p a ia com ela; e ele co n co rd o u em aju d ar

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 121

u m p o uco mais n a cozinha, com a condio de que ela n o criticas se dem ais os seus erros. Essa conversa os u n iu ain d a mais, p o rq u e fez com que se com preendessem m elhor.

Recordaes difceis ou desagradveis


Com o saber se voc vive preso ao passado? Voc processa suas experincias de vida de m o d o a p o d e r u m dia desligar-se delas, ou voc as esquece, e p o r isso no p o d e reexam in-las e coloc-las no devido lugar? Em diferentes m om entos da vida, olham os p a ra o passado de um novo p o n to de vista. Se esse p o n to de vista fixo e im utvel, s p o d e ser p o rq u e no foi exam inado. Se conseguim os in te g ra r o co n h ecim en to e a com preenso do passado, ficamos li vres p ara m u d a r e fazer novas escolhas. E as lem branas estressantes, dolorosas, at m esm o traum ticas que existem em sua vida? Elas p o d em n o ser mais do que aconteci m entos banais da vida cotidiana, com o perdas e d esap o n tam en to s vividos d u ra n te a infncia, ou u m a infncia infeliz, ou dificuldade p ara se estabelecer na vida; ou p o d em ser realm en te srias, com o traum as, luto, a b an d o n o , m aus-tratos ou traio.

Perguntas sobre recordaes desagradveis


Quais so suas piores lem branas? Podem ser de q u a lq u e r poca da sua vida. No pense m uito, sim p lesm e nte anote as que lhe vierem m em ria.

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122 Lidar com o passado

Como se sente hoje a respeito dessas lembranas? Escolha uma resposta:


a. b. A conteceu, j me recuperei, no se pode viver no passado. A conteceu e s vezes ainda penso no assunto, m as isso j no m e afeta mais. c. s vezes penso sobre as coisas e percebo que elas afetaram o m odo com o vivo m inha vida e algum as das escolhas que fiz. d. No consigo esq ue cer o que aconteceu, e penso d em o ra da m en te no assunto todos os dias. e. A inda ten ho pesadelos ou relem bro cenas; e/ou ten ho m edos persistentes, tais com o fobias, ou sinto m uita d ific u ld a d e em ir a d eterm ina do s lugares ou realizar d eterm ina da s coisas.

Contagem de pontos
Se voc escolheu A ou B, isso q u e r dizer que experincias e relacionam entos pas sados deixaram em voc alguns problem as mal resolvidos. Em bora voc lide bem com isso, eles podem estar influ e n cia n d o alguns de seus com p o rta m e n to s e a titu des. Isso pode acontecer de form a sutil a ponto de parecer que no -h q ua lqu e r ligao com os fatos de origem . No entanto, voc pode fica r na defensiva q ua n do forem abordados d eterm inados tpicos. Em algum as ocasies, as pessoas mais prxim as podem a cha r seu co m p o rta m e n to estranho ou im prprio. com o se voc no conseguisse p e rm itir que aquela parte sua que ainda est presa a essas m em rias am adurea. Se sua escolha foi C, voc um a pessoa reflexiva, que conhece m uito bem a si m esm a. Isso lhe tem sido til, pois voc consegue separar as coisas em sua m ente e, com o tem po, coloc-las em seu devido lugar. Essa percepo o torna capaz de a ju d ar outras pessoas. Se escolheu D, apenas algum as de suas lem branas foram parcialm ente resolvi das, e seria m uito bom se voc pudesse, de algum a form a, apressar esse proces so, para no te r que carreg-las consigo por toda parte. Isso m elhoraria m uito a sua vida. Se e scolhe u E, isso in d ica c la ra m e n te q ue voc precisa de ajuda para e n fre n ta r esses p ro b le m a s do passado q ue , no seu caso, no fo ra m de m odo algum

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 123

resolvidos. Por q ue no p esquisa os tip o s de a ju d a d is p o n v e is e e sco lh e o que lhe seria m ais til? Por q ue d e m o ro u ta n to a p ro c u ra r ajuda? E n fre n ta r tra u m a s e m edos passados no to ru im , d esd e q u e escolha para a ju d -lo um a pes soa capaz de a p o i -lo co rre ta m e n te . O p io r j a c o n te c e u . Tir-lo do fu n d o do a rm rio e to rn a r a g u a rd -lo c u id a d o s a m e n te no lug a r c e rto no vai to rn a r as coisas piores.

Seguir em frente: um mito


E n fre n tar as lem branas do passado, as perdas e m udanas no o m esm o que esquecer o passado e seguir em fren te, com o se n ad a tivesse acontecido. Mgoas profundas m igram do nosso pas sado p ara o presente, e cur-las e transcend-las um a tarefa sria. M uitas vezes, as pessoas pensam que o que tm a fazer m u d a r de assunto e evitar tu d o o que provoque ecos ou m em rias penosas. Pensam que a coisa certa seguir em frente. P o r exem plo: pensam que m o rar em um a casa que se parece um pouco com a casa em que viviam seus pais traria de volta, de algum m odo, os sentim entos da infncia. O u ento algum lhes deu, q u a n d o eram crianas, u m a li m o n a d a que detestaram , e hoje em dia detestam tu d o o q ue te n h a o mais leve sabor de lim o e tom am o m aior cuidado em rem over o lim o de tu d o que lhe servem. Evitar o lim o evitar o verdadeiro problem a, que : como pode essa lembrana ter ainda um efeito to forte sobre voc? Lem branas com o essa so cham adas de lem branas encobrid o ras. Trata-se de um tipo de lem b ran a que serve de substitutivo a u m a variedade de sentim entos, ressonncias e outras lem branas ligadas a experincias que no foram in te ira m e n te processadas e com preendidas. Essas experincias no foram exam inadas luz da reflexo n em digeridas. Sim plesm ente a co n teceram . So coisas que engolim os e que a in d a p e rc o rre m nosso organism o p o rq u e n o fom os capazes de metaboliz-las. L em branas desse tipo re q u e re m nossa ateno paciente e nossa com preenso; precisam os refletir sobre elas e p o n d e ra r sobre o m odo com o nos afetaram . Se

124 Lidar com o passado

o conseguirm os, nossa experincia de vida vai se to rn a r u m a fonte de fora pessoal.

Repensar o passado
Todos ns possum os algum as convices bsicas q u e nos vm d a in f n c ia lo n g n q u a e q u e afetam nossa a u to e stim a e confiana em algumas situaes. No so coisas que pensam os co n s c ie n te m e n te , m as sim coisas q u e dissem os a ns m esm os em d e c o rr n c ia de e x p erin c ia s pelas quais passam os, o u coisas q u e os ad u lto s nos disseram q u a n d o ram o s crianas. P a rte d o p ro b le m a dessas convices bsicas ocultas q u e n o p e rc e b e m o s c o m p le ta m e n te q u e elas esto ali. P e rm a n e c e m to ta lm e n te o cu l tas. A penas algum q u e o c o n h e a m u ito b e m seria capaz de su sp e ita r de sua existncia, e n q u a n to voc m esm o ja m a is ch eg a a su sp e ita r de q u a n to se m a n t m fiel velha m a n e ira de ver as coisas. O u tro p ro b le m a dessas convices q u e se tra ta de a n ti g u id ad es. So relq u ias, in v en tad as p o r voc q u a n d o a in d a e ra c ria n a o u m u ito jo v e m , e sua viso de m u n d o exa m u ito m ais lim itad a. So decises q u e voc to m o u p a ra e n fre n ta r a vida. Elas o salvaram de te r q u e e n fre n ta r cada nova situ ao a p a rtir d e u m novo p o n to d e vista, e ag o ra im p e d e m efetiv am en te q u e voc a p re n d a a resolver p ro b le m a s p o r si m esm o. D e n a d a lh e servem n a vida a d u lta em u m a re a lid a d e c o m p le x a c o m p o sta p o r m ltip las cam adas. Voc conserva convices bsicas, originadas no passado, que acha que jam ais m udaro? Ter voc recebid o n a infncia m e n sagens de que voc era m au, m alcriado, feio, gordo, e no um a criana esperta; que n o era um a criana bonita, que era p o uco p o p u la r e indesejada?

Afirmaes negativas de vida


S ecretam ente, m erg u lh ad o em seus m om entos mais som brios, voc p en sa coisas assim a respeito de si mesm o?

As 1000 perguntas rnais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 125

0 D Q H D B B B E

N ingum m e am a. T enho que ser bom o tem po to d o . N em adianta ten tar. Sou sem pre aquele que vai e m b o ra / deixado p ara trs. N ada do que eu faa vai d a r certo . N o m ereo te r aquilo que tanto desejo. N o te n h o am igos prxim os. N o te n h o o direito de ser com o sou. N unca m e d aro a ateno de que preciso. T enho que ser sem pre b o n zin h o e to m ar co n ta dos outros p ara que eles m e am em . Sou b u rro , en to no adianta ten tar. Os outros sem pre se do m e lh o r/p o ssu e m mais do que e u . N unca vou te r o que q u e ro . N o posso confiar em n in g u m . T enho que fazer tu d o eu m esm o. T enho que ser sem pre sim ptico e sed u to r p a ra conseguir a ateno de que preciso. No fim d tu d o e rra d o . N o sirvo para... Vou tentar, mas certam en te vou falhar. N u nca vou te r d in h e iro suficiente. N o vou sobreviver. Sou in til.

Essas afirm aes sobre a vida d itaro algum as de nossas ati tu d es e co m p o rta m e n to s se n o p e rc eb e rm o s q u e elas q u e re m d irig ir o show. Elas te n ta m nos p ro te g e r - de c o rre r riscos dem ais, de agitao dem ais ou de um possvel d e sa p o n ta m e n to o u fracas so. Elas tam bm nos im p e d e m de nos e m p e n h a rm o s a fu n d o em investir - em ns m esm os, em nossas ap tides e talen to s, e em novos e fascinantes p rojetos e relacio n am en to s. D escu b ra quais so suas afirm aes negativas. M esm o q u e se sinta constrangido, voc pode p e rg u n ta r a um a pessoa ntim a se n o to u em voc alg u m a te n d n c ia a ser excessivam ente c a u te lo so devido a convices negativas a re sp e ito d e si m esm o. Essa

126 Lidar com o passado

pessoa po d e ter n o tad o coisas que voc diz freq u en tem en te: que voc est cansado dem ais, que voc no a g u en ta ou que no conseguiria fazer d eterm in ad a coisa. D escobrir quais so suas afirm aes negativas de vida m uito im portante. Depois que p erceb er quais so, elas com eam a p e rd e r o p o d er que tm sobre voc. Com ece a prestar ateno s coisas negativas que diz a si mesm o.

Identifique e reescreva suas afirmaes negativas de vida

im portante tra d u zir essas afirm aes negativas em positivas e re co n dicio nar sua m ente para que acredite em coisas m ais favorveis. Todas as opinies que voc tem a respeito de si prprio precisam ser: teis prticas realistas construtivas positivas Se no acredita em si m esm o, quem vai acreditar? Voc no ir longe sem afirm aes positivas. As pessoas que se recusam a a cre d itar em si m esm as ge ralm ente so co m p anheiros desagradveis. A cre d ita r em si m esm o a pedra fu n d a m e n ta l para relacionam entos bem -sucedidos, para o sucesso em geral e a felicidade.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 127

Traduza suas opinies autolimitantes


Escolha um a ou duas de suas afirm aes negativas de vida e reescreva-as em form a de afirm aes positivas a seu prprio respeito. Por exem plo: se voc costum a afirm ar: "Eu sem pre acabo te n do que resolver sozinho os problem as d i fce is , pode tra n sfo rm a r essa frase em : "H m uita gente a quem eu posso pedir ajuda e apoio, sem pre que d ese ja r . Se um a convico bsica negativa : N unca vou te r um a casa bonita que seja m in h a , voc pode escrever: Ter um a casa bo nita uma das m inhas prioridades, e vou tra b a lh a r m uito para conseguir isso . A firm aes positivas de vida so m esm o m uito im portantes, portanto, no se apresse, para poder p rod uzir afirm aes que soem realm ente bem , sejam co ns trutivas e teis.

Suas afirmaes positivas

3 4 5 '

Ficar emperrado
Todos ns ficamos ocasionalm ente em perrados. E aquele m o m ento em que parece que no podem os andar para a frente, como se foras invisveis nos em purrassem para trs. A cada esforo para seguir adiante, acontece alguma coisa que nos im pede de faz-lo. Algumas vezes m elhor ceder, pois no se pode contrariar a mar. s vezes mais inteligente no fazer nada, para no correr o risco de piorar a situao. Mas s vezes preciso fazer algo diferente para sair do atoleiro e continuar o cam inho. O que, no final das contas, exige m aior esforo, continuar no atoleiro ou sair dele? D epende da situao.

128 Lidar com o passado

B Pense em alguma poca do passado em que ficou em perrado, mas conseguiu se livrar e seguir em frente. ra O que o ajudou a agir? O que o faria decidir-se a agir agora? Toda sada uma entrada para outro lugar Tom Stoppard, teatrlogo Maneiras de sair do atoleiro So coisas simples que podem ajud-lo a seguir adiante quan do se sentir atolado. Todos tm suas favoritas - aqui esto algumas que podem lhe ser teis: B M ude de localidade. V para um lugar diferente, seja um lugar onde nunca esteve, seja um lugar onde voc tem certeza de que vai sem pre se sentir bem. Se no pode m udar de casa, tire umas frias. Se no pode tirar frias, passe um fim de semana fora. Se no p u d er passar um fim de sem ana fora, d um jeito de fazer algo novo e diferente, p o r exemplo, algo desafiador ou que o faa adquirir novas aptides. No est com vontade? Ess o problem a. Faa um a arrum ao. No na casa toda, mas num a rea, mesmo que pequena, e transforme-a em algo novo, alegre e organizado. Coloque ali alguns de seus objetos favoritos, ou com pre novos. Ento use esse espao para atividades novas e agradveis, para sonhar ou para fazer planos. E como se fosse um feng shui para a m ente. 0 Jogue fora algum a velharia. Faa duas ou trs coisas difceis ou tediosas que vem adiando s um a ou duas por dia, mas no faa tudo imediatamente. Pelo menos coloque um a carta no correio. 8 1 Pratique algumas boas aes aleatrias. D a um a pessoa um a coisa que seja til para ela. Isso ser feito p or razes puram ente egostas - para fazer com que voc se sinta bem. a Sorria - existem pesquisas que dem onstram que as pessoas que sorriem m uito sentem-se m elhor internam ente.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 129

Faa a terapia do riso, tal como assistir a um filme m uito en graado. Se a sua vida fosse transform ada em um roteiro de comdia, como seria o roteiro? Converse a respeito da situao com algum que voc ten h a certeza de que no est em p errad o no m om ento no com algum que tam bm esteja, pois essa pessoa vai se identificar com voc, encoraj-lo e lhe fazer com panhia. Tente falar com vrios hom ens a respeito do pro b lem a eles esto mais habituados a oferecer solues e tendem m enos a apoiar suas razes p ara co n tin u ar em pacado. Experim ente cercar-se de msica inspiradora e elevada, e de fragrncias ou aromas do seu agrado. Isso funciona para algumas pessoas. Levante-se e sinta o cheirinho do caf. Trate de fazer mais exerccios, especialm ente ao ar livre, se for possvel, a no ser que j faa exerccios diariam ente em um a academia. Arrisque-se. Faa algum a coisa difcil. Faa mais. Desafie mais a si m esm o. Faa algum a coisa que deixe as pessoas espantadas. Isso faz desaparecer a d o r que sente p o r causa de outras coisas difceis, e faz com que se sinta mais com peten te. M ude de paradigm a. Isto quer dizer ser criativo e redefinir o problem a. Q uer dizer exam inar o problem a de um novo ponto de vista. Descreva o problem a por escrito, usando a prim eira pessoa. Depois m ude, use o pronom e ele ou ela e tente descrev-lo do ponto de vista de algum totalm ente diferente de voc. Por exemplo, se voc um a m ulher solteira de 32 anos e m ora em um a cidade grande, tente escrever sua histria do ponto de vista de um bom beiro casado, de 55 anos de idade e que m ora em um a cidade do interior. Isso lhe parece ridculo? Ele certam ente veria a sua vida e seus problem as de m odo totalm ente diferente do seu. Pense em um a poca da sua vida em que chegou a um beco sem sada. Como se sentiu ao retom ar o caminho? Como voc fez para se reorientar? O que voc gostaria mesmo de fazer, mas no faz?

130 Lidar com o passado

Pense nas coisas que realm ente o deixaram frustrado na in fncia. Como as enfrentou? De algum a form a sem elhante ao m odo como enfrenta as frustraes atualm ente? Poderia enfrent-las de m odo diferente? Quais as circunstncias que o fazem sentir-se em sua m elhor forma? E, acima de tudo, invente seu prprio m odo criativo de sair do atoleiro.

Depresso
Voc deprimido? A depresso um a das principais razes que m antm as pessoas presas ao passado. Muitas pessoas so deprimidas sem se dar conta disso. Um adulto em cada quatro sofre de depresso em alguma poca de sua vida. Essa afirmao parece ser verdadeira para a maio ria dos pases e culturas, em bora as estatsticas costumem ser mais elevadas nas reas urbanas. Muitas pessoas so deprimidas e no o percebem. E p o r isso que perm anecem em perradas e incapazes de seguir adiante. Hoje em dia a depresso reconhecida como um a das doenas srias dos nossos tempos, com milhes de pessoas afetadas em todos os pases, e, no entanto, a doena nem sempre reconhecida, diagnosticada e tratada. Ainda se considera vergo nhoso admiti-la, como se a depresso fosse um a espcie de fracasso. E muito com um em pessoas entre 25 e 44 anos de idade, e, em sua form a mais grave, pode levar o paciente a descuidar-se e a ferir a si mesmo e, s vezes, ao suicdio. O nm ero de m ulheres diagnostica das como deprimidas ligeiram ente m aior que o de homens. Um a form a de depresso ficar atolado em questes do pas sado, incapaz de se libertar delas. V voc para onde for, essa coisa sombria no desgruda. A depresso um a doena perigosa porque corri o otimismo e a esperana e torna as pessoas passivas, im po tentes e incapazes de agir de form a eficaz para m elhorar a situao. Ficar deitado, recusar ajuda e p erd er a esperana parecem ser as nicas opes possveis.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 131

A depresso corri a m otivao e a fora in te rio r das pessoas, que p arecem apticas e agem com o se fossem seus piores inim i gos, levando a fam lia a p e rd e r a p acincia com elas. Se voc estiver deprim ido, p e rd e todo o sentido de am bio o u desejo, e a nica coisa q ue consegue e m p u rra r p ara a fren te o dia e a noite. Sente-se in ad eq u ad o e subavalia sua capacidade, e talvez te n h a que traba lh a r mais para com pens-lo. Sente-se len to e no q u e r saber de m o vim ento ou de exercitar-se. As pessoas lhe dizem p ara to car sua vida, ser mais alegre e p a ra r de incom od-las com sua atitude soturna. N a verdade, a depresso norm al. E um a reao in teiram en te lgica s condies difceis da vida. Faz sentido desistir q u a n d o to das as portas parecem se fech ar p a ra voc. Ficar d ep rim id o sinal de que voc atingiu um beco sem sada. N o d p ara seguir em fren te p o rq u e o cam inho que voc seguia com o se no existisse mais. A depresso um a reao dificuldade que tan to p o d e se e x tern a q u an to in tern a. M uita gente se d eprim e devido a fatos n e gativos - p o r exem plo, p e rd e r o em prego ou u m a d o en a sria. E n tretan to , as pessoas s vezes se d ep rim em sem u m a causa ex tern a ap aren te, p o rq u e tm u m a velha ten d n c ia a fases de m elancolia, introspeco, ao isolam ento ou autocrtica. Ficamos deprim idos p o r razes de todos os tipos: te r que e n fre n ta r u m a p e rd a ou m udana, doena, invalidez, o u e n fre n ta r que se , de algum m odo, diferente; sentir-se irrealizado e sem o p o r tu n id a d e s de p a rtir em o u tra direo; estar e m p e rra d o em u m a situao ou em u m relacio n am en to que voc no p o d e ro m p e r p o r causa da responsabilidade ou com prom isso; viver a vida dos outros em lu g ar de viver p ara si m esm o, ou viver segu n d o regras im postas p o r outros em vez de seguir as prprias; sentir-se isolado, sem p er te n c e r a um a co m u n id ad e que lhe d a o p o rtu n id a d e d e in terao de alto nvel e retribuio. At boas notcias p o d em d eix ar algum tem p o rariam en te d eprim ido, p o rq u e p o d em significar o fim do antigo e fam iliar estilo de vida. Existem vrios tipos de depresso. As crianas s vezes se sentem deprim idas devido a algum a coisa que no conseguem en fren tar ou controlar, e ningum percebe que elas precisam de ajuda. Isso pode evoluir e causar episdios de depresso na idade adulta. Pessoas que

132 Lidar com o passado

n a infncia passaram p o r srios agentes causadores de estresse com o a m orte de um dos pais ou a dissoluo d a fam lia - so vul nerveis depresso n a idade adulta. Muitas vezes u m a pessoa est d eprim ida sem causa aparente, mas ela pode carregar d e n tro de si problem as com plexos que no consegue com preender. N o final das contas, s voc p o d e e n c o n tra r u m a sada, e o m e lh o r que outras pessoas p o d em fazer oferecer-lhe co m preenso e apoio em vez de ju lg am en to . Elas p o d e m fazer mais m al do que bem se te n ta rem persuadi-lo a sair da depresso antes que voc esteja p ro n to p a ra isso, p o rq u e esse tipo de cura n o passa de u m disfarce e no trata das causas ocultas. A causa in a p aren te p o d e ser o fato de voc estar te n ta n d o aceitar algum a coisa difcil que aconteceu, ou algum a coisa im p o rtan te p ara o seu sentido de id en tidade no est fu n cio n an d o n a sua vida.

Pete ve nd e do r de carros e tra b a lh a para um a gran de co nce ssio n ria. ele que sustenta sua fam lia e tem um a prspera carteira de clie ntes. fe liz e b e m -su ce d id o , e tem com a m u lh e r trs filh a s enca n ta do ras. Existe, no entanto, algo q u e poucos de seus am igos e colegas sabem - se cre ta m en te , desde os 6 anos de idade, ele sem pre desejou escrever poesia. Ele se lem bra bem de q ue o pai lhe disse um dia para no ser rid cu lo, que n in g u m ganha a vida escrevendo poesia. Pete fez o q ue todos q u e ria m q ue fizesse - e parte dele m esm o ta m b m desejava: fez sucesso na ca rre ira e tim o pai e m arido. Pete e a m u lh e r gozam de co n fo rto m aterial, e todos na fa m lia vo bem . 0 a ntigo desejo de escrever poesia co n tin u a insistente, m as ele diz a si m esm o q ue isso um a in fa n tilid a d e rid cu la. De vez em q u a n d o escreve um poem a, m as te m vergonha de m ostr-lo s pessoas, at m esm o m ulher. Surge a d ific u ld a d e q u a n d o ele envia se cre ta m ente um poem a para um co n cu rso e classificad o em se gundo lugar - nem m esm o a m u lh e r sabia q ue ele havia fe ito isso. Pete inveja as pessoas criativas e no consegue e n te n d e r co m o elas atingem o sucesso apenas b rin c a n d o com as palavras, a m sica e as tin ta s em lugar de venderem objetos reais. Para fa lar a verdade, ele se m p re c ritic o u as pessoas q ue fica m em casa fa ze nd o coisas criativas em vez de te rem um e m prego de verdade. Com o o pai, ele d ese n co ra jou a filha de p erd er te m p o " em a tividades no profissionais, e a fa m lia tem o d e se m p e n h o por m eta.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 133

Se Pete c o n tin u a r por m uito te m p o no ciando ateno ao desejo de escrever poesia, isso se tornar um sintom a que no o deixar em paz e lhe causar uma doena. Ele vai acabar se d ep rim in d o . O sintom a da depresso est ali para obrig-lo a fazer as m udanas necessrias a fim de que ele possa expressar essa parte sua que foi deixada de lado - e que, no seu caso, poderia ser cham ada de poeta interior". 0 que acontece que Pete com ea a piorar. Tem d ificu ld a d e de se le vantar pela m anh, no se preocupa com sua meta de vendas, no responde aos telefonem as e se torna m al-h um o rad o e calado em casa. Gostaria de poder pedir d e m isso do e m p re go , de e n tra r para um a u n ive rs id a d e e e s tu d a r e scrita c ria tiva - m as o tip o de desejo que no pode confessar para ningum . A m u lh e r e as filhas g rad ua lm en te se ajustam ao seu co m p o rta m e n to distante e co ntin ua m a se ocup a r com sua vida sem ele. A cham que ele est apenas atravessando um pero do de mau h um o r e o deixam de lado. N ingum percebe que Pete est descendo a ladeira rapidam ente, sem nada onde se segurar. Ele com ea a beber mais.

E possvel p e rm a n e c e r anos a fio em um beco psicolgico sem sada e realizar bem tu d o aquilo que os outros p lan ejaram p ara voc. P o r exem plo, possvel d e se m p e n h ar o p ap el de m arid o e pai m odelo sem n u n c a e n c o n tra r tem po p a ra os p r p rio s interes ses. Sua fam lia p o d e gostar que voc co n tin u e assim, se isso fo r do interesse dela. Mas, p a ra voc, isso significa m o rre r len tam en te, e voc com ea a m ostrar sintom as com o d o r de cabea ou problem as digestivos, a b e b er m u ito e a se distrair com vrios projetos e o cupa es, a te r casos que term inam mal. Voc se to rn a irritadio, ansioso o u retrad o , sente-se confuso e p e rd e a autoconfiana. Voc no tem u m m otivo q u e o anim e a levantar-se da cama. A depresso traz consigo um a o p o rtu n id ad e perigosa: ela lhe diz q ue o que voc faz ou o seu estilo de vida no so in teiram en te d o seu agrado. M ostra que h anseios e desejos n o realizados, ou conflitos de interesse que voc no reco n h ece n em p a ra si m esm o. O u que voc est afu n d ad o em u m atoleiro que o sufoca len ta m ente. A depresso lhe d a o p o rtu n id a d e de fazer algo radical p a ra m u d a r a situao. Existe algum a sabedoria n a depresso - ela n o p erm ite que voc co n tin u e ig n o ra n d o algum tipo de p ro b lem a oculto que est exigindo sua ateno.

134 Lidar com o passado

s n s

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No caso de Pete, sua depresso teve um resultado benfico porque ele conse guiu um m eio de lidar com ela. Sua m ulher, Lindy, achou que Pete andava estressa do pelo trabalho e insistiu para que ele dim inusse o ritm o. Para isso, foi preciso em atestado da m dica dele, que percebeu im ediatam ente que ele estava m elanclico e fora do seu estado norm al, e aconselhou um m edicam ento antidepressivo. Se por um lado Pete ficou contente por ela levar a srio seu estado de esprito, por outro lado a sugesto do rem dio no lhe agradou. Ele no gostava de to m ar remdios, nem m esm o um co m p rim id o para dor de cabea, e desagradava-lhe a ideia de um a m edicao controlando sua m ente. A m dica concordou e sugeriu terapia. Isso tam bm no agradou a Pete - isso no servia para ele. A doutora o desafiou e disse que ele precisava pr tu d o para fora em lugar de fica r guardando as coisas para si m esm o. Com quem ele poderia falar?, foi o que ele pensou. E chegou concluso de que no precisava falar com ningum , m as podia escrever sobre tu d o isso. A doutora havia lido um artigo intitulado A escrita com o form a de terapia , e deixou que Pete fizesse com o queria, com a condio de voltar dentro de um ms para m ostrar o que havia p ro d u z id o . Ela su g e riu ta m b m q u e ele lesse a lg u n s livros de um a lista q u e havia no final do artigo, com a indicao Encontre sua voz interior . O no conseguia parar, e escreveu ta n to que parecia estar hab itu ad o a isso. Com a justifica tiva de que se tratava de "te ra p ia , e de que ele estava fazendo aquilo em benefcio de sua fam lia sofredora, ele no achava que era um a perda egosta de tem po, com o teria achado em outros tem pos. Ele literalm ente descreveu sua cura da depresso, porque escrever era algo q ue ele sim p lesm e nte adorava fazer e nunca perm itira a si m esm o dedicar-se a isso. Com o tem po, voltou a escrever poesia e d ecidiu seguir um curso o nline para a pre nd e r a t cn ica . A m u lh e r e as filha s de Pete ficaram espantadas com sua tra nsform a o em escritor com pulsivo, m as co nco rda ram que isso fazia bem a ele. A filha caula, Lucy, encorajou-se a lhe m ostrar alguns contos que vinha escrevendo. Com o tem po, Pete com eou a fazer m ais sucesso com os contos e poem as que produzia. Desde que lhe deram te m po para fazer o que gostava, passou a se ntir a vida de m odo m ais positivo.

resultado foi que Pete gostou dos exerccios de escrita, gostou tanto q

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 135

Questionrio sobre depresso


Aqui est um a lista de 26 sintom as de depresso. Todos ns sentim os a l guns deles ocasionalm ente. Estamos sem pre seguindo um fluxo. Voc s deve se co nside ra r d e p rim id o se tiver sentido c in c o ou m ais desses sintom as ao longo dos ltim o s trs meses. Um ou dois desses sintom as, por si m esm os, no indicam depresso.

1 Voc teve que e nfre n ta r luto, m s notcias, divrcio ou separao, m udana


de residncia, um a perda, alterao incm oda ou falta da sade nos ltim os trs anos.

2 Acha que no h m uito com que se alegrar ou j no sente prazer com as


coisas de que gostava antes.

3 Passa parte do dia sentindo-se triste, infeliz ou m elanclico. 4 Sente-se pior pela m anh. 5 Sente-se cansado, esgotado ou letrgico por m ais que descanse. 6 Evita todo tip o de exerccio.
7 Est com excesso de peso ou m agro dem ais e no se sente capaz de fazer algo a respeito disso, e/ou est sem apetite, ou abusa de alim entos que levantam o nim o, tais com o carboidratos ou chocolate.

8 Bebe de form a persistente, ou tem surtos de bebedeiras, num a q ua n tida de


que sabe que prejudicial.

9 Passa m uito te m p o preocupando-se com seus problem as, pensando ou


fixado neles, sem chegar a um a concluso. 10 Discute ou resiste q u a n d o as pessoas lhe do um conselho, fazem sugestes construtivas ou lhe trazem solues.

11 Voc chora m uito.


12 Passa m ais do que um a hora por dia assistindo televiso ou o cupado em outra coisa apenas com o intuito de escapar do que sente no m om ento presente.

13 No se cuida bem - por exem plo, descuida da sade ou da aparncia. 14 Adia as coisas a ponto de cria r problem as. 15 Bem l no fu n do , percebe que existe algo im portante que precisa m udar,
mas no se sente com coragem para enfrent-lo.

16 Sente que h sonhos e desejos irrealizados ou algo que deveria fa ze r


pesando em sua m ente.

136 Lidar com o passado

17 Im pede-se de se interessar a rde ntem e n te por algum a coisa ou de p articipa r


de atividades das quais gostaria de to m ar parte. 18 H algo que secretam ente deseja fazer, m as no se perm ite. 19 Tem a sensao de que tem que a tu ra r um co m p rom isso grande dem ais, tal com o um tra ba lho de q ue no gosta, em lugar de seguir o q ue lhe interessa p rofundam ente.

20 Voc mora ou trabalha ao lado de algum que no gosta de voc ou no o


trata com respeito.

21 Outras pessoas o consideram cnico, crtico ou negativo. 22 Passa m uito te m po s ou tem poucos am igos ntim os. 23 Sente-se in co m p re e n d id o com fre qu ncia , ou sente-se d iferente da m aioria
das pessoas de um a form a que o incom oda.

24 Evita sair de casa a no ser que tenha que faz-lo. 25 Sente-se aprisionado pelas circu n st n cia s da vida e que h pouca coisa, ou
nada, que voc possa fazer.

26 Sofre de baixa autoestim a ou pouco confiante, o que o im pede de fazer


m uitas coisas. Alm disso, se seu m dico diagnosticou que voc sofre de depresso e lhe receitou antidepressivos, podem existir m ais sinais clin ica m e n te perceptveis e dos quais voc no se d conta.

Contagem de pontos
A q uantas questes voc respondeu s im :_______

5 -7
Talvez voc esteja so fren d o de um a depresso leve ou m oderada. m uito im p orta n te e n te n d e r e avaliar os m otivos, para que isso no c o n tin u e assim . Talvez voc deva d a r a si m esm o um a fora para sair da situao. Pode ser algo com o um a viagem , um a m ud a n a de a m b ie n te ou de c ircu n st n c ia s, ou a b a n d o n a r algum a coisa a q ue no deseja c o n tin u a r preso. Se acha que e nten d eu as causas e se sente capaz de e nfre n t -la s com o te m p o , ento no nada srio.

7-12
provvel que voc sofra de depresso m oderada, m esm o que no o perceba. (s vezes as pessoas se a costum am tanto com a situao que no percebem que

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 137

h algo errado.) m uito im portante buscar algum a ajuda - do seu m dico, por exem plo, de um bom am igo ou de um terapeuta bem escolhido, para co m ear a e nfre n ta r a depresso. Se voc a ignorar, ela no vai passar.

Acima de 12
Essa contagem um sinal de depresso que vai de m oderada a grave. im p o r tante co m e a r a e nfre n ta r os problem as que o im pedem de sentir-se realizado. possvel que voc esteja severam ente d e p rim id o e tenha perdido a esperana de que algo possa m elhorar em d eterm inadas reas de sua vida. Mas voc no es taria lendo este livro se no tivesse esperana algum a, portanto im p ortante que encontre algum para ajud-lo a olhar as coisas com novos olhos.

Enfrente a depresso passo a passo


Se est d e p rim id o , esta a p rim e ira coisa a fa ze r para e n fre n t -la . Per g u n te a si m esm o q u a is as c in c o coisas q ue voc pode fa ze r e q u e o fa ria m sentir-se um pouco m elhor - hoje, am anh, depois de am anh at a prxim a se m ana. Que sejam s coisas p eq u e n a s, c o m o p re p a ra r um ja n ta r d e licio s o para voc m esm o , m a rc a r um a sesso de m assagem ou m a rca r um e n c o n tro com um a m ig o de ve rd a d e . So passos p eq u en o s, m as so o co m e o de um a nova jo rn a d a . O ter que ser paciente e com preensivo consigo m esm o. No deve ser autopunitivo, descuidar-se ou ser autocrtico. Isso no ajuda em nada.

que vale o sim ples fato de te n ta r ajudar-se a sair da depresso. Vo

2
3 4 5

___________________________________________________________________
_____________________________________________________________ _ _ Agora exam ine-se para ch eca r se est sabotando a si m esm o. A note cinco

razes que voc tem para no poder ou no ser capaz de pr em prtica essas sugestes por pelo m enos cin co dias. Depois de anot-las, exam ine-as bem . Quem ou o que poderia a jud-lo a vencer esses obstculos?

138 Lidar com o passado

2
3 4 5 D um a ch an ce a voc m esm o. Voc m erece um a vida m elhor, m ais realiza da, mas, infelizm ente, voc a nica pessoa que pode d ar esses pequenos passos iniciais para que tu d o isso acontea.

O que a depresso est lhe dizendo? Em psicoterapia, diz-se que um sintoma contm a semente da cura. Ningum se deprime sem que haja um a boa razo para isso. Quando as serpentes perdem a pele, diz-se que elas se recolhem e ficam irri tadas. Os sintomas da depresso so um meio de for-lo a se descartar da velha pele para revelar a vida nova que existe sob ela. A depresso um aviso de que voc precisa encontrar uma nova maneira de agir. s vezes um a parte de ns sabe disso, mas temos medo de seguir adiante porque isso implica mudanas, estresse e rompimento. Imagine que isso um a verdade no seu caso: o que isso quer dizer? Quais so os sonhos, desejos e ambies que voc abando nou? Voc vem tentando suprim ir um a parte da sua vida? O que lhe acontecer se no for fiel a si mesmo e deixar que os outros tom em as decises em seu lugar ou o influenciem, mesmo que no conheam um a histria de vida que s sua?

Tristeza e perda
A depresso se assemelha tristeza em suas manifestaes - h muitos sintomas que so com uns a ambas, tais como sentir-se tris te, desanim ado, infeliz, desesperanado e letrgico. Uma diferena im portante entre a tristeza e a depresso que existe quase sempre um problem a crnico de autoestim a que no foi considerado. As

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 139

pessoas deprim idas se culpam; tm baixa opinio de si mesmas e invariavelmente subestimam sua aptido. Uma pessoa recentem en te enlutada tam bm se culpa e se sente responsvel, e acha, por exemplo, que deveria ter feito mais pela pessoa que faleceu, ou mesmo que poderia ter im pedido sua m orte se tivesse agido de outro modo. Mas no luto isso um estgio tem porrio no processo de tristeza, e a pessoa enlutada geralm ente passa, com o tempo, a ver as coisas de m odo mais realista. A perda de um a pessoa am ada um a das experincias mais desafiadoras que temos que enfrentar. Cada um lida com ela de form a diferente, em bora alguns especialistas em tristeza a descre vam como um processo que as pessoas atravessam por estgios, tais como negao, raiva, culpa, aceitao e recuperao. Na verdade as pessoas enfrentam a tristeza de form a individual, e no existe um a m aneira certa de sentir-se triste ou de se recuperar. Poucas pesso as esto realm ente preparadas para dar conselhos realm ente teis a esse respeito, a no ser que tam bm tenham passado po r isso - e, mesmo assim, o jeito delas pode no ser o seu. Afirmaes do tipo o tem po a m elhor cura so mais que inteis quando um a pessoa est em meio ao sofrimento. No entanto, conversar com pessoas que passaram por um a perda sem elhante pode ser confortador, se elas tiverem conseguido sobreviver bem ao processo. M uita gente acha que deveria superar a m orte de algum prxim o ou im portante, e que um a prova de fraqueza sentir-se triste e co n stern ad a depois de alguns anos. Diz-se s vezes que se deve deixar o m orto p a rtir. Isso intil e pouco realista. Sua relao com essa pessoa, viva ou m orta, um a parte im portante de voc, e no h com o erradic-la - ou a pessoa - de sua vida simples m ente porque voc no a v mais. E preciso conservar sua relao com o m orto. A pessoa pode estar m orta, mas a relao continua bem viva, e no preciso m atar tam bm a si m esm o abrindo mo da prpria vida. Voc precisa continuar m antendo um a ligao do seu prprio jeito, de m odo a p o d er viver de um a form a plena. Viver a vida pela m etade porque se p erd eu algum especial algo a ser combatido.

140 Lidar com o passado

Tristeza oculta ou no reconhecida Muitas pessoas sofrem dos sintom as de tristeza sem que esses sejam reconhecidos. E com plicado viver em um a cultura que va loriza seguir adiante, acabar logo com isso, en fren tar os fatos e evitar a vulnerabilidade ou a dem onstrao de emoes. Tris teza, luto e p erd a no so facilm ente com preendidos - a no ser p or aqueles que tm que passar p o r essa experincia devastadora e dolorosa. Isso quer dizer que a tristeza de muitas pessoas nem percebida e no considerada. Fica subm ersa e tom a a form a de sintomas variados - que parecem no ter ligao com a situao que os originou. A tristeza no reconhecida inclui as perdas que no foram to talm ente lamentadas, e a tristeza duradoura causada por um a perda significativa. Q ualquer perda significativa tem conseqn cias imprevistas e complexas quanto sensao de ego e identi dade, que ser alterada para sem pre pela perda dessa relao e oportunidade. A tristeza oculta tam bm inclui as perdas que no foram corre tam ente identificadas ou percebidas. Como a sndrom e do ninho vazio, que a tristeza dos pais quando os filhos deixam a casa paterna para, por exemplo, ir para a universidade. As razes que levaram os jovens a partir podem ser positivas, eles esto progre dindo na vida, mas seus pais se sentem abandonados. No apenas o fato de a casa j no ser ocupada pela desordem adolescente ou de os pais se sentirem solitrios sem eles. Os pais so obrigados a enfrentar um a outra perda, mais interior, de serem pais de um jo vem dependente. Ningum mais precisa deles diariam ente. Parte da identidade dos pais foi construda em torno do fato de serem pais, e, po r algum tem po, podem no saber mais quem so ou para que vivem, sem filhos para cuidar. Precisam de algum tem po para reconhecer e vivenciar esse luto e poder criar outro espao em que novas atividades e um novo sentido de identidade se enrazem. O utra fonte de tristeza oculta a perd a da infncia. At a mais feliz e saudvel das crianas um pouco perdida pelos pais quando passa da infncia adolescncia. A antiga relao nunca se restabelece. E os adolescentes tam bm sentem isso - ficam con-

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 141

fusos, sem saber se preferem a segurana da infncia ou ser livres e independentes.

Moira sofreu de tristeza oculta q ua n do sua filha de 3 0 anos, Jacqui, fez um aborto. Em bora apoiasse a deciso da filha e cuidasse dela depois, M oira, em particular, calava, m as lam entava o aborto. Isso porque o aborto representou o fim de sua expectativa de se to rn a r av, e porque alim entava a fantasia de d e d ica r aos netos o te m po que no tinha podido d e d ica r aos prprios filhos. O com p a nh e iro de Jacqui no estava interessado em te r filhos, e am bos levavam um estilo de vida agitado. O fato de Jacqui se sentir horrorizada ao d esco brir que estava grvida aborreceu M oira, m as ela sabia que no seria prud en te d ar sua opinio pessoal. E teve que conviver com a tristeza da ideia de que talvez nunca seria av. e^>

U m a caracterstica da tristeza oculta que s pode ser com partilhada com algumas poucas pessoas. Trata-se na verdade de tristeza pelo prprio futuro, um futuro perdido ou que m udou totalm ente.

Voc sofre de tristeza no resolvida ou oculta?


A quantas destas perguntas voc responderia sim?

1 Voc se sente ofendido, m agoado ou zangado por razes aparentem ente


pequenas ou insignificantes - por exem plo, algum esbarra em voc na rua e voc perde o controle?

2 Chora toa, por exem plo, ao ler ou assistir a histrias, de pessoas que, ao
que parece, no tm q u a lq u e r ligao com voc?

3 Sente-se invadido por fortes sentim entos que brotam "sem m otivo a lg u m ? 4 Sente necessidade de e scon de ra lg u n sse n tim e n to s, tais com o vu ln era b ilid a de
ou vontade de chorar?

5 Sente-se mal ou triste perto de pessoas que ina d vertidam ente o fazem
lem brar-se de algum que voc perdeu? Evita situaes desse tipo?

142 Lidar com o passado

6 Conta m uitas histrias a respeito do passado, s vezes repetindo a m esm a


histria que as pessoas j ouviram antes? 7 Tem uma sensao insistente de rem orso ou culpa que parece bloque-lo? 8 Voc se tranca em si m esm o ou se refugia em um m undo de fantasia quase q ue diariam ente? 9 Acha difcil fazer planos construtivos e otim istas para o fu tu ro e p-los em prtica?

Contagem de pontos
A quantas perguntas respondeu s im '? ______ 1 -3 Todos ns tem os q ue enfre n ta r co ntin ua m e nte perdas e m udanas, e, em bora essas j o te n ha m afetado, voc est ciente do fato e lida com o problem a da m e lhor m aneira possvel. Mas no se esquea de se c u id a r nessa rea. No passe por cim a da sua se nsibilidade nem diga a si m esm o para deixar de ser to bobo e no pensar nisso. Oua o que seus sentim entos esto te n ta nd o lhe dizer nessas situaes. Existem coisas de que voc precisa ou pelas quais anseia? Precisa de te m po para dar ateno aos seus sentim entos e entend-los?

Acima de trs
Voc sofreu perdas e dificu ld a de s, e possvel q ue ainda no tenha se conform ado com algum as delas. Voc pode at apa ren ta r ser forte d iante de tudo, m as ser que est te n ta nd o ignorar alguns de seus sentim entos m ais profundos? Sente-se cu lp ad o ou zangado por algum a coisa que aconteceu no passado? Acredita que as coisas no podem m elhorar ou que voc no tem nim o para um recom eo? Voc estaria, com efeito, im p edindo-se de levar a vida adiante porque velhas perdas e problem as ainda o bloqueiam ?

Dicas para sobreviver tristeza E m u ito difcil e n fre n ta r u m a tristeza que custa a passar. E im p o rta n te re c eb e r toda ajuda e todo apoio necessrios e re c o rre r aos outros sem pre que precisar.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 143

muito im portante enxergar benefcios em sua perda e com preender o que ganhou com isso; os que agem dessa form a recuperam mais facilmente o bem-estar. Conseguem superar m elhor a dor do que aqueles que se sentem vtimas ou se com portam de m aneira totalm ente negativa em relao perda. Escreva a histria da sua perda. E nfrente os sentim entos difceis e traduza-os em palavras. R em em ore os fatos relativos a essa perda e escreva contando com o tudo aconteceu. O processo vai suscitar em oes negativas e, inicialm ente, pode faz-lo sentir-se pior. E ntretanto, com o passar do tem po, voc n otar que houve benefcios significativos. P oder contar a histria da perda de form a coerente o ajudar a aceit-la melhor. Fale sobre a sua perda, procure ter muitos contatos sociais e no se isole. Escolha amigos e com panheiros compreensivos com os quais se sinta vontade para falar. Tire algum tem po para pensar em suas perdas, para poder estar sem pre em dia com seus sentim entos a respeito delas. Perm ita a si mesmo tirar algum tem po para sentir essa dor, de m odo que ela no o surpreenda quando voc m enos estiver esperando. M antenha um dirio com seus sonhos e lem branas e com suas reflexes sobre eles; sem pre que se lem brar de algo novo, d-lhe tem po e espao. Faa algum a coisa especial e significativa que funcione como um a reao direta e como um a afirmao a respeito do que aconteceu. Reserve um lugar em sua casa e em sua vida para reviver e celebrar suas lembranas. Por exem plo, um lugar especial para guardar objetos queridos. No deixe de falar nas pessoas que m orreram e no deixe que elas sejam esquecidas. Faa algo criativo relacionado a certas caractersticas da pessoa que voc perdeu e que m ostre o que sente e pensa dela. Escreva ou fale com elas.

144 Lidar com o passado

Seja paciente; esse um processo para a vida toda e nunca termina. " Caso ainda se sinta culpado, pea ajuda, pois a culpa pode bloque-lo durante anos. H Invista em novas amizades e ocupaes; utilize a oportunidade para realizar m udanas positivas e recom ear a vida. Tambm pode ser de grande ajuda procurar pessoas que passaram p o r problem as semelhantes.

Estresse ps-traumtico
Pessoas que passaram p o r experincias traum atizantes, como estupro, assaltos, tornados ou acidentes, podem se recuperar ra pidam ente dos efeitos fsicos do traum a. E ntretanto, h pessoas que sentem mais dificuldade em se recu p erar dos efeitos em o cionais e psicolgicos, que podem d u rar meses ou anos. Podem desenvolver um a sndrom e conhecida com o distrbio de estresse ps-traumtico (DSPT). Muitas delas apresentam um a verso leve e nem chegam a perceber que esto sob o efeito da sndrom e. E nfrentar os sintom as do DSPT m uito sem elhante a lidar com os efeitos da perda. Pessoas traum atizadas necessitam en ten d er o que lhes aconteceu. Precisam encarar sentim entos difceis, que podem ser de tristeza, desespero, culpa, vergonha, raiva, hum i lhao, im potncia ou m edo. E im portante que reconstruam a histria do que aconteceu, do m odo com o o enfrentaram na hora e de com o se sentem atualm ente. Precisam recu p erar a noo de controle sobre sua vida. Necessitam revelar e com partilhar os sentim entos dolorosos a respeito do que se passou e falar com pessoas solidrias e compreensivas. H evidncias de que o DSPT costum a ser mais grave em pes soas que j passaram p o r experincias perturbadoras antes desse incidente traumtico, tais como perdas durante a infncia. Nesse caso, os acontecim entos precedentes devero ser relem brados e includos na histria do que lhes aconteceu. E m uito bom ter com quem falar logo aps o acontecim ento. Tal com o acontece quando se sofre um a perda, as pessoas encontram foras se p u

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 145

d e re m e n te n d e r o significado do incidente, e lucraro m uito se tira rem disso algum e n sin am en to . R elem b rar um tra u m a traz com o resu ltad o m u ita p e rtu rb a o em ocional, o q u e o b rig a as pessoas a reavaliarem to d a a sua vida e a p e n sa r de fo rm a diversa sobre si m esm as. P ode tam bm faz-las sentir-se m u ito isoladas, p o rq u e se sen tem sozinhas nessa ex p erin cia. E screver o u falar sobre sua h ist ria essencial p a ra que possam se re o rg a n iz ar e sentir-se li gadas s dem ais pessoas. O que no entendido reaparece inevitavelmente sob a forma de um fantasm a esquecido e no pode descansar enquanto o mistrio no fo r resolvido e o encanto quebrado. Sigm und F reu d (1909) Tal com o aco n tece com a p e rd a , o traum a, p a ra ser cu rad o , p e d e aten o cuidadosa. Precisam os de te m p o p a ra la m e n ta r o q u e nos a c o n te c eu e p a ra c o m p re e n d e r com o m u d am o s em co n seq n cia disso. T udo in d ica que os q u e se re c u p e ra m b em de aco n tecim en to s traum ticos so os que co n seg u em c o m p re e n d e r b em os fatos e suas p r p rias reaes a ele. Essas pessoas sabem d a r u m sen tid o ao q u e aco n teceu .

Como reconhecer os sintomas do DSPT


H Tem dificuldade em dorm ir? Voc se irrita com facilidade? Sente dificuldade em se concentrar? Est sem pre vigilante? C ostum a reviver a experincia traum tica? P o r exem plo, tem sonhos, flashes de m em ria ou im agens re co rren tes que o fa zem sofrer? Sente angstia fsica ou psquica q u a n d o algum a coisa o faz lem brar-se do fato, m esm o que in d iretam en te? Evita sentim entos, pensam entos, pessoas, atividades, lugares o u situaes que o fazem lem brar-se do traum a? * No consegue lembrar-se de um aspecto im portante do trauma?

146 Lidar com o passado

R eduziu a variedade de seus interesses e atividades? P erd eu a esperana no futuro? Tornou-se mais desligado? Sua capacidade de se expressar em ocio n alm en te se to rn o u mais lim itada e restrita? Passou a te r pensam entos e co m portam en to s obsessivos? Se voc apresenta mais do que trs desses sintom as de form a c o n tn u a e persistente, e se esses sintom as surgiram depois de voc te r passado p o r um a experincia traum tica, seria b o m p ro c u ra r ajuda. Todos ns podem os a p re se n ta r esses sintom as tem p o raria m en te, mas se eles persistem d u ra n te meses, isso significa que voc necessita de mais ajuda e apoio p ara se recuperar.

CAPTULO 5

Felicidade, alegria e criatividade


A felicidade nos faz bem . Extensas pesquisas j p ro v aram que p e n sa r positivam ente e sentir-se bem consigo m esm o nos faz mais criativos, nos d m aio r capacidade de resolver p ro b lem as e co n flitos e nos faz p e n sa r de m a n eira m enos rgida. As pessoas felizes so m ais generosas e solidrias com o p r x im o e resolvem os p ro blem as de m o d o m ais eficiente e com pleto. Existem algum as coisas que podem os fazer todos os dias, sem m u ito esforo, p ara elevar nosso nvel de bem -estar e felicidade, e desse m o do a u m e n ta r nossa eficincia. Reagim os rap id am en te ao am b ien te que nos cerca e a peq u en o s fatos que m elh o ram nosso estado de esprito - pense em com o se sente d iferen te se algum lhe diz u m a palavra gentil ou lhe d u m p resen tin h o . A alegria algo mais p ro fu n d o do que aquele tipo de felicida de que varia segundo as circunstncias. E u m a q u alidade o u dom in trn seco que vem do fato de estarm os vivos e n o d e p e n d e ap e nas das condies externas. Assim, podem os sen tir m o m en to s de alegria m esm o q u a n d o estam os passando p o r tem pos difceis. Sen tir alegria um direito humano, m uitas vezes negligenciado o u su bestim ado. C ostum am os achar que tem os que nos c o n te n ta r com algum as m igalhas, em lugar de nos sentarm os m esa p a ra partici p a r do b a n q u ete com pleto. A alegria no o tipo de coisa p ara a qual tem os tem po e disposio se apenas sobrevivemos, lutam os, vamos in d o e d a n d o co n ta do re c ad o . Ser que isso mesm o? Ser que a alegria tem que d e p e n d e r das coisas que possum os, ou d e p en d e da nossa disponibilidade p ara viver em estado de c o n ten tam ento, assim com o fazer u m a pausa p ara sen tir o p erfu m e das flores en q u an to cam inha, sentir-se grato e ap reciar a co m p an h ia das pessoas que v diariam ente e talvez n o valorize devidam ente? Q uem decide o que tem os o direito de apreciar, e quando? Alguns de ns fom os criados em um am b ien te influenciado pelo p en sam en to calvinista ou p u ritan o . U m a das ideias centrais

148 Felicidade, alegria e criatividade

dessa filosofia, transm itida atravs das geraes, a de que tem os que tra b a lh ar d u ro p a ra m e re ce r q u a lq u er coisa, e q ue a alegria, o descanso e o prazer, com o um fim em si m esm os, so coisas frvo las, u m a p e rd a de tem po ou auto in d u lg n cia - isso se p arece com a opinio de que o sexo deve servir apenas procriao, em vez de ser u m prazer.

Liberdade
Q uantas vezes agim os livre e e sp o n tan eam en te e fazem os coi sas sem ser obrigados pela p reo cu p ao ou pela necessidade? U m ato e sp o n tn eo de vontade no algo condicio n ad o pelo m edo, p ela expectativa ou pelo dever, mas serve com o form a de autoexpresso criativa (no m e refiro aqui a atos de p u ro egosm o que incom odam , ab o rrecem ou prejudicam outras pessoas). Fazer u m a opo pessoal p ela liberdade exige coragem e deciso. P or exem plo: d ecidir que deseja a b an d o n a r u m a carreira lucrativa, p o rm estressante, e a p re n d e r u m a profisso q u e lhe d um m aio r sentido de realizao e satisfao pessoal. O u tirar um dia de folga, no p o rq u e q u e r sim plesm ente m atar trabalho, mas p o rq u e q u e r m ui to passar esse dia com um a pessoa especial. O u dizer o u fazer u m a coisa p o u co convencional e inovadora, usar o p en sam en to criativo o u sugerir algo novo que p o d e m e lh o ra r a qu alidade de vida de todos. Muitas vezes, o que nos im pede de agir assim o m edo de u ltra passar os lim ites da priso que construm os p a ra ns m esm os. Ns nos to rnam os criaturas prisioneiras do hbito. A teo ria do falso ego p o p u la r en tre os psiclogos. Segundo essa teoria, h dois m todos de educar. U m pelo qual o indivduo m old ad o e trein ad o p a ra ser e fazer o que se esp era dele; com o resultado, a pessoa desenvolve um ego falso e co m p lacen te que se am olda s exigncias externas e, com isso, conquista aceitao, aprovao e a sensao de ser u m a pessoa ajustada e sem elh an te s pessoas do seu m eio. C rianas s quais s oferecido am o r e acei tao condicionais - isto , s se sentem v erd ad eiram en te am adas q u a n d o satisfazem certas condies que lhes so im postas, do tipo Seja b o azin h a ou Fique q u ieta e m e deixe em paz - p o d em

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 149

crescer p en san d o que no m erecem ser am adas e que devem se c o m p o rta r de d e term in a d a m an eira p ara o b te r o am o r e a ateno de que necessitam . P odem sentir-se m ortas e vazias p o r d e n tro , tm baixa autoestim a e esperam p o uco da vida. O o u tro tipo de educao oferece criana, d e n tro de u m li m ite p ru d e n te , u m espao livre de presses externas, p a ra brincar, fantasiar e descobrir q u em . Do-lhe a o p o rtu n id ad e de ex p lo rar e a p re n d e r p o r si m esm a, e ela cria a certeza de que, m esm o que alguns dos seus co m portam entos sejam reprovados pelos adultos, p ro fu n d am e n te am ada e amvel pelo q u e . E m b o ra u m a criana e d u cad a dessa form a tm bm possa a p re n d e r a m entir, a ad ap tar seu co m p o rtam en to s expectativas de o u trem e a m an ip u lar pes soas p a ra o b te r o que quer, seu falso ego ser m enos im p o rtan te p a ra ela e no d e term in a r tan to seu co m portam en to . Talvez ten h am o s todos u m a p e q u e n a dose de falso ego, j que precisam os re p re se n ta r u m p a p el em certas horas. N o ro m an ce Guerra e paz, Tolsti descreve um h o m e m q u e vive u m a vida de so frim en to , opresso e dificuldades. O q u e ele acaba a p re n d e n d o q u e o mais im p o rta n te e n c o n tra r a lib e rd a d e in te rio r p ara p o d e r d irig ir do seu je ito a p r p ria vida e am ar. O p io r vai a co n te c e r a todos ns: vam os todos m o rrer, e n a d a n e m n in g u m p o d e a lte ra r isso. Se viverm os com essa ideia em m e n te , sab en d o que o tem p o p o d e nos faltar, serem os capazes de apro v eitar ao m xim o o q u e tem os aqui e agora. Os filsofos existencialistas co n sid era vam q u e esta a essncia absoluta da lib erd ad e: fazer de nossa vida o q u e quiserm os.

Curiosidade
As crianas vm ao m u n d o p ro n tas p a ra fazer perguntas. So desbravadoras e aventureiras. Vivem cheias de curiosidade criativa e q u erem saber tudo. Com efeito, pesquisas m ostram que os bebs so excelentes aprendizes desde seu p rim eiro dia de vida. Tudo o q ue conseguem e realizam n a vida baseia-se nos con h ecim en to s e aptides que acum ulam . U m pesquisador disse que as crianas buscam respostas a q u atro perg u n tas fundam entais:

150 Felicidade, alegria e criatividade

O que isso ? Essa p e rg u n ta est ligada explorao de cate gorias e conceitos. B Que coisa leva a outra coisa ? se refere descoberta de seq n cias. * O que faz as coisas acontecerem ? refere-se d escoberta de causa e efeito. s Que coisas podemos controlar? refere-se s aptides.

Essa curiosidade n atu ral um a excelente fe rra m e n ta p a ra a sobrevivncia, que p erm ite que as crianas c o m p reen d am o seu m u n d o e o b te n h am o que precisam . P o r que tentam os lim itar as p erg u n tas das crianas o u nos sentim os entediad as p o r elas?

Alegria
A felicidade, o p razer e o xtase fazem p a rte d a alegria. En tretan to , alegria mais do que sim ples prazer; n ela est im plcito tam bm o nosso direito de escolher e o p ta r pelo co n ten tam en to , a felicidade e o prazer. Sentir alegria nos d a o p o rtu n id ad e de to m ar co n h ecim en to de um a faceta da nossa n atu reza que j est p resen te em ns. Escolhem os pessoas, atividades e objetos que nos p erm item sentir e particip ar da alegria, do xtase, do p razer e do co n ten tam en to . C ada indivduo um canal individual p a ra a alegria e o co n te n tam en to , que revelado p o r suas relaes e escolhas positivas de atividades e objetos externos de todo tipo, que ex prim em sua ideia de ego. E fcil perceb-lo em pessoas ocupadas com algum as atividades que causam p razer intenso e entusiasm o, tais com o surfe o u esqui, ou o p razer q u e sente um am ante desses esportes d ian te de u m a p ra n c h a ou um esqui novo. C rescer e evoluir trazem consigo m aior capacidade de sentir o p razer de viver. Schutz, u m psiclogo radical que escreveu n a d cada de 1970, descreveu a alegria com o um p razer q ue b ro ta da realizao do m eu p o ten cial. As pessoas mais instrudas declaram , n a vida adulta, te r um m aio r sentido de realizao do que os que rejeitaram a instruo ou a profissionalizao, pois so reco n h eci

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a s mesmo 151

das e pagas de acordo com seu investim ento n a aquisio de sabe doria, c o n h ecim en to e com petncia. Se passarm os tem p o suficiente nos divertindo, provavelm ente serem os m enos negativos, invejosos ou destrutivos. E nto, p o r que isso seria considerado auto in d u lg n cia ou p e rd a de tem po? Por que m e lh o r fazer um trab alh o m aante do que o cu p ar o tem po fazendo aquilo de que se gosta? U m a das m elh o res coisas d o m u n do sentir-se to talm ente absorvido em fazer algo que realm en te se gosta de fazer.

Qual o seu quociente de alegria?


Pense cu idadosam ente nestas perguntas para a qu ila ta r se voc reserva um espao razovel em sua vida para a alegria espontnea e o prazer. M arque todas as perguntas s quais voc respondeu "S im .

Tem certeza de que sabe atuar bem em seu a m b iente habitual? A cha que consegue lidar de form a com p e te nte com vrias situaes? A cha que tem ocasio de pr em prtica m uitos de seus talentos? Tem a opo rtu nid ad e de expressar livrem ente seus sentim entos?

I | Tem te m p o suficie nte para as coisas q ue considera m ais im portantes para voc? Tem am izades variadas, positivas e enriquecedoras? Acha q ue participa significativam ente de sua c o m u n id a d e com o um todo? Sente prazer e alegria regularm ente e tem te m po para se divertir? Sente algum tip o de ligao espiritual com a vida?

I | Voc acredita q ue trabalha ativam ente para a lca na r sua realizao pessoal, 1 em ocional ou criativa?

152 Felicidade, alegria e criatividade

Contagem de pontos
Q uantos pontos voc m arcou sobre 1 0 :______ O que voc pode fazer para cria r em sua vida m ais opo rtu nid ad e s para se sentir alegre?

Voc infeliz?
Por que tanta gente se sente infeliz ou no realizada? Antes de exam inarm os a fe licidade, vam os d ar um a olhada na infelicidade. A lgum as de suas causas bsi cas j foram identificadas. Caso se ide n tifiq u e com q u a lq u e r das seguintes causas de infelicidade, voc pode - com um pouco de esforo - alter-las com pletam ente. Todos estes fatores podem ser alterados desde q ue voc os ide ntifique. 1 Voc irracional? Baseia suas decises e atitudes cotidianas em m otivos ilgi cos ou infundados? Suas atitudes e opinies o enfraquecem ou prejudicam ? 2 Voc projeta sua verso da realidade nas pessoas e nos fatos? Por exem plo, im agina que seu novo nam orado ou nova nam orada ser seu par ideal para toda a vida antes m esm o de co n h e ce r bem essa pessoa? Voc se recusa a perceber que seu novo e m aravilhoso scio o est enganando? 3 Sua vida lim ita d a pelo m edo? Voc evita d e lib e ra d a m e n te ir em busca de seus valores e sco lh id o s ou suas m etas e p ro cu ra d e lib e ra d a m e n te e vita r q u a lq u e r esfo ro , m u d a n a , ro m p im e n to , perda e dece p o ? Voc m otiva d o por a lgum destes m edos: m ed o do novo, m edo de m u d a n a s, do fu tu ro , da d ife re n a , de se r ju lg a d o ou c ritic a d o , de d e fe n d e r a si m esm o , m ed o do sucesso, do fra ca sso ou da d e c e p o , de e sta r e rra d o, de d iz e r a ve rd a d e , m edo da so lid o , do e sfo ro ou d is c ip lin a , m edo do so frim e nto? 4 Voc acha que no vale a p en a esforar-se por um a coisa difcil? Vive de m odo a fazer o m enor esforo em certas reas?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 153

5 No percebe que pode ganhar a prpria fe licida d e por m eio de pensam ento e planejam ento, de acordo com seus prprios valores?

6 Tem m opinio de sua prpria eficincia e habilidade?


7 Tem a im presso de que seu estado de nim o e suas atitudes so controlados por outras pessoas ou por a contecim entos externos?

8 Prefere fu g ir dos problem as que precisam ser solucionados e dos desafios


que precisam ser enfrentados? 9 Tem um a a titude pessim ista a respeito da possibilidade de conseguir o que realm ente deseja?

Tijolos p ara construir sua felicidade


De acordo com pesquisas recentes, h coisas especficas que voc pode fazer para construir sua felicidade, e outras que redu zem suas chances de ser feliz. Por exemplo, na idade adulta, o dado mais im portante para determ inar at que ponto as pessoas so fe lizes saber se m antm um bom relacionam ento. Isso leva a crer que vale a pena fazer dos seus relacionam entos um a prioridade im portante. Esteja voc m antendo ou no um relacionam ento a dois, os relacionam entos positivos so mesmo essenciais. Com efeito, um relacionam ento extrem am ente satisfatrio pode com pensar outros fatores da vida ligados infelicidade, como problem as financeiros. O utro fator que leva a prever felicidade e bem-estar o grau de instruo de um a pessoa. Tudo leva a crer que quanto mais instrudo voc for, m aior ser sua probabilidade de sentir que tem um prop sito na vida e que se considere realizado. Vamos supor que voc tenha decidido que a felicidade a sua m eta e o resultado que deseja obter dentro de cinco anos. Voc estaria disposto a mudar? Acredita que pode ser feliz e que tem direito felicidade? O questionrio que vir a seguir baseado nos fatores que aparecem em muitas pesquisas sobre a felicidade, os quais dem onstram que existem fatores definidos que influenciam as pessoas a se considerarem felizes ou no. Por exemplo: at certo ponto, o dinheiro faz as pessoas felizes. A falta de dinheiro tambm

154 Felicidade, alegria e criatividade

p o d e faz-lo sentir-se infeliz. Mas, um a vez atingido u m nvel de vida confortvel, o au m en to da riqueza no traz mais felicidade. Sentir-se realizado e valorizado e p o d e r d ar contribuies sua co m u n id ad e e sociedade p arecem ser fatores m uito mais ligados felicidade. As pessoas que construram do n a d a u m a em presa bem -sucedida e depois a v enderam p o d em se sen tir desoladas sem ela e dizer que o d in h e iro n o com pensa a p e rd a do sentido de valori zao e propsito. R esp o n d er a estas p erg u n tas - algum as das quais p o d em provo car m uita reflexo - vai for-lo a passar algum tem p o p e n san d o no que faz felizes as pessoas. E em particu lar o que o faz sentir-se feliz e com o conseguir au m en tar essa sensao. Algumas das perg u n tas n o sero do tipo que lhe viriam logo m en te ao p en sar n a palavra felicidade. Se p erguntarm os a vrias pessoas o que as faria felizes, m uitas responderiam : G an h ar n a lo te ria . N o en tan to , pesquisas com g an h adores da lo teria no m ostram que a m aioria delas esteja mais feliz do que o restante de ns. Talvez voc possa se divertir fazendo estas perg u n tas a outras pessoas, alm de a voc m esm o, e com isso realizar sua p r p ria pesquisa sobre felicidade. Parece que a felicidade consiste em te r condies razoveis de vida e u m a atitude feliz. P or sua vez, u m a atitud e feliz em g ran d e p a rte d e term in a d a p o r nossos valores e m etas e pelo co m p o rta m e n to que resulta disso. A felicidade tem a ver com o m o d o com o voc se relaciona com o seu m undo. P or exem plo, pessoas m uito p obres do T erceiro M undo declaram que so m u ito felizes, j que esse nvel de po b reza n o rm al e no in te rfe re com outros aspectos d a vida delas que influenciam o m o d o com o elas se en xergam q u e tem a ver com u m a vasta re d e social o u com cren as e sp iri tuais. Essas pessoas aceitam sua situao e no p e rd e m m uito tem p o desejando u m a vida diferente. E o fato de no aceitarm os a ns m esm os, nossa vida ou nossa situao que cria mais infelicidade, aliado a um a ausncia de m etas positivas. Com efeito, podem os dizer que esta p o d e ser a arte da felicidade: atingir u m estado de aceitao daquilo que se tem , e, ao m esm o tem po, esforar-se p ara alcanar m aior realizao naquilo que fo r possvel.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 155

At que ponto oc feliz?


Questionrio da felicidade
Em cada pergunta, trace um crcu lo em torno de um nm ero, depois som e tu d o no final.

Dinheiro - Voc possui o suficiente para satisfazer s suas necessidades e, conse quentemente, no se preocupa com ele?
4
0

No m eu caso, isso um a verdade absoluta Para m im parcialm ente verdadeiro No o m eu caso, m as estou m e esforando para ganhar mais

2 1

Voc gasta dinheiro em loteria?


3
O

No, nunca oirn,


a S V 6Z6S

Sim, toda sem ana

Voc aceita sua situao na vida e se sente feliz com ela?


4 n Sim No

Sen te-se realizado em seu trabalho ou em sua ocupao rotineira, e utiliza nele mu tos dos seus talentos?
4 n o 2 Esse bem o m eu caso Lsse e em pane o m eu caso Esse no o m eu caso

1 No de m odo algum o m eu caso. Trabalho para viver, no vivo para trabalhar

Voc tem algum relacionamento com uma pessoa que voc ama e na qual confia que o ajuda a sentir-se feliz?
4 No m eu caso, isso um a verdade absoluta

156 Felicidade, alegria e criatividade

3 2 0

Para m im p arcialm ente verdadeiro No o m eu caso, m as eu gostaria que isso acontecesse D efinitivam ente no o m eu caso

Famlia - Minha vida familiar [incluindo as crianas, se voc tem filhos] rica e compensadora; adoro passar meu tempo com eles.
4 3 0 No m eu caso, isso to ta lm e n te verdadeiro No m eu caso, parcialm ente verdadeiro No verdade no m eu caso, nem sei com o poderia vir a ser assim

1 No verdade no m eu caso, m as eu gostaria que fosse

Amizades e apoio - Tenho muitos amigos, muitos dos quais diferem entre si, e culti vo ativamente essas relaes.
4 3 Essa situao se parece m uito com a m inha Essa situao se parece bastante com a m inha Essa situao no nada parecida com a m inha - no te n ho m uita vida so cial nem m e relaciono com m uitas pessoas

1 Essa situao no se parece com a m inha 0

Instruo - Minha instruo tem sido satisfatria at hoje e me ajuda a realizar meu potencial.
4 3 0 No m eu caso, isso um a verdade, e investi m uito em instruo No m eu caso isso p arcialm ente verdade Isso no verdade no m eu caso; no m e interesso m uito por cultura

1 Isso no verdade no m eu caso

Hobbies/atividades extraprofissionais/interesses: Participo de uma grande variedade de atividades e tenho muitos interesses ou hobbies dos quais gosto muito.
4 3 0 0 Isso se parece m uito com igo Isso se parece um pouco com igo Isso no se parece m uito com igo Isso no se parece nada com igo; no cultivo m uitos interesses

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 157

Existe alguma coisa que voc gosta de fazer - pode ser qualquer coisa que no seja prejudicial nem autodestrutiva - que lhe d a maior adrenalina e para a qual voc gostaria de ter mais tempo?
2 0 Sim No

Bem-estar - Como voc descreveria o que considera bem-estar? Escolha a resposta que mais se aproxima da sua descrio.
5 Sinto-m e saudvel, anim ado e adoro viver 4 3 Sinto-m e bem a maior parte do tem po e aproveito m inha vida s vezes me sinto desanimado, mas, em geral, procuro ver o lado bom das coisas

1 Eu no diria que me sinto bem a m aior parte do tem po

Sade - Voc goza de boa sade e cuida bem de si mesmo?


4 3 2 0 Sou saudvel e bem -disposto e prefiro um estilo de vida saudvel G eralm ente cu id o bem de m im m esm o, m as gosto ta m b m de gozar as co i sas boas da vida Tenho alguns problem as de sade, m as esforo-m e para viver bem apesar disso Saudvel ou no, no dou ateno m inha sade e fao regularm ente coisas que sei q ue no m e fazem bem

Televiso: quanto tempo em mdia voc passa por semana vendo TV ?


4 3 2 M enos de q ua tro horas De q ua tro a dez horas Dez horas ou mais

0 Vejo TV quase que o te m p o todo

Noo de autonomia: at que ponto voc acha que dono da prpria vida?
5 A cho que sou dono da m inha vida at onde isso possvel 3 2 0 Gozo de bastante autonom ia em m inha vida, em bora ainda perm ita que os outros m e influ en ciem m ais do que desejo Gozo de algum a autonom ia, m as ela restrita No te n ho o direito de o p in a r m uito sobre m inha vida, e no posso fazer nada para m ud a r isso

158 Felicidade, alegria e criatividade

As pessoas costumam descrev-lo como uma pessoa alegre e animada? oc ri muito ou faz rir os outros?
4 3 0 G eralm ente sou m uito a nim ado e rio m uito Sou a nim ado a m aior parte do te m po e rio s vezes No acho q ue sou a nim ad o ou que tenho m uita coisa para m e fazer rir

2 Sou do tipo norm al, m as no diria que rio tanto assim

oc se culpa ou critica quando as coisas do errado, quando comete um erro ou no acerta alguma coisa logo de sada?
4 No 2 Sim , algum as vezes 1 Sim, m uitas vezes 0 Sim , o te m po todo

0 que aprendeu com a experincia: voc diria que aprende muitas coisas com suas experincias de vida e que isso, com o tempo, provoca mudanas em seu modo de agir?
4 3 2 Sim , m uitas vezes; m udei m uito por causa das coisas que aprendi Sim, aprendo com a experincia; costum o pr em prtica parte do que aprendo Eu aprendo um as coisas, mas, na prtica, isso no m uda m eu jeito de agir

0 Aprendo coisas, m as so outras coisas que tm que m udar, no eu

Autoimagem - Voc diria que a imagem que tem de si mesmo se parece com a ima gem que os outros tm de voc? Ou diferente?
3 0 Pelo que sei, a m aneira com o os outros m e veem co in cid e m uito com a m a neira com o eu m esm o m e vejo A cho que h um a grande diferena entre a pessoa q ue sou interiorm e nte e a quilo que os outros veem

Nuni dia normal, quando no h nada realmente difcil a enfrentar, como voc se sente?
4 0 A cho que o dia vai ser tim o No acho que o dia vai ser m uito bom O Eu m e sinto bem com essa possibilidade 0 A cho que vai ser um dia pssim o

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 159

Os outros diriam que voc um otimista ou um pessimista?


4 3 Um otim ista. Vejo o lado bom de quase tu d o e te n ho esperanas no fu tu ro ; as pessoas com entam o m eu jeito radiante e dizem que vejo tu d o cor-de-rosa Um otim ista, em bora seja tam bm realista q ua n d o necessrio H problem as srios em excesso e no vejo m uita coisa q ue possa m e deixar otim ista

1 Nem um a coisa nem outra; encaro a vida com o ela 0

Quando tem que tomar uma deciso, quem voc leva em considerao?
3 Fao o que m elhor para m im , m as sem pre levo em considerao o ponto de vista dos outros, e de q ue m odo a m inha deciso ir afet-los Penso m ais em m im m esm o

1 Penso m ais nos outros do que em m im m esm o 0

Conseguiu realizar algum dos seus sonhos e desejos infantis?


4 3 0 M uitos deles A lguns deles No m e lem bro de te r tid o sonhos e desejos

1 N enhum

Seu trabalho ou sua vida cotidiana lhe do a oportunidade de ajudar outras pessoas?
4 3 0 Sim, passo m uito te m po cu id a n d o de outras pessoas e ajudando-as Sim, passo parte do m eu te m p o cu id a n d o de outras pessoas e ajudando-as No o cupo m eu te m po cu id a n d o de outras pessoas e ajudando-as

Sente-se valorizado e apreciado tanto pelo que faz quanto pelo que ?
4 3 1 0 Sim, dura nte boa parte do tem po Sim, s vezes s vezes me sinto apreciado, m as acho que os outros no m e valorizam o su ficiente M uito raram ente m e sinto apreciado ou valorizado pelo que fao

Tem um credo espiritual ou se interessa por assuntos espirituais, e isso o tem ajudado?
3 0 Sim No - ou eu no sei

160 Felicidade, alegria e criatividade

Contagem de pontos
Escreva quantos pontos voc m a rc o u :____

Mais de 70
Voc algum excepcionalm ente feliz - e j deve saber disso. Todos ns com praram os o que voc tem , se fosse possvel engarraf-lo - um tem peram ento radiante somado a uma atitude positiva, m uita autoconfiana, acredita firm em ente nas coisas pelas quais se esfora e tem uma boa dose de sorte. Voc foi m uito dinm ico durante toda a vida e ama os dividendos que isso lhe trouxe. Sem querer deix-lo m uito convencido, h m uita coisa que as pessoas podem aprender com voc a respeito de com o conseguiu aprim orar a prpria vida e fazer dela algo com pensador e divertido.

50-70
Voc um a pessoa e xcepcionalm ente feliz e geralm ente anim ado, co nstrutivo e faz o m elhor que pode com o que tem . Aproveita a vida e no perde te m po com negatividade ou reclam aes. Voc um a influncia positiva.

35-50
Voc geralm ente um a pessoa feliz e gosta de aproveitar a vida ao m xim o.

Abaixo de 35
Existem perodos em que voc no se sente p a rticu la rm en te feliz, e sua contagem de pontos indica que esta talvez seja a hora de fazer algum a coisa para m ud a r essa situao. Ser que no encontra um m eio de a ceitar as coisas que no pode m o d i fica r e de fazer algo d iferente a respeito das coisas que d ependem de voc? Talvez venha passando por tu d o isso m uito sozinho. Que tal escolher um am igo para ser seu co m p a nh e iro de fe lic id a d e - algum com quem se a b rir e se divertir? Tente escolher suas atividades e relacionam entos com a inteno especfica de aproveit-los com o colaboradores na construo da sua felicidade.

0 que est atrapalhando sua possibilidade de ser feSiz?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 161

Escreva um dirio de felicidade


U m projeto de pesquisa em que foi pedido aos participantes que escrevessem um dirio de felicidade m ostrou que aqueles que escre veram o dirio declararam que se sentiram significativamente mais felizes do que o grupo de controle, que no escreveu o dirio. Esse um m eio simples de se m anter focado em seu potencial de felicidade e de aument-lo. Em seu dirio, faa a si m esm o perguntas do tipo: O que significa para m im ser mais feliz e contente? a Q uais so os possveis resultados positivos p ara os aconteci m entos desta sem ana? Tornei-m e mais positivo? 1 3 Estou m e to rn a n d o mais positivo? Sinto-m e mais confiante e criativo? B Estou vivenciando mais coincidncias positivas? B C ostum o p re star ateno m in h a intuio e aos m eus senti m entos interiores? H O que te n h o feito p a ra m u d a r positivam ente? H O que estou fazendo p ara te r u m a vida mais feliz?

Imaginao e diverso H diverso suficiente em sua vida? P o r mais estran h o que p a rea, precisam os de diverso p ara serm os saudveis, tan to n a in fncia q u a n to n a vida adulta. Algumas pessoas no tm n a infncia o p o rtu n id ad es suficientes p a ra diverso e aventura, e isso p o d e li m itar seu re p e rt rio no futuro. A diverso n o tem que custar caro necessariam ente, mas exige im aginao, e ficar em casa d ian te da TV no , definitivam ente, to divertido assim. Voc deixa em sua vida u m espao p a ra a diverso, a aventura, a explorao e com pa nhias interessantes? Estas perg u n tas tm p o r finalidade au m en tar sua p ercep o da q u an tid ad e de diverso que houve n o passado e que h hoje em sua vida.

162 Felicidade, alegria e criatividade

1 2 3 4 5 6 1 8 9 10 11

N a infncia, o que voc fazia para se divertir? O que o fazia rir? Q uais eram suas aventuras mais em ocionantes? O que voc mais gostava de fazer? Com que voc se divertia e o que o deixava mais anim ado? Q ue tipo de com entrio voc ouvia dos adultos a respeito da diverso? C om o adulto, o que voc considera divertido? Q uais so suas principais form as de se divertir? So bem variadas? Com o voc passa a m aior p a rte do seu tem p o livre? Q uem seria um bom co m p an h eiro de aventuras? Se no houvesse problem as de tem p o e d in h eiro , o que voc gostaria de fazer?

Criatividade
A criatividade um a m anifestao espontnea d o ego. A p ro p ria vida, vivida de form a autntica, um a arte criativa. O rom ancista Joseph C onrad escreveu n a introduo a um a de suas histrias q ue o artista se dirige quela parte do nosso ser [...] que u m dom , e no um bem adquirido - e, p o r isso m esm o, mais d u ra d o u ra . Essa nossa parte criativa um a parte nata do ser, e dura a vida toda. A criativi dade no um a m ercadoria. Todo trabalho criativo feito ten d o ele m esm o p o r finalidade. Se tem ou no um valor financeiro, isso no autom aticam ente relevante para ju lg a r seu valor criativo. At q u e p o n to voc criativo? Tem p o te n c ia l p a ra se to rn a r m ais criativo? As pessoas d ife re m m u ito q u a n to ao p o te n c ia l de criativ id ade q u e d e m o n stra m em sua vida d i ria e q u a n to ao tip o d e c o n trib u i o criativa q u e d o ao m u n d o . P o r ex em p lo , h d i feren as n o tip o e n a q u a n tid a d e de obsesso, paixo e dedicao e m p re g ad a s p o r alg u m q u e c o m p e m sica co m o profisso e alg u m q u e co m p e u m a can o o c asio n a lm e n te. Pesquisas n o cam p o d a criatividade investigaram quais seriam as co n d i es q u e p ro m o v em a criatividade nos in d iv d u o s e se a criativ id ad e p o d e ser d e lib e ra d a m e n te desenvolvida e a u m e n ta d a . E stu d a n

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 163

do as pessoas criativas, com eam -se a d istin g u ir os tipos d e p e rso n a lid a d e. Fica claro ta m b m q u e a criatividad e p o d e ser in c e n ti v ada p o r d e te rm in a d a s co n d i es. S u rp re e n d e n te m e n te , m uitas pessoas e x tre m a m e n te criativas sobreviveram a co n d i es m u ito d istan tes do ideal, tais com o p o b re z a n a in fn cia, privao o u n eg lig n cia, e u saram essas ex p erin c ia s do lo ro sas co m o u m a espcie de fo ra m o triz p a ra sua vida e seu tra b a lh o . A b o a n o tcia a esse re sp e ito q u e n o preciso sentir-se d e se n c o ra ja d o pelas d ificu ld ad es d a vida - p o r ex em p lo , a presso d o te m p o m as p reciso lu ta r p elo d ire ito a te r sua p r p ria fo rm a d e ex presso criativa. N o preciso e sp e ra r at te r te m p o su ficien te , o u um lu g a r a p ro p ria d o - sim p le sm e n te faa o q u e p o d e fazer. Se voc tem paixes ou obsesses pessoais, im p o rta n te a rra n ja r te m p o p a ra elas. A criatividade u m a fe rra m e n ta p a ra tu d o n a vida, n o ap e nas p a ra a a rte , e n o tem n a d a a ver com o a rq u tip o d o artis ta to rtu ra d o . As pessoas criativas m ostram possuir certo talen to p a ra viver e sobreviver que lhes p e rm ite p e n sa r p o r si m esm as e e n c o n tra r suas p r p rias solues. H u m a certa ligao e n tre a criatividade e a capacidade de lid ar com os fatores g erad o res de estresse. Pessoas d otadas de p e n sa m e n to criativo sabem e n fre n ta r a falta de a u to co n fian a e a dvida q u e sen tem a resp eito do p r p rio valor, o u os pro b lem as e crises d a vida. E n c o n tra m solues singulares, feitas sob m edida, p a ra situaes q u e outras pessoas con sid erariam p re o c u p a n te s o u insolucionveis. Se n o co n seg u em um em p reg o , m o n tam um p e q u e n o negcio; se o n e gcio d e m o ra a deslanchar, diversificam . C om o diz o d itad o , se a vida lh e d lim es, fazem u m a lim o n ad a - e a lim o n a d a to deliciosa q u e todos a q u e re m , e o p ro b le m a logo passa a ser com o e n c o n tra r u m a b o a e m p resa p a ra e n g a rra fa r o p ro d u to . As pes soas criativas p e rc eb e m que, e m b o ra a lim o n a d a te n h a p e rd id o a p o p u la rid a d e q u a n d o passou a ser u m p ro d u to com ercial insosso e fab ricado em massa, os tem p o m u d aram , e h n o v am en te p ro cu ra p o r ela. As pessoas criativas tm caractersticas com o: u m a fo rte n o o d e ego, autodisciplina, flexibilidade, m e n te ab erta, esperana,

164 Felicidade, alegria e criatividade

otim ism o e responsabilidade. Sabem que tu d o tem seu lado bom e que, c o n se q u e n tem e n te , havero de d escobrir qual . Em lu g ar de se sen tirem vtimas q u a n d o coisas ruins aco n tecem , aproveitam o fato com o u m a nova o p o rtu n id a d e de apren d izad o . So pessoas difceis de rotular, que se reinventam p e rio d ic am en te e p o d em p a re c e r co n trad it rias aos olhos dos dem ais - p o r exem plo, as m u lh eres criativas p o d e m tra b a lh ar de form a afirm ativa e in d e p e n d e n te em carreiras dom inadas p o r ho m en s sem c o m p ro m e te r suas q ualidades m aternais e de em patia. Q u e r voc se considere o u n o p e rte n c e n te ao tipo criativo, possvel te r u m a atitu d e criativa d iante da vida. Cultive o h b ito de fazer a si m esm o p e rg u n ta s criativas. Faa isso sem pre q u e tiver que e n fre n ta r u m p ro b lem a. Faa-o q u a n d o sen tir a q u ela vaga im presso de q u e as coisas n o c am in h am e x ata m e n te do je ito q u e voc quer. Fazer a si m esm o as p e rg u n ta s certas aju d a a to car a vida p a ra a fren te . P erg u n tas que o e n c o ra je m a se m o stra r inventivo, im aginativo, polivalente, b rin calh o , original, curioso e sem pre com a m e n te ab erta. P erg u n tas q u e o lib e rte m do velho estribilho: O que ser que os o u tro s vo p e n sar disso?.

Questionamento criativo
Q uando fizer a si m esm o estas perguntas, leve o te m po que fo r preciso para estud-las co m p letam e nte. Relaxe. Use a im aginao. Consulte seu eu interior e veja o que sente; ignore as repostas intelectuais autom ticas e su pe rficia is que vierem m ente. 1 Qual a oportunidade excepcional de aprendizado que esta situao me d? 2 Im agine-se no fu tu ro . Exam ine a situao com o se a estivesse vendo daqui a dez ou m esm o vinte anos. 0 que voc acha? O lhando para a situao com o se fosse um fato passado, o que voc m udaria em seu m odo de agir? 3 Como posso a plica r m inhas q ualidades bsicas a esta situao?

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 165

4 Como posso agir para que tu d o d certo para todo m undo? 5 Quais seriam as vantagens, a longo prazo, desta situao?

6 O que aconteceria se eu agisse da m aneira X? O que aconteceria se eu


agisse de m aneira to ta lm e n te diferente? 7 M inha viso da situao positiva e otim ista? Se no , ser que, com m inha expectativa negativa, estou im p ondo lim itaes m inha ca pa cid a de de resolver problem as de form a criativa?

Faa suas prprias perguntas criativas

Criatividade pessoal N in g u m p o d e lh e e n sin a r q u al o m o d o criativo d e viver sua p r p ria vida, com o fazer as coisas o u com o ser a p en a s voc m esm o. O im p o rta n te voc sab e r q u e p o d e a d o ta r u m a fo r m a criativa de a u to ex p resso . N o im p o rta se isso q u e r d izer passar h o ra s s o n h a n d o a c o rd a d o , ser u m a d o n a de casa c ria ti va, escrever u m d irio , c o n stru ir u m a c ab a n a d e tro n c o s, in ic ia r u m a co leo de objetos q u e voc a p recia, c ria r u m a nova grife de acessrios, c ria r cin cia ou in c en tiv ar a criativ id ad e de o u tras pessoas - crianas, p o r ex em p lo . Isso d e p e n d e s d e voc. Se a lg u m te n ta r lim itar, q u e stio n a r o u c o n tro la r o te m p o q u e voc d e d ic a criatividade, voc tem q u e se p ro te g e r fe ro z m e n te . Voc n o tem q u e e x p lic ar a n in g u m o q u e est fazen d o , pois

166 Felicidade, alegria e criatividade

p o d e d e m o ra r algum te m p o at q u e voc re n a foras p a ra u m p ro je to , e e n q u a n to isso p o d e p a re c e r q u e voc n o est fazen d o n a d a. P o d em p e n sa r q u e voc e n lo u q u e c e u , caso passe o dia d e s e n h a n d o luvas b o rd a d a s, m as, se os o u tro s n o c o n seg u em e n te n d e r p a ra q u e serve isso, p o d e ser q u e eles n o te n h a m d e senvolvido a p r p ria criatividade.

Questionrio da criatividade
Seo A
M arq u e A, B, C ou D em cada pergunta (apenas um a resposta para cada per g un ta ). A = m uito parecido com igo B = parecido com igo na m aior parte C = no se parece m uito com igo D = no se parece nem um pouco com igo Voc tem uma grande variedade de interesses? Voc tem um a grande variedade de hobbies ? Tem um forte sentido de identidade prpria e nica? Voc se considera ind e pe n de nte em sua m aneira de pensar? Voc se considera brincalho? Descreveria a si m esm o com o um a pessoa imaginativa? Est aberto a uma grande variedade de novas experincias? Voc se considera pouco convencional ou convencional? J produziu m uitos trabalhos em seu cam po de atividade criativa? capaz de e nfre n ta r vrios desafios diferentes? Tem um a m aneira pessoal ou original de resolver problem as? J soube utilizar situaes difceis e sofrim entos pessoais com o estm ulo para um trabalho criativo? Sente-se fo rte m en te m otivado a e nfre n ta r desafios criativos? A A A A A A A A A A A A A B B B B B B B B B B B B B C C C C C C C C C C C C C D D D D D D D D D D D D D

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 167

Em sua infncia, dera m -lh e o po rtu nid ad e para pr em prtica seus interesses criativos? Voc, ou algum da sua fam lia, j apresentou sintom as psiqui tricos? O cupou-se em estudos intensivos em sua rea preferida de c ria tivid a de e os ps em prtica? Voc bom na gerao de novas ideias em quase todas as si tuaes? Gosta de usar a intuio, isto , de descobertas feitas por acaso? Vive cercado por pessoas que o am am e respeitam e que o apoiariam e apreciariam suas co nquistas criativas? M esm o q u a n d o est m uito ocupado, arranja te m p o para se e n tregar a atividades criativas?

A A A A A A A

B B B B B B B

C C C C C

D D D D D D D

c c

Seo B
M arque novam ente A, B, C ou D depois de cada pergunta, m as note q ue a ordem das respostas foi alterada, de m odo que: A = no se parece em nada com igo; B = no se parece m uito com igo; C = parecido com igo na m aior parte; D = m uito parecido com igo. Voc tem um cdigo de crenas firm e ou rgido, de m odo que sabe quase sem pre com o interp retar fatos e inform aes? m uito autocrtico? Tem m edo de que c ritiq u e m seu trabalho? Tem m edo do que possam pensar de voc? o cupado demais? Sente-se pressionado pela obrigao de te r que lidar com exi gncias excessivam ente conflitantes? Q uando voc era criana ou adolescente, seu te m po era m uito controlado? Tem problem as com a presso exercida por pessoas da fam lia se voc q u ise r se d e d ica r a algum a coisa? Voc no se considera criativo?

A A A A A A A A A

B B B B B B B B B

C C C C C C C C C

D D D D D D D D D

168 Felicidade, alegria e criatividade

Contagem de pontos
Agora som e os pontos:

A ____ B _____C _____D _____

No possvel m arcar m ais do que 3 0 pontos em cada um desses.

Se voc marcou uma maior quantidade de A


Voc c ria tiv o de ve rd a d e e, p ro va ve lm e n te , j sabe disso. C e rta m e n te se sente m u ito d e s c o n fo rt v e l, pode at se s e n tir m al, caso no te n h a co m o d ar vazo a p ro p ria d a sua c ria tiv id a d e . Seu im p u ls o c ria tiv o a m ola m estra do seu s e n tid o de ego, e isso o faz d ife re n te das pessoas q ue no se ntem o m esm o im p u lso . Voc te m pelo m enos um a paixo cria tiva , e isso o q u e m ais gosta de fazer. Sua co ntag e m de p ontos d e m o n stra at q ue p on to voc se d e d ica a um a vida c ria tiv a . Q u a lq u e r c o n ta g e m a cim a de 2 0 s ig n ific a q ue voc se d e d ica a suas paixes e obsesses c ria tiva s e a c o s tu m o u -se a a rra n ja r te m p o para elas, a co n te a o q ue a con te cer. Talvez voc possa g a n h a r a vida com um tra b a lh o c ria tiv o , se assim d e se ja r e se ta m b m a c re d ita r firm e m e n te em si m esm o. Se a sua co ntag e m foi a ba ixo de 2 0, possvel q ue te n h a sid o fo r a d o a lu ta r por seu d ire ito de ser um cria d or, e ta lvez essa luta no te n h a a ca b a d o a in d a. E speram os q ue este q u e s tio n rio o te n h a levado de volta a fo ca r-se em sua id e n tid a d e c ria tiv a , q ue deve ser o fo c o p rim rio de sua vida. P rocu re e stm u lo c ria tiv o de q u a lid a d e , em q u a n tid a d e s u fic ie n te , para no fic a r b lo q u e a d o ou d e ixa r se car sua c ria tiv id a d e .

Se marcou uma maior quantidade de i


Voc , por natureza, um a pessoa criativa e deixa essa m arca em um a grande v a riedade de a tividades e situaes. A onde voc vai, leva ju n to um a c o n trib u i o criativa personalizada, e tem fa c ilid a d e em resolver problem as e e n co n tra r novas solues. Tem m uito senso de hum or. provvel q ue d em o nstre d ura nte toda a sua vida interesses criativos srios. Tom ara q ue te n ha ta m b m criado o p o rtu n id a d e s para a p rim o r -lo s e reserve te m p o para eles se m p re q ue possvel. Se ainda no o fez, seria bom para voc re ce b er m ais fo rm a o , e studo ou tre i n am ento em sua rea, e a c o m p a n h ia de pessoas com as m esm as inclin a e s lhe seria m uito til, para d is c u tir com elas seu tra b a lh o . Talvez ainda precise a p rim o ra r m ais alg u ns ta len to s ou g a n h a r m ais co nfia na para poder m arca r um n m e ro m aior de respostas com um A. P rocure estim u lar-se a pre cia n d o

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 169

tra ba lho s criativos de alto nvel de pessoas de outras reas, seja a pera, seja a n e u ro p siq u ia tria .

Se marcou uma maior quantidade de C


Dentro de voc h um ser criativo que deseja aparecer - e voc anseia por autoexpresso. possvel que tenha sido m uito re prim id o q ua n do criana, ou que lhe te nham faltado o portunidades para cu ltiva r e desenvolver esse lado seu. Se algum as de suas respostas foram A ou B, im p ortante levar esse seu lado m uito m ais a s rio. A criatividade no expressada m uitas vezes cria um a sensao de frustrao, de estar em pacado, sem saber o que fazer a seguir, ou de tdio. Com ece por algo sim ples, um passo a cada dia, e faa tu d o o que pud e r para arranjar te m po para novas atividades. Um a boa ideia com ear um caderno ou lb u m de anotaes anote por escrito todas as ideias que lhe vierem cabea, sem censur-las. Vale a pena escrever pela m anh, logo ao acordar. Seria bom esperar alguns meses antes de ler o que escreveu; ento releia tudo, te n ta nd o d esco brir tem as e suas obsesses criativas ocultas.

Se marcou uma maior quantidade de D


A criatividade no sua linguagem preferida, e talvez voc considere excntricas as pessoas criativas e a criatividade. Entretanto, se leu at este ponto, isso mostra que deseja a pre nd e r a desenvolver sua criatividade. Experim ente conversar com pessoas criativas a respeito do tra ba lho delas, ou m atricule-se num curso sobre um assunto que sem pre lhe interessou. Siga o conselho dado aos C, logo acim a* e procure fazer todo o possvel para a prim ora r sua confiana e sua autoestim a. Voc sofre de ansiedade? Entre para um curso de relaxam ento ou de m editao, porque seu crebro pensar com m aior clareza se voc estiver relaxado. Procure adotar um a a titude flexvel a respeito do trabalho criativo e procure p articip a r de um a va riedade m aior de atividades em geral, de m odo que os lobos esquerdo e direito do seu crebro sejam estim ulados. A credita-se que a cria tivida de exige um a sntese da atividade dos dois lobos, o esquerdo e o direito. Se no seu trabalho d irio voc se ocupa apenas com atividades q ue d ependem do lobo esquerdo, isso pode lhe dar um a viso lim itada. Um a boa m aneira de estim u lar seu centro de criatividade ler rom ances e poesia, assistir a palestras e visitar galerias de arte, pois os artistas e as pessoas inovadoras enxergam as coisas de m odo d iferente e desafiam nossa percepo rotineira.

170 Felicidade, alegria e criatividade

A pergunta milagrosa
Essa pergunta utilizada em terapias focadas na soluo de problem as, para ince ntiva r as pessoas e enxergarem alm de suas restries e lim itaes co m u n s e para despertar sua im aginao criativa e assim ajud-las a m udar. Im agine que am anh de m anh voc vai acordar e e nco n trar tu d o m udado. A conteceu um m ilagre. Voc se sente em paz, relaxado e feliz. As preocupaes q ue o atorm entavam sim p lesm e nte desapareceram . Os sonhos que pareciam d is tantes ou m esm o im possveis se realizaram da noite para o dia. No falta nada em sua vida, e voc se sente com pleto. Passe algum te m po exam inando com o se sente nessa situao e sentindo-se feliz. P rocure ca ptar todos os detalhes de com o se sente, e o que m udou. Agora olhe bem para o seu cenrio m ilagroso. O que ele lhe diz a seu prprio respeito?

Que elem entos desse cenrio j existem?

Quais so os elem entos desse cenrio que voc j vem tra ba lha n do para conseguir e para os quais vem se preparando?

O que ainda precisa fazer para co m p le ta r o cenrio?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 171

O que m ais tem que fazer ainda para que o cenrio fiq u e o m ais parecido possvel com o que voc im aginou?

D a si m esm o um prazo para co m p le ta r todas as etapas.

Como resolver problemas de forma criativa


Resolver problem as pode ser divertido se nos livrarm os dos sentim entos d i fceis e desagradveis que costum am acom panh-los. A preocupao, o m edo e a ansiedade m uitas vezes nos im pedem de olhar com novos olhos o processo de resolver problem as. Pessoas que passam m uito te m p o fazendo palavras cruzadas no tm m edo de problem as, pelo contrrio, gostam do exerccio m ental que eles propem . M uitas vezes a soluo do problem a algo original e surge devido a um a m aneira de pensar tota lm e n te diferente. Passe algum te m po exam inando um problem a atual. Utilize as perguntas para a jud-lo a e ncarar o problem a de form a d iferente e e ncontre um a variedade de solues inovadoras. 1 Defina o problem a. Id e ntifiq ue e descreva com clareza o problem a tal com o voc o v no m om ento. 2 Inform e-se de tu d o o q ue se relaciona ao problem a. Pesquise e estude diferentes aspectos do problem a em geral. Por exem plo, se o seu problem a sentir-se solitrio, exam ine os m otivos da solido em sua vida. Estude em p rofu n did ad e tu d o o que se refere solido, para co n h e ce r e e ntender realm ente o assunto. Procure saber com o diferentes pessoas em situaes diferentes lidam com esse problem a. No preciso ju lg a r - apenas inform e-se. Fale com outras pessoas a respeito da solido e de com o elas a e n fre n ta m . Tente m anter-se pessoalm ente desligado do problem a: o problem a no apenas seu, um a condio hum ana m uito m ais am pla. Escreva um dirio co m e n ta nd o suas experincias e descobertas.

172 Felicidade, alegria e criatividade

3 Torne a d e fin ir o problem a. A definio est 100% exata? Por exem plo: o problem a no o fato de eu m e se ntir solitrio, e sim o fato de eu no ter m uitas opo rtu nid ad e s de e nco n trar pessoas que eu considere interessantes. Seja preciso e exato em relao verdadeira origem do problem a. 4 Faa um lista de ideias novas em um a grande folha de papel. Anote todas as solues que lhe vierem cabea (m e lh o r ainda se voc pud e r fazer isso com um grup o de am igos). Por m ais ridculas que elas paream , no ce nsure ou esconda suas ideias - anote-as. Deixe que as ideias co ntin ue m flu in d o - voc est p rocurando q ua n tida de , e no q ualidade. No com ece a analisar ou c ritic a r as ideias, no com ece a achar que so bobas ou pouco prticas. hora de b rin ca r com as ideias, e voc se surpreender com a variedade q ue vai brotar da sua cabea se voc se soltar. Q uando term inar, deixe o papel de lado por alguns dias. Pense nelas. Esquea-se do assunto e dura nte alguns dias deixe que o problem a tente e nco n trar a prpria soluo. M antenha-se receptivo a q u a lq u e r ideia inspirada que lhe venha m ente. 5 Agora com ece a pensar em algum as solues verdadeiram ente prticas. Quais so as solues frvolas que voc pode riscar da pgina? Separe dez solues viveis para o seu problem a, solues que algum as pessoas poderiam adotar, m esm o que voc no se sinta seguro a respeito delas.
a.

b
c. d. e

-_____
_________________________________________________

_____________________ _______________________________

f.
g. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

h . ____________________________ -________________________________ j. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 Exam ine sua lista de solues . Quais lhe parecem certas? Quais delas voc
estaria disposto a tentar? Exam ine todas elas e im agine-se te n ta nd o cada um a. V erifique com o se sente intern am e nte ao fazer isso. O que o im pede de se sentir bem e nq u an to explora as solues? Enquanto faz esse exam e, poder re de finir ainda m ais o problem a. A essa altura, ele parecer diferente

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 173

de q ua n do voc com eou o processo. Esteja aberto a novas m aneiras de pensar sobre o problem a. Ponha em prtica as solues que lhe parecerem m ais agradveis, e, se elas no fu n cio na re m , voc tem ainda um a lista para tentar.

Bem-estar
A ntigam ente, as pesquisas psicolgicas se restringiam a sofri m entos psicolgicos e doenas, e nossos m odelos de psicologia eram , at certo p o n to , mais baseados n a com p reen so das p ato logias do que em c o m p re e n d e r o que ajuda ou o que faz com que as pessoas se sintam bem e gozem de bem -estar psicolgico e em o cional. Isso m udou, e agora os pesquisadores de. psicologia positiva passaram a estu d ar os fatores que fazem as pessoas se sentirem bem n a vida e de que m odo podem os aproveit-los p a ra otim izar nosso bem-estar. Podem os d efin ir o bem -estar com o u m estado geral de sade e felicidade, levando em c o n ta os aspectos social, fsico, am b ien tal e psicolgico, que in terag em e n tre si.

Padres de bem-estar
A lguns pesquisadores criaram um a definio precisa de seis padres m ensurveis de bem -estar. Veja quantos pontos voc m arca em cada um deles. D a si m esm o um a nota de 1 a 5.

Aceitao de si mesmo
Este padro m ede a a titu de positiva que algum tem sobre si m esm o, se aceita a si m esm o tal com o e reconhece todas as caractersticas que lhe so prprias e suas experincias passadas. Nota de 1 a 5 : _____

174 Felicidade, alegria e criatividade

Relacionamentos positivos
Trata-se da ca p a cid a d e de m a n te r re la cio n am e ntos ternos, e ncorajadores, n tim os e baseados na co n fia n a , de ser capaz de p rofu n da com p re en so , de se p re o cu p a r com o bem do p rxim o e saber co ne cta r-se p ro fu n d a m e n te com o utras pessoas. Em bora ta n to hom e ns q u a n to m ulh ere s d eclare m que isso fu n d a m e n ta l ao seu bem -estar, parece que as m ulh ere s so m ais co m p e te n te s nessa rea. Nota de 1 a 5 : _____

Autonomia
Uma pessoa dotada de autonom ia em alto grau conduz sua vida segundo seus pr prios valores, no se d eixa,guiar por fatos externos e sabe tom ar as prprias de cises. Sabe enfrentar as presses para pensar nem se com portar segundo suas preferncias pessoais, e no segundo o que ditado pela sociedade. Nota de 1 a 5 : _____

Domnio do ambiente
Isto q ue r dizer ca pacidade de aproveitar ao m xim o as opo rtu nid ad e s e, ao m esm o tem po, m anter sob controle as atividades dirias. Trata-se de pessoas que se co n sideram co m petentes para a d m in istra r seu m un d o externo e sabem c ria r ou optar por um am b ien te em que se sintam bem. Nota de 1 a 5 : _____

Noo de propsito
Quem percebe q ue a vida tem um propsito possui valores e m etas; sabe que a vida tem um sentido, e tem um a d ire triz e um m otivo para viver. Nota de 1 a 5 : _____

Crescimento pessoal
As pessoas em processo de crescim en to pessoal se interessam pela vida e pelo a prendizado. C om preendem que esto crescendo e se aperfeioando, e dura nte toda a vida se m antm abertas a novas experincias. Percebem que seu co m p o r tam ento, suas aptides, seus co nh e cim e nto s e suas atitudes m elhoram com o tem po, e a prim oram a prpria eficincia e sabedoria. Nota de 1 a 5 : _______

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 175

Contagem de pontos
De 1 a 30, sua contagem total de pontos q ua n to ao bem -estar ______ Se suas notas foram m ais baixas em algum a rea, nessa q ue voc deve c o n ce n tra r sua ateno. Pense em quais dos seus valores e m etas voc pode buscar apoio para m elhorar seu bem -estar nessa rea. Se tra b a lh a r com afinco, ver que sua contagem de pontos aum entar com o tem po. Volte a fazer essas perguntas a si m esm o ao final de algum as sem anas ou meses.

CAPTULO 6

Relacionamentos e comunicao
Poucas coisas na vida nos trazem mais felicidade do que uma amizade ntima, duradoura, aconchegante e imparcial com nosso melhor amigo. David Myers, pesquisador da rea da felicidade

Em m uitas naes e culturas, as pessoas q u e se descrevem com o casadas g e ra lm en te se c o n sid eram bem m ais felizes do q u e as n o casadas. A lm disso, as pessoas casadas o u q u e vivem u m a u n i o ou associao ro m n tic a estvel so m enos sujeitas depresso, talvez p o rq u e u m a u n io estvel aju d e a u n ir as pes soas q u a n d o as coisas vo m al. C om o vimos n o cap tu lo an terio r, u m casam ento feliz e saudvel - o u o seu equivalente - c o n trib u i g ra n d e m e n te p a ra a felicidade. P o r o u tro lado, o ro m p im e n to de u m re la cio n a m e n to - com o aco n tece tantas vezes - provoca m u i ta angstia. Precisam os de re lacio n am en to s p a ra serm os felizes, m as n e m sem pre eles d u ra m m u ito tem po. Q u a n d o eles se ro m pem , ns nos sentim os com o se tivssem os falhado; m uitas vezes as separaes so inam istosas, am argas e dolorosas. Voc se sente feliz em seu relacionam ento? O que est e rra do? O que to rn a to difceis os relacionam entos? Esse cam po exige u m g ran d e esforo - mas se voc p ro c u ra r um te ra p eu ta de ca sais, ele d ar im p o rtn cia a aspectos especficos do relacio n am en to que a b o rd a r com voc. Isso p o rq u e as pesquisas vm m o stran d o que certos co m portam entos e atitudes em um relacionam ento, tais com o, p o r exem plo, considerao, aceitao e respeito q u an to individualidade e defeitos do o utro, predizem satisfao p o r m ui to tem po. Pelo contrrio, existem atitudes e com p o rtam en to s, tais com o n o d a r ouvidos ao outro, que dem o n stram a m qualidade e fazem p rever a ru p tu ra do relacionam ento. Existem sinais tpicos q u e indicam co m portam entos positivos e negativos em u m relacio n am en to . A boa notcia que possvel a p re n d e r co m p o rtam en to s

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 177

ad eq u ad os p ara m a n te r um bom relacionam en to , o u m elhor-los com o tem po. Voc p o d e usar este captulo com o um guia bsico p ara m an te r u m bom relacionam ento. Pode tam bm us-lo p ara diagnosti car em q ue p o n to est seu relacio n am en to e q u e ru m o voc q u e r q ue ele tom e. Se n o m o m e n to voc no tem u m re la cio n a m e n to , p o d e r u sar o q u e stio n rio p a ra avaliar o q u e a c o n te c eu de e rra d o n o a n te rio r e p a ra d e te rm in a r suas m etas e valores p a ra u m relacio n a m e n to fu tu ro . De u m a fo rm a o u de o u tra , estes q u estio n rio s o aju d aro a c o m p re e n d e r q u e os re lacio n am en to s bem -sucedidos n o so u m a questo de sorte, com o p en sa m u ita g en te. Os rela cio n am en to s do certo o u fracassam d e p e n d e n d o de com o as pes soas (a) en x erg am e (b) tratam u m a o utra. Os relacio n am en to s bem -sucedidos aco n tecem q u a n d o os parceiro s sen tem ig u a lm e n te, u m p elo o u tro , u m alto grau de envolvim ento, confiana, d e d i cao e sin cerid ad e em o cio n al e esto am bos dispostos a assum ir a resp o n sab ilid ad e p o r cultivar e p ro te g e r esse re lacio n am en to . Isso exige u m esforo c o n tn u o dos dois lados. A m bos devem d a r e re c e b e r ig u alm en te, e m b o ra cada q ual c o n trib u a com atri bu to s e d ons d iferentes. Voc co n h ec e algum casal cujo re la c io n a m e n to co n sid era bem -sucedido? O u um casal q u e p a re ce estar sem p re em crise, ou algum o u tro que vive brigando? O bserve o c o m p o rta m e n to deles. O que d certo e o q u e n o d? Q u a n d o ela o critica, q u e efeito isso provoca nele? Q u a n d o ele a agride, qual re c ad o est d a n d o p a ra ela? Esta p arte do livro se aplica igualm ente a to d o tipo de relacio n am en to sexual e de com panheirism o, h tero ou hom ossexual. N o acreditam os que o casam ento tradicional seja o n ico tipo n o r m al de relacionam ento. Todos estes processos o ajudaro a focar a ateno e a p en sar em seu relacio n am en to e faz-lo progredir. E possvel q ue tragam to n a as diferenas e n tre vocs. Q u an d o essas diferenas forem reveladas, estabeleam quais sero as regras p ara lid ar com esses conflitos.

178 Relacionamentos e com unicao

Questionrio exploratrio para casais


Este questionrio deve ser respondido in d ivid ua lm e n te e pelo casal. Isso a b ri r vrios cam pos para reflexo, explorao e discusso individual ou conjun ta . No tente responder a todas as perguntas de uma vez s - um questionrio longo, e m ais im p ortante do que escrever as respostas o processo de refletir e passar a co m p re e n d e r m elhor o seu par. Vocs se amam ?
Parceiro 1 _________ _____________________ ______________________________________________ Parceiro 2 ______________________________________________________________________________

Como descreveria seus se n tim e n to s em relao ao seu par?


Parceiro 1 _____________________ ________________________________________________________

P arceiro 2

Com o descreveria o que seu par sente em relao a voc?


P arceiro 1 _____________________________________________________

Parceiro 2

Descreva o re la cio n am e nto entre seus pais enq u an to voc era cria n a. Do que voc se lem bra?
Parceiro 1 ______________________________________________________________________________

Parceiro 2

O que voc aprendeu sobre a d ife re n a entre os papis m a s cu lin o e fe m in in o ?


P arceiro 1 ____________________________________________________________________________

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 179

P arceiro 2

R elem bre e descreva um a cena tp ic a de seus pais. Por exem plo, com o eles e nfre n ta vam os c o n flito s ou d ese n te n d im e n to s. Eles lhe deram um bom m odelo do papel que cabe a voc em seu re la cio n a m e n to atual?
Parceiro 1 .................................. .............................................................. ..................... .....................................

P arceiro 2

Em seu re la cio n a m e n to a tu a l, o que igual e o que d ife re n te em sua m aneira pessoal de e n fre n ta r c o n flito s e dese n te nd im e n tos?
P arceiro 1 .._ .... .................................... ................... .._............................................. .............................. ........

Parceiro 2

Como seus pais resolviam a questo da in tim id a d e e do afastam ento?


Parceiro 1 ........... ........................................ ...................... ....................... ......... .........................

P arceiro 2

Pensando no re la cio n a m e n to e n tre seus pais, o que a a titu d e deles lhe ensinou sobre relacionam entos?
Parceiro 1 ............_ ...._.._ ................................................. ......... ........................ .............................................

Parceiro 2

V algum a sem elhana com o modo com o voc vive seus prprios relacionam entos?
Parceiro 1 ............................................................................ ........ ........................................................................

Parceiro 2

180 Relacionamentos e com unicao

0 que lhe parece m ais co m pensador em seu re la cio n a m e n to atual?


P arceiro 1 _____ __________________________________________________________

P arceiro 2

Quais as q u a lid a d e s do seu par que voc m ais aprecia?


P arceiro 1 __________________________________________________

P arceiro 2

A m bos se esforam para c o n s tru ir e su ste n ta r o rela cio n am e nto? Fazem isso igualm ente?
P arceiro 1 _____________________________________________________________________________

P arceiro 2

Cada um in ce n tiva o cre s c im e n to e o d e se n vo lvim e nto do outro?


Parceiro 1 -----------------------------------------------------------------------------------------------------

Parceiro 2

Qual fo i a p rim e ira grande decepo ou d esapontam ento que vocs sentira m em seu relacionam ento?
Parceiro 1 ______________________________________________________________________________

Parceiro 2

De que fo rm a cada um de vocs lid o u com isso na poca?


P arceiro 1 ______________________________________________________

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 181

Parceiro 2

O que vocs pensam a re speito disso hoje?


P arceiro 1 ____________________________________

P arceiro 2

Descreva um a cena tp ic a do m odo com o vocs dois lid a m com os problem as, d e se n te n d im e n to s e d ific u ld a d e s no seu re la cio n am e nto.
P arceiro 1 __________________________________________________ __________________________

Parceiro 2

O que vocs acham disso? G ostariam de agir de outra form a?


P arceiro 1 _____________ ,___________________________________________

P arceiro 2

O que vocs acham m ais desafiador ou d ifc il em seu relacionam ento?


P arceiro 1 _______________________ ____________________________________________

Parceiro 2

Existe algum a coisa que voc gostaria de m ud a r em seu par? Se fo r o caso, exis te a lgum a coisa em que voc se dispe a m ud a r em troca?
Parceiro 1 _____________________________________ ;_______________________________________

Parceiro 2

182 Relacionamentos e com unicao

Voc se s e n te seguro para se m o s tra r a b e rto , v u ln e r v e l, fra n c o e para re ve lar fa c e ta s se nsve is a seu par? Seu par pode fa ze r o m esm o em re la o a voc?
P arceiro 1 ........................................................................................................................... ..................................

P arceiro 2

Em que vocs d ois so iguais ou parecidos?


P arceiro 1 ______________________________________

P arceiro 2

Em que vocs so d ifere ntes? Como fazem para a ce ita r as diferenas?


P arceiro 1 ________________________________________________________________-

Parceiro 2

Q uais so as d ife re n te s aptid es, h a b ilid a d e s e vantagens que cada qual tra z para o rela cio n am e nto?
Parceiro 1 ______________________________________________________________________________

P arceiro 2

Acha que existe um a tro ca ju s ta e igual em seu rela cio n am e nto?


P arceiro 1 ____________________________________________________________

Parceiro 2

f c il ou no para voc d is c u tir sexo e suas p refe r ncias sexuais com seu par?
P arceiro 1 ________________ ______________________________________________________________

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 183

P arceiro 2

f c il ou no para voc d is c u tir d in h e iro e sua situ a o fin an ceira ?


P arceiro 1 _____________________________________________________________ ___

P arceiro 2

Em que voc acha que seu par poderia a ju d a r mais?


P arceiro 1 ___ ______ __ __________________________________

P arceiro 2

A cha que seu par lhe d ateno su ficie n te ? Do que voc sente falta?
P arceiro 1 ___________________________________________________________________

P arceiro 2

O que voc m ais a precia e valoriza em seu re la cio n am e nto? Quais as c a ra c te rs tic a s que voc gostaria de ver m ais desenvolvidas?
P arceiro 1 ______________________________________________________________________________

P arceiro 2

Vocs se d ive rte m com o casal por te m p o su ficie nte?


P arceiro 1 _______________________________________________

P arceiro 2

184 Relacionamentos e com unicao

Vocs t m com p ro m issos conjun to s? Como eles afetam o relacionam ento?


P arceiro 1 ...............................................................................----------------------------- _ .... ...................

Parceiro 2

Voc passa algum te m p o fazendo coisas sem a co m p a nh ia do seu par? Como cada um se sente a re speito do fa to de o outro te r a tivid a d e s separadas?
P arceiro 1 .......................................-............. ................... ....................... .................. -..................................... ..

Parceiro 2

Conseguem m an te r am izades e interesses separados?


Parceiro 1 ........................................................ .........................................

P arceiro 2

Vocs esto de acordo a respeito de questes bsicas, ta is com o cria o dos filh o s , ou a respeito de assuntos com o fazer com pras, ta refas d om sticas, fin a n as e refeies?
Parceiro 1 .......................______ ______________________________________________ ____________

P arceiro 2

Na sua o p in i o , qual o p ropsito do re la cio n a m e n to de vocs?


P arceiro 1 ..................... ................. ......................................-______ ______________

Parceiro 2

Quais so suas m etas para o prxim o ano em relao ao relacionam ento?


Parceiro 1 ................... .......-_________ ______________ ___ ___________________________ _

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 185

Parceiro 2

E q uais as m etas para os prxim os cin c o anos? E depois?


P arceiro 1 _____________________________________________________

P arceiro 2

Q uais so suas m etas para voc m esm o para o ano prxim o e para os cin co seguintes? Com o elas afetaro seu rela cio n am e nto? Que im p a cto ter seu re la c io nam ento sobre essas metas?
Parceiro 1 ______________________________________________________________________________

P arceiro 2

As fases cclicas de um relacionamento


C ada relacio n am en to um a jo rn a d a que passa p o r u m a srie n atu ral de fases e se transform a m edida q u e evolui e am adurece. Q u a n d o c o n h ec e r todas as fases, o lh an d o de fora, saber reconhec-las facilm ente em outros casais, mas no assim to fcil e n te n d e r q u a n d o estiver passando p o r urna delas. Esses estgios de evoluo p o d em ser com parados s fases de crescim ento e evoluo atraves sadas pelas criancinhas e pelos jovens at atingirem a m atu rid ad e. Estamos sem pre crescendo e am ad u recen d o , e essas fases n u n c a so p erfeitam en te com pletadas. As vezes tam bm regredim os, p ara co m p letar algo que no pudem os co m p letar a n terio rm en te. C ada estgio, e n tre tan to , se apoia no estgio anterior, e impossvel sal ta r u m a fase. Sua evoluo d u ra n te a p rim eira infncia tam bm p o d e afetar seu relacionam ento, p o rq u e os problem as pelos quais passou em cada fase d a infncia p o d em ser reativados q u a n d o atin gir a fase equivalente em seu relacionam ento.

186 Relacionamentos e com unicao

Se so u b er em que fase do relacio n am en to voc se en co n tra, p o d e r e n te n d e r m uitas das dificuldades que est atravessando e o q u e fazer a resp eito delas. C ada fase traz consigo seus desafios e conflitos. C ada fase da jo rn a d a do relacio n am en to tem seus desafios p ar ticulares, que tm que ser resolvidos antes que o casal siga adiante. As fases vo da euforia ao se ap aix o n ar at alcanar a p ro fu n d eza d a verd adeira intim idade - isso se as tarefas de cada fase forem concludas com sucesso. C ada fase tem sua finalidade. C ada fase tem tam b m u m li m ite d e te m p o - depois de algum te m p o preciso c e d e r espa o fase seguinte. N o existe u m te m p o p a d r o p a ra a d u rao de cada fase, e s vezes elas levam anos p a ra se com pletar, m as pode-se p e rc e b e r q u a n d o u m a fase esgotou seu p r p rio lim ite de tem p o . As coisas n o p a re ce m c am in h a r to b em com o antes, e voc p e rc eb e q u e preciso m u d a r algum a coisa p a ra q ue tu d o c o n tin u e sen d o b o m e saudvel p a ra am bos. E preciso fazer novos acordos a resp eito de alguns aspectos do re la cio n a m e n to . E n tre ta n to , se voc p ro g re d iu e a p re n d e u m u ita coisa n a fase an terio r, isso lh e ser til n a nova fase. Q u an d o a transio de u m a fase p ara o u tra com ea a acon tecer, os casais p o d em se sentir confusos e inseguros, ou p o d em e n tra r em conflito p o r no e n te n d e re m as m udanas que esto o co rren d o . As transies e n tre as fases so a po ca em que os casais en fren tam as m aiores dificuldades e q u an d o m uitos relaciona m entos term inam . Essas transies n u n c a so fceis o u claras p ara ningum . N o en tan to , ser m uito til e a n im ad o r e n te n d e r que a transio faz p arte de u m a evoluo saudvel. O u tra com plicao possvel que u m a pessoa p o d e atingir a fase seguinte do relacio n am en to em u m a poca d iferen te d o seu par. O relacionam ento, ento, ap resen tar caractersticas tpicas das duas fases, e q u a n d o isso acontece h dificuldades especiais a serem ajustadas, e costum a haver conflito e um a sensao de desen ten d im en to , traio ou p erda. P or exem plo: o m em b ro do casal que no m u d o u e co n tin u a no estgio sim bitico inicial p o d e no c o m p re e n d e r ou se sentir am eaado pelo que lhe p arece u m a m u

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 187

d an a sbita em seu par, que, de re p e n te, no q u e r que fiquem ju n to s sozinhos tan to tem p o e sente vontade de sair p ara outros com prom issos sem o outro. Em qual dessas fases se e n co n tra seu relacionam ento? Voc e seu p a r esto am bos n a m esm a fase ou em fases diferentes? Se estiverem em fases diferentes, ser preciso e n tra r em acordo p ara resolver o conflito, levando em c o n ta as diferen as e individuali dades de cada um . Escolha um a das fases que vm a seguir. Pode ser q u e voc e seu p a r estejam em diferentes fases de evoluo; p o rta n to , seria bom ex am inarem essas perg u n tas de fo rm a in d e p e n d e n te , assim com o faz-lo em conjunto.

Que fase voc est atravessando?


Fase 1 do relacionamento - S ns dois Esta a fase inicial de um relacionam ento que costum am os cha m ar de apaixonar-se. Vocs no se cansam um do outro e vo para todo lado de mos dadas - isso se conseguirem sair da cama. H paixo e rom ance, e os desejos de am bos so atendidos ao m xim o, j que cada um est recebendo do outro tanta ateno. N en h u m dos dois pede ao outro que m ude em algum a coisa. Tudo to em o cionante e prazeroso que n e n h u m dos dois q u e r p r em risco o relacio n am ento m ostrando com portam entos que possam ser inacei tveis p ara o outro. Ambos adoram e so adorveis. Nesta fase, prefe rem enfatizar as sem elhanas e tudo que tm em com um . com o se, de rep en te, voc tivesse finalm ente en co n trad o algum que e n ten d e p ro fu n d am en te quem voc e tudo que voc precisa. Se, depois de alguns meses, cada um decide que vale a p e n a c o n tin u a r o relacionam ento, vocs tero u m a base slida p a ra sua construo. Essa fase sim bitica tem u m a finalidade: o que p er m ite criar um vnculo forte ou u m a ligao afetiva. M uito tem p o passado o lh an d o o o u tro nos olhos e criando te rn u ra e in tim id a de. Isso ser um a fonte de fora e unio q u a n d o passarem fase seguinte. Sem pre ser possvel re le m b ra r esse sen tim en to de acei

188 Rei acionam entos e com unicao

tao e fam iliaridade em que se baseia o relacio n am en to . O tem po q ue se leva nessa fase um tem po bem gasto, se o relacio n am en to fo r p a ra d u ra r m uito tem po. Se a in ten o no era de que fosse durvel, os conflitos vo surgir q u a n d o essa fase term inar, e talvez seja a h o ra de te rm in a r tudo. Se voc vive hoje u m relacio n am en to em que faltou essa fase, o u ela n o se com pletou, p o r exem plo, devido distncia geogr fica o u p o rq u e acontecim entos da vida o im pediram , a ligao e n tre vocs p o d e n u n c a chegar a ser to forte. Se u m dos parceiros o u am bos tm m edo da intim idade verdadeira, essa fase p o d e no aco n tecer ad eq u ad am en te, e o relacio n am en to vai sofrer p o r isso nos estgios posteriores. Se n e n h u m dos dois consegue realizar p le n am en te esse est gio, h o perigo de ficarem em pacados nesse p o n to . O p a r conti n u a n a fase sim bitica, mas de m an eira pouco sadia, o que p o d e levar a relacionam entos com plicados - ou de c o d ep e n d n cia - no qual ten tam co n tin u a r fundidos um no o utro , e p ara isso evitam conflitos ou ex p rim ir diferenas. U m dos motivos que leva a no q u e re r passar ao estgio seguinte a existncia de u m a relao de d e p en d n c ia hostil, em que os casais ficam presos u m ao o u tro em ciclos constantes de conflitos e de dor. N o sup o rtam viver separa dos e in d e p en d e n te s, mas tam bm no suportam ficar ju n to s de fo rm a harm oniosa.

Fase 2 do relacionamento - S eu e voc Esse estgio p o d e co m ear poucos m eses depois d o estgio 1. O u p o d e d e m o ra r mais u m p o u co a acontecer. M uitas vezes traz d esco n fo rto , p o rq u e nesse m o m e n to que voc p e rc eb e que voc e a pessoa am ada so d iferen tes e at existem algum as coisas nessa pessoa que voc n o aprecia! Isso p o d e ser u m ch o q u e, e voc se p erg u n ta : O q u e aco n te c eu a ns, q u ele sen tim en to de serm os u m s? P ode ser um te m p o de d e sa p o n ta m en to e desi luso, a d e sc o b e rta d e p rim e n te de q u e u m a das prom essas feitas n a fase 1 - Vou cu id ar de voc p a ra se m p re - p o u c o realista. C ada u m p e rc eb e que tem q u e cu id ar de si, pois o o u tro tem u m a vida p r p ria separada.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 189

Se o casal conseguiu ultrapassar bem esse estgio e co n tin u a u n id o , est na h o ra de com ear a discutir coisas tais com o as ex pectativas e necessidades individuais de cada um , e d ar incio a u m acordo a respeito do relacionam ento. M uitos relacionam entos no sobrevivem a essa transio, pois q u a n d o p o d em p e rc eb e r que as diferenas en tre am bos so g ran des dem ais, e vocs n o e n te n d e m com o no p erceb eram isso an tes. U m de vocs - ou am bos - com ea a q u e re r passar m enos tem p o ju n to com o o u tro - p o r exem plo, deseja sair em sep arad o com os p r p rio s amigos, em vez de fazer tudo em co n ju n to , o u p o d e q u e re r u m tem po s p a ra si, de privacidade. O o u tro p arceiro p o d e ach ar isso m uito difcil, considerando-se excludo o u rejeitado. Se u m dos parceiros - ou am bos - u m a pessoa insegura, com po u ca autoestim a, pode ser um a poca perigosa. A seg u n d a fase tam bm tem sua finalidade: cada um re e n c o n tra a si m esm o e redescobre que existem um e u e u m voc, que haviam sido suplantados pelo n s. C ada qual tem que se d efin ir novam ente com o pessoa p a rte e in d e p e n d e n te . Sem isso, o rela cio n am en to ficaria estagnado, e n e n h u m dos dois p o d e ria co n tin u a r a m ad u rec e n d o e se desenvolvendo com o um indivduo d o tad o de vida prpria.

Fase 3 do relacionamento - Eu sou eu D u rante esse p ero d o , um ou os dois p o d e m com ear a p ar ticipar mais de atividades separadas. Os indivduos com eam a se red esco b rir com o pessoas separadas. R etornam aos velhos am igos o u reto m am atividades que no so com partilhadas pelo o u tro , e p o d em at e n c o n tra r novos interesses e o p o rtu n id ad es interessan tes. P o r u m certo tem po, cultivar o e u se to rn a mais im p o rtan te do que cultivar o eu e voc ou o ns. E nessa h o ra que as pessoas com eam a ach ar que o o u tro est se p reo cu p an d o em excesso consigo m esm o e se to rn a n d o egos ta. A necessidade de autonom ia, autoexpresso e realizao parece passar a ser mais im p o rtan te do que o relacionam ento, e o antigo sentim ento de segurana aconchegante d a im presso de estar tem p o rariam en te perdido. Pode p arecer que algo precioso se p erd eu , e

190 Relacionamentos e com unicao

que no esto mais apaixonados. Pode ser um a poca complicada, pois h muitos interesses conflitantes. Cada m em bro do casal est lutando por sua independncia e liberdade, porm , ao mesmo tem po, quer que a outra pessoa esteja ali quando precisar dela - mas segundo seus prprios termos e quando se sentir pronto. Se um dos dois entra nesse estgio antes do outro, isso vai ser um choque para quem ficou para trs, que pode ver nisso um abandono. Se ambos passam por esse estgio ao mesmo tem po, podem se encontrar ape nas rapidam ente. Casos e atrao por outras pessoas podem ame aar a integridade do relacionam ento e causar tanto sofrimento e raiva que no d para entender o que est acontecendo. Essa mais um a transio qual muitos casais no sobrevivem. Cada qual pode estar sinalizando No preciso mais de voc, e se sentir preso e limitado se o outro no lhe d o espao necessrio. Por outro lado, algumas pessoas podem se sentir carentes e se tornar pe gajosas, se acham que seu am or as est trocando por outros interes ses e preocupaes, e que no mais nm ero 1 na vida do outro. Essa fase do relacionam ento se parece com a da criana de 2 para 3 anos de idade que quer ap ren d er a fazer as coisas de form a independente e quer faz-las sem ajuda. Mas, se alguma coisa no d certo, quer que a m am e aparea im ediatam ente. Os adoles centes voltam a passar por essa fase quando exigem alta dose de autonom ia e independncia, mas querem que os pais arrum em suas coisas e paguem as contas deles. Nesses jovens, as afirmaes de independncia chegam a ser cmicas ou absurdas para os adul tos. Da mesma forma, algumas pessoas, durante essa fase, parecem estar dizendo: Deixe-me em paz, mas fique por perto para o caso de eu precisar. Depois que o casal tiver entendido e resolvido essa questo e tiver estabelecido seu grau de independncia e unio, essa fase faz com que cada um possa realizar m elhor seu potencial do que conseguiria sozinho. Podem se apresentar ao m undo de um a nova forma, confiantes de que seu par estar ali, nos bastidores, quando for preciso. O casal aprende a im portncia da confiana, do per do e da tolerncia.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 191

Fase 4 do relacionamento - Voltando ao ns Depois que cada m em bro do casal houver restabelecido um a noo mais firme de sua identidade no m undo e com eado a se esforar com afinco em prol dos prprios interesses e da prpria evoluo, j pode com ear a voltar a pensar em termos de ns. O casal pode se u n ir novamente, sabendo valorizar e com preender m elhor as necessidades e a diversidade individual de cada um. Pas sam mais tem po ju n to s conversando sobre o relacionam ento e o que esperam dele. Nessa fase, o esforo e a ateno so mais dirigidos ao equi lbrio entre o ns e o e u . O casal oscila entre perodos de p rofunda intim idade e perodos de separao e independncia, poca em que um a nfase excessiva no ns ainda parece am ea adora ao sentido de ego dos indivduos. O casal se sente dividido entre o m edo de subm ergir no ns ou ser cada um in d ep en d en te e sozinho. Alguns casais podem testar se podem mesmo contar com o outro, ou se podero m anter um a vida p rpria sem sofrer recrim inaes. Os problem as desse perodo podem levar a conflitos e sofri m ento, j que os relacionam entos podem levar polarizao. Um dos parceiros pode m ostrar necessidade de se sentir independente e ter m edo de ser abafado pelo outro, enquanto o outro sentir falta de um a intim idade constante e ficar carente e exigente. Pro blemas inconscientes com respeito segurana e independncia, originados na infncia, podem vir tona.
^ 6

A me de Joe foi abandonada pelo m arido, o pai de Joe, q u a n d o ele tinha cerca de 4 anos. Ela dependia do apoio em ocional de Joe, e q u a n d o ele foi fica nd o m ais velho, tentou su tilm e n te co ntro lar e restringir suas atividades fora de casa, para que ele ficasse em casa com ela noite. 0 resultado que Joe sente alergia a m ulheres q ue do a im presso de q ue rer co ntro lar sua vida, e faz questo de sair todas as noites. Esse co m p o rta m e n to resulta naquilo que ele tanto detesta - um a m u lh e r exigente, que vive reclam ando e esperando por ele em casa. Isso o convence de que todas as m ulheres so choronas e dependentes, e ele d ecide que prefere viver sozinho para poder te r seu espao .

192 Relacionamentos e com unicao

sn

Se os problem as da fase 4 forem resolvidos com sucesso e os dois entrarem num acordo - isso leva algum tem po o casal che gar a um a m aior satisfao e profundidade. Fase 5 do relacionamento - Interdependncia Depois de alguns anos, o casal j atingiu algumas certezas b sicas: os dois sabem que se amam, mas seguem tam bm com sua prpria vida pessoal. Esses aspectos so igualm ente im portantes para eles e no representam ameaa. Cada parceiro um indiv duo satisfeito com a prpria vida e seguro, ao mesmo tem po que encontra profunda satisfao no relacionam ento. Esse o estgio do pacto realista. Ambos j desistiram da ideia de um parceiro idealizado que preencheria todos os seus desejos. Cada qual est disposto a se dedicar ao outro, desde que seja um compromisso de parte a parte. Por interm dio de conversas, o ca sal se esfora m uito para m anter o relacionam ento, cum prir seus compromissos e levar adiante seus planos. Os dois tornaram-se rea listas e no esperam que o relacionam ento se resolva sozinho. Se um dos parceiros atinge esse estgio antes do outro, esse parceiro pode desejar mais intim idade e contato, enquanto o outro ainda est tentando afirm ar a prpria independncia. E preciso ter pacincia. Este , acima de tudo, o estgio da m aturidade, baseado na va lorizao e no respeito mtuos. Cada um encoraja o outro a evoluir e crescer, em vez de tentar, p o r m eio de controle e m anipulao, que o outro realize todos os seus desejos. A franqueza e a vulnerabi lidade aum entam . A essa altura, cada indivduo atingiu a com pre enso de que h pontos em que deve ceder, mesmo quando isso no lhe agrada, e geralm ente se esfora para que o relacionam en to d certo, sem sentir ressentim ento pelas obrigaes inerentes. Ambos reconhecem o valor profundo do relacionam ento. Em bora nenhum relacionam ento possa ser considerado como garantido para sempre, o casal ter construdo algo slido, e ambos se sentem prontos para enfrentar ju ntos o futuro.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 193

Em qual dessas fases voc est? Sabe identificar os desafios particulares que est enfrentando nessa fase do seu relacionam ento?

Avalie sua habilidade para se comunicar como casal


A boa co m u n ica o a essncia de um bom relacionam ento. Prestando ateno ao m odo com o um casal se co m u n ica , podem os prever com preciso sua p robabilidade de sucesso. A co m u n ica o inclui o m odo com o se cu m p rim e n ta m ou se despedem , dem onstraes de aceitao, se ouvem um ao outro, com o co n to rna m conflitos e conseguem que seus desejos sejam satisfeitos, com o enfrentam diferenas e desavenas, o m odo com o d em onstram com preenso e em patia e com o vivem a vida cotidiana. Se os parceiros dem onstram h abilidade interpessoal um para com o outro, cada um deles se sente respeitado, valorizado e c o m p re e n dido, e suas necessidades pessoais so levadas em conta. O questionrio servir para a ju d ar vocs a avaliarem e pensarem se, com o casal, so hbeis co m u n ica d ore s. Essa um a boa previso de com o ser seu relacionam ento a longo prazo - e que aspectos da co m u n ica o podem ser tra b a lhados para obter um bom resultado. Pensem em qual seria a reao provvel de vocs com o casal nas seguintes situaes: 1 Depois de um dia longo, trabalhoso e estressante, vocs se reencontram . Como seria a prim eira parte da noite que vo passar juntos? a. b. c. d. Um dos parceiros est preocupado e no presta muita ateno ao outro. Um de vocs, ou ambos, entra em um estado de esprito negativo. Um tenta tratar bem o outro, mas acha que isso no justo. Antes de mais nada, vocs se sentam e passam algum tempo entrando novamente em sintonia. 2 Q uando entram em co nflito ou h um dese n te nd im e n to a respeito de algo im portante, a a titu de m ais provvel seria: a. No entender qual o verdadeiro motivo do conflito ou no aceitar a verso do outro?

194 Relacionamentos e com unicao

b. c. d.

Permitir que a conversa se torne negativa ou crtica, dando origem a discusses? Vai cada qual para um lado, para evitar uma discusso? Trocam muitas ideias at chegarem a um acordo aceitvel para ambos?

3 A m bos precisam desesperadam ente de um as frias. Um q u e r ir para uma praia, para relaxar e esfriar a cabea. O outro prefere um a viagem m ovim en tada. Qual seria o resultado m ais provvel? a. b. c. d. Vocs viajam para o lugar preferido pelo parceiro mais persuasivo e dominante; o outro no gosta muito, mas tenta se conformar. Vocs viajam para o lugar preferido pelo parceiro mais persuasivo e dominante, mas o outro no para de reclamar. Viajam para lugares diferentes. Escolhem um lugar onde cada um pode fazer algumas coisas sozinho, mas podem tambm passar parte do tempo juntos. 4 Se vocs m oram jun to s, com o fica resolvida a questo das com pras? a.
b.

Fazem as compras juntos - s vezes a situao fica tensa, mas vocs do um jeito.
Cada qual faz parte das com p ra s ind ividu alm e nte , q ua nd o quer, e brigam por causa das coisas escolhidas,

c. d.

Um dos dois fica quase sempre com essa responsabilidade. Discutem como vo fazer, e ou fazem um rodzio ou encontram outra maneira de dividir as obrigaes, o tempo e a despesa.

5 Vocs tm opinies diferentes a respeito de um assunto delicado e discordam


to ta lm e n te da opinio um do outro. O que aconteceria m ais provavelm ente? a. b. c. d. Evitam discutir e fingem estar de acordo. Criticam um ao outro e se sentem infelizes. Decidem que um dos dois superior e tem o direito de decidir. Cada qual ouve e admite a opinio do outro, mesmo que continue no concordando.

6 Seu par se em briaga em um a festa e se com porta de form a inconveniente.


O que voc provavelm ente faria? a. b. Tentaria fingir que nada est acontecendo. Faria crticas e ficaria com raiva.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 195

c. d.

Acharia que o problem a no de seu e voltaria para casa sozinho. Levaria a pessoa para casa em segurana e esperaria um a o po rtun ida de para fa la r do aco nte cid o e de com o se sentiu no dia seguinte.

7 Seu parceiro anda ocupado e estressado e lhe faz m uitas exigncias. Voc ta m b m est atarefado. Voc, provavelm ente, agiria deste m odo:
a. b. c. d. Deixaria tu d o para a jud-lo e faria tud o o que pudesse. A judaria, mas se sentiria exausto e explorado. Daria bons conselhos sobre a m e lho r m aneira de ele a d m in istra r o tem po. Voc se ofereceria para a ju d a r no que fo r possvel, porque sabe que o outro faria o m esm o por voc.

8 Voc j decidiu o que q u e r fazer no fim de sem ana. Seu par ta m b m decidiu
o que q u e r fazer, e isso exige sua participao. Qual seria a sada provvel?
a. b. Os dois acham que vo passar o fim de sem ana juntos. U m de vocs se zanga porque o outro no q u e r fazer a m esm a coisa e vai estragar seu fim de sem ana. c. U m de vocs faz exatam ente o que pretendia e, se o outro no q u is e r ir jun to, tu d o bem. d. D iscutem o assunto bem antes do fim de sem ana e chegam a uma soluo que os dois con sid e ram razovel.

Pontos
Maioria de respostas
Em geral vocs acham que a relao de vocs de intim idade. s vezes acham q ue m uito ntim a e que tm m uita coisa em co m u m . Entretanto, isso nem sem pre facilita a com u n ica o . Talvez estejam negando ou evitando as diferenas en tre vocs. Talvez no percebam que veem as coisas atravs de dois telescpios to ta lm e n te diferentes. Vocs podem a cha r que sabem quem o seu par e o que esse est pensando, mas, na verdade, ele ainda pode surpreend-lo. Seria bom ouvirem um ao outro com m aior ateno, sem se fiarem em suposies, e aceita rem m elhor as diferenas entre as personalidades dos dois.

Maioria de respostas B
Em bora baseada no bom com p a nh e irism o , h m uita co m u n ica o negativa na relao de vocs, e isso poderia vir a reduzir para am bos o valor e a longevidade

196 Relacionamentos e com unicaao

do relacionam ento. Nota-se uma te n d n cia ao afastam ento, a ficarem am uados ou a p u n ir um ao outro. Ou ento um dos dois acha justo com portar-se m al. Vocs perm item que a conversa a dquira um tom negativo, e isso prejudica a confiana e o sentido de segurana entre am bos. Seria bom cu ltiva r um clim a m ais am istoso e de m ais aceitao, e no expressar tanta crtica nem pr a culpa no outro.

Maioria de respostas C
Esse relacionam ento no parece su ficie ntem e nte justo em certo aspecto. Trata-se do fato de um de vocs se esforar m ais sinceram ente? Ou um de vocs m uito possessivo? Um dos dois m ostra m aior cu id ad o e interesse do que o outro? Um de vocs acha que o outro se sente to seguro do relacionam ento que no acha ne cessrio se esforar? Vocs ficam rem oendo problem as e ficam parados no m esm o lugar? De que form a esse relacionam ento poderia se to rna r um a am izade entre iguais? Seria bom colocar as cartas na mesa e d e c id ir se esto prontos, decididos e preparados para d ar um ao outro o que cada um precisa.

Maioria de respostas D
Vocs dem onstram que existe um relacionam ento social positivo entre am bos. Sa bem consertar com entrios negativos, am e n iza r situaes tensas e e ntab u la r uma discusso positiva dos problem as delicados, de form a am istosa, franca e dem o ns tradora de aceitao. Escutam atentam ente um ao outro, de form a respeitosa. C om preendem e co nco rda m que para m anter esse relacionam ento preciso es foro, e fazem isso com o bons co m p anheiros em p de igualdade. Consideram um ao outro parceiros e co m p anheiros confiveis. Sabem chegar a acordos que sejam bons para os dois, respeitam e encorajam o crescim en to e a evoluo do parceiro, que no veem apenas com o parceiro, m as sim com o pessoa independente. Do um ao outro gratificao, com p a nh ia e apreo, e isso faz com que o re lacionam en to seja um a experincia agradvel a m aior parte do tem po.

Expectativas
O que voc espera do seu par? E o que ele ou ela espera de voc? Esclarecer o que cada um espera do outro perm ite dar um tom construtivo ao seu relacionam ento. E preciso haver um equilbrio

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 197

de expectativas. No h equilbrio quando se espera que um a pes soa faa todo o trabalho domstico enquanto a outra fica sentada, esperando ser servida - a no ser que tenha havido um acordo claro quanto a essa expectativa, e os dois tenham concordado que isso justo e desejvel. Esse um exem plo bvio, mas existem ex pectativas bem mais sutis, que so difceis de abolir, pois acabam se integrando estrutura do relacionam ento.

Q uando A m anda e Dan com earam a nam orar, ele logo descobriu que ela cozinhava m uito bem . Em um de seus prim eiros encontros, ela sugeriu que ele fo s se um dia ao seu apartam ento, e ela faria um ja n ta r para ele. Ela tratou de m ontar um cenrio m uito sedutor. Alm de velas, luz indireta, flores, m sica rom ntica, incenso e roupa de cam a nova, houve um ja n ta r delicioso, feito por ela. Claro que ela j havia se inform ado com antecedncia de quais eram os pratos preferidos dele e das respectivas com binaes, e passou a m aior parte do dia preparando tu d o para a noite. Q uando Dan chegou, adorou tu d o e aceitou prazerosam ente o clim a de se duo. Com entou vrias vezes a com ida gostosa, perguntou com o ela havia des coberto que bouillabaisse era um dos seus pratos favoritos - e disse que a dela era m uito m elhor do que um a, deliciosa, que havia co m id o na Provena. A m anda per cebeu que ele gostava de boa com ida e co ntin uo u a co zin ha r para ele, co nvidando-o para ja n ta r vrias vezes por sem ana. Ele no podia re trib u ir a gentileza porque ainda morava com a m u lh e r e nquanto tom avam providncias para o divrcio. Alm disso, ele estava sem d in h e iro porque a m u lh e r o tinha deixado sem nada. Quando A m anda no estava em casa, ou no podia co zin ha r por algum m otivo, ele com ia fora e a encontrava depois. Ento A m anda fazia para si m esm a um sanduche ou um a sopa q uando chegava em casa. Q uando o divrcio foi assinado, ele no tin ha lugar para morar. Am anda achou norm al que ele fosse m orar na casa dela por uns tem pos. Ele aceitou assim que ela ofereceu, e, com seis meses de nam oro, estavam m orando jun to s. Ele ofereceu um a ajuda para as despesas da casa, mas ela disse que por e nquanto no se im portava que ele fosse apenas um convidado. Por algum te m p o tu d o co ntin uo u a ser com o antes, e eles eram felizes. Dan saa cedo para o trabalho; A m anda lavava a loua do ja n ta r da vspera e arrum ava o a pa rtam ento antes de ir para o trabalho, poucas horas depois. 0 em prego dela era de m eio expediente,

198 Relacionamentos e com unicao

porque ela estava m ontando em casa um pequeno negcio prprio. E percebeu q ue j no se dedicava ta n to a isso desde que Dan viera m orar com ela, j que ele ocupava a m aior parte do seu tem po. Ao fin a l de d ezo ito m eses, esse e stilo de vida havia se to rn a d o um h b ito , e A m a n d a co m e o u a s u g e rir q ue Dan aju d asse um p ouco na c o zin h a , m as ele e x p lic o u q u e no era bom c o z in h e iro e q u e c o z in h a r o deixava nervoso, p o rq u e achava q u e no estava a ltu ra dela. Ele at fazia a lg u m a coisa, m as era co m o se no servisse para nada - ligava o fo rn o m u ito a lto e q u e im a va a c o m id a , em p arte p o rq u e ficava e s p e ra n d o q u e ela tira sse as coisas do fo rn o na hora certa. S aos poucos A m anda foi percebendo que Dan esperava que ela cozinhasse para ele todo dia, com pouqussim a ajuda da parte dele. De vez em q ua n do ele dava d in h eiro para as despesas da casa, mas, na m aioria das vezes, sim plesm ente se esquecia disso e dava a im presso de no te r um a noo m uito realista do preo das coisas. Parecia a cha r que, j que ela j com prava as coisas "para si m esm a e teria q ue pagar as contas de todo jeito, no havia necessidade de que ele co n tribusse com m uito. Q uando, um dia, ela o interpelou sobre a expectativa dele de que ela fosse a nica encarregada da cozinha, ele fico u m uito ofendido e se recusou a d is c u tir o assunto. Deu a enten d er que no queria ser incom odado com coisas assim e que tinha preocupaes m aiores e m ais im portantes, tais com o seu divrcio e seu novo trabalho com o scio em um a firm a de advocacia. E m udou de assunto, elogiando sua beleza e dizendo que gostava m uito dela. A m anda percebeu, tarde dem ais, que tin ha sido um a boba e que o fato de ter se apaixonado por Dan e fazer tu d o para lhe agradar a havia im p e did o de pensar direito. Ela m esm a havia co ntrib u d o para que Dan criasse a expectativa de que ela agisse com o a sua m e e resolvesse todos os assuntos dom sticos. Dan e A m anda nunca haviam falado das expectativas de cada um q ua n to a um relacionam ento, e a situao havia sim p lesm e nte acontecido. A expectativa de Dan - sobre a qual ele nunca havia pensado m uito - era de que as m ulheres se encarregavam dos banais assuntos dom sticos e o hom em batalhava fora de casa. Esperava que ela lhe servisse com o base de apoio. E, com o A m anda o havia seduzido com seus dotes culinrios, esperava e nco n trar co m ida do m esm o nvel na mesa todas as noites. A lgum as das expectativas de A m anda co m binavam bem com as de Dan. Ela esperava apoi-lo e ser um a boa dona de casa, e ser solidria sem pre q ue Dan precisasse dela. Mas, por outro lado, esperava que Dan contribusse com algum a

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 199

coisa, de form a justa e igualitria, e ficava esperando por algo que nunca a conte cia. Ela, por seu lado, ta m b m esperava apoio q ua n do estava com m uito trabalho ou enfre n ta nd o problem as em seu negcio. Mas percebeu que, q ua n do estava cansada, estressada ou ocupada, Dan se m ostrava e specialm ente exigente. Se ela no conseguisse te r o ja n ta r pronto na hora que ele queria, ele saa para co m e r fora sozinho e nunca a convidava para ir junto. Q uando percebeu tu d o isso, A m anda ficou m uito aborrecida, m as Dan nunca estava disposto a d is c u tir o assunto. Depois de alguns meses de estresse, em que pensava no que fazer, ela pediu a ele q ue fosse em bora. Dan ficou m uito ofendido e falou pouco, m as m an d ou -lhe m uitos e belos buqus de flores, com cartes ro m nticos em que a cham ava de m inha c o e lh in h a . A m anda no teve coragem de exigir que discutissem os problem as que precisavam ser resolvidos se quisessem co n tin u a r jun to s, e o relacionam ento fracassou. Dan quase que im ediatam ente arranjou outra pessoa, e A m anda preferiu c o n tin u a r sozinha por algum te m po at pensar bem nos m otivos pelos quais o relacionam ento tin ha sido um a sucesso de erros.
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Se Am anda e Dan tivessem desde o incio deixado claras quais eram suas expectativas, talvez o relacionam ento nunca tivesse de colado. Quem seria capaz de dem onstrar que queria para com pa nheira um misto de me, m ulher sedutora e capacho? Era mais fcil cam uflar os problemas. E fcil criticar Dan, mas, na verdade, ele apenas agiu de acordo com o m odo como estava condicionado a agir - queria um a vida pacata, e A m anda jam ais havia desm entido seriam ente a ideia dele de que era um a coelhinha trabalhadora que havia aparecido na hora certa. Esclarecer logo no incio quais so suas expectativas faz toda a diferena no tipo de relacionam en to que voc acabar tendo. Quais so suas expectativas em um relacionamento? Quais so as qualidades essenciais que voc exige em um relacionam ento? Quais so as qualidades que voc gostaria de encontrar em um parceiro ideal?

200 Relacionamentos e com unicaao

O que voc acha que espera do seu par? O que ele ou ela espera de voc? De ambos os lados, quais dessas expectativas desagradam ou no correspondem realidade? O que cada um espera do outro justo, realista e equitativo? Fazer um contrato Um contrato um acordo que duas (ou mais) pessoas estabe lecem em conjunto e que ambas concordam em cumprir. Pode ser muito til estabelecer um contrato para o seu relacionam ento, que no precisa ser rgido e dever ser revisto regularm ente. E um a boa m aneira de conservar a sade do relacionam ento e ajuda a no es quecer o que cada um espera do outro e como isso est sendo cum prido. No se trata de um contrato legal, mas sim de um acordo explicitam ente discutido, de form a que as duas pessoas envolvidas saibam exatam ente o que esperado delas e o que podem esperar em troca.

Comportamentos positivos e negativos em um casal


Comportamentos que do certo Casais bem-sucedidos costumam m onitorar quase que con tinuam ente seu relacionam ento e procuram agir de um a form a que leve igualm ente em conta as necessidades de cada um. Casais bem-sucedidos podem ap ren d er a ser ainda mais bem-sucedidos e a superar dificuldades de com unicao se forem capazes de identific-las e super-las. Alguns com portam entos dem onstram ao outro que amado, que voc sensvel s necessidades dele e que pode contar com voc quando precisar. Daremos a seguir um a lista de com portam entos que, combinados, servem para criar um relacionam ento sadio e feliz. A prender e colocar em prtica esses com portam entos no falta de sinceridade, mas, pelo contrrio, vai dem onstrar ao seu par que voc est se esforando para tornar tudo melhor.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 201

Avalie a si mesmo e ao seu par


Comportamentos positivos em um casal
Parceiro 1 Q uando seu par aborda um t p ico desagradvel, ele/ ela o faz de form a am vel e gentil e escolhe a hora apropriada para isso? Seu par trata voc em p de igualdade? Seu par trata voc com respeito? Ele ou ela se interessa e se preocupa sinceram ente com seu bem -estar? Ele ou ela faz coisas para voc espontaneam ente e com prazer? Seu par leva em considerao tanto as prprias neces sidades q u a n to as suas? Seu par encoraja voc a crescer e evoluir? Seu par lhe d satisfao sexual? Ele ou ela cham a sua ateno de form a gentil e a pro priada q ua n d o necessrio? C om preende voc? Escuta com ateno o que voc lhe diz? Aceita voc do jeito q ue voc ? Est ao seu lado q ua n do voc precisa? A um enta sua autoestim a? D em onstra visivelm ente que o/a am a e aprecia? Parceiro 2

202 Relacionamentos e com unicao

Parceiro 1 Faz dem onstraes fsicas de carinho, e no apenas as sexuais? Seu par tem te m p o para voc? Seu par sabe deixar para trs os problem as, desaven as e erros passados? Ele ou ela parece sem pre te r um a viso positiva a seu respeito? sincero e honesto com voc? Tem interesse de saber m ais sobre voc? A m bos j falaram a fu n d o do passado de ambos? A cha que seu par sabe quais so alguns de seus so nhos e m etas e os co m p re en de e apoia? Seu par perm ite que voc influ en cie a vida dele/dela e adapta os prprios planos para ate nd e r sua co n venincia?

Parceiro 2

Q uantos desses com p o rta m e n to s positivos de um casal voc m arcou com o seus? Parceiro 1 _____ P arceiro 2 _____

Comportamentos negativos em um casal


Quantos dos com p o rta m e n to s descritos abaixo so seus tam bm ? E do seu par? Esta lista pode ser encarada com o um m anual de com o te r um re la cio n am e n to horrvel! So coisas que no se deve fazer. Cada um desses co m p ortam entos serve com o aviso de que o relacionam ento vai mal se co n tin u a r assim . Se voc perceber que costum a adotar regularm ente um desses com portam entos, est na hora de parar e pensar. Parceiro 1 Com ear um a discusso de form a agressiva ou crtica. C riticar com fre qu ncia . R eclam ar de tudo. Parceiro 2

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 203

Parceiro 1 Queixar-se. No tra ta r o outro em p de igualdade, co nsiderando-o seja superior, seja inferior a voc. No atender a pedidos razoveis. Ceder com fa cilida d e a pedidos pouco razoveis. C oncordar em aceitar com p o rta m e n to s inaceitveis do seu par. C ulpar seu par pelo que voc sente. Reagir mal ou ficar na defensiva quando seu par discorda de voc ou faz uma crtica construtiva de form a gentil. No escutar. No p e rm itir que ele/ela o influencie, ou, pelo co n tr rio, adaptar seus planos de acordo com a convenincia do outro. Im p ed ir o progresso do outro. Dem onstrar, por m eio da linguagem corporal, ind ife rena ou falta de interesse. Calar-se ou e m b u rra r para p u n ir o outro. M anter-se distante com fre qu ncia . Tom ar certas atitudes por causa de cim e. Q uerer m an d ar no outro. Q uerer co ntro lar o outro. Exigir que seus desejos sejam atendidos, m esm o que o outro esteja doente ou ocupado. Fazer m enos que a m etade do trabalho. Recusar-se a falar de d eterm ina do s tpicos. Fazer coisas que esto em desacordo com seu co n tra to de casal.

Parceiro 2

204 Relacionamentos e com unicao

Parceiro 1 Recusar-se a a ceitar responsabilidades. No valorizar ou no notar as coisas. G uardar ressentim ento. Sabotar sua confiana e sucesso. A outra pessoa q u e r q ue voc cu id e dela - m as no faz o m esm o por voc. D esentendim entos e brigas constantes por causa de assuntos corriqueiros. Falar m al do parceiro para os outros.

Parceiro 2

Q uantos desses co m p o rta m e n to s positivos de um casal voc m arcou com o seus? Parceiro 1 _____ Parceiro 2 _____

0 que voc gostaria de mudar?

Protesto saudvel
Saber protestar q ua n do um a coisa no lhe agrada m uito saudvel. Todos ns precisam os nos zangar e nos a firm a r de form a apropriada para que nossas necessidades sejam respeitadas e para que no passem por cim a de ns nem

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 205

nos tratem m al. As perguntas abaixo vo fazer com que voc perceba m elhor os problem as que precisam ser tratados com firm eza saudvel. Q uando era criana, voc era ouvido q ua n do dizia o que queria?

P e rm itiam -lhe dizer "n o q ua n d o voc no queria algum a coisa?

Q uando estava com raiva ou zangado, com o voc o expressava? A lgum o levava a srio?

Hoje, com o age q ua n do se zanga?

Se o seu par faz algum a coisa que realm ente o aborrece, com o voc age? (Por exem plo, voc m ostra sua raiva abertam ente, se retrai, fica de m au hum or, castiga o outro de m odo que se sinta to mal q ua n to voc, prefere a passividade?)

Sabe com o dizer ao seu par e s pessoas sua volta o que voc quer?

206 Relacionamentos e com unicao

Acha que seu par ou as outras pessoas prxim as no lhe do o devido valor, ou o exploram ?

Acha que s vezes perde o controle devido raiva? Ou que sua raiva expressada de m odo m uito indireto ou passivo?

Essas perguntas e respostas lhe m ostram um pouco do que voc aprendeu na infncia e vem pondo em prtica desde ento a respeito de regras para ex pressar seu direito de protestar de form a apropriada, pedir o que quer, dizer no e im p o r seus lim ites s outras pessoas.

Como administrar conflitos


C onflitos existem em todos os relacionam entos. Se de vez em q u a n d o surgirem conflitos ou voc tiver sentim entos negativos a respeito do seu par, isso no q u e r dizer que exista algo de errado. U m relacionam ento bem -sucedido no q u e r dizer ausncia total de negatividade ou diferenas, mas sim um relacio n am en to em que a negatividade e as divergncias de opinio so tratadas e resolvidas fran cam en te e com delicadeza. Os conflitos surgem p o r m uitas razes, todas elas devido ao fato de as pessoas terem p o ntos de vista diferentes: diferenas de personalidade, a m an eira de am ar e a histria pessoal de cada um , o fato de estarem atravessando fases diferentes do relacio n am en to (ver captulo 4), falhas de com unicao e o fato de as pessoas dese ja re m coisas diferentes ou terem um a ag en d a p r p ria que faz com que ten tem con d u zir u m a situao de m odo a que ela se ad ap te s

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 207

p r p rias necessidades. M uitas vezes nem percebem os q ue fizemos algo que a b o rreceu ou m agoou a o u tra pessoa p o rq u e estam os to talm en te ocupados com o u tra coisa. U m relacio n am en to no qual os conflitos no p o d em ser ex pressados geralm ente no um relacionam en to saudvel. No e n tanto, conflitos tratados com agressividade e de form a desastrada so causa de m uitos sofrim entos. O que um a briga justa? Para te r um relacio n am en to sau vel e durvel preciso que concordem em se gu iar p o r algum as di retrizes com uns aos dois. P or exem plo, algum as pessoas cresceram em famlias b aru lh en tas e agitadas, e falar alto n o rm al para elas. O utras pessoas, criadas em lares tranqilos, nos quais ra ra m e n te se levantava a voz, a no ser para expressar raiva o u frustrao ex trem a, p o d em consid erar inaceitvel que o o u tro grite com elas p o rq u e se esqueceram de c o m p rar cebola.

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Comportamentos aceitveis e inaceitveis


Pense nesses co m p o rta m e n to s q u e podem su rg ir em situaes de co n flito e decida q uais so aceitveis para voc ou no. Se voc e seu par d isco rda m , ento precisam ch eg a r a um a cord o q ue a m bos sejam capazes de respeitar. Usar q u a lq u e r um a destas estratgias d im in u i as ch an ces de resolver bem um co nflito . 1 G ritar ou levantar a voz. 2 Falar palavres ou usar linguagem injuriosa. 3 R ecorrer agresso fsica. 4 Usar com o a rgum ento o passado ou assuntos que no tm a ver com o t p ico em questo. 5 Iniciar a discusso critica n d o o parceiro ou usar a crtica para in tim id a r o outro, para que ele m ude.

6 Ficar calado ou recusar-se a d isc u tir o problem a, m ud a nd o de assunto ou


no prestando ateno ao que dito. 7 No e scutar q ua n do o outro levanta um a questo im portante.

208 Relacionamentos e com unicao

8 Tratar o assunto num tom de voz ofensivo ou agressivo. 9 Jogar no outro a culpa por seus m aus sentim entos. 10 Q ualquer outro co m p o rta m e n to que seja desagradvel para voc. D urante um a briga ou d e se n te nd im e n to de quais dos com p o rta m e n to s acim a voc seria capaz?

Quais deles voc aceitaria no seu par?

Quais deles o seu par acha aceitveis?

Quais deles so inaceitveis para o seu par?

Que tip o de acordo vocs precisam firm a r para terem certeza de que seus d esen te n d im e n to s sero justos?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 209

Como administrar conflitos com habilidade G eralm ente um conflito adm inistrado com habilidade, usan do a com unicao de m an eira correta, tem m aio r c hance de levar a u m a soluo razovel - o u as pessoas envolvidas a co n co rd arem em aceitar suas diferenas. As pessoas so capazes de aceitar u m certo nvel de d esen ten d im en to , mas no o desrespeito, acusaes ou hum ilhao. Resolver um conflito de m an eira habilidosa re q u e r estas seis tcnicas de adm inistrar conflitos:
* Escolham de com um acordo um lugar e u m a h o ra ap ro p ria dos p a ra discutir, q u a n d o n e n h u m dos dois estiver cansado, estressado ou p reocupado. C om binem um lim ite de tem po - n o esten d am a discusso p o r horas a fio. Pensem antes, m uito bem , n o que vo dizer; p o r exem plo, no aproveitem a ocasio p ara p r p a ra fora seus piores e mais negativos sentim entos, tais com o hostilidade e ressentim ento. U m a discusso proveitosa no um a livre expresso de negatividade, mas sim u m a form a ad ulta de negociar. D eem tem po a cada um p a ra ouvir aten tam e n te o p o n to de vista do outro. C ada qual deve re p e tir o que o o u tro disse, d a fo rm a com o o co m p reen d eu , u sando o mais possvel o m esm o tipo de lin guagem utilizada pelo o u tro , sem acrescen tar distores di tadas pela raiva. P or exem plo: A cho que voc est q u e re n d o dizer que no aceita q ue eu fique fora tanto tem p o e que q u e r que eu ajude mais com as crianas soa m u ito m e lh o r do que Voc vive reclam ando que eu n u n c a estou aqui. Voc devia saber que eu estou sem pre o c u p ad o . Cada um deve ter sua chance de expor o que o est aborrecendo e o que gostaria que mudasse. Isso deve ser dito de form a respei tosa, sem acusaes. Por exemplo: Q uando voc bate a p o rta com o se m e rejeitasse e m e botasse para fora. E no: Por que voc vive batendo a porta? Ser que no sabe fechar direito? Tudo aquilo que voc gostaria que a o u tra pessoa m udasse n o c o m p o rtam en to dela deve ser exposto com o u m p ed id o

210 Relacionamentos e com unicaao

positivo, com o: Eu ficaria m uito c o n ten te se antes de sair de m a n h voc m e trouxesse o c h , m uito m e lh o r do que: Voc n o liga m ais p a ra m im , voc n u n c a faz o m eu ch de m a n h . A ntes de e n ce rra re m a discusso, ten tem ch eg ar a u m acordo que seja razovel p ara am bos, m esm o que te n h am que deixar p a ra depois a soluo ideal. C om binem o que cada u m vai fazer p ara m e lh o ra r a situao e m arq u em u m a nova discusso p a ra da a algum tem po a fim de discutir com o vo as coisas. Em qual dessas tcnicas voc se sai m elhor? E pior?

Perdo e reconciliao
s vezes, esquecer o que passou - ou p e rd o a r o que algum nos fez - a n ica m an eira de nos lib ertar e seguir em fren te. M esmo n o p a re ce n d o um a b o a ideia esquecer as m goas q ue outras pes soas nos causaram , isso nos deixa pro n to s p ara u m fu tu ro m elhor, em vez de nos sentirm os p e rm a n e n te m e n te infelizes o u deixarm os q ue o acontecido m arq u e p ara sem pre o relacio n am en to . E m bo ra tirar a desforra possa de algum a form a fazer-nos sen tir m elh o r tem p o rariam en te, o p e rd o parece ser mais benfico sade da vtima. Pessoas que sabem p e rd o a r sofrem m enos de ansiedade e depresso, tm m enos co m portam entos hostis e so, g eralm ente, mais saudveis. A capacidade de p e rd o a r p o d e estar relacio n ad a ao grau de satisfao e intim idade que sentim os em u m relaciona m en to - isto , mais fcil p e rd o a r q u a n d o co m p reen d em o s o que levou a pessoa a co m eter o ato que nos aborreceu . E interessante n o ta r que a dificuldade em p e rd o a r a si p r p rio est associada baixa autoestim a, raiva e ansiedade. O processo de p e rd o a r passa p o r trs estgios:

1 Voc se sente capaz de reconhecer e discutir o que houve? Isto q u e r dizer: no n eg ar nem deixar de falar n o que aco n te ceu, e m o strar que acredita que a culpa d a o u tra pessoa - do con trrio, n o haveria o que perdoar.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 211

2 Voc consegue se desligar? P o r exem plo: seria capaz de sentir em patia e c o m p re e n d e r o que a o u tra pessoa estava sentindo naquele m o m en to , e de te n ta r e n te n d e r o que a motivou? Se ficar com raiva, use isso com o com bustvel p a ra lev-la a u m a m u d an a positiva, se possvel. 3 Sente-se capaz de discutir o fato de maneira franca e honesta? Para que seja possvel perdoar, preciso que a o u tra pessoa esteja disposta e re c o n h ec er a gravidade do que fez e e n te n d a bem com o fez voc se sentir. (M uitas vezes, as pessoas negam ou m inim izam a im p o rtn cia do que aconteceu.) Se o o u tro n o consegue ver as coisas do seu p o n to de vista, voc no ter com o perdo-lo com pletam ente.

Diferenas de personalidade
Elas so responsveis p o r m uitos conflitos, p o rq u e tem os a te n d n cia a im aginar que todo m u n d o igual a ns e p en sa ex atam en te com o pensam os - ou en to que, se as pessoas so d iferentes de ns, elas esto erradas. M uitas vezes no nos dam os co n ta de que as outras pessoas n em sem pre esto ligadas na m esm a o n d a que ns e que, nesse caso, no conseguim os e n te n d e r au to m aticam en te qual a delas. A m aior e mais bsica a diferena e n tre extroverso e in tro verso. E m bora todo m u n d o saiba disso, essa diferena ain d a causa m uitos d esen ten d im en to s e n tre casais. Isso p o rq u e esses dois tipos fu n d am entais veem o m u n d o e se relacionam com ele de form a diferente. Se voc um introvertido, dificilm ente conseguir ver as coisas do p o n to de vista de um extrovertido. N o q u erem os di zer q ue u m tipo m e lh o r do que o outro, eles sim plesm ente so diferentes. Extroverso e introverso so com o as duas p ontas de u m a vara, e ns todos estam os em algum p o n to e n tre esses dois ex trem os. A m aioria das pessoas tem caractersticas p e rte n ce n te s aos dois tipos, mas com a p red o m in n cia de um deles. Sabe-se que ser extrovertido ou introvertido faz p arte do seu te m p e ram en to nato,

212 Relacionamentos e com unicao

p o rta n to algo que no p o d e ser fu n d a m e n talm en te alterado. No en tan to , as vivncias e as situaes p o d e m nos fo rar a ad o tar ca ractersticas do tipo oposto ao nosso. Se voc introvertido, n ad a o im p ed e de ad o tar n a vida social as cai'actersticas de u m ex tro vertido. Assim m esm o, voc n u n c a ser n atu ra lm e n te do tipo que cham am a alm a da festa, com o so os en tu rm ad o s extrovertidos. E talvez prefira, secretam ente, passar a noite n a co m p an h ia d e um bom livro ou de apenas u m a ou duas pessoas.

Voc extrovertido ou introvertido?


M arque A ou B em cada pergunta, depois som e seus pontos no final.

1 Se receber um convite para um a festa para m uitos convidados, voc


a. b. Sente-se coagido a comparecer? Sente-se animado e cheio de energia, e espera ansiosamente pelo dia?

2 Como o seu crcu lo de am izades?


a. b. Tem um grupo pequeno de amigos leais, que conhece bem e com os quais adora se encontrar? Tem um vasto crculo de amizades, que inclui pessoas de tipos variados, amigos, colegas, conhecidos, e considera a todos como amigos?

3 Voc:
a. b. Sente-se mal e cansado quando passa tempo demais na companhia de outras pessoas? Sente-se mal e cansado se passar muito tempo sozinho ou com um grupo pequeno de pessoas?

4 Voc:
a. b. Gosta de verdade de estar consigo mesmo e acha que ficar algum tempo sozinho lhe faz bem? Sente que pode ficar um tempinho consigo mesmo?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 213

5 Se fic a r sozinho em casa num final de sem ana, voc: a. b. Se sentiria bem em ficar em casa? Sentiria necessidade de sair, encontrar os amigos ou arranjar alguma diverso?

6 Voc:
a. b. Se sente cansado se obrigado a passar o dia trabalhando intensivamente com outras pessoas? Sente-se cheio de energia pelo contato com outras pessoas no trabalho?

7 Assim que chega em casa vindo do trabalho, voc: a. b. Prefere uma atividade sossegada, quieta e relaxante? Quer logo conversar com algum, ligar a TV ou o rdio?

8 Sua te n d n cia :
a. b. Interessar-se intensamente e se envolver com seus assuntos e atividades favoritas, de modo que chega a perder a noo do tempo? Tem uma grande variedade de interesses, mas salta facilmente de um para o outro?

9 Voc:
a. b. Acha difcil concentrar-se em um ambiente barulhento ou quando interrompido? Gosta de ver muita atividade ao seu redor e adora ser interrompido?

10 Voc diria que:


a. b. muito difcil as pessoas chegarem a conhec-lo de sada; elas s o apreciam e o compreendem inteiramente depois de conhec-lo por algum tempo? muito fcil conhec-lo?

Contagem de pontos
A _____ (introvertido) B _____ (extrovertido) Com pare sua contagem de pontos com a do seu par e conversem sobre isso.

214 Relacionamentos e com unicao

Comunicao e preferncia quanto a estilo de vida Essas perg u n tas certam en te ilustraram algum as diferenas q u an to ao estilo de vida p referid o p o r extrovertidos e introverti dos. E m bora cada qual possa conviver com o o u tro , exaustivo viver o tem po to d o de form a d iferente daq u ela que se p refere. Se voc u m introvertido e trab alh a o dia todo na c o m p an h ia de o u tras pessoas, precisar passar algum tem po sozinho ao ch eg ar em casa, o u q uem sabe u m a conversa a dois lhe d a o p o rtu n id ad e de a p ro fu n d a r u m a questo. Se voc um extrovertido m as n o faz m uitos contatos d u ra n te o dia, ao chegar em casa estar fam into p o r co m p anhia, diverso e estm ulo. Os introvertidos obtm sua en erg ia in sp irad o ra do seu m u n do interior, ao passo que os extrovertidos receb em do ex terio r a e n erg ia e a inspirao; dessa form a, tem os necessidades d iferen tes q u an to a estm ulo externo. Alm disso, o intro v ertid o p refere tem p o p a ra p e n sa r com p ro fu n d id ad e antes de a p re se n ta r o que resu lto u do seu pen sam en to - e p o d e estar certo de que ele p e n sou cu id adosam ente e p o n d e ro u d em o ra d am e n te tudo. P o r o u tro lado, o extrovertido costum a p en sar em voz alta p ara ch eg ar a u m a opinio, mas isso certam en te n o ser a sua palavra final sobre o assunto. Dessa form a, um introvertido p o d e d a r u m a im p o rtn cia indevida aos com entrios aleatrios de um extrovertido, ao m esm o tem p o que um extrovertido p o d e no se d ar co n ta de que o in tro vertido acabou de dizer algo m uito im p o rtan te que talvez ten h a levado sem anas p ara pensar. Assim, os introvertidos tm a certeza de que disseram algum a coisa - mas, n a verdade, apenas p en saram n ela e nem se lem braram de a b rir a boca p ara com unic-la. E os ex trovertidos p o d em dizer a m esm a coisa tantas vezes q ue voc deixa de p re star ateno. Essa diferena n o m odo de se com unicar e de p referncias q u an to ao estilo de vida no so apenas superficiais, mas resultam de duas m aneiras in te ira m e n te distintas de p e n sa r e de a p re e n d e r

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 215

a realidade. Ser capaz de en ten d er, aceitar e valorizar as diferenas en tre vocs to rn a mais forte um relacionam en to . M uitas vezes os introvertidos e os extrovertidos se atraem , j que suas diferenas, u m a vez com preendidas, so co m plem entares e reforam a rela o. U m relacio n am en to que re n a am bas as caractersticas mais equilibrado.

Segurana e apego
Considera-se que o apego um dado fu n d am en tal d a vida em o cional adulta. Desde o nascim ento, nossa segurana e nossa sade fsica e em ocional se baseiam nos laos que criam os com outras pessoas. A autoestim a e a segurana em ocional esto in tim am en te ligadas. N a p rim eira infncia, essa segurana d e p en d e d a p ro x i m idade fsica; n a idade adulta, precisam os de p ro x im id ad e em o cional e carinho, em patia e com preenso. H m uitas evidncias de q ue u m apego seguro n a infncia p ropicia u m c o m p o rtam en to saudvel tanto em ocional q u an to psicolgico n a vida adulta, assim com o relacionam entos m enos problem ticos. Os adultos capazes de se ap eg ar fo rtem e n te dem o n stram m aior capacidade de estabe lecer relaes de com panheirism o. Jo h n Bowlby foi um psiclogo e pesquisad o r ingls, p io n eiro , nos anos 1950 e 60, n o estudo dos transtornos do apego, d a sepa rao e d a perda. Ele p e rc eb e u que as crianas separadas p o r m ui to tem p o de suas m es (ou da cu id ad o ra principal) com eavam a m o strar sintom as de vrios distrbios psicolgicos que in titu lo u transtorno do apego. Ele concluiu que, na infncia, ns nos sentim os bem a respeito de ns m esm os e do m u n d o nossa volta q u an d o tem os adultos confiveis a quem podem os recorrer. Pesquisas feitas pelos in m eros seguidores de Bowlby d eram origem a p ro c e d im en tos com uns em centros infantis de sade, tais com o p e rm itir que os pais p erm an eam no hospital com os filhos. A ntes disso, no eram bem c o m p reen d id o s a d o r e o sofrim ento indescritveis das crianas ao se verem separadas dos pais p o r razes diversas - com o doena, dificuldades financeiras da fam lia, evacuao em caso de guerra. M uita gente cresceu sem u m a base segura e p o d e atestar

216 Relacionamentos e com unicao

com o isso sem pre as fez sentir-se infelizes, inseguras e incapazes de m a n te r relacionam entos satisfatrios. As crianas que ex p erim en taram u m a forte sensao de apego esto bem preparadas p ara desfrutar de relacio n am en to s estveis e seguros n a idade adulta. A queles que confiam m enos nos outros sentem mais dificuldade em se ap eg ar a outras pessoas. E com o se esperassem o tem po todo que algum a coisa d errad o , e no con seguem se soltar em u m relacionam ento p o rq u e esto sem pre um po u co ansiosas, n a expectativa de mais a b an d o n o , falta d e seguran a, p e rd a e at m esm o hostilidade. Todo m u n d o tem u m estilo p r p rio de dem o n strar apego, que um a fuso de suas experincias de infncia, dos padres de ape go em sua fam lia e de sua personalidade e preferncias. H quatro padres diferentes de apego: seguro, ansioso, evasivo e ambivalente. N en h u m deles constante, e a m aioria das pessoas m ostra diferen tes com binaes desses atributos em m om entos diversos. Se em um casal pelo m enos um dos parceiros dem onstra u m estilo seguro de apego, o relacionam ento tem mais probabilidades de ser estvel do que relacionam entos em que am bos os parceiros m ostram te r ca ractersticas do tipo de apego ansioso ou evasivo. N a idade adulta, as pessoas se sentem m uito mais autoconfiantes se m antm u m re lacionam ento que lhes d a sensao de segurana. N o entanto, as pessoas inseguras ten d em a rep etir o passado: escolhem parceiros segundo seus m odelos do passado, e podem atu ar segundo padres de ansiedade, hostilidade e m edo do ab an d o n o ou de se sentirem aprisionados. Desse m odo atraem a ateno e se sentem vivos. Os relacionam entos do certo q u a n d o neles est su b en te n d i d a u m a sensao de segurana e estabilidade. Isso no q u e r dizer que se to rn a r o relacionam entos convencionais e tediosos, mas sim que, n o final do dia, voc p o d e co n tar com seu p a r sua espera. Q ue ele no vai fugir com a pianista do clube n o tu rn o ! As pessoas seguras de si m esm as te n d em a estabelecer relacionam entos segu ros. N o gostam de provocar ansiedade e hostilidade o u de fazer com que o o u tro se sinta inseguro. E, provavelm ente, j que no tem em a in d e p en d n c ia dos filhos, d aro a eles condies q ue lhes p erm itam sentir-se seguros.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 217

Qual seu estilo de apego?


Com qual destes voc se parece? (Seria til lem brar-se de relacionam entos anteriores, assim com o pensar em seu relacionam ento atual, para perceber que padres vo se to rna n do m ais evidentes com o te m po .) So apenas trs sees; escolha em cada um a delas qual das q ua tro respostas um a descrio m ais fiel do seu jeito de ser. Elas representam q ua tro estilos de apego, que sero descritos ao final. 1 At que ponto voc precisa de intim ida d e com seu par o te m po todo, e at que ponto prefere m an te r certa distncia?
a. Voc gosta de se sen tir ntim o do seu par. Confia nele e lhe d m otivos para co n fia r em voc. b. Voc gosta de in tim id a d e e de sentir-se ligado ao seu par, mas s vezes tem e que o relacio na m en to no dure. c. Voc gosta de sexo e in tim id a d e s vezes, mas prefere m a nter sua in d e pe nd n cia e seus sentim entos sob controle. d. Voc gosta de in tim id a d e e de sentir-se ligado ao seu par, mas isso s vezes lhe d claustrofobia ou a im presso de estar preso. Voc nem sem pre tem certeza do que pensa a respeito de sentir-se dep en de nte do seu par, ou a respeito de a outra pessoa d e p e n d e r tan to de voc.

2 Q uando seu par sai ou se ausenta por longo tem po, qual dessas atitudes se parece mais com a sua?
a. Voc sente saudades, mas se m antm em contato d ura n te a ausncia dele e espera com ansiedade a sua volta. Porm aproveita o tem p o para fazer outras coisas, tais com o e nco n tra r os am igos ou a d ia n ta r seu trabalho. b. Sente saudades e no se sente bem por algum tem p o. Acha d ifcil c o n tin u a r vivendo sua vida e pensa m u ito na pessoa ausente. c. Quase no sente a falta da pessoa ausente e se ocupa m uito com outras coisas; talvez ten ha e ncontros com outras pessoas d ura n te essa ausncia. d. No com eo sente m uitas saudades da pessoa ausente, mas, q ua nd o ea volta, voc j se a costum ou a ter um a vida ind e pe nd en te e custa a se reacostum ar

218 Relacionamentos e com unicao

a te r essa pessoa por perto. Falando fra n ca m e n te , no se sente 100% feliz com o reencontro.

3 Voc est esperando que seu par volte para casa, m as ele/ela chega m uito m ais tarde do que voc previa. Por algum m otivo, ele/ela no teve com o telefonar para explica r por que se atrasaria. Q uando ele/ela chega, com o voc reage?
a. D urante a espera, voc com e ou a fazer outra coisa. Sente-se con ten te e aliviado porque seu par chegou, em bora, obviam ente, queira saber o que aconteceu. Mas q ua nd o ele/ela chega voc lhe d um grande abrao. b. Voc se preocupa, sente m edo e ansiedade, no consegue se c o n c e n tra r em nada e passa vrias horas te n ta n d o d e sco b rir onde est seu par, para saber o que est ocorrendo. Im agina diversos desastres que podem te r acontecido. Q uando ele/ela entra pela porta, voc com ea a fala r im e dia ta m e nte da sua p reocupao e exige que a pessoa diga onde estava. c. d. Q uando ele/ela chega, voc age com o se nada tivesse acontecido. Q uando ee/ela chega, fina lm en te, voc j passou por todo tip o de em oo, e seus sentim entos podem estar confusos. Talvez prefira no fala r no assunto. Pode sen tir raiva ou rejeitar e ind ire tam e nte tra ta r mal a pessoa por te r fica d o longe, ou agir com o se no se im portasse com o atraso.

Quatro estilos diferentes de apego


A Trata-se do apego seguro, q u a n d o existe um a base de segurana. Vocs se se n tem seguros e co nfiantes em seu relacionam ento, e isso porque, provavelm ente, desenvolveram em seu ntim o uma noo de segurana. No so especialm ente cium e ntos ou possessivos em relao um ao outro e aceitam que cada qual tenha te m p o e interesses separados, em bora, por outro lado, valorizem intensam ente a relao de intim id a d e que existe entre vocs. A m bos se sentem com o indivduos autnom os, capazes de levar vida autnom a, m as de serem , ao m esm o tem po, in te rdependentes. Sabem exam inar com olhar objetivo seu relacionam ento e pensar e falar de form a clara sobre isso. A ceitam o fato de que, com o adultos, ainda ne cessitam de um a base segura - no precisam lutar contra esse fato, nem neg-lo. A lgum as pessoas chegam a pensar q ue um estilo seguro ou tedioso dem ais para elas. Mas, na verdade, um estilo m uito saudvel e no obriga ningum a evitar m udanas e aventura.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 219

B Esse estilo de apego m ais ansioso. Voc sente d ific u ld a d e em co nfia r totalm ente em seu parceiro, e coisas sim ples, com o um atraso ou um aparente interesse do o utro em m ais algum , podem deix-lo m uito inseguro. Voc tem e a rejeio. Seu c o m p o rta m e n to pode ser do tip o pegajoso e possessivo e talvez voc seja c iu m e n to. s vezes no consegue evitar com portar-se assim , m esm o que isso possa levar a outra pessoa a se afastar. Leva te m po para a pre nd e r a sentir-se seguro, e voc vai precisar do apoio e da com preenso do seu par. Se ele ta m b m inseguro, pode ser difcil para vocs darem um ao outro a segurana de que am bos precisam . C Vamos falar do estilo evasivo de apego. Voc diz a si m esm o que deve se m anter distante, no se envolver dem ais, fica r de p atrs. Tem a te n d n cia a se sentir aprisionado ou enrolado em um a teia, e no gosta de se sentir responsvel pelos problem as de outra pessoa. Em um relacionam ento, lana m o de tticas varia das para m anter um a distncia segura do seu par, pois acha que um excesso de intim ida d e e proxim idade sufocante ou am eaador. A um a certa altura, pode pr fim a um relacionam ento porque prefere sentir que m antm o controle sobre sua prpria vida. Talvez use a rejeio ou a crtica com o ttica para no co rre r o risco de ser voc o rejeitado.

D
Trata-se do estilo am bivalente de apego. Isso que dizer te r ocasionalm ente se nti m entos confusos a respeito do seu par, o que pode lev-lo a m ud a r de opinio com fre qu ncia a respeito do relacionam ento. Ora caloroso e carinhoso, ora q u e r fica r s e critica m uito o seu par, para quem m uito difcil e nten d er o q ue representa para voc. s vezes voc se sente ansioso e solitrio, em outros m om entos sente-se abafado e prefere ser deixado em paz. Voc sofre m uito q ua n d o as pessoas o d ecepcionam . Talvez exigissem de voc, q ua n do ainda era jovem dem ais para isso, que fosse ind e pe n de nte e autossuficiente, o que o deixou um pouco confuso, de m odo que nem sem pre sabe o que quer. Sabe que deseja um re la cio n am e n to ntim o e capaz de perm a ne cer em um relacionam ento assim , m as precisa co m p re e n d e r suas inseguranas m ais profundas antes de se p e rm itir ser mais vulnervel.

220 Relacionamentos e com unicao

Questionrio do apego
Esta um a boa m aneira de explorar ainda m ais sua histria de apego, e de perceber m elhor com o ela influencia seu relacionam ento. Pesquisas vm m ostran do que faz m uita diferena em seu m odo de e nfre n ta r a vida ser capaz de e ntender e refletir sobre a prpria situao em ocional e de exam inar e expressar os prprios s entim entos quanto a isso. Este um questionrio im portante, e pode provocar sensaes fortes. m elhor levar um bom te m p o exam inando estas perguntas e s voltar ao questionrio depois de ponderar suas respostas. Voc pode fazer isso ju n to com seu par, q ua n d o tiverem te m p o bastante para ponderar profu n da m e nte os problem as envolvidos, o que dar a am bos a o po rtu nid ad e de perceber com o o passado e o presente esto conectados ao seu relacionam ento, e o que podem fazer para a p rim o ra r seu relacionam ento atual. Do que voc se lem bra qua n to ao seu estilo de apego na infncia? Por exem plo: Sentia-se seguro? Era co nfia nte ou carente? Ficava ansioso, reservado, ou sentia-se a ba n donado q u a n d o sua m e o deixava em algum lugar? Tinha certeza de que ela voltaria e se sentia feliz ao reencontr-la?

Quem eram as pessoas, lugares ou anim ais aos quais voc se sentia apegado q ua n do era criana? O lhando para o passado, o que esses relacionam entos signi ficavam para voc?

Quem voc acha que o entendia m elhor q ua n do voc era criana? A quem voc recorria q ua n do estava preocupado?

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 221

Cite algum as palavras que descrevam com o se sentia a respeito de seus cu id ad o res q ua n do voc era criana.

Voc passou pela perda de algum a figura im portante qual era apegado? Como isso o afetou?

Voc passou por algum a experincia tra um tica ou assustadora associada a algum dos seus p rin cip a is cuidadores? Em caso afirm ativo, com o isso o afetou? A lgum de seus cu idadores representava um a ameaa?

Com o voc enfrentava as coisas que no saam do jeito que voc queria, e com o se consolava?

Com o se sentiu no prim eiro dia em que foi deixado na escola?

Com o foram seus prim eiros dias na escola, no colegial ou em novos em pregos depois disso?

222 Relacionamentos e com unicao

Como voc se conforta ou se acalm a hoje em dia, qua n do est aborrecido, cansa do ou deprim ido?

O que o faz sentir-se relaxado e seguro atualm ente?

Quais so as coisas que o fazem sentir-se mais am ado, seguro e confiante em um relacionam ento?

Tem m edo de ser abandonado? do tip o pegajoso ou possessivo, m esm o que isso torne difcil para outras pessoas fica re m com voc?

Voc fica aflito e distante, e ocasionalm ente se sente desligado das pessoas m ais prxim as de voc?

Costum a c u id a r de outras pessoas m ais do que elas cu id am de voc? D esem pe nha um papel especfico nos relacionam entos?

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 223

Inteligncia sexual
Sexo u m a ocasio de prazer, alegria, c o n ta to e d e u m a liga o sig n ificante. O fe re ce re la x a m e n to fsico e lib erao . O sexo essencial p a ra a m a io ria de ns com o fo n te de cu ra, bem -estar, re la x a m e n to , au to ex p resso , c a rin h o , xtase, sen su a lid ad e , in ti m id a d e , fuso, lib e ra o das ten s es e do estresse, e u m a fo rm a d e re c rea o p le n a de significados. N ossa p e rc e p o d e id e n ti d a d e sexual essencial nossa p e rc e p o d a nossa id e n tid a d e m ais p ro fu n d a e ao nosso bem -estar. M uitas vezes p ag am o s u m alto p re o p a ra o b te r o sexo q u e desejam os, pois a n ecessid a de de atividade sexual m u ito im p o rta n te p a ra ns. N ad a m ais nos d essa sensao. Q u e m j n o se m o stro u at c erto p o n to tra n sig e n te s p a ra c o n se g u ir sexo? (Mas essa tra n sig n c ia vale sem p re a pena?) Em u m relacionam ento de casal, o sexo m uitas vezes o adesivo d a relao, p re n d e n d o um ao outro com o ms atrados p o r um a fora p ro fu n d a e misteriosa. Sexo de boa qualidade confere signi ficado, vitalidade e unio, e a m aioria das pessoas concorda que o m elh o r sexo acontece d e n tro de um a relao ntim a e amorosa. Inteligncia sexual p en sar de fo rm a inteligente e criativa a respeito de sexo. Isso m uito difcil d e n tro do co n tex to d a nossa cu ltu ra atual, em que se c o n fu n d e sexo com sexualidade. Com o a religio, o sexo um a dessas reas em que recebem os m uitas inform aes prejudiciais, tais com o a associao e n tre sexo e p e cado o u culpa, em que tu d o ju lg a d o de u m a perspectiva de cer to /e rra d o , em que as pessoas fingem que o sexo no acontece ou n eg am sua im portncia. H tam bm a atitude seg u n d o a qual sexo lh e faz bem e deve ser p raticado o mais possvel, co m b in ad a com todos os com plexos problem as da explorao sexual, do abuso, das doenas sexualm ente transmissveis, da aids, dos debates acerca da m o ralid ade das pessoas pblicas que m an tm casos, e d a in to le r n cia q u an to s cham adas m inorias e preferncias sexuais. Tudo isso

224 Relacionamentos e com unicao

co m b in ado ao fato de m uitas pessoas se consid erarem sexualm en te inadequadas. Nossa energia sexual m uitas vezes rep rim id a e distorcida: as m ulheres se p reo cu p am com sua im agem co rp o ral o u dificilm ente se sentem sexualm ente estim uladas; os ho m en s so obcecados com p en etrao sexual e desem p en h o . Os terapeutas se xuais geralm ente do conselhos sobre tcnicas sexuais q ue p o d em ajud-lo a relaxar e sentir-se mais confiante, tais com o d ed icar tem p o a toques afetuosos e se fixar m enos em sexo genital. E n tretan to , essas tcnicas no atingem o m ago d a sua id en tid ad e sexual. O sexo um recurso im portante e criativo a ser utilizado do m od que lhe agradar, mas difcil olhar com clareza tudo o que se refere a ele. A energia sexual de um a pessoa est intim am ente ligada sua fora vital e deve ser respeitada e cultivada. A m aneira de encarar o sexo define quem as pessoas so com o indivduos - gay o u htero, m acho ou fmea, passivo ou dom inante, conservador ou aventurei ro. O tan tra um a tradio que encara a sexualidade de um a form a diferente, segundo a qual a viso ocidental do sexo considerada m uito limitada. Os casais so encorajados a utilizar a energia sexual existente entre eles com o um a ferram enta criativa para construir um sentido de expanso e gozo. O foco no conseguir um orgasmo, e encoraja-se um a abordagem mais fem inina, isto , prestar mais aten o ao que se sente e ao que lhe dizem seus cinco sentidos, ao m esm o tem po p erm anecendo em paz e atento durante toda a experincia.

Explore sua inteligncia sexual Pense em u m a ex perincia sexual m em orvel. O uais foram os co m p o n en tes q u e a deixaram m arcada em sua m em ria?
Para voc, o sexo u m a expresso de p razer e alegria? Voc se sente sexualm ente ex p erien te e confiante? C onsidera o sexo com o u m a aventura e u m a realizao? Sua sexualidade exprim e seus valores fundam entais? J discutiu suas necessidades e expectativas sexuais com seu par? Voc leva em considerao as necessidades do seu par? Para voc, elas so to im portantes q u a n to as suas? O u m enos im portantes?

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a si mesmo 225

Se o seu p a r fizesse sexo com o u tra pessoa, o que voc sentiria? E o que voc pensa a respeito de fazer o m esm o? J p en so u em com o m a n te r viva a atrao sexual em seu relacionam ento? Existem aspectos do seu eu sexual ou fantasias que voc ainda no explorou? O que o im pede? Existem aspectos que voc considera em baraoso m encionar? Em caso afirm ativo, com o p o d eria tocar no assunto? Sente-se feliz e confiante em relao ao seu co rp o e sua sexualidade? Em caso negativo, quais seriam os prxim os passos p ara rem ed iar isso? At q ue p o n to a sexualidade e a espiritualidade esto ligadas p a ra voc? Se voc j sofreu abuso sexual de q u alq u er tipo, com o isso ain d a afeta seu relacionam ento? Sente-se capaz de discutir o assunto com seu par? J e x p erim en to u rejeio ou discrim inao devido sua o rien tao sexual? Com o isso afetou sua relao com sua p r p ria sexualidade? C om o seria a experincia sexual dos seus sonhos?

CONCLUSO

Esperana
Por meio da esperana conseguimos realizar grandes coisas.

Pense na vida que tem agora. Responda a estas perguntas e d a si m esm o um a nota segundo a seguinte escala: A = o te m po todo B = quase o te m p o todo C = m uitas vezes D = algum as vezes E = s um as poucas vezes

j | Expresso de m aneira ativa os valores que escolhi. j | Embora nem sem pre saiba explica por qu, sinto-m e esperanoso e otim ista. | | Estou a pre ndendo, crescendo e m e desenvolvendo com o pessoa. | | Busco energicam ente as m etas que escolhi.
j

| Vejo a m im m esm o com o um a pessoa b em -sucedida e eficiente.

| | Sei que posso e nfre n ta r os problem as pelos quais estou passando agora. ! | A cho que m inhas experincias passadas deram -m e sabedoria para o futuro. | | Sei que, se eu for persistente, um dia atingirei m inhas m etas. I [ Percebo e ponho em prtica m eu potencial de fe licida d e e criatividade. [ _ ] M eus relacionam entos so um a fonte de consolo, ca rin ho e inspirao.
j

[ Reflito a respeito de m im m esm o e expresso meus valores e meus sentimentos.

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 227

Q u an d o ousam os so n h ar e viver segundo nossos valores pes soais mais caros, estim ulantes e revigorantes, p o dem os trab alh ar ju n to s im budos de esperana. A esperana um do m fantstico do esprito h u m an o , facil m en te su plantado pelo peso m orto do cinism o e d a negao e que, n o en tan to , revive q u an d o lhe dada a o p o rtu n id ad e de respirar e crescer.
e-^

Q ue suas esperanas e seus valores possam criar asas, voar alto e e n c o n tra r a p ro fu n d id ad e e a am plido de u m a atitude esp eran osa, positiva, livrem ente escolhida p ara servir sua vida pessoal e tam bm vida de todos ns.

Notas, referncias e leituras adicionais


Captulo 1 A relao en tre autoestim a, sentim entos positivos a respeito de si m esm o e do m u n d o ao re d o r e u m a vida mais b em resolvida est ex tensam ente d ocum entada. C om o exem plo, ver A. Isen, T he Facilitating Influence of Positive Affect on Social Behaviour and Cognitive Processes (Influncia facilitadora do afeto positivo sobre o com por tam en to social e os processos cognitivos), em C. R. Snyder & S. J. Lopez, Handbook o f Positive Psychology (M anual de psicologia posi tiva) (Nova York: O xford Press, 2002). Captulo 2 M uitos trabalhos no cam po da psicologia positiva focalizam os valores - a com ear p o r A. H. Maslow, Motivation and Personality (M otivao e personalidade) (Nova York: H a rp e r an d Row, 1970). P odem os d efin ir os valores com o fu n d a m e n talm en te m orais, adotados p o r escolha e um cdigo que guia as escolhas de algum e p re e n c h e suas necessidades. N o existem duas pessoas com valo res idnticos. V ictor Frankl, sobrevivente de u m cam po de co n cen trao , q ue descreveu com o algum as pessoas sobreviveram e o u tras no, afirm o u que, p a ra sobreviver a ex p erin cias difceis, precisam os d e sc o b rir seu sentido. Os valores so a p rin c ip a l fo rm a de sen ti do. E n tre ta n to , n o chegam os hoje em dia a u m consenso social a resp eito dos valores, e recai sobre ns, indivduos, o nus de defini-los p a ra ns m esm os e e n c o n tra r m eios p a ra vivenci-los e realiz-los. Ver V. E. Frankl, M a n s Search for M eaning (Nova York: P ocket Books, 1976), edio em p o rtugus: Em busca de sentido (Petrpolis: Vozes, 1986). O captulo trata tam bm da capacidade de escolher p a ra si m esm o e p r em prtica d eterm inadas m etas ligadas aos valores. Veja mais em:

As 1000 perguntas mais importantes que voc deveria fazer a s mesmo 229

Snyder, C. R., Thepsychology ofHope: You Can Get Therefirom Here (A psicologia da esperana - com o chegar l) (Nova York: Free Press, 1994). M cD erm ott, H. D. & Snyder, C. R., The Great Big Book ofHope: Help Your Children Achieve TheirDreams (O p e q u en o g ran d e livro da esperana: ajude seus filhos a realizarem seus sonhos) (O akland: New H arbinger, 2000).

Captulo 3 Em nossos dias, novas abordagens da psicologia positiva a respeito do estresse e de como lidar com ele so m uito mais otimistas e m enos fatalistas do que eram no passado. Elas mostram como algumas pessoas conseguem ser versteis e adaptativas em reao aos agentes causado res de estresse. Essas pessoas, consequentem ente, se tom am mais fortes e eficientes e percebem m elhor o sentido das coisas. Veja mais em: Seligm an, M. E. P., Learned Optimism: Hoiv to Change Your Mind, and Your Life (O tim ism o ap rendido: com o m u d a r sua m en te e sua vida) (Nova York: Pocket Books, 1998). Captulo 4 Existem num erosas tcnicas, livros e terapias com diferentes abordagens psicoteraputicas p a ra lidar com o passado. N o e n ta n to, a questo central p arece ser a distino e n tre o q ue constitui u m a fo rm a d o e n tia de autopreocupao, auto in d u lg n cia e autop ied ad e e o que constitui negao, fuga e u m a falta generalizada de co m p etncia em ocional ou percepo. Parece ser consenso ge ral que as experincias tm que ser in teiram en te conscientizadas e co m p reendidas antes de deix-las p a ra trs. Para u m a lista com pleta dos critrios p ara u m diagnstico ofi cial de distrbio de estresse ps-traum tico (D SPT), assim com o de depresso e de q u a lq u er o u tro p ro b lem a psicolgico, leia mais em Diagnostic and Statistic M anual of MentalDisorders (M anual estatstico e diagnstico de doenas m entais), 4a ed. (W ashington: A m erican Psychiatric A ssociation, 1994). A inda b o a leitu ra o artigo sem inal de Sigm und Freud, M ourn in g an d M elancholia, que p o d e ser e n co n trad o n o vol. 14 da

230 Notas, referncias e leituras adicionais

Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud (Londres; H ogarth, 1971), edio em portugus: Sigm und Freud, Edio standard brasileira das obras psicolgicas completas (Rio de Ja n e i ro: Im ago, 1980). A citao de Freud, de 1909, est em Analysis o f a P h o b ia in a Five-Year-Old Boy (Anlise de u m a fobia em u m m en in o de cinco anos), da Standard Edition, vol. 10. W innicott, D., Playing and Reality (L ondres: P enguin, 1971) edio em portu g u s O brincar e a realidade (Rio de Jan eiro : Im ago, 1975) - o u tro texto clssico que descreve em cores vivas com o a evoluo da relao e n tre a criana e a m e a base da criatividade e d a sade. C aptulo 5 Pesquisas sobre felicidade e criatividade m erecem hoje m aior ateno. Veja mais em h ttp ://w w w .e u r.n l.fsw /re sea rc h /h a p p in ess, site da W orld D atabase o f H appiness, da U niversidade Erasmus, R oterd, H olanda. Algumas das sugestes sobre o bem -estar foram en co n trad as n a pesquisa citada p o r Keyes, C. I. M. & Lopez, S. J, em Toward a Science o f M ental H ealth: Positive D irections an d In terv en tio n s (P or u m a cincia da sade m ental: instrues p ara o diagnstico e in terv en o), n o Handbook of Positive Psychology (M anual de Psicolo gia Positiva) (Nova York: O xford Press, 2002). Veja tam bm : Csikszentmihalyi, M., Flow: The Psychology of Optimal Experience (Nova York: H a rp e r P erennial, 1991), edio em portugus: A psicologia da felicidade (So Paulo: Saraiva, 1992). _______________ , Creativity (Criatividade) (Nova York: H a rp e r Collins, 1996). _______________ . Beyond B oredom a n d A nxiety (Alm do tdio e d a ansiedade) (San Francisco: Jossey-Bass, 2001). C aptulo 6 A n o ta in tro d u t ria foi re tira d a de D. G. Myers, The Pursuit of Happiness: Who Is Happy and Why ? (A busca da felicidade: q u em so as pessoas felizes, e p o r qu?) (Nova York: Avon, 1992).

As 1000 perguntas mais im portantes que voc deveria fazer a si mesmo 231

Ver tam bm : Beck, A., Love Is N ever E nough (O am o r n u n c a bastante) (Nova York: H a rp e r & Row, 1998). G ottm an, J., Why Marriages Succeed and Fail (Nova York: Fireside, 1995), edio em portugus: Por que os casamentos fracassam ou do certo (So Paulo: Scritta, 1995). Esse pesquisad o r realizou estu dos fascinantes u sando um apartam ento-laborat rio p a ra observar com o se com unicavam os casais. Schwartz, P., Peer Marriages (C asam entos igualitrios) (Nova York: Free Press, 1994). Esse a u to r in tro d u ziu a ideia de que os casam entos m o d ern o s bem -sucedidos m u d aram substancialm ente e hoje em dia se baseiam m uito mais n a am izade. T annen, D., YouJustDont Understand: Wotnen andM en in Conversation (Nova York: Morrow, 1990), edio em portugus: Voc simples mente no me entende, (So Paulo: Best Seller, 1992). Esse livro m uito citado, e as observaes de T annen a respeito das expectativas cie hom ens e m ulheres em um a conversa so um a tim a leitura. Wcl wood. J., fourney of the Heart: The Path to Deeper Fulfillment in Relationships (Nova York: H a rp e r Collins, 1985), edio em p o rtu gus: A viagem do corao - o relacionamento ntimo como caminho para o amor (So Paulo: Siciliano, 1991). E u m livro fcil de se ler, sobre os aspectos espirituais de u m a relacionam ento, assim como: _______________ (O rg .), Challenge o f the Heart: Love, Sex and Intimacy in Changing Times (Desafios do corao: am or, sexo e intim i dade em tem pos de m udana) (Boston: Sham bhala, 1985) - u m a co letn ea de artigos de diversos autores. O In d ic a d o r de Tipos de Briggs, que inclui a escala de ex tro verso e introverso, e n tre outras qu atro escalas de p erso n alid ad e que, n o total, som am dezesseis tipos - , p o d e ser en co n trad o em, p o r exem plo, Kroeger, O. & Tuesen, J. M., Type Talk: The 16 Personality Types that Determine how We Live, Love and Work (Falando de tipos: os 16 tipos de p ersonalidade que d eterm in am com o vivemos, am am os e funcionam os) (Nova York: B antam Doubleday, 1998). U m a in tro d u o teoria do apego p o d e ser en co n trad a em H olm es, ].,John Bowlby and Attachment Theory (John Bowlby e a teo ria do apego) (L ondres: R outledge, 1993).